Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Glavna značilnost vaj Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapija - obremenitev na mišice skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je ta simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Razredi vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in res omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim te vaje pomagale.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbena terapija ali kompleks Bubnovsky je nemogoč, saj so pristopi teh metod različni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje bodo Bubnovsky doma zagotovile reševalno vozilo za bolečine v hrbtu, ki bo pripomogla, če bo bolečina v hrbtu motila spanje. In tudi: kateri premiki vam bodo rešili hrbet, če imate sedečo službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Opravite kompleksno, premagovanje bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah, in če ni premagana, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Delajte vaje vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj izdihnite v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite hladno drgnjenje - to bo preprečilo otekanje, ki se lahko pojavi zaradi aktivacije presnove. To je primerno za početi doma.

Kompleksne vaje "ambulanta za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleče ne le hoditi, temveč tudi ležati. So preproste za izvajanje v vsakem domačem okolju.

• Pojdi na vse štiri. Lezite po tleh, pri čemer se vsak korak drži telesa; Medtem ko levo nogo (koleno) potiskajte naprej, povlecite desno roko naprej in obratno. Poskusite v celoti iztegniti hrbtenico, naslonjena na tla. Opravite 20–30 minut.
• Ležite na hrbet, roke za glavo zavijte, noge kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali prsnega koša - kjer najbolj boli) postavite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolenom. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se prehladiti. Ko vadite, se raztegnejo ligamenti hrbtenice in mraz razbremeni vnetje. Izvedite 15-20 minut.
• Bolj zahtevna vaja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge podaljšane. Medtem ko telesu hkrati dvigujete proti nogam, usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve ukrivljene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10–15 minut.
• Ta vaja raztegne telečje mišice in Ahilovo tetivo, uporablja pa se tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se ob zaključku kompleksa. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Zavrtite eno nogo pri kolenu, vzemite jo za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvršitve je tudi 10–15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici moti spanje

Tri vaje Bubnovsky tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo hoditi, ampak tudi spati. Pogosto, s takšno bolečino, oseba postavi blazino pod hrbet in prevzame pol sedenje položaj.

Lezite na tla, položite noge na kavč, stol ali stol tako, da so dvignjene in upognjene v kolenih. Pod spodnjim delom hrbta položite hladno (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenom, upogibajte se samo v prsni regiji. Ponovite, kot lahko.

Pojdi na vse štiri. Delo s hrbtenico, upogibanje in zaokroževanje. Število ponovitev je možno.

Pričvrstite ekspander na en konec čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Sedite s hrbtom na steno, tako da je naprava nad vami. Pod zadnjo stranjo lahko postavite veliko žogo. Stopala pred vami. Na nogo pritrdite prosti konec ekspanderja, da boste lahko občutili napetost. Dvignite nogo naravnost navzgor, nato jo upognite, ponovno poravnajte in spustite. Naredite čim več ponovitev. Enako z drugo nogo.

Če je delo "sedeči": vaje iz bolečine v hrbtenici

Ko sedite, se neizogibno pojavijo težave s hrbtenico (lezije). Včasih se, da bi se znebili bolečine, oseba poskuša zavzeti udobno lego ali pod njo postaviti nekaj. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsak dan opravlja niz vaj, ki se raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjico in noge). To je mogoče storiti doma in celo pri delu.

• Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Nagnite telo naprej, z rokami primite oporo (miza, okensko polico, naslonjalo). Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, kot da bi raztezali hrbtenico. Ob izdihu sprostite oporo in se naslonite na noge. Poskusite spustiti glavo čim nižje in bližje kolenom, poskušajte jo potisniti in roke med nogami (noge so ravne). Vzemite začetni položaj. Naredi toliko ponovitev, kot lahko.
• Na vsako površino položite izravnano nogo (miza, okensko polico itd.). Med izdihom se nagnite do nje, kolikor je le mogoče, in poskušajte položiti svoje telo na stegno, prste prsti pa z roko. Poravnajte. Ponovite z drugo nogo. Naredite čim več.
• Ležite na želodec, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tleh z rokami (izdihovanje) in nagnite glavo nazaj. Bend kolikor je mogoče. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
• Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Hkrati dvignite noge in roke pred seboj. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10-krat.
• S prejšnjega začetnega položaja širite noge in potiskajte roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost navzgor, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte naravnost. Naredite enkrat.
• Dosežite se, plezanje po nogavicah, čim višje. Do 5-krat.
• Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite proti njej s celotnim telesom in poskušajte doseči nogavico z rokami. Potegnite se kolikor je mogoče 5–7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte noge in noge naravnost. Naredi drugo nogo.

Redne vaje Bubnovsky za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samoizobraževanja se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Gimnastika Bubnovsky doma: vaje za hrbtenico

Hrbtenica osebe je pod velikim stresom in zato potrebuje počitek in sprostitev. Če pozabimo na to, se obsojamo na bolečine v hrbtu.

Če vam je ta težava znana, jo bo rešil dr. S. M. Bubnovsky.

Vaje za hrbtenico doma, ponujene v okviru metod dr. Bubnovskega, vključujejo le tri glavne vrste gibov.

Spoznanja tehnike so čim bolj enostavna in varna, zaradi česar je zdravljenje po metodi Bubnovsky primerno za ljudi s katero koli stopnjo fizičnega treniranja.

Kljub temu, da so bolniki Sergeja Mikhailovicha, zdravljeni z njegovo metodo, ga poimenovali "zdravnik hrbta", ta sklop vaj pomaga tudi pri zdravljenju:

• Migrene in glavoboli.
• Prostatitis, hemoroidi, spolna disfunkcija.
• Različne pomanjkljivosti notranjih organov.
• Prekomerna teža.

Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je med 20 najboljšimi metodami za zdravljenje bolečin v hrbtu.

Ena od nespornih prednosti te preproste medicinske tehnike je sposobnost izvajanja vaj doma, brez "nadzora" strokovnjakov in brez dodatne opreme.

Kakšna je metoda dr. Bubnovskyja

Glavni namen tehnike je reševanje težav prsne hrbtenice in ledvenega dela. Enostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozo, spondiloartrozo, spondilozo, ukrivljenost hrbtenice, vertebralno kilo.

Dodatni učinki se dosežejo z upoštevanjem 5 zlatih pravil:

1. Gremo!
2. Vadite dihalne vaje;
3. Postavite svoje telo v pravilno prehrano;
4. Ali vodni postopki potekajo pri temperaturi, primerljivi s temperaturo človeškega telesa;
5. Pijte med treningom bolj kot običajno.

