Vaje za vratno osteohondrozo na žogi

Sodobni poklici kažejo na sedeči življenjski slog, ki vodi v nastanek bolečine v hrbtu, s katerim se bo lažje spopadla s fitball vajo za hrbtenico. Zdravniki svetujejo uporabo tega multifunkcionalnega projektila, saj ne zahteva znatnih materialnih stroškov, zato je možno opraviti usposabljanje doma brez strokovnega nadzora. Vaje z žogo za hrbtenico se priporočajo za popravljanje drže, osteohondroze, osteoporoze in krepitev mišic. Med nosečnostjo gimnastika razbremeni stres na spodnjem delu hrbta.

Kaj je fitball?

Fitball - univerzalna športna oprema. Oblika predstavlja veliko kroglo (njen povprečni premer je 45-85 cm). Vrste takšnih lupin:

  1. Na površini - gladka, z mozolji, z ročaji (rogovi).
  2. Oblika - standardna okrogla, ovalna.

Žoga je primerna za ljudi različnih starosti, polt, saj lahko prenese težo do 300 kg. Projektil je univerzalen, vendar je treba pri izbiri premera fitballa upoštevati višino. Približno razmerje med rastjo in velikostjo žoge:

  • Do 150 cm - 45 cm;
  • Do 165 cm - 55 cm;
  • Do 185 cm - 65 cm;
  • Do 200 cm - 75 cm;
  • Več kot 200 cm - 85 cm.

Nasvet: ob nakupu sedite na fitball, če so vaša kolena dvignjena - izberite večji premer.

Opravljajte vaje za hrbtno stran fitballa, vendar si morate zapomniti nekaj pravil:

  1. Za nepripravljeno telo je treba začeti z majhnimi obremenitvami, majhnim številom pristopov, ki se postopoma povečujejo. Treba se je izogniti morebitnim poškodbam, zvini, neugodju.
  2. Pojdite do razredov odgovorno, še posebej s problemom nazaj. Če ne upoštevamo nasvetov in pravil, bo usposabljanje povzročilo škodo in potem je težko obnoviti hrbet.
  3. Ne verjemite v mite, da se žoga lahko razpoči, še posebej omamljanje. Material takih projektilov je trajen, kar pomeni, da ne nosi nobene škode.
  4. Ko se začne videti, da obremenitev ne prinaša pričakovanih rezultatov, je vredno črpanje krogle bolj, zaradi česar ni tako stabilna. Mišice hrbta delujejo težje.

Niz vaj na fitballu

Raztezanje bo pomagalo razbremeniti napetost.

  1. Pokleknite, postavite žogo pred seboj.
  2. Roke položite na vrh fitballa tako, da telo nagibate vzporedno s tlemi.
  3. Izdihnite - dvignite in obkrožite hrbet, premaknite kroglo v telo, glavo navzdol do prsnega koša.
  4. Ostanite v tem položaju 30 sekund, tako da bo vaše dihanje celo.
  5. Dih - zavzemite začetni položaj, počivajte malo in ponovno izvedite.

Z redno vadbo pomaga izravnati hrbtenico in razbremeniti ledveno območje.

Naslednja vaja za raztezanje hrbtenice, ki pomaga pri boju proti osteohondrozi: raztezanje.

  1. Sedite na vrh fitballa, noge upognite v kolena, roke počivajo na steni.
  2. Vdihni - zavrtite žogo nazaj, kolikor je mogoče, pri čemer pustite roke še vedno. Hrbtenica bo izvlečena.
  3. Ostanite v tem položaju 2 - 3 minute, pri čemer ohranjajte dihanje.
  4. Izdisati - zavzemite prvotni položaj.

Sukanje na fitballu razvije gibljivost hrbtenice, pomaga pri stagnaciji soli v hrbtu.

  1. Ležati na hrbtu, metati noge na žogo, podpirati z rokami razporejene na straneh.
  2. Naredite zvitke z žogico levo in desno, tako da se koleno dotakne tal. Poskušajte premakniti zgolj kolčne sklepe, ne pa roke.

Po dolgem delovnem dnevu je na hrbtu napetost, da sprostite mišice:

  1. Spustite se na kroglo, raztegnite noge, noge stopite, položite roke za glavo, dlani se dotaknite tal.
  2. Mora biti mirna, celo dihati. Pri vdihavanju se mora telo sprostiti, izdihniti - enostavno, gladko seva.

Vaja za razvoj kolčnih sklepov:

  1. Z najbolj ravnim hrbtom sedite na vrh žoge.
  2. Izvedite krožno rotacijo bokov, obdržite enak ritem. Bodite pozorni na ritem dihanja, ki mora biti umirjen, enakomeren, izmerjen.

