Sodobni način življenja v mnogih ljudeh povzroča težave s hrbtenico. Prekomerne obremenitve ali njihova odsotnost, poškodbe hrbta vodijo do tega, da mišice izgubijo elastičnost, hrbtenica pa se lahko začne deformirati. Resnih posledic tako pogostega pojava, kot je intervertebralna kila - bolezen, ki povzroča resno nelagodje. Dikulova metoda s kilo hrbtenice se je dobro izkazala. Slavni ortoped Valentin Dikul ponuja poseben sklop vaj, ki so namenjene zdravljenju te patologije.

Malo o bolezni

Kila velja za precej zapleteno bolezen. Operacija se pogosto priporoča. Upoštevati je treba, da je operacija hrbtenice zelo nevarna. Obstaja nevarnost poškodbe hrbtenjače in drugih posledic, zato, če obstajajo priložnosti v interesu pacienta in zdravnika, ne delajte brez njih.

Vertebralna kila je posledica presnovnih motenj v tkivih, poškodbah in preobremenitvah. Živčni končiči so vpeti zaradi izbočenja pulposusnega jedra. Medvertebralni diski so patološko deformirani. Zaradi dolgotrajne degeneracije disk izgubi tekočino in postane krhek. Tudi pri hernijah se vlaknasti obroč raztrga in izboči.

Ukrepi zdravljenja spinalne kile vedno določajo občutek lokalizacije, stopnja razvoja bolezni in prisotnost zapletov.

Od nekirurških metod, protivnetnih in lajšajočih zdravil, novokainskih blokad, fizioterapevtskih vaj, masaže in raztezanja hrbtenice, nošenja korzeta, bo morda potrebno več fizioterapevtskih metod. V mnogih primerih se lahko z njihovo kompleksno kombinacijo znebite potrebe po kirurškem posegu.

Zdravljenje spinalne kile

Valentin Dikul je razvil lastno tehniko po poškodbi hrbtenice. In uspela je pomagati mnogim ljudem, da ponovno pridobijo mobilnost.

Osnova metode so vaje Dikul z kilo hrbtenice. Da bi jim dali dobre rezultate, se morate držati določenih pravil, ki bodo pripomogla k temu, da bo hitrost izvajanja pravilna, in obremenitev - dovoljena v tej patologiji.

Trajanje pouka je treba postopoma povečevati. V začetnih fazah lahko predolgo usposabljanje poslabša razmere. Upoštevajte tudi, da za dosego rezultata morate delati dolgo in trdo - vaje ne dajejo hitrih rezultatov.

Osnovna pravila za izvajanje vaj so:

• Pomembno je nadzorovati držo. Uporabite lahko posebne steznike in držo, ki preprečujejo raztezanje.
• Združite gimnastiko z ročno terapijo, masažo in drugimi ukrepi, ki jih predpiše zdravnik.
• Vadbo je treba odmeriti. Ko čutite minimalno bolečino in nelagodje, zmanjšajte težo tehtnic na izstrelkih.
• Skoki in ostri premiki niso dovoljeni.

Pravilno delovanje bo pomagalo znatno zmanjšati bolečine, okrepiti mišice hrbta.

Ena od napak pacientov je, da po hudi bolečini precej povečajo obremenitev in menijo, da bo to bistveno pospešilo proces okrevanja. To je nemogoče storiti - vsako povečanje aktivnosti mora biti postopno, mišični steznik pa mora biti pripravljen na naložene obremenitve.

Vaje so razdeljene v skupine:

• Varčevalni tečaj. Izvaja se v prvi fazi bolezni. Tudi najmanjša prenapetost ni dovoljena. Kompleks je namenjen pripravi pacienta na okrevanje. Vaja vrača povezavo med hrbtenjačo in mišično tkivo.
• Vmesni tečaj. Trajanje faze se določi glede na resnost bolezni, raven pripravljenosti pacienta in značilnosti telesa.
• Težka pot. Namenjen je obnovi poškodovanega dela hrbtenice, konsolidaciji dobljenih rezultatov. Samo močne mišice lahko prenesejo obremenitev in ohranijo telo v naravnem položaju. To je glavni pogoj za dolgoročno določitev rezultata.

Naslednji tečaj lahko nadaljujete šele po zaključku predhodnega usposabljanja. Ni specifičnih izrazov, vse je odvisno samo od tega, kako pacient sam deluje, in koliko se osredotoča na okrevanje - to je zelo pomemben vidik.

Treba je upoštevati, da gimnastika Dikulya za hrbtenico z kilo ima kontraindikacije. Le malo jih je, vendar so. Ob prisotnosti nekaterih neprijetnih simptomov je treba nekatere gibe opustiti.

Kontraindikacije vključujejo naslednje:

• visoka vročina;
• kršitev oskrbe možganov s krvjo;
• dolgoročne bolečine v mišicah;
• stisnite občutek.

Poslabšanje patologije hrbtenice je začasna kontraindikacija.

Tudi usposabljanje je v takih pogojih prepovedano:

• maligne neoplazme;
• bolezni srca;
• hemofilija.

Gimnastiko lahko začnete izvajati le za lajšanje akutnega napada, normalizacijo bolnikovega stanja in posvet z zdravnikom.

Vaje Dikulya nazaj za kilo: zmogljivost tehnologije

Valentin Dikul je razvil veliko število kompleksov, vendar so vaje kile drugačne, ker so namenjene krepitvi specifičnih mišičnih skupin. Določeni elementi joge, pilatesa, raztezanja so lahko prikazani. Vaje so izbrane individualno, vendar so vedno usmerjene v krepitev hrbta.

V kompleks so lahko vključeni naslednji elementi:

• Planck. To je narejeno s poudarkom na komolcih in prstih.
• Tečaji visijo pod pazduho.
• Gladko trup trupa na straneh.
• Drži vodoravno vrstico.
• Dviganje nog z ležečega položaja.

V rehabilitacijskih centrih je veliko število posebnih simulatorjev. Za usposabljanje doma bo dovolj in švedski zid. Če je ni mogoče uporabiti, lahko uporabite gumijaste jermene, da olajšate obremenitev sklepov in vezi.

Vaja Dikul z hernijo vratne hrbtenice

V primeru bolezni v vratni hrbtenici se gimnastika lahko izvaja le v času rehabilitacije. To lahko storite tudi za preprečevanje.

Vaje potekajo v sedečem položaju na stolu:

• Pri kilah v regiji materničnega vratu je koristno, da hkrati pritisnete na čelo in zadnji del glave. Postavite dlan na čelo in ga pritisnite tri sekunde, da se bo vaš vrat upognil. Izvaja se trikrat. Nato se to stori z dlanjo na zadnji strani glave.
• Vrnite glavo nazaj, po gladko spuščajte brado v področje jugularne jame.
• Sedi točno, glavo nazaj. Med zdravljenjem se poskušajte dotakniti ušesa. Naredite pet nagibov v obe smeri.
• Naredite 10 zavojev glave do ramen. Potreba, da se premaknete gladko, brez kreten.