Vsaka vadba gimnastike dr. Bubnovskyja spodbuja elastičnost vezi in krepi mišični steznik.

Priporoča se ne le preventivni pouk, ampak tudi obstoječe bolečine v križu.

Če so napadi bolečine v hrbtenici presenečeni, potrebujete pomoč čim prej, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domačo uporabo.

Kot preventivni ukrep mora biti usposabljanje redno.

Če imate med vadbo bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko uporabite led, zavit v tkivo, in ga postavite pod hrbet z bolečimi občutki. Ker je vrsta vaj priporočljiva za domačo uporabo, ni težko vnaprej pripraviti ledu.

Čas, porabljen za vaje Bubnovsky, zasnovan posebej za preprečevanje podhladitve. Lahko se prepričate, da se ne boste prehladili.

Osnovni premiki, ki jih vsebuje program Bubnovsky:

• Sprostitev (povešanje) in kasnejše spuščanje hrbta (tudi če je bolečina v hrbtu);
• Raztezanje medvretenčnega prostora;
• Dviganje zadnjice z ležečega položaja (za krepitev trebušnih mišic).

Tako vsak kompleks, ki je vključen v zdravniško metodologijo, deluje na prsni del, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in zagotavlja krepitev mišic (navsezadnje je znano, da se zdravi hrbet zgodi le, ko so koordinirane mišice celotnega telesa).

Kakšne težave s hrbtenico rešuje Bubnovskyjeva tehnika?

Pravila gibanja, ki jih je razvil zdravnik, veljajo v različnih primerih - od kile do zlomov hrbtenice, od nočnih bolečin v hrbtenici zaradi sedečega načina življenja do stiskanja živcev hrbtenice.

Če se na tem seznamu znajdete, vam priporočamo, da natančno preberete metodologijo.

Medicinska gimnastika Bubnovsky, ki bo nastopala doma

Spodaj so najenostavnejše vaje za zgornjo metodo.

Tiskate lahko besedila, ki jih boste imeli pred očmi, ko naredite niz vaj. Lahko vas vodijo tudi slike.

Ambulanta za bolečine v hrbtu

• Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Raztezanje hrbtenice, spuščanje na tla in "korak" hkrati z levim kolenom in desno roko, nato desno koleno in levo roko. Poskusite raztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke za glavo, noge, upognjene v kolenih. Dvignite telo in premaknite komolce proti kolenom. 15-20 minut
• Začetni položaj je enak, vendar so noge ravne. Dvignite telo ob hkratnem premikanju komolca desne roke naprej in proti kolenu leve noge. Potem isto drugo roko in nogo. 10–15 minut.
• Začetni položaj - sedenje na tleh, noge naravnost. Zavrtite eno nogo pri kolenu, primite prst in ga poravnajte v smeri naprej. Isto drugo stopalo. 10–15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, ko ni časa za odhod v zdravniško pisarno in če ni bolečin v sklepih.

Vaje proti nočni bolečini

Obstajajo primeri, ko čez dan na delovnem mestu - pokonci ali sedenja - hrbet ne boli, spodnji del hrbta pa se čuti kot vlečne bolečine, le leži.

• Začetni položaj - leži na tleh, noge, tako da so bile nad glavo (na primer, na stol ali stol).
  Noge morajo biti upognjene v kolenih, roke pa za glavo.
  Pod spodnjim delom hrbta je bolje dati nekaj mrzlega (najlažji način - led v tkanini). Če vzamete prsni koš iz tal, dvignite telo na noge. 5-10 krat.
• Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Upognite si hrbet in ga zaokrožite, tako da posnemate raztezanje mačke. Število ponovitev je še vedno udobno.
• Vaja zahteva ekspander in žogo. Montirajte ekspander na steno, sedite pod njo in pod hrbtno postavite veliko žogico. Izvlecite prosti konec raztegljivega in ga pritrdite na nogo.
  Ponovite več ciklov: vzpon ravne noge - upogibanje - ravnanje - spustite nogo. Enako z drugo nogo, 5-10 krat vsak.

Takšna nežen gimnastika doma zahteva manj napora kot terapija z vadbo, vendar ne pomaga nič slabše. Raztezanje mišic, da se znebite bolečin.

Preprečevanje hrbtenice med sedečim delom

• Začetni položaj, noge širše kot ramena. Ko so roke nagnjene naprej, se držite opore (okensko polico, mizo, stol nazaj). 3-4 krat "visi" navzdol in sprostite oporo, naklonite se nogam 5-10 krat.
• Začetni položaj - stoji, držite nogo naravnost na opori (nizko okensko polico, stol). Z izdihom se nagnite. 5-10-krat za vsako nogo.
• Začetni položaj - leži na trebuhu, ravne roke naprej. Na izdihu dvignite telo navzgor in pomagajte z rokami. 5-10-krat, vsakokrat v tem položaju ostane 3-5 sekund.
• Začetni položaj je enak. Hkrati dvignite ravne noge in roke, se raztezajo naprej in nazaj. 5-10 krat.
• Začetni položaj, ena noga spredaj. Z izdihom se nagnete in ga upognete v pasu. Popravite nagib za 5-7 sekund. Pomembno je, da noge ostanejo ravne. Za vsako nogo 5-7 nagibov.

Priprava na gimnastiko doma

Da bi te dejavnosti dobile le pozitiven učinek, je treba vaje opraviti v skladu z naslednjimi pravili:

1. Dnevni urnik brez očitnih obolenj.
2. Začnite z vadbo ne prej kot 2 uri po obroku.
3. Zgnječite sklepe in mišice pred gimnastiko (krožni gibi ali mletje).
4. Po vadbi se sprostite s hladno prho, dajte svojemu telesu vsaj pol ure počitka.
5. Med vadbo dihajte globoko in tiho z nosom, ne da bi zadržali dih.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kineziterapija, to je gibalna terapija, je celosten pristop, ki nima stranskih učinkov in brez kontraindikacij zagotavlja zanesljivo zdravilo za zdravljenje številnih bolezni hrbta doma.

Ljudje, ki ne poznajo motornih obremenitev, imajo raje droge. V nekaterih primerih je to popolnoma upravičen pristop.

V primeru bolečine v hrbtu pa nesteroidna protivnetna zdravila le ublažijo simptome in začasno "izklopijo" bolečino.

