Gimnastika s kilo ledveno-križne hrbtenice (vadbena terapija)

Lumbosakralno kilo je težko zdraviti, ker je kompleksna patologija hrbtenice. Nelagodje nenehno spremlja osebo: med vadbo, v sedečem položaju, pri upogibanju in obračanju. Obstaja veliko načinov obravnave kile, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Terapevtska gimnastika za kile ledveno-sakralne hrbtenice je učinkovita metoda, praktično brez omejitev.

Kaj je lumbosakralna kila

Potrebno je razumeti, kaj je ta patologija, da se lahko uspešno soočimo z njo. Kila ima za posledico degenerativni proces, ki se razvije, ko se tlak v medvretenčnih ploščicah ledvenega dela dvigne. Obstaja izboklina pulpnega jedra, diski so stisnjeni. To patologijo lahko imenujemo najbolj zapletena oblika osteohondroze, ki je praktično ne ozdravi. Zaradi stalnih fizičnih naporov, sedečega načina življenja, poškodb, debelosti se razvije kila.

Simptomi kile

Bolečina Pri kilah se pojavi bolečina žvečenja. Lahko je začasen in se lahko manifestira samo pri dvigovanju uteži, z dolgo zadrževanjem v enem položaju. Običajno odstranimo zdravila proti bolečinam. Brez zdravljenja postane bolečina trajna.

Slabost mišic. Mišice oslabijo, pacienti imajo shuffling hod.

Disfunkcija notranjih organov. Zaradi pritiska na živčne korenine lahko pride do spontanega praznjenja.

Utrujenost okončin. Velikost kile v odsotnosti zdravljenja hitro narašča. Kila vodi v parestezije zaradi pritiska na živčne korenine. Pojavi se utrujenost nog, hrbta in dimlje. Lahko opazite mravljinčenje kože.

Če ne začnete pravočasno, lahko bolezen povzroči invalidnost, ko je oseba popolnoma v postelji in se ne more premakniti.

Vpliv gimnastike na patologijo

Medicinska gimnastika za lumbalno-sakralno kilo se uporablja za:

  • krepitev mišičnega sistema;
  • spodbujajo proces hranjenja hrbteničnih celic;
  • odpraviti simptome, ki se pojavijo;
  • sprostite mišice;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • stabilizacijo presnovnih procesov;
  • lajšanje hrbtenice;
  • zmanjšanje ravni bolečine.

Na samem začetku razvoja bolezni hrbtenjače lahko gimnastika prepreči nastanek kile, ne bo omogočila razvoja zapletov. Gimnastiko morate redno izvajati, zato je bolje, da to opravite pod nadzorom izkušenega zdravnika. To bo pomagalo preprečiti operacijo. Ker lahko gimnastika povzroči in škoduje, mora zdravnik izbrati niz vaj. Nekatere vaje lahko stvari še poslabšajo.

Tehnika vadbe

V akutni obliki medvretenčne kile je nemogoče izvesti kakršnokoli vadbo, sicer bodo okrepili vnetne procese. Najprej morate odpraviti vnetje, nato pa začeti gimnastiko.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj upoštevajte pravila:

  • Bodite pozorni na spremembe v telesu, je treba takoj ustaviti izvajanje, če imate bolečine v ledvenem delu.
  • O vsakem neugodju med vadbo je treba obvestiti zdravnika.
  • V prvih mesecih ni priporočljivo izvajati vaj, pri katerih se izvaja zvijanje.
  • Da bi dosegli želeni učinek vadbene terapije v kilah ledveno-sakralnega področja, je treba vsak dan opraviti več pristopov, brez odsotnosti. To vam bo omogočilo, da brez bolečin in hitro okrepite mišice hrbta, lajšajte nelagodje.
  • Vsaka vaja mora biti vsaj 20 minut.
  • Pri zdravljenju kile z gimnastiko ni mogoče narediti ostrih premikov. Vsako vajo je treba izvajati gladko in počasi, da ne bi preobremenili hrbtenice.
  • Obremenitve se morajo postopoma povečevati, postopoma je treba povečevati in trajanje pouka.

