Kako izvajati vaje za spodnji del hrbta?

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo, če se bodo uporabljale pravilno in sistematično, in brez patologij, odlično preprečile bolečine v hrbtu. Problem z bolečinami v hrbtu je postal pomemben, ne glede na starostno skupino. In če imajo starši to težavo, pridobljeno z leti trdega dela, potem mladi trpijo zaradi lastne lenobe in brezupnosti. Z velikim številom različnih analgetikov, mazil in gelov se bolečine v hrbtu znova in znova vračajo. Obstaja izhod, popolnoma je prost in zahteva malo časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vadbe

Vzroki za bolečine v ledvenem delu hrbtenice so različni, lahko je patologija, kot osteohondroza ali samo popolno ostro gibanje ali distrofija hrbtnih mišic. Da ne povzročajo nelagodja, obstaja več metod za reševanje te bolezni.

Obdelava poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

  1. Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
  2. Stalno trening mišic krepi celoten del vretenc, kar vpliva ne samo na vzrok bolečine, temveč tudi na splošno počutje osebe.
  3. Povečevanje krvnega obtoka med treningom, nasičenje sklepov in vretenc s potrebnimi hranilnimi snovmi vodi do obnove medvretenčnih ploščic.

Preden se odpravite na vaje, se posvetujte s specialistom za kontraindikacije in prisotnost bolezni. Glavna stvar je, da ne škodujete svojemu zdravju in se ne zdravite sami.

Kako odstraniti bolečino

Kompleksi vaj so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, lahko se izvajajo leži, stoji, sedi in z uporabo dodatnega projektila. Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico morajo biti počasne, gladke, brez napora.

Vaje za bolečine v križu

  1. Položite hrbet na tla, noge ukrivljene. Previdno dvignite območje medenice in v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja za sakralno hrbtenico uporablja skupine glutealnih mišic in trebušne mišice.
  2. Ležijo na tleh, kolena se upognejo. Počasi potegnite eno nogo proti sebi, zgrabite jo z obema rokama v območju stegna in golenice. Potegnite do občutka napetosti, ustavite se za 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
  3. Hrbet je na tleh, roke razporejene pod pravim kotom, noge se upogibajo. Izvajamo vijačne vaje: noge držimo skupaj, gremo levo, nato desno, z glavo usmerjeno v drugo smer. Te vaje za lajšanje bolečin v križu.
  4. Vzemite položaj na želodcu. Roke ob telesu. Počasi dvignite noge, ramena in glavo. Vse se bo izteklo ne prvič, trenirajte. Vaje za lumbosakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
  5. Poklekni, z ostalimi rokami. Levo rahlo se raztegnemo navzgor in z desno nogo nazaj. Potem spremenimo položaj. Vaja bo pomagala ne le z bolečinami v hrbtu, ampak tudi kot vadba vestibularnega aparata, v katerem boste morali vzdrževati ravnotežje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo stalno sedeči življenjski slog, so oblikovali vaje na stolu. Najprej sedi na stolu, trdno drži sedež in naredi gibanje telesa naprej in nazaj kot nihalo. Ta vaja za ledveno hrbtenico odpravlja stagnirajoče procese in povečuje pretok krvi, kar vodi do povečanja pretoka hranil v vretenca. Drugič, v sedečem položaju, položite roke na kolena in jih izmenično pritisnite, dokler ne začutite napetosti. Dajanje take gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam s hrbti.

Gimnastika za pas s poudarkom: vzpenjamo se na kolena, naslonimo roke na tla. Počasi sedite na petah, nato pa se tudi nagnite naprej. V drugi fazi se začne zibati leva in desna medenica. To je čudovita vaja za križnico, vpne v spodnji del hrbta in zgornjega dela hrbta.

Stalne vaje

V pozi balerine na mojih prstih, poskušamo obdržati ravnotežje. Izmenjujemo se od pete do pete, lajšamo napetosti v hrbtu in hkrati izvajamo preprečevanje krčnih žil.

Odstranitev akutne bolečine

Z nerazvitimi hrbteničnimi mišicami in odsotnostjo drugih patologij se občasno pojavi lumbago, oster hrbtni del v hrbtu. Akutna bolečina v hrbtu se lahko razbremeni s pomočjo LFC.

  1. Sedite na kolena. Kot projektil postavimo stol pred nas. Položite obe roki na stol in upognite hrbet navzgor in nato navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
  2. Pozo na kolena. Držite glavo in roke na stolu, počasi premikajte v levo, nato v desno, s hrbtom.
  3. Vaje proti bolečinam v križu: držanje na vseh štirih, nežno upogibanje hrbta kot mačka in nato vlečenje grbe kot kamele.
  • Glejte tudi: kako zdraviti bolečine v hrbtu v hrbtu

S stiskanjem

Pri stiskanju vretenc, ki imajo akutno bolečino, naslednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

  • Vaja 1. Kot dodatno lupino uporabite fiksna vrata ali vodoravno palico (prečko). Natančno obesite na palico za 1 min, sprostite se, ne delajte drugih premikov. Po 10 minutah ponovite vajo, takšni pristopi se izvajajo 2-3 krat dnevno.
  • Vaja 2. Z vodoravnim drogom obesite na ravne roke in nato obrnite z ene strani na drugo. Pomembno je, da telo med vajo ni pod stresom.
  • Ne pozabite prebrati: vaje na hrbtni strani

Vaja za krepitev hrbta

Za mnoge ljudi je najlažje narediti vajo za spodnji del hrbta doma. Za preprečevanje pojava bolečine uporabite naslednji niz vaj za ledveno krilo:

  1. Sedi na tleh, ena noga je upognjena v kolenu, druga pa naravnost. Dosežite si ravne prste, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopalo spremeni.
  2. Vaja se izvaja z oporo za roko (okensko polico, miza). Leva roka stoji na opori, leva noga je izpostavljena spredaj, desno za njo, kolena rahlo upognjena. Izvajajo se nepopolni čepi. Preživite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečine in izboljšajo pretok krvi.
  3. Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, izmenično dviguje noge, čim višje. Izvaja se na 5-10 pristopov.
  • Več o vajah za krepitev hrbtnih mišic.

