Sodobni način življenja v mnogih ljudeh povzroča težave s hrbtenico. Prekomerne obremenitve ali njihova odsotnost, poškodbe hrbta vodijo do tega, da mišice izgubijo elastičnost, hrbtenica pa se lahko začne deformirati. Resnih posledic tako pogostega pojava, kot je intervertebralna kila - bolezen, ki povzroča resno nelagodje. Dikulova metoda s kilo hrbtenice se je dobro izkazala. Slavni ortoped Valentin Dikul ponuja poseben sklop vaj, ki so namenjene zdravljenju te patologije.

Malo o bolezni

Kila velja za precej zapleteno bolezen. Operacija se pogosto priporoča. Upoštevati je treba, da je operacija hrbtenice zelo nevarna. Obstaja nevarnost poškodbe hrbtenjače in drugih posledic, zato, če obstajajo priložnosti v interesu pacienta in zdravnika, ne delajte brez njih.

Vertebralna kila je posledica presnovnih motenj v tkivih, poškodbah in preobremenitvah. Živčni končiči so vpeti zaradi izbočenja pulposusnega jedra. Medvertebralni diski so patološko deformirani. Zaradi dolgotrajne degeneracije disk izgubi tekočino in postane krhek. Tudi pri hernijah se vlaknasti obroč raztrga in izboči.

Ukrepi zdravljenja spinalne kile vedno določajo občutek lokalizacije, stopnja razvoja bolezni in prisotnost zapletov.

Od nekirurških metod, protivnetnih in lajšajočih zdravil, novokainskih blokad, fizioterapevtskih vaj, masaže in raztezanja hrbtenice, nošenja korzeta, bo morda potrebno več fizioterapevtskih metod. V mnogih primerih se lahko z njihovo kompleksno kombinacijo znebite potrebe po kirurškem posegu.

Zdravljenje spinalne kile

Valentin Dikul je razvil lastno tehniko po poškodbi hrbtenice. In uspela je pomagati mnogim ljudem, da ponovno pridobijo mobilnost.

Osnova metode so vaje Dikul z kilo hrbtenice. Da bi jim dali dobre rezultate, se morate držati določenih pravil, ki bodo pripomogla k temu, da bo hitrost izvajanja pravilna, in obremenitev - dovoljena v tej patologiji.

Trajanje pouka je treba postopoma povečevati. V začetnih fazah lahko predolgo usposabljanje poslabša razmere. Upoštevajte tudi, da za dosego rezultata morate delati dolgo in trdo - vaje ne dajejo hitrih rezultatov.

Osnovna pravila za izvajanje vaj so:

• Pomembno je nadzorovati držo. Uporabite lahko posebne steznike in držo, ki preprečujejo raztezanje.
• Združite gimnastiko z ročno terapijo, masažo in drugimi ukrepi, ki jih predpiše zdravnik.
• Vadbo je treba odmeriti. Ko čutite minimalno bolečino in nelagodje, zmanjšajte težo tehtnic na izstrelkih.
• Skoki in ostri premiki niso dovoljeni.

Pravilno delovanje bo pomagalo znatno zmanjšati bolečine, okrepiti mišice hrbta.

Ena od napak pacientov je, da po hudi bolečini precej povečajo obremenitev in menijo, da bo to bistveno pospešilo proces okrevanja. To je nemogoče storiti - vsako povečanje aktivnosti mora biti postopno, mišični steznik pa mora biti pripravljen na naložene obremenitve.

Vaje so razdeljene v skupine:

• Varčevalni tečaj. Izvaja se v prvi fazi bolezni. Tudi najmanjša prenapetost ni dovoljena. Kompleks je namenjen pripravi pacienta na okrevanje. Vaja vrača povezavo med hrbtenjačo in mišično tkivo.
• Vmesni tečaj. Trajanje faze se določi glede na resnost bolezni, raven pripravljenosti pacienta in značilnosti telesa.
• Težka pot. Namenjen je obnovi poškodovanega dela hrbtenice, konsolidaciji dobljenih rezultatov. Samo močne mišice lahko prenesejo obremenitev in ohranijo telo v naravnem položaju. To je glavni pogoj za dolgoročno določitev rezultata.

Naslednji tečaj lahko nadaljujete šele po zaključku predhodnega usposabljanja. Ni specifičnih izrazov, vse je odvisno samo od tega, kako pacient sam deluje, in koliko se osredotoča na okrevanje - to je zelo pomemben vidik.

Treba je upoštevati, da gimnastika Dikulya za hrbtenico z kilo ima kontraindikacije. Le malo jih je, vendar so. Ob prisotnosti nekaterih neprijetnih simptomov je treba nekatere gibe opustiti.

Kontraindikacije vključujejo naslednje:

• visoka vročina;
• kršitev oskrbe možganov s krvjo;
• dolgoročne bolečine v mišicah;
• stisnite občutek.

Poslabšanje patologije hrbtenice je začasna kontraindikacija.

Tudi usposabljanje je v takih pogojih prepovedano:

• maligne neoplazme;
• bolezni srca;
• hemofilija.

Gimnastiko lahko začnete izvajati le za lajšanje akutnega napada, normalizacijo bolnikovega stanja in posvet z zdravnikom.

Vaje Dikulya nazaj za kilo: zmogljivost tehnologije

Valentin Dikul je razvil veliko število kompleksov, vendar so vaje kile drugačne, ker so namenjene krepitvi specifičnih mišičnih skupin. Določeni elementi joge, pilatesa, raztezanja so lahko prikazani. Vaje so izbrane individualno, vendar so vedno usmerjene v krepitev hrbta.

V kompleks so lahko vključeni naslednji elementi:

• Planck. To je narejeno s poudarkom na komolcih in prstih.
• Tečaji visijo pod pazduho.
• Gladko trup trupa na straneh.
• Drži vodoravno vrstico.
• Dviganje nog z ležečega položaja.

V rehabilitacijskih centrih je veliko število posebnih simulatorjev. Za usposabljanje doma bo dovolj in švedski zid. Če je ni mogoče uporabiti, lahko uporabite gumijaste jermene, da olajšate obremenitev sklepov in vezi.

Vaja Dikul z hernijo vratne hrbtenice

V primeru bolezni v vratni hrbtenici se gimnastika lahko izvaja le v času rehabilitacije. To lahko storite tudi za preprečevanje.

Vaje potekajo v sedečem položaju na stolu:

• Pri kilah v regiji materničnega vratu je koristno, da hkrati pritisnete na čelo in zadnji del glave. Postavite dlan na čelo in ga pritisnite tri sekunde, da se bo vaš vrat upognil. Izvaja se trikrat. Nato se to stori z dlanjo na zadnji strani glave.
• Vrnite glavo nazaj, po gladko spuščajte brado v področje jugularne jame.
• Sedi točno, glavo nazaj. Med zdravljenjem se poskušajte dotakniti ušesa. Naredite pet nagibov v obe smeri.
• Naredite 10 zavojev glave do ramen. Potreba, da se premaknete gladko, brez kreten.

Za izboljšanje delovanja kompleksa je priporočljivo, da se kombinirajo s plavanjem ali aerobiko.

Vaje za hernijalni prsni koš

Ta del hrbtenice omogoča stabilizacijo in normalno držo. Vaje, predstavljene v nadaljevanju, bodo pomagale zmanjšati kilo v prsni regiji:

• Lezite na hrbet, noge razprostrite po širini ramen, zložite roke na prsih. Med vdihom obrnite trup na stran, tako da se nasprotno ramo spusti s tal. Noge in medenice se ne smejo premikati. Gladko zavzemite izhodiščni položaj. Najprej naredite 8 ponovitev v obeh smereh in postopoma povečajte to število.
• Položaj je enak. Roke morajo zapreti podlakti. Poskusite maksimirati telo na straneh, ne da bi premikali noge in zadnjico.

