Za sodoben način življenja je značilno pomanjkanje gibanja. Najbolj trpijo hrbtne mišice. Šibek mišični steznik pripelje do dejstva, da se med fizičnim naporom razvijejo različne bolezni hrbtenice. Mnogi ljudje trpijo zaradi bolečin v hrbtu, medtem ko jih poskušajo odvzeti z zdravili. Ampak ne vsi vedo, da lahko vaje na vodoravni vrstici pomagajo krepiti mišice in zmanjšati manifestacijo številnih patologij hrbtenice.

Prečka se najpogosteje dojema kot projektil za napihovanje mišic rok. Ampak to je koristno tudi za hrbet. Športniki uporabljajo ta projektil za oblikovanje močnega mišičnega steznika in lepe športne figure. To pomaga preprečevati ukrivljenost hrbtenice in bolezni disk. Konec koncev, sedeči način življenja in povečana telesna aktivnost vodita do zmanjšanja prostora med vretencami. Preprečevanje tega je lahko običajno raztezanje in krepitev hrbtnih mišic.

Toda vaje na vodoravnem drogu so koristne tudi za različne bolezni hrbtenice. Glavna stvar je, da sledimo nekaterim pravilom in da ne dopuščamo pojava bolečine med poukom.

Kakšna je uporaba palice za hrbet

Zdravljenje vseh bolezni hrbtenice nujno vključuje posebne vaje. Pogosto je v kompleksni vadbeni terapiji vključen pouk na baru. Z njihovo pomočjo lahko okrepite mišični steznik, izravnate držo in izboljšate prekrvavitev. Preden začnete pouk, morate vedeti, kakšna je uporaba vrstice za hrbet:

• obremenitev medvretenčnih ploščic;
• zmanjšana bolečina v hrbtu;
• poveča prožnost hrbta;
• izboljša mišični tonus, ki je pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, zelo nizek;
• obnavlja se oskrba s krvjo in prehrana mehkih tkiv;
• redna vadba pomaga pri raztezanju hrbtenice, kar vodi do povečanja rasti.

Katere bolezni se lahko izvajajo na prečki

Horizontalna palica je uporabna predvsem za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema in krepitev hrbtnih mišic. To bo pomagalo preprečiti ukrivljenost hrbtenice, razvoj osteohondroze ali kile. Če so patološki procesi že v teku, so v takih primerih lahko koristne tudi vaje na vodoravni črti:

• Učinkovito lajša hrbtenico z normalnim podaljšanjem, kar je koristno pri osteohondrozi;
• ko priporočamo kifozo, da naredite pull-ups, vendar ne morete uporabiti povratnega oprijema;
• lordozo - ukrivljenost hrbtenice naprej - lahko jo zmanjšamo s preprosto obešanjem na palico, vaje lahko zapletete tako, da kolena potegnete proti želodcu;
• v primeru ishemije medvretenčnih diskov je obešanje na vodoravno palico in zibanje koristno, vendar brez dodatnih obremenitev;
• v primeru cervikalne osteohondroze poklici na prečni pregradi niso kontraindicirani, vendar je treba vaje izvajati previdno, na primer, ni zaželeno redno obešanje.

Ko ne moreš narediti v baru

Če se v hrbtenici pojavijo kakršni koli patološki procesi, se pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom. Ker lahko nekatere vaje povzročijo zaplete in poslabšajo stanje bolnika. Ne morete se ukvarjati z prečko z medvretenčno kilo, tudi če se je začela razvijati. Osteochondrosis ni kontraindikacija za takšne vaje, ampak le zdravnik lahko izbere tiste, ki imajo koristi.

Poklici na prečni smeri so kontraindicirani za katerokoli stopnjo skolioze. Stranska ukrivljenost hrbtenice se lahko poveča z vajami za moč in celo z običajnim obešanjem. Ko se lordoza in kifoza ne moreta upogniti v smeri ukrivljenosti.

To lahko storite le v remisiji. Nobene vadbe ni mogoče izvesti, če povzročajo bolečine v hrbtu.

Osnovna pravila prečke

Tudi v odsotnosti resne patologije hrbtenice, morate med poukom upoštevati nekaj pravil. Vendar so še posebej pomembni, če obstajajo bolezni. Kaj morate vedeti, da ne poškodujete vašega zdravja:

• v prisotnosti patoloških procesov v hrbtenici ali bolečinah v hrbtu se posvetujte s svojim zdravnikom;
• pred razredi se morate ogreti;
• ne morete samo skočiti iz bara, ko delate vaje, ali skočiti gor, da zgrabite prečko z rokami;
• pri vlečenju se izogibajte drkanju in nihanju;
• poskusite držati hrbet naravnost;
• ni zaželeno, da bi se ljudje s prekomerno telesno težo ukvarjali z vodoravno črto;
• pri kakršnih koli boleznih hrbtenice ne morete uporabiti bremena, zlasti na nogah;
• izogibajte se bolečinam med poukom.

Katere vaje so dobre za nazaj

Povlekanje je koristno za preprečevanje skolioze in oblikovanje pravilne drže. Med to vajo je pomembno, da se izogibate nenadnim gibom in sunkom, kot tudi nadzor nad dihanjem. Povlekanje učinkovito krepi hrbtne mišice. Morate trdno zgrabiti prečko, da bo vaš palec nasprotoval vsem drugim. Pri opravljanju pull-ups je priporočljivo, da komolce držite vzporedno.

Glavna vaja za hrbtenico je običajno obešanje na palici. Priporočljivo je, da jo opravite 2-3 krat na dan pol minute. Zaželeno je, da v tem trenutku sprostite mišice. To raztezanje je zelo koristno za hrbtenico, saj pomaga pri namestitvi vretenc in kolutov. S pomočjo vleke se drža poravna in zmanjša obremenitev hrbtenice. Če hkrati malo bolj zaniha, izboljša krvni obtok.

Pri nekaterih boleznih je priporočljivo vadbo zapletati z izvajanjem gibov z nogami ali trupom med obešanjem. Poleg običajnega nihanja lahko simulirate hojo, delate krožne gibe in se zvijate. Preden se lotite tako kompleksnih vaj, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pri osteohondrozi je potrebno obešati na prečko, s križnimi nogami v gležnjih. Torej telo ne bo nihalo. Ko patologije v ledvenem delu je koristno, da bend noge, vleče kolena na želodec. Če se v regiji materničnega vratu opazi osteohondroza, morate obešati na glavo in se držati nogic na prečki. Roke med vadbo morajo biti pritisnjene na telo.

