Vaje za bolečine v hrbtu in nogah

Za bolečine v hrbtu, ki se širijo na nogo (z hernijo intervertebralnega diska s radikularnim sindromom), lahko uporabimo naslednjo skupino anestetičnih vaj (izd. Na podlagi uporabne kineziologije).

1. vaja.
- Leži na hrbtu. Bend bolno nogo v kolenu, dal udobno blazino. S pasom ali brisačo dvignemo ravno, zdravo nogo, kolikor je to mogoče. In ga držite v tem položaju 15 sekund.

... Če po 15 sekundah bolečina ne postane manj, ampak nasprotno se povečuje, morate spustiti nogo. In poskusite ponoviti v nekaj minutah.
... Če bolečina postane manj, lahko v tem položaju ostanemo do 20-30 sekund. To vajo lahko izvajate 2-3 krat na dan in naredite 2-3 ponovitve.
Če se bolečina v nogi zmanjša, zmanjšajte čas zakasnitve v zgornjem položaju na 5 sekund in spustite nogo. Torej naredimo 10-15 krat.
Če se bolečina še naprej zmanjšuje, se zadržite v zgornjem položaju za 2 sekundi. Torej naredimo 10-15 ponovitev.
Nato nadaljujemo z dvigom in spuščanjem zdrave noge, pri tem pa zdravimo bolnika.

Vaja 2..
- Opravljeno sedenje. Na stolu leži zdrava noga. In upognemo se in razvežemo bolno nogo v kolenu.

… zdravo nogo postopoma spustite na spodnje spodnje mesto. Še naprej se upognemo in odtrgamo boleče noge v kolenu.

Vaja 3
- Lezi na hrbet, upogni noge. Umaknemo presredek, napnemo zadnjico, vdihnemo in zadržimo dih in napetost 5-7 sekund. Nato na izdihu sprostite mišice. Naredite 5-10 ponovitev.

Vaja 4th
- Ta vaja je namenjena za trebušne mišice, ki skupaj z mišicami zadnjice podpirajo medenico in s tem razbremenijo hrbet. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, roke pod glavo. Ko dvignemo telo, se trudimo, da ne potegnemo vratu naprej, pri tem pa držimo glavo in vrat v nevtralnem položaju. V začetnem položaju se umaknemo mednožje, raztegnemo zadnjico, hrbet trdno pritisnemo na tla. Vdihni, izdihni. In v zadnji fazi izdiha se dvigamo - raztrgamo lopatico s tal.

Vaja 5th
- Za raztezanje in sprostitev mišic hrbta. Začetni položaj na vseh štirih. Vzamemo sapo. In na izdihu, spusti zadnjico na peto. Trudimo se raztegniti in sprostiti mišice hrbta. Vrnite se v prvotni položaj. V začetnem položaju ne upognemo in ne obrnemo hrbta, pri tem pa ohranjamo nevtralni položaj.

(!) Upoštevajte, da se vse te vaje ne izvajajo v enem dnevu, v fazah, osredotočene na bolečino. Pravilna tehnika teh vaj je zelo pomembna. Zato je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo povedal, koliko je ta kompleks pravi za vas. In ga nauči, da to dela pravilno.

(!) Če obstaja želja in priložnost, si lahko ogledate video.

Kako izvajati vaje za spodnji del hrbta?

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo, če se bodo uporabljale pravilno in sistematično, in brez patologij, odlično preprečile bolečine v hrbtu. Problem z bolečinami v hrbtu je postal pomemben, ne glede na starostno skupino. In če imajo starši to težavo, pridobljeno z leti trdega dela, potem mladi trpijo zaradi lastne lenobe in brezupnosti. Z velikim številom različnih analgetikov, mazil in gelov se bolečine v hrbtu znova in znova vračajo. Obstaja izhod, popolnoma je prost in zahteva malo časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vadbe

Vzroki za bolečine v ledvenem delu hrbtenice so različni, lahko je patologija, kot osteohondroza ali samo popolno ostro gibanje ali distrofija hrbtnih mišic. Da ne povzročajo nelagodja, obstaja več metod za reševanje te bolezni.

Obdelava poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
Stalno trening mišic krepi celoten del vretenc, kar vpliva ne samo na vzrok bolečine, temveč tudi na splošno počutje osebe.
Povečevanje krvnega obtoka med treningom, nasičenje sklepov in vretenc s potrebnimi hranilnimi snovmi vodi do obnove medvretenčnih ploščic.

Preden se odpravite na vaje, se posvetujte s specialistom za kontraindikacije in prisotnost bolezni. Glavna stvar je, da ne škodujete svojemu zdravju in se ne zdravite sami.

Kako odstraniti bolečino

Kompleksi vaj so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, lahko se izvajajo leži, stoji, sedi in z uporabo dodatnega projektila. Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico morajo biti počasne, gladke, brez napora.

Vaje za bolečine v križu

Položite hrbet na tla, noge ukrivljene. Previdno dvignite območje medenice in v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja za sakralno hrbtenico uporablja skupine glutealnih mišic in trebušne mišice.
Ležijo na tleh, kolena se upognejo. Počasi potegnite eno nogo proti sebi, zgrabite jo z obema rokama v območju stegna in golenice. Potegnite do občutka napetosti, ustavite se za 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
Hrbet je na tleh, roke razporejene pod pravim kotom, noge se upogibajo. Izvajamo vijačne vaje: noge držimo skupaj, gremo levo, nato desno, z glavo usmerjeno v drugo smer. Te vaje za lajšanje bolečin v križu.
Vzemite položaj na želodcu. Roke ob telesu. Počasi dvignite noge, ramena in glavo. Vse se bo izteklo ne prvič, trenirajte. Vaje za lumbosakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
Poklekni, z ostalimi rokami. Levo rahlo se raztegnemo navzgor in z desno nogo nazaj. Potem spremenimo položaj. Vaja bo pomagala ne le z bolečinami v hrbtu, ampak tudi kot vadba vestibularnega aparata, v katerem boste morali vzdrževati ravnotežje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo stalno sedeči življenjski slog, so oblikovali vaje na stolu. Najprej sedi na stolu, trdno drži sedež in naredi gibanje telesa naprej in nazaj kot nihalo. Ta vaja za ledveno hrbtenico odpravlja stagnirajoče procese in povečuje pretok krvi, kar vodi do povečanja pretoka hranil v vretenca. Drugič, v sedečem položaju, položite roke na kolena in jih izmenično pritisnite, dokler ne začutite napetosti. Dajanje take gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam s hrbti.

Gimnastika za pas s poudarkom: vzpenjamo se na kolena, naslonimo roke na tla. Počasi sedite na petah, nato pa se tudi nagnite naprej. V drugi fazi se začne zibati leva in desna medenica. To je čudovita vaja za križnico, vpne v spodnji del hrbta in zgornjega dela hrbta.

