Vadbeni stroj za podaljšek na vrvici

Sedite na razpoke - ni težka naloga, če redno vadite. Da bi si pomagali pri izvajanju te vaje, je ustvaril poseben moderni simulator. Omogoča vam, da dosežete učinek v najkrajšem možnem času. Ne glede na uporabo doma ali v fitnesu bo ta naprava odličen pomočnik pri raztegovanju mišic in vezi.

Zelo pogosto ljudje, vključeni v trening moči, ne namenjajo dovolj pozornosti raztezanju. Vendar je to izredno napačna odločitev. Omogoča pospeševanje mlečne kisline v mišicah, povečuje njihovo elastičnost in fleksibilnost sklepov, tako da bo trening moči postal še bolj produktiven.

Kako dolgo traja popolno raztezanje

S pomočjo rednih ur lahko vsaj trikrat na teden dosežete želeni rezultat v dveh do treh mesecih. Vendar pa je veliko odvisno od začetnih podatkov vsake osebe. Nekdo bo lahko sedel v mesecu dni, nekdo pa bo potreboval več časa.

Prav tako je treba upoštevati stopnjo elastičnosti ligamentov. S starostjo vsi človeški sistemi postanejo manj prilagodljivi. Zato bodo mladi dosegli učinek raztezanja veliko hitreje kot ljudje zrelejših let.

Kaj so simulatorji za vrvico

Za pouk na specializiranem simulatorju bo potrebno mesto v sobi, če boste vaje opravljali doma. Čeprav ni prevelika, zavzema prostor.

Simulatorji so različnih vrst:

  • Inverzni čevlji. Ta simulator bo dosegel želeni rezultat v kratkem času in je tudi preventivni ukrep številnih bolezni, kot so krčne žile, bolečine v hrbtu, kot tudi artritis in artroza. Čevlji so varen način za povečanje raztezanja. Pritrditev lahko izberete za vsako velikost stopal.
  • Za postanek. Ta tehnika je namenjena raztezanju mišic stopala. Pogosto se uporabljajo pri usposabljanju balerin. Raztezanje bo omogočilo v najkrajšem možnem času, saj povečuje prožnost in elastičnost, kar zagotavlja varnost.
  • Tabela inverzije. Raztezanje, zlasti za začetnike, je treba izvajati dosledno in postopoma. Ta tip naprave lahko uporabljajo samo tisti, ki v svoji zgodovini nimajo bolezni hrbtenice. Mize so mehanske in električne. Prvi se uporablja doma.
  • Za vezi na nogah. Ta tehnika bo dosegla rezultate s pomočjo raztezanja mišic in kit. Prednost je, da poravna noge, pomaga krepiti mišice in jih naredi elastične, razpoke pa cenovno ugodne.

Vaje za raztezanje se lahko uporabljajo v vseh pogojih. Za domačo uporabo morate biti zelo previdni, da preprečite poškodbe.

Ta tehnika vam omogoča, da dosežete učinek v hitrejšem času, kot bi bil brez uporabe. Je enostaven za uporabo, ne zavzema veliko prostora in zagotavlja tudi varno vadbo.

Prednosti in slabosti simulatorjev vrvic

Prevelika razteznost je skoraj nemogoča, saj takšne naprave zaradi posebne naprave zmanjšajo tveganje. Raztezanje bo potekalo počasi in postopoma.

Vadbeni stroj za podaljšek na vrvici ima številne prednosti pred običajno brez njegove uporabe. Hitri rezultati zaradi rednih in varnih učinkov na vezi, mišice in kite.

Z njo lahko vedno nadzirate silo udarca. Preobremenitev ni dovoljena. Bodite previdni. Vedno lahko zmanjšate intenzivnost. Na takšnih napravah je poseben regulator, ki vam omogoča nadzor in nastavitev nivoja naklona. Med vadbo mora biti raztezanje hrbet enakomerno, zato se vogal postopoma poveča, začenši z najmanjšim.

Pomanjkljivosti so razvejanost nekaterih vrst naprav. Ne morejo biti vedno doma. Na primer, tabela inverzije, zlasti električna, zavzema precej prostora in zahteva posebno usposabljanje za njeno uporabo.

Bolečina se skoraj ne čuti, ker se raztezanje pojavi postopoma. Noge bodo v udobnem položaju, zato je tveganje poškodbe hrbta čim manjše.

Kako narediti z uporabo simulatorja

Vadbeni stroj za vrv pomeni pritrditev nog v določeni situaciji. Določi ga regulator, zaradi česar je nemogoče zaraščati vezi in mišice. Na dan lahko enkrat opraviš lekcijo. Če študirate dnevno, bo rezultat čim hitrejši. Tudi pri domačih treningih se učinkovitost, za razliko od rednih treningov, večkrat poveča.

Ko so noge pritrjene na opremo, je oseba v položaju, ki mora samostojno ohraniti svojo raven hrbta. Če jo želite zaokrožiti, lahko zmanjšate obremenitev.

Postopoma se navadimo, ligamenti se bodo še bolj raztegnili in s tem povečali možnosti, da sedimo na razcepu. Raztezanje bo stabilno, rezultat pa bo gladko in lepo.

Kdo potrebuje takšen simulator

Tisti ljudje, ki želijo doseči raztegljive vrvice, še posebej prečne, lahko uporabijo takšen simulator v svojem arzenalu. Fiksni položaj nog v napravi omogoča celo nepripravljenim osebam, da dosežejo popoln rezultat brez nepotrebnega stresa.