Kompleksne vaje s kilo

Vaje za sakralno kilo naj se začnejo z sproščujočo manipulacijo. Če želite to narediti, vzemite stol, postavite blazino. Ležali smo na stolu z želodcem, tako da so spodnji udi nagnjeni v kolena. Sprostite mišice. Na tem mestu preživimo vsaj pet minut. Gre za ogrevanje, po katerem lahko začnete s standardnimi vajami, okrepite hrbtne mišice in izboljšate delovanje hrbtenice.

Prva vaja je opravljena ležeče. Začetni položaj leže. Bolnik upogne noge na kolena, roke so položene vzdolž telesa. Trebušne mišice so maksimalno zategnjene, opravljene so dihalne vaje. Treba je prebrati enakomerno: vdihniti ob osmih, izdihniti pri štirih. Prepričajte se, da boste naredili 12 pristopov.

Ostanke leže. Roke in noge so podaljšane. Bolnik naj dvigne telo in ne dvigne noge s tal. Za 10 minut morate ostati v dvignjenem položaju. Nato se gladko vrnite na prejšnje mesto. Po 15 sekundah morate ponoviti vajo. 15 pristopov bo dovolj.

Ležeč na hrbtu, bolnik nekoliko zoži noge. Prvič, desna roka je postavljena na levo stopalo, nato pa obratno. Roka se mora upreti kolenu in segati do glave. Vsaka manipulacija traja 10 sekund. Nato se morate vrniti na prejšnje mesto in počivati ​​15 sekund. Potrebno je dopolniti 10 pristopov. Po opravljenih vajah morate vrniti 10-minutni počitek.

Vaje za sprostitev hrbtnih mišic

Dodatni niz vaj

Za spinalno hernijo kompleks obsega tri bloke vaj, ki se izvajajo s položaja na hrbtu, položajem na trebuhu in položajem na strani.

Vaje iz zadnjega položaja

Pacient leže, roke se razširijo ob stran, noge so ravne. Roke naredite gibe, ki spominjajo škarje. Naredite 10 pristopov.

Leva roka za desno, tako da zadnjica ne izstopi s tal, trup pa ni obrnjen. Nato se podobne akcije izvedejo z desno roko. Potrebnih bo še 10 pristopov.

Lezite, upognite noge. Noge morajo biti upognjene navznoter, koleno se mora dotakniti gležnja. Niti trup niti koleno druge noge se ne smeta premikati. Če pride do neugodja v ledvenem delu, morate zavrniti izvedbo te vaje. Pod normalnim zdravjem naredite 10 setov.

Vaje iz položaja na trebuhu

Lezite na želodec, roke in noge, da se ločite. Maksimalno jih povlecite za 15 sekund. Potrebuje 10 pristopov.

Noge ne odtrgajo tal, jih razširijo na stran, nato pa jih združijo. Vsak mora imeti 5 kompletov po 10 vaj.

Z ravnim spodnjim delom hrbta in hrbta se morate petkrat iztisniti iz tal.

Vaje iz stranskega položaja

Leži na levi strani, noge se raztegnejo. Bend eno nogo, potegnite do prsnega koša. Obrnite na desni strani, ponovite te korake. Naredite pet kompletov po 10 vaj.

Leži na strani, da naredimo krožne gibe. Pet nizov 10-krat.

Ležite na levi strani, dvignite desno roko in nogo. Zavrtite na desni strani, dvignite levo nogo in roko. Potrebno bo pet sklopov po 15 vaj.

Omejitve kile

Pri prepovedi hernije lumbosakralno:

  • dviganje uteži nad pet kilogramov;
  • ves čas morate držati hrbet naravnost, zlasti ko dvigujete tovor s tal;
  • ne morete se ukvarjati z mobilnimi športi, plavanje je prepovedano.

Razredi za hernijske joge

Joga za kilo ledveno križnico bo pomagala pri obvladovanju nelagodja. Pred razredom pa se morate posvetovati s strokovnjakom. Prav tako strogo spoštovanje tehnike joge. Nekatere asane so preveč zapletene, zato je dovoljenih le pet.

