Vadba za krepitev hrbtnih mišic in pravilno držo pri fitballu

Včasih je »genij nevrologije« dr. Bubnovsky razvil edinstveno metodo zdravljenja najhujših ortopedskih bolezni s pomočjo posebnih fizičnih vaj, imenovanih kineziterapija. Inovativni sistem zdravljenja „po Bubnovskyju“ ni vključeval uporabe nobenih zdravil in neverjetno učinkoviti rezultati so bili doseženi izključno z bolnikovo motorično dejavnostjo. Kompleks vaj, ki ga je razvil zdravnik, je med drugim vključeval vaje za hrbtenico na fitball - in trening s to veliko elastično kroglo je uspešno pomagal ne samo okrepiti mišični okvir, ampak tudi odpraviti posledice nekroze, poliartritisa in celo predpisal za spinalno kilo.

Trenutno so vaje za hrbet na fitballu priporočljive za osteohondrozo, osteoporozo in nosečnost, kot tudi za popravljanje drže doma, hujšanje, zategovanje glutealnih mišic in samo za dobro zdravje.

Fitball in njegove prednosti

Opozoriti je treba, da ima fitball kot športna oprema neverjetno preprostost oblikovanja in velike priložnosti za izgradnjo lastnega telesa. Fitball vaje so dobre tako za globoke kot za površinske mišice. Potreba po stalnem zadrževanju ravnotežja je idealna vadba za vestibularni aparat in vsaka druga sodobna vadba lahko zavide količino mišičnega tkiva, vključenega v vaje. Poleg tega ta športna oprema za krepitev mišic hrbta, abs in zadnjice spada v dlan v takem kazalniku, kot je krepitev terapevtskega učinka ledvenega dela. Vadbe s fitballom zagotavljajo odsotnost težav z ukrivljenjem hrbtenice, izboljšajo prekrvavitev in s tem polt postane gladka in sveža.

Priporočljivo pa je, da se fitobetonska vaja začne vneto nazaj le po posvetovanju z zdravnikom, ki bo določil kompleks vaj, ki so vam najbolj primerne.

Vrste fitballa

Klasični fitball za hrbtenico je lahko različnih stopenj trdote, izdelanih v različnih velikostih (običajno od 45 do 85 cm v premeru) in se razlikujejo v eni ali drugi površinski teksturi. Najbolj priljubljene žoge so:

  • gladka, standardna;
  • opremljeni z mozolji (za masažni učinek);
  • z izvirnimi "rogovi";
  • "Kikiriki".

Dober fitball je opremljen s sistemom proti zlomom, zaradi česar lahko zlahka prenese obremenitve do 300-350 kg.

Izbirna pravila

Pomembna točka je pravilna izbira krogle, ki je potrebna za doseganje optimalne obremenitve mišic in sklepov. Običajno odločilni dejavnik pri izbiri je rast športnika, zato je med strokovnjaki približno razmerje med slednjimi in fitballom:

  • do 1 m 50 cm - 45 cm;
  • do 1 m 65 cm - 55 cm;
  • do 1 m 85 cm - 65 cm;
  • do 2 m - 75 cm;
  • več kot 2 metra - 85 cm.

Še eno preprosto pravilo izbire je lahko naslednja metoda merjenja - sedenje na napihnjeni krogli, vaše noge bi morale tvoriti pravi kot v lopov. Če se kolena pomaknejo navzgor - je fitball premajhen. Če noge komaj dosežejo tla - odlično.

Vaje za hrbet in hrbtenico

Zdravniki običajno priporočajo raztezanje, ravnanje, raztezanje, zvijanje in »letenje na žogo« na seznamu takih vaj (video vaje s primeri njihovega izvajanja so danes široko razširjene na internetu).

Raztezanje

Lajša napetost in razteza hrbtenične mišice.

  • drža na kolenih, z žogo pred njim;
  • telo se nagiba vzporedno s tlemi, roke padajo na žogo;
  • izdihnite - hrbet je dvignjen in zaokrožen, fitball se zvije v telo, glava pade na prsni koš;
  • z enakomernim dihanjem se položaj telesa vzdržuje 30 sekund;
  • dih - začetni položaj je vzet, čaka še 30 sekund.

Ravnanje

Krepi mišice hrbta in trebuhov.

Izvajanje (priporočeno ob steni, če je potrebno, da se vzpostavi ravnotežje):

  • telo je sproščeno, prosto leži na fitballu na trebuhu, roke in noge visijo;
  • upočasnjeno ravnanje z dahom, ki poskuša izravnati trup vzporedno s tlemi;
  • izdih - začetni položaj je tudi brez naglice.

Vlečenje

Raztegne hrbtenico, pomaga pri preprečevanju osteohondroze in začetnih stopnjah kile.

  • predstavlja - sedenje na fitballu, kolena, upognjena, roke naslonjene na steno;
  • dihanje - žogica se vrne nazaj, s hkratnim prisilnim maksimalnim raztezanjem hrbtenice (ker roke ostanejo na steni v istem položaju);
  • z enakomernim dihanjem - 2-3 minute v iztegnjenem položaju;
  • izdihom - vrnitev v prvotni položaj.

Sukanje

Namenjen je razvoju fleksibilnosti hrbtenice (zlasti v primeru težav s solmi v hrbtu) in krepitvijo spodnjega dela hrbta.

  • nazaj - na tleh, upognjene noge, ki jih vržejo čez fitball, oporo z raztegnjenimi rokami ob straneh;
  • poskuša premakniti samo boke in medenico, zvitki nog z žogo levo in desno so narejeni tako, da koleno doseže tla (ponovite 10-15 krat).

Letenje na žogo (ali "Flying Superman")

Razvija vestibularni aparat, stresa stiskalnico, krepi poševne mišice hrbta.

  • prvotni položaj - trebuh fitball, roke in noge na tleh;
  • dihanje - roka in nasprotna noga sta raztegnjena (to je za levo roko - desno nogo in obratno);
  • Zamik 4-5 sekund;
  • izdihom - vrnitev v prvotni položaj, po katerem se ponavlja s spremembo rok in nog.

Povratne značilnosti hiperekstenzije

Zelo zanimiva varianta vaje je tako imenovana povratna hiperpovezava na fitballu. Njegova razlika od klasične gimnastike do krepitve hrbta, stiskalnice in zadnjice je, da "delovni" ni zgornji trup, temveč kolenski sklep in noge - medtem ko je telo samo togo fiksirano. Prednost te metode je v tem, da v njem ni nevarnega bremena na hrbtenici - vendar je mogoče spodnji del telesa obremeniti zelo trdno.

Vaja z osteohondrozo

Vsaka druga oseba pozna težave s hrbtenico. Pogosto hrbtenica vpliva na osteohondrozo. Osteochondrosis je odziv telesa na življenjski stil osebe. Pri osteohondrozi se v intervertebralnih diskih pojavijo degenerativne spremembe, razvijajo se vnetni procesi. Kot učinkovita metoda zdravljenja se pogosto priporoča uporaba vaj za osteohondrozo.

Brez dobro izbranega sklopa vaj je nemogoče ozdraviti osteohondrozo.