Pritisnite na vajo

Odličen način za lajšanje obremenitve hrbtenice je krepitev trebušnih mišic. To je tiska, ki zagotavlja glavno podporo ledvenemu delu, ki tvori sprednji steznik. Položite hrbet na tla, prekrižane roke na prsih ali ležite za glavo. Dvignemo telo, ne da bi upogibali roke, delujejo samo trebušne mišice, ne pritiskajte na vrat z rokami, območje materničnega vratu je sproščeno.

Vaje za začetnike

Raven telesne pripravljenosti različnih ljudi je individualna in odvisna od številnih dejavnikov, kot so starost in teža.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike od bolečin v hrbtu.

  1. Pozo sedi na petah. Z globokim vdihom dvignite in razširite naše roke. Na izdihu se počasi spušča.
  2. Okrepite tisk. Ležali smo na tleh s hrbti in kolena. Komolci so potegnjeni na kolena. Nato levo peto položimo na desno koleno in naredimo vzpon telesa z obračanjem v desno. Spremenite položaj.
  3. Ležemo ob strani, naslonimo se na komolce in dvignemo medenično regijo. Spremenite roko.
  4. Počivajmo z rokami in klečamo, naredimo nihanje levo-desno. Potem naprej in nazaj.
  5. Leži na želodcu. Izgubimo telo, nato noge.
  6. Ležali smo na bok, položili roko. Lebdimo s stopali in se za nekaj sekund ustavimo. Spremenimo položaj na nasprotno.
  7. Push-up, poudarek na kolenih. Izvajamo sprva nepopolne stiskalnice.
  8. Sedimo na tla. Gibanje medenice in zadnjice pluje naprej.
  9. Vstajamo na vseh štirih, izmenično vrtimo z nogami naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu ne pomaga vedno in včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, niso rešene s fizikalnim zdravljenjem. Fizična aktivnost je kontraindicirana z obstoječimi poškodbami v vretenčnem delu, z bolečinami zaradi bolezni ledvic, različnih tumorjev, kile in bolezni, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Problem zdravja, vsaka oseba mora biti integrirana. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu, ne samo v času nastanka, temveč tudi kot preventivni ukrep. Dejavnosti na prostem bodo okrepile učinek, kakovostno prehrano in redno vadbo.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Kompleks vaj za bolečine v hrbtu - od preprostih do zapletenih

Bolečina v hrbtu je pogost pojav med moškimi in ženskami. To je najprej posledica naše pokončne hoje, in drugič, zmanjšanja telesne aktivnosti, sedečega dela in nezadostne vsebine v hrani spojin za obračanje sklepov. V mnogih primerih je to težavo mogoče rešiti: za to vam ponujamo posebne vaje za bolečine v hrbtu. Lahko jih naredite doma.

Niz vaj bo potrebno izvajati redno, brez preskakovanja. In ne obupajte - začeli bomo majhno, a nenehno napredovali!

Kje začeti?

Odgovor na to vprašanje je zelo individualen. Razmislite o nekaj situacijah, povezanih z vašim hrbtom.

Izberite element, ki vam najbolj ustreza, in sledite našim navodilom.

  1. Še nikoli niste imeli poškodbe hrbta (zdaj govorimo predvsem o spodnjem delu hrbta) in s starostjo ste začeli doživljati bolečino, ko je trup nagnjen. Bolečina je lahko občasna, konstantna, ostra in dolgočasna.
  2. Imeli ste kilo ali pa je še vedno. Pod obremenitvijo se čuti. Ali pa se je po treningu v telovadnici začela poškodovati hrbet.
  3. Imeli ste ledveno poškodbo, vendar brez omejitve mobilnosti.

Za pojasnitev stanja preverite hrbtenico z nevrologom v najbližji bolnišnici. Še bolje se obrnite na katero koli zasebno diagnostično središče. Ko točno veste, kaj se dogaja z vašim hrbtom, je težje odpraviti težavo.

Bolečina v hrbtu je posledica stiskanja hrbteničnih živcev v vratu, prsih, spodnjem delu hrbta. In to se zgodi zaradi poškodbe hrustanca, pojava kile. To je neposredna posledica slabega mišičnega tonusa, ki podpira hrbtenico. S tem bomo delali. Vaje ne bodo samo zagotovile učinka lajšanja bolečine, ampak bodo tudi zaustavile uničenje medvretenčnih plošč.

Začnimo s prvo kategorijo ljudi, ki še nimajo kontraindikacij.

Kompleks za bolečine v hrbtu

Vaje za bolečine v hrbtu v tem poglavju so namenjene raztezanju hrbtenice in krepitvi mišic, ki podpirajo pravilno držo. Opravite jih lahko varno, če niste imeli poškodb ali resnih bolezni.

Pripravljalne vaje

Za začetek, v treh preprostih vajah, ki jih želite vedno in povsod, kadar je to mogoče:

  1. Če dovolite svoje fizično stanje, obesite na vodoravno palico. Obesiti morate vsaj 30 sekund na dan. Idealno, ko to storite zjutraj in zvečer. Hang horizontalno vrstico doma - zelo priročno. Priporočamo obešanje po kakršni koli fizični aktivnosti, povezani s prenosom teže, delo na pobočju.
  2. Če je mogoče - se prijavite za bazen. Plavajte počasi, ne hitro. Voda bo zmanjšala učinek gravitacije na hrbtenico, kar mu omogoča, da se poravna.
  3. Vadite "mat". Na tla položite preprogo za fitnes (po možnosti brez prepiha). Leži na hrbtu. Upognite kolena in potisnite lopatico na tla, kolena kolikor je mogoče potisnite v desno (ležijo na tleh), dokler se ne sprostite v hrbtenici, nato pa na levo. Po tem se boste počutili toplo v spodnjem delu hrbta. Če te boli, ne stori še!

Prejšnje tri vaje so neodvisne in niso vezane na komplekse, o katerih bomo razpravljali kasneje. Lahko se izvajajo pred ali po kompleksu, da raztezajo mišice in lajšajo napetost v hrbtenici.

Glavni kompleks

Zdaj pa nekaj besed o delu na tisku. Ne glede na to, kako neobičajno se sliši, ampak trebušne mišice, tako kot hrbtne mišice podpirajo hrbtenico. Skupaj tvorita mišični steznik. Zato je trening tiska, če se želite znebiti bolečine, prav tako pomemben kot delo na hrbtnih mišicah.