  1. Urdhvottanasana. Stojte, stopala v širini ramen. Hrbet mora biti raven, roke za glavo, ki tvorijo ključavnico. Nato spremenite položaj roke, najprej so člani prstov, nato pa dlani. Če želite narediti počasno vrtenje roke, počasi dihate. Želodec je treba potegniti navznoter, pri čemer mora trup ostati v napetosti.
  2. Pas obrnjen navzdol. Roke se raztegnejo, pritrdijo prste na stopalo. Noge morajo biti ravne, ravne. Narahlo navijte od nogavic do pete in nazaj.
  3. Urdhva shavasana. Noge se razprostirajo na ramenih. Zavrtite od pete do pete.
  4. Metulj Govor, noge in roke razporejene ob straneh. Dvignite noge na vdih, medtem ko izdihujte, nižje, raztegnite ga ob straneh.
  5. Savasana Asan vam omogoča, da se sprostite. Moraš ležati na trebuhu, lahko na hrbtu, dokler je udobno. Maksimalno se sprostite, lahko spite.

Joge ne vadite, če asane povzročajo neugodje ali bolečine v spodnji hrbtenici. Gibanje naj poteka gladko, ne hitite. Tečaji joge ne bodo mogli takoj priti do pomoči. S pravočasno diagnozo bolezni in zdravljenja gimnastike, joge v prvi fazi, lahko dosežete dober rezultat. Glavna stvar je, da redno trenirate.

Kako se zdraviti z gimnastiko za hernije lumbosakralne hrbtenice?

Intervertebralna kila je najpogosteje nagnjena k lumbosakralu. Ker je glavna obremenitev padla na ta del hrbta in ostri zavoji, zavoji, dvigovanje uteži in drugi razlogi, vas lahko zlahka pripeljejo do takšne težave, kot je intervertebralna kila.

To se kaže predvsem v obliki hude bolečine v zadnji strani stegna, ob strani in sprednji strani spodnjega dela noge in stopala.

Mnenje zdravnikov o gimnastiki z hernijo ledvenega krila

Kila med vretencami ima lahko zelo nevarne posledice. Če imate včasih odrevenelost okončin, bolečine v nogah, roke, bo to vedno razlog za odhod k zdravniku.

Če zdravnik ugotovi, da imate protruzijo ali kilo, bo zdravljenje ledvene kile predpisano glede na stopnjo razvoja. In fizioterapija je v vsakem primeru in na kateri koli stopnji vključena v proces okrevanja.

No, če je bila potrebna operacija, potem bodo v času okrevanja po njej potrebne posebne vaje za mišični sistem hrbta. Kaj pomeni, če desna roka ponoči ostane utrujena - preberite tukaj.

Vpliv gimnastike na telo

Celoten sklop vaj, ki je dodeljen hernija medvretenčni, se vedno izvaja samo, ko je bolečina bodisi v celoti prešla ali se umirila in vam omogoča premikanje. Tukaj najdete podoben članek na temo "Kompleks vaj na hrbtnih mišicah za telovadnico".

Učinek gimnastike na telo:

  • okrepljen mišični steznik. Zaradi tega se obremenitev hrbtenice zmanjša in razdalja med vretencami se postopoma poveča;
  • napetost je odstranjena iz živčnih končičev, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice, in vretenca niso več stisnjena, kot so bila prej;
  • izboklina ali kila ne napredujeta več;
  • pacient se začne aktivno gibati brez strahu pred bolečino v nogi, roki ali hrbtu.

Priporočila in pravila za uporabo gimnastike za kile ledveno-križne hrbtenice: t

  • vse vaje, ki so vključene v obvezni tečaj zdravljenja, je najbolje opraviti zvečer v sproščenem vzdušju;
  • gimnastiko je treba izvajati redno;
  • priporočljivo je, da se stopnja obremenitve in amplituda vseh premikov postopoma povečuje;
  • Pred začetkom vaj poskusite sprostiti, malo raztezati;
  • med gimnastiko se ne sme slišati krča v sklepih;
  • plavanje je lahko odličen nadomestek za terapevtsko gimnastiko.

