Ta članek je zagotovil oglaševalec: yourspine.ru.

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

• vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
• aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
• zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Skolioza in bodybuilding. Kako pravilno trenirati?

Dober dan, srečna ura, vesel sem, da vas vidim tukaj!

Danes bomo nadaljevali serijo člankov z naslovom Patient's Corner in se podrobno seznanili s temo »Skolioza in bodybuilding«. Po branju boste zagotovo vedeli, kako pravilno izoblikovati svoj proces vadbe za to bolezen in ne škoditi vašemu najdragocenejšemu zdravju - zdravju, ko delate z utežmi v telovadnici.

Prosim, sedite, začeli smo.

Skolioza in bodybuilding: teoretična stran vprašanja

Kot sem povedal, smo pred kratkim odprli cikel zapiskov iz serije »Patient's Corner«, še posebej tukaj so zadnje izmed njih: [Razne žile in fitnes], [Vid in bodybuilding]. Odprli smo jo po naključju, saj imajo skoraj vsi obiskovalci telovadnice / fitnesa določene zdravstvene težave. V to sem bil prepričan (in prepričan sem), ko analiziramo vprašalnike za pripravo osebnih programov usposabljanja, pa tudi s pismi bralcev preko obrazca za povratne informacije. V zvezi s tem, ko obstajajo odstopanja v zdravju, postajajo vprašanja pravilne organizacije usposabljanja vedno bolj pomembna, ker gremo v telovadnico, da ne poškodujemo svojih uteži, ampak da izboljšamo svoje zdravje. Šolska dolgoživost je pomembna tudi za nas, ne pa za hitre rezultate in trajnost do konca življenja.

Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice in skoraj vsakih 10 ljudi v Rusiji. Seveda, med obiskovalci telovadnice obstaja tudi skolioza, zato je zelo pomembno razumeti, kako pravilno izvajati svoje treninge in delo z utežmi, pri čemer je treba upoštevati to odklon hrbtenice. V tem moramo razumeti v nadaljevanju besedila, začnimo z...

Opomba:

Za boljše razumevanje gradiva bodo vse nadaljnje pripovedi razdeljene na podpoglavja.

Kaj je skolioza?

V najbolj čustvenem in razumljivem pomenu je to stransko (stransko) odstopanje / ukrivljenost hrbtenice iz njene ravne navpične črte. Ko gledamo s strani, hrbtenica kaže zmerno zaobljenje v zgornjem delu hrbta in krepitev ledvene lordoze (navznoter ukrivljenost) v spodnjem delu hrbta. Oseba brez skolioze ima ravno hrbtenico, skolioza je ukrivljena (in na različne načine).

Če želite razumeti, kaj je na kocki, primerjajte dve skrajni podobi (klikni).

Hrbtenica je kompleksna struktura, ki jo sestavlja več oddelkov s specifičnim nizom vretenc. Povezana je z vso gibalno dejavnostjo osebe in njegovim zdravjem, kakršne koli nenormalnosti (težave s hrbtenico) se prilagajajo kakovosti življenja.

Ukrivljenost je lahko v spodnjem / zgornjem delu hrbta - lumbalna / cervikalna lordoza, v zgornjem delu prsnega koša - prsna kifoza ali premik od zgornjega v spodnji del hrbtenice (torakularna regija). V nekaterih primerih obstaja dvojna krivulja - S-oblika.

Najbolj aktivno obdobje skolioze je puberteta - od 9 do 18 let. V tem obdobju so hrbtne mišice šibke in neobdelane, zato je verjetnost ukrivljenosti hrbtenice izjemno visoka. Če se je najstnik v tem obdobju odločil, da gre v telovadnico in takoj začel raztrgati »desno od netopirja« (vzemite uteži, delajte s kompleksnimi vajami), lahko takšna obremenitev poslabša situacijo in dodatno poveča skoliozo. Zato je izjemno pomembno, da v adolescentnem obdobju postopoma začnemo delati na hrbtu, s posebnimi vajami, ki ga krepijo (za več podrobnosti glejte ustrezen oddelek).

Kaj povzroča skoliozo?

Glavno se lahko imenuje naslednje:

• Prirojena skolioza povzroča kostna patologija ob rojstvu. Že od samega začetka razvoja je plod v maternici maternice v obliki majhne kroglice in posledično se pojavi ukrivljenost hrbtenice.
• živčno-mišični - posledica nenormalnih težav (živčno-mišičnih bolezni) v snopu mišičnih živcev;
• degenerativna - je posledica poškodbe kosti (operacije na hrbtu), njihove bolezni in redčenja, najpogostejše pri odraslih;
• idiopatska - nima posebnega razloga, domneva se, da je večina podedovana, najpogostejša pri otrocih;
• dolge in različne dolžine nog;
• gospodinjstvo - napačno sedenje na računalniku / mizi, prenos predmetov / vrečk.

Pravzaprav, glede na teorijo, to je vse, kar moramo vedeti minimalno, zdaj pa govorimo o...

Diagnoza skolioze: dvorana mi je kontraindicirana?

Mnogi pridejo v dvorano, ko so se že spravili na roke :) bodo prejeli kakršnokoli poškodbo, raztezanje ali bodo postavili slabo diagnozo hrbtenice, kar pomeni operacijo in popoln način »ne nagibanja«. Strinjam se, kdo želi, na primer, v 30 letih čutiti in, kar je najpomembneje, v bistvu biti pimped? Prepričan sem - nikogar. Seveda ne bomo obravnavali skrajnih primerov zdaj, ampak vzemimo za čistost poskusa skupino ljudi, ki imajo določeno ukrivljenost hrbtenice in so se odločili ali že gredo v telovadnico. Odločimo se, kako naj pravilno obremenjujemo hrbet, katere vaje se je treba izogibati in katere je treba upoštevati.

Če prideš k ortopedu in razkrije zakrivljenost hrbtenice v tebi, potem je zelo verjetno, da bo prepovedal dviganje uteži in kakršnokoli delo s hrbtenico z železom v dvorani. Po eni strani bo strokovnjak imel prav, saj je v teoriji le neposredni hrbtenični stol lahko podvržen precejšnjemu pritisnemu pritisku, ki je posledica nekaterih vaj, npr. Vsaka vrsta skolioze pomeni ranljivost zadevnega območja in povečuje obremenitev.

Posledice nepravilno izbranih vaj ali »zamašitev« na ortopedskih / športnih zdravnikovih nasvetih so lahko:

• stiskanje živčnih končičev;
• trdovratna dolgočasna / ostra bolečina v hrbtu;
• medvretenčne diske / vertebralne dislokacije.

