Spinalna izboklina spominja na kilo, čeprav disk izstopa, v vlaknatem obroču ni vrzeli. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne ploščice izgubijo strukturo, zaradi česar se njihova višina zmanjša, včasih precej močno. Vlaknasta plošča vlaži vlago iz okoliških tkiv in ko se dehidrira, se njena struktura poslabša, elastičnost in višina se zmanjšata, razpoka in zlomi se vreteno. Pravilna terapevtska gimnastika v času izbočenja ledvene hrbtenice v kombinaciji s pravilno prehrano in drugimi terapevtskimi ukrepi pomaga doseči zdravilni učinek.

Izbruh: vzroki in simptomi

Osteochondrosis izzove poslabšanje kostnega tkiva, ki je pogosto posledica podhranjenosti, ki mu sledi izboklina, ki je lahko vratna, prsna ali ledvena, nato pa se razvije kila.

Bolezen spremlja bolečina. Najpogosteje so prizadeti športniki, ki pri doseganju rezultatov pogosto pozabljajo na svoje zdravje. Prav tako poveča tveganje za izbruh genetske predispozicije, po prenosu različnih nalezljivih bolezni in z neenakomerno obremenitvijo grebena (lordoza, skolioza). V nekaterih primerih je izboklina posledica poškodbe hrbtenice.

Disk izboklina prispeva k zožitvi hrbteničnega kanala, stiskanju živčnih korenin ter otekanju in vnetju sosednjih tkiv. Hkrati pa povzroča precej hudo bolečino na področju izbočenja diska. Obstajajo bolečine vzdolž spinalnih živcev. Vse to vodi v slabo koordinacijo gibov in občutno zmanjšanje mišične moči.

Bolezen spremlja dimeljska otrplost in kronična bolečina v ledvenem delu. Pogosto se migracija bolečine, podajanje nog, oseba čuti šibke mišice in njihove ponarejene gibe, mravljinčenje in pekoč občutek v rokah in nogah. Če se ne zdravi, lahko bolezen povzroči resne vnetne procese zaradi zmanjšanja premera hrbtenjače. Diagnoza se opravi vizualno, z rentgenskim slikanjem, tomografijo, mielografijo.

Operacija se izvaja le kot zadnja možnost. Edeme in bolečine lahko odpravite s konzervativnim zdravljenjem. Izvajajo se različni postopki, kot so laserska in vakuumska terapija, protivnetna zdravila, vitamini, mišični relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizični vpliv v obliki raztezanja in fiksacije hrbtenice ter posebne vaje med štrlanjem ledvene hrbtenice.

Vadba med izbočenjem ledvenega dela hrbtenice: osnovna načela

Gimnastika z izboklinami lumbosakralne hrbtenice - metoda nezdravstvene terapije bolezni, ki temelji na posebnih vajah. To lahko storite tako doma kot v bolnišnici, vendar je v vsakem primeru pomembno upoštevati vse nasvete strokovnjaka in upoštevati vsa pravila. Vaje so namenjene raztezanju hrbtenice, vračanju fiziološko pravilnega položaja medvretenčnim diskom in izboljšanju splošnega stanja pacienta.

Gimnastika temelji na naslednjih načelih:

• ciljno preučevanje nekaterih področij;
• normalizacija in stimulacija krvnega obtoka tkiva;
• izboljšanje presnovnih procesov;
• krepitev in trening mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov in popolnost celotnega kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalno terapijo bodo naslednja:

• Ne stremite k maksimalnim obremenitvam, še posebej v začetni fazi.
• Sprva je priporočljivo vaditi na ortopedski vzmetnici in večinoma izvajati vaje, ki ležijo na hrbtu. V prihodnosti je bolje uporabiti gimnastično podlogo.
• Pri izvajanju vaj ne pustite bolečine.
• Naredite vaje z odmorom 2-3 minute, da se sprostite in obnovite dihanje.
• Med razredom ne morete piti vode in drugih pijač.
• Pred tem je priporočljivo, da se topla kopel, ki bo pomagala, da se sprostite.
• Po zaključku kompleksa počivajte v ležečem položaju vsaj pol ure.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da v nekaterih primerih lahko gimnastika med izbočenjem ledvene hrbtenice povzroči nasprotni učinek in povzroči škodo telesu. Kontraindikacije za naslednje vaje:

• povišana telesna temperatura (več kot 37);
• vročičasto stanje;
• duševne motnje;
• nalezljive bolezni;
• visok krvni tlak.

Set vaj

Vaje pri izbočenju diskov ledvenega dela hrbtenice so združene v komplekse, ki imajo številne značilnosti. Kompleks mora izbrati specialist, pri čemer je treba upoštevati stopnjo bolezni in splošno stanje telesa, vendar obstaja tudi standardna tehnika, ki je primerna za večino. Vključuje naslednje vaje:

• Vzemite ležeči položaj, položite roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Dvignite medenico in počivajte na lopaticah, nogah in ramenih. Popravite položaj za 3-5 sekund, nato se vrnite na izvirnik. Vajo ponovite 4-5 krat.
• Začetni položaj - stoji na vseh štirih s podporo na komolcih in kolenih. Dvignite roko in nogo, ki se nahajata na različnih straneh in pritrdite 3-5 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 6-7 krat za vsako stran.
• Ležite na želodec, položite roke pod brado. Dvignite glavo, roke in prsi, ne da bi dvignili noge in želodec s površine. Zadržite 5-6 sekund. Število ciklov je tri.
• V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in glavo, raztegnite roke na noge. Globoko vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj in izdihnite. Ponovite štirikrat.
• Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjene, roke se nahajajo vzdolž telesa. Zategnite in sprostite trebušne mišice. Vajo ponovite 12–15-krat.
• Ležite na hrbtu, poravnajte noge in položite roke na telo. Dvignite zgornji del telesa, držite noge še naprej in ga držite 8-10 sekund. Nežno se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte vajo 10-12 krat, pri čemer prekinite med ponovitvami 6-7 sekund.
• Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih. Raztegnite roko do kolena, upognite jo in dvignite nogo z roko. Enako storite za drugo nogo. Vrnite se na začetni položaj, ponovite 5-6 krat.

Tudi za zdravljenje izbočenja medvretenčnih plošč v ledvenem delu se lahko navede naslednji kompleks:

• Raztezanje hrbtenice na disku. Potrebovali boste posebno ploščato ploščo, od konca katere so pritrjeni trakovi dolžine 50 cm, v vodoravnem položaju pa se plošča dvigne za 1-1,2 metra nad tlemi. Začetni položaj - leži na hrbtu. Postavite roke v trakove in zavarujte ramena, sprostite mišice. Pod kolena položite mehko blazino ali vzglavnik. Vleka se izvaja pod lastno težo. Opravite postopek, ki ga potrebujete enkrat na dan, za 10-20 minut.
• Raztezanje z gibanjem naprej. Ležite na želodec s podporo na ploščadi, katere višina doseže koleno. Ramena in medenica morata viseti, mišice se morajo sprostiti. Čas podaljšanja je 10-20 minut.
• Raztegnjeno na stran. Začetni položaj - leži na boku, z mehko blazino ali blazino na spodnjem delu hrbta. Zgornji del telesa obrnite nekoliko nazaj, spodnji del pa naprej. Podaljšajte 5 do 10 minut.
• Začetni položaj - na vseh štirih, naslonjen na roke in kolena. Roke morajo biti ravne. Ne da bi jih upogibali, se premikajte po vseh štirih, da boste zaradi tega lahko prehodili vsaj deset metrov.
• Začetni položaj - leži na hrbtu. Kolikor je mogoče, potegnite ravne noge proti telesu in hkrati poskusite priti do glave do prsi.

REFERENCA. Plavanje je koristno pri ledvenem izrastku, še posebej pri plazenju in na hrbtu. Toda plavanje prsno s takšno patologijo ne bo dalo rezultatov.

