Terapevtska gimnastika v izboklinah ledvene hrbtenice - najboljši kompleks

Spinalna izboklina spominja na kilo, čeprav disk izstopa, v vlaknatem obroču ni vrzeli. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne ploščice izgubijo strukturo, zaradi česar se njihova višina zmanjša, včasih precej močno. Vlaknasta plošča vlaži vlago iz okoliških tkiv in ko se dehidrira, se njena struktura poslabša, elastičnost in višina se zmanjšata, razpoka in zlomi se vreteno. Pravilna terapevtska gimnastika v času izbočenja ledvene hrbtenice v kombinaciji s pravilno prehrano in drugimi terapevtskimi ukrepi pomaga doseči zdravilni učinek.

Izbruh: vzroki in simptomi

Osteochondrosis izzove poslabšanje kostnega tkiva, ki je pogosto posledica podhranjenosti, ki mu sledi izboklina, ki je lahko vratna, prsna ali ledvena, nato pa se razvije kila.

Bolezen spremlja bolečina. Najpogosteje so prizadeti športniki, ki pri doseganju rezultatov pogosto pozabljajo na svoje zdravje. Prav tako poveča tveganje za izbruh genetske predispozicije, po prenosu različnih nalezljivih bolezni in z neenakomerno obremenitvijo grebena (lordoza, skolioza). V nekaterih primerih je izboklina posledica poškodbe hrbtenice.

Disk izboklina prispeva k zožitvi hrbteničnega kanala, stiskanju živčnih korenin ter otekanju in vnetju sosednjih tkiv. Hkrati pa povzroča precej hudo bolečino na področju izbočenja diska. Obstajajo bolečine vzdolž spinalnih živcev. Vse to vodi v slabo koordinacijo gibov in občutno zmanjšanje mišične moči.

Bolezen spremlja dimeljska otrplost in kronična bolečina v ledvenem delu. Pogosto se migracija bolečine, podajanje nog, oseba čuti šibke mišice in njihove ponarejene gibe, mravljinčenje in pekoč občutek v rokah in nogah. Če se ne zdravi, lahko bolezen povzroči resne vnetne procese zaradi zmanjšanja premera hrbtenjače. Diagnoza se opravi vizualno, z rentgenskim slikanjem, tomografijo, mielografijo.

Operacija se izvaja le kot zadnja možnost. Edeme in bolečine lahko odpravite s konzervativnim zdravljenjem. Izvajajo se različni postopki, kot so laserska in vakuumska terapija, protivnetna zdravila, vitamini, mišični relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizični vpliv v obliki raztezanja in fiksacije hrbtenice ter posebne vaje med štrlanjem ledvene hrbtenice.

Vadba med izbočenjem ledvenega dela hrbtenice: osnovna načela

Gimnastika z izboklinami lumbosakralne hrbtenice - metoda nezdravstvene terapije bolezni, ki temelji na posebnih vajah. To lahko storite tako doma kot v bolnišnici, vendar je v vsakem primeru pomembno upoštevati vse nasvete strokovnjaka in upoštevati vsa pravila. Vaje so namenjene raztezanju hrbtenice, vračanju fiziološko pravilnega položaja medvretenčnim diskom in izboljšanju splošnega stanja pacienta.

Gimnastika temelji na naslednjih načelih:

  • ciljno preučevanje nekaterih področij;
  • normalizacija in stimulacija krvnega obtoka tkiva;
  • izboljšanje presnovnih procesov;
  • krepitev in trening mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov in popolnost celotnega kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalno terapijo bodo naslednja:

  • Ne stremite k maksimalnim obremenitvam, še posebej v začetni fazi.
  • Sprva je priporočljivo vaditi na ortopedski vzmetnici in večinoma izvajati vaje, ki ležijo na hrbtu. V prihodnosti je bolje uporabiti gimnastično podlogo.
  • Pri izvajanju vaj ne pustite bolečine.
  • Naredite vaje z odmorom 2-3 minute, da se sprostite in obnovite dihanje.
  • Med razredom ne morete piti vode in drugih pijač.
  • Pred tem je priporočljivo, da se topla kopel, ki bo pomagala, da se sprostite.
  • Po zaključku kompleksa počivajte v ležečem položaju vsaj pol ure.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da v nekaterih primerih lahko gimnastika med izbočenjem ledvene hrbtenice povzroči nasprotni učinek in povzroči škodo telesu. Kontraindikacije za naslednje vaje:

  • povišana telesna temperatura (več kot 37);
  • vročičasto stanje;
  • duševne motnje;
  • nalezljive bolezni;
  • visok krvni tlak.

Set vaj

Vaje pri izbočenju diskov ledvenega dela hrbtenice so združene v komplekse, ki imajo številne značilnosti. Kompleks mora izbrati specialist, pri čemer je treba upoštevati stopnjo bolezni in splošno stanje telesa, vendar obstaja tudi standardna tehnika, ki je primerna za večino. Vključuje naslednje vaje:

  • Vzemite ležeči položaj, položite roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Dvignite medenico in počivajte na lopaticah, nogah in ramenih. Popravite položaj za 3-5 sekund, nato se vrnite na izvirnik. Vajo ponovite 4-5 krat.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih s podporo na komolcih in kolenih. Dvignite roko in nogo, ki se nahajata na različnih straneh in pritrdite 3-5 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 6-7 krat za vsako stran.
  • Ležite na želodec, položite roke pod brado. Dvignite glavo, roke in prsi, ne da bi dvignili noge in želodec s površine. Zadržite 5-6 sekund. Število ciklov je tri.
  • V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in glavo, raztegnite roke na noge. Globoko vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj in izdihnite. Ponovite štirikrat.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjene, roke se nahajajo vzdolž telesa. Zategnite in sprostite trebušne mišice. Vajo ponovite 12–15-krat.
  • Ležite na hrbtu, poravnajte noge in položite roke na telo. Dvignite zgornji del telesa, držite noge še naprej in ga držite 8-10 sekund. Nežno se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte vajo 10-12 krat, pri čemer prekinite med ponovitvami 6-7 sekund.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih. Raztegnite roko do kolena, upognite jo in dvignite nogo z roko. Enako storite za drugo nogo. Vrnite se na začetni položaj, ponovite 5-6 krat.

Tudi za zdravljenje izbočenja medvretenčnih plošč v ledvenem delu se lahko navede naslednji kompleks:

  • Raztezanje hrbtenice na disku. Potrebovali boste posebno ploščato ploščo, od konca katere so pritrjeni trakovi dolžine 50 cm, v vodoravnem položaju pa se plošča dvigne za 1-1,2 metra nad tlemi. Začetni položaj - leži na hrbtu. Postavite roke v trakove in zavarujte ramena, sprostite mišice. Pod kolena položite mehko blazino ali vzglavnik. Vleka se izvaja pod lastno težo. Opravite postopek, ki ga potrebujete enkrat na dan, za 10-20 minut.
  • Raztezanje z gibanjem naprej. Ležite na želodec s podporo na ploščadi, katere višina doseže koleno. Ramena in medenica morata viseti, mišice se morajo sprostiti. Čas podaljšanja je 10-20 minut.
  • Raztegnjeno na stran. Začetni položaj - leži na boku, z mehko blazino ali blazino na spodnjem delu hrbta. Zgornji del telesa obrnite nekoliko nazaj, spodnji del pa naprej. Podaljšajte 5 do 10 minut.
  • Začetni položaj - na vseh štirih, naslonjen na roke in kolena. Roke morajo biti ravne. Ne da bi jih upogibali, se premikajte po vseh štirih, da boste zaradi tega lahko prehodili vsaj deset metrov.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Kolikor je mogoče, potegnite ravne noge proti telesu in hkrati poskusite priti do glave do prsi.