Za krepitev mišic hrbta in stiskalnice ponujamo naslednji sklop vaj:

  • Lezite na kroglo, naslonite se na tla z rokami in nogami. Podaljšajte roko in nasprotno nogo (na primer leva roka je desna noga). Zamik tega položaja za 4-5 sekund. Med izdihom se vrnite v prvotni položaj. Spremenite roko in nogo, ponovno izvedite.
  • Ležanje trebuha na kroglo, spuščanje nog in rok navzdol. Dih - istočasno raztegnite roke in noge, telo mora biti vzporedno s tlemi. Izdisati - počasi zavzemite izhodiščni položaj.
  • Lažni trebuh na vrhu žoge, roke počivajo na tleh. Poskusite dvigniti ravne noge nad nivojem telesa. Vaja je za izkušene ljubitelje fitballa. Krepi ne le mišice hrbta, ampak tudi abs.
  • Zapletena prejšnja vaja. Ležeči trebuh čez žogo, z roko držite žogo. Dvignite noge nekoliko nad trup. Da bi ohranili ravnotežje, bodo mišice napete.
  • Primerno za usposobljene športnike. Vzemite ležeči položaj in položite noge na lupino. Vdihni - potegni kolena do prsnega koša, izdihni - vzemi začetni položaj. Krepi mišice pasu, abs, ramena.
  • Prejšnja vaja v zapleteni obliki: vzemite enak začetni položaj. Vdihnite - dvignite medenico, kot da bi skušali narediti zvitek, kolena naj bodo čim bolj ravna. Držite približno 2-3 sekunde. Izdisati - zavzemite izhodiščni položaj.
  • Za tiste, ki želijo okrepiti ne le mišice hrbta, ampak tudi zadnjico. Vzemite položaj, ki leži na tleh, položite nogo na vrh krogle, roke naj bodo ob telesu. Dvignite medenico, kolikor je le mogoče, pri čemer pazite na ravnotežje, zadržite približno 4-6 sekund, vrnite se v začetni položaj. Ko delate, bodite previdni, če mišična moč ni dovolj za ohranitev ravnotežja, je bolje, da vadbo začnete s tal.
  • Zlezite na žogico z želodcem, položite roke za glavo, s prsti na tleh (če je težko držati, fiksirajte položaj s petami s steno). Dvignite trup po tleh. Poslano za krepitev spodnjega dela hrbta in gluteus maximus.
  • Glej tudi: vaje na krovu Evminova

Vaje med nosečnostjo

Kompleks je namenjen lajšanju napetosti v pasu, krepitvi hrbtnih mišic, kar bo olajšalo proces prenašanja otroka.

  • Sedenje na vrhu žoge, držite hrbet raven, glavo gor, ramena navzdol. Dvignite roke vzporedno s tlemi. Upogni levo roko, pritisni komolec na telo in ga pošlji nazaj. Položaj spominja na lok. Podobno ponovite za desno roko.
  • Sedenje na vrhu fitballa za raztezanje hrbtenice, bi bilo treba roke upogniti v komolce, komolce pritisniti na telo. Brez odstranjevanja komolcev iz telesa, razredčite podlaket in jih držite vzporedno s tlemi. Prizadevajte si, da bi rezila ostrejša, da se zadržite 2-3 sekunde, vzemite začetni položaj.
  • Ko sedite na fitballu, naj bo raven hrbta, podaljšajte roke in jih držite vzporedno s tlemi. Spustite telo navzdol pod kotom 60-45 stopinj na tla, z rokami, ki so upognjene na komolcih. Povežite lopatice, ne brcnite ramen. V tem položaju, medtem ko vdihavate, poravnajte roke. Med izdihom upognite roke in se poravnajte.
  • Sedite na kolena, nagnite telo pod kotom 45-60 stopinj, počivajte dlani na bokih. Roke, upognjene, da se usmerijo proti stranicam, nagnite telo spodaj. Za vrnitev v prvotni položaj se je potrebno povezati z lopaticami, spustiti ramena.
  • Za vadbo potrebujete še eno žogo, manjšo. Sedite na tla, obračajte hrbet k krogli, pritisnite hrbtno stran glave in ramena, držite majhno kroglico s stopali, kolena razprostrite ob straneh. Roke položite za glavo, zložite jih tako, da bodo podlakti povezani. V kolikor je to mogoče sprostite, ostanite v tem položaju približno 2 minuti.

Če pride do neugodja, strokovnjaki svetujejo, da pod zadnjico položite odejo ali podlogo za fitnes.

O prednostih vaj s fitballom za hrbet lahko govorite neskončno. Zato izberite svoje najljubše vaje, delajte redno, nato pa bo vaš hrbet vedno v dobri formi in se boste počutili odlično.

Vaje za hrbtenico na žogici po Bubnovsky, z osteohondrozo in kilo ledvene hrbtenice

Fitball - posebna žogica za vaje za izboljšanje hrbtenice. To je učinkovit način zdravljenja in preprečevanja bolezni hrbta. Fitball vaje bodo odstranile obremenitev s področja grebena, izboljšale držo in gibljivost sklepov, okrepile mišično tkivo.

Fitball in njegove prednosti

Fitball je bil prvotno zasnovan za zdravljenje bolnikov s težavami v hrbtenici v zasebnih in javnih klinikah. Cilj treninga z žogico je obnoviti hrbet po poškodbah in operacijah.

Žogica je hitro postala priljubljena in se je začela uporabljati ne samo kot rehabilitacijski projektil. Danes je kupljen za športne objekte in za aktivno uporabo doma.

Vaje na žogici za hrbtenico, ki se redno izvajajo, pomagajo:

  • krepitev mišične strukture;
  • naredite celo držo;
  • znebite se prekomerne teže;
  • spravite problemska področja na telo v red.

Kot rezultat, lahko dobite trim, vitko in lepo sliko.

Fitball ima veliko pozitivnih rezultatov:

  • oblikuje pravilno držo;
  • poveča moč in mišično moč;
  • pomaga pri izboljšanju motorične koordinacije in vestibularnega aparata;
  • daje prožnost;
  • lajša hrbtenico;
  • normalizira metabolizem, pa tudi delovanje dihalnega, živčnega in srčno-žilnega sistema;
  • poveča učinkovitost oskrbe s krvjo;
  • prilagodi na pozitivno, vzvišeno.