Če najdete neprijetne simptome: bolečine v hrbtu, vratu, motnje v delovanju organov sluha, vida, težave z usklajevanjem gibov - priporočljivo je, da se takoj posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo na podlagi rezultatov diagnoze sklenil, da je treba predpisati metodo zdravljenja. Predpisana je kompleksna terapija, na hrbtenico vplivajo različne metode. Celostni pristop k boju proti osteohondrozi pomaga preprečevati poškodbe diskov, izboljšuje prekrvavitev, gibanje limfe v tkivih, krepi mišice, lajša hrbtenico in prilagaja delo vretenc.

Fizikalna kultura za bolnike z osteohondrozo

Vaje za bolnike z osteohondrozo veljajo za obvezno metodo zdravljenja. Z rednim delovanjem se hrbtenica okrepi, aktivira se pretok krvi, ustavi se razvoj osteohondroze. Vsakodnevna vadba, ki jo predpiše zdravnik, zagotavlja, da osteohondroza ne zadene zdravih delov hrbtenice.

Razredi se začnejo po posvetovanju z zdravnikom. Učinkovite vaje proti osteohondrozi - mahanje z rokami, vaje, ki vključujejo mišice hrbta. Glavna naloga vaj je odstraniti pretiran mišični tonus, sprostiti hrbtenico.

Ko so mišice v ustreznem stanju, je koristno opraviti terapevtske vaje. Vaje so namenjene raztezanju hrbtenice. Razredi se izvajajo s fitballom, prečko in drugimi gimnastičnimi pripomočki.

Vaje pri osteohondrozi niso prikazane vsem bolnikom. Kategorije oseb, za katere metoda ni zaželena:

  • Bolniki z osteohondrozo v obdobju poslabšanja;
  • Ljudje, ki so bili pred kratkim operirani na hrbtenici;
  • Bolniki z nevrološkimi boleznimi, problemi vestibularnega aparata, okvarjeno usklajevanje gibov;
  • Bolniki s poslabšanjem kroničnih bolezni;
  • Ljudje s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom;
  • Bolniki s hudo kratkovidnostjo, povišan intraokularni tlak.

Vaje ne smete začeti po jedi na prazen želodec. Bolniki ne prenašajo vseh vaj iz gimnastičnega kompleksa. Če postane vaja slabša, omotična, se počutite bolni - opustite vajo.

Vaje pri osteohondrozi

Vaje se razlikujejo glede na lokacijo osteohondroze. Vredno je poznati vaje, ki se kažejo v osteohondrozi vratu, prsni koš. Vaje so dveh vrst: statične, dinamične. Pri izvajanju statičnih vaj se čuti napetost mišic. Včasih so šibki boleči občutki. Kompleks statičnih vaj:

  1. Stoj, potegnite roke ob straneh, upognite se v komolce. Nadaljujte z držanjem rok, poskušajte potegniti lopatice.
  2. Sedite naravnost, obrnite glavo na stran. Poskusite napenjati mišice vratu. Dih je gladka. To je vredno opravljati glavo nagibov.
  3. Če ležite z licem navzdol, izvlecite zgornji del telesa od tal brez uporabe rok. Poskusite priti do brade do prsi. Treba je otežiti nalogo - potisniti zadnjo stran glave z rokami. Odpornost bo povzročila zategovanje vratnih mišic.

Dinamične vaje se izvajajo hitro, po vsaki vadbi je priporočljivo, da se mišice sprostijo. Potrebno je vrtenje roke z maksimalno lestvico, obračanje trupa na levo-desno, upogibanje s položaja, ki leži na njegovem želodcu.

Vaje za raztezanje za osteohondrozo spodnjega dela hrbta:

  1. Sedenje na tleh z nogami, raztegnjenimi naprej, se sklonite in se s prsti dotaknete rok. Zadržite nekaj sekund. Noge lahko raztegnete na obe strani, nagnete jih izmenično.
  2. Stoječi na vseh štirih, ovijte se po pasu, obrnite kolo.
  3. Ležeči obraz z nogami, upognjenimi v kolena, odtrgajo boke s tal.
  4. Ležite na želodec, dvignite trup in poravnajte roke.
  5. Zakynte stopala na hrbtni strani stolu, nagniti na stopalo, poskuša dotakniti roke prste. Ponovite za drugo nogo.

Vaje za preprečevanje osteohondroze so namenjene raztezanju mišic, ne razlikujejo se od predpisanih za terapevtske namene. Pri izvajanju vaj ne smete čutiti nelagodja. Mišice se morajo napeti, sprostiti. Gibanje je gladko, vključeno je največje število mišic.

Fitball vaja

Pri izvajanju gimnastičnih vaj se uporabljajo naprave. Won Priljubljena fitball. Z uporabo fitballa vse skupine mišic delujejo. Njena nestabilnost razvija koordinacijo gibov, vaje s fitballom, ki so manj zahtevne kot redne telesne dejavnosti.

Med vadbo fitball nežno podpira hrbtenico in omogoča, da vretenca, medvretenčni diski zavzamejo naraven položaj. Lajša hrbtenico. Zdravniki priporočajo izvajanje vaj na fitballu za osteohondrozo.

Kompleks vaj je preprost. Sprejeti celo začetnika. Na internetu je veliko videoposnetkov o fitballu. Koristno je pogledati tiste, ki so prvič naleteli na gimnastični aparat. Vaje na žogici z osteohondrozo so namenjene krepitvi mišic, raztezanju, ravnanju hrbtenice, sproščanju napetih mišic.

Fitball - gimnastična žoga. Če se ukvarjate s fitballom, se bo oblikovala pravilna drža, ki bo ključ do zdravega življenja v prihodnosti. Nihče ne more sedeti na napačnem fitballu. Samo z ravnim hrbtom lahko obdržite ravnotežje na žogici.

Naučil se je ohraniti ravnotežje na krogli, zato je vredno začeti z medicinskimi vajami.

  1. Palice na krogli, roke na tleh. Hrbet je ravno. Bend, odveži komolce. Opravite počasi. Značilne sklepe. Dih je miren.
  2. Vaja za krepitev mišic. Opravljen sedel na žogo, roke na zadnji strani glave. Z majhnimi koraki počasi zavrtite žogo pod hrbet. Mora biti v ležečem položaju. Iz položaja, poskusite dvigniti zgornji del telesa, glavo.

Vaje na fitballu temeljijo na zibanju, dvigovanju telesa, nogah, hrbtenici. Učinek lekcij vas ne bo dolgo čakal. Kmalu bodo mišice postale bolj elastične, obnovljena bodo poškodovana tkiva, aktivirani bodo procesi limfe in krvnega obtoka.

Potrebna je vaja za osteohondrozo. Se redno ukvarjajo, se znebite neprijetnih manifestacij osteohondroze hrbtenice: omotica, otrplost okončin, udarene živce, omejena mobilnost.

Gimnastika in vaje z osteohondrozo

Osteohondroza je bolezen civiliziranega človeštva s sedečim sedečim načinom življenja. Razvoj osteohondroze se pojavi zaradi oslabitve mišic okrog vretenc in stagnacije zaradi slabega krvnega obtoka. Gimnastika z osteohondrozo vam omogoča normalizacijo pretoka krvi in ​​začetek obnove tkiva hrbtenice.