V prihodnosti, tako ali drugače, dokler se ne odpravi vzrok bolečine, paciente čaka togost gibov, povečano vnetje in včasih postane očitna potreba po kirurškem posegu.

Da bi se temu izognili, bo omogočila gimnastiko za hrbtenico, ki je prilagojena za uporabo doma in ima naslednje prednosti:

• Obračunavanje starostnih sprememb v sklepih in hrbtenici,
• Enakomerna obremenitev na vseh delih hrbtenice,
• Ugoden učinek na mišice in vezi,
• Spodbujanje dotoka krvi v mišični sistem in sklepe,
• Razvoj prožnosti, ohranjanje mobilnosti in tona,
• Izboljšanje presnovnih procesov.

Spomnimo se tudi, da je zdravljenje hrbta in sklepov čim bolj učinkovito s kompleksnim učinkom, tj. potrebno je spremeniti prehranjevalne navade in se potruditi, da ne dovolimo prekomernega ohlajanja telesa, da ne izgubimo sposobnosti dihanja skozi nos.

Šola Bubnovsky se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, lekcije pa so zelo razširjene. Skupna gimnastika je danes predstavljena tako v medicinskih centrih kot v publikacijah na internetu.

Medicinski centri ponujajo posebne treninge za raztezanje mišic, ampak kako to storiti doma?

Popolnoma je mogoče narediti najenostavnejše vaje doma, pri tem vam bo pomagala kratka lesena palica za opore, kot tudi prisotnost ekspanderja z žogo - in imate odlično alternativo simulatorju.

Torej si lahko s spleta prenesete videoposnetke in si ogledate in izvedete kompleks doma. Skoraj vsaka resna spletna stran za telesno vzgojo vsebuje informacije o sistemu Bubnovsky.

Redne vaje v povezavi z izvajanjem drugih priporočil Bubnovsky tehnike bo pomagalo okrepiti hrbtenico, znebiti bolečine v hrbtu, preprečiti njihovo ponovitev.

Pred začetkom samostojnega zdravljenja se priporoča posvetovanje z zdravnikom in / ali zdravniki iz centra dr. Bubnovskyja.

Vaje dr. Bubnovskega za hrbtenico

Bubnovsky vaje za hrbtenico - obsežen sklop usposabljanja, ki vključuje vaje v vseh delih hrbtenice. Prav ta strokovnjak meni, da nobeno zdravilo ne bo resnično ozdravilo bolnika.

Samo fizikalna terapija (fizikalna terapija) bo pomagala v celoti obnoviti funkcionalnost hrbtenice v primeru difuzno-degenerativnih, prirojenih in pridobljenih patologij. Pred izvajanjem gimnastike doma se posvetujte s svojim zdravnikom ali lokalnim zdravnikom, ki vam bo dovolil vadbo po navodilih profesorja Bubnovskyja.

Prednost Bubnovsky tehnike

Metoda dr. Bubnovskega temelji na celostnem pristopu k zdravljenju patologij in okvar. Poleg usposabljanja strokovnjak priporoča opravljanje dihalnih vaj in delo s prehrano. Živila, nasičena s hranilnimi snovmi in veliko količino vode, so potrebna za vsak organizem za normalno življenje.

Kompleks vaj je zasnovan tako, da odpravi osnovni vzrok in spremljajoče simptome: bolečine v hrbtu in drugih delih hrbtenice, togost gibanja in mišični krči. Specialist je opozoril na značilnosti strukture in funkcionalnosti vretenc, vezi in hrustančnega tkiva, zaradi katerih so razviti razredi tako učinkoviti.

Metoda Bubnovsky ima naslednje prednosti:

• pri izdelavi metodologije se je zdravnik zanašal na fiziologijo in anatomijo osebe;
• med izvajanjem kompleksa se obremenitev hrbtenice enakomerno porazdeli;
• izboljšanje mikrocirkulacije v tkivih sklepov, vretenc in medvretenčnih ploščic;
• nasičenost s kisikom v tkivih, aktiviranje presnovnih procesov;
• po treningu razvijejo občutek moči in moči;
• Vse vaje lahko opravite doma po predhodnem posvetovanju s strokovnjakom.

Obstaja 20 osnovnih vaj, ki jih Bubnovsky združuje in dodeljuje bolnikom na vse možne načine. Primerni so za skoraj vse skupine ljudi, vendar je predhodno posvetovanje potrebno tudi za tiste, ki izvajajo preventivo.

Osnovna pravila za izvajanje

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega vsako leto postaja vse bolj priljubljeno med odraslimi in starejšimi. Vendar pa le malo ljudi posveča pozornost temu, kako pravilno izvesti kompleks. Glavne norme za izvajanje gimnastičnih vaj so:

• Dnevna vadba. Če se oseba počuti slabo ali ima kontraindikacije, je izvajanje kompleksa prepovedano. V drugih situacijah je treba vsakodnevno izvajati usposabljanje.
• Prazen želodec. Preden opravite vaje, ne smete jesti, ker traja proces prebave dolg. Optimalni čas za razred ali za 2 uri po jedi.
• Predgrevanje. Predpogoj za fizični napor je majhno ogrevanje. V tem času se mišice telesa raztegnejo in postopoma segrejejo, zaradi česar se poveča učinkovitost vaj.
• Počivaj. Po vadbi telo potrebuje počitek, sproščujočo masažo ali prho. To ugodno vpliva na pretok krvi v mišično-skeletni sistem.
• Pazite na dihanje in pitno vodo. Pravilno globoko dihanje prispeva k hitri nasičenosti celic s kisikom. Velika količina tekočine pozitivno vpliva na presnovne procese v telesu.

Kompleksno usposabljanje

Vaje za prsni del hrbtenice po Bubnovskyju je treba kombinirati z vajami za vrat in spodnji del hrbta, da bi bolnik dosegel največjo učinkovitost. Rezultat je odvisen od pravilnega delovanja, zato je treba celoten kompleks izvajati v skladu z navodili strokovnjaka. Glavni kompleks usposabljanja vključuje naslednje vaje.

V pozi na vseh štirih je potrebno pretiravati, da se upogne nazaj, zaokrožimo. V tem položaju morate porabiti 10 sekund, nato izdihniti in se vrniti v začetni položaj. Število ponovitev - 5-10 krat. V enakem položaju je potrebno maksimalno sprostiti hrbtne mišice in se upogniti. V tem položaju mora oseba stati 10 sekund in se vrniti v začetni položaj. Število usmrtitev - 5-10 krat. Za spodnji del hrbta je ta vaja manj učinkovita kot za vrat in prsni del.