REFERENCA. Plavanje je koristno pri ledvenem izrastku, še posebej pri plazenju in na hrbtu. Toda plavanje prsno s takšno patologijo ne bo dalo rezultatov.

Pravilno izvedeni sklopi vaj med izbočenjem pripomorejo k bistvenemu izboljšanju stanja pacienta in lajšanju neprijetnih simptomov. Pomembno je, da se držite vseh priporočil, ki jih bo dal zdravnik. Vabimo vas, da si ogledate video o fizioterapevtskih vajah med spinalno protruzijo.

Terapevtska gimnastika z ledveno protruzijo vretenčnih diskov

Vaje za izboklino ledveno-krčne hrbtenice veljajo za najbolj učinkovito zdravljenje te bolezni. Vendar pa je odvisna bolezen. To je patologija, pri kateri medvretenčne ploščice štrlijo čez hrbtenjačo, vendar je vlaknasti obroč ostal nedotaknjen. Tj to še ni kila, lahko pa postane, če ne ukrepamo.

In prav tako kot kila, izboklina spremlja bolečina. Še posebej močne so v spodnjem delu hrbta, saj ima vedno veliko obremenitev. Kompleks vaj za hrbet bo pomagal delno rešiti ta problem, čeprav ta pogoj ni popolnoma ozdravljen. Zato je pri sedentarnem delu, ki je eden od dejavnikov tveganja za tako bolezen, tako pomembno, da te vaje naredimo za preventivne namene.

Osnovna pravila fizikalne terapije med štrlanjem

Fizikalna terapija za to bolezen se izvaja po določenih pravilih. Ker so med izbočenjem medvretenčnih plošč že prizadeti procesi uničevanja, postanejo ostri in siloviti gibi zanje nevarni.

Poleg tega je v teh primerih obremenitev povezana z dviganjem uteži. Ne sme biti nobenih ostrih muh s stopali in rokami ter zavojev glave. Opravite vaje med izbočenjem ledvene hrbtenice in poskrbite, da so vsi gibi gladki, brez nepotrebnega napora.

Zaželeno je, da mišice segrete s svetlobo masažo. Nekateri strokovnjaki svetujejo, ko se doma poučujete, najprej si privoščite toplo kopel. Toda bolje je, da še vedno ne študiramo doma, ampak v posebnem centru, pod nadzorom trenerja ali rehabilitacijskega terapevta, ki bo lahko nadzoroval pravilnost vaj.

Prvič, ko začnete z vadbo, morate preveriti vsako gibanje in vse opraviti z največjo previdnostjo. Če kateri koli ukrep povzroči bolečino, morate prenehati z vadbo in o tem obvestiti svojega zdravnika. Strokovnjak vam lahko svetuje, da nadomestite to vajo. Še pomembneje pa je, da mora preveriti, ali je bolezen prešla v naslednjo stopnjo. Če po tednu pouka ni neprijetnosti, lahko povečate število pristopov.

Zelo pomembno je, da začnete gimnastiko, ko bolnik ne jemlje zdravila proti bolečinam, saj drugače obstaja tveganje, da ne bo mogel objektivno oceniti občutkov pri izvajanju te ali druge vaje.

Ne smete pričakovati, da bo medicinska gimnastika med štrlanjem ledvene hrbtenice dala takojšen učinek. Potrebno bo več mesecev rednega usposabljanja, tako da bodo prvi rezultati opazni. Če se vzporedno zdravljenje izvaja z drugimi metodami - elektroforeza, akupunktura, drugi fizioterapevtski postopki, se bo proces pospešil.

Poleg tega se mnogi poskušajo združiti pri izvajanju teh vaj več ciljev naenkrat, na primer, da se znebijo bolečin v hrbtu in izgubijo težo. Ne deluje. Skupina vaj je bila razvita izključno za hrbtenico in z njihovo pomočjo ne bo mogoče zmanjšati volumna pasu ali upariti stiskalnice, čeprav boste seveda morali izgubiti težo, ker je to eden od dejavnikov za nastanek izbokline in njen nadaljnji razvoj.

Kot pri vseh drugih vrstah polnjenja je zelo pomembno, da sledite dihanju, tako da ne pride do napak. Toda za razliko od drugih vrst telesne vzgoje, ni priporočljivo piti vode med poukom.

Pri izvajanju katerekoli od opisanih vaj je potrebno, da se v vsakem položaju telo za nekaj sekund zamrzne. Poleg tega je treba za vsako vajo vzeti več pristopov in med njimi narediti kratek premor.

Osnovne vaje

Obstaja vrsta vaj, ki jih lahko naredimo stoje, sedijo in ležijo. Nobene blazine pod križnico ne morejo biti zaprte, samo boli.

  1. Morate sedeti na tleh (za trening je bolje, da vzamete jogo, tako da površina ostane poltrdna), medtem ko upogibate noge, raztezate kolena na straneh in združujete noge, da se dotikate. Po tem, noge zložene v tako "zaklepanje" brez nepotrebnega napora, gladko privabiti v telo, pomagajo sami z rokami in nagibanje glave naprej. Vajajte tako, da se bolečina ne pojavi. Če se pojavijo, se vaja ustavi. Ko se pojavi napetost hrbtenice, je treba ta položaj vzdrževati 5-7 sekund, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Vajo ponovite 5-7-krat.
  2. Naslednjo vajo je treba opraviti ležeče. Noge se morajo raztegniti, sprostiti trup. Desna roka je postavljena na raven ramen. Leži povsem na tleh. Istočasno se desna noga v kolenu upogiba, dokler občutki ne dovolijo, da bi se izognili bolečini, jo potegnejo do prsnega koša, ne da bi ji pomagali z rokami. To je treba narediti tako, da je noga vsaj na nivoju pasu, kar je dovolj, ni potrebe po tem, da bi jo potegnili kolikor je mogoče visoko, takšne evidence niso potrebne. Desno koleno se premakne na levo stran in se poskuša dotakniti tal na levi strani. Tokrat si lahko pomagaš malo roko. Desna roka in vrat vedno ostanejo v danem položaju. Za desno nogo se vaja ponovi vsaj 3–5-krat. In potem je podobna vaja narejena za levo.
  3. Še ena vaja se izvaja v stojećem položaju, na primer v bližini take mize, tako da je vrh mize na ravni pasu. Prsti se morajo dotakniti roba mize. Potem se morate odmakniti od njega, kolikor je mogoče, vendar ne morete odtrgati rok iz mize. Hrbet bo rahlo obokan. Glava mora biti nagnjena naprej in navzdol. Morda je videz neugodja v spodnjem delu hrbta, vendar je najpomembnejše, da ni bilo nobene bolečine. V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti na izvirnik. Vaja se ponovi 5-7 krat.

Vadbena terapija med protruzijo lahko vključuje druge vaje. Nekatere od njih lahko naredimo na plošči Evminov - to je široka in gladka nagnjena plošča, ki je nastavljena pod določenim kotom, odvisno od višine osebe. Ima posebne nastavke in trakove, ki pomagajo pritrditi ramenski obroč. Praviloma je to le fizično raztezanje hrbtenice, ki je neboleče, raztegovalna sila pa se prilagodi s spreminjanjem nagibnega kota.

Hyperextension

Ena najbolj uporabnih vaj za hrbet je hiperekstenzija. Pomaga ne le okrepiti hrbtne mišice v ledvenem delu, ampak tudi zategniti trebuh.

Ne smemo pa pozabiti, da je to precej težka vaja, in celo s povsem zdravim hrbtom jo je treba izvajati strogo v skladu s pravili, prvič pa tudi pod nadzorom trenerja.

