Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Norbekova skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu. V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno trditi, da je bolje: klasične vaje fizioterapije za sklepe ali razrede v sistemu Norbekov. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnavljali zdravje sklepov posebej z delom na sistemu Norbekov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

• popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
• "Sprostite" notranje organe, dokler ne postane občutek tišine;
• prilagodi na pozitivno in celo humorno izpolnitev;
• za masažo ušes (za aktiviranje telesa), vlečenje v različnih smereh.

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naredi pest in narediš kroge.

Raztegnite roke ob strani in jih upognite v komolec. Zavrtite podlaket v krogu naprej in nazaj. Stresite roke.

Naredite "mlinske" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke dol, glava naravnost. Premikajte se z rameni drug do drugega, nato pa, nasprotno, jih vzemite nazaj in poskušajte združiti lopatice.

Zdaj pa spustite ramena. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Če se osredotočite na ramenske sklepe, naredite kroge z rameni (roke spodaj) naprej in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje. Potem jih odvrnite od sebe. Stresite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glavo. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za roke sklepov. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Pri vzmetnih gibih potegnite nogavico od sebe navzdol, nato pa na sebe z ravno nogo.

Enako gibanje kot pri prejšnji vaji, najprej potegnite stopalo navznoter, nato pa ga obrnite vstran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Čepite, naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Iztegnite noge, ko kolena potisnete nazaj.

Noge skupaj, roke na kolenih, upognite se nazaj in poravnajte. Čučanj, najprej zavrtite kolena v eno smer, nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (okrajšano I. str.): Noge širine ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Odnesite ga s prožnimi gibi. Nato ponovite levo stopalo.

I. str. Nagnite desno desno nogo, nato jo spustite in dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Potem - z drugo nogo.

I. str. Držite ukrivljeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, kot da bi na steno narisali krog. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Daj glavo na prsi, se dotakni njene brade. Postopoma ga spuščajte nižje in nižje, občutite napetost v materničnem vratu.

Potegnite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagnite, poskusite doseči ramo z ušesom. Ramena ne premikajte.

Predstavljajte si, da je nos fiksno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Enako delajte z glavo navzdol in navzgor.

Zavijte glavo v desno in levo, držite se in izvajajte gibke gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Popolnoma zavijte glavo okoli svoje osi. Opravite počasi, vrtite se v obe smeri.

Vstani naravnost, položite roke v ključavnico spodaj pred seboj. Ramena ramena, potegnite roke dol in naprej. Nato zategnite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsi naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol in nato gor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upogibajte v prsni regiji (roke navzdol).

Vstani naravnost. Nagnite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, roke pa se bodo združile, kot da nekaj sprejmete. Nato premaknite roke nazaj in s krono raztegnite navzgor, pri tem pa skupaj z lopaticami.

Postavite eno roko navzdol, drugo pa za glavo, tako da bo vaš komolec dvignil pogled. Raztegnite komolec navzgor z elastičnimi gibi. Spremenite roko.

Roke položite na ramena. Obrnite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Še vedno držite noge.

I. str. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, ki gleda v strop. Ponovite drugo pot. Nato se naslonite nazaj in naredite enake zavoje okoli osi telesa (hrbtenice). Poravnajte in se naslonite na stran. Samo zavrtite okoli osi, obračajte gor in dol.

Umirite dih: vdihnite roke navzdol, ko izdihnete.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo

S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje. Blagoslovi vas!

Vaje za hrbtenico Norbekova

Akademik Norbekov in njegov sistem okrevanja celotnega organizma sta že dolgo znana v medicini. In doslej so njegove navidezno preproste vaje za hrbtenico zelo zanimive in obstajajo številni podporniki, kljub dejstvu, da je sedaj veliko takšnih vrst samonadzora. Norbekov je bil eden prvih, ki je bolezen zdravil od znotraj, in ne samo od zunanjih manifestacij, ki je dosegel zelo globine.

Osteohondroza, kila ali druga bolezen hrbtenice - vsi niso le vzroki nekaterih destruktivnih procesov v kostnem tkivu, temveč tudi rezultati neuspeha v telesu kot celoti. Presnavljajo se hormonske spremembe, nepričakovani stres ali dolgotrajna depresija - ti dejavniki imajo neizogiben destruktivni učinek. Norbekova zglobna gimnastika za hrbtenico se zdravi, saj odpravlja mnoge od teh dejavnikov, s čimer človeka uskladi s samim seboj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

O svojem sistemu je dr. Norbekov večkrat dejal, da ga 99% sestavljajo psihologija samoiniciacije in samo 1% vaj.

Samoprispevek ustvarja dobro razpoloženje. Potrebno je miselno predstavljati stanje prijetno dolgočasja, ki ga daje gimnastika, in vsako vadbo opraviti v tem prijetnem občutku.

Če izvajate eno gibanje, morate v svojem umu razviti nekakšno dobro lastnost, na primer:

• sposobnost svobodno lastnega telesa in razpoloženja
• miren in odločen
• vero v sebe in vse druge značilnosti, ki jih po našem mnenju nimamo

Izvajanje te gimnastike na avtomatizaciji je nesprejemljivo:

• čutiti morate vsako gibanje, to bi moralo dati veselje
• ne bojte se dodati veščin humorju in se včasih počutite kot majhna opica

Oblikovanje glavnih nalog sistema, Norbekov vidi hrbtenico kot vrata, prag, skozi katerega vstopamo v sistem, da bi izboljšali celoten organizem.

Zato ne bi smeli presenetiti številnih uvodnih vaj v sistemu, ki imajo podoben značaj kot masiranje akupunkturnih točk: ušes, blizu nosu, na bradi.

Obnovitev spinalne mobilnosti, pravi Norbekov, je možna v vseh starostih, ne le pri otroku. Znanstvenik svetuje, da bodite pozorni na mobilnost otrok in ga primerjajte s sedečim življenjskim slogom odraslega, še posebej v tistih trenutkih, ko "lenoba zamahne po glavi in ​​svetuje, naj več sedi in leže."

Gimnastika je sestavljena iz treh med seboj povezanih delov

• zglobna gimnastika, sklepniki v hrbtenici
• usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema
• usposabljanje duha in vere v sebe kot osebo (z veliko črko)

Skupna gimnastika se osredotoča na glavno gibanje in duševni vpliv okoli sklepa, vsa druga gibanja pa se obravnavajo kot priponke.

Glavno gibanje sklepne gimnastike je sestavljeno iz več zaporednih gibov raztezanja.