V pozi na vseh štirih nogah je treba sedeti na levi nogi in odložiti nazaj. Po tem je treba desno nogo počasi potisniti nazaj, levo pa potegniti naprej. V tem položaju se lahko pojavijo bolečine v bokih. Po končanem delu je treba nogo spremeniti. Iz poze na vseh štirih nogah je potrebno razširiti telo naprej, nasloniti na roke in kolena. Telo mora biti vzporedno s tlemi, hrbet pa rahlo obokan. V tem položaju bi morali ostati več kot 20-30 sekund. V prihodnosti se lahko čas poveča.

Ležeč na hrbtu mora oseba položiti roke za glavo, potem pa mora poskušati doseči svojo prsno brado. Hkrati je treba dvigniti lopatice. Število ponovitev je povsem individualno, saj je vaja priporočljiva, da se izvede pred gorenjem na področju tiska. Če ležite na hrbtu, morate roke položiti pod glutealne mišice, nato pa odtrgati medenico od tal. Pri opravljanju hrbet mora biti ravna, in boki pri maksimalni višini. Število ponovitev - 15-20 krat.

Če ima oseba med vadbo akutne bolečine v hrbtu, kolenih ali drugih sklepih, jih je treba ustaviti.

Kompleksno med sedečim delom

Izboljšanje hrbtenice in sklepov je še posebej pomembno pri sedečem delu in debelosti. Da bi se izognili številnim vnetno-degenerativnim boleznim mišično-skeletnega sistema, zdravniki priporočajo malo ogrevanja na delovnem mestu. Tako boste lahko raztegnili mišice hrbta, zmanjšali obremenitev hrbtenice in izboljšali mikrocirkulacijo.

Za ogrevanje bo ustrezal naslednji komplet:

• Začetni položaj: noge širine ramen, naravnost nazaj. Naslonite si roke na mizo ali stol in primer namestite vzporedno s tlemi. Mišice hrbta se morajo postopoma raztegniti. Po nekaj sekundah se telo zniža in s svojimi dlani mu pomaga še bolj upogibati. Po nekaj sekundah se vrnite v začetni položaj.
• Stanje je potrebno za izvedbo pobočij v različnih smereh. Če želite to narediti, položite roke na pas in počasi upognite v eno smer, nato pa v drugo smer. Boki naj ostanejo nepremični. Število ponovitev - 10-20 krat.
• Začetni položaj: noge zaprte, nazaj naravnost. Med vdihavanjem se oseba dvigne na prste in dvigne roke, poskuša doseči čim višje. Na izdihu padejo roke in oseba postane na celotnem stopalu. Število ponovitev - 10-15 krat.
• Stojite, morate potisniti desno nogo naprej in se poskušati nagibati proti njej s celotnim telesom. Noge morajo biti ravne, roke naj segajo do prstov spodnje okončine. Po tej vaji je treba ponoviti levo stopalo.

Za začetnike se zdi, da je usposabljanje težko, zato je za njihovo dokončanje potrebno veliko truda. Zato bi morali uradniki in tisti, ki delajo predvsem na sedenju, to zapleteno opravljati. To jim bo zdelo zdravo, mišice pa zategnjene.

Nasveti in triki

Gimnastika za hrbtenico Bubnovsky primerna za vsako skupino oseb: otroci, mladostniki, odrasli in starejši. Vse difuzne degenerativne bolezni zdravimo s pomočjo vadbene terapije, zato veliko pozornosti posvečamo tehniki izvedbe. Strokovnjak, kot je Bubnovsky, upošteva fiziološke lastnosti in možne anatomske deformacije.

Pri izvajanju tehnike je treba upoštevati glavno pravilo: kombinirati obilno pitje, pravilno prehrano in fizični napor. Ne preskočite ogrevanja in ogrevanja mišic, saj lahko poškodujete mišice. Za ledveni del in vrat ima resne zaplete.

Če oseba izvaja preventivo, se mora posvetovati s svojim zdravnikom, naučiti informativne posnetke, ki podrobno opisujejo tehniko, in se seznaniti z možnimi načini kombiniranja vaj. Strokovnjaki tudi priporočajo, da opravijo zdravniški pregled, ki bo potrdil odsotnost kontraindikacij.

Bubnovova gimnastika za ledveno hrbtenico

Kakšna je metoda?

Gimnastika Bubnovsky vključuje redne preproste vaje. Ta metoda se imenuje kineziterapija, ker njegov terapevtski učinek temelji na uspešnosti gibov. Če sledite tej metodi, bo bolnik odpravil glavni vzrok bolezni hrbtenice in sklepov - to je hipodinamija. Če boste pravilno izvajali vaje, bodo ne le varni za osebo, ampak bodo tudi zelo koristni za njegovo telo. Poleg tega se globoke mišice začnejo obnavljati, tako da hitro postanejo aktivne.

Poleg tega dr. Bubnovsky trdi, da je takšna terapija tudi odlično profilaktično sredstvo, ker preprečuje nastanek same kile. Poleg tega je zelo koristno opraviti te vaje za artritis, skoliozo, osteoporozo, artrozo in osteohondrozo.

Tehnika Bubnovsky pomaga krepiti mišice, tako da bo mišični steznik okrog hrbtenice deloval veliko bolje. Tudi ta gimnastika blagodejno vpliva na delovanje krvnega obtoka in srca. Pri hipertenzivnem krvnem tlaku se stabilizira. Enostavne vaje popolnoma omogočajo razkladanje hrbtenice in sklepov. Poleg tega se krvni obtok izboljša po vsem telesu, še posebej v hrbtu.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, je potrebno izvajati vaje s kilo hrbtenice samo v posebnih kineziterapijskih centrih. Pomoč izkušenih inštruktorjev je nujno potrebna. Poleg tega jih je dovoljeno izvajati doma.

Vendar pa ni vedno mogoče uporabiti metode Bubnovsky. V številnih boleznih in boleznih je prepovedana. Prvič, kontraindikacije so bolezni onkološke narave, še posebej, če so se metastaze že razširile na področje vretenc. Drugič, gimnastike ne morete začeti v zgodnjih fazah okrevanja po operaciji. Tretjič, nemogoče je uporabiti metodo Bubnovsky, če ima oseba predinfarktni pogoj. Enako velja za angino, ki je nestabilna. Pri hipertenzivni krizi se tudi začasno ne moremo ukvarjati. Enako velja za težave s krvnim obtokom v možganih, ko je to stanje akutno.