Poklici na horizontalni palici so odlična preventivna sredstva za preprečevanje bolezni in deformacij hrbtenice. Toda nekatere vaje se lahko uporabljajo v kompleksnem zdravljenju. Pomembno je le, da naredimo pravo stvar, ne da bi dovolili preobremenitve in bolečine.

Ali je koristno, če ob osteohondrozi visi na palici?

V zadnjem času zdravniki v mnogih državah po svetu priporočajo, da visijo na horizontalni palici za osteohondrozo, ne le za bolnike, ampak tudi za vse druge ljudi, z namenom preprečevanja. Po zadnjih statističnih podatkih, objavljenih v specializiranih medijih, se okoli 85% prebivalcev našega planeta sooča z boleznimi hrbtenice.

Med obešanjem se hrbtenica izloči, razdalja med vretencami se poveča, medvretenčne ploščice pa se poravnajo. Tako z redno vadbo postane hrbet prožnejši, bolečina se zmanjša. Vendar ne pozabite, da se lahko različne vrste hrbtenične vleke izvedejo le po posvetovanju z zdravnikom, ne eksperimentirajte s svojim telesom.

Uporaba vodila

Z dnevnimi vajami na vrstici se naslednje hitro izboljšujejo:

• Vsak teden se zmanjša bolečina v hrbtu in nelagodje pri gibanju;
• Hrbtenica postane bolj elastična;
• Poškodovana mehka tkiva so obnovljena, pretok krvi se poveča;
• Utrujenost izgine;
• Zmanjšajo se usedline soli v sklepih.

Za lajšanje napetosti in utrujenosti hrbtenice s pomočjo vodoravne palice na dva načina - je vis in semi vis.

Vis ali Poluvis

Ko visite, položite roke v širino ramen, uporabite ravno oprijem. Telo mora biti čim bolj sproščeno in globoko dihati. Da se telo ne bo zibalo, prečkajte gležnje. Držite glavo naravnost, ne nagnite navzgor ali navzdol, to lahko prispeva k poškodbam vratne hrbtenice. Če med vadbo čutite, da je hrbtenica raztegnjena, to pomeni, da ste vse naredili pravilno in da je bila obremenitev s hrbta enakomerno porazdeljena na mišice. Poleg ugodnega učinka na hrbet, z rednimi vajami bodo močnejše roke in mišice rok.

Obesite ne več kot 30 - 40 sekund in ne manj kot 3 setov.

Če po nekaj pristopih ne doživite bolečine ali neugodja, lahko učinkovitost te vaje povečate s počasnim obračanjem trupa. To bo zdrobilo medvretenčni hrustanec in povečalo njihovo elastičnost. Strokovnjaki priporočajo obešanje po težkih fizičnih naporih ali podaljšanem sedenju. Prvih nekaj zasedanj na vodoravni vrstici dvignite kolena do želodca na izdihu in jo spustite na vdih.

S tem performansom bodo mišice dobile tonus s krčenjem in sprostitvijo, pa tudi med fiksiranjem hrbtenice. Po vadbi je pomembno, da se lahko pravilno spuščamo, saj lahko skakanje na tla, vretenca, ki trčijo med sabo, povzročijo prirastek živca ali kile.

Vendar pa se VIS uporablja izključno za profilaktične namene in ni primeren za ljudi, ki že trpijo za osteohondrozo, saj obstaja velik pritisk na že deformirano hrbtenično ploščo, kar prispeva k nastanku kile.

Če že imate težave s hrbtom, zdravniki priporočajo uporabo pol-visa, saj je varnejši. Z nogami lahko nadzorujete obremenitev hrbtenice. Potrebno je gladko in postopno izstopiti iz tal, najprej trdno stopiti na tla in šele nato spustiti roke. Pri rednih 3-4 minutah vas izboljšave ne bodo čakale. Ne pozabite, da morate pred vajami vsekakor ogrevati in ogreti mišice.

Strokovnjaki priporočajo, da se vzdržijo izvajanja zgoraj navedenih vaj med poslabšanjem osteohondroze, kot tudi ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.

Vodoravna palica z osteohondrozo materničnega vratu

Pri osteohondrozi materničnega vratu lahko obešanje na palici povzroči poslabšanje bolezni ali celo poslabša zdravje, saj se s takimi vajami stisnejo 6. in 7. vretenca. V začetni fazi bolezni zdravniki - kinezioterapevti priporočajo, da se glava obrne na glavo. V nobenem primeru ne izvajajte te vaje brez varnosti, prosite nekoga iz doma ali prijateljev, da vam pomaga. Močno stegnite prečko z nogami, potisnite roke na telo in čim bolj sprostite mišice. Poskusite čim manj zanihati. Pri težavah v vratni hrbtenici bo največji pozitivni učinek reden pull-up, saj je to ena redkih fizičnih vaj, v katere so vključene vse hrbtne mišice.

Pravilna tehnika je naslednja:

1. Roke na položaju vodoravne palice z ravnim oprijemom;
2. Dvignite trup, da vdihnete, gladko, brez sunkov, držite hrbet naravnost;
3. Bodite prepričani, da se dotaknete prsi in poravnajte lopatice;
4. Med spuščanjem počasi izdihujte in poravnajte roke.

Poleg klasičnih pull-upov, strokovnjaki priporočajo vlečenje za glavo. Ta vaja se izvaja na naslednji način:

1. Obesite na vodoravni palici širok oprijem približno 20 do 30 centimetrov širši kot ramena;
2. Sprostite se in pustite samo podlakti v napetem stanju;
3. Potegnite gladko, tako da je sredina glave na vrhu vodoravne palice, medtem ko izdihujete zrak;
4. Med vdihom se spustite na iztegnjene roke.

Pull-up okrepijo hrbtenične mišice, ki prevzamejo ogromno obremenitev, ki jo vsak dan doživlja hrbtenica. Ampak ne takoj narediti največje število ponovitev, povečati obremenitev postopoma, in da bi dosegli največji učinek, morate upoštevati program usposabljanja.

Ne pozabite, da za kakršno koli poškodbo hrbtenice ne morete uporabiti različnih vrst uteži, delajte samo s svojo lastno težo. Tudi v nobenem primeru ne pustite bolečine med vadbo.

Dodatne metode

Zdravljenje bolezni hrbta je treba izvajati skupaj z drugimi učinkovitimi sredstvi.

