Gimnastika za vrat ne prenaša napora. Lahko pride do enega neprevidnega gibanja - in pri hudi obliki osteohondroze materničnega vratu s sindromom vertebralne arterije, nenadno in hudo omotičnost, ki vodi v moteno usklajevanje gibov in celo do padca. Eden najboljših kompleksov za problematični vrat je kompleks vaj Butrimova v primeru cervikalne osteohondroze. Kdo je ta zdravnik Butrimov in zakaj so njegove vaje pridobile zaupanje pri bolnikih z osteohondrozo?
Vaje Butrimova z osteohondrozo materničnega vratu
Danes dr. Butrimov, v preteklosti - diplomant enega od športnih internatov, velja za enega najboljših qigong terapevtov in sledilcev tradicij kitajskih borilnih veščin. Je tudi specialist za psihoterapijo in refleksologijo.
Kot veste, težave zaradi materničnega osteohondroza zaradi posebnosti tega oddelka presegajo običajne simptome, ki se pojavijo pri isti bolezni, vendar v drugem oddelku. Ta bolezen povzroča:
- Kršitve oskrbe možganov s krvjo in kisikove izgube
- Vegetativno-vaskularna distonija
- Depresija, nespečnost, dvom vase, napadi panike
Zato ljudje z osteohondrozo vratne hrbtenice pogosto postanejo bolniki dr. Butrimova, ki so predlagali optimalno zdravljenje z dnevnimi vajami, ki omogočajo delovanje vseh vretenc, sklepov in vezi vratu.
Vključuje gimnastiko Butrimova
Kaj loči to izjemno gimnastiko od drugih kompleksov?
Njegov kompleks ni zbirka popolnoma avtomatskih vaj, ki so dovolj za zapomnitev in izvedbo:
- Na vajah v kompleksu se duševno potopite v svoje telo, in sicer v obolelo cervikalno regijo in postanete del ene celote.
- Izvajajo se gladko, z raztezanjem mišic, s širokim razponom gibov. Konec prejšnjega gibanja postane začetek naslednjega.
- Hkrati se vaje ne izvajajo z močjo in napetostjo, ne smejo iti skozi premagovanje bolečine. Vrat je obrnjen ali nagnjen do točke neprijetnosti in bolečine, tako da se ne pojavi togost mišic.
- Gibanja vratu so tridimenzionalna, torej se ne izvajajo strogo v eni ravnini, ampak v več smereh hkrati.
Opozorilo pred izvedbo kompleksa
Pred začetkom izvajanja kompleksa, Butrimov opozarja, da:
- Oseba bi se morala počutiti sposobno izvajati to vajo. Z najmanjšo negotovostjo je bolje zavrniti
- Na začetku lahko vaje povzročijo svetlo vrtoglavico in tega se ne smete bati: sčasoma bodo mimo
- Prav tako ne bi smelo prestrašiti možnih "hrustljav" v vratu: trajne blokade se odstranijo v vretencah
- Ko delate vaje, morate zagotoviti, da ramena ostanejo nepremična: gibanje naj poteka le z vratom, krono glave in brade.
Preskus prožnosti vratu
Za tiste, ki niso prepričani v svojo sposobnost izvajanja kompleksa, dr. Butrimov predlaga naslednji test za določitev fleksibilnosti cervikalne regije:
- Poskusite nagniti glavo, preden se dotaknete brade do prsi.
- Vstani naravnost in drži trup pokonci. Poglejte bodisi strogo navzgor bodisi rahlo gledajte vstran, medtem ko glavo nagnite
- Upognite glavo na levo ali desno ramo. Zgornji rob levega ali desnega ušesa (oddaljen pri nagibu od ramenske linije) mora ležati na isti navpični črti kot spodnji rob nasprotnega ušesa (najbližje rami)
- Na steno narišite oznako na ravni nosu in jo obrnite z desno ali levo stranjo. Nato počasi obrnite glavo proti oznaki. Če je bila tik pred nosom - to je dobro!
Zdaj lahko analizirate rezultate:
- Preprosto opravljanje celotnega testa v celoti govori o odličnem stanju vašega območja materničnega vratu in njegovi fleksibilnosti.
- Če so vaje opravljene, vendar »z praskami«, je stanje vratu dobro.
- Polovica dela ni delovala - fleksibilnost je slaba
- Če vam celoten test ni uspel, to pomeni, da se je osteohondroza že globoko ukoreninila in se s svojimi pokvarjenimi rokami razteza do same osi življenja - hrbtenice.
Kaj storiti v najslabšem primeru
Takoj zavzemite sebe in spremenite svoj življenjski slog:
- Nadaljujte z gimnastiko, jo izvajajte vsak dan, vsak dan, počasi obračajte ali nagibajte vrat za eno stopinjo več
- Da ne bi poškodovali sebe, ne poskušajte vretenca materničnega vratu takoj zavrteti na 180 stopinj, kot to počne dr. Butrimov. Kar kaže, moraš doseči, morda v enem letu treninga ali celo več
- Ne sedite dolgo v zamrznjeni napeti drži. Škoda za vrat - poskrbi za nekaj ogrevanja, celo za računalnik
- Jejte prav: hrana, ki jo jeste, mora hraniti osiromašene medvretenčne diske, ki zaradi vaše napake nimajo beljakovin, pravih vitaminov, aminokislin in mineralov
- Pomagajte tudi vratnim diskom s posebej oblikovanimi hondroprotektorji.
Vaje dr. Butrimova so sposobne obnoviti izgubljeno gibljivost in mobilnost v materničnem vratu.
Video: Kompleks za vratno osteohondrozo dr. Butrimova
Vaje za vratno hrbtenico dr. Butrimova - video, vaje, pregledi
Na vzhodu se vaje pogosto uporabljajo ne le za ohranjanje dobre fizične oblike, ampak tudi za boj proti različnim boleznim.
Kompleks Daoyin z elementi Wushu in Qigong
Danes je združenje Dao Yin v naši državi. Ustanovitelj je bil dr. V. Butrimov. Qigun Butrimova je sistem razredov, namenjen spodbujanju zdravja, preprečevanju in zdravljenju skupnih bolezni.
