Pomagajte pri bolečinah in napetosti mnogih mišic, vključno z materničnim vratom, z jogo. Dolgo lahko pozabite na nelagodje na tem področju, če nenehno spremljate stanje vašega vratu in redno boste izvajali jogo za vaše vratne mišice.

Vpliv drže na stanje mišic

Vzrok bolečine v vratu je lahko poškodba ustreznega dela hrbtenice zaradi različnih travmatičnih dejavnikov. Natančna diagnoza je delo specialista. Če je zdravniška presoja osteohondroza ali osteoartritis, bo najučinkovitejša joga kot terapija za bolečine v vratu. Predpogoj za te bolezni je slaba drža. V večjem obsegu se to nanaša na to, kako se glava nahaja glede na telo. Za mnoge ljudi, ki večino svojega časa preživijo pri računalniku, se potisne naprej in nekoliko spusti. Rezultat dolgotrajnega in pogostega zadrževanja glave v tem položaju je sprememba stanja vratnih in prsnih mišic, pa tudi tistih v zgornjem in srednjem delu hrbta. Prva in druga skupina postaneta strožja in krajša, druga pa šibka in raztegnjena. Večina "dobi" vratne mišice, ki se nahajajo na strani hrbta.

Če je držanje osebe ves dan v ukrivljenem stanju, hkrati pa se potegne naprej, so možne neprijetne posledice za celoten organizem. Ker so mišice v prednjem delu prsnega koša močno zmanjšane v tem položaju, so živčna vlakna in krvne žile roke stisnjene. Takšne situacije lahko povzročijo kršitev zmogljivosti tega dela telesa. Poleg tega se težave z dihanjem pojavijo zaradi zategnjenega hrbta in dvignjenih ramen. Sposobnost globokega dihanja s pomočjo trebušnih mišic je v tem položaju blokirana. Prevladuje plitko dihanje. Pomožne mišice pridejo na pomoč za dvig prsnega koša. Njihov stres vpliva na stanje vratu, saj sodelujoči »mehanizmi« dodatno stisnejo del hrbtenice, ki se nahaja na tem območju.

Vaje za vrat in ramena

Da bi obnovili mobilnost materničnega vratu in odpravili bolečine ter lajšanje stresa, morate najprej spremeniti svoj običajni položaj hrbta, ramen in vratu. Joga lahko pomaga pri tem. Joga vaje, izbrane za vrat, so namenjene krepitvi nekaterih mišic in raztezanju tistih, ki jo potrebujejo. Hkrati pa čustveni odnos in miselne podobe v joga razredih igrajo določeno vlogo.

Tako da mišice vratnih in brahialnih regij ne omejujejo gibanja, še toliko bolj, da njihovo nezdravo stanje ne postane vzrok različnih bolezni, ne smemo prezreti priporočil glede drže. Poleg tega je treba jogo kot terapijo nenehno vaditi pri boleznih materničnega vratu. Opravljanje vaj za krepitev vratu, lahko popravite situacijo in v prihodnosti, da bi se izognili takšnim pojavom.

Vsakodnevna predstava joge za vrat bo pomagala izboljšati prekrvavitev problematičnih področij, pravilno držo in okrepiti oslabljene mišice, ki delujejo na meji. Kraj in čas teh joga razredov nista pomembna. So preproste, lahko jih izvajamo v odmoru med primeri.

Opravljanje petih preprostih vaj večkrat na dan z bolečino v vratu jih ne bo samo razbremenilo, ampak bo tudi preprečilo možne resne zaplete.

1. Gorska poza v sedečem položaju. Njena dnevna praksa vam bo omogočila, da razvijete notranji nadzor nad vašo držo. V tem položaju je vse v harmoniji: hrbtenica, vrat in glava so na eni ravni črti, da bi odprli energetski kanal, mora biti vzporedno s silnicami gravitacijskega polja. Mišice, katerih aktivnost je povezana z gibanjem glave, so pri izvajanju vaje v nevtralnem stanju, kar omogoča sprostitev območja vratu.

Začetni položaj: sedenje na stolu, hrbet je treba držati naravnost, noge pa morajo ležati na tleh. Stopala so vzporedna. Pri izvajanju te vaje morate uporabiti tehniko popolnega dihanja, ki se izvaja v jogi. Nato morate raztezati hrbtenico, začenši z repno kocko in končati s krono. Ramena je treba spustiti in napetost mišic ni dovoljena, čutiti je treba le sproščanje. Položaj rok je nad boki, spodnje ličnice obraza pa so vzporedne s tlemi. Da bi izboljšali vaše razpoloženje, si morate zamisliti, da se zlati svetlobni tok, ki izžareva iz osrednjega dela prsnega koša, širi naprej. Ko sprostite mišice obraza in mehčate oči, morate pogledati v daljavo.

Zaželeno je, da je drža vedno skladna s tisto, ki je opisana v tej pozi. Pri jogi moramo poskusiti popraviti izkušene občutke. Sčasoma bo telo zahtevalo prilagoditev. Zahvaljujoč spominu, ki ga imajo mišice, ni potrebno preverjati pravilne drže.

1. Vaje za ramena in lopatice. Z upogibanjem teh delov telesa se izboljša dotok krvi v obravnavano območje. Njihova izvedba pomaga pri lajšanju napetosti v lopatici hrbta. Ker so ligamenti, ki nadzorujejo lopatico, povezani z vratnimi mišicami, kot tudi z zgornjimi vretencami, bo njihovo sproščeno stanje pomagalo zmanjšati bolečino na teh področjih. Da bi jih okrepili in razvili, pri jogi krepimo vrat in ramena, obstajajo vaje, ki vključujejo izvajanje različnih rotirajočih gibanj ramen.
   • Po prevzemu začetnega položaja (prejšnji položaj) se morajo prsti obeh rok dotakniti ustreznih ramen, laktovi pa morajo biti zaprti. Po vdihavanju jih je treba umakniti do meje. Vesla morajo biti čim bližje. Exhaling, vrnitev v začetni položaj. V tem primeru se je potrebno osredotočiti na lopatice. Dihanje med poukom - globoko in celo. Ponavljajoče se 3-6 krat, lahko nadaljujete z naslednjo vajo.
   • Vrtenje komolcev. V tem primeru obstajata dve možnosti. V zvezi s telesom se podobna gibanja opravljajo spredaj in ob straneh. V drugem primeru je treba vajo izvajati s čim večjo odprtostjo prsnega koša in med navdihom. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Na vsaki strani vaje je treba opraviti 3 - 5 krat.
   • Nagibi in zavoji. Te vaje iz joge morajo biti vključene v kompleks usposabljanja. Predvsem morajo ta gibanja izvajati ljudje, ki sedijo večji del dneva.

Ko ste prevzeli začetni položaj, morate roke za hrbtom pritrditi tako: desna dlan - levo rame (tik nad komolcem) in obratno. Nato morate levo roko položiti na vrh ustreznega stegna. Ko vdihnete, se hrbtenica izvleče in ko izdihnete, se nagnite v levo, rama pa mora ostati mirujoča. Po malem segrevanju je ta vaja lahko zapletena. Pri izdihu mora biti glava obrnjena v levo in navzdol, z novim dihanjem navzgor in desno diagonalno. Po nekajkratnem izvajanju vaje se vrnete v začetni položaj. Podobna gibanja se izvajajo tudi za drugo stran.

