Tri vrste vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Glavna značilnost vaj Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapija - obremenitev na mišice skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je ta simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Razredi vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in res omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim te vaje pomagale.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbena terapija ali kompleks Bubnovsky je nemogoč, saj so pristopi teh metod različni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje bodo Bubnovsky doma zagotovile reševalno vozilo za bolečine v hrbtu, ki bo pripomogla, če bo bolečina v hrbtu motila spanje. In tudi: kateri premiki vam bodo rešili hrbet, če imate sedečo službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Opravite kompleksno, premagovanje bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah, in če ni premagana, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Delajte vaje vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj izdihnite v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite hladno drgnjenje - to bo preprečilo otekanje, ki se lahko pojavi zaradi aktivacije presnove. To je primerno za početi doma.

Kompleksne vaje "ambulanta za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleče ne le hoditi, temveč tudi ležati. So preproste za izvajanje v vsakem domačem okolju.

  • Pojdi na vse štiri. Lezite po tleh, pri čemer se vsak korak drži telesa; Medtem ko levo nogo (koleno) potiskajte naprej, povlecite desno roko naprej in obratno. Poskusite v celoti iztegniti hrbtenico, naslonjena na tla. Opravite 20–30 minut.
  • Ležite na hrbet, roke za glavo zavijte, noge kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali prsnega koša - kjer najbolj boli) postavite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolenom. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se prehladiti. Ko vadite, se raztegnejo ligamenti hrbtenice in mraz razbremeni vnetje. Izvedite 15-20 minut.
  • Bolj zahtevna vaja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge podaljšane. Medtem ko telesu hkrati dvigujete proti nogam, usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve ukrivljene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10–15 minut.
  • Ta vaja raztegne telečje mišice in Ahilovo tetivo, uporablja pa se tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se ob zaključku kompleksa. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Zavrtite eno nogo pri kolenu, vzemite jo za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvršitve je tudi 10–15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici moti spanje

Tri vaje Bubnovsky tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo hoditi, ampak tudi spati. Pogosto, s takšno bolečino, oseba postavi blazino pod hrbet in prevzame pol sedenje položaj.

Lezite na tla, položite noge na kavč, stol ali stol tako, da so dvignjene in upognjene v kolenih. Pod spodnjim delom hrbta položite hladno (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenom, upogibajte se samo v prsni regiji. Ponovite, kot lahko.

Pojdi na vse štiri. Delo s hrbtenico, upogibanje in zaokroževanje. Število ponovitev je možno.

Pričvrstite ekspander na en konec čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Sedite s hrbtom na steno, tako da je naprava nad vami. Pod zadnjo stranjo lahko postavite veliko žogo. Stopala pred vami. Na nogo pritrdite prosti konec ekspanderja, da boste lahko občutili napetost. Dvignite nogo naravnost navzgor, nato jo upognite, ponovno poravnajte in spustite. Naredite čim več ponovitev. Enako z drugo nogo.

Če je delo "sedeči": vaje iz bolečine v hrbtenici

Ko sedite, se neizogibno pojavijo težave s hrbtenico (lezije). Včasih se, da bi se znebili bolečine, oseba poskuša zavzeti udobno lego ali pod njo postaviti nekaj. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsak dan opravlja niz vaj, ki se raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjico in noge). To je mogoče storiti doma in celo pri delu.

  • Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Nagnite telo naprej, z rokami primite oporo (miza, okensko polico, naslonjalo). Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, kot da bi raztezali hrbtenico. Ob izdihu sprostite oporo in se naslonite na noge. Poskusite spustiti glavo čim nižje in bližje kolenom, poskušajte jo potisniti in roke med nogami (noge so ravne). Vzemite začetni položaj. Naredi toliko ponovitev, kot lahko.
  • Na vsako površino položite izravnano nogo (miza, okensko polico itd.). Med izdihom se nagnite do nje, kolikor je le mogoče, in poskušajte položiti svoje telo na stegno, prste prsti pa z roko. Poravnajte. Ponovite z drugo nogo. Naredite čim več.
  • Ležite na želodec, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tleh z rokami (izdihovanje) in nagnite glavo nazaj. Bend kolikor je mogoče. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Hkrati dvignite noge in roke pred seboj. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10-krat.
  • S prejšnjega začetnega položaja širite noge in potiskajte roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost navzgor, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte naravnost. Naredite enkrat.
  • Dosežite se, plezanje po nogavicah, čim višje. Do 5-krat.
  • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite proti njej s celotnim telesom in poskušajte doseči nogavico z rokami. Potegnite se kolikor je mogoče 5–7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte noge in noge naravnost. Naredi drugo nogo.

Redne vaje Bubnovsky za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samoizobraževanja se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteochondrosis in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postale pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli zaradi težav s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da prihranite ogromne količine denarja za zdravila in preostanek zdravljenja, pa tudi občutno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od vsake bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovsky, vse težave s hrbtom začne pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja: je blokada mišičnega tkiva, in šele potem je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

  • Opazujte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vadbe.
  • Spoznajte načela ponavljanja gibov.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (npr. Masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opusti zdravljenje z drogami.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse do maksimuma. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. To lahko storite s preprostimi uteži ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglejte še naprej.