Complex Butrimova - modrost vzhodne gimnastike od bolečin v hrbtu
Na primer, obstaja ločen Butrimov kompleks za preprečevanje cervikalne osteohondroze in njenih poslabšanj. Gimnastika Butrimova z osteohondrozo materničnega vratu vključuje vaje, ki namensko krepijo lege in mišice. Pomaga oblikovati nekakšen steznik, ki nežno podpira hrbtenico in preprečuje premikanje posameznih vretenc.
V procesu izvajanja teh vaj se prehrana medvretenčnih plošč, ki pasivno prejmejo glavni del hranil, izboljša z difuzijo iz okoliških mišic. Bolj ko je pretok krvi v mišicah aktivnejši, več hranil vstopa v disk. Številni strokovnjaki s področja nevrologije, revmatologije in ortopedije se držijo stališča, da je hipodinamija in predvsem nizka motorična aktivnost vratnih mišic glavni vzrok destruktivnih procesov in vnetja v tem oddelku.
Poleg tega gimnastika za Butrimov vrat, videoposnetek, ki vam ga predstavljamo, pomaga razbremeniti mišični krč. Prekomerna obremenitev vratnih mišic je pogosta težava med pisarniškimi delavci, blagajniki in aktivnimi uporabniki računalnikov.
Gimnastika pomaga izboljšati prehranjevanje medvretenčnih ploščic, izboljša pretok krvi in lajša mišične krče.
Dr Butrimov - gimnastika na vratu:
Butrim gimnastika za vrat (video):
Posebni kompleks dr. Butrimova za hrbtenico:
Poseben spinalni kompleks, ki ga je razvil dr. Butrimov. Ampak, seveda, bo koristno za tiste, ki niso brezbrižni do lastnega zdravja, in še posebej za tiste, ki imajo predpogoje za razvoj materničnega vratu osteohondroze.
Doktor Butrimov hrbtenica (1. del):
Doktor Butrimov hrbtenica (2. del):
Vaje za vratno hrbtenico:
Kot oseba z bolečim hrbtom sem zelo zainteresirana. Poskusil bom! Zdravnik je rekel, da bi v mojem primeru pomagala le redna gimnastika. (alevita)
Gimnastika Butrimova s cervikalno osteohondrozo
Pri zdravljenju skoraj vseh bolezni sklepov je prisotna fizikalna terapija, ki podpira telesno vzdržljivost telesa, povečuje mobilnost in izboljšuje človekovo dobro počutje. V nadaljevanju bomo podrobneje razpravljali o gimnastiki Butrimova z osteohondrozo materničnega vratu in značilnostmi njenega izvajanja.
Bistvo gimnastike Butrimova in koristi
Gimnastika dr. Butrimova je posebej razvita tehnika za okrevanje hrbtenice, krepitev mišic in odpravljanje simptomov osteohondroze.
Pomoč Butrimov V.A. - specialist na področju refleksne terapije, čigong terapije, psihoterapije.
Skupina vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice po Butrimovu je bila rezultat dolgoletnega raziskovanja teh posebnih praks in tehnik.
Razvita gimnastika ima naslednje prednosti:
- izboljša delovanje možganov;
- odstrani glavobol;
- normalizira prekrvavitev in prehrano možganov;
- odpravlja bolečino in neugodje v vratu;
- normalizira krvni obtok na prizadetem območju;
- odpravlja težave s spanjem, razdražljivost;
- krepi mišični steznik.
Hkrati pa je posebnost gimnastike, da mora bolnik izvajati vaje v pogojih maksimalne sprostitve in počitka, kar bo zagotovilo doseganje najboljšega rezultata.
Druga pomembna točka je tehnika izvajanja vaj. Vse gibe je treba izvajati gladko, počasi, z veliko amplitudo in ne povzročajo bolečine.
Indikacije
Dokazano je, da se ta sklop vaj izvaja ne samo z osteohondrozo, temveč tudi s številnimi boleznimi hrbtenice.
Pomoč Vaje se ne morejo popolnoma znebiti bolezni, lahko pa bistveno ublažijo bolnikovo stanje in odpravijo boleče simptome.
Opravljanje vadbene terapije bo imelo pozitiven rezultat v naslednjih okoliščinah:
- Bolezni cervikotorakalne hrbtenice - spondiloza, spondilolisteza.
- Intervertebralna kila vratne hrbtenice.
- Ankilozirajoči spondilitis
- Scoliosis 1 in 2 stopnje.
- Krči mišic.
- Bolečina in nelagodje po daljšem naporu (sedeče ali monotono delo).
- Vnetje mišic.
- Draženje ali stiskanje živčnih končičev.
- Poškodbe hrbtenice.
Tudi tečaji bodo pomagali okrepiti mišični sistem, odpraviti manifestacije depresije, motenj spanja in glavobolov.
Kontraindikacije
Vaje Butrimova za vratno hrbtenico imajo številne kontraindikacije.
Pomembno je! O ustreznosti tehnike se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Prepovedano je izvajati gimnastiko ob prisotnosti naslednjih bolezni in okoliščin:
- krvavitev, v tej moči in ne masivna;
- intenzivni bolečinski sindrom;
- huda osteohondroza;
- skolioza v zadnji fazi;
- nalezljive bolezni;
- nedavne poškodbe hrbtenice;
- lokalni vnetni procesi;
- obdobje poslabšanja kronične bolezni;
- kronične bolezni srca in ožilja;
- prisotnost anomalije Kimmerle;
- prisotnost tumorja v predelu vratu.
Prav tako ne morete narediti teh vaj v odsotnosti možnosti neodvisne izvedbe.
Medicinske kompleksne vaje
Razvil ga je specializiran kompleks, sestavljen iz preprostih vaj.
Pomoč Pri izvajanju gimnastike je potrebno zagotoviti, da so ramena nepremična in da ni neprijetnosti, bolečine.
Nadalje je v shematskem prikazu predstavljen poseben kompleks dr. Butrimova za vratno hrbtenico.
Gimnastika doktorja Butrimova s cervikalno osteohondrozo
Cervikalna osteohondroza je dejansko progresivna distrofija medvretenčnih ploščic in hrustanc, ki jih povezujejo.
Glavna težava pri tej vrsti tkiva pri vseh ljudeh je, da se hrustanca ne dobavlja neposredno s krvjo skozi sistem krvnih žil.
Zato se njegova prehrana in regeneracija odvijajo po drugačnem načelu - ne kot v vseh drugih telesnih tkivih.