Vaje za jogo v vratu

Še en par vaj iz joge za bolečine v vratu krepi učinek na hrbtenične mišice, vzporedno pa se obnovijo tiste, ki se nahajajo v predelu s prednje strani. Da jih izvedete, morate poudariti, da ležite. Jutranja in večerna ura sta najboljši čas za prakticiranje teh vaj. Na prvi pogled so preprosti, v resnici so učinkoviti pri preprečevanju negativnega, ki ga telo prejme zaradi nepravilne porazdelitve obremenitve na mišice vratu, ramen, hrbta in prsnega koša.

1. Kobra predstavljajo. Za izvedbo te vaje iz joge morate vzeti naslednji začetni položaj. Ležanje trebuha navzdol, raztegnite roke vzdolž telesa, z dlanjo se morate dotakniti tal. Noge so ravne in zaprte, obraz stoji na tleh. Med dihanjem mora biti glava, vrat in zgornji del hrbta čim bolj usmerjeni navzgor. Dlani naj ostanejo na svojem mestu. Najpomembneje je, da se hrbtenica upogne na vrhu, ne v ledvenem delu. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj. Ponavljajoč vzpon 3 - 5-krat, lahko greš na drugo vajo.

V tej vaji se lahko dlani združijo za hrbtom. Pri dvigovanju se morajo premakniti na zadnji del. Če se z glavo vrnete na začetni položaj, lahko naredite obrat.

1. Pasivna deformacija. Ko bo ta drža iz joge, bo oseba začutila, kako se mišice sprednjega dela prsnega koša raztezajo, bolečine v predelu vratu in ramena pa izginejo. Ob sedenju na tleh so kolena upognjena, potrebno je nasloniti glavo na poseben valj. Položaj rok - vzdolž telesa, sproščen. V tem položaju mora biti približno 10 minut.

Z izvajanjem teh preprostih vaj za jogo, ki vsak dan in večkrat sprostijo vrat in ramena, lahko okrepite vrat in izboljšate splošno dobro počutje.

Joga za vrat - dobro ali škodljivo?

Vratna joga je dolgoletna praksa vedske kulture, ki je v 20. stoletju praktično ni bila zahtevana med Evropejci - glavnimi občudovalci in privrženci te vedske doktrine. Vendar pa je na začetku 21. stoletja, ko večina poklicev pomeni sedeči življenjski slog in veliko časa na osebnem računalniku, lahko joga koristno za cervikalni odsek, da ne bi dobila grbe do 40. leta.

Asana za maternični vrat

Naslednji položaji se uporabljajo za prizadetje vratne hrbtenice (tudi za zdravljenje osteohondroze):

• Tadasana. Omogoča zmanjšanje pritiska na glavne ganglije živcev, ki zmanjšuje bolečine in omogoča nekaj časa, da se vrne mobilnost.
• Vrikshasana. Spremeni položaj vretenc.
• baddha konasana. Krepi mišični steznik.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Zmanjša pritisk na ganglion.
• urdhva mukha schwanasana. Omogoča zmanjšanje pritiska na glavna živčna vozlišča Shavasana, ki se uporablja za premik položaja problemskih področij in vretenc
• Virabhadrasana. Poveča gibljivost vretenc, preprečuje stiskanje živcev.
• Urdhvottanasana. Preprečevanje nadaljnje ukrivljenosti vretenc, ki jih povzroča kila.

To so dokaj preproste asane, ki jih lahko obvladate sami. Pomembno pa je vedeti, da je za mnoge potrebno nadzorovanje tehnologije in osnovno razumevanje na področju joge. Torej, če ste se šele pred kratkim naučili o tej vedski vzhodni doktrini in se odločili, da svojo študijo posvetite zdravljenju vretenc v območju materničnega vratu, se morate še vedno naučiti osnov in pravil za izvajanje tehnik.

Če že obstajajo resne kršitve, ni priporočljivo samostojno vaditi ali pa je kontraindicirana za vadbo joge na splošno, vključno s popolnim zdravljenjem vretenc.

• Priporočena branja: joga asane za hrbtne mišice

Opomba: Vse asane opravljajte samo pod vodstvom mojstra, dokler vas ne obvesti, da je vaša tehnika popolna. Lahko traja več let usposabljanja. V nasprotnem primeru z nepravilnim opravljanjem kompleksnih joga predstavlja tveganje, da zaslužite stiskanje, kilo, ukrivljenost in druge poškodbe hrbtenice.

Učinkovitost

Joga pomaga v mnogih primerih. Zlasti omogoča:

• Poravnajte ukrivljenost hrbtenice materničnega vratu prve stopnje. Običajno se to doseže z izboljšanjem mišičnega steznika trapeznih mišic in povečanjem prožnosti vretenc, kar jim omogoča, da se postavijo samostojno s pomočjo ustrezne mišične napetosti.
• Izogibajte se poškodb hrbtenice zaradi večje prožnosti. Izboljšana fleksibilnost vseh organov, mišic in vezi - olajša prenašanje, padce, kretnje in druge neprijetne stvari.
• Omogoča, da se izognete hipoksiji možganov. Joga povečuje mišični tonus, kar pomeni, da se kri prenaša v večji meri. kot rezultat, več kisika v vratu, ki kroži skozi možgane, s čimer se izboljša koncentracija, pozornost in dobro počutje.
• Uniči učinek številnih slabih navad, vključno z. hipodinamika in kajenje.
• Poveča tonus notranjih mišic hrbta, ki ga ni mogoče rešiti na druge načine.
• zdravi številne bolezni hrbtenice
• Omogoča vam pospešiti regeneracijo po operaciji, da odstranite kilo hrbtenice.

In to ni popoln seznam, kaj joga lahko počne z vašo hrbtenico. In če ne pozabite, da ta vedska, medicinska in športna doktrina pomaga bolje obvladati druge organe, še vedno ni jasno, zakaj ni vključena v potek šolske telesne vzgoje.

Pomembno je razumeti, da je joga v prvi vrsti vaja. To pomeni, da se učinek doseže z raztegovanjem vezi, premikanjem sklepov in povečanjem mišic, ki se običajno ne trenirajo.

• Glejte tudi: Ovratnik za vrat z osteohondrozo.

Dodatna priporočila

Joga za vratno hrbtenico je vsekakor dobra izbira za raztezanje vrat po dolgem dnevu dela. Hrani telo s kisikom in pomaga preprečevati številne resne osteo bolezni. Vendar pa je poleg joge zaželeno, da se držite:

• Pravilen način dneva. Samo v tem primeru bodo regenerativni (anabolični) procesi prevladali nad degenerativnimi (destruktivnimi, kataboličnimi) procesi.
• Upoštevajte uravnoteženo prehrano omega tri maščobe in beljakovinsko prehrano.
• Izvedite vaje za krepitev celotnega hrbtenice. Najboljša možnost je, da uporabite hyperextension na posebnem simulatorju;
• Nošenje ortopedskega steznika;
• Ne pozabite ogreti vratu čez dan.

Opomba: ne pozabite, da brez ogrevanja vratu in pravilnega sedenja za mizo, joga ne bo prinesla pomembnega rezultata pri zdravljenju težav, zlasti ukrivljenosti slabe drže, stiskanja živcev in drugih patoloških tumorjev v vratni hrbtenici.

