Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

S pasom ravnamo po metodi Bubnovskega

Problem planetne lestvice

Po 40. letu starosti (čeprav vedno bolj in v mlajši starosti) se ponavljajoče bolečine v hrbtu začenjajo mučiti številne ljudi. Z leti se takšna bolečina povečuje, postane bolj razpršena, včasih onemogoča kakršno koli gibanje v spodnjem delu hrbta med napadom.

V veliki večini primerov so vzrok teh neprijetnih simptomov degenerativne bolezni ledvene hrbtenice, zlasti kila medvretenčnega diska tega območja. Takšna izbočena kila pritisne na živce hrbta, ki leži v bližini in daje ustrezno bolečino. Poleg tega lahko na kilo vpliva tudi pleksus ledvenega živca, ki inervira spodnje okončine. V tem primeru se lahko bolečina razširi na zadnjico in zadnji del stegna, noge lahko postanejo otrpljene in šibke.

Da bi preprečili napredovanje simptomov, da bi preprečili njihov videz, in včasih, da se znebite njih, se uporablja gimnastika po Bubnovsky. Ta vadbena terapija je bila zasnovana posebej za spodnji del hrbta in je zasnovana za pomoč v primerih, ko je običajno vadbeno zdravljenje neučinkovito.

Načelo gimnastike

Za razliko od redne vadbene terapije je gimnastika po Bubnovskyju precej intenzivna in omogoča dobro izvedljivo obremenitev. Če se pacient med potjo znoja, potem je gimnastika dobra. S čim se ta tehnika spopada? Tu so glavni vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta:

1. Osteochondrosis ledvene hrbtenice. Že omenjeni razlog. Je glavni vzrok za bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Obrabljena hrbtenica za kompenzacijske namene »zraste« na površini kostnih izrastkov (osteofitov), ​​ki lahko pritiskajo na živce hrbta in povzročijo hude bolečine.
2. Kila v ledvenem delu hrbtenice. Tudi že omenjeni razlog. Medvretenčni disk (v bistvu kila), ki se je "plazil" v okoliški prostor, lahko po istem principu pritiskata na živce in daje neprijetne simptome.
3. Stenoza spinalnega kanala. Že značilne za starejše so spremembe v telesu. Gre za zožitev lumena hrbteničnega kanala prek preraslega mehkega tkiva s kasnejšim stiskanjem hrbtenjače na nivoju ledvenega dela hrbtenice.
4. Infekcijsko vnetje ledvenih živcev. Daje bolečine v ledvenem delu. Vnetje lahko povzroči veliko število različnih mikroorganizmov.
5. Lumbalna travma. Med drugim se lahko živčni sistem poškoduje popolnoma mehansko in brez kakršnega koli stiskanja, npr. Padca z višine na hrbtu (v ledvenem delu).

To je proti tem povzroča gimnastiko za Bubnovsky in usmerjena. Z ustrezno skrbnostjo bo imela dober učinek pri zdravljenju hrbtenice.

Medicinska gimnastika z išiasom

Gimnastika, ki jo je izumil Bubnovsky, je namenjena krepitvi mišic, ki obdajajo ledveno hrbtenico.

Vaje z ustrezno skrbnostjo razbremenijo vnetje ledvenih živcev in zmanjšajo bolečine, povečajo pretok krvi, zmanjšajo otekanje tkiva, pomagajo pri sprostitvi mišičnih krčev v spodnjem delu hrbta.

V nekaterih primerih je kila zaradi njegove delne resorpcije celo zmanjšana. Vse to zmanjša pritisk na živce, izboljša regenerativne procese in delno ali v celoti odstrani neprijetne simptome.
Vaja Bubnovsky mora narediti vsaj pol ure na dan. Kot smo že omenili, je dokaz uspešnosti usposabljanja znoj, ki se pojavlja med njim. Osnovne vaje za gimnastiko ledvenega Bubnovskega:

1. Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Obrnite se, da dvignete eno nogo, nato pa drugo do polovice največje možne in zamudite 1-2 sekundi.
2. Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Če položite obe nogi na tla, poskusite malo dvigniti trup, kot je dviganje spodnjih okončin, opisano v prejšnji vaji.
3. Leži na trebuhu. Dosežite dlani na tleh in poskusite dvigniti trup, medtem ko delate oporo na nogavicah.
4. Stalno Vdihnite in izdihnite skozi zaprta (ne do konca - majhna vrzel) ust. Dlani v tem času morajo pritisniti na želodec in tako pomagati trebušni steni, da povzroči dihalne gibe.
5. Sedi na petah. Ko vdihnete, dvignite telo in odprite roke; pri izdihu - vrnitev v prvotni položaj.
6. V sedečem položaju v naročju. Nagnite se naprej, naredite majhen premor in naredite podoben nagib nazaj, prav tako pa se ustavite za nekaj sekund.
7. V sedečem položaju v naročju. Poskusite dvigniti kolena tako, da izmenično obračate medenico na levo in desno.
8. Sedi na zadnjici. Poskusite se premakniti navzgor glede na tla, izmenično napenjati glutealne mišice.
9. V pozi na vseh štirih. Izmenično naredite gibanje z nogami naprej in nazaj (mahi).
10. V ležečem položaju na strani. Dvignite to nogo, ki se naslanja na tla, jo držite za 50% največje možne amplitude za dve ali tri sekunde. Po opravljanju ene noge na nasprotni strani in ponovite enako število pristopov za drugo nogo.
11. V ležečem položaju. Upognite noge na kolenih in na izdihu, rahlo dvignite trup navzgor.
12. V ležečem položaju. Prečkate noge in naredite enako gibanje telesa navzgor, vendar ne strogo navpično, ampak gredo malo stransko (diagonalno).

Teh vaj ni treba izvajati v vrstnem redu, v katerem so podane tukaj. Prav tako ni jasnih navodil o številu ponovitev za vsako vajo - ta kompleks morate izračunati zase, tako da traja vsaj 30 minut.

Čeprav gimnastika za Bubnovsky in osredotočena na zadostno obremenitev za telo, ne morete pretiravati. Pri krepitvi bolečine po gimnastiki je treba prekiniti pouk in se obrniti na specialista!

Gimnastični učinek

Poleg izboljšanja krvnega obtoka v ledvenem delu in lajšanja bolečin in otekanja ima ta vrsta vaj naslednje koristne učinke:

1. Krepitev ledvenih mišic in globokih mišic hrbta.
2. Pozitiven učinek na srčno-žilni sistem, zlasti v primeru esencialne hipertenzije.
3. Zmanjšanje obremenitve sklepov hrbtenice in nog zaradi razvoja mišic.
4. In drugi.

Kontraindikacije

Za gimnastiko Bubnovskega so kontraindikacije! Preden se lotite bolečin v spinalni kili, jih je treba skrbno pregledati, v nobenem primeru pa ne poskušajte »zapreti oči« do bolezni, ki prepovedujejo izvajanje zgoraj opisanih vaj.

Ta seznam ni tako dolg, vendar še vedno zasluži največ pozornosti:

1. Zgodnje pooperativno obdobje. Po operaciji je telo še vedno “pod stresom” in le okreva po operaciji. Vadba lahko vodi do razhajanja šivov, krvavitev, recidivov in mnogih drugih groznih zapletov.
2. Maligni tumorji v hrbtenici. To je nesprejemljiva vaja za bolnike z rakom. V tem primeru vaje ne bodo ublažile bolečine, ampak le poslabšale razmere.
3. Krv do srčne mišice. Z drugimi besedami, stanje, ki lahko vodi do srčnega napada. Ko srce "visi v ravnotežju" in bo kmalu nagnjeno k srčnemu napadu, ne smete telesu dati vsaj neke vrste obremenitve in s tem srčno tkivo potisniti v roke nekroze srčnega tkiva.

Ne pozabite, da sta tako srčni napad kot kapi patologije s precej visoko smrtnostjo. In razvoj onkologije in pooperativnih zapletov ni boljši z vidika prognoze. Zato je nemogoče prezreti kontraindikacije!

Vaje dr. Bubnovskega za hrbtenico

Bubnovsky vaje za hrbtenico - obsežen sklop usposabljanja, ki vključuje vaje v vseh delih hrbtenice. Prav ta strokovnjak meni, da nobeno zdravilo ne bo resnično ozdravilo bolnika.

Samo fizikalna terapija (fizikalna terapija) bo pomagala v celoti obnoviti funkcionalnost hrbtenice v primeru difuzno-degenerativnih, prirojenih in pridobljenih patologij. Pred izvajanjem gimnastike doma se posvetujte s svojim zdravnikom ali lokalnim zdravnikom, ki vam bo dovolil vadbo po navodilih profesorja Bubnovskyja.

Prednost Bubnovsky tehnike

Metoda dr. Bubnovskega temelji na celostnem pristopu k zdravljenju patologij in okvar. Poleg usposabljanja strokovnjak priporoča opravljanje dihalnih vaj in delo s prehrano. Živila, nasičena s hranilnimi snovmi in veliko količino vode, so potrebna za vsak organizem za normalno življenje.