Priporočljivo je, da uporabite metodo dr. Bubnovskyja in v primerih, ko je že bila opravljena operacija odstranitve kile. Zaradi preprostih vaj bo obdobje rehabilitacije trajalo veliko manj časa.

Če ima pacient kilo, je najbolje, da se s kineziterapijo odpravimo na posebne simulatorje, ki so posebej zasnovani za takšno telovadnico. To bo pripomoglo k hitremu odpravljanju bolečin in drugih simptomov, vrnitvi motornih sposobnosti v sklepe, izboljšanju mišičnega tonusa in odpravi mišičnih krčev. Vsi razredi so razviti individualno za vsakega pacienta, vendar obstaja vrsta vaj, ki so primerne za vsako osebo.

Doma lahko preprosto izvajate vaje iz prilagodljivega tečaja. Poskrbljeno je za začetnike. Vse vaje za hrbet so zelo preproste, tako da jih lahko vsakdo opravi.

1 Naloga 1. Sedeti morate na petah in pravilno začeti dihati. Če vdihavate, naredite krožne gibe z rokami. 2Job 2. Pri herniji je koristna še ena vaja. Morate ležati na hrbtu in kolena rahlo upogibati. Pri izdihovanju mora biti telo odtrgano od tal, hrbet pa mora biti upognjen. 3Job 3. Za sakralno delitev bo naredil naslednji gib. Morate biti v istem položaju, kot je opisano v prejšnji nalogi. Toda tokrat je potrebno odtrgati le bazen. 4Job 4. Pri težavah v ledvenem delu hrbtenice je potrebno spet ležati na hrbtu in kolena rahlo upogibati. Zdaj, ko izdihnete, morate odtrgati komolce in kolena od tal in poskušati doseči drug drugemu. 5Job 5. Sedaj morate ležati na desni strani in skušati združiti celotno telo v ta položaj. Potem se morate prevrniti na drugo stran. Ta vaja kaže, da bodo vključene vse mišice. 6Job 6. Sedaj moraš stati s koleni na dlaneh. Potrebno je sprostiti mišice hrbta. Noge lahko rahlo dvignete, da se medenica obrne v stran, kot da maha z repom. To gibanje bo pomagalo pri kili. 7Job 7. Ostanite v istem položaju. Samo tokrat morate zavrteti svoje telo naprej in nazaj. V tem primeru se kolena upognejo. Če ima oseba intervertebralno kilo, je to gibanje zelo uporabno. 8Prvo 8. Prejšnjo nalogo lahko rahlo otežite. Tokrat je potrebno, če se upognete naprej, raztegnete ravne noge. 9.Prvo 9. Sedaj morate sedeti na petah in poskušati sprostiti hrbtne mišice. Treba je nadaljevati s potegom nazaj. 10Job 10. Noseče noge je treba raztegniti v sedečem položaju. Sklicujoč se na roke, morate dvigniti noge in jih poskusiti prečkati v zraku med njimi. 11Just 11. Sedaj se morate pomakniti na desno stran. Potrebno je narediti gugalnico z ukrivljeno nogo, jo potegniti navzgor do ramena, nato pa spet zanihati z isto nogo, zdaj pa jo bomo poravnali. Oba gibanja je treba zamenjati. Nato se morate prevrniti na levi strani in ponoviti ta gibanja z drugo nogo.

Gimnastika s kilo ledvene hrbtenice pomaga preprečevati razvoj bolezni.

Zdravstveno stanje pacienta, tudi v najtežjem stanju, se začne izboljševati, tako da tehnika, ki jo predlaga dr. Bubnovsky, pomaga preprečiti operacijo. Ampak, da bi dosegli izboljšave, je potrebno nenehno zaračunavati in ne pozabiti na to.

Po 40. letu starosti (čeprav vedno bolj in v mlajši starosti) se ponavljajoče bolečine v hrbtu začenjajo mučiti številne ljudi. Z leti se takšna bolečina povečuje, postane bolj razpršena, včasih onemogoča kakršno koli gibanje v spodnjem delu hrbta med napadom.

V veliki večini primerov so vzrok teh neprijetnih simptomov degenerativne bolezni ledvene hrbtenice, zlasti kila medvretenčnega diska tega območja. Takšna izbočena kila pritisne na živce hrbta, ki leži v bližini in daje ustrezno bolečino. Poleg tega lahko na kilo vpliva tudi pleksus ledvenega živca, ki inervira spodnje okončine. V tem primeru se lahko bolečina razširi na zadnjico in zadnji del stegna, noge lahko postanejo otrpljene in šibke.

Polnjenje po metodi Bubnovsky

Da bi preprečili napredovanje simptomov, da bi preprečili njihov videz, in včasih, da se znebite njih, se uporablja gimnastika po Bubnovsky. Ta vadbena terapija je bila zasnovana posebej za spodnji del hrbta in je zasnovana za pomoč v primerih, ko je običajno vadbeno zdravljenje neučinkovito.

Za razliko od redne vadbene terapije je gimnastika po Bubnovskyju precej intenzivna in omogoča dobro izvedljivo obremenitev. Če se pacient med potjo znoja, potem je gimnastika dobra. S čim se ta tehnika spopada? Tu so glavni vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta:

Osteochondrosis ledvene hrbtenice. Že omenjeni razlog. Je glavni vzrok za bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Obrabljena hrbtenica za kompenzacijske namene »zraste« na površini kostnih izrastkov (osteofitov), ​​ki lahko pritiskajo na živce hrbta in povzročijo hude bolečine. Kila v ledvenem delu hrbtenice. Tudi že omenjeni razlog. Medvretenčni disk (v bistvu kila), ki se je "plazil" v okoliški prostor, lahko po istem principu pritiskata na živce in daje neprijetne simptome. Stenoza spinalnega kanala. Že značilne za starejše so spremembe v telesu. Gre za zožitev lumena hrbteničnega kanala prek preraslega mehkega tkiva s kasnejšim stiskanjem hrbtenjače na nivoju ledvenega dela hrbtenice. Infekcijsko vnetje ledvenih živcev. Daje bolečine v ledvenem delu. Vnetje lahko povzroči veliko število različnih mikroorganizmov. Lumbalna travma. Med drugim se lahko živčni sistem poškoduje popolnoma mehansko in brez kakršnega koli stiskanja, npr. Padca z višine na hrbtu (v ledvenem delu).

