Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Fizikalna terapija je ena najučinkovitejših metod zdravljenja kile vratne hrbtenice. Vendar pa večina bolnikov temu ne posveča dovolj pozornosti, neredno izvaja tečaje ali popolnoma zavrača telesno vadbo, saj verjame, da lahko le zdravila ali operacija lajšajo bolečino zaradi kile.

Vrednost rednih vadb pri boleznih hrbtenice je težko preceniti in ne morejo nadomestiti nobenih zdravil. Poseben sklop vaj za hernijo materničnega vratu po prvi lekciji daje otipljiv rezultat, zmanjšuje intenzivnost bolečine. Stalno in redno izvajanje terapevtskih vaj ne le razbremeni simptome bolezni, temveč tudi prepreči njihovo pojavljanje v prihodnosti.

Seveda kile same ne morejo odpraviti z vadbo same, toda v večini primerov lahko vadbena terapija izboljša stanje bolnika toliko, da se je kirurgiji mogoče izogniti.

Za to morate storiti prav. Kako natančno - bomo še povedali.

Pred izvajanjem kakršnih koli vaj za kilo - se posvetujte z zdravnikom. Kliknite na sliko za povečavo

Kakšne rezultate lahko pričakujete od vadbene terapije s kilo hrbtenice?

Obnova normalnega krvnega obtoka in prehrane hrbtenice, mišičnih in živčnih tkiv.

Lajšanje bolečin v vratni hrbtenici.

Zmanjšanje ali popolna odstranitev drugih simptomov: bolečine v glavi, tinitus; bolečine in nelagodje mravljinčenje, "plazil goosebumps" v rokah.

Normalizacija mišičnega tonusa: krepitev oslabljenih mišic in krčevit sprostitev.

Ponovna vzpostavitev prožnosti hrbtenice.

Popolna ali delna obnova gibov v rokah s parezo (delne omejitve gibljivosti) in paraliza (popolne omejitve gibljivosti) zaradi kile vratne hrbtenice.

Preprečiti poslabšanje in napredovanje bolezni.

Splošna priporočila za usposabljanje

Z hernijo vratne hrbtenice je dovoljeno izvajati samo posebne vaje: brez nenadnih gibov in močnih obremenitev.

V idealnem primeru bi morali začeti gimnastiko pod nadzorom izkušenega inštruktorja vadbene terapije, ki se zaveda vaše diagnoze in manifestacij bolezni. Če nameravate opravljati pouk doma, potem pred začetkom se prepričajte, da se posvetujete z nevrologom. Ne pozabite, da lahko nepravilno izbrane vaje poslabšajo vaše stanje, povzročijo stiskanje nevrovaskularnega snopa, premik vretenc, napad akutne bolečine itd.

In še tri priporočila za izvajanje gimnastike:

Vadite vsak dan: od 5 minut na dan podaljšajte trajanje treninga na 30–45 minut na dan.

Najbolje je, da zjutraj trenirate, lahko pa v drugem času (samo ne morete trenirati takoj po obroku in pred spanjem). Zvečer lahko opravite posebne sprostitvene vaje.

Vadbe ne sme spremljati pojav bolečine ali njene krepitve.

Kompleks vaj v akutnem in subakutnem obdobju

Z hernijo vratne hrbtenice v akutnem in subakutnem obdobju - to je v prisotnosti bolečinskega sindroma - se uporablja le varčna vadbena terapija. Prepovedano vsako gibanje glave, in še bolje za vodenje gimnastiko v posebnih ovratnikov, pritrjevanje vratnih vretenc.

Dovoljene vaje za sprostitev mišic ramenskega obroča in rok, gibanje v komolcu in ramenskih sklepih, premikanje rokavov na rokah.

Kompleks se izvaja iz ležečega položaja ali sedenja na blatu.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Kako se izvaja vaja z hernijo vratne hrbtenice?

Da bi bolečina prenehala motiti in da je bilo mogoče voditi udobno življenje, je treba vsak dan opraviti vrsto vaj za kilo vratne hrbtenice. Medicinska gimnastika sredi bolezni, ko je bolečina zelo ostra, je usmerjena predvsem v sprostitev, zato je obremenitev hrbtenice minimalna. Spomnimo se, da lahko ostri konci glave povečajo bolečino. Da ne bi poškodovali materničnega vratu, je bolje, da ga popravimo s posebnim steznikom.

Kila: za odkrivanje in nevtralizacijo

Naš vrat doživlja ogromno preobremenitev. V naši dobi so ljudje v stalni napetosti, cel dan preživijo za monitorjem, ne izpustijo telefona, mišice so šibke in krhke. Vsaka sekunda se pritožuje na bolečino, vedno pogosteje se mladi pritožujejo zaradi osteohondroze in otekanja hrbta. To se zgodi zaradi dejstva, da je v vratu razdalja med vretencem in vretencem zelo majhna. Ko pride do močnih obremenitev, pride do delnega umika medvretenčnega diska, poškodbe živčnih končičev, motnje delovanja notranjih organov in posledično do hude bolečine.

S starostjo se tveganje za kilo znatno poveča. Poškodbe hrbtenice, včasih kronične, imajo tudi škodljiv učinek na naša vratna vretenca. Slab tonus in zmanjšana motorična aktivnost sta tudi vzrok za bolečino. Pritožbe zaradi kile se pojavijo pri:

• Akutne bolečine v predelu lopatic, ki se v položaju mirovanja spreminjajo v boleče;
• Omotica;
• Utrujenost;
• Tremor udov, šibkost prstov;
• Oslabljena koncentracija

Ko se ti simptomi pojavijo, se posvetujte s strokovnjakom, najpogosteje se obrnejo na nevrologa s takimi simptomi in opravijo celovit zdravniški pregled, ki nujno vključuje ultrazvočni pregled žil in MRI, ki prikazuje natančno lokacijo in velikost.

Zdravljenje: ko je polnjenje boljše od operacije

Kila vratne hrbtenice je vzrok peklenske mialgije, ki je ni mogoče tolerirati. Lahko se ustavi z jemanjem zdravil, ki bodo tudi odstranila oteklino. Kadar ne pomagajo niti tradicionalna zdravila niti tradicionalna zdravila, so predpisana hormonska zdravila proti bolečinam. Za takojšnje lajšanje mialgije se droge vbrizgajo v prizadeto območje. Po skodelici zdravila so predpisana zdravila, ki pomagajo pri odpravljanju hernije medvretenčne razdalje. Takšna zdravila se imenujejo hondoprotektorji.

Za izboljšanje mobilnosti hrbtenice z kilo lahko vleko. Povečuje medvretenčno razdaljo, izravnava mobilnost in fleksibilnost hrbta kot celote. S pravilnim postopkom akutna bolečina takoj izgine. Vleka se ne izvaja doma, opravlja ga vrhunski masažni terapevt, ki je visoko usposobljen. V nasprotnem primeru boste lažje dobili več težav.