Najboljša stvar o tem, kaj je artikulirana gimnastika s psihološkim "nadevom", bo avtorju sam povedal v tem videu, ki je polna različica sistema Norbekov.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Primeri vaj za Norbekov

Gimnastika se izvaja v odličnem razpoloženju - to je njen glavni pogoj

Vse se začne z "polnjenjem" za ušesa:

Masiramo ušesa, delujemo na biološko aktivne točke, ki so koristne za celotno telo in ustvarjajo radostno razpoloženje. Primeri masaže:

• potegnite ušesa navzdol in rahlo ob strani, nato pa tudi navzgor, nazaj
• zavrtite ušesa izmenično naprej in nazaj. Vsako gibanje se izvaja 8 do 10-krat.

Nekatere vaje za roke, komolce in ramenske sklepe:

• stiskanje prstov v pest in razkladanje
• vrtenje podlakti in ramenskih sklepov
• dviganje in spuščanje ramen in druge vaje

Glavni del gimnastike je polnjenje različnih delov hrbtenice. Primeri nekaterih vaj:

Gimnastika za vrat:

• Mentalno se premaknite v maternični vrat, spustite brado navzdol do prsnega koša, tako da vsak raztezek premikate z sproščanjem. Vsakemu odseku dodamo malo več napora in postopoma dosežemo mejo. Opravite vajo, razvijete mirno samozavest
• Na enak način izvajamo vaje izmenično z nagnjeno glavo nazaj, desno ramo in levo
• Nagnite glavo skozi stranice navzgor, izmenično levo in desno ter dvignite brado navzgor
• Če spustite brado na prsni koš, jo počasi pomaknite v desno, da se dotaknete rame z brado, nato pa v levo.

Vaje za prsno regijo

• Sukanje vadbe zgornje prsne hrbtenice: roke na ramenih. Z desno roko, držite levo roko in jo povlecite na desno, in jo zavrtite za roko.
• Roke držimo pred nami, poravnamo hrbet, združimo ramena.
• Na enak način naredimo ključavnico z rokami za sabo in s tem, da skrčimo prsni koš, poskušamo prinašati lopatice.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico

• Noge so v širini ramen, kolena so napol ukrivljena, medenica je rahlo upognjena naprej, premikamo se s trtico
• Nagnite se naprej v ledvenem delu in se sklonite navzdol in ga premaknemo nazaj in ga premaknemo navzgor.
• Vrtenje medenice s fiksnim zgornjim delom spodnjega dela hrbta in prsne regije
• Prenos teže telesa izmenično na desno stegno in levo

Skratka, nekaj zgodovine, filozofije in zgodbe o samem Norbekovu.

Norbekovova skupna gimnastika - opis vaj za sklepe

Človeško telo je sestavljeno iz skoraj dvesto sklepov in več kot 50 vretenc skupaj z medvretenčnimi diski. Celoten kompleksen, uveljavljen mehanizem nam je služil že desetletja in je redno izpolnjeval svoje »poslanstvo«, s čimer je pomagal pri gibanju in svobodi.

Mi ga jemljemo za samoumevno in se spomnimo, ko ta občutljivi mehanizem začne zavirati, ovira naše gibanje in nas obsoja na bolečino. Težave z mišično-skeletnim sistemom zdravijo tako klasično kot alternativno medicino.

Danes vam bomo predstavili eno izmed najučinkovitejših metod zdravljenja, imenovano Norbekova skupna gimnastika.

Predstavitev avtorja metode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruski znanstvenik uzbekistanskega porekla, ki že vrsto let uspešno izvaja alternativno medicino.

Ustanovil je Inštitut za človekovo samozaposlitev in Center za izobraževalne in restavratorske tehnologije v svojem imenu.

Zanimanje za Norbekovovo metodo je ogromno: to se kaže v obsežnem kroženju knjig, v katerem opisuje svoj sistem - v Rusiji in v tujini.

Obstajajo tudi kritiki sistema dr. Norbekova. Vendar ostaja dejstvo, da je gimnastika po Norbekovih res pomagala desetim tisočem ljudem, da se znebijo bolečin.

Sistem Norbekov - kaj je to?

Norbekova zglobna gimnastika, čeprav velja za netradicionalno, ima precej znanstvenih korenin: temelji na tradiciji najboljših zdravnikov starodavne Kitajske in je kombinacija rekreativne gimnastike in psihologije.

Načelo Norbekovove metode, ki jo sestavljajo trije polni tečaji - začetni (zdravstveni), pripravljalni in osnovni, je sestavljeno iz ozdravitve telesa bolezni s pridobivanjem nadzora nad umom in telesom.

Vsak od teh tečajev vključuje kompleksne vaje za posamezne mišične skupine, ki prispevajo k okrevanju vsakega od bolnih sklepov.

S pomočjo vaj znanstvenika lahko preprečite bolezni, kot so artritis, artroza, osteohondroza in mnogi drugi.

Norbekov gimnastika izboljšuje stanje medvretenčnih plošč, izboljšuje splošno stanje hrbtenice, kar je po besedah ​​dr. Norbekova vhod v sistem delovanja telesa.

Glavni cilji in cilji metodologije

Glavni cilji in cilji norveškega sistema so:

• Kompleksno okrevanje telesa. Norbekova skupna gimnastika krepi dihalne in kardiovaskularne sisteme, povečuje vitalnost bolnika;
• Občutek nadzora nad lastnim telesom in doseganje normalnega življenjskega ritma;
• Obnova naravne gibljivosti in mobilnosti hrbtenice;
• Stimulacija elastičnosti vezi in mišic;
• Krepitev spojev;
• Ustvarjanje pacientove vere v lastne sposobnosti s krepitvijo svojega notranjega sveta.

Kontraindikacije

Pred začetkom pouka in vaj je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom za kontraindikacije.

Tu so glavne kontraindikacije:

• Duševne motnje;
• Nedavno je bila operirana;
• Nekatere bolezni srca in ožilja;
• Zelo močna bolečina v hrbtu in sklepih;
• Kronične bolezni v obdobju poslabšanja;

Poleg tega ni priporočljiv razred za nosečnice in mladostnike (še niso dovolj okrepljene hrbtenice).

Če doživite bolečino v procesu zaposlovanja, jih je treba ustaviti.

Pravila izvajanja sklepne gimnastike Norbekov

Najpomembnejše pravilo v gimnastičnih vajah Norbekov meni prisotnost pozitivnega odnosa z nasmehom na obrazu in svetle misli. To pozitivno obljublja skoraj sto odstotni uspeh!

Vaja je potrebna vsak dan do konca tečaja. Pred začetkom gimnastike morate ustvariti dobro razpoloženje in se popolnoma sprostiti. V nasprotnem primeru lahko zasedbo na ta dan preprosto ne začnete - od njega ne bo nič dobrega.

Medtem ko gimnastiko, dr. Norbekov svetuje, da izpolnite naslednje zahteve:

• Največja sprostitev notranjih organov, izraza obraza - vse to je mogoče;
• Masirajte ušesa - izboljša oskrbo telesa s krvjo.