Kompleks vaj je zasnovan tako, da odpravi osnovni vzrok in spremljajoče simptome: bolečine v hrbtu in drugih delih hrbtenice, togost gibanja in mišični krči. Specialist je opozoril na značilnosti strukture in funkcionalnosti vretenc, vezi in hrustančnega tkiva, zaradi katerih so razviti razredi tako učinkoviti.

Metoda Bubnovsky ima naslednje prednosti:

• pri izdelavi metodologije se je zdravnik zanašal na fiziologijo in anatomijo osebe;
• med izvajanjem kompleksa se obremenitev hrbtenice enakomerno porazdeli;
• izboljšanje mikrocirkulacije v tkivih sklepov, vretenc in medvretenčnih ploščic;
• nasičenost s kisikom v tkivih, aktiviranje presnovnih procesov;
• po treningu razvijejo občutek moči in moči;
• Vse vaje lahko opravite doma po predhodnem posvetovanju s strokovnjakom.

Obstaja 20 osnovnih vaj, ki jih Bubnovsky združuje in dodeljuje bolnikom na vse možne načine. Primerni so za skoraj vse skupine ljudi, vendar je predhodno posvetovanje potrebno tudi za tiste, ki izvajajo preventivo.

Osnovna pravila za izvajanje

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega vsako leto postaja vse bolj priljubljeno med odraslimi in starejšimi. Vendar pa le malo ljudi posveča pozornost temu, kako pravilno izvesti kompleks. Glavne norme za izvajanje gimnastičnih vaj so:

• Dnevna vadba. Če se oseba počuti slabo ali ima kontraindikacije, je izvajanje kompleksa prepovedano. V drugih situacijah je treba vsakodnevno izvajati usposabljanje.
• Prazen želodec. Preden opravite vaje, ne smete jesti, ker traja proces prebave dolg. Optimalni čas za razred ali za 2 uri po jedi.
• Predgrevanje. Predpogoj za fizični napor je majhno ogrevanje. V tem času se mišice telesa raztegnejo in postopoma segrejejo, zaradi česar se poveča učinkovitost vaj.
• Počivaj. Po vadbi telo potrebuje počitek, sproščujočo masažo ali prho. To ugodno vpliva na pretok krvi v mišično-skeletni sistem.
• Pazite na dihanje in pitno vodo. Pravilno globoko dihanje prispeva k hitri nasičenosti celic s kisikom. Velika količina tekočine pozitivno vpliva na presnovne procese v telesu.

Kompleksno usposabljanje

Vaje za prsni del hrbtenice po Bubnovskyju je treba kombinirati z vajami za vrat in spodnji del hrbta, da bi bolnik dosegel največjo učinkovitost. Rezultat je odvisen od pravilnega delovanja, zato je treba celoten kompleks izvajati v skladu z navodili strokovnjaka. Glavni kompleks usposabljanja vključuje naslednje vaje.

V pozi na vseh štirih je potrebno pretiravati, da se upogne nazaj, zaokrožimo. V tem položaju morate porabiti 10 sekund, nato izdihniti in se vrniti v začetni položaj. Število ponovitev - 5-10 krat. V enakem položaju je potrebno maksimalno sprostiti hrbtne mišice in se upogniti. V tem položaju mora oseba stati 10 sekund in se vrniti v začetni položaj. Število usmrtitev - 5-10 krat. Za spodnji del hrbta je ta vaja manj učinkovita kot za vrat in prsni del.

V pozi na vseh štirih nogah je treba sedeti na levi nogi in odložiti nazaj. Po tem je treba desno nogo počasi potisniti nazaj, levo pa potegniti naprej. V tem položaju se lahko pojavijo bolečine v bokih. Po končanem delu je treba nogo spremeniti. Iz poze na vseh štirih nogah je potrebno razširiti telo naprej, nasloniti na roke in kolena. Telo mora biti vzporedno s tlemi, hrbet pa rahlo obokan. V tem položaju bi morali ostati več kot 20-30 sekund. V prihodnosti se lahko čas poveča.

Ležeč na hrbtu mora oseba položiti roke za glavo, potem pa mora poskušati doseči svojo prsno brado. Hkrati je treba dvigniti lopatice. Število ponovitev je povsem individualno, saj je vaja priporočljiva, da se izvede pred gorenjem na področju tiska. Če ležite na hrbtu, morate roke položiti pod glutealne mišice, nato pa odtrgati medenico od tal. Pri opravljanju hrbet mora biti ravna, in boki pri maksimalni višini. Število ponovitev - 15-20 krat.

Če ima oseba med vadbo akutne bolečine v hrbtu, kolenih ali drugih sklepih, jih je treba ustaviti.