To je proti tem povzroča gimnastiko za Bubnovsky in usmerjena. Z ustrezno skrbnostjo bo imela dober učinek pri zdravljenju hrbtenice.

Gimnastika, ki jo je izumil Bubnovsky, je namenjena krepitvi mišic, ki obdajajo ledveno hrbtenico.

Vaje z ustrezno skrbnostjo razbremenijo vnetje ledvenih živcev in zmanjšajo bolečine, povečajo pretok krvi, zmanjšajo otekanje tkiva, pomagajo pri sprostitvi mišičnih krčev v spodnjem delu hrbta.

V nekaterih primerih je kila zaradi njegove delne resorpcije celo zmanjšana. Vse to zmanjša pritisk na živce, izboljša regenerativne procese in delno ali v celoti odstrani neprijetne simptome.
Vaja Bubnovsky mora narediti vsaj pol ure na dan. Kot smo že omenili, je dokaz uspešnosti usposabljanja znoj, ki se pojavlja med njim. Osnovne vaje za gimnastiko ledvenega Bubnovskega:

Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Obrnite se, da dvignete eno nogo, nato pa drugo do polovice največje možne in zamudite 1-2 sekundi. Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Če položite obe nogi na tla, poskusite malo dvigniti trup, kot je dviganje spodnjih okončin, opisano v prejšnji vaji. Leži na trebuhu. Dosežite dlani na tleh in poskusite dvigniti trup, medtem ko delate oporo na nogavicah. Stalno Vdihnite in izdihnite skozi zaprta (ne do konca - majhna vrzel) ust. Dlani v tem času morajo pritisniti na želodec in tako pomagati trebušni steni, da povzroči dihalne gibe. Sedi na petah. Ko vdihnete, dvignite telo in odprite roke; pri izdihu - vrnitev v prvotni položaj. V sedečem položaju v naročju. Nagnite se naprej, naredite majhen premor in naredite podoben nagib nazaj, prav tako pa se ustavite za nekaj sekund. V sedečem položaju v naročju. Poskusite dvigniti kolena tako, da izmenično obračate medenico na levo in desno. Sedi na zadnjici. Poskusite se premakniti navzgor glede na tla, izmenično napenjati glutealne mišice. V pozi na vseh štirih. Izmenično naredite gibanje z nogami naprej in nazaj (mahi). V ležečem položaju na strani. Dvignite to nogo, ki se naslanja na tla, jo držite za 50% največje možne amplitude za dve ali tri sekunde. Po opravljanju ene noge na nasprotni strani in ponovite enako število pristopov za drugo nogo. V ležečem položaju. Upognite noge na kolenih in na izdihu, rahlo dvignite trup navzgor. V ležečem položaju. Prečkate noge in naredite enako gibanje telesa navzgor, vendar ne strogo navpično, ampak gredo malo stransko (diagonalno).

Polnjenje je zelo pomembno za bolečine v hrbtu

V ležečem položaju. Ko so noge kolena, dvignite medenico in jo rahlo spustite. V ležečem položaju. Zavrtite obe nogi na kolena in se izmenjajte z nogami, kot da bi opisali krog v zraku (z drugimi besedami, premikajte se kot na kolesu).

Teh vaj ni treba izvajati v vrstnem redu, v katerem so podane tukaj. Prav tako ni jasnih navodil o številu ponovitev za vsako vajo - ta kompleks morate izračunati zase, tako da traja vsaj 30 minut.

Čeprav gimnastika za Bubnovsky in osredotočena na zadostno obremenitev za telo, ne morete pretiravati. Pri krepitvi bolečine po gimnastiki je treba prekiniti pouk in se obrniti na specialista!

Poleg izboljšanja krvnega obtoka v ledvenem delu in lajšanja bolečin in otekanja ima ta vrsta vaj naslednje koristne učinke:

Krepitev ledvenih mišic in globokih mišic hrbta. Pozitiven učinek na srčno-žilni sistem, zlasti v primeru esencialne hipertenzije. Zmanjšanje obremenitve sklepov hrbtenice in nog zaradi razvoja mišic. In drugi.

Za gimnastiko Bubnovskega so kontraindikacije! Preden se lotite bolečin v spinalni kili, jih je treba skrbno pregledati, v nobenem primeru pa ne poskušajte »zapreti oči« do bolezni, ki prepovedujejo izvajanje zgoraj opisanih vaj.

Ta seznam ni tako dolg, vendar še vedno zasluži največ pozornosti:

Zgodnje pooperativno obdobje. Po operaciji je telo še vedno “pod stresom” in le okreva po operaciji. Vadba lahko vodi do razhajanja šivov, krvavitev, recidivov in mnogih drugih groznih zapletov. Maligni tumorji v hrbtenici. To je nesprejemljiva vaja za bolnike z rakom. V tem primeru vaje ne bodo ublažile bolečine, ampak le poslabšale razmere. Krv do srčne mišice. Z drugimi besedami, stanje, ki lahko vodi do srčnega napada. Ko srce "visi v ravnotežju" in bo kmalu nagnjeno k srčnemu napadu, ne smete telesu dati vsaj neke vrste obremenitve in s tem srčno tkivo potisniti v roke nekroze srčnega tkiva.

Kršitve oskrbe možganov s krvjo. Ali stanje pred udarcem. Razlog za omejitev telesne dejavnosti je enak.

Ne pozabite, da sta tako srčni napad kot kapi patologije s precej visoko smrtnostjo. In razvoj onkologije in pooperativnih zapletov ni boljši z vidika prognoze. Zato je nemogoče prezreti kontraindikacije!

O odrasli bolečini v hrbtu vemo, verjetno, vsak odrasel. Večina jih trpi zaradi tistih, ki vodijo neaktivni, sedeči način življenja ali ljudi, ki so obremenjeni s težkim fizičnim delom.

Na žalost taki ljudje začnejo razmišljati o zdravljenju prepozno. Čeprav z bolečinami v ledveno-križni hrbtenici, si je težko predstavljati polno aktivno življenje. Navsezadnje je oseba s kilo medvretenčnih ploščic ali z offsetom v bolečini celo v ležečem in sedečem položaju.

Ko se v ledvenem predelu nenadoma pojavi bolečina, se veliko ljudi sprašuje: kako lahko brez bolečin in hitro iz te stalne in boleče bolečine? Številni visoko usposobljeni strokovnjaki na to vprašanje pogosto dajejo jasen odgovor - potrebujemo medicinsko gimnastiko.

