Kako za zdravljenje skolioze doma folk pravna sredstva

Skolioza je zelo pogosta bolezen, ki se pojavi pri ljudeh vseh starosti. V več kot polovici primerov se zgodi, da je trenutek, ko se ukrivljenost lahko relativno enostavno popravi, zamudil. Nekateri ne prepoznajo bolezni v zgodnjih fazah, drugi - ne jemljete resno, medtem ko je skolioza nevarna progresivna rast. Žal se lahko zadnja (4) faza bolezni pozdravi le s kirurškim posegom.

Bolje je prepoznati začetne znake skolioze in sprejeti vse možne ukrepe za njeno odpravo v zgodnji fazi. V nasprotnem primeru: stalne bolečine, nepravilnosti pri delu notranjih organov, ravne noge.

Pri odločanju za samostojno terapijo je potrebno obvezno posvetovanje v zdravstveni ustanovi in ​​potrditev vseh dejanj strokovnjaka. Vaš zdravnik bo opravil temeljito diagnozo in vam povedal, kako odpraviti skoliozo doma, če bo stopnja razvoja bolezni omogočila samo-zdravljenje.

Popravek skolioze s pomočjo kompleksa telesnih vaj je najučinkovitejše sredstvo za boj proti tegobam, ki vam omogočajo krepitev in pravilno razvijanje hrbtnih mišic. Razredi bodo okrepili medvretenčni hrustanec, tako da se bodo ligamenti in sklepi začeli obnavljati, moč mišične fleksibilnosti se bo povečala in splošno zdravje se bo izboljšalo.

Toda pred nadaljevanjem procesa usposabljanja se je treba seznaniti z njenimi osnovnimi načeli:

  1. Usposabljanje za zagon v svetlem načinu, postopno povečevanje njegove obremenitve;
  2. V procesu izvajanja vaj so izključeni nenadni premiki, celoten kompleks poteka gladko in počasi;
  3. Razredi ne smejo iti skozi bolečino in moč. Če se počutite slabo, je bolje, da mini trening preložite;
  4. Popravek skolioze ne vključuje le obremenitve na hrbtu. Fizični kompleks bi moral biti namenjen tudi razvoju ramenskega obroča in nog;
  5. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti pravilni tehniki dihanja.
  • Glej tudi: Lfk s skoliozo pri otrocih

Pri izvajanju vadb zdravljenja in profilakse ni težav, z redno prakso pa bo zagotovo viden pozitiven rezultat:

  • Stojalo stoji trup naprej do stopal.
  • "Škarje": ležimo na hrbtu, z ravnimi nogami, ki držijo krošnje, in jih naredimo tako, da se premikajo po vrsti škarij.
  • "Cat": stoji na vseh štirih lokih in zavihajte hrbet, s čimer povečate gibljivost hrbtenice.
  • Stoj na kolenih in komolcih, sedi na petah in se zadrži v tem položaju, potegni nazaj do popolne sprostitve.
  • Sedite na tla z rokami za hrbtom. Zdaj skušajte čim bolj povečati medenico s podporo ravnih rok.
  • Vzemite položaj, ki leži na želodcu in dvignite zgornje in spodnje okončine, pritrdite položaj za 20-30 sekund. Nato izmenično dvignite desno nogo in levo roko, nato pa obratno.

Poleg teh vaj bo koristno osnovno obešanje na palici.

Masaža

S to metodo lahko sprostite napete mišice in izboljšate ton šibkih vlaken. Tudi masaža aktivira metabolizem, prekrvavitev in ima tonični učinek na celoten mišično-skeletni sistem.

Čeprav je masaža in je dovoljena nastopati doma, vendar brez poznavanja določenih temeljev njegove tehnike, se postopek ne more začeti. Zato je treba na primarno sejo povabiti izkušenega strokovnjaka, ki bo povedal vse razpoznavnosti umetnosti. Masaža hrbta za skoliozo poteka v naslednjem vrstnem redu:

  • Vzdolžni brušenje;
  • Globoko trenje, gnetenje;
  • Drgnjenje kožnih gub (prstov);
  • Vibracija z dlanmi ali prsti;
  • Izmenično božanje.

Korzet

Mišice osebe z diagnozo skolioze so bistveno šibkejše od mišic zdrave osebe: ne delujejo s polno učinkovitostjo in ne podpirajo dovolj hrbtenice. Torej, če je diagnoza skolioze, zdravljenje pogosto vključuje nošenje posebnih steznikov.

Ta naprava je priporočljivo nositi pri prvi stopnji ukrivljenosti. Korzet ohranja hrbtenico v pravilnem položaju, ustavi napredovanje patologije in z iztekom določenega časovnega obdobja popolnoma povrne os grebena. Pozitivni učinek pa lahko pričakujemo šele v starosti 15-18 let, medtem ko je aktivni proces rasti in nastajanja skeletnih mišic še vedno v teku.

Glavno pravilo pri izbiri korzet - je treba kupiti le na priporočilo zdravnika.

Ljudska pravna sredstva

Pri obravnavi vseh možnih načinov zdravljenja skolioze doma ne moremo omeniti tradicionalnih metod zdravljenja. Samostojne mazila za masaže in obloge ne vplivajo na položaj hrbtenice na kakršenkoli način. Vendar pa je njihov prispevek k celostnemu pristopu k boju proti skoliozi neprecenljiv. Glavne naloge zdravljenja doma so lajšanje bolečin, odstranitev krčev in sprostitev mišic.

Obloge

  1. V kozarcu tople vode raztopite 2 žlici soli. V nastalo raztopino namočite povoj in ga pritrdite na prizadeti del hrbta. Po nekaj urah držanja kompresije Menovazin mazilo uporabite za večjo učinkovitost.
  2. V enakih deležih se olupljeni krompir in koren hrena preletita skozi mlin za meso, temeljito premešamo in nanesemo na mesto bolečine (na povoj iz gaze). Kompresija drži do močnega pekočega občutka.
  3. Kot obkladek lahko uporabite običajno torto iz ržene moke. Samo zamesimo testo na vodi in ga položimo na boleče mesto - napad bolečine se takoj ustavi.