Pri izbočenju hrbtenice je zelo pomembno, da vse naredimo pravilno in se izognemo večjim napakam, in sicer:

  1. Preveč globoko spuščanje. Nagibov več kot 60 ° v prisotnosti bolezni hrbtenice ni mogoče storiti.
  2. Preveč korita pri vračanju v začetni položaj. V tem primeru pomemben del obremenitve pade na mišice ramenskega področja, t.j. hiperekstenzija ne daje želenega učinka.
  3. Izvedite gibanje nihala. Telo je treba dvigniti in spustiti le v navpičnem položaju. Gibanje nihala lahko povzroči poslabšanje hrbtenice.
  4. Bend v kolenu območju, nepravilno pritrditev rok (je najbolje, da jih samo upognite v komolcih in jih pritisnite na prsih).
  5. Uporaba obremenitev, zlasti v prvih razredih, ko tudi v najlažji varianti ni mogoče narediti več kot 2-3 pristopov.

Pri izbočenju pasu je zelo pomembno izbrati pravi projektil. V telovadnicah in centrih za fizikalno terapijo za to obstajajo posebni simulatorji in table. Lahko jih kupite za domačo uporabo. Ampak to ne vedno omogočajo območje stanovanja, in simulator je precej drago. Zato ga lahko nadomesti fitball - velika elastična krogla, ki jo pri opravljanju te vaje podpirajo boki. Noge se lahko pritrdijo z improviziranimi sredstvi, na primer otomanom ali na krovu radiatorja. Iz tega položaja se izvedejo previdni zavoji, tako da trup ostane naravnost.

Ker fitball ni stabilen, je bolje, da se obrnete domov za pomoč, da se držijo za noge. Takšna elastična krogla je uporaben projektil, lahko se uporablja za izvajanje različnih vaj, in če morate osvoboditi prostor, ga lahko preprosto odpihnete.

Poleg tega je možno izvajati vadbo, kot je hiperekstenzija na klopi ali postelji, pomembno je le, da boke pritisnete na ravnino in obdržite trup na teži. Še enkrat, potrebujete pomoč pri držanju nog. V skrajnih primerih lahko vadbo opravite na tleh, tako da razširite pred-joga mat. Začetni položaj in fiksacija nog sta v tem primeru najpomembnejša komponenta pravilno opravljene vaje.

Kontraindikacije za spinalno protruzijo

Veliko ljudi je mislilo, da je polnjenje vseeno koristno. Pravzaprav ni. Obstajajo situacije, ko niti najpreprostejših vaj ni mogoče storiti. Med protruzijo, na primer, je kontraindicirana za izvajanje vaj v obdobju poslabšanja, ko oseba doživlja hudo bolečino.

Kontraindikacije so tudi glavobol in splošno poslabšanje zdravja (slabost, omotica, bruhanje). Nemogoče je fizično zdravljenje z zvišanjem telesne temperature (celo do 37,5 °), prisotnostjo nalezljivih bolezni in nevroloških motenj.

Vaje v izboklini ledvenih diskov - koristi treninga doma

Pri boleznih hrbtenice je moteno delo notranjih organov, ki ga povzročajo živčni končiči. Oseba doživlja bolečino na obolelem območju.

Izstopanje ledvenih vretenc se nanaša na izbokline medvretenčne plošče izven vretenc, v kateri se v vlaknastem stisnjenem obroču pojavijo razpoke in vsebina jedra lahko preseže njene meje.

Strokovnjaki priporočajo učinkovito izvajanje, ki je usmerjeno v raztezanje vretenc, in preprosto pri izvajanju protruzije ledvene hrbtenice, da se prepreči nastanek medvretenčne kile na tem področju.

Pomemben pogoj! Fizično bolnega območja ne morete naložiti, dokler se akutna faza bolezni ne konča!

Kakšne koristi imajo fizične obremenitve?

Za hrbtenične diske v ledvenem delu dajejo fizični napori, ki so namenjeni raztezanju mišic in vezi, dobre rezultate. Lumbalna in vratna - najbolj mobilna.

Zahvaljujoč jim lahko oseba premika glavo, telo zavije, spremeni pozo. Močan mišični steznik ne omogoča premikanja vretenc, pritisk na medvretenčne ploščice se zmanjšuje.

"Razrahljano" stanje mišic vodi v dejstvo, da se tlak v napačnem položaju telesa na vretencah znatno poveča in pride do njihove postopne deformacije.

Normalen, izravnan položaj vretenc, pri katerem ni moten krvni obtok, se ne zgodi stiskanje hrbteničnega kanala, zagotavlja dobro prehrano celic s krvjo.

Funkcije hrbtenice ostanejo, ostanejo še vedno mobilne in prilagodljive.

Pravilna izvedba

Za medvretenčne diske, ki jih prizadene proces uničenja, nevarni sunki, ostre nihajoče roke in noge, dvigovanje uteži. Če izvajate vaje za hrbet, bodite pozorni na:

  • Gibanja so bila gladka in počasna.
  • Mišice so bile ogrevane in plastične (predmasaža, lahke predhodne vaje).
  • Telo je bilo za nekaj sekund odloženo v izbranem položaju.
  • Med njimi je bilo nekaj pristopov z majhnimi presledki.

Vzporedna uporaba akupunkture, elektroforeze, ročne terapije in drugih fizioterapevtskih postopkov bo pozitivno vplivala na vretenca v spodnjem delu hrbta, kar bo povečalo učinek telesne aktivnosti.

Kje začeti

Približni kompleks upošteva ne povsem zdravo stanje hrbtenice, zato je treba po opravljenem akutnem bolečem napadu vaje obvladati enega po enega, brez naglice in brez preobremenitve vretenc z dolgočasnimi treningi.

Zdravljenje se nadaljuje, dokler se ne izboljša dobro počutje.

Predlagane vaje lahko v prihodnosti uporabimo kot nujno preventivno sredstvo, ki podpira mišični steznik v močnem in elastičnem stanju.

Priporočljivo je, da jih izvajate na poltogi površini, tako da na tla položite tanko podlogo ali odejo.

Ni treba dati blazine pod glavo in spodnji del hrbta - to bo ustvarilo ekscese v hrbtenici, in koristi od razredov se bo zmanjšal na nič.

Fizične vaje se izvajajo v različnih položajih: stoji, sedi, leži:

  • Morate stati v bližini mize, katere površina je na ravni pasu, prsti, ki se dotikajo njegovega roba in se premikajo nazaj, kolikor je mogoče. Roke ne morete raztrgati iz mize. Hrbet je treba s kolesom zaviti nazaj, glavo nagnite naprej in navzdol do rok. V tem času se v območju obolelega diska čutijo lahki nelagodje. Če boste ostali v tem položaju 3-5 sekund, se morate vrniti na izvirnik. Ponovite 5-7 krat.
  • Kaj narediti v sedečem položaju? Ne smejo povzročati bolečine in jih v tehniki ni težko. Eden od njih: sedi na podstavku, noge so upognjene, razporejene; stopala stopal skupaj, tako da se dotikata. Potem "zaklepanje" nog je treba postopoma potegnil na telo z rokami, medtem ko nagibanje glavo naprej. Morate skrbno spremljati svoje občutke. Če pride do hude bolečine, je zdravljenje bolje ustaviti. Če se boste v času največje napetosti hrbtenice zadrževali za 3-5 sekund, se vrnite na izvirnik. Ponovite 5-7 krat.
  • Vzemite ležeči položaj. Noge so podaljšane, telo je sproščeno. Desna roka je postavljena na raven ramen in se popolnoma dotakne tal. Potrebno je, da se desno nogo, kolikor je le mogoče, upogne v koleno in jo zategne, saj se bo izkazalo in ne bo pomagalo z rokami, v prsih. Seveda se ne bo dvignila tako visoko, ampak se bo "zamrznila" nekje na ravni pasu. Nato je potrebno desno koleno spraviti na levo stran in se poskušati dotakniti tal na levi strani telesa. V tej težki nalogi si lahko pomagate z levo roko, jo položite na koleno in jo potisnete na tla. V tem primeru mora desna roka in vrat ostati v predhodno sprejetem položaju. Ponovite vsa gibanja naj bodo 3-5 krat za desno nogo in enako količino - za levo, obrnite levo koleno na desno stran telesa.
  • Začetni položaj - ležanje. Noge so podaljšane, roke v sproščenem stanju ležijo vzdolž telesa. Bend desno koleno in ga potegnite na prsih. Roke zložite "zaklenite" pod koleno desne noge in pomagajte moči rok za dosego cilja. Seveda se kolena na prsih ne dotaknejo, ampak morate čim bolj pritegniti nogo. Ponovite cikel teh vaj za levo nogo. Za vsako nogo - 5-7 ponovitev.