Stalne vaje

V pozi balerine na mojih prstih, poskušamo obdržati ravnotežje. Izmenjujemo se od pete do pete, lajšamo napetosti v hrbtu in hkrati izvajamo preprečevanje krčnih žil.

Odstranitev akutne bolečine

Z nerazvitimi hrbteničnimi mišicami in odsotnostjo drugih patologij se občasno pojavi lumbago, oster hrbtni del v hrbtu. Akutna bolečina v hrbtu se lahko razbremeni s pomočjo LFC.

Sedite na kolena. Kot projektil postavimo stol pred nas. Položite obe roki na stol in upognite hrbet navzgor in nato navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
Pozo na kolena. Držite glavo in roke na stolu, počasi premikajte v levo, nato v desno, s hrbtom.
Vaje proti bolečinam v križu: držanje na vseh štirih, nežno upogibanje hrbta kot mačka in nato vlečenje grbe kot kamele.

Glejte tudi: kako zdraviti bolečine v hrbtu v hrbtu

S stiskanjem

Pri stiskanju vretenc, ki imajo akutno bolečino, naslednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

Vaja 1. Kot dodatno lupino uporabite fiksna vrata ali vodoravno palico (prečko). Natančno obesite na palico za 1 min, sprostite se, ne delajte drugih premikov. Po 10 minutah ponovite vajo, takšni pristopi se izvajajo 2-3 krat dnevno.
Vaja 2. Z vodoravnim drogom obesite na ravne roke in nato obrnite z ene strani na drugo. Pomembno je, da telo med vajo ni pod stresom.

Ne pozabite prebrati: vaje na hrbtni strani

Vaja za krepitev hrbta

Za mnoge ljudi je najlažje narediti vajo za spodnji del hrbta doma. Za preprečevanje pojava bolečine uporabite naslednji niz vaj za ledveno krilo:

Sedi na tleh, ena noga je upognjena v kolenu, druga pa naravnost. Dosežite si ravne prste, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopalo spremeni.
Vaja se izvaja z oporo za roko (okensko polico, miza). Leva roka stoji na opori, leva noga je izpostavljena spredaj, desno za njo, kolena rahlo upognjena. Izvajajo se nepopolni čepi. Preživite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečine in izboljšajo pretok krvi.
Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, izmenično dviguje noge, čim višje. Izvaja se na 5-10 pristopov.

Več o vajah za krepitev hrbtnih mišic.

Pritisnite na vajo

Odličen način za lajšanje obremenitve hrbtenice je krepitev trebušnih mišic. To je tiska, ki zagotavlja glavno podporo ledvenemu delu, ki tvori sprednji steznik. Položite hrbet na tla, prekrižane roke na prsih ali ležite za glavo. Dvignemo telo, ne da bi upogibali roke, delujejo samo trebušne mišice, ne pritiskajte na vrat z rokami, območje materničnega vratu je sproščeno.

Vaje za začetnike

Raven telesne pripravljenosti različnih ljudi je individualna in odvisna od številnih dejavnikov, kot so starost in teža.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike od bolečin v hrbtu.

Pozo sedi na petah. Z globokim vdihom dvignite in razširite naše roke. Na izdihu se počasi spušča.
Okrepite tisk. Ležali smo na tleh s hrbti in kolena. Komolci so potegnjeni na kolena. Nato levo peto položimo na desno koleno in naredimo vzpon telesa z obračanjem v desno. Spremenite položaj.
Ležemo ob strani, naslonimo se na komolce in dvignemo medenično regijo. Spremenite roko.
Počivajmo z rokami in klečamo, naredimo nihanje levo-desno. Potem naprej in nazaj.
Leži na želodcu. Izgubimo telo, nato noge.
Ležali smo na bok, položili roko. Lebdimo s stopali in se za nekaj sekund ustavimo. Spremenimo položaj na nasprotno.
Push-up, poudarek na kolenih. Izvajamo sprva nepopolne stiskalnice.
Sedimo na tla. Gibanje medenice in zadnjice pluje naprej.
Vstajamo na vseh štirih, izmenično vrtimo z nogami naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu ne pomaga vedno in včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, niso rešene s fizikalnim zdravljenjem. Fizična aktivnost je kontraindicirana z obstoječimi poškodbami v vretenčnem delu, z bolečinami zaradi bolezni ledvic, različnih tumorjev, kile in bolezni, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Problem zdravja, vsaka oseba mora biti integrirana. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu, ne samo v času nastanka, temveč tudi kot preventivni ukrep. Dejavnosti na prostem bodo okrepile učinek, kakovostno prehrano in redno vadbo.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Vaje za bolečine v hrbtu in nazaj: metoda izvedbe

Bolečina v hrbtu je najpogostejša pritožba bolnikov v pisarni nevrologa. Bolezen se lahko borite brez pomoči zdravil le v primeru blagih kroničnih procesov in v obdobju okrevanja.

Obstaja več osnovnih vaj, ki vplivajo na mišice in kosti hrbta, zmanjšujejo neprijetne bolečine in jih krepijo. Poleg tega so se razvili celotni gimnastični kompleksi.

Bolečine v spodnjem delu hrbta in v drugih delih hrbtenice se pogosto pojavijo ob koncu težkega dne. Obolevnost je še posebej povečana pri nosečnicah, pri ljudeh, ki dolgo delajo v sedečem ali stoječem položaju (vodniki, pakerji, zdravniki, učitelji, vozniki itd.). Za zdravljenje tega stanja se lahko uporabljajo zdravila v obliki mazil in gelov. Ampak nič manj učinkovit način je, da opravi kompleks terapevtskih gimnastičnih vaj dnevno.

Tovrstne telesne dejavnosti ne morejo opraviti bolniki z zlomi medenice ali hrbta, kot tudi med rehabilitacijo po operaciji.

Obstaja več vrst osnovnih vaj, ki vam bodo pomagale odpraviti neprijetne bolečine.

Začetek gimnastičnega kompleksa iz bolečin v hrbtu mora biti aktivno ogrevanje. Število pristopov se določi individualno, odvisno od starosti in stopnje aktivnosti bolečega procesa. Za hude bolečine v spodnjem delu hrbta ni priporočljivo izvajati teh vaj.

Gnetenje materničnega vratu

Ogrevanje izgleda tako:

1. Začeti je treba z zgornjimi odseki, in sicer s sklepi glave in vratu. V ta namen je priporočljivo počasi zavrteti glavo od ene strani na drugo, nagibati se vodoravno in navpično v 1-2 minutah.
2. Široko nihanje z ravnimi rokami - gibi v ramenskih sklepih, to vajo je treba ponoviti do 2-3 minute ali dokler se ne pojavijo »hrustljavi« zvoki, ki kažejo na brušenje sklepnih površin. Pri odraslih starejših od 55 let, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti, ta postopek traja od 2 do 5 minut.
3. Upogibanje udov v komolcih - 30 ponovitev z vsako roko - in vrtenje 2 minuti.
4. Skozi območje debla se premakne na spodnje okončine. Priporočljivo je, da gnetemo in dobro gleženj. Glavna obremenitev je na njih, zlasti pri ljudeh s stalnim delom in pri nosečnicah. Za ogrevanje kolen morate narediti 20-30 čepov in z ukrivljenimi nogami 30 obračanj telesa v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Gleženj se najpogosteje »zdrobi«, kaže pa se tudi, če nosimo napačen čevelj ali ko se razvijamo. Potrebno je teči na kraju samem do 1 minute s padajočimi nogami do zadnjice in nato izvajati rotacijske premike v sklepu za do 30-40 ponovitev.

