Terapevtska gimnastika v izboklinah ledvene hrbtenice - najboljši kompleks

Spinalna izboklina spominja na kilo, čeprav disk izstopa, v vlaknatem obroču ni vrzeli. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne ploščice izgubijo strukturo, zaradi česar se njihova višina zmanjša, včasih precej močno. Vlaknasta plošča vlaži vlago iz okoliških tkiv in ko se dehidrira, se njena struktura poslabša, elastičnost in višina se zmanjšata, razpoka in zlomi se vreteno. Pravilna terapevtska gimnastika v času izbočenja ledvene hrbtenice v kombinaciji s pravilno prehrano in drugimi terapevtskimi ukrepi pomaga doseči zdravilni učinek.

Izbruh: vzroki in simptomi

Osteochondrosis izzove poslabšanje kostnega tkiva, ki je pogosto posledica podhranjenosti, ki mu sledi izboklina, ki je lahko vratna, prsna ali ledvena, nato pa se razvije kila.

Bolezen spremlja bolečina. Najpogosteje so prizadeti športniki, ki pri doseganju rezultatov pogosto pozabljajo na svoje zdravje. Prav tako poveča tveganje za izbruh genetske predispozicije, po prenosu različnih nalezljivih bolezni in z neenakomerno obremenitvijo grebena (lordoza, skolioza). V nekaterih primerih je izboklina posledica poškodbe hrbtenice.

Disk izboklina prispeva k zožitvi hrbteničnega kanala, stiskanju živčnih korenin ter otekanju in vnetju sosednjih tkiv. Hkrati pa povzroča precej hudo bolečino na področju izbočenja diska. Obstajajo bolečine vzdolž spinalnih živcev. Vse to vodi v slabo koordinacijo gibov in občutno zmanjšanje mišične moči.

Bolezen spremlja dimeljska otrplost in kronična bolečina v ledvenem delu. Pogosto se migracija bolečine, podajanje nog, oseba čuti šibke mišice in njihove ponarejene gibe, mravljinčenje in pekoč občutek v rokah in nogah. Če se ne zdravi, lahko bolezen povzroči resne vnetne procese zaradi zmanjšanja premera hrbtenjače. Diagnoza se opravi vizualno, z rentgenskim slikanjem, tomografijo, mielografijo.

Operacija se izvaja le kot zadnja možnost. Edeme in bolečine lahko odpravite s konzervativnim zdravljenjem. Izvajajo se različni postopki, kot so laserska in vakuumska terapija, protivnetna zdravila, vitamini, mišični relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizični vpliv v obliki raztezanja in fiksacije hrbtenice ter posebne vaje med štrlanjem ledvene hrbtenice.

Vadba med izbočenjem ledvenega dela hrbtenice: osnovna načela

Gimnastika z izboklinami lumbosakralne hrbtenice - metoda nezdravstvene terapije bolezni, ki temelji na posebnih vajah. To lahko storite tako doma kot v bolnišnici, vendar je v vsakem primeru pomembno upoštevati vse nasvete strokovnjaka in upoštevati vsa pravila. Vaje so namenjene raztezanju hrbtenice, vračanju fiziološko pravilnega položaja medvretenčnim diskom in izboljšanju splošnega stanja pacienta.

Gimnastika temelji na naslednjih načelih:

  • ciljno preučevanje nekaterih področij;
  • normalizacija in stimulacija krvnega obtoka tkiva;
  • izboljšanje presnovnih procesov;
  • krepitev in trening mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov in popolnost celotnega kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalno terapijo bodo naslednja:

  • Ne stremite k maksimalnim obremenitvam, še posebej v začetni fazi.
  • Sprva je priporočljivo vaditi na ortopedski vzmetnici in večinoma izvajati vaje, ki ležijo na hrbtu. V prihodnosti je bolje uporabiti gimnastično podlogo.
  • Pri izvajanju vaj ne pustite bolečine.
  • Naredite vaje z odmorom 2-3 minute, da se sprostite in obnovite dihanje.
  • Med razredom ne morete piti vode in drugih pijač.
  • Pred tem je priporočljivo, da se topla kopel, ki bo pomagala, da se sprostite.
  • Po zaključku kompleksa počivajte v ležečem položaju vsaj pol ure.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da v nekaterih primerih lahko gimnastika med izbočenjem ledvene hrbtenice povzroči nasprotni učinek in povzroči škodo telesu. Kontraindikacije za naslednje vaje:

  • povišana telesna temperatura (več kot 37);
  • vročičasto stanje;
  • duševne motnje;
  • nalezljive bolezni;
  • visok krvni tlak.

Set vaj

Vaje pri izbočenju diskov ledvenega dela hrbtenice so združene v komplekse, ki imajo številne značilnosti. Kompleks mora izbrati specialist, pri čemer je treba upoštevati stopnjo bolezni in splošno stanje telesa, vendar obstaja tudi standardna tehnika, ki je primerna za večino. Vključuje naslednje vaje:

  • Vzemite ležeči položaj, položite roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Dvignite medenico in počivajte na lopaticah, nogah in ramenih. Popravite položaj za 3-5 sekund, nato se vrnite na izvirnik. Vajo ponovite 4-5 krat.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih s podporo na komolcih in kolenih. Dvignite roko in nogo, ki se nahajata na različnih straneh in pritrdite 3-5 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 6-7 krat za vsako stran.
  • Ležite na želodec, položite roke pod brado. Dvignite glavo, roke in prsi, ne da bi dvignili noge in želodec s površine. Zadržite 5-6 sekund. Število ciklov je tri.
  • V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in glavo, raztegnite roke na noge. Globoko vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj in izdihnite. Ponovite štirikrat.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjene, roke se nahajajo vzdolž telesa. Zategnite in sprostite trebušne mišice. Vajo ponovite 12–15-krat.
  • Ležite na hrbtu, poravnajte noge in položite roke na telo. Dvignite zgornji del telesa, držite noge še naprej in ga držite 8-10 sekund. Nežno se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte vajo 10-12 krat, pri čemer prekinite med ponovitvami 6-7 sekund.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih. Raztegnite roko do kolena, upognite jo in dvignite nogo z roko. Enako storite za drugo nogo. Vrnite se na začetni položaj, ponovite 5-6 krat.