  • Za tiste, ki trpijo bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne samo, da boste morali obešati, da boste razbremenili stiskanje - morali boste dvigniti noge, ki so upognjeni na kolenih, in izgovarjati zvok: »Ha-a!«. Sprva bo vaja ustvarjala boleča čustva žvečljivega značaja, v prihodnosti pa se bodo umirila (hrbet se krepi).
  • Dvignite ravne noge v vodoravno palico na palici - tako boste okrepili proces zdravljenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti udov, naredite to vajo, ki leži na tleh, držite podporo z rokami.
  • Če se po vadbi pojavi huda bolečina - izpiranje s hladno vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo povzročilo odstranitev edema tkiva, pomagalo pri lajšanju nelagodja.
  • Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa boste v tem primeru potrebovali kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr Bubnovsky je doma razvil vaje za hrbtenico, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem v hrbtu. Prepričajte se, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro je, če imate doma več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsno, ledveno.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitvi, črpanju mišic, zadnji fazi. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma za opravljanje strogo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet na vseh štirih.
  • Počasi upognite hrbet, vdihnite in upognite, izdihnite (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: sedite najprej na levo stegno, pri tem pa iztegnite nazaj drugo nogo. Leva roka mora doseči naprej. Spreminjanje strani izmenično (20-krat).
  • Na vseh štirih se raztezajo naprej in se osredotočajo na dlan s koleni. Prepričajte se, da se ledja ne upogibajo.
  • Raztegnite hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite do tal, upognite si roke. Če telo gre dol - vdihnite, spet vdihnite. Ko so roke izravnane, spustite medenico na peto in začutite raztezanje ledvenih mišic.
  • Ostani navzdol in raztegni roke po telesu. Ko izdihnete, povlecite medenico čim višje, vdihnite - znižajte (30-krat).

Z kilo ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah za to tehniko bodo potrebovali simulatorje. Morda boste morali pridobiti posebne gumijaste blažilnike za vaje Bubnovsky. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vaja s trojnim pristopom 12-krat.

  1. Uporabite simulator naklonske plošče, ki ima majhen naklonski kot. Glava gor, roke držijo ročaje, poravnajte noge. Izdihnite in hkrati zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite dvigalo, dvignite medenico in napnite mišice ledvenega dela.
  3. Uporaba vodila: dvignite izmenično naravnost in nato ukrivljene noge.
  4. Nato so potrebne vzporedne palice: položite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Osteokondroza materničnega vratu včasih pripelje človeka v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migren. Vaje v Bubnovsky za vratno hrbtenico niso namenjene le lajšanju bolečin, temveč tudi vrnitvi popolne priložnosti za premikanje, da se znebite glavobolov. Spoznajte izvedbo tehnike (trikrat po 12 krat).

  1. Vzemite žlico za izvedbo klopi. Vsak od njih potrebujete po tri vrste od 15 pristopov. Ko poravnajte roke, izdihnite z zvokom: »Ha-a!«. Matico lahko zamenjate z utežmi.
  2. Vzemite dumbbell, ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh s koleni, upognjenimi. Ko se roke dvignejo - poravnajte v komolcih.
  3. Ostanite v ležečem položaju in z ravnimi rokami spustite dumbbelle za glavo.

Center zdravljenja dr. Bubnovskyja

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovsky vajami v samem zdravstvenem centru, kjer za to obstajajo vsi potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V vsakem večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, katere naslove lahko najdete v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Številka izdelka

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 vrstica, d.70

Altufevskoe avtocesta, 70, k.2

Avtocesta Lanskoye, št. 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1. nadstropje

St. Kupčinska 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kje kupiti in koliko so Bubnovsky vadbeni stroji

Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost vaj in obnovijo ton globokih hrbtnih mišic, funkcionalno delovanje sklepov. Če nimate možnosti obiskati Bubnovsky center za dnevno terapijo, lahko kupite takšno opremo doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek spletnih mest za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:

Ime simulatorja

Značilno

Cena, drgnite.

Stiskalnico pritisnite v ležečem položaju.

Zdravljenje osteohondroze, skolioze prsnega področja hrbta.

Tisk na klopi, sedenje 60 stopinj

Učinkovito pri akutnih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice, za zdravljenje osteohondroze.

Za izboljšanje učinkovitosti terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste amortizerje za noge ali usnjene pasove.

Usnjeni pasovi z zaponkami za noge

Dodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovsky

Spletne trgovine, kjer je dostavna služba simulatorji Bubnovsky:

Model

Cena, drgnite.

Naslovi spletnih trgovin

Večnamenski blok okvir

Rehabilitacijski simulator z nastavljivo višino

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomagajo tudi v najbolj brezupnih primerih. Ta edinstvena vaja je učinkovita v boju proti hudim boleznim hrbtenice. Vendar pa je treba vedno upoštevati, da je celoten kompleks te gimnastike zgrajen na moči, zato ima ta metoda zdravljenja tudi več kontraindikacij. Oglejte si jih še naprej.