To je edina metoda, ki lahko hkrati sproži delovanje taktilnih, vizualnih, vestibularnih in motoričnih aparatov. Udeležite se žogice je udobno in priročno, zato je idealno za ljudi vseh starostnih kategorij in celo za nosečnice.

Indikacije in kontraindikacije za pouk z žogico

Uporaba žogice je priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in so kontraindicirani za povečanje telesnih naporov, pa tudi za tiste, ki imajo resne zdravstvene težave.

Vaje za hrbtenico na krogli znatno zmanjšajo hitrost udarne obremenitve mišično-skeletnega sistema. Ker se razredi z inventarjem izvajajo gladko, je povsem izključena možnost poškodb sklepov in vezi.

Fitball trening je idealen za nosečnice, pa tudi za ljudi s poškodbami sklepov in krčnimi žilami. Kljub številnim pozitivnim vidikom in visoki stopnji varnosti obstaja več kontraindikacij, ki prepovedujejo igranje na žogici.

Te vključujejo:

  • kršitev funkcionalnosti srčno-žilnega sistema;
  • prisotnost patoloških procesov v notranjih organih;
  • razvoj kile v območju medvretenčnih ploščic.

Če obstajajo kakršne koli težave v zvezi z zdravjem, je bolje opraviti pouk z trenerjem, ki bo izbral optimalno varianto obremenitve na telesu in ga po potrebi prilagodil.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Obstaja več pravil za uporabo fitballa, ki jih je treba upoštevati:

  1. Prva vaja na žogici ne sme biti intenzivna. Treba je postopoma povečevati njihov razmik.
  2. Za zapletanje dejavnosti lahko žogico čim bolj napolnite, s čimer postane manj "prožna" in stabilna. To bo prispevalo k večji napetosti mišic med gimnastiko.
  3. Inventar je varen, ne razpoči, ampak se samo izprazni, če je poškodovan.
  4. Ogrevanje je treba izvajati gladko in previdno, še posebej to pravilo velja za ženske v položaju otrok in starejših.

Kompleksne vaje za hrbtenico

Če želite rešiti težave s hrbtom, morate vsakodnevno izvesti naslednje vaje:

  1. Leži na fitballu, pri čemer mora biti glavni poudarek na prsih, ko noge stopajo ob steno. Roke morajo biti upognjene, dlani morajo biti položene na kroglo, komolci pa morajo biti odmaknjeni. Med vdihom se povzpnite navzgor in počivajte na površini inventarja. Ko izdihujete - se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.
  2. Vzemite enak položaj, obrnite glavo najprej na eno in nato na drugo stran, medtem ko poskušate videti svoje noge. Ponovite 4-krat.
  3. Lezite na fitball, poravnajte eno roko naprej, medtem ko vdihavate, druga pa nazaj. Med izdihom - za spremembo položaja rok. Ponovite 15-krat.
  4. Lezite s svojim trebuhom na fitball in spustite udove. Pomembno je, da telo popolnoma sprostite, tako da se hrbtenica čim bolj raztegne. V položaju morate biti približno 30 - 40 sekund, potem pa morate znova združiti in ponoviti vajo.
  5. Objemanje žogice z rokami, poklekanje in povlecite navzgor, ne da bi obremenili hrbtenico. Ponovite 8 - 9-krat.

Vaje za prožnost hrbtenice

Te vaje za hrbtenico z uporabo krogle bodo pomagale, da bo bolj upognjena in močna. Da bi dosegli želeni učinek, morate slediti zaporedju pri izvajanju kompleksa.

Postopek je naslednji:

  1. Sedite na fitball, hrbtno pa čim bolj gladko in nežno črpajte naprej in nazaj. Nato naredite nekaj krogov z boki z mehkimi odbitki. Trajanje vadbe - 5 minut.
  2. Sedenje na žogo, morate ločiti na straneh roke in dvignite nogo, ne da bi jo upogibali. S pomočjo druge noge, morate opraviti več skokov, in za njimi - nekaj krožnih gibov. Enako storite z drugo nogo. Te manipulacije je treba izvesti vsaj 10-krat.
  3. Sedite na pete in počivajte na lupini z rokami. Med izdihom je treba fitball zavrteti nazaj na nasprotno stran, medtem ko se raztegne in poravna hrbtenico do maksimuma. Pri vdihavanju je potrebno vzeti začetni položaj. Trajanje vadbe - 5 minut.

Vaje za poravnavo hrbtenice

Da bi bilo vaše hrbet še lepši, morate opraviti le 3 vaje dnevno:

  1. Sedi na kroglo in stopala v širino ramen, narazen od ene strani do druge s podaljšano roko. Pomembno je, da poskusite maksimirati stran. Trajanje - 6 minut.
  2. Ležati na želodcu na projektilu, se nanj voziti. Enako je treba storiti s hrbtom. Vajo ponovite 5 - 6-krat.
  3. Ležite na kroglo s hrbtom, poravnajte noge in rahlo razredčite, pritisnjene na tla stopala. Roke je treba dvigniti nad glavo. Izvedite krožne premike v obeh smereh vsakih 5 minut.