Tudi za zdravljenje izbočenja medvretenčnih plošč v ledvenem delu se lahko navede naslednji kompleks:

  • Raztezanje hrbtenice na disku. Potrebovali boste posebno ploščato ploščo, od konca katere so pritrjeni trakovi dolžine 50 cm, v vodoravnem položaju pa se plošča dvigne za 1-1,2 metra nad tlemi. Začetni položaj - leži na hrbtu. Postavite roke v trakove in zavarujte ramena, sprostite mišice. Pod kolena položite mehko blazino ali vzglavnik. Vleka se izvaja pod lastno težo. Opravite postopek, ki ga potrebujete enkrat na dan, za 10-20 minut.
  • Raztezanje z gibanjem naprej. Ležite na želodec s podporo na ploščadi, katere višina doseže koleno. Ramena in medenica morata viseti, mišice se morajo sprostiti. Čas podaljšanja je 10-20 minut.
  • Raztegnjeno na stran. Začetni položaj - leži na boku, z mehko blazino ali blazino na spodnjem delu hrbta. Zgornji del telesa obrnite nekoliko nazaj, spodnji del pa naprej. Podaljšajte 5 do 10 minut.
  • Začetni položaj - na vseh štirih, naslonjen na roke in kolena. Roke morajo biti ravne. Ne da bi jih upogibali, se premikajte po vseh štirih, da boste zaradi tega lahko prehodili vsaj deset metrov.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Kolikor je mogoče, potegnite ravne noge proti telesu in hkrati poskusite priti do glave do prsi.

REFERENCA. Plavanje je koristno pri ledvenem izrastku, še posebej pri plazenju in na hrbtu. Toda plavanje prsno s takšno patologijo ne bo dalo rezultatov.

Pravilno izvedeni sklopi vaj med izbočenjem pripomorejo k bistvenemu izboljšanju stanja pacienta in lajšanju neprijetnih simptomov. Pomembno je, da se držite vseh priporočil, ki jih bo dal zdravnik. Vabimo vas, da si ogledate video o fizioterapevtskih vajah med spinalno protruzijo.

Vaje za hrbet za izbočenje v spodnjem delu hrbta

Terapevtska gimnastika v izboklini ledvenega dela hrbtenice je ena najbolj učinkovitih metod zdravljenja bolezni brez zdravil.

Sistematične vaje mišičnega sistema spodnjega dela hrbta:

  • Okrepite mišice hrbtenice;
  • Spodbujanje in obnavljanje krvnega obtoka do norme, inervacija ledvenega dela, presnovne procese mineralnih snovi, vitaminov;
  • Zmanjšajte prekomerno telesno težo.

Etiologija bolezni

Brez ozaveščanja o tem vprašanju ni mogoče ciljno vplivati ​​na prizadeto območje hrbtenice. Če želite premagati sovražnika, ga morate poznati.

Prevedeno iz latinščine pomeni „izboklina“. Pravzaprav je to ista medvretenčna kila v začetni fazi njenega nastajanja.

Najpogostejši vzrok za izbruh je osteohondroza. Po drugi strani pa je posledica:

  • Dedni dejavniki;
  • Endokrine patologije;
  • Neuravnotežena in nepravilna prehrana;
  • Hipodinamični ledveni del pri sedenju (npr. Vozniki, zaposleni);
  • Vnetje sklepov revmatske narave;
  • Debelost;
  • Starost.

Simptomi bolezni

  • Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so občasne ali trajne (poslabšanje obračanja telesa, upogibanje, fizična obremenitev hrbtenice);
  • Lumbago (»lumbago«) je ostra bolečina, ki jo prisili v imobilizacijo, da se strdi v enem položaju, včasih za nekaj ur (vsak poskus spremembe stanja prinaša neznosno bolečino);
  • Obsevanje bolečin v spodnjih okončinah;
  • Mravljinčenje ali otrplost prstov in stopal;
  • Bolečine na palpaciji hrbtenice, ki je izkrivljena naprej;
  • Težave z močjo in drugimi funkcijami medeničnih organov.
  • Mišična oslabelost ledvene hrbtenice.

V veliki večini primerov vsi ti simptomi kažejo na kompresijsko lovljenje stranskih vej hrbtenjače. Protrusion lahko napreduje latentno in se razkrije na poti v diagnozi drugih bolezni na tomograf, x-ray, MRI.

Vadbena terapija med protruzijo v začetni fazi razvoja daje najbolj pozitivne rezultate. V nekaterih primerih se bolezen popolnoma zaceli. Kakšen je učinek fizikalne terapije? Da bi to razumeli, se morate obrniti na izvor bolezni.

Mehanizem izbočenja

Razlog za to je premik medvretenčnih plošč v ledvenem delu hrbtenice, oslabljen zaradi kakršnekoli patologije, najpogosteje zaradi osteohondroze ali pridobljenih deformacij, na primer skolioze. Kila je preprosto posledica spremembe oblike intervertebralnega diska. Zlasti se preoblikuje njegovo jedro. Pri stiskanju in istočasnem premiku vretenc se razteza od središča do periferije in iz nje iztisne večplastno hrustančno membrano.

Nato sledi:

  • Grezheobraznaya del jedra je zunaj anatomske zareze vretenc, zavarovanje jedro pred poškodbami;
  • Pri ostrih ovinkih in zavojih telesa so ploske površine vretenc, ki obdajajo vdolbine, v tesnem stiku in stisnejo izboklino;
  • Nastala bolečina je znak poškodbe.

Procesi, ki se razvijejo kasneje, potekajo po običajnem algoritmu vnetja, ki ga zdravniki figurativno opisujejo v latinščini kot rubor in tumor cum colores in dolores - rdečica in oteklina s povišano telesno temperaturo in bolečino.

Vaje med izbruhom se morajo začeti ne prej kot vsi znani znaki vnetja, ki se razbremenijo konvencionalne terapije z zdravili.

Predhodna priporočila

  1. Poskusne seje se začnejo brez uporabe anestetikov. Terapevtski učinek je treba doseči le na "čisti" način, izključno na notranjih energetskih zalogah telesa.
  2. Ne delajte nenadnih gibov, še posebej v začetni fazi treninga. Obremenitev se mora postopoma povečevati, ko se prilagodite razredom. Tako bodo diski zavarovani pred nenamernimi poškodbami.
  3. Regulirajte dihanje v skladu z ritmom gimnastičnih nalog.
  4. Vsako gibanje je počasno in gladko. Vsaka bolečina kaže na prekomerno hitrost. Od približno drugega tedna usposabljanja se lahko število ponovitev v vajah nekoliko poveča. Do konca zdravljenja je treba maksimirati hitrost in število ponovitev.
  5. Stalna bolečina pri izvajanju kakršne koli vaje je dober razlog, da se obrnete na zdravnika. Pregleda vas in izbere drugo, enakovredno gibanje telesa.
  6. Pri poslabšanju vnetnega procesa v spodnjem delu hrbta ga je treba popolnoma ozdraviti terapevta in nadaljevati z vajami, ki že ležijo na tleh ali trdem ležišču.
  7. Priporočljivo je, da celoten kompleks vadbene terapije razdelite na več skupin vaj in jih porazdelite ves dan.
  8. Pred začetkom pouka je koristna sproščujoča mišična topla kopel.
  9. Med vadbo se vzdržite pitne vode. Obremenjuje mišično tkivo in preprečuje njegovo optimalno napetost.
  10. Oblačila za fizikalno terapijo morajo biti prostorna, dobro prezračena in pokrivajo ledveno področje.
  11. Vaje v prezračevanem prostoru s stalnim dotokom svežega zraka.