Gimnastika Bubnovsky za ledveno hrbtenico s kilo iz klasične vadbene terapije se razlikuje po tem, da je po metodi zdravnika bolnik izbran posamezen sklop dejavnosti, v katerih pacient prejema ciljno zdravljenje.

V tem članku bomo podrobno razpravljali o vseh odtenkih in razlikah vaj dr. Bubnovskyja za ledveno hrbtenico, o načinu uporabe in kontraindikacijah te kineziterapije.

Vse zato, ker je naša hrbtenica vsak dan podvržena težkim obremenitvam, saj lahko prenese celotno telesno maso osebe in poleg drugih bremen: torbe, otroke in druge uteži. Nepreviden odnos do vaše drže, trajna bremena, netrenirane mišice ali huda telesna napetost povzročajo bolečine ali poškodbe v ledvenem delu hrbtenice.

Na podlagi vsega tega lahko mišice na začetku tudi krčijo, kar povzroča nelagodje ali bolečine v hrbtu. Tradicionalna medicinsko-fizična kultura (vadbena terapija) s premikom vretenc in zdravljenjem kile je pogosto neučinkovita. In zdravljenje hernije lumbosakralne hrbtenice po Bubnovsky bo ustavil takšne destruktivne spremembe v tem oddelku:

nezadostno prekrvavitev diskov; šibka mišična aktivnost; izguba hranil in tekočin, kar je pomembno za strukturo medvretenčnih ploščic; druge destruktivne procese, ki lahko vplivajo na vezi, vretenca in hrustanec.

Zato je v primeru bolečine v ledvenem delu potrebno predpisati ciljno zdravljenje čim prej po metodi dr. Bubnovskyja.

Vseh kile ni treba takoj operirati, kot pravijo zdravniki. Dejstvo je, da intervertebralna kila ne stisne vseh živčnih centrov in če se stisnejo, ne povzročajo vedno resnih težav.

Vedno pa se morate zavedati, da je v drugih primerih takšna bolezen lahko resen problem. In z zakasnjenim zdravljenjem lahko povzroči celo nepovratno umiranje živčnih struktur, kar lahko vodi do tako resnih posledic, kot so paraliza, motnje v delovanju medeničnih organov, šibkost v okončinah.

Glavni znaki intervertebralne kile so odvisni od njegove lokacije:

Lumbalna kila: bolečina in nelagodje v spodnjem delu hrbta. Ta bolečina se lahko odreče zadnjici ali nogi. Možna je tudi utrujenost nog. Kila vratne hrbtenice: spremlja jo bolečina v vratu, glavi, ramenih. Lahko ga spremljajo tinitus, visok krvni tlak, otrplost prstov, omotica. Kila v prsni regiji: Glavni simptomi te bolezni so bolečine v prsih. Mnogi bolniki s temi simptomi jemljejo zdravila za srce, kar je zelo resna napaka.

Pri opravljanju gimnastike profesorja Bubnovskyja za hrbtenico in kile poteka normalizacija biokemičnih procesov mišic in vezi, ki obdajajo medvretenčni disk in sam disk. Poveča se tudi krvni obtok na prizadetem območju, kar močno pomaga pri obnovi poškodovanega medvretenčnega diska.

Tudi z gimnastiko Bubnovsky kila se lahko zmanjša, in sčasoma obstajajo velike možnosti za njeno popolno izginotje. Zato je Bubnovsky vaja s kilo najboljši način zdravljenja te bolezni.

Niz vaj za kile ledvenega dela po metodi dr. Bubnovskega, ki so sposobne lajšati bolečine:

Za sprostitev hrbta:

To vajo je treba opraviti na vseh štirih. V tem položaju morate popolnoma sprostiti hrbet in počakati 30-60 sekund.

Ta vaja se mora izvajati v enakem položaju kot preteklost, na vseh štirih. Če ste v tem položaju, morate pri vdihavanju zaviti hrbet in ga počasi upogibati, ko izdihnete. To vajo je treba ponoviti 20-krat.

Ker ste v položaju na vseh štirih, morate najprej sedeti na desni nogi in potegniti levi hrbet. In z vso to desno roko potegnite naprej. V tej vaji morate izmenično menjati roke in noge med gibanjem. Pomembno je, da se izognete nenadnim gibanjem. Lekcija za izvedbo 15-20 krat.

Boste morali prevzeti položaj "poudarek na kolena in dlani." V tej lekciji se morate čim bolj raztegniti naprej, hkrati pa paziti na kolena in dlani. Pomembno je, da se pri tej lekciji ne upognete v spodnjem delu hrbta.

Položaj je popolnoma enak kot pri zadnji vaji. Pri izvajanju vaje je treba roke v komolcih ovijati in telo spustiti na tla. Hkrati morate izdihniti. Nato vdihnite in pustite medenico na petah. Ta ukrep razteza ledvene mišice. Izvesti morate približno pet ponovitev. Vse je odvisno od vašega fizičnega razvoja.

Leži na hrbtu. Upognite noge na kolena, roke pa nad glavo. Mi izdihnemo in upognemo trup. Pomembno je, da brado pritisnete na prsni koš in poskusite odtrgati lopatice od tal. V najboljšem primeru se morate dotakniti komolcev kolen. S to lekcijo poskušajte doseči rahlo bolečino ali pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Ta vaja se izvaja levo. Morate raztegniti roke vzdolž telesa. Nato izdihnite in dvignite medenico s tal. Morate poskusiti narediti to čim višje. Na vdihu spustite medenico. Glede na vaše fizično stanje je stopnja izvajanja 15-30-krat.

Glavni kazalci te terapevtske gimnastike za kile:

razkladanje hrbtenice in sklepov; krepitev hrbtnih mišic; izboljšanje krvnega obtoka v problematičnih delih hrbtenice; izboljšanje kardiovaskularnega sistema.

Takšno gimnastiko je najbolje opraviti v posebnih kineziterapijskih ustanovah pod vodstvom usposobljenih zdravnikov in strokovnjakov, vendar je tudi zelo učinkovito izvajati vaje hrbtenice.