Joga je lepa, vendar ni rešitev za vse probleme. Če ste goreči zagovornik vedske doktrine zdravljenja bolezni s pomočjo asan, ne pozabite na klasično medicino, ki za razliko od joge še naprej razvija in predstavlja nove metode zdravljenja. No, če uporabljate vaje za jogo samo zato, da boste v dobri formi, nadzirate svoje telo in kot preventivni ukrep za fizično neaktivnost in ukrivljenost hrbtenice, je to najboljša izbira, še posebej pri starosti 30 let.

Zapomnite si, da je joga doktrina ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Proučevanje osnovnih asan vam bo omogočilo boljše razumevanje svojega telesa. In hitreje se odzovete na bolezen, obračajte se k zdravnikom, ko jo lahko še vedno popravite.

6 poza joge za bolečine v predelu vratu, ramen in vratu

Po statističnih podatkih vsakih 10 ljudi na svetu trpi zaradi bolečin v vratu. Stres, ukrivljenost hrbtenice in stalna napetost prispevajo k razvoju togosti vratne hrbtenice. Ljudje, ki se soočajo s tovrstnimi bolečinami, se najpogosteje zatekajo k ogrevanju blazinic in segrevanju mazil. In če nimate moči, mnogi ljudje pijejo zdravila proti bolečinam, ne želijo priti do dna.

Vendar pa obstaja celo vrsto joga poz, ki imajo terapevtski učinek na vratu. Torej, naslednjič, ko boste imeli napad bolečine v vratu, namesto da drgnete zdravila proti bolečinam, poskušajte prisluhniti svojemu telesu in narediti nekaj asan za vrat.

Mačka predstavlja

Ta terapevtska asana pomaga vretencem, da začnejo igrati, začnejo dihati in se gibati. Poseva hrbtenici fleksibilnost, podaljša sprednjo stran telesa, odstrani drugo brado in solne usedline v vratu. Ustvari nov dihalni prostor.

Začnite s kolenastim položajem, naravnost nazaj, dlani pod rameni in koleni pod boki. Z dihanjem dvignite glavo navzgor, enostavno preusmeritev. Z izdihom spustimo glavo navzdol, zadnji lok. Ne pozabite vzeti ramena nazaj in navzdol med preusmeritvijo.

Ponovite 7 do 10 krat nežno in ga združite z dihanjem.

Balasana (držanje za dojenčke)

Predstavo otroka predstavlja ponovna vzpostavitev. Pomaga sprostiti hrbet in vrat. Zmanjšuje anksioznost in psihosomatski stres. Če želite izvesti poziranje otroka, od pozicije mačke spustite boke do pete, do udobnega položaja. Potegnite roke naprej in spustite glavo na tla. Druga možnost je, da pod pestjo položite svoje pesti. Popolnoma se sprostite. Postavite otroka, pol-obrnjena drža. V njem je glava pod srcem, zato se izogibajte tem drži, če imate visok krvni tlak ali težave z očmi.

Če ni težav, ostanite v njem 30 sekund ali dlje.

Ardha Matsyendrasana (Twist sedenje)

Sukanje sedenja - lepa drža, ki zagotavlja prožnost hrbtenice. Nežno masira trebušne organe in povečuje gibljivost vratu.

Sedenje na tleh, iztegnite obe nogi naprej in položite roke na stranice. Upognite si desno koleno in podajte nogo na zunanjost levega stegna. Izdihnite in podaljšajte levo roko za koleno desne noge. In položite desno roko na kostnico z dlanjo na tleh, ki kaže na vas. Obrnite glavo na desno, tako da brada kaže na desno ramo. Prepričajte se, da je hrbet ravno, vrh raztegnjen do stropa. Dihajte v tem položaju za 5-7 globokih vdihov. Ponovite drugo pot, da ohranite ravnotežje svojega telesa.

Nagnite glavo do ramena

To preprosto poziranje lahko naredite kjerkoli. Pomaga raztegniti stranske in trapezne mišice. Opravi se lahko tako stoje in sedi, če je hrbet naravnost.

Za začetek, vdihnite, dvignite roke in z izdihom spustite roke navzdol in nagnite glavo z desnim ušesom na desno ramo.

Hkrati pa ne dvignemo rame, ostaja celo. Vdihnite in vrnite glavo v središče. Izdihnite, spustite glavo na levo ramo. Če želite poglobiti odsek, položite desno roko na levo uho, medtem ko glavo spustite na desno. Ne povlecite glave navzdol, pazite, da vam težo roke poskrbi za raztezanje mišic. Opravite to vajo pet do sedemkrat.

Viparita Karani (stopala na steni)

Ta drža pomaga telesu, da se sprošča, pomirja živčni sistem, um, izboljša krvni obtok in poravna hrbtenico. Za to pozo lahko sedite ob steno in popolnoma sproščeni, da položite noge na steno. Roke položite na stranice, dlani navzgor, nazaj in glavo na tla. Poskusite z razdaljo zadnjice in stene. Preizkusite vse možnosti, dokler se vam ne zdi primerno. Če vam je težko ležati z ravnim hrbtom, večkrat položite odejo, ali pa krisasto brisačo pod križnico. Ostanite v pozi 5 do 10 minut, nežno in sproščeno. Če želite zapustiti pozo, upognite kolena in obrnite stran.

Savasana (položaj popolne sprostitve)

Običajno se shavasana izvaja na koncu. Ta zadnja drža je uporabna za lajšanje napetosti, stresa in tesnobe. V njej vsakdo doživi globoko potopitev vase, naše telo in um pa se prilagodita preobrazbam, ki jih povzroča praksa asan.

Ležite v udobnem položaju na tleh. Podaljšajte dlani ob straneh. Nategnite noge in jih rahlo postavite. Zaprite oči in mirno dihajte brez napora. Sprostite obraz, čeljust in sprostite preostalo napetost v vratu ali hrbtenici.

Ostanite mirni 5 do 15 minut.

Nasveti za dnevno preprečevanje

Poleg zgoraj navedenih pozah bodite pozorni na to, kako vsak dan držite vrat. Težko je nenehno uresničevati svoj položaj v vesolju. Vendar je veliko lažje slediti kot trpeti zaradi bolečin v vratu. Moja mama je masažna terapevtka in je skovala izraz "bloggerjeva drža". To je, ko je hrbtenica močno zaobljena naprej, ramena so dol in glava je zelo daleč pred vratom. Morate priznati, da je zdaj takih ljudi veliko, in celo majhna grba na hrbtu ni presenetljiva. To kaže na napačno držo in vodi do številnih težav z vratnimi mišicami, glavoboli in otežuje pretok energije iz glave v vrat.

Obstaja še ena problematična pozicija "branje drže", to je, ko oseba, ko bere, zelo nagne glavo naprej in drži knjigo ali telefon zelo nizko, skoraj na kolenih. Dolgotrajno branje te drže vodi do kroničnih težav z vidom, vratom in hrbtom.

Preživite svoj čas za sledenje tem in jih odpravite. Branje s telefona poteka samo na dosegu roke in na ravni ravne glave. Podobno s knjigami. Obdržite svojo držo, ne pustite, da vam ramena tečejo navzdol in se dobro počutite. Vsak dan gnetemo vrat. Če delate večino časa na računalniku, si vzemite odmor, da se ogreje vsako uro. Enostavna gibanja - naprej, nazaj, levo, desno in vrat - so v redu. Dobro počutje se bo izboljšalo in telo se vam bo zahvalilo!

Upam, da vam bodo zgoraj opisana priporočila in drže pomagale, da se znebite bolečin in najdete zdravega, lepega vratu še mnogo let.