Redno izvajanje teh vaj bo pomagalo zmanjšati bolečine v prsni regiji in odpraviti občutek stiskanja.

Dikul vaje za kile ledvene hrbtenice

Gimnastika se izvaja v ležečem položaju na ravni in trdni površini. Včasih so potrebna posebna orodja, kot so palica in gumijasti trakovi. Vaje se ponavljajo 8-krat na serijo. Sčasoma obstajajo trije pristopi, katerih interval je dve minuti.

Približen kompleks je lahko naslednji:

• Najprej morate ogreti mišice. To zahteva preprosto ogrevanje, ki lahko vključuje zavoje, različne nagibe in raztezanje.
• Nožice zavrtite v ležečem položaju. Levo stegno se gladko dvigne in obrne v desno. Enako ponovite za drugo nogo. V tem primeru ramena ne smejo izstopiti s tal.
• Prekrižajte roke čez ramena, noge razširite na širino ramen. Dvignite ramena in zavijte desno, nato pa levo.
• Prekrižajte roke na prsih. Rahlo dvignite noge in jih vzemite na stran. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj, nato pa to storite v drugo smer.
• Začetni položaj je podoben. Skupaj z ugrabitvijo nog na stran morate dvigniti telo.
• V ležečem položaju potegnite noge do zadnjice. Spustite kolena na straneh in se z njimi poskušajte dotakniti tal.

Zaradi rednega treninga s postopnim povečevanjem obremenitev se bo okostje postopoma vrnilo v normalno stanje. Vaje je treba izvajati skozi vse življenje, ker so sicer možne regresija in omejena mobilnost.

Redni tečaji o metodi Dikul, skupaj z upoštevanjem vseh priporočil specialista, pomagajo bolniku, da se vrne v popolno življenje. Najboljši dokaz učinkovitosti kompleksa je osebna izkušnja avtorja. Ampak ne pričakujte, da bo enostavno. Vsak dan moraš trenirati, pri čemer moraš določiti maksimum. To bo zmanjšalo bolečine in normaliziralo mobilnost hrbtenice. Tehnika je edinstvena, saj pomaga pacientu pozabiti na bolezen in ga ne uči živeti z njo. Mnogim je pomagala, da si pridobi zdravje.

Ponujamo si ogled videa z vajami Dikul z kilo.

Gimnastika Valentine Dikul: ugodnosti in vaje

Valentin Dikul je razvijal edinstveno metodo rehabilitacije bolnikov po hudih poškodbah. Izvirnost poučevanja je v smeri človeških prizadevanj za obnovitev funkcij telesa. Dikulova skupna gimnastika ni le niz posebnih vaj. Gre za sistem zdravstvenega varstva, podprt s podrobnostmi o osebnih izkušnjah in znanju, ki je uspešno dokazan v praksi.

Priljubljenost gimnastike Dikul

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Dikulova skupna gimnastika je priljubljena pri bolnikih in zdravstveno ozaveščenih ljudeh. Sam Valentin Ivanovič je uspel okrevati od kompresijskega zloma hrbtenice in se vrniti v polnopravno življenje. Številni privrženci edinstvene tehnike dobijo neverjetne rezultate pri obnavljanju funkcij hrbtenice.

Da se drevo ne zlomi, mu je dana podpora. Za hrbtenico je takšna podpora mišični steznik. Brez gibanja mišice atrofirajo in izgubijo elastičnost. Hrbtenica izgubi podporo in to je neposredna pot do osteohondroze in skolioze. Mobilnost kosti, diskov in velikih sklepov je močno zmanjšana. Obstaja bolečina v hrbtu, ki pogosto daje roki ali nogi.

Odstranite mišično blokado in okrepite mišični steznik - cilj kompleksnega zdravljenja takšnih bolezni hrbtenice kot so hernija diskov, osteohondroza, išias, skolioza in drugi. Takšna terapija se uporablja v rehabilitacijskih centrih. Osnove so fizikalna terapija. Zaradi obremenitev se v poškodovanih predelih hrbtenice odstranijo krči. Tako hitro in učinkovito okrevanje je možno pri vadbi na posebnih simulatorjih. Po odpravi vzroka bolečine pacient nadaljuje na naslednjo stopnjo - ustvarjanje in krepitev mišičnega okvirja.

Kdo prikazuje zglobno gimnastiko?

Gimnastika za sklepe se priporoča za naslednje bolezni:

Pokazalo se je tudi, da gimnastični kompleks preprečuje ljudi, starejših od 35 let, ki trpijo zaradi telesne nedejavnosti. To bo koristno za tiste, katerih dejavnosti so povezane s podaljšanim trajanjem. Učinek treninga se pojavi postopoma, prvi rezultati so opazni po določenem času z rednimi treningi.

Naloge sklepne gimnastike

Sistematičen pristop k vaji zagotavlja osebi potrebno obremenitev. Zaradi tega učinka na telo bolniki opazijo naslednji fizični in moralni rezultat:

• krepitev mišic hrbta in stiskanje;
• zmanjšanje usedlin soli;
• pomlajevanje telesa;
• skupna krepitev in razvoj;
• prožnost hrbtenice;
• nadzor izgube teže;
• povečana vitalnost;
• krepitev živčnega sistema;
• normalizacija presnovnih procesov;
• povečana dejavnost;
• energije

Dikulova gimnastika je prikazana pacientom vseh starosti, nima skoraj nobenih kontraindikacij, traja najmanj časa. Celotna ponudba vključuje:

• ročni postopki;
• eno od dveh skupin telesne dejavnosti;
• fizioterapija;
• režim pitja.

Za dolgotrajen rezultat potrebujete potrpljenje. Prvi pozitivni učinek se bo pojavil po 3-4 mesecih rednih treningov.

Kontraindikacije

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Kompleks fizičnih vaj ima nekaj kontraindikacij. Te vključujejo:

• onkološke bolezni;
• nalezljive bolezni v akutni fazi;
• motnje možganske cirkulacije.
• težave s srcem;
• bolezni hude faze živčnega sistema;
• telesna temperatura nad 37,5;
• huda kompresija hrbtenice.

Če ste že kdaj imeli urolitiazo ali epilepsijo, morate začeti predavanja z dovoljenjem svojega zdravnika.

Gimnastični kompleks

Dikulski sklepni kompleks je razdeljen na dva tipa. Namen prvega je podpora sklepov in razvoj mišic. Priporočljivo je, da ga izvajate vsak dan zjutraj in zvečer, primerna je za obdobje rehabilitacije bolnika. Prvi kompleks je razdeljen na dva dela: zjutraj trenirajo noge in hrbet, zvečer pa roke, želodec in prsi. Sistemski pristop krepi mišični steznik. V prvih treh mesecih je dovoljeno brez ponderiranja. Vaje se izvajajo gladko, z enakomernim dihanjem. Število ponovitev - 10-15-krat brez ustavljanja za 6 pristopov.

Naloga druge vrste gimnastike je razvoj prožnosti in elastičnosti ligamentnega aparata. To je bolj zapleteno kot prvo, ki ga lahko opravijo bolniki z rekonstruiranimi sklepi. Vaje pomagajo krepiti posamezne mišične skupine. Ko se navadite na obremenitve, morate uporabiti uteži in protiuteži. Dodatno težo, kot tudi sam kompleks, izberemo individualno.

Niz vaj za lajšanje akutne bolečine

Opravlja se, ko je bolečina še vedno huda, omejena je mobilnost v spodnjem delu hrbta, vratu in pri hoji. Hitrost zaposlovanja je počasna in gladka. Za to niso potrebni posebni simulatorji in oprema.