Pravilno izvedeni sklopi vaj med izbočenjem pripomorejo k bistvenemu izboljšanju stanja pacienta in lajšanju neprijetnih simptomov. Pomembno je, da se držite vseh priporočil, ki jih bo dal zdravnik. Vabimo vas, da si ogledate video o fizioterapevtskih vajah med spinalno protruzijo.

Vaje za hrbet za izbočenje v spodnjem delu hrbta

Terapevtska gimnastika v izboklini ledvenega dela hrbtenice je ena najbolj učinkovitih metod zdravljenja bolezni brez zdravil.

Sistematične vaje mišičnega sistema spodnjega dela hrbta:

• Okrepite mišice hrbtenice;
• Spodbujanje in obnavljanje krvnega obtoka do norme, inervacija ledvenega dela, presnovne procese mineralnih snovi, vitaminov;
• Zmanjšajte prekomerno telesno težo.

Etiologija bolezni

Brez ozaveščanja o tem vprašanju ni mogoče ciljno vplivati ​​na prizadeto območje hrbtenice. Če želite premagati sovražnika, ga morate poznati.

Prevedeno iz latinščine pomeni „izboklina“. Pravzaprav je to ista medvretenčna kila v začetni fazi njenega nastajanja.

Najpogostejši vzrok za izbruh je osteohondroza. Po drugi strani pa je posledica:

• Dedni dejavniki;
• Endokrine patologije;
• Neuravnotežena in nepravilna prehrana;
• Hipodinamični ledveni del pri sedenju (npr. Vozniki, zaposleni);
• Vnetje sklepov revmatske narave;
• Debelost;
• Starost.

Simptomi bolezni

• Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so občasne ali trajne (poslabšanje obračanja telesa, upogibanje, fizična obremenitev hrbtenice);
• Lumbago (»lumbago«) je ostra bolečina, ki jo prisili v imobilizacijo, da se strdi v enem položaju, včasih za nekaj ur (vsak poskus spremembe stanja prinaša neznosno bolečino);
• Obsevanje bolečin v spodnjih okončinah;
• Mravljinčenje ali otrplost prstov in stopal;
• Bolečine na palpaciji hrbtenice, ki je izkrivljena naprej;
• Težave z močjo in drugimi funkcijami medeničnih organov.
• Mišična oslabelost ledvene hrbtenice.

V veliki večini primerov vsi ti simptomi kažejo na kompresijsko lovljenje stranskih vej hrbtenjače. Protrusion lahko napreduje latentno in se razkrije na poti v diagnozi drugih bolezni na tomograf, x-ray, MRI.

Vadbena terapija med protruzijo v začetni fazi razvoja daje najbolj pozitivne rezultate. V nekaterih primerih se bolezen popolnoma zaceli. Kakšen je učinek fizikalne terapije? Da bi to razumeli, se morate obrniti na izvor bolezni.

Mehanizem izbočenja

Razlog za to je premik medvretenčnih plošč v ledvenem delu hrbtenice, oslabljen zaradi kakršnekoli patologije, najpogosteje zaradi osteohondroze ali pridobljenih deformacij, na primer skolioze. Kila je preprosto posledica spremembe oblike intervertebralnega diska. Zlasti se preoblikuje njegovo jedro. Pri stiskanju in istočasnem premiku vretenc se razteza od središča do periferije in iz nje iztisne večplastno hrustančno membrano.

Nato sledi:

• Grezheobraznaya del jedra je zunaj anatomske zareze vretenc, zavarovanje jedro pred poškodbami;
• Pri ostrih ovinkih in zavojih telesa so ploske površine vretenc, ki obdajajo vdolbine, v tesnem stiku in stisnejo izboklino;
• Nastala bolečina je znak poškodbe.

Procesi, ki se razvijejo kasneje, potekajo po običajnem algoritmu vnetja, ki ga zdravniki figurativno opisujejo v latinščini kot rubor in tumor cum colores in dolores - rdečica in oteklina s povišano telesno temperaturo in bolečino.

Vaje med izbruhom se morajo začeti ne prej kot vsi znani znaki vnetja, ki se razbremenijo konvencionalne terapije z zdravili.

Predhodna priporočila

1. Poskusne seje se začnejo brez uporabe anestetikov. Terapevtski učinek je treba doseči le na "čisti" način, izključno na notranjih energetskih zalogah telesa.
2. Ne delajte nenadnih gibov, še posebej v začetni fazi treninga. Obremenitev se mora postopoma povečevati, ko se prilagodite razredom. Tako bodo diski zavarovani pred nenamernimi poškodbami.
3. Regulirajte dihanje v skladu z ritmom gimnastičnih nalog.
4. Vsako gibanje je počasno in gladko. Vsaka bolečina kaže na prekomerno hitrost. Od približno drugega tedna usposabljanja se lahko število ponovitev v vajah nekoliko poveča. Do konca zdravljenja je treba maksimirati hitrost in število ponovitev.
5. Stalna bolečina pri izvajanju kakršne koli vaje je dober razlog, da se obrnete na zdravnika. Pregleda vas in izbere drugo, enakovredno gibanje telesa.
6. Pri poslabšanju vnetnega procesa v spodnjem delu hrbta ga je treba popolnoma ozdraviti terapevta in nadaljevati z vajami, ki že ležijo na tleh ali trdem ležišču.
7. Priporočljivo je, da celoten kompleks vadbene terapije razdelite na več skupin vaj in jih porazdelite ves dan.
8. Pred začetkom pouka je koristna sproščujoča mišična topla kopel.
9. Med vadbo se vzdržite pitne vode. Obremenjuje mišično tkivo in preprečuje njegovo optimalno napetost.
10. Oblačila za fizikalno terapijo morajo biti prostorna, dobro prezračena in pokrivajo ledveno področje.
11. Vaje v prezračevanem prostoru s stalnim dotokom svežega zraka.

Gimnastika z izbočenjem, ki se izvaja v skladu z vsemi temi priporočili, bo zagotovo pomagala ne samo ustaviti bolezen, temveč jo tudi popolnoma znebiti.

Vadite terapijo za ledveno področje

Vse vaje za hrbet med izrastkom v spodnjem delu hrbta morajo biti vključene v vsakodnevno rutino vsak teden skozi celoten potek zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik.

Ne bodite razburjeni zaradi težav, ki se lahko pojavijo v prvi fazi. Redno usposabljanje bo opravilo svojo nalogo: prišlo bo do obrata običajne lahkotnosti pri izvajanju vadbene terapije. Improvizacije pri izbiri fizičnih gibanj so nepomembne: ne zagotavljajo pred nevarnimi bolečimi občutki, ki lahko poslabšajo bolezen in upočasnijo zdravljenje.

Najbolj učinkovite vaje za ledveno protruzijo:

• “Fours”: Sedite na kolena (roke na pasu) in se premikajte po prostoru s hrbtnim obešanjem za 3 do 5 minut. Kasneje, s časom, se lahko čas poveča.
• "Swing": Spustite se na želodec, iztegnite noge in roke naravnost, dvignite ude s napetostjo trebušnih mišic do najvišje možne višine. Popravite položaj za 30-60 sekund in se rahlo zavrtite na želodec, nato se sprostite. Ponovite vajo. 5 krat na prvi stopnji usposabljanja, do 10 - v naslednjih. Ta obremenitev velja za vse vaje tega kompleksa.
• "Trening tiska": Lezite na hrbet, raztegnite okončine "na vrvici", v ritmu vdihavanja pritisnite tipko do konca. Na maksimum, zadržite dih in stabilizirajte položaj za nekaj sekund, medtem ko se izdihujte, postopoma se vrnite v začetni položaj. In tako - od 10 do 20-krat.
• "Škarje za zdravljenje": Lezite na hrbet, raztegnite noge, dvignite se, razprostrite se ob straneh (tisk mora biti napet). Raztegnite in raztegnite noge, ki jih izmenično prečkajte od zadaj in spredaj (10 - 20 ponovitev).