Če pogledamo na problem ukrivljenosti, po drugi strani pa, glede na zdravstveno statistiko, je telovadnica, oziroma delo z utežmi in vajami za moč, kontraindicirana za vse ljudi, ki imajo skoliozo, kar je več kot milijon Rusov.

Avtor teh vrstic se ne zdi tako kategoričen pristop k skoliozi in bodybuildingu, lahko se imenuje SMART - pameten in je sestavljen iz upoštevanja naslednjih pravil.

Kako trenirati in delati z utežmi s skoliozo?

Najprej se morate odločiti o vajah, ki jih ne morete kategorično izvesti z različnimi vrstami skolioze, ki vključujejo:

• polna amplituda;
• sumo mrtvega toka polne amplitude;
• vleka na ravnih nogah (romunščina);
• čepenje z žago na ramenih / prsnem košu;
• stojna klopna stiskalnica;
• vaje na spodnjem delu telesa, ki negativno vplivajo na spodnji del hrbta - lunges, upogibanje ležečih nog.

Strinjam se, da je nenavadno videti na seznamu izogibanja vajam in upogibanju nog? Vendar pa lahko (skupaj s čepi) povzročijo bolečine v hrbtu in povečajo pritisk na vretenca.

Zato poskusite te vaje ne vključiti v svoj program usposabljanja.

Zdaj pa poglejmo, kaj je dobro za hrbtenico v smislu treninga skolioze.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredimo, da pomagamo hrbtu v tej situaciji, je, da poskušamo ustvariti močan mišični steznik okrog hrbtenice. To je mogoče doseči z vključitvijo naslednjih vaj v svoj program usposabljanja:

• izvleki na prečnici / v gravitronskem simulatorju;
• potiskanje zgornjih / spodnjih blokov na prsni koš in pas;
• ravne noge / dvigala za kolena;
• push-up na vzporednih palicah;
• telovadna deska;
• vakuumska vadba;
• hyperextension / reverse hyperextension;
• dobro jutro;
• čoln za vadbo.

Glavne značilnosti teh vaj so:

• oblikovanje lastnega mišičnega steznika;
• pomanjkanje tlačne obremenitve;
• natezni učinek;
• raztezanje vretenc (vleka) - podaljšanje višine m / n kolutov in povečanje skupne dolžine hrbtenice
• dinamično vključevanje vseh večjih hrbtenice.

Poleg teh vaj obstajajo tudi preprosti domači kompleksi, ki bodo pomagali odstraniti bolečine v hrbtu in razbremeniti hrbtenico, tukaj je nekaj od njih (klikni).

Osnovna načela treninga mišic hrbta s skoliozo

Če veste, da imate skoliozo, nato v telovadnici za delo na hrbtenici, sledite naslednjim nasvetom:

• odpraviti delo z velikimi utežmi, največja teža izstrelka = 50-60% telesne teže;
• raztezanje hrbtenice po vsakem pristopu, vklj. uporabo joga poz (mačka / pes itd.);
• Prenehajte z vadbo, če pri izvajanju povzroča nelagodje v hrbtu;
• opravlja mrtvo lego samo v ogrodju moči, razen spodnjega dela amplitude;
• na začetku vsake vadbe naredite hiperekstenzijo;
• prepričajte se, da v trening hrbta poleg močnih opornikov (barbells / dumbbells v pobočju) vključite tudi povleke na vodoravnem drogu ali vlečenje zgornje enote;
• Prepričajte se, da obe strani hrbta / hrbtenice prejmeta enako količino bremena, in za to opravite enostranske vaje - vleka z dumbbellom v pobočju, alternativno vleko kabla iz spodnje enote;
• na koncu vadbe opravite normalno vis / raztezanje na prečki;
• sledite tehnikam izvajanja vaj (zlasti položaj hrbta), gledate sebe s strani v ogledalu;
• uporabite posebne pasove, povoje za pritrditev hrbta / hrbtenice;
• uporabite Kuznetsov aplikator in njegove analoge za lajšanje mišičnih krčev in sprostitev hrbtnih mišic.

Zdaj veste, kako pravilno izoblikovati svoj proces vadbe, ko zavrtite hrbtenico in na kaj morate biti pozorni. Pravzaprav, to je bila zadnja informacija, ki bi jo rad delil, povzamemo.

Pogovor

Skolioza in bodybuilding - to je tisto, kar smo danes razkrili. Razkrito? Mislim, da je tako. Beležke iz odseka »Pacient's Corner« bomo nadaljevali, dobro, območje je ogromno in je dovolj ran.

Na vse to, hvala za vašo pozornost in vas kmalu vidimo!

Ps. Ali imate skoliozo? kakšna stopnja?

Pps. Pozor! 24. maja je bila na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za pripravo osebnega programa usposabljanja in prehrane. Z veseljem bi sodeloval!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Kako trenirate ljudi s skoliozo?

Usposabljanje za skoliozo je sestavni del učinkovitega zdravljenja te bolezni. Najbolj učinkoviti so v otroštvu, ko so kosti še voljne in njihova rast ni končana. Z vsemi zdravniškimi priporočili je mogoče poravnati hrbtenico in normalizirati držo.

Kaj potrebujete za vaje

Hrbtenica zdrave osebe ima v smeri spredaj in zadaj več ovinkov, vendar ni nobenih odstopanj na strani. Skolioza je bolezen, pri kateri pride do ukrivljenosti levo ali desno od navpične osi. Ta patologija se pri otroku začne razvijati že od otroštva. To je posledica slabe drže, nepravilne organizacije delovnega mesta, skrajšanja udov, pomanjkanja treninga hrbtnih mišic in drugih vzrokov.

Popravilo skolioze je težka naloga. Zdravljenje bolnikov vključuje gimnastiko (vaje), masažo, nošenje steznikov, fizioterapijo in spremembe življenjskega sloga. Vadbena terapija je najbolj učinkovita pri 1 in 2 stopnji skolioze.

Program usposabljanja določi zdravnik. Vaje je treba izvajati v posebnih prostorih bolnišnice.

Glavni cilji gimnastike so:

• krepitev posameznih mišičnih skupin v hrbtu;
• stabilizacija vretenc;
• korekcija deformacij;
• normalizacija drže;
• poveča odpornost celotnega telesa.

Tresenje hrbta brez posvetovanja z zdravnikom je neprimerno zaradi možnega napredovanja bolezni in nevarnosti stiskanja živčnih korenin.

Vaje za ogrevanje

Terapevtski kompleks fizičnega treniranja obsega več faz:

• ogrevanje;
• osnovne vaje;
• končne vaje;
• počitek.