To tehniko pogosto uporabljajo v svojih vajah profesionalni plesalci, baletni plesalci, umetniki in športniki.

Prečna vrvica je zelo zapletena, saj raztezanje nog na prečno vrvico zahteva dolg in trden trening. Noge ljudi so običajno raztegnjene na različne načine, ena močnejša od druge. Z izvajanjem vaj s to tehniko se bo raztezanje izvajalo enako v obeh smereh, kar bo znatno povečalo simetrijo vrvice.

Da bi lahko hitro sedeli na razcepu, ni potrebno vsakodnevno trenirati, vendar je pravilnost pomembna. S pomočjo posebnih naprav lahko dosežete desno, levo in prečno razcepitev, kar odpravlja tveganje poškodb in pretirano raztezanje.

Simulator za raztezanje na vrvici: kako hitro sedeti na delih doma

Ali sanjate, da boste v kratkem času izboljšali raztezanje in sedeli na razcepu? V tem primeru je lahko vaš trener za raztezanje na vrvici vaš nepogrešljiv pomočnik. To je zelo uporabna športna oprema za učinkovito, neboleče in prijetno raztezanje. Samo stojalo za noge postavite v udoben položaj in se raztegnite na razpoke, gledate televizijo ali delate na prenosnem računalniku.

Trener za raztezanje na vrvicah: splošne informacije

Vadbeni stroj za podaljšek na vrvici predstavlja zasnovo sedenja v obliki stolu in drsnih elementov, kjer se položijo noge. Osnovno načelo simulatorja je naslednje: nastavite želeni kot med nogami in ga popravite. Zaradi tega ni premikanja nog, kar pomeni, da se vaše mišice prilagajajo novemu položaju in se raztezajo. Ko začutite, da je trenutna raven obvladana, lahko povečate kot med nogami. Popravite nov položaj in počakajte, da bo rezultat fiksiran, ko bodo vaše mišice pripravljene na še večji odsek. Korak za korakom boste sedeli na prečnih razcepih.

Pomembno je omeniti, da je usposabljanje na simulatorju skoraj neboleče, ker ste v sproščenem stanju. To je velika prednost treninga vrvice na simulatorju, saj, kot veste, je sprostitev ključ do uspeha in dobrega raztezanja. Ko ste napeti in vezani, se mišice in vezi raztezajo zelo slabo. Sprostili se boste na udobnem in priročnem simulatorju s sponkami za noge, kar pomeni, da bo napredek veliko hitrejši.

Kdo lahko uporabi simulator za raztezanje na razcepu:

  • tiste, ki se ukvarjajo s plesom ali gimnastiko
  • tiste, ki se ukvarjajo s borilnimi veščinami in borilnimi veščinami
  • tisti, ki prakticirajo jogo (za opravljanje asan, potrebno je dobro raztezanje)
  • za tiste, ki želijo deliti zase ali pokazati raztezanje
  • za tiste, ki želijo svoje noge narediti lepe in primerne
  • tisti, ki vodijo aktivni življenjski slog in igrajo šport
  • kot tudi otroci, ki obiskujejo športne klube

Kakšna je uporaba vrvice? Vrv odstranjuje togost sklepov, izboljšuje urogenitalni sistem in izboljšuje krvni obtok. Poleg tega med raztezanjem raztezate mišice in izboljšujete obliko nog. In če je precej udobno raztezanje vzdolžnih razcepov tudi brez simulatorja zaradi teže lastnega telesa, bo simulator za prečno vrvico preprosto nenadomestljiv. Poleg tega raztezanje na prečno vrvico običajno traja dlje kot raztezanje na vzdolžno vrvico. Nekateri zdravniki ugotavljajo, da so vzdolžne razcepke dosežene po 1-2 mesecih rednega treninga, in transverzalno - šele po 8-12 mesecih.

Simulator simetrov za vrvico:

1. Na stroju za vrvico so noge udobno pritrjene in v pravilnem in naravnem položaju.

2. Zahvaljujoč nastavljivim opornim nogam lahko enostavno držite največji možni kot med nogami.

3. Priročna nastavitev omogoča, da se mišice navadijo na obremenitev in dosežejo brez bolečin.

4. Z nosilcem za vrvico se lahko enostavno raztegnejo brez pomoči partnerja.

5. Primerno je kombinirati vaje na vadbenem stroju za raztezanje z gledanjem televizije, branjem knjig, brskanjem po internetu.

6. Pri stroju za spenjanje vrvice se obremenitev izvaja gladko in enakomerno, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe in zvine.

7. Glavno načelo simulatorja je postopno. Fiksni položaj => mišice in ligamenti so navajeni => poveča stopnjo v položaju med nogami => fiksni položaj => mišice in vezi so navajeni...... in tako naprej korak za korakom, dokler se ne razpade.