Ker so glavni vzroki osteohondroze v nizki mobilnosti, je uspešno zdravljenje odvisno od tega, koliko časa porabimo za vaje za bolnike z osteohondrozo. Celovita terapevtska gimnastika pri osteohondrozi se izvaja kot terapevtski fizikalni trening (vadbena terapija) in vsebuje vaje, navedene spodaj.

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu

Vaje za zdravljenje osteohondroze vratu so namenjene normalizaciji gibljivosti vretenc, treningu mišic vratu, ramenskih vezi in mišic.

Nagib glave

  1. Obrne in nagne glavo.
  2. Obračanje in upogibanje z uporabo stop. Pri tej vaji je poudarek na rokah, ki nasprotujejo upogibni glavi: ena roka z odprto dlanjo se nasloni na čelo, glava pa se poskuša nagniti proti roki. V tem položaju je potrebno zadržati, ohraniti napetost mišic vratu, čas zakasnitve 5-10 sekund in se sprostiti.
  3. Brada poskuša priti do popka, medtem ko se premika po prsih navzdol. Podobno raztegnite glavo nazaj.
  4. Povišanja glave s položaja "ležanje v trebuhu". Obraz se dvigne in gleda naprej, držite 5-10 sekund. Podoben vzpon iz »ležeče« drže.

Vaje za osteohondrozo dojk

Gimnastika za hrbtenico z osteohondrozo prsnega vretenca vključuje različne premike ramen, ovinke telesa v prsih.

  1. Vratna ramena in ramena.
  2. Vrtenje in nihanje rok, v krogu in s križcem pred vami, tresenje rok.
  3. Vzpon zgornjega dela trupa s položaja "leži na trebuhu" in "na hrbtu", le dvignjena ramena in prsi.
  4. Kompleks terapevtskih vaj za osteohondrozo vključuje kompleksne vaje, kot so skleki s tal. Če tega ne storite, ga lahko preskočite. Redni tečaji bodo pomagali pri izvajanju kompleksnih vaj v prihodnosti.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Vaje za ledveno osteohondrozo lajšajo spodnji del hrbta z raztezanjem, trenirajo mišice hrbta, stiskajo.

Leži na trebuhu, dvignite noge in roke, držite 15-20 sekund

  1. Trup v različnih smereh.
  2. Obračanje trupa: kolikor je mogoče, pogled nazaj.
  3. Rotacija medenice po obodu, imenovanje medenice v različnih smereh.
  4. "Duck": leži na trebuhu, dvigne noge in roke, drži 15-20 sekund.
  5. Višina ravnih nog od zadnjega položaja 45 ° nad tlemi.
  6. "Mlin": nagnite telo vzporedno s tlemi, razporedite roke ob straneh, obrnite se s prsti na prste, telo izvede obračanje.
  7. Sedenje na tleh: z rokami se naslonite na tla in dvignite medenico nad tlemi, počakajte nekaj časa.
  8. "Press" predstavlja vaje moči za osteohondrozo: vzpon in padec s telesom iz položaja "ležati s hrbtom navzdol". Pomembno: noge ukrivljene v kolenih.
  9. Podobno kot pri gugalnici tiska samo treniramo hrbet: položaj »leži na trebuhu«, noge držijo na tleh s tovorom ali pomočnikom. Dvignite in spustite telo, roke za glavo.

Druge metode za zdravljenje osteohondroze

Kompleksi za vadbo za osteohondrozo, plavanje, hojo, tek, aktivne igre na prostem, izvedljivo delo na vrtu zagotavljajo normalno raven aktivnega gibanja. Obstaja veliko tehnik, ki preprečujejo nastanek bolezni hrbtenice in prispevajo k zdravljenju z obstoječo osteohondrozo. Eden od najlažjih načinov za izkoriščanje vseh sistemov človeškega telesa je tek. Obnavlja in krepi srčno mišico in krvne žile, aktivira splošni pretok krvi, ki opere notranje organe medenice, prilagodi delo črevesja. Tek se izvaja počasi, medtem ko mora biti "faza leta" prisotna, ko se ena noga odmakne od tal, druga pa še ni pristala. Ta tek je drugačen od hoje.

Aktivnosti in plavanje v bazenu

Vaje v primeru poslabšanja osteohondroze je priporočljivo izvesti v bazenu do pasu v vodi (možno je, da voda doseže nivo prsnega koša), podobna je vodni aerobiki in vključuje:

  • Različno nagibanje in raztezanje.
  • Prenašanje pasu v vodi v korakih za premagovanje vodoodpornosti.
  • Noga se dviga.
  • Plavanje Tak užitek poleg užitkov združuje tudi trening mišic s potrebno razkladanje hrbtenice.

Niz vaj s fitballom

Ball za fitnes, ki se imenuje fitball, je zelo priročen in cenovno dostopen za nakup športne opreme. Njegova velika velikost se lahko rahlo razlikuje, premer krogle je od 55 do 85 cm, s pomočjo elastične krogle pa lahko naredite popoln kompleks za hrbet, od vratu do pasu. Pregibna krogla omogoča vaje za upogibanje, ki so na voljo iz ležeče drže. Primeri vaj pri osteohondrozi in skoliozi morajo biti izvedeni z elastično kroglo:

  1. Na trebuhu ležijo žogice, noge in roke se dotikajo tal. Dvignite okončine (po vrsti, eno roko, eno nogo, nato dve roki in dve nogi).
  2. Zavrtite žogo. Najprej pojdite na položaj, kjer boki počivajo na krogli, medtem ko gredo čez tla s svojimi rokami, s čimer ustvarite oporo za previsno telo. Potem nazaj, tudi obrnil, dokler je žoga pod prsnim košem.
  3. Pregib hrbtenice, na hrbtni strani krogle. Rolling na žogo, naslonjena na žogo nazaj, na enak način, kot se izvaja valjanje na želodcu.

Tečaji joge

Opravljanje niza vaj iz joge vam omogoča, da telo ohranjate v delujočem zdravem stanju že več let. Kompleks vaj pri osteohondrozi hrbtenice je izmenjava asan (poz,), v katerih se normalizacija energijskih tokov giblje po hrbtenici.

Tečaji joge za osteohondrozo

  1. Nagne glava: desno uho se upogne v desno ramo, medtem ko se leva roka upogne v komolec in se položi na levo uho. Držite se v tem položaju in ga nato izvedite na levo.
  2. Trup se obrne z ravnimi rokami, ki se raztezajo do konic prstov.
  3. Daljše pobočje predstavljajo vaje za raztezanje za osteohondrozo. Ena od rok nad glavo, trup se nagne in drži v nagibu 20-30 sekund, medtem ko je dvignjena roka na vrhu in se razteza čim dlje stran. S takšnimi pobočji je ledven pas zelo dobro raztegnjen. Podobno v drugi smeri.
  4. Postavite se na vse štiri, da skupaj zbrisete lopatice, kolena pa ostanejo.
  5. "Kitty": držanje na vseh štirih, ovinka v pasu navzgor (z dihanjem) in navzdol (z izdihom).
  6. "Tiger": pojdi na vse štiri, dvigni eno nogo v kolenu navzgor. V tem primeru se koleno raztegne navzgor in prst na zadnjico. Nato zaokrožena noga pade in se razteza od spodnjega dela trebuha do glave (čelo), glava se nagne k kolenu, noga je upognjena v kolenu in se ne dotika tal.
  7. "Kača": ležite na želodcu in dvignite ramena, prsni koš, trebuh, podprite roke navzdol. Ostanite v tem položaju.
  8. Zapletena kača: položite se na preprogo z želodcem, upognite roke na komolce in položite dlani na ramena, dvignite telo in glavo ter se zvijte nazaj, zavrtite glavo na levo (držite navzgor), nato na desno (tudi držite).
  9. "Plough" (iz številnih težkih vaj proti osteohondrozi, ki zahtevajo fleksibilnost): ležite na hrbtu in dvignite noge nad tlemi, držite nad glavo in jih spustite s prsti na tleh za glavo, če vam fleksibilnost omogoča spuščanje kolen na tleh blizu ušes.