• "Sharp": Napetost mišic ledvene hrbtenice. Ležeč na hrbtu, noge raztegnjene, roke "na šive". Obrne na desno in levo s fiksacijo v vsakem položaju za 30 sekund (medenica in udi sta pritrjeni). Naredite 10 - 20 krat.
• "Most": Lezite na hrbet, raztegnite okončine, počivajte na petah in ramenih, zelo odtrgajte medenico od tal in s tako napetostjo spodnjega dela hrbta držite od 5 do 15 sekund. Na začetku se sprostite in ponovite vajo do 20-krat.
• "Pregrada": lezite na kolena za nekaj minut, občasno upognite hrbet, da se ne dotaknete glave nad namišljenimi ovirami. Pravzaprav so to zapleteni »četrti«.

• "Sovražniki": ležite na hrbtu, noge iztegnjene, roke raztegnite ob bokih, upognite desno nogo, koleno približajte želodcu. Z levo roko počivajte na desnem kolenu in ga poskusite poravnati, ne da bi premaknili koleno (spodnji del hrbta mora vzdržati to napetost vsaj 10 sekund). Potem je vaja podvojena z levo nogo in desno roko. Samo 5 dvojnih ponovitev.

Adjuvantno zdravljenje

Terapevtske vaje za štrlitev medvretenčnih plošč lahko po potrebi dopolnimo z drugimi postopki. O uporabi vsakega od njih se je treba dogovoriti z zdravnikom.

Ta obseg vključuje:

• Razredi na posebnih simulatorjih;
• Masaža;
• Ročna terapija;
• Akupunktura;
• Fizioterapija (kvarčno in ultravijolično sevanje);
• Hirudoterapija (pijavke);
• Vodna aerobika;
• Prisilno vlečenje hrbtenice.

Vleka se izvaja na suhem (na mizi za tretiranje) ali v mokri izvedbi (v bazenu). Zaradi takšnega fizičnega napora se mišični korzet sprošča in omogoča delovanje hrbtenjače, povečajo se medvretenčni prostori in diski se namestijo (če so bili premaknjeni).

Zanimivi so zlasti poklici v bazenu med izbočenjem: vodno okolje zmanjša obremenitev ledvenega dela. Če je mogoče, je bolje preživeti celoten potek vadbene terapije.

Vse to, kombinirano, vodi v normalizacijo krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta, izboljšuje presnovo in lajšanje bolečin. In na koncu - za delno ali popolno okrevanje.

V večini primerov medicinska gimnastika z izbočenjem ledvene hrbtenice vodi do pozitivnega rezultata. Le malo med bolnimi, prepozno za začetek pouka, se nato še vedno obrnejo na kirurga. Zaključek je lahko le eden - ne začnite bolezni. Ob prvih simptomih se posvetujte s svojim zdravnikom in začnite fizikalno terapijo!

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Vadite terapijo med izbočenjem: zdravimo hrbtenico "z znojem obraza"

Ali so vam roke otrpljene in omotične? Nerazumna bolečina za prsnico in "poganjki" v spodnjem delu hrbta? Najverjetneje je to izboklina medvretenčnih plošč: signal o uničenju hrbtenice. Nobene tablete niso potrebne, da bi ga rešili. Terapevtska gimnastika je zanesljivo jamstvo za okrevanje zdravja.

Kosti ne bolijo

Gibanje je glavna funkcija hrbtenice in pomemben pogoj za njeno prehrano. Mišice se skrčijo, sveža kri se premika skozi žile, aktivna je presnova medvretenčnih plošč, kosti, vezi. Zdi se, da je danes ta preprosta resnica pozabljena: sedeči način življenja obsoja mišično-skeletni sistem na izčrpanost in uničenje. Statistični podatki potrjujejo, da je 70% prebivalcev Zemlje daleč od upokojitvene starosti in ima jasno izražene znake osteohondroze:

• medvretenčne diske suhe in sploščene,
• vretenca oslabijo in začnejo sesuvati,
• mišice in vezi, ki obdajajo hrbtenico, so vnete.

Kosti in hrustanec ne bolijo, nimajo receptorjev za bolečino in se tiho uničijo. Intervertebralni diski so prvi, ki trpijo. Njihovo elastično hrustančasto tkivo izgubi elastičnost, se suši, razpoči in se stisne v prostor hrbtenice. Tako se pojavi izboklina - majhna izboklina hrustančnega tkiva diska zunaj vretenca.

Shema izbokline hrbtenjače

Bolečine mišic

Pri vseh težavah s hrbtenico ne bolijo kosti, ampak mišice. Prvič, zaradi spazma. Sploščene plošče skrajšajo hrbtenico, kar vodi do stenoze (kompresije) hrbtenjače. Da bi rešili situacijo, so mišice vretenc napete, držite vretenca na istem mestu, vendar sami izgubijo sposobnost sprostitve. V napeti mišici krv stagnira, metabolizem je moten, začne se vnetje. Vsako gibanje hrbtenice se odziva na bolečino v bolečih mišicah.

Drugi vir bolečinskega sindroma so živčne korenine, katerih prehranjevanje je tudi moteno, zato se vnamejo na prizadetem območju. In če so jih stisnili med brezskrbnim gibanjem, lahko ostra bolečina nekaj dni postavi osebo v posteljo.

Ostra bolečina v mišicah je včasih zelo nevarna.

Lokalizacija bolečinskih sindromov

Najpogosteje se pojavijo izbokline v vratnem in ledvenem delu hrbtenice. Manj - v prsih. Njihova simptomatologija ima svoje značilnosti.

Cervikalna:

• bolečine pri obračanju glave v vratu, ramenih, prsnici;
• vrtoglavica in boleča glava, zlomljena hoja, stalna utrujenost;
• slaba mobilnost rok v ramenih; otrdel in zatikanje prstov.

Diagram hrbtenice vratne hrbtenice

Torakalni oddelek.

Rebra so pritrjena na dvanajstih prsnih vretencah, ta odsek ne doživlja velikih obremenitev, je manj mobilen, zato so procesi uničevanja tu redkejši. Glavni simptomi:

• bolečine v hrbtu in prsnici;
• izguba občutljivosti kože v teh krajih;
• medrebrna nevralgija - značilen simptom izbokline diska v prsni regiji

Diagram prsnega koša

Medrebrna nevralgija je simptom izbokline torakalne regije.

Opis: skozi 12 prsnih vretenc (T1-T12) se pojavijo živčni procesi, ki povezujejo hrbtenjačo z medrebrnimi mišicami. Njihova bolečina je povezana z vnetjem in stisnjenimi živci v tem delu.

Sacro-ledveno.

50% vseh težav s hrbtenico je povezano s tem oddelkom. Tukaj se pojavijo izbokline plošč z naslednjimi simptomi:

• išias - akutni napad bolečine, "lumbago" na mestu poškodbe - spodnji del hrbta;
• Lyumboyshias - boleče hrbtne mišice in zadnjico;
• lumbago - širjenje bolečine na mišicah nog;
• otrplost okončin, šibkost mišic nog, omejevanje gibov.

Dermatomi živčnih procesov vratnega, prsnega, križno-ledvenega dela hrbtenice.

Vadbena terapija - glavno zdravljenje hrbtenice

Zapostavljene oblike bolezni - številne izbokline in kile zahtevajo medicinsko intervencijo: draga diagnostika, zdravila, fizioterapija itd. Lahko že nekaj časa lajša bolečine. Uničenje hrbtenice s tabletami, segrevanjem in masažo ni mogoče ustaviti. Kompleks zdravljenja - glavni način zdravljenja degenerativnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu.