Gimnastika z izbočenjem, ki se izvaja v skladu z vsemi temi priporočili, bo zagotovo pomagala ne samo ustaviti bolezen, temveč jo tudi popolnoma znebiti.

Vadite terapijo za ledveno področje

Vse vaje za hrbet med izrastkom v spodnjem delu hrbta morajo biti vključene v vsakodnevno rutino vsak teden skozi celoten potek zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik.

Ne bodite razburjeni zaradi težav, ki se lahko pojavijo v prvi fazi. Redno usposabljanje bo opravilo svojo nalogo: prišlo bo do obrata običajne lahkotnosti pri izvajanju vadbene terapije. Improvizacije pri izbiri fizičnih gibanj so nepomembne: ne zagotavljajo pred nevarnimi bolečimi občutki, ki lahko poslabšajo bolezen in upočasnijo zdravljenje.

Najbolj učinkovite vaje za ledveno protruzijo:

  • “Fours”: Sedite na kolena (roke na pasu) in se premikajte po prostoru s hrbtnim obešanjem za 3 do 5 minut. Kasneje, s časom, se lahko čas poveča.
  • "Swing": Spustite se na želodec, iztegnite noge in roke naravnost, dvignite ude s napetostjo trebušnih mišic do najvišje možne višine. Popravite položaj za 30-60 sekund in se rahlo zavrtite na želodec, nato se sprostite. Ponovite vajo. 5 krat na prvi stopnji usposabljanja, do 10 - v naslednjih. Ta obremenitev velja za vse vaje tega kompleksa.
  • "Trening tiska": Lezite na hrbet, raztegnite okončine "na vrvici", v ritmu vdihavanja pritisnite tipko do konca. Na maksimum, zadržite dih in stabilizirajte položaj za nekaj sekund, medtem ko se izdihujte, postopoma se vrnite v začetni položaj. In tako - od 10 do 20-krat.
  • "Škarje za zdravljenje": Lezite na hrbet, raztegnite noge, dvignite se, razprostrite se ob straneh (tisk mora biti napet). Raztegnite in raztegnite noge, ki jih izmenično prečkajte od zadaj in spredaj (10 - 20 ponovitev).
  • "Sharp": Napetost mišic ledvene hrbtenice. Ležeč na hrbtu, noge raztegnjene, roke "na šive". Obrne na desno in levo s fiksacijo v vsakem položaju za 30 sekund (medenica in udi sta pritrjeni). Naredite 10 - 20 krat.
  • "Most": Lezite na hrbet, raztegnite okončine, počivajte na petah in ramenih, zelo odtrgajte medenico od tal in s tako napetostjo spodnjega dela hrbta držite od 5 do 15 sekund. Na začetku se sprostite in ponovite vajo do 20-krat.
  • "Pregrada": lezite na kolena za nekaj minut, občasno upognite hrbet, da se ne dotaknete glave nad namišljenimi ovirami. Pravzaprav so to zapleteni »četrti«.
  • "Sovražniki": ležite na hrbtu, noge iztegnjene, roke raztegnite ob bokih, upognite desno nogo, koleno približajte želodcu. Z levo roko počivajte na desnem kolenu in ga poskusite poravnati, ne da bi premaknili koleno (spodnji del hrbta mora vzdržati to napetost vsaj 10 sekund). Potem je vaja podvojena z levo nogo in desno roko. Samo 5 dvojnih ponovitev.

Adjuvantno zdravljenje

Terapevtske vaje za štrlitev medvretenčnih plošč lahko po potrebi dopolnimo z drugimi postopki. O uporabi vsakega od njih se je treba dogovoriti z zdravnikom.

Ta obseg vključuje:

  • Razredi na posebnih simulatorjih;
  • Masaža;
  • Ročna terapija;
  • Akupunktura;
  • Fizioterapija (kvarčno in ultravijolično sevanje);
  • Hirudoterapija (pijavke);
  • Vodna aerobika;
  • Prisilno vlečenje hrbtenice.

Vleka se izvaja na suhem (na mizi za tretiranje) ali v mokri izvedbi (v bazenu). Zaradi takšnega fizičnega napora se mišični korzet sprošča in omogoča delovanje hrbtenjače, povečajo se medvretenčni prostori in diski se namestijo (če so bili premaknjeni).

Zanimivi so zlasti poklici v bazenu med izbočenjem: vodno okolje zmanjša obremenitev ledvenega dela. Če je mogoče, je bolje preživeti celoten potek vadbene terapije.

Vse to, kombinirano, vodi v normalizacijo krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta, izboljšuje presnovo in lajšanje bolečin. In na koncu - za delno ali popolno okrevanje.

V večini primerov medicinska gimnastika z izbočenjem ledvene hrbtenice vodi do pozitivnega rezultata. Le malo med bolnimi, prepozno za začetek pouka, se nato še vedno obrnejo na kirurga. Zaključek je lahko le eden - ne začnite bolezni. Ob prvih simptomih se posvetujte s svojim zdravnikom in začnite fizikalno terapijo!

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Terapevtske vaje za štrlanje hrbtenice

Hrbtenica je os, sestavljena iz vretenc, ki so med seboj povezane z diski. Zasnovan je tako, da vzdrži fizične napore različnih stopenj, življenjskega sloga osebe. Pri dviganju uteži ali podaljšanem zadrževanju v položaju, ko sedite zaradi depreciacije strukturnih elementov hrbtenice, je človeški centralni živčni sistem zaščiten.

Gimnastične vaje med izbočenjem izbere zdravnik glede na lokalizacijo patoloških sprememb, klinično sliko, starost bolnika.

Fiziološko najbolj nezaščiten je lumbosakralna regija. Odsek L5-S1 je izpostavljen največji kompresiji. Diagrami diska L 4-L5 so diagnosticirani pri velikem številu ljudi, starejših od 30 let.

Prednosti vadbe pri izbočenem disku

Terapevtski fizikalni trening je najboljši način zdravljenja zapletov osteohondroze. Njen kompleks krepi mišični steznik, vrača fleksibilnost mišic in vezi na hrbtu. Pri redni gimnastiki se upočasnjuje razvoj izbokline, izboljša se počutje pacienta.