Učinkovito zdravilo za bolečine v vratu - joga

Med vadbo joge ima vrat ključno vlogo. Raztezanje hrbtenice se začne z njim. V toliko asan, morate potegniti glavo gor in dol, še posebej, ko gre za upogibanje. Torej, če se odločite za jogo in imate bolezen, povezano z vratom, se morate vsekakor posvetovati z izkušenim inštruktorjem, terapevtom, da razredi ne bodo povzročili poškodb.

Vloga vratu v človeškem telesu

Vrat je nekakšen most med glavo in preostalim delom telesa. Daje nam sposobnost izvajanja dejanj, kot so dihanje, prehranjevanje, govorjenje ali gibanje. Kljub izpolnitvi tako pomembne vloge je vrat zelo krhek in občutljiv na mehanske poškodbe. Njegovo strukturo lahko razdelimo v tri glavne dele: kosti ali vretenca, mišice in vse ostalo.

Sedeče delo, dolga vožnja z avtomobilom in degenerativne spremembe so najpogostejši vzroki za bolečine v vratu in vratu.

Veliko različnih informacij je mogoče najti pri premagovanju bolečine v ledvenem delu hrbtenice, veliko manj pozornosti pa se posveča bolečinam v območju materničnega vratu, v katerem polovica odrasle populacije doživlja bolečino.

Bolečine v vratu lahko povzročijo hude poškodbe, kot so razpoke, zlomi, okužbe. V takih primerih se morate posvetovati z zdravnikom.

Po drugi strani je joga lahko zelo uporabna rešitev za manj kompleksne vzroke za kronične ali začasne bolečine v vratni hrbtenici, ki jih povzroča:

• dolgotrajno napetost vratnih vretenc;
• slaba drža;
• manjših poškodb pri aktivnih osebah.

Strukturne spremembe, ki povzročajo bolečine v mehkih tkivih (mišice, vezi, kite) pri mnogih ljudeh, so posledica:

• napetost v ramenih, rokah, zgornjem delu hrbta;
• spremembe v ramenih sklepih;
• spremembe v mandibularnih sklepih, ki povzročajo bolečino z obsevanjem vratu.

Nelagodje in bolečine

Ure, ki jih preživimo za mizo, neprespane noči ali fizično delo, pogosto povzročajo bolečine v vratu. Delo na računalniku ali vožnja avtomobila dolgo časa povzroča preobremenitev vratnih vretenc in preobremenitev vratnih mišic, kar lahko kaže na simptome številnih bolezni.

Ne smemo jih podcenjevati, ker so v vratu pomembni živci in arterije.

Okorelost, otrplost, občutek, napetost v mišicah so le nekateri od simptomov tega stanja in morate ugotoviti, kako sprostiti mišice vratu in se sprostiti.

Med vadbo joge ima vrat ključno vlogo. Raztezanje hrbtenice se začne z njim. V toliko asan, morate potegniti glavo gor in dol, še posebej, ko gre za upogibanje. Torej, če se odločite za jogo in imate bolezen, povezano z vratom, se morate vsekakor posvetovati z izkušenim inštruktorjem, terapevtom, da razredi ne bodo povzročili poškodb.

Zelo učinkovito zdravilo za bolečine v vratu je joga za vrat in ramena. Dovolj je, da opravite preproste vaje za vrat, da se znebite bolečine za vedno. Obstaja le en pogoj: redno jih je treba izvajati, da dobimo želeno sprostitev.

Cervikalna osteohondroza

Ljudje, ki trpijo za to boleznijo, pogosto ne morejo samostojno obvladovati bolečine, v primeru osteohondroze vratne hrbtenice pa se zatekajo k analgetikom.

Eno brezskrbno gibanje, in čutijo ostro, ubodne bolečine v vratu, težko premikajo glave? in dolgo pričakovani spanec ne prinaša olajšave. Želite vedeti, kaj lahko povzroči trpljenje?

Včasih ste krivi svojega lastnega stanja in preživite dolge ure pred slabo nameščenim računalniškim monitorjem. Bolečina v vratu je lahko tudi posledica podhlajenosti ali stresa, ki povzroči otrplost mišic ramenskih sklepov, ko ste razburjeni. Ta bolečina v vratu in hrbtu glave izgine sama od sebe, če pa vas še naprej muči, se posvetujte z zdravnikom.

Simptomi osteoartritisa

Če vas skrbi bolečina v vratu, omejeno gibanje, občutite neugodje v vratni hrbtenici, morate biti pripravljeni na diagnozo osteoartritisa. Včasih se dodajajo vztrajni glavoboli in pogoste omotice, lahko se poslabša spomin in vid, če se ne posvetujte z zdravnikom in ne vzamete zdravila pravočasno.

V boju proti bolezni pomagajte gladkim, izmerjenim gibanjem joge. Na voljo so tudi ljudem, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom.

Joga vaje, namenjene:

• sprostitev (odstranitev togosti mišic);
• vlečenje hrbtenice (za povečanje prožnosti);
• krepitev mišic hrbta (tako da je pravilna drža)
• zdravljenje bolezni.

Joga za uravnavanje telesa in zmanjšanje napetosti

Če ste prepričani, da bolečine v vratu in vratu niso vzrok za resno poškodbo, ni nič drugega kot začetek nekonvencionalnih metod zdravljenja. V tem primeru lahko uporaba tablet proti bolečinam dolgoročno prinese več težav kot dobrih. Joga je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje takšne bolečine in tudi za ublažitev učinkov.

Tudi če začnete s svojo držo. Ko vzamete pozicijo gore, ki je ena glavnih asan, se trudite, da bi odpravili neravnovesja, pridobljena zaradi naših navad.

To osnovno stališče kaže na naše pomanjkljivosti in kaže, zakaj se lahko pojavijo ali se pojavijo zdravstvene težave in kronične bolečine v različnih delih telesa.

Skozi prakso joge krepi določene mišične skupine, ki so najšibkejše v našem telesu, po drugi strani pa se raztezajo tiste, ki jo potrebujejo. To delo vam omogoča, da vzpostavite "nevtralen" položaj telesa v najbolj enostavnih joga vajah.

Veliko asan krepi mišice vratu in jih neposredno razširi. Odličen primer je položaj kobre, ki krepi hrbtni del vratu, hkrati pa se razteza na sprednji strani. Položaj kobre stimulira trebušne organe in razbremeni stres.

Brunjangasana (Cobra Position)

Lezite na želodec, noge rahlo narazen. Roke položite na mat, bližje ramenam, dlan naprej.

1. Podaljšajte prste in pritisnite dlani na tla. Dihajte mirno in dolgotrajno.
2. Snežna kost in prsti prenehajo počivati ​​na tleh, dvignite kolena s tal. Noge so ravne.
3. Med vdihom dvignite prsni koš naprej in naprej, vendar se ne upognite.
4. Držite komolce blizu telesa, začnite zravnal roke v udobnem predelu hrbta.
5. Poglej gor. V tem položaju vzemite 3-5 globokih vdihov.
6. Počivajte in ponovite položaj večkrat.

Kobrin položaj ni priporočljiv za ljudi, ki trpijo zaradi glavobolov s težavami s hrbtom. Ni priporočljivo za nosečnice.

Če dvignjena glava povzroča napetost v vratu, jo držite v skladu s hrbtenico. Če želite poglobiti položaj, pojdite na položaj kraljeve kobre. Upognite kolena in se s konicami prstov dotaknite glave.