Za izboljšanje delovanja kompleksa je priporočljivo, da se kombinirajo s plavanjem ali aerobiko.

Vaje za hernijalni prsni koš

Ta del hrbtenice omogoča stabilizacijo in normalno držo. Vaje, predstavljene v nadaljevanju, bodo pomagale zmanjšati kilo v prsni regiji:

• Lezite na hrbet, noge razprostrite po širini ramen, zložite roke na prsih. Med vdihom obrnite trup na stran, tako da se nasprotno ramo spusti s tal. Noge in medenice se ne smejo premikati. Gladko zavzemite izhodiščni položaj. Najprej naredite 8 ponovitev v obeh smereh in postopoma povečajte to število.
• Položaj je enak. Roke morajo zapreti podlakti. Poskusite maksimirati telo na straneh, ne da bi premikali noge in zadnjico.

Redno izvajanje teh vaj bo pomagalo zmanjšati bolečine v prsni regiji in odpraviti občutek stiskanja.

Dikul vaje za kile ledvene hrbtenice

Gimnastika se izvaja v ležečem položaju na ravni in trdni površini. Včasih so potrebna posebna orodja, kot so palica in gumijasti trakovi. Vaje se ponavljajo 8-krat na serijo. Sčasoma obstajajo trije pristopi, katerih interval je dve minuti.

Približen kompleks je lahko naslednji:

• Najprej morate ogreti mišice. To zahteva preprosto ogrevanje, ki lahko vključuje zavoje, različne nagibe in raztezanje.
• Nožice zavrtite v ležečem položaju. Levo stegno se gladko dvigne in obrne v desno. Enako ponovite za drugo nogo. V tem primeru ramena ne smejo izstopiti s tal.
• Prekrižajte roke čez ramena, noge razširite na širino ramen. Dvignite ramena in zavijte desno, nato pa levo.
• Prekrižajte roke na prsih. Rahlo dvignite noge in jih vzemite na stran. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj, nato pa to storite v drugo smer.
• Začetni položaj je podoben. Skupaj z ugrabitvijo nog na stran morate dvigniti telo.
• V ležečem položaju potegnite noge do zadnjice. Spustite kolena na straneh in se z njimi poskušajte dotakniti tal.

Zaradi rednega treninga s postopnim povečevanjem obremenitev se bo okostje postopoma vrnilo v normalno stanje. Vaje je treba izvajati skozi vse življenje, ker so sicer možne regresija in omejena mobilnost.

Redni tečaji o metodi Dikul, skupaj z upoštevanjem vseh priporočil specialista, pomagajo bolniku, da se vrne v popolno življenje. Najboljši dokaz učinkovitosti kompleksa je osebna izkušnja avtorja. Ampak ne pričakujte, da bo enostavno. Vsak dan moraš trenirati, pri čemer moraš določiti maksimum. To bo zmanjšalo bolečine in normaliziralo mobilnost hrbtenice. Tehnika je edinstvena, saj pomaga pacientu pozabiti na bolezen in ga ne uči živeti z njo. Mnogim je pomagala, da si pridobi zdravje.

Ponujamo si ogled videa z vajami Dikul z kilo.

Vaje za hrbet po metodi Dikul - dokazana učinkovitost

Človek z veliko rezervojo vztrajnosti in potrpežljivosti, je sam Valentin Dikul doživel neverjetne težave z zdravjem hrbtenice, preden je ustvaril edinstven sistem zdravljenja hrbta.

Danes so vaje za hrbet bolnika po Dikulu eden najučinkovitejših kompleksov za obnovo zdravja hrbtenice. Kakšna je njihova značilnost in v katerih primerih je mogoče doseči uspeh z izvajanjem teh vaj?

Razredi funkcij

Valentin Ivanovič pravi, da je glavni sovražnik zdravega hrbta neukrepanje. Medtem ko poškodovani bolnik po priporočilu zdravnika leži mirno, njegov mišični sistem slabi in sčasoma atrofira.

Na koncu lahko trauma celo enega vretenca trajno zapusti osebo v invalidskem vozičku. Zato Dikul v svoji tehniki poudarja krepitev mišic in vezi. Njegova metoda zdravljenja bo učinkovitejša, če: t

• Združite vaje z refleksivno in ročno terapijo ter fizioterapijo.
• Sledite režimu pitja - pijte več kot en liter na dan.

Bolezni, za katere bo tehnika pomagala

Vaje Dikul z bolečinami v hrbtu so učinkovite pri težjih boleznih:

• Posttravmatski zaplet v obliki omejene gibljivosti sklepov.
• Poškodbe vseh delov hrbtenice različne jakosti.
  Cerebralna paraliza.

Pogosto pouk v Dikulu pomaga brezupno bolnim v primerih, ko je tradicionalna medicina nemočna.

Vaje za hrbet Valentina Dikula bodo plodne, če imate potrpljenje in upoštevate pravila za njihovo izvajanje.

Valentin Ivanovič zagotavlja, da je glavna stvar v tej težki nalogi bolnikova iskrena želja po vrnitvi v normalno življenje z zdravim hrbtom.

Opis delovnega mesta

Vaje, ki so predstavljene z metodo, ne obremenjujejo hrbtenice, so varne in zelo uporabne.

Ne pozabite: vsaka lekcija se izvaja 8-krat. Po izvedenih akcijah sledi kratek počitek, nato še dva kompleta po 8 krat.

1. Leži na hrbtu. Pokrijte podlaket s prekrižanimi rokami v prsih, narazen noge. Vdihnite in hkrati, kolikor je le mogoče, obrnite telo na desno. Leva rama se bo istočasno dvignila. Medenice in noge med vadbo morajo biti mirujoče. V tem položaju je potrebno nekaj sekund zamrzniti, po tem pa takoj ponoviti, kar je bilo storjeno, vendar v drugo smer.
2. I.p. enako. Sprostite se in začnite nežno odtrgati desno stegno s površine tal in ga obrniti v levo. Kot pri prvi metodi vaje za hrbet po sistemu Dikul, se zadržite za 2 sekundi. v tem položaju in ponovite opravljeno v nasprotni smeri.
3. V istem ležečem položaju razprostrite roke, dlan pritiskate na tla. Zgornji del telesa mora biti nepremičen, obe nogi se premikata na desno stran. Po kratki zamudi to storite na levi.
4. I.p. - stoji. Roke raztegnite po telesu in položite noge na širino ramen. Potrebno je gladko nagibanje naprej, tako da se obe roki naslonita na boke. Ostanite v tem položaju 3 sekunde in se vrnite na izvirnik.
5. I.p. leži na trebuhu. Nogavice stopite ob tla. Postavite roke vzdolž telesa, obrnite dlani. Sedaj se le povzpnite na trup. Hkrati dvignite roke, ne da bi upognili komolce. Med poukom poglejte samo naprej. Počivajte med dvema setoma vsaj dve minuti.