S pomočjo norbekove artikulacijske gimnastike je mogoče normalizirati ne le sklepe, ampak tudi vse sisteme in notranje organe osebe. Optimalno trajanje gimnastične moči na začetku tečaja je četrt ure, postopoma pa do pol ure ali več.

Norbekova gibalna gimnastika - niz vaj

Spodaj vas bomo seznanili z nekaterimi vajami na norbekovski artikulacijski gimnastiki. Spodaj lahko najdete video vadnico o sistemu.

Kompleksne vaje za Norbekov za zdravljenje vratne hrbtenice

Norbekova gimnastika pomaga odpraviti različne težave s hrbtenico. Bolezni hrbtenice in sklepov - za mnoge ljudi je še posebej pomemben problem, ne glede na starost.

Sistem dr. Norbekova

Dr. Norbekov je prakticiral osnove alternativne medicine z razvojem edinstvenega kompleksa, ki bo pomagal odpraviti boleče občutke, lokalizirane v sklepih.

Norbekov gimnastika je resnično edinstveno sredstvo alternativne medicine. To je celo vrsto alternativne medicine, ki se osredotoča na:

• izboljšanje zdravja;
• razvoj intuicije;
• poveča skupni ton.

Pri opravljanju dobro izbranih vaj se pozornost posveča besedni terapiji in psihološkemu pristopu k reševanju problema. Sistem vključuje več različnih tečajev, osredotočenih na splošno izboljšanje stanja vseh človeških organov in sistemov. S pomočjo gimnastike lahko izboljšate stanje hrbtenice in sklepov, metoda obnovitve dobrega vida pa je prejela široko povpraševanje.

Za popolno obvladovanje sistema dr. Norbekova morate opraviti 3 tečaje, in sicer:

• wellness;
• pripravljalni;
• glavni.

Tako lahko dobite popoln nadzor nad splošnim stanjem telesa in se znebite obstoječih zdravstvenih težav.

Glavni cilji tehnike

Vaje za hrbtenico - le del gimnastičnega kompleksa, vendar jih mnogi uporabljajo za odpravljanje drugih težav, ki se pojavljajo v telesu.

Glavna naloga terapevtske gimnastike dr. Norbekova je popolno izboljšanje telesa, ne le posameznih mišičnih skupin. Med vadbo se dihalni in kardiovaskularni sistem popolnoma okrepita.

S pomočjo posebnih vaj lahko dobite priložnost, da popolnoma nadzorujete svoje telo. Gimnastika Norbekov za hrbtenico pomaga obnoviti plastičnost in dobro mobilnost. Te sposobnosti veljajo za glavni kazalnik uspešnosti mladih in človeka, zato opravljene vaje pomagajo vrniti vse potrebne funkcije telesu, kar ima velik vpliv na zdravje.

Gimnastika za hrbtenico pomaga izboljšati delovanje vezi in mišic. Omogoča krepitev vseh elementov mišično-skeletnega sistema, ki zagotavlja odlično podporo za popolno zaščito hrbtenice in jo ščiti pred nadaljnjimi poškodbami. Za boljši učinek se uporabljajo tudi psihološke metode.

Pravila v telovadnici

Osnovno pravilo vodenja gimnastike v sistemu dr. Norbekova je pozitiven odnos, ki zagotavlja uspeh. Pred poukom morate ustvariti dobro razpoloženje. Glavna stvar - opraviti vse predpisane vaje z velikim veseljem in nasmehom. Če to ne deluje, je bolje preskočiti eno ali več sej.

Opravljanje splošnega niza vaj traja največ pol ure, bolnik pa mora biti dobro razpoložen. Pred začetkom pouka je potrebno vstati naravnost. Vaje je treba izvajati merjeno 10-krat z izmeničnimi obdobji napetosti in sprostitve.

Vaje je treba dopolniti z usposabljanjem vseh področij hrbtenice, ki pripomorejo h krepitvi in ​​izboljšanju dela notranjih organov. Preden začnete s telovadnico, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Vaje za zdravljenje težav hrbtenice je treba izvajati nenehno, vsak dan. Za ostale ni omejitev. Vendar pa imajo, tako kot druge uporabljene terapevtske specialistične gimnastike, vaje za hrbtenico v sistemu dr. Norbekova kontraindikacije.

Glavne kontraindikacije za vodenje gimnastike dr. Norbekova so:

• nosečnost;
• duševne motnje;
• operativna intervencija;
• težave s srcem;
• akutne bolečine v hrbtu;
• poslabšanje obstoječih patologij;
• pojav bolečine pri izvajanju vaj.

Preden začnete z usposabljanjem, se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom o izvedljivosti uporabe izbranih vaj.

Poleg tega lahko med anketo ugotovite prisotnost kontraindikacij za gimnastiko.

Različni programi

Gimnastika Norbekova za hrbtenico vključuje celo vrsto različnih programov. Vse vaje nudijo priložnost, da se izločijo vse mišice in sklepi v telesu. Terapevtski program traja približno 1,5 ure, vendar ne vsakdo ima veliko prostega časa, zato se vaje večinoma uporabljajo selektivno.

Vaje za zdravljenje sklepov rok in nog:

• raztegnite roke naprej, stisnite in odtrgajte pest;
• opravlja klike izmenično z vsemi prsti;
• rokovajte se in sprostite mišice;
• raztegnite roke in izvedite upogibanje in podaljšanje v komolcih;
• naredite obrne z rokami;
• vrtenje ramen;
• zmanjšati ramena od zadaj in povečati razredčitev;
• sleganje ramen;
• rokovajte se in jih sprostite;
• za nekaj sekund izmenično stojte na vsaki nogi;
• opravite vrtenje z dvignjeno nogo, ki je ukrivljena v gleženjskem sklepu.

Norbekov gimnastika za spinalno terapijo:

• nagibanje glave;
• z najbolj podaljšano brado, da gladko obračate glavo v različnih smereh;
• za vratno hrbtenico, da opravi gladka krožna gibanja;
• morate se upogniti in se dotakniti rok za tla;
• pesti v pasu in naredijo zavoje v različnih smereh;
• opravlja počasne kotičke ohišja, položi roke na pas;
• izvaja krožne premike medenice;
• dvignite roke, poskušajte doseči čim višje, noge pa morajo ostati popolnoma na tleh.

Norbekova gimnastika za hrbtenico ni le vadba, temveč dobro razvit sklop vaj, ki jih je treba kombinirati s pozitivnim odnosom do hitrega okrevanja, ki omogoča dolgo časa pozabiti na boleče občutke v hrbtu in drugih sklepih.

Prednosti te metode

Sistem zagotavljanja dobre mobilnosti vseh področij hrbtenice po Norbekovu se že dolgo uporablja v medicini. Nekatere vaje vzbujajo živahno zanimanje in najdejo veliko privržencev, čeprav obstaja veliko podobnih tehnik.