Uthita Trikonasana (položaj trikotnika)

Položaj trikotnika, ki vključuje sukanje mišic vratu, ki vodi do krepitve mišic na eni strani in raztezanja na drugi.

1. Vstani in odpreš blaženost.
2. Desno stopalo obrnite za približno devetdeset stopinj v levo, levo stopalo pa na 30 stopinj v desno.
3. Roke potegnite ob straneh.
4. Desno roko položite na desno stopalo na udobno višino (gleženj, spodnji del noge ali koleno).
5. Povlecite levo roko navzgor, dlan naprej, obrnite glavo proti iztegnjeni roki.
6. Ramena morajo biti v isti ravnini. Bodite pozorni na boke in noge, ki so v eni liniji, kolena naravnost.

Držite v položaju 15-30 sekund, vrnite se v začetni položaj in ponovite asano za drugo stran.

Ni priporočljivo za ljudi z nizkim krvnim tlakom, glavoboli, drisko, bolečinami v kolenu, gležnju, hrbtu ali vratu. Lajšanje bolečin pri bolečinah v spodnjem delu hrbta. Lajša stres in tesnobo.

Zelo pomemben element pri lajšanju bolečin v materničnem vratu je joga za vratno hrbtenico in sprostitev tega kraja. To je najlažji in najvarnejši način, da se znebite bolečin. Učinek je mogoče doseči, če naredite joga vadbenega psa z glavo navzdol. Vaja je najbolje izvajati v povezavi z drugo osebo, kar vam bo omogočilo, da bolj občutite sprostitev mišic vratu.

Ado Mukha Svanasana (pes z glavo navzdol)

1. Leži na želodec. Postavite dlani na sprednji del preproge.
2. Noge nastavite na širino bokov.
3. Pritrdite dlani na tla in med izdihom dvignite kolena, dvignite zadnjico navzgor in nazaj.
4. Ves čas, s potiskanjem rok s tal, potisnite zadnjico nazaj, tako da se pojavi občutek raztezanja hrbta.
5. Pustite kolena rahlo upognjena in vaše pete dvignite.
6. Šele ko čutite, da je hrbet ravna in podolgovata, lahko pete spustite na tla in poravnajte noge (ne blokirajte kolen, pustite jih rahlo upognjene).

Joga ponuja tudi intenzivnejše delo na tem področju, vendar ni priporočljivo, da jogiji, ki so začetniki, naredijo stojalo za glavo in na svojih ramenih sami, včasih lahko povzroči več škode kot koristi.

Treniramo vratno hrbtenico

Lahko jih naredimo povsod. Zahvaljujoč asanam lahko pozabite na bolečino v vratni hrbtenici. Če imate včasih bolečine, to pomeni, da so vaše mišice preobremenjene. In edino zdravilo za bolečino - vsakodnevna joga, ki se razteza in okrepi mišice vratu. Ampak, če vratno hrbtenico boli za dolgo časa, in bolečine je dolgočasno, se morate posvetovati z zdravnikom in narediti potrebne raziskave. Nepravilno izbrane vaje lahko poslabšajo degeneracijo, zato mora biti izbira asan v materničnem osteohondrozah za samostojno učenje usklajena s fizioterapevtom. In prvi razredi so najbolje opraviti skupaj z gledanjem videa, kjer izkušeni inštruktor pojasni vsako gibanje.

Za bolečine v hrbtu in vratu se priporočajo vaje za jogo izometrijo, enako obremenjujoč levo in desno stran telesa, odpravlja napetost, ki vodi do degenerativnega artritisa. Takšne asane delujejo v »boju« med seboj (pritiskajte glavo z rokami in se upirajte glavi, moč napada in upora mora biti uravnotežena, to pomeni, da glava ne povzroča niti najmanjšega gibanja).

Takšne asane se izvajajo v ležečem položaju, sedijo na stolu ali se naslanjajo na steno, da ne bi preobremenile sklepov. Ne potrebujejo nobenih dodatnih instrumentov, vendar mehansko zvišujejo krvni tlak in hitrost srčnega utripa, zato je potrebno nekaj kratkih prekinitev izmenično zamenjati.

Da bi dosegli učinek s cervikalno osteohondrozo, je potrebno opravljati vaje vsak dan, vsaj 2-krat v 5 minutah.

Krepitev vadbe

1. Sedite pokonci na stolu, odmaknite noge in se usedite. Poglej naprej.
2. Postavite eno ali obe roki na čelo in se potrudite, da obdržite svoje čelo v rokah, medtem ko se upirate z rokami.
3. Tiho preštejte do 15-krat, spustite roke in ponovite vajo 4-5-krat.

Raztezanje

Sedi naravnost. Stopala narazen.

1. Sedite stol z desno roko ali ga položite na bok.
2. Spustite desno ramo, objemite glavo z levo roko in nagnite v levo.
3. V tem položaju mišice raztegnite 15-20 sekund.
4. Sprostite mišice. Ponovite asano za drugo stran.

Mobiliziranje

1. Noge položite na širino ramen. Ramena naravnost.
2. Kolena rahlo upognite. Postavite dlani na boke.
3. Pojdite navzdol in nežno obrnite desno in nato levo.
4. Zaženi 10-krat.
5. Nagnite glavo nazaj, nato pa desno - levo. Ponovite 10-krat.
6. Prste obeh rok položite na vrat. Poglej naravnost. Obrnite glavo na desno, nato levo. Ponovite 10-krat.

Joga za osteohondrozo vratnega dela hrbtenice ni le odlično orodje za preprečevanje bolezni vratne hrbtenice, ampak je koristna tudi za hrbtenico in hrbtenico - pomaga krepiti mišice in narediti sklepe prožnejše.

Vaje za jogo v vratu

Pozdravljeni, dragi bralci, v tem članku bodo prikazane vaje za jogo in priporočila za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v vratni hrbtenici.
Posebnost tega materiala je, da se lahko mnoge vaje izvajajo brez vstajanja iz stola, v pisarni med odmori med delom.

Glavni dejavniki bolečine v vratni hrbtenici se ne razlikujejo od drugih oddelkov. Res je, da prisotnost vretenskih arterij in žil, ki gredo skozi luknje, ki jih tvorijo loki vretenc, prispeva k posledicam, ki so povezane s stiskanjem krvnih žil. Opozoriti je treba, da je cervikalna regija najbolj mobilni in zato najbolj ranljiv del hrbtenice. Funkcionalna mobilnost je omejena zaradi mišičnega krča, ki je zaščitni mehanizem za preprečevanje nadaljnje poškodbe. Mišična napetost je lahko tako močna, da je nemogoče obrniti glavo in se pregibati. Delala sem z eno osebo, ki se zaradi bolečine v vratu ni mogla nagibati, da ne omenjam obračanja glave. Lahko se spočije in počiva samo v Shavasani s fiziološko krivuljo v regiji materničnega vratu.

Glavni dejavniki bolečine v regiji materničnega vratu:

• -mišični krči
• -težave z zakrivljenimi spoji
• -izboklina medvretenčne plošče
• -disk hernije
• -zoženje vretenčne arterije in vene
• -stenoza (zmanjšanje premera) hrbteničnega kanala.

Vsi ti dejavniki prispevajo (ali so že prisotni) pri naslednjih boleznih:

• -osteohondroza,
• -osteoartritis,
• -spondiloza
• -stenoza in drugi

Kaj lahko povzroči bolečine v materničnem vratu?