Pomembno je vedeti, da ima dihanje pomembno vlogo pri vajah za krepitev hrbtnih mišic po Dikulu. Ko je fizični stres najmočnejši - izdihnite in se sprostite - vzemite sapo.

Popravilo materničnega vratu

Sedeči način življenja ni najboljši način, ki vpliva na celotno telo. Eden prvih, ki je trpel zaradi tega, je hrbtenica, zlasti njena materničnega vratu.

Ponavljajoče bolečine v hrbtu je znak stiskanja živčnih končičev na tem mestu. Navsezadnje se oseba sooča s kilo.

Vaje Dikul z bolečinami v hrbtu pomaga pri obvladovanju te bolezni. Ta tehnika se ne uporablja samo kot domača naloga, temveč tudi dopolnjuje obnovo hrbta v bolnišnicah.

Vsi razredi morajo biti opravljeni v čustveno stabilnem stanju:

1. V sedečem položaju - vedno z ravnim hrbtom - zavrtite glavo, dokler se ne pokaže bolečina v vratu.
2. Spustite obraz navzdol, poskušajte se dotakniti brade vratu. Počasi se vrnite na začetni položaj.
3. Počasi nagnite glavo nazaj. Ostanite tako nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj.

Takšne gibe za vratno hrbtenico opravite do 10-krat. Po kratkem počitku naredite še nekaj ogledov 8-10 krat.

Najpomembnejša stvar v razredu

Valentin Ivanovič Dikul je v svojih pripombah na vaje za hrbet pripovedoval o najpomembnejših komponentah pri uporabi tehnike:

• Pravilnost Ne morete dolgo časa zapustiti dela na mišicah in sklepih - to vodi do nesmiselnega zapravljanja časa in truda. Ni potrebe za vsakodnevno vadbo. Vaje v enem dnevu bodo najboljša možnost za obnovitev mišičnega tonusa in obnovo hrbtenice.
• Pomiri se Ne bodite živčni in ne hitite - boli dihanje in prispeva k poslabšanju razpoloženja. Ne sme biti kratkega sapa - vaje ne obravnavajte kot športno vadbo. Čim pogosteje vadite globoko vdihovanje.
• Postopno povečanje obremenitve. Ne poskušajte izvajati vseh vaj strogo v določenem znesku in pristopih. Telo, po mnenju ustanovitelja, je sposobno samopopraviti se, zato začnite z majhno obremenitvijo. Postopoma povečevati število pristopov na poti do zdravega hrbta.

Dikul usposabljanje za več let. Pomagajo pri normalnih bolečinah v hrbtu zaradi utrujenosti in hudih poškodb, ki lahko vodijo do invalidnosti.

Praksa je dokazala učinkovitost teh dejavnosti, tudi s skoliozo. Takšne vaje lahko izvede vsakdo za preprečevanje in krepitev hrbtnih mišic in zdravja sklepov.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Vaje za nadaljevanje mobilnosti hrbta po metodi Dikula

Eden od najučinkovitejših načinov za obnovitev zdravja hrbta je pravilno zdravljenje hrbtenice po Dikulovi metodi. S pospeševanjem življenjskega ritma se je število poškodb hrbtenice in bolezni hitro povečalo. Danes so se težave, kot so skolioza, osteohondroza in spinalna kila, po prehladu uvrstile na drugo mesto. Zato je preučevanje te edinstvene tehnike vedno bolj pomembno in sledenje omogoča mnogim ljudem, da se normalno gibljejo, delajo in vodijo aktivno življenje brez bolečin v hrbtu več let.

Kratka zgodovina pojava metode

Presenetljivo je, da enega izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja bolezni hrbtenice ni razvil zdravnik, ampak cirkuski gimnastičar. Njegovo ime je Valentin Ivanovič Dikul. Leta 1962, ko je opravil nevaren trik, se je z višine 13 metrov odlomil in padel v areno, čudežno preživel, vendar je prejel več kot 10 zlomov, vključno z zlomom hrbtenice. Vsi simptomi kažejo, da bo Dikul ostal trajno invalid. Toda Valentin Ivanovich ni trpel s tem in začel dolgo in težko boj za priložnost za prosto gibanje.

Zaradi njegove vztrajnosti, marljivosti in iznajdljivosti se je pojavil slavni sistem Dikul. In prvi, ki je uspel vstati na noge, je postal njegov avtor sam. Še več, ne samo, da je premagal boleče simptome in je uspel vstati, ampak se je leta 1970 vrnil v cirkusno areno, ki je že kot močni športnik dokazal, da je tudi po tako hudih poškodbah možno življenje brez bolečin v hrbtu. V prihodnosti je avtor redno izboljševal metodologijo.

Zahvaljujoč sistemu, ki ga je razvil Dikul, ima na tisoče ljudi upanje za življenje brez bolečin v hrbtu, tudi po hudih poškodbah in boleznih hrbtenice.

Kaj je bistvo Dikulove metode

Dikul trdi, da v veliki večini primerov ljudje postanejo invalidi ne zaradi poškodb ali bolezni, temveč zaradi lastne pomanjkanja volje in neukrepanja. Glavni pogoj v sistemu Dikul: kljub resnosti poškodbe, morate nenehno obremeniti mišice in vezi telesa, da jih ohranjate v dobri formi. V nasprotnem primeru atrofirajo in obsodijo osebo na invalidnost.

Sistem Dikul je kompleks posebnih vaj, namenjenih stalnemu vzdrževanju mišic in vezi v hrbtu v delovnem stanju. Valentin Ivanovič trdi (in dokazuje s svojim primerom), da bo takšna gimnastika sčasoma omogočila bolniku, da vstane in začne življenje brez bolečin v spodnjem delu hrbta.

Obstaja profilaktična gimnastika za bolezni hrbta, gimnastika za voznike, gimnastika za pisarniške delavce, gimnastika za vratno osteohondrozo, gimnastika za ledveno osteohondrozo itd. Dikulyjev sistem deluje učinkovito pri zdravljenju skoraj vseh bolezni hrbtenice in hrbtenice:

• hude poškodbe hrbtenice in zlomi;
• cerebralna paraliza;
• osteohondroza;
• skolioza;
• medvretenčne kile.

Celotno zdravljenje hrbtenice po metodi Dikula obsega okoli 60 položajev in vaj.

Osnovna pravila wellness sistema

Dikulova gimnastika temelji na več pravilih. Prvič: sama vaja ne daje pozitivnega učinka na mišice. Za uspeh potrebuje bolnik vztrajnost, čustveno stabilnost in zaupanje v končni rezultat. Zato je prva stvar, ki jo mora oseba naučiti, da začne študirati po sistemu Dikul, da bi zagotovil svoje življenje brez bolečin v hrbtu - samokontrola, psihološke stabilnosti in samozavesti.