Kompleksno med sedečim delom

Izboljšanje hrbtenice in sklepov je še posebej pomembno pri sedečem delu in debelosti. Da bi se izognili številnim vnetno-degenerativnim boleznim mišično-skeletnega sistema, zdravniki priporočajo malo ogrevanja na delovnem mestu. Tako boste lahko raztegnili mišice hrbta, zmanjšali obremenitev hrbtenice in izboljšali mikrocirkulacijo.

Za ogrevanje bo ustrezal naslednji komplet:

• Začetni položaj: noge širine ramen, naravnost nazaj. Naslonite si roke na mizo ali stol in primer namestite vzporedno s tlemi. Mišice hrbta se morajo postopoma raztegniti. Po nekaj sekundah se telo zniža in s svojimi dlani mu pomaga še bolj upogibati. Po nekaj sekundah se vrnite v začetni položaj.
• Stanje je potrebno za izvedbo pobočij v različnih smereh. Če želite to narediti, položite roke na pas in počasi upognite v eno smer, nato pa v drugo smer. Boki naj ostanejo nepremični. Število ponovitev - 10-20 krat.
• Začetni položaj: noge zaprte, nazaj naravnost. Med vdihavanjem se oseba dvigne na prste in dvigne roke, poskuša doseči čim višje. Na izdihu padejo roke in oseba postane na celotnem stopalu. Število ponovitev - 10-15 krat.
• Stojite, morate potisniti desno nogo naprej in se poskušati nagibati proti njej s celotnim telesom. Noge morajo biti ravne, roke naj segajo do prstov spodnje okončine. Po tej vaji je treba ponoviti levo stopalo.

Za začetnike se zdi, da je usposabljanje težko, zato je za njihovo dokončanje potrebno veliko truda. Zato bi morali uradniki in tisti, ki delajo predvsem na sedenju, to zapleteno opravljati. To jim bo zdelo zdravo, mišice pa zategnjene.

Nasveti in triki

Gimnastika za hrbtenico Bubnovsky primerna za vsako skupino oseb: otroci, mladostniki, odrasli in starejši. Vse difuzne degenerativne bolezni zdravimo s pomočjo vadbene terapije, zato veliko pozornosti posvečamo tehniki izvedbe. Strokovnjak, kot je Bubnovsky, upošteva fiziološke lastnosti in možne anatomske deformacije.

Pri izvajanju tehnike je treba upoštevati glavno pravilo: kombinirati obilno pitje, pravilno prehrano in fizični napor. Ne preskočite ogrevanja in ogrevanja mišic, saj lahko poškodujete mišice. Za ledveni del in vrat ima resne zaplete.

Če oseba izvaja preventivo, se mora posvetovati s svojim zdravnikom, naučiti informativne posnetke, ki podrobno opisujejo tehniko, in se seznaniti z možnimi načini kombiniranja vaj. Strokovnjaki tudi priporočajo, da opravijo zdravniški pregled, ki bo potrdil odsotnost kontraindikacij.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je ponovno pridobil zdravje, saj ga je za vedno rešil mučnih bolečin. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja dr. Bubnovsky? Nekirurški postopek, pri katerem predhodno ni bilo kirurškega zdravljenja. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirano pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne ter terapevtske in restavratorske terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in dvignila na prevladujoči položaj. To je prva vaja, potem pa vse ostalo.

Pomembno je! Skratka, bistvo vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito pravilne vaje, aktivira notranje sile telesa, trenira telo in zdravi sebe.

Seveda se ne morejo vse bolezni zaceliti s kineziterapijo, zato je prezgodaj odpisati poklic arhivarja. Toda v "piggy bank" od Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki se lahko pozdravi brez operacije.

1. Intervertebralna kila.
2. Osteoartritis.
3. Degeneracija medvretenčnih ploščic.
4. Revmatični artritis.
5. Vertebralna spondiloza.
6. Dislocirani zglob.
7. Vnetje kit.
8. Nekroza (avaskularna) kolčnega sklepa.
9. Osteoartritis kolen.

To se nanaša na sklepe, kosti in hrbtenico. Vendar ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih domov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravi s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

• kronične bolezni prostate;
• vnetje jajčnikov;
• prekomerno telesno težo
• spolna disfunkcija;
• hemoroidi, tudi v akutni operativni fazi;
• NK;
• izpustitev notranjih organov;
• migrena;
• psihosomatske motnje.

Po obnovi se uporablja tehnika po prenosu:

• srčni napadi in kapi;
• zlomi hrbtenice;
• namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
• operacija obvoda koronarnih arterij;
• operacije na notranjih organih;
• operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici predstavimo to tehniko, dobimo to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini, kako jih doseči po Bubnovsky.