Masaža

Zdravljenje bolezni hrbta z masažo zmanjša ali v celoti odpravi bolečine, na območju dislocirane plošče se metabolizem poveča, vnetne reakcije prenehajo in mišični steznik se izboljša. Napete mišice se sprostijo, izboljša se razpoloženje in splošno fizično stanje.

Masaža hrbta pri osteohondrozi pomaga identificirati najbolj prizadeta območja in učinkovito deluje na njih.

Plavanje

Plavanje je ena najučinkovitejših metod telesne dejavnosti za bolezni hrbta. Znanstveniki pravijo, da se po vadbi v bazenu raztegne hrbtenica osebe, ki trpi zaradi osteohondroze, rast pa se v povprečju poveča za 1 do 1,5 centimetrov.

Maksimalni učinek odhoda na bazen se doseže med plavanjem na hrbtu. Ne smete plavati na odprtem v rezervoarjih z večjim prelivom, saj le povečuje obremenitev. Hladna voda lahko prispeva k različnim vrstam poslabšanj, zato so ogrevane bazene najprimernejša možnost.

Moč

Da bi dosegli rezultate v boju proti bolezni, je zelo pomembno upoštevati načela pravilne prehrane. Ni potrebno jesti velikih porcij 5-6-krat na dan. Jedo kumarice in različne vrste dimljenega mesa je treba čim bolj zmanjšati. Najmanj 30% obroka hrane morajo biti bogata z beljakovinami, kot so ribe, perutnina, jajca, fižol in koruza. Za zdravo hrbtenico je potrebna zadostna količina kalcija, magnezija, fosforja, askorbinske kisline, mangana in vitaminov B, C in D.

Zdravljenje z drogami je eden najučinkovitejših načinov za vplivanje na bolezen in se izvaja izključno na priporočilo zdravnika.

Zdravljenje osteohondroze mora biti celovito, vključno z gimnastiko in posebnimi vajami. Lahko visi na baru z osteohondrozo, vendar ni primeren za vsakogar, v nekaterih primerih pa je lahko škodljiv. Če zdravnik priporoča uporabo prečke, je najbolje uporabiti pol-vis, tako da je varnejša.

Vaje na vodoravnem drogu za hrbtenico

Problem mnogih ljudi je prirojena in pridobljena bolezen hrbtenice. V večini primerov zdravniki priporočajo različne vrste gimnastike, masaže in vsega, kar lahko nekako okrepi hrbtne mišice.

In ker so vodoravne palice neposredno povezane s krepitvijo mišic hrbta, smo se odločili, da vprašamo lokalne strokovnjake - pod kakšnimi boleznimi lahko vadite na prečki in pod tem, kar ne morete.

Prav tako so prosili, da priporočijo posebne vaje za različne vrste bolezni hrbtenice.

Koristi in škoda vlečenja na palici

Pozitiven učinek omejitve na zdravje ljudi je dobro znan in že dolgo dokazan. S pomočjo vaj lahko okrepite vse mišice ramenskega pasu, trebuha in rok. Poleg tega ima horizontalna palica ugoden vpliv na hrbtenico.

Občasno se lahko ukvarjate z vodoravno črto, lahko ustvarite pravilno držo in preprečite razvoj številnih bolezni, vključno s skoliozo, kifozo, lordozo, kot tudi patološka stanja, povezana z neuspešno cirkulacijo (medvretenčna ishemija, ki vodi do nekroze, kile itd.).

Barske lekcije za različne bolezni hrbtenice

Vaje za skoliozo

Skolioza se razume kot vztrajno lateralno odstopanje hrbtenice od normalnega položaja. Najpogosteje se pojavi v otroštvu in adolescenci. V osmih odstotkih je vzrok neznan.

Anomalije vretenčnega telesa lahko povzročijo prirojeno skoliozo. Bolezni živčno-mišičnega sistema (poliomielitis), vezivnega tkiva, presnovne motnje v kosteh, poškodbe, amputacije in operacije za odstranitev rakavih tumorjev vodijo tudi v razvoj te patologije.

Po eni strani je vodoravna črta v prisotnosti skolioze (celo majhna stopnja) kontraindicirana. Po drugi strani pa se lahko razredi na palici uporabijo kot preventivni ukrep. Pomen takih vaj je raztezanje hrbtenice, krepitev hrbteničnih mišic (vključno z globokimi) in njihovih vezi.

Najboljša vaja je vlečenje s širokim oprijemom. V procesu usposabljanja je mogoče spremeniti širino oprijema od ožjega do najširšega. V tem primeru so v proces vključene vse mišične skupine, vključno s tistimi, ki so odgovorne za položaj hrbtenice in nastanek drže.

V prihodnosti lahko obremenitev povežete (do deset do dvanajst kilogramov). Dobra vaja bi bila, da bi se povlekli s srednjim oprijemom, komolci pa bi morali biti spredaj in biti vzporedni. V tem položaju deluje biceps mišica ramen, hipotermalna, okrogla in rombasta mišica.

Pomembna točka je upoštevanje tehnologije. Potrebno je nadzorovati dihanje, izogibati se smehom in nenadnim gibom ter postopoma povečevati intenzivnost. S pravilnim delovanjem se oblikuje dobra drža in znatno zmanjša tveganje za skoliozo.

Vaje na vodoravni črti za kifozo

Pod kifozo razumemo ukrivljenost zgornje (prsne) hrbtenice. Lahko je dedna in pridobljena. Razlogi za razvoj slednje oblike so različne bolezni: tuberkuloza vretenc, rahitis, poškodbe in težave s postavitvijo zaradi slabosti hrbtnih in hrbteničnih mišic.

Kot taka ni nobenih kontraindikacij za vaje na prečki za kifozo. Začeti morate s preprostim obešanjem na palici. Vsak dan je treba izvajati to vajo vsaj deset do petnajst sekund. Poleg tega morajo biti hrbtne mišice v času vadbe čim bolj sproščene.

Kot je za pull-ups, je najbolje, da uporabite majhen ali srednji oprijem. Tako bo celotna obremenitev koncentrirana v hrbtnih mišicah, vključno s tistimi, ki so odgovorne za vzdrževanje oblike hrbtenice.

Pri kifozi ni priporočljivo izvajati zategovanja z vzvratnim oprijemom, saj to lahko povzroči nadaljnji razvoj ukrivljenosti. Če obstaja kifoza tretje stopnje, potem je najbolje, da jo potegnete z majhnimi utežmi (do deset kilogramov).