V kritičnih situacijah, ko konzervativne metode zdravljenja niso pomagale, se priporoča kirurški poseg. To je prikazano, potem, ko nobeno drugo zdravljenje ni učinkovito.

Fizikalna terapija je najboljši način, da pozabimo na bolečine in ponovitve. Priznani zdravniki in strokovnjaki razvijajo in spreminjajo treninge za vratno hrbtenico, ki pomagajo pozabiti na težave z vretencami. Slavni zdravnik Sergey Bubnovsky je razvil celoten program za zdravljenje problemskih vrtljajev. Kineziterapija krepi vretenca in vezi. Gimnastika za kile vratne hrbtenice, ki jo je ustvaril Valentin Dikul, obnavlja gibljivost vretenc.

Športno usposabljanje in okrevanje

Pravilno izbrana telesna aktivnost bo pomagala pozabiti na bolečino, izčrpno bolečino, zmanjšati velikost tumorja, obnoviti prožnost in izboljšati splošno stanje telesa. Vaje za kilo vratne hrbtenice znatno povečajo učinek tradicionalnega zdravljenja s tabletami in fizioterapijo.

Redno delovanje LFK s kilo vratno hrbtenico je jamstvo za dobro stanje bolnika. Gimnastika izboljša prekrvavitev, bolečine preide in mišični tonus se poveča, spazmične mišice se sprostijo, hrbtenica postane prožnejša in mobilnejša. Sekundarni znaki težav s hrbtom izginejo, kot so motnje gibanja rok, zamegljen vid in tinitus.

Glede na stopnjo bolezni se gimnastika odvija na različne načine:

Ko je vnetni proces v akutni fazi, se lahko usposabljanje izvaja le zmerno v skladu s priporočili zdravnika. Najbolje je, da naredite terapevtski restorativni fizični trening s strokovnjakom, saj lahko nepravilna vadba poslabša situacijo in povzroči stiskanje živčnih korenin.

Učinek terapevtske gimnastike bo v primeru rednega treninga. Ne trenirajte takoj takoj. Začeti morate s 5-10 minutami in postopoma podaljšati čas na 40 minut. Idealni čas za vadbo je zgodnje jutro. Zvečer je bolje opraviti vaje za sprostitev in raztezanje.

V primeru kile vratne hrbtenice, tekanja, zvijanja hrbtenice in izvajanja vaj z ostro amplitudo so kontraindicirane. Vadba ne sme povzročati bolečin in neugodja, pojav neprijetnih občutkov je lahko znak, da se ne izvajajo pravilno. Povečanje obremenitve poteka postopoma, tehnično zahtevne vaje je treba izvesti šele potem, ko se hrbtenica navadi na obremenitve in postane prožnejša.

Kako ustaviti akutno bolečino

Ponujamo vam vrsto vaj, ki so namenjene sprostitvi in ​​raztezanju hrbtenice:

• Izvajamo eno od joga asan. Zdravniki vedo, da je sprostitev ključ do dobrega počutja. Lezite na hrbet, noge in sproščene roke, oči zaprte. V tem položaju smo 5 minut. V tem času je treba čim bolj sprostiti celo telo.
• Leži na hrbtu, telo je ravna vodoravna črta. Močno vlečene nogavice za vklop / izklop. Zaženite 5-10 krat.
• Obrni se vleči nogavico ene ali druge noge. Ponovite vsaj 10-krat.
• Nahajamo se na preprogo, tako da je telo ravna vodoravna črta, roke se razprostirajo ob straneh pod kotom okoli 45 stopinj, dlani so usmerjene navzgor. Intenzivno upogibajte in odlepite orožje 10-krat.
• Gladko, ne da bi dvignili pete s površine preproge, upognite noge in jih povlecite do prsnega koša, raztegnite brado do kolen. Pomembno je, da se ne nagibajo nenadoma, glavna naloga je nežno raztezanje hrbtenice.
• Ne da bi se dvignila s podstavka, smo roke raztezali, stisnili pest. Hitro, vendar brez nenadnih premikov, dosežemo ramena s pestmi. Zaženi 10-krat.

Gimnastika v remisiji

V obdobju remisije, ko ni hude bolečine, lahko povečate obremenitev hrbtenice, intenzivnost treninga se poveča, nenadni premiki in dviganje uteži pa so strogo prepovedani.

Poseben sistem poklicev v obdobju okrevanja lahko izgleda takole: t

• I.P.: stoji, roke vzdolž telesa. Glavo potegnemo do prsnega koša, nato jo najprej nagnemo v desno, nato na levo. Vpletena je le glava, ramena ne sodelujejo v tej vaji.
• Zamenjajte gladke glave. Vaja je namenjena raztezanju mišic vratu.
• Ob udoben položaj na preprogo, ravnanje ramena, dvignite glavo za 5-10 sekund.
• Mišice vratu in hrbta krepimo s krožnimi pomiki. Intenzivno delamo, vendar brez nenadnih premikov.

Vzemimo v roke dumbbells. Optimalna teža 2 kg, če niso v hiši, lahko uporabite steklenice napolnjene z vodo. Dvignite roke na raven ramen, zadržite se za 5 sekund in nežno spustite roke.

• V ležečem položaju, dvignite glavo in potegnite eno nogo navzgor. Drži nogo 15 sekund. Opravite 8-10 krat na vsaki nogi.
• Sukanje je eden najboljših tovorov za naše hrbte. Kako opraviti? Ukrivimo noge na kolena, noge ne izstopijo s tal, upognemo noge v stran, nežno zavrtimo telo.
• Stojimo na vseh štirih nogah, obrnemo hrbet navzgor, nato naredimo odklon. Opravite vajo 4-8 krat.
• Aqua aerobika kaže dobre rezultate za kile katerekoli lokalizacije. V vodi se zmanjša obremenitev vretenc, nelagodje in občutek stiskanja. Redni razredi zmanjšujejo tveganje za poslabšanje na nič. Položaj se izboljša, ramena se poravnajo, občutek teže v ramenih poteka.

• Svetujemo vam, da preberete: vaje za hrbet na baru

Zmerna vadba bo pomagala okrepiti ramena vratu in se izogniti ponovitvam. Pushups ne samo povečati vzdržljivost, ampak tudi okrepiti mišice hrbta. Poklici na horizontalni palici vplivajo ne le na vratne mišice, temveč tudi na vse hrbtenice. Kompleks vaj za kile vratne hrbtenice vključuje različne sklepe, ki pozitivno vplivajo na mišični sistem.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Vaja za kilo vratu

Cervikalna kila se imenuje skrajna oblika osteohondroznih manifestacij vratnega dela. Nekatere od najpogostejših metod obravnave takšne bolezni, kot so kile vratne hrbtenice, so vaje in terapevtske vaje. Vendar pa jih je treba opraviti previdno, z majhno količino štrlečih kile, in šele po odstranitvi bolečine in otekline na področju patologije.