1. Začetni položaj - stoji na kolenih. Roke naravnost, glava gleda naprej. Ko izdihnete, spustite zadnjico na peto. Upogibaj naprej, izdihni. Ponovite do 12-krat. Hitrost je počasna; poskusite ne hiteti. S pojavom bolečine se lahko zmanjša amplituda.
2. Položaj telesa se ne spremeni. Kolena skupaj, dvignite brado. Zavrtite z obema nogama od ene do druge. Dihanje je poljubno.
3. Začetni položaj je enak. Brada dviguje, kolena skupaj, noge ležijo na tleh. Počasi spuščajte medenico na eno stran, dokler ne pride do blage bolečine, gladko na drugo.
4. V istem položaju opravite odklon od spodnjega dela hrbta, z glavo, ki ga je vrgel nazaj, in ga potisnite navzgor, spustite brado na prsni koš.
5. Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, stopite na tla. Počasi spuščajte kolena na desno, na levo. Nazaj s tal se ne more raztrgati. Ponovite do 10-12 krat.
6. Iz istega položaja izmenično z obema rokama zategnite koleno do želodca. Dihanje je poljubno. Ponovite do 10-12 krat.

Vse vaje so priporočene za izvedbo 2-3 pristopov.

Osnovne vaje kompleksa

1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Levo nogo obrnite do konca. Zadržite 3-5 sekund. Vrnite se na prejšnje mesto. Ponovite za drugo stegno. Pri opravljanju poskusa ohranjajte trup še vedno.
2. Ne da bi se dvignila s tal, si naravnajte noge narazen. Na vdih, obrnite telo na eni strani do meje, stojte mirno 3-5 sekund, izdihnite. Izvedite zavoj v drugo smer in opazujte dihalni način.
3. Ostanite v istem položaju, poravnajte noge. Povlecite nogavice do konca. Izvedite več drsnih gibov z prsti na desno, nato na levo, napnite noge. Ohišja ne odstranjujte s tal.
4. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so poravnane, narazen. Prekrižajte si roke na prsih, tesno ovite okoli ramen. Za nagib levo in desno iz začetnega položaja, pritrdite ohišje za 3-5 sekund v spodnji položaj.
5. Zavrtite na želodec, roke raztegnite vzdolž telesa z dlanmi navzgor. Dvignite ramena in noge brez pomoči udov. Za fiksiranje telesa v mejnem položaju za 3-5 sekund.
6. Vaja se izvaja med mirovanjem. Upognite se naprej in upognite hrbet vzporedno s tlemi.

Vaje v Dikulu zahtevajo zadostno število ponovitev. Hitrost usposabljanja je zmerna, gladka. Telo se sprošča, mišice se raztegnejo in zategnejo. Skladnost s pravili zaposlovanja pozitivno vpliva na gimnastiko.

Kompleks za krepitev mišic

Vaje za ustvarjanje in krepitev mišičnega sistema je treba izvajati v specializirani telovadnici. Kompleks vključuje:

1. Potisnite spodnji blok v želodec. Zasleduje dva cilja: vlečenje ledvenega dela in ustvarjanje mišičnega steznika.
2. Horizontalni pritisk za noge - za izgradnjo mišične mase v nogah in poravnavanje medenice. Prikazan za boj proti kilah zaradi raztezanja ledvenega dela, dela iz tiska.
3. Potisk navpičnega bloka k sebi. Razvija mišično maso zgornjega dela hrbta, razbremeni aksialno obremenitev in potegne hrbtenico navzgor.
4. Sedenje z utežmi (minimalna teža). Roke se spustijo, na dah, da se raztopijo v zabavah, da se na nivoju ramen uredi dumbbells. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev je 15-20-krat, 1-2 pristopov. Razvijajo se zgornji del hrbtenice in ramenskega obroča.
5. Iz istega položaja. Roke z dumbbells znižati. Na izdihu dvignite dumbbells pred seboj na ravni ramen in pritrdite, razprite krtače vodoravno, na izdihu nižje. Število ponovitev - 15-20. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo. Vrtenje rok poteka v ramenskih sklepih in ne v komolcu.

Kompleksna sklepna gimnastika za starejše

Artična gimnastika je namenjena pripravi telesa na stres, uravnovešenju, krepitvi vezi, kite in mišic. Med vadbo telo proizvaja hormon sreče, izboljšuje razpoloženje, povečuje energijo, vitalnost. To je še posebej potrebno za starejše ljudi. Za njih je bil razvit poseben kompleks sklepne gimnastike.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

1. Leži na hrbtu, izravnava noge. Upognite eno nogo in jo položite za koleno drugega. Spremeni se z izvajanjem v drugo smer. V začetni fazi je dovolj 5 ponovitev. Postopno povečajte njihovo število, pri čemer vsako stopalo dosežete do 20 ponovitev.
2. Ležite na hrbtu, upognite kolena in jih razporedite v širino ramen. S počasnim tempom dvignite kolena v različnih smereh in jih poskušajte spraviti na tla. Začnite s petimi ponovitvami, njihovo število postopoma povečajte na 20.
3. Soočenje z zidom, položite roke na to. Izmenično izvedite vrtenje z ravnimi nogami. Ne naredite kroga prevelika. Pri opravljanju morate zgostitve zgostiti in ne obremeniti mišic.
4. Leži na hrbtu, potegnite spodnje ude naprej. Noge izmenično dvignite v navpični položaj in jih pritrdite na vsakih 10 sekund.
5. Da leži na trebuhu navzdol, roke nad glavo. Pri dvigovanju trupa navzgor razporejene roke. Število ponovitev - 5-20, odvisno od telesne pripravljenosti.
6. Vaja za opravljanje, leži na trebuhu. Roke upognite v komolce in položite dlan pod brado. Alternativno dvignite noge navzgor.
7. Lezite na bok, opravite 10 metov s svojo nogo. Nato 10 kolenskih nog v kolku. Ponovite vse za drugo nogo.
8. Lezite na hrbet, poravnajte spodnje okončine. Alternativno povlecite do brade, ki je upognjena v kolenu. Število ponovitev - 10-20 za vsako nogo.
9. Za ogrevanje mišic vratu. Sedite na tla. Najprej položite glavo na eno ramo, nato na drugo. Podobno izvedite nagibanje glave naprej, nazaj. Hitrost je počasna, gladka.
10. Sedeti na stolu, obrniti telo, segati z rokami. Izvedite eno, nato drugo stran.

Iste vaje se uporabljajo v kompleksu za začetnike, vendar se uspešnost vsakega dviga dvakrat. Avtor same metode je primer okrevanja in vrnitve v normalno življenje po hudi poškodbi hrbtenice. Dikulska sklepna gimnastika daje rezultate s sistematičnim pristopom.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

79 vaj Valentin Dikul

Duševno usposabljanje

To je nujno. Da bi vadbe imele učinek, se mora vsaka vaja začeti z duševnim treningom. Najprej morate ustvariti določeno psihološko držo. S pomočjo vizualizacije, afirmacij že veste, kako to storite. Valentin Dikul sam močno priporoča, da najprej mentalno v glavi naredite vse, kar boste sedaj fizično opravili. To je še posebej pomembno v primeru, ko morate obnoviti mobilnost rok, nog, hrbtenice po poškodbi, operaciji ali med hitrim potekom bolezni. To ogrevanje je nujen pogoj za uspeh, saj vam omogoča, da pred treningom vzpostavite povezavo med centralnim živčnim sistemom (možgani in hrbtenjačo) in vsako mišico telesa. Tudi če vam mišice niso poslušale, ker je bila povezava že dalj časa izgubljena, se bo postopoma okrevala in začela delovati.

Ta tehnika »mentalne gimnastike« lahko pomaga bolnikom ne samo po poškodbi, ampak tudi po možganski kapi. Možno je obnoviti centralno živčno regulacijo, ki nadzoruje motorično aktivnost prizadetih delov telesa z ustvarjanjem miselne podobe ene ali druge vaje.