Vaje za krepitev mišic hrbtenice

Da bi bilo mišično tkivo močnejše in trajnejše, lahko uporabite naslednji kompleks:

  1. Leži na želodcu na žogici, položi peto na steno in njegove prste na površini tal. Dvignite roke za glavo in dvignite telo, ohranite ravnotežje. Ponoviti morate 15-krat.
  2. Ležajte na fitball in počivajte na tleh z dlanmi. Dvignite noge in poskušajte ostati v ravnotežju, izmenično se upogibajte. Potrebno je ponoviti 50-krat.
  3. V roke vzemite lupino, ki stoji na prstih in jo dvignite, naredite krožne gibe. Vajo morate ponoviti vsaj 30-krat.

Vaje pri ukrivljenosti hrbtenice

Naslednji seznam - zelo učinkovite vaje z žogico, ki so namenjene krepitvi mišičnega sistema:

  1. Ležati na tleh z želodcem na dno, obračati dlani na dno in položiti noge na žogo. Dlani morajo biti izmenično preurejeni naprej in nazaj, s čimer posnemajo hojo po rokah. Trajanje - 7 - 10 minut.
  2. V istem položaju naredite 5 - 10 sklepkov.
  3. Ležite na lupino s hrbtom, položite noge na tla, dvignite roke nad glavo in zavrtite na področje stiskanja.

Fitball vaja z osteohondrozo

Variante vaj, namenjenih odpravljanju osteohondroze, je pomembno, da opravite na elastični krogli:

  1. Ležite na fitball trebuh in spustite ude na tla. Postopoma dvignite vsako roko in nogo, nato začnite dvigovati dve nogi in dve roki, hkrati pa ohranjati ravnotežje. Trajanje - 3 - 5 minut.
  2. Biti v istem položaju, prevrnejo projektil, pomagati roke "hoja" na tleh. Manipulacija je potrebna za 5 - 6 minut.
  3. Ta vaja je podobna prejšnji, le v tem primeru morate ležati na hrbtu.

Vaje s fitballom za sprostitev mišic

Za popolno sprostitev mišic hrbta po napornem delovnem dnevu ali fizičnem naporu je dovolj, da s fitballom izvedete nekaj preprostih dejanj.

Najbolj preproste vaje:

  1. Ležite na kroglo in se popolnoma sprostite, medtem ko se morajo udovi spustiti na dno. V tem položaju morate biti vsaj 2 minuti.
  2. Vzemite ležeč položaj, nato nežno in nežno zavrtite po trebuhu. Ponovite 15 - 20 krat.
  3. Vlecite se na žogo in položite noge na tla, naredite krožne premike 5 - 10 minut.

Vaje za hernije vretenca

Glavna pravila naslednjih vaj - natančnost in gladkost.

Torej, kaj storiti s to težavo:

  1. Sedite na kroglo, poravnajte hrbet kolikor je mogoče in zategnite trebuh. Počasi nagnite glavo naprej in jo držite v tem položaju nekaj sekund. Potem moraš hkrati obrniti glavo nazaj. Opravite 8 - 10 krat v vsako smer.
  2. Naslednja vaja se izvaja podobno kot prva, toda v tem primeru se glava nagne proti ramen.
  3. Sedite na fitball, izravnavajte hrbet, naredite krožno gibanje 7 - 8 min.

Kompleksne vaje za Bubnovsky za hrbtenico

Za hrbtenico so takšne vaje na žogici med najbolj učinkovitimi, saj pomagajo pri spopadanju s težavami v hrbtu:

  1. Morate sedeti na športni opremi in poravnati hrbet, ne da bi jo upogibali. Roke položite na kolena in začnite doseči vrh glave. Popravite ta položaj za 10 sekund. Ponovite 10-15-krat.
  2. Pritisnite hrbtno kroglo proti steni in začnite gladko čepiti, s čimer zavrtite inventar vzdolž hrbtenice. Potrebo ponovite 5- do 7-krat.
  3. Ker ste v enakem položaju, morate izvajati akcije, podobne skakanju na trampolinu, medtem ko žogico premikate navzgor in navzdol. Trajanje - 5 minut.
  4. Lezite nazaj na projektil, nato se dotaknite rok in stopal do tal, saj ste v tem položaju približno minuto. Ponovite 4 do 5 krat z odmorom.
  5. Lezite na tla s hrbtom navzdol in se naslonite na žogo z nogami, dvignite telo in ga držite približno 30 sekund. Ponovite - 10 - 15-krat.
  6. Ležite na žogo z želodcem, medtem ko počivate na tleh z okončinami. Zadržite 3 - 4 min. Pomembno je, da je hrbet popolnoma sproščen. Po tem je treba opraviti iste manipulacije s hrbtom.

Kakšni zapleti se lahko pojavijo po razredu?

Danes ni podatkov o kakršnih koli zapletih po uporabi fitballa, saj nima negativnega vpliva na zdravje, temveč le pomaga pri obvladovanju številnih težav.

Do zapletov lahko pride zaradi neupoštevanja pravil za uporabo izstrelka ali pretirane intenzivnosti gibov med vadbo. Možne posledice so napetost mišic, poškodbe hrbtenjače itd.

Strokovni nasveti: kako izbrati fitball za trening?

Za razrede na žogo, da bi največjo korist, morate posvetiti posebno pozornost njegovi izbiri. Pri izbiri morate upoštevati višino in starost osebe, ki bo zaposlena.

Prvič, zadeva njegov premer:

  • otroci od 5 do 10 let - 55 cm;
  • ljudje so med 150 in 170 cm - visoki 65 cm;
  • ljudje so med 170 in 190 cm - 75 cm;
  • katerih višina je več kot 190 cm - 85 cm.

Pomembno: teža zadevne osebe ne sme presegati 130 kg, čeprav lahko fitball prenese statistično obremenitev 300 kg.

Obstaja več vrst žogic:

  • ortopedski - namenjen nosečnicam, opremljen s posebnimi ročaji za udobje;
  • skakalec za žogo - ustvarjen za dojenčke. Pomaga odstraniti hipertono mišic, okrepiti mišično-skeletni sistem, začeti delo na trebušnih organih, pomiriti čustveno stanje otroka.
  • za fitnes - lahko je gladka ali rebrasta, opremljena z varnostnimi zaponkami.

Ta, na prvi pogled, enostavna športna oprema je sposobna vrniti gibljivost in zdravje hrbtenici. Elastičnost mišic je obnovljena, bolečine v hrbtnem delu izginejo itd.

Vaje na žogici za hrbtenico - gladka drža, močne mišice

Sistematične vaje na fitballu pomagajo vrniti vitko figuro. Ženske po porodu potrebujejo posebne vaje na žogici. Fitball je varen in nežen način, da izgubite težo. Lahko povrne lahkotnost, zdravje telesa in telesa kot celote.

Za hrbtenico so vaje na žogi najboljša možnost za ohranjanje zdravja in zdravljenje kostno-mišičnega sistema. Poleg funkcionalnosti ima fitball visoko stopnjo trajnosti in zanesljivosti, zato je popolnoma varen za študenta.

Video o vajah na žogici za hrbtenico v Bubnovsky

Zdravljenje bolečine v hrbtenici z gimnastično kroglo:

Restavratorska gimnastika z diskom: t

Fitball za gimnastične vaje na hrbtenici

V zadnjem času se je povečala pogostnost patologij hrbtenice in sklepov, zaradi česar postajajo priljubljene različne metode fizikalne terapije in gimnastike. Učinkovita metoda zdravljenja in profilakse pri osteohondrozi, artrozi in artritisu velja za uporabo fitballa - posebne gimnastične krogle z nestabilno odpornostjo. Treba je omeniti, da vaje z žogo za hrbtenico ne bodo le okrepile telo, ampak pomagale tudi v boju proti številnim boleznim.

Kaj je fitball?

Različne oblike kroglice (kroglice), kot je oval ali krog, so potrebne, da so jedrne mišice napete ob istem času. Vaje z žogo za hrbtenico pomagajo tako otroku kot odraslemu, obstajajo pa tudi kompleksi za nosečnice in ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.

Obstaja več vrst fitballa, ki se razlikujejo po zunanji obliki in velikosti, na splošno pa gre za veliko žogo, imenovano tudi gimnastični aparat. Vaje za hrbtenico na fitballu lahko okrepijo strukturo hrbtenice, nog, rok, zlasti mišic in vezi, ter izboljšajo fleksibilnost osebe. Povprečne velikosti krogle nihajo od 45 do 85 centimetrov. Material je sintetičen, kar daje krogli trdnost in praktičnost, saj ga je enostavno čistiti in minimalno izpostaviti zunanjemu okolju. Ljudje, ki redno trenirajo fitball, so izboljšali koordinacijo gibov.

Indikacije in kontraindikacije

Za večino ljudi je možna vaja za fitball za hrbet, saj je le omejeno število bolnikov kontraindicirano.

  1. Bolezni sklepov in hrbtenice. Fitball vaje so primerne za bolnike z osteohondrozo medvretenčnih ploščic, artritisom ali artrozo sklepov, z ukrivljenostjo (skolioza, lordoza).
  2. Patologije, povezane z vestibularnim aparatom, kot gimnastika na žogi, so namenjene izboljšanju koordinacije in odziva.
  3. Razne žile na nogah s komorbiditetami, ki prizadenejo sklepe in hrbtenico. S takšno diagnozo je večina kompleksov vadbene terapije (fizikalne terapije), masažnih tehnik in fizioterapije pri bolnikih kontraindicirana. Zato je dopustna varčna vadba, saj je ob vadbi obremenitev na nogah minimalna.
  4. Okrevanje od cerebralne paralize po možganski kapi. Takšno gimnastiko je treba izvajati nujno v prisotnosti rehabilitacijskega terapevta.
  5. Prekomerna telesna teža pri ljudeh, saj gimnastika porabi veliko kalorij.
  6. Rehabilitacija po zlomih, izpahih, hudih modricah, zlasti pri dolgotrajni imobilizaciji (nepremičnost delov telesa).

Seveda ne smemo pozabiti na splošne zdravstvene dogodke. V sodobnem svetu imajo številni fitnes klubi na voljo žogice za trening, saj usposabljanje nima samo pozitivnega fizičnega, temveč tudi psihološkega učinka na osebo.

Ne pozabite na kontraindikacije:

  • hude patologije srčno-žilnega sistema;
  • prisotnost kile in izbokline medvretenčnega diska;
  • hipertenzija s povišanim tlakom;
  • prisotnost akutnega miozitisa, nevritis.

Na splošno je bila krogla prvotno razvita za bolnike s boleznimi hrbtenice, ker je gimnastika za njih kontraindicirana. Vaje na veliki hrbtenični krogli so varne in hitre. Toda v prisotnosti patologij mišično-skeletnega sistema in notranjih organov se morate posvetovati z zdravnikom, da ne poškodujete telesa.

Kompleksne vaje za hrbtenico

Fitball ima več prednosti pred gimnastiko na stolu ali na tleh. Poleg tega so vpletene različne mišične skupine, saj se mora človek truditi, da bi ohranil ravnotežje. Posebej razvite tehnike, ki se uporabljajo pri osteohondrozi, drugih boleznih hrbtenice in sklepov, za zmanjšanje telesne teže in obstaja kompleks za nosečnico.

Kljub dejstvu, da je kontraindikacija za razred na gimnastični krogi kila, so dovoljene vaje na krogli za hrbet v začetni fazi bolezni. Imenovali so tudi gimnastiko s ciljem rehabilitacije po operaciji kile ali s korzetom. Vaje na fitball s kilo hrbtenice je treba opraviti zelo previdno, ne sme biti močne bolečine v hrbtu.

Z kilo

Kila je povezana z izbočenjem jedra medvretenčnega diska pri degenerativno-distrofičnih boleznih hrbtenice. Obstaja premik diska, stiskanje okoliškega tkiva, vključno z živčnimi končiči, ki prihajajo iz hrbtenjače. Zato obstaja huda bolečina in omejena mobilnost.

Razredi na krogli za hrbet bolnika z kilo, lahko okrepijo mišični sistem, razbremenijo živce pred stiskanjem in posledično ublažijo človeško stanje. Medvretenčne kile se pogosto zdravijo s kirurškim posegom, zato je po operaciji prikazana tudi uporaba fitballa, da bi preprečili atrofijo mišic.

Najboljše so naslednje vaje:

  1. Potrebno je sedeti na žogici, tako da je stanje hrbta enakomerno, roke pa na bokih. Poskusite se počasi raztegniti navzgor, tako da boste čutili napetost mišic v hrbtu in se vrnili v prvotni položaj.
  2. V istem položaju, boste morali nagibati glavo naprej in nazaj, medtem ko ostanejo fiksne v tem položaju za 3-5 sekund. Potrebno je narediti glavo, ki se vrže naprej, poskušati doseči brado do prsnega koša in hrbta, medtem ko napne mišice vratnega pasu.
  3. V sedečem položaju pri nagibanju je potrebno zavrteti glavo na desno in levo izmenično, kot da bi gledali v stran in se še malo zadrževali.
  4. Naslednja tehnika je nagibanje glave v desno in levo z zamikom nekaj sekund v tem položaju. Potrebno je poskušati se dotakniti ušesa do ramena.

Te tehnike veljajo za osnovne in primerne za vse bolnike. Za kile materničnega vratu in prsnega koša lahko dodate še nekaj vaj. Prvič, ko morate sedeti na fitballu, poravnajte hrbet naravnost in zategnite trebuh. Po tem boste morali spustiti roke in začeti dvigovati ramena, tako da se dotaknete ušesne mečice, potem pa spustite roke navzdol. Izvede se 10-15 sprejemov.

V istem položaju boste morali najprej opraviti rotacijsko gibanje glave v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca, skušati hoditi po bradi na vratu ali prsnem košu. Vadba traja 30 sekund v vsaki smeri za 2-3 obiske.

Z osteohondrozo

Vaje za osteohondrozo so zelo učinkovite. Osteohondroza je povezana s podhranjenostjo medvretenčnih ploščic in njihovim postopnim uničenjem. Gimnastika za hrbtenico s kroglo je namenjena krepitvi mišic, vezi, izboljšanju oskrbe tkiv s krvjo.

Osnovne vaje s fitballom:

  1. Morate ležati na trebuhu, medtem ko naj bodo roke in noge v stiku s tlemi. Potrebno je dvigniti ude navzgor, najprej izmenično vzdolž ene roke in noge, nato pa skušati obema rokama potegniti s površine zemlje, nato pa z obema nogama.
  2. Druga vaja je zviti žogo. Najprej morate premakniti roke po tleh, da bi žogico potegnili do bokov, nato pa začnite s potiskanjem tako, da je žoga na sredini prsnega koša. Izvajati morate 7-10 teh tehnik.
  3. Zdaj morate položiti hrbet na žogo in se nato začeti premikati na enak način kot vaja št. 3.
  4. Potrebno je sedeti na kroglo, nato pa poskusiti hoditi naprej, tako da je fitball pod pasom. Nato se morate vrniti v prvotni položaj in ponoviti vajo od pet do sedemkrat.
  5. Morali boste ležati na krogli, tako da se dotakne glave, hrbta in medenice, z narazenimi rokami. V tem položaju morate biti 30-40 sekund, nato pa vstati. Vajo je treba ponoviti tri ali štirikrat.
  6. Morate sedeti na fitballu s širokimi nogami in začeti potegniti roke na tla. Nato se boste morali vrniti v prvotni položaj in ponoviti vajo do 7-8 krat.

Vaje z veliko kroglo za hrbtenico se opravijo vsaj nekajkrat na teden. Med vsakim sprejemom morate vzeti odmor vsaj eno minuto. Postopoma lahko povečate obremenitev. Gimnastična kroglica za hrbet mora biti dobro napihnjena, zato morate na trdih tleh izvesti gimnastiko. Fitbol z osteohondrozo je dovoljeno uporabljati le, če ni kontraindikacij in se posvetuje z zdravnikom.

Nasveti in triki

Ko uporabljate fitball, morate vedeti, da mora biti žoga dobro napihnjena, kar ji bo dalo boljšo stabilnost. Močnejša je napihnjena žoga, večji je učinek. Fitbol z osteohondrozo ali kilo ne sme povzročati bolečine ali hudega neugodja. Obremenitev se ne sme takoj povečati, v fazah, lahko začnete s 3-5 pristopi za vsako vadbo, postopoma povečujete obremenitev.