Norbekov je eden prvih, ki je bolezen začel zdraviti tudi od znotraj in ne samo od zunanjih manifestacij, s čimer je tehniko izpopolnil. V primeru hormonskih motenj, hudih stresov ali dolgotrajne depresije se v telesu pojavijo resne spremembe.

Skupna gimnastika vključuje niz vaj in hkrati psihološki učinek. Osnovne vaje sklepne gimnastike vključujejo uporabo več zaporednih gibov raztezanja.

Pomembno vlogo ima dejstvo, da v kompleksu zdravljenja ni treba kupiti dragega simulatorja. Za doseganje želenega učinka je potrebna le želja po izboljšanju.

Za tehniko je značilno, da je z nenehnim izvajanjem kompleksa vaj s pozitivnim razpoloženjem mogoče izboljšati splošni tonus telesa in zagotoviti vihar vitalnosti. Gimnastika dr. Norbekova je enako primerna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Bolezni hrbtenice in hrbtenice se pojavljajo že v zgodnji starosti, zato se usposabljanje na tem edinstvenem sistemu iz otroštva lahko izogne ​​težavam v prihodnosti.

Ta kompleksna tehnika pomaga vsem, ki jih skrbi preprečevanje bolezni in spremlja njihovo zdravje. To je neverjeten kompleks, ki pomaga odpraviti nemoč in nudi odlično priložnost za prosto gibanje na dolge razdalje. Lahko se tudi dobro pomladite.

Celoten kompleks je treba izvajati v strogem zaporedju, najprej morate dobro obremeniti roke in se nato premakniti na noge. Vaje za zgornjo hrbtenico se izvajajo prej kot za spodnji del. Ritem prvih razredov je treba izbrati strogo v skladu z zdravstvenim stanjem in lastnimi zmožnostmi.

Polnjenje po Norbekovih

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samozdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtor več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Podlaga za zdravljenje številnih bolezni Norbekov obravnava ne le redno vadbo po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-emocionalnega stanja osebe, brez katere ni mogoče v celoti obnoviti osnovnih funkcij človeškega telesa. Polnjenje po Norbekovih vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le lajšajo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, ampak tudi pomagajo pri zdravljenju hipertenzije, se znebijo sindroma stalne utrujenosti in razumejo, kako izboljšati in razviti doma.

Kaj je sistem Norbekov?

Glavna naloga študija po svoji metodi Norbekov obravnava razkritje osebnega potenciala za obvladovanje obstoječih pomanjkljivosti in nenehnega izboljševanja telesa in duha. V centru, ki ga je organiziral »doktor filozofije in psihologije« (to sam imenuje Norbekov), je bilo razvitih več metod, ki se razlikujejo ne samo po starosti, temveč tudi po spolu. Takšna delitev je po mnenju avtorja nujna, saj imajo ženska in moška telesa resne anatomske in fiziološke razlike in vse vaje je treba izbrati posamično, ob upoštevanju teh razlik.

V svojih publikacijah Norbekov pravi, da je nemogoče doseči fizično popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, in le moralno zdrava oseba lahko z rednim treningom zdravi svoje telo, zato so glavni cilji razredov Norbekov:

• povečanje samozavesti in spodbujanje samopoboljšanja;
• uresničevanje ustvarjalnih sposobnosti;
• povečanje socialne in delovne aktivnosti;
• ustvarjanje najbolj pozitivnega odnosa do sebe, telesa in lastnih sposobnosti.

Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice so kombinirane s psihoterapijo in avtogeničnimi učinki, katerih cilj je odpraviti stresni faktor in povečati odpornost na vplive zunanjih situacij.

Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat iz vaj, je potrebno izpolniti vse pogoje programa, od katerih je glavna naloga izvedba v pozitivnem razpoloženju.

Kako narediti usposabljanje učinkovito: pravila zaposlovanja

Da bi bile vaje hrbtenice ne le učinkovite, temveč tudi varne, je treba upoštevati določena pravila. Norbekov priporoča, da vsak dan opravljate vaje za hrbet in celo telo, pri tem pa vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost stresnega faktorja med vadbo in dober odnos. Začetek usposabljanja je potrebno le v dobrem razpoloženju.

Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete opraviti s skoliozo, kot tudi razmisliti o prepovedanih tovoru, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

V primeru čustvenega stresa ali skrajne utrujenosti je potrebno vključiti v razrede s pomočjo sprostitvenih tehnik: aromaterapija, audioterapija, solna kopel. Lahko se le malo sprostite v ležečem položaju, vendar tega ne počnite več kot 10-15 minut, saj lahko močan pretok krvi v mišice vodi v pretirano sintezo mlečne kisline, kar se klinično lahko kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem občutku pečenja ( da hrbtenica "gori"), mišična oslabelost.

Spodaj so navedeni drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno mobilnost vretenc ter ustaviti distrofične in degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic.

1. Pred poukom zdravnik priporoča gledanje smešnega filma ali televizijske oddaje. To bo pomagalo odvrniti pozornost od vsakodnevnih in poklicnih problemov ter ustvariti pravi odnos.
2. Če nimate časa za gledanje televizije, se lahko igrate in se zabavate pred ogledalom. Hkrati je priporočljivo, da opravite pasivno masažo ušesnih ušes: lahko jih drgnete, raztegnete, zavrtite in naredite vse, kar lahko povzroči nasmeh.
3. Vedno začnite z vadbo z majhnim ogrevanjem - to bo pomagalo preprečiti prekomerni vnos mlečne kisline v mišično tkivo.

Pomembno je! Kljub temu, da sam Norbekov trdi, da je njegova gimnastika primerna za katero koli osebo in nima kontraindikacij, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom pred začetkom pouka.

Set vaj

Vse vaje je treba izvajati sproščeno. Mišice bi morale biti sproščene, nobenih kretenj in nenadnih gibov ne bi smelo biti. Med polnjenjem je pomembno, da čutite vsako mišico in sklep ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo določene vaje in kakšne koristi bo telo dobilo. Vsako vadbo opravite 7-12 krat.

Ogrejte se

To je pomemben del programa usposabljanja, saj vam dobro ogrevanje omogoča, da se ogrejejo mišice in zmanjša tveganje poškodb vezi.

Tabela Vaje za ogrevanje.

Gimnastika Norbekova

Bolniki z artritisom, ki želijo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.

Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Občutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi porast vitalnosti. Poleg tega je popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.

Tudi med terapevtsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je namenjen različnim skupinam mišic in sklepov. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.

Osnovna načela

• Vse vaje se izvajajo v predpisanem zaporedju - najprej se razdelijo roke in noge, nato zgornji in zadnji od vseh spodnji del hrbtenice, kar omogoča temeljito delo na vsakem sklepu.
• Tudi če imate le roke ali noge, bodite pozorni na krepitev hrbtenice, zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od njegove učinkovitosti.
• Redno morate trenirati - šele takrat se lahko prepričate o učinkovitosti sistema.
• Morate se prilagoditi pozitivnemu rezultatu in narediti vaje produktivno, ne hitro.

Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!

Kdo je koristno, da se vključijo v gimnastiko Norbekova

Sistem Norbekov je zasnovan tako za tiste, ki so že doživeli artritis kot za ljudi, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje svojih sklepov. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo na enem mestu in se ne športijo.

Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.

Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere patologije mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.

Koristi

Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Konec koncev, vzrok resnih patologij pogosto postanejo stresi, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.

Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so pod vplivom rezultata. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.

Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Vam ni treba pridobiti dragih orodij in simulatorji, morate samo ne biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljševanje njihovih spretnosti.

Priprava postopka

Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.

Vaje ne delajte samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, si privoščite skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr. Norbekov.

Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ​​ur pred poukom se izogibajte težkemu obroku.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:

1. Stojte naravnost. Upognite desno in levo koleno izmenično, nato ga počasi poravnajte.
2. Načelo je enako kot pri prvi vaji, vendar je treba paziti na stopala. Med upogibanjem noge najprej potegnite nogo navzgor in jo nato obrnite v stran.
3. Širina ramen, noge na kolenih. Začnite izvajati krožne premike stopal, najprej navznoter, nato pa navzven.
4. Stopala skupaj, roke na kolenih. Hrbet se rahlo nagne naprej, nekoliko se zadrži v tem položaju, napne mišice, nato se poravna.
5. Začnite izvajati čepenje, ki širi kolena na stran.
6. Noge širine ramen. Dvignite nogo, jo stisnite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Enako ponovite z levo nogo.
7. Začetek vaje je enak kot v prejšnjem. Šele potem, ko ste spustili nogo na tla, jo morate ponovno dvigniti, vendar v ravnem položaju.
8. Ponovno dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, vendar je ne spuščajte, temveč izvedite krožne gibe.

Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.

Gimnastika Norbekova za roke

Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:

1. Raztegnite roke naravnost pred seboj in izmenično stisnite pesti, osredotočite svojo pozornost na postopek.
2. Če boste ostali v istem položaju, izvedite nadomestne klike z vsemi prsti.
3. S prsti nadaljujte z izvajanjem ventilatorskih gibov.
4. Dobro se pretresite, nato se sprostite.
5. Raztegnite roke naravnost, spustite ščetke navzdol in jih potegnite proti sebi, nato dvignite ščetke in jih povlecite proti sebi. Ponovite, kot vse druge vaje, 8-10 krat.
6. Začetni položaj - roke ravne vzporedno s tlemi, obrnite dlani vstran drug proti drugemu in nazaj.
7. Stisnite prste v pest in jih zavrtite v krog.
8. S podaljšanimi rokami izvedite upogib kolena.
9. S svojimi rokami naredite obrne, glede na vrsto znane vaje na veter.
10. Obrnite ramena - najprej naprej, nato nazaj.
11. Dvignite ramena in poskusite stisniti lopatice.
12. Skomignil.
13. Po intenzivnih obremenitvah počivajte roke - dobro jih pretresite in sprostite.
14. Roke vstavite v širino ramen, z drugo roko zgrabite komolec in ga povlecite nazaj. Telo ostaja v svojem prvotnem položaju.

Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.

Gimnastika za hrbtenico:

1. Gladko spustite glavo na prsi in se dotaknite njene brade. Vrat mora biti čim bolj napet.
2. Opazujte nagib glave levo in desno.
3. Poskusite povečati brado naprej in gladko obrniti glavo v različnih smereh.
4. Nadaljujte s krožnimi gibi glave.
5. Nato se začnejo intenzivnejše in resnejše vaje - čim bolj se upognite, da se z rokami dotaknete tal.
6. Somknite roke v gradu, zavzemite položaj, kot v prejšnji vaji, poskusite se raztegniti čim bolj.
7. Somknite roke v ključavnici za sabo in zaprite lopatice, ki se raztezajo naprej.
8. Dvignite levo ramo, spustite desno. Nato ponovite nasprotno.
9. Stojte naravnost, roke naravnost vzdolž telesa. Izmenično napetost in sprostitev, raztegnite roke z rameni navzdol in nato navzgor.
10. Roke so spuščene, krožne gibe opravite z rameni najprej navzgor in navzdol.
11. Postavite eno roko v ukrivljeno stanje za glavo, pustite drugo roko obrnjeno navzdol. Raztegnite komolca kolikor je mogoče.
12. Postavite roke na pas in opravljajte nadomestne nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
13. Počasi obračajte telo, roke, kot v prejšnji vaji, ostanejo na pasu.
14. Nadaljujte s krožnimi gibi z medenico.
15. Raztegnite roke navzgor, stopala skupaj, raztegnite se čim višje, ne da bi se odtrgali s tal.
16. Zadnja pomirjujoča vaja - dvignite roke in vdihnite, navzdol - izdihnite.

Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjeni usposabljanju samo enega dela telesa.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je niz vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih treba vzdržati zdravja.

Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:

• Bolezni mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
• Duševne motnje.
• Gestacijsko obdobje
• Srčne bolezni - vaje za ramenski sklep so še posebej kontraindicirane.

Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in boste lahko izvajali določene vrste vaj.

Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.

Gimnastika za hrbtenico Mirzakarima Norbekova

Hrustanec ima neverjetno sposobnost za okrevanje. Mlado hrbtenico lahko »raste«, ne glede na to, koliko ste stari.

Prožnost in dobro počutje hrbtenice

Prožnost in dobro počutje hrbtenice je mogoče obnoviti v vseh starostih. Res je, da je to pomembno za vašo željo in trdo delo na sebi. Samo v takih primerih lahko računate na popolno okrevanje.

Ko govorimo o bolečinah v hrbtu, mislimo najprej na hrbtenico - dolgi fleksibilni kostni steber, ki gre od glave do medenice, ki ga podpira. Hrbtenica je sestavljena iz triintrideset vretenc, ki tvorijo pet odsekov: vratna, hrbtna, ledvena, sakralna in trtica. Ker hrbet podpira celotno telo osebe, vsaka bolečina kaže na občutek negotovosti in pomanjkanje podpore.

Intervertebralni diski

Le malo ljudi ve, da so medvretenčni diski glavni element, ki veže hrbtenico skupaj, in predstavlja 1/3 njene višine. Glavna funkcija medvretenčnih plošč je mehanska (podpora in blaženje udarcev). Zagotavljajo fleksibilnost hrbtenice v različnih gibih (upogibanje in vrtenje). V ledvenem delu hrbtenice je premer diskov v povprečju 4 cm, višina pa 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima kompleksno strukturo. V osrednjem delu je pulpno jedro, ki ga obdaja hrustančev (vlaknat) obroč. Nad in pod pulpnim jedrom so preklopne (končne) plošče.