Kako se začne degeneracija medvretenčnih plošč?
Med obdobjem obremenitve hrbtenice in / ali drugih sklepov se kosti, ki tvorijo njihove dele, približajo drug drugemu, začnejo pritiskati na hrustanec, ki se nahaja med njima.
Ta tlak absorbira, hkrati pa se tekočina iz nje iztisne.
Takoj ko se tlak zmanjša, se elastična vlakna poravnajo in delujejo kot črpalka, spet vsesana vsa ekstrudirana vlaga.
In ker lahko hranila pridejo v hrustanec le, če ta, tako rekoč, naravna črpalka deluje, potegne limfo iz okoliških plovil, mora ustvariti pogoje za sprostitev, ne stiskanje.
To ni tako enostavno, saj ponavadi vrnitev sklepov in sklepov v normalni položaj v mirovanju ovira pretiran tonus ali celo krčenje okoliških mišic.
Poleg tega lahko kompleksni sistem hranjenja hrustanca s starostjo ne uspe, saj se krvne žile starajo.
Posledično je najprej motena izmenjava tekočine v hrustancu, po izbrisu pri obremenitvah pa začne "prehitevati" stopnjo njegovega obnavljanja.
Kaj povzroča degeneracijo vretenc
S tem mehanizmom staranja medvretenčnih ploščkov mora naš vrat ostati za vedno mlad - v dobesednem pomenu besede.
Navsezadnje, če samo ne nosimo jarma ali jarma okoli našega vratu, je edina obremenitev, ki jo imajo vretenca in diski vse življenje, lobanja z vsemi njenimi organi / tkivi.
Njihova skupna teža ne presega 5 kg - nič za zdravo medvretenčno ploščo. Toda težava ni v teži lobanje.
Krvne in limfne žile, iz katerih črpalka hrustanca izbira hranila med ravnanjem, prehajajo skozi okoliške mišice.
Mišice ramenskega obroča so podvržene stalnemu stresu, saj, če z njimi ne nosimo vrečk za špecerijo, držimo roke na teži.
Zato je skrivnost osteohondroze v materničnem vratu v kroničnem krčenju vratnih mišic. In skrivnost, da se ga znebimo, je njihova sprostitev in ponovna vzpostavitev hitrosti krvnega obtoka.
Kompleksi za zdravljenje vratnih mišic
Treba je povedati, da jih je na svetu kar precej, in v zvezi s tem je bil dr. Butrimov tisti, ki ni odkril - samo kompetentno je poudarjal.
Gimnastika dr. Butrimova z osteohondrozo materničnega vratu ne vsebuje nobenih nenavadnih gibov, ne zahteva in celo prepoveduje kakršne koli fizične napore pri svojem delovanju, ne pomeni, da so gibi nenadni ali se izvajajo v nenormalno široki amplitudi.
V tem primeru, polnjenje z osteohondrozo vratnega dela zdravnika Butrimov omogoča zmanjšanje manifestacije bolezni že v 2-3 mesecih.
Najbolje je, da se seznanite z vajami iz cervikalne osteohondroze v videu, vendar so res zelo preproste, zato jih zlahka opišete z besedami.
Opraviti jih je treba le med mirovanjem, z rokami vzdolž telesa in pazljivo paziti, da se pri premikanju glave ne dvigne.
Poleg tega morate izbrati le tiste gibe iz gimnastike, ki ne povzročajo bolečin v vratu, omotice in drugih neugodij.
- Potegnite brado naprej, nato jo povlecite nazaj, potisnite jo v vrat, čim bližje hrbtenici.
- Zavrtite glavo na levo ali desno ramo in raztegnite celotno glavo (ne ločeno z brado ali čelo!) Do grudastega sklepa.
- Naslonite si glavo na prsni koš in rahlo potegnite brado navzdol - kot da bi jih dlje odtekali v smeri trebuha. Nato takoj, brez prekinitve, dvignite glavo do stropa. Prav tako segajte do njega in se izogibajte močnemu nagibu glave nazaj.
- Obrnite glavo nazaj in poglejte čez ramo. Ne sme se nagibati navzgor ali navzdol - hrbtenica v materničnem vratu mora ostati ravna.
- Nagnite glavo naprej, vendar ne do samega prsnega koša, ampak do črte, ki je vzporedna s tlemi (30-40 °). Nato iz tega položaja izvedite več zavojev z glavo v smeri desnega in levega ramena, medtem ko skušate pogledati strop.
- Nagnite glavo izmenično v levo in desno ramo. Pri nagibanju ni treba prizadevati za dotik rame z ušesom, temveč morate potegniti vrh glave naprej (to je vzporedno z ramo, ne pa do nje!).
- Držite glavo naravnost in gledate pred seboj, držite brado okoli oboda namišljene plošče. Ne sme biti nagnjena naprej ali nazaj - krožni gibi naj opisujejo samo brado, ravnina te "plošče" pa mora biti popolnoma vzporedna s tlemi.
- Rahlo nagnite glavo nazaj (kot ponavadi naredimo, arogantno ali dostojanstveno), nato pa jo obrnite na desno ali levo ramo in poskusite pogledati pod za tisto ramo.
- Naslonite glavo na prsi in rahlo potisnite brado navzdol. Iz tega položaja opišite brado na prsnem loku, dvignite glavo navzgor do desnega ali levega ramena. Na točki, ko bo glava preprosto nagnjena k njej, moraš raztegniti glavo naprej (ne do ramena, ampak vzporedno z njo!), Nato poravnaj glavo. Nato ponovite naklon prsnega koša in dvignite glavo spet navzgor do loka, le do drugega ramena.
Na koncu gimnastike bi morali združiti zadnji dve vaji, opisati polkrog s svojo glavo naprej, brez nagibanja glave nazaj.
Če želite to narediti, nagnite glavo z ravnim položajem z ušesom na desno ali levo ramo, v tem trenutku potegnite naprej s svojo glavo, nato jo nežno spustite z zvitkom na prsih, rahlo "potegnite" brado navzdol v želodec in dvignite glavo, ki opisuje lok ob prsih na nasprotno ramo.
Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:
Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:
Opozorilo
Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.
Gimnastika za vrat dr. Butrimova: pregled aplikacij
Vratna vratna vretenca so najmanjša in pogosto izpostavljena utrujenosti in različnim boleznim mišično-skeletnega sistema.