8. Redne vadbene vaje za raztezanje na delih pomagajo krepiti mišice, narediti noge bolj vitke in lepe.

9. Nekateri simulatorji imajo natančno lestvico napredka, ki pomaga slediti rezultatu.

10. Za popravljanje ukrivljenosti golenice je koristen tudi simulator vrvice.

Proti simulatorju raztezanja:

1. Strošek kakovostnega simulatorja se začne od 6.000 rubljev, odvisno od modela.

2. Za namestitev simulatorja potrebujete prostor v apartmaju.

3. Imeti simulator vrvice ne pomeni, da vam ni treba storiti ničesar. Seje raztezanja morajo biti redne.

4. Na simulatorju za raztezanje ne moremo trenirati vzdolžnih razcepov, samo prečno.

V zvezi z zadnjim argumentom je treba omeniti, da bo trening križev izboljšal raztezanje mišic in vezi na nogah, tako da boste v prihodnosti lahko zlahka sedli na vzdolžne razcepe. Očitno je, da je prečna vrv obvladana veliko dlje kot vzdolžni, tako da bo simulator bistveno pospešil vaš napredek pri obeh vrstah vrvic.

Kako hitro lahko sedite na vrvici s simulatorjem za raztezanje?

Vadbeni stroj za podaljšek na vrvici znatno poveča vaše možnosti, da v kratkem času sedite na vrvici, vendar sam ne bo deloval. Boste morali vaditi vsak dan, ki daje usposabljanje najmanj 60 minut, in po možnosti 90-120 minut, če želite doseči hitre rezultate (ne smete storiti več kot dve uri, da ne pretiravajte mišic in vezi). Enkrat na teden poskrbite za prosti dan od raztezanja, tako da se telo lahko opomore od stresa.

Če delate s simulatorjem vrvice, to ne pomeni, da boste lahko delili za mesec dni. Toda tak simulator bo zagotovo pospešil proces raztezanja mišic in dosegel boš svoj cilj veliko hitreje. Poleg tega je za raztezanje na prečnih razcepih zaželeno imeti partnerja, ki bo pomagal raztezati mišice, če pa imate simulator, lahko sami sedite na razcepu doma!

Kaj določa, kako lahko hitro delate na delitvah:

  • od starosti (otrok in najstnik lažje sedi na razcepe)
  • od ravni raztezanja (kolikor ste trenutno prilagodljivi in ​​raztegnjeni)
  • genetike (različni ljudje imajo drugačno togost vezi in mišic)
  • o pravilnosti razredov (bolj pogosto in skrbno boste dosegli rezultat)
  • o pravilnosti razredov in sposobnosti sprostitve v položajih razpok (upoštevajte načela postopnosti, rednosti in pravilnosti)

In samo zadnji dejavnik simulator ima neposreden vpliv. Sprostitev mišic in postopen napredek sta odločilnega pomena za pridobitev simulatorja vrvice. Če govorimo o posebnih pogojih, nato pa z dobro raztezajo celotno navzkrižno vrvico obvlada v 1-2 mesecih, s povprečno raztezanje - v 5-6 mesecih, s slabo stretch, boste morda potrebovali leto ali več.

Hkrati pa napredovanje pri raztezanju ne bo nujno linearno. Zgodi se, da prvi čas napredka ni viden, vendar se postopoma gibljejo sklepi in elastičnost mišic ter gre veliko hitreje. To se zgodi in obratno - dober napredek v prvem mesecu raztezanja in nato dolgotrajna stagnacija. V vsakem od teh primerov obstaja le en nasvet: nadaljevati z vsakodnevnim treningom in verjeti v rezultat. V tem primeru ni potrebno prisiliti in pritiskati na ligamentne aparate, vaditi v običajnem ritmu in poslušati svoje telo.

Kako opraviti raztezanje na vrvici na simulatorju

Če želite učinkovito trenirati na nosilih za vrvice, mora vaš trening vsebovati več korakov:

  • Vaje za ogrevanje pred raztezanjem (ogrevanje): 15-20 minut
  • Pridobivanje vaj za raztezanje: 15-20 minut
  • Usposabljanje na simulatorju za vrvico: 30-90 minut

Preden začnete raztegovati, se ogrejte. Ni priporočljivo izvajati vaj za raztezanje za hladne mišice! Prvič, z vidika doseganja rezultata je neučinkovit, saj se segrete mišice in ligamenti večkrat raztezajo. Drugič, raztezanje brez segrevanja lahko povzroči resne poškodbe. Če poškodujete snop ali potegnete mišico, potem lahko vsaj nekaj tednov pozabite na raztegovanje razpok. In to bo neizogibno privedlo do resnega povrnitve rezultatov.

Pridobivanje vaj bo tudi pomagalo vašim ligamentom in mišicam, da se pripravijo na razpoke. To je še posebej uporabno pri zelo krhkih kolčnih sklepih. Delati vaje ni pomembno toliko kot ogrevanje, če pa želite deliti za mesec, je najbolje, da jih redno izvajate.

I. Vaje za ogrevanje pred raztegovanjem do vrvice

Ponujamo vam 7 vaj, ki jih lahko izvedemo kot ogrevanje pred raztezanjem do vrvice na simulatorju. Vsako vajo opravite 1 minuto. Po končanih sedmih vajah si vzemite 1 minuto in ponovite vse vaje. Skupno trajanje ogrevanja bo 15 minut: 7 minut za vsak krog, 1 minuta za počitek med krogi.