• Terapevtska gimnastika lajša mišične krče, kar pomeni, da se na prizadetem območju obnavlja krvni obtok.
• Sveža kri neguje mišice in živčne procese - vnetje prehaja, bolečina izgine.
• Krčenje mišic, gibanje - to je glavni pogoj za oskrbo medvretenčnih plošč. Prenehajo se zrušiti, elastičnost hrustančnega tkiva se obnovi, kjer degeneracija ni daleč.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj je pomembno upoštevati pravila, ki zmanjšujejo tveganje za poslabšanje in zaplete.

• Pred začetkom gimnastike je potrebno razbremeniti mišično napetost, zato je koristno, da si vzamete toplo kopel ali tuš;
• po polnjenju - počitek 30 minut;
• izvajati vaje gladko in nežno, izogibati se ostrim zavojem in zavojem;
• predpogoj za uspeh je pravilnost in trajanje treninga, šele potem lahko mišice pridobijo potrebno elastičnost;
• izmerjeno dihanje brez ustavljanja in ostri izdihi daje največji učinek pri izvajanju vaj.

Terapevtska telesna kultura je zelo uporabna.

Gimnastika za maternični vrat

Ta oddelek trpi zaradi sedečega načina življenja - predvsem. Vadbena terapija med izbočenjem vratne hrbtenice bo lajšala krče, povečala mišični tonus in izboljšala krvni obtok. Glavni pogoj je nemoteno delovanje brez nenadnih premikov. Potrebnih je več vaj.

Postisometrična relaksacija - izmenična napetost in sprostitev mišic v mirovanju.

• »Premagovanje odpornosti«: položite dlan na čelo, nagnemo glavo naprej in premagamo odpor. Enako gibanje z odpornostjo na zadnji strani glave, na templjih. Ritem delovanja: 5 sekund napetosti, 5 - sprostitev. Ponovite 4-krat v vsaki smeri.
• »Poglej v nebo«: z glavo, ki je vržena nazaj, boš brado napela 4-5 sekund.
• »Križarjenje«: vožnja glave v krogu s fiksiranjem položaja z največjim naklonom na enem ramenskem hrbtu - drugo ramo - naprej do jugularne jame. Čas fiksiranja 5 sekund, število obratov - do 10.

Video Postisometrična relaksacija

Priporočljivo je, da se opravijo vsakih 1-2 ur, če morate sedeti dolgo časa.

• Obrnite glavo čim bolj počasi, ne da bi spreminjali položaj telesa, gledali pred seboj in poskušali videti pogled za hrbtom. Ponovite do petkrat v obeh smereh.
• Enako delajte z glavo, kolikor je mogoče nizko.
• Ramena se zavrtimo nazaj in naprej 5-6-krat v eno smer.
• Z podaljšano roko primite nasprotno uho, objemite glavo 4-krat za vsako uho.

• Raztezanje: lezite, raztegnite noge; nogavice z napetostjo potegnejo na sebe, hkrati pa se dotikajo prsi s brado.
• Ležite na majhni blazini, dvignite glavo in jo držite na teži 10 sekund. Ponovite do 4-krat.
• Dvignite glavo z ležečega položaja in se dotaknite njenih dvignjenih kolen. Počasi nazaj. Ponovite 4-5 krat.

Okrevanje prsnega koša

Med izboklinami prsne hrbtenice bo vadbena terapija obnovila gibljivost vretenc, prilagodila globoko dihanje, olajšala napetost v ramenskem obroču. 8 klasičnih vaj pomaga rešiti te težave.

• Z napetostjo naravnost trupa (noge skupaj, roke na šive), pri vdihavanju, dvignite roke na ramenih, in na izdih, jih gladko roll po telesu. Ponovite 3-krat.
• Roke na ramenih: pritisnite na vdih z dlanmi na ramenih, na izdihu - razbremenite tlak. Ponovite 5-krat.
• Postavite roke nazaj in položite roke na hrbtenico, palce pa se nahajajo vzdolž vretenc. Za vdihavanje z rebri dlani pritisnite navzdol na vretenca od zgoraj navzdol in jih masirajte navpično. Ponovite 5-krat.
• Roke blizu in ležal na hrbtu. Pri vdihavanju je treba eno roko potegniti nazaj, drugo pa pritisniti na hrbtenico. 3-krat z vsako roko.
• Stisnjene pesti za masažo vretenc od zgoraj navzdol. Ponovite 3-krat.

• Prosite nekoga iz družine, da »prešteje« rebra na hrbtu, jih stisnete od zgoraj navzdol. Naredite 4 sekunde.
• Pod zadnjo stranjo položite blazino z brisačo in naredite nazaj ovinek, ki premika blazino po vsej prsni regiji. Roke blizu glave.
• Zavijte prsi z brisačo, vdihnite; na izdih, zelo tesno potegnite brisačo na prsih. Do 10 izdihov z zožitvijo.

Vadite terapijo za spodnji del hrbta

Težave degeneracije ledvenih diskov se poslabšajo pri dviganju uteži, prehladu, nepravilni drži, podaljšani statični napetosti. V primeru akutne bolečine terapija z vadbo med izbočenjem ledveno-križne hrbtenice ni indicirana.

Ležeči položaj: opravite vse premike vsaj 5-krat.

• Narišite vtisnjene številke udov.
• Dvignite medenico za 4-5 sekund, naslonite se na noge, ki so ukrivljene v kolenskem sklepu.
• Brez laktov s tal, spustite kolena na desno in levo.
• "Ride a bike" leži na tleh.

Položaj na želodcu:

• Ustvarite brado z rokami, dvignite zgornji del telesa in ga pritrdite 7 minut.
• Odviti 20-krat, ne dviganje noge iz tal in dviganje le zgornji del telesa.
• Hkrati dvignite iztegnjene roke in noge. Fiksno mesto 60 sek. Ponovite do 5-krat

Stoji na vseh štirih:

• Dvignite desno roko in raztegnite levo nogo. Ponovite 5-7 krat.
• Spustite medenico na tele in se raztegnite z rokami, ki so čim bolj oddaljene naprej. Pojdite nazaj - do 10-15 krat
• Hoja po vseh štirih, se spušča, kot da gre pod pregrado. Trajanje - 5 minut.
• S položaja na vseh štirih, čepite se na petah, ne da bi roke odstranili s tal.

Video Okrevanje spodnjega dela hrbta v kliniki Vyacheslav Pilyuiko

Lumbalna gimnastika

Alternativne metode S.M. Bubnovsky

Vaje Bubnovskega se razlikujejo od tradicionalnih varčnih medicinsko-športnih kompleksov:

• ko se izvedejo, se ustvari dinamična obremenitev mišic: sila gravitacije lastnega telesa ali obremenitve se premaga s posebnimi simulatorji;
• gibanje vpliva na globoke mišice hrbta - oblikuje se mišični steznik, ki zanesljivo podpira hrbtenico;
• posebnega pomena je dihanje: med vdihavanjem se pojavi napetost mišične skupine, glasen izdih "ha!" razbremeni napetost notranjih organov;
• pri izvajanju gimnastike je treba premagati bolečinski sindrom, SM Bubnovsky pa je pokazal, da vaje za moč hitro obnavljajo krvni obtok vnetih mišic in lajšajo bolečine.

• Myofascial diagnoza je eden od glavnih sredstev kinesitherapy: zdravnik ugotovi, katere mišične skupine proizvajajo bolečine sindrom. Za njih se pripravlja kompleks obnovitvenih vaj.

Video Kineziterapija za lumbalno protruzijo

Vrste kineziterapijskih vaj

Trening moči na simulatorjih. Samostojna praksa kineziterapije na simulatorjih je mogoča šele po učenju tehnike pravilnih gibov pod nadzorom strokovnjakov. Potrebno je, da bolnik sliši svoje telo, uravnava obremenitev in ne preobremeni mišic. Prilagodljiva gimnastika se bori z bolečino.