Stresite hrbet in potrebujete posebno shemo. Obremenitev se določi strogo individualno, ob upoštevanju starosti bolnika in njegove telesne pripravljenosti. Pri izvajanju vaj se lahko uporabljajo naslednji gimnastični aparati:

• lahke uteži;
• trakovi;
• manšete;
• klopi;
• poševne ravnine;
• obremenitve;
• palice.

Najprej se ogrejte. Potrebna je za pripravo mišic za naslednje osnovne vaje. Cilji te faze fizikalne terapije so raztegovanje vezi, izboljšanje krvnega obtoka, povečanje mišičnega tonusa in normalizacija dihalnega ritma. Pri vodenju gimnastike so sodelovali okončine (noge in roke), kot tudi trup in glava.

Pri skoliozi se izvajajo naslednje vaje:

• čepi s podaljšanimi rokami po telesu in nogah narazen do širine ramen;
• stiskanje in spuščanje rok med stanjem;
• gibanje ramen naprej in nazaj;
• stopite naprej in nazaj v stoječi položaj s hrbtom proti steni;
• izmenično dvignite noge, ki so upognjene v kolenih, in nekaj sekund držite.

Ogrevanje je treba opraviti 10-15 minut. Poleg tega se vsak tip vadbe izvaja 5-10-krat. Naslednja faza prikazuje osnovne vaje.

Glavni kompleks vaj

Gimnastika s skoliozo je simetrična in asimetrična. To nujno upošteva stran odklonov hrbtenice.

Osnovne (glavne) vaje za skoliozo so:

• dvigniti levo in desno roko na vdih in ju spustiti na izdih, medtem ko leži na hrbtu;
• nadomestni dvig roke na vseh štirih;
• dajanje rok za glavo z njihovim poznejšim vračanjem, položajem - leži na boku od vrha skoliotičnega loka;
• dviganje trupa z naslonom za dlani v ležečem položaju;
• podaljški na hrbtu z roko, razširjeno za glavo, medtem ko ležijo na želodcu;
• nadomestna ugrabitev nog na stran v položaju na trebuhu;
• dvigovanje medenice nad tlemi z nogami v kolenih v ležečem položaju;
• izmenično dviganje rok in njihovo vnašanje v telo v ležečem položaju;
• dviganje in potiskanje rok in nog na nasprotni strani, na vseh štirih;
• dvigala in dvigala za glavo na vseh štirih;
• odklon telesa in stiskanje z rokami za hrbtom v ležečem položaju;
• drži premaknjene lopatice z njihovim poznejšim vračanjem v prvotni položaj, ko stojijo na tleh;
• glava se obrne na eno stran, kolena pa na drugem v ležečem položaju.

Pri izvajanju glavne faze vadbene terapije simulatorji niso potrebni. Te vaje je treba izvajati dnevno vsaj 30–40 minut. V zaključni fazi so možne:

• hoja po petah;
• dihalne vaje;
• zvitki s koleni, ukrivljenimi in stisnjenimi nogami;
• hoja z visokimi boki.

Po zaključku celotnega kompleksa vadbene terapije je potreben počitek 5–10 minut. Bolniku se priporoča, da leži na hrbtu. Učinek ne prihaja takoj. Da bi dobili želeni rezultat, morate narediti približno eno leto ali več. Vse je odvisno od stopnje deformacije hrbtenice.

Kombinacija fitnesa in joge

Pilates se pogosto uporablja pri zdravljenju skolioze 1-3 stopinje. To je niz vaj, ki vključujejo elemente joge in fitnesa. Ta metoda zdravljenja je varna in primerna za bolnike vseh starosti. Osnovna načela te vrste vaj so:

• pravilno dihanje;
• gladki premiki;
• pomanjkanje ostrih gibov;
• aktiviranje posameznih mišičnih skupin;
• redno izvajati.

Pilates spominja na fitnes. Za lateralno ukrivljenost hrbtenice so najbolj uporabne naslednje vaje:

Najpogosteje se gimnastika izvaja leži na hrbtu ali v želodcu. Pogosto izvaja vajo "Saw". Človek sedi s svojimi nogami in hrbtom, pa tudi z rokami, ločenimi od sebe. Telo je treba obrniti tako, da so roke vzporedne z nogami. To naredimo na vdih in na izdihu mora bolnik z roko doseči nasprotno stopalo in 2 globoko vdihniti.

Dobro pomaga pri vadbi "Izpuščaj dve nogi". Moški leži na trebuhu z rokami, razširjenimi za hrbtom in povezanimi prsti. Ramena in komolci se morajo dotakniti tal, glava pa se obrne vstran. Na vdih poskušajte zadeti zadnjico s petami, dvignite prsni koš in skupaj z ramenskimi lopaticami.

Kaj je prepovedano s skoliozo

Ni vsakdo ve, ali je mogoče črpalko stiskati s skoliozo. Ta vaja krepi trebušne mišice več kot hrbet. Vključuje se lahko v vadbeno terapijo, vendar brez tehtanja. Priporočljivo je, da telo preprosto dvignete z rokami za glavo ali pritrdite na prsni koš.

Pri stranski ukrivljenosti je prepovedano:

• vaje za moč;
• visoki in dolgi skoki;
• nagne nazaj;
• zvitki;
• obešanje na vodilu;
• vaje "Bicycle" in "Scissors";
• vaje na eni nogi;
• dviganje obeh spodnjih okončin;
• ostri zavoji;
• vadba "Bridge".

Če ima oseba skoliozo, je skvotanje z dvigalko in mrtvo mrtvo stopalo absolutno kontraindicirano, saj povečuje obremenitev hrbtenice. Dovoljene so le svetlobne vaje brez uporabe uteži. Te omejitve so možne v primeru 2. stopnje skolioze in zgoraj. Če je kot zakrivljenosti manjši od 5 °, so kontraindicirane le prevelike obremenitve.

Ljudem, ki imajo radi šport, je priporočljivo, da v telovadnici delajo manj in več gimnastike. Ko je skolioza kontraindicirana pri naslednjih športih:

• skoki;
• odbojka;
• ograje;
• akrobatika;
• hokej;
• nogomet;
• gorsko smučanje;
• badminton;
• borilne veščine;
• gimnastika.

Dekleta z izrazito stransko ukrivljenost hrbtenice ni priporočljivo za skok vrv. Bolne otroke je mogoče izvzeti iz telesne vzgoje. Aerobika ni vedno uporabna za to patologijo, saj so nenadni premiki kontraindicirani za bolnike. Ko je skolioza dobra plavanje. Pacientom je koristno vaditi na fitballu s posebno gimnastično kroglo. S tem pristopom ne le duhovniški vlaki, temveč tudi hrbet.

Dodatne metode zdravljenja

Poklici LFK ni dovolj za pravilno držo. Zdravljenje skolioze vključuje odpravo glavnega etiološkega dejavnika. S to patologijo je potrebno:

• izberite najboljše pohištvo za pisanje;
• kompenzira razliko v dolžini spodnjih okončin;
• zavrne dolgo sedeče delo;
• premakniti več;
• uporabite posebne ortopedske vzmetnice za spanje;
• za ortopedske čevlje;
• zavrniti prevažanja torb in nahrbtnikov na enem ramenu ali v eni roki;
• opraviti zjutraj vaje in gimnastiko med statičnim delom.

Zdravljenje mora biti nastavljeno visoko. Neupoštevanje zdravnikovega priporočila ali ignoriranje problema vodi do napredovanja ukrivljenosti. Pri več kot 20-40 stopinjah in hitre progresivne deformacije se lahko zahteva hospitalizacija.

Poleg gimnastičnih vaj za skoliozo je prikazana tudi masaža. To ni priporočljivo storiti v preprostih salonih in doma. Masažo izvaja v bolnišnici usposobljeno osebje.

Pri otrocih in mladostnikih je pogosto treba nositi steznik. Nositi ga je treba 16 ur na dan in odstraniti le med spanjem.

Najpogosteje uporabljani stezniki so:

Včasih vaje, masaža in ortopedska orodja ne pomagajo. V tem primeru je potrebna operacija. Omogoča vam, da poravnate hrbtenico. Med delovanjem se za pritrjevanje tkanine uporabljajo palice in kavlji. Po operaciji ne morete nihati in izvajati nenadnih gibov. Skolioza in bodybuilding sta torej nezdružljiva. Dvigovanje uteži je prepovedano za ljudi s krivino hrbtenice. S to patologijo so gimnastične vaje učinkovite.

Trening moči zdravljenja s skoliozo

Skolioza - lateralna ukrivljenost hrbtenice, je bolezen, ki se pridobi le v otroštvu. In samo v tej starosti je 100% ozdravljiva. Starejša oseba postane manj možnosti za vplivanje na obliko hrbtenice. Po 22 letih se njegova oblika skoraj ne more spremeniti. Ampak, s pomočjo usposabljanja, tudi v tej starosti, lahko okrepite mišični steznik in rešite osebo pred neugodjem v hrbtu.

Učinkovitost zdravljenja skolioze, ki temelji na starosti, se lahko grobo porazdeli.
1. Do 14 let do 100%
2. Do 18 let 50% - 60%
3. Do 22 let 30% - 40%
4. Po 22 do 10% - 20%

Jasno je, da so to zelo približne številke, in učinkovitost zdravljenja je v veliki meri odvisna od stopnje bolezni.

Trening moči za skoliozo v vsaki starosti ima 3 glavne cilje:
1. Ravnanje hrbtenice (delno ali popolno).
2. Preprečevanje nadaljnje ukrivljenosti hrbtenice.
3. Odpravljanje bolečin v hrbtu in neugodja.

Glede na stopnjo bolezni in starost lahko nekatere od teh nalog izvedemo 100% ali praktično ne izvajamo. Na splošno je glavni vzrok skolioze šibek mišični steznik okoli vretenc. Zaradi dejstva, da jih nič ne drži, se vretenca zlahka premaknejo v stran. Zato je krepitev hrbtnih mišic glavno orodje v boju proti različnim krivinam hrbtenice. In nič ne razvije mišic kot vaje za moč.

Vaje za skoliozo

Pri usposabljanju je treba seveda več pozornosti nameniti hrbtu (30% - 40% vseh vaj). Ampak ne pozabite na preostanek telesa. Konec koncev, da bi ustvarili harmonično in lepo telo, eno nazaj ni dovolj. Zato treniramo celo telo. In pri vsaki vadbi 3 - 4 vaje za površinske in globoke mišice hrbta.

V našem primeru so vse vaje dobre za hrbtne mišice s prostimi utežmi in simulatorji.

Prvi dve vaji sta dobri, ker vežeta skoraj vse mišice, ki so blizu lamel (diamantna, podkožna in suprasferična, trapezna itd.). Hyperextension izvaja ekstenzorje hrbtenice. To so globoke mišice hrbta, ki se prilegajo hrbtenici. Vse štiri vaje so precej enostavne za izvajanje in se lahko dajo tudi otrokom, brez strahu, da se lahko poškodujejo.

Prej ko oseba začne vleči na bar, bolje bo. Možnosti vlečenja morajo biti spremenjene. Kot za glavo in prsi. Zategnitev dobro razvije mišice hrbta.

Te vaje so zelo učinkovite, vendar so precej zapletene in z neučinkovitim delovanjem nevarne. Začeti morate z majhnim obsegom. 10 kg (bar teža) za dekleta in 20 kg za moške. Poleg tega se morate prepričati, da te vaje opravite popolnoma pravilno. Vse vaje je najbolje opraviti 3 - 4 kompleta 10 - 15 krat. Po vsaki vadbi morate približno 20 sekund viseti na palici, da raztegnete hrbtenico.

Lahko poskusite tudi združiti uporabo različnih fiksirnih drž in vadbe. Vendar ne pozabite, da je to le dodatek k usposabljanju. In med poukom so boljši.

Na koncu ugotavljam, da je avtor teh linij imel skoliozo že od 8 let. Ob 14. letu sem začel delati uteži. Ali ga imam zdaj - sploh ne vem. Mogoče je nekaj ostalo. Toda moja hrbet se dobro počuti.

Našli ste napako v članku? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Značilnosti vaj za skoliozo v telovadnici

Značilnosti in nevarnost treninga je, da se vaje za skoliozo v telovadnici izvajajo dvostransko s simetrično obremenitvijo. Pomembna značilnost patologije je mišično neravnovesje. Mišice na obeh straneh hrbtenice si nasprotujejo. Ko je ena mišica oslabljena, bodo njeni antagonisti obdelali in krčili, kar bo privedlo do izpodrivanja vretenc in tvorbe loka.

Izbira vaj za skoliozo v telovadnici je potrebna ob upoštevanju znanja o oslabljenih mišicah ali izogibanja preobremenitvi telesa. Obstaja več možnosti za usposabljanje.

Kaj dela v telovadnici?

Obstajata dva koncepta: moč in mišični tonus. Moč se kaže v zavestnem aktivnem gibanju, ki se izvaja med treningom moči. Tonus je nezavesten refleks, ki je usmerjen v mišično delo, ne da bi spremenil dolžino vlaken. Tonus je pomemben za držo in je izgubljen pri skoliozi, ki jo določajo posebni mišični testi. Bistvo skoliotičnih deformitet je posledica dejstva, da slabost mišic kompenzirajo antagonisti in sinergisti, ki krčijo in spreminjajo druge mišične odnose zaradi učinka na kosti.

Med vadbo v telovadnici s skoliozo bodo mišice, ki so na začetku oslabljene, manj obremenjene, ker se telo uporablja za delo na račun drugih virov. Učinek močnostnih obremenitev je lahko negativen, če krivulja ni kompenzirana. Odškodnino lahko določite na preprost način: v stalnem položaju povlecite navpično črto navzdol po sredini glave. Če preide v sredino križnice, potem se skolioza kompenzira, če je premaknjena, se lahko pojavijo druge deformacije.

Preberite, ali se je mogoče ukvarjati s športom s skoliozo in katero vrsto športne aktivnosti je najbolje izbrati.

Izolirani stres na oslabljenih mišicah ne daje vedno želenega učinka:

• vlakna se ne morejo popolnoma strditi, ker so pritrjena na premaknjena vretenca;
• mišice lahko prejmejo manj inervacije (impulzi živčnega sistema);
• spazmodični sinergisti preprečujejo, da bi se mišica popolnoma vključila v gibanje.

Za izboljšanje delovanja mišic morate odstraniti vse dejavnike, ki preprečujejo krčenje: delo z organi, vretencami, sprožilci. Obnova tona ne zagotavlja korekcije skolioze, ker se je oseba že navadila na gibanje brez oslabljenih mišic v vsakdanjem življenju.

Kaj storiti v telovadnici?

Če mišice pod eno stranjo hrbtenice ali prsnega koša ne bodo delovale, potem obstajajo tri možnosti za trening za skoliozo v telovadnici:

• opravlja redne vaje brez velikih uteži;
• uporabljajo enostranska gibanja;
• pravilne dejavnike disfunkcije in treniranje šibkih mišic.

Prva možnost vključuje izvajanje squatov, vaj v baru, vaje za vleko, potisne vplive ali stiskalnice z lahkimi uteži brez želje po pridobitvi mišične mase. Število ponovitev - 10-15 krat.

Druga možnost ponuja iskanje lastnih vaj, ki nalagajo eno stran telesa:

• izstopa s korakom nazaj s pritiskom iste roke;
• izstopa s korakom nazaj in nasprotno roko;
• turški vzpon.

V teh vajah bo razlika med obema stranema opazna. Na primer, napetost se bo čutila tam, kjer ne bi smela biti: privezanost mišic, sklepov, križnice, na zadnji strani glave ali celo na podplatu. Ko mišica ne deluje, namesto tega se ligament napne, da ohrani telo uravnoteženo. Strokovnjaki lahko prepoznajo šibke mišice, ki "izpadajo" iz algoritma gibanja in pomagajo razviti potrebno nadomestilo.

Tretja možnost je, da delate skupaj z osteopato ali kiropraktikom za dolgoročno izločanje faktorjev mišične hipotonije in njihovo dosledno krepitev.

Variante disfunkcije in korekcije

Disfunkcije se začnejo z vratom ali pridejo do njega (glejte Skolioza v materničnem vratu). Zato je prvi korak sprostitev subokcipitalnih mišic in vključitev dolgih ekstenzorjev vratu:

• ko se glava vrže nazaj (drži pogled pred seboj) med potiskanjem, čepi, letvami, majhnimi mišicami se naloži med zadnjo stranjo glave in prvim vretencem, sklep se blokira in v spodnjih segmentih se pojavi hipermobilnost;
• da bi delali dolge ekstenzorje, morate pritisniti brado na vrat in potisniti hrbtno stran glave nazaj in navzgor, obdržati ta položaj med celotno vadbo.

Regija materničnega vratu je povezana z ledvenim delom, saj obe predstavljata lordozo. Težave z vratom so odraz bolečine v hrbtu in obratno.

Osredotočite se na rebra! Morali bi biti simetrični. Primerjajte rebra, širino prsnega koša, prisotnost vdolbine ali izbokline.

Če so skrajšani medrebrni prostori (glej skolioza prsnega koša), se morate naučiti dihati prepono:

• sprostitev freničnega živca s spuščanjem ključnice na izdih, oprijemanje kosti s prsti in nagibanje glave v nasprotno smer;
• zavijanje prsnega koša z brisačo in vdihavanje, odpiranje rebra ob straneh (vadite 5 minut na dan).

Pozor na medenico (glejte Lumbalna skolioza). Primerjajte položaj medeničnih kosti spredaj in zadaj:

1. Prednjo simetrijo zagotavljajo poševne trebušne mišice, ki zagotavljajo obračanje telesa na stran. Postajamo pred ogledalom, določimo zavoj v kateri smeri poravna obalne loke. Nato to kombinacijo združimo s korakom nasprotne noge pred vsako vadbo.
2. Za simetrijo zagotavljajo kvadratne mišice ledja. Razlika v položaju zadnjega rebra na hrbtu in prisotnost skoliotičnega loka kaže na krč. Mišica je preobremenjena, če se mišica gluteus maximus ali nasprotna kvadratna mišica slabosti.
3. Gluteus maximus oslabi zaradi kršitve koraka, šibkih antagonističnih fleksorjev kolka in kompresijskega sindroma na ravni kvadratnih mišic ledij ali hruškastih mišic.

Spazmodična kvadratna mišica na strani spuščenega zadnjega rebra je raztegnjena, nasprotno pa se masira na pritrdilne točke in trenira s stranskimi letvami.

Mišice normalno prenehajo medsebojno delovati, namreč izgubi se odnos med nogami in zgornjim delom telesa. To postane nemogoče brez funkcionalnih trebušnih mišic - poševk, ki rotirajo telo glede na medenico. V telovadnici ni nobenih vaj, ki bi obremenitve zadnjice in hrbtne mišice hrbtenice hkrati zagotovile, poševne in stegenske mišice.

Pozor na napade

Lunges so najbližje stopnji, v telovadnici pa so narejene z dumbbellom ali mreno, ki imobilizirajo roke. Če kombinirate napade z budilko ali klopjo, bodo postali bolj naravni. Padajoče ravnotežje v udarcih kaže na slabo biomehaniko:

• zmanjšajte naklon;
• doda zamenjavo telesa glede na prednjo nogo;
• postavite noge na širino stopnice;
• nagnite trup na stegno.

Preberite, kako določiti stopnjo skolioze po stopnjah odstopanja hrbtenice.

Ugotovite, kdo ima horizontalno palico za skoliozo: priporočila zdravnikov in osnovne vaje.

Vse o jogi za skoliozo: pomembna pravila, kontraindikacije za razrede, niz vaj.

V tej varianti vadbe od skolioze v telovadnici se bodo takoj začutile glutealne mišice in tisk, kar bo začetek obnove pravilnega gibanja in drže. Pomembno je zagotoviti, da se medenica ne skloni ali premakne na stran.

Popravek skolioze

Ko se ljudje zanimajo, kako popraviti skoliozo v telovadnici, se soočajo s predlogom, da podprejo in okrepijo ekstenzorje hrbtenice. Simetrično vlečenje, vlečenje, stiskalnice in nagibi so v tem primeru prepovedani, prav tako je to prepovedano. V verige je treba vključiti šibke mišice, ki so naravne za vsakodnevna gibanja. Te mišične povezave prečkajo telo pod diagonalo, kar je treba upoštevati pri izbiri vaj.

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Ukrivljenost hrbtenice se obravnava celovito, vendar imajo v tem procesu vodilno vlogo fizioterapevtske vaje. Aktivni vpliv na mišični korzet, ki ga imajo fizične vaje, omogoča upočasnitev napredovanja bolezni in posledično popolno odpravo deformacij. Razmislite, kaj morate narediti za vaje za skoliozo hrbtenice, kako jih pravilno izvajati in ali imajo kontraindikacije.

Komu je prikazana terapevtska gimnastika

Vaje za vadbo so zasnovane tako, da razvijajo mišice hrbtnega in ligamentnega aparata: lajšajo napetost zaradi preobremenjenih območij, aktivirajo neuporabljene mišične skupine, povečujejo krvni obtok. V procesu treniranja se postopoma pojavi poravnava tonusa mišičnega sistema, oseba pa postane lažje obdržati hrbtenico v pravilnem položaju. Za odpravo deformacij vadbene terapije je treba opraviti dnevno za dolgo časa.

Indikacija za vadbeno terapijo je ukrivljenost hrbtenice 1, 2 in 3 stopinje, v obliki črke S in C-oblike, kot tudi kakršne koli kršitve drže.

V tem primeru se za vsakega pacienta izbere sklop vaj posebej, pri čemer je treba upoštevati starost, stopnjo ukrivljenosti, lokacijo njegove lokalizacije in značilnosti organizma. Najbolj intenzivni pouk je namenjen ljudem s slabo držo in skoliozi 1. stopnje, pri hujših deformacijah pa mora biti vadba zmerna. Ne pozabite, da lahko prekomerna aktivnost namesto pozitivnega učinka povzroči veliko zapletov.

Kontraindikacije

Terapevtska gimnastika je v nekaterih primerih lahko kontraindicirana v celoti ali delno, dokler niso izločeni dejavniki tveganja za nastanek zapletov. Posamezni bolniki lahko vaje opravljajo samo v ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom specialista. Vse to določi lečeči zdravnik med pregledom, vendar pa ni mogoče sami oceniti zdravstvenih tveganj.

Glavne kontraindikacije za imenovanje vadbene terapije so:

• skolioza 4 stopinje;
• pospešen napredek bolezni;
• huda disfunkcija srca ali dihalnega sistema;
• visok intrakranialni tlak.

Razlogi za prenehanje razredov:

• poslabšanje kroničnih bolezni;
• nalezljive in kataralne bolezni, povezane z visoko vročino;
• pooperacijskem obdobju;
• povečana bolečina v hrbtenici po vadbi.

Dokler se stanje ne stabilizira, je nemogoče izvesti vaje, da ne bi povzročili poslabšanja. Če je bolečina ali neugodje povezano s hrbtom, obvestite svojega zdravnika in ne poskušajte sami rešiti težave. V hrbtenici so številni živčni končiči, ki so pogosto priščipnjeni zaradi deformacije vretenc. Med pregledom v kliniki je težko identificirati problemska področja in odpraviti vzrok bolečine, vendar je to malo verjetno, da bi se to zgodilo doma. Bolj ko je država zapostavljena, težje jo bo obvladovati.

Pod nadzorom zdravnika, bolnikov s hipertenzijo, srčnih bolnikov je treba vključiti bolnike s kroničnimi boleznimi prebavil. Enako velja za nosečnice v obdobju 3 mesecev: doma je težko nadzorovati porazdelitev bremena, zato je bolje, da se v terapevtski sobi zdravite z izkušenim strokovnjakom.

Pravila vadbe

Da bi bili razredi čim bolj učinkoviti, je treba upoštevati več pravil:

Oblačila za razrede morajo biti izbrana iz lahkih, "dihalnih" materialov, velikosti. Pretirano ozka ali nasprotno široka oblačila otežujejo popolno izvajanje vaj, kar vpliva na njihovo uspešnost;

In kar je najpomembneje - obdržite ukrep. Povečanje delovne obremenitve ali trajanje pouka ne bo pomagalo hitreje uskladiti hrbtenice. Torej ne izčrpajte telesa z dodatnimi vajami, temveč se osredotočite na prijetne občutke, ki jih daje telesna aktivnost.

Vaje za skoliozo

Če se želite podrobneje naučiti, kako pravilno izvajati vaje hrbtenice na gimnastični krogli, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vsaka kompleksna vadbena terapija temelji na osnovnih vajah, ki so primerne za večino ljudi s skoliozo. To so vaje, ki jih upoštevamo.

Vadite program za skoliozo.

Vadite program za skoliozo.

Skolioza je kompleksna deformacija hrbtenice, ki jo zaznamuje predvsem bočna ukrivljenost hrbtenice. Pogosto je vzrok skolioze prirojene motnje vezivnega tkiva vretenc ali drugih motenj okostja (skrajšane okončine, motnje ali asimetrija kolčnih sklepov itd.). Vzrok za skoliozo so lahko tudi »zaslužene« poškodbe okostja, poškodbe mišic, motnje živčnega sistema.

Običajno se skolioza po močnem skoku v rasti otroka aktivno razvija, hrbtne mišice pa ne obremenjujejo in začne se krepitev kite, ki se lahko z neenakomerno obremenitvijo v tem obdobju razvije nesimetrično. Možnost, da si zaslužimo skoliozo za »visokega« otroka s šibko kostjo, je zelo visoka.

Napačen način življenja lahko močno poslabša bolezen.

Razvoj bolezni se začne postopno in neopazno. Bolniki sami, ponavadi otroci, ne opazijo ukrivljenosti. Bolečine v hrbtu se pojavijo, ko skolioza že obstaja. Bolečina se pojavi med vadbo in se po počitku ali počitku zmanjša ali izgine. Brez zdravljenja skolioza postopoma napreduje. Z razvojem hude bolezni lahko bolniki doživijo težave z dihanjem in različne težave z živčnim sistemom.

Na prvi pogled je problem jasen - hrbtenica je ukrivljena, morate sprejeti ukrepe za njeno obnovitev. Vendar pa se na žalost pojavljajo tudi druga odstopanja:

-deformacija prsnega koša;

-premestitev srca, krvnih žil, notranjih organov;

-spreminjanje položaja hrbtenjače.

Konec koncev je zelo zapletena deformacija hrbtenice in celotnega telesa. V mnogih primerih obstajajo težave s prebavnim sistemom, pogoste motnje žolčnika, trebušne slinavke, seboreje, akne.

Obstajajo 4 stopnje skolioze:

1. Kot zakrivljenosti hrbtenice ne presega 5 stopinj.

2. Kot zakrivljenosti hrbtenice od 6 do 25 stopinj.

3. Kot zakrivljenosti hrbtenice od 26 do 80 stopinj.

4. Kot zakrivljenosti hrbtenice več kot 80 stopinj.

Prva in druga stopnja pred koncem nastanka okostja sta primerna za "zdravljenje" s pomočjo telesnih vaj, možne pa so tudi pomembne izboljšave. Z drugimi stopnjami težje. Po začetku zorenja okostja postane obnavljanje ukrivljene hrbtenice veliko težje, vendar je možno izboljšanje.

Pri zdravljenju skolioze glavno pravilo ni odlašanje. Pozitivni rezultati so zagotovljeni do 20 let, položaj pa se še poslabša. Toda tudi če ni mogoče popolnoma odstraniti skolioze, da ne bi čutili nelagodja, mora biti telo vedno v dobri atletski obliki, sicer pa z notranjim organom, živčnim sistemom itd. zagotovljeno.

Na žalost so fizioterapevtske vaje, ki so splošno priznane za zdravljenje skolioze, primerne le za preprečevanje in jih ne smemo izvajati s skoliotiki. Zelo pogosto poslabša situacijo.

Pri prvih znakih skolioze mora bolnik začeti plavati. Lajša napetost in razteza hrbtenico, razvija mišice ramenskega pasu in noge, naredi hrbtne mišice v različnih načinih dela, ne da bi jih preobremenil.

Dobre rezultate daje masaža in savna.

Vsaka telesna dejavnost je dobrodošla, vendar ne sme biti pretirana. Velika napaka so zdravstveni kompleksi izključno s simetričnimi vajami, statično obremenitvijo in z velikimi obremenitvami na hrbtu. V adolescenci so hrbtne mišice zelo šibke in jih je zelo lahko preobremeniti. Glavni cilj zdravljenja je okrepiti hrbtne mišice in obnoviti simetrijo njihove strukture.

Vzporedno s športno rehabilitacijo je potrebno delati na živčnem sistemu, spremljati vse notranje organe in po potrebi uporabiti njihovo zdravljenje. Zelo pogosto, v starosti od 16 do 19 let, zdravniki postavljajo veliko napačnih diagnoz - poslanih v kardiološki center, od tam za zdravljenje trebušne slinavke, itd.

Program usposabljanja za skoliozo mora izbrati izkušen zdravnik posebej za vsak primer posebej. Lahko pa opišemo splošne značilnosti usposabljanja. Znatni pozitivni rezultati lahko trajajo leta.

Usposabljanje se mora začeti z ogrevanjem.

1. 10 minut intenzivnega (pulz 110-150) vožnje na mirujočem kolesu. Na prvi stopnji so elipsoidi in tekalne steze nezaželeni, saj dajejo zadostno obremenitev vretenca. Po nekajmesečnem treningu, če imate izboljšave s hrbtom, lahko preklopite na elipsoid in podaljšate čas takega treninga na 15 minut.

2. Glavno ogrevanje in raztezanje.

- Glava. Krožno gibanje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Nagne desno, levo, naprej, nazaj.

- Krtače. Stisnite v pesti in naredite gibanje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, segrejte dlani.

- Ramenski pas. Na ramen položite krtače - naredite 20 zavojev naprej, nazaj.

- Na pobočjih. Roke na pas. Pobočja naredimo desno in levo, naprej, nazaj.

Ne pretiravajte z raztegovanjem, vsa gibanja morajo biti gladka in lahka.

3. Osnovno usposabljanje. Sestoji iz 3 vadb, ki jih je treba izvajati izmenično, vadijo 2 - 3 krat na teden.

Nogo pritisnite v simulatorju. 3 sklope po 10-15 ponovitev. Kot upogiba v kolenih je majhen.

Čučenje v stroju. 2 niza po 15 ponovitev. S to vajo morate biti previdni. Bodite prepričani, da delate z zmerno težo, saj vaja močno obremeni kolena.

Ležaji za klopi, srednji prijem. 3 sklope po 10 ponovitev.

Sedežna garnitura. 2 niza po 10 ponovitev.

Vzrejo rahlo upognjenih rok z utežmi, ki stojijo na pobočju. 2 kompleta po 10-12 ponovitev.

Dvignite ukrivljene noge tako, da ležijo ali visijo. 3 pristopi. Hrbet naj se upogne, medenica se odtrga, noge se nagnejo k čelu.

Pushupi iz palic. 3 sklope po 8-10 ponovitev. Grip širok.

Stiskalnica za klop, ki leži široko. 3 sklope po 7-10 ponovitev.

Informacije v simulatorju na prsih. 3 sklope po 10 ponovitev.

Dumbbell v pobočju s poudarkom. 3 sklope po 10-12 ponovitev.

Povleci navzgor. 1 pristop do maksimuma.

Dumbbell dvigne sedel na biceps. 3 sklope po 8-10 ponovitev.

Sukanje na tisk. 3 pristopi. Obrti telesa niso dovoljena.

Čučel z roko na ramenih, preden je prišel do vzporednika. 2 niza po 15 ponovitev. Teža je lahka.

Zmanjšanje nog v simulatorju. 3 sklope po 10-15 ponovitev.

Hyperextension. 3 pristopi.

Dumbbell stisnite navzdol. 3 sklope po 10-12 ponovitev.

Vlečenje (blok vleka). 3 sklope po 10 ponovitev.

Spodnji potisnite na pas. 3 sklope po 10-15 ponovitev.

Dvignite ukrivljene noge tako, da ležijo ali visijo. 3 pristopi.