Tople kopeli

  1. Zdrobljene smrekove veje zavremo na majhnem ognju 10 minut in pustimo stati približno 5 ur. Nastalo infuzijo prelijemo in dodamo v vodo v razmerju 1: 1.
  2. Kuhamo 10 minut 1 kilogram deske skorje v 3 litre vode, sev in vlijemo v kopel.
  3. V tri-litrski ponev, kuhamo 5-7 minut 300 gramov cvetov kamilice, sev z gazo - decoction je pripravljen.

Terapevtske kopeli je treba jemati tedensko, izmenično juhe. Trajanje ene seje ni daljše od 20 minut. Območje srca mora biti nad vodo.

Zdravljenje 3. in 4. stopnje

Zelo težko se je znebiti skolioze. Če je otrokova ukrivljenost še vedno popolnoma poravnana, je naloga zdravljenja skolioze pri odraslih preprečiti nadaljnje napredovanje bolezni.

Po 20. letu starosti se lahko zanesete le na izločanje 2-3 stopinj od patološkega loka ukrivljenosti. Toda najpogosteje pri 3 in 4 stopnjah skolioze pri odraslih zdravniki vztrajajo pri kirurškem posegu. Njihov namen je utemeljen z dejstvom, da po operaciji hrbtenjača in živčnih končičev ne bodo stisnjeni, popravi se nenaravna ukrivljenost, ki je z drugimi načini zdravljenja ni mogoče odstraniti.

Bolezen po prenehanju aktivne rasti telesa se zelo redko razvije in skoraj vsi primeri odrasle skolioze - to je napačno zdravljenje bolezni v otroštvu ali zanemarjanje.

Preprečevanje

Vse zgoraj omenjene metode odgovarjajo na vprašanje, kako zdraviti skoliozo doma, vendar ne bodo dovolj, če ne boste sistematično sledili osnovnim »antiskolitičnim« pravilom. Seznam uporabnih priporočil je tako preprost in neškodljiv, vendar učinkovit, da je koristno, da ga izvajamo kot preventivni ukrep tudi za tiste, ki nimajo težav s hrbtenico in hrbtnimi mišicami:

  • Aktivni življenjski slog in dnevne sprehode na svežem zraku so nepogrešljivi pogoji za tiste, ki želijo biti zdravi. Dokazano je, da bo redna vadba izboljšala držo in preprečila razvoj skolioze.
  • Visokokakovostna uravnotežena prehrana mora zadostiti potrebam rastočega organizma. Popolno pomanjkanje ene od komponent, ki so potrebne za rast in regeneracijo, lahko vodi do različnih vrst bolezni, vključno z zaobljenjem hrbtenice.
  • Prostor za spanje in počitek mora biti udoben: pozabiti je treba mehko posteljo in visoke vzglavnike, vendar ne morete odnesti s preveč trdo posteljo. Idealna rešitev bi bila kupiti ortopedsko vzmetnico.
  • Sedežni položaj je treba nadzorovati: ledveni del mora ležati na hrbtu stolu, zadnjica mora biti na stolu.
  • Statične obremenitve je treba vedno redčiti s kratkimi odmori in jih dopolniti z aktivnimi fizičnimi aktivnostmi (obisk športnih oddelkov, plavanje, kolesarjenje).

Z rastjo osebe (še posebej v šolski dobi) do obdobja zorenja okostja se deleži telesa aktivno spreminjajo. Da ne bi pozneje postavljali vprašanj o tem, kako se znebiti skolioze, bi se morala iz otroštva prenesti navada ohranjanja enakomerne drže.

Ali terapevtsko fizično usposabljanje pomaga pri skoliozi 1 stopinje?

Kako izvajati vaje pri spinalni kifozi?

Kako poteka spedinska transpedikularna fiksacija?

Niz vaj za skoliozo

Skolioza je bolezen, ki jo spremlja enostranska ukrivljenost hrbtenice. Ta bolezen se lahko razvije v vsaki starosti, odvisno od zunanjih dejavnikov. Vendar pa je najpogostejše obdobje skolioze otroštvo in mladost, ko pride do rasti in razvoja vretenčnega sistema. Ta proces se konča, ko oseba doseže starost 25 let. Zato pomanjkanje ukrepov za zdravljenje in preprečevanje skolioze v mladosti praviloma vodi k napredovanju bolezni.

V slednjem primeru je lahko potrebna operacija. Če se zdravljenje začne pravočasno, je v mnogih primerih možno popraviti skoliozo s pomočjo posebne medicinske gimnastike. Vaje z določeno obliko in stopnjo skolioze naj bi v najboljšem primeru predpisal lečeči zdravnik. Vendar pa obstajajo številne standardne vaje, ki jih je mogoče izvesti neodvisno v začetnih fazah bolezni. Poleg tega je takšna gimnastika potrebna za obravnavo tistih, ki imajo predpogoje za razvoj skolioze.

Kakšne so vaje za skoliozo

V fizioterapevtski praksi so vaje za izločanje in preprečevanje skolioze razdeljene na asimetrične in simetrične. Prvi so namenjeni treningu in razvoju mišic ene strani hrbtenice. Razdeljeni so na popravljalne - s ciljem popravljanja ukrivljenosti in razpoke, katerih namen je uskladiti hrbtenico v medenični regiji in popraviti ukrivljenost medeničnih kosti.

Opozoriti je treba, da je brez nadzora inštruktorja gimnastike priporočljivo opraviti le niz simetričnih vaj. V nasprotnem primeru lahko le poslabšate stanje vretenčnih diskov in povzročite napredovanje skolioze. Simetrične vaje kažejo na enakomerno obremenitev na obeh straneh hrbtenice.

Značilnosti fizikalne terapije za skoliozo

Skupina vaj za lateralno ukrivljenost hrbtenice je namenjena reševanju naslednjih težav:

  • popravek oslabljenega ravnovesja vezi in mišičnega sistema hrbtenice;
  • razvoj in krepitev mišičnega sistema;
  • razkladanje hrbtenice;
  • popravek ukrivljenosti hrbtenice;
  • oblikovanje pravilne drže.

Zdravniki priporočajo združevanje posebnega sklopa vaj s korektivno in krepitvijo vretenčnega sistema športa. Takšne dejavnosti vključujejo plavanje in jogo. Enako pomembna je masaža kot tudi fizioterapija. Najbolj učinkovit položaj pri plavanju je prsno na prsih. V tem položaju se vse mišice hrbta in ramenskega obroča uporabljajo enakomerno.