  • Pravkar si imel operacijo.
  • Prišlo je do rupture ligamenta ali tetive.
  • Onkologija.
  • Oseba je v stanju pred infarktom ali pred-kapi.

Video

Če želite opravljati vaje Bubnovskega doma, uporabite posebne tehnike, ki jih je sam zdravnik razvil za samozdravljenje. Ta tehnika je na voljo v video vadnicah ali knjigah, ki podrobno opisuje celoten obseg vaj in še veliko več. Naredite takšne vaje vsak dan in postanite zdravi.

Zdravniki preglede o metodi Bubnovsky

Vladimir, vertebralni nevrolog: »V svojem bistvu je tehnika dr. In njegove trditve, da je celo tako bolezen kot akutni artritis ali koksartroza dejansko mogoče ozdraviti s to metodo kineze - čista nevednost in profanacija. Kako je mogoče trditi, da oseba ne more imeti škode na disku, če je artroza premagala svoja tkiva in je izterjava z medicinskimi sredstvi nemogoča - samo telesna vzgoja?

Roman, nevropatolog: »Dolgo je dvomil in ni verjel iz medicinskih razlogov v metodo Bubnovsky, dokler njegova nečakinja ni imela priložnosti, da postavi diagnozo» Vdovino grb «. Kategorično je zavrnila, da bi me obravnaval, in odšel v središče Bubnovskega. Tam so ji predpisali celo vrsto posebnih vaj. Kaj me je presenetilo, ko sem s svojimi očmi videl, kako je bolezen v šestih mesecih nazadovala! "

Antonina, vertebrolog: »O tej tehniki obstaja veliko različnih mnenj, vendar Bubnovsky ni edini. Vzemite, na primer, Dikul - to je tudi vsa kineziterapija. In ko pogledam, kako se ljudje razburjajo od zdravniških pisarn, in se vrnemo, da pokažejo rezultate po vajah v Bubnovskyju, bi rad povedal: še vedno deluje. In kdo ve, morda je prihodnost za takšno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice? "

Dr Bubnovsky vaje za krepitev mišic hrbta. Kompleks za hrbtenico v skladu z metodo Bubnovsky, ki se lahko opravi doma. Vaje za kolčne in spodnji del hrbta

(1 glasov, povprečno: 5.00 od 5)

Niz vaj, ki jih je ustvaril dr. Bubnovsky, namenjen reševanju težav z boleznimi sklepov, poleg gimnastike Bubnovsky na domu video z dobrimi primeri, ki jih je mogoče najti na internetu, vam omogoča, da jih sami.

Najboljša gimnastika za začetnike od Bubnovskega do doma

Vaje omogočajo odpravo medvretenčne kile, osteoartritisa itd. Ta tehnika se imenuje kineziterapija. Bistvo te gimnastike je zdravljenje sklepov brez kirurškega posega, pri katerem se pacient s pomočjo gibov ukvarja z zdravljenjem.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vsako leto pridobi popularnost. Dejstvo, da so se takšna medicinska polja začela razvijati šele pred kratkim, in mnogi še vedno ne vedo o njih. Ta gimnastika je pomagala tisočim bolnikom in jim omogočila, da si opomorejo od resnih bolezni.

Kakšne so značilnosti gimnastičnih strojev? Kaj je bistvo sistema? Odgovore na ta vprašanja najdete spodaj. Bubnovsky želi ohraniti splošno zdravje. To je edinstven sklop vaj, tako preprost, da lahko absorbira vsakogar, ne glede na fizično obliko.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Tečaj terapevtskih vaj sestavljajo dihalne vaje in pravilna prehrana, številni vodni postopki. Izvajanje vseh teh postopkov v kompleksu, lahko dobite odličen rezultat. Kineziterapijo prakticira večina ljudi v mnogih državah sveta.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Obstaja sto zdravstvenih centrov za obnovo zdravja pod vodstvom izkušenih inštruktorjev. Poleg tega je poseben kompleks namenjen za izvajanje gimnastike doma. Glavni poudarek je na razvoju hrbteničnih mišic.

Kako vadijo Bubnovsky doma?

Sergey Bukovsky je priznan strokovnjak, ki je razvil sistem preprostih, vendar učinkovitih vaj. Ta sistem se v glavnem uporablja za alternativno medicino, in sicer za ortopedijo in nevrologijo. Pomaga pri zdravljenju kostno-mišičnega sistema, ki je postal trajen. V procesu zdravljenja ne uporabljamo farmakoloških pripravkov in sorodnih izdelkov. Zdravljenje poteka samo z notranjimi rezervami telesa.

Ta metodologija v znanstvenem svetu se imenuje kineziterapija. Glavni slogan gimnastike: fizična neaktivnost je glavni vzrok za bolezni sklepov. Z ustreznimi vajami in po vseh navodilih lahko računate na splošno regeneracijo in aktivacijo posameznih mišičnih skupin. Metoda Bubnovsky je pomagala številnim strankam in jih rešila pred operacijo hrbtenice. Ta sistem se pogosto imenuje nujna sanacija.