Pomembno je, da se izogibate potegom, sicer lahko pride do poškodbe hrbtenice in spremljanje dihanja. Takšne vaje lahko uporabimo za preprečevanje te bolezni. Priporočljivo je, da časovni razpon med poukom opazujete v enem dnevu.

Vaje na prečki z lordozo

Pod lordozo se nanaša na ukrivljenost hrbtenice, ki je zakrivljena naprej. Med vzroki za njegov razvoj lahko razberemo patološka stanja hrbtenice: spondilolistezo, malformacije, vnetne procese in tumorje. Kontraktura ledveno-ledvenih mišic, torzijski krč hrbtnih mišic, simptom patološke ali prirojene motnje kolka, ankiloza kolčnega sklepa lahko povzroči tudi pojav lordoze.

Pri vadbi na vodoravnem drogu z lordozo so spinalne deformacije kontraindicirane, kar vodi do raztezanja v smeri razvoja patološkega procesa.

Najučinkovitejša vaja pri tej patologiji se lahko imenuje vlečenje kolen v želodec, medtem ko visi na palici. V tem primeru mora biti telo raztegnjeno, naravnost, gibanje nog se pojavi le zaradi trebušnih mišic. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je potrebno narediti deset do trideset dvigal za noge na račun spodnjega stiskalnika.

Vlečenje nazaj zaradi preprostega obešanja na palici je prav tako racionalno za uporabo v boju proti kifozi. Za lordozo lahko priporočamo tudi preproste izvleke s srednjim oprijemom, vendar je pomembno upoštevati tehniko in se izogniti patološkemu upogibanju hrbtenice.

Vaje na horizontalni plošči z ishemijo vretenčne plošče

Pod tem izrazom razumemo patološko stanje, za katerega je značilno, da ne deluje v območju medvretenčnih plošč. Med vzroki za razvoj lahko ugotovimo prirojene anomalije strukture, poškodbe, operacije na tem področju.

Ni kontraindikacij za poklice na prehodu pri ishemiji diskov. Tako za profilakso kot za zdravljenje lahko uporabljate redno vis (vsak dan petnajst sekund) ali pull-up (postopno spreminjanje ozkega prijemanja široko).

Izvedete lahko tudi vajo "swing". Njegovo bistvo leži v obešanju na palici z nihanjem ohišja. Vsakodnevna vadba te vaje izboljšuje prekrvavitev v hrbtenici, krepi mišice, ki tvorijo držo.

Ni priporočljivo izvajati vaj z utežmi. Lahko okrepijo patološki proces (zaradi raztezanja ligamentnih aparatov, ki imajo v takih primerih lahko napake).

Intervertebralne kile

Pod medvretenčno kilo razumeti premik pulpnega jedra intervertebralnega diska z naknadnim pretrganjem vlaknastega obroča. Glavni razlogi za nastanek tega patološkega procesa so poškodbe, fizični prenapetosti in prirojene anomalije vretenčne strukture.

Strogo je prepovedano, da se na prečni pregradi uporablja prisotnost medvretenčne kile, tudi če je proces izražen rahlo. Vis, vlečenje z vsakim oprijemom in obremenitve so kontraindicirane tudi za preprečevanje medvretenčne kile.

Skratka

Zato vaje na palici niso vedno koristne za vašo hrbtenico. V nekaterih državah je bolje omejiti ali izključiti razrede na palici. Treba je omeniti bolezni mišično-skeletnega sistema, ki so kontraindikacije za poklice na vodoravni črti.

Med njimi je skolioza (tudi če obstaja prva stopnja). Če pride do osteohondroze vratne hrbtenice, jo lahko vadite na prečki, vendar zelo previdno, sicer se bo bolečina v vratu le še okrepila, pojavili se bodo simptomi vrtoglavice in šibkosti.

Tudi skok iz vodoravne črte ni priporočljiv, saj lahko povzroči različne poškodbe (npr. Vretenc golenice in zlomi kosti stopal).

Herniirane plošče, tudi najmanjše, so absolutna kontraindikacija za povleke na prečki, še posebej, če je presežna teža.

Pri kifozi prsne hrbtenice poklici na vodoravni črti niso kontraindikacija. Pomagajo krepiti globoke hrbtne mišice, ki tvorijo držo. To je njihov slab razvoj lahko imenujemo eden od vzrokov te bolezni.

Na primer, več vaj za preprečevanje hrbtenice:

V vsakem primeru je pomembno vedeti, da za hrbtenico vodoravna črta najverjetneje izvaja preventivno dejanje kot kurativna, zato se pred poukom posvetujte s strokovnjaki, da bi preprečili napredovanje bolezni in napredovanje patoloških simptomov.

Ne treskajte!

zdravljenje sklepov in hrbtenice

• Bolezni
  • Arozroz
  • Artritis
  • Ankilozirajoči spondilitis
  • Bursitis
  • Displazija
  • Išias
  • Myositis
  • Osteomijelitis
  • Osteoporoza
  • Zlom
  • Ravne noge
  • Protin
  • Radikulitis
  • Revmatizem
  • Peta nagib
  • Skolioza
• Spoji
  • Koleno
  • Ramena
  • Hip
  • Noga
  • Roke
  • Drugi spoji
• Spine
  • Spine
  • Osteohondroza
  • Regija materničnega vratu
  • Torakalni oddelek
  • Lumbalna hrbtenica
  • Kila
• Zdravljenje
  • Vaja
  • Operacije
  • Od bolečine
• Drugo
  • Mišice
  • Paketi

Vaje na vodoravnem drogu za hrbtenico

Prednosti plavanja in vodoravne črte med izbočenjem medvretenčne plošče

Torej, s pomočjo polnjenja, lahko popolnoma okrepite mišični okvir hrbta in zmanjšate patologijo skoliotičnega loka. Z zdravnikom se mora dogovoriti samo celoten kompleks.

Indikacije za plavanje med izbočenjem

Ta naboj za skoliozo ne traja veliko časa, vendar prinaša pravi učinek. Vse vaje je treba opraviti brez naglice. V tem primeru je nemogoče poškodovati hrbtenico, rezultat bo veliko boljši.