Problem ni samo v tem, temveč tudi v tesni razporeditvi glave.
Človek ima lahko le začetek pojavljanja osteohondroze na materničnem vratu, saj so to spremljevalci: migrene, omotica in podobno.
Ti simptomi se pojavijo zaradi vpetja žil in živcev.
Vendar, če uporabljate mehke in preverjene tehnike, kot je metoda Butrimova, postane povsem možno obnoviti vrat brez uporabe škodljivih zdravil in drugih ne zelo prijetnih metod.
Kdo je dr. Butrimov
Vladimir Alexandrovich Butrimov je začel študirati kulturo in znanje o Vzhodu že leta 1979. Potem, kot tudi mnogi predstavniki mlajše generacije Butrimov se je začel zanimati za orientalske borilne veščine, zlasti za taekwondo. Pet let kasneje postane učitelj.
Dr. Butrimov ima bogate izkušnje in znanje na področju tradicionalne medicine in vzhodne
Nadalje, poklicna in poklicna pot je postopno kopičenje najrazličnejših znanj, od usposabljanja na medicinski fakulteti do študija fito- in refleksoterapije ter prakse psihoterapije. Zahvaljujoč tako obsežnemu obvladovanju predmeta postane Vladimir Alexandrovich specialist za čigong, medicinske in terapevtske prakse.
Interes tega strokovnjaka je res večplasten, na splošno pa gre za praktične spretnosti, izkušnje in poglobljeno znanje na področju ohranjanja harmoničnega človeškega bivanja na tem svetu, ohranjanja optimalnega zdravja in kompetentnega samopoboljšanja za vsakega posameznika.
Bistvo metodologije dr. Butrimova: prednosti in slabosti
Čeprav ima Vladimir Aleksandrovič višjo medicinsko izobrazbo, metode zdravljenja veliko ne vzamejo le sodobne medicine, temveč tudi klasične orientalske medicinske prakse.
V tem obdobju metoda temelji na aktivni uporabi smeri pištole Daoin Yansheng - relativno nove veje qigonga, ki vključuje predvsem zdravstvene tehnike.
Na splošno govorimo o praksah Tai Chija in Qigonga, zlasti o uporabi terapevtskih in terapevtskih učinkov teh praks. Mnogi bralci so gledali televizijske spotove ali kaj podobnega o izmerjeni gimnastiki, ki jo Kitajci v jutranjih urah izvajajo v parkih, drugi pa iz prve roke vedo o čigongu in celo sami prakticirajo. Ti kompleksi vaj in gibanj vključujejo koncentracijo na določene dele telesa, ki delajo z notranjo energijo.
Metoda Butrim temelji na smeri Daoin Yansheng Gong
Poleg tega standardne Butrimove metode vključujejo tudi:
- programi za korekcijo prehrane;
- delo z umom in odnosom do bolezni;
- meditacija.
Tehnika je dolgoročno zapletena in učinkovitejša. Konec koncev, kot veste, korenine bolezni niso le v nekakšnem virusu ali fiziološkem faktorju, temveč v odsotnosti harmonije in celo ne samo v telesu, ampak tudi v obstoju (odnosu s svetom in drugimi, navadami in podobno) posameznika.
Iz očitnih prednosti tega odnosa do zdravljenja je treba opozoriti:
- brez stranskih učinkov - uporaba naravnih proizvodov, zmanjševanje zdravil (samo naravne) mehke metode delovanja, postopno in kompetentno zdravljenje - te in druge sestavine terapevtskega procesa zagotavljajo le pozitivno reakcijo in ne dajejo stranskih učinkov, ki jih lahko opazimo med zdravljenjem s kemičnimi zdravili ali drugimi metodami sodobna medicina;
- visoka učinkovitost - v večini možnosti kompleksno zdravljenje, ki dodatno vpliva na psihološko komponento in popravlja odnos bolnika, daje bolj učinkovit in dolgotrajen učinek, v prihodnosti pa je bolnik sposoben bolje spremljati svoje zdravje in ohranjati harmonijo.
Slabosti, morda, so težave pri uporabi metode v zapostavljenih situacijah. Na primer, kadar je značilna ukrivljenost hrbtenice ali osteohondroza, lahko zahteva kirurško zdravljenje. Tu se praktično ne uporabljajo mehke metode vzhodne medicine.
Zato, čim prej se začne zdravljenje po Butrimovu, tem bolje. In na splošno (očitno) bolezni ne smejo teči onkraj zgodnje faze.
Indikacije in kontraindikacije za uporabo gimnastike Butrimova za vrat
Najpogostejša indikacija za uporabo te gimnastike je cervikalna osteohondroza in obolenja, ki se pojavljajo v kombinaciji s takšno. Poleg tega je gimnastika odlična preventivna metoda, ki vam omogoča preprečevanje bolezni vratnih vretenc.
Glavna indikacija za uporabo gimnastike je cervikalna osteohondroza.
Za določitev potrebe po uporabi gimnastike ni težko, tudi brez ankete, za to je dovolj številnih simptomov:
- pogoste omotice in glavoboli;
- krči vratne mišice, bolečine na tem območju;
- redna utrujenost, zmanjšana koncentracija;
- prisotnost očitnih ukrivljenosti in kile v materničnem vratu;
- škodo na tem območju.
Hkrati pa je treba občutljivo prisluhniti lastnemu organizmu, če je med izvajanjem gimnastike značilno veliko nelagodje in nekje je omejitev gibanja, potem je potrebno gibanje izvajati le v razpoložljivi amplitudi. Tudi pri spinalnih stopnjah 3-4 stopinj, gimnastika ni terapevtska metoda in je celo kontraindicirana.
Video: "Celoten kompleks vaj za hrbtenico"
Gimnastika Butrimova: normalizira krvni obtok in obnavlja pravilen položaj vretenc vratu
Ekologija zdravja: Za zdravljenje najbolj učinkovite metode je terapevtska gimnastika. Pomaga pri normalizaciji krvnega obtoka.
Vaje za tiste, ki porabijo veliko časa za računalnik. Izvajajo se lahko neposredno na delovnem mestu - namesto odmora za prenehanje dima. Zdravje bo prihranilo vseh 200%.