Praviloma se pacienti skušajo izogniti velikim obremenitvam, da ne bi poslabšali svojega stanja. Vendar pa se z leti človeška hrbtenica prenaša, bolečine v hrbtu, kot tudi spodnji del hrbta in sklepov na ramenih in vratu. V bistvu se ti problemi rešujejo kirurško. Kineziterapija pa je popolna varna in najbolj učinkovita.

Uporaba metod se lahko popolnoma ozdravi pri degenerativnih boleznih diskov, herniaciji medvretenčnih ploščic, artritisu, različnih vrstah posturalnih motenj pri odraslih in otrocih. Vadbeni program je lahko sestavljen iz vrste vaj, namenjenih različnim skupinam mišic.

Med različnimi skupinami vaj zaslužijo posebno pozornost vaje za začetnike. Vaje se lahko razlikujejo po stopnji mehkobe in osredotočenosti. Med glavnimi področji sta zmanjšanje bolečine in krepitev prizadetih predelov hrbtenice. Namenjen je sprostitvi hrbtenice in oboževanju hrbta. Najprej se morate spraviti na kolena in počivati ​​z dlanmi na tleh. Izdih mora spremljati lok v hrbtu in depresija. Med izvajanjem ne sme biti nobenih nenadnih premikov, vse je lepo in enakomerno.

Vaje za vrat

Posebna gimnastika za Bubnovskyjev vrat na domu vam omogoča, da odpravite bolečino, ki se pogosto pojavi, ko opravljate sedeči in neaktivni življenjski slog. Mobilnost lahko povzroči motnje v hrbtenici. V zvezi z bolečino v vratu se lahko to zgodi s pojavom hude migrene, ki je vzrok za stiskanje krvnih žil.

Število ponovitev v pristopu je 1 -. Vzemite enak položaj kot v prvi vaji. Levo nogo nazaj in poskusite sedeti na desni. Povlecite ga naprej, kolikor je mogoče, vendar ne veliko. Vzemite enak položaj kot v prvi vaji in raztegnite telo naprej, da se ne boste upogibali. Potrebno je raztegniti in ohraniti ravnotežje.

Vaja 4 - raztezanje mišic hrbtenjače. Če želite začeti, moramo sedeti na vseh štirih, izdihniti, upogniti komolce in potegniti telo na tla. Potem, ko hočete dihati, sedite na petah. Ležite na hrbtu, roke se nahajajo vzdolž telesa. Medenica se dvigne in izdihne čim višje. Na izdihu naj pade in se sprostite.

Za rešitev tega problema je dr. Bubnovsky razvil poseben sklop vaj. Vaje krepijo ligamentni aparat, ki se nahaja v ovratni coni. Tečaj terapevtske gimnastike je najmanj 3 mesece.

Sedenje na stolu, z glavo na desno. Ostanite v tem položaju 30 sekund, dokler se ne počutite utrujeni v mišicah. Nato naredite isto z nagibanjem glave na levo. Opravite gimnastiko 5-krat.

Predstavljeni sklop vaj je večkrat dokazal svojo učinkovitost. Bolečine v hrbtu se bodo znatno zmanjšale. Za tiste, ki ne poznajo te tehnike in slabo razumejo, kaj je potrebno, lahko ponudite tečaj adaptivne gimnastike, ki se nekoliko razlikuje od osnovnega. To bo pomagalo pripraviti telo za prihodnje obremenitve in prilagoditi hrbtenico.

Sedite na petah, sprostite se in globoko vdihnite. Med izdihom dvignite in zavrtite roke v krogu. Roke položite na želodec in rahlo pritiskajte. V vodoravnem položaju, kolena in roke zavijte za glavo. Izdihnite, poskusite se spustiti s tal in se vdihniti nazaj v izhodiščni položaj. Število ponovitev.

  1. Pomlad

Spustite glavo navzdol in se dotaknite svojih prsih, tako da ostanete v tem položaju 30 sekund.

Vaje za vrat

  1. Poglej v nebo

Počasi zavrtite glavo v levo, dokler ne začutite rahle bolečine. Prav tako ostanite v tem položaju 30 sekund. Nato naredite enako na desni strani. Ponovite petkrat.

Šele zdaj bi morali poskušati dvigniti medenico in hkrati premakniti kolena. Prvotni položaj, povsem izdihnite, da se združite in dvignete telo nad zemljo, pri čemer kolena spravite s komolci. Ležite na desni strani in pustite spodnjo roko na tleh. Po združevanju potegnite kolena na prsni koš.

Če naredite vse po navodilih, lahko pričakujete hitro izboljšanje. Razumeti morate, da kompleks ni rešitev, zato se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom. Še posebej za ljudi, ki imajo težave z mišično-skeletnega sistema, je razvil večnamenski simulator Bubnovsky. To vam omogoča, da okrepi mišični sistem, se znebite bolečine v hrbtenici in preprečite nastanek medvretenčne kile.

  1. Okvir

Desno roko položimo na drugo ramo, komolce pa vzporedno s tlemi. Nato položite drugo roko na koleno. Ostanite v tem položaju 30 sekund. Nato naredite vajo z levo roko.

Te vaje lahko opravljate na delovnem mestu, doma in celo v prometu. So zelo enostavni in zahtevajo posebno usposabljanje.