Zadnji in ledveni del se aktivirata zadnji, zato se izvajajo naslednje vaje:

1. Učinkovito so trup telesa vstran, nato pa lahko greste na pobočja desno in levo. Da bi dosegli maksimalni učinek, jih je treba pravilno opraviti, stopala morajo biti med seboj oddaljena približno 30-40 cm, pri nagibanju na desno pa priporočamo, da desno dlan obrnemo na desno aliakalno področje in z levo roko v skrajnem položaju poskušamo doseči robove desnega ramena. Po 20-25 ponovitvah na eni strani je potrebno ponoviti vaje z levo stranjo.
2. Nadalje je priporočljivo nadaljevati ogrevanje v spodnjem delu hrbta s pomočjo krožnih gibov telesa. V ta namen sta obe roki položeni na pas in teče do 30 krogov. Aktivna gibanja v hrbtu pomagajo pri pripravi kostnega sistema za novo fazo - raztezanje mišic.
3. Raztezanje mora biti opravljeno pred in po treningu. Pred začetkom aktivnih gibov v spodnjem delu hrbta, predvsem začetnike, morate pripraviti mišični okvir za tovor. V ta namen oseba ponovno stoji (razdalja med nogami je približno 30-40 cm - to se običajno imenuje »širina ramena«) in, ko je nagnjena, raztegne obe roki, ki sta prečkani v ključavnico, in se skrči čim nižje. Nato morate zapreti noge in z ravnimi nogami doseči noge z rokami ali dlanjo. Če je mogoče, ostanite v tem položaju 1 minuto.

Počivajte dlani na tleh, zato ne poskušajte ukriviti nog v kolenskih sklepih.

Bolečina v hrbtu. Zdravljenje - 5 vaj iz Bubnovsky

Če te boli hrbet. Gimnastika za akutne bolečine v ledvenem delu hrbtenice

Poleti se to dogaja pogosteje. Prekopali so na vrtu, nenadoma zgrabili težek kovček ali iz avtomobila v rokah nosili velikega, a spanje otroka, ki je v rokah - in prosim, bolečine v hrbtu. Tako, da se ne upognejo, da se ne poravnajo in kako narediti celo običajne gospodinjske naloge, zdaj ni jasno. Ne hitite s tem, da bi pogoltnili zdravila proti bolečinam in jih obrisali na hrbtnem delu bolečine v hrbtu. Tukaj je prva stvar v primeru akutne bolečine v hrbtu.

Da bi obnovili zdravje hrbtenice in sklepov, je potrebno razumeti ne samo njihovo anatomsko strukturo, temveč tudi njihovo fiziologijo.

Anatomska celovitost sklepa je ohranjena zaradi medsebojnega delovanja mišic in vezi, ki obdajajo sklep, kar mu omogoča, da zagotovi sklepno tekočino. To pravilo velja za velike sklepe in hrbtenico. Hrbtenica prejme hrano na enak način kot običajne sklepe, to je s pomočjo delovnih mišic.

Fiziološko je v mišicah, ki jih prenašajo nevrovaskularni snopi, ki hranijo sklepe. Končna povezava žil so kapilare, skozi katere poteka presnova. Sklepi, vključno s hrbtenico, se hranijo le v enem primeru - ko jim mišice dostavijo kri, in ne, ko oseba uživa tablete (injekcije, blokade, intratusularne injekcije), ki naj bi pomagale pri zdravljenju bolečega sklepa. Za oskrbo s krvjo je odgovorno mišično tkivo!

1. Hoja na vseh štirih (brez kontraindikacij)

Preprosta, a zelo učinkovita vaja za lajšanje izrazitih bolečin v hrbtu. Izenačevalni "korak" raztezanja, vključno z mišicami zgornjih in spodnjih okončin, usmerja pretok krvi iz spodnjega dela hrbta, kjer je "zataknjen", v mišice rok in nog, ki opravljajo drenažno funkcijo, odstranjujejo notranji edem (vnetje) globokih mišic hrbtenice in tako zmanjšujejo akutno bolečino..

I.P. Pokleknite, podprite roke na tla. Če želite to narediti, morate potisnite iz postelje na tla in začeli premikati po stanovanju na vseh štirih, na načelu: desna noga je leva roka. Na hrbtenici ni osne obremenitve - delujejo le roke in noge.

Lahko se gibljete tako, da nosite rokavice in kolenaste blazinice (ali ovijanje kolen v elastični povoj) za 5 do 20 minut, istočasno pa odstranite igrače pod posteljo in obrišete podstavke. V prihodnosti lahko opravljate gospodinjska dela (npr. Lupljenje krompirja ali rezanje zelenjave za solato), klečanje in ležanje na oblazinjenem blatu (mali fitball). Vse je bolje kot leži, stokati in požirati tablete.

2. Pritisnite na hrbet (brez kontraindikacij)

Ta vaja vam omogoča "nežno" raztezanje mišic celotne hrbtenice, zlasti v ledvenem delu, kriokompres pa izboljša mikrocirkulacijo, zmanjša otekanje in vnetje na bolečem območju.

I.P. Ležal je na hrbtu, noge so bile kolena, pete na tleh, roke so bile zaklenjene v ključavnici za glavo. Pod ledja - hladna obloga. V zamrzovalniku zamrznite vodo v plastenki (0,5 litra), tako da voda napolni samo polovico steklenice. Razbijte led v steklenici s kladivom (po možnosti leseno), ga položite pod spodnji del hrbta in začnite z vadbo.

Na izdihu "Ha-a" poskusite istočasno potegniti lopatice iz tal in upognjena kolena segajo do želodca tako, da se dotaknete komolcev kolen.

Če je ta vaja težko izvedljiva, poskusite preprostejšo možnost: izmenično dviganje rok in nog. Hkrati poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno in obratno - z levim komolcem, desnim kolenom.

Bodite pozorni na vdor trebuha proti "hrbtenici". Nadomestite to vajo, izvedeno "do neuspeha" (to je največje možno število ponovitev 10-50) z naslednjim.

3. Pol-most (brez kontraindikacij)

I.P. enako kot v prejšnjem. Roke ob telesu. Na izdihu "Ha-a" poskušajte povišati medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v izhodiščni položaj. Če se led pod lediščem, ko se je prejšnja vaja že stopila, lahko odstranite kriokompresijo in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez nje.