Vaša osebna metoda razpoloženja

To je izbrana, preizkušena in že izpopolnjena metoda mentalnega odnosa. Vsakdo ima svoje. Začeti ga je treba 15-20 minut pred vadbo in poskusiti podpreti med sejami.

Shema vaših dejanj je naslednja:

1. Ustvarite normalno okolje za vadbo. Ne bi smelo biti glasbe, tujega hrupa, ki bi vam lahko preprečil, da bi vadbo čim dražili.

2. Sprostite se z izbrano tehniko.

3. Vnesite želeno stanje razpoloženja.

4. Prilagodite se zdravju.

5. Izvedite »duševno ogrevanje« Dikul. Pripravila bo vaše mišice za delo.

7. Občutite utrujenost, jezo, ogorčenje, lenobe, obupnosti, vračanje k razpoloženju.

8. Zaključite vaje in si privoščite še en dodaten odnos, v katerem trdite, da je usposabljanje prineslo koristi, obstajajo rezultati.

Vaja "Duševno ogrevanje"

To vajo morate opraviti pred glavnim kompleksom.

Medtem, ko ste še vedno, si zamislite, kako dobro se bodo vaše roke ali noge upogibale in upogibale, opazite, kaj se dogaja s posameznimi skupinami mišic. Potrebno je podrobno predstaviti, kako se aktivno gibljete. Dikul trdi, da je tako pomembno, da brez takšnega procesa duševnega ogrevanja ni mogoče doseči zdravljenja. Mišice se sčasoma začnejo odzivati ​​na ukaz. Mišice se bodo odzvale - noge se bodo premikale. Ta "slika" - za zdravje poti.

Na primer, zamislite si, da prste stisnete v pest, dvignete noge in jih spustite navzdol. Mentalno izvajati večkrat, premišljeno potrebno za to gibanje. Nato naredite isto obrnjeno proti njim in si predstavljate, kako v tem trenutku delujejo mišice hrbta in trebuha. Nato z notranjim ukazom dvignite roke in ponovite celoten postopek. Čistejša in konkretnejša »slika«, hitrejša je povezava z drugimi deli možganov, ki bodo prevzeli funkcije živčne regulacije imobiliziranega dela telesa. Vsaka duševno opravljena vaja pusti svoj pečat v možganih, s ponavljanjem pa se postopoma ustvari veriga takih sledi in oblikuje novo središče živčnih povezav, ki ga nadzorno gibanje oblikuje. Pri bolnikih se to dogaja na različne načine. Glede na naravo poraza, moč volje, potrpežljivost, vztrajnost, lahko tak postopek posodabljanja traja mesec ali leto. Konec koncev je treba pred nastopom nezaslišane "ceste" izhajati "pot", ki se zasleduje na mestu sledi pionirjev.

Prvi sklop vaj (splošna rehabilitacija)

Ta kompleks se lahko imenuje splošna rehabilitacija. Vključuje tudi vaje, ki jih je Valentin Dikul izvedel po poškodbi, na samem začetku poti do vhoda v cirkusno areno.

Sprva je morda težko opraviti celoten kompleks. Da bi vam olajšali, ga lahko razdelite na več delov. Na primer, zjutraj naredite vaje za mišice nog in hrbta, popoldne pa vaje za mišice trebuha, prsnega koša in rok. Ni pomembno, v katerem zaporedju boste trenirali mišične skupine. Glavna stvar je, da so vse mišice dobile potrebno obremenitev. Zato morate imeti idejo o strukturi človeškega telesa in delovanju posameznih mišic različnih skupin.

V prvih dveh mesecih je bolj zaželeno sodelovati brez povečanja obremenitve, ponavljati 12–15-krat in približati število pristopov na 6. (Pristop je, da opravimo določeno številokratno vajo brez odmora.) Ne odlašajte z dihanjem, opravite duševne treninge pred vsako sejo.

Da bi bolje razumeli, kako se telo odziva na usposabljanje, da bi ugotovili vzroke za bolezni, prilagodili obremenitev, je zelo pomembno voditi dnevnik razredov. Ne pozabite vsak dan zabeležiti pulz pred treningom, v najbolj intenzivnem delu in v katerem času se bo pulz vrnil na začetno na koncu. Bodite prepričani, da zapišete število in vrstni red vadbe, število pristopov in ponovitev, obremenitev v vsaki vaji.

Vaja 1

Prehod z ležečega položaja na sedeči položaj dobro trenira trebušne mišice. Vendar je za mnoge bolnike težko narediti prav to. Če je teža obešena skozi bloke, bodo trebušne mišice delovale v lahkem načinu. Hkrati pa bodo hrbtne mišice postale bolj obremenjene: da bi lahko ležali nazaj, boste morali premagati odpornost tovora. Če je mogoče, morate obrniti na obremenitev izmenično obraz, hrbet in swing različne mišične skupine.

Vaja 2

Vaše roke so dovolj močne, vendar še vedno ne morete sedeti in se držati v tem položaju. Opravite vajo z visečo vrvjo. Poskušam sedeti, medtem ko leži na vrvnih stopnicah z rokami. Potem lezite na enak način. Pri dvigovanju bodo mišice rok, ramenskega obroča in hrbta aktivno delovale. Glavna naloga je rešena - ustvarjen je mišični steznik.

Vaja 3

Da telo ostane v sedečem položaju, morate v delo vključiti mišice hrbta, trebuha in bokov. Če pa to vajo rahlo spremenite, lahko delate tudi latissimus dorsi. Da bi to naredili, spustite tovor pod prsni koš in ga povlecite, upogibajte komolce.

Vaja 4

Izvlečete in vlečete svoje nogavice in prisilite teletne mišice na delo, zato bloki niso potrebni. Če pa namesto kabla na prste položite gumijast trak ali elastični povoj, se pojavijo nove možnosti. Roke lahko potegnete do prsnega koša - delujejo latissimus dorsi mišice. Naslonimo se nazaj in z naporom raztegnemo povoj, obremenjujemo dolge hrbtne mišice.

Vaja 5

Ta vaja je namenjena tistim, ki že lahko stojijo in se držijo podpore. Gladko gibanje poteka z medenico naprej in nazaj.

Vaja 6

Noge se izmenično gibljejo naprej in nazaj s polno amplitudo.

Vaja 7

Kabel od tovora, ki poteka skozi dva bloka, je pritrjen na kolena z zanko pasu, nato kolena opravljajo gibanje naprej in nazaj.

Vaja 8

Ko smo na pasu pritrdili kabel, boke premikamo na zabave.

Vaja 9

Držimo podporo in naredimo pobočja.

Vaja 10

Potrebno je nekoliko izboljšati simulator - izdelati mobilni voziček ali podporo na valjih. Stojimo na eni nogi, z drugo pa potegnemo voziček, na katerega je pritrjen tovor.

Vaja 11

Pritrjevanje tovora na koleno, dviganje in spuščanje noge.

Vaja 12

Pol-čep. Isti voziček na valjih se uporablja kot pri vadbi 10, ko je bil uporabljen za krepitev nog. Za to morate pritrditi še dve zatiči za počitek ramen. Čučenje, kot da zavijemo hrbet ob steno, potem pa, držimo ročaj vrvi in ​​si pomagamo z rokami, odtrgamo noge.

Ko boste delali skozi celoten kompleks, boste razumeli, katere vaje so vam najprimernejše, in v prihodnosti jih morate izvajati.

Sam Dikul je svoje vaje imenoval samo za trening. Med treningom vedno obstaja nevarnost, da ne ujamemo stanja telesa in preskočimo trenutek, ko se morate ustaviti. Toda tudi v tem primeru ne mečite treningov. Samo zmanjšajte obremenitev, naredite masažo, jejte zdravo hrano - več svežega sadja in zelenjave. Seveda ni vedno mogoče dobiti masažnih storitev, zato se morate naučiti tehnik samomasaže.