Vaje za tisk:

  1. Sukanje. Ležemo na podu, ležimo na hrbtu. Roke vzdolž telesa ali za glavo. Noge so upognjene v kolenih, noge so na tleh. Začnemo dvigovati glavo, vrat in ramena ter brado raztezati do prsnega koša, pri čemer se telo zvija. Komu je težko dvigniti vrat in del prsi po glavi - nekoliko dvignemo samo glavo in vrat. Sčasoma boste lahko več. Naredi 15 ponovitev.
  2. Nadomestno dviganje nog. Počitek 60 sekund po prvi vaji. Stopala izvlecite. Nato izvedite izmenično dvigovanje, rahlo upognjeno v kolenih. Najprej dvignite eno nogo na 45 stopinj (višje je lahko boleče), jo spustimo. Potem drugi. Za vsako nogo naredimo 15 dvigal.
  3. Poševno zvijanje. Roke smo položili za glavo. Noge so upognjene, noge so na tleh. Začnemo dvigovati glavo, vrat in del prsnega koša, obenem pa obračamo telo in poskušamo doseči levo koleno z desnim komolcem. Po drugi strani pa se raztegnemo do enega ali drugega kolena. Desni komolec do levega kolena. Levi komolec do desnega kolena. Skupaj naredimo 15 takšnih vzponov. Če je težko, ne da bi dvignili kolena, pomagajte z nogami.
  4. Zibanje. Počivajmo minuto. Roke vzamemo pod kolena in jih potegnemo v prsni koš. Začnemo nihati kot gugalni stol, naprej in nazaj. Zgornja meja naj bi se skozi pas vlecila od medenice do hrbta. V tej vaji masivni ledveni vretenc pade v naravna mesta. Lahko slišiš krizo, to je normalno. Bodite pozorni, tudi prijetno!
  5. Raztegnite tisk. Rode? Sedaj ležite na trebuhu, noge skupaj. Dlani z rokami položite na raven ramen. Bend, nagnite roke do maksimuma. S strani izgleda tako: medenica in noge so na tleh, telo na rokah pa je obokano. Vrgnemo glavo nazaj - tako stojte 5-10 sekund. To je bil zadnji odsek za trebušne mišice.

Vaje za hrbet na splošno in spodnji del hrbta, zlasti:

  1. Rotacija medenice. Vstali smo, noge široke ramena. Roke pritrdite na pas. Začnemo s krožnimi gibi z medenico, najprej v smeri urinega kazalca (10-krat), nato pa v nasprotni smeri. Medenico zavrtimo z največjo amplitudo. Počasi!
  2. Klasičen "čoln". Ležali smo na blazini na želodcu. Roke segajo navzgor. Začnemo se upogibati, tako da se glava tilnika raztegne do lopatic, telo se dvigne nad tlemi. Če je mogoče, poskušamo tudi dvigniti noge nad tlemi. Če vam je težko narediti to vajo z rokami, raztegnjenimi naprej, jih spustite na šive. Vsakič skušajte obdržati prsi in noge čim višje od tal. Vajo ponovite 15-krat. Na zgornji točki zadržite 1-2 sekunde.
  3. Mi smo v pozi na vseh štirih. Polagamo ravne roke na tla, rahlo pred glavo. Premaknite medenico nazaj, da se zadnjica dotakne pete, dlani ostanejo na istem mestu. Izkazalo se je, da ste se preselili nazaj in sedli. Dobro se razteza nazaj. Nato se vrnite in poskusite nagniti čim dlje naprej. Potem spet nazaj. Torej 10-krat. To je dober odsek za hrbtenico in hrbtne mišice ter majhno obremenitev.
  4. Ležemo na želodec. Noge skupaj, roke razširjene naprej. Začnemo, da dvignemo pravo nogo čim bolj navzgor. V kolenu se noge ne upogibajo! Eno je bilo dvignjeno, držano na ta način 1-2 sekundi, spuščeno. Potem drugi. In tako 10-krat za vsako nogo. Počivajmo.
  5. Vaja za pravilno držo doma "stena". Idealna možnost bi bila stena brez podnožja. Približujemo se in se naslanjamo na tesne pete, kotlino, lopate in tilnico. V tem trenutku imate popolnoma pravilno držo. Tako stojimo 10 minut. Začnemo z minuto in vsak dan povečamo čas na 10. Mišice imajo spomin, se bodo spominjale, kako pravilno držati.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Naslovi