Drugo pravilo: same mišice morajo "želeti", da se vrnejo k delujočemu tonu, gimnastične vaje pa so zasnovane samo zato, da jim dajo spodbudo. Z drugimi besedami, razredi morajo biti redni, vendar ni potrebe po vsakodnevnih napornih vajah. Na primer, dovolj je, da trikrat na teden opravite vaje Dikula s kilo hrbtenice ali osteohondrozo, da bi dali zagon za aktiviranje dela hrbtnih mišic.

Tretjič: vaje je treba vedno izvajati v enakem zaporedju, v katerem so bile izvedene v prvi lekciji. Opraviti jih je treba nežno, počasi, ritmično, brez napetosti in zasoplosti. Hitri premiki v najboljšem primeru ne bodo pomagali na noben način in pogosto lahko škodujejo zdravju. Če se Dikulova gimnastika izvaja pravilno, lahko oseba kadar koli ustavi in ​​diha brez težav.

Četrtič: naučiti se morate slišati svoje telo. Na primer, gimnastiko za cervikalno osteohondrozo je treba izvesti v 3 sklopih po 8 ponovitev vaj v vsaki. To ne pomeni, da morate stalno izvajati celoten kompleks vaj, preizkušati mišice za moč.

Po končanem prvem pristopu si vzemite odmor 2-3 minute, izvedite drugi pristop, naredite še en postanek in dokončajte vaje v tretjem pristopu. Če med izvajanjem neke vrste vadbe čutite hudo bolečino, je bolje, da jo nekaj časa nehate delati.

Ena od glavnih načel Dikulove metode: če se oseba sooča s hudimi bolečinami v hrbtu, če ima simptome poslabšanja bolezni ali prehlada, je treba te ure prekiniti, dokler druge metode zdravljenja ne pomagajo ustaviti bolečine in se počutijo slabo.

Vaje o metodi Dikul s skoliozo

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice. Zdravniki jo razvrstijo kot hudo progresivno bolezen z visoko verjetnostjo patoloških sprememb v sklepih hrbtenice. Simptomi skolioze se vedno pogosteje pojavljajo pri majhnih otrocih, da ne omenjamo odraslih zaradi njihovega pomanjkanja razumevanja ali zaradi narave njihovih dejavnosti, ki vodijo do sedečega načina življenja.

Simptomi kažejo na pojav skolioze: eno ramo je stalno povišano, hrbtenica ostane ukrivljena, ko je upognjena naprej, kot enega od lopatic je asimetričen, roke pritisnjene na stranice trupa so na različnih razdaljah od pasu. Pri določanju diagnoze pa se ni treba zanašati samo na zunanje simptome, temveč se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled.

Gimnastika Dikul s skoliozo je sestavljen iz petih osnovnih vaj.

Vsako od vaj za eno lekcijo je treba opraviti 24-krat, pri čemer se to število deli na tri pristope.

Posebna gimnastika z osteohondrozo

Osteochondrosis je degenerativno-distrofične spremembe hrbtenice, ki prizadenejo medvretenčne diske. Obstaja lumbalna, prsna in vratna osteohondroza. Simptomi razvoja te zahrbtne bolezni so številni, vendar ni vredno poskusiti ugotoviti od njih razvoj bolezni, saj se lahko dobro prikrijejo kot simptomi drugih bolezni. Na primer, simptomi osteohondroze v materničnem vratu (glavobol, omotica, bolečine v ramenih) lahko pripadajo vsaj pol ducata bolezni.

Kot v primeru skolioze, z osteohondrozo, je treba vaje opraviti v treh sklopih po 8 krat in med dvema nizoma po 2-3 minute počitka za obnovitev dihanja.

1. Vaja 1. Lezite na hrbet, roke raztezajo z dlanmi navzdol. Noge naravnost, noge skupaj. Ne da bi dvignili glavo, ramena in levo nogo s tal, počasi obrnite levo stegno na desno. Zadržite 2-3 sekunde. in se počasi vrne na začetni položaj. Enako ponovite v drugo smer z desno nogo.
2. Vaja 2. Lezite na hrbet, noge si razprostrite z rameni. Na prsih se je križala roka, ki je z roko objemala podlaket. Brez premikanja medenice in nog, dvignite levo ramo s tal in obrnite telo v desno. Zadržite 2-3 sekunde. in se vrne na začetni položaj. Enako v nasprotni smeri.
3. Vaja 3 je popolnoma identična izvedbi 5 opisanega kompleksa za zdravljenje skolioze.
4. Vaja 4. Ležite na hrbtu, narazen stegnite noge na stopnicah. Na prsih se je križala roka, ki je z roko objemala podlaket. Brez premikanja medenice in nog, nagnite telo čim dlje na levo v drsnem gibanju. Zadržite 2-3 sekunde. in se vrne na začetni položaj. Enako v nasprotni smeri.
5. Vaja 5. Postanite gladki, oči videti naravnost. Brez zaobljenega hrbta, upognite kolena in se počasi nagnite navzdol. Zadržite 2-3 sekunde. in se vrne na začetni položaj.

Zgoraj opisane vaje so le majhen del bogatega arzenala, ki ga je razvil V.I. Dikul. Trdi, da je človeško telo po naravi programirano po načelu samopovratnega mehanizma. Zato se in samo mi odločamo, ali bomo sprožili ta mehanizem samozdravljenja ali omogočili telesu, da počasi, a vztrajno, postane oslabljeno.

Gimnastika Dikulya: vaje s kilo, osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbta

Do danes so vse vrste bolezni mišično-skeletnega sistema zelo pogoste in vsakodnevno povzročajo veliko neugodje velikemu številu ljudi. Praviloma so vse te bolezni povezane z disfunkcijo hrbtenice, ki se kaže zaradi sedečega načina življenja, slabe drže, poslabšanja kroničnih bolezni in številnih drugih razlogov.

Da bi normalizirali stanje pacienta in preprečili napredovanje bolezni, je znani zdravnik Valentin Dikulem razvil posebne medicinske vaje za vaje in vaje za vse dele hrbtenice.

Kdo je Dikul - zgodovina oblikovanja metodologije

Dikul je znani ruski zdravnik, ki je v dolgih letih svojega življenja veliko prispeval k razvoju domače in svetovne medicine, danes pa je vodja Ruskega medicinskega rehabilitacijskega centra za bolezni mišično-skeletnega sistema.

V starosti 15 let je bil Dikul hudo poškodovan in mu je bila postavljena diagnoza kompresijskega zloma, po katerem je lahko za vedno ostal privezan za posteljo, toda mladenič je začel trenirati, dvigovati težke predmete, izrezati in raztegniti mišice.

Na ta način je bodoči znanstvenik lahko zdravil in danes je njegova tehnika najpogostejša pri zdravljenju kostno-mišičnega sistema.

Lastnosti in pravila

Dikulove vaje za hrbet so trenutno prepoznane kot najučinkovitejši medicinski kompleks, ki v skoraj 100% primerov pomaga pri rehabilitaciji prizadetega dela hrbtenice in vrnitvi bolnikove sposobnosti gibanja.