Dr. Bubnovsky Metoda

Gre za sistem alternativne nevrologije in alternativne ortopedije, pri katerem zdravljenje pacienta ni v zdravilnem učinku, ampak v ustvarjanju pogojev za samozdravljenje telesa. Uporabljena metoda se imenuje kineziterapija (dobesedni prevod: gibalna terapija). V klinikah, ki delajo na sistemu dr. Bubnovskega, so vgradili posebne simulatorje, izbrane so individualne terapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice, ki zagotavljajo okrevanje. Klinike Bubnovsky uspešno zdravijo hernijne medvretenčne diske, poliartritis in težave s postavo, hkrati pa se ublažijo manifestacije ishemične bolezni, hipertenzije, krčnih dilatacij, bronhialne astme in prostatitisa.

Ples s plesom

Najlepša gimnastika za preprečevanje osteohondroze je ples. Omogočajo izvedljivo obremenitev vseh delov človeškega telesa. Istočasno pa položaj vsakega plesa spremlja raztezanje hrbtenice in obračanje ramen. Plesalka je potegnjena navzdol in roke ob strani. Pogosta torzija hrbtenice pomaga povečati njeno mobilnost, obnavlja potreben krvni obtok in hrustančno tkivo ter zdravi notranje organe.

Znani slogan »gibanje je življenje« potrjuje možnost zdravljenja in obnavljanja fleksibilnosti vretenčnih sklepov. Ko se pojavijo napredni primeri osteohondroze s spremembami v kostnem tkivu, se lahko funkcije vretenc in diskov delno obnovijo. Potrebno je vedeti, da bodo potrebne pozitivne spremembe, rezultati telesnih vaj in gimnastičnih kompleksov, potrebni so stalni poklici in mobilni način življenja.

Kakšne so vaje za fitball za hrbet?

Sodobni poklici kažejo na sedeči življenjski slog, ki vodi v nastanek bolečine v hrbtu, s katerim se bo lažje spopadla s fitball vajo za hrbtenico. Zdravniki svetujejo uporabo tega multifunkcionalnega projektila, saj ne zahteva znatnih materialnih stroškov, zato je možno opraviti usposabljanje doma brez strokovnega nadzora. Vaje z žogo za hrbtenico se priporočajo za popravljanje drže, osteohondroze, osteoporoze in krepitev mišic. Med nosečnostjo gimnastika razbremeni stres na spodnjem delu hrbta.

Kaj je fitball?

Fitball - univerzalna športna oprema. Oblika predstavlja veliko kroglo (njen povprečni premer je 45-85 cm). Vrste takšnih lupin:

  1. Na površini - gladka, z mozolji, z ročaji (rogovi).
  2. Oblika - standardna okrogla, ovalna.

Žoga je primerna za ljudi različnih starosti, polt, saj lahko prenese težo do 300 kg. Projektil je univerzalen, vendar je treba pri izbiri premera fitballa upoštevati višino. Približno razmerje med rastjo in velikostjo žoge:

  • Do 150 cm - 45 cm;
  • Do 165 cm - 55 cm;
  • Do 185 cm - 65 cm;
  • Do 200 cm - 75 cm;
  • Več kot 200 cm - 85 cm.

Nasvet: ob nakupu sedite na fitball, če so vaša kolena dvignjena - izberite večji premer.

Opravljajte vaje za hrbtno stran fitballa, vendar si morate zapomniti nekaj pravil:

  1. Za nepripravljeno telo je treba začeti z majhnimi obremenitvami, majhnim številom pristopov, ki se postopoma povečujejo. Treba se je izogniti morebitnim poškodbam, zvini, neugodju.
  2. Pojdite do razredov odgovorno, še posebej s problemom nazaj. Če ne upoštevamo nasvetov in pravil, bo usposabljanje povzročilo škodo in potem je težko obnoviti hrbet.
  3. Ne verjemite v mite, da se žoga lahko razpoči, še posebej omamljanje. Material takih projektilov je trajen, kar pomeni, da ne nosi nobene škode.
  4. Ko se začne videti, da obremenitev ne prinaša pričakovanih rezultatov, je vredno črpanje krogle bolj, zaradi česar ni tako stabilna. Mišice hrbta delujejo težje.

Niz vaj na fitballu

Raztezanje bo pomagalo razbremeniti napetost.

  1. Pokleknite, postavite žogo pred seboj.
  2. Roke položite na vrh fitballa tako, da telo nagibate vzporedno s tlemi.
  3. Izdihnite - dvignite in obkrožite hrbet, premaknite kroglo v telo, glavo navzdol do prsnega koša.
  4. Ostanite v tem položaju 30 sekund, tako da bo vaše dihanje celo.
  5. Dih - zavzemite začetni položaj, počivajte malo in ponovno izvedite.

Z redno vadbo pomaga izravnati hrbtenico in razbremeniti ledveno območje.

Naslednja vaja za raztezanje hrbtenice, ki pomaga pri boju proti osteohondrozi: raztezanje.

  1. Sedite na vrh fitballa, noge upognite v kolena, roke počivajo na steni.
  2. Vdihni - zavrtite žogo nazaj, kolikor je mogoče, pri čemer pustite roke še vedno. Hrbtenica bo izvlečena.
  3. Ostanite v tem položaju 2 - 3 minute, pri čemer ohranjajte dihanje.
  4. Izdisati - zavzemite prvotni položaj.

Sukanje na fitballu razvije gibljivost hrbtenice, pomaga pri stagnaciji soli v hrbtu.

  1. Ležati na hrbtu, metati noge na žogo, podpirati z rokami razporejene na straneh.
  2. Naredite zvitke z žogico levo in desno, tako da se koleno dotakne tal. Poskušajte premakniti zgolj kolčne sklepe, ne pa roke.

Po dolgem delovnem dnevu je na hrbtu napetost, da sprostite mišice:

  1. Spustite se na kroglo, raztegnite noge, noge stopite, položite roke za glavo, dlani se dotaknite tal.
  2. Mora biti mirna, celo dihati. Pri vdihavanju se mora telo sprostiti, izdihniti - enostavno, gladko seva.

Vaja za razvoj kolčnih sklepov:

  1. Z najbolj ravnim hrbtom sedite na vrh žoge.
  2. Izvedite krožno rotacijo bokov, obdržite enak ritem. Bodite pozorni na ritem dihanja, ki mora biti umirjen, enakomeren, izmerjen.