Prve 2-3 ponovitve povzročijo hudo bolečino v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vadba je popolnoma varna in se izvaja vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat dnevno.

4. Stanje raztezanja (brez kontraindikacij)

Ta vaja razteguje celotno hrbtno linijo telesa in lajša stiskanje sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice.

I.P. Stoje, noge širše kot ramena. Po vrsti se spuščamo z ravnim hrbtom, najprej v desno, nato proti levi. Vaja se izvaja tudi večkrat na dan (in v naslednjih dneh), vsakič pa se nagib k nogi (nujno izravnan v kolenskem sklepu) zmanjša, dokler se prsti ne dotaknejo prsti

Po tem se poskušajte nagniti naprej, objemati roke nad petami in gledati za hrbtom.

V zadnji fazi gibanja poskusite zadržati 2 do 5 sekund. Izdih spremlja celotno gibanje. Med postopkom nagibanja lahko vzamete nekaj kratkih vdihov Ha-a.

5. Dvignite kolena na vodoravno palico

Precej težka, vendar zelo učinkovita vaja. Pri izvajanju te vaje se lahko šteje, da je učinek ravnih nog (anestezija in zdravljenje) dosežen, ker pod vplivom telesne teže se raztegne celotna hrbtenica, še posebej v pritrdilnih predelih paravertebralnih mišic (lumbosakralna in vratna hrbtenica).

I.P. Drži se vodila, telo je ravno. Izvaja se, tako kot vse vaje, na izdihu »Ha-a« in skozi bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Lahko se imenuje moško, ker je malo žensk, ki jih lahko opravijo 8-10-krat zapored. Poskušajte dvigniti ukrivljene noge v kolenu do želodca. Za bolj pripravljene - ravne noge do vodoravne palice.

Vadba je kljub možnemu sindromu bolečine popolnoma varna. Toda skakanje na tla ni priporočljivo. Bolje je začeti in končati to vajo z nizke klopi.

Kontraindikacija: običajno odmik ramenskega sklepa.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Vaje za bolečine v hrbtu

Pred desetletji so bolečine v hrbtu motile starejše ljudi. Danes bolečina vse bolj vznemirja mlade ljudi, stare od 25 do 30 let. Ena najpogostejših bolezni je bolečina v ledvenem delu.

To je začasno ali trajno. Razlog za to je dejstvo, da življenjski slog postane hipodinamičen, delo ljudi - sedeči in sedeči. V popravljalni gimnastiki obstajajo posebne vaje za bolečine v hrbtu. Pomagali bodo odpraviti neprijetne simptome.

Vzroki bolečine

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na bolečino v ledvenem delu. Preden začnete niz vaj, morate ugotoviti vzrok bolečine. Po tem bo zdravnik pomagal pri pripravi programa usposabljanja.

Zaradi dolgotrajnih nevšečnosti se lahko pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Na primer: nenehno sedite za računalnikom na delovnem mestu. Če so hrbtenične mišice slabo razvite, jim je težko obdržati vretenca v normalnem položaju. Pritiskajo diske, stisnejo živčne korenine in rojeni so boleči občutki.

Bolezni hrbtenice so samostojne. To je lahko osteohondroza ali kila. V spodnjem delu hrbta se krvni obtok slabša, presnova se upočasni. To vodi do dejstva, da vretenca ne prejemajo potrebnih hranil in mineralov. Posledično so vretenca deformirana in pojavijo se boleče občutke. Včasih se pojavijo bolečine v ledvenem delu, podajanje v nogo. To je lahko posledica kile, osteoporoze, spondiloze, stenoze itd.

Pogosto je ledveni del bolezen zaradi poškodb hrbtenice. Pojavijo se v naslednjih primerih:

z ukrivljeno hrbtenico;
po hipotermiji;
pri opravljanju močnih telesnih dejavnosti, še posebej, če se vaje izvajajo z netočnostmi;
prekomerno telesno težo zaradi neuravnotežene prehrane.

Malakhov: sklepi se bodo zacelili v 5 dneh in bodo ponovno kot v 20. Obstaja preprosta ljudska metoda.

Kdaj obiskati zdravnika

Bolečine v hrbtu lahko povzročijo resni razlogi. Pred vadbo se obrnite na svojega zdravnika in ugotovite, kakšna je zadevna patologija.

Pojdite na potrebo sprejema, če:

bolečina ne izgine v nekaj tednih;
med vožnjo v spodnjem delu hrbta se jasno sliši krčenje;
pacient se ne more popolnoma premakniti zaradi bolečine;
Poleg nelagodja oseba razvije tudi slabost, slabost ali omotico.

Kako trenirati

mišice se raztegnejo in sprostijo, s čimer zapustijo bolečino;
izboljša se pretok krvi v ledveno hrbtenico in pretok tekočine v hrbtenjači. To prispeva k prehrani vretenc in diskov, pozitivno vpliva na stanje celotne ledvene regije;
mišični steznik je okrepljen, razdalja med diski se poveča. Zahvaljujoč temu se sprosti živčevje. Toda to je mogoče z rednimi, dnevnimi vadbami.

Kako se ogrejejo mišice

Pred vsakim nizom vaj je treba opraviti ogrevanje, segrevanje sklepov z ligamenti. To vam bo pripravilo hrbet za niz vaj.

Zavrtite medenico - postane gladka, noge rahlo širše kot ramena. Roke se nahajajo na spodnjem delu hrbta. Naredite krožno gibanje levo in desno. Večkrat ponovite.
Stranska pobočja raztezajo mišična vlakna. Vadba poteka počasi. Vstani naravnost, pridružite se dlani in se izmenično upognite v desno in levo nogo. Med sejo zaklenite roke na tla, med obema nogama, držite nekaj sekund. Vrnite se v običajni položaj.
Dvignite se z ležečega položaja - ležite na prsih, na trdi površini. Poravnajte roke in jih postavite za glavo. Z mišicami hrbta dvignite zgornji del trupa. Pritrdite maksimalni položaj na zgornji točki in lezite na trebuh.

Potrebno je počasi ponoviti osem do desetkrat.

Vaje za lajšanje bolečin

Celoten kompleks poteka počasi. Dih je prost.