Ne bojte se dejstva, da se lahko žoga razpoči. Narejen je po tej tehniki, ki se postopoma odpihne, tako da je poškodba minimalna. Potrebujete sodelovati v prostoru, ki je dobro prezračen, v udobnih oblačilih.

Obstaja dober način, da izberete žogo, ki najbolje ustreza velikosti. Za to morate sedeti na fitballu in če je kot upogiba nog ravna, bo to optimalna velikost krogle. Nakup fitball potrebujete v specializiranih prodajalnah, da ne bi naleteli na ponaredek.

Video "Učinkovite vaje s fitballom"

Iz tega videa boste spoznali najbolj učinkovite vaje s fitballom.

Gimnastika in vaje z osteohondrozo

Osteohondroza je bolezen civiliziranega človeštva s sedečim sedečim načinom življenja. Razvoj osteohondroze se pojavi zaradi oslabitve mišic okrog vretenc in stagnacije zaradi slabega krvnega obtoka. Gimnastika z osteohondrozo vam omogoča normalizacijo pretoka krvi in ​​začetek obnove tkiva hrbtenice.

Ker so glavni vzroki osteohondroze v nizki mobilnosti, je uspešno zdravljenje odvisno od tega, koliko časa porabimo za vaje za bolnike z osteohondrozo. Celovita terapevtska gimnastika pri osteohondrozi se izvaja kot terapevtski fizikalni trening (vadbena terapija) in vsebuje vaje, navedene spodaj.

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu

Vaje za zdravljenje osteohondroze vratu so namenjene normalizaciji gibljivosti vretenc, treningu mišic vratu, ramenskih vezi in mišic.

Nagib glave

  1. Obrne in nagne glavo.
  2. Obračanje in upogibanje z uporabo stop. Pri tej vaji je poudarek na rokah, ki nasprotujejo upogibni glavi: ena roka z odprto dlanjo se nasloni na čelo, glava pa se poskuša nagniti proti roki. V tem položaju je potrebno zadržati, ohraniti napetost mišic vratu, čas zakasnitve 5-10 sekund in se sprostiti.
  3. Brada poskuša priti do popka, medtem ko se premika po prsih navzdol. Podobno raztegnite glavo nazaj.
  4. Povišanja glave s položaja "ležanje v trebuhu". Obraz se dvigne in gleda naprej, držite 5-10 sekund. Podoben vzpon iz »ležeče« drže.

Vaje za osteohondrozo dojk

Gimnastika za hrbtenico z osteohondrozo prsnega vretenca vključuje različne premike ramen, ovinke telesa v prsih.

  1. Vratna ramena in ramena.
  2. Vrtenje in nihanje rok, v krogu in s križcem pred vami, tresenje rok.
  3. Vzpon zgornjega dela trupa s položaja "leži na trebuhu" in "na hrbtu", le dvignjena ramena in prsi.
  4. Kompleks terapevtskih vaj za osteohondrozo vključuje kompleksne vaje, kot so skleki s tal. Če tega ne storite, ga lahko preskočite. Redni tečaji bodo pomagali pri izvajanju kompleksnih vaj v prihodnosti.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Vaje za ledveno osteohondrozo lajšajo spodnji del hrbta z raztezanjem, trenirajo mišice hrbta, stiskajo.

Leži na trebuhu, dvignite noge in roke, držite 15-20 sekund

  1. Trup v različnih smereh.
  2. Obračanje trupa: kolikor je mogoče, pogled nazaj.
  3. Rotacija medenice po obodu, imenovanje medenice v različnih smereh.
  4. "Duck": leži na trebuhu, dvigne noge in roke, drži 15-20 sekund.
  5. Višina ravnih nog od zadnjega položaja 45 ° nad tlemi.
  6. "Mlin": nagnite telo vzporedno s tlemi, razporedite roke ob straneh, obrnite se s prsti na prste, telo izvede obračanje.
  7. Sedenje na tleh: z rokami se naslonite na tla in dvignite medenico nad tlemi, počakajte nekaj časa.
  8. "Press" predstavlja vaje moči za osteohondrozo: vzpon in padec s telesom iz položaja "ležati s hrbtom navzdol". Pomembno: noge ukrivljene v kolenih.
  9. Podobno kot pri gugalnici tiska samo treniramo hrbet: položaj »leži na trebuhu«, noge držijo na tleh s tovorom ali pomočnikom. Dvignite in spustite telo, roke za glavo.

Druge metode za zdravljenje osteohondroze

Kompleksi za vadbo za osteohondrozo, plavanje, hojo, tek, aktivne igre na prostem, izvedljivo delo na vrtu zagotavljajo normalno raven aktivnega gibanja. Obstaja veliko tehnik, ki preprečujejo nastanek bolezni hrbtenice in prispevajo k zdravljenju z obstoječo osteohondrozo. Eden od najlažjih načinov za izkoriščanje vseh sistemov človeškega telesa je tek. Obnavlja in krepi srčno mišico in krvne žile, aktivira splošni pretok krvi, ki opere notranje organe medenice, prilagodi delo črevesja. Tek se izvaja počasi, medtem ko mora biti "faza leta" prisotna, ko se ena noga odmakne od tal, druga pa še ni pristala. Ta tek je drugačen od hoje.

Aktivnosti in plavanje v bazenu

Vaje v primeru poslabšanja osteohondroze je priporočljivo izvesti v bazenu do pasu v vodi (možno je, da voda doseže nivo prsnega koša), podobna je vodni aerobiki in vključuje:

  • Različno nagibanje in raztezanje.
  • Prenašanje pasu v vodi v korakih za premagovanje vodoodpornosti.
  • Noga se dviga.
  • Plavanje Tak užitek poleg užitkov združuje tudi trening mišic s potrebno razkladanje hrbtenice.