• Stojte na vseh štirih in razbremenite hrbtenične mišice.
• Zavrtite hrbet - »ha!« - upognite ga. Do dvajsetkrat.
• Premaknite se, potegnite telo in roko naprej in povlečete za njim, raztegnjeno zadnjo nogo. Naredite do 20 plazilnih gibov.
• Zasukajte vse štiri naprej in nazaj, pri tem pa držite hrbet naravnost.
• S položaja na vseh štirih spustite zgornji del telesa na tla, upognite roke na komolcih; ravnanje, spustite medenico na petah. To naredite vsaj petkrat.
• Lezite na hrbet, upognite noge, roke za glavo. Izdih - dvignite telo in se dotaknite komolcev kolen, maksimalno napnite trebušne mišice.
• Iz ležečega položaja za dvigovanje medenice na izdihu; roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih. Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Naredite 2-3 ponovitve.

Tri "zlate" vaje. Dejstvo je, da so zaračunavanje in preprečevanje bolezni hrbtenice. To so vaje za sklece, abs, ki delajo mišice pasu

Kontraindikacije za njihovo izvajanje:

• patologija krvnih žil, zlasti v regiji materničnega vratu;
• osteofiti, ki lahko stisnejo živčne korenine;
• velika kila v smeri hrbtenjače in živčnih korenin;

Video Vaje med izboklinami

Kompleksi fizikalne terapije, kineziterapije zagotavljajo obnovo mišično-skeletnega sistema. Izvedljive in stalne obremenitve na vretenčnih mišicah bodo ohranile zdravje in prilagodljivost do najzgodnejših let. Ne odlašajte z oskrbo za jutri - začnite se ukvarjati danes, zdaj. Vsaka resnična izkušnja v tem poslu: pozitivna, negativna - ima vrednost. Delite svoje zgodbe, nasvete, pustite vprašanja v komentarjih.

Vaje za izboklino ledveno-križne hrbtenice

Vaje med štrlanjem v spodnjem delu hrbta so učinkovit, relativno varen in finančno ekonomičen način, da se zdravje hrbtenice vrne na ustrezno raven. Izločanje je stopnja bolezni medvretenčnih plošč, pri kateri sta terapija za vadbo in gimnastika najučinkovitejša. Kadar se v spinalnem kanalu izbruhne kila, je trening težji, bolj boleč in manj varen.

Običajno je vadbena terapija med izbočenjem le del kompleksne terapije bolezni. Hkrati morate piti zdravila, ki vam jih predpiše zdravnik, opraviti masažo, se dogovoriti za fizioterapevta ali ročnega terapevta. Potrebno je sprejeti celo vrsto ukrepov za preprečevanje napredovanja bolezni, tako da se izboklina ne spremeni v kilo.

Kako vaje pomagajo pri zdravljenju izbokline v spodnjem delu hrbta

V večini primerov je izboklina medvretenčnih plošč posledica hipodinamičnega načina življenja ali, nasprotno, pretiranega fizičnega napora. Zato zmerna telesna aktivnost s koncentracijo na obnavljanje funkcije hrbtenice postane zlata sredina med povečano aktivnostjo bolnika in njegovo popolno odsotnostjo.

V procesu usposabljanja lahko dosežete naslednje rezultate:

1. Raztezanje in ravnanje hrbtenice.
2. Zamenjava medvretenčnih ploščic.
3. Odstranitev prekomerne obremenitve hrbtenice.
4. Odstranjevanje bolečin v hrbtu.
5. Izboljšanje stanja diskov na problematičnem področju, v tem primeru v spodnjem delu hrbta.
6. Krepitev mišičnega sistema hrbta.
7. Normalizacija krvnega obtoka in prehrane tkiv.
8. Normalizacija vseh presnovnih procesov v telesu.

Zahvaljujoč pravilno opravljenim fizičnim vajam lahko dobite odlične rezultate pri zdravljenju izbočenja s konzervativnimi metodami.

Splošna priporočila za izvajanje vaj

Če bolnik nima zelo dobrega splošnega zdravja, je v otroštvu ali starejši (senilna) starost - vaje je treba izvajati samo pod nadzorom specialista. Pri samostojni gimnastiki upoštevajte naslednja priporočila:

1. Ne delajte nenadnih gibov, vse vaje potekajo gladko, brez napetosti in počasi.
2. Vsako novo vadbo je treba opraviti previdno, poslušati signale vašega telesa - ali je to togost ali bolečina.
3. Če želite povečati število pristopov pri opravljanju določene vaje, lahko to storite šele teden dni po začetku usposabljanja.
4. Usposabljanje naj poteka na ravni, trdi površini (tla, tla v parku). Na tla lahko postavite športno podlogo ali veliko brisačo.
5. Vadbene obleke morajo biti prostorne ali vsaj ne hladne. Pokrivajo tudi sakro-ledveno področje hrbta.
6. Priporočljivo je, da si pred začetkom treninga vzemite toplo kopel ali masirajte hrbet. Po razredu se popolnoma sprostite v vodoravnem položaju eno uro.

Očitno je, da če se med vadbo pojavi bolečina v hrbtu ali se poslabša splošno zdravstveno stanje, je treba sejo prekiniti in o tem obvestiti zdravnika.

Najučinkovitejše vaje med izbočenjem v spodnjem delu hrbta

Skupina vaj, zasnovanih posebej za obnovo ledvenega dela hrbta, je namenjena razvoju mišičnega sistema, pri čemer se odstranijo obremenitve z medvretenčnih ploščic (MTD).

Strokovnjaki pravijo, da je med izboklinjem križnega ledvenega dela učinkovito hoditi na vse štiri (na kolenih / dlaneh). V tem primeru je zaželeno, da rahlo upognete hrbet. Ta vaja traja od 3 do 5 minut.

Priporočljivo je tudi, da bodite pozorni na te vrste vaj:

1. Ležanje na želodcu:
   1. Postavite roke pod brado. Počasi potiskal roke, da bi dvignil glavo, je zacelil prsa in se dvignil, upognil spodnji del hrbta. Hkrati se želodec in spodnji deli telesa ne smejo ločiti od površine tal. Postavite pozo za 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Število pristopov - 3-4.
   2. Nežno dvignite roke in noge navzgor, pritrdite telo v tem položaju 30-60 sekund. Število pristopov - 5.
   3. Zamenjajte eno ali drugo nogo na stran. Skupaj za vsako okončino morate narediti 4-6 premikov.
2. Lega:
   1. Za nekaj sekund zategnite stiskalnico in stranske mišice hrbta, ponovite 15 do 20 krat.
   2. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj glede na telo, 3-5 sekund narazen in povlecite noge, jih prečkajte. Ta vaja, imenovana škarje, je mnogim znana. Število pristopov - 15-20.
   3. Torzo nagiba na stran. Noge in medenica sta pritrjena, trup pa se v vodoravni ravnini kolikor je mogoče pomakne v desno, nato pa v levo. V vsaki smeri 10-krat.
   4. Dvignite medenico čim višje in jo nastavite za 5 sekund. Noge in ramena ne smejo izstopiti s tal. Število pristopov - največje možno.
   5. Upognite desno nogo pri kolenu in pritisnite na predelu trebuha / prsnega koša. Nogo stopite na desno stran in si pomagajte z levo roko. Popravite pozo 10 sekund. Vzemite začetni položaj, ponovite vajo z levo in desno roko. Število pristopov - 5 v vsaki smeri.

Amplituda in intenzivnost gibanja morata biti taka, da med vadbo ne povzročata nelagodja. Če pride do neprijetnih občutkov pri opravljanju ne vseh, ampak določenih dejanj, potem je tovrstne obremenitve bolje izključiti iz kompleksa treninga, obenem pa nadaljevati z drugimi vrstami vaj.