• Pri ukrivljenosti hrbtenice je potrebna dnevna vadba. Polnjenje hrbta pomaga krepiti mišice hrbtenice in obnavlja njegovo normalno funkcijo. Za vsakega pacienta se izbere posamezen niz vaj. Če je katera od njih težko izvedljiva, jo bo zdravnik in inštruktor fizikalne terapije nadomestil s podobnim, vendar bo celoten kompleks polnjenja ostal popoln.
• Tradicionalni sredinski oprijem (širina ramen) se osredotoča na upogibanje podlakti in hrbtnih mišic. Pri zategovanju širokega oprijema delujejo trapezni in okrogle mišice, pa tudi vrh latissimus mišic. Zapletene vaje vključujejo širok oprijem za glavo, kar dodatno obremeni trapezne mišice. Za dno najširših mišic uporabite ozek oprijem. Nevtralen oprijem deluje podobno (obrnjen proti stojalu, ena pest pred drugo).
• Zato vaje na palici niso vedno koristne za vašo hrbtenico. V nekaterih državah je bolje omejiti ali izključiti razrede na palici. Treba je omeniti bolezni mišično-skeletnega sistema, ki so kontraindikacije za poklice na vodoravni črti.
• Pri vadbi na vodoravnem drogu z lordozo so spinalne deformacije kontraindicirane, kar vodi do raztezanja v smeri razvoja patološkega procesa.
• Postopoma

• Skolioza
• Nekateri zdravniki hkrati z vodno gimnastiko priporočajo horizontalno palico z razvojem izbočenja pri ljudeh. Dnevne vadbe na vodoravni črti povečujejo rast, saj se razdalja med vretencami povečuje. Ta učinek vam omogoča, da odpravite bolečinski sindrom, ki je posledica poškodbe živčnega korena med prolapsom medvretenčnih plošč.
• Ugoden učinek plavanja na hrbtenici:

Plavanje med izbočenjem ledvenega dela hrbtenice ima močan učinek na mišice in spodbuja prekrvavitev hrbta. Prednost vodnih vaj v primeru prolapsa medvretenčnih plošč je, da imajo izrazit terapevtski učinek in imajo nizko invazivnost.

O prednostih plavanja in vodoravnem loku za hrbtenico

Dokazano je bilo, da zdravljenje s skoliozo ni zelo učinkovito. Zato so sprva imenovali fizioterapijo, jogo, masažo, ročno terapijo. Polnjenje hrbta naj bo le zapleteno, sistematično opravljeno in dogovorjeno z zdravnikom. Vse vaje za skoliozo morajo biti izvedene od preproste do kompleksne. Prenehajte s poukom, če pride do nelagodja, ostrih bolečin ali bolečin.

Izogibati se je treba asimetrični obremenitvi, zato je bolje izključiti šport, kot so tenis, badminton ali bowling. Ne morete se ukvarjati s športno in umetniško gimnastiko, saj s skoliozo hrbtenica postane preveč fleksibilna zaradi nestabilnosti vretenc.

• Pri zategovanju skušajte zmanjšati lopatice in čim bolj izravnati noge; včasih prečkajo gležnje. Za trening tiska izvedite kotiček (dviganje nog); pri obračanju telesa se bodo razvile poševne mišice.
• Med njimi je skolioza (tudi če obstaja prva stopnja). Če pride do osteohondroze vratne hrbtenice, jo lahko vadite na prečki, vendar zelo previdno, sicer se bo bolečina v vratu le še okrepila, pojavili se bodo simptomi vrtoglavice in šibkosti.
• Najbolj učinkovito vadbo v tej patologiji lahko imenujemo
• Povečajte intenzivnost. S pravilnim delovanjem se oblikuje dobra drža in znatno zmanjša tveganje za skoliozo.

Spoznajte trajno stransko odstopanje hrbtenice od normalnega položaja. Najpogosteje se pojavi v otroštvu in adolescenci. V osmih odstotkih je vzrok neznan.

• Opozoriti je treba na pozitiven vpliv vodnih vaj ne le na fizično obliko osebe, temveč tudi na njegovo moralno stanje. Redno bivanje v vodi povečuje volilne lastnosti, uči zbranost in odločnost.
• Obremenitev se odstrani iz vretenčnih segmentov in sklepov, kar odpravi omejitev amplitude gibanja v prizadetem delu;

Fizikalna terapija in plavanje sta prikazana v naslednjih primerih:

Vsi telesni kompleksi imajo naslednje cilje: normalizirati mišični tonus, povečati mobilnost hrbtenice, normalizirati krvni obtok, izboljšati delovanje notranjih organov. Polnjenje proti krivinam hrbtenice bo pomagalo izboljšati držo, okrepiti mišice, popraviti deformacijo hrbtenice, okrepiti druge telesne sisteme.

Bolje je izvajati gimnastiko za hrbet v bazenu. To je vodno okolje, kjer je hrbtenica popolnoma prazna. Včasih je koristno le ležati v vodi, ko se vse mišice sprostijo, pomaga hrbtenici, da se sprosti.

Tudi skok iz vodoravne črte ni priporočljiv, saj lahko povzroči različne poškodbe (npr. Vretenc golenice in zlomi kosti stopal).

Zategnite kolena v želodec

Uporabna tehnika plavanja

Anomalije vretenčnega telesa lahko povzročijo prirojeno skoliozo. Bolezni živčno-mišičnega sistema (poliomielitis), vezivnega tkiva, presnovne motnje v kosteh, poškodbe, amputacije in operacije za odstranitev rakavih tumorjev vodijo tudi v razvoj te patologije.

Da bi preprečili zaplete, ki se lahko pojavijo pri osebi s prolapsom medvretenčne plošče v ledvenem delu, je treba ne le izbrati pravilen plavalni stil, ampak tudi naučiti se pravilno dihati.

1. Okrepi mišični steznik hrbta, ki bo preprečil ukrivljenost osi hrbtenice v primeru izbočenja;
2. Pri hudih bolečinah v hrbtenici;

Terapevtske vaje za skoliozo morajo biti dolge, konstantne. Posledica tega je dobra prilagoditev in odpravljanje težav ne samo z mišično-skeletnim sistemom, ampak tudi v dihalnem sistemu, obtočnem in prebavnem traktu.

Vaje za hrbtenico na palici - mnenje specialista

Koristi in škoda vlečenja na palici

Obremenitev med gimnastiko proti skoliozi mora biti različna glede na stopnjo razvoja bolezni.

- Kako izbrati vodoravno vrvico • Klinasti diski, tudi najmanjši, so absolutna kontraindikacija za povleke na prečni prečki, še posebej, če je ob obešanju na prečko prevelika teža. V tem primeru mora biti telo raztegnjeno, naravnost, gibanje nog se pojavi le zaradi trebušnih mišic. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je potrebno narediti deset-trideset dvigov za noge na račun spodnje stiskalnice, kifozo Po eni strani vodoravna črta ob prisotnosti skolioze (celo majhna stopnja), globok vdih in hitri izdih prispeva k izboljšanju prezračevanja sčasoma se bo povečala vitalna zmogljivost pljučnega tkiva, povečala se bo dihalna sposobnost pljuč, v remisiji, če je prišlo do izbokline in kile, opravite vse v skladu z zdravniškimi priporočili; V prvi stopnji skolioze morate le zagotoviti, da so vaje simetrične, v drugi in tretji stopnji pa morate posvetiti več pozornosti konkavni strani. trening moči je izvedel 3 sklope po 6-12 kompletov; za povečanje vzdržljivosti se poveča število ponovitev. Če so mišice roke prešibke za telesno težo, se klop postavi pod vodoravno črto. Ko vlečete navzgor, poravnajte noge in se spustite samo zaradi rok. Po največ enem mesecu klop ne bo več potreben. Pomagajo krepiti globoke hrbtne mišice, ki tvorijo držo. Njihov slab razvoj lahko imenujemo eden od vzrokov te bolezni. Lahko je dedna in pridobljena. Razlogi za razvoj slednje oblike so različne bolezni: tuberkuloza vretenc, rahitis, poškodbe in težave s postavitvijo zaradi slabosti hrbtnih in hrbteničnih mišic.

Barske lekcije za različne bolezni hrbtenice

Vaje za skoliozo

Lordoza je kontraindicirana, da bi vodne aktivnosti prinesle terapevtski učinek, jih je treba opravljati vsak dan 40-50 minut. Prav tako je zaželeno, da je bil bazen topla voda (27-30 stopinj). Šele po enem mesecu treninga je treba temperaturo vode postopoma zmanjševati, dokler ne doseže 22-23 stopinj.

Izboljša psiho-čustveno stanje osebe.

V nasprotju s držo, kontrolirajte svoje dihanje. Gibanje navzgor je na vdihu in navzdol na izdihu. Vse vaje potekajo gladko in počasi, brez trzanja, če je pritrjena desna prsna skolioza, je desna roka fiksirana in vaje se izvajajo z levo roko, za lajšanje napetosti hrbtenice pa se uporabljajo alternativni viri na prečki in napetost mišic. Priporočljivo je, da ženske uporabljajo srednji oprijem, moški pa širši. Po zaključku vadbe vam ni treba skakati, ampak pojdite na posebej nadomeščeno klop. Nekatere vaje za preprečevanje hrbtenice od športnika in trenerja Mihaila Yatsyka.

Zaradi preprostega obešanja na palici je tudi racionalno uporabljati v boju proti kifozi. Za lordozo lahko priporočamo tudi preproste izvleke s srednjim oprijemom, vendar je pomembno upoštevati tehniko in se izogniti patološkemu upogibanju hrbtenice.

Kot taka ni nobenih kontraindikacij za vaje na prečki za kifozo. Začeti morate s preprostim obešanjem na palici. Vsak dan je treba izvajati to vajo vsaj deset do petnajst sekund. Poleg tega morajo biti hrbtne mišice v času vadbe čim bolj sproščene.

. Po drugi strani pa se lahko razredi na prečni pregradi uporabijo tako v patoloških stanjih, ki so povezana s pomanjkanjem cirkulacije (če oseba ne more plavati, to ne pomeni, da mu ne bo koristilo biti v vodi. Pod razlago „ne morem plavati“ pomeni več možnosti: Zdravilni učinek plavanja na človeško telo je posledica Arhimedovega zakona: vsako telo, ki se nahaja v tekočem mediju, izgubi toliko kot kilogram vode kot voda, ki jo izpodriva. Pri človeku se voda odstrani iz hrbtenice s krivljenjem osi hrbtenice;

Vaje na vodoravni črti za kifozo

Če se razredi držijo na palici, morate upoštevati pravilen oprijem. Z lumbalno levo stransko skoliozo je bolje, da levo nogo pritrdimo na dodeljeni pol-ukrivljen položaj in delamo le z desno nogo, najenostavnejši pa je normalno obešanje, ki se izmenjuje med ravnim in povratnim oprijemom. Težje je mešati in širiti noge na stran, naprej in nazaj.

V vsakem primeru je pomembno vedeti, da za hrbtenico vodoravna črta najverjetneje izvaja preventivno dejanje kot zdravilno, zato pred razredom

Pod tem izrazom razumemo patološko stanje, za katerega je značilno, da ne deluje v območju medvretenčnih plošč. Med vzroki za razvoj lahko ugotovimo prirojene anomalije strukture, poškodbe, operacije na tem področju.

Kot je za pull-ups, je najbolje, da uporabite majhen ali srednji oprijem. Tako bo celotna obremenitev koncentrirana v hrbtnih mišicah, vključno s tistimi, ki so odgovorne za vzdrževanje hrbtenice v obliki profilakse za ishemijo medvretenčnih diskov.

Prvič, oseba morda ne more hoditi po vodi. V tem primeru dodeljuje vodno terapevtsko gimnastiko iz izbokline, ki se lahko izvaja v plitvih bazenih.

Vaje na prečki z lordozo

Kakšen stil plavanja med prolapsom medvretenčnih plošč v ledvenem delu: V rehabilitacijskem obdobju po operaciji obstajajo terapevtske vaje, ki se priporočajo za domačo uporabo. Na primer, samo dvignite roke in jih ločite. To tonira zgornje prsne mišice in preprečuje ukrivljenost v tem delu hrbtenice. Priporočljivo je tudi, da se nagiba na stran, nazaj, naprej. To vam omogoča, da izboljša elastičnost hrbtenice, krepi trebušne mišice. Redni čepi krepijo mišice spodnjih okončin.

Preden se odločite za terapevtske vaje za hrbet, se posvetujte s strokovnjakom, saj lahko le on izbere pravo vrsto vadbe, ki upošteva vse značilnosti telesa. Treba je pretehtati prednosti in slabosti. Prvič, ko morate izvajati gimnastiko pod nadzorom inštruktorja, potem lahko vaje že opravljate doma.

Intenzivno raztezanje vretenc se pojavi, ko se upognete nazaj s kolenskim upogibanjem (pete se vlečejo v medenico). Da bi izravnali ledveno območje z obema nogama, sta hkrati izvedena nihala in gibanje v krogu, noge pa so upognjene proti trebuhu. CONSULT so strokovnjaki. Za vadbo na prečki med ishemijo diskov ni nobenih kontraindikacij. Tako za profilakso kot za zdravljenje lahko uporabljate redno vis (vsak dan petnajst sekund) ali pull-up (postopno spreminjanje ozkega prijemanja široko).