Nasveti za nekirurško zdravljenje vratne kile

Prvi korak k obnovi delovne sposobnosti in prvotni strukturi hrbtenice je konservativna nekirurška terapija. Priporočene vrste postopkov:

terapevtska masaža; počitek in počitek; fizioterapija; hidroterapija; sredstva za lajšanje bolečin; posebne vaje za kile vratu, o katerih bomo v tem članku podrobneje razpravljali.

Zaradi tega zdravljenja se je po šestih tednih približno 90% bolnikov znebilo različnih neprijetnih občutkov in se vrnilo v normalen ritem življenja in aktivnosti. Če pa takšne metode zdravljenja ne pomagajo in se simptomi samo še okrepijo, je potrebna operacija.

Zdravniki predpišejo terapevtsko vajo za intervertebralno krožno kilo, pod pogojem, da se pri njenem izvajanju izvajajo nekatera priporočila. Prepovedani so ostri premiki glave, preobremenjenost in prenapetost vratnih mišic in ramen. Imeli boste priložnost okrepiti mišični steznik v vratnem odseku s pravočasnim zaključkom temeljitega pregleda in pogostimi posvetovanji z izkušenim strokovnjakom.

Katere so značilnosti terapevtske gimnastike za vratno kilo?

Vratne kile ponavadi spremljajo nelagodje, boleče bolečine, prsti se lahko otresajo, obstajajo tudi drugi simptomi.

Boj s kilo v začetni fazi vključuje uporabo toplotne obkladke, ob različnih zdravil proti bolečinam in protivnetna zdravila in, seveda, posebne telesne vaje.

Pomembno je, da se vse vaje za intervertebralno vratno hernijo opravijo šele po odstranitvi edema in bolečine. Poskusite se tudi izogibati nenadnim gibanjem glave.

Kljub dejstvu, da vaj za zdravljenje medvretenčne kile vratu ne moremo obravnavati kot alternativo zdravniškemu zdravljenju, še vedno pomagajo krepiti vratne mišice, izboljšati krvni obtok, kar pa zagotavlja hitro okrevanje telesa.

Kot je navedeno zgoraj, je treba te vaje izvajati nežno in previdno, vedno brez nenadnih gibov! V nobenem primeru ne smejo prispevati k prekomerni napetosti vratu.

Priporočila, ki jih je treba prebrati pred izvedbo vaj

Kompleks vaj, ki je podan spodaj, je treba opraviti ob upoštevanju dejstva, da strokovnjak ne imenuje precej »kapricij«. Zato jih morate obravnavati zelo previdno.

Poleg tega ne pozabite, da so vaje vedno izbrane individualno, tako da lahko zdravnik spremeni naslednji kompleks. Prav tako ni priporočljivo izvajati vaj med akutnim potekom bolezni, nasprotno, v tem obdobju je treba nositi poseben fiksirni povoj, da se zagotovijo miru obolelih delov telesa.

4 učinkovite vratne vaje za kile

Tukaj je nekaj vaj za vrat z kilo.

• Sedite naravnost, nato počasi položite glavo na ramo, kolikor je to mogoče. Ni potrebe, da bi poskušali zviti glavo do maksimuma, bo dovolj najlažje napetosti na strani vratu. 5-6 sekund, držite glavo v tem položaju. Potem gladko poravnajte vrat in ponovite to gibanje v nasprotni smeri.

• Sedite naravnost in počasi globoko vdihnite. Potem nežno nagnite glavo nazaj, da bodo vaše oči hitele na strop. V tem položaju morate biti približno tri sekunde in nato vzeti izhodiščni položaj.

• Sedite naravnost, sprostite hrbet, vendar ga pospravite - počasi spustite glavo navzdol in se s brado dotaknite prsi. Če vam pri tem ne uspe, to pomeni, da vam ni treba delati truda, saj morate to vajo opraviti brez napetosti. Takšno glavo držite približno 5-8 sekund in nato vzemite začetni položaj.

• Sedite naravnost, hrbet mora biti raven, počasi, previdno obrnite glavo na levo - tako da boste morali zadržati 5-7 sekund. Potem vzemite začetni položaj in ponovite to gibanje v pravo smer.

Na kaj ste pozorni?

Če vaje za kile vratne hrbtenice prispevajo k pojavu kakršnih koli bolečih občutkov ali drugih simptomov, zlasti v cerebralni oskrbi s krvjo, potem morate takoj ustaviti terapevtske vaje.

Vendar pa s pravilno vadbo ne bo škode, nasprotno, mišice vratu, hrbta in ramen se bodo prav tako okrepile, poleg tega pa se bo normaliziral tudi krvni obtok na področju distrofičnih sprememb.

Mimogrede, niz vaj, ki se izvedejo po operaciji na kilah hrbtenice, se lahko nekoliko razlikujejo od zgoraj navedenih.

Včasih je lahko gimnastika popolnoma kontraindicirana, tako da se morate pred začetkom izvajanja kompleksa posvetovati s svojim zdravnikom. Če se vaše zdravstveno stanje poslabša, je treba nemudoma odpraviti popravljalno gimnastiko.

Operacija je predpisana tistim, ki niso pomagali tradicionalnemu (to se imenuje tudi konzervativno) zdravljenje, kot tudi tistim, ki imajo zaplete te bolezni. Če pride do kompresije kile hrbtenjače, se operacija izvede čim hitreje. Običajno je napoved te operacije ugodna. Čas, potreben za rehabilitacijo bolnika, je odvisen samo od izbranega načina zdravljenja in traja največ 2,5 meseca.

Vendar, če imate medvretenčno kilo vratne hrbtenice v zgodnji fazi, potem so lahko vaje zelo učinkovite, pomagale vam bodo, da se izognete operaciji, kar je najpomembnejše, da se z njimi spomnite vseh priporočil strokovnjakov.

Informacije na spletnem mestu so podane izključno v informativne namene, se ne pretvarjajo, da so referenčne in medicinske natančnosti, ni vodilo za ukrepanje.

V nobenem primeru se ne zdravite. Posvetujte se s svojim zdravnikom!

Individualno izbran niz vaj za kile vratne hrbtenice - ena izmed najbolj učinkovitih metod v boju proti boleznim. Veliko ljudi ne dela gimnastike zaradi banalnega pomanjkanja koristnih informacij. Potrebujemo natančna in natančna navodila, ki lahko pomagajo osebi, ki se je soočila s kilo vratnega vretenca.

Vzroki bolezni

Akutna faza osteohondroze v vratni hrbtenici se imenuje kila. Vrat je najšibkejši del telesa. Če oseba vodi neaktivno življenje, se premika malo ali, nasprotno, preobremeni mišice svojega telesa, se lahko v vratu pojavi akutna bolečina. Disk, ki se nahaja med vretencami, zaradi slabitve mišic "pade" v hrbtenični kanal.