Ko izboklina ledvenega medvretenčnega diska je koristna tudi za vodno aerobiko. V tem primeru bodo vse vaje opravljene v vodi, pod nadzorom inštruktorja. Prednosti te vrste usposabljanja je, da voda preprečuje pojav naključnih nenadnih gibov, kar pomaga odpraviti možnost poškodbe spodnjega dela hrbta. In tudi v vodi z MTD obremenitvijo odstranimo, in so boljši, se hitreje obnavljajo, mišični steznik pa postaja vse močnejši.

Vaje z žogo

Nič manj učinkovit pri izbočenju ledvenega dela in vaje z žogo. V ta namen morate kupiti fitball - veliko elastično športno žogo.

• Žoga mora ležati na trebuhu in bokih, zaželeno je, da se noge fiksirajo. Asistent lahko drži stopala na mestu. Lahko jih ujamete na klopi, radiator v sobi. Nato zložite roke na prsni koš, zato morate trup, brez upogibanja hrbta, dvigniti in spustiti, držati trup naravnost.
• Na fitballu lahko izvajate zvitke, ki ležijo na trebuhu ali hrbtu, le previdno, da ne padete. Prav tako lahko žogo zložite na navpično površino (steno), jo pritisnete na spodnji del hrbta in jo zavrtite gor in dol, levo in desno.
• Strokovnjaki svetujejo, da doma ne izvajate vaje s fitballom. Priporočljivo je, da imate v sobi drugo osebo, po možnosti trener ali inštruktor. Še bolje je, da te tečaje vodimo v telovadnici ali v posebej opremljeni ambulanti zdravstvene ustanove.

Katere vrste vaj kategorično ne morete uporabiti med štrlečim pasom MPD

Da ne bi komplicirali izbočenja, zdravniki močno priporočajo, da se vzdržite naslednjih treningov:

1. Tek, živa hoja, vožnja s kolesom, skuter.
2. Skoči na mesto ali naprej / vstran (vse vrste skokov).
3. Vse močne vaje - gugalnica, zlasti bodybuilding ali powerlifting, dvigovanje uteži.

Vsi aktivni in potencialno travmatični športi - nogomet, košarka, hokej, odbojka, itd. So prepovedani pri štrlitvi MPD katerekoli lokalizacije.

Splošne kontraindikacije za gimnastiko

Jasno je, da je izboklina medvretenčne plošče precej nevarna patologija, polna zapletov, ki zahtevajo kompleksno zdravljenje. Vendar pa v takih primerih fizične vaje, gimnastika ni priporočljivo izvajati brez zdravniškega nadzora:

• Povečana telesna temperatura (nad 36,9).
• Slabo počutje, bolečina.
• Poslabšanje bolezni.
• Trauma, operacija na hrbtenici ali sosednjih tkivih v zgodovini bolnika.

Oseba ima lahko druge individualne kontraindikacije za telesno vadbo. Zato se je pred začetkom pouka potrebno posvetovati s specialistom - terapevtom, ortopedom, kirurgom, rehabilitologom ali drugim zdravnikom.

Vadba med izbočenjem medvretenčnih diskov ledvene hrbtenice je večinoma adjuvantna terapija. Vendar pa na tej stopnji bolezni ne podcenjujte njegovega pomena in učinkovitosti. Vadbena terapija je lahko zelo učinkovita metoda za ponovno vzpostavitev normalne strukture in funkcije MTD. Glavna stvar je pravilno in redno izvajati vse vaje. Ko poslabšanje zdravja v času usposabljanja, morate takoj obvestiti zdravnika.

Vaje za medvretenčno kilo, izbokline in osteohondrozo

Problem je pomemben med vpletenimi. Po statističnih podatkih SZO 80% prebivalstva trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema - hrbtenica, sklepi, ligamenti in mišice ter ljudje najbolj delovne starosti (od 30 do 50 let) trpijo zaradi tega. Včasih se osteohondroza kaže kot najstnik, kasneje pa napreduje.

Izraz »osteohondroza hrbtenice« se nanaša na primarni degenerativni proces v medvretenčnih ploščicah, kar posledično vodi v sekundarni razvoj reaktivnih in kompenzacijskih sprememb v kostno-vezalnem aparatu celotne hrbtenice. Spinalna osteohondroza je civilizacijska bolezen, povezana s pokončno hojo in pogoji njenega delovanja.

Lahko je asimptomatsko ali se lahko pojavi na ozadju različnih simptomov, ki vplivajo na prakticiranje ali popolno življenje. Praviloma ljudje postanejo zainteresirani za zdravstvena vprašanja hrbtenice, kadar obstajajo simptomi, ki niso povsem pravilni.

Začetna profilaksa je potrebna za preprečevanje napredovanja bolezni, tudi za tiste ljudi, ki nimajo znakov osteohondroze. Taka preventiva je že "vključena" v teorijo in metodologijo fitnesa. Pri usposabljanju je pomemben temelj, ki vam omogoča hkratno vzdrževanje ali izboljšanje zdravja in doseganje želenih rezultatov.

Temelj v smislu zdravja hrbtenice je napreden spinalni mišični steznik, dobra medmišična koordinacija in pravilna tehnika vadbe.

Zdi se, da je vse jasno, da morate črpati mišice in slediti tehniki vadbe. Ampak tukaj čakajo na napačno pot, ki v prihodnosti lahko povzroči poslabšanje osteohondroze in simptomov. Težava je v napačnih informacijah iz različnih virov o teh vprašanjih. Ljudje, ki že imajo intervertebralno kilo in izbokline, se srečujejo tudi s temi viri v iskanju različnih vaj in vadb pri osteohondrozi.

Osnove anatomije in fiziologije hrbtenice, osteohondroza

Gremo malo v anatomijo hrbtenice in fiziologije, da bi pojasnili sliko na splošno in nadalje gradili na njih v primeru nesporazuma.

Hrbtenico sestavljajo vretenčna telesa, med katerimi so medvretenčni diski (MTD), ki so podobni čebuli s plastmi, sestavljeni iz pulpnega jedra in vlaknastega obroča. Pulpusno jedro je gelsko podobna tekočina, ki lahko preseže vlakneni obroč in tvori medvretenčno kilo (PGM).

Funkcija MTD - depreciacija vretenc. Skupaj z različnimi ligamenti hrbtenice in globokimi mišicami se vretenca stabilizirajo med seboj. Globoke plasti mišic imajo krvne žile in hrbtenici zagotavljajo tekočino in hranila - to je glavni način hranjenja MTD po 18-23 letih.

Anatomske ukrivljenosti hrbtenice imajo zaščitno funkcijo, podpirajo telo, lokomotorno funkcijo (gibanje) in absorpcijo šoka, skupaj z medenico in spodnjimi okončinami.

Razlog za izboklino (izboklina) in nastanek kile je nedodeljena obremenitev hrbtenice, in sicer povečan pritisk med dvema telesoma vretenc na MTD pod kotom. Položaj hrbtenice, ki izhaja iz naravnega nevtralnega položaja, nalaga pritisk na vretenčne segmente pod kotom. (Nevtralni položaj hrbtenice (NPP) - stanje mišično-skeletnega sistema, ki ohranja nevtralno območje v vseh segmentih hrbtenice, v nevtralnem položaju pa zagotavlja najvarnejši položaj za sklepe hrbtenice, zlasti za medvretenčne diske).

Pri dolgotrajnem ohranjanju kompresije nastanejo degenerativno-distrofične motnje hrustančnega tkiva in mišic, ko se MTD dehidrira (dehidrira), zato se telesa vretenc poravnajo (razdalja med njimi se zmanjša). Vzporedno s tem so nekateri ligamenti hrbtenice preveč raztegnjeni, lahko pride do hrbtenične nestabilnosti in odebelitev vezi.

In - sile, ki delujejo na MTD, premikajo pulpno jedro v smeri hrbteničnega kanala s položaja spinalne upogibnosti, kjer vretenčna telesa tvorijo kot. B - obremenitev je enakomerno porazdeljena vzdolž MTD, jedro celuloze se nahaja v sredini.