Medvretenčne ploščice se vrnejo v svoj prvotni anatomsko pravilen položaj, kar zmanjša tveganje za njihove subluksacije. V predelu vratu, spodnjega dela hrbta in prsnega koša, vaje za kile in hrbtenične izbokline obnavljajo dotok krvi v tkiva in normalizirajo občutljivost. Imenovanje vadbene terapije omogoča doseganje naslednjih rezultatov:

  • odpraviti mišični krč;
  • normalizira krvni obtok;
  • ustavi bolečino in vnetje;
  • obnoviti elastičnost hrustanca.

Lahko se izvaja v kombinaciji z zdravljenjem z drogami in ločeno, da se trenira v zdravniški ordinaciji ali doma.

Gimnastika v obdobju remisije, akutnega in subakutnega obdobja

Med napadom je treba sprva prekiniti bolečino in vnetje z medicinsko metodo. To bo zmanjšalo otekanje tkiv, zmanjšalo togost mišic in normaliziralo oskrbo s krvjo. Trenutno polnjenje ni dovoljeno! Fizični trening bo le poslabšal manifestacije bolezni.

V subakutnem obdobju se raztezanje hrbtenice začne s skrbnimi premiki z majhnimi amplitudami. Najbolj ugodna za usposabljanje je obdobje okrevanja po izginotju simptomov.

Priprava vaje

Glede na to, v kakšnem oddelku je patološka izboklina, lahko zdravnik priporoči ali prepove opravljanje določenih ukrepov v procesu usposabljanja. Osnovna pravila za izvajanje vaj:

  • študija v skladu s kompleksom, ki ga sestavi hrbtenica (sprva pod nadzorom specialista);
  • postopno povečanje obremenitve;
  • menjavanje obdobij raztezanja mišic s počitkom;
  • Prepovedano je vaditi z bolečino.

Čevlji in oblačila morajo biti udobni, oblikovani za šport. Za terapevtski učinek je bil vztrajno, morate dokončati tečaj popolnoma, brez manjkajočih razredov.

Ogrejte vrednost

Ta predhodna faza je potrebna za postopno raztezanje mišic in vezi, odpravo togosti. Pri tem se pospeši dotok krvi v krvne žile, poveča se hitrost srčnega utripa in poveča celotna telesna temperatura. Torej je telo pripravljeno za naslednjo obremenitev.

Če pred telesno terapijo vzamete toplo kopel, se bo povečal njen pozitivni učinek. Ob koncu treninga morate preživeti pol ure, ne da bi šli ven.

Vaje za maternični vrat

V tem območju se pojavlja izboklina medvretenčne plošče v ozadju nestabilnosti vretenc ali predhodne poškodbe. Cilj gimnastike je raztezanje mišic vratu in krepitev mišic. Doma lahko izvajate krožne gibe z rameni, nagnite glavo v različnih smereh in naprej in nazaj (ta vaja se imenuje tudi "da-ne").

Po segrevanju materničnega vratu lahko naredite kompleks za odpornost, prenese napetost 3 sekunde. Glavno pravilo zaračunavanja je odsotnost nenadnih gibov, morajo biti močni, vendar mehki. Kompleks se konča z drgnjenjem vnetega območja, število ponovitev pa se lahko poveča na deset.

Najboljše vaje med prsnim izrastkom

Da bi povečali raztegnjenost hrbta, morate dvigniti roke in segati po stropu. V istem položaju naredite krožne gibe z rokami, upognite se v različne smeri, naprej in nazaj. Koristne bodo trakovi, skleki, zvitki telesa na desno in levo. Vadba se konča s sprostitvijo vseh delov telesa v ležečem položaju.

Najbolj neugodna vrsta bolezni je hrbtna izboklina, pri kateri obstaja tveganje za poškodbe hrbtenjače, hitro nastajanje PGM (medvretenčne kile). V takih primerih se bolniku lahko priporoči operacija.

Fizioterapija za spodnji del hrbta

Izvede se splošno ogrevanje, razen obratov telesa. Če je izboklina v sakralni hrbtenici, zdravljenje, vaje namenjene obnovi kolčnega sklepa. V tem primeru kompleks ne vključuje torzijskih tehnik za trup, med treningom ni dovoljeno dviganje. Približen kompleks:

  • vadba "mačka";
  • ležite na hrbtu, eno za drugo upognite noge in povlecite do prsi;
  • "Kolo", "škarje";
  • potisnite navzgor iz kolen.

Vaje med izbočenjem L5 S1, L4 v medenici in ledvenem delu hrbtenice je treba izvesti na posebni ortopedski podlogi za lajšanje pritiska na hrbtenico.

Avtorjeve metode za boj proti izbočenjem

V središču različnih netradicionalnih pristopov je stališče, da je telo sposobno urediti svoj proces zdravljenja. Patološke spremembe se sprožijo zaradi neuspeha. Valentin Dikul meni, da se kompenzacijske sposobnosti lahko omogočijo s premagovanjem strahov in dvomov.

Njegov kompleks postopoma pripravlja bolnika za povečanje telesne aktivnosti. Trdi, da je zjutraj bolje opraviti vaje za hrbet in spodnje okončine, zvečer za roke in trebušne mišice. V tem primeru je uspeh zdravljenja odvisen od vere in bolnikove želje po okrevanju.

Doma lahko uporabite profilaktor (board) Evminova. Razredi na njem se izvajajo pod naklonom in so namenjeni za raztezanje hrbtenice in hkratni vpliv (krepitev) na globoke hrbtne mišice. Začetek procesa okrevanja se pojavi s povečanjem obsega medcelične tekočine in izboljšanjem prehranjevanja medvretenčnega diska, jedra. Horizontalna palica s podobnim ukrepom se lahko gradi samostojno.

Gimnastika S. Bubnovsky

Metode znanega specialista kineziterapije temeljijo tudi na obnovi hrbtenice z uporabo rezervnih sil telesa. Med vadbenim programom je posebna pozornost posvečena dejanju dihanja. Vadbena terapija za kile in izbokline hrbtenice po Bubnovsky:

  1. Postaja na vseh štirih, luknjava (izdihovanje) in upogibanje hrbta (vdihavanje) - 20 ponovitev.
  2. V enakem položaju izmenično izvedite korak raztezanja - 20-krat.
  3. Ostanejo na vseh štirih, poskušajte raztegniti telo naprej, počivajte na kolenih in dlaneh. Hrbet je ravno.
  4. Lezite na hrbet, upognite kolena, roke zaklenjene v ključavnici za glavo. Dvignite telo naprej do prsnega koša, dotikajte se komolcev kolen. S pravilno tehniko bo sprednja trebušna stena trebuha zgorela.

Kompleksne vaje Bubnovsky za vsakega pacienta izbere posameznika ob upoštevanju njegovih fizioloških sposobnosti, njegovega zdravstvenega stanja. V svojih specializiranih centrih je telovadnica opremljena za zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbta, asthenovegetativnih motenj.

Rehabilitologi in masažni terapevti sodelujejo s pacientom, zato ni nevarnosti, da bi pri izvajanju vaj za moč škodovali njihovemu zdravju. Po normalizaciji biokemičnih vezi v tkivih in mišicah se izboljša stanje medvretenčnih plošč in celotnega organizma.

Preprečevanje sproščanja

Preprečevanje bolezni je lažje kot zdravljenje. Najprej morate paziti na svoj življenjski slog, poskušate zmanjšati moteče dejavnike in se znebiti slabih navad. Osnova zdrave hrbtenice je pravilna in popolna prehrana, tako da so vretenca elastična in ne krhka.

Bodite s športom na "vas": bolje je raje uživati ​​v fizioterapiji in kardio. Pri bolečinah v hrbtu ni treba takoj sumiti na izboklino, vendar se ne bo odveč posvetovati s strokovnjakom.

Zaključek

Gimnastične vaje med izbočenjem so enostavne in neboleče. Učinek njihovega vedenja se lahko čuti po prvi vadbi. Z njihovim rednim izvajanjem je značilno izboljšanje bolnikovega počutja. Če jih pripravite, potekajo intervali med ponovitvami bolezni.

Niz vaj za izboklino ledvene hrbtenice

Ko se odkrije izboklina ledvene hrbtenice, lahko terapevtske gimnastične vaje še vedno obnavljajo zdravje, ki ne vodi v radikalne metode zdravljenja, saj je izboklina vretenčnih diskov začetna faza najbolj nevarne bolezni. Te priložnosti ni mogoče zlorabiti, vendar je treba to storiti po posvetovanju s strokovnjakom in ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Seveda, ko je diagnosticirana izboklina ledvene hrbtenice, se vaj rekreativne gimnastike ne more obravnavati kot zdravilo za bolezen. Drugih metod konzervativnega zdravljenja ne smemo zavrniti, zlasti če je bolezen že imela dovolj časa za razvoj. Vendar pa strokovnjaki namensko izvajajo sklopi vaj, zato obstaja razlog za upanje na uspeh njihove uporabe.

Značilnosti bolezni

Spinalno protruzijo lahko pripišemo enemu od zapletov osteohondroze in predstavimo kot začetno fazo medvretenčne kile - dokaj nevarno bolezen hrbtenice.

Lumbalna izboklina je izboklina telesa medvretenčnih diskov čez meje hrbtenice, ne da bi pri tem motila celovitost zunanje membrane ovojnice. V tem primeru, kljub poškodbam notranjih tkiv obroča, lupina obdrži celotno maso želatinastega jedra znotraj diskov, toda sam obroč lahko pride ven, ki tvori štrlino velikosti 1-5 mm.

Izstopajoči del obroča, ki pade v kanal hrbtenjače, povzroča draženje in stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. Ta anomalija vodi v pojav bolečine.

Poleg tega je zaradi deformacije lahko motena stabilnost samega dela hrbtenice. Nadaljnji razvoj bolezni lahko povzroči uničenje obročnega obroča, kar neizogibno vodi v intervertebralno kilo.

Vzroki in simptomi bolezni

Zaradi povečane obremenitve in visoke mobilnosti je ledvena hrbtenica najpogosteje izpostavljena štrlinanju. Glavni vzroki bolezni:

  • način življenja in podaljšan stres statične narave, ko telo sedi;
  • nenormalna drža in hoja;
  • šibke hrbtenične mišice;
  • poškodbe;
  • prekomerna vadba;
  • starostni faktor;
  • druge bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza itd.).

Simptomi lumbalne protruzije imajo svoje značilnosti, povezane z lokalizacijskim območjem:

  • stalna bolečina v spodnjem delu hrbta;
  • togost gibov v spodnjem delu hrbta;
  • znaki išiasa;
  • šibkost femoralne in gastronemijske mišice;
  • bolečina ali otrplost stopal in prstov;
  • včasih pride do nepravilnosti med uriniranjem.

Bolezen je glede na projekcijo izboklin razdeljena na lateralno, posteriorno, posteriorno in medialno izboklino.

Načela terapevtske gimnastike

Terapevtska gimnastika z ledveno protruzijo je metoda zdravljenja bolezni brez zdravil in temelji na posebnem sklopu vaj. Takšne vaje se lahko izvajajo tako v bolnišničnem okolju kot doma, vendar po priporočilih zdravnika ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta. Glavne naloge, rešene s pomočjo gimnastičnih kompleksov, so: raztezanje hrbtenice, vračanje medvretenčnih diskov v fiziološko mesto in splošno izboljšanje bolnikovega stanja.

Razvite vaje temeljijo na naslednjih načelih:

  • ciljno obremenitev na določenih območjih;
  • normalizacija in stimulacija oskrbe tkiva s krvjo;
  • stabilizacijo presnovnih procesov;
  • usposabljanje in krepitev mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za učinkovitost gimnastike: pravilnost razredov in popolnost delovanja celotnega priporočenega kompleksa.

Osnovna pravila zaposlovanja

Fizikalna terapija vključuje več osnovnih splošnih pravil:

  1. Ne smete si prizadevati za maksimalne obremenitve, še posebej v začetni fazi usposabljanja.
  2. Začetno fazo gimnastike je priporočljivo izvesti na ortopedskem ležišču in izvajati predvsem vaje z začetnega položaja, ki leži na hrbtu. Pozneje je bolje uporabiti gimnastično podlogo.
  3. Pri izvajanju tečajev ne moremo prenašati bolečin.
  4. Med vadbami je počitek 2-3 minute za počitek in obnovo dihanja.
  5. Pri tem ne uporabljajte vode ali pijač.
  6. Pred poukom je treba vzeti toplo sprostitveno kopel.
  7. Ko opravite celoten sklop vaj, morate počivati ​​v ležečem položaju vsaj 0,5 ure.
  8. Dihanje, ko delaš vaje, mora biti mirno in celo boljše v sistemu joge.

Kontraindikacije za vaje

V določenih okoliščinah lahko gimnastične dejavnosti vodijo v nasprotni učinek in škodujejo telesu, zato v takih okoliščinah razredi ne smejo biti:

  • vročičasto stanje;
  • visoka temperatura (več kot 37,5 ° C);
  • duševne motnje;
  • splošno slabo zdravje (slabost, omotica, šibkost itd.);
  • glavobol;
  • manifestacija nalezljivih bolezni;
  • visok krvni tlak.