Če hočete poleg obnavljanja zdravja doseči športne rezultate, potem Dikul priporoča uporabo takšne sheme. Prvi in ​​pol do dva meseca - trening brez povečanja teže tovora, 50% njegove moči, samo za krepitev mišic. V naslednjem mesecu in pol poveča težo tovora in poveča število pristopov za približno 75% sile. In šele potem lahko greš na maksimalno težo in obremenitev. Če želite doseči nekaj rezultatov, se ne morete dolgo ustaviti na isti obremenitvi.

Drugi niz vaj

Ta sklop vaj je treba izvesti samo, če ste popolnoma obvladali prvi sklop vaj in okrepili mišice, tako da je čas, da nadaljujete s težjimi vajami ali pa ste ponovno pridobili mobilnost, vendar se ne želite ustaviti. Tudi ta sklop vaj bo koristen za tiste, ki trpijo zaradi različnih težav z zglobom in s tem povezanih težav pri gibanju.

Za delo z drugim nizom vaj boste potrebovali dodatno opremo. Ustvarjalno pristopite k vsem priporočilom Valentina Dikula. Ta sklop vaj lahko vzamete kot osnovo in naredite svoj sklop vaj. Bolje je seveda, če vam bodo strokovnjaki za fizioterapijo in zdravniki pomagali pri tem.

Tudi iz celotnega niza vaj izberite tiste, ki jih lahko izvajate. Hkrati pa bi moralo biti glavno merilo sodelovanje tistih mišičnih skupin, ki jih potrebujejo. Za vsako mišično skupino izberite eno vajo. Nato jih razdelite na dva dela. Vaš trening mora biti naslednji: prvi dan trenirate eno mišično skupino, drugi dan drugi in tretji dan počitka. Zelo pomembno je, da se telo navaja na tovore postopoma. Zato je treba vsak dan izbrati težo in protiutež, pri tem pa se osredotočiti na vaše dobro počutje.

Najprej naredite vaje eno za drugo, postopoma povečajte število pristopov na tri. Seveda, teža na prvi trening, dvigni eno, tako da lahko naredite vaje enostavno z njim. Pomembno je narediti popolno gibanje, pri katerem bi se ravnanje in krčenje mišic zgodilo do konca. Ko se mišice obnavljajo, je treba zmanjšati težo protiuteži. Ko ste se naučili izvajati vadbo brez protiuteži, ki jo osvetli, jo naredite z obremenitvijo enake teže in postopoma povečajte njeno težo.

In ne pozabite, da morate med vadbo dihati enostavno in ritmično, ne da bi zadržali dih. Med pristopi potrebujete počitek v 1-2 minutah.

Opis vaj: številke 6-8 pomenijo, da morate vadbo opraviti 8-krat, potem počivajte 1-2 minuti, nato pa to ponovite, in tako naprej, samo 6-krat. Rezultat je 6 sklopov 8-krat.

Vaja 1

Simulirajte čepenje, medtem ko ležite na vozičku z obema nogama, ki počivata (6-8). Teža z vsakim pristopom se poveča.

Vaja 2

Simulirajte squatting na eni nogi, ki leži na vozičku s poudarkom (6-8).

Vaja 3

Čučenje in ravnanje do polne višine s hrbtno stranjo na vozičku, se teža tovora postopoma zmanjšuje (6-8).

Vaja 4

Gibanje kolesarja, ki leži, izmenično z vsako nogo. Postopno povečajte težo (6-8).

Vaja 5

Ravnanje in upogibanje nog, postopno povečanje teže (6–8).

Vaja 6

Upogibanje nog z rokami (5-12).

Vaja 7

Ravnanje nog z rokami (5–12).

Vaja 8

Naraščajoče in naraščajoče noge, postopoma povečajte težo (6-12).

Vaja 9

Ravnanje in upogibanje nog, ki ležijo na želodcu, postopoma povečujejo težo (6-12).

Vaja 10

Sedenje na stolu, upogibanje in poravnavanje nog, postopno zmanjšanje teže (6-8).

Vaja 11

Ravnanje z dvignjenimi nogami pod kotom 45 ° z uporabo roke s protiutežjo postopoma zmanjšuje težo (6–8).

Vaja 12

Leži na boku, med noge se vstavi preproga. Drsno ravnanje in upogibanje nog, ki leži na vrhu mat (5-12).

Vaja 13

Razredčevanje nog (5–12).

Vaja 14

Stopala sploščena (5-12).

Vaja 15

Leži na preprogo, širi in zmanjšuje noge (5-12).

Vaja 16

Ravnanje nog, ki ležijo na hrbtu, postopoma zmanjšuje težo (6-8).

Vaja 17

Upogibanje nog, medtem ko leži na želodcu, postopoma zmanjšajte težo (6–8).

Vaja 18

Ravnanje noge, ki ležijo na želodcu, postopoma zmanjšati težo (6-8).

Vaja 19

Če spustite noge, postopoma povečajte težo (6–8).

Vaja 20

Dviganje nog, postopoma povečati težo (6-8).

Vaja 21

Dvig medenice (5-10).

Vaja 22

Sedite in postopoma zmanjšujte kot (5-10).

Vaja 23

Upognite se naprej in poravnajte, postopoma zmanjšajte težo (5-8).

Vaja 24

Držite klop in izmenično dvignite noge (6-8).

Vaja 25

Ležanje na preprogo, takoj premaknite obe nogi na desno in levo (6-8).

Vaja 26

Sedenje na stolu se upogne v desno in levo z bremenom v roki (6-8).

Vaja 27

Sedenje na stolu, upognite se in odvezite hrbet (5-10).

Vaja 28

Medtem ko stojite, da si noge ločite, postopoma povečajte težo (6-8).

Vaja 29

Stojte in se držite za podporo, premikajte noge nazaj, postopoma povečajte težo (6–8).

Vaja 30

Nato noge dvignite navzgor, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

Vaja 31

Dvignite roke navzgor, postopoma povečajte težo (6-8).

Vaja 32

Raztegnite roke ob straneh, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

Vaja 33

Za poravnavanje rok v komolcih postopoma povečajte težo (6–8).

Vaja 34

Upognite roke na komolcih, postopoma povečajte težo (5-6).

Vaja 35

Ležanje na preprogo, drsenje z rokami (6-12).

Vaja 36

Lezenje, poravnajte roke v komolcih, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

Vaja 37

Ko ležite, dvignite ravne roke in postopoma zmanjšajte težo (6-8).

Vaja 38

Laganje, dvignite ravne roke za glavo in jih spustite vzdolž telesa (6-8).

Vaja 39

Ležanje, roke sploščite, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

Vaja 40

Gibanje kolesarja med sedenjem, teža se postopoma povečuje (5-20).

Vaja 41

Gibanje kolesarja, ki leži, postopoma povečuje težo (5-20).

Vaja 42

Sedite, dvignite spodnje okončine na prste. Če je mogoče, obremenite kolena (5-20).

Vaja 43

Z nogami zavrtite kroglo ali valjček (5 kompletov po 2 minuti vsake noge).

Vaja 44

Stoječe, dvignite se na nogavice (5-20).

Vaja 45

Ko ste napenjali vrat in nazaj, postopoma povečajte težo (5-6).

Vaja 46

Upogibanje telesa naprej, teža se postopoma povečuje (5-6).

Vaja 47

Ko sedimo (5-10), potegnemo kolena do prsnega koša.

Vaja 48

Za zategnitev kolen na prsih, ko ležite, postopoma povečajte težo (6-8).

Vaja 49

Sedite z ležečega položaja z nogami, ki so upognjene v kolenih, in postopoma zmanjšajte težo (6-8).

Vaja 50

Stalni, premaknite medenico nazaj, postopoma povečajte težo (5-5).

Vaja 51

Medtem ko stoji, premaknite medenico naprej, postopoma povečajte težo (5–5).