Na fitballu lahko izvajate zelo enostavne in učinkovite vaje za spodnji del hrbta. Če ni časa in želje, da bi naredili kompleks, lahko, ko si izboljšate svoj prosti trenutek, sedite na fitball, poravnajte hrbet, položite roke na pas in opravite krožne gibe z levo in desno medenico.

Ne potrebuje veliko časa, vendar bodo koristi takšnih manipulacij ogromne. Škoda, da pisarne ne zagotavljajo fitball - cene ne bi bile za takega vodnika, osebje pa ne bi vzelo bolniške odsotnosti z diagnozami ledvenih bolezni.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Vaje za hrbet za izbočenje v spodnjem delu hrbta

Terapevtska gimnastika v izboklini ledvenega dela hrbtenice je ena najbolj učinkovitih metod zdravljenja bolezni brez zdravil.

Sistematične vaje mišičnega sistema spodnjega dela hrbta:

  • Okrepite mišice hrbtenice;
  • Spodbujanje in obnavljanje krvnega obtoka do norme, inervacija ledvenega dela, presnovne procese mineralnih snovi, vitaminov;
  • Zmanjšajte prekomerno telesno težo.

Etiologija bolezni

Brez ozaveščanja o tem vprašanju ni mogoče ciljno vplivati ​​na prizadeto območje hrbtenice. Če želite premagati sovražnika, ga morate poznati.

Prevedeno iz latinščine pomeni „izboklina“. Pravzaprav je to ista medvretenčna kila v začetni fazi njenega nastajanja.

Najpogostejši vzrok za izbruh je osteohondroza. Po drugi strani pa je posledica:

  • Dedni dejavniki;
  • Endokrine patologije;
  • Neuravnotežena in nepravilna prehrana;
  • Hipodinamični ledveni del pri sedenju (npr. Vozniki, zaposleni);
  • Vnetje sklepov revmatske narave;
  • Debelost;
  • Starost.

Simptomi bolezni

  • Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so občasne ali trajne (poslabšanje obračanja telesa, upogibanje, fizična obremenitev hrbtenice);
  • Lumbago (»lumbago«) je ostra bolečina, ki jo prisili v imobilizacijo, da se strdi v enem položaju, včasih za nekaj ur (vsak poskus spremembe stanja prinaša neznosno bolečino);
  • Obsevanje bolečin v spodnjih okončinah;
  • Mravljinčenje ali otrplost prstov in stopal;
  • Bolečine na palpaciji hrbtenice, ki je izkrivljena naprej;
  • Težave z močjo in drugimi funkcijami medeničnih organov.
  • Mišična oslabelost ledvene hrbtenice.

V veliki večini primerov vsi ti simptomi kažejo na kompresijsko lovljenje stranskih vej hrbtenjače. Protrusion lahko napreduje latentno in se razkrije na poti v diagnozi drugih bolezni na tomograf, x-ray, MRI.

Vadbena terapija med protruzijo v začetni fazi razvoja daje najbolj pozitivne rezultate. V nekaterih primerih se bolezen popolnoma zaceli. Kakšen je učinek fizikalne terapije? Da bi to razumeli, se morate obrniti na izvor bolezni.

Mehanizem izbočenja

Razlog za to je premik medvretenčnih plošč v ledvenem delu hrbtenice, oslabljen zaradi kakršnekoli patologije, najpogosteje zaradi osteohondroze ali pridobljenih deformacij, na primer skolioze. Kila je preprosto posledica spremembe oblike intervertebralnega diska. Zlasti se preoblikuje njegovo jedro. Pri stiskanju in istočasnem premiku vretenc se razteza od središča do periferije in iz nje iztisne večplastno hrustančno membrano.

Nato sledi:

  • Grezheobraznaya del jedra je zunaj anatomske zareze vretenc, zavarovanje jedro pred poškodbami;
  • Pri ostrih ovinkih in zavojih telesa so ploske površine vretenc, ki obdajajo vdolbine, v tesnem stiku in stisnejo izboklino;
  • Nastala bolečina je znak poškodbe.

Procesi, ki se razvijejo kasneje, potekajo po običajnem algoritmu vnetja, ki ga zdravniki figurativno opisujejo v latinščini kot rubor in tumor cum colores in dolores - rdečica in oteklina s povišano telesno temperaturo in bolečino.

Vaje med izbruhom se morajo začeti ne prej kot vsi znani znaki vnetja, ki se razbremenijo konvencionalne terapije z zdravili.

Predhodna priporočila

  1. Poskusne seje se začnejo brez uporabe anestetikov. Terapevtski učinek je treba doseči le na "čisti" način, izključno na notranjih energetskih zalogah telesa.
  2. Ne delajte nenadnih gibov, še posebej v začetni fazi treninga. Obremenitev se mora postopoma povečevati, ko se prilagodite razredom. Tako bodo diski zavarovani pred nenamernimi poškodbami.
  3. Regulirajte dihanje v skladu z ritmom gimnastičnih nalog.
  4. Vsako gibanje je počasno in gladko. Vsaka bolečina kaže na prekomerno hitrost. Od približno drugega tedna usposabljanja se lahko število ponovitev v vajah nekoliko poveča. Do konca zdravljenja je treba maksimirati hitrost in število ponovitev.
  5. Stalna bolečina pri izvajanju kakršne koli vaje je dober razlog, da se obrnete na zdravnika. Pregleda vas in izbere drugo, enakovredno gibanje telesa.
  6. Pri poslabšanju vnetnega procesa v spodnjem delu hrbta ga je treba popolnoma ozdraviti terapevta in nadaljevati z vajami, ki že ležijo na tleh ali trdem ležišču.
  7. Priporočljivo je, da celoten kompleks vadbene terapije razdelite na več skupin vaj in jih porazdelite ves dan.
  8. Pred začetkom pouka je koristna sproščujoča mišična topla kopel.
  9. Med vadbo se vzdržite pitne vode. Obremenjuje mišično tkivo in preprečuje njegovo optimalno napetost.
  10. Oblačila za fizikalno terapijo morajo biti prostorna, dobro prezračena in pokrivajo ledveno področje.
  11. Vaje v prezračevanem prostoru s stalnim dotokom svežega zraka.

Gimnastika z izbočenjem, ki se izvaja v skladu z vsemi temi priporočili, bo zagotovo pomagala ne samo ustaviti bolezen, temveč jo tudi popolnoma znebiti.