Leži na tleh, na hrbtu, z nogami v kolenih. Dvignite medenico in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Izdihnite in počasi spustite v začetni položaj.
Zavrtite na želodec, položite roke na telo, dlani navzgor. Dvignite glavo, ramena in noge hkrati. Telo mora biti podobno čolnu. Lekcija razbremeni bolečino v križu in spodnjem delu hrbta.
Leži na hrbtu. Upognite levo nogo pri kolenu in jo potegnite z rokami do prsi. Ponovite z desno nogo, nato potegnite obe nogi na prsni koš. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se zibajte na hrbtu.
Postanite gladki, zaprite dlani za hrbtom in jih pritisnite na spodnji del hrbta.
Stojte pred ogledalom, stopite na prste. Držite ta položaj nekaj sekund.
Sedite na stol, držite roke na spodnjem robu, močneje pritisnite in se nagnite naprej in nazaj. Vadba bo odstranila stagnacijo iz hrbta in izboljšala prehrano v diskih. Primerno za ljudi, ki pogosto delajo.
Sedite, položite roko na eno koleno in potisnite navzdol, potem storite enako z drugo roko in kolenom. Hkrati lahko pritisnete z dvema rokama. To bo zmanjšalo napetost v hrbtu.
Postanite položaj kolena-komolca. Počasi pada na zadnjico, se dotika njihovih pet. Ponovite 5 - 7-krat.

Dodatni kompleks

Obstajajo številne vaje za Bubnovskyja. Ta zdravnik je razvil posebno vadbo za bolečine v hrbtu in hrbtu.

Hoja po vseh štirih - preprosta vaja, vendar kaže odlične rezultate.
Spustite se na tla in se sprostite pred začetkom vadbe. Nagnite kolena, roke za glavo, zaprte v dlaneh. Pripravite hladen oblog in ga položite pod pas. Sedaj spustite glavo na prsni koš in zategnite noge. Komolci se morajo dotikati kolen.
Tretja lekcija je pol most. Če želite to narediti, ostanite v enakem položaju kot v prejšnji vaji. Postavite roke vzporedno s svojim telesom. Dvignite medenico, naredite jo čim višje.
Postanite ravni, noge širše od ravni ramen. Spodaj na desno in levo nogo z ravnim hrbtom. Kolena se ne morejo ukriviti.
Drži vodoravno vrstico. Upognite kolena in jih dvignite na prsni koš. Več usposobljenih ljudi lahko dvigne ravne noge.

Kaj storiti v času poslabšanj

Vaje bodo pomagale tudi v akutnem obdobju. Obremenitev spodnjega dela hrbta mora biti minimalna, sicer se bo položaj bolnika poslabšal, hrbtne mišice pa bodo poškodovane. V popravljalni gimnastiki je nekaj varnih vaj, ki jih lahko opravljajo z ostrimi bolečimi občutki.

Leži na prsih na trdem kavču ali postelji, noge visijo. Počasi vzemite pet polnih vdihov. Nato gladite telo naravnost.
Stojte v kolenastem položaju. Vzemite tiho, dolgo dihanje in nato izdihnite zrak. Napnite zadnjico in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Sprostite se, ponovite večkrat.

Vadbe, ki krepijo spodnji del hrbta

Obstaja veliko kompleksov za izboljšanje stanja mišic spodnjega dela hrbta. Razredi povečujejo pretok krvi z razvijanjem mobilnosti vretenc. Izdelujemo jih v fitnesu ali doma. Za izvedbo ni potreben poseben popis. Oblikujte športno obleko, vklopite prijetno glasbo in začnite trenirati.

Ležite na trdi površini, na hrbtu. Stisnite kolena ob prsih in jih stisnite z rokami. Gladko dvignite ramena in prsi, se dotaknite brade kolen. Vaja ponovite vsaj desetkrat.
Pokleknite tako, da se zadnjice naslanjajo na peto. Dlani potisnite po tleh in rahlo raztegnite naprej. Počasi se spustite do najvišje možne točke. Popravite svoj položaj. Med vadbo občutite, kako se raztezajo vsi vretenci. Naredite 15 - 20 ponovitev.
Pojdi na vse štiri. Upognite vrat, tako da se glava spusti, okrog vratu, nato pa celotnega hrbta. Ponovite 5-krat. Ta vaja je znana tudi kot "Cat".
Stojite na vseh štirih, počivajte na kolenih, nogavicah in dlaneh. Počasi dvignite zadnjico, tako da telo oblikuje črko "L". Lekcijo ponovite desetkrat.
Lezite na hrbet, na tla, noge na kavč ali posteljo, na kolena. Medenico dvignite 10 do 12-krat. Vzpenjate se gladko in nežno.

Zaključek

Bolečine v križu motijo veliko ljudi. Obremenitev spodnjega dela hrbta nenehno narašča, kar je povezano s sedečim delom, nezdravo prehrano in hipo-dinamičnim načinom življenja. Nelagodje se lahko ustavi ne samo s pomočjo zdravila proti bolečinam, ampak tudi s pomočjo terapevtske gimnastike.

Po statističnih podatkih v 90% primerov vaje pomagajo pri lajšanju bolečin. Enostavne so, ne potrebujejo opreme ali posebnih simulatorjev. Glavni pogoj za učinkovito usposabljanje - njihova pravilnost.

Bodi boljši in močnejši z bodytrain.ru

Preberite druge članke v spletnem dnevniku znanja.

Vaje za bolečine v hrbtu in spodnji del hrbta v Bubnovsky

Dober čas dneva! Pred branjem receptov za zdravljenje bolezni z zdravilnimi rastlinami, infuzijami, različnimi zdravili (ASD, peroksid, soda itd.) Doma vam bom povedal malo o sebi. Moje ime je Konstantin Fedorovich Makarov - sem fitoterapevtski zdravnik s 40 letnimi izkušnjami. Ko preberete članek, vam svetujem, da skrbite za svoje telo in zdravje in ne začnite takoj z metodami zdravljenja, ki so opisane spodaj, in zdaj vam bom povedal, ZAKAJ! Obstaja veliko zdravilnih rastlin, zdravil, zelišč, ki so dokazale svojo učinkovitost in veliko dobrih ocen o njih. Vendar pa obstaja drugi strani kovanca - to je kontraindikacija uporabe in s tem povezane bolezni bolnika. Na primer, le malo ljudi ve, da tinkture hemlock ne morejo biti uporabljene med kemoterapijo ali pri uporabi drugih zdravil, ki poslabšajo bolezen in se lahko zmedete. Ker bi kaj storili sami, je bolje, da se pred uporabo različnih metod zdravljenja posvetujete s specialistom ali zdravnikom. Zdravje in ste pravilno obravnavani.

Moja stran v sošolcih, dodajte prijateljem - ok.ru/profile/586721553215.

Ledvena hrbtenica je ena od šibkih točk hrbtenice. Da bi se izognili težavam, povezanim z spodnjim delom hrbta, je koristno redno okrepiti s pomočjo posebnih vaj. Gimnastika za hrbet z bolečinami v hrbtu poteka gladko brez nenadnih gibov, obremenitev se postopoma povečuje.

Vaje, ki so priporočene spodaj za bolečine v spodnjem delu hrbta, se najprej izvedejo največ 10-krat, postopoma se lahko poveča frekvenca in amplituda obremenitev.