Osteohondroza vratne hrbtenice je dokaj resna bolezen, pri kateri pride do premika ali deformacije vretenc v hrbtenici. V vratu je veliko vitalnih arterij in živčnih vlaken, ki so tesno povezani s človeško hrbtenjačo.
Največja aktivnost je cervikalna hrbtenica, ki je dnevno izpostavljena močnim fizičnim naporom, saj je stalno v pokončnem položaju. Zato se s starostjo vretenca v vratu začnejo spreminjati ali deformirati, kar povzroča nastanek osteohondroze.
Za zdravljenje je najbolj učinkovita terapevtska gimnastika. Pomaga pri normalizaciji krvnega obtoka v vratni hrbtenici in vzpostavitvi pravilnega položaja vretenc.
Vendar se je treba zavedati, da lahko neodvisno izvajanje vaj brez soglasja specialista in zdravnika le poslabša situacijo.
Zdravnik Vladimir Alexandrovich Butrimov je veliko let posvetil študiju in izbiri najučinkovitejših gibov za zdravljenje osteohondroze s pomočjo gimnastike. On ni samo inštruktor gimnastike, ampak psihoterapevt, refleksolog in qiguntherapist.
Butrimov je več kot trideset let preučeval različne tehnike za obnovo hrbtenice, hkrati pa je ustvarjal svoj sklop vaj za krepitev mišičnega okvira hrbtenice.
Ta metoda čigonga se je pojavila kot rezultat dolgoletnih praktičnih raziskav, metode zdravljenja bolezni vratne hrbtenice in se je, ko je bila široko porazdeljena, izkazala za učinkovito.
Vključevanje naj poteka vsaj dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. Če vaje opravljate pogosteje, bo rezultat boljši, še posebej, če delate za mizo.
Qigong vaje trenirajo mišice vratu in razvijejo sklepe vratne hrbtenice. Glavno pravilo, ki ga dr. Butrimov meni, da je pri zdravljenju materničnega vratu osteohondroza obvezno, je popolna sprostitev. Medicinska gimnastika za to bolezen zahteva sprostitev mišičnega tkiva vratu, le takratno stanje bo pomagalo doseči želene rezultate.
Ta video je del posebnega programa za izboljšanje hrbtenice. objavil econet.ru
Daj LIKE, delite z FRIENDS!
Ne smemo pozabiti, da lahko neodvisna vaja brez soglasja specialista in zdravnika le poslabša situacijo.
Vaje za vrat od gimnastike Butrimova
Skoraj vse bolezni vratne hrbtenice se zdravijo s pomočjo telesne vzgoje (polnjenja). Obstajajo različne posebne športne objekte za vrat, in eden od najbolj učinkovitih takih kompleksov je Butrimov gimnastika.
Telesna vzgoja dr. Butrimova je bila prvotno mišljena kot telesna vzgoja pri osteohondrozi, kasneje pa je postalo jasno, da je učinkovita tudi pri drugih boleznih materničnega vratu.
1 Opis in osnovna načela metode
Fizični trening za Butrimov vrat je namenjen preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni materničnega vratu. Poleg tega je ta športni kompleks uporaben za druge bolezni hrbtenice, ki so povezane s težavami v vratu (npr. Skolioza).
Prvič, tehnika je učinkovita proti degenerativno-distrofičnim boleznim hrbta. Še posebej proti osteohondrozi in spondilozi (ki predstavljajo okoli 40% vseh obiskov ortopedskih zdravnikov in vertebrologov).
Gimnastika Butrimova je izjemno učinkovita za lajšanje bolečin v vratu
Glavna načela tehnike so nežna, vitka krepitev vratnega mišičnega steznika, ravnanje vretenc in krepitev vezi. Zato je cilj gimnastike krepitev vseh zaščitnih in regenerativnih mehanizmov telesa. To pomeni, da pomagamo telesu - in že sam rešuje problem.
v meni ↑
1.1 Na kratko o avtorju
Dr Butrimov Vladimir Alexandrovich je aktivni zdravnik refleksolog, psihoterapevt in specialist terapevtske meditacije. Ima medicinsko izobrazbo, leta 1985 je diplomiral na Državni medicinski univerzi v Rostovu (RSMU).
Temelj gimnastike, ki jo je razvil zdravnik, je tibetanska medicina. Pri ustvarjanju vratne gimnastike je dr. Butrimov izposodil številne trike iz tibetanskih medicinskih in meditativnih praks.
Avtor tehnike je dr. Butrimov.
Danes zdravnik vodi zdravniška prvenstva, sodeluje na mednarodnih turnirjih v Daoying Yansheng Gun in Taizqi in izvaja seminarje o tibetanskih zdravstvenih praksah. Za razliko od mnogih drugih nekonvencionalnih zdravil za vrat, je Butrimova gimnastika priznana v znanstveni skupnosti.
v meni ↑
1.2 Pod katerimi boleznimi je zapleten uporaben?
Gimnastika Butrimova učinkovita pri številnih boleznih hrbtenice, vključno z zelo resno. Ne zagotavlja 100-odstotnega zdravljenja, vendar pogosto zagotavlja odtegnitev bolnikovega stanja.
Vadba v tej shemi je pomembna za naslednje bolezni:
- Degenerativne distrofične patologije vratnega dela hrbta (osteohondroza, spondiloza, spondilolisteza).
- Intervertebralna kila na ravni vratu (večkratna in enkratna).
- Ankilozirajoči spondilitis (ankilozirajoči spondilitis).
- Skolioza prve in druge stopnje.
- Nevralgija po vnetju ali poškodbi vratne hrbtenice.
1.3 Pod katerimi boleznimi je kompleks kontraindiciran?
Kontraindikacije za gimnastiko Butrimov za vrat:
- krvavitev (niti ne masivno) organov in tkiv hrbta;
- akutno ali poslabšano lokalno vnetje vratu;
- kronične bolezni srca in krvnih žil (okvare, aritmije, trombofilijo, hemofilijo);
- akutne nalezljive bolezni (FLU, ARVI, meningitis);
- nedavna travma ali operacija hrbtenice (v katerem koli oddelku);
- kasna stopnja skoliotične bolezni;
- kompresija (kompresija) vretenčnih arterij, prisotnost anomalije Kimmerle.