Celovit sistem terapevtskih vaj je namenjen lajšanju bolečin in celjenju celotnega telesa.

Usposabljanje, ki ga je izdelal zdravnik o osebnih izkušnjah, je večkrat dokazalo svojo učinkovitost v praksi s strani privržencev Dikula.

Preden začnete uporabljati gimnastiko, se morate seznaniti z nekaterimi pravili:

• upoštevanje vrstnega reda izvajanja;
• izvesti je treba število pristopov, navedenih v programu;
• ne morete preobremeniti telesa, je pripravljen za postopno usposabljanje;
• potrebno je redno študirati vsak drugi dan;
• Upoštevanje polne amplitude delovanja je obvezno, vsaka vaja je potrebna za delo potrebnih mišic;
• kompleks je zasnovan na osnovi gladkih, počasnih gibov;
• ostri ukrepi in sunki so prepovedani.

Indikacije za uporabo tehnike

Vaje Dikul so dodeljene v naslednjih primerih:

• zaradi osteohondroze;
• kršitev delovanja vretenčnega dela;
• kompresijski zlom hrbtenice;
• intervertebralna kila;
• cerebralna paraliza (podobna patologija pri starejših bolnikih ni bila uporabljena s to metodo);
• disfunkcija velikih žil in sklepov.

Osnovna načela in osnove

Dikulove vadbe v ozadju temeljijo na naslednjih osnovnih pravilih:

1. Samo vadba ni dovolj za razvoj mišic. Da bi dosegli želeni rezultat, mora bolnik imeti čustveno pripravljenost za dolg in trden del na sebi, vztrajnost in zaupanje v uspeh zdravljenja. Zato mora najprej zdravnik, ki je prisoten, vdati bolniku samokontrolo in zaupanje v svoja dejanja.
2. Ne smemo pozabiti, da so terapevtske vaje le spodbuda, da se mišicam ponudi priložnost, da začnejo znova razvijati, in zato je treba fizične vaje izvajati izključno na trajni osnovi in ​​pri vsaki vadbi mora bolnik dati vse najboljše svoji moči.
3. Vse izvedene vaje je treba izvajati tudi v skladu s predpisi zdravnika, njihovo izvajanje pa mora biti sistematično in urejeno. Vaje potekajo gladko, nežno in ritmično, tako da ne poškodujejo mišic na novo (ostri premiki med zdravljenjem s to tehniko so izključeni).
4. In zadnje pravilo - vedno poslušajte svoje telo, da bi dobili največji učinek zdravljenja. To pomeni, da če pacient meni, da fizično ne more dokončati niza vaj, ki mu je predpisan, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, saj lahko, vedoč o problemu pacienta, razvije bolj sproščen sklop vaj.

Ta tehnika je edinstvena, saj vključuje več kompleksnih vaj, na podlagi katerih se razvijajo trening kompleksi za krepitev vsake hrbtenice.

Razlika med gimnastiko Dikul in drugimi podobnimi metodami je:

• individualni pristop pri zdravljenju bolnika;
• v celostnem pristopu k terapiji, ki vpliva na glavni problem in ne le razbremeni simptome;
• Ta tehnika se lahko uporablja tako pri zdravljenju odraslih kot pri obnovi zdravja otrok;
• pri uporabi razvitih vaj je telo popolnoma obnovljeno.

Osnove usposabljanja

Opravljanje medicinskih tečajev Dikulya je na naslednjih osnovnih pravilih:

• sistematične narave vaj za obnovo hrbtenice;
• popolno upoštevanje in izvajanje teh vaj ter število potrebnih pristopov;
• Ne smemo pozabiti, da je od prvih dni, ko je polno obremenitev telesa strogo prepovedana, saj lahko to vodi do poslabšanja stanja, najbolje pa je postopoma povečati obremenitev, vsakič povečati število vaj;
• Vadbe je treba izvajati redno;
• da bi se mišice čim hitreje okrepile, je treba med fizičnim treningom opazovati ojačano območje gibanja.

Kompleks za ledja

Kompleksne vaje za zdravo hrbtenico, ki preprečujejo pojav bolečine v spodnjem delu hrbta:

• v ležečem položaju morajo biti roke ločene v različnih smereh;
• levo stegno je treba postopoma obrniti v desno, trup pa naj ostane na tleh, ne nad njim;
• v tem položaju se morate zakleniti za nekaj sekund in se nato vrniti v začetni položaj;
• Vaja se ponovi, vendar na drugi strani stegna.

Te vaje je treba izvajati po 10-15 pristopov, ki jih postopoma povečujejo.

Vaja Dikul pred osteohondrozo

Gimnastične kompleksne vaje z osteohondrozo:

• ležeči položaj, noge razporejene in roke v prsih.
• morate globoko vdihniti in izdihniti telo, morate ga gladko obrniti na desno, pri čemer levo stran telesa odstranite s tal.
• v tem položaju morate strditi 2-3 sekunde in se vrniti na izvirnik.
• Vaja se ponovi, vendar na drugi strani.

Število pristopov je podobno kot pri prvi vaji.

Medicinska gimnastika

Kompleks Dikuli za lateralne mišice vratu:

• ko ostane v enakem položaju kot v prejšnji vaji, naj se bolnik združi z nogami in jih raztegne naprej, roke pa morajo biti postavljene vzdolž telesa;
• potem, ne da bi dvignili prtljažnik s tal, morate noge potisniti na desno stran, nato pa na levo za nekaj minut.

Število pristopov je podobno kot pri prejšnji vaji.

Skupna gimnastika za prsni koš

Dikulova skupna gimnastika za prsni koš:

• če ostane v istem položaju, je treba zavzeti položaj zvezde (roke in noge razporejene po širini ramen in ni treba odtrgati okončin od tal);
• drsenje po tleh je potrebno premakniti trup (brez dviganja okončin in vratu z glavo) na desno stran;
• v tem položaju morate ostati od nekaj sekund do minute (pri vsakem treningu je treba čas, porabljen v tem položaju povečati);
• po tem pristopu opravimo v drugo smer.

Število pristopov je desetkrat brez povečanja njihovega števila.

Valentin Dikul in njegove spinalne vaje: video spoznavanje z avtorjem metodologije in pravil za izvajanje vaj:

Vaja Dikul z bolečinami v hrbtu

Kompleks za celotno površino hrbta, da se prepreči bolečina:

• spreminjamo položaj v nasprotno smer (položimo popolnoma na želodec), položimo roke pred nas in se s svojo brado dotaknemo tal;
• Prtljažnik naj se odtrga od tal do največje možne razdalje;
• V tem položaju morate najprej ostati nekaj sekund in nato z vsakim treningom bolnik tokrat poskusiti podaljšati na minuto;
• nemoteno vrnite v začetni položaj.

Število pristopov je 10 in se ne spreminja, saj je glavni cilj tega kompleksa podaljšanje časa na določenem položaju.