Obstaja več pravil, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju terapevtskih vaj:

  1. Začnite gimnastiko, ko vas ne skrbi bolečina;
  2. Delajte vaje počasi. Med vsakim poskusite poslušati sebe, občutek v hrbtu. Moral bi biti udobno, ne boleti, nič ne bi moralo krkiti ali klikniti. Če se pojavi eden od teh znakov, nadaljujte z naslednjo vajo in se poskusite vrniti na prejšnjo vajo po 10-14 dneh;
  3. Kompleks gimnastike ne bi smel vključevati vajalnih vaj. Če, v vsakem drugem primeru, zvijanje krepi mišice hrbta, so kontraindicirane za kilo;
  4. Ne delajte ostrih gibov, ostrih kretenj in ovinkov;
  5. Da bi dosegli maksimalni učinek in čim prej je najbolje, da gimnastiko opravite vsaj 5-krat na dan.

Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Kdaj je gimnastika kontraindicirana?

Kljub dejstvu, da je zdravnik skoraj v vsakem primeru medvretenčne kile, ji je predpisana korektivna gimnastika in ima več kontraindikacij:

  • bolnik ima motnje v srčnem utripu;
  • ko pride do hude bolečine;
  • če ima bolnik nagnjenost k pogostim krvavitvam;
  • če obstajajo druge kronične bolezni v obdobju njihovega poslabšanja;
  • z nalezljivimi boleznimi v času njihovega poslabšanja.

Gimnastika Bubnovsky hernia

Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj pri zdravljenju medvretenčne kile je gimnastika po metodi dr. Bubnovskega. Imenuje se tudi »adaptivna gimnastika« ali »kineziterapija«. Njegov cilj je razviti mobilnost, katere pomanjkanje zelo pogosto vodi do pojava kile.

Adaptivni gimnastični zdravnik Bubnovsky vključuje veliko vadbe. Preučite več možnosti za njihovo izvajanje.

Vaje na vseh štirih:

  • Poskusite se čim bolj sprostiti. Globoko vdihnite in počasi zavrtite hrbet. Izdihnite in počasi upognite hrbet. Skupaj morate opraviti 20 takšnih ponovitev na vdihu. Če čutite bolečino v hrbtu ali drugih okončinah, ne poskušajte toliko obračati hrbta. Če to ne pomaga, pojdite na naslednjo vajo;
  • Začetni položaj je na vseh štirih. Bend naprej. Komolcev ni treba upogniti. Delaj kot ti. Vrnite se na začetni položaj. Vsi premiki so počasni. Ponovite 20-30 krat;
  • Začetni položaj je enak. Počasi sedite na levi nogi, desno stopalo pa potegnite nazaj. Dvignite levo roko. Enako bi bilo treba storiti na drugi nogi.

Vaje na hrbtu:

  • V ležečem položaju, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, ko izdihnite, dvignite medenico. To morate storiti, kolikor lahko. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Če čutite nelagodje in bolečine, poskusite zmanjšati amplitudo gibanja. Vajo ponovite 20-krat;
  • Ležeč položaj z rokami za glavo. Dvignite komolce in upognite noge. Brada je čim bolj stisnjena na prsni koš. Počasi začnite raztrgati zadevo s tal. Idealno bi bilo, da se dotaknete komolcev na kolenih. Po tem se tudi počasi vrnete v začetni položaj. Ne delajte nenadnih gibov. Vajo je treba ponoviti, dokler se ne počutim močne mišične utrujenosti.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Kompleksna vadbena terapija

Poleg učinkovite gimnastike, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, obstajajo tudi druge enako učinkovite vaje.

Njihovo delovanje je neposredno usmerjeno v krepitev ledvenega mišičnega sistema:

  1. Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Počasi izvlecite desno nogo in levo roko hkrati. Popravite ta položaj za 5 sekund. Pojdite nazaj na vse štiri in ponovite isto na levi nogi in desni roki;
  2. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Upognite noge pod pravim kotom, noge na tleh. Dvignite medenico. V napetosti morajo biti noge in ramena. Zaklenite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite na ležeč položaj;
  3. Začetni položaj - leži na trebuhu. Postavite roke pod brado. Počasi dvignite glavo, roke, ramena in prsi. Poskusite se upogniti nazaj. Vrnite se na začetni položaj;
  4. Začetni položaj - leži na trebuhu, roke vzdolž telesa. Vdihnite in poskusite potegniti glavo in ramena na noge. Izdihnite in se vrnite v ležeč položaj;
  5. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Potegnite nogavice, potegnite brado na prsi. Vrnite se na začetni položaj.

