Raztezanje za vratno hrbtenico

Regija materničnega vratu je mobilna, zato so pogoste poškodbe, zvini in dislokacije. Na primer, za izpah vratu je značilno premikanje vretenc, procesi v vratu in raztezanje mišic in vezi vratu. Snov hrbtenjače in njena ovojnica se lahko poškodujeta. Škoda na mišicah in zvini v materničnem vratu je vedno boleča, učinki poškodb pa so nevarni za zdravje. Kaj storiti pri raztezanju vratnih mišic? Zakaj pride do takšne škode?

Vzroki zvini in zvini

  • Glavni razlog: poškodba, ki jo je povzročil nenaden premik, neuspešen padec. Vrsta takšnih poškodb se zgodi v nesrečah, pade z višine. V rizično skupino za prevzem so vključeni otroci in ljudje s slabim razvojem mišičnega sistema.
  • Prenapetost med treningom in fizičnim delom, ko telo ne more prenesti obremenitve, vodi tudi do motenj in zvinčanj.
  • Kompleksi vadbe, ki se izvajajo brez ogrevanja in raztezanja, povzročajo tudi poškodbe vezi in vratu in mišic.
  • Pogosto se bolečina začne po neudobnem položaju za spanje.
  • Lahko povzroči osnutke bolezni in splošno hipotermijo v telesu, kar povzroča miozitis.

Za vse boleče simptome v regiji materničnega vratu mora pacient obiskati zdravnika in zdravniški pregled, da se izključijo resne poškodbe vratu (npr. Zlom).

Simptomi in diagnoza

Če oseba »potegne« vrat, potem začne imeti ostre bolečine v poškodovanem območju, ki jih otežujejo gibi glave (zavoji, zavoji). Povečal se je mišični tonus, s palpacijo bolečega območja se nelagodje poveča. Poškodovano (raztegnjeno) območje postane rdeče in oteklo. Gibanje vratu je omejeno, bolnik pa je prisiljen poiskati bolj udoben položaj za glavo, kar začasno razbremeni nelagodje.

Pri majhnih otrocih je težje odkriti poškodbe. Starši naj bodo pozorni, če je otrok počasen, območje vratu oteklo, gibanje omejeno, glava nenaravno obrnjena. V težkih primerih s poškodbo, na primer v nesreči ali padcu, lahko otrok izgubi zavest. Otrok, starejši od enega leta in pol, se lahko staršem samodejno pritoži zaradi bolečine.

Svetlost simptomov je odvisna od resnosti poškodbe mišic in vezi. Zdravniku je pogosto dovolj, da postavi diagnozo, da posluša bolnika, da vidi klinične manifestacije. Če pa obstaja sum o resni poškodbi, se izvede rentgen, ultrazvok, magnetna resonanca ali računalniška tomografija.

Zdravljenje

Prva pomoč za raztezanje:

  • Celoten preostali del poškodovanega območja. Bolnik je postavljen na ravno površino, pod vratom je položen zvitek tkanine. V tem položaju je obremenitev hrbtenice enakomerna in bolečina se umiri.
  • Za lajšanje otekanja in bolečine se na vrat nanaša hladen obkladek. Uporabite led in sneg lahko zavijete le v kos blaga ali gaze.
  • Uporaba protivnetnih zdravil in uporaba mazil za zdravljenje bolečin.
  • Če je poškodba posledica nesreče (padca, nesreče), takoj pokličite zdravnika.

Doma

Zdravnik diagnozo poškodbe in predpisuje potek zdravljenja. Običajno se zdravljenje z zvini opravi doma. V povprečju je obdobje okrevanja od 2 do 3 tedne. Za zdravljenje na domu uporabite prekrivne obloge. Bolniku se priporoča, da jemlje zdravila proti bolečinam, opravi fizioterapijo. Obnovi vratu bo pomagala masaža vratu v kombinaciji s fizioterapijo.

  • Glejte tudi: Kako samostojno vstaviti vretenca.

Zdravniška pomoč

Bolnišnična oskrba pacienta je potrebna v težkih situacijah, z odmori na vratu, kot posledica poškodb in kot posledica nesreč. Zdravnik opravi rentgensko slikanje, ponastavi premeščena vretenca in uporabi povoj, da se zagotovi nepremičnost materničnega vratu.

Postopek zmanjšanja dislokacije:

  • Zdravnik razloži manipulacije, ki jih načrtuje
  • Bolnik sedi na stolu
  • Zdravnik postavi osebo za glavo tako, da postane telesna teža protiutež glavi in ​​nežno postavi premeščena vretenca v želeni položaj.
  • Po ponastavitvi zdravnik priporoča fizioterapijo.

Preoblikovanje vretenc po Richer-Güterjevi metodi:

  • Bolnik je položen tako, da sta vrat in glava obešena.
  • V poškodovano območje se injicira anestetik.
  • Zdravnik namesti Glissonsko zanko na brado in na pas. Glava poškodovane osebe je v rokah zdravnika.
  • Pomožno osebje drži vrat poškodovane osebe. Skupaj z zdravnikom raztegnejo vrat, počasi ga nagibajo v pravo smer. Spodnja črta: premaknjeni vretenc se dvigne na svoje mesto.

Če obe tehnike zmanjšanja ne moreta vrniti premeščenih vretenc, potem bolnik potrebuje operacijo.

Preprečevanje zvonjenja

Na žalost se je težko zaščititi pred poškodbami, vendar pa lahko opazujemo številne preventivne ukrepe, da bomo lahko zmanjšali pojavnost zvini vrat in njegovih vezi.

  • Tik pred vadbo je treba opraviti mini ogrevanje za vratne mišice. Zaradi njih bodo bolj odporni in bodo izboljšali krvni obtok.
  • Poskrbite za sebe iz prepiha v sobi, v zimskem času pa se toplo oblecite in se izognite hipotermiji vratu.
  • Najboljši način za krepitev mišičnega sistema v področju materničnega vratu je, da redno izvajate niz vaj za raztezanje vratne hrbtenice. Mišice bodo močnejše in bodo služile tudi za preprečevanje številnih bolezni vratne hrbtenice, vključno s kilo in osteohondrozo.

Raztezanje in krepitev vratu

Kompleks teče počasi, brez kretenj. Število pristopov postopoma narašča. Sčasoma bo vrat postal prožnejši in močnejši, vendar se to ne bo zgodilo takoj. Začetni položaj: pacient sedi na stolu. Potrebno je odtrgati vrat na dah, ga pritrditi 5-7 sekund v glavni vadbi, priporočljivo pa ga je upogniti na izdih.

  • Bolnik sedi na stolu, sprošča celo telo in spusti roke vzdolž telesa. Glava se počasi nagne nazaj. Nastavi se za 5 sekund in se vrne v prvotni položaj. Opravljeno 9-10-krat
  • Ponovite prvotni položaj. Nagib glave se bo zrušil. Moški pritisne brado na prsi, kolikor je mogoče, se vrne v prvotni položaj. Ponovite 10-krat.
  • Sedenje na stolu moški obrne glavo na največjo amplitudo, najprej na levo, nato na desno. To traja približno 10 zavojev na vsako stran.
  • Bolnik sprošča telo, sedi na stolu, spusti roke vzdolž telesa. Glava se vrne nazaj. Levo uho morate raztegniti do levega ramena in se ga dotakniti. Enako je z desnim ušesom. Ponovite: 10-krat.
  • Iz začetnega položaja naredimo naslednjo vajo, tokrat so roke nastavljene na višino glave. Napnite mišice materničnega vratu, upognite se in pritisnite levi tempelj v levo dlan za 5 sekund. Po tem naredimo podobne naklone s stiskanjem desnega templja. Število pristopov: 3 na vsaki strani.
  • Brada pritisnjena na prsni koš. Glava nežno obrne v levo, nato pa v desno. Brada se ne odcepi in se potegne po prsih. Vaja se izvaja vsaj petkrat.
  • Bolnik zapiše številke od 1 do 9, premika samo nos. Nato zapiše številke od 1 do 9 v obratnem vrstnem redu. S pomočjo takih manipulacij je vestibularni aparat dobro treniran.
  • Obe dlani sta nameščeni na čelo, tako da je ena na drugi. Moški pritisne čelo na zložene dlani, medtem ko napne mišice vratu. Traja 3 sklope po 5-7 sekundah. Potem se dlani premaknejo na zadnji del glave, ponavljajo se iste manipulacije s hrbtno stranjo glave.
  • Raztezanje vratnih vretenc. Ta vaja se izvaja zelo previdno, lahko je omotična. Prsti se zaklenejo in se prilegajo na zadnji del glave, dlani pa pokrivajo vrat. Brada se prilega na komolce. Komolci se med seboj zmanjšajo. Komolci, brada in "ključavnica" povezanih prstov se nežno dvignejo in fiksirajo v tem položaju 10 sekund.
  • Dlane položimo na hrbtno stran glave in 20 sekund pritisnemo na glavo. Postopoma se poveča obremenitev vratnih mišic. V prvih sekundah je priporočljivo izvajati lahek pritisk, ki se poveča do sredine vadbe in se do konca vaje ponovno zmanjša.
  • Človek vstane, hrbet mora biti ravno, noge razvezane. Dlani so položeni na področje prsnega koša, pod grlo. Vdihnite, dih je zadržan 3-5 sekund, izdihnite. Na izdihu se roke pritiskajo na mišice vratu. Z vsakim pristopom roke rahlo padajo navzdol. Končne točke dodajanja rok so mlečne žleze.
  • Moški leži na hrbtu in pod vratom položi blazino iz tkanine. Roke položimo na vrat, tako da so palec pod brado, vsi drugi prsti pa se zberejo v "ključavnico" na zadnji strani glave. Glava se rahlo pomakne naprej in se upogne v prsni koš. Glava se počasi dviga vzdolž poti hrbtenice. Čas izvajanja ne presega 20 sekund. Če želite, je ta vaja opravljena na delovnem mestu. V tem primeru oseba ne vstane s stola, njegova glava pa z rokami nežno potegne navzgor.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Raztezanje hrbtenice doma

Od antičnih časov, ko je oseba odkrila patologijo hrbta, povezano s spremembami v strukturi in delovanju hrbtenice, so kiropraktiki položaj popravili z raztezanjem. Tehnika raztezanja je znana že več stoletij in se uporablja v medicini v vseh državah. Zaradi tega obstaja možnost, da se razdalja interdisk razširi na naraven način. Rezultat je dekompresija živcev, ki ne samo zmanjšuje bolečine, temveč pomaga tudi pri obnovi hrbtenične strukture, tudi pri zlomih. Danes je vleka izvedena s strojno metodo v kliničnem okolju. Vendar pa obstaja način, kako doseči učinek raztezanja hrbtenice, ne da bi zapustili dom. Za to je potrebno redno in pravilno izvajati strogo opredeljene vaje.

Indikacije in kontraindikacije

Raztezanje vretenc ni zdravilo za vse bolezni hrbta. Treba je jasno razumeti, da je v nekaterih primerih raztezanje koristno in potrebno, v nekaterih primerih pa je kontraindicirano. Na podlagi tega ni potrebno izvajati vaj za raztezanje brez odobritve zdravnika ali njegovega priporočila.

Klinična vleka se izvaja v naslednjih primerih, pri čemer ima vsak od njih več zadržkov.

  1. Preklic premestitve in izpahov, odpravljanje sprememb po zlomih. Toda po vleki so podolgovati vretenci vedno fiksirani v doseženem načinu. V nasprotnem primeru postopek nima smisla in je neučinkovit.
  2. Pri skoliozi se napa izvaja skupaj s preostalim medicinskim kompleksom, ki vključuje masažo, gimnastične vaje, nošenje steznika, plavanje. Samo raztezanje lahko povzroči še večjo ukrivljenost in poškodbe.
  3. Pri osteohondrozi večina zdravnikov ne izvaja vleke, saj trdijo, da lahko tudi manjši vpliv na vretenca v tem primeru povzroči težave v njih in na diskih.
  4. Kila potrebuje oprijem, prispeva k dejstvu, da se pacientu uspe izogniti kompleksni operaciji in zdraviti neinvazivno.

Pomembno je! Pri kakršni koli patologiji kateregakoli vertebralnega območja je potrebno nadzorovati stopnjo podaljšanja, saj ima vsak vretenčni segment svojo mejo raztezanja, katere presežek povzroči poškodbo vretenc.

Vsako fizično delovanje, ki raztegne področja hrbtenice, ima določene kontraindikacije. Ne smemo jih zanemariti, ker je sicer mogoče ne le poglobiti prisotne bolezni, ampak tudi pridobiti nove.

  1. Vlečenje z obstoječim artritisom in zapleteno osteoporozo je prepovedano.
  2. Ne priporočamo, če je v preteklosti prišlo do hipertenzivnih nepravilnosti ali bolezni srca in krvnih žil.
  3. Raztezanje s trombozo je strogo prepovedano.
  4. S skrbnostjo je potrebno opraviti raztezanje hrbta med nosečnostjo in med menstruacijo.
  5. Bolniki z prehladi in virusnimi boleznimi v aktivni fazi se morajo izogibati raztezanju, zlasti če jih spremlja povišana telesna temperatura.

Nasvet Opravljanje vaj fizikalne terapije, ni treba preobremeniti, narediti nekaj s silo. Če hrbtenica "ne upogiba", naredite vajo za udoben dopustni kot upogibanja, ki ga postopoma povečuje. Za nelagodje ali šibkost opustite vajo.

Raztezanje hrbtenice doma

Hrbtenica je sestavljena iz različnih območij, od katerih je najbolj problematična ledvena in cervikotorak. Zahvaljujoč raztezanju lahko izboljšate krvni obtok in normalizirate presnovne procese. Tudi bistveno izboljša prožnost okostja in poveča medvretenčno razdaljo. Zmanjša se napetost mišic, zmanjša se pritisk v votlinah.

Obstaja več različnih pristopov k samo-raztezanju, ki jih lahko uporabite doma.

Simulator

Prvi in ​​najdražji - poseben simulator. Postopek raztezanja je neboleč in celo prijeten. Uporablja se tako v medicini kot v preventivi. Ima različne načine, osebne nastavitve.

  • zdraviti in popravljati mišični steznik;
  • lajšanje napetosti mišic;
  • dvignite ton;
  • sprostitev ledvenega in cervikorakalnega območja;
  • lajšanje pritiska na živce;
  • povrnitev krvnega obtoka;
  • popravilo medvretenčnih ploščic;
  • lajšanje bolečin in utrujenosti;
  • oblikovati držo;
  • rastejo nekaj centimetrov.

Drugi načini

  1. Pasivno raztezanje vam bo pomagalo narediti običajno desko ali trdo posteljo. Na njem morate ležati v naslednjem položaju: na hrbtu je glava obešena navzdol. Raztezanje je posledica telesne teže. Metoda ni zelo učinkovita, če pa je ni mogoče uporabiti, je to povsem sprejemljivo.

Vaja

Najbolj običajen, lahko dostopen in popolnoma brezplačen način raztezanja hrbtenice doma je izvajanje gimnastičnih vaj. Razdeljeni so v skupine in komplekse, odvisno od bolezni hrbtenice in njene lokalizacije. Obstajajo pa trije sklopi splošnih preventivnih in podpornih vaj za raztezanje, ki jih priporočajo skoraj vsi (razen zgoraj navedenih kontraindikacij). To je kompleks lumbalnih, prsnih in vratnih podaljškov hrbtenice.

Lumbalni odsek

  1. Iz stoječega položaja z nogami, postavljenimi drug ob drugem, tako da je med njimi mogoče namestiti eno nogo - nagibanje na noge. Najprej se dotaknite stopal z rokami, nato tla na zunanji strani stopal, nato pa dlane položite na tla. Pristop 25 računov. Stopala v kolenih se ne upogibajo.

Če želite izvedeti več o tem, kako narediti vaje za Bubnovskyjevega doma, kot tudi spoznati celoten tečaj + raztezanje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Raztezanje prsnega koša

  1. Stojite, podaljšajte nastavitev nog do ramena, sprostite trup. Nežno dvignite roke, da dosežete ramo, rahlo se upognite v komolce. Držite ga naprej, dokler se palec ne priključi. Vrnite se v prvotni položaj. Vzemi nazaj. Teče gladko, sproščeno zgornji del telesa, vrat. Ponovite osemkrat.
  2. V istem položaju obrnite dlani navzgor. Združite spredaj, da se dotaknete majhnih prstov. Vrni se nazaj, vzemi roke nazaj. Vse se osredotočite na dlani. Ohišje je sproščeno. Osem ponovitev. Nato obrnite dlani navzdol in nežno spustite roke.

Video - Ogrejte se

    Vrni se nazaj. Noge narazen. Roke, nagnjene na komolce. Zgornji del telesa stoji na rokah. Ramena so potisnjena navzdol. V rami mora biti prisoten pritisk, vsa prsna regija in med lopaticami. Vleče se tudi vrat, glava se razteza navzgor. Premakni glavo levo-desno.

Raztegnite vrat

  1. Sedite, sprostite se, dvignite glavo in vrnite nazaj. Vrni se nazaj. Zavrti levo. Vrnitev. Zavijte desno. Opravite počasi.
  2. Opišite glavo zaradi mišic vratu polkrogu desno navzgor, nato levo navzgor. Nagnite glavo do prsi.
  3. Opišite polkrog glave levo navzdol, nato desno navzdol. Ponovite vse tri vaje petih pristopov.
  4. Od petega časa povečajte obseg gibanja in ponovite vaje z največjo amplitudo petih pristopov.

Video - Raztezanje vratne hrbtenice

Medicina je ves čas postavila hrbtenico kot najpomembnejši organ, koncentracijo moči, osnovo telesa in skrbnika človeške energije. Dajte mu primerno pozornost - neposredno odgovornost človeka. Zato je redno opravljanje vaj za raztezanje pomembno in vse to. Potem bodo imeli koristi in zdravje.

Vaje za raztezanje vratne hrbtenice

Raztezanje hrbtenice je eden od načinov za lajšanje napetosti, povečanje razdalje med vretencami materničnega vratu, prsnega in ledvenega dela ter občutek "zraste" za nekaj / tri centimetre.

Pravila za raztezanje hrbtenice

Življenjske razmere sodobne osebe so pravi test za hrbet. Seznam vzrokov, ki vplivajo na stanje medvretenčnih ploščic, je dolg. Začasno odpravite napetost, ki pomaga pri gibanju hrbtenice doma. Opraviti jih je treba pravilno, sicer so zagotovljene poškodbe in nepredvidljive posledice:

  1. Začnite vaditi pozno popoldne.
  2. Začnite z majhno amplitudo.
  3. Prvi teden omejite število ponovitev na število, ki je udobno za vaše telo.
  4. Osredotočite se na mišice in jih sprostite.

Indikacije in kontraindikacije

Raztezanje hrbtenice z instrumentalnimi metodami med zdravniki ima tako podpornike kot nasprotnike. Vendar pa pri nekaterih boleznih hrbta daje dober terapevtski učinek. To je:

  • premik vretenc;
  • spinalna nestabilnost;
  • zlomi vretenčnih teles.

Vse te diagnoze je mogoče zdraviti z vlečno silo, vendar je po vsakem postopku potrebno pacienta postaviti v pravilen položaj.

Absolutne kontraindikacije za vse vrste vlečenja, vključno z vajami za raztezanje hrbtenice, so:

  • Vnetje spinalnih membran in možganov.
  • Operacija hrbtenice.
  • Bolezni centralnega živčnega sistema.
  • Vse duševne motnje, vključno z epilepsijo.
  • Slabo strjevanje krvi.
  • Drugo in tretje trimesečje nosečnosti.
  • Nalezljive bolezni.

Raztezanje hrbtenice z osteohondrozo je prepovedano!

Koristi in škoda vleke

Metoda daje jasen oprostitev po prvih postopkih. Vendar pa pri degenerativnih boleznih hrbtenice (osteohondroza in eden od njenih zapletov, medvretenčne kile) raztezanje ni samo ne priporočljivo, ampak tudi nevarno.

Vreden je takšnega bolnika, da po posegu zavzame navpični položaj, saj vse pride na svoje mesto in degenerativni procesi so zelo pospešeni. Raztezanje hrbtenice s takšno diagnozo razteza medvretenčno ploščo, ki izgubi elastičnost, prekrita je z mikropodom. S kasnejšim stiskanjem pride do postopnega stiskanja pulpnega jedra in nastanka medvretenčne kile. Poslabšanje je ponavadi hudo, do izgube zavesti, zaradi česar se lahko bolnika nujno hospitalizira in pošlje na operacijsko mizo.

Metode vlečenja hrbtenice

Obstaja več načinov za raztezanje. To so posebne naprave, imenovane vlečne mize, podvodne vrste vlečnih manipulacij, posebne vaje in joga.

Prvi dve metodi sta precej tvegani, če bolnik nima jasne diagnoze ali pa študija njegovega stanja ni bila popolnoma (ali z napakami). Suho vleko lahko izvedemo navpično in vodoravno. Horizontalno raztezanje je bolj benigno. Podvodno vleko se izvaja tudi na aparatu in se je dobro uveljavilo med profesionalnimi športniki.

Najboljša možnost je niz vaj, tako posebnih kot iz vzhodnih praks, zlasti joge. Njihov glavni cilj je sprostiti močne mišice, povečati prožnost vseh delov hrbtenice (materničnega vratu, prsnega koša).

Vaje za raztezanje

Pred domačo nalogo morate razumeti nekaj preprostih pravil. Vlečenje ledvenih in prsnih hrbetov je najbolje ležati na ravni in trdi površini ali stati na vseh štirih. Študija vratnega dela hrbtenice je najbolje opraviti sedenje, čeprav je možno in stoječe. V tem primeru je bolje držati se nečesa stabilnega.

Po razredu se morate sprostiti, ležati na trdnem in počivati. To je zelo pomembno vzporedno z vajami za raztezanje hrbtenice za krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico.

Študija vratne hrbtenice

Vrat je precej ranljiv del hrbtenice. Vretenca so zelo majhna in krhka, mišice pa skoraj vedno niso dovolj močne. Raztezanje vratne hrbtenice je možno s pomočjo gimnastike, ki bo takoj rešila več težav:

  • Lajša mišični krč.
  • Izboljšajte krvni obtok.
  • Izboljšajte prehrano možganov s kisikom.

Vaje za vratno hrbtenico:

  • Vaja 1. Naprej / nazaj. Osnova vseh vaj za vrat so Vyayam Yoga. Postavite se naravnost (ali sedite in se poravnajte), zaprite kolena in noge, položite roke na kolena (ničelni položaj). Nežno spustite glavo navzdol in se osredotočite na vretenca v materničnem vratu. Povlecite krono naprej, hkrati pa poskušajte doseči prsi s svojo brado. Vrnite se v položaj nič in počasi nagnite glavo nazaj, znova se osredotočite na vretenca materničnega vratu, raztegnite krono in hkrati poskusite dotakniti območje čez lopatice. Sprejmite prvotno držo. Ponovite 5-krat.
  • Vaja 2. Nagnite se desno / levo. Pomen vaje in tehnike izvajanja je podoben tistemu, ki je opisan v št. 1. Samo vi morate najprej odkloniti glavo na levo, poskušati se dotakniti levega ušesa z ramo in nato desno, prav tako poskušati doseči ramo z ušesom. Ramena se ne dvigajo.
  • Vaja 3. Raztegnite glavo do stropa, hkrati pa začnite spuščati ramena navzdol, kot da bi raztezali vratno hrbtenico.

Študija prsnega koša

Ta del hrbta je najmanj mobilen in manj verjetno trpi zaradi intervertebralne kile in kršitve živcev. Vendar pa bodo tukaj uporabne vaje za raztezanje hrbtenice, če ni bilo diagnosticiranih resnih težav:

  • Vaja 1. Vstani na vse štiri. Roke so vzporedne z boki, glava se veseli, hrbet je naravnost. Celotna predstavitev spominja na mizo za kavo. Zdaj se rahlo navijte, naredite zadnje kolo. Istočasno potegnite krono navzdol, podobno kot pri trtici. Zdaj se nemoteno vrnite v začetni položaj in lok v nasprotni smeri. Povlecite vrh glave navzgor. Vadba dobro razteza ne le vretenca prsnega, ampak tudi materničnega vratu. Ponavljajte, dokler se ne utrudite. Ampak ne pretiravajte.
  • Vaja 2. Stopite s stopali v širino ramen v širini. Raztegnite roke pred seboj. Zavrtite hrbet s kolesom, raztegnite roke in dlan naprej. Fizično občutite, kako se višina medvretenčnih plošč med prsnim vretencem poveča in se mišice sprostijo. Nato se vrnite na začetni položaj in se sprostite. Za začetek ponovite 5-krat.

Študija ledvenega dela

Ledja je najbolj ranljiv del hrbta. Če ni diagnosticiranih distrofičnih sprememb v vretenčnih telesih in medvretenčnih ploščicah, lahko naredite gimnastiko, raztezanje ledvene hrbtenice:

  • Vaja 1. "Naredite kot vaša mačka." Začetni položaj - drža iz vaje 1 za raztezanje mišic in vezi prsne hrbtenice. Samo v tem primeru se bo naše telo obnašalo drugače. Zapomni si mačko. Ko se zbudi, zaostaja za hrbtom (ledveno območje hrbta), naporno raztegne svoje prednje noge, spusti gobec skoraj na tla, nato se z želodcem dotakne talne površine, vstopi v položaj “prednjega dela telesa” in aktivno raztegne zadnje noge. Potem obkroži zadnje kolo in se otrese. Ponovite delovanje živali. Držite položaj medenice in se dotaknite tal s svojim obrazom. Nato se zadržite v položaju »glavo navzgor« in povlecite vrh glave proti stropu. Upognite svoj zadnji lok, povlecite medenico in glavo navzdol. Pazi na mišice. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 3-krat in se sprostite.
  • Vaja 2. Lezite na ravno, trdno podlago. Za njim mora biti nekakšna trdna podpora, ki jo lahko dohitite z rokami. Sprostite se. Primite oporo z rokami in raztegnite pete naprej, pri tem pa dejavno upognite prste proti sebi. Občutite mišice in sklepe ledvenega dela hrbtenice.

Tu je gimnastika iz samo 7 vaj. Za zdravo hrbtenico bo to dovolj, da bo v dobrem stanju že vrsto let.

Pravilno izvajanje tega sklopa vaj - leži ali stoji na vseh štirih. To je posledica največjega zmanjšanja obremenitve na hrbtni strani v takih položajih.

Vaja za raztezanje hrbta lahko priporoči zdravnik, ki se zdravi za določene bolezni hrbta. Če ne poznate stanja hrbtenice, ni vredno izvajati samoizbirnih vaj. Dogovorite se s strokovnjakom. Opravil bo raziskavo in določil vrsto vaj, ki bodo pomagale popraviti situacijo.

Ohlapen vrat: 9 najboljših vaj za vratno hrbtenico

Te vaje za vratno hrbtenico ne le krepijo mišice in oblikujejo držo, temveč pomagajo tudi pri lajšanju napetostnih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi z duševnim delom.

Po izvedbi predlaganih vaj izginejo mišični krči, normalizira se dotok krvi v možgane.

Te vaje vključite v kompleks gimnastike v pisarni, to storite večkrat na dan, uporabite med dolgimi potovanji na tleh in na nebu, kot tudi v drugih situacijah, ko morate ostati mirni še dolgo časa.

Vaje za vratno hrbtenico: krepimo mišice in oblikujemo držo

Vaja "ovratnik"

Začetni položaj - sedenje ali stoji.

Obe dlani objemata zgornji del vratu, tako da sta palca na sprednji strani, ostali pa na hrbtu vratu.

Torej ustvarite nekaj podobnega ovratniku.

Vaši prsti zmerno pokrivajo vrat in ustvarjajo točko vrtenja glave.

Vaja se začne z zgornjega dela vratu, kar pomeni, da je največji vpliv na zgornja vretenca.

Držite prste na mestu (pazite in ne stisnite sapnika in grla spredaj), počasi se upognite in raztegnite vrat, nato počasi nagnite vrat in glavo na desno in levo stran.

Držite v ekstremnih položajih 3-5 sekund.

Skupno število ponovitev premikov v vsaki smeri je od enega do treh.

Nato premaknite krtačo na sredini vratu in ponovite gibanje v tem položaju.

V tem primeru bo največji vpliv na srednji vratni vretenc.

Nato postavite krtačo na spodnji del vratu in ponovite vajo v tem položaju.

Končno položite obe roki na trapezne mišice na straneh vratu in ponovite zgoraj opisana gibanja.

Na tej točki bo padla tudi točka vrtenja vratnih vretenc.

Možnost vadbe v pisarni

Vaja "ovratnik" selektivno prizadene zgornji, srednji in spodnji vratni vretenca.

V sedečem položaju na vaši mizi opravite to vadbo v pisarni med premorom in začutili boste hitro sprostitev in odpravo bolečin v vratu.

Vaja "Obdrži čeljust"

Začetni položaj je sedenje, z obema rokama držite spodnjo čeljust tako, da so palce pod brado, preostali štirje prsti obeh rok pa so na spodnjih zobeh.

Spodnjo čeljust držite z obema rokama in jo nekoliko potisnite naprej.

Z rokami, rahlo povlecite čeljust naprej, hkrati pa jo počasi dvignete in opravite rahlo podaljšanje vratne hrbtenice.

Držite ta položaj 1-2 sekundi, nato spustite čeljust navzdol, hrbtenica pa je upognjena.

Tudi izometrično mišično napetost držite v spodnjem položaju 1-2 sekundi. Nato ponovite gibanje navzgor.

Skupno število ponovitev je 10–12.

Med vadbo »Obdržite čeljust« se gibljete v zgornjem delu vratne hrbtenice.

Še posebej priporočamo to vajo za krče okcipitalnih mišic, okcipitalne in cerviko-okcipitalne bolečine.

Vaja "Prosti vrat"

Začetni položaj - stoji s hrbtom k mizi, roke, da se držite roba mize.

Vaja se izvaja v treh fazah.

Faza izometrične napetosti mišic: stojite, naslonite roke na mizo, nato rahlo upognite nazaj, rahlo zavrtite glavo.

Poskusite zategniti hrbtne mišice vratu in hrbtnih mišic.

Raztezanje mišic: nadaljevanje držanja mize, čepenje navzdol.

Dinamična faza: v položaju čepenja, tiho upognite glavo naprej.

Poskusite ostati v skrajnem položaju 1–3 sekunde, nato odtrgajte glavo in poskusite držati doseženo mesto 1–3 sekunde.

Podobna vaja "Točka podpore".

Vendar pa aktivno vpliva na spodnji del vratnega dela hrbtenice in na mišice ramenskega pasu, ki jih med sedečim delom prizadene vratna osteohondroza.

Bodite prepričani, da ga vključite v niz vaj za vrat, kot tudi uporabo, če imate bolečine v spodnjem delu vratu, ko delate na računalniku.

Dosledna napetost in raztezanje v tej vaji odpravlja mišični krč podlage vratu in lajša bolečine.

Vaja "Nihalo"

Začetni položaj - sedenje na stolu. Daj knjigo na glavo.

Stresite glavo naprej in nazaj.

Poskusite obdržati knjigo na glavi med temi gibi. V tistem trenutku, ko se knjiga začne drseti, se stresite z glavo v nasprotni smeri in jo še bolj uravnotežite tako, da jo držite na glavi.

Zapomnite si položaj, v katerem knjiga ostane na mestu - to je idealen položaj glave za vzdrževanje pravilne drže.

Poskusite knjigo na glavi nekaj minut.

Če knjigo držite na glavi pet minut na dan, to pomeni, da so vaše mišice zapomnile pravilen položaj.

Vrni glavo nazaj!

Ta navada je še posebej pomembna za pisarne. Občasno rahlo nagnite glavo nazaj in jo vrnite v ravnovesni položaj, ko so ušesa na ravni ramen.

Ta položaj z minimalno obremenitvijo vratnih medvretenčnih plošč in sklepov.

Občutite ravnotežje glave in to delovno mesto ves čas delajte za računalnikom!

Vaje spodaj se izvajajo v izometričnem načinu - to je brez gibanja.

Napetost mišic se ustvari z ustvarjanjem odpornosti na gibanje z uporabo pritiska roke.

Vadite pritisk in postopoma napnite vratne mišice, izvajanje vaj z bolečimi občutki ni dovoljeno!

Izometrična napetost se porabi 10-20 sekund.

Rahlo dokončajte tlak, brez nenadne odstranitve rok.

Vaja "Privolitev"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Daj roko na čelo.

Faza izometrične napetosti: skušajte ovijati glavo, kot da bi rekli »da«, hkrati pa si z roko dajte odpor, počivajte na čelu.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Faza raztezanja: nagnite glavo nekoliko nazaj. Pomagajte čelu z roko, da dosežete to gibanje. Postavite drugo roko na vrat od zadaj in ustvarite podporo.

Tako se sprednje mišice vratu raztegnejo v prvi fazi vaje.

Raztegnite 2–5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vaja "Sky"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Daj roko na glavo.

Faza izometrične napetosti: skušajte nagnite glavo nazaj - kot da bi gledali v nebo, hkrati pa si dajate odpor s svojo roko in jo položite na glavo.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Faza raztezanja: rahlo upognite vrat. Pomagajte si sami z roko.

Tako se raztezajo hrbtne mišice vratu, ki so bile v prvi fazi vaje napete.

Raztegnite 2–5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vaja "Oh-oh"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Postavite roko na tempelj in uho.

Faza izometrične napetosti: poskušajte nagibati glavo na stran, medtem ko se upočasnite ročno.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Raztegna faza: nagnite glavo in si pomagajte z roko, ki stoji na vaši glavi. Drugo roko položite na stran vratu na nasprotni strani, da ustvarite oporo.

Tako se raztezajo lateralne mišice vratu, ki so bile v prvi fazi vaje napete.

Raztegnite 2–5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vajo ponovite, nagnite glavo v nasprotno smer.

Vaja "Ne, ne"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Usta morajo biti zaprta, zobje stisnjeni. Daj roko na lice.

Faza izometrične napetosti: poskušajte obrniti glavo na stran, medtem ko se boste upirali sami.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Raztegna faza: Glavo rahlo obrnite na stran in navzgor z roko na lice. Druga roka pomaga z nasprotne strani glave.

Tako se mišice vratu raztegnejo, kar je bilo v prvi fazi vaje napeto.

Raztegnite 2–5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vajo ponovite, obračajte glavo v nasprotno smer.

Te vaje za vratno hrbtenico ne le krepijo mišice in oblikujejo držo, temveč pomagajo tudi pri lajšanju napetostnih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi z duševnim delom.

Po izvedbi predlaganih vaj izginejo mišični krči, normalizira se dotok krvi v možgane.

Te vaje vključite v kompleks gimnastike v pisarni, to storite večkrat na dan, uporabite med dolgimi potovanji na tleh in na nebu, kot tudi v drugih situacijah, ko morate ostati mirni še dolgo časa.

Vir

Pritisnite "Like" in dobite le najboljše objave na Facebooku

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Naslovi

  • 1000 Nasvet +1 (305)
  • Namigi za vse priložnosti (103) t
  • Majhni triki odlične kuhinje (84)
  • Nasvet za gospodinjstvo (121)
  • Osebni razvoj (83) t
  • Razvoj spomina (48) t
  • Nasveti za življenje (13)
  • Upravljanje s časom (11)
  • Spretnosti komuniciranja (9) t
  • Hitro branje (3)
  • Plesi (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Slimming Dance (16)
  • Plesni predmeti (7) t
  • Go-Go (5)
  • Klubski plesi (4)
  • Orientalski ples (25)
  • Pogosta vprašanja (78)
  • Video posnetek FAQ (20)
  • LiRu (2)
  • Oblikovanje (6)
  • Opomnik (24)
  • Naši manjši bratje (656)
  • Psi (35) t
  • "V živo - kot mačka s psom" (25)
  • Moja zver (5)
  • Iz življenja mačk -1 (154)
  • Iz življenja mačk-2 (35)
  • Zanimivosti o mačkah (62) t
  • Mladički (18) t
  • Mačke (slike) (232)
  • Lastniki mačk (37) t
  • Te čudovite živali (75)
  • Na svetovnem spletu (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Kakšen je napredek. (8)
  • Želim vedeti vse (114)
  • Ustvarjalno pisanje (17)
  • Miti in dejstva (36) t
  • Namerno ne pomisli na (3)
  • Strastni Mordasti (44)
  • Neverjetno - naslednji! (14)
  • Showbiz (40)
  • Vse o vsem (39)
  • Življenje je veselje (659)
  • Live Easy (187)
  • Rituali, vedeževanje, znamenja (126)
  • Počitnice, tradicije (97) t
  • Denar Magic (72)
  • Moški in ženska (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušo (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterično (2)
  • Dlani (1)
  • Svetišča (5) t
  • Abeceda vere (104)
  • Zdravje (802)
  • Pomagaj si (363)
  • Samomasaža po vseh pravilih (82)
  • Bolezni (71) t
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresura, refleksologija (40) t
  • Starost ni veselje? (26)
  • Popravek vida (9)
  • Narodna medicina (9) t
  • Vzhodna medicina (4) t
  • Živi zdravo (133)
  • Narodna medicina (45) t
  • Čiščenje telesa (41) t
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Mesta (34)
  • Obljubljena dežela (10)
  • Koristne informacije (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotografska poročila (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123) t
  • Joga rešuje probleme (43)
  • Vaje (30)
  • Asane (9)
  • Joga za prste (mudra) (7) t
  • Namigi (2)
  • Lepota brez čarovnije (1164)
  • Gimnastika, vaje za obraz (220) t
  • Razkošni lasje (133)
  • Japonska lepota, azijski tehniki (81)
  • Masažna tehnika (63) t
  • Skrivnosti mladosti (57)
  • Originalna manikura (20)
  • Pot do sijoče kože (111)
  • Kozmetična torba (55) t
  • Popolna ličila (105)
  • Težave (42)
  • Umetnost biti lepa (33) t
  • Slog (135)
  • Nega (281) t
  • Recepti (769)
  • Peka (93)
  • Okras (18) t
  • Prva jed (12)
  • Etnična kuhinja (7) t
  • Desert (53)
  • Prigrizki (118) t
  • Proizvodi iz testa (84) t
  • Jedilna ponudba (51) t
  • Meso (113) t
  • V naglici (31)
  • Pijače (75)
  • Zelenjava in sadje (115) t
  • Recepti (25)
  • Ribe, morski sadeži (34) t
  • Solate (60) t
  • Omake (8) t
  • Pogoji (16)
  • Uporabne strani (11)
  • Fotografija (8)
  • Urejevalniki fotografij (3)
  • Napajalnik (7)
  • Koristne povezave (7)
  • Programi (11)
  • V življenju, smeh. (133)
  • Video zabava (33)
  • Zabavna fotografija (3)
  • Igrače (25) t
  • Oh, tisti otroci. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Samo super! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Pletenje (21) t
  • Šivanje (11) t
  • Popravila (3) t
  • Naredi sam (83)
  • Ustvarjamo udobje (37)
  • Šivanje (70) t
  • Pesmi in proza ​​(245)
  • Besedila (151)
  • Pregovori (67)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Priljubljeni izrazi (1)
  • Popolno telo (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobika (25) t
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnes (18)
  • Telovadnica (17)
  • Preoblikovanje telesa (5)
  • Anatomija (1)
  • Namigi (69)
  • Šport (video) (88) t
  • Raztezanje (40)
  • Vaje (233)
  • Svet fotografije (63)
  • Umetniki (5)
  • Narava (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi in njihova dela (31) t
  • Cvetje (8) t
  • Photoshop (5)
  • Izzivite dodatno težo (552)
  • Ujeti v prehrani (63) t
  • Močni zakoni (118)
  • Jej za življenje. (76)
  • HLS (16)
  • Izdelki (73) t
  • Racionalno izgubite težo (128)
  • Pot do ideala (103)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Redni bralci

Terapevtska gimnastika: Vaje za vrat - raztezanje in krepitev

Večina ljudi se pritožuje zaradi bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta. Bolečine v vratu lahko povzročijo različni vzroki, od mišičnih krčev do hernije medvretenčnih ploščic v vratni hrbtenici.

Toda v večini primerov to ni znak kakršne koli bolezni. Glavni razlog je ponavadi v napačni drži. Če se želite znebiti takšnih bolečin v vratu, je treba s posebnimi vajami razviti mišice vratu.

Ponujam vam veličasten kompleks medicinske gimnastike za odpravljanje bolečin v vratu.

Avtor kompleksa je Salay Dmitry Anatolievich, refleksolog z več kot 20 letnimi izkušnjami. Imel je priložnost obiskati vlogo pacienta in biti prepričan v učinkovitost prakticirane tehnike.

Opozoriti je treba, da je v programu »Življenje zdravo!«, Ki ga je predlagal dr. Postavite palce na ličnice in držite ostale prste okoli zadnje strani glave. Vdihnite, zadržite dih in pritisnite glavo na prste. Hkrati se glava ne premika. Potem izdihnite, sprostite se in nagnite glavo za zadnjico glave naprej.

Vrat naj ostane naravnost - samo brada se spusti. To je pomembno, saj je treba vključiti le zgornjo vratno hrbtenico. S pravimi tehnikami se bo ta vaja počutila dobro.

In še dokaj težka vaja:
Postavite desno roko na glavo in pokrijte levo uho z dlanjo. Z levo roko ovijte desno lice in brado. Vdihnite, zadržite sapo in s pritiskom na lice in brado na dlani poskušajte spustiti glavo na stran in jo držati na mestu. Poleg tega ni potrebno pritisniti z roko.

Takšno krožno gibanje glave prizadene samo dva zgornja vratna vretenca. S pravilno vadbo se bo na obrazu pojavilo svetlo rdečilo.

Sedite na stol (obrnjen proti hrbtu), položite komolce na hrbet, držite glavo z rokami, vdihnite, zadržite dih, poskusite obrniti glavo, vendar držite glavo z rokami in ne pustite, da se obrne, izdihnite in se sprostite. Opravite vajo 3-krat.


Poleg tega, da se znebite bolečine v vratu bo pomagal tukaj je takšen sklop posebnih vaje raztezanja. Vadite vsak dan 15 minut - in kmalu se boste počutili veliko bolje.