Skoraj vse naše notranje organe nadzorujemo preko živčnih kanalov, ki segajo od hrbtenjače v hrbtenjači.

Če hrbtenica ni v redu, stiskanje živčnih trupov ovira delovanje določenih vitalnih celic našega telesa, kar povzroča razvoj drugih bolezenskih procesov. Tako lahko rečemo, da hrbtenica ni le glavni del armature našega telesa, ampak tudi steber, na katerem počiva naše zdravje. Zdraviti ga je treba na »vas« in redno izvajati ustrezna usposabljanja, ki podpirajo njegovo »športno« stanje.

Po rednem treningu, gimnastiki praktično opazno rastejo. Seveda to ni rast v biološkem pomenu besede - samo obnovljena elastičnost medvretenčnih diskov vrne prejšnjo obliko hrbtenici.

Človek se ustavi in ​​se zdi višji, kot je bil.

Sedeči način življenja je poln številnih težav. Eden od njih je izravnavanje in deformacija medvretenčnih plošč.

Krvni obtok v okoliških vretenčnih tkivih se poslabša, zaradi česar se hrbtenica izsuši. Mnogi ljudje s starostjo izgubijo nekaj centimetrov višine, njihova starost pa se običajno upogne v loku. Ohraniti prožnost hrbtenice je ohraniti mladost in zdravje. Za to si prizadevamo. Zato izkazujemo marljivost in marljivost, obvladujemo ta material.

Ljudje, ki so imeli poškodbe hrbtenice, pa tudi operacijo na tem področju, morajo biti še posebej previdni in previdni.

Pred začetkom treninga hrbtenico delimo na dele - vratna, zgornja prsna, spodnja prsna in ledvena. Vsak od teh oddelkov (ali skupino oddelkov) bomo usposabljali, da bi mu posvetili vso pozornost in poskušali, kolikor je le mogoče, da bo ostalo še vedno.

Osnovni gibi so naslednji: upogibanje - raztezanje, stiskanje - dekompresija (kompresija in dekompresija), sukanje - odmikanje. Vsako gibanje se izvaja 10-15-krat. Iz iste vrste vaj za en razred izberite eno ali dve.

Dihamo samo skozi nos, treniramo sluznico in krvne žile. S tem se izboljša refleksni pretok krvi v možgane. Kdor diha skozi nos, misli bolje. Poleg tega se kisik v sinusih ionizira (pridobi negativen naboj) in le ta se kisik absorbira v krvi.

Če je hrbtenica nezdrava, se pri treningu razvije okrog mišičnega steznika, ki ga varuje pred prekomernimi ovinkom. Nagibi in obrnejo masažo medvretenčnih ploščic, hrustanec, pa tudi sosednjih vezi in sklepnih vrečk. Boljše se oskrbujejo s krvjo, postanejo elastične, starajo manj in se postopoma okrevajo. Da, zdravijo se, v nasprotju s sodbo uradne medicine. Nepovraten postane reverzibilen. Soli v sklepih so zmleti, in če so še vedno odloženi, niso v drgnjenju, temveč na strani, ne da bi posegali v gibanje (kar je v dobri veri potrjeno z rentgenskimi žarki).

V procesu treniranja se vretenca premikajo narazen, zavzema naravno pozicijo in deformirana hrustanca takoj začne rasti. Hrustanec ima neverjetno sposobnost za okrevanje. Mlado hrbtenico lahko »raste«, ne glede na to, koliko ste stari.

Raztegnemo hrbtenico in izboljšamo delovanje skoraj vseh notranjih organov. Poleg tega vsaka vaja izpolnjuje svoje ciljne cilje. Položaj »loka« je na primer aktiven pred glavoboli, utrujenostjo oči in prebavo. Vratne vaje trenirajo vestibularni aparat, lajšajo vrtoglavico, lajšajo gibalno bolezen, kar je še posebej pomembno za tiste, ki se zibljejo v vozilih. S temi vajami bomo začeli z vadbo.

Vaje za vratno hrbtenico

1. "Čiščenje perja." Brada zdrsne navzdol in se dotika prsi. Glava sledi bradi. Vrat je nekoliko napet. Bird očisti perje.

2. "Želva". Glava se rahlo nagne nazaj in se dotakne hrbta. V takem položaju ga skušamo navpično povleči v ramena. Nato sledi gladek nagib glave naprej. Na enak način (strogo vertikalno) ga vlečemo v sebe. Brada pritisnjena na prsih, njegova najpomembnejša naloga - dotakniti se popka. Sprva delamo brez napora, nato pa z rahlim naporom. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.

3. Nagib glave v desno in levo s pritrditvijo ramen. Hrbtenica od trtice do zadnjega konca je konstantna. Gibanje je gladko, ramena so popolnoma mirna. Nagnemo glavo in brez truda poskušamo dotikati ramo z ušesom (10-15 gibov v vsaki smeri). Ne bodite nerodni, če ne dosežete cilja. Sčasoma boste to storili svobodno.

4. "Doggie." Predstavljajte si, da skozi nos in zadnji del glave poteka nevidna os vrtenja. Z držanjem se začnemo obračati glave (kot okoli nosu). Brada gre navzgor. Pes posluša besede lastnika. Vaja se izvaja v treh različicah:

• nastavljena glava naravnost;
• nagnjena glava naprej;
• glavo vrgli nazaj.

5. "Sova". Glava je točno nastavljena (v isti ravnini s hrbtom). Počasi vzamemo pogled v desno ali levo in za njim zavrtimo glavo (proti stop, kot da bi poskušali videti, kaj se dogaja za nami). Vsakič, poskusite zmagati milimeter drugače, vendar brez veliko truda, ne pozabite, da še vedno niste sova. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.

6. "Buča". Krožne gibe glave, ki združujejo prejšnje vaje. Vrat služi kot bučni rep. Hrbet buče se čez ramena. Brez preobremenjenosti, vendar z zadostnim trudom vratnih mišic, izvajamo dosledno obvladane elemente. "Očistimo perje", dosežemo ramo z ušesom, "želva" - brada se je dotaknila prsnega koša, stremela k prestižnemu popku, nato se premaknila na drugo ramo, se ga dotaknila z ušesom, nato pa se je zadnji del glave pomaknil v glavo - potegnil glavo kot lupino ramena.

Vaje za zgornjo prsno hrbtenico

1. "Mrzljivi jež." Ramena so naprej, brada je prilepljena do prsnega koša, roke so pred njimi (dlani pokrivajo komolce). Ledja je nepremična.
Brada doseže prsni koš, ne da bi se dvignila, povlecite jo do popka. Zgornji del hrbtenice naj se kot lok premakne. Hkrati natančno nastavite ramena, ki se rahlo napnejo, naprej - drug proti drugemu. Predstavljajte si, da so na hrbtu - od vratu do lopatic - izskočile igle. Ježek ni všeč, je nabril. Vsa pozornost - zgornja prsna hrbtenica. Poskušamo ga bolje upogniti. Pojdite nazaj k gibanju, ne da bi se ustavili. Glava se nagne nazaj, glava gre nazaj. Povlečemo glavo navzdol, hkrati pa poskušamo spraviti lopatice za hrbet, nikakor ne dvigniti ramena. V tem položaju skušamo upogniti zgornji del hrbta.