Terapevtski gimnastični kompleks

Terapevtske vaje med štrlanjem ledvenega dela hrbtenice lahko združimo v gimnastični ali gimnastični kompleks, ki ima nekatere posebne značilnosti.

Vaje izvaja specialist in upošteva stopnjo bolezni in splošno stanje pacienta, lahko pa priporočamo standardno tehniko.

Terapevtski športni kompleks. Naslednje vaje pogosto predpisujejo kot kompleks terapevtskih vaj:

  1. Začetni položaj (PI): ležeče, roke so nameščene vzdolž telesa, noge se kolena pregibajo. Medenica je dvignjena s podporo na lopatice, ramena in stopala, položaj je fiksiran za 3-5 sekund. Vrnite se na PI. Število ponovitev - 4-5.
  2. PI: na vseh štirih s podporo na kolenih in komolcih. Roka in noga sta dvignjena in se nahajata z različnih strani za 3-5 sekund. Vrnite se na PI. Število ponovitev - 6-7.
  3. PI: ležanje na trebuhu, roke pod brado. Prsni koš, glava in roke brez abstrakcije od podpore trebuha in nog za 5-6 s vzpon. Število ciklov - 3.
  4. PI: ležeči, roke vzdolž telesa. Ramena in glava se dvignejo, roke so raztegnjene do stopal. Globoko vdihnite, vrnite se na PI in izdihnite. Število ponovitev - 4.
  5. PI: ležeči, roke vzdolž telesa, noge ukrivljene. Cikel napetosti in sprostitve trebušnih mišic. Število ponovitev - 12-15.
  6. PI: ležeči, roke vzdolž telesa, noge ravne. Trup se dvigne z nogami še 8-10 s. Počasi se vrnite na PI. Število vaj - 10-12 s premorom med njimi 6-7 s;
  7. UI: ležeči, noge, ki so upognjene v kolenih. Roka je podaljšana do kolena, noga je upognjena in dvignjena s pomočjo roke. Enako velja za drugo nogo. Vrnite se na PI. Število ponovitev - 5-6.

Gimnastični kompleks

Kot gimnastična vaja se priporoča naslednji kompleks:

  1. Raztegne hrbtenico na desko. Pripravljena je ploska plošča in trakovi dolžine 0,5 m so pritrjeni na zadnjico, deska se dviga vodoravno za 1-1,2 m., pod koleni je mehka blazina (blazina). Vleka se proizvaja z lastno težo. Čas podaljšanja - 10-20 minut. To je enkrat dnevno.
  2. Raztezanje z gibanjem naprej. PI: leži na trebuhu s podporo na ploščadi, do kolen. Ramena in medenica tiho visita s ploščadi, mišice so sproščene. Čas podaljšanja - 10-20 minut.
  3. Raztezanje s smerjo napora vstran. PI: leži na boku, mehka blazina (blazina) je postavljena pod pas, zgornji del telesa se rahlo obrne nazaj, spodnji del pa naprej. Čas podaljšanja - 5-10 minut.
  4. PI: na vseh štirih s podporo na kolenih in rokah, medtem ko so roke ravne. Brez upogibanja rok, premikanje po vseh štirih na razdalji približno 10 m.
  5. PI: ležeč. Ravno noge čim bolj privlačijo telo, hkrati pa glava poskuša doseči prsni koš.

Ko se lumbalna protruzija priporoča, se aktivno vključite v plavanje. Najboljši načini za zdravljenje bolezni: plazenje in plavanje na hrbtu, medtem ko je plavanje prsno neprimerno.

Protrusions in vrste telesne dejavnosti

Protrusions, ki so deformacija medvretenčnih ploščic, določajo nekatere omejitve za šport. Zaradi dejstva, da hrbtenica s to boleznijo ne more v celoti zagotoviti depreciacije, in intenzivne obremenitve v telovadnici lahko poslabšajo razmere, zdravniki priporočajo opustitev velikih obremenitev. Glede na resnost bolezni in natančno, katere poškodbe vretenc, se priporočajo različni kompleksi fizikalne terapije.

Telesna aktivnost med izbočenjem ni kontraindicirana, vendar se morate pred začetkom posvetovanja posvetovati s svojim zdravnikom. V večini primerov je dovoljeno plavati, intenzivno hoditi, izvajati nordijsko hojo, izvajati določene asane joge. Obstaja tudi več sklopov vadb v okviru fizikalne terapije, ki jih je priporočljivo redno izvajati za krepitev hrbtenice in preprečevanje razvoja bolezni. Vsakodnevno polnjenje pacientov z izbočenjem je nujno.

Terapevtska gimnastika z izbočenjem ledvene hrbtenice

Protrusion je izboklina medvretenčne plošče, ki jo stisne sosednji vretenc. To se zgodi v ozadju nepravilnosti v tkivih, zaradi katerih medvretenčni disk izgubi tekočino in se začne sploščiti. Protrusions lahko napreduje do medvretenčne kile, zato je pomembno, da se ugotovi bolezen v času in začeli delati na njej.

Fizikalna terapija pomaga pri obvladovanju dveh težav:

  • vaje krepijo mišice hrbta, kar omogoča boljšo oporo hrbtenici;
  • poteka trening vezi in raztezanje mišic, kar prispeva k boljšemu delovanju hrbtenice med gibanjem.

Obe lastnosti vplivata na izbokline: če hrbtenica deluje pravilno, se pritisk na medvretenčne ploščice zmanjša in bolezen preneha napredovati. Če je mišičast steznik dovolj močan, potem so vretenca v pravilnem položaju in se ne nagibajo. Fizikalna terapija omogoča, da se prepreči napredovanje bolezni zaradi mehanskega stresa. Skupaj s terapijo z zdravili uveljavlja terapijo, ki znatno izboljša stanje bolnika.

Pravila vadbe

Cervikalni del

Med protruzijo v območju materničnega vratu se kompleks izvaja za zgornjo prsno hrbtenico in za vrat. Te vaje so zelo enostavne za izvajanje in so namenjene predvsem raztezanju.

  1. Rotacije se izvajajo z rameni (segrejejo mišice na dnu vratu).
  2. Sam človek si z rokami obrne vrat.
  3. Nato opravite počasne zavoje glave, na levi in ​​desni nagnete gladek nagib.
  4. Človek napne vrat in ga poskuša dvigniti. Obremenjena je približno 3 sekunde, potem pa se počiva.
  5. Nato se izvede niz vaj za odpornost: oseba drži glavo z dlanjo, medtem ko napne vrat in poskuša premakniti roko. Teče levo, desno, naprej in nazaj. Napetost traja 3 sekunde z enako prekinitvijo. Potrebno je opraviti 3-5 krat, nato pa se premakniti na drugo stran.
  6. Na koncu kompleksa se izvajajo tudi gladki zavoji in gibi.