  • 1000 Nasvet +1 (305)
  • Namigi za vse priložnosti (103) t
  • Majhni triki odlične kuhinje (84)
  • Nasvet za gospodinjstvo (121)
  • Osebni razvoj (83) t
  • Razvoj spomina (48) t
  • Nasveti za življenje (13)
  • Upravljanje s časom (11)
  • Spretnosti komuniciranja (9) t
  • Hitro branje (3)
  • Plesi (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Slimming Dance (16)
  • Plesni predmeti (7) t
  • Go-Go (5)
  • Klubski plesi (4)
  • Orientalski ples (25)
  • Pogosta vprašanja (78)
  • Video posnetek FAQ (20)
  • LiRu (2)
  • Oblikovanje (6)
  • Opomnik (24)
  • Naši manjši bratje (656)
  • Psi (35) t
  • "V živo - kot mačka s psom" (25)
  • Moja zver (5)
  • Iz življenja mačk -1 (154)
  • Iz življenja mačk-2 (35)
  • Zanimivosti o mačkah (62) t
  • Mladički (18) t
  • Mačke (slike) (232)
  • Lastniki mačk (37) t
  • Te čudovite živali (75)
  • Na svetovnem spletu (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Kakšen je napredek. (8)
  • Želim vedeti vse (114)
  • Ustvarjalno pisanje (17)
  • Miti in dejstva (36) t
  • Namerno ne pomisli na (3)
  • Strastni Mordasti (44)
  • Neverjetno - naslednji! (14)
  • Showbiz (40)
  • Vse o vsem (39)
  • Življenje je veselje (659)
  • Live Easy (187)
  • Rituali, vedeževanje, znamenja (126)
  • Počitnice, tradicije (97) t
  • Denar Magic (72)
  • Moški in ženska (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušo (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterično (2)
  • Dlani (1)
  • Svetišča (5) t
  • Abeceda vere (104)
  • Zdravje (803)
  • Pomagaj si (363)
  • Samomasaža po vseh pravilih (82)
  • Bolezni (71) t
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresura, refleksologija (40) t
  • Starost ni veselje? (26)
  • Popravek vida (9)
  • Narodna medicina (9) t
  • Vzhodna medicina (4) t
  • Živi zdravo (133)
  • Narodna medicina (45) t
  • Čiščenje telesa (42) t
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Mesta (34)
  • Obljubljena dežela (10)
  • Koristne informacije (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotografska poročila (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123) t
  • Joga rešuje probleme (43)
  • Vaje (30)
  • Asane (9)
  • Joga za prste (mudra) (7) t
  • Namigi (2)
  • Lepota brez čarovnije (1164)
  • Gimnastika, vaje za obraz (220) t
  • Razkošni lasje (133)
  • Japonska lepota, azijski tehniki (81)
  • Masažna tehnika (63) t
  • Skrivnosti mladosti (57)
  • Originalna manikura (20)
  • Pot do sijoče kože (111)
  • Kozmetična torba (55) t
  • Popolna ličila (105)
  • Težave (42)
  • Umetnost biti lepa (33) t
  • Slog (135)
  • Nega (281) t
  • Recepti (769)
  • Peka (93)
  • Okras (18) t
  • Prva jed (12)
  • Etnična kuhinja (7) t
  • Desert (53)
  • Prigrizki (118) t
  • Proizvodi iz testa (84) t
  • Jedilna ponudba (51) t
  • Meso (113) t
  • V naglici (31)
  • Pijače (75)
  • Zelenjava in sadje (115) t
  • Recepti (25)
  • Ribe, morski sadeži (34) t
  • Solate (60) t
  • Omake (8) t
  • Pogoji (16)
  • Uporabne strani (11)
  • Fotografija (8)
  • Urejevalniki fotografij (3)
  • Napajalnik (7)
  • Koristne povezave (7)
  • Programi (11)
  • V življenju, smeh. (133)
  • Video zabava (33)
  • Zabavna fotografija (3)
  • Igrače (25) t
  • Oh, tisti otroci. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Samo super! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Pletenje (21) t
  • Šivanje (11) t
  • Popravila (3) t
  • Naredi sam (83)
  • Ustvarjamo udobje (37)
  • Šivanje (70) t
  • Pesmi in proza ​​(245)
  • Besedila (151)
  • Pregovori (67)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Priljubljeni izrazi (1)
  • Popolno telo (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobika (25) t
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnes (18)
  • Telovadnica (17)
  • Preoblikovanje telesa (5)
  • Anatomija (1)
  • Namigi (69)
  • Šport (video) (88) t
  • Raztezanje (40)
  • Vaje (233)
  • Svet fotografije (63)
  • Umetniki (5)
  • Narava (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi in njihova dela (31) t
  • Cvetje (8) t
  • Photoshop (5)
  • Izzivite dodatno težo (552)
  • Ujeti v prehrani (63) t
  • Močni zakoni (118)
  • Jej za življenje. (76)
  • HLS (16)
  • Izdelki (73) t
  • Racionalno izgubite težo (128)
  • Pot do ideala (103)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Redni bralci

2 preprosti vaji za lajšanje akutne bolečine v hrbtu (+ kompleks)

Nagnili ste se, zagrabili umivalnik z opranim perilom, poravnali in. oh oh oh! Bolečina je prebila spodnji del hrbta kot meč.

Kaj se je zgodilo Stotine krat ste vzeli veliko težjih stvari.

Ne bodite presenečeni. Bolečina v spodnjem delu hrbta bo našla priložnost za nenadno stavko: ko dvigneš vrečko z živili, vstaneš s stola pred televizorjem in se nagneš nad mizo, stojiš v vrsti za vstopnice v kino. In ko je udaril, bolečina v hrbtu ne pozna milosti.

Različni ljudje začnejo vse drugače. Ko sedite, hodite, vozite, zavezujete vezalke za čevlje ali se obrnete in dvignete telefon, lahko začutite lahek kurac. In to se zgodi, če si nesrečen, da se zdi, da je tvoj spodnji del hrbta preboden skozi nekaj zelo ostrega. Bolečina v hrbtu ne pozna razčlenjevanja. Vsak od petih bolnikov, ki imajo štiri bolečine v spodnjem delu hrbta, je iz prve roke.

V večini primerov so bolečine v hrbtu posledica mišičnih krčev - nenormalnih kontrakcij, ki blokirajo krvne žile v nekem delu spodnjega dela hrbta, zaradi česar je prehrana tkiva in mišic prikrajšana. Naj vam takoj povem dobre novice: v večini primerov je bolečino v hrbtu mogoče odpraviti brez pomoči zdravnika. Na primer:

Akutna bolečina v hrbtu - kaj storiti?

Hitra odstranitev akutne bolečine v hrbtu (prvi dan)

Hitra odstranitev akutne bolečine v hrbtu (drugi dan)


In še ena novica, ne le dobra, ampak odlična: z ustreznim zdravljenjem po dveh tednih lahko pozabite na bolečine v hrbtu. In danes želim vam priporočiti nasvet nevrologa, specialist za ročno terapijo Yevgeny Engels o tem, kako hitro odstraniti bolečine v hrbtu:


Nasveti spodaj vam bodo pomagali obvladati bolečine v spodnjem delu hrbta.

Bolečine zdravite z mrazom. Led je še posebej uporaben v obdobju akutne bolečine, to je v prvih dveh ali treh dneh. Led ima protivnetni učinek in pomaga sprostiti mišične krče.
Led je treba uporabiti petnajst minut vsake dve uri, šest do osemkrat na dan. Toda ne dajajte leda na kožo, led lahko povzroči ozebline kože, zato ga položite na tanko brisačo.

Dodajte toploto. Vsi zdravniki ne priporočajo toplega spodnjega dela hrbta. Priporočljivo je, da led uporabljate, če so bolečine v hrbtu posledica preobremenitve ali mišičnih krčev in toplote, če je vzrok neugodja zmanjšanje gibljivosti sklepov in elastičnosti mišic.

Toplota mehča mišice in jih naredi bolj voljne. Če se odločite za ogrevanje spodnjega dela hrbta, si na hrbet položite steklenico tople vode ali grelno blazino in ne padajte na njih. Ne želite, da bi zaspali na njih in se opekli.

Nosite steznik. Mišice podpirajo kosti, diske in živce, ki tvorijo hrbtenico. Šibke mišice povečajo obremenitev te strukture. Zato nosite lahek, elastičen steznik, ki zagotavlja dodatno podporo za hrbtenico.
Vendar ga ne zlorabljajte, dolgotrajna uporaba steznikov vodi k dejstvu, da mišice še bolj oslabijo.

Lezi bolj udobno. Če imate boleče hrbtenico, se lahko zdravite in ležite. Če želite to narediti, se uležite na tla, položite vzglavnik ali zvito brisačo pod pas in pod vrat. Nato vrzite roke za glavo in potegnite hrbtenico.
Načelo je naslednje:

Lahko ležite na svoji strani, z enim vzglavnikom med koleni in drugim pod glavo. Vse to razbremeni bolečine v hrbtu in spodbuja zdravljenje.

Sedite desno. Ko oseba sedi, se bolečine v hrbtu lahko poslabšajo. Če sedite, naredite najslabše darilo za spodnji del hrbta.
Če morate res sedeti, uporabite stol z naslonjali za roke in hrbet, ki podpira hrbet. Postavite vzglavnik pod spodnji del hrbta, noge pa naj bodo na tleh.

Ne obupajte proti bolečinam. Večina strokovnjakov z bolečino v spodnjem delu hrbta priporoča nesteroidna protivnetna zdravila. Vzemite dve tableti ibuprofena 200 mg, vendar ne več kot trikrat na dan. RPE hitro lajša bolečine, zdravljenje vnetnega procesa pa traja od 10 do 14 dni.

Odganjite bolečino z vadbo. Močno ledje ne boli, zdravniki pa priporočajo vaje za krepitev ledvenih mišic. Če imate močne mišice hrbta in trebuha, potem ne morete skrbeti za težave hrbtenice. Priporočene so naslednje vaje, namenjene krepitvi mišic hrbta.
Pozor: Če imate hude bolečine v hrbtu, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom in takoj prenehajte, če se bolečina poveča.

1. Lezite na hrbet, raztegnite noge. Dvignite eno nogo z obema rokama, držite eno za kolk, drugo nad kolenom, povlecite, dokler ne začutite napetosti, ne pa tudi bolečine v hrbtnih mišicah. Zadržite 30 sekund. Počakajte nekaj sekund, ponovite isto z drugo nogo.

2. Lezite na hrbet, upognite kolena, položite noge na tla, dvignite roke navzgor (ali vstran za podporo), s pomočjo trebušnih mišic ga povlecite (pritisnite in notranje globoke mišice), medtem ko rahlo dvignite medenico od tal, ledveni del ni trdno pritisnjen na tla. To gibanje se imenuje "zategnite popka do hrbtenice." To mora biti majhno, nadzorovano gibanje. Premor za 10 sekund. Spet se sprostite, ponovite vajo 10-krat.

3. Lezite na hrbet, upognite kolena, počivajte na tleh, zložite roke na prsih (ali položite na glavo). Pritisnite spodnji del hrbta na tla. Nato počasi dvignite glavo, dokler ramena ne izstopijo s tal. Stojte 10 sekund. Počasi ležite na tleh. Ponovite 10-krat.

Vaje za bolne nazaj doma

Vaje za boleče hrbtenico

  • Obstajajo takšne vaje, ki jih je mogoče zlahka izvesti tudi doma ali v pisarni, ko je med delovnim dnevom podanih nekaj brezplačnih minut.

V primeru hudih bolezni hrbtenice se morate vsekakor udeležiti pouka medicinske fizične kulture (LFC).

  • Vedno, preden začnete izvajati fizične vaje, je potrebno 20 minut ogrevati hrbet s steklenico z vročo vodo, brisačo z vročo kopeljo, da lahko učinkovito uporabite izraelsko kremo 24. karata pred začetkom pouka.

Če ste popolnoma zdravi in ​​se v hrbtu čutijo lahke bolečine zaradi težkega fizičnega napora, stacionarnega dela za mizo pri računalniku, potem ni potrebno predhodno segrevati hrbta.

Potrebno je začeti s takšnimi vajami, ki krepijo vratno hrbtenico, nato pa se postopoma spuščajo v prsni, nato pa v ledveni del.

  • Previdno, počasi, ne nagnite naglo glavo, najprej na desno ramo, nato na levo.
  • Rame, ko izvajate vajo, ne dvigajte, pazite na ta trenutek. Te vaje opravite 5-10-krat, glede na vaše fizično stanje.
  • Nato nagnite glavo navzdol do prsi, se ustavite za 3-5 sekund in ponovno dvignite glavo. Naredite 5-10 nagibov.
  • Ponovite isto vajo, samo ne nagnite glavo naprej v prsi, temveč jo vrnite nazaj, kolikor je mogoče. Standardni nagib 5-10.
  • Naslednja vaja - nagnite glavo naprej, toda počivajte dlani na čelu. Maksimalno napnite vse mišice vratu, da se uprete pritisku rok.
  • Ponovite isto vajo, vendar z nagnjeno glavo vstran v levo, nato pa na desno ramo in s silo, ki dlani odmakne od levega desnega templja.
  • Sedite nazaj na stol, privijte roke v ključavnico na zadnji strani glave in poravnajte hrbet. Nagnite se naprej, pritiskajte na glavo in se skušajte čim bolj upogniti. Zaklenite v upognjenem položaju za 3-5 sekund, nato počasi, počasi, poravnajte. Opravite vajo 3-4 krat.
  • Vstani, fiksiraj roke v ključavnico že nad glavo. Naslonite se kolikor je mogoče na desno, nato poravnajte naravnost in vitko tudi na levo. Hkrati z eno roko potegnite prste drugega, da bi še povečali učinek. Ponavljajte to vajo 10-krat.
  • Sedite na tla in raztegnite noge. Počasi segajte čim dlje naprej, medtem ko se trudite, da kolena sploh ne upogibate, ampak se dotaknite prstov s konicami prstov. Sedite v tem položaju pet sekund, počasi se poravnajte, sprostite se in spet nagnite. Naredite to vajo za 10-15 pristopov.
  • Za zaključek, vstani naravnost, roke gor in močno raztezajo. Spustite roke, jih pretresite, sprostite, spet se raztezite. Naredite 3-4 vaje.

Kompleks vaj za ledja doma

Mnogi odrasli, starejši in mladi se pritožujejo, da se bolečine v hrbtu ponavljajo na dnu, zaradi česar so preprosto potrebne vaje za ledja doma. Vzrok bolečine je preobremenitev ali preobremenjenost mišic za en dan. Obravnavanje blage bolečine je preprosto.

Dovolj je, da opravimo več fizičnih vaj, zaradi katerih se bolečina umiri. Usposabljanje bo pomagalo okrepiti nerazvite hrbtne mišice, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki se niso nikoli ukvarjali s športom. Poleg tega bodo bolečine v hrbtenici po začetku vaj po določenem času popolnoma minile in se ne bodo ponovile.

Osnovne vaje za odpravo nelagodja v hrbtu

Začnite delati vaje za hrbet doma, po možnosti z obešanjem na palici. Lahko pa uporabite tudi stenske palice. Minimalni čas za to vajo je 1-2 minuti. Ljudje, ki so sposobni izvajati vadbo, se lahko raztezajo 10 minut. Koncentracija poteka na hrbtenjači.

Po tem, ko počakate, zdravniki priporočajo, da si vzamete nekaj minut počitka, preden začnete z drugimi oblikami telesne dejavnosti za hrbet. Na koncu počitnic bi morali poskusiti dohiteti bar.

To bo okrepilo mišice rok in mišic pasu. Potem morate zaviti nazaj, upogibanje noge pod pravim kotom na telo. Ne premikajte premikov dramatično. Vaje so počasne in gladke.

Le v tem primeru lahko dosežejo zdravilni rezultat.

Naslednja vaja je izvedena levo. Roke, ko delate, naj bodo raztegnjene točno pred seboj. Med vadbo dvignite levo nogo vsaj 5 cm od tal in jo držite čim dlje.

Pred dvigom desne noge je malo počitka. Športna obremenitev se ponovi vsaj 10-krat. To vajo je priporočljivo opraviti večkrat na dan. Zaradi tega lahko po nekaj tednih začutite pozitivne spremembe v zdravju.

Dodatni razredi doma

Še ena vaja za hrbtenico doma (opravljena tudi v ležečem položaju): upognite noge pod kotom 90 °, noge so na tleh, stojijo čim bolj ravne. Kar se tiče rok, jih je treba prečkati na hrbtu. Rezila, da odtrgajo tla. Če želite to narediti, bo moral človek napeti trebušne mišice.

Glava med vadbo je na isti ravni s telesom. Pogosto ljudje naredijo napako, ko delajo to vajo, s pritiskanjem glave na prsi. V tem položaju morate ostati v približno 3 sekundah. Največje število ponovitev naenkrat - 10.

Izvedba naslednje vaje bo okrepila mišice v ledvenem delu in tudi v bokih. V ta namen morate stati blizu stene na razdalji približno 20 cm, nato pa morate nasloniti hrbet, dokler se ne poravna s površino. Po tem se oseba spusti vzdolž stene in se postopoma drsi po njej. Potrebno je dol, dokler kolena niso ukrivljena.

Med to vajo mora biti hrbet čim bližje steni. Ko se oseba popolnoma spusti na površino stene, je potrebno v tem položaju zadržati 10 sekund. Nato ponovite nalaganje. Najmanjše število ponovitev je 10.

Aerobne vaje za hrbet, praviloma, so priporočljive za ljudi s težavami s hrbtom v skoraj vsaki starosti. Na primer, lahko je tek, plavanje, hoja ali kolesarjenje.

Če bolnik nima plavalnih veščin, lahko preprosto hodi tako, da gre v vodo do pasu.

V nekaterih bolnišnicah ali zdravstvenih centrih se strankam s težavami v hrbtenici ponudi obisk v sobi za fizikalno terapijo, kjer bodo prikazane vse vaje, ki bodo pomagale obvladovati bolečino. Tu lahko fizioterapevt izbere posamezne vaje za vsakega bolnika.

Joga z bolečinami v hrbtu

Joga je množica telesnih vaj, ki ne prispevajo le k izboljšanju notranjega stanja osebe, ampak tudi k zmanjšanju teže. Z ustrezno izbranimi tehnikami vam joga pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Edini minus joge je, da je zasnovan samo za ljudi, ki imajo vsaj minimalno fizično usposabljanje.

Ena od tehnik se izvaja na klopi. Če klopi ni mogoče uporabiti, se kavč lahko uporabi kot alternativa. Bolnik leži na kavču ali klopi na želodcu, ena noga visi navzdol. Mišice med izvajanjem takšne tehnike bodo raztovorjene pod težo pacientovih stopal.

Vse tehnike doma se izvajajo postopoma. Oseba, ki prakticira jogo, mora čutiti točno to, kar počne v tem trenutku. V nasprotnem primeru je za dosego pozitivnega rezultata skoraj nemogoče.

Koristni nasveti za izvajanje telesnih dejavnosti

Ne izvajajte obremenitve, od katere se bolečina poveča. Če med vadbo kakršne koli vaje za krepitev hrbta oseba čutil ostre bolečine v hrbtu, je treba dejavnost takoj ustaviti. V nasprotnem primeru lahko pride do poslabšanja zdravja.

Po prenehanju telesnih naporov je priporočljivo, da ostanejo v postelji več dni, med tem pa je treba po posvetovanju z zdravnikom vzeti zdravila proti bolečinam.

Ne začnite obremenjevati spodnjega dela hrbta, če se bolnik počuti slabo. Vaje je treba odložiti do trenutka, ko je stanje zdravja v redu.

Od izvajanja obremenitev na polnem želodcu je treba opustiti. Vaje se opravijo pred obrokom ali vsaj 1,5 ure po njem.

Priporočljivo je, da se posvetujete s travmatologom ali kirurgom, da lahko strokovnjak poda svoja priporočila glede vaj.

Tudi s slabimi bolečinami v hrbtenici bo moral človek popolnoma pretehtati svoj življenjski slog. Najprej je treba paziti na mesto za spanje.

Zaradi nepravilnega ležišča se lahko pojavi bolečina. Da bi preprečili nelagodje, vzmetnico zamenjajte z ustrezno.

Enostavne in učinkovite vaje za spodnji del hrbta in hrbtenice doma.

V sodobnem svetu sedeče delo prevladuje nad aktivnim gibanjem. Zaradi tega se mišice otrpnejo in pretirano delajo. Obstajajo bolečine, ki prinašajo veliko neugodja tako ženskam kot moškim.

Sčasoma se lahko razvije osteohondroza, bolezen, ki prizadene medvretenčne diske in hrustanec.

Za pacientovo hrbet je pomanjkanje telesne aktivnosti enako škodljivo kot pretirano vadbo.