• -slaba drža in nenaravni vzorec gibanja,
• -sedeči način življenja
• -dolgotrajen stres
• -poškodbe hrbtenice
• -značilnosti strukture hrbtenice, t
• -avtoimunske in nalezljive bolezni itd.

Kako lahko joga pomaga:

• -Prilagodite držo, se zavedajte vzorca mnogih nefizioloških gibanj in stereotipnih reakcij;
• -Povečajte proizvodnjo endorfinov, ki pripomorejo k zmanjšanju bolečin in preprečujejo negativno čustveno stanje;
• -Izboljša elastičnost mišic;
• -Izboljšati mobilnost sklepov;
• -Izboljšanje splošnega in lokalnega krvnega obtoka;
• -Izboljša prehrano sklepov in medvretenčnih ploščic;
• -Pomagal bo pozitivno izhod iz stresnih situacij;
• -Nastavite telesno in duševno sprostitev.

Joga vaje za vrat bodo koristne za tiste, za katere so postavljene diagnoze, kot so osteohondroza, osteoartritis, hiper ali hipolordoza. V primeru nestabilnosti segmenta hrbtenice je potrebno delati pod nadzorom izkušenega inštruktorja, ki bo pomagal modelirati in popraviti prakso. Vendar pa se v drugih primerih ne bi smeli omejiti na vadbo doma, vendar je priporočljivo kombinirati navedene vaje z obiskom skupin za terapijo joge, kjer lahko inštruktor svetuje o praksi in opozori na napake v vajah.
Lahko se seznanite z anatomsko strukturo vratne hrbtenice v tem članku.
Vse vaje je treba izvajati počasi, ne sme biti očitnih bolečin, dihanje mora biti gladko in mirno. Morate dihati skozi nos. Idealno za izvajanje vaj na posebni joga mat. Osredotočanje na občutke v telesu in na splošno sprostitev.
Joga vaje za vratu ni treba vaditi takoj po obroku.

Vaje za jogo

Dihalne joga vaje - polno počasno dihanje in Ujjayi pranayama (delno prekrivanje glotisov s specifičnim piskavim zvokom med vdihavanjem in izdihom, podrobnejši opis najdete v knjigi »Pranayama - Pot do skrivnosti joge« Andreja van Lisbeta) lahko pozitivno vpliva na stanje materničnega vratu hrbtenice.

»Veliko ali popolno dihanje jogijev je mirno, sproščeno, vendar čim globlje. Dihanje (puraka) s popolnim nadzorom s strani zavesti bi se moralo začeti z diafragmo (trebušno dihanje), nato nadaljevati z valovnim gibanjem s spodnjim in srednjim prsnim košem (dihanje prsnega koša) in popolnim vdihom z zgornjim delom prsi (klavikularno dihanje). Izdihovanje (reke) se zaradi elastičnih sil izvede popolnoma pasivno v valovitem načinu in v istem zaporedju. Celoten dihalni cikel je treba izvajati kot eno popolnoma gladko gibanje brez napetosti in napora, nasprotno, zavestno pasivno z uporabo formule "diham", ki jo poznamo pri samopodobi. Dietrich Ebert "Fiziološki vidiki joge." Poglavje - 4.2 Tehnike pranajame. (Mastered v ležečem položaju).

Polno počasno dihanje s poudarkom na zapolnjevanju zgornjih delov pljuč (ekspanzija z navdihom s hrbta, stranic in prsnega koša, z izdihom v teh prostorih sprostitev), vključi mišice v grlu in vratu, kar pripomore k izboljšanju krvnega obtoka.

Počasi dihanje prispeva k aktivaciji parasimpatičnega avtonomnega živčnega sistema, kar prispeva k splošni sprostitvi.

Pri vadbi Ujjayi Pranayama, podobno kot pri počasnem popolnem dihanju, se pojavi parasimpatična aktivacija, ki prispeva k sprostitvi skeletnih mišic, padcu krvnega tlaka in počasnemu srčnemu utripu.

Obstaja tudi refleksna sprostitev sternokleidomastoidne mišice in zgornjih delov trapezne mišice, ki pomaga zmanjšati kompresijo vratne hrbtenice (več tukaj).

Skupna gimnastika na osnovi Vyayame

Skupna gimnastika igra pomembno vlogo pri krepitvi mišičnega tkiva vratu, izboljšuje krvni obtok in spodbuja razvoj koordinacije različnih skeletnih mišic.

Ker številne mišice vratu imajo pritrditvene točke na lopatico (mišica, ki dvigne lopatico, trapezno mišico), na rebra in vretenca prsnega koša (ilio-kostna mišica, vratna mišica vratu) in ključnico (sternoklavikularno-mastoidna mišica), nato pa na mirne gibe v ramenskih sklepih in celica v prsih bo pozitivno vplivala na vratno hrbtenico.
1. Vzemite stoječi položaj, noge v širini ramen (ali skupaj), zunanji robovi stopal so vzporedni. Preprosto povedano, stojte v Tadasani (samo noge v širini ramen). Postavite prste v ključavnico in se raztezajte navzgor, dvignite roke in zavrtite ključavnico, usmerite dlani do stropa. Dihajte globoko in mirno skozi nos.
Po 10 ciklih vdihov, ko izdihnete, se upognite v desno, zadržite se v ovinku za 10 vdihov, vrnite se z dihom v navpični položaj in naredite enako na levi.

2. Iz Tadasane premaknite dlan vaše leve roke do desnega komolca in izvedite sinhrono z dihanjem deset gibov, najprej nazaj, nato pa na levo (z isto roko). Potem, spreminjanje roke, storite enako z drugo roko.

3. Tadasana. Postavite palce na pesti in držite roke naravnost, počasi naredite 10 gibov v ramenskih sklepih, dvignite ramena na ušesa.

Opis bolj zapletene vaje najdete v knjigi Dhirendra Brahmacharija "Joga Sukshma Vyayama", ki se imenuje - Skandha-tatha-bahu-mula-shakti-vikasaka

(krepitev lopatic in ramenskih sklepov) str. Knjigo lahko prenesete tukaj.
4. Tadasana. Premakni roke okoli izdiha. Z dihanjem dlani hitijo proti nasprotni lopatici. Bodite pozorni na roke vzporedno s tlemi. Ponovite 10-krat.

5. Zavrtite okoli. Začetni položaj - roke na straneh vzporedno s tlemi. Vdihavanje v središču z izdihom na desni strani, leva roka pomaga zategniti ramenski pas. Podobno v drugi smeri. Ponovite 10 zavojev v vsako smer.

6. Od Tadasana desno palec na cam. Rotacija desne roke. Zaženi 10-krat. Enako rotacijo ponovite v drugo smer in nato zamenjajte roko. Dih je miren.

7. Od Tadasane palce do pest. Dvoročna rotacija 10-krat, najprej ena in nato druga.

Dih je miren. V knjigi "Yoga Sukshma Vyayama" je opisana bolj zapletena različica te vaje, ki se imenuje
Purna-bhuja-shakti-vikasaka (popolna krepitev rok), str. Z dihanjem morate biti previdni! Če opravljate jogo, skrbno poskusite izvajati vaje z zadrževanjem dihanja, kot je opisano v knjigi "Joga Sukshma Vyayama".
Če rotacije z ravnimi rokami povzročajo bolečino, zavrtite le ramena!