Za krepitev mišic hrbta in stiskalnice ponujamo naslednji sklop vaj:

  • Lezite na kroglo, naslonite se na tla z rokami in nogami. Podaljšajte roko in nasprotno nogo (na primer leva roka je desna noga). Zamik tega položaja za 4-5 sekund. Med izdihom se vrnite v prvotni položaj. Spremenite roko in nogo, ponovno izvedite.
  • Ležanje trebuha na kroglo, spuščanje nog in rok navzdol. Dih - istočasno raztegnite roke in noge, telo mora biti vzporedno s tlemi. Izdisati - počasi zavzemite izhodiščni položaj.
  • Lažni trebuh na vrhu žoge, roke počivajo na tleh. Poskusite dvigniti ravne noge nad nivojem telesa. Vaja je za izkušene ljubitelje fitballa. Krepi ne le mišice hrbta, ampak tudi abs.
  • Zapletena prejšnja vaja. Ležeči trebuh čez žogo, z roko držite žogo. Dvignite noge nekoliko nad trup. Da bi ohranili ravnotežje, bodo mišice napete.
  • Primerno za usposobljene športnike. Vzemite ležeči položaj in položite noge na lupino. Vdihni - potegni kolena do prsnega koša, izdihni - vzemi začetni položaj. Krepi mišice pasu, abs, ramena.
  • Prejšnja vaja v zapleteni obliki: vzemite enak začetni položaj. Vdihnite - dvignite medenico, kot da bi skušali narediti zvitek, kolena naj bodo čim bolj ravna. Držite približno 2-3 sekunde. Izdisati - zavzemite izhodiščni položaj.
  • Za tiste, ki želijo okrepiti ne le mišice hrbta, ampak tudi zadnjico. Vzemite položaj, ki leži na tleh, položite nogo na vrh krogle, roke naj bodo ob telesu. Dvignite medenico, kolikor je le mogoče, pri čemer pazite na ravnotežje, zadržite približno 4-6 sekund, vrnite se v začetni položaj. Ko delate, bodite previdni, če mišična moč ni dovolj za ohranitev ravnotežja, je bolje, da vadbo začnete s tal.
  • Zlezite na žogico z želodcem, položite roke za glavo, s prsti na tleh (če je težko držati, fiksirajte položaj s petami s steno). Dvignite trup po tleh. Poslano za krepitev spodnjega dela hrbta in gluteus maximus.
  • Glej tudi: vaje na krovu Evminova

Vaje med nosečnostjo

Kompleks je namenjen lajšanju napetosti v pasu, krepitvi hrbtnih mišic, kar bo olajšalo proces prenašanja otroka.

  • Sedenje na vrhu žoge, držite hrbet raven, glavo gor, ramena navzdol. Dvignite roke vzporedno s tlemi. Upogni levo roko, pritisni komolec na telo in ga pošlji nazaj. Položaj spominja na lok. Podobno ponovite za desno roko.
  • Sedenje na vrhu fitballa za raztezanje hrbtenice, bi bilo treba roke upogniti v komolce, komolce pritisniti na telo. Brez odstranjevanja komolcev iz telesa, razredčite podlaket in jih držite vzporedno s tlemi. Prizadevajte si, da bi rezila ostrejša, da se zadržite 2-3 sekunde, vzemite začetni položaj.
  • Ko sedite na fitballu, naj bo raven hrbta, podaljšajte roke in jih držite vzporedno s tlemi. Spustite telo navzdol pod kotom 60-45 stopinj na tla, z rokami, ki so upognjene na komolcih. Povežite lopatice, ne brcnite ramen. V tem položaju, medtem ko vdihavate, poravnajte roke. Med izdihom upognite roke in se poravnajte.
  • Sedite na kolena, nagnite telo pod kotom 45-60 stopinj, počivajte dlani na bokih. Roke, upognjene, da se usmerijo proti stranicam, nagnite telo spodaj. Za vrnitev v prvotni položaj se je potrebno povezati z lopaticami, spustiti ramena.
  • Za vadbo potrebujete še eno žogo, manjšo. Sedite na tla, obračajte hrbet k krogli, pritisnite hrbtno stran glave in ramena, držite majhno kroglico s stopali, kolena razprostrite ob straneh. Roke položite za glavo, zložite jih tako, da bodo podlakti povezani. V kolikor je to mogoče sprostite, ostanite v tem položaju približno 2 minuti.

Če pride do neugodja, strokovnjaki svetujejo, da pod zadnjico položite odejo ali podlogo za fitnes.

O prednostih vaj s fitballom za hrbet lahko govorite neskončno. Zato izberite svoje najljubše vaje, delajte redno, nato pa bo vaš hrbet vedno v dobri formi in se boste počutili odlično.

Vaje za fitball z osteohondrozo

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

  • Splošne informacije
  • Izbira gimnastične krogle
  • Set vaj
  • Osnovna pravila

Fitball je posebna gimnastična krogla, vaje s katerimi ugodno vplivajo na hrbtenico, pomagajo krepiti mišice hrbta in nog in hitro izgorejo telesne maščobe. Vadba dviguje ton in odpravlja dolgočasje ter daje telesu fleksibilnost.

Splošne informacije

Fitball je univerzalni gimnastični aparat, katerega premer je približno 55-75 centimetrov. Obstaja veliko vrst simulatorja - okrogle in ovalne, za nosečnice in majhne otroke. Fitball je pogosto izdelan iz sintetičnih materialov. Fitball vaje vplivajo na vse mišične skupine, s poudarkom na stabilizaciji mišic hrbta.

Telovadna žoga ima dve glavni prednosti:

  • izboljšano usklajevanje gibanj;
  • kurjenje ogromnega števila kalorij.

Poleg tega uravnavanje masažne kroglice spodbuja krvni obtok, pospešuje izgubo telesne teže in normalizira presnovo.

Izbira gimnastične krogle

Glavno merilo za izbiro žoge je višina osebe. Brez tega parametra ne boste mogli izračunati optimalne ravni obremenitve. Recimo, da je vaša višina 152-165 cm. Njen premer v tem primeru bo enak 55 cm, če je vaša višina 165-185 centimetrov, kupite fitball s premerom 65 centimetrov. Mimogrede, ta model je kot nalašč za hrbtenico začetnega fitball igralca, saj ima odlično stabilnost.

Če želite zagotoviti, da je vaša izbira pravilna, poskusite sedeti na gumijasti krogli. Noge naj se upognejo pod kotom 90 stopinj.

Set vaj

Začetek vaj s fitballom je boljši s preprostimi operacijami. Poskusite sedeti na izstrelku naravnost, ne da bi pri tem upogibali hrbet. Da bi ohranili statični položaj, boste sprva zapleteni - to je prvi korak k razvoju stabilizacijskih mišic. Vaje bi morale voditi v krepitev vestibularnega aparata in izboljšanje koordinacije.

Izberete lahko preprosto gimnastično kroglo ali model z rogovi - glavna stvar v fitballu je, da vaje z njo niso moč. Zato se fitball priporoča ljudem s krčnimi žilami, boleznimi srca in krvnih žil ter poškodb hrbtenice in sklepov.

Zdaj smo razvili veliko kompleksov, med katerimi so tudi vaje za otroke in najstnike, nosečnice in dojenčke.