Stanje je mogoče popraviti z izvajanjem posebnih vaj za zdravljenje kile. Kompleks gibov je preprost, lahko jih opravi oseba v vsaki starosti. V medicini je več avtorjev, ki so razvili vaje na podlagi lastnih raziskav in dela z bolniki, ki imajo kilo vratnega vretenca.

Pomembno je! Poleg telesnih vaj je priporočljivo uporabljati tudi druge načine zdravljenja, na primer masaže, spa postopke, hidroterapijo, fizioterapijo, anestezijo in druge.

Priporočila za izvajanje telesne vzgoje

Preden izvedete avtorja ali tradicionalno gimnastiko, upoštevajte več standardnih pravil:

Vzemite resno izbiro kompleksnih vaj. Kar je primerna za eno osebo, je popolnoma kontraindicirano na drugo osebo. V tem primeru bodo priporočila lečečega zdravnika. Za zmanjšanje bolečine, ki se lahko pojavi med razvojem mišičnih blokov, je priporočljivo uporabljati posebna medicinska orodja. Terapevtske spojine bodo lajšale bolečine, otekanje ali rdečico. Opraviti je treba z vso odgovornostjo. Osnovna pravila: pravilnost, kakovost izvedbe in vztrajnost pri doseganju rezultata. V nobenem primeru ne moremo uporabiti moč obremenitve na problematičnih področjih, ampak samo poslabša bolnikovo stanje. Priporočljivo je, da začnete vaje z enostavnim kompleksom in majhno obremenitvijo. Ko obvladate eno gibanje, lahko nadaljujete do naslednjega. Potrebno je začeti ogrevanje s 5 minutami, postopoma povečevati trajanje telovadnice.

Pomembno je! Zdravnikom svetujemo, da vaje opravljajo dvakrat na dan ali več (v naprednejših primerih). V nobenem primeru bolnik ne sme občutiti bolečine ali neugodja.

Katere vaje so boljše za kile vratne hrbtenice?

Do danes je razvil veliko zanimivih in učinkovitih tehnik. Spodaj opisujemo dva od njih. Vsaka tehnika združuje več običajnih vaj za kilo:

Bolnik mora sedeti. Hrbet je čim bolj raven, vendar ga ne smemo napeti, v tej vaji pa se osredotočimo predvsem na delo vratnih mišic. Počasi, počasi, morate spustiti glavo v eno smer. V tem položaju je zaželeno zadržati do 10 sekund. Nato se glava počasi vrne v prvotni položaj in spusti na drugo stran. Pri nagibanju je dovoljena podpora glave roki, kot če bi potisnili glavo v določeno smer. V istem položaju s ploščatim hrbtom, bolnik počasi premika glavo nazaj. Ta vaja lahko povzroči neugodje v vratu, lahko se pojavi omotica, tako da se gibi izvajajo čim počasneje, bolnik naj posluša svoje telo. V sedečem položaju izvedite nagibanje glave naprej. Pomembno je vedeti, da glavna stvar ni količina, ampak kakovost izvajanja. To gibanje razteza hrbtenico, naredi mišice elastične in močne. Nagib glave se lahko izvede na drug način. Brado morate potegniti naprej, zadržati nekaj sekund in se vrniti na začetni položaj. V sedečem položaju izvedite obračanje glave levo in desno. Gibanje naj poteka počasi, po možnosti brez zapiranja oči. Ker je v tem trenutku raztezanje mišične cone, se poveča dotok krvi v problematično območje. Bolnik lahko postane omotičen, v tem primeru morate prenehati z vadbo in si vzeti odmor.

Pomembno je! Gimnastika se izvaja v dobro prezračevanem prostoru. Izključeno ostro nemirno gibanje, pogovor med poukom.

Mackenzie vaje - pomoč pri bolečinah

Profesor fizioterapevt Robin Mackenzie je razvil svoj sklop vaj za zdravljenje medvretenčne kile v materničnem vratu. Glavno pravilo njegove gimnastike je raztezanje, ki omogoča okrepitev mišičnega steznika okrog hrbtenice. Posledično se povečuje mobilnost mišic in njihova vzdržljivost.

Prvič, zdravnik svetuje, da se držijo normativov nočnega počitka. Odrasla oseba mora spati vsaj 8 ur na dan. V tem primeru morate skrbno pristopiti k izbiri blazin. Mehke, velike blazine, napolnjene z dol, niso dovoljene. Najbolje je uporabiti majhen valjček, ki se nahaja pod vratom. Tako se zmanjša napetost mišic, obnavlja se krvni obtok.

Vaje za raztezanje se izvajajo po tradicionalni metodi, ki je bila opisana prej. Lahko se spreminjajo z naslednjimi premiki:

leži na tleh, izvaja vaje za moč: pobrati dumbbells in počasi jih potegnite čez glavo in na straneh; nagibanje glave naprej, počasi nagibajte na stran

Pod okriljem vaje Mackenzie priporočamo krepitev mišic:

v ležečem položaju morajo biti roke in noge dvignjene navzgor. V tem položaju se držite nekaj sekund, nato ga počasi spustite; ravno hrbet je ključ do zdravega vratu. V stalnem položaju, pritisnite na steno, stojte 2 minuti.

Bubnovskyjeve krepitvene vaje

Fizioterapevt Bubnovsky ponuja uporabo metode zdravljenja kile v materničnem vratu. Prepričan je, da terapevtska gibanja ne smejo vplivati ​​samo na problematično področje, temveč na vse skupine mišic in sklepov.

Pri zaračunavanju se uporabljajo naslednji premiki:

"Mačje" gibanje: pojdite na vse štiri, upognite si hrbet med vdihom in se pri izdihu upognite tako nizko, kot lahko. na vseh štirih, spustite glavo, pritisnite brado na prsi. V tem položaju je zaželeno zadržati 30 sekund; ležite na hrbtu, počasi dvignite medenico in jo počasi spustite navzdol; v ležečem položaju, dvignite roke in noge. Držite se za nekaj sekund, nato nežno spustite ude.

Kdaj je gimnastika nezaželena?

V medicini obstajajo številne kontraindikacije, kadar je prepovedano izvajanje vaj za moč v kili:

ne morete se ukvarjati z gimnastiko vratne hrbtenice med prehladi, visokim pritiskom in slabim zdravjem na splošno; če so bolečine drugačne narave, se priporoča tudi zdravljenje kile vratne hrbtenice; Bolniki z okvarjenim delovanjem srca, ki so imeli srčni napad ali kap, ne bi smeli izvajati kompleksa brez nadzora zdravnika.

Vaje za kile vratne hrbtenice temeljijo na raztezanju mišičnega tkiva. Če se gibanja izvajajo v strogem zaporedju v skladu s pravili in zahtevami, se izvede zahtevano število (5-6-krat), nato pa se čimprej ponovno vzpostavi zdravo prekrvavitev v območju vratne hrbtenice. Mišice začnejo aktivno delovati, krči in bloki se odstranijo. Zato bo razvit sklop vaj ključ do okrevanja osebe, ki trpi za podobno boleznijo.

Kakšne rezultate lahko pričakujete od vadbene terapije? Splošna priporočila o poklicih Kompleks za akutno in subakutno obdobje bolezni Kompleks za obdobje brez poslabšanja Pomemben zaključek

Fizikalna terapija je ena najučinkovitejših metod zdravljenja kile vratne hrbtenice. Vendar pa večina bolnikov temu ne posveča dovolj pozornosti, neredno izvaja tečaje ali popolnoma zavrača telesno vadbo, saj verjame, da lahko le zdravila ali operacija lajšajo bolečino zaradi kile.

Vrednost rednih vadb pri boleznih hrbtenice je težko preceniti in ne morejo nadomestiti nobenih zdravil. Poseben sklop vaj za hernijo materničnega vratu po prvi lekciji daje otipljiv rezultat, zmanjšuje intenzivnost bolečine. Stalno in redno izvajanje terapevtskih vaj ne le razbremeni simptome bolezni, temveč tudi prepreči njihovo pojavljanje v prihodnosti.

Seveda kile same ne morejo odpraviti z vadbo same, toda v večini primerov lahko vadbena terapija izboljša stanje bolnika toliko, da se je kirurgiji mogoče izogniti.

Za to morate storiti prav. Kako natančno - bomo še povedali.

Pred izvajanjem kakršnih koli vaj za kilo - se posvetujte z zdravnikom. Kliknite na sliko za povečavo

Kakšne rezultate lahko pričakujete od vadbene terapije s kilo hrbtenice?

Obnova normalnega krvnega obtoka in prehrane hrbtenice, mišičnih in živčnih tkiv.

Lajšanje bolečin v vratni hrbtenici.

Zmanjšanje ali popolna odstranitev drugih simptomov: bolečine v glavi, tinitus; bolečine in neprijetne mravljinčne občutke, "plazeče guske" v rokah.

Normalizacija mišičnega tonusa: krepitev oslabljenih mišic in krčevit sprostitev.

Ponovna vzpostavitev prožnosti hrbtenice.

Popolna ali delna obnova gibov v rokah s parezo (delne omejitve gibljivosti) in paraliza (popolne omejitve gibljivosti) zaradi kile vratne hrbtenice.

Preprečiti poslabšanje in napredovanje bolezni.

Splošna priporočila za usposabljanje

Z hernijo vratne hrbtenice je dovoljeno izvajati samo posebne vaje: brez nenadnih gibov in močnih obremenitev.

V idealnem primeru bi morali začeti gimnastiko pod nadzorom izkušenega inštruktorja vadbene terapije, ki se zaveda vaše diagnoze in manifestacij bolezni. Če nameravate opravljati pouk doma, potem pred začetkom se prepričajte, da se posvetujete z nevrologom. Ne pozabite, da lahko nepravilno izbrane vaje poslabšajo vaše stanje, povzročijo stiskanje nevrovaskularnega snopa, premik vretenc, napad akutne bolečine itd.

In še tri priporočila za izvajanje gimnastike:

Vadite vsak dan: od 5 minut na dan podaljšajte trajanje treninga na 30–45 minut na dan.

Najbolje je, da zjutraj trenirate, lahko pa v drugem času (samo ne morete trenirati takoj po obroku in pred spanjem). Zvečer lahko opravite posebne sprostitvene vaje.

Vadbe ne sme spremljati pojav bolečine ali njene krepitve.

Kompleks vaj v akutnem in subakutnem obdobju

Z hernijo vratne hrbtenice v akutnem in subakutnem obdobju - to je v prisotnosti bolečinskega sindroma - se uporablja le varčna vadbena terapija. Prepovedano vsako gibanje glave, in še bolje za vodenje gimnastiko v posebnih ovratnikov, pritrjevanje vratnih vretenc.

Dovoljene vaje za sprostitev mišic ramenskega obroča in rok, gibanje v komolcu in ramenskih sklepih, premikanje rokavov na rokah.

Kompleks se izvaja iz ležečega položaja ali sedenja na blatu.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Kompleksne vaje brez poslabšanja

Z hernijo materničnega vratu brez poslabšanja, gimnastika je intenzivnejša, dovoljeno je več gibanj, vključno z gibi glave. Toda vse gibe je treba izvajati gladko, brez nenadnih sunkov in zavojev, ne da bi zavrteli hrbtenico.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Zaključek

Bolniki pogosto gledajo na gimnastiko kot na dolgočasno in dolgočasno vajo, ki jo nenehno odlagajo, kar upravičuje pomanjkanje časa. V resnici pa fizikalna terapija ne zahteva veliko časa (pravilnost je veliko pomembnejša), vendar je učinek, ki ga daje, preprosto čudovit.

Morda se boste morali na začetku pouka prisiliti, da boste trenirali, vendar boste po 7–10 dnevih dela že pozabili na to nepripravljenost in po enem mesecu gimnastike boste postali vaša dobra navada.

Avtorica: Svetlana Larina

(spodnji blok se lahko pomakne desno do konca)

Vadbena terapija in gimnastika z hernijo vratu

Zaradi kronične kompresije diska med vretencami nastane hernija. Diagnoza odkrije zmanjšanje medvretenčnega prostora, izbokline tkiva diska v hrbtenici in posledično stiskanje hrbtenjače. Simptomi kile hrbtenice so odvisni od kraja njegove lokalizacije, v vsakem primeru pa je bolečina vedno prisotna.

Slika 1. Vadba je prikazana na kateri koli stopnji kile. Vir: Flickr (suneel Singh).

Vzroki vratne hrbtenice

Kila v materničnem vratu se lahko razvije kot posledica prirojene okvare mišično-skeletnega sistema, poškodbe (vključno s porodno travmo) ali načina življenja osebe. Najpogostejši vzrok kile je osteohondroza.

Običajno se razvije zaradi dolgotrajnega statičnega ali nepravilnega položaja glave, na primer pri delu na računalniku. Kljub dejstvu, da je vrat zelo mobilen in ni izpostavljen težkim bremenom, se število diagnosticiranih kil nenehno povečuje.

Indikacije za uporabo terapevtske gimnastike

V večini primerov se zdravljenje hernije izvaja s terapevtskimi metodami. Kirurško se odstranijo samo pomembne kile ali izbokline diska, ki močno stisnejo hrbtenjačo in motijo ​​živčni sistem. Konzervativno zdravljenje obsega lajšanje bolečin, lajšanje vnetja mehkih tkiv, predpisovanje hondro in nevroprotektorjev, fizioterapevtske postopke in potek fizikalne terapije.

Terapevtska gimnastika vratne hrbtenice ima naslednje težave:

• bolečine v vratu (tako pri gibanju kot v statičnem položaju),
• bolečina in pareza zgornjih okončin,
• otrplost vratu, rok, hrbta,
• zmanjšanje gibanja v vratni hrbtenici,
• pogoste omotice in glavoboli (zlasti v zadnji strani glave),
• stalna utrujenost
• hrup ali pritisk v ušesih
• izguba sluha
• zmanjšanje ostrine vida
• motnje koncentracije
• prizadetost spomina
• upad kognitivnih sposobnosti
• apatija in depresija
• psihotične manifestacije (občutek derealizacije, halucinacije).

Fizikalna terapija za cervikalno kilo daje odlične rezultate, čeprav jo mnogi bolniki neupravičeno zanemarjajo, pri čemer se osredotočajo na metode zdravljenja odvisnosti od drog. Kljub temu pa redne in pravilno izbrane (in opravljene) vaje prispevajo k hitrejšemu okrevanju bolnika.

Bodite pozorni! Terapevtska gimnastika je najboljši način za preprečevanje osteohondroze in vertebralne kile.

Vrste vaj za hernijo materničnega vratu

Pri fizioterapevtskih vajah so vsi vadbeni kompleksi določeni glede na vrsto bolezni, pa tudi trenutno zdravstveno stanje pacienta in njegove splošne telesne sposobnosti. Pri zdravljenju kile vratne hrbtenice se vaje delijo v akutni fazi in med remisijo.

Bodite pozorni! Ločeno področje je kineziterapija (tehnika Bubnovsky), ki se uspešno uporablja za zdravljenje številnih kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za akutne in subakutne faze

Za akutno fazo bolezni je vedno značilno hudo vnetje mehkih tkiv v območju kile in intenzivni bolečinski sindrom. V tem obdobju je nemogoče izvesti vaje z gibanjem hrbtenice (rotacija in upogibanje glave), saj bo to privedlo do dodatnega stiskanja vnetega diska in še bolj akutnih simptomov. Vse ukrepe je treba izvajati gladko, brez trzanja, trup pa miruje.

• Sedi na stol
• Noge v kolenih
• Roke so na bokih, dlani navzdol.

• Sedi na stol
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

1. Dvignite roke na stran, vzporedno s tlemi.
2. Dvignite roke naravnost nad glavo in se pridružite dlanem.
3. Roke vrnite vzporedno s tlemi (točka 1).
4. Vrnite se v prvotni položaj.

Število pristopov: od 8, postopoma se povečuje na 20.

• Sedi na stol
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

• Sedi na stol
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.
• Lezite

Terapevtski učinek

• Krvni obtok se izboljša v materničnem vratu.
• Mišice se okrepijo in razvijajo se ligamentni aparati v ramenskem pasu.
• Mobilnost se ponovno vzpostavi v ramenskem sklepu in zgornjih okončinah.
• Pogostost in intenzivnost parestezij se zmanjšata.

Slika 2. Opravite vaje previdno. Vir: Flickr (dr. Vicki Jordan).

Vaje in gimnastika v remisiji

V času remisije bolezni, kot tudi za preprečevanje kile vratne hrbtenice, so dovoljene intenzivnejše vaje, vključno z upogibanjem in obračanjem glave.

• Sedi na stolu ali stoji
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

1. Upognite si glavo naprej, poskušajte priti do prsi s svojo brado.
2. Vrni glavo, kolikor je mogoče.
3. Nagnite glavo v desno in poskušajte z ušesom doseči ramo.
4. Nagnite glavo na levo in poskušajte doseči ramo z ušesom.

Ramenski pas mora biti vedno pritrjen, ramena ne smejo biti dvignjena ali pogreznjena. Število pristopov: začenši s 5 na vsaki strani, postopoma povečuje na 20.

• Sedi na stolu ali stoji
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

• Stoje, noge so mirne
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

• Stoje, noge so mirne
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.
• V rokah lahke uteži (0,5-1,5 kg)

Terapevtski učinek

• Izboljšana možganska cirkulacija.
• Tinitus se zmanjša, omotica izgine.
• Sproščujoče vratne mišice, ki odpravljajo bolečine.
• Izboljšuje gibljivost vratu.
• Mišice se okrepijo in razvijajo se ligamentni aparati v ramenskem pasu.
• Mobilnost se ponovno vzpostavi v ramenskem sklepu in zgornjih okončinah.
• Pogostost in intenzivnost parestezij se zmanjšata.

Bubnovsky vaje

Kineziterapija je dobesedno gibalna terapija.

Tehnika je razvil znani ortoped, doktor medicinskih znanosti S. M.Bubnovsky in vključuje široko paleto vaj za različne dele hrbtenice in sklepov.

Za vsakega pacienta se izbere posamezen niz vaj. Veliko jih se izvaja s športno opremo ali posebej zasnovanimi simulatorji.

Priporočljivo je, da vaje Bubnovskega opravite pod vodstvom izkušenega trenerja, nekatere pa lahko izvajate samostojno, doma. Pred polnjenjem se je potrebno ogreti, da se telo ogreje (na primer malo skoči ali malo teče, lahko celo na kraju samem). Vsaka vadba se izvaja 6-krat, hrbet je vedno ravno, ramena so ravna.

1. Metronom: Glavo naslonite na desno ramo kolikor je mogoče, jo držite 30 sekund, vrnite se v navpični položaj. Ponovite na levi strani.
2. Pogled v nebo: Počasi zavrtite glavo v desno do največje možne lege, če pogledate za seboj, držite nekaj sekund. Ponovite na levi strani.
3. Fakir: Roke dvignjene nad glavo in upognjene na komolcih, s prsti povezanimi. Tako se v rokah oblikuje diamant, v središču katerega je glava. V tem položaju izvedite vajo »Poglej v nebo«.
4. Okvir: Desno roko položite na levo ramo, komolce vzporedno s tlemi. Izvedite vajo »Poglej v nebo«. Zamenjajte roko: leva roka na desnem ramenu. Ponovite vajo.
5. Pomlad: Spustite brado, poskušajte se dotakniti prsnega koša, nato pa raztegnite glavo naprej in navzgor.

To je pomembno! Bubnovskyjeva tehnika vključuje intenzivnejše študije kot klasična vadbena terapija, zato ima nekatere omejitve in kontraindikacije. Pred začetkom tečaja kineziterapije se je potrebno posvetovati s kirurgom, pa tudi s splošnim zdravnikom ali družinskim zdravnikom (ob prisotnosti kroničnih bolezni, ki niso kile).

Vaje za preprečevanje cervikalne kile

Kot pri večini bolezni, je zaradi preventive možno preprečiti nastanek kile. Za lajšanje napetosti mišic, ohranjanje mobilnosti vratnih sklepov in elastičnosti vezi, krepitev mišičnega sistema, vsakodnevno izvajanje vrste vaj:

1. Obrnite glavo izmenično levo in desno.
2. Nagnite glavo levo in desno.
3. Izvedite nagib glave naprej (do prsnega koša) in nagnite nazaj.
4. Izvedite krožno vrtenje glave v obeh smereh.
5. Potegnite brado naprej in jo nato potisnite nazaj (napetost v zadnjem delu vratu in ob straneh).
6. Pritrdite desno dlan na desni tempelj in silovito potisnite glavo proti njej. V tem primeru se niti roka niti glava ne smeta premikati. Ponovite na drugi strani.
7. Hkrati dvignite dva ramena do ušes in ju "vrgnite".
8. Opravite krožne gibe z zgibi ramen (roke zrahljani ali na bokih) in ravnimi rokami.
9. Dvigalke dvignite naprej ali vstran z ravnimi rokami v položaj, vzporeden s tlemi.
10. Sedel okoli hrbta, poskušal se je dotakniti kolen. Pri tej vaji morate čutiti napetost mišic od vratu do sredine hrbta.

Vadite terapijo za kile vratne hrbtenice

Vsi deli človeške hrbtenice se vsak dan srečujejo s pomembnim stresom in ni pomembno, da oseba opravlja težko fizično delo ali vodi sedeči način življenja. Stopnja vpliva seveda v obeh primerih je bistveno drugačna. Vendar pa hrbtenica močno trpi, če obremenitev ni pravilno porazdeljena. Pogosto se lahko zelo resne bolezni razvijejo, na primer, pri kilah materničnega vratu. Zdravljenje z njim ni lahko, toda vadbena terapija bo pomagala izboljšati stanje kile vratne hrbtenice.

Cervikalna kila: značilnost

Pojav medvretenčne kile v vratni hrbtenici se v večini primerov pojavi zaradi dejstva, da se oseba ne premika veliko in preživi veliko časa v sedečem položaju. Kila vratne hrbtenice je sama po sebi štrli del medvretenčne plošče, ki se nahaja med dvema sosednjima vretencema. Rezultat je stiskanje živčnih končičev hrbtenjače, pojav nelagodja in bolečine med lopaticami in na hrbtu vratu. Prav tako se bolniki pritožujejo zaradi omotice, migrene, utrujenosti, skokov v pritiskih, težav s spominom, šibkosti prstov in drhtanja okončin. Simptomi se lahko pojavijo dovolj hitro ali pa se pojavijo postopoma čez dolgo časa.

Pozor! Če se pojavijo takšni simptomi, je pomembno, da se čim prej obrnete na nevrologa. Zdravnik bo predpisal takšne pregledne metode, kot so MRI, vaskularni ultrazvok itd.

Drugi dejavniki lahko povzročijo nastanek kile v materničnem vratu in ne le pomanjkanje gibanja in šibkost mišic. To so lahko:

• neizogibne starostne spremembe, pri katerih se amortizacijske lastnosti intervertebralnega diska bistveno zmanjšajo;
• poškodbe hrbtenice;
• slabe navade in napačen način življenja.

Metode zdravljenja

Obstaja več metod zdravljenja cervikalne kile. Opis je predstavljen v spodnji tabeli.

Tabela Metode zdravljenja kile vratne hrbtenice.

Vendar pa obstaja še en način, ki seveda ne shrani kile, ampak bo dala priložnost, da pozabimo na stalne bolečine, poslabšanje stanja in ponovitve. Zdaj obstaja veliko posebnih vrst usposabljanja in vaj, ki jih lahko dosežete znatno izboljšanje.

Opomba! V obdobju okrevanja po zdravljenju lahko zdravniki priporočajo tudi fizioterapijo, akupunkturo ali hirudoterapijo. Pomagali bodo odstraniti ostanke vnetnega procesa.

Kaj je vadbena terapija?

Gimnastika in vaje pomagajo okrepiti vratni mišični steznik, povečati krvni obtok, pomagati hrbtenici, da hitreje povrnejo svoje funkcije. Kompleksi teh vaj se praviloma imenujejo vadbena terapija ali fizikalna terapija. Mnogo bolnikov ga neupravičeno ignorirajo, dejansko pa je ena najboljših metod zdravljenja in preprečevanja vretenčne kile vratne hrbtenice. Tudi če ste obiskali le eno lekcijo, lahko opazite pomembne izboljšave. Z redno hojo se zmanjša število ponovitev in pojavnost bolečin.

Opomba! V nekaterih primerih lahko fizikalna terapija pomaga preprečiti operacijo. Prav tako povečuje učinkovitost konzervativnega zdravljenja.

Vadbena terapija se lahko izvaja v nežni, restavratorski ali vadbeni obliki. Običajno je izbira kompleksa odvisna od stopnje bolezni. Na primer, v akutni fazi, lahko sodelujejo samo na priporočilo zdravnika in zelo previdno in previdno.

Kakšne rezultate lahko pričakujete?

Seveda pa vadbena terapija ne pomaga pri popolni odpravi kile v materničnem vratu, vendar pa bo izvajanje vaj resnično izboljšalo stanje posameznika. Pričakujete lahko naslednje rezultate:

• obnavljanje krvnega obtoka;
• obnavljanje prehrane vseh tkiv hrbtenice;
• odstranjevanje bolečin v vratu, glavobolov;
• krepitev mišic;
• izboljšanje prožnosti hrbtenice;
• povečanje intervala med hrbteničnimi segmenti;
• preprečevanje bolezni in zmanjšanje tveganja za njeno napredovanje.

Splošna priporočila

Da bi razumeli lekcije, morate upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru pozitivni učinek vadbene terapije ne sme čakati. Nasveti in triki:

• Pomembno je, da redno trenirate. Poleg tega je treba obremenitev postopoma povečevati - od 10-15 minut v prvih razredih do 40 minut v prihodnosti;
• Bolje je narediti vaje zjutraj na prazen želodec. Zvečer vzemite nekaj časa, da se raztegnete;
• Pomembno je, da spremljate svoje občutke - če je bolečina, potem morate takoj ustaviti trening. Sindrom bolečine pomeni, da se vaja izvaja nepravilno;
• vsaka vaja se običajno izvaja 6-8 krat;
• V programe ni mogoče vključiti vaje, ki vključujejo ostre gibe in zvijanje. Ne vodite, ne skočite in ne izvajajte močnih vaj;
• Niz vaj lahko razdelimo na več delov in jih izvajamo ves dan.

Če želite podrobneje spoznati, kako se izvaja gimnastika za zdravljenje materničnega vratnega osteohondroza doma, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Pozor! Vsaj prve vaje naj nadzoruje izkušen inštruktor. Nato jih lahko opravite doma, potem ko ste se predhodno posvetovali z nevrologom.

Kontraindikacije

Vadbene terapije za kile vratne hrbtenice ni vedno mogoče uporabiti. Obstajajo določene kontraindikacije, ki vključujejo:

• huda bolečina;
• bolezni srca;
• epilepsija;
• številne kronične bolezni, povezane z vratom;
• onkološke bolezni;
• nalezljive bolezni, vročina;
• krvavitev.

Set vaj

Kompleksi vadbene terapije za kile vratne hrbtenice, je zdaj veliko. Številni strokovnjaki za zdravljenje mišično-skeletnega sistema so razvili celotne programe za zdravljenje te patologije. Na splošno se lahko vsi kompleksi razdelijo na tiste, ki se izvajajo v obdobju poslabšanja, in na tiste, ki se priporočajo v obdobju brez poslabšanj.

Vaje primerne za subakutno in akutno obdobje

V obdobju poslabšanja je treba uporabiti le nežne vaje. Priporočljivo je, da jih izvedete tako, da nosite poseben ovratnik. Prve tri vaje se izvajajo med sedenjem, zadnja leži.

1. Izvede se serija krožnih rotacij roke v ramenskem sklepu. Dlani med ležanjem na bokih.
2. Nato so ravne roke ločene na straneh, nato dvignjene s povezavo dlani skupaj, nato pa spet ločene na straneh, potem pa se morate vrniti v začetni položaj, medtem ko sedite s prosto obešenimi rokami.
3. Nato se izvede več čistega pometanja z rokami naprej in navzgor, ki se izmenjujejo z metanjem navzgor in navzven.
4. Ležeč na hrbtu, z rokami, razporejenimi vzdolž telesa, morate prste stisniti in jih sprostiti.

Vaje zunaj obdobja poslabšanja

Tukaj lahko izvajate intenzivnejše vaje in v večjih količinah. Glavna stvar - da jih storite brez nenadnih premikov.

1. Sedenje na blatu, morate opraviti več nagibov glave v vseh smereh.
2. Poleg tega je v sedečem položaju potrebno počasi obračati glavo v desno in levo s kratko pritrditvijo njegovega položaja na končnih točkah.
3. Potem morate ležati na hrbtu in dvigniti glavo in ga dvigniti s tal. V tem položaju držite približno 10 sekund.
4. V stalnem položaju morate roke obračati naprej in nazaj.
5. Za izvedbo te vaje lahko vzamete ročice. Potrebno je dvigniti roke ob strani, stati na nogah in jih nato združiti.
6. Nato morate priti na vse štiri in počasi spustiti glavo navzdol. To bo pomagalo razbremeniti hrbtenico.

Če želite izvedeti podrobneje, tehniko izvajanja prilagodljive gimnastike za začetnike po Bubnovsky, kot tudi, da razmisli indikacije in kontraindikacije, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Celoten sklop vratnih vaj za kilo

Korak 1. Najprej se morate ogreti. V tvojih rokah moraš vzeti palico in jo potegniti pred seboj. Nato jo morate opraviti krožne gibe do in iz sebe, 12-krat v vsako smer.

Korak 2. Naslednje morate raztegniti roke s palico, tako da je na ravni ramen. Prsti morajo biti napeti, stisnite palico z naporom. V tem položaju morate ostati 5 sekund. Potem se roke spustijo. Vaja ponovno ponovimo 4-krat.

Korak 3. Ponovi se vaja od 1. koraka.

Korak 4. Potem morate palico bolj razširiti, skoraj na robovih. Nato morate vrteti simulator v eni in na drugi strani, tako da mu postavite navpični položaj (12 ponovitev).

Korak 5. Tudi držite palico s širokim oprijemom, vodimo vrsto rastlin za hrbtom, od leve proti desni in obratno (12 ponovitev).

Korak 6. Nato morate zložiti roke v ključavnico, položiti dlani na zadnjo stran glave in komolce - raztopiti. Pomembno je, da ustvarite pritisk na glavo in obratno pri 1-3 štetjih, nato pa sprostite mišice za 4 štetje. Zadostuje 3-4 ponovitve.

Korak 7. Po tem se kolena zmanjšajo, glava pa se spusti. Pomembno je zagotoviti, da hrbet ostane raven. V tem položaju morate stati mirno 5-6 sekund.

Korak 8. Nato desno roko (dlan) položite na glavo glave za desnim ušesom in, kot pri vadbi 6, ustvarite rahel pritisk. Za napenjanje bo desna stran vratu. Potem se vaja ponovi na drugi strani.

Korak 9. Nato levo roko položimo na področje desnega uha skozi glavo. Z njeno pomočjo morate nagibati glavo in jo držati v tem položaju 5-6 sekund. Ista vaja se izvaja za drugo stran.

Korak 10. Roke je treba zložiti v ključavnico, tokrat pa so dlani na čelu. Ponovno, kot pri vadbi 6, nastane rahel pritisk na 3 točke, s sprostitvijo na 4. štetje.

Korak 11. Nato morate sedeti naravnost in vrh glave doseči strop 5 sekund.

Korak 12. Dlan desne roke naj bo položen na desni obraz in z njo na tretjem računu ustvarite lahek pritisk s sprostitvijo na 4. mestu. Enako je na levi strani.

13. Nato levo roko navijemo nad glavo in položimo roko na glavo. V tem primeru mora oseba gledati proti roki. Previdno pritisnite na glavo 5 sekund. Tako se v tem položaju vleče vrat. Podobno se vaja ponovi za drugo stran.

Korak 14. Nato sedimo na blatu in odprete dlani na robovih in jih nežno pritisnemo 5 sekund. Hrbet in vrat sta v ravnem položaju. Zadostuje 3-4 pristopov.

Korak 15. Potem se dlani obrnejo v drugo smer in pritiskajo na noge blata, kot v 14. koraku.

Korak 16. Nato roke počivajo na sedežu blata, hrbet pa rahlo zaobljen. Za 3 sekunde, ki mu sledi sprostitev, se moraš nasloniti na roke.

Korak 17. Nato morate imeti roke za hrbtom, z levo dlanjo pa držite desno zapestje. Glava mora biti nižja navzdol in rahlo v levo. Nato morate raztegniti roke za 3-4 sekunde. Potem morate opraviti desno stran.

18. Potem morate ležati na desni strani in raztezati roko od spodaj, naprej pod pravim kotom na telo. Druga roka bo pomagala ohraniti ravnotežje. Glava je treba spustiti navzdol in dvigniti na vzporedno s tlemi, držati se v tem položaju nekaj sekund, nato jo spustiti. Vaja se ponovi za levo.

Korak 19. Nato morate ležati na trebuhu s poudarkom na komolcih in nežno obračati glavo levo in desno, pri čemer opisuje polkrog s brado (12 ponovitev).

20. Potem morate ležati na hrbtu in dvigniti glavo, ga dvigniti s tal za 5-6 sekund.

Video - Vaje za kile materničnega vratu

Kila med vretencami je precej neprijetna bolezen, nevzdržna, povzroča veliko težav in močno poslabša kakovost življenja. Lažje ga je preprečiti kot ga znebiti. Kompleksi fizikalne terapije niso le terapevtski, temveč tudi preventivni ukrep proti tej bolezni.