Na mišičnem sistemu skušajo globoke mišice hrbtenice vrniti hrbtenico v nevtralni položaj, medtem ko doživljajo napetost. Napetost teh mišic se prekriva s plovili, ki jih hranijo, krvni obtok (ishemija) je moten. Mišična vlakna se postopoma atrofirajo in se spreminjajo v vezivno tkivo. Vezivno tkivo preneha hraniti MTD, osteohondroza napreduje, vse do nastanka osteofitov in zaraščanja vretenčnih teles s popolno izgubo mobilnosti v zanemarjenih situacijah.

Dolgotrajna nedodeljena obremenitev hrbtenice se pojavi zaradi funkcionalne insuficience nekaterih mišic in kršitve drže, skolioze. Vzroki za slabo držo so številni, med katerimi je debelost in neuravnotežena obremenitev različnih mišičnih skupin pri usposabljanju.

Klinične manifestacije osteohondroze so zelo različne. Glede na lokalizacijo je spinalna osteohondroza razdeljena na cervikalno, prsno, ledveno. Nevralgični sindromi spinalne osteohondroze so številni radikularni sindrom, ramensko-zglobni artritis, srčni sindrom, sindrom vertebralne arterije, išias, lumbodinija, išias, medrebrna nevralgija.

Pogosto se pojavlja radikularni sindrom. Različni simptomi osteohondroze (glavobol in bolečine v mišicah, mravljinčenje, mraz, srbenje, pekoč občutek, krči, splošna šibkost itd.) Se lahko pojavijo, kadar pride do draženja ali okvare živčnih korenin hrbtenjače. In lokalizacija bolečine je odvisna od tega, katere korenine so razdražene z izboklinami, PGM-ji, rastmi kosti (osteofiti).

S strani radikularnega sindroma v mišicah, pod vplivom mehanskih preobremenitev in patoloških impulzov iz prizadetega vertebralnega motoričnega segmenta (PDS), se pojavi trajna kontraktura, gibljivost vretenc je motena, krvni obtok se povečuje, drža se poveča in začarani krog se ponavlja.

Različne faze nastanka diskaste kile (Arseny K. et al, 1973)

in - normalni medvretenčni disk.
b - izboklina diska.
v - kila, ki je odlomila hrbtni vzdolžni snop.
d - spinalna kila velikih velikosti.
d - prosta hernija v spinalnem kanalu.
e - potujoča kila, premaknjena na raven normalnega diska.
w - intracuberal hernia (Schmorl).

Glavna naloga treninga je ustaviti napredovanje osteohondroze in povrniti normalne funkcije mišic, ki bodo hranile MTD, rešujejo PGM, stabilizirali hrbtenico. Poleg tega bo povečanje funkcionalne sposobnosti organizma pomagalo delno nadomestiti različne omejitve, povezane z osteohondrozo hrbtenice.

Vzroki, zdravljenje in preprečevanje osteohondroze v okviru fitnesa

Tehnologija fitnesa je namenjena izboljšanju telesa in preprečevanju različnih bolezni, hkrati pa rešuje različne cilje študentov. Zato pristojni razredi fitnesa izboljšajo stanje kot celoto. Ko osteohondroza različnih faz in različnih segmentih, ima svoje posebnosti dela v telovadnici.

Preučite splošna priporočila o tehnologiji usposabljanja.

1. Tehnika vadbe mora biti pravilna, ne glede na stopnjo primernosti in prisotnost / odsotnost osteohondroze. V prisotnosti izboklin in PGM, vaje z napačno tehniko povečajo svojo velikost, ko pride do stiskanja vretenc pod kotom. Vaje bi morale biti čim bolj naravne, da se zmanjša tveganje poškodb.

2. Usposabljanje mora biti usmerjeno v odpravljanje posturalnih motenj in skolioze, ne glede na prisotnost ali odsotnost osteohondroze. Obstajajo številne motnje v drži tako v sagitalni ravnini kot tudi v čelni, v primeru skolioze pa se pojavljajo kršitve v čelni in vodoravni ravnini. Odvisno od teh motenj so izbrane vaje in njihov odmerek je volumen in intenzivnost.

3. Obremenitev mora biti uravnotežena na antagonističnih mišicah (enako število pristopov in odpornosti na glavne nasprotne mišične skupine), ne glede na prisotnost ali odsotnost osteohondroze, ob upoštevanju posturalnih motenj. Z neuravnoteženo obremenitvijo, udobne vaje povzročajo vedno večjo neravnotežje v mišicah, kar povečuje obremenitev obeh sklepov in mišic, ki se poskušajo prilagoditi novemu položaju kosti. Močne mišice se lahko skrajšajo, raztegnjene pa oslabijo, krvni obtok je moten, miofibrile (kontraktilne proteinske strukture mišic) se spremenijo v vezivno tkivo (fascija).

4. Prekomerna telesna teža z debelostjo poveča tveganje za težave z mišično-skeletnim sistemom, vključno s kršitvijo drže in nedodeljene obremenitve hrbtenice. Treba je ohraniti normalni odstotek telesne maščobe.

5. Šiben ali nefunkcionalen mišični steznik omejuje sposobnost izvajanja vaj s pravilno tehniko. Pogosto - to ni funkcionalni korzet hrbtenice ali nefunkcionalnih lopatic. Potrebno je razviti določene telesne funkcije mišic in jih ne črpati.

6. Nezadostna mobilnost v sklepih lahko vodi do prekomerne mobilnosti v sklepih hrbtenice, kar je polno manifestacije in napredovanja osteohondroze. Pomembno je, da odkrijete nezadostno mobilnost v sklepih in jo povečate.

7. Prekomerna intenzivnost treninga vodi v popravilo mišično-skeletnega sistema. Akumulirano podhajanje v daljšem časovnem obdobju povzroči obrabo sklepov, kar povečuje tveganje za osteohondrozo. Obremenitev je treba periodizirati, da se omogoči obnovitev vseh sistemov karoserije.

Do danes je na voljo vse informacije o vseh sedmih točkah, vse do nasprotujočih si. Tu se pojavlja problem napačnih informacij in tako malo pravilnih informacij, da se skoraj nikoli ne uporablja. Glede na načelo individualnih razlik noben članek ne more razkriti specifičnih dejanj dela z osteohondrozo - preveč spremenljivk, ki segajo od drže in mobilnosti, do segmentnih motenj mišic in MTD. Če ne upoštevate teh priporočil, omejite razvoj fizičnih lastnosti in rezultatov vadbe.

Kako delam v svojem treningu o preprečevanju napredovanja osteohondroze, izboklin, PGM:

1. Ocena drže in mobilnosti v sklepih. Popravek kršitev v drži, izboljšana mobilnost v sklepih, kjer je omejitev, zmanjšanje prekomerne telesne teže med debelostjo.

2. Morda odstranitev krčev, oteklin in bolečine v mišicah skozi določene gibe (somatska korekcija, PIR), med katerimi proprioceptorji pošiljajo signale centralnemu živčnemu sistemu in spastične mišice se sprostijo, krvni obtok se izboljša.

3. Razvijanje nevtralnega položaja hrbtenice v mnogih vajah. Da bi to naredili, najprej uporabljam gimnastično palico in mehanski tonometer, da spremljam nevtralnost. In kasneje se prenašam v težje vaje in v običajno življenje. Nevtralen položaj je potreben, da ne bi povečali izbokline in kile.

4. Razvoj močne vzdržljivosti mišic za izboljšanje krvnega obtoka, elastičnosti in prehranjevanja hrbtenice zaradi difuzije tekočine. V ta namen uporabite nekaj vaj iz kineziterapije, ki ne povzročajo kompresije MTD in bolečine. Mišično delo sproži mehanizme samozdravljenja.

5. Razvoj različnih funkcionalnih lastnosti mišic, vključno z ritmično stabilizacijo na nestabilnih površinah z vključitvijo globokih mišic hrbtenice.