Poleg tega mora kompleksno zdravljenje vključevati vaje za razvoj in krepitev vezi in mišic mišično-skeletnega sistema, zlasti stopal. Vaje niso priporočljive za program, ki vključuje krožne gibe trupa, zavoje, osno vertikalno obremenitev na hrbtu (squats, tek, skakanje, potisk), kot tudi nenadne premike. Vlečenje na palico s skoliozo je prepovedano. Ko delate gimnastiko, začnite z minimalno obremenitvijo. Če se med fizično kulturo pojavijo bolečine, je treba takoj ustaviti pouk.

Priprava na gimnastiko za odpravo skolioze

Pred izvajanjem niza vaj je potrebno ogrevanje za pripravo mišic in vezi za nadaljnje vaje. Ogrevanje vključuje naslednje vaje.

1. Vzemite navpični položaj, stopala narazen. Med vdihom dvignite roke navzgor, nato pa iztegnite dlani, ko izdihnete, spustite roke in se sprostite. Ponovite 5-krat.

2. Vstanite ob ravno steno, pritisnite lopatice, telečje mišice, pete in zadnjico na površino stene. Popravite ta položaj in ga shranite za nekaj sekund, odmaknite se od stene.

3. V stalnem položaju podaljšajte roke pred seboj. Na lestvici 1-2, narazen narazen, dlani gor, vzemite sapo. Na račun 3-4, da se izhodiščni položaj, izdihom.

4. Stoječi položaj, roke dol, krožno gibanje z rameni naprej - 5-krat. Nato se sprostite in ponovite še 5 vrtljajev naprej.

5. V prejšnjem začetnem položaju izvedite izmenično dviganje in upogibanje kolen - dvignite nogo do želodca in spustite. Ne delajte nenadnih gibov. Vajo ponovite 5-krat z vsako nogo.

Po vadbi lahko obiščete glavni sklop vaj.

Osnovne vaje za skoliozo

Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite noge nad tla in izvedite gibanje, ki se imenuje škarje. Gibanje mora potekati navpično in vodoravno. Izvedite 15 ponovitev.

Stojte na vseh štirih, dlani vzporedno z rameni, noge v širini ramen. Opravite vajo "mačka" - upognite hrbet, z glavo in zadnjico, ki kažejo na tla. Nato naredite odklon nazaj - nazaj, zadnjico in glavo navzgor. Vajo ponovite 5-7-krat.

Vstani na vse štiri, dlan ob tla. Nato spustite zadnjico na pete in raztegnite telo naprej. V tem položaju z rokami premaknite trup na levo, desno in desno. V vsakem položaju se zadržite nekaj sekund. Izvedite vsaj 5 premikov v vsaki smeri.

Ležite na tla s trdo blazino pod trebuhom. Postavite roke za hrbet in jih zaklenite v ključavnico. Dvignite telo do višine, ki jo lahko premagate. Poskusite se ne preobremeniti hrbtenice. Vaja mora vključevati mišice spodnjega dela hrbta. Opravite 5-10 vzponov.

Stojte z nogami v širini ramen v širini. Začnite počasi, da rezila združite, roke naj bodo vzporedne s telesom. Medsebojno premikajte in sprostite lopatice, uporabite le mišice prsne hrbtenice in ramenskega obroča, roke naj ležijo prosto po telesu. Vajo ponovite 10-krat.

Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite in potegnite roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Roke in stopala pri dviganju morajo biti vzporedne s tlemi. Nato spremenite nogo in roko in ponovite vajo. Opravite ponovitev vadbe 7-10.

Lezite na hrbet, roke razprostrite. Stisnite kolena skupaj in jih upognite. V tem položaju obrnite glavo na eno stran in spustite kolena na nasprotno. Med vadbo obremenitev pade na mišice vratu in ledvene hrbtenice. Opravite 5-7 ponovitev.

Ležite na tleh ob strani ukrivljenosti. Pod pasom postavite majhno blazino. Spodnja noga ravna, zgornji del noge je ukrivljen v kolenu. Upognite spodnjo roko v komolcu in jo položite pod vrat. Dvignite zgornjo roko in obrnite glavo, da bo vzporedno s tlemi. Držite ta položaj za nekaj sekund, nato se sprostite. Vajo ponovite 5-krat.

Joga asane za odpravljanje skolioze

Tečaji joge so učinkovito sredstvo za krepitev mišičnega steznika hrbta in trebušnega pasu, kar je odlična preventiva pri razvoju in napredovanju skolioze.

Tadasana

Vstani naravnost, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Poskusite, da ne upognete spodnjega dela hrbta, ne zložite zadnjice, spustite ramena. Potegnite hrbtenico, kot da bi skušali doseči vrh glave do stropa. Izvedite asano 2-3 sekunde. Vajo ponovite 3-krat.

Trikonasana

Začetni položaj - stoji. Široko narazen stopala v pozi trikotnika. Nagnite telo na stran. Hkrati je ena roka navzdol, druga pa navzgor. Potegnite trup v smeri ukrivljenosti. Pri močni ukrivljenosti je priporočljivo, da roke ne spustite na tla, temveč jo naslonite na stol. Držite položaj za 3-4 vdihov. Asan ponovite 3-krat.

Asana kobra

Začetni položaj - leži na trebuhu. Noge naravnost, združene. Počivaj dlani na tleh s koleni, upognjenimi. Vdihnite in, ko izdihnite, poravnajte komolce in dvignite telo. Hkrati se glava razteza nazaj. Vzemite še 3 vdise in se še bolj sprostite na izdihu. Nato držite položaj 20-30 sekund in se sprostite.

Ob koncu kompleksa terapevtskih vaj morate opraviti dihalno vadbo. Če želite to narediti, poravnajte telo v stalnem položaju, noge vzporedne z rameni. Vdihnite in počasi dvignite roke, medtem ko stojite na nogavicah. Raztegnite in med izdihom spustite roke in pete ob istem času.

Da bi preprečili razvoj skolioze pri otrocih, spremljajte pravilen položaj otroka med izvajanjem lekcij in tudi v vsakem sedečem položaju. Opravite dnevne vaje in v primeru znakov skolioze otroka takoj pokažite zdravniku. Enaka načela mora upoštevati odrasla oseba.