Bolečina v hrbtu. Zdravljenje - 5 vaj iz Bubnovsky

Če te boli hrbet. Gimnastika za akutne bolečine v ledvenem delu hrbtenice

Poleti se to dogaja pogosteje. Prekopali so na vrtu, nenadoma zgrabili težek kovček ali iz avtomobila v rokah nosili velikega, a spanje otroka, ki je v rokah - in prosim, bolečine v hrbtu. Tako, da se ne upognejo, da se ne poravnajo in kako narediti celo običajne gospodinjske naloge, zdaj ni jasno. Ne hitite s tem, da bi pogoltnili zdravila proti bolečinam in jih obrisali na hrbtnem delu bolečine v hrbtu. Tukaj je prva stvar v primeru akutne bolečine v hrbtu.

Da bi obnovili zdravje hrbtenice in sklepov, je potrebno razumeti ne samo njihovo anatomsko strukturo, temveč tudi njihovo fiziologijo.

Anatomska celovitost sklepa je ohranjena zaradi medsebojnega delovanja mišic in vezi, ki obdajajo sklep, kar mu omogoča, da zagotovi sklepno tekočino. To pravilo velja za velike sklepe in hrbtenico. Hrbtenica prejme hrano na enak način kot običajne sklepe, to je s pomočjo delovnih mišic.

Fiziološko je v mišicah, ki jih prenašajo nevrovaskularni snopi, ki hranijo sklepe. Končna povezava žil so kapilare, skozi katere poteka presnova. Sklepi, vključno s hrbtenico, se hranijo le v enem primeru - ko jim mišice dostavijo kri, in ne, ko oseba uživa tablete (injekcije, blokade, intratusularne injekcije), ki naj bi pomagale pri zdravljenju bolečega sklepa. Za oskrbo s krvjo je odgovorno mišično tkivo!

1. Hoja na vseh štirih (brez kontraindikacij)

Preprosta, a zelo učinkovita vaja za lajšanje izrazitih bolečin v hrbtu. Izenačevalni "korak" raztezanja, vključno z mišicami zgornjih in spodnjih okončin, usmerja pretok krvi iz spodnjega dela hrbta, kjer je "zataknjen", v mišice rok in nog, ki opravljajo drenažno funkcijo, odstranjujejo notranji edem (vnetje) globokih mišic hrbtenice in tako zmanjšujejo akutno bolečino..

I.P. Pokleknite, podprite roke na tla. Če želite to narediti, morate potisnite iz postelje na tla in začeli premikati po stanovanju na vseh štirih, na načelu: desna noga je leva roka. Na hrbtenici ni osne obremenitve - delujejo le roke in noge.

Lahko se gibljete tako, da nosite rokavice in kolenaste blazinice (ali ovijanje kolen v elastični povoj) za 5 do 20 minut, istočasno pa odstranite igrače pod posteljo in obrišete podstavke. V prihodnosti lahko opravljate gospodinjska dela (npr. Lupljenje krompirja ali rezanje zelenjave za solato), klečanje in ležanje na oblazinjenem blatu (mali fitball). Vse je bolje kot leži, stokati in požirati tablete.

2. Pritisnite na hrbet (brez kontraindikacij)

Ta vaja vam omogoča "nežno" raztezanje mišic celotne hrbtenice, zlasti v ledvenem delu, kriokompres pa izboljša mikrocirkulacijo, zmanjša otekanje in vnetje na bolečem območju.

I.P. Ležal je na hrbtu, noge so bile kolena, pete na tleh, roke so bile zaklenjene v ključavnici za glavo. Pod ledja - hladna obloga. V zamrzovalniku zamrznite vodo v plastenki (0,5 litra), tako da voda napolni samo polovico steklenice. Razbijte led v steklenici s kladivom (po možnosti leseno), ga položite pod spodnji del hrbta in začnite z vadbo.

Na izdihu "Ha-a" poskusite istočasno potegniti lopatice iz tal in upognjena kolena segajo do želodca tako, da se dotaknete komolcev kolen.

Če je ta vaja težko izvedljiva, poskusite preprostejšo možnost: izmenično dviganje rok in nog. Hkrati poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno in obratno - z levim komolcem, desnim kolenom.

Bodite pozorni na vdor trebuha proti "hrbtenici". Nadomestite to vajo, izvedeno "do neuspeha" (to je največje možno število ponovitev 10-50) z naslednjim.

3. Pol-most (brez kontraindikacij)

I.P. enako kot v prejšnjem. Roke ob telesu. Na izdihu "Ha-a" poskušajte povišati medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v izhodiščni položaj. Če se led pod lediščem, ko se je prejšnja vaja že stopila, lahko odstranite kriokompresijo in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez nje.

Prve 2-3 ponovitve povzročijo hudo bolečino v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vadba je popolnoma varna in se izvaja vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat dnevno.

4. Stanje raztezanja (brez kontraindikacij)

Ta vaja razteguje celotno hrbtno linijo telesa in lajša stiskanje sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice.

I.P. Stoje, noge širše kot ramena. Po vrsti se spuščamo z ravnim hrbtom, najprej v desno, nato proti levi. Vaja se izvaja tudi večkrat na dan (in v naslednjih dneh), vsakič pa se nagib k nogi (nujno izravnan v kolenskem sklepu) zmanjša, dokler se prsti ne dotaknejo prsti

Po tem se poskušajte nagniti naprej, objemati roke nad petami in gledati za hrbtom.

V zadnji fazi gibanja poskusite zadržati 2 do 5 sekund. Izdih spremlja celotno gibanje. Med postopkom nagibanja lahko vzamete nekaj kratkih vdihov Ha-a.

5. Dvignite kolena na vodoravno palico

Precej težka, vendar zelo učinkovita vaja. Pri izvajanju te vaje se lahko šteje, da je učinek ravnih nog (anestezija in zdravljenje) dosežen, ker pod vplivom telesne teže se raztegne celotna hrbtenica, še posebej v pritrdilnih predelih paravertebralnih mišic (lumbosakralna in vratna hrbtenica).

I.P. Drži se vodila, telo je ravno. Izvaja se, tako kot vse vaje, na izdihu »Ha-a« in skozi bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Lahko se imenuje moško, ker je malo žensk, ki jih lahko opravijo 8-10-krat zapored. Poskušajte dvigniti ukrivljene noge v kolenu do želodca. Za bolj pripravljene - ravne noge do vodoravne palice.

Vadba je kljub možnemu sindromu bolečine popolnoma varna. Toda skakanje na tla ni priporočljivo. Bolje je začeti in končati to vajo z nizke klopi.

Kontraindikacija: običajno odmik ramenskega sklepa.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor