Zgoščena gimnastika Bubnovsky: Performing at Home

Bolezen sklepov je ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija na tretjem mestu po srčnih boleznih in rakavih tumorjih. Metode zdravljenja vseh bolezni so skoraj enake: predpisujejo jih NSAR, kortikosteroidi, hondroprotektorji, antibiotiki. Po prekinitvi vnetnega procesa v tkivih sklepov bolnik pričakuje dolgo obdobje rehabilitacije in periodično sezonsko preprečevanje ponovitve bolezni, vključno z:

  1. Medicinska gimnastika.
  2. Plavanje
  3. Posebna dieta.
  4. Masaža
  5. Fizioterapija.

Prednosti telovadbe za sklepe

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Skupna gimnastika Bubnovsky je niz vaj, namenjenih obnovi mobilnosti artikulacije, izboljšanju krvnega obtoka in prehrane v tkivih, dviganju moči razpoloženja, preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kompleks zdravniških vaj ima številne prednosti pred drugimi tehnikami, ki so se razvile pred in po tem.

  1. Preprostost in razpoložljivost. Polnjenje lahko opravite doma ob kateremkoli času dneva.
  2. Gimnastika nima starostne omejitve.
  3. Vaje nimajo praktično nobenih kontraindikacij.
  4. Z izvedenimi ukrepi se pretok krvi v sklepna tkiva poveča in njegova nasičenost s kisikom se ustrezno poveča.
  5. Po takem naboju se razpoloženje izboljša, jutranja zaspanost, otrplost in otrplost sklepov izginejo.
  6. Gimnastika izboljša mišični tonus, mobilnost in elastičnost sklepov.
  7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi značilnostmi strukture človeškega telesa.
  8. Obremenitev spojev poteka postopoma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Po metodologiji dr. Bubnova, lahko vaje za sklepe in hrbtenico pomagajo trpeči osebi:

  • Lajšanje bolečin;
  • Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
  • Zagotovite normalno prekrvavitev in prehranjevanje skupnega tkiva.

Opravljanje teh vaj redno in, če je mogoče, dvakrat na dan, bo pacient dolgo časa pozabil na bolečine v hrbtu v predelu sklepa, togost gibanja, otekanje.

Celoten sklop ukrepov je treba izvajati v skladu s strogimi navodili in z ustreznimi dihalnimi in prehranskimi tehnikami, vodnimi postopki. Samo niz vaj Bubnovsky s temi tremi komponentami bo omogočilo, da doseže želeni rezultat zelo kmalu in v celoti.

Pravila gimnastike in priprave na to

Upoštevajte pravilno prehrano, pijte veliko tekočine, pravilno dihajte in dovolj dobro plavajte, da dosežete uspeh. Pred izvajanjem kompleksnega Bubnovsky morate upoštevati pravila.

  1. Ne jedite tik pred telovadnico. Odmor med kosilom (zajtrk, večerja) in vaj naj traja vsaj 1,5-2 ure.
  2. Preden začnete gimnastiko, morate segrevati mišice, za to bo dovolj pet minut ogrevanja, ki ga držite od vrha do dna (to pomeni, da se vratne mišice najprej zmešajo, nato roke itd.).
  3. Med polnjenjem vzemite toliko tekočine, kolikor je mogoče. Minimalna prostornina - 1,5 litra, lahko (in potrebujete) več.
  4. Po končanem gimnastiki je potrebno hladno prho z drgnjenjem sklepov s suho brisačo.
  5. Začnite z glavnimi dejavnostmi in jejte samo po dihanju in obnovi srčnega utripa.
  6. Med vadbo upoštevajte tehniko dihanja. Biti mora umirjen, enakomeren in globok, tako da tkiva prejmejo čim več kisika.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Vse zaračunavanje Bubnovsky je sestavljeno iz več smeri. Vsako področje vadbe obremeni določene sklepe in mišične skupine. Vaje:

  • Za vse dele hrbtenice (sprostitev, luknjanje, raztezanje itd.);
  • Za roke in noge;
  • Za trebušne mišice;
  • Za zadnjico;
  • Za postanek.

Vodenje gimnastike po Bubnovsky

Kot je omenjeno zgoraj, je pred gimnastiko potrebno ogreti pet minut.

Vaje za hrbtenico:

  • Stojte na kolenih, počivajte na komolcih in nogah, kolikor je mogoče, sprostite hrbtne mišice, kot da bi padle, spustite glavo, mirujte 10 sekund, nato ponovite vajo 5-krat.
  • Bivanje v istem položaju, z napetostjo, upogibanje hrbtenice navzven, poskuša uporabiti vse mišice, mirno stati 10 sekund v tem položaju, izdihniti ves zrak iz pljuč, da se sprostite.
  • Ostanejo na kolenih, nagnite trup naprej in napnite mišice, kolikor je to mogoče. Ostanite v tem položaju 10 sekund, “segajte”, nato ponovite še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj ne vpliva le na hrbtenico, temveč tudi na sklepe nog in rok.

Vaje za roke:

  1. Za boleče sklepe v rokah je potrebna tudi obremenitev. Če želite to narediti, lahko krtačo klečite v krožnih gibih, ki jih vodijo najprej v eno in nato na drugo stran. Enako je mogoče storiti s komolci.
  2. Postavite desno roko na hrbet skozi vrat, naredite svojo levo roko za hrbtom od spodaj, oblikujte ključavnico z rokami, najprej potegnite desno roko, nato levo. Po zamenjavi roke.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Vaje za sklepe nog:

  • Lezite na hrbet in dvignite prvo nogo (na vdih), nato pa drugo (na spodnji strani izdiha).
  • Stojte s prsti na dvignjenem odru, spuščajte pete, v takem položaju naredite vzmetna gibanja navzgor in navzdol.
  • Koraki na mestu delovanja blagodejno vplivajo tudi na stanje sklepov.

Bubnovsky je gimnastiko razvil avtor ob upoštevanju vseh značilnosti človeškega telesa, vključno s starostnimi, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vadba je možna za vse, razen za nosečnice in bolnike z akutno boleznijo sklepov (ali med poslabšanjem). Vaje Bubnovsky ne bi smel postati edina rešitev pri zdravljenju bolezni sklepov, ampak je njihova preventiva odlična rešitev. Dragi bralci za danes, pustite komentar o skupni gimnastiki Bubnovsky v komentarjih.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
  • Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Skupna gimnastika profesorja Bubnovsky: zdravljenje sklepov doma

Bolezni sklepov v našem času so zelo pogosti. Njihovo zdravljenje bi moralo biti celovito in vključevati tako zdravila kot tudi številne fizioterapevtske postopke, masažo itd. Pomemben ukrep je tudi fizikalna terapija. Dobro znana sklepna gimnastika Bubnovsky. Gre za vrsto specifičnih gibov in mišičnih kontrakcij, katerih cilj je krepitev in obnova oslabljenih sklepnih struktur. Najpogosteje so lezije kostno-mišičnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenih značilnosti življenja. Tehnika Sergey Bubnovsky v celoti izpolnjuje vse zahteve za zdravljenje teh težav. Oglejmo si podrobneje, kaj je to.

Bistvo in značilnosti tehnike

Zgoščena gimnastika dr. Bubnovskega je eden od elementov avtorjeve tehnike zdravnika, ki se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nova metoda za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema. Po besedah ​​avtorice lahko gimnastika nadomesti farmakološke pripravke in naprave za zunanjo pritrditev (stezniki in drugo). Vloga slednjih mora biti izpolnjena z lastnimi tkivi, katerih vir ne razkrivamo v celoti v življenjskem procesu.

Terapevtski gimnastični kompleks je namenjen prilagodljivemu izvajanju regenerativnih sposobnosti človeškega telesa. Tkanine in strukture, izdelane med vajami, pridobivajo moč in mobilnost, obnavljajo naravne anatomske in funkcionalne značilnosti. Zaradi tega se ustvari lasten mišični in tkani steznik, ki ščiti pred bolečinami in kosti pred prekomernimi obremenitvami.

Zdravljenje s sklepno gimnastiko ne pomaga le povečati enostavnost in plastičnost gibov. Ko se izvedejo, se izboljša prekrvavitev in cirkulacija sklepne tekočine, ustavijo se degenerativni procesi in soli. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegovo zdravstveno stanje, čustveno razpoloženje in vzdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju takšnih težav:

  • lajšanje bolečine;
  • odpravljanje bolečin in otrplosti sklepov;
  • zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane tkiva sklepa.

Redna vadba vam omogoča, da trajno pozabite na lumbago, otekanje sklepov, togost gibanja.

Bubnovsky zdravljenje sklepov: koristi

Enostavne vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo odpraviti številne bolezni. Med njimi so stare zelišča in artritis, artroza, ploska stopala, hernija medvretenčnih plošč in osteohondroza. Poleg dejstva, da gimnastika blagodejno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi krepiti telo kot celoto. Ta funkcija je glavna prednost metode Bubnovsky. Avtorica je v dolgoletnem opazovanju ugotovila, da se v procesu izvajanja vaj potreba po rednih zdravilih zmanjša ali popolnoma izgine.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran niz vaj, ki jih lahko vsakdo počne. Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij je še ena prednost metode.

Prednosti, ki jih ima dr. Bubnovsky, so naslednje:

  • Je preprosta in cenovno dostopna. To lahko storite doma ob kateremkoli času dneva.
  • Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj ni kontraindikacij.
  • Opravljene akcije povečujejo pretok krvi v tkiva sklepov, kar prispeva k boljši nasičenosti s kisikom.
  • Po polnjenju izginja togost in otrplost sklepov.
  • Gimnastika pomaga izboljšati mišični tonus, povrne gibljivost in elastičnost sklepov.
  • Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh značilnosti strukture človeškega telesa.

Pravila v telovadnici

Za skupno zdravljenje z metodo Bubnovsky, da dosežete največje rezultate, morate upoštevati številna pravila:

  • Ne jejte pred izvajanjem vaj. Odmik med prehranjevanjem in vadbo mora biti vsaj 1,5-2 ure.
  • Pred zagonom gimnastike segrejte mišice. Za to bo dovolj pet minutno ogrevanje, ki poteka od zgoraj navzdol - od vratu do nog.
  • Pomembno je, da pijete veliko - ne manj kot 1,5 litra vode na dan.
  • Po gimnastiki si vzemite hladno prho in zmasite sklepe s suho brisačo.
  • Na koncu vaj pustite, da se vaše dihanje in srčni utrip okrevata in šele nato nadaljujte z glavnimi dejavnostmi.
  • Nadzirajte svoje dihanje. Biti mora miren, globok in enakomeren - tako da bo tkivo prejelo največ kisika.
  • Povečajte obremenitev postopoma. Na začetku bi moralo biti število in intenzivnost vaj minimalno, z vsako naslednjo sejo pa jih povečajte.
  • Vaje je treba ponoviti ciklično. V enem ciklu morate opraviti isto gibanje 10-20 krat. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako se počutite udobno.
  • Dosegli boste rezultate le, če redno vadite. Za trajni terapevtski učinek morate izvajati vaje več mesecev.
  • Pomembno je, da se med vadbo počutite veseli in imate dobro razpoloženje.
  • Za začetnike v procesu izvajanja mišičnih krčev je mogoče. To ni razlog za ustavitev gimnastike - telo se mora navaditi nanj. Masirajte mišično skupino, da ustavite krč. Nato lahko nemoteno začnete vajo.

Bubnovsky skupne vaje: vaje

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky vključuje več področij, od katerih vsak vam omogoča, da izšlo posebne sklepe in mišične skupine. Vaje se izvajajo za vse dele hrbtenice, za sklepe rok in nog, pa tudi za abs, zadnjico in stopala.

Nekaj ​​primerov vaj za hrbtenico:

  • Stojte na kolenih, naslonite se na komolce in noge, sprostite hrbtne mišice do maksimuma in, kot da povešete, spustite glavo, mirujte 10 sekund in se sprostite. Vajo ponovite petkrat.
  • V podobnem položaju z napetostjo, upognite hrbtenico navzven, poskušajte v delo vključiti vse mišice. Stojte v tem položaju deset sekund, izdihnite ves zrak iz pljuč in se sprostite.
  • V klečečem položaju nagnite trup naprej in zategnite mišice, kolikor je le mogoče. Držite ta položaj 10 sekund, nato "odložite" in ponovite vajo večkrat. V tej skupini vaj so poleg hrbtenice izdelani tudi sklepi rok in nog.

Vaje za sklepe rok so lahko naslednje:

  • Roke zmešajte v krožnih gibih: najprej jih odpeljite na eno stran in nato na drugo stran. Enako storite za komolce.
  • Desno roko položite na hrbet skozi vrat, levo roko za hrbtom od spodaj. Z njimi oblikujte ključavnico, povlecite desno krtačo, nato levo krtačo. Zamenjajte roke na mestih.

Za skupne noge so prikazane naslednje skupne vaje:

  • Lezite na hrbet, dvignite prvo nogo in nato drugo.
  • Stojte na nogah z nogavicami, spuščajte pete in v tem položaju izvedite gibljiva gibanja navzgor in navzdol.
  • Stiki so prav tako močno prizadeti zaradi stopenj na mestu.

Za povečanje stabilnosti kolenskega sklepa, ki je zelo težak in redno podvržen težkim obremenitvam, lahko uporabite naslednjo vajo: Lezite na hrbet in razširite noge široko odprte. Gladko upognite eno koleno, ne dvignite pete s površine, ampak drsite po njem in se premaknete na zadnjico. Ko začutite oviro, si lahko pomagate z rokami in dosežete zadnjico do stopala. Držite maksimalno upogibanje za nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Vajo ponovite 10-20 krat za vsako nogo.

Za kolčni sklep se lahko uporabijo naslednje vaje:

  • V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, si rahlo razprostrite noge in jih upognite v kolena. Roke malo stran od trupa, dlani na dlani. Gladko poravnajte vsako nogo in potisnite peto po površini, poravnajte ud. Morate se premakniti, kot da bi s svojo nogo premaknili težak predmet. Rezultat podaljšanja noge mora biti namakanje nogavic z največjim pomikom naprej od kolčnega sklepa celotnega uda. Potem se sprostite.
  • Iz istega začetnega položaja poskusite izmenično doseči nasprotno koleno, kolikor je mogoče, ne da bi medenico odstranili s tal.
  • Iz istega položaja se izvaja naslednja vaja. Nagnite kolena na pol in jih poravnajte kot noge. Bistvo vaje pri dviganju in spuščanju medenice s površine, ki temelji na upognjenih udih. Med vdihavanjem čim bolj povzdignite medenico in jo med izdihom spustite.
  • Zadnja vaja je maksimalno upogibanje okončine v kolenu in njegovo vlečenje do prsnega koša. Hkrati se glava loči od površine in brada se razteza na zmanjšano koleno.

Če upoštevate vsa priporočila dr. Bubnovskyja, bo zdravljenje sklepov uspešno. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje težav z njimi. Ponujamo si ogled videoposnetka na to temo.

Vaje dr. Bubnovskega za kolenske sklepe

Kolenski sklep je kompleksen sistem, ki ga sestavljajo mišice, kite, vezi, sklepne kosti in hrustanec. Ko vsaj en element te strukture preneha delovati, to vodi do motenj celotnega sistema.

Kako premagati boleče bolečine v kolenih, ustaviti razvoj artritisa in artroze? To je mogoče storiti s pomočjo skupne gimnastike zdravnika alternativne medicine S. M. Bubnovsky. To je edinstvena metoda zdravljenja, ki temelji na vajah za kolenske sklepe brez uporabe zdravil in kompresijskega spodnjega perila.

Posebnosti gimnastike

Sergej Bubnovsky razvil metodo, katere bistvo je popolna zavrnitev zdravil. Naše telo lahko samostojno obvladuje vse degenerativne spremembe.

Za hitro okrevanje mora bolnik izpolnjevati naslednje zahteve:

    Pregleda zdravnik

Le diagnoza bo odkrila vzrok razvoja degenerativnih procesov. Bolnik mora opraviti naslednje študije: radiografijo, slikanje z magnetno resonanco, sonografijo.

Redno sodelujte pri simulatorjih

Bolnik si mora prizadevati za obnovo, strogo slediti metodi, izvajati posebne vaje na simulatorjih. V času vadbe glavno breme ne pada na sklepe, ampak na mišice.

Delo z osebnim trenerjem

Treba se je ukvarjati z inštruktorjem, ki bo spremljal napredek in usklajeval tovor.

Zavrnite jemati zdravila proti bolečinam

Hude bolečine v kolenih, odstranjene z ljudskimi metodami. Bolnik se mora udeležiti kopel, nato pa se ohladi v hladni prhi. Zaradi tega se mišice sprostijo in edem se umiri.

Obiščite psihologa

Bolnik bi moral delati s psihoterapevtom, pomagal se bo znebiti strahu pred bolečinami, ki jih navadno obremenjujejo zdravila.

To je težka, vendar učinkovita metoda zdravljenja, ki zahteva stalno prizadevanje pacienta.

Video vaje za sklepe doma.

Set vaj

Takšne bolezni, kot so artritis, artroza, so značilne za ljudi zrele starosti. Športniki kolena bolečine pogosto pojavijo zaradi pretrganja vezi, plast hrustanca. Armaturna gimnastika je učinkovita tudi pri osteohondrozi ledvično-križnega področja. Vaje prispevajo k raztezanju zoženih mišic, nadaljevanju dela, krepitvi in ​​obnovi kolenskega sklepa.

Drobite led, ovijte ga v krpo, ovijte kolena. Naslonite se na stole, nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. To bo boleče, 2 koraka sta dovolj za začetek, vendar na koncu morate doseči 15 korakov na pristop.

Spravite se na kolena in se spustite po petah, držite roke na opori. Ta vaja povzroča ostro bolečino. V tem položaju zaklenite 5–20 sekund.

Ko sedite, izgovorite zvok »Ha!« Kot da bi dihali bolečino iz sklepa.

Malo ljudi se izkaže, da takoj sedijo na petah, za začetek lahko pod kolena postavite preprogo ali blazino in si zapomnite čas. Sedite v tem položaju 6 minut, vsak dan povečajte trajanje vadbe, zmanjšajte debelino valja pod koleni. Zahtevani maksimum je 5 minut.

Sedite na tla, raztegnite noge, zgrabite nogo in potegnite palec proti sebi. To pomaga raztegniti mišice in vezi nad in pod kolenom. Obnavlja se krvni obtok, normalna prehrana tkiva v sklepu, koleno se začne bolje premikati.

Ko ste obvladali osnovne tri vaje, se lahko premaknete na težje.

Vstanejo, noge rahlo širše kot ramena, z rokami primite podporo (ročaj vrat). Čepite, da so kolena pod kotom 90 °, hrbet pa je enak. Norm - 20 squatov na en pristop, je zaželeno, da se do 100 čepi na dan. Nato poskusite z vajo brez podpore.

Lezite na želodec, primite noge in jih povlecite na zadnjico. Ta vaja je namenjena raztezanju sprednje strani stegna.

Stojte na kolenih, roke, ki so razpete pred seboj, ko izdihnite, nežno potopite na tla med nogami.

Leži na hrbtu, telo se raztegne, noge rahlo narazen. Desno nogo dobro upognite tako, da peta ne izstopi s tal. Nogo potisnite do zadnjice, si pomagajte z rokami. Popravite v tem položaju, da se začne pri 4-6 sekundah.

Popolne terapevtske vaje s kontrastnim tušem.

Video: Kako podaljšati mladost kolenskih sklepov.

Prednosti in slabosti sklepne gimnastike

Medicinska telesna vzgoja Bubnovsky ni primerna za vsakogar, saj je ključ do uspeha moč volje in vsakodnevno delo. Glavne prednosti tehnike:

  • Ni treba jemati zdravil, ki motijo ​​prebavila in druge organe.
  • Skupna gimnastika se lahko uporablja kot preventivni ukrep za bolezni sklepov.
  • Presnovni procesi se normalizirajo, izboljša se splošno stanje telesa.
  • V stanju redne vadbe se ustavi razvoj degenerativnih sprememb v kolenskem sklepu. Potreba po operaciji je odpravljena.
  • Oseba postane samozavestna.

Slabosti skupne gimnastike po metodi dr. Bubnovskega so povezane s posebnostmi njegovega izvajanja. Zato mora biti oseba, ki želi uspeti in hitreje okrevati, pripravljena na naslednje točke:

  • Vadite redno in dolgo časa.
  • Strogo upoštevajte priporočila zdravnika in osebnega inštruktorja.
  • Bolečine premagajte tako, da so vaje učinkovite.

Indikacije in kontraindikacije

V nekaterih primerih tehnika ne koristi, razloženo je z dejstvom, da oseba izvaja napačne vaje, ker se trenira. Bolniki, ki študirajo z inštruktorjem, dosežejo uspeh po 15 dneh. To seveda ne velja za tiste primere, kjer so spremembe že nepopravljive.

Gimnastika Bubnovsky je potrebna za ljudi s takšnimi indikacijami:

  • artroza, artritis, gonoartroza (začetne faze);
  • obdobje okrevanja po poškodbi kolena;
  • rehabilitacija po vnetnih boleznih sklepov;
  • kršitev motorične funkcije kolena.

Glavne kontraindikacije so:

  • akutne faze bolezni;
  • gnojna oblika akutnega artritisa, artroza;
  • gnojno vnetje sinovialne membrane;
  • okostenitev sklepov (ankiloza), ko so popolnoma nepremični.

Prepovedano je izvajati vaje s podobnimi kontraindikacijami, saj ogroža resne zaplete.

Sledite navodilom zdravnika, bodite disciplinirani, tako da boste dosegli popolno okrevanje, zlasti v zgodnji fazi bolezni. Ampak ne pozabite, da je bil rezultat dolg, morate dobro delati na sebi.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehnikami vadbe.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

  • Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
  • Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

  1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
  4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
  3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
  6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
  4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
  3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
  4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
  2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
  4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni sečil in spolovil;
  • obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
  • Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
  • Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

  1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
  2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
  4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Gimnastika po Bubnovsky v primeru artroze kolenskih in kolčnih sklepov

Patologija kolenskega in kolčnega sklepa je precej pogosta bolezen med starejšimi in ljudmi.

Niz vaj za zdravje sklepov

Patologija kolenskega in kolčnega sklepa je precej pogosta bolezen med starejšimi in delovno sposobnimi osebami. Ta bolezen pogosto vodi do omejene funkcionalnosti in aktivnosti pacienta, včasih pa lahko privede do invalidnosti. Ker ima sklep veliko vlogo pri ohranjanju hrbtenice in celotne telesne mase, so vaje fizioterapije postale pomemben del kompleksnega popravila sklepov.

Posebna gimnastika za artrozo, dopolnjena z masažo, lahko prepreči motnje v strukturi sklepnega tkiva in ohrani bolnikovo telesno aktivnost, ki ohranja zadovoljivo kakovost življenja.

Profesor Bubnovsky, zdravnik-specialist v rehabilitacijski terapiji in rehabilitaciji, je razvil poseben sistem vaj za bolezni kostno-sklepnega aparata. Ta sistem je namenjen pomlajevanju velikih veznih okončin in majhnih medvretenčnih sklepov. Ena izmed najbolj iskanih področij dela je posebna vaja za osteoartritis kolenskega sklepa.

Osnovne indikacije za izvajanje gimnastike po Bubnovsky v primeru artroze

Zdravljenje kolkovnih in kolenskih sklepov po metodi tega profesorja je predpisano v takih primerih:

1. Obnovitev spojev po poškodbi ali poškodbi.

2. Za rehabilitacijo po vnetnih dejavnikih.

3. Za bolezni sklepov v začetnih fazah (pomembno je, da bolezni ne poslabšujejo z drugimi metodami zdravljenja ali z zdravili).

4. Pri trdih sklepih.

Kako zdraviti artrozo po Bubnovsky

Da bi terapevtske vaje prinesle velike koristi, morate strogo upoštevati ta pravila in nasvet dr. Bubnovskega za artrozo:

  • Priporočljivo je voditi prve razrede pod vodstvom inštruktorja, ki bo vedno sposoben pomagati pri izvedbi in bo spremljal pravilnost gibov.
  • usposabljanje se mora začeti s polnjenjem, ogrevanjem ali masažo, da se ogreje in pripravi sklepe in mišice za trening;
  • Trajanje vadbe s časom je treba postopoma povečevati. Najprej zadostuje 30-60 sekund za eno vajo, sčasoma pa je vredno povečati trajanje na nekaj minut;
  • Priporočljivo je, da vadbo končate z raztezanjem. To bo olajšalo utrujenost in nekoliko zmanjšalo bolečino.


Skladnost s temi priporočili bo pomagala preprečiti prekomerno utrujenost in hude bolečine. Prav tako ne čakajte na velik pozitiven učinek ali reakcijo po več sejah. Pričakovani učinek lahko dosežemo po določenem času in le, če ga zdravimo z metodo dr. Bubnovskyja.

Niz vaj za zdravljenje osteoartritisa kolenskega sklepa

V tem sklopu vaj za artrozo, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, se izvaja le-ta med ležanjem in sedenjem. To zmanjša obremenitev sklepov in zmanjša možnost poškodb. Obremenitev med vadbo je treba postopoma povečevati, pri čemer se osredotočiti na stanje bolečega sklepa. Tudi v primeru artroze kolena je treba vaje doma izvajati previdno in se izogibati hudim bolečinam.

Nadaljujemo naravnost do gimnastike:

1. Lezite na trdo površino. Hrbtno objemite obe nogi v kolku in kolenskem sklepu. Nato izmenično upognite in upognite noge. Zaženi 20-krat.

2. V enakem položaju smo - ležimo na hrbtu. Noge raztegnemo, koleno pa upognemo in poskušamo dvigniti stopalo. Počakajte nekaj sekund v tem položaju in se vrnite na izvirnik. Enako storite z drugo nogo.

3. Lezite na hrbet. Upognite desno nogo pri kolenu. In potem, ko razširite desno nogo - upognite levo. Torej, izmenično z vsako nogo.

4. Položaja ne spreminjamo. Ležimo na hrbtu, koleno stisnemo, pritisnemo na trup in ga nekaj sekund fiksiramo v tem položaju. Nato se sprostite in se vrnite na začetni položaj. Enako storite z drugo nogo.

5. Izvirni položaj ostaja enak. Na tej seji morate nogo dvigniti 30 cm od tal. Poskušamo ga zadržati 5-10 sekund. Spremenimo nogo in naredimo enako.

6. Ležati na hrbtu, da naredite vadbo "kolo" - to je alternativna rotacija nog. V tej vaji morate ohraniti ritem. Začeti bi morali počasi in hitreje.

7. Pri naslednjem razredu se morate prevrniti na želodec in upogniti koleno ene noge. Hkrati je treba poskusiti priti pete na zadnjico. Izvajajte gibanje počasi, brez ostrih sunkov. Na obeh nogah izmenično.

8. Sedimo na stol, dvignemo eno nogo in poskusimo, da nogo vzporedno s tlemi držimo ravno s petimi nogami. Pomembno je doseči napetost v mišicah noge in stegna. Na obeh nogah izmenično.

9. Pred nas postavimo stol in ga z rokami držimo za hrbet. Dvignite izmenično noge v različnih smereh.

10. Za naslednjo lekcijo moramo najti oporo. Če želite to narediti, namestite hrbet na stol, visoko mizo ali drug visok predmet. Stojimo blizu tega predmeta in se naslonimo nanj z roko, kar daje telesu enakomeren položaj. Opravite nihajoče gibanje stopala (naprej in nazaj). Obrnite v nasprotno smer in izvedite to vajo z drugo nogo.

Vaje za artrozo kolčnega sklepa po Bubnovsky

Po profesorjevi metodi lahko takšno gimnastiko izvedemo preprosto za izboljšanje stanja sklepov in vezi. Torej, po besedah ​​profesorja Bubnovskyja, zdravljenje artroze kolčnega sklepa vključuje izvajanje lahkih, učinkovitih vaj vsak dan.

Razredi so naslednji:

1. Sedite na tla ali na drugo trdo površino. Vzemite roke na nogo, ki je upognjena v stran in ne ukrivljena. Vaja ponovite za drugo nogo. Z zadostno telesno pripravljenostjo lahko takoj dosežete obe nogi.

2. Ponavljajte zgornjo vajo samo v stoječem položaju. Tako se osredotočimo na ledvene mišice.

3. Ležemo na želodec in izmenično dvignemo ravne noge do višine 20-30 cm in nogo pritrdimo nekaj sekund.

4. Obrnite hrbet. Dvignite ramena in glavo za nekaj sekund. Počakajte nekaj sekund v tem položaju. Delajte, dokler se mišice ne utrudijo.

5. Ležite na hrbtu, roke ob pasu. Hkrati dvignite dve nogi.

6. Lezite na stran. Dvignite počasi in gladko zgornji del noge, ga pritrdite, spustite. Enako ponovite z drugo nogo.

7. Zaključena gimnastika z upognjenimi nogami. Dvignite glavo in poskusite priti do kolen.

Predvideni rezultati

V skladu z vsemi nasveti in pravilnimi sistematičnimi postopki pri zdravljenju artroze po Bubnovskyju so opazili naslednje spremembe:

  • izboljša motorično funkcijo sklepa;
  • povečanje prehranjevanja sklepnih in hrustančevih tkiv;
  • zmanjšana bolečina;
  • povečuje se amplituda gibanja;
  • zmanjšana možnost ponovitve bolezni.


Kontraindikacije

Prepovedano je izvajanje vaj dr. Bubnovskega:

Gimnastika za sklepe po metodi Bubnovsky

Skupna gimnastika Bubnovsky je bila ustvarjena za tiste, ki so se resno odločili za zdravje in se znebili bolečin v sklepih. S starostjo prinašajo vedno več težav. Nekateri sklepi boleče, preden se vreme poslabša, drugi reagirajo na dotik, drugi pa nenehno poškodujejo. Lahko pijete veliko zdravil, verjamete v njihovo čudežno moč, ležite na kavču pred televizorjem in lahko vsak dan zberete oporoko in delate na sebi, delate vaje.

Bubnovsky's Joint Gymnastics

Obstajata dve vrsti vaj: prilagodljiva in zgibna. Prvi je ustvarjen za začetnike. Ta gimnastika je namenjena odvisnosti mišic od stresa, pomaga pri lajšanju bolečin.

Skupna gimnastika je druga faza usposabljanja. Je bolj zapletena in je namenjena osebi, ki se je navadila na stres.

Običajno strokovnjaki centra sami izbirajo vaje na podlagi značilnosti osebe, njegove bolezni in starosti.

Cilj artikulacijske gimnastike

Glavni namen vaj po metodi Bubnovsky je obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih prizadenejo poškodbe, nesreče, sedeči življenjski slog, fizična neaktivnost, v obdobju okrevanja po resnih boleznih.

Da bi to dosegli brez zdravil, lahko izboljšate pretok krvi, nahranite mišično tkivo, povečate prožnost in mobilnost sklepov ter redno izvajate določeno vrsto fizičnih elementov.

Vaje so namenjene razvoju, raztezanju:

  1. Mišice in vratni vretenc. Obremenitev omogoča lajšanje napetosti, togosti, lajšanje pritiska stisnjenih vlaken na žile v vratu in živčnih procesih. V vratu najbolj trpijo pisarniški delavci.
  2. Ročni spoji. Malo ljudi opazi, vendar sčasoma zgibi ramen, komolcev, zapestij in prstov izgubijo gibljivost in gibljivost. Vsaka telesna aktivnost vodi v vnetje, bolečino, postopoma nadomešča hrustančno tkivo - kost.
  3. Mišice hrbta, vretenca. Obnovitev moči hrbtenične mišice je še posebej pomembna za vzdrževanje okostja. Raztezanje hrbtenice pomaga preprečevati pojav interdiscal hernije.
  4. Mišični tisk.
  5. Sklopi kolkov. To je zelo pomembno za preprečevanje poškodb v starosti.
  6. Kolena. Ena najbolj občutljivih točk so kolenski sklepi. Pogosto vnetje, bolečine v njih odvzamejo osebi sposobnost gibanja.
  7. Gležnjaki Ta spojina najpogosteje trpi zaradi raztezanja in raztrganja vezi med zimskim časom, ko hodijo na visokih petah in se športno ukvarjajo. Pomembno je, da razvijete gleženj, vezi in mišice, da se zaščitite pred poškodbami.

Funkcije delovanja

Ključ do zdravja v vsakem kompleksu je pravilnost in pravilnost izvajanja. Neupoštevanje teh pravil lahko poslabša stanje osebe.

Pri opravljanju katere koli vrste gimnastike mora Bubnovsky slediti določeni metodi:

  1. Priporočljivo je, da prve razrede opravite pri specialistu v centru. Pokazal vam bo, kako pravilno izvajati vaje.
  2. Preden začnete z vadbo, se morate ogrevati. To bo ogrevalo mišice.
  3. Gimnastiko je treba začeti po zadnjem obroku, ki traja eno uro in pol, vendar najkasneje dve uri pred nočnim počitkom.
  4. Usposabljanje je treba izvajati redno.
  5. Pomembno je, da spremljate svoje dihanje. Njegov ritem mora ustrezati vajam.
  6. Skupna gimnastika je namenjena okrevanju in jo je treba izvajati počasi ali zmerno.
  7. V centrih Bubnovsky za vadbo se uporabljajo športni simulatorji. Doma je bolje brez dodatnega inventarja.
  8. Med vadbo je priporočljivo piti veliko vode.
  9. Pomembna sestavina razreda je kul tuš na koncu treninga.

Koristi

Priljubljenost tehnike Bubnovskega je povezana z učinkom, ki ga daje učencem. Pretok krvi se izboljša, bolečina se zmanjša, oteklina izgine. Vaje so oblikovane tako, da odpravljajo verjetnost poškodb in dajejo možnost vključevanja ljudi vseh starosti.

Na izvajanje kompleksa na dan bo trajalo več kot eno uro. Zaradi rednega treninga se bo stanje mišic in okostja izboljšalo, zvok se bo povečal, pojavil se bo samozavest.

Set vaj

Vadbe doma so drugačne od tistih v športnih dvoranah. Vendar pa za dosego cilja vsak kompleks vključuje elemente, ki so namenjeni razvoju hrbtenice in vseh sklepov.

Prilagodljiva vaja

Preden začnete z osnovnimi elementi, je priporočljivo opraviti več vaj, da se telo uporabi za obremenitev.

  1. Lezite na hrbet, položite roke za glavo in upognite noge v kolenski sklep. Ko izdihnete zgornji del telesa, ga spustite z dihanjem. Po dvajsetih ponovitvah na izdihu, povišajte medenico enako število krat.
  2. Roke položite na želodec, čvrsto stisnite ustnice. Exhaling, reči "pf" dvajsetkrat.

Pločnik, kolena, gleženj

Za izvajanje tečajev, namenjenih tem področjem:

  1. Kolena najprej ovijte s krpo, navlaženo s hladno vodo, in izgledate kot njih. Sčasoma bo bolečina izginila in oteklina bo izginila. Element je uporaben za kolenske sklepe.
  2. Poravnajte hrbet, pokleknite, spustite se na peto in ostanite v tem položaju pet minut. V zgodnjih fazah vadbe pod koleni zaprite valj.
  3. Začetni položaj je na hrbtni strani, roke morajo biti postavljene za glavo, izmenično dvigovanje izravnanih nog, ki z vodoravno površino tvorijo kot 90 °.
  4. Ležeči na strani medenice, hkrati dvignite trup in noge, nato pa ga spustite.

Vrat in nazaj

Ta območja najbolj trpijo. Potrebno je:

  1. Da se izteče, naslonimo na roke in stopala. Če bo naloga težka, se lahko naslonite na kolena.
  2. Spravite se na kolena, naslonite dlani na tla, začnite plaziti, izmenično potegnite eno roko ali drugo in potegnite kolena navzgor.
  3. Naslonite se na kolena in narazen roke, narazen do širine ramen. Vdihni - nagni hrbet. Izdihnite in raztegnite.
  4. Nagnite noge v kolena in ležite na hrbtu. Dosledno zategnite roke na kolena.

Ramenski sklep

Učinkovit je naslednji sklop vaj:

  1. Lezite na hrbet, raztegnite roke in noge vzdolž trupa. Levo roko postavite za glavo, jo položite na tla, jo obrnite na stran pod kotom 90 ° in jo vrnite v začetni položaj. Vaja ponovite z drugo roko.
  2. Sedite na kolena z zadnjico na petah, dvignite se in naredite rotacijske gibe z rokami in spustite dol.

Kontraindikacije

Kljub velikim prednostim kompleksa Bubnovsky ima kontraindikacije:

  1. Poškodbe. To so zvini, poškodbe mišic, zlomi, opekline.
  2. Nevrološke motnje, vključno z epilepsijo.
  3. Pogoji, ki jih spremlja visoka temperatura.
  4. Nedavno izvedene operacije.
  5. Onkologija.
  6. Poslabšanje kroničnih bolezni.
  7. Vnetje sklepov

Ocene

Kljub temu, da nekatere vaje vključujejo nekatere težave, so povratne informacije o bolnikih pozitivne. Redni razredi se lahko znebijo številnih težav, povezanih s sklepi.

Bubnovskyjeva skupna gimnastika je priročen način za obnovitev gibljivosti sklepov, za svobodo gibanja, za odpravo bolečin, za zdravo in močno.