Število ponovitev s časom se poveča, lahko začnete od 3-krat, nato pa greste do 10. Takšen kompleks se lahko izvaja vsak dan.

Torakalni oddelek

Vaje med izbočenjem v prsni regiji niso posebej omejene in se na splošno krepijo. Pomemben del takšnega kompleksa je raztezanje.

  1. Oseba pride na prste in poskuša doseči strop. V tem primeru lahko dvignete roke.
  2. Iz stoječega položaja, širokih nog ramen širine, bolnik počasi dvigne roke navzgor, opisuje velik krog. Nad njegovo glavo se pridruži dlani in nekaj sekund zamrzne, nato pa v tem položaju spusti roke, tako da so dlani na nivoju prsnega koša. Nato jih iz istega položaja dvigne, loči dlani in jih spusti navzdol. Število ponovitev se lahko poveča na 10.
  3. Z njegovimi rokami obrne korpus pred njim.
  4. Nagne levo in desno, medtem ko izmenično dviguje roke, razteza hrbtenico.
  5. Opravite nekaj vaj, ki ležijo. Na primer, ko telo ostane mirujoče in se spodnji del telesa skupaj z nogami zvija na njegovo stran.
  6. Ena od zadnjih vaj je push-up (to lahko storite na kolenih).
  7. Na koncu se z raztezanjem udov opravi gladko raztezanje. Vadbo lahko dokončate s počitkom na blazini 3-5 minut.

Lumbalna hrbtenica

Vadbena terapija za kršitve v spodnjem delu hrbta in ledvenega in sakralnega dela skoraj v celoti odpravi zvijanje in druge vaje z vrtenjem ali odklonom spodnjega dela hrbta.

  1. Izvede se splošno ogrevanje, razen obratov telesa.
  2. Oseba pride na vse štiri, nato pa se s tega položaja usede, raztegne hrbet in pusti dlani na istem mestu. V tem položaju ostane 5 sekund in se vrne v začetni položaj, vendar ne ostane v njem, temveč premika telo naprej, naslanja se samo na roke, medtem ko je v spodnjem delu hrbta veliko odklon. Potem spet sede.
  3. Izvaja se »mačja« vaja: stoji na vseh štirih, oseba najprej obrne hrbet, zamrzne za 3-5 sekund, nato pa se prevrne hrbet.
  4. Ležanje na hrbtu, kolena in kolena se izmenično upogibata in potegneta navzgor do telesa. Iz istega položaja lahko naredite “kolo”, ki vrtijo imaginarne pedale v zraku, kot tudi preprosto dvigovanje izravnanih nog nad telesom pod pravim kotom na tla.
  5. Kompleksne sklepe lahko dokončate s koleni, nato pa opravite vaje za raztezanje.

Polnjenje

Polnjenje med štrlanjem je potrebno. Omogoča vam, da pripravite hrbtenico za vse aktivnosti čez dan. Bolniki lahko dvomijo v učinkovitost teh vaj, toda študije potrjujejo, da tudi v primeru odsotnosti rednih vaj v okviru vadbene terapije, petminutna dnevna vadba izboljša stanje bolnika.

Jutranja vadba med izboklinami temelji na svetlobnih vajah iz kompleksov fizioterapije za določene dele hrbtenice. Celoten proces traja od 5 do 15 minut in vključuje:

  • splošne vaje za sklepe;
  • vaje za krepitev hrbta in vratu;
  • raztezanje

Če je ležišče, na katerem pacient spi, dovolj težko, potem lahko začnete z vadbo takoj po zbujanju iz ležečega položaja. Približen nabor vaj lahko izgleda takole:

  1. Moški leži na hrbtu in hkrati razteguje roke in noge. Nato se začne gladka rotacija rok in stopal.
  2. Poleg tega so noge izmenično upognjene v kolenih in pripeljane v telo. Noge lahko tudi dvignete pod pravim kotom.
  3. Vstane na noge, izvaja gibanje glave. Lahko naredite gladke obrne na stran (lahko nežno pomagate z rokami), upognete se levo in desno ter potegnete vrat naprej. Strogo je prepovedano vrtenje glave in tudi nagib vratu pri štrlečem delu materničnega vratu.
  4. Nato se izvajajo kreteni z urejenimi obrati telesa. Če izboklina v ledvenem delu hrbtenice, obrne ne more opravljati.
  5. Rotacije telesa, pri katerih medenica izvaja gladke gibe. Ko je treba štrliti pas, pazljivo. Ostalo je dovoljeno narediti pobočja in preusmeritve.
  6. Izvedete lahko več skvotov.
  7. Kompleks se konča z vajami za raztezanje: izvajajo se zvitki, izvajajo se vzmetni napadi, lahko spet raztegnete roke, nežno nagnite glavo, naredite upogibanje telesa.

Joga med izbočenjem daje dobre rezultate. Posebnost te skupine vaj je, da imajo vse asane enostavne in zapletene oblike izvedbe. Ob obvladovanju podlage lahko sčasoma zaplete poze in s tem okrepite hrbet. Izkušen inštruktor ve, katere asane so kontraindicirane za tiste ali druge vretenca, zato morate med izbočenjem za prvo vadbo slikati s seboj in dobiti nasvet.

Pozirati za kršitev ledvenega dela: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Za vrat: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Za težave v prsni regiji: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Vse poze se izvajajo vsaj 30 sekund, lahko jih vklopite v jutranjih vajah ali pa to storite sami. Redna izvedba joga asan vam omogoča povečanje fleksibilnosti hrbtenice in razbremenitev presežne napetosti.

Hyperextension

Hyperstreet je vzpon telesa nazaj. Oseba postavi na poseben simulator, v katerem je medenica nad glavo in nogami, nato pa opravi dviganje telesa, poravnava v eni liniji. To vpliva na mišice celotnega hrbta, kar močno vpliva tudi na lopove.

Prednosti metode izbočenja:

  • hrbtne mišice delujejo intenzivno, steznik se hitreje krepi;
  • med vadbo se hrbtenica napenja in sprošča - ni občutka preobremenitve;
  • se lahko opravi doma na fitballu;
  • med izbočenjem prsnega koša je skoraj nemogoče priti do zapletov zaradi hiperekstenzije.
  • lahko povzroči resne posledice med štrlanjem cervikalnih in ledvenih delov;
  • opraviti s strokovnjakom, saj nepravilna izvedba skoraj vedno vodi v težave.