Niz vaj s fitballom

Ball za fitnes, ki se imenuje fitball, je zelo priročen in cenovno dostopen za nakup športne opreme. Njegova velika velikost se lahko rahlo razlikuje, premer krogle je od 55 do 85 cm, s pomočjo elastične krogle pa lahko naredite popoln kompleks za hrbet, od vratu do pasu. Pregibna krogla omogoča vaje za upogibanje, ki so na voljo iz ležeče drže. Primeri vaj pri osteohondrozi in skoliozi morajo biti izvedeni z elastično kroglo:

  1. Na trebuhu ležijo žogice, noge in roke se dotikajo tal. Dvignite okončine (po vrsti, eno roko, eno nogo, nato dve roki in dve nogi).
  2. Zavrtite žogo. Najprej pojdite na položaj, kjer boki počivajo na krogli, medtem ko gredo čez tla s svojimi rokami, s čimer ustvarite oporo za previsno telo. Potem nazaj, tudi obrnil, dokler je žoga pod prsnim košem.
  3. Pregib hrbtenice, na hrbtni strani krogle. Rolling na žogo, naslonjena na žogo nazaj, na enak način, kot se izvaja valjanje na želodcu.

Tečaji joge

Opravljanje niza vaj iz joge vam omogoča, da telo ohranjate v delujočem zdravem stanju že več let. Kompleks vaj pri osteohondrozi hrbtenice je izmenjava asan (poz,), v katerih se normalizacija energijskih tokov giblje po hrbtenici.

Tečaji joge za osteohondrozo

  1. Nagne glava: desno uho se upogne v desno ramo, medtem ko se leva roka upogne v komolec in se položi na levo uho. Držite se v tem položaju in ga nato izvedite na levo.
  2. Trup se obrne z ravnimi rokami, ki se raztezajo do konic prstov.
  3. Daljše pobočje predstavljajo vaje za raztezanje za osteohondrozo. Ena od rok nad glavo, trup se nagne in drži v nagibu 20-30 sekund, medtem ko je dvignjena roka na vrhu in se razteza čim dlje stran. S takšnimi pobočji je ledven pas zelo dobro raztegnjen. Podobno v drugi smeri.
  4. Postavite se na vse štiri, da skupaj zbrisete lopatice, kolena pa ostanejo.
  5. "Kitty": držanje na vseh štirih, ovinka v pasu navzgor (z dihanjem) in navzdol (z izdihom).
  6. "Tiger": pojdi na vse štiri, dvigni eno nogo v kolenu navzgor. V tem primeru se koleno raztegne navzgor in prst na zadnjico. Nato zaokrožena noga pade in se razteza od spodnjega dela trebuha do glave (čelo), glava se nagne k kolenu, noga je upognjena v kolenu in se ne dotika tal.
  7. "Kača": ležite na želodcu in dvignite ramena, prsni koš, trebuh, podprite roke navzdol. Ostanite v tem položaju.
  8. Zapletena kača: položite se na preprogo z želodcem, upognite roke na komolce in položite dlani na ramena, dvignite telo in glavo ter se zvijte nazaj, zavrtite glavo na levo (držite navzgor), nato na desno (tudi držite).
  9. "Plough" (iz številnih težkih vaj proti osteohondrozi, ki zahtevajo fleksibilnost): ležite na hrbtu in dvignite noge nad tlemi, držite nad glavo in jih spustite s prsti na tleh za glavo, če vam fleksibilnost omogoča spuščanje kolen na tleh blizu ušes.

Dr. Bubnovsky Metoda

Gre za sistem alternativne nevrologije in alternativne ortopedije, pri katerem zdravljenje pacienta ni v zdravilnem učinku, ampak v ustvarjanju pogojev za samozdravljenje telesa. Uporabljena metoda se imenuje kineziterapija (dobesedni prevod: gibalna terapija). V klinikah, ki delajo na sistemu dr. Bubnovskega, so vgradili posebne simulatorje, izbrane so individualne terapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice, ki zagotavljajo okrevanje. Klinike Bubnovsky uspešno zdravijo hernijne medvretenčne diske, poliartritis in težave s postavo, hkrati pa se ublažijo manifestacije ishemične bolezni, hipertenzije, krčnih dilatacij, bronhialne astme in prostatitisa.

Ples s plesom

Najlepša gimnastika za preprečevanje osteohondroze je ples. Omogočajo izvedljivo obremenitev vseh delov človeškega telesa. Istočasno pa položaj vsakega plesa spremlja raztezanje hrbtenice in obračanje ramen. Plesalka je potegnjena navzdol in roke ob strani. Pogosta torzija hrbtenice pomaga povečati njeno mobilnost, obnavlja potreben krvni obtok in hrustančno tkivo ter zdravi notranje organe.

Znani slogan »gibanje je življenje« potrjuje možnost zdravljenja in obnavljanja fleksibilnosti vretenčnih sklepov. Ko se pojavijo napredni primeri osteohondroze s spremembami v kostnem tkivu, se lahko funkcije vretenc in diskov delno obnovijo. Potrebno je vedeti, da bodo potrebne pozitivne spremembe, rezultati telesnih vaj in gimnastičnih kompleksov, potrebni so stalni poklici in mobilni način življenja.