1. Hoja na kraju samem

2. Skakalna vrv

3. Hoja s ugrabitvijo nog

4. Skakanje z vzrejo rok in nog

5. Skakanje na mesto z dvigovanjem kolen

Ii. Pridobivanje vaj za delitve

Preden začnete z raztegovanjem, vam tudi priporočamo, da izvedete več sejalnih vaj, ki vam bodo pomagale učinkoviteje izvesti simulator vrvice. Vsak položaj držite 1-2 minuti, ne pozabite ponoviti vadbe na desni in levi strani, če je potrebno. Ponovite lahko v 2 krogih.

1. Udarite na kraju samem

2. Stranski udarci

III. Raztegovanje na simulatorju

Po ogrevanju in sejalnih vajah lahko nadaljujete s poukom na simulatorju za vrvico. Noge ločite s stranicami s pomočjo posebnega vzvoda (vedno so na voljo z dobrimi razcepi) in fiksirajte kot med nogami. Počutili bi se lahkega nelagodja, vendar ne bolečine. Lahko pride do rahlega vlečenja v zadnjem delu kolena, to je normalno, vendar ne sme povzročiti velikega neugodja. Bolje je, da zmanjšate kot med nogami in počakate, da se mišice in vezi privadijo na obremenitev. Stretch skozi bolečino ne more biti!

Prvič lahko naredite na simulatorju vrvic enkrat na dan, po 2-3 tednih, da povečate pogostost razredov do dvakrat na dan. Menijo, da je jutranje raztezanje učinkovitejše, ker je telo zjutraj bolj vpeto. Po drugi strani pa je večerno raztezanje običajno prijetnejše in lažje. Če imate priložnost in želite hiter napredek, potem lahko to storite tako zjutraj kot zvečer (vedno morate vaditi ogrevanje!).

Udobje simulator za vrvice tudi v dejstvu, da vas lahko moti druge stvari med raztezanjem. Če morate na samostojnih treningih biti nenehno koncentrirani in napeti, potem lahko tukaj delate in se ukvarjate s svojim delom, medtem ko vzporedno delate na razcepu. Seveda ne moremo reči, da bo simulator naredil vse za vas, vendar je to odlično dodatno orodje in pomočnik.

Vadbeni stroj za podaljšanje vrvice: kako izbrati

Če se odločite za nakup trenerja za raztezanje na vrvici, potem s to odgovornostjo pristopite k temu primeru. Dejstvo je, da se pri raztezanju na razcepih uporabljajo zelo krhki sklepi in kite, ki jih zlahka poškodujejo neprevidna gibanja. Na primer, dimeljski ligamenti, lisice, kolčni sklepi in adduktorske mišice. Katera koli, celo najmanjša škoda, bo neomejeno ustavila vašo vadbo. Torej ne morete izpolniti svojega cilja, da se za mesec dni ali še za kratek čas udeležite razcepov. Poleg tega lahko poškodovani ligamenti spomnijo na najmanjšo obremenitev, tudi po popolnem celjenju.

Zato mora biti trener za raztezanje na vrvici visoke kakovosti, udoben, nastavljiv in trajen. Če je simulator udoben, se boste lahko na njem sprostili, saj je v sproščenem stanju, da se mišice raztegnejo veliko hitreje in so manj poškodovane. Prav tako je zaželeno imeti natančno šolo napredovanja, zaradi katere simulator meri kot med nogami. To bo pomagalo spremljati vaš rezultat in razumeti, na kateri stopnji ste trenutno.

Vadbeni stroj za podaljšek vrvice M-Flex

Vadbeni stroj za podaljšek vrvice M-Flex je eden izmed najbolj priljubljenih modelov na trgu športne opreme na račun visoke kakovosti in optimalne cene. Simulator M-Flex ustreza vsem zahtevam za udobje in učinkovitost treninga, zato je zadovoljstvo, da se z njo raztegnemo na vrvici. Dovolj je, da položite noge na mehke postanke, prilagodite njihovo dolžino in kot hrbta glede na vaše udobje in lahko začnete z vadbo. Vadbeni stroj za vrvico M-Flex vam zagotavlja sproščeno stanje, kar pomeni mehko in udobno raztezanje.

Kaj je prednost simulatorjev M-Flex:

1. Rotacijski oporniki za noge zagotavljajo varno in udobno prileganje, ki pomaga ohranjati pravilen položaj telesa in preprečuje poškodbe.

2. Prilagoditev dolžine postajališč in kota hrbta vam omogoča, da zavzamete bolj udoben in varen položaj za ljudi različnih višin.

3. Zaradi nastavljive obremenitve je zagotovljeno gladko in neboleče raztezanje.

4. Udobno raztezanje je zagotovljeno tudi z mehko oblazinjenjem sedeža in postajališč: izdelan je iz visoko kakovostnega eko usnja in posebnih materialov, ki mehča obremenitev pri raztezanju vrvice.

5. Mehanizem simulatorja je dobro zaščiten, okvir pa je izdelan iz visoko kakovostnega trpežnega jekla. Simulator vam bo služil zelo dolgo! Ne morete samo sedeti na razcepih, temveč tudi vzdrževati raztezanje že več let.

6. Natančna vrstica napredka za sledenje rezultatom od 0 do 10 (od 0 do 200 stopinj) vam bo pomagala, da jasno spremljate rezultate in spremljate svoj napredek.

Naj kupim trenerja za raztezanje na vrvici?