Bubnovsky razvil posebno metodo zdravljenja in preprečevanja bolezni sklepov, bistvo katerih je, da lahko le gibanje, živahno dejavnost obnoviti normalno funkcionalnost bolečih mišic. Kineziterapija je namenjena odpravljanju bolečin na prizadetih območjih. Niti zdravila niti injekcije ne morejo popolnoma obnoviti normalnega krvnega obtoka, limfnega toka v mišicah našega telesa. Bubnovsky simulator vam omogoča, da normalizirate dostavo vseh potrebnih elementov v sledovih, kisika v mišično tkivo in obnovite gibljivost sklepov.

Vaje za koksartrozo

Zgoščena hrbtenica kolčnega sklepa se postopoma izčrpa. Sprva se bolezen ne manifestira, vendar sčasoma izginejo amortizacijske lastnosti tega območja. Da bi preprečili napredovanje bolezni, predlagamo, da se seznanite z gimnastiko Bubnovsky s koksartrozo doma, ki je dostopna vsem.

Za katere so prikazane vaje na simulatorju Bubnovsky

Vse vaje je treba opraviti le po posvetovanju z zdravnikom. Ta terapevtska metoda je zelo primerna za zdravljenje osteohondroze, artritisa, bolečin v ramenskih sklepih. Poleg tega se je Bubnovskyjev večfunkcijski simulator dokazal pri zdravljenju takih diagnoz kot osteoartritis kolenskega sklepa, tromboza. Poleg tega je postopek indiciran za motnje v urogenitalnem sistemu: prostatitis, impotenca in celo hemoroidi. Treba je omeniti, da se ta terapija uporablja med rehabilitacijo po operacijah na hrbtenici in drugih notranjih organih, ki so doživeli srčni napad in kap.

Vaje za koksartrozo

Poleg same gimnastike je treba paziti tudi na dihanje, saj pravilno vdihavanje in izdihovanje naše celice obogatijo z dovolj kisika. Vaje je treba izvajati vsak dan v ležečem položaju:

Bubnovsky simulator se priporoča za preprečevanje skolioze, astme, bolezni notranjih organov, neplodnosti. Obstaja tudi poseben sklop ukrepov za nosečnice, katerih namen je preprečiti bolečine v hrbtu in krčne žile.

Vadba nazaj

Obstaja več sprememb te naprave. Ločeno stojalo ima še dve vrteči se bloki in eno zgornjo, ki je pritrjena. Kabel prehaja skozi bloke, ki so povezani z vrsto blaga. Blokirajte svoj položaj ali poravnajte kratke in dolge ročice. Nahajajo se na navpični in spodnji tirnici. Obstajata lahko tudi dva regala in štirje regali. Zaradi tehtanja se doseže antigravitacijski učinek, torej ni pritiska na hrbtenico. Ker je simulator opremljen z različno težo, lahko individualno izberete tehtanje, ki je primerno za vas.

  1. Leži na hrbtu, upognite noge. Nato izmenično zategnite vsako nogo do prsnega koša. Hkrati pa z rokami objemite kolena. V tem položaju morate ostati 3-4 sekunde, nato se vrniti v prvotni položaj.
  2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Nato noge dvignite za 20–30 cm. Poskusite ta položaj ohraniti za nekaj sekund.
  3. Ležite na hrbtu, kolena, kolena in kolena, kolikor je mogoče.
  4. Leži na hrbtu, upognite noge in jih združite. Nato istočasno dvignite in spustite. Pazi na dih: vdihavanje - pri dviganju, izdih - pri spuščanju.

Ne glede na to, ali v gospodinjstvu opravljate gimnastiko Bubnovsky za spodnji del hrbta ali kolka, morate to početi vsak dan.

Koliko stane oprema za fitnes

Ta naprava lahko celo nadomesti celotno telovadnico, razen če ste izbrali pravi set vaj. Cena je odvisna od vrste tovora, ki je vključen v komplet, in od višine navpičnega okvirja. Poleg tega lahko sklop vključuje švedsko steno. Veliko telovadnic dopolnjujejo svoje objekte z dražjimi možnostmi. Široko paleto vaj lahko izvajamo na štirih vertikalnih nosilcih. Ta simulator Bubnovsky nameščen predvsem v zdravstvenih centrih.

Katere vaje lahko izvajate na simulatorju

Glavne značilnosti te naprave so dekompresijski in antigravitacijski sistem. Med vadbo je človeško telo v stanju pričakovanja. V tem času se mišice in sklepi sprostijo, raztegnejo. Obremenitev se večkrat zmanjša. To prispeva k izginotju bolečine. Zaradi raztezanja so tudi sklepi zmanjšani. Zaradi tega je hrustanca manj dovzetna za abrazijo. Vaje na bubnovsky simulatorju so zelo raznolike. Z dvema rokama lahko dobro delate mišice vratu, ramen.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kot smo že omenili, se gimnastika Bubnovsky, ki jo lahko opravite doma, razlikuje od običajnega zdravljenja, saj ne zahteva kirurškega posega. To je najvarnejši način, da se znebite bolečin brez jemanja zdravil.

Naučite se, kako narediti dobre vaje hrbtenice, da preprečite nastanek neželenih napak.