Osnovne vaje za jogo, ki jih lahko opravite tudi v pisarni.

Naslednje vaje so dobre, ker nekatere od njih lahko, in kaj reči, morate opravljati v pisarni med odmori.
Opozoriti je treba, da je pomembno ohraniti pravilno držo, vzdrževati normalne fiziološke krivulje v spodnjem delu hrbta in vratu.

1. Vaja za krepitev mišic, ki sodelujejo pri raztegovanju zgornjega dela hrbta in vratu.

Opis vaje je treba vzeti iz mojega članka "Vaje za vratno hrbtenico" (vaje za ploskost vratu št. 1).

2. Vaja za krepitev upogibov vratu.

Sedite za mizo, z naravnim hrbtom in poravnanimi rameni.
S sapo se raztegne vrat, raztegne krono navzgor. Z izdihom rahlo nagnite glavo in jo potisnite navzdol s povprečnim naporom na prste.
Opravite vajo 3-krat, držite položaj 20-30 sekund.

Obrnite glavo na 45 stopinj v desno in naredite isto, samo s podporo prstov desne roke. Podobno obrnite glavo na 45 stopinj na levo.

3. Krepitev mišic, ki opravljajo lateralno upogibanje (abdukcija) vratu in glave.

Sedi na stol, iztegni se. Postavite dlan desne roke v območje templja in uho. S povprečnim naporom pritisniti glavo na dlan. Opravite vajo 3-krat, držite položaj 20-30 sekund. Podobno v drugi smeri.

4. Vaja za raztezanje vratu

Prenesite na sprednji del stolu. Roke izmenično vlecite nazaj v zadnjico in sedite na bedrne kosti.
Z vdihom dosežite vrh glave in z izdihom se počasi nagnite naprej in navzdol, tako da prste položite na tla.
Raztegnite roke naprej, potisnite ramena nazaj (to pomembno gibanje bo pomagalo raztegniti mišice vratu), pri čemer se bo krona raztegnila vzdolž rok.
Držite položaj za 20 mirnih in počasnih vdihov, nato pa s sapo, s komolci na bokih, počasi dvignite.
Poleg tega si lahko pomagate sami raztegniti roke. Če želite to narediti, premaknite dlani do glave, poleg ušes, kot je prikazano na sliki, in jo potegnite rahlo naprej in navzdol.

Poenostavljena različica Prasarit Padottanasana.
Razporedite noge na razdalji približno en meter. Za boljše raztezanje vratu, upognite noge v kolena, ali če se izkaže, da so zloženi v kolčne sklepe, tako da so noge ravne. Izdihnite navzdol. Dih je umirjen in enakomeren. Da bi izboljšali oprijem, si lahko pomagate z rokami, kot je opisano v prejšnji vaji.

5. Vaja za izboljšanje koordinacije različnih segmentov hrbtenice.

Sedi na stol, položi noge na širino bokov. Za popravljanje zadnjice z rokami in sedenje na bedrnih kostih (to bo pomagalo ohraniti naravno upogibanje v spodnjem delu hrbta), premikanje repne kosti naprej in navzdol.
Nazaj naravnost, prsi so poravnani.
Z dihom se raztegne na vrh glave, skupaj z lopaticami in jih potisne naprej proti sprednji liniji telesa.
Z dolgim ​​izdihom počasi obračajte v desno, sledite svojim občutkom in po možnosti sprejmite položaj, ki je prikazan na fotografiji.

Držite ramenski pas vzporedno s tlemi, dihajte enakomerno in mirno (dobro opravite vaje pred ogledalom, da vizualno nadzirate položaj).
V končni obliki ne sme biti bolečine.
Držite položaj za 20 mirnih in počasnih vdihov, nato pa se z vdihom vrnete v začetni položaj, počivajte in ponavljajte zvijanje v drugo smer. Vaja brez stresa!
Kot nadomestek za to vajo, ki sedi na tleh, se izvaja Ardha Matsyendrasana.
Artha Jathar Parivartanasan bo ustrezala usklajevanju različnih segmentov hrbtenice (glej opis).
Morate se raztegniti in položiti na tla, usmeriti roke na stran, upogniti kolena in položiti noge na širino medenice.
Če želite narediti več gibov (približno 10 v vsako smer), kolena premaknite na eno ali drugo stran. Pri premikanju se glava obrne v nasprotno smer od kolen.

6. Nagne na straneh, da izboljša mobilnost vratne hrbtenice in podaljšanje sternokleidomastoidne mišice.

Začetni položaj sedi na stolu ali stoji.
Z izdihom, raztegnite krono, skupaj z ramenskimi lopaticami in jih usmerite nazaj. Razširite ramena, odprite prsni koš, tako da ni napetosti, spodnja rebra pa se ne izbočijo.
Bodite pozorni na prisotnost raztezanja vratu.
Z levo roko zgrabite levi komolec in na izdihu nagnite glavo na desno. Pogled naprej. Položaj držite 20-30 sekund, nato pa spremenite položaj rok in nastavite nagib v drugo smer.
Opis poglej tukaj.

7. Ležanje navzdol za krepitev vratu in zgornjega dela hrbta

Za te namene je koristno izvesti Artho Bhujangasana in njeno polno različico Bhujangasana. Opis vaj vzemite od tu.
Prav tako koristna možnost Setu Bandhasana, ki bo pomagal ohraniti držo, raztegne vrat, okrepil zgornji del hrbta, odprl prsni koš in razširil ramena.
Ležite na hrbet na joga mat, lahko, za udobje, dal odejo pod hrbet.
Dosežite, kot v opisu priprave za Jathar Parivartanasana.
Z dihanjem, ki dvigne trebuh, upognite noge in noge postavite blizu medenice, tako da so noge pokončne.
Z rokami zgrabite gležnje ali prste zavrtite v ključavnico.
Potiskanje nog s tal, dvignite medenico čim višje.
Bodite previdni s hrbtom! Zadrži svojo zadnjico v dobri formi.
Držite položaj za 15-20 mirnih vdihov. Vajo ponovite trikrat.

8. Sprostitev v Shavasani

Kot sem omenila na začetku članka, je kvalitativna Shavasana pomagala pacientu pri počitku in sprostitvi. Mnogi zaradi bolečinskih simptomov pogosto motijo ​​spanje, kar vodi do kopičenja živčne napetosti. Več kot polovica bolnikov z osteohondrozo hrbtenice ima znake kroničnega čustvenega stresa (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999). To je kot začarani krog, ko stres vodi v mišični krč (ki je eden od vzrokov bolezni hrbtenice in napačne drže), spastične mišice, ki so vir bolečine, poslabšajo kakovost življenja, povečajo psiho in povzročijo dolgotrajen stres.

V prihodnosti bom vsekakor opisal različne tehnike izvajanja sprostitve v Shavasani in opisal prakso joge Nidre.
Eden od programov joge za vratno-prsno hrbtenico. Kontraindikacija za delovanje - stenoza hrbteničnega kanala, jasna segmentna nestabilnost.
Uspehi v praksi!

Joga za vratno območje pri osteohondrozi materničnega vratu: ali se lahko izvaja in kakšni so učinkoviti položaji

Popolno zdravljenje osteohondroze je nemogoče brez vadbe. Izboljšujejo prekrvavitev, presnovne procese, krepijo mišice, ki podpirajo hrbtenico, in ustvarjajo ugodno okolje za regeneracijo tkiva. Joga z osteohondrozo vratnega dela pomaga pri lajšanju mišičnih krčev, lajša bolečine, ustvarja harmonijo duha in telesa.