Ko kifoza. Pomen takih vaj je raztezanje hrbtenice, krepitev hrbteničnih mišic (vključno z globokimi) in njihovih vezi.

Vaje na horizontalni plošči z ishemijo vretenčne plošče

Drugič, oseba se lahko boji vode, zato ne zna plavati. V takšnih primerih bo psihološka neugodnost zaradi vodnih aktivnosti povzročila več škode kot koristi vaj. Izbrati je treba druge metode zdravljenja s protruzijo.

Če se ukrivljenost osi hrbtenice pojavi hkrati s štrlanjem, lebdite na trebuhu ali hrbtu. V tem primeru se bo drža popravila, vendar je treba preprečiti prekomerno upogibanje hrbtenice;

Pri plavanju morate upoštevati nekatere previdnostne ukrepe: polnjenje na simulatorju vam omogoča, da poravnate navpično os. Preprost vis na švedski steni raztegne mišični okvir hrbta, poravna hrbtenico. Toda ta vaja se izvaja samo s skoliozo 1 in 2 stopinj. Noge lahko širite v različnih smereh, gimnastika s skoliozo hrbta je preprosto potrebna. Glavni vzroki te bolezni so neenakomerne obremenitve na eni strani hrbta. Kot rezultat, mišice ne morejo držati hrbtenice v pravilnem položaju, je ukrivljen. Vaje za skoliozo pomagajo okrepiti mišični steznik, ga razviti, varno se držijo v pravilnem položaju.

Intervertebralne kile

Med enim treningom je priporočljivo opraviti 4 do 6 vaj po 8 ponovitev. Obstajajo zanesljivi podatki o povečanju rasti mladostnikov in mladih, ki se redno ukvarjajo z raztegovanjem hrbtenice na prečki.

Skratka

Izvedete lahko tudi vajo "swing". Njegovo bistvo leži v obešanju na palici z nihanjem ohišja. Vsakodnevna vadba te vaje izboljšuje prekrvavitev v hrbtenici, krepi mišice, ki tvorijo držo.

Priporočljivo je, da izvlečete z vzvratnim oprijemom

Najboljša vaja je vlečenje s širokim oprijemom. V procesu usposabljanja je mogoče spremeniti širino oprijema od ožjega do najširšega. V tem primeru so v proces vključene vse mišične skupine, vključno s tistimi, ki so odgovorne za položaj hrbtenice in nastanek drže.

Torej, plavanje in vodoravno črto vam omogočajo, da normalizirate mišični steznik in preprečite nastanek recidivov med izrastkom. Samo seznam vodnih vaj v patologiji mora imenovati usposobljenega zdravnika.

Izravnavanje ledvene lordoze (fiziološko notranje upogibanje) se lahko odpravi s plavanjem v plazmi ali na hrbtu.

Če imate bolezen ledvic, ne morete plavati v mrzli vodi, ker to aktivira uriniranje, kar poveča obremenitev ledvic, lahko pa tudi visi na prečnici in začne počasi zaviti. Počasi dvignite stenske palice nekajkrat. Polnjenje stenskih ploščic normalizira delo vseh notranjih organov in pomaga krepiti hrbtne mišice. Obstajajo vaje, ki so najbolj učinkovite proti skoliozi. Obstajajo najpreprostejše vaje, ki se učinkovito izogibajo skoliozi brez kakršne koli škode za telo, vodoravna črta (če ne delate akrobatskih elementov na njej) velja za splošno dostopne in manj travmatične izstrelke. Posebne rokavice, napredovanje bolezni in napredovanje patoloških simptomov bodo koristni pripomoček za njegovo izvajanje.

Kaj je koristno za hrbtenico vodila? | Izgubite težo

Ni priporočljivo opravljati

Koristne vaje na vodoravni vrstici

, Kot lahko povzroči nadaljnji razvoj ukrivljenosti. Če obstaja kifoza tretje stopnje, potem je najbolje, da jo potegnete z majhnimi utežmi (do deset kilogramov).

Vrste pull-upov na palici

V prihodnosti lahko obremenitev povežete (do deset do dvanajst kilogramov). Dobra vaja bi bila, da bi se povlekli s srednjim oprijemom, komolci pa bi morali biti spredaj in biti vzporedni. V tem položaju deluje biceps mišica ramen, hipotermalna, okrogla in rombasta mišica.

Pozitiven učinek omejitve na zdravje ljudi je dobro znan in že dolgo dokazan. S pomočjo vaj lahko okrepite vse mišice ramenskega pasu, trebuha in rok. Poleg tega ima horizontalna palica ugoden vpliv na hrbtenico.

V večini primerov z boleznimi hrbtenice zdravniki priporočajo plavanje z naramnicami ali plazenjem. Ti načini bodo uporabljali največje število mišic, kar bo pripomoglo k aktivni krepitvi mišičnega sistema, plavanje pa bo koristilo šele nekaj časa po jedi. Voda pritiska na prebavni trakt, zato preprečuje prebavo hrane;

Učinkovite vaje se zategnejo na palici. Omogočajo vam, da povečate razdaljo med vretencami, normalizirate držo in pomagate poravnati hrbtenico.

Raztezanje hrbtenice na palici

Najprej vadite. Morate ležati na hrbtu in zložiti roke na glavo. Vdihnite in razprite komolce. Za izdih, jih zmanjšajte na prvotni položaj. Opravite vajo trikrat.

Vaje z utežmi

Pomembno je, da se izogibate potegom, sicer lahko pride do poškodbe hrbtenice in spremljanje dihanja. Takšne vaje lahko uporabimo za preprečevanje te bolezni. Priporočljivo je, da časovni razpon med poukom opazujete v enem dnevu.

Polnjenje hrbta s skoliozo hrbtenice

Pomembna točka je

Občasno lahko delate v baru

Pri izvajanju vaj v vodi mišice prejmejo energijo za delovanje zaradi aerobne (kisikove) vrste dihanja. Ko prejme energijo za krčenje mišic pride brez tvorbe strupenega laktata (mlečne kisline).

Čas, porabljen v vodi, mora strogo nadzorovati zdravnik. Prekomerna hipotermija lahko povzroči različne bolezni notranjih organov.