Vaje za dojenčke

Najpomembnejši element pri delu z dojenčki je povečana pozornost na vestibularni aparat. S pomočjo univerzalnega izstrelka se otroci ukvarjajo s pasivnim "plavanjem", ki prejema kinestetične, vestibularne in vizualne impulze. Za dojenčke je to odličen način za varno spoznavanje sveta.

V tako mladi dobi pogosto prevladuje upogibni ton, zato vaje prispevajo k sprostitvi trebušnih mišic in ugodno vplivajo na dihanje in prebavo. Poleg tega otroška faceball stimulira delovanje nadledvične skorje, jeter, ledvic in drugih notranjih organov.

Zgodnji razredi so bolje začeti z najenostavnejšo gimnastiko, ki jo postopoma zaplete - to bo vodilo v krepitev in razvoj mišičnih skupin. Dojenčki razvijajo gibljivost hrbtenice in normalizirajo delovanje živčnega sistema (impulzi se prosto porazdelijo po telesu).

Fitnes s fitballom

Razredi so lahko dveh vrst: doma in v fitnes centru. Če ste izbrali prvo možnost, se vključite v premišljen izbor "simulatorja". Ni potrebe po varčevanju na fitballu - poceni modeli niso vedno varni, lahko eksplodirajo. Pomembna je tudi barva žoge:

  • oranžna (rdeča) - dodaja energijo, spodbuja motivacijo;
  • zelena (modra) - pomirja živce, lajša stres.

Najvišji donos na usposabljanje se doseže na naslednje načine:

  • razredi morajo biti redni - 2-4 krat v tednu;
  • trajanje ene vadbe je 30-60 minut;
  • kombiniranje tehnik (poiščite, kaj je prav za vas);
  • poskusi (ne bojte se spreminjati vaj in izmišljati novih);
  • kompetentno svetovanje (pogovor pred začetkom treninga z izkušenim trenerjem ali gledanje videa).

Hujšanje

Ne pozabite na kratko ogrevanje, ki ga morate opraviti pred vsemi vajami za hujšanje. V nadaljevanju podajamo enega od osnovnih sklopov, ki se ne dotikajo podrobno.

  1. Pekoča maščoba v bokih. Lezite na tla in dvignite pete. Dvignite boke in zavrtite žogo proti sebi. Občutite napetost zadnjice in trebuha?
  2. Skakanje Vaja se izvaja, ko stoji. Žogico pritrdite s svojimi nogami in izvedite 20-30 skokov, ki pristajajo na nogavicah.
  3. Pushups na žogo. Noge so nameščene na projektil, roke pa na tla. Po tem začnite sklepe. Ponovi - 12-krat.
  4. Povleci zadnjico. Postavimo eno nogo na kroglo (brez upogibanja kolena), naredimo 20 čepic. Po zamenjavi nog ponovite vajo.
  5. Sukanje za tisk. To se naredi na hrbtu s podaljšanimi nogami. Zamisel o tej metodi je, da žogico "prenašamo" iz nog v roke in jo spustimo na nivo tal.
  6. Dviganje stopal na fitball. Ležanje trebuha na kroglo (obrnjeno navzdol) in počivanje rok na tleh, izmenično dvignite noge.

Osnovna pravila

  • Začetnikom se ne priporoča več kot 5 pristopov na prvih treningih. Obremenitev naj postopoma raste.
  • Če kroglico še bolj napolnite - se bo obremenitev povečala. Krogla bo postala stabilna in mišice se bodo začele še bolj obremenjevati.
  • Razburjeni fitball vas ne bo omamil, saj je ustvarjen na podlagi posebnih polimerov. Krogla se bo postopoma iztekala, zato se vam ni treba bati.
  • Zabava in vadba sta lahko kombinirana. Na primer pri gledanju televizije.

Uspehi pri zaposlovanju!

Vaje za medrebrno nevralgijo

Medrebrna nevralgija je eden od simptomov pojava prsne osteohondroze. Manifestacije medrebrne nevralgije ni mogoče zamenjati z ničemer drugim - to je neverjetno huda bolečina, ki jo lahko po resnosti primerjamo le z ledvično koliko. Bolečina je tako močna, da se osebi težko premika, diha, zavzame določeno mesto.

  • Kaj je medrebrna nevralgija?
  • Glavni simptomi medrebrne nevralgije
  • Ali bo fizikalna terapija razbremenila medrebrno nevralgijo?
  • Vaje za medrebrno nevralgijo: pravila delovanja
  • Kako se znebiti bolečin v predelu prsi?
  • Vaje z uporabo ledene obloge in fitballa

Kaj je medrebrna nevralgija in kakšne metode zdravljenja od nje pomagajo, vključno z izvajanjem posebnih gibanj, boste izvedeli spodaj.

Kaj je medrebrna nevralgija?

Medrebrna nevralgija ni samostojna bolezen, temveč bolečinski sindrom, ki se pojavi, ko je stisnjen medrebrni živček. To se dogaja iz več razlogov, vključno z osteohondrozo prsnega koša, ko se na območjih, kot so: degenerativno-distrofični procesi:

  • vretenca;
  • medvretenčne ploščice prsne regije.

Mnogi verjamejo, da če se osteochondrosis ozdravi v prsni regiji, se nevralgiji lahko izognemo, v resnici pa ni tako preprosta. Težava je v tem, da je prsna regija hrbtenice najmanj premična v hrbtu. Premika se malo in praktično ne obremenjuje, zaradi česar se bolečine pojavljajo zelo redko. Telo nas ne more opozoriti na možno torakalno osteohondrozo. Tako bolezen napreduje in gre v hudo fazo, kar povzroča številne zaplete, na primer medrebrno nevralgijo.

Glavni simptomi medrebrne nevralgije

Pri medrebrnih nevralgijah je bolečina v območju reber naslednja:

Bolečine so lahko trajne ali periodične, ki izhajajo iz kašlja, nepravilnih gibov, kihanja ali globokih vdihov. Poleg bolečin lahko oseba čuti naslednje:

  • ščemenje v predelu prsi;
  • krči;
  • trzanje mišic;
  • pretirano znojenje;
  • otrplost v območju stisnjenih živčnih vlaken ali po njihovi dolžini.

Vendar pa je težko diagnosticirati medrebrno nevralgijo, saj mnogi ljudje zamenjujejo simptome bolezni z manifestacijami razjede ali angine. Kvalificirani strokovnjak bo takoj določil pravilno diagnozo in predpisal pravilen režim zdravljenja. Toda mnogi ljudje pred obiskom zdravnika začnejo samostojno zdravljenje in jemljejo napačna zdravila, izgubljajo čas in otežujejo potek bolezni.

Kako razlikovati simptome medrebrne nevralgije od angine? Če čutite bolečino v srcu in jo dajte lopatici, je to lahko manifest angine. Toda zaključek ne bi smel biti takoj. Konec koncev je bolezen srca kratkoročna, vendar z nevralgijo lahko traja od nekaj ur do več dni. Srčne droge hkrati ne ublažijo človeškega stanja.

Toda razlikovanje nevralgije od razjede želodca bo veliko težje. Simptomi bolečine so zelo podobni glede trajanja, vrste in intenzivnosti. Toda če vzamete sredstvo za lajšanje bolečin in krčev v želodcu, potem bo v prisotnosti medrebrne nevralgije bolečina ostala.

Vendar pa se potek bolezni ne sme prepustiti naključju, v vsakem primeru pa se posvetujte z zdravnikom.

Ali bo fizikalna terapija razbremenila medrebrno nevralgijo?

V prisotnosti medrebrne nevralgije je najbolje vaditi fizikalno terapijo in izvajati posebne gibe, ki pomagajo osvoboditi osebo pred neprijetnimi simptomi. Kompleks vaj vedno izbere specialist in samo posamezno upošteva takšne dejavnike:

  • resnost nevralgije;
  • simptomi bolezni;
  • splošno stanje osebe.

Potek fizioterapije nevralgije vpliva na naslednji način:

  • pomaga obnoviti pravilno gibanje rebra;
  • zmanjšuje mišični tonus in lajša krče;
  • preprečuje stagnacijo v sklepih;
  • izboljša se razpoloženje, dodata moč in energija;
  • med nosečnostjo vadba pomaga doseči dobre rezultate in odpraviti potrebo po jemanju zdravil.

Vaje za medrebrno nevralgijo: pravila delovanja

Ko izvajate niz vaj, morate slediti zahtevam. Zaradi tega ne boste dovolili videza poškodb in se hitro izboljšali. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate ta pravila:

  • pred začetkom vaj naredite ogrevanje - naredite nagib v različnih smereh, zavrtite glavo in stresite okončine in ramena;
  • obremenitev naj postopoma narašča, dramatična obremenitev mišic ni priporočljiva;
  • osredotočiti se na krepitev mišic hrbta in trebuha ter raztezanje hrbtenice;
  • Gremo gladko in gladko. Ne morete se spopasti z bolečino;
  • če je težko opraviti vajo, jo je treba odstraniti iz programa lekcije;
  • hrbtne mišice morajo biti čim bolj sproščene;
  • tako, da je bil učinek opazen, morate narediti vsak dan.

Kategorično je nemogoče dopustiti odsotnost, najbolje je vaditi nekaj ur na dan. Če imate sedečo službo, potem vstanite in se ogrejte za eno uro. To bo odlično preprečevanje medrebrne nevralgije.

Kako se znebiti bolečin v predelu prsi?

Predstavljamo vam vrsto vaj, ki jih lahko izvajamo za zdravljenje medrebrne nevralgije v prsni regiji, kot tudi za preprečevanje razvoja drugih obolenj prsne hrbtenice.

Izvajanje vaj za prsno hrbtenico izgleda takole:

  • Ležali smo na posebnem podstavku bosi. Raztegnite roke navzgor in navzdol. Potem smo potegnili nogavice na sebe in stopala navzgor. Telo se rahlo vrti in vretenčna regija je raztegnjena;
  • Ležite na preprogo, razprostrite si roke in spustite ramena. Noge pritisnjene na tla, je medenica služila na levi strani. Vdihnite in na izdihu pomaknite kolena na desno in povlecite na tla. Glava se je obrnila v nasprotno smer. Ta položaj traja 15 sekund, nato se stran spremeni. Hrbet bi moral biti ves ta čas popolnoma sproščen;
  • medtem, ko ležite na tleh, spustite roke vzporedno s svojim telesom, združite noge in raztegnite kolena ob straneh. Pri vdihavanju dvignite območje trtice, spodnjega dela hrbta in prsnega koša. Za lajšanje napetosti premaknite vrat. Držite ta položaj 10 sekund in se vrnite v vodoravni položaj v obratnem vrstnem redu. Ponovite 4-krat, napnite zadnjico in sprostite vrat;
  • noge skupaj in potegnite v prsi. Objemite kolena z dlanmi, vdihnite in ko izstopite, se dotaknite čela s koleni. Pustite na tla v nekaj sekundah;
  • iztegnite noge in se rahlo upognite v kolena, jih potegnite do prsnega koša in z rokami objemite območje pod koleni. Na hrbtu previdno navijte. Vajo ponovite 2-krat in ne dovolite obremenitve na področju materničnega vratu;
  • vzemite položaj lotosa, roke za hrbtom in roke usmerite vzporedno. Dajte prsni koš naprej, med vdihom dvignite medenico in napnite glutealne mišice. Nežno spustite, ponovite vajo 4-krat. Vrat ne sme biti preobremenjen, če je potrebno, premaknite glavo;
  • Sedite in poravnajte spodnji del hrbta. Noge skupaj in upognejo v kolena in potegne pete na zadnjico. Postavite dlani pod skodelice za kolena. Spustite se, zaobljujte hrbet in vdihnite. Med izdihom potegnite telo na noge. Vajo ponovite trikrat;
  • noge razprostrite po širini ramen in se upognite v kolena, z rokami za hrbtom in ležite na tleh. Dvignite medenico, boke, hrbet in glavo, da vzamete eno premico. Vaje opravljajo 4-5 krat;
  • noge se raztezajo naprej, roke navzgor v položaju "v ključavnici", povlecite prsi in sprostite noge;
  • roke se raztezajo naprej, izdihnejo in se obrnejo na levo s celotnim telesom. Levo roko premaknemo na 180 stopinj, podobno opravimo v drugo smer;
  • upognite levo nogo pri kolenu. Desno roko položite na vaše levo koleno, levo na stran tal. Potegnite rahlo v levo, da bo kostna struga s krono tvorila ravno črto. Povlecite hrbet na desno in levo;
  • povežite noge "v turščini", spustite roke pred vami na tla. Padec naprej, maksimalno sprostite spodnji del hrbta;
  • vstanite in si stopite širše od ramen. Dvignite roke nad glavo in povežite prste. Ohišje obrnite v levo in zaklenite za 2 sekundi. Nato izvedite podobno gibanje v nasprotni smeri;
  • opravite isto vajo z narazenimi rokami;
  • Razširite roke ob straneh, tako da se dotaknete tal, drugo pa dvignete. Obrnite glavo, da boste videli dvignjeno roko;
  • se dotaknite tal z obema rokama z ravnimi nogami in potegnite nazaj. Nežno segajte navzdol, počakajte 10 sekund.

Vaje z uporabo ledene obloge in fitballa

Izvesti jih je treba tako:

  • sedite na fitball in dvakrat zavrtite gumijasto vrvico, jo zavrtite iz enega konca v desno nogo in jo dvignite na stran. Od drugega konca se trak vpne v desno roko in s komolcem leve roke se nasloni na levo koleno. Izdihnite, poravnajte diagonalno desno roko navzgor. Z dvema rokama naredite 15-20 zavojev;
  • 4-krat zavijte brisačo in jo položite v vrečko, nato jo eno uro položite v zamrzovalnik. Ležemo na podlogo in položimo ledeno oblogo pod pas ali med lopatice. Noge so na fitballu ali na tleh. Postavite roke v pestmi proti ušesom in raztrgajte lopatice iz tal. Izvajamo sklepe 10-15 krat;
  • vzemite enak začetni položaj in dlane položite na tla, dvignite medenico do 15-krat.