Pri zdravljenju osteohondroze zdravniki predpisujejo terapevtsko gimnastiko. To resnično pomaga, vendar ne vsakdo ima možnost, da se redno udeležuje fizioterapevtskih tečajev. Kaj storiti? Obstaja možnost izvajanja vaj na spodnjem delu hrbta doma.

Seveda je preprečevanje veliko učinkovitejše od zdravljenja. Torej vzemite zdravje zdaj, ne da bi čakali na velike težave.

Vse vaje je treba izvajati brez nepotrebnega stresa in ne smejo povzročati bolečine in neugodja. Preden opravite vaje za krepitev pasu, se spomnite osnovnega pravila: čas je, da prenehate s poukom takoj, ko začutite bolečino. Pred vadbo na domu se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da ni kontraindikacij.

Profilaktične vaje

  1. V ležečem položaju počasi potegnite kolena proti prsni koš. Držite se nekaj sekund in spustite podaljšane noge na tla. Bodite prepričani, da dihate počasi in globoko. Ponovite vajo 10-12 krat.
  2. Ostanite nagnjeni. Roke položite na telo. Palm je pritiskal na tla.

Počasi dvignite zadnjico navzgor, tako da se hrbtenica obrne v lok. Držite ta položaj za minuto in nežno potopite na tla. Med vadbo noge iz tal ne odtrgajo ali zadržujejo dih. Ponovite 10-krat. Sedite na tla. Roke položite na obe strani, poravnajte noge.

Sklicujoč se na roke, potegnite noge s tal, potegnite nogavice. Nagnite rahlo hrbet. Držite ta položaj 30 sekund in spustite noge na tla. Dihanje mora biti gladko. Ko vdihnete, dvignite noge, medtem ko ga izdihnete, ga spustite. Če v hrbtu čutite močno napetost, ne bodite na nogah, temveč preprosto dvignite in spustite.

Vajo ponovite 6-krat. Pojdi na vse štiri. Počasi potegnite desno roko naprej. Hkrati vzemite desno stopalo nazaj. Držite ta položaj 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako storite z levo stranjo. Za vsako nogo ponovite 10-krat.

Ta lumbalna vadba doma se pogosto imenuje "mačka". Pojdi na vse štiri. Noge širine ramen. Najprej z lahkoto upognite hrbet v loku in se nato zvijte v pasu. V hrbtenici bi morali čutiti močno napetost. Najbolj intenziven mora biti ledveni del.

Ne pozabite na počasno in izmerjeno dihanje. Ponovite to vajo 10–12 krat.

Celoten kompleks ponovite v treh nizih. Vsako vajo skrbno spremljajte in ne boste izvedeli več o bolečinah v hrbtu.

Terapevtska gimnastika

Naslednji niz vaj za hrbet doma bo pomagal ublažiti bolečino. Za popolno zdravljenje pa se morate obrniti na usposobljenega strokovnjaka.

Vse vaje za krepitev mišic spodnjega dela hrbta pomagajo zmanjšati bolečino, saj sprostijo mišice ledvenega dela hrbtenice in zmanjšajo občutek neugodja.

  1. Leži na hrbtu. Noge, upognjene na kolena, so ležale na sedežu stola. Počasi globoko vdihnite in izdihnite. Počutili se boste, da se mišice sprostijo in se pojavi občutek togosti. V tem položaju položite 5 minut, dokler se bolečina ne umiri.
  2. Leži na hrbtu. Zavihajte noge na kolena, raztegnite roke vzdolž telesa. Ko vdihnete, počasi nagnite kolena na desno in glavo na levo. Ostanite v tem položaju 30 sekund in se vrnite v začetni položaj. Potem upognite kolena na levo in glavo na desno. Ponovite 10-krat.
  3. Stojte naravnost. Hrbet je naravnost. Med izdihom se počasi nagnite naprej, dokler se s prsti ne dotaknete tal. Poskusite se čim bolj upogniti v spodnji del hrbta. Počasi se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat.

Če te vaje ne morete dokončati, jo poskusite olajšati. Če želite to narediti, sedite na stol in opravljajte vse iste akcije v sedečem položaju. Ta vaja se lahko izvede v vsakem okolju, tudi pri delu, ko bolečina v hrbtu.

Pri izvajanju vseh vaj je zelo pomembno, da dihate počasi in globoko. Osredotočite se na vsak dih.

Ne pozabite, da se vse vaje izvajajo za lajšanje bolečin, ne pa za poslabšanje situacije. Če menite, da se slabša, nemudoma prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. To je pomembno pravilo.

Kako drugače pomagati sebi

  • Poskusite pogosteje spremeniti položaj telesa. Občasno vstanite, da se ogreje. Malo sprehod, lahko naredite nekaj ovinkov ali čepov.
  • Prenehajte z dviganjem uteži, zlasti v blazinicah. Zaradi tega so lahko vretenca premaknjena.
  • Previdno preuči posteljo. Ležišče mora biti zmerno togo, ortopedsko, z neodvisno vzmetno enoto. To bo hrbtenici pomagalo prevzeti pravilen položaj med spanjem. Prav tako je pomembno izbrati pravi vzglavnik.
  • Pri športu ne pozabite ogrevati in raztezati, da se izognete poškodbam.
  • Začnite zdaj izvajati vaje za krepitev mišic pasu. Ne čakajte, ko vas bo motila bolečina.
  • Za preprečevanje bolezni hrbtenice je koristno, da se vključijo v plavanje in jogo, kot tudi občasno opraviti tečaj masaže.

4 vaje se segrejejo za hrbet in prilagodljivost hrbtenice doma

Športni zdravniki in inštruktorji, ki sestavljajo vrsto treningov za hrbtenico in hrbtenico, nujno vključujejo številne vaje za raztezanje, ki pomagajo povečati gibljivost in elastičnost vezi.

Posebne vaje lahko uporabimo kot samostojno obliko gimnastičnega treninga z vneto hrbtenico, zlasti z osteohondrozo, in tudi kot preprečevanje bolezni med sedečim delom v pisarni.

Lahko uporabite tudi več vaj iz tega kompleksa kot ogrevanje hrbta pred vadbo.

Kompleks je priporočljivo uporabljati večkrat na teden doma. Število dosežkov vsake vaje je odvisno od vaše fizične oblike in je izbrano individualno. Ločena gibanja in drže, kot je »mačka«, se lahko uporabljajo vsak dan, za utrujenost in napetost mišic pa dva ali trikrat na dan.