Pravila izvajanja

1. Ozek prijem. To vam omogoča črpanje zgornje skupine hrbteničnih mišic. Roke morajo biti nameščene na razdalji 30 cm.
2. Vadite drugo. Ležite na hrbet in začnite upogibati noge, pri čemer na izdihu potegnite koleno do želodca. Poravnajte nogo na vdihu. Vaja se izvaja tri do petkrat.
3. 4.1 Najbolj uporabne vrste potezanj za skoliozo na vodoravni črti
4. Prečka ali vodoravna črta se nanaša na športno opremo, s katero se vsakdo prej ali slej spozna. Prečka na vertikalnih stojalih je vidna na številnih dvoriščih, na igriščih; to je nujno za vsako telovadnico; veliko jih namesti v lastna stanovanja. Vaje na vodoravni črti so vključene v program splošnega fizičnega usposabljanja šolarjev, študentov, vojaškega osebja. Skoraj vsakdo je naredil pull-up (ali jih je vsaj poskušal narediti), nekateri so dobili dvig z državnim udarom. Na moških tekmovanjih za gimnastiko si lahko ogledate pravi ognjemet kompleksnih elementov, ki se izvaja na prečki. In nazadnje, v zadnjem času se povečujejo vrstice horizontalnih palic-menov - ljubitelji dvoriščne športne vadbe.
5. . Lahko okrepijo patološki proces (zaradi raztezanja ligamentnih aparatov, ki imajo v takih primerih lahko napake).
6. Pod

Pravila za izbiro niza vaj

Skladnost s tehnologijo

Oblikovati pravilno držo in preprečiti razvoj številnih bolezni

Minimalna gimnastika za hrbet je sestavljena iz štirih vaj

1. Ta kemična spojina se nabira v mišicah med prekomernim fizičnim naporom (npr. Dvigovanje uteži ali uteži). S precejšnjo koncentracijo laktata v mišicah se ne morejo popolnoma sprostiti, zato je prišlo do krča mišic skeletov s stiskanjem živčnih vlaken in krvnih žil.
2. Kompleks vaj na vodi med štrlenjem ledvenega dela hrbtenice mora razviti usposobljen inštruktor ali trener. Ne smemo pozabiti, da so s to patologijo ostri deli telesa kontraindicirani, saj bo to povzročilo povečanje kompresijskega sindroma.
3. Širok oprijem. To je težka, vendar učinkovita vaja. Ustvari kompleksno obremenitev rok in mišic prsnega koša. Roke so v širini ramen in so zategnjene tako, da se dotaknejo prečke z prsi. Ostani v tem položaju za sekundo. Dlani so sami od sebe.
4. Tretja vaja. Ležanje na želodcu nežno dvigne telo, se spusti v prsni del. To se naredi med vdihavanjem. Na izdihu morate telo spustiti na tla. Zaženi štirikrat.

Skolioza je dokaj resna, pogosta bolezen, ki se lahko pojavi pri ljudeh vseh starosti. Pogosto je ukrivljenost na začetni stopnji, nobeden od bolnikov ne opazi in ne sprejme ukrepov za zdravljenje. Zato je trenutek, ko je mogoče vse hitro določiti in razmeroma enostavno zamuditi. Zato je pomembno, da ne začnete bolezni, da začnete zdravljenje takoj, ko se pojavijo prvi znaki. Polnjenje s skoliozo daje pozitiven učinek v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja, kot so masaža, nošenje steznikov, fizioterapija.

Vaje na vodoravni vrstici - to je delo z lastno težo, ki velja za najučinkovitejše vadbe. Pri obešanju in vlečenju se v glavnem ukvarjajo mišice hrbta (najširši in največji krog), prsni koš in roke. Poleg aktiviranja mišic, vaje na prečki pomagajo obnoviti medvretenčne diske in povečajo razdaljo med vretencami, ki se pogosto uporabljajo pri rehabilitacijskih vajah. Različne vrste treninga na palici lahko prispevajo k razvoju moči in povečanju mišične mase.

Pod medvretenčno kilo razumeti premik pulpnega jedra intervertebralnega diska z naknadnim pretrganjem vlaknastega obroča. Glavni razlogi za nastanek tega patološkega procesa so poškodbe, fizični prenapetosti in prirojene anomalije vretenčne strukture.

Načela vadbe za hrbet

• Lordosis
• . Potrebno je nadzorovati dihanje, izogibati se sunkom in nenadnim gibom, pa tudi
• Pod
• Vključno

Pri plavanju se ta učinek ne opazi, zato je to najbolj fiziološki način za krepitev hrbtnih mišic.

Na steno

Plavanje v boleznih hrbtenice je enako učinkovito kot oprijem. Pomaga pri lajšanju medvretenčnih diskov in lajšanju bolečin, ki jih povzroča poškodba živčnih korenin z medvretenčnim diskom.

Povprečen oprijem. Z dlanmi dvignite prečko proti sebi. Roke na širini ramen. Opravite pull-ups, ramena nazaj.

Najbolj uporabne vrste povleci za skoliozo na vodoravni črti

Vaja štiri. Stoječi na vseh štirih, morate med vdihom istočasno izvleči levo roko in desno nogo. In na izdihu, da se vrnete na izhodiščni položaj. Po tem spremenite roko in nogo. Pri skupnem številu ponovitev mora biti njihovo število šestkrat.

1. Nov pogled na zdravljenje Kako se je nekdanji "trdo delavec" v enem mesecu uspel znebiti artritisa in osteohondroze? Pojdi
2. Pull-up se imenuje intenzivno osnovno usposabljanje, ki krepi zgornji del telesa. S pomočjo različnih prijemal in položaja rok lahko spreminjate obremenitev določenih mišic. Lahko se potegnete z neposrednim oprijemom (dlan), pri katerem so bicepsi obremenjeni, in nasprotno, delate na tricepsu.
3. Strogo je prepovedano, da se na prečni pregradi uporablja prisotnost medvretenčne kile, tudi če je proces izražen rahlo. Vis, vlečenje z vsakim oprijemom in obremenitve so kontraindicirane tudi za preprečevanje medvretenčne kile.

Nanaša se na ukrivljenost hrbtenice naprej. Med vzroki za njegov razvoj lahko razberemo patološka stanja hrbtenice: spondilolistezo, malformacije, vnetne procese in tumorje. Kontrola ileo-ledvenih mišic, torzijski krč mišic hrbta, simptom patološke ali prirojene motnje kolka, ankiloza kolčnega sklepa lahko povzroči tudi lordozo.