Če želite deliti, in to ni trenutna želja, ampak vaš jasen cilj, potem morate kupiti trenerja za raztezanje razcepov iz treh razlogov. Prvič, nežno in postopoma se raztezate, kar zmanjšuje tveganje za prekinitve mišičnih vlaken. Vaše usposabljanje bo varno in netravmatsko, za razliko od treninga brez simulatorja, kjer obstaja velika nevarnost neprevidnih, nerodnih gibov ali napačnih položajev.

Drugič, pri simulatorju je prijetno in udobno raztezati, tako da bodo vaše mišice sproščene in prožnejše za raztezanje. Za razliko od treninga brez simulatorja vrvice, kjer je precej neprijetno, da je dolgo časa v raztegnjenem položaju. Tretjič, z lahkoto se lahko raztegnete med gledanjem priljubljenih filmov. Ne potrebujete zunanjih pritisnih in zadrževalnih položajev - stroj za vrv bo naredil vse za vas.

Raztezanje je vrsta poklica, ki zahteva natančen in merjen pristop. Tukaj ne morete prisiliti obremenitve in poskušati doseči težje in težje, saj je zelo težko poškodovati sebe in pozabiti na razpoke za dolgo časa. Z nakupom simulatorja vrvice lahko hitro sedite na razpoke brez poškodb ali bolečin.

Oprema za raztezanje nog

Trenerji, ki so oblikovani in izdelani za pomoč pri raztegovanju nog in drugih mišic, so zdaj nepogrešljiva oprema za ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, in vsakogar, ki želi ostati prožen, prilagodljiv in ima lepo sliko. Raztezanje, večinoma vrvice, bo pomagalo znebiti ukrivljenosti nog, nekoliko podaljšati noge. Doseženo s povečanjem elastičnosti kite in sklepov.

Prednosti simulatorjev

Nepravilno raztezanje lahko povzroči poškodbe mišic in kit. Raztezanje je priporočljivo izvajati ob strogem upoštevanju določenih pravil in predpisov, pogosto pa je tradicionalno raztezanje povzročilo hude poškodbe. Z uporabo posebne opreme, stroja ali simulatorja za raztezanje nog, da bi dosegli želeno stanje mišic, da bi sedeli na vrvici, boste hitro in v zmernih odmerkih. Obremenitev mišic je odmerjena, ne presega predpisane amplitude. Zaradi pravilnih nastavitev je stopnja poškodb zmanjšana.

Pri simulatorjih se razkrivajo prednosti in slabosti. Koristi vključujejo:

  • Sposobnost samostojnega prilagajanja obremenitve na mišice nog;
  • Ne bojte se poškodb po treningu na simulatorju;
  • Prišlo je do raztezanja zahtevanih mišic, druge skupine nimajo večje obremenitve, kot se včasih zgodi.

Slabosti vključujejo funkcije:

  • Stroški opreme. Cena doseže 20 tisoč rubljev.
  • Zaseden prostor. Lastniki majhnih stanovanj je težko dodeliti dragoceno mesto v stanovanjski opremi.
  • Ljubitelji dejavnosti na prostem ne bo lahko premakniti stroja na ulico zaradi velike teže, ki doseže 40 kg. Raztezanje razredov, sedeti na razcepu, boste morali imeti doma.

Vrste takšne opreme in značilnosti uporabe

Pridobite oprijemljive rezultate z uporabo sodobne opreme, dobite nekaj mesecev rednega pouka.

Razviti simulatorji so razdeljeni v tri skupine. Prva je oprema, ki se uporablja za raztezanje nog, tako da brez bolečin in pravilnega sedenja na razcepih, ostali so namenjeni izvajanju vaj za vse dele telesa.

Vadbeni stroji za raztezanje vrvice

Zahvaljujoč opremi je možno brez težav in bolečine raztegniti mišice, da se z lahkoto usede na razpoke. Simulator za raztezanje nog je preprosto potreben ljudem podobnih poklicev:

  • Plavalci;
  • Ljudje, ki sodelujejo v borilnih veščinah;
  • Drsalke;
  • Gimnastiki;
  • Plesalci

Prednosti opreme so:

    Sposobnost, da se vključi kogarkoli, ne glede na težo in velikost stopala.

Inverzni čevlji

Ti čevlji so bili namenjeni za trening, v katerem je potrebno organizirati obremenitev telesa na palici, tako da sta hrbet in hrbtenica izjemno raztovorjeni. Ti simulatorji bodo odlična rešitev za raztezanje, da se izvedejo deli. Ali pa ljudje veliko hodijo, tekajo okoli med treningom.

Zahvaljujoč uporabi inverznih čevljev, so prednosti dosežene:

  • Ni bolečine v ledvenem delu hrbtenice.
  • Uporaba čevljev prispeva k nasičenju možganov s kisikom.
  • So odličen preventivni ukrep pri pojavu krčnih žil.
  • Pomagajte zmanjšati stres.
  • Pri razvoju kovinske podlage povečane trajnosti, ki zagotavlja visoko varnost treningov.
  • Čevlji so univerzalni, uporabljajo se pri vseh velikostih stopala.

Tabela inverzije

Navedeni stroj je namenjen delu s hrbtom in hrbtenico. Uporaba je razložena z dejstvom, da če so mišice in kite v hrbtu diagnosticirane z boleznimi, tudi če se noge nenehno raztezajo, bo pristajanje na razcepu nemogoče.