Kompleks proti skoku

Kompleks za hkratno usposabljanje neposrednih in poševnih trebušnih mišic ter hrbet za preprečevanje in zdravljenje začetne faze kile:

• položili smo na levo stran, raztegnili roke pred nami, obrnili dlani na tla;
• zdaj, desno roko je treba dvigniti (dlan je še vedno obrnjen bližje tlom);
• desna roka naj bo čim bližje desni nogi;
• v tem položaju morate biti 10-15 sekund;
• potem je vse narejeno za levo stran.

Število ponovitev je odvisno od sposobnosti bolnika. Najbolje je narediti 10-krat za prvo lekcijo, postopoma povečati obremenitev.

Posebni nasveti in triki

Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo določil najprimernejši sklop vaj.

Kot smo že omenili, ne smete narediti nenadnih premikov, saj lahko le poslabšajo situacijo.

Pri vsakem treningu je treba postopoma povečevati obremenitev, saj je glavni namen vaj po Dikulovi metodi maksimiranje treninga mišic, ki so odgovorne za delovanje enega ali drugega dela hrbta.

Dikul gimnastika: vaje za hrbtenico in hrbtenico

Valentin Dikul je precej znana osebnost v cirkuskih krogih, vendar ni postal toliko znan po svoji umetniški poti kot pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema. Vaje, ki jih je razvil, so že pomagale več sto in celo tisočim ljudem, zato vam predlagamo, da se seznanite z njihovo bistvo in tehniko.

Kaj je bistvo sklepne gimnastike Dikul

Eden glavnih problemov okrevanja ljudi, ki so utrpeli travmo, je omejena aktivnost, ki jo spremlja atrofija mišičnih in sklepnih tkiv. Valentin Dikul je razvil vrsto vaj, ki so namenjene njenemu reševanju, oseba pa potrebuje le željo in redno izvajanje vseh priporočil. Avtorjeva tehnika je namenjena preprečevanju atrofičnih procesov v primeru poškodb hrbtenice ali posameznih sklepov, dopolnjevanje vseh vaj pa pomaga pri popolni obnovi telesne aktivnosti.

Kompleks je sestavljen iz več zaporednih faz, ki prispevajo k postopni krepitvi vseh tkiv in normalizaciji presnovnih procesov na prizadetih območjih. Poleg dveh sklopov fizičnih vaj program sanacije predvideva izvajanje določenih postopkov:

• akupunktura;
• ročna terapija;
• skladnost z režimom pitja;
• izvajati fizioterapevtske tehnike.

Redna skladnost z zahtevami vaj (in v kompleksu jih je okoli 60) vam ne bo pomagalo le po okrevanju od poškodb, temveč tudi učinkovito odpravilo bolečine in krče v sklepih, ki so posledica starostnih sprememb ali rednega dolgotrajnega sedenja.

Vse, kar je potrebno, je izbrati pravi trening, odvisno od specifičnega problema (bolečine v hrbtu, vratu, spodnjem delu hrbta ali poškodbe posameznih delov mišično-skeletnega sistema). Nekatere vaje se ponavljajo v ločenih "podkompleksih", zato se njihova učinkovitost povečuje.

Indikacije in kontraindikacije

Nekateri ljudje menijo, da je metoda Dikula nekakšna rešitev za obstoječe težave, vendar je v resnici le pomoč v obdobju okrevanja in vedno je vredno razmisliti o morebitnih kontraindikacijah za njeno uporabo. Glavne indikacije za uporabo vaj lahko služijo naslednjim stanjem:

• deformacija sklepov;
• degenerativne bolezni hrbtenice;
• pojav intervertebralne kile;
• poškodbe in modrice;
• Cerebralna paraliza;
• skolioza;
• moteno gibljivost in celovitost velikih sklepov hrbtenice;
• zlomi okončin;
• kronična artroza.

Poleg tega bo polnjenje Dikulya koristno kot preventivni ukrep za preprečevanje razvoja teh bolezni, uveljavljanje mišičnega sistema trebuha in povečanje splošnega tonusa telesa. Športniki ga lahko uporabljajo tudi med fazo ogrevanja pred glavnim treningom.

Kar zadeva kontraindikacije, bodo v tem primeru naslednje:

• onkološke spremembe različnih stopenj in intenzivnosti;
• akutne nalezljive bolezni;
• kršitve procesa oskrbe možganov s krvjo;
• bolezni srca in ožilja;
• težave z živčnim sistemom, zlasti v akutni fazi;
• povišana temperatura (nad 37,5 stopinj);
• jasna kompresija hrbtenice.

Če so bolniku v preteklosti diagnosticirali urolitiazo ali epileptične napade, se lahko pouk začne šele po ustreznem posvetovanju s strokovnjakom.

Set vaj

Skladnost z zahtevami tehnike vadbe je jamstvo za pozitiven rezultat celotnega dela, zato mora vsak začetnik poznati osnovne vaje za gimnastiko za vratne, ledvene in prsne dele ter vaje, ki so namenjene lajšanju bolečinskih simptomov pri osteohondrozi, kili in drugih motnjah v hrbtu.

Cervikalna gimnastika

Prebivalci megalopolisov ali celo majhna mesta so pogosto prisiljeni omejiti svojo telesno dejavnost, kar je predvsem posledica delovnih pogojev. Vendar pa taka odločitev negativno vpliva na stanje hrbtenice in zlasti na njeno maternično vratno regijo.

Nastajajoče bolečine so pogosto posledica stisnjenih živčnih končičev in zahtevajo takojšnjo rešitev problema, ki lahko pomaga Dikulovi vratni gimnastiki.

Sestavljen je iz več faz in vključuje naslednje ukrepe:

1. Za začetek opravite ogrevanje (lahko uporabite hojo na mestu, s polno obremenitvijo celotnega stopala: poravnana ramena, roke navzdol).
2. Nato se postavite pokonci, rahlo razširite noge in se sprostite.
3. Vdihavanje zraka skozi nos, nagnite glavo naprej in poskusite priti do prsi do brade.
4. Na izdihu nagnite glavo nazaj in zasedite začetni položaj.
5. Medtem ko vzdržujete takšno pozo, nagnite glavo na desno in nato v levo, ponavljajte to akcijo večkrat (pri vdihavanju se morajo ušesa dotakniti ramen, na izdihu pa glava zavzame začetni položaj).
6. Zdaj počasi zavrtite glavo, poskušajte ohraniti največjo amplitudo (opravite gibanje 1-2 minuti).
7. V istem položaju zavrtite glavo na desno in levo, da bi videli vse, kar se dogaja za hrbtom (brada mora biti vedno vzporedna s tlemi).
8. Na koncu treninga rahlo raztegnite vse mišice: v pokončnem položaju (noge skupaj) se nagnite naprej in poskusite objemati noge na kolenih. Držite ta položaj 30 sekund.