Če imate med vadbo glavobol, bolečine v hrbtu, slabost ali splošno slabost, morate vadbo prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Danes so se razvile različne tehnike, s pomočjo katerih se ljudje z boleznimi sklepov in hrbtenice vrnejo v normalno, polno življenje. Metode dr. Bubnovskyja (kineziterapija - nekirurško zdravljenje hrbtenice), kandidat medicinske znanosti Shishonin (edinstvena korekcija vratnih mišic), Valeenitna Dikul (zdravljenje bolezni hrbtenice) so zelo priljubljene.

Vzroki stiskanja in bolečine v hrbtu

Mnogi ljudje poznajo bolečine v hrbtu, pojavljajo se iz različnih razlogov, lahko so posledica:

prekomernega fizičnega napora
hipotermija
poškodb
neuspešen kreten ali nagib
Pri ženskah se med menstruacijo lahko pojavi boleča bolečina v hrbtu
hernija medvretenčne ploščice
spinalna stenoza
osteohondroza, osteoporoza itd.
spremembe starosti

Iz istih razlogov se lahko v ledvenem predelu stisne bedreni živac, v ledvenem delu pa močne (ubadanje, streljanje, pekoče) bolečine.

Zdravljenje po ugotovitvi vzrokov bolezni predpiše zdravnik. Po odstranitvi bolečinskega sindroma uporabimo masažo in terapevtske vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta. Gimnastiki je treba dati na razpolago, preprosto je potrebno za stiskanje, saj zmanjšuje prekomerno napetost mišične skupine, izboljšuje krvni obtok, odpravlja stagnirajoče učinke, ki povečujejo vnetje, in krepi mišice.

Gimnastika z osteohondrozo spodnjega dela hrbta

Naslednje vaje za osteohondrozo je treba izvajati počasi, s poljubnim ritmom dihanja.

Začetni položaj: ležite ravno na hrbtu, roke vzdolž telesa

Upognite si hrbet in raztegnite hrbtenico kolikor je mogoče, pojdite nazaj na I. str. Opravite 5-6 krat.
Roke se raztegnejo in dosežejo brez napenjanja hrbta. Opravite 3-4 krat.
Sprejmi ip Raztezanje mišic nog, upognite nogo v gležnju in potegnite nogavico naprej. Opravite izmenično desno-levo stopalo za 5-6 krat.

Začetni položaj: leži na trebuhu

Naslonite si roke na tla tik pod prsmi. Dvignite trup nad tlemi in ga držite 2-3 sekunde. brez preobremenitve mišic. Opravite 5-6 krat.
I.p. rok ob telesu. Rahlo obkrožite hrbet, napnite ramena in raztegnite hrbtenico. Opravite 4-5 krat.
I.p. rok ob telesu. Naredite gladke zavoje v desno levo spodnje telo. Hrbet ostane pritisnjen na tla. Opravite 3-4 krat.

Pri stiskanju pasu

Opravite vaje gladko vsakih 5-6 krat, postopoma povečanje na 10-15.

Začetni položaj: stoji

Ko hodite, dvignite kolena.
Potisnite roke proti steni. Izvajamo nihajno nogo nazaj in bočno.
Počasi na pobočjih počasi.
Počasi se upognite naprej (prenehajte z resnimi bolečinami v zadnji strani stegna).

Začetni položaj: ležeč

Roke vzdolž telesa, raztezanje prstov stopala proti sebi in vlečenje naprej.
I.p. izvedite krožne premike stopal v smeri urinega kazalca.
Upognite nogo v kolenskem sklepu, jo rahlo poravnajte pri 45 ° in dvignite (90 ° kot). Na obeh nogah izmenično.
Namesto, da se noga na kolenu upogne, jo vzemite na stran.

Začetni položaj: leži na boku

Upognite spodnji del noge v kolenu in ravnega zgornjega dela, da se premaknete naprej. Vrnite se na SP Vzemite zgornji del noge nazaj.
Obe nogavici se upogibata v kolenih in se dvignejo do želodca, nato se poravnajo.

Začetni položaj: stoji na vseh štirih

Noge so poravnane, naslonjene na nogavice. Izmenično z vsako nogo opravite gladko nihanje navzgor in navzdol.
Upognite nogo na kolenu in jo potisnite v želodec, povlecite jo nazaj in jo poravnajte.
Nato izmenično poravnajte nogo in naredite krožne premike.
Počasi se premikajte do pete in se vrnite v SP

Dr Bubnovsky

Zdravljenje hrbtenice po metodi dr. Bubnovskega leži v posebej izbranem kompleksu. Bolnik je aktivno vključen v njegovo okrevanje, kar vodi do popolne obnove vseh funkcij hrbtenice in sklepov.

Ko so pravilno opravljene, so popolnoma varne za boleče sklepe, z njihovo pomočjo se globoke mišice obnovijo in aktivirajo. Vse Bubnovsky vaje za spodnji del hrbta se izvajajo počasi brez nenadnih premikov, premagovanje bolečih občutkov in postopno povečevanje obremenitve.

I.p. stoji na vseh štirih. Na izdihu počasi upognite hrbet na vdolbini. Zaženi 20-krat.
I.p. enako Sedite na levo nogo in potegnite desno nazaj. Spuščanje spodaj potegnite levo nogo čim dlje. Opravite 20-krat, izmenično z vsako nogo.
I.p. enako Dosežite maksimalno naprej, ne da bi upognili spodnji del hrbta.
I.p. enako Med izdihom, upogibanje komolcev, upognite telo na tla. Vrnite se na SP Med izdihom sedite na petah z naravnimi rokami. Ponovite do 6-krat.
Lezite na hrbet na brisačo, kolena, roke za glavo. Med izdihom se dvigajte s koleni na kolena. Vajo opravite do rahlega pekočega občutka v mišicah.
Ležite na hrbtu, kolena so upognjena, roke vzdolž telesa. Med izdihom povišajte medenico. Vdihnite se, da se vrnete v ip Zaženi do 30-krat.

Za krepitev ledja doma

Ta kompleks lahko izvedemo za preprečevanje bolečin v hrbtu.

I.p. leže na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, noge na tleh, roke vzdolž telesa. Sprostite hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla za 5 sekund.
I.p. tudi Dvignite medenico nad tla. Popravite položaj za 5 sekund.
I.p. tudi Spustite kolena na tla na desno in obrnite glavo na levo in obratno.
I.p. Ležanje na želodcu, noge ravne, roke raztegnjene naprej. Hkrati dvignite roke in noge nad tla za 5 do 10 sekund.
I.p. stoji na vseh štirih. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo, tako da se pojavi ravna črta. Vrnite se na SP Enako ponovite tudi za desno in levo nogo.
Iz ležečega položaja, da gladko naredite most za 30 sekund. Vrnite se na SP Ko se most začne iztekati, ga lahko zapletete tako, da stopala približate roki.

Dikul vaje za krepitev mišic spodnjega dela hrbta

I.p. Leži na hrbtu, roke ob telesu, dlani navzdol. Zgornji del telesa ne izstopa s tal, deluje samo spodnji del (boki, noge). Levo stegno in noga se zelo nežno obračata v desno, dokler se ne ustavi, noge tesno stisnejo med seboj. Zadržite 2-3 sekunde. Vrni se na ip Ponovite v nasprotni smeri.

Izvedite 8 ponovitev za en pristop. Ta vaja, za izvedbo s prvih 2-3 lekcij 1 pristopa. Z naslednjimi 2-3-2 pristopi. In nadalje, v skladu z V. Dikulya - 3 pristopi.

Po vsakem pristopu, sprostitev za 2 minuti.

No, zdaj vam ponujamo možnost gledanja gimnastičnih videov za bolečine v spodnjem delu hrbta.

Fizikalna terapija za bolečine v hrbtu: na poti do zdravja

Veliko je bilo povedanega o prednostih voznega življenjskega sloga, toda praviloma besede ostanejo besede, dokler nekaj ni boleče. Nato takoj pride na misel slišati ali videti informacije o koristnih učinkih jutranjih vaj, fitnesa ali kaj drugega, kar vam bo omogočilo, da se premaknete, razpršite kri, povzročite vzpon energije in razpok dobre volje. In če se bolečina začne redno mučiti, na primer v hrbtu ali sklepih, zdravniki vedno bolj vztrajno priporočajo terapevtsko fizično kulturo. Vaje, ki se osredotočajo na boleča območja, vplivajo na celotno telo, pomagajo pri obvladovanju bolezni na naraven način, skoraj brez uporabe zdravil.

Kje boli ali malo o strukturi hrbtenice

Bolečine hrbta na mestu njegove lokalizacije lahko pripišemo kateremu koli delu hrbtenice. Glede na to obstajajo tudi področja hrbta, ki so izpostavljena bolečinam.

Hrbtenica je običajno razdeljena na več delov:

Materničnega vratu (ima 7 vretenc, ki štejejo od baze lobanje).
Torakalna (vključuje 12 vretenc).
Lumbalna (5 vretenc).
Sakralna (tudi 5 vretenc).
Kopchikovy (vse drugače - od 3 do 5 vretenc).

Delitev hrbtenice na dele zaradi razlike v funkcijah, ki jih opravi določen oddelek. Ustreza jim in strukturi vretenc (v vsakem oddelku - drugačen od drugih).

Pravilen, naraven položaj vretenc določa zdravje same hrbtenjače, organov in delov telesa, zato je zelo pomembno, da se pravočasno poskrbimo za »podporo« hrbta, da se izognemo pojavu neprijetnih občutkov. Navsezadnje je bolečina znak, da je nekaj narobe.

Ko je oseba dolgo časa v enem položaju, se hrbtne mišice, ki pomagajo ohranjati pravilen položaj hrbtenice, začnejo utrujati in otrpeti. Pojavijo se stagnacija, stiskanje živcev, ukrivljenost, premik medvretenčnih ploščic in vretenc, medvretenčne kile, ki povzročajo bolečine v hrbtu. Razlogi za to so sedeči življenjski slog, delo, ki ne omogoča sorazmerno pogosto spreminjanja položaja telesa, zlasti neprimerne dvigovanja uteži, težkih vaj, pa tudi poškodb hrbtenice in hrbtenice. Vse to vodi do okvare notranjih organov, udov, ki jih je težko zdraviti, ne da bi odstranili glavni vzrok.

Različne ukrivljenosti - skolioza, lordoza, kifoza - se praviloma razvijajo v šolski dobi, ko so otroci prisiljeni porabiti veliko časa v enem položaju, ne da bi jih lahko spremenili. Druge, ne manj pomembne motnje (osteoporoza, osteohondroza, intervertebralna kila, različna vnetja sklepov in premikanje medvretenčnih plošč) lahko v odrasli dobi prehitevajo osebo.

Da bi preprečili takšne težave, se morate čim bolj premakniti. Ni čudno, da pravijo, da je gibanje življenje.

Zmerna in pravočasna vadba osebe ne potrebuje nobenega zdravljenja za odpravo bolezni.

Avicenna

Seveda obstajajo posamezni navdušenci, ki zjutraj delajo vaje, se ogrevajo med delovnim dnem in najdejo čas za obisk telovadnice 2-3 krat na teden. Toda večina razume potrebo po vzdrževanju aktivnega življenjskega sloga le, če je hrbet boleče že dolgo in zdravila ne pomagajo.

Izleti na zdravnika, kiropraktik, maser, seveda, bodo pomagali. Vendar pa ni dovolj, da odpravimo simptome, prav tako je pomembno ohraniti to stanje, ki ga dosežemo s fizikalno terapijo (fizikalno terapijo). To je posebej zasnovan sklop vaj za različne dele hrbtenice, ki vam omogoča, da odpravite ali zmanjšate bolečine v hrbtu.

Pri določanju lokacije lokalizacije bolečine delujejo kot ledveni in sakralni deli, ter terapevtski učinek pa se kaže na obeh delih hrbtenice hkrati.

Vadbene vaje so namenjene raztezanju vezi in povečanju prožnosti hrbta ter krepitvi opornih mišic, tako imenovanega mišičnega steznika. Vsak dan jim je treba dati čas - razvoj bolezni ne bo več let izginil. Pri izvajanju je nemogoče narediti ostre premike in hitro povečati obremenitev. Če telesna terapija postane navada, bo njen pozitiven učinek na stanje hrbta jasno viden. Še en plus je, da so ti kompleksi dostopni invalidom (invalidom ali ranjenim), starejšim in otrokom. Tisti, ki vodijo sedeči način življenja, telovadna terapija bo pomagala, da ostanejo v dobri formi, izboljšajo razpoloženje, preprečijo ali spremenijo razvite bolezni. Krepi hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju in izboljšujejo krvni obtok.

To lahko storite tako doma kot v fitnes klubu, kjer so na voljo individualni in skupinski tečaji. Nekatera področja, kot so pilates, gyrokinesis, so razvili strokovnjaki za rehabilitacijo ljudi s težavami v hrbtenici. Pri pilatesih med sejami se uporabljajo posebni simulatorji, vključno s fitballom (švicarska krogla). Torej je možno, da tisti, ki imajo težave s hrbtom, gredo v telovadnico v teh prostorih za fitnes in delajo pod vodstvom inštruktorja.

Izvajanje vaj doma lahko doseže tudi pomemben učinek.

