Sodobni način življenja v mnogih ljudeh povzroča težave s hrbtenico. Prekomerne obremenitve ali njihova odsotnost, poškodbe hrbta vodijo do tega, da mišice izgubijo elastičnost, hrbtenica pa se lahko začne deformirati. Resnih posledic tako pogostega pojava, kot je intervertebralna kila - bolezen, ki povzroča resno nelagodje. Dikulova metoda s kilo hrbtenice se je dobro izkazala. Slavni ortoped Valentin Dikul ponuja poseben sklop vaj, ki so namenjene zdravljenju te patologije.

Malo o bolezni

Kila velja za precej zapleteno bolezen. Operacija se pogosto priporoča. Upoštevati je treba, da je operacija hrbtenice zelo nevarna. Obstaja nevarnost poškodbe hrbtenjače in drugih posledic, zato, če obstajajo priložnosti v interesu pacienta in zdravnika, ne delajte brez njih.

Vertebralna kila je posledica presnovnih motenj v tkivih, poškodbah in preobremenitvah. Živčni končiči so vpeti zaradi izbočenja pulposusnega jedra. Medvertebralni diski so patološko deformirani. Zaradi dolgotrajne degeneracije disk izgubi tekočino in postane krhek. Tudi pri hernijah se vlaknasti obroč raztrga in izboči.

Ukrepi zdravljenja spinalne kile vedno določajo občutek lokalizacije, stopnja razvoja bolezni in prisotnost zapletov.

Od nekirurških metod, protivnetnih in lajšajočih zdravil, novokainskih blokad, fizioterapevtskih vaj, masaže in raztezanja hrbtenice, nošenja korzeta, bo morda potrebno več fizioterapevtskih metod. V mnogih primerih se lahko z njihovo kompleksno kombinacijo znebite potrebe po kirurškem posegu.

Zdravljenje spinalne kile

Valentin Dikul je razvil lastno tehniko po poškodbi hrbtenice. In uspela je pomagati mnogim ljudem, da ponovno pridobijo mobilnost.

Osnova metode so vaje Dikul z kilo hrbtenice. Da bi jim dali dobre rezultate, se morate držati določenih pravil, ki bodo pripomogla k temu, da bo hitrost izvajanja pravilna, in obremenitev - dovoljena v tej patologiji.

Trajanje pouka je treba postopoma povečevati. V začetnih fazah lahko predolgo usposabljanje poslabša razmere. Upoštevajte tudi, da za dosego rezultata morate delati dolgo in trdo - vaje ne dajejo hitrih rezultatov.

Osnovna pravila za izvajanje vaj so:

• Pomembno je nadzorovati držo. Uporabite lahko posebne steznike in držo, ki preprečujejo raztezanje.
• Združite gimnastiko z ročno terapijo, masažo in drugimi ukrepi, ki jih predpiše zdravnik.
• Vadbo je treba odmeriti. Ko čutite minimalno bolečino in nelagodje, zmanjšajte težo tehtnic na izstrelkih.
• Skoki in ostri premiki niso dovoljeni.

Pravilno delovanje bo pomagalo znatno zmanjšati bolečine, okrepiti mišice hrbta.

Ena od napak pacientov je, da po hudi bolečini precej povečajo obremenitev in menijo, da bo to bistveno pospešilo proces okrevanja. To je nemogoče storiti - vsako povečanje aktivnosti mora biti postopno, mišični steznik pa mora biti pripravljen na naložene obremenitve.

Vaje so razdeljene v skupine:

• Varčevalni tečaj. Izvaja se v prvi fazi bolezni. Tudi najmanjša prenapetost ni dovoljena. Kompleks je namenjen pripravi pacienta na okrevanje. Vaja vrača povezavo med hrbtenjačo in mišično tkivo.
• Vmesni tečaj. Trajanje faze se določi glede na resnost bolezni, raven pripravljenosti pacienta in značilnosti telesa.
• Težka pot. Namenjen je obnovi poškodovanega dela hrbtenice, konsolidaciji dobljenih rezultatov. Samo močne mišice lahko prenesejo obremenitev in ohranijo telo v naravnem položaju. To je glavni pogoj za dolgoročno določitev rezultata.

Naslednji tečaj lahko nadaljujete šele po zaključku predhodnega usposabljanja. Ni specifičnih izrazov, vse je odvisno samo od tega, kako pacient sam deluje, in koliko se osredotoča na okrevanje - to je zelo pomemben vidik.

Treba je upoštevati, da gimnastika Dikulya za hrbtenico z kilo ima kontraindikacije. Le malo jih je, vendar so. Ob prisotnosti nekaterih neprijetnih simptomov je treba nekatere gibe opustiti.

Kontraindikacije vključujejo naslednje:

• visoka vročina;
• kršitev oskrbe možganov s krvjo;
• dolgoročne bolečine v mišicah;
• stisnite občutek.

Poslabšanje patologije hrbtenice je začasna kontraindikacija.

Tudi usposabljanje je v takih pogojih prepovedano:

• maligne neoplazme;
• bolezni srca;
• hemofilija.

Gimnastiko lahko začnete izvajati le za lajšanje akutnega napada, normalizacijo bolnikovega stanja in posvet z zdravnikom.

Vaje Dikulya nazaj za kilo: zmogljivost tehnologije

Valentin Dikul je razvil veliko število kompleksov, vendar so vaje kile drugačne, ker so namenjene krepitvi specifičnih mišičnih skupin. Določeni elementi joge, pilatesa, raztezanja so lahko prikazani. Vaje so izbrane individualno, vendar so vedno usmerjene v krepitev hrbta.

V kompleks so lahko vključeni naslednji elementi:

• Planck. To je narejeno s poudarkom na komolcih in prstih.
• Tečaji visijo pod pazduho.
• Gladko trup trupa na straneh.
• Drži vodoravno vrstico.
• Dviganje nog z ležečega položaja.

V rehabilitacijskih centrih je veliko število posebnih simulatorjev. Za usposabljanje doma bo dovolj in švedski zid. Če je ni mogoče uporabiti, lahko uporabite gumijaste jermene, da olajšate obremenitev sklepov in vezi.

Vaja Dikul z hernijo vratne hrbtenice

V primeru bolezni v vratni hrbtenici se gimnastika lahko izvaja le v času rehabilitacije. To lahko storite tudi za preprečevanje.

Vaje potekajo v sedečem položaju na stolu:

• Pri kilah v regiji materničnega vratu je koristno, da hkrati pritisnete na čelo in zadnji del glave. Postavite dlan na čelo in ga pritisnite tri sekunde, da se bo vaš vrat upognil. Izvaja se trikrat. Nato se to stori z dlanjo na zadnji strani glave.
• Vrnite glavo nazaj, po gladko spuščajte brado v področje jugularne jame.
• Sedi točno, glavo nazaj. Med zdravljenjem se poskušajte dotakniti ušesa. Naredite pet nagibov v obe smeri.
• Naredite 10 zavojev glave do ramen. Potreba, da se premaknete gladko, brez kreten.

Za izboljšanje delovanja kompleksa je priporočljivo, da se kombinirajo s plavanjem ali aerobiko.

Vaje za hernijalni prsni koš

Ta del hrbtenice omogoča stabilizacijo in normalno držo. Vaje, predstavljene v nadaljevanju, bodo pomagale zmanjšati kilo v prsni regiji:

• Lezite na hrbet, noge razprostrite po širini ramen, zložite roke na prsih. Med vdihom obrnite trup na stran, tako da se nasprotno ramo spusti s tal. Noge in medenice se ne smejo premikati. Gladko zavzemite izhodiščni položaj. Najprej naredite 8 ponovitev v obeh smereh in postopoma povečajte to število.
• Položaj je enak. Roke morajo zapreti podlakti. Poskusite maksimirati telo na straneh, ne da bi premikali noge in zadnjico.

Redno izvajanje teh vaj bo pomagalo zmanjšati bolečine v prsni regiji in odpraviti občutek stiskanja.

Dikul vaje za kile ledvene hrbtenice

Gimnastika se izvaja v ležečem položaju na ravni in trdni površini. Včasih so potrebna posebna orodja, kot so palica in gumijasti trakovi. Vaje se ponavljajo 8-krat na serijo. Sčasoma obstajajo trije pristopi, katerih interval je dve minuti.

Približen kompleks je lahko naslednji:

• Najprej morate ogreti mišice. To zahteva preprosto ogrevanje, ki lahko vključuje zavoje, različne nagibe in raztezanje.
• Nožice zavrtite v ležečem položaju. Levo stegno se gladko dvigne in obrne v desno. Enako ponovite za drugo nogo. V tem primeru ramena ne smejo izstopiti s tal.
• Prekrižajte roke čez ramena, noge razširite na širino ramen. Dvignite ramena in zavijte desno, nato pa levo.
• Prekrižajte roke na prsih. Rahlo dvignite noge in jih vzemite na stran. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj, nato pa to storite v drugo smer.
• Začetni položaj je podoben. Skupaj z ugrabitvijo nog na stran morate dvigniti telo.
• V ležečem položaju potegnite noge do zadnjice. Spustite kolena na straneh in se z njimi poskušajte dotakniti tal.

Zaradi rednega treninga s postopnim povečevanjem obremenitev se bo okostje postopoma vrnilo v normalno stanje. Vaje je treba izvajati skozi vse življenje, ker so sicer možne regresija in omejena mobilnost.

Redni tečaji o metodi Dikul, skupaj z upoštevanjem vseh priporočil specialista, pomagajo bolniku, da se vrne v popolno življenje. Najboljši dokaz učinkovitosti kompleksa je osebna izkušnja avtorja. Ampak ne pričakujte, da bo enostavno. Vsak dan moraš trenirati, pri čemer moraš določiti maksimum. To bo zmanjšalo bolečine in normaliziralo mobilnost hrbtenice. Tehnika je edinstvena, saj pomaga pacientu pozabiti na bolezen in ga ne uči živeti z njo. Mnogim je pomagala, da si pridobi zdravje.

Ponujamo si ogled videa z vajami Dikul z kilo.

Slavni gimnastiki Dikulya za hrbtenico, katerih učinkovitost ni enaka!

Te vaje so res tisto, kar potrebujete za ledveno kilo. To vem iz prve roke. Po poškodbi hrbtenice je teta razvila ledveno kilo. Bila je proti operaciji, zato se je morala sprijazniti s to diagnozo. Na začetku kila ni motila in se je pokazala le z redkimi bolečinami. Toda sčasoma se je stanje poslabšalo.

Bolečina se je okrepila in začela se je pogosteje pojavljati in se več tednov ni umirila. Nato je začela iskati načine za zmanjšanje simptomov in nestandardnih zdravljenj. Takrat se je srečala z metodo Valentina Dikula, ki ji je spremenila življenje in želim jo deliti z vami.

Vaje za ledveno kilo

Valentin Dikul se je iz lastnih izkušenj naučil, kaj je poškodba hrbtenjače, po kateri zdravniki ne dajejo več upanja, da bi lahko hodili. To je neverjetna zgodba o zdravljenju, ko se je po padcu z višine 13 metrov in hudi poškodbi (paraliziran 5 let) vrnil v cirkus.

Pravi: »Zdravniki so mi povedali, da bom do konca življenja preživel v invalidskem vozičku. Ampak odločil sem se boriti. " In boril se je in se mogel postaviti na noge. Razvil je različne tehnike za obnovitev hrbtenice. Njegovo zdravljenje je namenjeno lajšanju bolečin in vračanju funkcionalnosti hrbtenice.

Dikul meni, da so vaje najbolj učinkovita metoda za zdravljenje ledvene hrbtenice. Njihova glavna naloga - vrniti mišice v optimalnem stanju. Sprostite napete mišice in šibke - vrnite ton. Ta znana gimnastika vključuje le 6 vaj, vendar glede učinkovitosti niso enake.

MEDICINSKA GIMNASTIKA VALENTINA DIKUL

● Vaja 1
Stojte na vseh štirih rokah, razprostrtih rok, naravnost nazaj, naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, položite bokove na peto, sprostite hrbet in upognite glavo v iztegnjene roke. Ko vdihavate, se pomaknite naprej v svoje roke, tako da se boste podrli, da bo vaša glava dosegla višino. Ostanite v tem položaju in spet sedite na petah. Naredi 10-12 ponovitev.

Vaja 2
Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, kolena se združijo. Dvignite, pritiskajte drug na drugega, stopala in obrnite nogavice ob straneh, naslonjene na kolena. Tako se hrbtenica premika v ledvenem delu, ramena in prsni koš pa so nepremični. Naredite 10–12 ponovitev v vsaki smeri.

Vaja 3
Vse na istem mestu. Hrbet naravnost, brado vzporedno s tlemi. V tej vaji je potrebno pred nastopom bolečine (tako nizko) obrniti medenico na stran, kot je nihalo. V začetnem položaju se ne zadržujte, nihajte z ene strani na drugo. Samo gladko in brez nenadnih premikov. Tudi 10–12 ponovitev na vsaki strani.

Vaja 4
Vsakdo pozna vajo "mačka". Položaj je enak, na vdih, močno upognite hrbet v hrbet, glavo na strop. Ko izdihnete, položite glavo med roke in obrnite hrbet v lok. Tudi gladko, tudi 10–12-krat.

Vaja 5
Leži na hrbtu, noge se upognejo v kolena. Roke ob telesu. Počasi spuščajte kolena na tla, nato na levo, nato na desno. Pri tej vaji je vključena le ledvena hrbet, lopatice se ne ločijo od tal. Dih je globok, gibi so gladki. Naredite 10–12 ponovitev.

Vaja 6
Položaj je enak, kolena so upognjena, roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Levo pete položite na desno koleno. Med izdihom dvignite desno nogo proti sebi. Izdihnite počasi in vdihnite nogo na tla. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.

V tem videu podrobneje razlagajo in prikazujejo, kako izvajati vaje za kilo, ki jih je razvil Dikul.

V teh vajah ni nič težkega, preproste za izvajanje in ne zahtevajo posebne fizične vadbe. Ta metoda temelji na štirih postulatih, ki se ne smejo kršiti: opravljajte vaje vsak dan, opravite vaje vsaj 60 minut, opazujte gimnastično higieno in trdno verjamete v uspeh. Če sledite tem preprostim pravilom, se bo bolečina zagotovo umaknila. Poskrbite za sebe in svoje zdravje!

Dikul: vaje za hrbet z kilo

Valentin Ivanovič Dikul je cirkuški umetnik, avtor edinstvene medicinske tehnike za odpravljanje bolezni hrbta, direktorica več rehabilitacijskih centrov za invalide in bolnikov s spinalnimi boleznimi. Dikulova metoda temelji ne samo na rednem izvajanju posebnih vaj v določenem zaporedju, temveč tudi na vztrajni psiho-korekciji, ki je usmerjena v razvoj samozavesti in doseganje pozitivnih rezultatov iz razredov. Vaje Dikul so priporočene za številne bolezni hrbta, ena izmed najpogostejših indikacij za terapijo s to metodo pa je spinalna kila.

Na kratko o bolezni

Hrbtna hernija (medvretenčni prostor) je izboklina, ki nastane, ko se gelasto jedro diska premakne v ozadje redčenja in poškodbe vlaknaste kapsule (vlaknat obroč). Glavni vzrok intervertebralne kile pri skoraj 80% bolnikov je distrofična bolezen medvretenčnih plošč, ki se razvija na podlagi neuravnotežene prehrane, slabih navad, sedečega načina življenja. Faktorji, ki vplivajo na nastanek hernijskih hrbteničnih izboklin, so tudi različne stopnje debelosti, poklicna aktivnost, povezana z dvigovanjem uteži, kronični stres, endokrinološke bolezni, ki negativno vplivajo na hitrost presnovnih in presnovnih procesov.

Klinično se hernija manifestira z bolečino (vključno z odbojno in sevalno bolečino), katere vzrok so lahko tudi miofascialni sindrom in kompresija spinalnih živcev, ki v velikem številu zapustijo hrbtenjačo v osrednjem hrbteničnem kanalu. Bolnik se pritožuje tudi na togost in napetost mišic, omejeno gibanje v prizadetem delu hrbtenice, odrevenelost in druge parestezije na območju prizadetega živca. Pri velikih izboklinah v ledveno-krčnem področju so možne hude motnje v medenici, ki se kažejo v zaprtju, bolečem iztrebljanju, disuriji. Pri moških lahko kila povzroči prostatitis in erektilno disfunkcijo, ker so spodnji deli hrbtenjače odgovorni za delovanje prostate.

Neinvazivno (brezkrvno) zdravljenje medvretenčne kile vključuje naslednje korake: t

• korekcija zdravil (za lajšanje bolečin, lajšanje mišičnih krčev, obnavljanje krvnega in limfnega obtoka);
• terapevtsko telesno vadbo in gimnastiko;
• masaža;
• fizioterapija (elektroforeza, laserska terapija, UHF);
• balneoterapija;
• hirudoterapija (metoda alternativne medicine).

Vadbena terapija je najpomembnejši element kompleksnega zdravljenja kile na hrbtu, ki omogoča izboljšanje funkcionalnega stanja hrbtenice na območju prizadetega segmenta, povečanje njegove mobilnosti in preprečevanje morebitnih zapletov, povezanih s stiskanjem živčnih korenin in okvarjenim pretokom krvi. Medicinska tehnika Diculuma je sklop vaj, namenjenih obnavljanju nevrofiziološkega potenciala in vračanju pacienta v normalno življenje brez uporabe kirurških metod zdravljenja, povezanih z relativno visokimi tveganji invalidnosti in pooperativnih zapletov.

Dikulova tehnika

Medicinski program Dikulya se nanaša na kineziterapijo, katere ustanovitelj velja za doktorja medicinskih znanosti S. M. Bubnovsky. To je metoda gibalne terapije, neke vrste fizioterapevtske vaje. Program vam omogoča, da popolnoma obnovite delovanje in veščine z uporabo nevrofiziološkega potenciala svojega telesa. Avtor programa ga je razvil na lastne izkušnje, potem ko je v starosti 15 let prejel hudo poškodbo hrbtenjače zaradi večkratnih lokalnih poškodb in kompresijskega zloma hrbtenice. Zdravniki niso dali nobenih ugodnih napovedi, vendar pa je po lastni metodi Valentin Dikul ne le sedel sam in hodil, temveč je povsem obnovil vse funkcije hrbtenjače in se vrnil v normalno življenje.

Danes obstaja več rehabilitacijskih centrov za Dikul, rehabilitacijski center za bolnike s cerebralno paralizo, kot tudi več kirurških ambulant. Metodologija ne temelji le na razvoju fizičnih spretnosti in obnovi okvarjenih nevromuskularnih povezav, temveč tudi na delovanju s psihološkim potencialom osebe (skoraj 42% bolnikov po hudih poškodbah je diagnosticiranih z različnimi oblikami depresivnih motenj). Dikul je prepričan, da je pozitiven rezultat mogoče doseči le, če je oseba popolnoma samozavestna v svoje sposobnosti in verjame, da mu bodo vaje pomagale okrevati, znebiti se bolečin in se vrniti v normalno življenje.

Pomembno je! Valentin Dikul je prepričan v učinkovitost svojega načina obnavljanja bolnikov z medvretenčno kilo, vendar takoj navaja, da brez pravega psihološkega odnosa in trdnega zaupanja v pozitivni rezultat okrevanja ni vredno čakati.

Cilji, cilji in značilnosti metode

Vaje po Dikulovi metodi doma se lahko izvajajo brez uporabe posebnih naprav, v centrih, odprtih pod vodstvom akademika, za zdravljenje bolnikov z intervertebralno kilo pa se uporabljajo simulatorji, ki jih je razvil osebno Valentin Ivanovich. Programi usposabljanja so prilagojeni posameznemu bolniku, zato je pred začetkom usposabljanja potrebno razpravljati o predlaganih kompleksih z zdravnikom in se prepričati, da ni kontraindikacij.

Vaje, ki jih je predlagal Dikul, pomagajo pri reševanju več težav hkrati v kompleksnem zdravljenju spinalne kile. Terapevtski učinek rednih treningov se kaže v naslednjih spremembah:

• preučevanje globoko lociranih paravertebralnih (paravertebralnih) mišic in ponovna vzpostavitev normalne mišične napetosti;
• odstranjevanje mišičnih krčev in edemov;
• normalizacija krvnega obtoka in limfnega gibanja limfnih žil;
• krepitev mišičnega sistema hrbtenice;
• odpravljanje bolečine, povezane s hipertonijo paravertebralnih mišic ali kompresijo spinalnih živcev.

Izogibanje bolečine je mogoče doseči, ko vadimo po Dikulovi metodi v samo 4-8 tednih, s pomembnim izboljšanjem funkcionalnega stanja hrbtenice in njene mobilnosti.

Stopnje razredov

Razredi po metodi Dikula so potekali v več fazah.

Faze rehabilitacijske terapije po metodi Dikula

V drugi fazi zdravljenja se uporabljajo vaje za povečanje mišične moči in krepitev mišičnega sistema hrbtenice. Trening z utežmi se lahko poveže z razredi (z lastno težo ali obremenitvijo), v program usposabljanja pa lahko vključimo tudi asimetrična gibanja z največjo amplitudo.

Število usposabljanj se poveča do 4-krat na teden, trajanje te faze pa je lahko od šestih mesecev do 2-3 let (odvisno od individualnih značilnosti bolnika).

Pomembno je! Začetek druge faze usposabljanja je možen šele po popolni ustavitvi bolečinskega sindroma. Če med vadbo oseba čuti bolečino, bodo takšne vaje naredile več škode kot koristi, saj je bolečina stres za telo, naravna reakcija na stres pa je tonična napetost mišic (vključno z mišicami hrbtenice).

Pravila razreda

Valentin Dikul je prepričan, da lahko vsi bolniki dosežejo pozitivne rezultate pri kompleksnem zdravljenju medvretenčne kile in drugih bolezni hrbtenice z uporabo svojega sistema, ne glede na resnost poškodb, prirojenih in pridobljenih patologij. Da pa bi bili razredi učinkoviti, je treba strogo upoštevati pravila, ki jih je avtor razvil za stabilno preučevanje nevrofizioloških kazalnikov in najboljšo prilagoditev organizma novim obremenitvam.

1. Pravilo 1. Razredi morajo biti redni, brez prekinitev. Če je bolnik prenehal z vadbo, je treba začeti sodelovati v prvi fazi, saj se mišično tkivo zelo hitro prilagodi intenzivnosti tokovnih obremenitev.
2. Pravilo 2. Priporočeno trajanje in pogostost pouka - 3-4 krat na teden 40-50 minut. V zaključni fazi lahko trajanje usposabljanja doseže do 1,5 ure, saj je ena od nalog metodologije povečanje vzdržljivosti in prilagoditev telesa dolgotrajnemu naporu.
3. Pravilo 3. Med vadbo morate upoštevati tehniko vadbe. Do višjih amplitud je mogoče premakniti šele po obvladovanju prejšnje stopnje usposabljanja.
4. Pravilo 4. Pacientu bo pomagalo doseči okrevanje samo z vero vase in s popolnim zavedanjem, zakaj oseba potrebuje ta usposabljanja in kakšne rezultate lahko doseže s strogo disciplino usposabljanja.

Bodite pozorni! Bolezni hrbtenice so velika skupina hudih bolezni, ki lahko negativno vplivajo na delovanje celotnega telesa in notranjih organov, zato se je treba pred kakršnim koli vplivom na to področje posvetovati s strokovnjaki. Če je v času pouka bolečina ali huda neugodje, je treba prekiniti usposabljanje in se obrniti na zdravnika, da odpravite morebitne zaplete in poslabšanje obstoječih bolezni.

Seznam vadb

To poglavje navaja najučinkovitejše vaje Dikulya za zdravljenje medvretenčne kile, ki je priporočljivo izvesti v vrstnem redu, v katerem so predstavljene. Pred opravljanjem glavnega kompleksa je potrebno opraviti enostavno ogrevanje za 5-10 minut, pri čemer so nujno vključene vaje za raztezanje hrbtenice in raztezanje hrbtnih mišic. Po tem, lahko greš v glavni del razreda. Vsi gibi potekajo gladko, brez sunkov in ostrih zavojev.

Kompleks za zdravljenje cervikogenih (vratnih) kile

Vaje tega kompleksa se lahko izvede iz položaja "stoji na tleh" ali sedi na stolu (stol ne bo deloval, ker potrebujete trdno podporo). Pomembno je zagotoviti, da je drža vedno naravnost, položaj na stolu pa je anatomsko in fiziološko pravilen. Dih je enak, poljuben.

1. Zavrtite glavo v stran, malo se zadržujte v tem položaju (točka maksimalne napetosti vratnih mišic). Izvedite gibanje glave z amplitudo 180 ° v nasprotni smeri. Ponovite 5-7-krat, postopoma povečanje števila ponovitev na 10-12.
2. Glava je nagnjena nazaj in v tem položaju, da deluje na 5 nagibov v vsako smer (poskusite ušesni režnik, da doseže ramo).
3. Glava navzdol, brada naj bi segala do prsnega koša, kolikor je mogoče. Med vadbo je treba čutiti raztezanje vratnih mišic. Po nekaj sekundah nežno dvignite glavo navzgor in poskušajte po bradi povečati brado. Ponovite 7-8 krat.
4. Pojdite navzdol, da položite roke "v ključavnico". Poskušam dvigniti glavo, premagati odpor rok. Zaženite zelo previdno 15-20 sekund, s čimer povečate čas izvajanja na 30-40 sekund.
5. Glava nagnjena na stran, dlan na vrhu, ki se nahaja na isti strani. Poskušam dvigniti glavo navzgor, premagati odpor roke (roka »ne pusti«). Vajo ponovite na nasprotni strani.

Rezultat bo hitrejši in izrazitejši, če bodo te vaje povezane s plavanjem, pilatesom, jogo ali vodnimi aktivnostmi (aqua aerobika).

Kompleks za prsno hrbtenico

Hernije v prsni regiji so precej redke, vendar so tudi klinično precej boleče in lahko povzročijo hudo nelagodje. Vaje tega kompleksa bodo pomagale pri spopadanju z bolečino in upočasnitvi napredovanja patologije (ob redni izvedbi).

1. Leži na tleh, noge se razprostrejo. Taz, noge in zadnjica tesno stisnjeni na tla (ne smejo se premikati). Roke položite drug na drugega (v obliki križa) in ga zložite na prsi. V takem položaju je potrebno izvesti korpus, ki se obrne na stran, vendar na tak način, da spodnji del telesa ne sodeluje v vaji. Začeti bi morali s 7 ponovitvami, povečati njihovo število do 10-12 krat.
2. Ta vaja je nadaljevanje prejšnje in se izvaja podobno, toda v tem primeru je treba roke oviti okoli ramen. Število ponovitev je enako.
3. Obrnite na stran. Roka, ki se nahaja spodaj, se razteza navzgor vzporedno s telesom (telo mora biti ravna). Dvignite drugo roko navzgor in gladko ovijte za glavo (obe roki morata biti vzporedni s tlemi in med seboj). Popravite položaj za nekaj sekund in izvedite podobne ukrepe z drugo roko. Ponovite 5-7 krat z vsako roko.

Bodite pozorni! Pri osteohondrozi in herniaciji prsne hrbtenice so koristne tudi različne tehnike plavanja. Znano je, da profesionalni plavalci skoraj ne trpijo zaradi teh bolezni zaradi stalne in pravilne obremenitve prsnih mišic in mišic zgornjega dela hrbta.

Kompleks za lumbosakralno hrbtenico

Ledvena regija in križnica sta najpogostejša lokalizacija medvretenčne kile. Posebne vaje za spodnji del hrbta bodo pomagale odpraviti obstoječe zaplete in preprečiti nastanek resnih posledic, pa tudi popolnoma odpraviti bolečine in izboljšati kakovost življenja.

1. Ležanje na trdi površini, zategnite pete do zadnjice in v takšnem položaju poskušajte maksimirati kolena na straneh (»žabji pozir«). Ponovite vsaj 7-8 krat. Vadbo je treba opraviti počasi in zelo gladko. S pojavom bolečine v kolenih mora vadba takoj prenehati. Vaja "žaba predstavlja" je tudi kontraindicirana za osebe z gonartrozo (artroza kolenskih sklepov) 2-3 stopinj.
2. Ostanite vodoravno. Poravnajte noge, jih združite in jih dvignite na 20-30 cm od tal. V tem položaju jih pripeljite na stran (do največje možne amplitude) in se vrnite v začetni položaj. Ponovite drugo pot. Zaženite 7-8 krat v vsako smer.
3. Sedite na stol. Dvignite obe nogi, upognjeni v kolenih, navzgor (pravokotno na tla). Ostanite v tem položaju, nato opravite več obratov spodnjega dela telesa ob straneh, ne da bi spremenili položaj nog.
4. Ležite na tla in metajte eno nogo preko druge. V tem položaju dvignite noge do 8-10-krat, nato pa se noge spremenijo in ponovite vajo.

Pomembno je! Vse vaje lahko izvajamo strogo med remisijo. Ko se poslabša kronične bolezni hrbtne vadbe, je treba odložiti do olajšanja akutnih simptomov in popolne odprave bolečine. Strogo je prepovedano opravljati, jemati tablete za bolečine, da se znebimo bolečin.

Možne kontraindikacije

Delati po metodi Dikula ne morejo vsi. Kontraindikacije za trening so lahko tako absolutne kot relativne (začasne), vendar se mora le možnost zdravljenja odločiti o možnosti usposabljanja na določeni stopnji zdravljenja in rehabilitacije.

Na seznamu kontraindikacij za vadbo je lahko:

• nalezljive in druge bolezni, ki jih spremlja subfebrilna ali febrilna vročica ali sindrom hude zastrupitve;
• tumorski procesi v hrbtenici (vključno z malignimi novotvorbami, ne glede na lokacijo);
• krvavitve različnih etiologij (ženskam se ne priporoča, da bi se med menstruacijo dotaknile);
• poškodbe hrbtenice in hrbtenjače v nedavni zgodovini;
• kongenitalne anomalije in napake v razvoju hrbtenice.

Pomembno je! Ženske, ki imajo pred začetkom pouka celo minimalno verjetnost nosečnosti, jih je treba izključiti (opraviti preiskavo krvi za hCG ali opraviti test doma).

Video - Vadba diluov za kile

Intervertebralna kila je huda patologija mišično-skeletnega sistema, ki lahko brez pravočasnega zdravljenja povzroči resne zaplete in celo invalidnost osebe. Ena od metod konzervativnega zdravljenja kile so vaje Dikula, ki so dokazale svojo učinkovitost pri več deset tisočih bolnikih. Opraviti jih je treba redno in lahko traja več let, da se popolnoma okrepi. Avtor sam meni, da je pravilna psihološka drža pomembno jamstvo za uspeh, odpravljanje misli o morebitnem neuspehu, zato nekateri pacienti pred vadbo potrebujejo profesionalno psiho-korekcijo.

Vaje za nadaljevanje mobilnosti hrbta po metodi Dikula

Eden od najučinkovitejših načinov za obnovitev zdravja hrbta je pravilno zdravljenje hrbtenice po Dikulovi metodi. S pospeševanjem življenjskega ritma se je število poškodb hrbtenice in bolezni hitro povečalo. Danes so se težave, kot so skolioza, osteohondroza in spinalna kila, po prehladu uvrstile na drugo mesto. Zato je preučevanje te edinstvene tehnike vedno bolj pomembno in sledenje omogoča mnogim ljudem, da se normalno gibljejo, delajo in vodijo aktivno življenje brez bolečin v hrbtu več let.

Kratka zgodovina pojava metode

Presenetljivo je, da enega izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja bolezni hrbtenice ni razvil zdravnik, ampak cirkuski gimnastičar. Njegovo ime je Valentin Ivanovič Dikul. Leta 1962, ko je opravil nevaren trik, se je z višine 13 metrov odlomil in padel v areno, čudežno preživel, vendar je prejel več kot 10 zlomov, vključno z zlomom hrbtenice. Vsi simptomi kažejo, da bo Dikul ostal trajno invalid. Toda Valentin Ivanovich ni trpel s tem in začel dolgo in težko boj za priložnost za prosto gibanje.

Zaradi njegove vztrajnosti, marljivosti in iznajdljivosti se je pojavil slavni sistem Dikul. In prvi, ki je uspel vstati na noge, je postal njegov avtor sam. Še več, ne samo, da je premagal boleče simptome in je uspel vstati, ampak se je leta 1970 vrnil v cirkusno areno, ki je že kot močni športnik dokazal, da je tudi po tako hudih poškodbah možno življenje brez bolečin v hrbtu. V prihodnosti je avtor redno izboljševal metodologijo.

Zahvaljujoč sistemu, ki ga je razvil Dikul, ima na tisoče ljudi upanje za življenje brez bolečin v hrbtu, tudi po hudih poškodbah in boleznih hrbtenice.

Kaj je bistvo Dikulove metode

Dikul trdi, da v veliki večini primerov ljudje postanejo invalidi ne zaradi poškodb ali bolezni, temveč zaradi lastne pomanjkanja volje in neukrepanja. Glavni pogoj v sistemu Dikul: kljub resnosti poškodbe, morate nenehno obremeniti mišice in vezi telesa, da jih ohranjate v dobri formi. V nasprotnem primeru atrofirajo in obsodijo osebo na invalidnost.

Sistem Dikul je kompleks posebnih vaj, namenjenih stalnemu vzdrževanju mišic in vezi v hrbtu v delovnem stanju. Valentin Ivanovič trdi (in dokazuje s svojim primerom), da bo takšna gimnastika sčasoma omogočila bolniku, da vstane in začne življenje brez bolečin v spodnjem delu hrbta.

Obstaja profilaktična gimnastika za bolezni hrbta, gimnastika za voznike, gimnastika za pisarniške delavce, gimnastika za vratno osteohondrozo, gimnastika za ledveno osteohondrozo itd. Dikulyjev sistem deluje učinkovito pri zdravljenju skoraj vseh bolezni hrbtenice in hrbtenice:

• hude poškodbe hrbtenice in zlomi;
• cerebralna paraliza;
• osteohondroza;
• skolioza;
• medvretenčne kile.

Celotno zdravljenje hrbtenice po metodi Dikula obsega okoli 60 položajev in vaj.

Osnovna pravila wellness sistema

Dikulova gimnastika temelji na več pravilih. Prvič: sama vaja ne daje pozitivnega učinka na mišice. Za uspeh potrebuje bolnik vztrajnost, čustveno stabilnost in zaupanje v končni rezultat. Zato je prva stvar, ki jo mora oseba naučiti, da začne študirati po sistemu Dikul, da bi zagotovil svoje življenje brez bolečin v hrbtu - samokontrola, psihološke stabilnosti in samozavesti.

Drugo pravilo: same mišice morajo "želeti", da se vrnejo k delujočemu tonu, gimnastične vaje pa so zasnovane samo zato, da jim dajo spodbudo. Z drugimi besedami, razredi morajo biti redni, vendar ni potrebe po vsakodnevnih napornih vajah. Na primer, dovolj je, da trikrat na teden opravite vaje Dikula s kilo hrbtenice ali osteohondrozo, da bi dali zagon za aktiviranje dela hrbtnih mišic.

Tretjič: vaje je treba vedno izvajati v enakem zaporedju, v katerem so bile izvedene v prvi lekciji. Opraviti jih je treba nežno, počasi, ritmično, brez napetosti in zasoplosti. Hitri premiki v najboljšem primeru ne bodo pomagali na noben način in pogosto lahko škodujejo zdravju. Če se Dikulova gimnastika izvaja pravilno, lahko oseba kadar koli ustavi in ​​diha brez težav.

Četrtič: naučiti se morate slišati svoje telo. Na primer, gimnastiko za cervikalno osteohondrozo je treba izvesti v 3 sklopih po 8 ponovitev vaj v vsaki. To ne pomeni, da morate stalno izvajati celoten kompleks vaj, preizkušati mišice za moč.

Po končanem prvem pristopu si vzemite odmor 2-3 minute, izvedite drugi pristop, naredite še en postanek in dokončajte vaje v tretjem pristopu. Če med izvajanjem neke vrste vadbe čutite hudo bolečino, je bolje, da jo nekaj časa nehate delati.

Ena od glavnih načel Dikulove metode: če se oseba sooča s hudimi bolečinami v hrbtu, če ima simptome poslabšanja bolezni ali prehlada, je treba te ure prekiniti, dokler druge metode zdravljenja ne pomagajo ustaviti bolečine in se počutijo slabo.

Vaje o metodi Dikul s skoliozo

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice. Zdravniki jo razvrstijo kot hudo progresivno bolezen z visoko verjetnostjo patoloških sprememb v sklepih hrbtenice. Simptomi skolioze se vedno pogosteje pojavljajo pri majhnih otrocih, da ne omenjamo odraslih zaradi njihovega pomanjkanja razumevanja ali zaradi narave njihovih dejavnosti, ki vodijo do sedečega načina življenja.

Simptomi kažejo na pojav skolioze: eno ramo je stalno povišano, hrbtenica ostane ukrivljena, ko je upognjena naprej, kot enega od lopatic je asimetričen, roke pritisnjene na stranice trupa so na različnih razdaljah od pasu. Pri določanju diagnoze pa se ni treba zanašati samo na zunanje simptome, temveč se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled.

Gimnastika Dikul s skoliozo je sestavljen iz petih osnovnih vaj.

Vsako od vaj za eno lekcijo je treba opraviti 24-krat, pri čemer se to število deli na tri pristope.

Posebna gimnastika z osteohondrozo

Osteochondrosis je degenerativno-distrofične spremembe hrbtenice, ki prizadenejo medvretenčne diske. Obstaja lumbalna, prsna in vratna osteohondroza. Simptomi razvoja te zahrbtne bolezni so številni, vendar ni vredno poskusiti ugotoviti od njih razvoj bolezni, saj se lahko dobro prikrijejo kot simptomi drugih bolezni. Na primer, simptomi osteohondroze v materničnem vratu (glavobol, omotica, bolečine v ramenih) lahko pripadajo vsaj pol ducata bolezni.

Kot v primeru skolioze, z osteohondrozo, je treba vaje opraviti v treh sklopih po 8 krat in med dvema nizoma po 2-3 minute počitka za obnovitev dihanja.

1. Vaja 1. Lezite na hrbet, roke raztezajo z dlanmi navzdol. Noge naravnost, noge skupaj. Ne da bi dvignili glavo, ramena in levo nogo s tal, počasi obrnite levo stegno na desno. Zadržite 2-3 sekunde. in se počasi vrne na začetni položaj. Enako ponovite v drugo smer z desno nogo.
2. Vaja 2. Lezite na hrbet, noge si razprostrite z rameni. Na prsih se je križala roka, ki je z roko objemala podlaket. Brez premikanja medenice in nog, dvignite levo ramo s tal in obrnite telo v desno. Zadržite 2-3 sekunde. in se vrne na začetni položaj. Enako v nasprotni smeri.
3. Vaja 3 je popolnoma identična izvedbi 5 opisanega kompleksa za zdravljenje skolioze.
4. Vaja 4. Ležite na hrbtu, narazen stegnite noge na stopnicah. Na prsih se je križala roka, ki je z roko objemala podlaket. Brez premikanja medenice in nog, nagnite telo čim dlje na levo v drsnem gibanju. Zadržite 2-3 sekunde. in se vrne na začetni položaj. Enako v nasprotni smeri.
5. Vaja 5. Postanite gladki, oči videti naravnost. Brez zaobljenega hrbta, upognite kolena in se počasi nagnite navzdol. Zadržite 2-3 sekunde. in se vrne na začetni položaj.

Zgoraj opisane vaje so le majhen del bogatega arzenala, ki ga je razvil V.I. Dikul. Trdi, da je človeško telo po naravi programirano po načelu samopovratnega mehanizma. Zato se in samo mi odločamo, ali bomo sprožili ta mehanizem samozdravljenja ali omogočili telesu, da počasi, a vztrajno, postane oslabljeno.

Dikulja vaje za hrbtenico

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima pomembno vlogo posebna gimnastika. Namenjen je pravilni porazdelitvi mišičnega tonusa in ponovni vzpostavitvi mobilnosti bolnikov. Vaje Dikulya za hrbtenico lahko sprostite napete mišice in sprostite ton. Mišični steznik mora biti normalen, da podpira našo hrbtenico in jo podpira. Pogosto se dogaja obratno: počasne mišice ne morejo vzeti vsega obremenitve samega sebe in napetost pade na hrbtenico, ki se začne »zlomiti«. Najprej se v hrustančnem tkivu medvretenčnega diska pojavijo mikrorazpoke, nato se pojavi izboklina diska in nastane hernijska izboklina. Pogosto pride do zloma fasetnih sklepov (majhni sklepi, ki skupaj pritrjujejo vretenca). Periartikularni ligamenti po 40 letih niso več elastični, kolagen ni več dovolj, moč celotnega vretenčnega aparata pa se zmanjša. Vloga gimnastike je očitna. Valentin Dikul je razvil svojo tehniko - poskusil je vaje hrbtenice na sebi in na tisoče bolnikov, ki so se vrnili zdravju in mobilnosti, gledali video.

Pomembno je upoštevati načela metodologije - preberite ta pravila.

Valentin Dikul spinalne vaje video

Za lajšanje akutne bolečine
Ta kompleks je zasnovan za lajšanje simptomov in odpravljanje bolečin.

Vaje Dikulya hrbtenica: z kilo in bolečino ledvenega dela

Ogledate si lahko videoposnetke ali slike, da se naučite vaj Dikul za kile ledvenega dela hrbtenice ali poškodbe sklepov. S pravilno vadbo se krepijo mišice hrbta in trebuha, ligamenti postanejo bolj elastični, obnovi se metabolizem v prizadetih sklepih, kar vodi v postopno okrevanje in ponovno vzpostavitev učinkovitosti.

Dikul Balsam - pomaga pri lajšanju vnetja in otekanja, zmanjšuje bolečine, se uporablja kot samostojno profilaktično sredstvo in v kombinaciji z zdravljenjem osteohondroze, artritisa, nevralgije itd.

Dikul: vaje za hrbet z kilo

✓ Dokument potrdi zdravnik

Prekomerna telesna teža, neaktivnost, nezdrava prehrana, slabe navade in drugi negativni učinki na človeško telo nikoli ne minejo brez sledu. Vsi organi trpijo, hrbtenica pa je najbolj poškodovana. Ima glavno obremenitev in je odgovoren za normalno delovanje telesa. Na posebnem mestu so mehanske ali športne poškodbe hrbtenice, ki lahko postanejo vzrok popolne paralize.

Kila hrbta, simptomi, zdravljenje, vadba

Tudi sam Valentin Dikul je imel najtežjo travmo, kar mu je večina zdravnikov napovedala, če ne celo popolna nepremičnost, potem pa zelo omejene motorične funkcije. Dikul je lahko samostojno razvil učinkovito metodo za popolno obnovo vitalnih funkcij hrbtenice in se ne samo okreval, ampak se je vrnil tudi v cirkuško areno.

Dikul Valentin Ivanovič

V prihodnosti je izboljšal svojo metodologijo, zaradi česar so se meje njenih zmogljivosti močno razširile. Več deset tisoč bolnikov s pomočjo razvitih tehnik se je po najbolj zapletenih poškodbah in boleznih lahko vrnilo v polno življenje. Še več ljudi je uspelo zmanjšati učinke bolezni hrbtenice ali preprečiti njihov razvoj.

Vaje Dikul - polni tečaj

Kaj je vretenčna kila

Ena izmed najtežjih bolezni, pogosto zdravniki priporočajo le operacijo. Vendar so vse hrbtenične operacije zelo nevarne, nihče ne daje absolutnega zagotovila za uspeh in nikoli ne izključuje izredno negativnega rezultata zaradi poškodbe hrbtenjače. Posledica take poškodbe je paraliza spodnjih okončin.

Vretenčna kila se pojavi kot posledica presnovnih motenj v tkivih diskov, mehanskih poškodb ali prekomernega fizičnega napora, pulpno jedro izboklin in zatiči živčne končiče. Kot zaplet se lahko pojavi paraliza nog in poslabšanje funkcionalnosti organov kolkov. Seveda se med gibanjem, dviganjem uteži in neprijetnimi koti občutijo hude bolečine.

Način zdravljenja spinalne kile iz Dikula

Po končanem delu v cirkusu je Dikul začel študirati medicino, imel je naziv akademika, zelo problematično in skrbno se je lotil problemov zdravljenja. Glavno načelo zdravljenja ni škoda, to se opazuje brez vprašanja. Metoda zdravljenja združuje uporabo dosežkov tradicionalne medicine z lastnim znanstvenim razvojem. Ne obljublja takojšnjega okrevanja, izboljšanje kakovosti življenja je mogoče doseči le v tesnem sodelovanju med bolnikom in zdravnikom.

Splošna navodila za sisteme vadbe

Ne hitite - eno od glavnih načel Dikulovega dela. Po odstranitvi primarnih bolečin v hrbtenici, mnogi bolniki takoj poskušajo povečati obremenitev, zato upajo, da bodo pospešili proces popolnega okrevanja. To je velika napaka, to je popolnoma nemogoče. Zdravnik “spremlja” bolnika od preprostega do bolj kompleksnega, šele po pripravi mišičnega sistema lahko postopoma poveča obremenitev različnih mišičnih skupin.

Dikulovo zdravljenje kile

Vse vaje so razdeljene v tri skupine.

Metodologija lahko preide v naslednjo le, ko se v celoti in ob polni obremenitvi gibanja predhodnega tečaja. Ni posebnih rokov, vse je odvisno od stanja pacienta in osredotočenosti pacienta na okrevanje. Drugi, psihološki dejavnik je zelo pomemben. Še en zelo pomemben pogoj - konstantnost razredov. Dikul priporoča vadbo vsaj trikrat na teden.

Razredi morajo biti stalni

Samokontrola

Malo ljudi si lahko privošči stalno prisotnost med vajami usposobljenega inštruktorja ali zdravnika, zato morate sami nadzorovati stanje telesa. Medicinsko osebje se lahko posvetuje samo za redna posvetovanja v primeru neprijetnih občutkov.

Pomembno je, da vaje opravite v posvetovanju s strokovnjakom.

Vse določbe metode Dikul je treba spoštovati, ne smejo pa se nenadoma spreminjati smeri povečevanja obremenitve. Z začasno poslabšanje dobrega počutja, ne smete panike, morate zmanjšati obremenitev malo in nadaljevati razrede. Priporočljivo je imeti osebni dnevnik in zabeležiti podatke o svojem zdravstvenem stanju v njem. Kako je apetit, spanje, utrip pred poukom o njih. Če je bolnik bolan z virusno nalezljivo boleznijo, je treba narediti premor za čas okrevanja.

Posnemite svoje občutke po vsaki seji.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Dikul priporoča strogo upoštevanje razvite metodologije in ne lastnih sprememb.

Prepovedano je izmenjati vrstni red vaj, povečati število pristopov in ponovitev. Če je postalo zelo enostavno, je dovoljeno povečanje obremenitve.

Tečaja ne morete spreminjati.

Ne morete preobremeniti hrbta in si vzeti dolge odmore med treningi.

Ne delajte ostrih gibov

V primeru akutnih bolečin vadba ni dovoljena ali ležeča.

Dikul nenehno opozarja, da so lahko poskusi pospešitve okrevanja zaradi velikega povečanja stresa ravno nasprotni.

Kompleksne vaje za hrbet

S pomočjo teh vaj se odstrani ne le bolečina, temveč se močno okrepi mišični steznik, vzpostavijo se povezave živčnih končičev in mišičnih tkiv. Vse vaje Dikul se izvajajo s spinalno vleko, kar omogoča povečanje prostora za interdisk do fizioloških parametrov in odpravo nenormalnega draženja spinalnih živčnih vlaken.

Loop za vaje Dikulya

Za dokončanje kompleksa boste potrebovali gumijasto obvezo (na voljo v lekarnah ali trgovinah za športno opremo) in zanke za pritrditev na roke in noge.

Gumijaste zanke ali gumijasti trakovi (elastični trak) za vadbo

Zaradi zank so natezne sile enakomerno razporejene okoli koncev koncev in odstranjene so neprijetne občutke. Na zaključni stopnji zdravljenja so dovoljene dumbbelle, ekspander in druga utežna sredstva. Gumijasti povoj je treba pritrditi na noge ali roke in vsako fiksno oporo tako, da njegova dolžina ne ovira gibanja okončin. Napetost se prilagodi individualno, ne preveč raztezajo hrbtenice, silo napetosti je treba postopoma povečevati.

Elastični gumijasti povoj za vadbo

Veliko pozornosti namenjamo pravilnemu dihanju, motnje ritma bistveno zmanjšujejo učinkovitost terapevtskih vaj.

Nekatere vaje ležijo na hrbtu ali v želodcu

Pogoji - akutne oblike bolezni so odstranili.

Moraš položiti hrbet na tla, pritrditi zanke na noge, z njimi zavezati gumijaste povode. Dolžina povoja mora biti vsaj meter in pol. Roke malo razprostrejo. Zdaj je treba levo stegno počasi obračati do največjega kota na desno, zadnji del glave in ramen pa mora biti nepremočljiv. V obrnjenem položaju je potrebno ostati 2-3 sekunde. in se tudi počasi vrnejo v prvotno stanje. Nadalje se isto gibanje izvede z drugim stegnom. Osem zavojev v smeri se šteje za en pristop. Počitek je pogoj za pouk, sprostite se vsaj dva ali tri minute po vsakem pristopu. Trije pristopi k vaji.

Obračanje telesa s povoji

Počasi zategnite kolena na prsih in počasi spustite noge na tla

Trudimo se povezati kolena s prsi.

Stalne vaje

V vseh primerih mora biti drža čim bolj gladka, pri premikanju moči ni dovoljeno upogibati hrbtenice. Vsak pristop ima osem ponovitev v vsaki smeri. Za vse vaje morate narediti tri pristope.

Postanite naravnost, poravnajte hrbet, dvignite palico z obema rokama in jo držite vodoravno spodaj. Počasi spuščajte, hrbet je le ravno, kolena so rahlo upognjena. Poza mora biti podobna položaju uteži, medtem ko dviganje Štangla, in palica igra vlogo fingerboard. Kolena pol napeta, ostanejo nekaj sekund v tem položaju. Morate pogledati pred seboj, pravilno dihati, izdihniti pri maksimalnem naklonu.

Gimnastika na prečni ali zidni palici

Za zaključno fazo rehabilitacije. Če pacient ne more viseti sam, je dovoljena uporaba zank za fiksiranje rok ali telesa. To lahko storite na prečni ali zidne palice, za vaje, izbrane počasi.

Držite križ in zavrtite medenico v obe smeri, v vsakem zavoju, pritrdite 2-3 sekunde.

Počasi zavrtite medenico

Počasi zategnite kolena na prsih.

Zelo gladko se obe nogi umakneta.

Počasi povlecite nazaj obe nogi, hkrati se upognite nazaj in glavo nazaj

Dikul meni, da je želja bolnika, da je zdrav, glavni pogoj za uspešno zdravljenje bolezni hrbtenice. Vedno ga je treba zapomniti.