1.4 Ali se posvetujete z zdravnikom?
Pred začetkom vadbe se morate posvetovati z zdravnikom, da bolnika izključite iz kontraindikacij za takšne vaje.
Ne moremo se omejiti na površni pregled bolnika: diagnozo hrbtenice je treba izvesti z uporabo rentgenskih, računalniških ali magnetno resonančnih slik.
Poiščite nasvet od splošnega zdravnika, hrbtenice, ortopeda ali nevrologa. Če sumite na žilne ali srčne bolezni, se obrnite na kardiologa ali žilnega kirurga.
2 Preskusni kompleks
Najprej je treba določiti stopnjo prožnosti vratu in, na splošno, možnost gimnastike s Butrimov. Za to je avtor izumil dokaj preprost in izvedljiv test doma.
Za njegov prehod je treba izvesti naslednje vaje:
- Upognite si glavo in poskusite se dotakniti brade do prsnice.
- Nagnite vrat nazaj (vendar ne delajte hitrega nagibanja glave!), Poskrbite, da bo telo v tem trenutku ostalo v nespremenjenem položaju. Pogled na čas delovanja mora biti usmerjen na strop.
- Nagnite glavo do levega ramena, kolikor je mogoče. Nato se nagnite v desno ramo.
- Stojte pred zidom in na njej označite, ki naj bo na ravni nosu. Nato se postavite naravnost (poravnajte hrbet) obrnite za 90 stopinj v levo in obrnite glavo na steno. V tem primeru naj bi konica nosu končala nasproti oznake, ki je bila narisana na steni. Ponovite vajo na desni strani.
Kompleksne vaje Butrimov za vrat
Preizkus se šteje za uspešnega, če so vam vse opisane vaje podane brez večjega napora.
v meni ↑
2.1 Preventivni kompleks
Vaje Butrimova te skupine niso namenjene za zdravljenje bolezni materničnega vratu, temveč za njihovo preprečevanje. Ne zagotavljajo 100-odstotne zaščite pred boleznimi, ampak zmanjšujejo verjetnost njihovega razvoja v vseh starostnih skupinah.
Vaje Butrimova za preprečevanje bolezni vrat:
- v sedečem položaju se rahlo nagnite naprej, nato pa obrnite glavo na levo in desno, usmerite oči na strop (vajo opravite čim počasneje);
- nagnite se naprej, raztegnite vrh glave in čim bolj zategnite mišice in vrat, hkrati pa poskusite tako, da z vsakim ovinkom napetost v mišicah doseže svoj vrh le v enem delu hrbta (tj. leva stran močno napne ob prvem ovinku, desno pa se močno zategne. );
- položite roke na ramena, nato čim bolj raztegnite vrat in hkrati potegnite ramena navzdol (ta vaja naj se izvede kot zaključek v Butrimovljevem preventivnem kompleksu!).
2.2 Potek materničnega vratnega telesa Butrimova (video)
2.3 Zdravstveni kompleks
Medicinski gimnastični kompleks Butrimova vključuje izvajanje majhne količine vadbe. Vsak od njih ima svoj funkcionalni pomen, tako da ne morete narediti nekaj vaj ločeno od drugih.
V eni lekciji morate opraviti vse vaje, opisane spodaj:
- Gladko nagnite glavo na levo ramo in v tem trenutku poskušajte doseči v nasprotni smeri s svojim telesom. Ponovite vajo na drugem ramenu.
- Spustite glavo rahlo navzdol, nato krožne premike na desno stran, nato na levo.
- Navadni nagibi glave naprej in nazaj, vendar z enim odtenkom: med njegovo izvedbo se morate s brado dotakniti prsnice. Ne nagnite naglo glave: počasi jo izvlecite.
- Nagnite glavo izmenično v levo in nato v desno. Vaja izvajajte čim počasneje in uporabite vse vratne mišice.
- Izvedite vajo z oznako na steni, kot v testni nalogi (testna vaja št. 4).
Gimnastika butrimova z osteohondrozo materničnega vratu
Doktor Butrimov Vladimir Aleksandrovič - resnično izjemna osebnost. Združil je šport, medicino z globokim znanjem o človeški psihi in psihosomatiki ter razvil svojo lastno metodo zdravljenja različnih nepravilnosti v telesu. Gimnastika v vratni osteohondrozi Butrimova vključuje elemente Tai Chi, qigong prakse in globoko psihoterapevtsko znanje.
Morda je to eden najboljših načinov za obnovitev hrbtenice danes!
Njegova učinkovitost se doseže s prepletanjem telesa in zavesti med vsako vadbo. Tehnika ne bo zahtevala, da kupujete drage droge in vero “na besedo”, od prvih lekcij boste opazili rezultat in se zaljubili v to. Ta članek ima vse: od vzrokov in skrivnosti gimnastike do videa za trening na koncu. Najbolj dragocene informacije o vašem zdravju so v vaših rokah!
Dr. Butrimov
Ljudje, kot je Vladimir Aleksandrovich, so pogosto začudeni vprašani: »Kako vam je uspelo v vaših letih narediti toliko?
- Športna šola olimpijskega rezervata
- medicinsko izobraževanje
- izobraževanje v psihoterapiji in medicinski psihologiji
- Certifikat »Klinična akupunktura«
Hipnoza, akupunktura, proučevanje orientalskih bojev, meditacijske tehnike, oblikovanje lastnega kluba "Wellness Qigong". Zdi se, da je ta človek prišel na to zemljo posebej, da bi temeljito preučil možnosti človeškega telesa in psiho. Takšne prakse izvaja že 35 let, od katerih jih je 25 porabljenih za učne tehnike, kot so čigong, Tai Chi in učinki meditacije na človekovo zdravje in duševno stanje.
Kaj bo pomagalo temu kompleksu?
Osteohondroze ne spremljajo le bolečine v vratni hrbtenici, temveč tudi takšni neprijetni simptomi:
- glavobol
- omotica
- zamegljen vid
To je posledica dejstva, da nepravilno stoječi vretenčni diski začnejo ščepec živčnih končičev in krvnih žil. Pogosto to vodi do:
- kisikovo stradanje možganov (zaradi nezadostne količine snovi)
- vegetativno distonijo
- depresijo in motnje spanja
Gimnastika z Butrimovim osteohondrozo materničnega vratu bo pomagala pri rahlem lajšanju teh simptomov in se končno popolnoma zaceli.
Kaj je učinkovit ta kompleks?
Kompleks Butrimova ni dovolj, da bi se učil in delal zgolj mehanično. Zasnovan je za globoko izpopolnjevanje zavesti skozi vaje telesa in vas preprosto premaga z dejstvom, da:
1. Med vadbami se z vso svojo pozornost potopite v boleč del hrbtenice in začutite njen odnos s celotnim telesom.
2. Mišice boste delali z gibi v več ravninah in dosegli maksimalni učinek.
3. Gladko in nežno raztegnite vse svežnje.
4. Uživajte v enostavnosti vsakega gibanja. Vsi deli telovadnice so zasnovani za nebolečo vadbo do točke, ko ste udobni.
5. Uživali boste v kompleksu, kot ples, v katerem konec enega gibanja postane začetek drugega.
Spoštovanjem metod Vladimirja Aleksandroviča ne boste le ozdravili osteohondroze, temveč se boste tudi naučili bolje slišati in razumeti sami sebe. Spoznaj se s svojo podzavestjo!
Pogoji izvajanja
Gimnastika s cervikalno osteohondrozo Butrimova je zasnovana za obdobje remisije. Torej, z akutno bolečino, je bolje, da se vzdržijo in uporabite enostavnejše vaje ali pa počakate na izboljšanje z različnimi ortopedskimi napravami (valjčkom). Prav tako ni priporočljivo, da ga izvajate, če:
- v vratu imate tumor
- teh vaj ne morete narediti sami
Z lahkoto lahko preizkusite svojo sposobnost, da jih izvajate - poskusite se nagibati naprej in nazaj, nato pa se obrnite na vsako ramo. Narišite točko na steni neposredno nasproti nosu, malo se odmaknite, obrnite se na točko s katerimkoli ramo in jo počasi obrnite k njej. Nalepka mora biti nasproti nosu. Če se bo vse izteklo, se bodo pojavile težave!
Ok Dovolj, da te ohrani nestrpnost!
V tem videu lahko preberete in takoj preizkusite na sebi čudovit kompleks. Opravite vse vaje nežno in previdno. Če na začetku nekatera gibanja ne bodo tako lepa kot tista, ki jih ima mojster, ne bodite odvratni in vztrajni pri usposabljanju. Sčasoma se bo fleksibilnost vrnila v vaš vrat, zdravstveni valovi pa bodo krožili po vsem telesu in začeli krožiti.
Ne pozabite: vse življenje je gibanje! Ne pozabite in ostanite zdravi!
Pri zdravljenju skoraj vseh bolezni sklepov je prisotna fizikalna terapija, ki podpira telesno vzdržljivost telesa, povečuje mobilnost in izboljšuje človekovo dobro počutje. V nadaljevanju bomo podrobneje razpravljali o gimnastiki Butrimova z osteohondrozo materničnega vratu in značilnostmi njenega izvajanja.
Bistvo gimnastike Butrimova in koristi
Gimnastika dr. Butrimova je posebej razvita tehnika za okrevanje hrbtenice, krepitev mišic in odpravljanje simptomov osteohondroze.
Pomoč Butrimov V.A. - specialist na področju refleksne terapije, čigong terapije, psihoterapije.
Skupina vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice po Butrimovu je bila rezultat dolgoletnega raziskovanja teh posebnih praks in tehnik.
Razvita gimnastika ima naslednje prednosti:
- izboljša delovanje možganov;
- odstrani glavobol;
- normalizira prekrvavitev in prehrano možganov;
- odpravlja bolečino in neugodje v vratu;
- normalizira krvni obtok na prizadetem območju;
- odpravlja težave s spanjem, razdražljivost;
- krepi mišični steznik.
Hkrati pa je posebnost gimnastike, da mora bolnik izvajati vaje v pogojih maksimalne sprostitve in počitka, kar bo zagotovilo doseganje najboljšega rezultata.
Druga pomembna točka je tehnika izvajanja vaj. Vse gibe je treba izvajati gladko, počasi, z veliko amplitudo in ne povzročajo bolečine.
Dokazano je, da se ta sklop vaj izvaja ne samo z osteohondrozo, temveč tudi s številnimi boleznimi hrbtenice.
Pomoč Vaje se ne morejo popolnoma znebiti bolezni, lahko pa bistveno ublažijo bolnikovo stanje in odpravijo boleče simptome.
Opravljanje vadbene terapije bo imelo pozitiven rezultat v naslednjih okoliščinah:
- Bolezni cervikotorakalne hrbtenice - spondiloza, spondilolisteza.
- Intervertebralna kila vratne hrbtenice.
- Ankilozirajoči spondilitis
- Scoliosis 1 in 2 stopnje.
- Krči mišic.
- Bolečina in nelagodje po daljšem naporu (sedeče ali monotono delo).
- Vnetje mišic.
- Draženje ali stiskanje živčnih končičev.
- Poškodbe hrbtenice.
Tudi tečaji bodo pomagali okrepiti mišični sistem, odpraviti manifestacije depresije, motenj spanja in glavobolov.
Kontraindikacije
Vaje Butrimova za vratno hrbtenico imajo številne kontraindikacije.
Pomembno je! O ustreznosti tehnike se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Prepovedano je izvajati gimnastiko ob prisotnosti naslednjih bolezni in okoliščin:
- krvavitev, v tej moči in ne masivna;
- intenzivni bolečinski sindrom;
- huda osteohondroza;
- skolioza v zadnji fazi;
- nalezljive bolezni;
- nedavne poškodbe hrbtenice;
- lokalni vnetni procesi;
- obdobje poslabšanja kronične bolezni;
- kronične bolezni srca in ožilja;
- prisotnost anomalije Kimmerle;
- prisotnost tumorja v predelu vratu.
Prav tako ne morete narediti teh vaj v odsotnosti možnosti neodvisne izvedbe.
Medicinske kompleksne vaje
Razvil ga je specializiran kompleks, sestavljen iz preprostih vaj.
Pomoč Pri izvajanju gimnastike je potrebno zagotoviti, da so ramena nepremična in da ni neprijetnosti, bolečine.
Nadalje je v shematskem prikazu predstavljen poseben kompleks dr. Butrimova za vratno hrbtenico.
Proces okrevanja po spinalnih boleznih traja dolgo časa. Vaje, ki so usmerjene v normalizacijo vretenc in mišic, zahtevajo skrbno, pravilno delovanje - ostri in izpuščajoči premiki so prepovedani. Odlična izbira bi bila gimnastika Butrimova z osteohondrozo materničnega vratu - ne samo, da bo stanje telesa v redu, ampak bo tudi preventivni ukrep.
Ali imate osteohondrozo: test za prožnost
Butrimov, znani strokovnjak za refleksologijo, je ustvaril ne le niz vaj, temveč vključuje tudi test fleksibilnosti, ki vam omogoča, da ugotovite, ali ste postali žrtev osteohondroze. Če predlagane ukrepe opravljate z lahkoto, potem nimate nobene patologije. V nasprotnem primeru se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Nežno stresite glavo naprej, sledite nagibu. Brada nežno dotika prsi.
- Na enak način pazljivo držite glavo nazaj, ne da bi premaknili svoje telo (v pokončnem položaju, hrbet je enakomerno).
- Nagnite glavo levo ali desno. Rob ušesa strani, ki ste jo izbrali, mora biti v skladu z spodnjim robom drugega.
Pomembno je! Težave pri testiranju fleksibilnosti ne govorijo o razvoju patologije hrbtenice. Možno je, da imate težave z mobilnostjo. V tem primeru bo strokovnjak priporočil tudi Butrimove vaje.
Koristi vaj Butrimova
Terapevtska gimnastika uspešno odstrani večino znakov osteohondroze, ki jih ni mogoče premagati z medicinskimi in kirurškimi metodami. Prednosti vadbe so naslednje:
- izboljša delovanje možganov, normalna raven duševne aktivnosti se povrne, glavobol izgine;
- obnavlja se krvni obtok, dihalne težave izginejo;
- pacient pozabi na apatijo, živčni zlom. Ni ga več zaskrbljen zaradi depresije, slabega razpoloženja in razdražljivosti;
- mišice okrepijo.
Zadnja točka je še posebej pomembna. Prvič, oseba z slabo razvitim mišičnim sistemom trpi zaradi cervikalne osteohondroze. Tudi vrat mora biti močnejši in močnejši, da bi se izognili težavam v prihodnosti.
Gimnastične funkcije
Butrimov sam oblikuje glavno razliko lastne opreme od drugih - pacient mora popolnoma sprostiti. Vaje se izvajajo v stanju počitka in globoke notranje sprostitve. Zaradi tega se doseže najboljši rezultat.
Zabeležene so bile tudi naslednje funkcije:
- gibanja so gladka, široke amplitude. Izvajajo se neločljivo, počasi tečejo iz ene v drugo. Konec vsake vaje je začetek naslednjega;
- bolnik se mora ustaviti, če čuti bolečino. Neprijetni občutki ne bi smeli nastati - dejanje namerno poteka točno do trenutka, ko se pojavijo težave, da ne bi popravili te reakcije;
- vrat se premika v več smereh hkrati - tridimenzionalno.
Te pomembne stvari naredi gimnastiko Butrimov najbolj dragoceno orodje za okrevanje, priljubljeno pri mnogih bolnikih v vseh državah sveta.
Kontraindikacije
Terapevtske vaje imajo svoje kontraindikacije. Bolnik se mora seznaniti s svojim seznamom, preden začne izvajati gimnastiko. V takih primerih je prepovedano:
- med poslabšanjem patologije hrbtenice (osteohondroza, izboklina, kila);
- v prisotnosti tumorja v vratu;
- samozdravljenje Morate se posvetovati s svojim zdravnikom, se pogovorite z njim o možnosti okrevanja s pomočjo gimnastike Butrimov.
Vaje se izvajajo samo v dogovoru s strokovnjakom. Ne pozabite, da enkratna izvedba ne pomeni, da je zagotovljena popolna obnova. Potrebno je vzdrževati zdrav način življenja, ne pa preveč obremenjevati hrbtenico.
Pomembno je! Gimnastika Butrimova se izvaja šele po odstranitvi glavnih bolečinskih simptomov. Neupoštevanje tega pravila, ki je eden najpomembnejših, vključuje verjetnost ponovitve in kirurškega posega, po katerem se pogosto izgubi mobilnost hrbtenice.
Vaje za osteohondrozo materničnega vratu
Gibanja se izvajajo merljivo, previdno, z maksimalno natančnostjo. Sprva ne lovite rezultata - naredite vaje zelo pravilno. Za to boste morda potrebovali pomoč zdravnika, pod nadzorom katerega bodo potekale prve treninge.
- Upognite si glavo na levo ramo, malo se zadržujte v tem položaju. Nato gladko ponovite dejanje za desno ramo.
- Nagnjena naprej in nazaj sta previdna, da ne bi poškodovala že tako občutljivih vretenc. Brada se mora dotakniti prsnega koša.
- Obračanje v desno in levo poteka nežno, nežno raztezanje mišic. Pazite se nenadnih gibov.
- Nagnite glavo naprej in nato počasi obračajte krožno v desno. Po več ponovitvah spremenite smer.
- Predstavljajte si točko na steni, tako imenovano etiketo. Mora biti na ravni ust ali nosu. Če je težko predstavljati - narišite na kos papirja, in nato lepilo z lepilnim trakom. Bistvo vaje je sledeče: obrnite se vstran na steno, nato pa gladko obrnite glavo proti točki.
- Bodite pozorni na strop, medtem ko krožne zavoje v desno (levo). Zaželeno je, da se pogled iz zgornje namišljene točke ne odtrga.
Kompleks terapevtskih vaj se konča s takim dejanjem: poravnajte hrbet, dlane položite na ramena. Raztegnite si vrat in pustite roke, da zdrobijo ramena. Ne upogibajte hrbtenice! V prvih časih se izogibajte močni napetosti, ker se mišice še niso popolnoma okrepile.
Akcija gimnastike Butrimova neverjetno učinkovita, vendar ni čarobna - rezultat se ne pojavi takoj. Pred nami je dolga naloga, ki je sestavljena ne samo iz izvajanja vaj, ampak tudi zaradi notranje motivacije, določanja pravilnih ciljev in pregleda prehrane. Poskusite narediti premike pravilno, ne hitite, da ne poškodujete vretenc in sebe.