6. Terapevtske metode za izboljšanje prehrane tkiv in odstranjevanje razpadajočih produktov - kontrastni tuš z raztegovanjem določenih mišic, masažo in delo z miofascialnimi bolečinskimi sindromi.

7. Zdrava in ustrezna prehrana.

Kot lahko vidite, potrebujemo celovito strategijo za delo z boleznijo in ne ločene vaje kineziterapije ali krepitev mišic, ki lahko škodujejo.

Priljubljene napake pri treningu z osteohondrozo

Naslednje informacije so bolj specifične in vam bodo v pomoč pri usposabljanju. Želim omeniti, da lahko nasprotuje dobro uveljavljenim stereotipom:

- Hyperextensions z zaokroževanjem nazaj. Ta tehnika prispeva k kompresiji hrbtenice in stiskanju pulpnega jedra v hrbtenični kanal. Rešitev je, da se odpravi vadba, ali da se hrbtenica ohrani v nevtralnem položaju, pašniki za izravnavanje hrbtenice pa skrbno skrbijo za fitball;

- Vračanje hrbta, vključno s kineziterapijo. Potrebno je poznati kršitve v drži, kjer morate okrepiti mišice in ne črpati mišic, ki že lahko stisnejo vretena pod kotom in motijo ​​krvni obtok. Rešitev je, da se obrnete na pristojnega trenerja;

- Krepitev površinskih mišic je napačna strategija za boj proti osteohondrozi. Rešitev - kot možnost, razvoj nekaterih globokih mišic hrbtenice na nestabilnih oporah, nevtralna vadba;

- Noga, ki leži v simulatorju, razbremeni hrbtenico. Levji delež poškodb hrbtenice smo prejeli prav tukaj! Dejansko je obremenitev na hrbtenici velika (zaradi stabilizatorjev mišic), ki ustvarja stiskanje v ledvenem delu, lahko povzroči raztrganje mišic, premestitev vretenc z velikim bremenom. Rešitev je, da zmanjšamo težo ali, če so skvoti z lastno telesno težo nezadostni, zamenjajte skvote na eni nogi v TRX iz steb;

- Podaljšanje in upogibanje nog v simulatorju odpravita obremenitev hrbtenice. Res je, če je pravilna tehnika vadbe. Pogosto se zlomi, ko se medenica nasloni na hrbtenico. Rešitev je zmanjšati težo in spremljati medenico;

- Potisna horizontalna enota sedi. Tukaj je moten nevtralen položaj hrbtenice, kar lahko poveča napredovanje izboklin in kile. Rešitev je, da hrbtenico držite v nevtralnem položaju;

- Vaje so varne brez aksialne obremenitve hrbtenice. V nasprotju z nevtralno hrbtenico in tehnikami vadbe postane vsaka vaja nevarna tudi brez osne obremenitve;

- Potisnite zgornji blok na prsni koš. Tudi tu je moten nevtralni položaj hrbtenice, nastane hiperlordoza in MTD je potlačen. Rešitev je, da hrbtenico držite v nevtralnem položaju, rahlo napnite trebušne mišice;

- Pozo kobre iz joge za raztezanje hrbtenice in hrbtnih mišic. Pravzaprav se hrbtenica in hrbtne mišice zbližata in stiskata MTD. Rešitev je, da se ta vaja izključi in drugim je všeč. Da bi izboljšali gibljivost, pazljivo uporabite mačko in kravo iz položaja kolena-komolca;

- Dviganje nog v simulatorju na tisku. Ena od delovnih mišic je mišica iliopsoas, ki v tej vaji stisne MTD in premakne hrbtenična telesa naprej. Rešitev - v določeni fazi lahko vklopite alternativno dviganje nog iz ležečega položaja;

- Rimski stol za tisk. Položaj je enak kot pri dvigih, samo stiskanje je večje. Rešitev je enaka kot dviganje nog;

- Zavrtite noge, da odpravite obremenitev hrbtenice. Tehnika v najvišjih smereh pogosto ni pravilna, kjer je medenica nagnjena glede na hrbtenico, kar ustvarja kompresijski MTD. Rešitev je bodisi za odpravo vadbe bodisi za spremljanje medenice in hrbtenice, kar je včasih zelo težko;

- Zdravljenje hrbtenice vključuje izvajanje vaj z bolečino. Prešla je iz kineziterapije. Vaje s pomočjo bolečine lahko povzročijo povečanje kile in izbokline, ko se tlak stisne pod MTD. Rešitev ni narediti vaj, ki povzročajo vztrajno bolečino in stiskanje MTD;

- Ležajo v stoli ali dumbbellu. Pogosto se ledvena regija obremeni zaradi mostu in nestabilne podpore pri 5 točkah. Rešitev je ohraniti 5 točk podpore (stopala, križnica, lopatice, vrat) in nevtralni položaj hrbtenice. Noge se lahko namestijo na stepe širših ramen za zmanjšanje mostu;

- Odsotnost bolečine pri izvajanju vaje je pokazatelj primerne vadbe in pravilne tehnike. To je nevarna zabloda. Pri stiskanju MTD ne sme biti pojav izboklin ali povečanje PGM bolečine, ker v MTD ni receptorjev za bolečino, bolečina pa se pojavi, ko so živčne korenine razdražene. Udobne vaje lahko povečajo neravnovesje v razvoju mišic, kar vodi do nedodeljene obremenitve sklepa. Rešitev - vaje morajo biti naravne in s pravo tehniko;

- Aerobna vadba izboljša prekrvavitev mišic in pospešuje zdravljenje osteohondroze. Lahko rečemo, da aerobne vaje izboljšajo splošno zdravje srčno-žilnega sistema, vendar ne moremo reči ničesar o izboljšanju cirkulacije krvi v globokih mišicah hrbtenice. Rešitev je delo z zmerno ali rahlo odpornostjo v telovadnici;

- Prehrana za hujšanje in post. Da bi zmanjšali telesno težo, ljudje iščejo nekoristno in celo škodljivo prehrano, po kateri se teža vrne po nekaj mesecih ali letih. Rešitev je celosten pristop k kurjenju maščob in zdravemu prehranjevanju;

- Držite se vodoravne palice, da raztegnete hrbtenico. Ponovno raztegne ligamente hrbtenice, poveča nestabilnost in po obešanju pride do kompresije vretenc zaradi krčenja globokih mišic, kar poslabša stanje kot celoto. Rešitev je odstraniti vis in se raztezati od ležečega položaja, izvleči krono in roke. V nekaterih primerih se ne morete raztegniti z jasnim vidom, ko je pod nogami podpora, po tem pa tudi toliko časa, da ležite na hrbtu v vodoravnem položaju;

- Z PGM v območju vratnih vretenc je potrebno okrepiti mišice vratu. Praviloma so bolečine v vratu, slabljenje vratnih mišic kompenzacija motenj po kinematični verigi. V teh primerih bo okrepitev vratu poslabšala situacijo. Rešitev je identificirati kršitve drže in mobilnosti v sklepih pod vratom, popraviti ugotovljena odstopanja.

Ta seznam napak se lahko nadaljuje zelo dolgo. Večina napak je povezana s kršenjem nevtralnega položaja hrbtenice, raztezanjem mišic in hrbtenice, poskusom črpanja mišic hrbta, pomanjkanjem zanesljivih informacij o vaši drži in mobilnosti v sklepih, da se določijo pravilne naloge usposabljanja.

Zaključek je - ne uporabljajte metode poskusov in napak pri usposabljanju, saj je predolgo pot, ki bo oslabila vaše zdravje. Za obravnavo osteohondroze in njenega napredovanja morate delati pod vodstvom pristojnega strokovnjaka, če vam je pomembno zdravje, čas in rezultat usposabljanja (izguba teže, povečanje mišične mase, popravljanje drže itd.)

Našli ste napako v članku? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!