Ker so tveganja precej visoka, se lahko ta vaja izvaja samo pod nadzorom izkušenega strokovnjaka, zdravnika ali trenerja. Ko se bolečina pojavi na mestu izbokline, je potrebno slikati hrbtenico in ugotoviti, ali bolnik doživlja regresijo.

Ali lahko igram šport?

Med izboklinami je mogoče opravljati šport, vendar pa se nekatere omejitve izvajajo tudi pri nekaterih vajah. Poleg tega so v nekaterih primerih pomembna posebna oprema ali posebna oblika, ki lahko olajša obremenitev hrbtenice.

Jogging ima dober tonični učinek na celotno telo. V akutni fazi poteka bolezni je bolje, da opustimo tek, lahko pa gremo hitro. Pri večkratnih izboklinah je prepovedano intenzivno ali v intervalih. Ljudje s takšnimi težavami se priporočajo, da se rahlo jogirajo. Tempo je izbran tako, da lahko oseba govori med vožnjo, ne da bi ubila svoj dih.

Če bolnik še ni tekel, morate začeti s hojo. Hitra hoja za 30-45 minut na dan s časom se lahko spremeni v tek, če oseba v 2-3 tednih začne povečevati tempo. Ta pristop bo postopoma navadil hrbet na tovor, ne da bi poškodoval hrbtenico. Lahko tečete skozi celo leto, ne pozabite pa se obleči za vreme. Zdravniki prepovedujejo bolnikom, da med izboklinami vodijo pol maraton ali maraton. Dovoljeno je, da ne teče več kot eno uro 1-krat v 2-3 dneh, da se dobi hrbtenica za obnovo. Na začetku vadbe je nujno ogrevanje, po - trčenju, ki vključuje vaje za raztezanje.

Bodybuilding

Bodybuilding vključuje težko fizično aktivnost z dvigovanjem uteži. Medtem ko zdravniki za powerlifting za to bolezen nalagajo popolno prepoved, je mogoče opraviti bodybuilding, če izključimo številne vaje. Edina težava je, da lahko preostale vaje upočasnijo rezultat, če pa bolnika ne ustavi, lahko nadaljuje z bodybuildingom.

Omejitve veljajo za naslednje vaje:

  • dvižne uteži iz stoječega položaja (dvigalka, teža);
  • uporaba dumbbell v stojećem položaju (tudi če so roke vzrejene na straneh);
  • uporaba palic z dvigom nog in vadbo "kotu".

Če se bo športnik ukvarjal z ležanjem ali sedenjem v telovadnici, potem obremenitev na hrbtenici ni tako pomembna kot v stoječem položaju. Prepoved prav tako ne velja za pull-up na palici. V vsakem primeru, s pogostimi bolečinami v hrbtu, je priporočljivo obiskati zdravnika. Z napredujočo obliko bolezni je verjetno, da vam začasno ne bo treba hoditi v telovadnico.

Aerobika

Skupinske aerobne vaje se ne zdijo nevarne, nekateri elementi pa so lahko škodljivi. Samostojni kompleks za aerobiko predstavlja intenzivno kardiovaskularno vadbo z različnimi mišičnimi skupinami. Najbolj pogosto ženske delajo aerobiko. Kompleks takšnih vaj pogosto vključuje različne rotacije telesa, ki so kontraindicirane med izboklinami.

Pri izbiri programa bodite pozorni na aerobne komplekse. Zasnovani so tako, da izpolnjujejo vse kontraindikacije in ne povzročajo škode. Uporaba video posnetkov z interneta ni priporočljiva, pred začetkom pouka se morate vedno posvetovati z zdravnikom in trenerjem.

Usposabljanje

Protrusions ne zahtevajo opustiti usposabljanje, še posebej, če so bili prej na trajni osnovi. Vaja krepi hrbet, zategne mišice - to prispeva k izboljšanju hrbtenice. Prepovedane so le nekatere vrste dejavnosti. Na primer:

  • težkih predmetov ni mogoče dvigniti iz stalnega položaja (dvig moči je prepovedan);
  • ne morete skočiti (skočiti iz bara ali izvesti skakalno vrv);
  • intenzivne obremenitve so kontraindicirane (usposabljanje za maraton, preveč naporni razredi);
  • s težavami v ledvenem delu pod prepovedjo sukanja.

Lahko naredim bar?

Vadba deske je edinstvena, saj vpliva na vse mišične skupine. Med protruzijo lahko klasično palico naredimo le, če je bolnik po vadbi že precej močan. Izvede se samo možnost na komolcih, ne uporabljajte različnih naprav. Prav tako je kontraindiciran stranski trak, ko se oseba zanaša le na eno roko. Če je oseba šibka zaradi slabe priprave, se lahko palica zažene iz klečečega položaja, hrbet pa je precej manj kot običajno, roke pa se naslanjajo na tla s palmami. Nato lahko greste na oporo za komolce in sčasoma položite noge na noge.

Ta vaja vam omogoča, da dobro ojačate hrbet. Od domačih metod je to najučinkovitejši način za razvoj mišičnega sistema. Potrebno je vsak dan izpolniti bar, lahko začnete od 5 sekund, postopoma pa povečujete čas.

Ali lahko visim na baru?

Če oseba, ki ima štrlino, visi na vodoravni črti, ima ta učinek na hrbtu kot vaje v bazenu. S svojo težo pomaga raztezati hrbtenico, jo sprostiti, odstraniti pritisk vretenc na medvretenčne diske.

Potrebno je obešati se na iztegnjene roke, to lahko naredimo vsak dan. Ta vaja ne bo pomagala pri štrlanju vratne hrbtenice, saj bo neuporabna, vendar bo izboljšala stanje v primeru kršitve prsne ali ledvene hrbtenice.

Fizično delo

Dovoljeno je fizično delo med izboklinami, kontraindicirano je le za tiste, katerih delo vključuje dvigovanje uteži. Pri rednem dviganju teže več kot 7 kg se bo težava poslabšala. Na primer, skladišče v trgovini lahko ostane v tem položaju, delavec pohištva pa bo moral najti novo službo.

Ko sedeče delo ali bivanje na nogah izbokline ni razlog za spremembo vrste dejavnosti.

Uporabni video

Več o tem videoposnetku.

Zaključek

Torej, fizikalne terapije in športa med izbruhom lahko okrepi hrbtne mišice, izboljša pretok krvi v tkiva, zmanjša pritisk vretenc na izboklino, okrepi telo kot celoto. Glede na lokalizacijo problema lahko izberete načrt vadbe, ki vpliva samo na želeni del hrbta, vendar je priporočljivo izvajati kompleksne vaje. Pomembno je tudi vedeti, da so redne majhne obremenitve boljše kot redke in intenzivne.