2. "Lestvice." Polovinaste roke ležijo na ramenih. Ena rama gre gor, druga - navzdol, glava se rahlo nagne v isto smer. Odvijamo hrbtenico zgornjega prsnega koša in vsakokrat nekoliko poskušamo povečati deformacijo. Naredite isto v drugačni smeri. Vsa pozornost - hrbtenica. Začenjamo pridobivati ​​užitek od gibanja. Mi dihamo svobodno. Odhod iz začetnega položaja - izdihnite, vrnite se k njemu - vdihnite.

3. Dvigne in spusti ramena. Glava je nepremična, hrbet je naravnost, roke na šive. Spustimo ramena, potegnemo roke navzdol in dodamo malo napora. Potem dvignemo ramena - dokler se ne ustavi in ​​spet dodamo napor v tem trenutku. Po 5-6 uri se bo obseg gibanja povečal, v praksi se boste prepričali sami.

4. "Vlak". Preobrazite ta znana prevozna sredstva. Roke, položene na šive, si predstavljajte, da so naša ramena kolesa. Premaknjena po cesti - postopoma, brez naglice in razširitve obsega krožnih gibov. Revolucija na sekundo - in ne puff! Dihajte gladko, mirno. Ne pozabite na hrbtenico.

5. Nagne levo in desno (roke ob šive). Delamo stoječe. Roke tesno prilegajo telesu. Začnite s pobočji. Roke iz telesa se ne trgajo, izmenično jih potegnite navzdol. Najpomembnejša naloga (naravno nedosegljiva) je dotikanje stopal s konicami prstov. Skrivnost je, da ko so roke pritrjene v položaju "na šive", je zgornji del hrbtenice, ki ga treniramo, upognjen. V vsako smer naredimo 10 premikov. Nagib - izdih, dvig - vdihnite.

6. "Pomlad". Hrbtenica je ravna, pri trtičnem kašlju naredimo gibanje, kot da zajemamo vodo, in pritrdimo medenico v tem položaju.
V tem položaju (s trdno nepremičnim medenico):
a) stisnite hrbtenico kot vzmet;
b) raztegnite ga.

7. Twist. Hrbtenica, razen zgornje prsne regije, je togo nepremična. Krtačimo po ramenih in gledamo naravnost. V tem položaju poskušamo zavrteti nevezani del hrbtenice v desno in levo, vsakič ko se poskušamo premakniti malo dlje.

Vaje za spodnjo prsno hrbtenico

1-2. "Velik mračen jež." Delamo na enak način kot pri »frowning hedgehog« varianti, vendar si predstavljamo, da se igle pojavijo po hrbtu - od vratu do pasu. Medenica je trdno nepremična. Obratno gibanje: raztegnemo krono navzgor in nazaj, glavo zavržemo nazaj. V tem položaju skušamo čim bolj upogniti hrbet.

3. Nagne naprej in nazaj. Delamo, sedimo na stolu ali na tleh. Roke držita sedež stolca, hrbet je navpičen. Na izdihu se začnemo vzpenjati, poskušamo udariti nos v vaš lasten popek, medtem ko vdihavanje - vaš hrbet je poravnan. Za vsako gibanje porabimo 5-6 sekund. Brez resnih naporov naredimo 10-15 gibov. Pri upogibanju hrbtenice gre naprej. Poskušamo dobiti tilnico z zadnjico. 2-krat v 10-15 gibih.

4. "Lokomotiva". Krožno gibanje v ramenskih sklepih, hrbtenica pa deluje. Izvajamo več vaj v naslednjem vrstnem redu: »jež«, nato »stisnjena vzmet«, nato vzvratno gibanje (upogibanje hrbtenice naprej), »nepretrgano pomlad«. Hkrati se ramenski sklepi obračajo naprej. Naredite enako, obračanje ramenskih sklepov v nasprotni smeri.

5. "Bow". Pesti počivajo v hrbtu - v območju ledvic. Trudimo se čim bolj približati komolce in si predstavljati, da se pesti globlje potopijo v telo. Hrbtenica je obokana kot lok (pesti so puščice). Z drugimi besedami, položaj izgleda, kot da boste naredili most. V tem položaju se hrbtenici skušamo malo bolj upogniti. Povratno gibanje: začnemo "podreti", upogibati spodnjo prsno hrbtenico v nasprotno smer. Ko smo dosegli mejo, poskušamo malo bolj upogniti.

6. »Velike lestvice«. Leva roka je na zadnji strani glave, desna roka je ob telesu. V tem položaju naredite nagib na desno, nato pa na enak način - v levo, vsakič naredite dodatna prizadevanja.

7. vrtenje hrbtenice okrog svoje osi. Pozorno preberite opis! Delamo seje. Hrbet in glava sta poravnana in nameščena na isti liniji. Obrnite ramena in glavo v desno. Bodite previdni, glavne akcije se bodo začele prav zdaj! Ko se obrnemo do konca, naredimo majhne nihajne premike, vsakič z lahkim trudom, ko poskušamo ponovno zaslužiti nekaj centimetrov. Pri enem obratu (20 sekund) izvajamo 10-15 takih premikov (eno nihanje na sekundo). Ponovite vajo znova. Nato dvakrat naredite isto vajo na zavoju na levo. Dih ni zapoznel, dihamo svobodno.

8. Twists. Pritrdite medenico, roke - na ramena. Iz tega položaja nadaljujte z obračanjem. Naše oči vodimo na poljubno stran (kot da bi videli, kaj je za nami), nato pa za njo obrnemo glavo, nato ramenski pas. Amplituda pletenin je hkrati majhna, vendar vsako gibanje nekoliko poveča kot vrtenja. Tako izvajamo tri vrste ovinkov:
a) ravne črte (stojijo naravnost);
b) nagnjeno naprej (približno 45 °);
c) z odstopanjem nazaj (pod rahlim kotom).

Vaje za ledveno hrbtenico

1. "Smučar" ("drsalec"). Roke za - na spodnjem delu hrbta. Hrbet je naravnost, gledamo naprej. Iz tega položaja naredimo ovinek naprej, vedno bolj se raztezamo mišice pasu.

2. "Most". Prvič, glava sega nazaj, nato vrat, nato hrbet (celotna hrbtenica je ravna). Zavrnite tako nižje in nižje. V začetnem položaju se vrnemo v obratnem vrstnem redu: gibanje se začne v ledvenem delu hrbtenice itd.