Pri opravljanju osnovnih vaj kompleksa se izmenjujeta napetost in sprostitev, ki preprečuje krč mišic hrbta in vratu, kar vodi do bolezni hrbtenice.

Poveča se tudi razširljivost kapilar, pospešuje se presnova. Uravna se ravnotežje in vestibularni aparat.

Ta zapleten in vsak posamezen premik v njem izboljša ton živčnega sistema in prenos živčnih impulzov.

Oglejte si tudi 7 najboljših vaj iz maščob v predelu lopatic in učinkovit kompleks za hujšanje spodnjega dela hrbta.

Pozor! Strogo se ne priporoča, da samostojno izberete vaje, če že imate kakršnekoli bolezni hrbta, vključno z ukrivljenostjo - skoliozo, lordozo itd.

1. Čoln

Odlična vadba za delo z mišicami hrbta in segrevanje spodnjega dela hrbta. Ko se opravijo, so tudi trebušne mišice dobro okrepljene. Ko je to gibanje končano, se ramena poravnajo, drža se izboljša in po vsem telesu se pojavi lahkotnost. "Boat" je priporočljivo izvesti za vsakogar, ki želi imeti zdravo hrbtenico.

Spoznajte 8 uporabnih lastnosti »Boat« za hrbet.

Klasična ladja je izdelana v dveh različicah:

  1. V položaju na hrbtni strani.
  2. V položaju na želodcu.

Za boljše delo z mišicami hrbta nam bo ustrezala druga možnost.

  1. Ležimo na želodcu, raztegnemo noge in roke do največje možne razdalje hrbtenice;
  2. Bend v hrbtu - dlani, komolci, noge in kolena odtrgajo tla. Trudimo se, da so roke in noge gladke;
  3. Počivamo v začetnem položaju za nekaj sekund;

Ponovite potrebno število krat - povprečno sedem do desetkrat.

2. Kat

Strije so naravne za ljudi in živali. Ko opravimo delo, povezano z monotonim položajem mišic, poskušamo težje raztegniti mišice.

"Kitty" - vaja, ki spodbuja odlično raztezanje in fleksibilnost hrbtenice ter razvoj vseh mišičnih skupin hrbta. Idealen je za ogrevanje hrbtnih mišic. Ta poza je vključena v različne gimnastične komplekse, tudi v kompleksih umetniške in terapevtske gimnastike.

  1. Stojimo na vseh štirih, naslonjeni na kolena in roke.
  2. Upognite si hrbet in spustite glavo. Bend navzdol počasi in gladko, kot mačka ne.

Opravite določeno število vaj: povprečno desetkrat v treh pristopih.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

3. Krokodil

Ta vaja je vključena v 12-stopenjski gimnastični kompleks za zdravje hrbtenice dr. Antipko.

Ta kompleks je ena izmed najboljših te vrste, da se znebite bolečin v hrbtenici. Samo japonska metoda z valjčkom se lahko primerja z njeno učinkovitostjo.

Na ta način popolnoma obremenjujete mišice celotnega telesa, zlasti hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico.

  1. Lezite na hrbet, roke ob strani, noge v širini ramen. Dlani gledajo navzgor.
  2. Obrnite telo na levo stran in glavo na desno. Desno stegno se dvigne.
  3. Gibanje glave in telesa v nasprotnih smereh mora biti sočasno in simetrično.
  4. Vrnemo se v prvotni položaj in naredimo gibanje v nasprotni smeri.

V obeh smereh je potrebno opraviti 10 takih sukanja.

4. Zategnite kolena v želodec

Odlično se raztegnejo in delajo vse mišice hrbta. Primerna za tiste, ki pogosto čutijo otrdelost in neugodje v ledvenem delu.

  1. Opravite ležanje na hrbtu.
  2. Roke in noge so proste.
  3. Upognite noge na kolenu in zategnite kolena na prsih na izdihu. Počasi spuščajte noge. Tri ali štiri sekunde, sprostite se na dah.

Postopek ponovite povprečno desetkrat.

Priporočamo tudi, da si ogledate 7 najpogostejših vzrokov maščob v hrbtu.

Pozor! Različica te vaje lahko zategne kolena ne na prsih, temveč na komolce. Ta možnost je bolj zapletena, obremeni hrbtne mišice in razvije sklepe kolka in ramen.

V tem primeru se je najbolje posvetovati s fizioterapevtom ali specialistom za rehabilitacijo. Strokovnjaki bodo za vas lahko izbrali posamezen kompleks telesne dejavnosti, ki ne bo le pomagal pri zdravljenju, temveč bo služil tudi za preprečevanje prihodnjih kršitev. V obdobju poslabšanja vseh bolezni hrbta, vključno z osteohondrozo, zdravniki ne priporočajo vaj za ogrevanje.

Takoj, ko se akutna bolečina začne umirjati, morate začeti izvajati tehnike samomasaže in preprosto segrevati. Priporočljivo je, da to storite nežno in gladko, tako da odpravite nenadne premike.

Vsaka vaja iz predlaganega kompleksa na začetku ni potrebna s polno amplitudo.

Vsak dan bo bolečina v hrbtu vse manj in ko bo mimo, lahko nadaljujete z izvajanjem celotnega kompleksa.

Vaja je najboljši način, da se poslovite od osteohondroze. Sposobni so izboljšati krvni obtok, lajšati mišične krče, okrepiti mišično-vezni aparat hrbtenice, odpraviti bolečine, povečati prostornino gibanja in pomagati sprostiti živčne končiče.

Vaje, ki niso priporočljive za osteohondrozo:

  • V mirujočem položaju s strminami navzdol, da se po nepotrebnem ne obremeni hrbtenica v navpičnem položaju in se upogne.
  • Nagne brez podpore, saj povzroča prekomerno obremenitev spodnjega dela hrbta.
  • Vaje z bremeni, ker lahko povzročijo poslabšanje bolezni.

S to boleznijo lahko z inštruktorjem na fizioterapevtski vaji rešimo vprašanje izbire vaj: izbral bo kompleks, ki vam najbolj ustreza.

Pomemben pogoj je pravilnost pouka in skladnost s tehniko izvajanja vsakega gibanja. Izvajanje gibov za segrevanje spodnjega dela hrbta je dobro sredstvo za preprečevanje bolezni hrbtenice.

To preprečuje številne zdravstvene težave! Poleg tega dobite zelo lepe dodatke - popolno držo in vitko figuro!