Ko je potek zdravljenja končan, bolnik ne trpi zaradi bolečin in se lahko normalno premika, zato je treba odpraviti vzrok medrebrne nevralgije. V tem primeru vadite terapevtske vaje, gimnastiko, masažo in fizioterapijo. Vse te postopke je treba izvesti le z dovoljenjem zdravnika. Le tako lahko učinkovito premagate takšno bolezen kot medrebrna nevralgija.

Osnovna pravila in omejitve vadbe pri fitballu pri osteohondrozi

Osteohondroza je kronična bolezen, ki se kaže v degenerativnih poškodbah hrustanca v sklepih. Vsak sklepni hrustanec lahko vpliva, vendar najpogosteje prizadene hrbtenico v vseh njenih delitvah.

Spremlja se bolečina, krhkost in deformacija hrbtenice različnih stopenj. Obstaja veliko tehnik, ki omogočajo bolnikom, da ohranijo hrbtenico v dobri formi, izboljšajo njeno trofizem, mišični okvir, odstranijo bolečino. Ena od takih metod je fitball vadba pri osteohondrozi. Odlične te vrste aktivnosti so primerne za rehabilitacijo tako ledvenega kot prsnega in vratnega.

Kako lahko pritisnem na pritisk na fitball

Vaja z osteohondrozo

Kompleks terapevtskih vaj za hrbet in vrat v primeru bolezni medvretenčnih plošč:

  • Nagne glavo naprej in nazaj, z ene strani na drugo, z glavo, ki jo podpirajo roke. Uporabljajo ga zdravi ljudje in ortopedske patologije.
  • Nagibanje ledvenega dela naprej s ptozo in sprostitvijo glave, najprej z ukrivljenimi nogami, nato pa s poravnano brado z idejo, da dosežejo noge.
  • Ta vaja se lahko izvaja v sedečem položaju, tako da je prsni del hrbtenice tako dobro vključen.
  • Vrtenje z rameni, z ravnimi rokami in rokami, upognjenimi v komolcu.
  • Pushups. Pomembno je, da se vrti, da je celotna hrbet ravna, da ne spušča glave, da pogledaš pred seboj, priporočljivo je, da se z laktom strdimo v pravi kot.
  • Rotacijsko gibanje medenice, medtem ko poskuša obrniti medenico navzven.
  • V sedečem položaju, poravnajte hrbet in pritrdite roke za hrbtom na tla.
  • Trup v različnih smereh.
  • Vadite "čoln". V ležečem položaju je pas izravnan, roke naravnost pred vami, tudi noge.
  • Obrti telesa, niso ostri, gladki.
  • Zasukajte tisk. Pomembno je, da se ne dvigne popolnoma, ampak le rahlo, da se brada ne spusti na vrat, ampak da se vrat ohrani naravnost.
  • Vaje na palici, zlasti zategovanje ali samo obešanje.
  • Različne vaje v bazenu, tudi za hrbet z žogo, plavanje na hrbtu.
  • Vaje iz joge, kot so "poza za psa", "mlin".
  • Vaje z rekviziti, na primer, s pomočjo mehkega valja, ki je zaprt pod spodnjim delom hrbta in se zvija iz repne kosti do ramena, s sprostitvijo, vendar hkrati obrne hrbet.
Odvijanje nazaj

Vse vaje imajo indikacije in kontraindikacije. Pri kronični ortopedski diagnozi ni nujno, da se brez nasveta zdravnika imenuje ena ali druga praksa.

Potrebno je začeti pouk le z zaupanjem, da se bodo nadaljevali večkrat na teden. Mišic in hrbtenice od prve vadbe ni potrebno obremenjevati, bolje je začeti s preprostimi vajami.

Pravila in omejitve vadbe

Osnovna pravila vseh bremen, pa tudi tečaji telesne vzgoje pri osteohondrozi in drugih boleznih hrbtenice:

  • Posvetovanje z zdravnikom pred začetkom zdravljenja;
  • Posvetovati se v razredu z inštruktorjem;
  • Spremljanje stanja telesa, izogibanje akutni bolečini, dehidraciji, škrtanju ali klika med vadbo;
  • Ne končajte nenadoma in tudi ne nenadoma začnite pouka, ne preveč obremenjujte telesa;
  • Ne samo, da se osredotočamo na gimnastiko, ampak je primerna tudi za rehabilitacijo, kot je plavanje, joga, ples;
  • V primeru mišičnih krčev, ne bojte se in nehajte trenirati, rahlo zmanjšajte obremenitev, pijte več vode in še naprej trenirate.

Fitball vaje

Fitball je velika napihljiva krogla iz debele gume, na kateri lahko izvajate različne vaje iz joge, gimnastike in fitnesa. Uporablja se pri rehabilitaciji, porodništvu.

Vaja za ledveni del

Vadbena terapija s fitballom je zelo pogosta praksa, ki je zasnovana za toniranje mišic, izboljšanje gibljivosti sklepov in raztezanje hrbtenice.

Gimnastiko na fitballu lahko prakticirajo ljudje z različnimi fizičnimi vadbami, tako za lajšanje simptomov osteohondroze kot tudi za njihovo preprečevanje.

Fitball mora biti izbran individualno, glede na višino in težo osebe, izbrana je žoga določene velikosti in elastičnosti. Prav tako lahko najdete v trgovinah žoge različnih togosti.

Nekatera pravila za ravnanje z žogico:

  • Ne uporabljajte starih orodij, ki že izgubljajo elastičnost in trdnost.
  • Ne zaženite razreda s trdimi vajami, morate se najprej navaditi na žogo.
  • Ne hitite, ko delate vaje, ne delajte nenadnih gibov, vzdržujte ravnotežje.

Telovadna žoga se uporablja v naslednjih vajah:

  • Želodec se prilega na žogo, prve roke in noge se dotaknejo tal. Nato se počasi dvigne, napne mišice pasu. To bo okrepilo mišični okvir okrog vretenc.
  • Spet ležite na trebuhu, roke na tleh, noge dvignjene. Roll like that, pomagaj si s svojimi rokami, dokler boki in prsi ne dotaknejo žoge. V tem primeru je treba hrbet obdržati v napetosti in ga čim bolj poravnati.
  • Ležite nazaj na fitball in tvorite most, mimogrede, ta vaja je odlična priprava na pravi most. Roke in roke se dotaknejo tal, ledja so maksimalno obokana, v tem položaju naj ostane 20-30 sekund.
  • Raztezanje hrbtenice se izvaja na naslednji način: začetni položaj leži na hrbtu na fitballu, nato pa s pomočjo vaših rok in napetosti ter raztezanjem hrbta morate prevrniti na želodec, nato nazaj. Večkrat ponovite udare.
  • Imitacijska vaja na fitballu. Če želite to narediti, počivajte roke na tleh, položite boke na fitball, poravnajte noge pod kolenom in pustite statve. Upognite komolce in jih položite na tla, nato pa ponovno dvignite in počivajte dlani na tleh, ponovite to vajo 30-40 sekund, vsaka 2-3.
Mišice, vključene v fitball trening

Vsaka kronična bolezen mišično-skeletnega sistema zahteva fizično napor različnih stopenj, da se ohrani mišični tonus, stabilizira dotok krvi v prizadete organe in izboljša počutje. V rehabilitacijskem obdobju je potrebno resno obravnavati športne aktivnosti, zato je to pomemben del zdravljenja osteohondroze in drugih ortopedskih bolezni.