Vsebina:

Kako joga zdravi vrat?

Starodavno indijsko učenje, katerega cilj je doseči enotnost duhovnega in fizičnega stanja, se imenuje joga. Posebni položaji (asane) razvijajo moč, prožnost, ravnotežje. Vaje so koristne za področje vratu in ovratnika, omogočajo vam razvijanje globokih mišic, ki krepijo steznik hrbtenice in so koristne pri osteohondrozi v materničnem vratu. Statične asane ne morejo škoditi, če se pravilno izvajajo. Začetek prakse je boljši pod vodstvom inštruktorja.

Jogoterapija dobro pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu. Lahko opravljate razrede doma, s poudarkom na profesionalnih video posnetkih ali pri učenju joge v slikah.

Vaje pozitivno vplivajo na mišično-skeletni sistem in pozitivno vplivajo na psiho-emocionalno stanje osebe. Joga za zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu se lahko uporablja tako v kompleksni terapiji, skupaj z zdravljenjem z zdravili in masažo, kot samostojno gimnastiko za preprečevanje bolezni.

• popravljanje drže;
• raztezanje hrbtenice;
• povečana elastičnost vezi;
• izboljšanje oskrbe s krvjo;
• popravek psiho-čustvenega stanja.

Joga vpliva na vse mišice vratne, ledvene in prsne hrbtenice. Vsak dan dohite, lahko izboljšate fizično stanje in prilagodite težo.

Na opombi. Za razrede ni starostnih omejitev, vsak lahko najde najprimernejše vaje in jih izvaja v prostem času.

Dihanje in vaje za začetnike

Vse asane se izvajajo gladko in previdno, z vsemi bolečinami, vaja je zaključena. Ko se joge z osteohondrozo lahko prakticirajo 3-4 krat na teden, se v obdobju poslabšanja bolezni klase ustavijo.

Gimnastika se začne z ustreznim dihanjem. Spreminjanje trajanja vdihavanja in izdiha nasičuje telo s kisikom, sproži presnovne procese.

1. Globoko vdihnite v treh točkah, močno izdihnite na eni.
2. Hitro povlecite zrak v pljuča in gladko izdihnite do tri.
3. Desno nosnico zaprite s prstom, pogosto dihajte, nato opravite vajo z levo.
4. Vdihni globoko skozi trebuh, povezuje prsni koš in ključno kost. Izdihnite dlje.

Tadasana

Joga proti osteohondrozi materničnega vratu ne zahteva posebnega treninga, vratne vaje so preproste in razumljive. Zdravilo Tadasana se priporoča za artritis, slabo gibljivost zgornjega dela hrbtenice, bolečine v križu in hrbtu.

1. Naravnajte noge skupaj, palce naj se dotaknejo.
2. Zategnite kolena, umaknite želodec, položite roke vzdolž telesa, dlani odprte za boke.
3. Odkrijte prsni koš z vrhom, ki sega do stropa.

Ne morete narediti noge, zaviti v spodnjem delu hrbta in dvignite glavo. Potrebno je stati natančno in nepremično. Iz te drže se začne katera koli asana. Krepi gladke mišice trebuha, izboljšuje držo, omogoča sprostitev živčnih končičev iz stiskanja.

Drevo predstavlja

Vrikshasana je koristna za vratne mišice, položaj sprosti in tonira zgornjo hrbtenico, izboljša ravnotežje. Vrstni red izvršitve:

1. Stojte v Tadasani, raztegnite roke, skupaj zložite dlani.
2. Upognite desno nogo in pritisnite nogo v notranjost levega stegna, s prsti navzdol.
3. Vzemite koleno na stran.
4. Dihajte gladko, ohranite ravnotežje.
5. Spremenite podporno nogo.

Opravljanje teh dveh preprostih asan je olajšanje po 2 tednih. Po določitvi glavnih položajev dodajte še druge poze, ki otežujejo usposabljanje.

Napredne Asane

Joga za zdravljenje cervikotorakalne osteohondroze ponuja številne druge vaje. Pomagajo napolniti telo z energijo, okrepiti mišice vratu, raztezati hrbtenico, trenirati gladke mišice nog, lajšati glavobole pri osteohondrozi v materničnem vratu.

1. Adho Mukha Shvanasana (pasja poza z gobcem). Stojte na kolenih, naslanjajte se na roke, dlani pod rameni, odprte prste, naravnost nazaj, noge na prstih. Nežno dvignite medenico, glava mora biti podaljšek hrbta in biti med rameni. Poskusite spustiti stopalo s prstom na peto. Zadržite 20-50 sekund. Če ni dovolj raztezanja za vajo, uporabite stol, tako da ga lažje pozirate.
2. Marjariasana (mačka predstavlja). Pojdi na vse štiri, okrog hrbta, spusti glavo. Počasi se upognite na nasprotno stran, poglejte strop. Asana izboljša prožnost vseh delov hrbtenice.
3. Shalabkhasana (položaj rožičev.) Ležite na želodcu, roke se raztezajo nazaj. Vdihnite in hkrati dvignite iz tal na glavo, prsni koš in noge.
4. Utthita Trikonasana (trikotna pozicija). Noge si rahlo širijo kot ramena, tako da je med njima razdalja približno meter. Roke narazen ob strani, dlani gledajo v tla. Desno stopalo obrnite za 90 stopinj v desno, levo rahlo navznoter. Ko izdihnete, nagnite trup na desno in položite dlan na tla. Če raztezek ne dovoljuje vitkega gležnja. Leva roka se razteza navzgor in nadaljuje linijo rame. Poglejte palec podaljšane leve roke. Noge, hrbet in medenica sta v isti ravnini. Držite pozo za nekaj sekund. Nežno dvignite trup. Asano ponovite v drugo smer.

Ali joga pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu? Da bi asane dali pozitiven rezultat, je potrebno kompetentno pristopiti k usposabljanju. Opravite gimnastiko gladko, poskušajte se osredotočiti na vsak položaj. Ne delajte močnih spinalnih odklonov in ne zavijte nazaj glave. Za ogrevanje pred poukom se priporoča samomasaža za osteohondrozo materničnega vratu. Z dodajanjem kontrastnega tuša, plavanja, dnevne hoje do asan, lahko izboljšate svoje zdravje in hitrostno okrevanje.

Kontraindikacije

Ali lahko opravljam jogo z osteohondrozo materničnega vratu, če obstajajo druge bolezni? Obstajajo določene omejitve za izvajanje asan. Prvič, to je poslabšanje bolečin in nalezljivih bolezni, ki jih spremlja vročina. V teh državah ne morete izvajati.

Obstajajo še druge kontraindikacije:

• maligni tumorji;
• poškodbe hrbtenice;
• infekcijske poškodbe možganov;
• hude bolezni srca.

Previdno morate izvajati vaje med nosečnostjo, kršitev vestibularnega aparata, medtem ko jemljete določene skupine zdravil. V drugih primerih lahko asane opravimo v kateri koli starosti. Joga pomaga raztezati hrbtenico, krepiti in utrditi mišice, izboljšati prekrvavitev, začeti procese regeneracije tkiva in normalizirati psiho-čustveno stanje.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga "Postopek po korakih za obnovitev gibanja kolenskih in kolčnih sklepov med artrozo" vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" in "7 glavnih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem obnove vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.