Vadite terapijo za ledveno področje

Vse vaje za hrbet med izrastkom v spodnjem delu hrbta morajo biti vključene v vsakodnevno rutino vsak teden skozi celoten potek zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik.

Ne bodite razburjeni zaradi težav, ki se lahko pojavijo v prvi fazi. Redno usposabljanje bo opravilo svojo nalogo: prišlo bo do obrata običajne lahkotnosti pri izvajanju vadbene terapije. Improvizacije pri izbiri fizičnih gibanj so nepomembne: ne zagotavljajo pred nevarnimi bolečimi občutki, ki lahko poslabšajo bolezen in upočasnijo zdravljenje.

Najbolj učinkovite vaje za ledveno protruzijo:

  • “Fours”: Sedite na kolena (roke na pasu) in se premikajte po prostoru s hrbtnim obešanjem za 3 do 5 minut. Kasneje, s časom, se lahko čas poveča.
  • "Swing": Spustite se na želodec, iztegnite noge in roke naravnost, dvignite ude s napetostjo trebušnih mišic do najvišje možne višine. Popravite položaj za 30-60 sekund in se rahlo zavrtite na želodec, nato se sprostite. Ponovite vajo. 5 krat na prvi stopnji usposabljanja, do 10 - v naslednjih. Ta obremenitev velja za vse vaje tega kompleksa.
  • "Trening tiska": Lezite na hrbet, raztegnite okončine "na vrvici", v ritmu vdihavanja pritisnite tipko do konca. Na maksimum, zadržite dih in stabilizirajte položaj za nekaj sekund, medtem ko se izdihujte, postopoma se vrnite v začetni položaj. In tako - od 10 do 20-krat.
  • "Škarje za zdravljenje": Lezite na hrbet, raztegnite noge, dvignite se, razprostrite se ob straneh (tisk mora biti napet). Raztegnite in raztegnite noge, ki jih izmenično prečkajte od zadaj in spredaj (10 - 20 ponovitev).
  • "Sharp": Napetost mišic ledvene hrbtenice. Ležeč na hrbtu, noge raztegnjene, roke "na šive". Obrne na desno in levo s fiksacijo v vsakem položaju za 30 sekund (medenica in udi sta pritrjeni). Naredite 10 - 20 krat.
  • "Most": Lezite na hrbet, raztegnite okončine, počivajte na petah in ramenih, zelo odtrgajte medenico od tal in s tako napetostjo spodnjega dela hrbta držite od 5 do 15 sekund. Na začetku se sprostite in ponovite vajo do 20-krat.
  • "Pregrada": lezite na kolena za nekaj minut, občasno upognite hrbet, da se ne dotaknete glave nad namišljenimi ovirami. Pravzaprav so to zapleteni »četrti«.
  • "Sovražniki": ležite na hrbtu, noge iztegnjene, roke raztegnite ob bokih, upognite desno nogo, koleno približajte želodcu. Z levo roko počivajte na desnem kolenu in ga poskusite poravnati, ne da bi premaknili koleno (spodnji del hrbta mora vzdržati to napetost vsaj 10 sekund). Potem je vaja podvojena z levo nogo in desno roko. Samo 5 dvojnih ponovitev.

Adjuvantno zdravljenje

Terapevtske vaje za štrlitev medvretenčnih plošč lahko po potrebi dopolnimo z drugimi postopki. O uporabi vsakega od njih se je treba dogovoriti z zdravnikom.

Ta obseg vključuje:

  • Razredi na posebnih simulatorjih;
  • Masaža;
  • Ročna terapija;
  • Akupunktura;
  • Fizioterapija (kvarčno in ultravijolično sevanje);
  • Hirudoterapija (pijavke);
  • Vodna aerobika;
  • Prisilno vlečenje hrbtenice.

Vleka se izvaja na suhem (na mizi za tretiranje) ali v mokri izvedbi (v bazenu). Zaradi takšnega fizičnega napora se mišični korzet sprošča in omogoča delovanje hrbtenjače, povečajo se medvretenčni prostori in diski se namestijo (če so bili premaknjeni).

Zanimivi so zlasti poklici v bazenu med izbočenjem: vodno okolje zmanjša obremenitev ledvenega dela. Če je mogoče, je bolje preživeti celoten potek vadbene terapije.

Vse to, kombinirano, vodi v normalizacijo krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta, izboljšuje presnovo in lajšanje bolečin. In na koncu - za delno ali popolno okrevanje.

V večini primerov medicinska gimnastika z izbočenjem ledvene hrbtenice vodi do pozitivnega rezultata. Le malo med bolnimi, prepozno za začetek pouka, se nato še vedno obrnejo na kirurga. Zaključek je lahko le eden - ne začnite bolezni. Ob prvih simptomih se posvetujte s svojim zdravnikom in začnite fizikalno terapijo!

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Vaje za izboklino ledveno-križne hrbtenice

Vaje med štrlanjem v spodnjem delu hrbta so učinkovit, relativno varen in finančno ekonomičen način, da se zdravje hrbtenice vrne na ustrezno raven. Izločanje je stopnja bolezni medvretenčnih plošč, pri kateri sta terapija za vadbo in gimnastika najučinkovitejša. Kadar se v spinalnem kanalu izbruhne kila, je trening težji, bolj boleč in manj varen.

Običajno je vadbena terapija med izbočenjem le del kompleksne terapije bolezni. Hkrati morate piti zdravila, ki vam jih predpiše zdravnik, opraviti masažo, se dogovoriti za fizioterapevta ali ročnega terapevta. Potrebno je sprejeti celo vrsto ukrepov za preprečevanje napredovanja bolezni, tako da se izboklina ne spremeni v kilo.

Kako vaje pomagajo pri zdravljenju izbokline v spodnjem delu hrbta

V večini primerov je izboklina medvretenčnih plošč posledica hipodinamičnega načina življenja ali, nasprotno, pretiranega fizičnega napora. Zato zmerna telesna aktivnost s koncentracijo na obnavljanje funkcije hrbtenice postane zlata sredina med povečano aktivnostjo bolnika in njegovo popolno odsotnostjo.

V procesu usposabljanja lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Raztezanje in ravnanje hrbtenice.
  2. Zamenjava medvretenčnih ploščic.
  3. Odstranitev prekomerne obremenitve hrbtenice.
  4. Odstranjevanje bolečin v hrbtu.
  5. Izboljšanje stanja diskov na problematičnem področju, v tem primeru v spodnjem delu hrbta.
  6. Krepitev mišičnega sistema hrbta.
  7. Normalizacija krvnega obtoka in prehrane tkiv.
  8. Normalizacija vseh presnovnih procesov v telesu.

Zahvaljujoč pravilno opravljenim fizičnim vajam lahko dobite odlične rezultate pri zdravljenju izbočenja s konzervativnimi metodami.

Splošna priporočila za izvajanje vaj

Če bolnik nima zelo dobrega splošnega zdravja, je v otroštvu ali starejši (senilna) starost - vaje je treba izvajati samo pod nadzorom specialista. Pri samostojni gimnastiki upoštevajte naslednja priporočila:

  1. Ne delajte nenadnih gibov, vse vaje potekajo gladko, brez napetosti in počasi.
  2. Vsako novo vadbo je treba opraviti previdno, poslušati signale vašega telesa - ali je to togost ali bolečina.
  3. Če želite povečati število pristopov pri opravljanju določene vaje, lahko to storite šele teden dni po začetku usposabljanja.
  4. Usposabljanje naj poteka na ravni, trdi površini (tla, tla v parku). Na tla lahko postavite športno podlogo ali veliko brisačo.
  5. Vadbene obleke morajo biti prostorne ali vsaj ne hladne. Pokrivajo tudi sakro-ledveno področje hrbta.
  6. Priporočljivo je, da si pred začetkom treninga vzemite toplo kopel ali masirajte hrbet. Po razredu se popolnoma sprostite v vodoravnem položaju eno uro.