Osnova stroja temelji na načelu učinka gravitacije človeškega telesa, ko se vrti. Oseba se postavi na mizo z dvignjenimi nogami pri vseh možnih kotih nagiba. Zahvaljujoč opremi se sprosti potreben prostor znotraj hrbtenice med vsakim vretencem.

V skladu z načelom dela:

  • Možnosti strojne opreme;
  • Električna oprema.

Na kraju uporabe;

  • Profesionalne možnosti za uporabo v telovadnicah;
  • Stroji za domačo uporabo.

Podane so glavne vrste opreme za raztezanje mišic nog in drugih delov telesa.

Naprave za usposabljanje za raztegovanje nog

Vsaka skupina je razdeljena na majhne podskupine. Oglejmo si simulatorje, ki so namenjeni raztezanju nog, da bi hitro in neboleče sedeli na razcepu.

  1. Simulator za raztezanje nog. Namestitev ima impresivne dimenzije. Teža opreme lahko doseže 40 kg. V sedečem položaju je gladka obremenitev mišic zaradi postopnega ločevanja nog na stranice. Zaradi rednih vaj in postopnega povečevanja delovne obremenitve bo posledično sposoben samostojno deliti delitve. Zahvaljujoč strojem se raztezanje mišic in kite pojavlja v štirih položajih, izvedbeni kot doseže 190 stopinj. Pritrditev kolka se izvaja na 4 mestih, ki zagotavljajo brez bolečin.
  2. Simulator za del kolka. Kompaktna različica stroja bo pomagala sedeti na delih. V velikosti, ko je prepognjen, je podoben telefaksu. Ta različica simulatorja je priročna in kompaktna, zahvaljujoč gumiranim nogam, ne morete skrbeti za neoporečnost talne obloge.
  3. Simulator za pristanek tipa vrvice. Z uporabo tega simulatorja je zagotovljena neodvisna fiksacija nog, kar vodi do enakomernega raztezanja, ki ne zahteva nadzora sile.

Simulatorji za raztezanje stopala

Takšno opremo je treba dodeliti v ločeni skupini. Zahvaljujoč njemu, je mogoče znatno zmanjšati posledice razvoja ravnih stopal, ob prisotnosti predpogojev za njen razvoj - da bi se izognili patologiji. Za mlade ljudi je ploskost možnost izogibanja vojaški službi, kasneje pa bolezen povzroča otipljive zdravstvene zaplete spodnjih okončin. S pravilnim raztezanjem mišic stopala, ki ga lahko izvajamo na simulatorjih, je pojav ploskosti zmanjšan.

Z izbiro opreme je treba skrbno obravnavati, morate upoštevati številne dejavnike: mišice, nato velikost in stroške.

Vrste simulatorjev za raztezanje nog, hrbta in stopal

Oprema za trening moči, ki pomaga ljudem pri razvoju in izboljšanju telesa, povečuje njegovo moč in vzdržljivost. Nepogrešljivi so za vadbo doma ali v telovadnici. Če želite povečati plastičnost, da postanejo bolj prilagodljivi in ​​da bi dobili lepo sliko bo pomagal simulator za raztezanje. Je sestavni del športne opreme profesionalnega športnika, saj vam omogoča, da povežete plastične vezi in kite ter tako zmanjšate možnost poškodb.

Zakaj raztezati telo?

Novice športniki pogosto podcenjujejo pomen raztezanja (raztezanja), kar mu daje katastrofalen čas. Vadbeni stroj za vrvico bo omogočil ne samo hitrejše sedenje na vzdolžni ali prečni vrvici, temveč tudi oblikovanje telesa, pripravo pred treningom. Zakaj ga potrebujete?

  • Poveča prožnost in plastičnost sklepov.
  • Mišice postajajo močnejše.
  • Izboljšano usklajevanje gibanj.
  • Gibanje se spreminja v bolj gladko, mirnejše.
  • Odpravlja možnost poškodb med vadbo.
  • Hod postane lažji, hitro narašča.

Raztezanje na simulatorju pomaga pri sprostitvi telesa, tako da se z nenehnim izvajanjem niza vaj lahko znebite neugodja v mišicah in krčev. Deklica, ki z lahkoto sedi na razcepih, izstopa v prilagodljivosti množice in lepemu hoji.

Kako izbrati simulator?

Težko doseči neverjetne rezultate brez uporabe dodatnih orodij. Zato je vredno iskati ustrezen simulator, ki bo pomagal raztegniti vezi in povečati prožnost celotnega telesa. Lahko je:

  • Inverzni čevlji.
  • Vadbene naprave za raztezanje nog.
  • Tabela inverzije.
  • Vadbeni stroji za vrvice.
  • Simulatorji za raztezanje stopala.

Vsaka od njih ima svoje prednosti in značilnosti uporabe, ki jih je treba upoštevati pri izbiri.

Naprimer naprave, ki so namenjene raztezanju, so idealne za telovadce, plavalce in rokobore, saj bodo pomagale pri uravnavanju obremenitve in hitro sedel na razpoke brez bolečin. To bodo lahko storili vsi, ne glede na velikost stopala ali gležnjev.

Inverzni čevlji

Za maksimalno razkladanje hrbtenice in hrbta ter hitrejše rezultate se uporabljajo inverzni čevlji. Odlične so za tiste, ki se čez dan veliko gibljejo ali vozijo na velike razdalje. Iz prednosti tega simulatorja za raztezanje nog je treba poudariti:

  • preprečevanje krčnih žil;
  • ovira za razvoj bolečine v ledvenem delu (lumbago);
  • nasičenost telesa s kisikom;
  • poveča odpornost na stres.