Ker vaje dajejo precejšnjo obremenitev na vretenca, kar povzroča obrabo hrustančnega tkiva, so hondroitin in glukozamin potrebna zdravila za skoliozo.

Glukozamin in hondroitin - kombinacija snovi, ki prispevajo k presnovi hrustanca. Sodeluje pri biosintezi vezivnega tkiva, preprečuje procese uničenja sklepnega hrustanca, spodbuja obnovo hrustančnega tkiva. Pri degenerativno-distrofičnih boleznih sklepov in hrbtenice zmanjšuje bolečino in vnetje, izboljšuje gibljivost sklepov in funkcionalno stanje mišično-skeletnega sistema. Potrebno je vzeti od 15 do 18 let na 500 mg te in druge komponente (pogosto so to en kompleks) na dan 3-4 mesece. Med tečaji 1–2 meseca odmora. Odmerek za odrasle je lahko 1000-2000 mg glukozamina in hondroitina na dan. Zdravilo je neškodljivo.

Vitamini in minerali. V prehrano je treba vključiti vitamin-mineralni kompleks s tako pomembnimi sestavinami: kalcij, fosfor, magnezij, natrij, kalij, vitamin D, skupino vitaminov B.

Krepitev in rast mišične mase je pomemben korak pri zdravljenju skolioze. Močne in močne mišice so manj dovzetne za krče, prenesejo veliko večje obremenitve.

Po 16 letih bo kreatin monohidrat zelo koristen. Kreatin je aminokislina, ki jo dobimo iz hrane ali katere derivat nastane v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki iz aminokislin - arginina, glicina in metionina. Kreatin monohidrat je surovina za rezerve mišične energije. V priporočenih odmerkih neškodljivi.

Za doseganje pozitivnih rezultatov pri zdravljenju skolioze je potrebno:

1. Poiščite in, če je mogoče, odpravite vzrok skolioze.

2. Po potrebi spremljajte vse notranje organe, da jih zdravite. Skrbi za živčni sistem.

3. Vaja.

4. Po potrebi uporabite farmakološka zdravila.

Usposabljanje za skoliozo

Pozdravljeni, dragi picbushniki! Nov sem na spletnem mestu. Odločil sem se, da se registriram na nasvet prijatelja, ki je menil, da bi moja izkušnja lahko bila koristna za druge.

Dejstvo je, da sem skolioza z izkušnjami. Od otroštva se ni mogel ponašati s pravilno držo, pri 13 letih pa je težavo še poslabšal in hudo prizadel hrbet. Kmalu je postalo jasno, da bo bolečina in asimetrija postala moj spremljevalec v grob. V teh letih nisem imel interneta, zato sem moral vse poskusiti, da bi nekako olajšal življenje.

Sprva sem zaupal zdravnikom, ki je prepovedal kakršne koli resne delovne obremenitve, vendar se je le še poslabšal. Potem je začel sam iskati rešitev. Odkrita osteopatija, ročna terapija in kineziologija; Poskušal sem masažo, vadbeno terapijo, raztezanje in jogo.

Zdaj ne bom podrobno opisal učinkovitosti vsake od teh metod. Zanimivo bo - povej mi, zagotovo bom napisal kaj in kako. Medtem pa bom rekel, da so v mojem primeru najboljši rezultati pokazali težki fizični napori in trening z železom, ki ga skoraj vsi zdravniki prepovedujejo med skoliozo.

Razlog za to je na splošno en - močan mišični steznik odstrani večino bremena iz ukrivljene hrbtenice. Obstaja kozmetični učinek. Razvite mišice skrivajo neprijetne posledice deformacije in vizualno poravnavajo telo. Takšni so primeri.

Rekel bi, da nisem takoj odšel "na rock". Pred tem sem nekaj let delala s svojo težo, zato sem prišla v dvorano razmeroma pripravljena. Spodaj bom napisal splošna pravila, ki so me ohranjala zdrava in mi pomagala pri napredovanju v zdravljenju.

Glavni problem skolioze je mišična asimetrija. Mišice na eni strani so močnejše, na drugi pa šibkejše. Nalagate se na napačen način - samo težavo otežite. Zato je za začetek vredno ugotoviti, katere mišice zaostajajo. Pri tem vam bo pomagal izkušen zdravnik ali vsaj masažni terapevt.

1) Oboroženi z informacijami, začnite krepiti mišični sistem. Na prvi stopnji naredite vaje z lastno težo: vse vrste zvijanja na stiskalnici, hiperekstenzija, vlečenje navzgor, skleci iz tal in palice, čepi. Vadite pred ogledalom ali posnemite video. To bo pomagalo simetrično obremeniti mišice.

2) Naredite statične vaje, vključno z enostranskimi. Odlična možnost tukaj je deska in njeni derivati, pa tudi znana ladja. Lahko jih nadgradite glede na vaše individualne značilnosti.

Primer: na desni strani imate šibke zgornje hrbtne mišice. Med izvajanjem čolna iztegnite desno roko pred seboj in jo držite v tem položaju za minuto. Postalo je enostavno? V dlani vzemite majhen tovor.

3) Redno se raztezajte. Poudarek, kot je omenjeno zgoraj, je na močnih mišicah. S prilagoditvijo in prožnostjo boste znižali hipertonijo.

4) Bodite pozorni na dihanje, ker je to tudi mišično delo. Za boj proti skoliozi so Nemci celo izumili posebne dihalne vaje, imenovane metoda Katharine Schroth. Ne morem reči ničesar o učinkovitosti tehnike, ker nisem poskusila, vendar moram dihati gladko in globoko, občutiti delo lopatic med vdihavanjem.

5) Naučite se sprostiti mišice. Tu bi bila najboljša možnost preproga z iglami. Zdi se, da je ta presenetljivo preprost izum Ivana Kuznetsova ustvarjen posebej za skoliozo. Z njim se lahko znebite hipertonije v močnih mišicah brez hemoroidov - igle se bodo poglobile v njih.

6) Okrepiti steznik, začeti trenirati z bremenom. To je treba opraviti previdno in postopoma, pozorno poslušati svoje občutke. V skoraj vseh vajah se lahko izognemo aksialni obremenitvi. Pripravljen sem podrobneje povedati o njih, če obstaja potreba.

Ne pozabite, da je skolioza nemogoče ozdraviti. Vendar pa je v vaši moči, da živite kakovostno in praktično neupoštevanje bolezni. Sledite pravilom, redno vadite in občutite učinek. Boj proti skoliozi ni lahka naloga in mora postati način življenja.

ZY Del besedila prepisanega iz njegovega članka v zenu.