Očitno je, da če se med vadbo pojavi bolečina v hrbtu ali se poslabša splošno zdravstveno stanje, je treba sejo prekiniti in o tem obvestiti zdravnika.

Najučinkovitejše vaje med izbočenjem v spodnjem delu hrbta

Skupina vaj, zasnovanih posebej za obnovo ledvenega dela hrbta, je namenjena razvoju mišičnega sistema, pri čemer se odstranijo obremenitve z medvretenčnih ploščic (MTD).

Strokovnjaki pravijo, da je med izboklinjem križnega ledvenega dela učinkovito hoditi na vse štiri (na kolenih / dlaneh). V tem primeru je zaželeno, da rahlo upognete hrbet. Ta vaja traja od 3 do 5 minut.

Priporočljivo je tudi, da bodite pozorni na te vrste vaj:

  1. Ležanje na želodcu:
    1. Postavite roke pod brado. Počasi potiskal roke, da bi dvignil glavo, je zacelil prsa in se dvignil, upognil spodnji del hrbta. Hkrati se želodec in spodnji deli telesa ne smejo ločiti od površine tal. Postavite pozo za 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Število pristopov - 3-4.
    2. Nežno dvignite roke in noge navzgor, pritrdite telo v tem položaju 30-60 sekund. Število pristopov - 5.
    3. Zamenjajte eno ali drugo nogo na stran. Skupaj za vsako okončino morate narediti 4-6 premikov.
  2. Lega:
    1. Za nekaj sekund zategnite stiskalnico in stranske mišice hrbta, ponovite 15 do 20 krat.
    2. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj glede na telo, 3-5 sekund narazen in povlecite noge, jih prečkajte. Ta vaja, imenovana škarje, je mnogim znana. Število pristopov - 15-20.
    3. Torzo nagiba na stran. Noge in medenica sta pritrjena, trup pa se v vodoravni ravnini kolikor je mogoče pomakne v desno, nato pa v levo. V vsaki smeri 10-krat.
    4. Dvignite medenico čim višje in jo nastavite za 5 sekund. Noge in ramena ne smejo izstopiti s tal. Število pristopov - največje možno.
    5. Upognite desno nogo pri kolenu in pritisnite na predelu trebuha / prsnega koša. Nogo stopite na desno stran in si pomagajte z levo roko. Popravite pozo 10 sekund. Vzemite začetni položaj, ponovite vajo z levo in desno roko. Število pristopov - 5 v vsaki smeri.

Amplituda in intenzivnost gibanja morata biti taka, da med vadbo ne povzročata nelagodja. Če pride do neprijetnih občutkov pri opravljanju ne vseh, ampak določenih dejanj, potem je tovrstne obremenitve bolje izključiti iz kompleksa treninga, obenem pa nadaljevati z drugimi vrstami vaj.

Ko izboklina ledvenega medvretenčnega diska je koristna tudi za vodno aerobiko. V tem primeru bodo vse vaje opravljene v vodi, pod nadzorom inštruktorja. Prednosti te vrste usposabljanja je, da voda preprečuje pojav naključnih nenadnih gibov, kar pomaga odpraviti možnost poškodbe spodnjega dela hrbta. In tudi v vodi z MTD obremenitvijo odstranimo, in so boljši, se hitreje obnavljajo, mišični steznik pa postaja vse močnejši.

Vaje z žogo

Nič manj učinkovit pri izbočenju ledvenega dela in vaje z žogo. V ta namen morate kupiti fitball - veliko elastično športno žogo.

  • Žoga mora ležati na trebuhu in bokih, zaželeno je, da se noge fiksirajo. Asistent lahko drži stopala na mestu. Lahko jih ujamete na klopi, radiator v sobi. Nato zložite roke na prsni koš, zato morate trup, brez upogibanja hrbta, dvigniti in spustiti, držati trup naravnost.
  • Na fitballu lahko izvajate zvitke, ki ležijo na trebuhu ali hrbtu, le previdno, da ne padete. Prav tako lahko žogo zložite na navpično površino (steno), jo pritisnete na spodnji del hrbta in jo zavrtite gor in dol, levo in desno.
  • Strokovnjaki svetujejo, da doma ne izvajate vaje s fitballom. Priporočljivo je, da imate v sobi drugo osebo, po možnosti trener ali inštruktor. Še bolje je, da te tečaje vodimo v telovadnici ali v posebej opremljeni ambulanti zdravstvene ustanove.

Katere vrste vaj kategorično ne morete uporabiti med štrlečim pasom MPD

Da ne bi komplicirali izbočenja, zdravniki močno priporočajo, da se vzdržite naslednjih treningov:

  1. Tek, živa hoja, vožnja s kolesom, skuter.
  2. Skoči na mesto ali naprej / vstran (vse vrste skokov).
  3. Vse močne vaje - gugalnica, zlasti bodybuilding ali powerlifting, dvigovanje uteži.

Vsi aktivni in potencialno travmatični športi - nogomet, košarka, hokej, odbojka, itd. So prepovedani pri štrlitvi MPD katerekoli lokalizacije.

Splošne kontraindikacije za gimnastiko

Jasno je, da je izboklina medvretenčne plošče precej nevarna patologija, polna zapletov, ki zahtevajo kompleksno zdravljenje. Vendar pa v takih primerih fizične vaje, gimnastika ni priporočljivo izvajati brez zdravniškega nadzora:

  • Povečana telesna temperatura (nad 36,9).
  • Slabo počutje, bolečina.
  • Poslabšanje bolezni.
  • Trauma, operacija na hrbtenici ali sosednjih tkivih v zgodovini bolnika.

Oseba ima lahko druge individualne kontraindikacije za telesno vadbo. Zato se je pred začetkom pouka potrebno posvetovati s specialistom - terapevtom, ortopedom, kirurgom, rehabilitologom ali drugim zdravnikom.

Vadba med izbočenjem medvretenčnih diskov ledvene hrbtenice je večinoma adjuvantna terapija. Vendar pa na tej stopnji bolezni ne podcenjujte njegovega pomena in učinkovitosti. Vadbena terapija je lahko zelo učinkovita metoda za ponovno vzpostavitev normalne strukture in funkcije MTD. Glavna stvar je pravilno in redno izvajati vse vaje. Ko poslabšanje zdravja v času usposabljanja, morate takoj obvestiti zdravnika.

Protrusions in vrste telesne dejavnosti

Protrusions, ki so deformacija medvretenčnih ploščic, določajo nekatere omejitve za šport. Zaradi dejstva, da hrbtenica s to boleznijo ne more v celoti zagotoviti depreciacije, in intenzivne obremenitve v telovadnici lahko poslabšajo razmere, zdravniki priporočajo opustitev velikih obremenitev. Glede na resnost bolezni in natančno, katere poškodbe vretenc, se priporočajo različni kompleksi fizikalne terapije.

Telesna aktivnost med izbočenjem ni kontraindicirana, vendar se morate pred začetkom posvetovanja posvetovati s svojim zdravnikom. V večini primerov je dovoljeno plavati, intenzivno hoditi, izvajati nordijsko hojo, izvajati določene asane joge. Obstaja tudi več sklopov vadb v okviru fizikalne terapije, ki jih je priporočljivo redno izvajati za krepitev hrbtenice in preprečevanje razvoja bolezni. Vsakodnevno polnjenje pacientov z izbočenjem je nujno.