Video: Tehnika za izvajanje vaj za gimnastiko vratu Lahko začnete z enim krogom, kasneje pa lahko izvedete ta niz dejanj večkrat na dan, v vsakem trenutku. Poleg tega obstajajo tudi posebni kompleksi, ki vključujejo uporabo dodatne opreme, na primer v obliki zanke na glavi (izdelamo jo lahko iz elastičnega povoja ali kupimo kot končni izdelek).

Ko se segrejejo, ga fiksirajo skozi brado in nagnejo glave v različnih smereh, pri tem pa ohranijo popolno sprostitev vratu.

Za spodnji del hrbta

Naslednje vaje bodo pomagale odpraviti bolečine v hrbtu ali celo zdraviti kilo ledvene hrbtenice:

Možnost 1. V ležečem položaju upognite noge in položite roke vzdolž telesa, pri tem pa čim bolj napnite trebušne mišice in globoko vdihnite. Preštejte do štiri in izdihnite zrak, nato pa na račun osmih. Skupno potrebo po 12 ponovitvah.

Video: tehnika vadbe za spodnji del hrbta Možnost 2. V ležečem položaju (na hrbtni strani), iztegnite noge naprej in, ne da bi jih dvignili s površine, rahlo dvignite telo in fiksirajte položaj telesa za 10 sekund. Po tem času počasi zavzemite začetni položaj in počivajte 15 sekund. Izpolniti morate 15 ponovitev. Možnost 3. Ležite na hrbtu, upognite kolena in s svojimi rokami izvedite navzkrižno gibanje: levo na desno in desno na levo. V tem primeru roke zategnejo kolena do glave, da dosežejo določen odpor. V tem položaju je telo fiksirano za 10 sekund, nato pa pride do 15 sekundnega počitka. Ponoviti je treba vsaj 5-10 ponovitev. Možnost 4. Ležite na želodec in razporedite vse okončine ob straneh, da jih čim bolj raztegnete. 15 sekund poskusite doseči svoje namišljene predmete z rokami in nogami, nato počivajte nekaj sekund in ponovite vajo. Samo 10 pristopov.

Video: Tehnika za vaje v spodnjem delu hrbta Možnost 5. Ležite na desni strani in dvignite roko in nogo, kot da bi dosegli namišljeni cilj. Držite jih v tem položaju 10 sekund, nato pa obrnite na drugo stran in ponovite že izvedene ukrepe. Skupno je treba doseči 15 pristopov 5-krat. Za najbolj pozitivne rezultate je treba pouk opravljati dnevno, najmanj 1 uro.

Od osteohondroze

Pri zdravljenju osteohondroze Dikulova tehnika pomaga pri obnovi hrbtenjače na celičnem nivoju, vendar je to mogoče doseči le s pomočjo rednih in dolgotrajnih treningov z zadostnim fizičnim naporom. Res je, da se nekatere vaje iz avtorjevega programa lahko imenujejo vaje za moč, kar pomeni, da se o možnosti uporabe teh zdravil pogovorite z zdravnikom.

Priporočljivo je, da začnete izvajanje kompleksa s restorativnimi in segrevalnimi gibi, gladko premikanjem na elemente gimnastike in vajami za moč (uporabljajo se v zaključni fazi usposabljanja). Razmislite o nekaj vajah po metodi Dikula, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v hrbtu in učinkovito rešiti problem osteohondroze.

Vaja 1. Stojte na vseh štirih in poravnajte roke, medtem ko rahlo dvigujete glavo. Na izdihu poskusite popolnoma spustiti zadnjico na peto, nato pa vdihnite in upognite se naprej. Vsi gibi morajo biti počasni, da ne povzročajo bolečine. Če se prikaže, zmanjšajte amplitudo. Število ponovitev - 10-krat. Vaja 2. Začetni položaj je enak kot v prvem primeru: stoječi na vseh štirih nogah, upognite kolena in rahlo dvignite glavo. Poravnajte dihanje (ne sme biti v presledkih), vzemite desno nogo na stran in začnite nihati, ne da bi jo poravnali na kolenu. Enako ponovite za levo nogo. Za vsako okončino so dani 1-2 minuti. Vaja 3. Iz položaja “na štirih” spustite medenico v desno in nato na levo stran, dokler ne začutite bolečine. Kolena in stopala ves čas ostanejo na tleh (ne gledajo od površine). Število ponovitev - 10-15 krat. Vaja 4. V istem začetnem položaju, medtem ko vdihavate, čim bolj upognite hrbet in ko izdihnite, ga obkrožite navzgor, medtem ko brado pritiskajte na prsi. Te ukrepe je treba ponoviti - 15-20 krat. Vaja 5. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih postavite čim bližje drug drugemu, pri tem pa položite roke na šive. Glavna naloga je spustiti kolena na levo in desno stran, dokler se ne pojavi bolečina. Dihanje je poljubno, roke ne spremenijo svojega položaja. Vedno začnite s sejo za ogrevanje in prenehajte, če doživite neznosno bolečino, ki ne izgine v nekaj minutah.

Za prsi

Če imate težave s hrbtenico v predelu prsnega koša, vam bodo v pomoč naslednje vaje:

"Cat": stoji na vseh štirih, upognite se nad vdihom in upognite hrbet z izdihom (glava sledi poti hrbtenice). "Nepopolni most": leži na tleh, dvignite spodnji del hrbta in nazaj na "most", vendar ga ne dokončajte (roke ostanejo na tleh). Gibanje se izvaja počasi, izdih pa v trenutkih največje napetosti. "Obrne telo leži." V ležečem položaju, poravnajte noge in zaklenite medenico. Izdihnite, obrnite telo v desno in ga po kratkem fiksiranju v tem položaju vrnite nazaj. Naredite enako na levi strani, samo tako, da umivalnik in noge nenehno ostanejo mirne. "Vaja z palico." V stalnem položaju, vzemite gimnastično palico in jo držite pred seboj, sledite pobočjem, vsakič vdihnite zrak. V vsaki smeri morate opraviti na 5 pobočjih, ne da bi zadržali zrak v sebi. Vsaka vaja se izvaja 5-10-krat, odvisno od stanja telesa in stopnje maternične osteohondroze.

Za bolečine v hrbtu

Če bolečine v hrbtu nimajo posebnega fiziološkega vzroka (npr. Kile) in je povezano z omejevanjem telesne dejavnosti ali pretiranega stresa, bodo naslednje vaje pomagale pri lajšanju:

"Nahaja se na kolenih." Vstajanje na vse štiri in široko razpršene roke, povlecite hrbet in dvignite glavo, tako da bodo oči videti naravnost. Izdihnite, spustite kolke po petah in nagnite glavo na že raztegnjene roke. Pri spuščanju je treba glavo potegniti navzgor in medenico pritisniti na tla. V tem položaju držite telo nekaj minut, nato se gladko vrnite v začetni položaj. Vse gibe je treba ponoviti 10-12 krat. "Prsti". Začetni položaj - na vseh štirih, s tesno stisnjenimi koleni. Noge morajo biti rahlo dvignjene nad površino tal, s čimer se celotna obremenitev prenese na kolena, nato pa se lahko v nogavice stopite vstran. V tem primeru so gibi hrbtenice dovoljeni le v ledvenem predelu, prsne in humeralne cone pa morajo ostati nepremične. Za vsako stran je potrebnih 10-12 ponovitev. "Mini nihalo." Vstajanje na vse štiri, izravnavanje hrbta in dvigovanje glave, tako da je brada vzporedna s tlemi. Ker je največji poudarek na rokah in kolenih, posnema mehanizem nihala, počasi zamašimo medenico, tako da jo čim bližje površini tal (še pred pojavom bolečine). V tem primeru fiksiranje telesa v začetnem položaju ni potrebno in se ne morete ustaviti pri zibanju. Skupaj bi morali imeti 12-24 gibov.