Prav tako lahko izvajate križane ali stopničaste gibe nog. Krepi hrbtenico, spodbuja intenzivno prekrvavitev medeničnega organa. Takšne vaje priporočajo strokovnjaki za različne ginekološke bolezni. Pri bolečinah v hrbtu so kolena učinkovita. Treba je omeniti, da so vse vaje izbrane individualno. Na začetku je vsak pacient opravil fizični pregled pri specialistu, ki oceni glavna območja stiskanja. Celoten potek zdravljenja je sestavljen iz treh faz. Med njimi je priporočen kratek premor.

Značilnosti in koristi zdravnika

Večnamenski simulator Bubnovsky je popolnoma varen, nekateri programi so zasnovani posebej za otroke, nosečnice. Hrbtenica s temi vajami se izloča, kar je zelo pomembno za hude bolezni, kot so kila, zlomi. Boleče simptome odstranimo samo zaradi notranjih rezerv našega telesa in ne na račun zdravil. Razvija se dokaj globoka hrbtna mišica, ki vodi do povečanja prehranjevanja hranil in elementov v sledovih. Poleg tega pri nakupu simulatorja za domačo uporabo ni treba obiskati telovadnic.

Vsebina članka:

Mnogi ljudje, ki so slišali priimek Bubnovsky, takoj odpoklicali vaje za hrbtenico doma. Ta zdravnik je razvil edinstveno gimnastiko, ki vam omogoča, da odpravite bolečine v sklepih in nazaj. Danes se bomo o tem pogovarjali podrobneje in spoznali boste, kako lahko s preprostimi gibi izboljšate stanje hrbtenice.

To omogoča študij skoraj vseh mišičnih skupin: biceps, triceps, abs, glutealno tkivo itd. Kompetentno izbran niz vaj ne le blagodejno vpliva na mišice telesa, temveč tudi poveča prekrvavitev kostnega tkiva. Posledica tega je, da sklepi obnovijo nekdanjo gibljivost, okrepijo se kite in vezi.

Ljudje, ki so kdaj imeli hude bolečine v spodnjem delu hrbta, vedo, kako boleče je. Mazila in tablete pomagajo le nekaj časa, nato pa se ponovno poslabšajo. Grozno je vaditi, ker se bojiš premikati. Ampak za zdaj je zdravnik z imenom Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, ki so jih razvili, lahko pomagajo tudi zelo obupanim ljudem.

Kako vadijo Bubnovsky doma?

Gimnastika Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma, vključene v njegovo sestavo, imenovane tudi kineziterapija. Ta tehnika temelji na spoznanju, da so mišice edino tkivo v našem telesu, ki ga je mogoče v celoti obnoviti. Mišični steznik je v veliki meri odgovoren za zdravje hrbtenice.

To nakazuje, da namesto, da bi ostajali v postelji in jemali različna zdravila, vam priporočamo, da opravite Bubnovsky vaje hrbtenice doma. Z njihovo pomočjo boste lahko okrepili mišični steznik in s tem pozitivno vplivali na stanje hrbtenice.

Vaja za sprostitev

Koliko ljudi na svetu trpi zaradi bolečin v hrbtu! Fiziologi pravijo, da so pogoste težave s hrbtenico plačilo človeštva za priložnost, da ponosno hodi na dveh nogah. In seveda, vse možne koristi civilizacije najbolje vplivajo na našo hrbtenico. Mi smo leni, premikamo se malo, sedimo in veliko jemo - zato tudi mladi pogosto imajo osteohondrozo in intervertebralno kilo. Kaj lahko rečemo o prejšnji generaciji?

Srečanje - Bubnovsky Sergej Mihajlovič!

V teh trenutkih se zdi, da je vse pripravljeno dati nekoga, ki bo učil in predlagal, kako se znebiti nesreče. Mazila in tablete pomagajo šele nekaj časa, nato pa pride do ponovnega poslabšanja. Ne verjamete mi? Preberite informacije v našem članku. Znan je po doktoratu medicine in je profesor in ustanovitelj kineziterapije. Danes ima visokošolsko izobraževanje dvajset let uspešne medicinske prakse, ki je v celoti namenjena zdravljenju akutnih in kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema človeka.

Gimnastika Bubnovsky lahko ozdravi številne bolezni, na primer osteohondroza, artroza, artritis, kila medvretenčnih plošč, skolioza itd. Kinezioterapija se lahko uporablja za rehabilitacijo po operaciji. Lahko rečemo, da je Bubnovsky vaje za hrbtenico doma lahko odličen način, da se izognete invalidnosti tudi po resni poškodbi.

Prednosti vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Glavna prednost tehnike Bubnovsky v različnih sistemih je popolna skladnost z anatomijo človeka. V tej vaji za različne starostne skupine so nekatere razlike. Gimnastika dr. Bubnovskega izboljša pretok krvi in ​​jih zaradi postopnega povečanja obremenitve sklepov in mišic okrepi. Tu so glavne prednosti tega sistema:

  1. Upoštevane so vse značilnosti anatomije in fiziologije človeškega telesa.
  2. Obremenitev mišic in sklepne vezi se enakomerno porazdeli.
  3. Izboljšanje kakovosti živilskih tkiv.
  4. Pospešen celični metabolizem.
  5. Bolnik je pod napetostjo in energijo. In njegovo razpoloženje se izboljšuje.
  6. Izboljšuje se mobilnost in tonus sklepov.
  7. Vse vaje za gimnastiko lahko opravite doma in niso preveč zapletene.