Terapevtska gimnastika z izbočenjem ledvene hrbtenice

Protrusion je izboklina medvretenčne plošče, ki jo stisne sosednji vretenc. To se zgodi v ozadju nepravilnosti v tkivih, zaradi katerih medvretenčni disk izgubi tekočino in se začne sploščiti. Protrusions lahko napreduje do medvretenčne kile, zato je pomembno, da se ugotovi bolezen v času in začeli delati na njej.

Fizikalna terapija pomaga pri obvladovanju dveh težav:

  • vaje krepijo mišice hrbta, kar omogoča boljšo oporo hrbtenici;
  • poteka trening vezi in raztezanje mišic, kar prispeva k boljšemu delovanju hrbtenice med gibanjem.

Obe lastnosti vplivata na izbokline: če hrbtenica deluje pravilno, se pritisk na medvretenčne ploščice zmanjša in bolezen preneha napredovati. Če je mišičast steznik dovolj močan, potem so vretenca v pravilnem položaju in se ne nagibajo. Fizikalna terapija omogoča, da se prepreči napredovanje bolezni zaradi mehanskega stresa. Skupaj s terapijo z zdravili uveljavlja terapijo, ki znatno izboljša stanje bolnika.

Pravila vadbe

Cervikalni del

Med protruzijo v območju materničnega vratu se kompleks izvaja za zgornjo prsno hrbtenico in za vrat. Te vaje so zelo enostavne za izvajanje in so namenjene predvsem raztezanju.

  1. Rotacije se izvajajo z rameni (segrejejo mišice na dnu vratu).
  2. Sam človek si z rokami obrne vrat.
  3. Nato opravite počasne zavoje glave, na levi in ​​desni nagnete gladek nagib.
  4. Človek napne vrat in ga poskuša dvigniti. Obremenjena je približno 3 sekunde, potem pa se počiva.
  5. Nato se izvede niz vaj za odpornost: oseba drži glavo z dlanjo, medtem ko napne vrat in poskuša premakniti roko. Teče levo, desno, naprej in nazaj. Napetost traja 3 sekunde z enako prekinitvijo. Potrebno je opraviti 3-5 krat, nato pa se premakniti na drugo stran.
  6. Na koncu kompleksa se izvajajo tudi gladki zavoji in gibi.

Število ponovitev s časom se poveča, lahko začnete od 3-krat, nato pa greste do 10. Takšen kompleks se lahko izvaja vsak dan.

Torakalni oddelek

Vaje med izbočenjem v prsni regiji niso posebej omejene in se na splošno krepijo. Pomemben del takšnega kompleksa je raztezanje.

  1. Oseba pride na prste in poskuša doseči strop. V tem primeru lahko dvignete roke.
  2. Iz stoječega položaja, širokih nog ramen širine, bolnik počasi dvigne roke navzgor, opisuje velik krog. Nad njegovo glavo se pridruži dlani in nekaj sekund zamrzne, nato pa v tem položaju spusti roke, tako da so dlani na nivoju prsnega koša. Nato jih iz istega položaja dvigne, loči dlani in jih spusti navzdol. Število ponovitev se lahko poveča na 10.
  3. Z njegovimi rokami obrne korpus pred njim.
  4. Nagne levo in desno, medtem ko izmenično dviguje roke, razteza hrbtenico.
  5. Opravite nekaj vaj, ki ležijo. Na primer, ko telo ostane mirujoče in se spodnji del telesa skupaj z nogami zvija na njegovo stran.
  6. Ena od zadnjih vaj je push-up (to lahko storite na kolenih).
  7. Na koncu se z raztezanjem udov opravi gladko raztezanje. Vadbo lahko dokončate s počitkom na blazini 3-5 minut.

Lumbalna hrbtenica

Vadbena terapija za kršitve v spodnjem delu hrbta in ledvenega in sakralnega dela skoraj v celoti odpravi zvijanje in druge vaje z vrtenjem ali odklonom spodnjega dela hrbta.

  1. Izvede se splošno ogrevanje, razen obratov telesa.
  2. Oseba pride na vse štiri, nato pa se s tega položaja usede, raztegne hrbet in pusti dlani na istem mestu. V tem položaju ostane 5 sekund in se vrne v začetni položaj, vendar ne ostane v njem, temveč premika telo naprej, naslanja se samo na roke, medtem ko je v spodnjem delu hrbta veliko odklon. Potem spet sede.
  3. Izvaja se »mačja« vaja: stoji na vseh štirih, oseba najprej obrne hrbet, zamrzne za 3-5 sekund, nato pa se prevrne hrbet.
  4. Ležanje na hrbtu, kolena in kolena se izmenično upogibata in potegneta navzgor do telesa. Iz istega položaja lahko naredite “kolo”, ki vrtijo imaginarne pedale v zraku, kot tudi preprosto dvigovanje izravnanih nog nad telesom pod pravim kotom na tla.
  5. Kompleksne sklepe lahko dokončate s koleni, nato pa opravite vaje za raztezanje.

Polnjenje

Polnjenje med štrlanjem je potrebno. Omogoča vam, da pripravite hrbtenico za vse aktivnosti čez dan. Bolniki lahko dvomijo v učinkovitost teh vaj, toda študije potrjujejo, da tudi v primeru odsotnosti rednih vaj v okviru vadbene terapije, petminutna dnevna vadba izboljša stanje bolnika.

Jutranja vadba med izboklinami temelji na svetlobnih vajah iz kompleksov fizioterapije za določene dele hrbtenice. Celoten proces traja od 5 do 15 minut in vključuje:

  • splošne vaje za sklepe;
  • vaje za krepitev hrbta in vratu;
  • raztezanje

Če je ležišče, na katerem pacient spi, dovolj težko, potem lahko začnete z vadbo takoj po zbujanju iz ležečega položaja. Približen nabor vaj lahko izgleda takole:

  1. Moški leži na hrbtu in hkrati razteguje roke in noge. Nato se začne gladka rotacija rok in stopal.
  2. Poleg tega so noge izmenično upognjene v kolenih in pripeljane v telo. Noge lahko tudi dvignete pod pravim kotom.
  3. Vstane na noge, izvaja gibanje glave. Lahko naredite gladke obrne na stran (lahko nežno pomagate z rokami), upognete se levo in desno ter potegnete vrat naprej. Strogo je prepovedano vrtenje glave in tudi nagib vratu pri štrlečem delu materničnega vratu.
  4. Nato se izvajajo kreteni z urejenimi obrati telesa. Če izboklina v ledvenem delu hrbtenice, obrne ne more opravljati.
  5. Rotacije telesa, pri katerih medenica izvaja gladke gibe. Ko je treba štrliti pas, pazljivo. Ostalo je dovoljeno narediti pobočja in preusmeritve.
  6. Izvedete lahko več skvotov.
  7. Kompleks se konča z vajami za raztezanje: izvajajo se zvitki, izvajajo se vzmetni napadi, lahko spet raztegnete roke, nežno nagnite glavo, naredite upogibanje telesa.

Joga med izbočenjem daje dobre rezultate. Posebnost te skupine vaj je, da imajo vse asane enostavne in zapletene oblike izvedbe. Ob obvladovanju podlage lahko sčasoma zaplete poze in s tem okrepite hrbet. Izkušen inštruktor ve, katere asane so kontraindicirane za tiste ali druge vretenca, zato morate med izbočenjem za prvo vadbo slikati s seboj in dobiti nasvet.

Pozirati za kršitev ledvenega dela: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Za vrat: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Za težave v prsni regiji: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Vse poze se izvajajo vsaj 30 sekund, lahko jih vklopite v jutranjih vajah ali pa to storite sami. Redna izvedba joga asan vam omogoča povečanje fleksibilnosti hrbtenice in razbremenitev presežne napetosti.