Vaje za odpravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Glede na različne zunanje in notranje dejavnike se lahko patologija razvije v vsaki starosti. Bolezen prizadene ledveno in prsno regijo hrbtenice, zato so potrebne posebne vaje za ponovno vzpostavitev telesne aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremljajo hude bolečine, saj se v kompleksu metod zdravljenja uporabljajo zdravila, vendar je najbolj učinkovita vaja za odpravljanje skolioze.

Vzroki razvoja

Glavni razlog, ki vodi v razvoj bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, kot tudi, če je prirojena deformacija vretenca.

Skolioza ima štiri stopnje razvoja:

  1. V tej fazi so spremembe v hrbtenici majhne, ​​ni neugodnega. Nekateri bolniki po dolgem sprehodu poročajo o majhni utrujenosti. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti, ko ležite nekaj minut v vodoravnem položaju.
  2. Na drugi stopnji so opazili že vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je oslabljena. Na tej stopnji bolnik začne jemati nenaravne drže. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - razbremenijo mišično napetost in upočasnijo razvoj patologije.
  3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi zelo boleča. V hrbtenici se pojavijo resne spremembe, iz katerih začnejo trpeti notranji organi. Če bolnik trpi zaradi skolioze tretje stopnje, mora vaje za ukrivljenost hrbtenice izbrati lečeči zdravnik posebej, kar preprečuje kakršne koli zaplete.
  4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kaj je posebnost vaj proti skoliozi?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik ugotovi obseg bolezni, bo izbran učinkovit sklop vaj, ki jih lahko opravite doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj drugačen, zato iste vaje ni mogoče uporabiti, če so stopnje skolioze različne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vaja usmerjena v krepitev bolnikovega mišičnega steznika, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist imenoval vaje za uravnoteženje. Redno izvajanje bo pomagalo odpraviti simptome bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagala obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba izvajati previdno in previdno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje skolioze v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomoč.

Priporočila za vajo

Kot smo že omenili, je treba vse načine zdravljenja, vključno z vadbo, opraviti z dovoljenjem strokovnjaka. Poleg tega je treba vse njegove predpise strogo upoštevati, šele potem bodo prinesli želeni učinek:

  1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njeno prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih bolezni vretenc.
  2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije se bodo znatno izboljšale. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični korzet in izboljšale krvni obtok.
  3. Pri skoliozi izvajanje določenih vaj ne izboljša le krvnega obtoka, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, potem je skoraj nemogoče odpraviti patologijo. In to ni presenetljivo, ker so vsi organi v tesnem odnosu. Ko je eden poškodovan, se glavne funkcije drugega takoj kršijo. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje njihovega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirata, mišice pa se krepijo.

V kompleksu s fizioterapijo se pogosto izvaja plavanje. Konec koncev je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za izvajanje fizikalne terapije

Fizioterapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo pripomogla k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo spoštovati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

  1. Preden začnete sejo, morate ogreti mišice, za to pa vadite.
  2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibov. Poleg tega so prepovedani akrobatski elementi in skoki.
  3. Vaje se ne smejo povečevati, zato dumbbell ni mogoče uporabiti.
  4. Skupino vaj mora predpisati le zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Set vaj

Kompleks terapevtske gimnastike je sestavljen iz ogrevanja, vaj in zaključnega dela. Vaje, ki bodo predlagane pod simetričnimi in osnovnimi.

Za izvajanje telesnih vaj doma, se te vaje odlično prilegajo, ker praktično nimajo vpliva na hrbtenico bolnika, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje zdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere le specialist.

Ogrejte se

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

  1. Naslonite se na ravno navpično površino s hrbtom in poravnajte hrbet, da bo vaša drža v pravem položaju. Po tem naredimo nekaj korakov naprej, pravilno držo pa moramo ohraniti. Dih je gladka.
  2. Stoječi, roke na šivih, noge v širini ramen. Morate narediti skvot, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa je enak. Vaja se izvaja počasi.
  3. Prosto roke, noge v širini ramen. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, pri številu dveh naredite sifon, za tri pa izdihnite in spustite roke. Hrbet je ravno.
  4. Stoječi, nožno upognjen v kolenu, dvignite čim višje in ga zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Naredite petkrat na vsaki nogi.

Osnovne vaje

  1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj, zato morate premikati podobne škarje. Opravljeni so štirje pristopi.
  2. Začetni položaj - vse štiri. Potrebno je sedeti na petah zadnjice in brez ravnanja položiti poudarek na tla s svojimi rokami Trup je treba premikati s pomočjo leve in desne roke. Gibanje je počasno, v vsakem položaju se zadrži 5 sekund.
  3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Širina ramen in nog. Potrebno je zaviti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
  4. Ne potrebujete mehkega vzglavnika. Moraš ga položiti na tla in leži na njenem trebuhu. Roke se zaklenejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenica ne sme biti preobremenjena.
  5. Začetni položaj - vse štiri. Levo roko potegnemo naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
  6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazinico. Zgornji del noge je upognjen v kolenu, spodnji pa ostane v istem položaju. Nadlahtnica je dvignjena nad glavo, dno pa moraš držati za vrat. V tem položaju morate ostati vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

  1. Morate sedeti in ovijati noge, klečati z rokami. V tem položaju ležite na hrbtu in se vrnite od vratu do sakralne regije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
  2. Stoj, drži roke za hrbtom v gradu. Pol minute za hojo po petah.
  3. Raztegnite roke in hodite na nogavice pol minute.
  4. Hoja po mestu z dviganjem stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolg, če bodo vaje, usmerjene proti nevarni skoliozi, opravljene pravilno in redno.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je, da se tvorba organizma in hrbtenica konča pri približno dvajsetih letih, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge faze, vendar je v naslednjih fazah popraviti vse skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

  • - razkladanje hrbtenice;
  • - pravilna korekcija drže;
  • - krepitev mišičnega sistema;
  • - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizikalne terapije vključuje tudi masaže, plavanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da hitro odstranite skoliozo v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne zdravite se sami, da preprečite zaplete in druge nepopravljive posledice.

Skolioza Zdravljenje na domu

✓ Dokument potrdi zdravnik

Doma zdravljenje skolioze, tudi najbolj blage, je najbolje, da začnete izključno po posvetovanju z zdravnikom. Običajno zdravniki ne nasprotujejo domačim ukrepom, če dopolnjujejo glavno zdravljenje in ne poškodujejo bolnika.