Indikacije za uporabo gimnastike Bubnovsky doma

Sam avtor kineziterapije je prepričan, da je gibanje sposobno ozdraviti veliko bolezni. Dr Bubnovsky pravi, da lahko s svojo tehniko aktivirate notranje rezerve telesa, ki imajo močan zdravilni učinek. Z različnimi boleznimi je pogosto priporočljivo popoln počitek in počitek v postelji. Vendar pa Bubnovsky ugotavlja, da bo takšen pristop k zdravljenju samo poškodoval bolnika.

Ustvaril je posebne simulatorje, ki lahko odpravijo bolečino in odstranijo oteklino. Zaradi fizičnega napora se pretok krvi poveča, kar vodi v izboljšanje kakovosti prehrane vseh tkiv človeškega telesa. V takih pogojih ima telo sposobnost učinkovitega upiranja bolezni.

Zahvaljujoč Bubnovsky vajam za hrbtenico doma, imate možnost izboljšati svoje zdravje in kirurški posegi niso potrebni. Treba je povedati, da je Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma, ki so postale zelo priljubljene, ustvaril sistem z zgledom. Prišel je v resno nesrečo in je bil po mnenju zdravnikov omejen na invalidski voziček.

Vendar se pacient ni strinjal s tem razvojem dogodkov in zaradi razvitih gibanj je lahko zdravil. Sistem, ki ga danes obravnavamo, lahko uporabljamo ne le za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje bolezni zgibno-veznega aparata in hrbtenice.

Govorili smo že o zdravljenju, katere bolezni je lahko učinkovit sistem dr. Bubnovskega. Vendar smo nato razpravljali le o možnih težavah s hrbtenico in sklepi. V praksi kineziterapija dodatno krepi srčno mišico, zaradi česar je zelo učinkovita preventiva pred srčnim infarktom in možgansko kapjo. Poleg tega, vaje Bubnovsky za hrbtenice doma je lahko koristno pri boleznih venskega sistema.

Oglejmo si podrobnejše informacije o uporabi tega sistema:

  1. Zlomi vretenc.
  2. Intervertebralna kila.
  3. Dislokacija sklepov.
  4. Nekroza kolčnega sklepa.
  5. Vnetje kit.
  6. Bolezni reproduktivnega sistema.
  7. Hemoroidi.
Danes se za debelost, med rehabilitacijo po operaciji, po srčnem infarktu, po srčnem napadu, predpisuje vedno več Bubnovskyjevih vaj za hrbtenico.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Takoj je treba povedati, da je Bubnovsky vaje za hrbtenico doma zelo enostavno izvajati. Po končanem približno 9 ali 10 gibih lahko oseba izterja svojo moč. Takšen kompleks se imenuje adaptivna gimnastika.

  1. Sprostite hrbtne mišice in stojte na vseh štirih.
  2. Začnite s spuščanjem hrbta med izdihom in ga vdihnite. To vajo je treba opraviti 15-krat.
  3. Še naprej ostajate na vseh štirih nogah, upognite komolce in nagnite telo naprej in dol med vdihavanjem. Izdihnite, spustite zadnjico na pete. Če ste vse naredili pravilno, morate občutiti, kako se raztezajo hrbtne mišice. Vajo šestkrat ponovite.
  4. Ne spreminjajte prvotnega položaja. Začnite vleči telo naprej, obdržati raven hrbta. Pri izvajanju vaje je pomembno, da ledvenega hrbta ne upogibate.
  5. Stoječi na vseh štirih straneh, upognite levo nogo pri kolenu in počasi sedite na njej. Hkrati je potrebno vzeti desno nogo nazaj, tako da se poravna. Poskusite ga spustiti čim nižje. Možno je, da boste, ko izvajate to gibanje, občutili bolečino v sklepih. Vendar se ne ustavite in nadaljujte z delom. To vajo je treba opraviti 20-krat.
  6. Vzemite ležeč položaj in ko izdihnite, začnite dvigovati zadnjico čim višje. Vrnite se v začetni položaj in vdihnite. Vajo opravite 30-krat.
  7. Ostanite v ležečem položaju z rokami za glavo, kolenski sklepi pa rahlo upognjeni. Pritisnite brado na prsni koš in začnite zvijati telo med izdihom. Gibanje se mora izvajati, dokler se v mišicah tiska ne pojavi rahlo pekoč občutek.
  8. Postavite gumijasto oblogo na tla, z nogami na njej. Konci povoja se morajo držati ročno. Začnite dvigovati roke čim višje. To je precej težka vaja, ki od vas zahteva dostojno prizadevanje. To je treba storiti 15-krat.
  9. Vzemite ležeč položaj, raztezanje udov. Vdihavanje, začnite odtrgati roke in noge od tal, jih dvigniti čim višje. Skupno je treba narediti 15 ponovitev.