Inverzni čevlji imajo visoko obstojnost, ki zagotavlja varnost med delom. Poleg tega se popolnoma prilegajo na vsako velikost stopal in napravo lahko pritrdite tudi v enem gibu.

Trenerji za raztezanje stopal

Če obstaja tveganje za ploskost, so bolečine v spodnjem delu okončine nenehno zaskrbljene ali pa je prišlo do druge patologije, razmislite o izbiri trenerja za raztezanje mišic stopala. To omogoča kratek čas za povečanje fleksibilnosti.

Priljubljeni so s plesalci, saj omogočajo, da razvijejo čudovito linijo, brez dodatnega napora in bolečine. Med prednostmi so enostavnost oblikovanja in enostavna uporaba.

Tabela inverzije

Začnite z raztezanjem nog za pristanek na razcepih postopoma, potem ko se prepričate, da ni težav s hrbtenico. Osnove okostja so mišice hrbta - in brez njihove priprave naših načrtov ni mogoče uresničiti. Prednost tabele inverzije je uporaba gravitacije, ki nastane med vrtenjem telesa. Tabela inverzije je na voljo v več možnostih:

Za lažjo izbiro so naprave opremljene z oznakami in so razdeljene na:

  • Professional.
  • Za domačo uporabo.

Pred nakupom se morate odločiti glede zahtev za simulator in izbrati najprimernejše za njih. Na primer, za redke treninge doma je mehanska miza popolna, enostavna za uporabo in bo povečala kakovost vsake vadbe.

Naprave za treniranje nog

Simulator, raztegljive vezi na nogah, je zelo priljubljen, ker vam omogoča, da izravnate noge, jih naredite močnejše in lepše. Ne zavzema veliko prostora doma in ima veliko prednosti:

  • Udobnost med vadbo.
  • Brez bolečin
  • Prisotnost regulatorja obremenitve.
  • Ni negativnih posledic ali možnosti poškodb.
  • Rezultat je opazen v kratkem času.
  • Lahko uporablja tako odrasle kot mlajše generacije.

Med vadbo za raztezanje vrvice se pretok krvi izboljša in mišice postanejo bolj elastične. To pa jim omogoča, da so dobro pripravljeni na obremenitve in je lažje prenašati tudi teže.

Prednosti uporabe simulatorjev

Ali naj uporabljam simulator za raztegovanje nog ali lahko opravljam običajne vaje, na primer, upogibanje ali nihanje? To vprašanje je sporno, vendar v prid mehanskih naprav pomeni reči, da je učinek dosežen veliko hitreje in v udobnem ritmu. Upoštevati je treba tudi druge prednosti:

  • Z uporabo stroja za raztezanje za vrvico ne morete skrbeti, da bo mišica preobremenjena. Ker so mišice v tem trenutku sproščene in lažje prenašajo obremenitev.
  • Naprava skoraj vedno ima regulator, ki vam omogoča, da neodvisno določite kot razvezo zakonske zveze. Hrbet je v tem trenutku fiksiran, zato se hrbtenica ne more poškodovati, kar ne moremo reči o izvedbi tradicionalnih vaj za raztezanje.
  • Med poukom na simulatorju oseba ne čuti bolečine ali neugodja, tveganje poškodb je zmanjšano.
  • V času delovanja je nemogoče preseči predpisano amplitudo, zato ni mogoče raztegniti vezi.
  • Simulatorji vam omogočajo, da se harmonično raztezate in regulirate ne le čas, ampak tudi tovor. Tako bodo po nekaj mesecih prvi rezultati opazni brez poškodb, bolečine ali neugodja.

Vadbeni stroj za podaljšanje vrvice - vrste, prednosti in nianse uporabe

Vadbeni stroj za podaljšek na vrvici omogoča ne le doseganje rezultatov iz treningov v najkrajšem času, temveč tudi njihovo učinkovitejše izvajanje in zmanjšuje tveganje za poškodbe pri raztezanju. O tem, kaj so, kako jih pravilno izbrati in uporabiti, bomo opisali v članku.

Vrste primernih simulatorjev

Prve maksimalne kakovostne rezultate pri raztezanju mišic v dveh mesecih je mogoče doseči, pri tem pa bodo pomagali moderni simulatorji. Obstajajo tri glavne vrste trenerjev za raztezanje. Prva vrsta je oprema neposredno za raztezanje nog, drugi in tretji tip pa so simulatorji za celotno telo, zlasti za hrbet, brez katerega raztezanje ne bo mogoče brez zdravega stanja. Druga in tretja vrsta opreme za raztezanje sta gravitacijski škornji in inverzija.

Simulator vrvice

Omogoča vam hitro raztezanje mišic nog brez bolečin. Ta naprava je idealna za drsalce, plesalce, telovadce, plavalce, pa tudi za tiste, ki sodelujejo v borilnih veščinah.

Vadbeni stroj za podaljšek vrvice

Prednosti:

  • lahko naredijo vse, velikost gležnjev in stopal ni pomembna;
  • čas in intenzivnost nakladanja urejajo pripravniki.