Video: tehnika vaje "Mini-nihalo" "Nihalo kolena". Ležite na hrbtu, poravnajte roke vzdolž telesa in napolnite kolena, ki so upognjena od desne proti levi, da bi se približala površini tal. V delo je vključena le ledvena regija in lopatice morajo ostati nepremične. Dihanje je vedno globoko in mirno, število ponovitev - 10-12 krat. "Peta na kolenu." Ležite na hrbtu, upognite noge in pustite roke mirno ležati ob telesu. Pete levega stopala pritisnite na desno koleno in z izdihom prinesite zadnjega, ki vam je blizu. Z naslednjim vdihom ga je treba spustiti nazaj na tla in to ponoviti še 9-krat (10-krat za vsak ud). Natančno izpolnite vse recepte in ne samo odpravite bolečine v hrbtu, ampak tudi hitro razbremenite mišično napetost. To bo pomagalo obnoviti tonus telesa, izboljšati prekrvavitev in optimizirati presnovne procese v tkivih.

Z kilo

Izbira vaj za hitro odpravo vretenčne kile je pomembno upoštevati specifično lokacijo kile. Razmislite o nekaj vajah, ki bodo koristne za medvretenčne, ledvene in kile prsnega koša.

Pri problemu medvretenčne in ledvene kile Dikul priporoča naslednje vrste obremenitev:

Možnost 1. V ležečem položaju, iztegnite roke in počivajte na tleh. Če je zgornji del telesa mirujoč, počasi kolikor je mogoče levo stegno obrnite na desno stran. Leva noga ostane tesno pritisnjena na desno in v času vrtenja ponavlja pot svojega gibanja. V tem položaju telesa je potrebno počakati nekaj sekund in nato vzeti začetno pozicijo, da ponovno izvedemo vajo, dobro, v drugo smer. Ne zadržujte sapo. Vse, kar morate storiti, je 1-16 obratov (natančno število pristopov je odvisno od stanja telesa in njegove pripravljenosti za fizični napor). Če boste pravilno opravili, boste kmalu lahko okrepili vzdolžne hrbtne mišice.

Možnost 2. Ležanje na tleh, poravnajte noge skupaj (nogavice naj se raztegnejo v smeri »nad«) in razprostrite roke ob strani, tako da položite roke na tla. Z imobilizacijo cone glave in ramen, premaknite izravnane noge najprej na levo (naj zdrsnejo po tleh), nato pa v desno, za kratek čas pa se zadržite v začetnem položaju. Da bi dosegli dober zdrs na površini tal, je bolje izbrati prave obleke za razrede in se prepričati, da nosite nogavice. Če se vam zdi, da je vaja preveč enostavna, lahko nogavice odstranite, da se pojavi upor. Skupaj naj bi bilo 16 ponovitev, 8 v vsako smer. Dih, kot vedno, ne odlašajte, opravite izdih pri največji obremenitvi.

Z kilo torakalne hrbtenice je Dikul razvil še en sklop vaj, ki upošteva vse značilnosti tega stanja.

Možnost 1. V ležečem položaju (na hrbtu) morate noge raztegniti na stran in se prepričati, da so noge v širini ramen. Na rokah je križ na rokah in si zagotovil ravnotežje, preprosto drži ramena. Med vdihom, trup počasi obrnite v desno, kolikor je le mogoče, odstranite levo ramo s površine. V tem trenutku je treba imobilizirati spodnji del telesa. V skrajnem položaju morate biti vsaj dve sekundi, potem pa se telo vrne v prvotni položaj in ponovite gibanje v nasprotni smeri. Samo 16 ponovitev, 8 v vsako smer (vdihnite na začetku in izdihnite ob vrhuncu priložnosti). Možnost 2. Lezite na hrbet in ravne noge položite na stran, tako da so noge v širini ramen. Roke je treba zložiti preko prsnega koša, tako kot pri prejšnji vaji, tako da se dlani ovijejo okoli ramen. Če ste trup in noge mirovali, nagnite trup na levo, kolikor je le mogoče (deluje le ledveno območje), nato pa se z istim drsnim gibanjem vrnite v začetni položaj, da lahko ponovno izvedete označeno dejanje le v drugi smeri. Telo je treba odložiti na strmini za 2-3 sekunde in nato gladko vrniti v prvotni položaj. Odmik med pristopi (v 1 pristopu 8 ponovitev) vsaj dve minuti.

Pravila zdravstvenega sistema

Kljub odtenkom vsake vaje je Valentin Dikul razvil splošna priporočila, ki naj bi pomagala osebi pravilno opraviti celoten kompleks kot celoto.

Ta seznam vključuje naslednje nasvete:

1. Nikoli ne spreminjajte zaporedja vaj neodvisno, zato bi bilo treba vedno vzdrževati določen vrstni red.
2. Ne prekoračite števila ponovitev, določenih v priporočilih, in če se nekateri ukrepi zdijo preveč enostavni, lahko preprosto povečate obremenitev, vendar brez spreminjanja načela naloge.
3. Če ni prisotnih sil za izvedbo več pristopov, se lahko izvede samo ena, vendar s predpisanim številom ponovitev in specifično amplitudo gibanja, navedeno v opisu.
4. Vsa dejanja potekajo gladko in počasi, brez sunkov in nenadnih gibov, kar lahko poslabša človeško stanje.
5. Pred opravljanjem glavnih nalog je potrebno ogrevati (počasno ali hitro hojo).
6. Med vadbo mora dihanje ostati plitvo in na najvišji točki napetosti vdihavanje poteka z izdihom.
7. V primeru akutnih bolečin v hrbtenici in sklepih je uporaba prečke strogo prepovedana, sicer lahko pride do dodatne poškodbe hrbtenice.

Kot kaže praksa, so opisane vaje resnično učinkovite in pomagajo pri soočanju z različnimi težavami kostno-mišičnega sistema. Ob upoštevanju navodil V. Dikula ne samo izboljšate svoje fizično stanje, temveč se lahko znebite številnih težav, glavna stvar je, da izberete pravi program usposabljanja in se pogovorite o možnosti uporabe z vašim zdravnikom.