Tudi zdravljenje doma je najbolje opraviti s soglasjem zdravnika.

Treba je opozoriti, da je neodvisna terapija pomembna, vendar ne vedno najučinkovitejša metoda za odpravo skolioze. Obstaja veliko primerov (zlasti struktura okostja itd.), Kadar je indicirana le kirurška intervencija. Z zgodnjim odkrivanjem ukrivljenosti hrbtenice se možnosti za pozitivne rezultate samoterapije bistveno povečajo.

Doktorjevo odkrivanje skolioze

Zdravljenje skolioze doma je kombinacija več sestavin: posebna telesna vzgoja, samomasaža, tradicionalni zdravilni pripravki. Poseben način življenja, vključno s pravilno prehrano, redno in izvedljivo telesno aktivnostjo, stalno samokontrolo nad vašo držo, lahko pripišemo metodam korekcije domače skolioze.

Skolioza Zdravljenje na domu

Oglejmo si vse sestavine samozdravljenja ločeno.

Prednosti in slabosti domačega zdravljenja skolioze

Pri izbiri domačih metod obravnave bolezni boste prihranili veliko časa. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da morate samostojno nadzorovati pravilnost in pravočasnost vaj, kar ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled.

Pri zdravljenju na domu je pomembna pogostost in natančnost izpolnjevanja predpisanih priporočil.

Kompleksi vadbene terapije za skoliozo

Fizična aktivnost za krepitev mišic hrbta je glavni terapevtski ukrep, priporočen v 1. in 2. fazi bolezni. Kompleksne vaje, ki so namenjene bolnikom s skoliozo, lahko opravite doma. "Polnjenje" bo zdravnik ali pa lahko sami izberete vaje s pomočjo video vadnic, ki si jih lahko ogledate tukaj. Priporočljivo je, da bolečine v hrbtu zdravite z obračanjem, zvijanjem, upogibanjem in raztezanjem. Če se med treningom pojavijo bolečine, potem vaje opravite nepravilno.

Vadbena terapija za skoliozo mora biti zmerno intenzivna

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo

Osnovna načela zaračunavanja za dom:

  • pravilnosti Pristopov je treba izvajati ne občasno, ampak vsak dan;
  • izvedljivost Pri tem je vredno delati lefk-komplekse le ob normalnem zdravstvenem stanju;
  • samokontrola Vsako gibanje opravite 5–15-krat v več pristopih. Poskusite obvladati kompleks brez naglice in brez preobremenitve obolele hrbtenice in okoliških mišic.

Vaje za skoliozo

LFK pomaga:

  • razvijejo medvretenčne hrustanec in sosednje vezi ter sklepne vrečke;
  • zmanjšanje napetosti hrbtnih mišic;
  • povečajo mišično moč, naredijo jih bolj elastične;
  • za toniranje celotnega telesa.

Fizikalna terapija je metoda, s katero že vrsto let uspešno zdravimo bolezni mišično-skeletnega sistema

Ne pozabite, da bodo vaje, ki trajajo le 15-20 minut, dali izrazit pozitivni učinek le pod pogojem, da boste v preostalem času, podnevi in ​​ponoči, zagotovili, da bo vaša hrbtenica v pravilnem položaju. Oblikovanje normalnega mišičnega okvirja bo porok za zdravje vašega celotnega hrbta.

Vadbena terapija za skoliozo je treba izbrati v individualnih in skupinskih razredih pod nadzorom inštruktorja.

Primeri vadbe

Raztezanje

  1. Kroži medenico v obeh smereh v stalnem položaju.

Vaje za ramena

Vadite na vseh štirih

Vaje prilagodljivosti

Za krepitev hrbtenične mišice

  1. Leži na hrbtu. Kolena so upognjena, noge so na tleh. Dvignite medenico za 30 sekund. Ponovite 6-krat.

Vaje ležijo na trebuhu

Asimetrične vaje

  1. Opravite stoječe, noge v širini ramen. Po drugi strani pa dvignite eno roko in polovico telesa, druga roka se razteza vzdolž telesa.
  2. Ko stojite, naredite diagonalo dvignjene roke in podaljšane noge. Dvignite roko s strani telesa, kjer je hrbtenica konkavna.
  3. Ista noga, kot v prejšnji vadbi, odložimo na stran, položimo roke za glavo in raztegnemo komolce, hkrati pa obrnemo hrbtenico.
  4. Ležanje na hrbtu s podaljšanimi rokami vzdolž telesa, koleno upognite za 90 stopinj. Počivajte koleno na rokah in ga upirajte, poskusite ga pripeljati v želodec. 6 ponovitev.

Niz vaj za skoliozo

Vaje za skoliozo

Zdravljenje po narodnih metodah doma

Folk zdravljenje v primeru bolnikov s skoliozo vključuje izboljšanje kakovosti življenja in odpravo bolečin, vendar ne vpliva na položaj hrbtenice. Topli grelniki soli, apno ozokerit, kopeli in obloge pomagajo zmanjšati bolečino.

    Za lajšanje bolečinskih oblog z infundiranjem regrata. (Tri stotine gramov suhih koreninic regratov na 400 ml alkohola. Vnetite 7-10 dni, občasno premešajte. Gaza je potopljena v mešanico 3 žlic infuzije, razredčena z žlico tople vode in nanesena na boleče mesto čez noč).

Koren rečnega hrena

Kopel z naravnimi iglami

Menovazin raztopina za zunanjo uporabo alkohola fotografijo

Vaje za dihanje

Dihalne prakse pomagajo doseči terapevtski učinek. Bistvo je, da se naučite, kako se sprostiti, ko vdihavate in izstopate, to je del hrbta, kjer so težave.

Terapevtske dihalne vaje

Korzet

Nosite steznik, ki ga predpiše zdravnik. Korzet, ki pomaga normalizirati hrbtne mišice in položaj hrbtenice, je vedno izbran za določenega pacienta. Čas nošenja tega ortopedskega dizajna se postopoma povečuje.

Otroški steznik iz skolioze

Pravila za uporabo korzeta

  1. Iskanje zdravnika za izbiro steznika, redno spremljanje stanja hrbta zdravnika zaradi pravočasnega preklica nošenja steznika.
  2. Kombinacija z drugimi metodami zdravljenja.
  3. Plast bombaža pod steznikom.
  4. Gradnost in potrpežljivost: steznik se lahko sprva drgne. Ne hitite se odpovedati. Sčasoma se bo telo navadilo na neprijetnosti.