Tabela: zgledne vaje, ki vplivajo na različne dele hrbtenice

Zdravniki priporočajo vključitev naslednjih vadbenih vadbenih terapij v jutranjih vajah:

zjutraj, brez vstajanja po spanju, dvignemo noge naravnost in se držimo kavča. Začnemo z desetimi ponovitvami in njihovo število postopoma povečamo na sto;
ležijo na hrbtu, se bodo noge upogibale in ovijale kolena. Z napetostjo smo si razprostirali noge, narazili kolena, nato pa skupaj premaknili noge. To naredimo petkrat;
ležijo na hrbtu, kolena so upognjena. Dajte roke na njih in jih potegnite v želodec;
stojte na vseh štirih, položite ravne roke na tla. Zavzamemo se čim bolj nazaj. Vrnemo se v in. n Izvedite dvajsetkrat;
in str. - vstal, razpotegnjene noge, roke - na pasu. Lean na levo, upogibanje ene noge v kolenu - izdihnite. Poravnajte - vdihnite. Ko se nagne v desno, se upogne leva noga. V vsaki smeri se petkrat upognemo.
še ena učinkovita vaja pa visi na palici sedem do deset sekund.

Valentin Dikul in njegov sistem za obnovitev hrbtenice

Glavna zasluga V.I. Dikulya je morda, da je, ko je v mladosti prejel kompresijski zlom hrbtenice, s prizadetostjo prve skupine, uspel premagati bolezen na račun neutrudnega treninga in velike volje. V Dikulovih centrih (v Moskvi jih je več) zdravimo ne le bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi hude poškodbe s skoraj sto odstotnim uspehom. Dikul je razvil številne vaje za različne dele hrbtenice in prizadel bolezni, kot so različne ukrivljenosti, kile medvretenčnih diskov in druge patologije različnih resnosti, osteohondroze itd.

Po besedah avtorja se vaje izvajajo redno, trikrat na teden, vsaka lekcija pa poteka v enakem zaporedju kot vse prejšnje. To je potrebno, da se "zbudi" mišice. Ker je obdobje okrevanja živčnih impulzov v hrbtenici precej dolgo, se mišična vlakna v tem času atrofirajo in oseba ostane invalidna, vezana na stol.

Dihanje mora ostati gladko in mirno, privedite se do izčrpanosti vadbe, ni vredno. Mimogrede, to velja za skoraj vse metode, razvite za obnovo hrbtenice in lajšanje bolečin v hrbtu. Vadba se izvaja premišljeno, morate čutiti vsako mišico svojega telesa, miselno si predstavljati, kako se zleže in razteza.

Dikuljeva priporočila za lajšanje bolečin v hrbtu:

ležite na trebuhu, se dotaknite tal s svojo brado, iztegnite roke naprej. Povlecite navzgor in dvignite kar se da visoke noge. Ostani tako kratek. Počasi spuščajte roke in noge. Pri vsakem ponavljanju je potrebno povečati čas zakasnitve. Naredi to desetkrat. V prihodnje se število ponovitev ne spremeni;
ležimo na hrbtih, z objemjo roke prek ramen. Obračanje telesa v različnih smereh izmenično, dviganje levega ali desnega ramena. Izdelujemo 8 pristopov (desno-levo);
vstajamo, noge razporedimo v širino ramen, položimo roke na pas. Počasi se nagnite naprej, na kratko se zadržite in poravnajte. Naredi to osemkrat.

ležite na hrbtu, roke - ob straneh. Izmenično obračanje bokov na straneh in telo ostane na svojem mestu. Na vsaki strani na kratko pritrdimo.

Video: Dikulya vaje za odpravo bolečin v hrbtu

Te vaje so namenjene lajšanju hude bolečine v spodnjem delu hrbta in se izvajajo med poslabšanjem stanja.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Osnova zdravljenja bolečine v hrbtu Sergeja Bubnovskyja je kineziterapija, to je razvoj telesne aktivnosti, uporaba glavnih hrbteničnih delitev.

Poleg tega je v svoje komplekse vključil vaje na MTB simulatorjih, ki jih je posebej razvil (večnamenski simulatorji Bubnovskyja).

Galerija: Simulatorji dr. Bubnovskyja

Njegova metoda vključuje trening moči, v povezavi s katerim obstajajo kontraindikacije za trening - to je onkologija, pred kratkim opravljena operacija, prekinitve v vezivnem tkivu, stanje pred infarktom ali stanje pred možgansko kapjo. Med zdravljenjem dr. Bubnovsky priporoča kombiniranje vaj z masažo, krioterapijo in posebnimi mazili. Obremenitev se sistematično povečuje. Priporočljivo je, da gimnastiko opravite na prazen želodec, bolje zjutraj in opravite postopek vsaj 20 minut. Vsaka vaja se ponovi 20-krat.

Tu je nekaj vaj iz kompleksa adaptivne gimnastike, skupaj jih je več kot 50 (za tiste, ki šele začenjajo s to metodo):

I.p. - sedimo na petah. Vdihni - dvigni in razširi roke, izdihni - sprejmi in. str.
I.p. - ležimo na strani s poudarkom na roki. Na izdihu dvignite medenico, pojdite nazaj in. n) Obračanje na drugo stran.
I.p. - Kleči s poudarkom na rokah. Na izdihu upogni nazaj, na vdih - navzdol.
I.p. - isto. Na izdihu upognite roke v komolcih in ožite iz tal, nato pa sedite na petah.
I.p. - leži na hrbtu. Izdihnemo - združujemo se in vzpenjamo, medtem ko poskušamo povezati komolce in kolena. Sprejmite in. str.

V vsakem posameznem primeru se izbere drugačen nabor vaj. Med poukom S. Bubnovsky posveča veliko pozornosti pravilnim dihalnim tehnikam.

Kompleks gimnastičnih vaj Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, fizioterapevt, doktor bioloških znanosti, je dolgo časa (več kot 40 let) raziskoval zdravstvene težave, vpliv tradicionalne medicine, staranje kot neizogiben proces našega življenja. In prišel je do zaključka, da ne umiramo od starosti, ampak od bolezni. Nihče še ni umrl zdrav. Vzrok staranja, po Yu.V. Popov - "vertikalni življenjski slog." Njegov zaključek je bil, da so vse bolezni povezane z nepravilnim položajem hrbtenice.

Dr. Yu.V. Popov je razvil svoj lastni sistem raztezanja in poravnave hrbtenice, saj je verjel, da so tako imenovane ukrivljenosti hrbtenice njegove napake, ki se razvijajo od sedečega načina življenja.

Temelj sistema zdravnika je bil »Popov trening kompleks«, vključno s »Popovim treningom« in »Popovim kompleksom vaj«.

Delovanje simulatorja temelji na raztezanju hrbtenice po celotni dolžini zaradi dejstva, da je bolnik na njem obrnjen navzdol in na njega deluje lastna teža.

Video: Gimnastika dr. Popova pred osteohondrozo

Spodaj so prikazani primeri vaj, vključenih v razrede, ki jih je razvil dr. Popov. Zahteve za izvajanje enakega, kot je opisano zgoraj za druge komplekse, kot so:

vadite na ravno trdo površino;
ne zadržujte sapo;
pri opravljanju vsake vaje se osredotočite na tiste dele hrbtenice, ki so poudarjeni;
ne delajte nenadnih gibov;
med vadbo poskušajte napeti vse mišice telesa.