3. Stalna deformacija. Noge - v širini ramen, v pestu - v območju ledvic poskušamo kolena čim bolj obdržati. Takoj, ko se pesti naslanjajo na spodnji del hrbta, začnemo postopoma odstopati nazaj. Najprej pride glava, nato pa korak za korakom - nazaj. Tvoje telo je okovje lestvice, kjer je črta "komolca pest" os ravnotežja. Glava in hrbet sta eni strani loka, spodnji del trupa in nog sta drugi. Obrnemo se in ne zadržujemo diha, potegnemo hrbtno stran glave do pete. Z občutkom, da nadaljnje deformacije ni mogoče, nadaljujemo z glavnim procesom: naredimo nihajne premike (10-15 krat), da povrnemo višek centimetrov. Vaja se izvaja dvakrat, brez upogibanja kolen.

4. Sprednje nagibanje sedenja. Naša naloga je, da se z nosom dotaknemo kolen. Roke ležijo vzdolž bokov, začnejo se nagibati. Ko smo dosegli mejo, kot ponavadi, dodamo napor, da zajamemo centimeter ali dva. Izdelujemo 3 pobočja - do desnega kolena, do tal med koleni, do levega kolena in naredimo 10-15 gibov. Ne bodite nerodni, če vam je cilj na prvi pogled nedosegljiv. Ko se svobodno dotaknemo kolen, poskusimo "kljukati" mat.

5. Nagne nazaj z dvignjenimi rokami. Delamo stoječe. Noge v širini ramen, roke nad glavo, prsti v ključavnici. Mi dihamo svobodno. Treniramo celo hrbtenico. Ko se kolena ne upognejo, začnemo odstopati nazaj. Doseganje meje, dodajte napor. Pozor se osredotočimo na hrbtenico. Naredimo 10-15 gibov. Vaja se izvaja dvakrat.

6. Stranska pobočja. Ena roka gre gor, nadaljuje hrbtenico, druga - navzdol, poskuša zagrabiti peto. Naslonimo se v poljubni smeri nižje in nižje. Dodamo napor, raztezanje hrbtenice v ledvenem delu. Podobno delamo na nasprotnem pobočju.

7. "Pregled pete." Z obračanjem levega ramena in rahlo obokanim hrbtom začnemo nihati, poskušamo pregledati desno peto od zunaj. Noge so nepremične. Podobno „opravimo pregled“ leve pete. Vsa pozornost je na hrbtenici! V vsaki smeri naredimo dva zavoja (15 gibov). Mi dihamo svobodno.

8. Nagibi z ovinkom ramena. Delamo sedeči, noge ločene. Dlani ležijo na prsih. Nagnite se naprej, skušajte doseči desno koleno z desno ramo (10-krat), nato pa z levim ramenom - levim kolenom. Potem - neposredna naklon, ko oba ramena gredo na tla. Poskusite vrteti ramena kolikor je mogoče. Sčasoma se poskusite dotakniti kolen. Ne naprezajte se. Podobno izvedite vajo za možnost, ko ramena težijo k prsti.

9. Pletenice. Izvaja se, kot je opisano zgoraj, vendar gre za celotno hrbtenico. Delamo tako v smeri urinega kazalca kot proti njemu.
Navpična je preprosta. Pogledamo stran stran. Po glavi, vratu, ramenih in celotni hrbtenici. Medenica, noge in stopala so nepremična. Krtače na podlakti. Kolena rahlo elastična. Dodamo nekaj napora.
Z nagibom naprej. Hrbet je naravnost, glava ni dvignjena, da ne bi deformirala os hrbtenice. Noge so širše od ramen, ramena so rahlo ozka, komolci rahlo nazaj.
Z nagibom nazaj. Vzeli so položaj "mosta" in "zavrteli". Najprej v eno smer, nato v drugo.
Stran je preprosta. Naslonili so se na desno in "zavrteli" na desno. Podobno naredite levi zavoj. Pogled gre od spodaj.
Stranski hrbtni del. Nagnjen na desno in "zavrtel" na levo. Poglej drsi na strop in naprej nazaj.

Po delu z vsakim oddelkom hrbtenice se sprostimo in opravimo dihalne vaje. Ravne roke (ena-dve) na dvignjenem dihu, spuščene (tri-štiri) z zadrževanjem diha. Ponovno so dvignile roke (eno-dve) - izdihne, spuščene (tri-štiri) - izdihne. Naredite vse 3-5 krat.

Koristen opomnik: trenirajte z veseljem, občudujte se.

Pred gimnastiko za hrbtenico po M. Norbekov, je potrebno narediti niz ogrevalnih vaj. In po gimnastiki - vaje za sklepe rok in nog in dihalna meditativna gimnastika.

Po metodi Mirzakarima Norbekova naj bi vsakodnevna vadba trajala 15-20 minut in vključevala:

1. Automanualni kompleks (masaža biološko aktivnih točk glave) in vaje za oči.
2. Vaje za hrbtenico.
3. Vaje za sklepe rok in nog.
4. Dihalna meditativna gimnastika.

Psihološki vzroki bolečine v hrbtu

Bolečina v križnici - najnižji del hrbta - pravi, da oseba vrednoti svojo neodvisnost nad vsem drugim in se boji izgubiti svobodo gibanja v trenutku, ko bodo drugi potrebovali njegovo pomoč.

Bolečina med petim vretencem ledvenega in enajstega vretenca v predelu hrbtenice, tj. Med križnico in pasom, je povezana s strahom pred revščino, materialno stisko.

Dno hrbta je povezano s sfero »imajo« - materialne dobrine, denar, partner, dom, otroci, delo, diplome itd. obsoja, da bi to priznal samemu sebi ali drugim. Posledica tega je, da je prisiljen storiti vse, kar je sam storil, da je vse na hrbtu. Takšna oseba je zelo dejavna v fizični sferi, saj se boji revščine in meni, da je občutek dobrega počutja odvisen predvsem od materialnega bogastva.

Bolečina v zgornjem delu hrbta, med deseto hrbtenico in vratnimi vretencami, to je med pasom in vratom, kaže na negotovost, čustveno nestabilnost. Za takšno osebo je pomembno, da se podpira in pomaga drugim. Tudi bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, ko oseba meni, da nekdo nekaj dela za hrbtom.

Vrat je zelo pomemben del telesa, na fizični ravni povezuje glavo s telesom, na metafizični ravni pa je duhovno z materialom. Bolečina v vratu kaže, da delate narobe in ne upoštevate situacije. Vaša imaginarna brezbrižnost vam odvzema prožnost in sposobnost, da najdete rešitev. Če se bojite, kaj se dogaja za vašim hrbtom, je ta strah verjetno plod vaše domišljije, ne pa resničnost. objavil econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Pot do mladine in zdravja"