Gimnastika z akutno kilo

Vsako konzervativno ali kirurško zdravljenje naj predpiše in izvaja le strokovnjak. Torej samo vaš zdravnik diagnosticira fazo bolezni.

V akutni fazi medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

  1. Vzemite stol, najboljše, če je brez hrbta. Postavite majhno mehko blazino ali gobo na stol. Sedaj ležite na vrhu želodca. V tem položaju bo imela hrbtenica svoje naravne krivulje, napetost se bo zmanjšala in pritisk na živčne končice se bo zmanjšal. Dihajte počasi in globoko. Istočasno se raztegnejo mišice hrbta in se dobro, vendar brez napetosti vadijo mišice ledvenega dela;
  2. Vzemi fitball in se zlezi nazaj. Premikajte se naprej in nazaj. Če ima kroglica konice, boste še vedno dobili dober masažni učinek;
  3. Za to vajo morate vzeti klop za šport, ki jo lahko namestite pod kotom 90 stopinj. Če ne, potem lahko vzamete običajno široko desko. ITS je treba namestiti na steno in pritrditi na tla. Na vrhu klopi ali plošče morate pritrditi trakove, na katere bodo med vajo potisnjene roke. Ležemo na trebušni klopi, roke v zanke in visimo. Hkrati je hrbtenica popolnoma raztegnjena in celotno telo počiva.

Vaje za spiralno gimnastiko s kilo ledveno-križne hrbtenice

Spiralne telovadne vaje ali vrtalne vaje dajejo zelo močan zdravilni učinek, bolnik pa zelo hitro okreva:

  1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke ob strani. Poravnajte desno nogo in jo položite na drugo stran. Glava se obrne v desno. Ponovite za drugo stran.
  2. Začetni položaj - leži na hrbtu. Stopala se pregibata na kolenih in širijo. Roke ob strani. Zdaj morate obrniti telo na levo in glavo v desno. Enako ponovite za drugo stran;
  3. I.P. - na hrbtni strani. Roke ob strani. Nožico desnega stopala je potrebno položiti na levo koleno, telo se obrne tudi v levo, glava na desno. Vrnite se in izstopite. n. in ponovite za drugo stran;
  4. I.P. - na hrbtni strani. Roke ob strani. Peta desne noge mora potiskati prste na levi. Telo je obrnjeno na levo, glava na desno. Ponovite za drugo stran;

Zaključek

Kljub temu, da se zdi, da je vsak kompleks precej preprost, je zato potrebna zelo učinkovita medicinska gimnastika za kile. Redna vadba ima močan zdravilni učinek, izboljšuje prekrvavitev in krepi mišice.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Kila lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je na tem oddelku človeškega mišično-skeletnega sistema največja obremenitev. Vsakdo, ki je naletel na takšen problem, ve, kako boleča je bolečina in kako se želi čim prej vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebite take bolezni ni lahko. Obstajajo pa tudi posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo pri obvladovanju te bolezni.

Kaj morate vedeti o kilah ledveno-križno hrbtenico?

Zakaj se ta bolezen pojavi?

Da bi razumeli, kako ravnati s kilo, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo pravilno načrtovanje zdravljenja in preprečilo ponovitev bolezni.

Kila sama po sebi je izboklina pulpnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu želeju. Jedro ima učinek oblazinjenja, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spopade z veliko obremenitvijo. Nahaja se v vlaknastem obroču, ki ga ni lahko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlaken se lahko obroči zlomijo in jedro se izplazi. To je kila. Vendar pa se lahko pojavi tudi zaradi popolne odsotnosti telesne dejavnosti, saj hrbtenični disk ne bo prejel potrebne količine kisika in hranil. Obogatene so zaradi gibanja vretenc, ker same nimajo krvnih žil.

Torej so dejavniki tveganja:

  • Pomanjkanje rednega ustreznega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerno fizično napor.
  • En sam težek tovor na sakralno območje, na primer zaradi dvigovanja v napačnem položaju, ostrega trzaja itd.
  • Poškodbe zaradi padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenca ne prejmejo dovolj zasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Prirojene lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še več bolečin in drugih bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije ledvenega krila je lahko redna hoja, lahki fizični napor (npr. Upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi take kile v zgodnjih fazah se lahko kažejo implicitno. Sprva začenjam motiti redke, ostre bolečine v križnici, pri gibanju je nelagodje, težave pri sprejemanju drže. Če ne boste pozorni na te signale takoj, bo bolezen vstopila v resnejšo fazo, ko se bo bolečina povečala, in ne bo več mogoče upravljati z relativno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečine v hrbtu in nogah, "lumbago", konstantne boleče občutke.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Utrujenost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejitev gibanja v spodnjem delu hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost, da bi sprejeli kakršno koli držo, pogrbljeni.

Medicinska gimnastika pomaga zdravilom

Kaj bo pomagalo gimnastiki s to boleznijo?

Kaj storiti, če je kila že nastala? Seveda ne smete samostojno zdraviti brez posvetovanja s strokovnjakom. Vsak potek, bodisi konzervativen, medicinski ali celo kirurški, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje razvoja bolezni.

Če pa bomo pravočasno začeli izvajati posebne fizioterapevtske vaje, to je v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kile ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj bo zagotovilo uspeh pri zdravljenju in izboljšanju tako funkcij hrbtenice kot tudi splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izbral splošno stanje in stopnjo bolnikovega razvoja ter stopnjo bolezni.

Trenerji vadbene terapije pravijo: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je to neposredno odvisno od prizadevnosti in želje pacienta, da se znebi bolezni. To zahteva vsakodnevno vztrajnost in kompetentnost ter natančno upoštevanje urnika in priporočil strokovnjaka. Morda se popolna ponovna vzpostavitev funkcij ne bo zgodila prehitro, pacienti pa bodo začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.

Medicinska fizična kultura s kilo lahko prinese naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija pretoka krvi.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Cure pospeševanja.
  • Odprava stiskanja živcev.
  • Ravnanje hrbtenice.
  • Normalizacija oskrbe hranil in kisika vretenc.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo v skladu z razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti bolečine. Ampak niso le "proti bolečinam", ampak tudi popravljajo izbočenje jedra pulposusa.

Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja izdelal načrt ustreznih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in frekvenco. Po takem sestanku lahko vaje opravljate sami doma, vendar redno obveščajte svojega zdravnika o svojem stanju.

Pomembno je vedeti, da so lahko tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjamo z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, da se čim manj premaknemo. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna, in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno prenesene operacije, pri katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima nobenih kontraindikacij in je zdravnik predpisal kompleks terapije z vadbo, lahko začnete z vajami. Če se ukvarjate le 20-30 minut na dan, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala svoje stanje in bo zagotovo opazila, kako se bo proces okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je žarišče žarišča hrbtenica, ne smete izvajati vaj, ki se nanašajo le na hrbet. Izvajate lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - to bo zagotovo pozitivno vplivalo na splošno stanje.

Kompleks telesne terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanje in podaljšanje hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in hrbtnimi mišicami - neposredno sta povezana z ledvično krčenjem.

Pri izvajanju vaj morate slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:

  • Počasnost in gladkost. Ne poskušajte čim hitreje izvesti celotnega niza vaj - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi, za to pa lahko na primer pomaga posebej izbrana glasba, ki bo postavila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale svojega telesa. Opazite, ali se iz določene vaje izboljša, kakšna čustva boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če doživljate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in po možnosti tudi večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode ne bo prinesla nobene.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje opraviti postopoma: začnite s preprostimi vajami in dokončajte težje. Povečanje obremenitve brez zdravniškega recepta ni vredno, saj obstaja veliko vrst domačih vaj. V posvetovanju z zdravnikom pa lahko opravite kakšen šport, ki pomaga tudi pri izterjavi. To je lahko plavanje, joga, pilates, hoja, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih toboganov!). Nogomet, hokej, metanje, športni športi, pa tudi tisti, ki so povezani z ekstremnimi športi, so strogo prepovedani.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Za to bolezen je na voljo več skupin vaj:

  • Vedno začnite z ogrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi z običajnim fizičnim treningom, in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s tako kilo;
  • Joga;
  • Kompleksna vadbena terapija, ki jo je sestavil dr. Bubnovsky.

Ogrejte se

Warm up - kompleks, ki ogreje mišice in tkiva v telesu. Pomaga zmanjšati bolečino, zmanjšati tveganje za poškodbe. In na splošno, cilj je doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga porabite v prezračevanem prostoru ali na ulici, če vremenske razmere to omogočajo. Za ogrevanje telesa je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoji, stopala v širini ramen. Če je mogoče, se morate dvigniti na prste (če se pojavi nelagodje - samo stojte), dvignite roke in globoko vdihnite. Izdihnite - pristanek na celotno stopalo. To ponovite 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladko obrnejo deblo na desno-na levo, izmerjeno dihanje. Ponovite 10-krat.
  • Za ogrevanje vratnih mišic, nagnite glavo nazaj in počasi premaknite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Hkrati pa je potrebno raztegniti tilnico navzgor, da se poravna vratna hrbtenica. Naredite 4 zavoje v vsako smer.
  • Postavite roke na ramena in naredite krožno gibanje naprej, nato nazaj, 10-krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasen dvig na prste in vrnitev na PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam vaje prinašajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da greste na naslednjo vrsto dejavnosti ali pa si vzamete odmor. Ne smete čutiti bolečine - to je lahko znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Hoja po vseh štirih. Trenerji z vadbeno terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom z hernijo ledveno-križnega odseka, ker ustvarja normalno mobilnost za ta del telesa, ne da bi jo preobremenili, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Tako bo tudi vzpostavitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko naredite toliko, kot lahko v smislu časa in dobrega počutja.
  • Potrebno je ležati na trebuhu na blatu, tako da je hrbtenica v križu rahlo upognjena. To vajo lahko izvajate tudi toliko časa, kolikor je dovolj moči: od treh minut ali več.
  • IP - leži na boku. Podpora mora biti trdna, blazina pa mora ležati pod mestom kile (zamenjati jo lahko s trdno blazino ali zvito brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Prikličite vrsto telesa v različnih smereh. Ne sme te boleti. Opravite to vajo v eni - dveh minutah.
  • IP - leži na hrbtu na tleh. Chin, da doseže za prsih, hkrati nogavice noge mora doseči gor. Zaženi eno do dve minuti.

V spodnjem video posnetku lahko vidite pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja trener fizikalne terapije.

Video - Predstavitev vaj za hernijo ledvenega krila

Vaje za izgradnjo mišic

  • Za poravnavo hrbtenice in ponovno vzpostavitev pravilnega položaja vretenc, kot tudi za premestitev kile, bodo vizumi na palici pomagali. To lahko storite, kolikor lahko, ni določenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Treba je počasi upogibati hrbet navzgor in navzdol. Priporočljivo je, da to naredite izmenično 10-krat v vsaki smeri. Ponovite dva pristopa.
  • Ležanje na želodcu, je treba dvigniti trup v območju kile up. Ponovite dvakrat za 10-krat.
  • PI - leži na hrbtu. Potrebno je napeti in sprostiti trebušne mišice. To je treba početi počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp enako. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si morate, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar najprej to storite čim bolj. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če lahko v prejšnjih vajah opravite vse, ne glede na diagnozo, potem sledi kompleks vadbene terapije za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč njim boste kmalu lahko začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa, noge pa prepolniti. Mišice stiskalnice morajo biti čim bolj napete, tako da postanejo trdne. Hkrati pa morate dihati izmerno. To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • PI za drugo vajo je ležeče, roke vzdolž telesa, noge ravne. Noge morajo ostati na tleh, telo pa rahlo dvigniti. Ohranite povišan položaj približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo morate izvesti 10 do 15-krat s prekinitvijo 10 do 15 sekund.
  • PI - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v podaljšanem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne, roka pa se upre. Ta vaja naj se nadaljuje približno 10 sekund, nato pa ponovno vzamete začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah morajo biti mišice čim bolj sproščene.
  • Če ležite na hrbtu, morate roke raztegniti vzdolž trupa, nato pa z vdihom naravnost doseči roko za glavo. Nogavice se v tem času potegnejo naprej, v glavo. Prizadeto območje s kilo je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica izravnava, kila pa se ponastavi. To vajo opravite 3-5 krat.
  • PI - sedeči položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pet. Roke podaljšane in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztegniti naprej, kolikor je le mogoče, ne da bi spreminjali položaj in ne bi vzeli rok ali nog s tal. Ležišče se bo tako raztegnilo, bolečine v sakralni regiji pa se bodo zmanjšale ali popolnoma izginile.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč jim boste v nekaj tednih opazili opazne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Pri kilah v ledveno-krčenju so takšne vaje primerne:

  • Pozor, imenovan Urdkhva-uttanasana, bo pomagal pri raztezanju hrbtenice, pravilni drži in sprostitvi živcev v hrbtenici, kar je potrebno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnotežja v telesu - to je lep dodatek. Za poziranje morate stati na polovici nogavice (pol prsta), rahlo potegniti roke navzgor in nazaj ter se malo upogniti. V tem položaju je potrebno pritrditi telo nekaj minut.
  • Naslednji položaj joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "pes obraz navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se občutno zmanjša bolečina v ledvenem delu. Da ga vzamete, morate počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke se ne smejo dvigati s tal. Bivanje v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vadbena pozicija je asana metulja. Ležati na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnete v stran in se v tem položaju za nekaj sekund zaklenete. Naredite vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. Ponavljajte to vajo naj bo 10 - 15-krat v intervalih 10 sekund. To bo pomagalo okrepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo na hrbtu in raztezati hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na področje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je znan strokovnjak, ki se kvalificira za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi pri spopadanju z boleznimi na teh področjih. Osnovno načelo je maksimalni odmik od sedečega načina življenja. V vajah, ki jih predlaga, ni nič težkega in na nek način celo ponoviti s tistimi, ki so splošno priznane in temeljne. Vendar pa v kompleksu bodo prinesli največji učinek:

  • V pozi na vseh štirih: izmenično obračanje hrbtenice navzgor in navzdol; raztegnite hrbet s potegom naprej, brez upogibanja ledvično-križnega področja. Opravite 10 pristopov.
  • Iz položaja „na štirih“ sedite na desno stopalo, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. Izvesti morate 10-krat v 2 nizih.
  • PI - leži na hrbtu. Višina medeničnega predela, ne da bi dvignili hrbet in noge od tal. Ponoviti se mora 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke morate položiti pod zadnjico glave, ovijati noge in dvigniti trup, poskušati se dotakniti kolen s komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija se bo postopoma zacelila.

Kila lumbosakralne hrbtenice je seveda bolezen, ki ni ena od tistih, ki se lahko hitro pozdravijo. Vendar pa se z ustreznim rednim naporom doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno izvedete preprečevanje bolezni, da ne pride do nelagodja.

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

  • krepi mišični steznik;
  • normalizira krvni obtok;
  • lajša hrbtenico;
  • stabilizira procese izmenjave;
  • stimulira hrbtenico;
  • zmanjšuje stopnjo bolečine;
  • spodbuja sprostitev mišic;
  • odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

  1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
  2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
  3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
  4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
  5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
  6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

  1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
  2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
  3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
  4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
  5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

  • izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
  • prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
  • izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
  • zmanjšanje krčev in bolečin;
  • da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

  • vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
  • za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
  • število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
  • ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
  • Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
  • med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

  1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
  2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
  3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

  1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
  2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
  3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
  4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
  5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
  6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
  7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

  • Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
  • Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
  • Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
  • Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
  • Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
  2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
  3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
  4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
  5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

  • Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
  • Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
  • Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
  • Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
  • Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
  • To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
  • Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
  • Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.