Vaja 52

Cene s težo, teža se postopoma povečuje (5-5).

Vaja 53

Stalni, poravnajte nogo, postopoma povečajte težo (6-8).

Vaja 54

Ležanje na hrbtu, izmenično pritiskanje nog na tla, postopoma povečati težo (5-20).

Vaja 55

Sedenje, izmenično postavite noge na tla, postopoma povečajte težo (5-20).

Krči in krči se umaknejo pred raztezanjem

Med treningom (še posebej na začetku) in takoj po tem se lahko pojavijo krči. Lahko vas motijo ​​tudi ponoči ali drugič, kar ovira spanje in počitek. Spazmi so nenadne neprostovoljne kontrakcije paraliziranih mišic. Kljub temu, da je komunikacija z možgani prekinjena, telo pod prizadetim območjem pošilja signale hrbtenjači, ki se refleksno odzove s krčenjem mišic. Ker je prenos poškodovanih oslabljenih impulzov iz možganov moten, se draženje prenese še hitreje kot pri zdravih ljudeh. Intenzivnost napadov pri vseh ljudeh je drugačna. Največkrat se pojavijo napadi ledvenega spodnjega vretenca.

Pogosto se konvulzije zamenjujejo s krči, kar pomeni "krči" vseh krčevitih gibov mišic telesa. Spazmi vam lahko povzročijo tudi nelagodje, kot so krči. Spazmi so nehotene kontrakcije mišic, vendar daljše in povzročajo nenadne, nenadne premike.

Da bi se izognili takšnim neprijetnim občutkom, kot so krči in krči, je koristno, da se raztezete. Za najboljši učinek je treba raztezanje opraviti večkrat na dan. Zdaj se bomo seznanili z vajami, ki jih priporoča Valentin Dikul.

Vaje za raztezanje proti mišičnim krčem

1. I. p. (Začetni položaj) - leži na hrbtu. Upognite eno nogo v kolenskem sklepu in jo povlecite do prsnega koša, druga noga je poravnana, lahko jo držite s tovorom, kot je vrečka peska.

Potem spremenimo noge. Vaja se izvaja 10-krat z vsako nogo.

2. I. str - sedenje s poravnanimi nogami. Počasi nagnite trup naprej, kolikor je le mogoče, ravnanje. Ponovite 10-krat.

3. I. str - ležeče, ravne noge. Vzrejanje ravnih nog ob strani - 10-krat.

4. I. str - ležeče, ukrivljene noge v kolenskih sklepih. Delimo in zmanjšujemo noge desetkrat.

5. I. p. - ležite na hrbtu, ena noga izravnana in fiksirana, druga ravna noga pa z rahlimi kretnji dvigne. Zaženi desetkrat vsako nogo.

6. I. str. Izmenjajte noge izmenično vstran - 10-krat.

7. I. p - ležanje na hrbtu. Ena noga je upognjena pod kotom 90 stopinj in stoji na kateri koli oviri, druga pa je ravna. Raztegnemo mišice v kolčnem sklepu in upognemo nogo, dokler se ne pojavi bolečina. Vsako nogo naredite desetkrat.

8. I. str - leži na boku. Povlečemo naravnost nazaj in se podpiramo v spodnjem delu hrbta. Izvaja se z vsako nogo 10-krat.

9. I. str - leži na trebuhu. Pri kolenskih sklepih desetkrat upognite noge.

10. I. p - ležanje na trebuhu (najbolje z asistentom, ki sedi na zadnjici). Ravna noga se dviga čim dlje. Izvaja se z vsako nogo 10-krat.

11. I. p - leži na trebuhu, noge so ukrivljene v kolenih. Izdelava gleženjskih sklepov: 10-krat večkrat potegnemo prste vsake noge.

12. I. str - leži na trebuhu. Približajte obe nogi hkrati 10-krat.

Dikul gimnastika: vaje za hrbtenico in hrbtenico

Valentin Dikul je precej znana osebnost v cirkuskih krogih, vendar ni postal toliko znan po svoji umetniški poti kot pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema. Vaje, ki jih je razvil, so že pomagale več sto in celo tisočim ljudem, zato vam predlagamo, da se seznanite z njihovo bistvo in tehniko.

Kaj je bistvo sklepne gimnastike Dikul

Eden glavnih problemov okrevanja ljudi, ki so utrpeli travmo, je omejena aktivnost, ki jo spremlja atrofija mišičnih in sklepnih tkiv. Valentin Dikul je razvil vrsto vaj, ki so namenjene njenemu reševanju, oseba pa potrebuje le željo in redno izvajanje vseh priporočil. Avtorjeva tehnika je namenjena preprečevanju atrofičnih procesov v primeru poškodb hrbtenice ali posameznih sklepov, dopolnjevanje vseh vaj pa pomaga pri popolni obnovi telesne aktivnosti.

Kompleks je sestavljen iz več zaporednih faz, ki prispevajo k postopni krepitvi vseh tkiv in normalizaciji presnovnih procesov na prizadetih območjih. Poleg dveh sklopov fizičnih vaj program sanacije predvideva izvajanje določenih postopkov:

• akupunktura;
• ročna terapija;
• skladnost z režimom pitja;
• izvajati fizioterapevtske tehnike.

Redna skladnost z zahtevami vaj (in v kompleksu jih je okoli 60) vam ne bo pomagalo le po okrevanju od poškodb, temveč tudi učinkovito odpravilo bolečine in krče v sklepih, ki so posledica starostnih sprememb ali rednega dolgotrajnega sedenja.

Vse, kar je potrebno, je izbrati pravi trening, odvisno od specifičnega problema (bolečine v hrbtu, vratu, spodnjem delu hrbta ali poškodbe posameznih delov mišično-skeletnega sistema). Nekatere vaje se ponavljajo v ločenih "podkompleksih", zato se njihova učinkovitost povečuje.

Indikacije in kontraindikacije

Nekateri ljudje menijo, da je metoda Dikula nekakšna rešitev za obstoječe težave, vendar je v resnici le pomoč v obdobju okrevanja in vedno je vredno razmisliti o morebitnih kontraindikacijah za njeno uporabo. Glavne indikacije za uporabo vaj lahko služijo naslednjim stanjem:

• deformacija sklepov;
• degenerativne bolezni hrbtenice;
• pojav intervertebralne kile;
• poškodbe in modrice;
• Cerebralna paraliza;
• skolioza;
• moteno gibljivost in celovitost velikih sklepov hrbtenice;
• zlomi okončin;
• kronična artroza.

Poleg tega bo polnjenje Dikulya koristno kot preventivni ukrep za preprečevanje razvoja teh bolezni, uveljavljanje mišičnega sistema trebuha in povečanje splošnega tonusa telesa. Športniki ga lahko uporabljajo tudi med fazo ogrevanja pred glavnim treningom.

Kar zadeva kontraindikacije, bodo v tem primeru naslednje:

• onkološke spremembe različnih stopenj in intenzivnosti;
• akutne nalezljive bolezni;
• kršitve procesa oskrbe možganov s krvjo;
• bolezni srca in ožilja;
• težave z živčnim sistemom, zlasti v akutni fazi;
• povišana temperatura (nad 37,5 stopinj);
• jasna kompresija hrbtenice.

Če so bolniku v preteklosti diagnosticirali urolitiazo ali epileptične napade, se lahko pouk začne šele po ustreznem posvetovanju s strokovnjakom.

Set vaj

Skladnost z zahtevami tehnike vadbe je jamstvo za pozitiven rezultat celotnega dela, zato mora vsak začetnik poznati osnovne vaje za gimnastiko za vratne, ledvene in prsne dele ter vaje, ki so namenjene lajšanju bolečinskih simptomov pri osteohondrozi, kili in drugih motnjah v hrbtu.

Cervikalna gimnastika

Prebivalci megalopolisov ali celo majhna mesta so pogosto prisiljeni omejiti svojo telesno dejavnost, kar je predvsem posledica delovnih pogojev. Vendar pa taka odločitev negativno vpliva na stanje hrbtenice in zlasti na njeno maternično vratno regijo.

Nastajajoče bolečine so pogosto posledica stisnjenih živčnih končičev in zahtevajo takojšnjo rešitev problema, ki lahko pomaga Dikulovi vratni gimnastiki.

Sestavljen je iz več faz in vključuje naslednje ukrepe:

1. Za začetek opravite ogrevanje (lahko uporabite hojo na mestu, s polno obremenitvijo celotnega stopala: poravnana ramena, roke navzdol).
2. Nato se postavite pokonci, rahlo razširite noge in se sprostite.
3. Vdihavanje zraka skozi nos, nagnite glavo naprej in poskusite priti do prsi do brade.
4. Na izdihu nagnite glavo nazaj in zasedite začetni položaj.
5. Medtem ko vzdržujete takšno pozo, nagnite glavo na desno in nato v levo, ponavljajte to akcijo večkrat (pri vdihavanju se morajo ušesa dotakniti ramen, na izdihu pa glava zavzame začetni položaj).
6. Zdaj počasi zavrtite glavo, poskušajte ohraniti največjo amplitudo (opravite gibanje 1-2 minuti).
7. V istem položaju zavrtite glavo na desno in levo, da bi videli vse, kar se dogaja za hrbtom (brada mora biti vedno vzporedna s tlemi).
8. Na koncu treninga rahlo raztegnite vse mišice: v pokončnem položaju (noge skupaj) se nagnite naprej in poskusite objemati noge na kolenih. Držite ta položaj 30 sekund.

Video: Tehnika za izvajanje vaj za gimnastiko vratu Lahko začnete z enim krogom, kasneje pa lahko izvedete ta niz dejanj večkrat na dan, v vsakem trenutku. Poleg tega obstajajo tudi posebni kompleksi, ki vključujejo uporabo dodatne opreme, na primer v obliki zanke na glavi (izdelamo jo lahko iz elastičnega povoja ali kupimo kot končni izdelek).

Ko se segrejejo, ga fiksirajo skozi brado in nagnejo glave v različnih smereh, pri tem pa ohranijo popolno sprostitev vratu.

Za spodnji del hrbta

Naslednje vaje bodo pomagale odpraviti bolečine v hrbtu ali celo zdraviti kilo ledvene hrbtenice:

Možnost 1. V ležečem položaju upognite noge in položite roke vzdolž telesa, pri tem pa čim bolj napnite trebušne mišice in globoko vdihnite. Preštejte do štiri in izdihnite zrak, nato pa na račun osmih. Skupno potrebo po 12 ponovitvah.

Video: tehnika vadbe za spodnji del hrbta Možnost 2. V ležečem položaju (na hrbtni strani), iztegnite noge naprej in, ne da bi jih dvignili s površine, rahlo dvignite telo in fiksirajte položaj telesa za 10 sekund. Po tem času počasi zavzemite začetni položaj in počivajte 15 sekund. Izpolniti morate 15 ponovitev. Možnost 3. Ležite na hrbtu, upognite kolena in s svojimi rokami izvedite navzkrižno gibanje: levo na desno in desno na levo. V tem primeru roke zategnejo kolena do glave, da dosežejo določen odpor. V tem položaju je telo fiksirano za 10 sekund, nato pa pride do 15 sekundnega počitka. Ponoviti je treba vsaj 5-10 ponovitev. Možnost 4. Ležite na želodec in razporedite vse okončine ob straneh, da jih čim bolj raztegnete. 15 sekund poskusite doseči svoje namišljene predmete z rokami in nogami, nato počivajte nekaj sekund in ponovite vajo. Samo 10 pristopov.

Video: Tehnika za vaje v spodnjem delu hrbta Možnost 5. Ležite na desni strani in dvignite roko in nogo, kot da bi dosegli namišljeni cilj. Držite jih v tem položaju 10 sekund, nato pa obrnite na drugo stran in ponovite že izvedene ukrepe. Skupno je treba doseči 15 pristopov 5-krat. Za najbolj pozitivne rezultate je treba pouk opravljati dnevno, najmanj 1 uro.

Od osteohondroze

Pri zdravljenju osteohondroze Dikulova tehnika pomaga pri obnovi hrbtenjače na celičnem nivoju, vendar je to mogoče doseči le s pomočjo rednih in dolgotrajnih treningov z zadostnim fizičnim naporom. Res je, da se nekatere vaje iz avtorjevega programa lahko imenujejo vaje za moč, kar pomeni, da se o možnosti uporabe teh zdravil pogovorite z zdravnikom.

Priporočljivo je, da začnete izvajanje kompleksa s restorativnimi in segrevalnimi gibi, gladko premikanjem na elemente gimnastike in vajami za moč (uporabljajo se v zaključni fazi usposabljanja). Razmislite o nekaj vajah po metodi Dikula, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v hrbtu in učinkovito rešiti problem osteohondroze.

Vaja 1. Stojte na vseh štirih in poravnajte roke, medtem ko rahlo dvigujete glavo. Na izdihu poskusite popolnoma spustiti zadnjico na peto, nato pa vdihnite in upognite se naprej. Vsi gibi morajo biti počasni, da ne povzročajo bolečine. Če se prikaže, zmanjšajte amplitudo. Število ponovitev - 10-krat. Vaja 2. Začetni položaj je enak kot v prvem primeru: stoječi na vseh štirih nogah, upognite kolena in rahlo dvignite glavo. Poravnajte dihanje (ne sme biti v presledkih), vzemite desno nogo na stran in začnite nihati, ne da bi jo poravnali na kolenu. Enako ponovite za levo nogo. Za vsako okončino so dani 1-2 minuti. Vaja 3. Iz položaja “na štirih” spustite medenico v desno in nato na levo stran, dokler ne začutite bolečine. Kolena in stopala ves čas ostanejo na tleh (ne gledajo od površine). Število ponovitev - 10-15 krat. Vaja 4. V istem začetnem položaju, medtem ko vdihavate, čim bolj upognite hrbet in ko izdihnite, ga obkrožite navzgor, medtem ko brado pritiskajte na prsi. Te ukrepe je treba ponoviti - 15-20 krat. Vaja 5. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih postavite čim bližje drug drugemu, pri tem pa položite roke na šive. Glavna naloga je spustiti kolena na levo in desno stran, dokler se ne pojavi bolečina. Dihanje je poljubno, roke ne spremenijo svojega položaja. Vedno začnite s sejo za ogrevanje in prenehajte, če doživite neznosno bolečino, ki ne izgine v nekaj minutah.

Za prsi

Če imate težave s hrbtenico v predelu prsnega koša, vam bodo v pomoč naslednje vaje:

"Cat": stoji na vseh štirih, upognite se nad vdihom in upognite hrbet z izdihom (glava sledi poti hrbtenice). "Nepopolni most": leži na tleh, dvignite spodnji del hrbta in nazaj na "most", vendar ga ne dokončajte (roke ostanejo na tleh). Gibanje se izvaja počasi, izdih pa v trenutkih največje napetosti. "Obrne telo leži." V ležečem položaju, poravnajte noge in zaklenite medenico. Izdihnite, obrnite telo v desno in ga po kratkem fiksiranju v tem položaju vrnite nazaj. Naredite enako na levi strani, samo tako, da umivalnik in noge nenehno ostanejo mirne. "Vaja z palico." V stalnem položaju, vzemite gimnastično palico in jo držite pred seboj, sledite pobočjem, vsakič vdihnite zrak. V vsaki smeri morate opraviti na 5 pobočjih, ne da bi zadržali zrak v sebi. Vsaka vaja se izvaja 5-10-krat, odvisno od stanja telesa in stopnje maternične osteohondroze.

Za bolečine v hrbtu

Če bolečine v hrbtu nimajo posebnega fiziološkega vzroka (npr. Kile) in je povezano z omejevanjem telesne dejavnosti ali pretiranega stresa, bodo naslednje vaje pomagale pri lajšanju:

"Nahaja se na kolenih." Vstajanje na vse štiri in široko razpršene roke, povlecite hrbet in dvignite glavo, tako da bodo oči videti naravnost. Izdihnite, spustite kolke po petah in nagnite glavo na že raztegnjene roke. Pri spuščanju je treba glavo potegniti navzgor in medenico pritisniti na tla. V tem položaju držite telo nekaj minut, nato se gladko vrnite v začetni položaj. Vse gibe je treba ponoviti 10-12 krat. "Prsti". Začetni položaj - na vseh štirih, s tesno stisnjenimi koleni. Noge morajo biti rahlo dvignjene nad površino tal, s čimer se celotna obremenitev prenese na kolena, nato pa se lahko v nogavice stopite vstran. V tem primeru so gibi hrbtenice dovoljeni le v ledvenem predelu, prsne in humeralne cone pa morajo ostati nepremične. Za vsako stran je potrebnih 10-12 ponovitev. "Mini nihalo." Vstajanje na vse štiri, izravnavanje hrbta in dvigovanje glave, tako da je brada vzporedna s tlemi. Ker je največji poudarek na rokah in kolenih, posnema mehanizem nihala, počasi zamašimo medenico, tako da jo čim bližje površini tal (še pred pojavom bolečine). V tem primeru fiksiranje telesa v začetnem položaju ni potrebno in se ne morete ustaviti pri zibanju. Skupaj bi morali imeti 12-24 gibov.

Video: tehnika vaje "Mini-nihalo" "Nihalo kolena". Ležite na hrbtu, poravnajte roke vzdolž telesa in napolnite kolena, ki so upognjena od desne proti levi, da bi se približala površini tal. V delo je vključena le ledvena regija in lopatice morajo ostati nepremične. Dihanje je vedno globoko in mirno, število ponovitev - 10-12 krat. "Peta na kolenu." Ležite na hrbtu, upognite noge in pustite roke mirno ležati ob telesu. Pete levega stopala pritisnite na desno koleno in z izdihom prinesite zadnjega, ki vam je blizu. Z naslednjim vdihom ga je treba spustiti nazaj na tla in to ponoviti še 9-krat (10-krat za vsak ud). Natančno izpolnite vse recepte in ne samo odpravite bolečine v hrbtu, ampak tudi hitro razbremenite mišično napetost. To bo pomagalo obnoviti tonus telesa, izboljšati prekrvavitev in optimizirati presnovne procese v tkivih.

Z kilo

Izbira vaj za hitro odpravo vretenčne kile je pomembno upoštevati specifično lokacijo kile. Razmislite o nekaj vajah, ki bodo koristne za medvretenčne, ledvene in kile prsnega koša.

Pri problemu medvretenčne in ledvene kile Dikul priporoča naslednje vrste obremenitev:

Možnost 1. V ležečem položaju, iztegnite roke in počivajte na tleh. Če je zgornji del telesa mirujoč, počasi kolikor je mogoče levo stegno obrnite na desno stran. Leva noga ostane tesno pritisnjena na desno in v času vrtenja ponavlja pot svojega gibanja. V tem položaju telesa je potrebno počakati nekaj sekund in nato vzeti začetno pozicijo, da ponovno izvedemo vajo, dobro, v drugo smer. Ne zadržujte sapo. Vse, kar morate storiti, je 1-16 obratov (natančno število pristopov je odvisno od stanja telesa in njegove pripravljenosti za fizični napor). Če boste pravilno opravili, boste kmalu lahko okrepili vzdolžne hrbtne mišice.

Možnost 2. Ležanje na tleh, poravnajte noge skupaj (nogavice naj se raztegnejo v smeri »nad«) in razprostrite roke ob strani, tako da položite roke na tla. Z imobilizacijo cone glave in ramen, premaknite izravnane noge najprej na levo (naj zdrsnejo po tleh), nato pa v desno, za kratek čas pa se zadržite v začetnem položaju. Da bi dosegli dober zdrs na površini tal, je bolje izbrati prave obleke za razrede in se prepričati, da nosite nogavice. Če se vam zdi, da je vaja preveč enostavna, lahko nogavice odstranite, da se pojavi upor. Skupaj naj bi bilo 16 ponovitev, 8 v vsako smer. Dih, kot vedno, ne odlašajte, opravite izdih pri največji obremenitvi.

Z kilo torakalne hrbtenice je Dikul razvil še en sklop vaj, ki upošteva vse značilnosti tega stanja.

Možnost 1. V ležečem položaju (na hrbtu) morate noge raztegniti na stran in se prepričati, da so noge v širini ramen. Na rokah je križ na rokah in si zagotovil ravnotežje, preprosto drži ramena. Med vdihom, trup počasi obrnite v desno, kolikor je le mogoče, odstranite levo ramo s površine. V tem trenutku je treba imobilizirati spodnji del telesa. V skrajnem položaju morate biti vsaj dve sekundi, potem pa se telo vrne v prvotni položaj in ponovite gibanje v nasprotni smeri. Samo 16 ponovitev, 8 v vsako smer (vdihnite na začetku in izdihnite ob vrhuncu priložnosti). Možnost 2. Lezite na hrbet in ravne noge položite na stran, tako da so noge v širini ramen. Roke je treba zložiti preko prsnega koša, tako kot pri prejšnji vaji, tako da se dlani ovijejo okoli ramen. Če ste trup in noge mirovali, nagnite trup na levo, kolikor je le mogoče (deluje le ledveno območje), nato pa se z istim drsnim gibanjem vrnite v začetni položaj, da lahko ponovno izvedete označeno dejanje le v drugi smeri. Telo je treba odložiti na strmini za 2-3 sekunde in nato gladko vrniti v prvotni položaj. Odmik med pristopi (v 1 pristopu 8 ponovitev) vsaj dve minuti.

Pravila zdravstvenega sistema

Kljub odtenkom vsake vaje je Valentin Dikul razvil splošna priporočila, ki naj bi pomagala osebi pravilno opraviti celoten kompleks kot celoto.

Ta seznam vključuje naslednje nasvete:

1. Nikoli ne spreminjajte zaporedja vaj neodvisno, zato bi bilo treba vedno vzdrževati določen vrstni red.
2. Ne prekoračite števila ponovitev, določenih v priporočilih, in če se nekateri ukrepi zdijo preveč enostavni, lahko preprosto povečate obremenitev, vendar brez spreminjanja načela naloge.
3. Če ni prisotnih sil za izvedbo več pristopov, se lahko izvede samo ena, vendar s predpisanim številom ponovitev in specifično amplitudo gibanja, navedeno v opisu.
4. Vsa dejanja potekajo gladko in počasi, brez sunkov in nenadnih gibov, kar lahko poslabša človeško stanje.
5. Pred opravljanjem glavnih nalog je potrebno ogrevati (počasno ali hitro hojo).
6. Med vadbo mora dihanje ostati plitvo in na najvišji točki napetosti vdihavanje poteka z izdihom.
7. V primeru akutnih bolečin v hrbtenici in sklepih je uporaba prečke strogo prepovedana, sicer lahko pride do dodatne poškodbe hrbtenice.

Kot kaže praksa, so opisane vaje resnično učinkovite in pomagajo pri soočanju z različnimi težavami kostno-mišičnega sistema. Ob upoštevanju navodil V. Dikula ne samo izboljšate svoje fizično stanje, temveč se lahko znebite številnih težav, glavna stvar je, da izberete pravi program usposabljanja in se pogovorite o možnosti uporabe z vašim zdravnikom.