Hyperextension

Hyperstreet je vzpon telesa nazaj. Oseba postavi na poseben simulator, v katerem je medenica nad glavo in nogami, nato pa opravi dviganje telesa, poravnava v eni liniji. To vpliva na mišice celotnega hrbta, kar močno vpliva tudi na lopove.

Prednosti metode izbočenja:

  • hrbtne mišice delujejo intenzivno, steznik se hitreje krepi;
  • med vadbo se hrbtenica napenja in sprošča - ni občutka preobremenitve;
  • se lahko opravi doma na fitballu;
  • med izbočenjem prsnega koša je skoraj nemogoče priti do zapletov zaradi hiperekstenzije.
  • lahko povzroči resne posledice med štrlanjem cervikalnih in ledvenih delov;
  • opraviti s strokovnjakom, saj nepravilna izvedba skoraj vedno vodi v težave.

Ker so tveganja precej visoka, se lahko ta vaja izvaja samo pod nadzorom izkušenega strokovnjaka, zdravnika ali trenerja. Ko se bolečina pojavi na mestu izbokline, je potrebno slikati hrbtenico in ugotoviti, ali bolnik doživlja regresijo.

Ali lahko igram šport?

Med izboklinami je mogoče opravljati šport, vendar pa se nekatere omejitve izvajajo tudi pri nekaterih vajah. Poleg tega so v nekaterih primerih pomembna posebna oprema ali posebna oblika, ki lahko olajša obremenitev hrbtenice.

Jogging ima dober tonični učinek na celotno telo. V akutni fazi poteka bolezni je bolje, da opustimo tek, lahko pa gremo hitro. Pri večkratnih izboklinah je prepovedano intenzivno ali v intervalih. Ljudje s takšnimi težavami se priporočajo, da se rahlo jogirajo. Tempo je izbran tako, da lahko oseba govori med vožnjo, ne da bi ubila svoj dih.

Če bolnik še ni tekel, morate začeti s hojo. Hitra hoja za 30-45 minut na dan s časom se lahko spremeni v tek, če oseba v 2-3 tednih začne povečevati tempo. Ta pristop bo postopoma navadil hrbet na tovor, ne da bi poškodoval hrbtenico. Lahko tečete skozi celo leto, ne pozabite pa se obleči za vreme. Zdravniki prepovedujejo bolnikom, da med izboklinami vodijo pol maraton ali maraton. Dovoljeno je, da ne teče več kot eno uro 1-krat v 2-3 dneh, da se dobi hrbtenica za obnovo. Na začetku vadbe je nujno ogrevanje, po - trčenju, ki vključuje vaje za raztezanje.

Bodybuilding

Bodybuilding vključuje težko fizično aktivnost z dvigovanjem uteži. Medtem ko zdravniki za powerlifting za to bolezen nalagajo popolno prepoved, je mogoče opraviti bodybuilding, če izključimo številne vaje. Edina težava je, da lahko preostale vaje upočasnijo rezultat, če pa bolnika ne ustavi, lahko nadaljuje z bodybuildingom.

Omejitve veljajo za naslednje vaje:

  • dvižne uteži iz stoječega položaja (dvigalka, teža);
  • uporaba dumbbell v stojećem položaju (tudi če so roke vzrejene na straneh);
  • uporaba palic z dvigom nog in vadbo "kotu".

Če se bo športnik ukvarjal z ležanjem ali sedenjem v telovadnici, potem obremenitev na hrbtenici ni tako pomembna kot v stoječem položaju. Prepoved prav tako ne velja za pull-up na palici. V vsakem primeru, s pogostimi bolečinami v hrbtu, je priporočljivo obiskati zdravnika. Z napredujočo obliko bolezni je verjetno, da vam začasno ne bo treba hoditi v telovadnico.

Aerobika

Skupinske aerobne vaje se ne zdijo nevarne, nekateri elementi pa so lahko škodljivi. Samostojni kompleks za aerobiko predstavlja intenzivno kardiovaskularno vadbo z različnimi mišičnimi skupinami. Najbolj pogosto ženske delajo aerobiko. Kompleks takšnih vaj pogosto vključuje različne rotacije telesa, ki so kontraindicirane med izboklinami.

Pri izbiri programa bodite pozorni na aerobne komplekse. Zasnovani so tako, da izpolnjujejo vse kontraindikacije in ne povzročajo škode. Uporaba video posnetkov z interneta ni priporočljiva, pred začetkom pouka se morate vedno posvetovati z zdravnikom in trenerjem.

Usposabljanje

Protrusions ne zahtevajo opustiti usposabljanje, še posebej, če so bili prej na trajni osnovi. Vaja krepi hrbet, zategne mišice - to prispeva k izboljšanju hrbtenice. Prepovedane so le nekatere vrste dejavnosti. Na primer:

  • težkih predmetov ni mogoče dvigniti iz stalnega položaja (dvig moči je prepovedan);
  • ne morete skočiti (skočiti iz bara ali izvesti skakalno vrv);
  • intenzivne obremenitve so kontraindicirane (usposabljanje za maraton, preveč naporni razredi);
  • s težavami v ledvenem delu pod prepovedjo sukanja.

Lahko naredim bar?

Vadba deske je edinstvena, saj vpliva na vse mišične skupine. Med protruzijo lahko klasično palico naredimo le, če je bolnik po vadbi že precej močan. Izvede se samo možnost na komolcih, ne uporabljajte različnih naprav. Prav tako je kontraindiciran stranski trak, ko se oseba zanaša le na eno roko. Če je oseba šibka zaradi slabe priprave, se lahko palica zažene iz klečečega položaja, hrbet pa je precej manj kot običajno, roke pa se naslanjajo na tla s palmami. Nato lahko greste na oporo za komolce in sčasoma položite noge na noge.

Ta vaja vam omogoča, da dobro ojačate hrbet. Od domačih metod je to najučinkovitejši način za razvoj mišičnega sistema. Potrebno je vsak dan izpolniti bar, lahko začnete od 5 sekund, postopoma pa povečujete čas.

Ali lahko visim na baru?

Če oseba, ki ima štrlino, visi na vodoravni črti, ima ta učinek na hrbtu kot vaje v bazenu. S svojo težo pomaga raztezati hrbtenico, jo sprostiti, odstraniti pritisk vretenc na medvretenčne diske.

Potrebno je obešati se na iztegnjene roke, to lahko naredimo vsak dan. Ta vaja ne bo pomagala pri štrlanju vratne hrbtenice, saj bo neuporabna, vendar bo izboljšala stanje v primeru kršitve prsne ali ledvene hrbtenice.

Fizično delo

Dovoljeno je fizično delo med izboklinami, kontraindicirano je le za tiste, katerih delo vključuje dvigovanje uteži. Pri rednem dviganju teže več kot 7 kg se bo težava poslabšala. Na primer, skladišče v trgovini lahko ostane v tem položaju, delavec pohištva pa bo moral najti novo službo.

Ko sedeče delo ali bivanje na nogah izbokline ni razlog za spremembo vrste dejavnosti.

Uporabni video

Več o tem videoposnetku.

Zaključek

Torej, fizikalne terapije in športa med izbruhom lahko okrepi hrbtne mišice, izboljša pretok krvi v tkiva, zmanjša pritisk vretenc na izboklino, okrepi telo kot celoto. Glede na lokalizacijo problema lahko izberete načrt vadbe, ki vpliva samo na želeni del hrbta, vendar je priporočljivo izvajati kompleksne vaje. Pomembno je tudi vedeti, da so redne majhne obremenitve boljše kot redke in intenzivne.