Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

»Tihi morilec«, »tiha epidemija« - tako se pogosto imenuje osteoporoza. Gre za sistemsko progresivno bolezen okostja, ki jo povzročajo presnovne motnje (presnova) v kostnem tkivu, za katero je značilno zmanjšanje gostote kosti, njihova povečana krhkost.

S skrbnim pregledom vsaka tretja oseba po štiridesetih letih najde to bolezen. In prva stvar, ki vam lahko pomaga, je vadbena terapija za osteoporozo.

Zdravniki priporočajo naslednje preventivne ukrepe:

• Najprej morate posebno pozornost nameniti življenjskemu slogu in prehrani. Telo mora dnevno prejeti dovolj vitamina D in kalcija. Če porabljeni izdelki niso dovolj - je potrebno dodatno piti mineralne komplekse.
• Drugič, motorna dejavnost ima pomembno vlogo. Na primer, če je med artrozo priporočljivo zmanjšati telesno vadbo, potem z osteoporozo, nasprotno, lahko zmerna vadba pozitivno vpliva, ker prispeva k izboljšanju kostnega tkiva in pravilnemu delovanju kostnih celic.

Fizična aktivnost je pomembna tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni.

Osteoporozo zdravimo z gimnastiko

Ali vsi športi prispevajo k okrevanju?

V tem primeru je nemogoče odgovoriti nedvoumno. Kljub temu, da telesna vzgoja s tako zapleteno boleznijo bistveno izboljša stanje, so lahko nekatere vrste vaj za osteoporozo celo nevarne za bolnike. Nepravilno izbran nabor vaj lahko povzroči hude poškodbe in celo zlom.

Pri tem je treba upoštevati dva pomembna dejavnika:

splošno zdravje,

količino izgubljene kostne mase.

Zato se morate pred začetkom pouka posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo opravil test za določitev gostote kostne mase in vam povedal, katere vaje bodo za vas najbolj koristne in varne.

Izbira "pravih" vaj

Pri osebah z osteoporozo se priporoča naslednje vrste telesne dejavnosti:

• aerobika za krepitev mišic nog - plezanje po stopnicah, ples, hoja;

• trening moči, ki vam omogoča krepitev hrbta, kot tudi obešanje na bar;

• plavanje in vodna gimnastika, ki ugodno vpliva na vse mišične skupine;

• vaje za prilagodljivost - joga, raztezanje.

V idealnem primeru mora tedenska telesna aktivnost nujno vključevati izmenično vaje iz vseh zgoraj navedenih štirih skupin.

Osnovno načelo fizioterapevtskih vaj je »Vse vaje brez bolečin!«

Kot indikativni primer za tiste, ki so se odločili za začetek usposabljanja, se lahko navedejo naslednje vaje:

Sedenje v udobnem položaju, roke se upognejo v komolcih in počasi umaknejo ramena, tako da se lopatice dobro spustijo. Štejemo do 5 in se sprostimo. Ponovite 9-krat.

Sedenje, roke dol. Izdelujemo 20-25 krožnih gibov z rameni skupaj in enako z vsako ramo posebej.

Sedenje, dlani položimo na okcipitalno regijo, vzamemo sapo, povlečemo komolce nazaj in preštejemo do 5. Sprostimo roke na izdihu. Ponovite 9-krat.

Sedite, položite roke na kolena. Trudimo se zategniti vse mišice, šteti do 5 in se sprostiti. Ponovite 9-krat.

Leži na hrbtu, običajno sifoniramo 6-krat.

Ležemo na hrbtu in zategnemo oba kolena do želodca, trdno ovijemo roke, preštejemo do 5 in pustimo. Dovolj 7 ponovitev.

Leži na hrbtu, za dve minuti posnemamo aktivno kolesarjenje s svojimi nogami.

Leži na boku, naslonite se na prosto roko. Dvignite nogo, držite jo na teži, štetje do 5 in jo počasi spustite. Ponavljajte izmenično 9-krat.

Stojimo na vseh štirih in počasi obračamo hrbet. Ponovite 7-krat.

Fizične vaje je treba začeti z minimalno obremenitvijo, s postopnim povečevanjem števila ponovitev in trajanja usposabljanja.

Med poukom se morate izogibati nenadnim premikom, intenzivnim obremenitvam - tistim vajam, ki lahko povečajo tveganje za zlom. V "prehrana" razredov ne sme vključevati teče, skakanje, ostre zavoje, squats, zavije v pasu. Terapevtske vaje za osteoporozo je treba izvajati zmerno. Prav tako je prepovedala vse dviganje uteži: uteži, barbells, dumbbells.

Morate biti zelo previdni pri igranju tenisa, golfu, opravljanju nekaterih joga. Obvezno je treba upoštevati vsa priporočila zdravnika ali poklicnega inštruktorja. Ne morete dramatično povečati intenzivnost obremenitev, kot tudi spremeniti vaje brez predhodnega posvetovanja s specialistom.

V topli sezoni priporočamo aktivnosti na prostem, plavanje v naravni ali odprti vodi, kolesarjenje. V zimskem času mora biti prostor, v katerem potekajo razredi, dobro prezračen in potrebna je stalna oskrba s svežim zrakom.

Pravočasno zdravniško posvetovanje, zdrav življenjski slog, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija, namenjena vzdrževanju mišičnega tonusa in krepitvi kostnega tkiva - in osteoporoza vas ne more prestrašiti!

Bodite pozorni in bodite zdravi!

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Medicinske vaje za osteoporozo hrbtenice za starejše

Pri tako neprijetni bolezni, kot je osteoporoza, mora biti terapija celovita. Lahko vključuje veliko število ukrepov, eden od njih pa je posebna gimnastika za osteoporozo. Pomaga pri odstranjevanju neprijetnih simptomov in preprečuje napredovanje patologije.

Vaje za osteoporozo: splošna priporočila

Fizikalna kultura je namenjena spodbujanju rasti kostnega tkiva v obdobju razvoja, pri odraslih pa pomaga pri izboljšanju presnove in mineralizacije kosti.

Vendar ne pozabite, da imajo le zmerne obremenitve pozitiven učinek. Njihova odsotnost in prekomerna aktivnost lahko povzročita poslabšanje in napredovanje patologije. Tudi telesna vzgoja pomaga izboljšati stanje mišičnega tkiva, kar pomaga zmanjšati tveganje za zlome v primeru padca.

Za takšne naloge je namenjena medicinska gimnastika za osteoporozo:

• Povečana mišična moč;
• Preprečite izgubo kosti;
• Izboljšan odziv, ravnotežje, koordinacija;
• Zmanjšanje tveganja poškodb in padcev ter zmanjšanje tveganja za zlom.
• Izboljšanje splošnega počutja pacienta in njegovega zdravstvenega stanja.

Glavni cilj gimnastike je izboljšati presnovne procese in mineralizacijo kostnega tkiva, izboljšati ravnotežje in povečati mišično maso. Pri osteoporozi so v kompleksi vključene naslednje vaje:

• Aerobika;
• Vaje za ravnotežje;
• Vaje za moč.

Pogosto jih dopolnjuje hoja in plavanje.

Vendar ne pozabite, da vse vaje niso enako koristne za osteoporozo:

• Preveč ostri gibi;
• Upogibanje telesa z obremenitvijo;
• Močno zvijanje;
• Vaje, pri katerih obstaja zadostno tveganje padca.

Obremenitve morajo biti zmerne. Usposabljanje je dovolj, da posvetimo 3-4 krat na teden. Zdaj razmislite o več sklopih vaj.