Gimnastika Bubnovsky po prebujanju

Glede na sistem dr. Bubnovsky, je treba nekatere vaje opraviti takoj po zbujanju. Sposobni so nadomestiti jutranjo vadbo. Za izvedbo vaj Bubnovsky za hrbtenico doma po zbujanju vam ni treba priti iz postelje. Kljub svoji preprostosti bodo zelo koristili vašemu telesu.

Najprej so namenjeni razvoju hrbtenice. Tudi z njihovo pomočjo lahko okrepite sklepe nog. V vsakem gibu morate opraviti 20-30 ponovitev.

  1. Vaja za krepitev stopal - stojte na odru in zgrabite roke neke vrste podpore, da ohranite ravnotežje. Začnite spuščati in dvigovati peto glede na višino. Gibanje vam bo pomagalo upočasniti razvoj krčnih žil in ploskosti.
  2. Repulsion - zavzemite ležeč položaj, rahlo razširite noge na stran. Začnite potegniti prste stran od sebe. To gibanje lahko izvajate z obema nogama istočasno ali izmenično.
  3. Vključevanje trebuha - brez spreminjanja začetnega položaja, upognite kolenske sklepe in pritisnite noge na tla. Postavite eno dlan na želodec in nadzirajte, kako se napihne in spusti, ko vdihnete in izdihnete.
  4. Povlecite navzgor - v ležečem položaju, raztegnite okončine in jih sprostite. Ko izdihnite, začnite dvigovati hrbet in zaprite kolenske sklepe, ki se morajo upogniti.
  5. Most - ostane v istem začetnem položaju, začeti dvigati zadnjico, medtem ko odtrgati lopatico od tal. Morate počivati ​​na nogah in ramenih.
  6. Pest - leži, začnite stiskati prste čim bolj, in jih nato odtrgajte.
  7. Hodilci - vrtenje spodnjega dela noge v ležečem položaju raztegnejo prste na stran.
  8. Rotacija - v istem začetnem položaju, začnejo vrteti noge, s čimer se razvijajo sklepi. Poskrbite, da bodo vaši veliki prsti krožni.
  9. Kolesa - ležijo na hrbtu, rahlo upognite kolenske sklepe. Začnite vleči nogavice, dokler se medenica ne premakne. Gibanje mora biti opravljeno z vsako nogo izmenično.

Koristna priporočila za izvajanje vaj Bubnovsky za hrbtenico

Za zaključek bi rad dal nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči največji učinek od gimnastike Bubnovskega.

  1. Pri zdravljenju sklepov in hrbtenice samo vaje ne bodo dovolj za popolno ozdravitev. Priporočamo, da se za nasvet obrnete na strokovnjaka, ki bo izbral potrebno zdravilo.
  2. Če boste med izvajanjem gibanja imeli lahke bolečine v mišicah in sklepih, se jih ne smete bati. Piše samo, da ste na pravi poti.
  3. Dnevno je potrebno rahlo povečati obremenitev.
  4. Zdravnik gimnastike Bubnovsky ne ureja točnega časa vadbe. Od vas je odvisno, kdaj jih boste izvršili. Priporočamo, da vas v tej zadevi vodijo vaši biološki ritmi.
Mnogi strokovnjaki in navadni ljudje so prepričani, da Bubnovsky vaje hrbtenice doma so revolucionarni sistem, ki lahko reši veliko problemov mišično-skeletnega sistema. Zelo pomembno je, da gimnastiko redno izvajate in napredujete.

Več o Bubnovskyjevih vajah hrbtenice boste izvedeli doma iz naslednjega videoposnetka:

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je ponovno pridobil zdravje, saj ga je za vedno rešil mučnih bolečin. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja dr. Bubnovsky? Nekirurški postopek, pri katerem predhodno ni bilo kirurškega zdravljenja. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirano pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne ter terapevtske in restavratorske terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in dvignila na prevladujoči položaj. To je prva vaja, potem pa vse ostalo.

Pomembno je! Skratka, bistvo vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito pravilne vaje, aktivira notranje sile telesa, trenira telo in zdravi sebe.

Seveda se ne morejo vse bolezni zaceliti s kineziterapijo, zato je prezgodaj odpisati poklic arhivarja. Toda v "piggy bank" od Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki se lahko pozdravi brez operacije.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija medvretenčnih ploščic.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vertebralna spondiloza.
  6. Dislocirani zglob.
  7. Vnetje kit.
  8. Nekroza (avaskularna) kolčnega sklepa.
  9. Osteoartritis kolen.

To se nanaša na sklepe, kosti in hrbtenico. Vendar ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih domov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravi s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronične bolezni prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerno telesno težo
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, tudi v akutni operativni fazi;
  • NK;
  • izpustitev notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Po obnovi se uporablja tehnika po prenosu:

  • srčni napadi in kapi;
  • zlomi hrbtenice;
  • namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • operacija obvoda koronarnih arterij;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici predstavimo to tehniko, dobimo to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini, kako jih doseči po Bubnovsky.

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

  • najprej - noge, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

  • vzemite hladno kopel ali prho;
  • z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).