Stezniki za skoliozo

Masaža

Ko skolioza pokaže posebno terapevtsko masažo, ki jo lahko obvladate sami. Velja ne več kot 4-5 tečajev refleksne masaže na leto. Trajanje tečaja v 20 urah.

Masaža vključuje delo z mišicami nog in stegen, nato z mišicami trebuha in hrbta. Osnovna tehnika krepitve oslabljenih mišic in sprostitve so v napetosti. Tip masaže izbere zdravnik. Domača masaža vam omogoča, da zmanjšate napetost v mišicah, zmanjšate polmer loka ukrivljenosti, lajšate bolečine in tonirate mišični steznik.

Masaža s skoliozo

Poveljnik otroške masaže

Poleg masaže hrbta za skoliozo se pogosto priporoča masaža stopal, ki ugodno vpliva na dobro počutje pacienta in zaradi vpliva na snope živčnih končičev, kar bistveno poveča oskrbo vseh organov telesa s hranili, vitamini in makroelementi. Druga naloga refleksologije, ki vključuje masažo stopal, je nevtralizacija bolečine v hrbtu, ki pozitivno vpliva na držo.

Video - Kako masirati skoliozo bolezni

Način življenja

Pri diagnosticiranju skolioze je zelo pomembno razmisliti o vzrokih te bolezni. Želite popraviti situacijo s slabim hrbtom? Začnite s korekcijo življenja. Utrjevanje v kombinaciji z naravnimi telesnimi vajami: igre z žogo, smučanje, plavanje pomagajo stabilizirati hrbtne mišice.

Plavanje s skoliozo

Ko skolioza ni priporočljivo aktivno skakati, delati akrobatiko in gimnastiko, izvajati vaje, raztezati hrbet in hrbtenici dati prekomerno napetost.

Za usposabljanje priporočamo ciklične športe, ki dajejo "simetrično" obremenitev mišic. Plavanje vam omogoča lajšanje hrbtenice, medtem ko obremenitve povečujejo vzdržljivost hrbtnih mišic, kar ugodno vpliva na dihalni in kardiovaskularni sistem telesa. Plavalci s skoliozo (le, če ni težav v materničnem vratu) se morajo začeti z prsno, saj so v tem slogu obremenitve hrbtnih mišic minimalne.

Najboljši pomočniki v boju za zdravje hrbtenice - uravnotežena prehrana, pri kateri so proteini, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali uravnoteženi; športna dejavnost; splošni ukrepi za krepitev; nadzor nad stanjem celotnega organizma.

Upoštevanje priporočil zdravnika, varčen način; spanje na ortopedskem vzmetnici ali trdi postelji z majhno blazino; pakiranje v vrečko, razdeli obremenitev na obeh ramenih; udoben delovni stol, nat. Vaja in vedno pravilna drža sta nepogrešljiva pogoja za odpravo skolioze.

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Ukrivljenost hrbtenice se obravnava celovito, vendar imajo v tem procesu vodilno vlogo fizioterapevtske vaje. Aktivni vpliv na mišični korzet, ki ga imajo fizične vaje, omogoča upočasnitev napredovanja bolezni in posledično popolno odpravo deformacij. Razmislite, kaj morate narediti za vaje za skoliozo hrbtenice, kako jih pravilno izvajati in ali imajo kontraindikacije.

Komu je prikazana terapevtska gimnastika

Vaje za vadbo so zasnovane tako, da razvijajo mišice hrbtnega in ligamentnega aparata: lajšajo napetost zaradi preobremenjenih območij, aktivirajo neuporabljene mišične skupine, povečujejo krvni obtok. V procesu treniranja se postopoma pojavi poravnava tonusa mišičnega sistema, oseba pa postane lažje obdržati hrbtenico v pravilnem položaju. Za odpravo deformacij vadbene terapije je treba opraviti dnevno za dolgo časa.

Indikacija za vadbeno terapijo je ukrivljenost hrbtenice 1, 2 in 3 stopinje, v obliki črke S in C-oblike, kot tudi kakršne koli kršitve drže.

V tem primeru se za vsakega pacienta izbere sklop vaj posebej, pri čemer je treba upoštevati starost, stopnjo ukrivljenosti, lokacijo njegove lokalizacije in značilnosti organizma. Najbolj intenzivni pouk je namenjen ljudem s slabo držo in skoliozi 1. stopnje, pri hujših deformacijah pa mora biti vadba zmerna. Ne pozabite, da lahko prekomerna aktivnost namesto pozitivnega učinka povzroči veliko zapletov.

Kontraindikacije

Terapevtska gimnastika je v nekaterih primerih lahko kontraindicirana v celoti ali delno, dokler niso izločeni dejavniki tveganja za nastanek zapletov. Posamezni bolniki lahko vaje opravljajo samo v ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom specialista. Vse to določi lečeči zdravnik med pregledom, vendar pa ni mogoče sami oceniti zdravstvenih tveganj.

Glavne kontraindikacije za imenovanje vadbene terapije so:

  • skolioza 4 stopinje;
  • pospešen napredek bolezni;
  • huda disfunkcija srca ali dihalnega sistema;
  • visok intrakranialni tlak.

Razlogi za prenehanje razredov:

  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • nalezljive in kataralne bolezni, povezane z visoko vročino;
  • pooperacijskem obdobju;
  • povečana bolečina v hrbtenici po vadbi.

Dokler se stanje ne stabilizira, je nemogoče izvesti vaje, da ne bi povzročili poslabšanja. Če je bolečina ali neugodje povezano s hrbtom, obvestite svojega zdravnika in ne poskušajte sami rešiti težave. V hrbtenici so številni živčni končiči, ki so pogosto priščipnjeni zaradi deformacije vretenc. Med pregledom v kliniki je težko identificirati problemska področja in odpraviti vzrok bolečine, vendar je to malo verjetno, da bi se to zgodilo doma. Bolj ko je država zapostavljena, težje jo bo obvladovati.

Pod nadzorom zdravnika, bolnikov s hipertenzijo, srčnih bolnikov je treba vključiti bolnike s kroničnimi boleznimi prebavil. Enako velja za nosečnice v obdobju 3 mesecev: doma je težko nadzorovati porazdelitev bremena, zato je bolje, da se v terapevtski sobi zdravite z izkušenim strokovnjakom.

Pravila vadbe

Da bi bili razredi čim bolj učinkoviti, je treba upoštevati več pravil:

    Oblačila za razrede morajo biti izbrana iz lahkih, "dihalnih" materialov, velikosti. Pretirano ozka ali nasprotno široka oblačila otežujejo popolno izvajanje vaj, kar vpliva na njihovo uspešnost;

In kar je najpomembneje - obdržite ukrep. Povečanje delovne obremenitve ali trajanje pouka ne bo pomagalo hitreje uskladiti hrbtenice. Torej ne izčrpajte telesa z dodatnimi vajami, temveč se osredotočite na prijetne občutke, ki jih daje telesna aktivnost.

Vaje za skoliozo

Če se želite podrobneje naučiti, kako pravilno izvajati vaje hrbtenice na gimnastični krogli, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vsaka kompleksna vadbena terapija temelji na osnovnih vajah, ki so primerne za večino ljudi s skoliozo. To so vaje, ki jih upoštevamo.

Medicinska gimnastika za skoliozo doma

Težave s hrbtenico vsako leto so vedno pogostejše. Razlog za to je pogosto sedeči in sedeči življenjski slog, ki ga vodijo zaposleni v pisarnah ali šolarjih in ves svoj prosti čas sedijo na računalnikih.

Ena od bolezni hrbtenice je skolioza, za katero so skoraj vsi slišali. Poskusimo ugotoviti, kakšna je bolezen, zakaj se zdi, in ugotovimo tudi vrsto različnih vaj, ki pomagajo pri preprečevanju in zdravljenju bolezni.

Kaj je skolioza?

Skolioza je prirojena ali pridobljena ukrivljenost hrbtenice. Pomembno je vedeti, da je skolioza lateralna ukrivljenost hrbtenice. Če vretenca močno izstopajo ali pa, nasprotno, »padajo«, je popolnoma drugačna bolezen.

Obstajajo štiri stopnje bolezni. V prvi in ​​drugi fazi lahko popolnoma popravite in "poravnajte" hrbtenico, v zadnjih dveh pa je to skoraj nemogoče. Prav tako je treba opozoriti, da je zgodnejša diagnoza bolezni lažja obravnavati.

Bolezen se najpogosteje pojavi med nevihtnimi obdobji rasti, zato je v večini primerov diagnosticirana v obdobju od 6 do 15 let. V tej starosti je potrebno spremljati držo, medtem ko otrok sedi za mizo, hodi in spi.

Vzroki bolezni

Skolioza velja za idiopatsko bolezen. V preprostem jeziku to pomeni, da je skoraj nemogoče določiti točen vzrok tega dogodka.

Včasih je ukrivljenost hrbtenice vzrok za individualne značilnosti organizma, včasih je to prirojena bolezen, včasih pa jo pridobimo iz nekega razloga.

Razmislite o seznamu najpogostejših vzrokov, ki povzročajo lateralno ukrivljenost hrbtenice:

  • Napačna drža. Od otroštva so vse učili, da držijo hrbet desno in to niso prazne besede. Če je hrbtenica redno v napačnem položaju, zlasti v obdobjih rasti, lahko ta situacija postane norma, kar povzroči ukrivljenost.
  • Anatomsko skrajšanje enega od spodnjih okončin. V tem primeru je pri hoji hrbtenica stalno upognjena v stran. Da bi se temu izognili, morate nositi posebne čevlje.
  • Resne poškodbe hrbta, hrbtenice ali medenice.
  • Radikulitis
  • Intervertebralna kila.
  • Resne bolezni ledvic ali prebavil.
  • Poliomijelitis
  • Kirurški poseg.

Načela zdravljenja s skoliozo

Zdravljenje s skoliozo je velika skupina različnih dejavnosti, od preprostih vaj do posebnih steznikov.

Glavni cilj zdravljenja je odstraniti kot zakrivljenosti hrbtenice. Večji kot je ukrivljenost, težje je narediti, kar pomeni, da boste morali uporabiti veliko več različnih ukrepov.

Za bolnike v stopnjah 1-3 se uporablja konzervativna metoda zdravljenja. Ta metoda je namenjena popravljanju patologije s pomočjo telesnih vaj, aerobnih vaj, vaj v bazenu in še veliko več. Prav tako se bolnikom priporoča, da spijo na posebnih ortopedskih posteljah in nosijo steznik.

Pravila vadbe skolioze

Obstajajo številna pravila, ki jih mora bolnik poznati in upoštevati, tako da je vadba pri zdravljenju skolioze koristna in ne škodljiva.

Če bangs v resno odločil, da se vključijo v terapevtsko fizično usposabljanje (vadbena terapija), potem morate prebrati naslednji seznam pravil:

  • Pred začetkom pouka je potrebno ogrevanje Pomaga pripraviti telo za stres in zmanjša možnost poškodb.
  • Vse vadbene terapije potekajo počasi in gladko. Ni ostrih premikov, skokov, sunkov in drugih akrobatskih akcij. Vadbene vaje se izvajajo kot v počasnem posnetku ali kot razred joge, vse je počasno in gladko.
  • Nemogoče je fizično izpostaviti veliko telo. Na primer, obstaja več vaj z nizko težo (pogosto dumbbells 1-2 kg vsak), ampak tukaj je Štangla in druge atribute uteži bo treba preložiti.
  • Zdravljenje je treba začeti izključno po naročilu zdravnika in opraviti le predpisane vaje. Odvisno od stopnje in narave ukrivljenosti so predpisane različne vaje in tehnike. Samozdravljenje lahko le škodi.

Vaje za skoliozo doma

Obstaja vrsta vaj, ki bodo pomagale v boju proti tej bolezni, vendar je najpomembneje, da jih lahko naredite prav, ne da bi zapustili dom. Zaradi udobja jih razdelimo v več skupin.

Skupne težave - neposredna pot do invalidnosti

Raztezanje

Raztezanje je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje stanja in preprečevanje razvoja bolezni.

Razmislite o vrsti preprostih vaj:

  • Levo stopalo položite na stran in jo položite na peto. Nato z desno roko počasi pridemo do prsta leve noge, na vsaki strani 5-7 vaj.
  • Postanite naravnost in poskušajte glavo položiti na ramo, hkrati pa morate potegniti drugo ramo navzdol. Pomembno je, da držite hrbet naravnost in ne potiskajte glave naprej.
  • Postanite na levem kolenu in raztegnite desno nogo nazaj. Na tleh lahko držite levo roko in s svojo desno potegnete prst desne noge, medtem ko jo poskušate pritisniti ob zadnjico. Medenico je treba vzdrževati na ravni, ki ne dovoljuje obrata na strani. 7-8 vaj za vsako nogo.
  • Lezite na želodec, naslonite roke na komolce in zapestja, hrbet naj bo v koritu. Stretch mora biti gor in naprej, kot da bi podaljšal hrbet. Če je preveč preprosta in ni bolečine, se lahko naslonite le na dlan.

Vaje za dihanje

Na prvi pogled se ta metoda morda zdi precej nenavadna. Njegovo bistvo je v tem, da bi morali dihati le ob strani, kjer je hrbtenica obokana. V tem primeru bo pritisk na hrbtenico naravno uporabljen in se bo poravnal.

Ta učinek lahko dosežete na naslednjih mestih:

  • Obstajajo posebni stoli, ki sedijo na katerih morate dihati počasi in globoko.
  • Sedite na nizek stol in položite roke na mizo (od komolcev), zato je pomembno, da je v tem položaju hrbet enakomerna. Namesto tabele je najbolje uporabiti stenske palice. Upognite se na nasprotno stran krivulje hrbtenice, kolikor je mogoče in počasi, globoko vdihnite. Večji kot je naklon, večji je tlak, kar pomeni, da bo večina vdihanega zraka tekla v pravo smer.
  • Sedi na tleh, se raztezajo noge naprej. Ena roka počiva na tleh, druga pa na ramo. Kot v preteklih vajah, je nagib opravljen (v smeri roke na tleh). Odvisno od ukrivljenosti hrbtenice je izbrana stran, ki ji sledi 20-30 globokih in počasnih vdihov.

Za krepitev mišic

  • Sedite na stol, poravnajte hrbet. Brado potegnite naprej in navzgor, pri tem pa je vključen le vrat, hrbet in ramena ostajata na istem mestu (10-15 ponovitev).
  • Pokleknite, roke počivajte na tleh (komolci in roke so položeni na tla). Med vdihom upognite hrbet navzgor (s kolesom), z glavo, ki sega v prsni koš. Na izhodu se hrbet nagne navzgor, nasprotno se razteza glava.
  • Poklekni, noge se pod njim podajajo, poravnaj hrbet. Na vhodu v ledveni del se upognite nazaj, ne da bi širili lopatice, ko izdihnete, poravnajte hrbet.

Za krepitev hrbta

  • Lezite na želodec, raztegnite roke in noge. Pri vsakem izdihu se izmenično dvigne leva in desna roka, dvigniti pa je treba tudi zgornji del telesa (20-krat). Enako z nogami.
  • Lezite na želodec, loki se zavežejo za hrbtom v ledvenem delu. Poskusite dvigniti zgornji del telesa navzgor in z rokami doseči noge. Da ne delam brez kretenov.
  • Da ležijo na želodcu, roke, ki so upognjene v komolcih in položijo na raven glave. Dvignite zgornji del telesa in hkrati zmanjšajte rezila (15 dvigal).

Asimetrične vaje

  • Stojte na steni nogavic, dlani ob steni na ravni prsnega koša. Desna roka, da doseže, desno stopalo, da doseže stran, medtem ko ohranja ravnotežje.
  • Lezite na želodec, iztegnite noge in roke. Hkrati, da dvignete desno nogo in levo roko na izdihu, nato obratno levo in desno roko.
  • Poklekni, dlani obrnjeni proti tlom. Hkrati začnite vleči levo stopalo nazaj, desno roko naprej. Po vrnitvi v začetni položaj povlecite desno hrbet nazaj in levo roko naprej.

Vadite zdravljenje z vodo

  • Stojite v vodi, da bi držali roke ob strani. Globok vhod, zadržite sapo pod vodo. Izdihnite pod vodo, noge je treba potegniti navzgor in nazaj, zavzeti položaj, ki leži na vodi.
  • Plavanje na hrbtu z dvema rokama (200 metrov).
  • Plavanje (200 metrov).
  • Bras (300 metrov).

Bazen morate obiskati vsak drugi dan, ne več kot eno uro in pol v vodi.

Fitball vaje

  • Ležite s svojim želodcem in medenico na fitballu, raztegnite roke naprej in se naslonite na tla. Počasi se pomikajte naprej in nazaj, ne da bi dvignili roke s tal, noge ves čas v zraku.
  • Poudarite ležeče, stopala na fitball. Zaženite 10-15 sklepe.
  • Sedite na fitball, položite roke ob stran, vzemite vsako roko na ramena, po obeh rokah na ramena, nato jo pritrdite na ključavnico za glavo in segajte nazaj. Pomembno je ohraniti ravnovesje in držati hrbet naravnost.

Katere vaje so kontraindicirane za skoliozo?

Obstaja seznam vaj, ki so kontraindicirane pri bolnikih s skoliozo:

  • Vse vaje od dviganja uteži in dela z vsako težo.
  • Timski športi (nogomet, košarka, odbojka).
  • Krožne gibe, sukanje in somerali.
  • Tek (zlasti za bolnike s 3 in 4 stopnjami).
  • Mnoge poze iz joge (potrebno je posvetovanje z zdravnikom).

Previdnostni ukrepi

Upoštevajte previdnostne ukrepe pacienta, da zmanjšate možnost poškodb:

  • Bodite prepričani, da se ogreje.
  • Ne delajte nenadnih gibov.
  • Prenehajte z vadbo, če je bolečina.
  • Ne povečajte bremena neodvisno.
  • Vključitev mora strogo predpisati zdravnik, določeno število pristopov v določenem času.
  • Prva vaja je najbolje opraviti pod nadzorom specialista ali v posebnih skupinah. Potem lahko začnete samostojno vaditi.

Druga mladost mojih sklepov!

Jaz sem jokala, boleče mi je bilo, celo hoja je bila težka. Doslej v letu 2017 nisem prišel v skupino bolnikov, ki so sodelovali v kliničnih preskušanjih posebne droge, ki jo je razvila Ruska akademija znanosti.