Vaje za osteoporozo hrbtenice za osebe, mlajše od 50 let

• Stojte, medtem ko stojite, spustite roke, držite noge skupaj. Vdihnite, dvignite roke, ko izdihnete, jih spustite. Ponovite jih petkrat.
• Stojte skupaj z nogami, dlane položite za glavo. Raztegnite se, dvignite se na prste in spustite stopalo. Ponovite štirikrat.
• Začetni položaj - stoji, noge so rahlo upognjene v kolenih, roke spuščene. Dvignite medenico, jo zadržite 3-4 sekunde in jo nežno spustite. Ponovite desetkrat.
• Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Razredčite kolena z napetostjo. Naredi deset ponovitev.
• Vzemite ležeči položaj, roke se raztezajo navzdol. Alternativno pritisnite hrbtno stran glave, lopatice, roke, spodnji del hrbta, glutealne mišice, noge, pete. Ponovite 5-6 krat.
• Leži na hrbtu. Dvignite ramena in glavo za 15–20 cm, brado napnite do želodca in rahlo spustite. Naredite še 3-5 krat.
• V ležečem položaju, ravna noga nežno dvignite na 15-20 cm, jo ​​vzemite na stran, nižje. Naredi za vsako nogo 10-krat.
• Dvignite in spustite levo nogo 10-krat v ležečem položaju na desni strani. Nato ležite na levi strani in ponovite isto za desno nogo.

• Leži na desni strani, nežno dvignite dve nogi, rahlo spustite. Ležite na levi strani in ponovite vajo. Naredi 5-krat.
• Ko ležite na trebuhu, podaljšajte roke navzdol, dvignite se za 10-20 cm nad tlemi, držite noge naravnost nekaj sekund, nato pa jih gladko spustite. Ponovite 9-krat.
• V ležečem položaju dvignite ravne roke raztegnjene in jih držite nekaj sekund, nato rahlo spustite. Ponovite 8-krat.
• Vzemite položaj na stol, položite dlani na kolena. Dvignite roke in raztegnite vdih, ko izdihnete, spustite roke. Naredite 3-5 ponovitev.

Gimnastika z osteoporozo za starejše

Naslednji kompleks fizikalne terapije za osteoporozo lahko izvedemo v starosti 50, 60 in več let.

• Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu. Upognite noge in roke proti sebi, jih držite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite osemkrat.
• Podoben začetni položaj, 3-5 sekund, zategnite in sprostite mišice bokov. Ponovite 12-krat.
• Ležite na hrbtu, za 3-5 sekund, potiskajte komolce na tla, nato se sprostite. Ponovite osemkrat.
• Ležite na hrbtu, dvignite glavo in raztegnite brado za 3-5 sekund do želodca, roke naj se raztegnejo vzdolž telesa, nato pa nižje. Ponovite osemkrat.
• V ležečem položaju, izmenično poravnajte ravne noge na stran, za vsak ponovite desetkrat.
• Podoben položaj, noge ukrivljene v kolenih. Vdihnite, istočasno dvignite medenico navzgor, na izdihu jo spustite. Ponovite sedemkrat.
• V ležečem položaju spustite roke. Dvignite ramena brez roke za 10 cm, zadržite se 3-5 sekund in rahlo spustite. Opravite vajo 6-8 krat.
• Ležite na trebuhu, položite dlani pod brado. Alternativno dvignite ravne noge, za vsak ponovite desetkrat.
• Ležite na hrbtu, medtem ko vdihavate, dvignite medenico in počivate komolce na tleh. Ponovite 8-krat.

Na začetku je lahko število ponovitev manjše, vendar je treba sčasoma pripeljati do priporočenega. Prav tako bodite pozorni na vaše dihanje: vdihavati morate samo skozi nos, izdihniti skozi nos in usta.

Prejšnje vaje so bile osredotočene na osteoporozo hrbtenice. Če govorimo o osteoporozi stegnenice vratu, potem dr. Bubnovsky svetuje, da opravljajo takšne vaje za splošno krepitev mišic:

• Vzemite vodoravni položaj na hrbtu, položite roke na šive. Rahlo dvignite ravne noge, jih prečkajte. Izvedite eno nastavitev za 35 sekund.
• Lezite na hrbet, razširite noge čez ramena, raztegnite nogavice proti sebi in jih nežno spustite nazaj.
• V ležečem položaju upognite noge v kolenskem sklepu in jih izmenično pritisnite na telo.

Za osteoporozo kolena, ki se pogosto pojavi, obstaja naslednja vrsta vaj:

• Ležeči na hrbtu izmenično vrtite noge, delajte običajno "kolo". V tej vaji je pomemben ritem. Začnite s počasnim tempom in ga spravite na hitrejši.
• Začetni položaj je podoben. Desno nogo na kolenu upognite, medtem ko jo vzporedno podaljšajte, levo. Nadaljujte tako, da noge upognete.
• Sedite na stol, dvignite nogo, držite nogo naravnost. Desno stopalo naj bo vzporedno s tlemi 5-10 sekund, nato pa levo. Mišice stegna in golenice v procesu izvrševanja morajo biti napete.

Ne pozabite, da je treba vaje za osteoporozo izbrati izključno zdravnik. V praksi bolniki, ki sami ustvarjajo komplekse, v številnih primerih le poslabšajo potek bolezni. Izbor vaj - naloga zdravnika: ortoped, traumatolog ali revmatolog. Najprej mora opraviti popolno diagnozo osteoporoze, določiti stopnjo in območje patološkega procesa, prisotnost zapletov ali tveganja njihovega razvoja. Po tem pa se oblikuje kompleks vaj, ki so dovoljene pacientu in so zanj učinkovite.

Ponujamo vam ogled več videoposnetkov, ki prikazujejo gimnastiko z osteoporozo.

Katere vaje lahko izvajate z osteoporozo hrbtenice?

Dobro zdravje za vas, prijatelji moji! V današnjem pogovoru bi vam želel močne kosti na področju hrbtenice. Navsezadnje bomo danes govorili o osteoporozi (glej članek, simptomi osteoporoze), in to je bolezen, ki je neposredno povezana s povečano krhkostjo te pomembne komponente našega okostja.

Takšna krhkost nastane zaradi presnovnih motenj in se kaže kot zmanjšanje gostote kosti. Če pošljete skupini ljudi, starejših od 40 let, za medicinske raziskave, potem bo vsaka tretjina odkrila manifestacije te bolezni.

Za obvladovanje neprijetne patologije boste morali ponovno razmisliti o svojem odnosu do prehrane in spremeniti življenjski slog. V hrani mora biti prisotna velika količina kalcija in vitamina D. V primeru, da je težko prilagoditi prehrano, redno uživajte vitaminsko-mineralne komplekse.

Poleg hrane je zelo pomemben tudi fizična aktivnost. Pravilna vadba pomaga izboljšati prekrvavitev in uravnava delovanje kostnih celic. Načrtujte takšne obremenitve zelo previdno, da ne poškodujete vašega telesa. Dobro izbrana gimnastika in vaje za osteoporozo hrbtenice lahko bistveno izboljšajo vaše zdravje in krepijo kostno tkivo.

Kateri gimnastični kompleksi bodo pomagali pri zdravljenju osteoporoze?

Če naredite vaje, ki so primerne za vas, bo en strel, kot pravijo, ubil dve ptici z enim kamnom. Najprej okrepite mišice, in drugič, ohranite debelino kosti v stabilnem stanju.

Poleg tega, če vse izračunate pravilno, taka obdelava ne bo prinesla nobenih kontraindikacij ali zapletov. Medicinska opazovanja kažejo, da bo pol ure, porabljena za vaje za osteoporozo hrbtenice, omogočila bolniku, da poveča volumen kostne mase za 5%.

Seveda morajo biti razredi redni in usmerjeni v določeno starostno skupino ali ob upoštevanju drugih individualnih značilnosti pacienta. Glavna naloga zdravnika je izbrati za vas tečaj, ki ne škoduje.

Preden začnete trenirati, morate upoštevati stanje vašega zdravja in se prepričajte, da ste izračunali količino izgubljene kostne mase. Samo v tem primeru lahko načrtujete ustrezen sklop vaj, ki vas ne bo pripeljal do poškodb.

Če govorimo o drugih načelih za trening, potem so običajno izbrani tisti, kjer je glavni poudarek na mišicah vratu in spodnjem delu hrbta. Takšne obremenitve izboljšujejo presnovne procese na tem določenem območju in vam s tem pomagajo preprečiti hitro izpiranje mineralov iz kostnega tkiva.

Splošna priporočila za izbor vaj za osteoporozo hrbtenice

Ljudem, ki imajo težave s kostno maso, se priporoča aerobik, ples, hoja ali vaje na steperju. V nekaterih primerih so dovoljene vaje za moč, krepitev mišic hrbta, pa tudi gimnastika na vodoravni črti.

Lahko opravljate plavanje ali posebno vodno gimnastiko. Idealno za vas in raztezanje, kot tudi nekatere vrste joge. Če želite doseči najboljše rezultate, je najboljša rešitev nenehno združevanje tovrstnih tovorov.

Približen kompleks poklicev za osebo z osteoporozo

1. Sedite na blatu ali na tleh, da se boste počutili udobno. Zdaj začnete ovijati komolce in jih povleči nazaj, kolikor je mogoče z dotikom lopatic. V tem položaju se morate zadržati za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Vadbo je treba ponoviti 10-krat.
2. Sedimo na stolu, z rokami spodaj. Zavrtite ramena v krogu 20 ali 25-krat. Najprej skupaj in nato ločeno.
3. Zdaj, tudi v sedečem položaju, položimo dlani na zadnji del glave in povlečemo komolce nazaj, poskušamo dobiti največ stika z njimi. Počakajte nekaj sekund v tem položaju in se sprostite. Lezite na hrbet in se potegnite z vso močjo. Večkrat ponovite.
   
4. Nato zategnemo kolena do popka in jih trdno pritisnemo in zamrznemo za nekaj sekund.
5. Po tem, ko leži, posnemamo kolesarjenje dve do tri minute.
6. Obrnite se na stran in se naslonite na komolec. Začnemo dvigovati svobodno nogo in jo še nekaj časa skušamo obdržati na teži.
7. Vstajamo na vseh štirih in izvajamo vajo, ki se imenuje "Cat". Takšne vaje za osteoporozo ledvenega dela hrbtenice so odličen način za krepitev tega dela telesa. Da bi to naredili, najprej obrnemo hrbet, skušamo ga čim bolj upogniti in ga nato tudi odtrgati. Vse zgoraj navedene vaje je najbolje ponoviti večkrat.

Če je vaša fizična oblika slaba, začnite z minimalnimi obremenitvami in nekaj ponovitvami. Sčasoma jih boste pripeljali do potrebnih količin. Poskusite ohraniti vse svoje gibe zelo gladke. Nobenih nenadnih sunkov ali težkih dvigov, ki bi lahko povzročili zlom.

Predpogoj za izbor vaj je starost bolnika. Mlajšim bo priporočena napredna stopnja, starejšim pa prilagojena starost.

Tukaj je še en vzorec seznama vaj za ljudi od 30 do 50 let

• Stojite: noge skupaj, roke vzdolž telesa. Vdihnemo in nežno dvignemo na stran in navzgor. Izdihnite in spustite.
• Ostajamo v istem položaju, roke za glavo. Zdaj se dvignemo na nogavice in se rahlo raztegnemo. Potem se vrnemo v prvotni položaj.
• Sedaj čepimo na luskah in počivamo na tleh z rokami in nogami. Zelo previdno dvignite medenico in po nekaj sekundah zamrznemo.
• Še vedno nas čepijo, zdaj pa rahlo kolena in jih ločimo.
• Ležemo na tleh in nežno začnemo potiskati okcipitalno regijo najprej v tla, počasi spuščamo navzdol do ramen, nato lopatice, spodnji del hrbta in zadnjice in tako naprej na noge.
• Ostanemo v istem položaju, zdaj pa dvignemo glave in poskušamo doseči našo popko z našimi bradami.
• Ležanje dvignite za 20 cm in ga postavite na stran. Po tem se vrnemo na izhodiščni položaj. Enako storite z drugo nogo.
• Na koncu se obrnemo na našo stran in dvignemo prvo nogo, nato pa drugo na drugo stran.
• Lahko poskusite dvigniti dve nogi hkrati.
• Ležemo na želodec, raztezamo roke vzdolž telesa. Začnemo dvigovati izravnane noge navzgor. Poskušajte, da ne kolena.
• Po tem smo roke raztegnili naprej in naredili enako.

Te vaje je treba ponoviti 8-10 krat.

Vaje za kategorijo bolnikov od 60 let naprej

• Leži na hrbtu, roke obrnjene vzdolž telesa. Sedaj poskusite potegniti nogavice na sebe. Na enak način potegnemo k sebi in krtačo.
• Ostajamo v enakem položaju in počasi napenjamo mišice stegna.
• Noge skupaj, roke rahlo narazen in se upognejo v komolce. Po tem začnemo stiskati komolce v tla.
• Potegnite brado v trebuh.
• Nože izmenično potisnite v stran in se vrnite v začetni položaj.
• Noge stopimo na tleh, noge so upognjene v kolenih, roke se raztezajo vzdolž telesa. Izdahnili bomo in dvignili medenico.
• Obračamo se na želodec in, ne da bi si pomagali z rokami, poskušamo telo dvigniti navzgor. Priporočljivo je odtrgati ramena od tal.
• Brada je položila na roke in poskušala dvigniti izmenično navzgor po nogah.
• Sedaj počivamo na tleh s komolci in potegnemo umivalnik do stropa.

Ali obstajajo kakšne vaje, ki so za vas kontraindicirane?

Bolniki z osteoporozo se morajo izogibati tekanju, ostremu upogibanju in skakanju, mejnim obratom v pasu in skvotu. Ne smete storiti vseh zgoraj navedenih vaj z visoko amplitudo ali hitro. V vašem primeru je bolje, da se nikamor ne mudi. Prepovedano je, da delate z utežem ali z utežmi, kot tudi z utežmi. Z veliko pozornostjo morajo takšni ljudje igrati golf ali tenis.

Poleg tega, če se odločite za spremembo programa usposabljanja, se morate s svojim specialistom dogovoriti za katero koli drugo gimnastiko za osteoporozo hrbtenice.

Če govorimo o splošnih priporočilih za pouk, potem poskusite vaditi čim pogosteje na prostem. In pozimi izbrati takšne prostore, kjer je dober pretok zraka in možnost zračenja.

Ne pozabite, da so to dokaj splošni nasveti, pri opravljanju takšnih kompleksov se zanašajte na svoje notranje občutke. In kar je najpomembneje, razredi morajo biti popravljeni glede na povezane bolezni in številne druge značilnosti.

Če želite dobiti več informacij o svoji bolezni, izberite pravi gimnastični kompleks od pravega profesionalca na svojem področju, se prepričajte, da ste prišli sem in prejeli brezplačne novice.

To je vse za danes. Kmalu se vidimo na straneh tega bloga. Bodite zdravi, draga, in pustite, da vam bo hrbet podpora, ne pa stalna skrb.

LFK za osteoporozo: vaje in tehnika

Osteoporoza je progresivna bolezen, za katero so značilne spremembe v strukturi kosti (krhkost, krhkost) zaradi uničenja strukture veznega tkiva. Nevarnost bolezni povzroča povečano tveganje za zlome, tudi pri majhnih obremenitvah kosti. Napredovanje bolezni vodi do ukrivljenosti hrbtenice, ki jo spremlja zmanjšanje rasti.

Osteoporoza je resna diagnoza, je na 4. mestu na seznamu bolezni, ki najpogosteje vodijo do invalidnosti, v nekaterih primerih pa tudi do smrti. Na zdravljenje te bolezni je smiselno pristopiti na kompleksen način in dopolniti zdravljenje z drugimi zdravili. Skladnost s pravilno prehrano, masažo in terapevtskimi vajami za osteoporozo pozitivno vpliva na stanje sklepov, kosti in telesa kot celote.

Sistematične vadbe lahko preprečijo zlom, ki pogosto povzroči imobilizacijo in prezgodnjo smrt.

Vzroki bolezni

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Približno 99% kalcija v telesu je koncentrirano v kostnem tkivu. Ker je osteoporoza odvisna od izgube kostne mase, je neposredno povezana z nezadostno količino vnosa kalcija v prehrani ali z nepravilnostmi v telesu, zaradi česar se ne more normalno absorbirati. Isti krivec lahko služi kot snovi, ki spodbujajo izločanje kalcija.

Skupni viri tveganja za razvoj in napredovanje bolezni so:

• genetska predispozicija. Po statističnih podatkih je osteoporoza pri ženskah veliko pogostejša kot pri moških. Ugotovljeno je, da je tveganje za razvoj bolezni večje med predstavniki mongoloidne in kavkaske rase. Naravna subtilna kost, nizka rast in majhna teža;
• hormonsko neravnovesje (npr. menstrualne motnje);
• sedeči način življenja;
• starejša starost (običajno se bolezen pojavi pri ljudeh po 60 letih);
• dedni faktor;
• prisotnost kroničnih bolezni (odpoved ledvic, artritis, diabetes mellitus tip I, neuspeh cirkulacije);
• močan fizični napor;
• neplodnost;
• pomanjkanje vitaminov A in D, fosforja in drugih mineralov;
• zloraba alkohola (zlasti kronični alkoholizem);
• nezadostna poraba mesa in mlečnih izdelkov;
• dolgotrajna uporaba hormonskih zdravil;
• tobaka.

Razvrstitev osteoporoze

Obstaja več razvrstitev te bolezni, od katerih je najpogostejša etiološki dejavnik (izvor bolezni).

Oblika osteoporoze

Opis bolezni

Poleg bolezni se lahko razvije sekundarna osteoporoza v razmerah, ki so neugodne za telo (presaditev organov darovalcev, imobilizacija, anoreksija) ali po dolgotrajni uporabi nekaterih zdravil (imunosupresivi, antibiotiki, kortikosteroidi).

Fizioterapija za osteoporozo

Strokovnjaki pogosto dopolnjujejo zdravljenje z zdravili z drugimi konzervativnimi sredstvi. Gimnastika z osteoporozo je produktiven pristop in pomembna sestavina konzervativnega zdravljenja. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da redna vadba pozitivno vpliva na telo in pomaga pri zdravljenju osteoporoze. Omogočajo krepitev mišic in kosti, izboljšanje prožnosti telesa in splošno koordinacijo gibov. Ameriški strokovnjaki opredeljujejo 2 vrsti telesne dejavnosti, ki pomaga krepiti kosti:

• vaje na mišični masi. Ti vključujejo vse vrste dviganja uteži s premagovanjem privlačnosti v ležečem položaju, stoji in sedi. Povečujejo gostoto kosti, zmanjšujejo tveganje za zlome;
• vaje s poudarkom na mišično-skeletnem sistemu. Te vključujejo vaje za premagovanje gravitacije v navpičnem položaju telesa. Lahko je ples ali dnevno hoja. Omogočajo vam, da povečate gostoto kosti kolka in hrbtenice.

Pred začetkom kakršnih koli vadb se posvetujte s strokovnjakom, da bi odpravili možnost zapletov po naporu.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Univerzalnega sklopa vaj ne obstaja, specialist mora izbrati in sestaviti individualni načrt usposabljanja ob upoštevanju zdravstvenega stanja in posebnosti osteoporoze. Pregled pred začetkom telesne dejavnosti vključuje identifikacijo kroničnih bolezni, oblik osteoporoze in fizičnega stanja pacienta. Na primer, z visokim krvnim tlakom ali prekomerno telesno težo, številne vrste telesne dejavnosti ne bodo na voljo, usposabljanju pa je treba pristopiti zelo previdno. Skozi celotno vadbeno terapijo je potreben sistematičen zdravniški nadzor za oceno fizičnega stanja pacienta.

Vaje za osteoporozo za vse bolnike

Strokovnjaki konvencionalno razdelijo vse vaje v 3 skupine:

• za osebe, stare od 30 do 49 let;
• za osebe, stare od 50 do 59 let;
• za osebe, starejše od 60 let.

Splošno pravilo za izvajanje vseh telesnih vaj je enakomerna porazdelitev tovora. Večjo pozornost posvečamo vajam, med izvajanjem katerih se trudi na mišicah vratu in hrbta. To je posledica dejstva, da je osteoporoza vretenc glavna lokalizacija procesa. Priporočljivo je, da telovadite približno 3-4 krat na teden. Izključene so tiste vaje, ki bi lahko privedle do stiskanja sklepov in hrbtenice, na primer dviganje uteži in polnjenje z velikimi utežmi. Oglejmo podrobneje specifiko in tehniko vaje za vsako starostno skupino.

Prvo skupino (od 30. do 49. leta starosti) predstavljajo najmlajši bolniki, zato se vaje za njih odlikujejo z največjo dinamiko in raznolikostjo. Izvajajo se v drugačnem začetnem položaju: sedenje, ležanje ali stoji. Za vadbo morate izbrati udobna oblačila (po možnosti iz naravnih in ne sintetičnih tkanin), da bi povečali njihovo udobje. V toplem obdobju je priporočljivo izvajati tečaje na svežem zraku. Približen čas ene vadbe je 20-40 minut.

Vaje, ki opravljajo stoječe:

1. Noge v širini ramen, roke v pasu. Opravite mehke zavoje glave na straneh, naprej, nazaj in v krogu. Celoten kompleks se ponovi 5-krat.
2. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Po dihanju se dvignejo roke, na izdihu se spustijo na začetni položaj. Glavna stvar je, da se osredotočimo na kakovost vaj, ne na ostre gibe. Ponovite približno 5-krat.
3. Roke za glavo v ključavnici, nogavice skupaj. Teža se popolnoma prenese na nogavice in zmanjša (višje, bolje) se vrnejo. Ponovite vsaj 5-6 krat.
4. Čepi: noge nekoliko širše kot ramena, roke na pasu. Med vdihavanjem počasi čepijo, premikajo medenico nazaj (da ne poškodujejo kolenskega sklepa), se zadržujejo za 3-5 sekund in se vrnejo v izdih. Ponovite vsaj 6-7 krat.
5. Noge v širini ramen, roke v pasu. V tem položaju se telo obrne v obe smeri (vsaj 5-krat).

Vaje, ki se izvajajo med sedenjem:

1. Sedel na stol točno (z ugrabitvijo stopala nazaj), položil roke na kolena. Oddahnete, dvignite roke in na izdihu spustite na začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
2. V podobnem začetnem položaju naredijo krožne gibe s svojimi rameni naprej in nazaj (12-krat).
3. Sedenje na tleh v pozi "padmasane" (s prečkanjem nog na bokih), položite levo roko na dlan (od strani z istim imenom), počivajo, desna pa se obrne skozi stran in se raztegne proti levi roki. Podobno za desno roko. Opravite 3-krat v vsaki smeri.

Vaje, ki opravljajo laganje:

1. Leži na hrbtu, upogni noge in položi širino ramen. Med izdihom se medenica dvigne, zadrži 2 sekundi in med vdihom spusti. Opravite 5-6 krat.
2. Ležanje na hrbtu, raztegnite roke po telesu. Rahlo dvignite glavo (brez napenjanja mišičevja vratu) in poskusite priti do trebuha. Opravite 6-7 krat.
3. Ležejo na hrbtu, potegnejo obe nogi do prsnega koša, se ovijejo z obema rokama in naredita majhne zvitke. Vaja se ponovi 20-30 sekund.
4. Leži na hrbtu, na ukrivljenih nogah naredite vajo "kolo" za 2 minuti.
5. Ležite na hrbtu, dvignite eno nogo do 90 o in naredite krožne premike na straneh. Podobno ponovite z drugo nogo, 5-krat v vsako smer.
6. Ležanje na želodcu, roke raztezajo vzdolž telesa. V zaporedju dvignite vsako nogo, pritrdite jo v zrak za 5-10 sekund in jo spustite nazaj. Opravite 5-6 krat na vsaki nogi.

Če med ali po treningu pride do hude bolečine ali drugih negativnih simptomov (na primer slabost), morate prekiniti usposabljanje in zdravniku sporočiti svoje stanje.

V drugo skupino spadajo osebe, stare od 50 do 59 let. Razmislite o skupnih vajah za njih:

1. Ležajo na trebuhu, se dvignejo in naslonijo na komolce. S tega položaja dvignite medenico, ki se zadržuje v zraku za 2-4 sekunde, spustite se navzdol.
2. Stojte ali sedite, spustite brado na prsni koš, zadržite se 2-3 sekunde in se vrnite na začetni položaj.
3. Ležati na hrbtu, opraviti poseg (je mogoče in v stalnem položaju) približno 5-krat.
4. Leži na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa, napnejo roke in noge, potegnejo na sebe. V tem položaju se zadržijo za nekaj sekund in se vrnejo v začetni položaj. Ta manipulacija se ponavlja z upogibanjem rok v pest.
5. Stoječi na vseh štirih, naredite "mačko" - upognite se in obrnite hrbet.
6. Leži na želodcu, nato pa dvignejo noge na 45 o, fiksirajo v zraku 10 sekund in se spustijo na tla.
7. Sedi na stolu natančno, napne vse mišice. Ta položaj je fiksiran za 5-8 sekund, nato se mišice sprostijo.

Gimnastika z osteoporozo pri starejših vsebuje vaje, podobne drugi skupini, ki se razlikujejo le v krajšem trajanju in amplitudi gibov. Glavna stvar - ne pozabite, da ne morete pretiravati in narediti vaje zaradi možnosti. Ko opravite celoten sklop vaj, morate nekaj časa preživeti v pozi otroka (balasana), da se lahko mišice sprostijo.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Preprečevanje osteoporoze

• voditi zdrav način življenja (zmanjšanje uporabe alkohola);
• redne sprehode;
• vzdržati se nenadnih gibov (upogibanje, tek);
• opazujte pravilno prehrano. V prehrano vključite izdelke, ki vsebujejo veliko kalcija in vitaminov iz skupine D. To so: ribe (tuna in skuša), zelenjava (peteršilj in koper), mlečni izdelki (kefir in mleko), meso in sir;
• periodično raztezanje in opravljanje joge;
• plavanje (pomaga utrjevati kosti in blagodejno vpliva na vse mišične skupine);
• vožnja s kolesom.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Gimnastika z osteoporozo po Bubnovsky

Sodobni človek je podvržen številnim boleznim. Precejšen del njih izzove kršitev dnevnega režima, pomanjkanje vitaminov ali pomanjkanje telesne dejavnosti.

Številne bolezni imajo zastrašujoče posledice, ki preprečujejo, da bi oseba živela normalno. Toda za zmanjšanje njihovega negativnega učinka je še vedno mogoče. Ena od teh bolezni je osteoporoza.

Značilnosti bolezni

Osteoporoza povzroča povečano krhkost kosti. Razlog za to - pomanjkanje kalcija v skeletnem sistemu, ki je posledica neuspeha metabolizma (presnove v telesu). Nevarnost bolezni je v tem, da je za osebo s tako diagnozo najpogostejša vsakodnevna situacija - naj bo udarec v nočni omarici ali neprevidno gibanje po ledu - v večini primerov konča z zlomom.

Najvišji odstotek občutljivih bolnikov je bil ugotovljen med:

• Ženske, ki imajo hormonsko neuspeh.
• Kadilci in osebe z odvisnostjo od alkohola.
• Starejši.

Kdo je Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je doktor znanosti iz medicine in razvijalec lastnih metod terapevtskega fizičnega usposabljanja. Možno je, da je imel težave, ki jih je sam imel, velik vpliv na razvoj njegove metode.

Med vojaško službo je imel Sergei nesrečo in bil v komi dva tedna. Ko se je zbudil, je bil mladenič pretresen zaradi novice, da se zaradi resnih zapletov v sklepih in hrbtenici ne more več samostojno premikati, bergle pa bodo postale njegovi vseživljenjski spremljevalci. Človek tega ni hotel trpeti. Kot profesionalni športnik v preteklosti je Sergey nadaljeval z usposabljanjem. To je pomagalo začasno zatreti bolečino, potem pa se je spet vrnila.

Za iskanje rešitev problema je Bubnovsky vstopil na medicinski inštitut, kjer je bil globoko vpet v pridobivanje teoretičnega znanja o medicini in preučevanje različnih avtoritativnih virov. Sčasoma je zdravnik prišel do zaključka, da zdravljenje osteoporoze nima ustreznega rezultata in le vadbena terapija lahko izboljša stanje osebe, ki trpi za to boleznijo. Omeniti je treba, da je avtor osebno preizkusil svojo tehniko.

Kako deluje metoda

Sergej Mikhailovich meni, da je zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema v medicini neuporabno iz naslednjih razlogov:

• Zdravila imajo veliko stranskih učinkov.
• Bolečine ne povzročajo kosti, temveč mišično tkivo.
• V središču pozornosti pri zdravljenju bolezni CCM bi morale biti mišice, ki zagotavljajo potrebne snovi v kosteh in kitah.
• Vaje za moč - način za zmanjšanje negativnih učinkov bolezni.

Takšno zdravljenje poveča verjetnost kostne rehabilitacije in metabolične intenzifikacije. Tudi zdravljenje z vadbo vam bo pomagalo preprečiti pojav zlomov.

Vaje za zmanjšanje učinkov osteoporoze

Splošni nasveti za izvajanje telesne terapije:

• Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom. Na dopustno količino obremenitve vplivajo številni dejavniki, vključno s starostjo, stopnjo in obliko razvoja bolezni, splošno fizično. pripravo bolnika.
• Vključite dosledno 2-3 krat na teden.

Niz vaj mora vključevati:

• 45–60 minut aerobike.
• Vaje za moč.
• "Ten-minute" vaje za doseganje ravnovesja.

Ker je tehnika Sergeja Mikhailovich namenjena za širok spekter bolezni mišično-skeletnega sistema, in članek je namenjen boju proti osteoporozi, bodo najbolj učinkovite vaje, povezane s to boleznijo, obravnavane spodaj.

Za starostne kategorije od 30 do 50 let

• Vstani, roke - na šive, noge - skupaj. Hkrati z vdihom naredite gibanje z rokami, z izdihom pa jih spustite nazaj. Število ponovitev: 5.
• Vzemite stoječi položaj, noge tesno stisnjene skupaj, dlani za glavo. Raztegnite krono do stropa, nato se dvignite na prste in spustite nazaj na nogo. Število ponovitev: 5.
• Rahlo upognite noge v kolenskih sklepih. Roke obrnjene navzdol. Ustvarite umetni notranji stres, povežite se in razredčite kolena. Število ponovitev: 10.
• Na hrbtu si vzemite ležeč položaj. Dvignite ramena in glavo 20 cm od tal. Z brado se pomaknite do trebušnih mišic in se brez težav vrnite v začetni položaj. Število ponovitev: od 4 do 6.
• Vzemite položaj "ležanje" na strani. Rahlo dvignite in spustite zgornji del noge. Spremenite položaj na nasprotni strani. Število ponovitev: 10 za vsako nogo.
• Na trebuhu zavzemite vodoravni položaj. Roke se raztezajo po šivih. Dvignite ravne noge za 15–20 cm in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nežno spustite noge nazaj. Število ponovitev: 9.
• Vzemite položaj kot v prejšnji vadbi in dvignite izravnane roke za nekaj sekund, nato jih nežno spustite nazaj. Število ponovitev: 8.

Za starostno kategorijo 50 let

Vse izvedeno iz začetnega položaja "ležal".

• Lezite na hrbet, položite roke na trup. Upognite roke in noge proti sebi, se zadržite za nekaj sekund in se sprostite. Število ponovitev: 8.
• Biti v istem položaju, izmenično zmanjšajte in sprostite mišice stegna. Število ponovitev: 12.
• Ležite na hrbtu, nagnite komolce in se naslonite na njih, stojte v tem stanju 5 sekund, nato pa sprostite mišice. Število ponovitev: 8.
• Ležati na hrbtu upognite noge v kolenskem sklepu. Vdihnite in povečajte medenično regijo, z izdihom - nižje. Število ponovitev: 7.
• Ležite z licem navzdol, položite roke pod brado. Alternativno dvignite desno in desno nogo. Število ponovitev: 10 za vsako nogo.

Za vratu stegnenice

Za tiste, ki trpijo za osteoporozo stegneničnega vratu, obstaja poseben sklop vaj, ki je primeren tudi za splošno krepitev mišic:

• Na hrbtni strani zavrtite vodoravni položaj in položite roke na šive. Rahlo dvignite ravne noge in jih prečkate, en pristop traja približno 35 sekund.
• Lezite na hrbet, noge razprostrite po širini ramen, potegnite nogavice proti sebi in jih nežno spustite nazaj.
• V ležečem položaju na hrbtu upognite noge v kolenskem sklepu in jih izmenično potisnite v telo.

Za kolenske sklepe

Precej pogosta je tudi osteoporoza kolenskih sklepov, zato je v nadaljevanju obravnavanih nekaj najbolj učinkovitih vaj za boj proti temu problemu:

• Medtem ko ležite na hrbtu, izmenično obračajte noge. To je vse običajno "kolo". Pri izvajanju vaje je pomemben ritem. Začnite počasi, morate ga hitreje pripeljati.
• Začetni položaj je enak. Upognite desno nogo v kolenskem sklepu, in ko je izravnana, levo nogo upognemo vzporedno. Tako nadaljujemo izmenično upogibanje nog.
• Sedite na stol in dvignite pravo nogo, stopalo - gladko. Desno nogo držite vzporedno s tlemi 5–10 sekund, nato jo spremenite v levo. Med vadbo morajo biti mišice tele in stegna napete.

Med prvimi razredi je lahko število ponovitev nižje od nastavljenih. Z nadaljevanjem usposabljanja povečajte čas enega pristopa in njihovo število.

Uporabni video

Dr Bubnovsky sam pravi o odstranjevanju bolečin v vratu in hrbtu s pomočjo posebnih vaj:

Zaključek

Dobro zasnovan sklop vaj bo upočasnil razvoj osteoporoze, okrepil kosti in zmanjšal tveganje za zlome. Poleg vseh prednosti, kompleks prispeva k psihološki relief, ki omogoča izboljšanje duševnega zdravja.

Gimnastične vaje za osteoporozo hrbtenice in druge oblike telesne terapije

Poleg zdravljenja z drogami so vaje za vadbo in osteoporozo pomemben del zdravljenja in preprečevanja redčenja kosti. Obe vrsti zdravljenja mora izbrati zdravnik, ki bo upošteval stopnjo redčenja kosti, prisotnost drugih kroničnih bolezni in patoloških stanj ter splošno telesno pripravljenost.

Da bi bila telesna aktivnost pri osteoporozi koristna, je potrebno redno in odgovorno vaditi. Cena ignoriranja zdravniških receptov in samozdravljenja so razpoke in zlomi, ki so zelo slabi zelo dolgo in s to patologijo.

Zato predlagane telesne vaje za osteoporozo hrbtenice - fotografije in video posnetki v tem članku - niso namenjene obravnavi prave na prvi stopnji, temveč le motivacija za ukrepanje. Vendar pa jih je mogoče varno uporabljati za preprečevanje patologije: ženske, stare 40-50 let in moški, stari 55-60 let.

Uporaba telesne terapije

Fizikalna terapija za osteoporozo rešuje naslednje naloge:

• krepitev splošnega in izboljšanje lokalne cirkulacije krvi in ​​limfe;
• normalizacija presnove;
• povečana oskrba s kostmi;
• spodbujanje regenerativnih procesov;
• poveča tonus in moč majhnih in velikih mišičnih skupin;
• izboljšanje gibljivosti sklepov, elastičnost vezi in kite;
• obnavljanje skladnosti sklepnih površin;
• ohranjanje naravnih krivulj hrbtenice;
• odpravlja akutni napad osteohondroze;
• izboljšanje psiho-čustvenega stanja:
• spodbujanje celotnega okrevanja.

Na opombi. Dokazana, redno opravljena, 3-krat na teden 30-45 minut, gimnastika hrbtenice z osteoporozo ne le upočasni redčenje, ampak lahko poveča tudi gostoto kostne mase za 5%.

Oblike fizikalne terapije

Naslednje oblike vadbene terapije so primerne za zdravljenje osteoporoze hrbtenice:

1. Jutranje higienske vaje.
2. Gimnastični kompleks vaj za osteoporozo hrbtenice:

• fizioterapija za osteoporozo za prožnost hrbta;
• statične in dinamične asanske joge;
• enostavne vaje moči za osteoporozo z dumbbellom in / ali s premagovanjem odpornosti elastičnega traku.

1. Plavanje, vodna aerobika.
2. Dozirano hojo.

Idealno bi bilo, da se vaja izvaja vsak dan, več vaj - 3-krat tedensko, na primer v ponedeljek, sredo in petek, v bazenu 2-krat tedensko - v torek in soboto, ter ob dolgih sprehodih ob četrtkih in nedeljah.

Od razredov je treba opustiti z visokim krvnim tlakom, v akutnem obdobju nalezljive bolezni, kot tudi, če se je kronična patologija poslabšala ali če je močan bolečinski sindrom. Ne smemo pozabiti, da se morate pred izvajanjem video vaj, ki jih imate radi osteoporoze, posvetovati z zdravnikom ali inštruktorjem fizioterapije.

Porazdelitev tedenske obremenitve mora biti približno taka:

• vaje je treba izvajati vsak dan;
• niz vaj - 3-krat na teden, na primer v ponedeljek, sredo in petek;
• vključite se v bazen 2-krat tedensko - v torek in soboto;
• dolge sprehode ob četrtkih in nedeljah.

Pozor! S to patologijo ne morete tekati, tekati v aerobiko ali druge mobilne športe z elementi skakanja in vertikalnega tresenja. Vse vaje je treba izvajati gladko, brez drkanja in drkanja.

Polnjenje

Jutranja telovadba mora biti izvedena v dveh korakih:

1. Takoj po zbujanju, ne da bi vstali iz postelje, je priporočljivo narediti:

• krožni premiki gležnjev in rok - 3-4 krat;
• na izdihu zategnite kolena na prsih - 1 čas;
• dvignite roke (vdihnite) in nato objemite ramena (izdihnite) - 2-krat;
• na vdih, okrog trebuha in na izdihu ga potegnite 3-krat;
• sedite in pijte 100-150 ml, kuhane zvečer, čisto vodo.

1. Po 15-20 minutah:

Gimnastika z osteoporozo ledvene hrbtenice

»Tihi morilec«, »tiha epidemija« - tako se pogosto imenuje osteoporoza. Gre za sistemsko progresivno bolezen okostja, ki jo povzročajo presnovne motnje (presnova) v kostnem tkivu, za katero je značilno zmanjšanje gostote kosti, njihova povečana krhkost.

S skrbnim pregledom vsaka tretja oseba po štiridesetih letih najde to bolezen. In prva stvar, ki vam lahko pomaga, je vadbena terapija za osteoporozo.

Zdravniki priporočajo naslednje preventivne ukrepe:

• Najprej morate posebno pozornost nameniti življenjskemu slogu in prehrani. Telo mora dnevno prejeti dovolj vitamina D in kalcija. Če porabljeni izdelki niso dovolj - je potrebno dodatno piti mineralne komplekse.
• Drugič, motorna dejavnost ima pomembno vlogo. Na primer, če je med artrozo priporočljivo zmanjšati telesno vadbo, potem z osteoporozo, nasprotno, lahko zmerna vadba pozitivno vpliva, ker prispeva k izboljšanju kostnega tkiva in pravilnemu delovanju kostnih celic.

Fizična aktivnost je pomembna tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni.

Osteoporozo zdravimo z gimnastiko

Ali vsi športi prispevajo k okrevanju?

V tem primeru je nemogoče odgovoriti nedvoumno. Kljub temu, da telesna vzgoja s tako zapleteno boleznijo bistveno izboljša stanje, so lahko nekatere vrste vaj za osteoporozo celo nevarne za bolnike. Nepravilno izbran nabor vaj lahko povzroči hude poškodbe in celo zlom.

Pri tem je treba upoštevati dva pomembna dejavnika:

splošno zdravje,

količino izgubljene kostne mase.

Zato se morate pred začetkom pouka posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo opravil test za določitev gostote kostne mase in vam povedal, katere vaje bodo za vas najbolj koristne in varne.

Izbira "pravih" vaj

Pri osebah z osteoporozo se priporoča naslednje vrste telesne dejavnosti:

• aerobika za krepitev mišic nog - plezanje po stopnicah, ples, hoja;

• trening moči, ki vam omogoča krepitev hrbta, kot tudi obešanje na bar;

• plavanje in vodna gimnastika, ki ugodno vpliva na vse mišične skupine;

• vaje za prilagodljivost - joga, raztezanje.

V idealnem primeru mora tedenska telesna aktivnost nujno vključevati izmenično vaje iz vseh zgoraj navedenih štirih skupin.

Osnovno načelo fizioterapevtskih vaj je »Vse vaje brez bolečin!«

Kot indikativni primer za tiste, ki so se odločili za začetek usposabljanja, se lahko navedejo naslednje vaje:

Sedenje v udobnem položaju, roke se upognejo v komolcih in počasi umaknejo ramena, tako da se lopatice dobro spustijo. Štejemo do 5 in se sprostimo. Ponovite 9-krat.

Sedenje, roke dol. Izdelujemo 20-25 krožnih gibov z rameni skupaj in enako z vsako ramo posebej.

Sedenje, dlani položimo na okcipitalno regijo, vzamemo sapo, povlečemo komolce nazaj in preštejemo do 5. Sprostimo roke na izdihu. Ponovite 9-krat.

Sedite, položite roke na kolena. Trudimo se zategniti vse mišice, šteti do 5 in se sprostiti. Ponovite 9-krat.

Leži na hrbtu, običajno sifoniramo 6-krat.

Ležemo na hrbtu in zategnemo oba kolena do želodca, trdno ovijemo roke, preštejemo do 5 in pustimo. Dovolj 7 ponovitev.

Leži na hrbtu, za dve minuti posnemamo aktivno kolesarjenje s svojimi nogami.

Leži na boku, naslonite se na prosto roko. Dvignite nogo, držite jo na teži, štetje do 5 in jo počasi spustite. Ponavljajte izmenično 9-krat.

Stojimo na vseh štirih in počasi obračamo hrbet. Ponovite 7-krat.

Fizične vaje je treba začeti z minimalno obremenitvijo, s postopnim povečevanjem števila ponovitev in trajanja usposabljanja.

Med poukom se morate izogibati nenadnim premikom, intenzivnim obremenitvam - tistim vajam, ki lahko povečajo tveganje za zlom. V "prehrana" razredov ne sme vključevati teče, skakanje, ostre zavoje, squats, zavije v pasu. Terapevtske vaje za osteoporozo je treba izvajati zmerno. Prav tako je prepovedala vse dviganje uteži: uteži, barbells, dumbbells.

Morate biti zelo previdni pri igranju tenisa, golfu, opravljanju nekaterih joga. Obvezno je treba upoštevati vsa priporočila zdravnika ali poklicnega inštruktorja. Ne morete dramatično povečati intenzivnost obremenitev, kot tudi spremeniti vaje brez predhodnega posvetovanja s specialistom.

V topli sezoni priporočamo aktivnosti na prostem, plavanje v naravni ali odprti vodi, kolesarjenje. V zimskem času mora biti prostor, v katerem potekajo razredi, dobro prezračen in potrebna je stalna oskrba s svežim zrakom.

Pravočasno zdravniško posvetovanje, zdrav življenjski slog, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija, namenjena vzdrževanju mišičnega tonusa in krepitvi kostnega tkiva - in osteoporoza vas ne more prestrašiti!

Vrste vadbe pri osteoporozi

Strokovnjaki razdelijo vse vaje za osteoporozo v tri glavne skupine:

Vadba moči

V tem primeru pomeni obremenitev nog. Zato lahko ta vrsta treninga odlično dopolnjuje hojo.

Naredi navado, da greš domov peš ali hoditi po parku. To ne bo samo okrepilo vaše okostje, ampak tudi izboljšalo splošno stanje telesa.

Ta vrsta tovora lahko vključuje tudi ples.

Vaje upora

Ta lekcija o simulatorjih. Ker to usposabljanje vključuje premagovanje teže drugega predmeta.

Rezultat je krepitev mišic in povečana gostota kosti. Optimalno število razredov - 2-3 krat na teden.

Poskusite maksimirati uporabo vseh mišičnih skupin: noge, roke, hrbet, prsi. Nadomestite vrste vaj, dajte počitek mišicam.

To bo povečalo učinkovitost razredov.

Prožnost vadbe

Ohranjanje prožnosti sklepov - v prihodnosti se boste izognili številnim težavam. Najboljši primeri usposabljanja za razvoj fleksibilnosti so joga in Tai-Ji. Za tiste, ki potrebujejo preprostejšo različico, bo običajno raztezanje.

Zdravljenje osteoporoze hrbtenice: simptomi, gimnastika, prehrana

Osteoporozo spremlja zmanjšanje moči vretenčnih teles, ki tvorijo hrbtenico. Bolezen traja dolgo časa brez izrazitih kliničnih manifestacij. Njegov prvi znak je pogosto zlom telesa hrbtenice. To je najpogostejša oblika zloma pri starejših.

Še posebej pogosto bolezen prizadene ženske. Lom vretenčnega telesa, ki ga povzroča osteoporoza, je prisoten pri vsaki deseti ženski, starejši od 55 let, pri starosti po 80 letih pa ima polovica populacije že patologijo.

Najpogosteje osteoporoza prizadene srednji del prsnega koša, kot tudi stičišče prsnega in ledvenega dela. Tam se razvijejo zlomi, katerih posledice so stalna bolečina v hrbtu in / ali deformacija hrbtenice.

Bolniški sindrom se pojavlja le pri tretjini bolnikov, pri drugih bolnikih pa bolezen pogosto ostane neprepoznana.

Zdravljenje in preprečevanje

Najbolj učinkovit način za preprečevanje in zdravljenje bolezni je fizioterapija, ki se nanaša predvsem na razvoj in vzdrževanje mišic hrbta in vratu.

Obremenitev teh oddelkov pomaga izboljšati presnovo in pomaga preprečevati izluževanje mineralov iz kostnega tkiva.

Strokovnjaki dajo številna priporočila tistim, ki se odločijo za krepitev ali terapevtske vaje. Prvič, treba je opozoriti na dejstvo, da je treba vse vaje, ne glede na to, kako lahke so, izvajati v načinu vlečenja - ostri premiki in resne obremenitve so izključeni tudi v nadaljnjih fazah, v prvih dneh pouka pa lahko postanejo škodljivi za zdravje.

Kompleks terapije za osteoporozo je namenjen zatiranju procesov uničevanja kosti in krepitvi tvorbe kosti. Ko so ti terapevtski cilji doseženi, se lahko obstoječa bolezen popolnoma ozdravi.

Terapija z osteoporozo temelji na naslednjih metodah:

1. Zdravljenje z drogami:

• Bisfosfonati (blokirajo uničenje kostnih celic, aktivirajo nastanek novih kostnih celic);
• Kalcij (nasičuje telo z minerali, ki spodbujajo sintezo kostne snovi);
• Vitamin D (nadzira absorpcijo kalcija v telesu, zlasti okostje);
• Hormoni (normalizirajo ravnovesje hormonskih snovi).

1. Vadbena terapija za osteoporozo;
2. Dietna prehrana.

Zdravljenje osteoporoze se izvaja v kompleksu, ki zagotavlja doseganje najzgodnejšega terapevtskega rezultata. Da bi izbrali pravo zdravilo, tečaj terapevtske gimnastike in prehrano, se vedno posvetujte s strokovnjakom.

Kompleks zdravljenja z zdravili določi reumatolog, vadbena terapija je fizioterapevt, prehrano pa določi usposobljen nutricionist.

V sodobnem obdobju ljudje trpijo za številnimi različnimi nenalezljivimi boleznimi, med katerimi se pogosto pojavlja takšna bolezen kot osteoporoza.

Razočarane podatke zagotavlja statistika Svetovne zdravstvene organizacije: osteoporoza se po boleznih srčno-žilnega sistema, onkologije in sladkorne bolezni uvršča na 4. mesto.

Kot smo izvedeli iz prejšnjih člankov, je osteoporoza kompleksna bolezen, ki povzroča krhkost kosti. Njeni globoko zakoreninjeni vzroki temeljijo na nepravilnem tvorjenju kosti. Bolezni celičnega in biokemičnega metabolizma povzročajo:

• prevladovanje destruktivnih osteoklastičnih procesov nad kreativnimi osteoblasticami
• nepravilna porazdelitev kalcija in posledično pomanjkanje kostnega tkiva

Zdravljenje z osteoporozo je namenjeno normalizaciji resorpcije kosti. To je zelo dolg proces, ki zahteva veliko zdravil. Poleg zdravil se gimnastika pogosto predpisuje tudi bolnikom z osteoporozo.

Terapevtska gimnastika za spinalno osteoporozo

Toda vaje pri osteoporozi lahko okrepijo mišice in vezi - kako lahko vplivajo na sestavo kosti?

Ali ni nujno, da se zaščitite pred najmanjšim naporom med tako boleznijo?

Terapevtska sestava osteoporoze seveda ne more neposredno vplivati ​​na kemično sestavo kosti, ampak posredno, da, obstaja tak učinek:

• Če nekje nastopi mišična aktivacija, se aktivira celotna izmenjava na tem področju
• Tudi izmenjave znotraj celic osteoblastov se pospešijo.
• Povečana penetracija prostega kalcija v kostno tkivo

Seveda vaje za osteoporozo ne morejo imeti selektivnega učinka: na primer aktivirajo osteoblaste in zavirajo osteoklaste. Toda uporaba gimnastike v kombinaciji s terapevtskimi zdravili, ki opravljajo vlogo takšnih regulatorjev, je zelo učinkovita metoda zdravljenja osteoporoze.

Še en dvom je v nevarnosti vadbe, ko so kosti tako krhke, da se zdi samo ena stvar:

Bolje, da ležeš in se sploh ne premikaš.

In prav ta odločitev bo privedla do nujne smrti: brez gibanja v telesu ne bodo atrofirale le mišice, ampak vsi življenjski procesi bodo bledeli:

• Kalcij v krvi pri presnovi nič ne bo dosegel kosti
• Tudi sprejeta zdravila, ki lahko vplivajo na resorpcijo kosti, niso dosežena.

Neaktivni življenjski slog z osteoporozo tako prispeva k njegovemu nadaljnjemu razvoju. In ravno nasprotno, telesna aktivnost jo lahko dolgo časa upočasni in celo naredi umik.

Zahteve za telesno terapijo za osteoporozo

Kaj bi morala biti gimnastika za osteoporozo hrbtenice? In vse vaje tukaj?

Morda je prav s to patologijo najbolj zahtevne zahteve za fizioterapijo.

Ker je bolezen progresivna, se lahko mineralna gostota kosti (BMD) dramatično razlikuje pri 40–50-letnikih in pri tistih nad 60 let.

1. Zato je prva zahteva delitev skupin, ki se ukvarjajo s fizioterapijo, po starostnih kategorijah. Starejša starost je manjša intenzivnost gibanja in obremenitev
2. Pomembna je tudi druga zahteva - odpravljanje vaj, ki vodi do stiskanja hrbtenice in sklepov:
   Uporaba težkih dumbbells, barbells in uteži opreme za usposabljanje je izključena.
3. Priporočena je gladka upočasnitev.
4. Polnjenje je treba opraviti v dobrem razpoloženju, v nobenem primeru ne sme biti namenjeno premagovanju ali potrpežljivosti

Vrste razredov, ki se priporočajo bolnikom

Bolniki na podlagi teh zahtev priporočamo naslednje razrede:

• Gimnastika Qigong
• Joga
• Aerobika
• Plavanje in vodne vaje
• Hoja

Primeri vaj za osteoporozo

Vsi so zelo preprosti, izvedeni v mnogih položajih. Če ste v mlajši skupini (40–50 let) ali srednji (50–60), lahko nekatere od njih utežete s pomočjo polkilogramskih banjic ali plastičnih steklenic z vodo.

Stalni položaj:

• Na vdihu se povzpnite po prstih, hkrati pa dvignite roke skozi stranice navzgor. Na samem vrhu za nekaj sekund, da se zadržijo, nato padejo na petah, izdihnite
• Leva roka na strani. Dvignite desno roko visoko nad glavo in nagnite levo. Spremenite položaj rok in ponovite
• Obe roki na pasu. Obračajte trup izmenično levo in desno
• Roke potegnite vstran. Vzemite širok korak v levo, pritrdite desno nogo in dvakrat potisnite roke po glavi. Zdaj ponovite isto pravico
• Roke so skrčene na komolcih na prsih, prsti obeh rok se dotikajo. Na račun enega ali dveh zmanjšamo komolce, za tri ali štiri - razprostiramo roke ob straneh z obračanjem telesa na levo. Nato ponovite desno.

Sedežni položaj:

• Roke na kolena, lopatice se položijo nazaj, hrbet je napet, držimo glavo naravnost, vdihnemo. Izdihnite, sprostite se in spustite glavo
• Roke položite na ramena in jih najprej zavrtite naprej, naprej in nazaj.
• Sedite na tla s prečkanjem nog pred seboj. Z eno roko počivamo na tleh, drugi se upognemo v komolec, premaknemo po glavi in ​​v isti smeri nagnemo telo

Stoji na vseh štirih:

• Hodimo po vseh štirih
• Alternativno dvignite eno ali drugo nogo
• Počasi upognite in upognite hrbet

Lega:

• Upognite kolena. Počasi dvignite in spustite medenico
• Naravnajte roke za glavo in prste. Med vdihavanjem se raztegnite do maksimuma, ko se izdihnete, vrnite v začetni položaj.
• Dvignite izmenično levo in desno nogo
• Upognite kolena na nogah s tal in jih premaknite, kot da bi vozili kolo
• Križna nogica ravna
• Kolena ovijte in jih potegnite v želodec

Gimnastiko lahko popestrite z žogicami, preskakovanjem vrvi, palicami in drugo opremo. Tudi koristne vaje na baru ali gimnastični steni. V bistvu - to so običajni vizumi. Izdelati jih je treba na nizki višini z obvezno varnostno mrežo.

Skupinski razredi so prav tako dobri, ker starejši ljudje poleg zdravljenja osteoporoze prejmejo tudi energijsko polnjenje in zdravilo za osamljenost.