Inverzni čevlji

Inverzni čevlji so bili zasnovani za raztovarjanje hrbta na vodoravni palici brez vpliva na hrbtenico. Primerni so za raztegovanje športnikov in ljudi, ki veliko hodijo, tečejo in uporabljajo obremenitve mišic.

Prednosti:

  • lajšanje lumbalne bolečine;
  • nasičenje možganov s kisikom;
  • prispevajo k preprečevanju krčnih žil;
  • lajšanje stresa;
  • opremljena s kovinsko podlago, ki zagotavlja večjo varnost za zagotavljanje usposabljanja;
  • čevlji so primerni vseh velikosti, nosilec je izdelan v enem gibanju.

Tabela inverzije

Namenjen je delovanju s hrbtenico in hrbtom, saj če se pojavijo težave v »osnovah« našega okostja v mišicah in kitah, ne bo mogoče izvesti pristanka na razcepu. Osnovno načelo inverzijske tabele je uporaba gravitacije v procesu obračanja telesa osebe, ki leži na glavo pod različnimi koti. Simulator sprosti prostor med vretencami. Inverzni simulatorji so razdeljeni na mehanske, električne, profesionalne in za domačo uporabo.

Naj uporabljam simulator?

Za raztezanje nog, nekateri opravljajo zaniha s svojimi nogami ali ovinki, to pomeni, da ne uporabljajo posebne opreme. Praviloma je rezultat s pomočjo simulatorjev opazen veliko hitreje. Pri nihanju mišica ni sproščena in pri vadbi na simulatorju raztegnjene mišice niso izpostavljene naporu, kar je eden od osnovnih pogojev za pravilno raztezanje. Simulatorji imajo mehanizem za uravnavanje in fiksiranje razvoda v razredu. Stroji za vadbo zagotavljajo podporo hrbtu, tveganje poškodb hrbtenice pa je zmanjšano.

Prednosti raztezanja s pomočjo simulatorja nad tradicionalnimi metodami

Pri uporabi simulatorjev za raztezanje se dozira obremenitev mišic, konstrukcijska značilnost opreme ne dopušča preseganja predpisane amplitude raztezanja, zato je tveganje poškodb zmanjšano. Ko poskušate deliti sami, oseba morda ne izračuna stopnje obremenitve, pohiti in dobi poškodbo mišic ali kite.

Simulator ponuja naslednje prednosti:

  • neodvisna regulacija moči;
  • nobenih posledic v obliki poškodb;
  • potrebne mišice se raztegnejo skladno, druge skupine se ne obremenjujejo, kar se lahko pojavi med samostojnimi poskusi obvladovanja pristanka na razcepih.

Slabosti simulatorjev:

  • Vsaka športna oprema je draga. Na trgu so modeli simulatorjev za raztezanje, ki stanejo med 3.000 in 4.000 tisoč rubljev, vendar obstajajo nekateri, ki stanejo več kot 20.000 rubljev.
  • Za ljudi, ki živijo v utesnjenih mestnih stanovanjih, obstaja nujna potreba po prostem prostoru. Dimenzijski simulator se ne prilega v "Hruščov".
  • Tisti, ki so navajeni, da se ukvarjajo z naravo v lepem vremenu, bodo morali namestiti simulator na ulici (teža opreme je lahko 25 - 40 kg in jo je težko premakniti) ali pa se zadovoljiti z vadbo doma.

Nasveti za ustrezno usposabljanje

Tukaj je nekaj nasvetov, da sledite, da se izognete poškodbam pri raztezanju.

  1. Treba je segrevati. Hitra hoja, skakanje, nihanje nog vsaj deset minut. To bo povečalo dotok krvi v mišice in izboljšalo prekrvavitev krvi.
  2. Raztezanje poteka statistično, počasi in gladko. Jerksi so izključeni.
  3. Vsaka pozicija za raztezanje se drži 50 - 60 sekund.
  4. Potreben pogoj za raztezanje mišic.
  5. Gladko nazaj. Ko se upognete, izgubite prožnost in elastičnost mišic in vezi. Če je položaj zelo težak, ga je treba osvetliti, da se razbremenijo hrbtenične mišice. Na primer, ko sedite na tleh in posegate po nogavicah, kolena nekoliko upognite z naravnimi hrbti.
  6. Dihanje mora biti gladko in počasno.
  7. Ključ do uspeha je v rednem usposabljanju.

Nakup simulatorja

Vadbeni stroj za podaljšanje nog Century VersaFlex

Funkcije:

  • hitro doseganje maksimalnega raztezanja;
  • raztezanje na štirih mestih, do 190 stopinj;
  • 4 položaje za pritrditev bokov;
  • napredek usposabljanja je mogoče opaziti na lestvici;
  • raztezanje brez bolečin;
  • kompaktna, tehta 23 kilogramov.

Vadbeni stroj "Vrvica" za področje kolka

Funkcije:

  • kompaktna, zložena velikost je podobna faksu;
  • ne opraska po tleh, ker so noge gumirane;
  • dimenzije v sestavljenem stanju - 375x820x1000 cm, v delovnem - 750x1600x350 cm, teža - 18 kg.

Vadbeni stroj za pristanek na prečni vrv "Stretch-Stick"

Funkcije:

  • neodvisno pritrditev nog zagotavlja enakomerno natezno silo, ki je ni mogoče nadzorovati;
  • sprostitev telesa zagotavlja hlajenje raztegnjenih tkiv, kar je potrebno za vzdrževanje rezultatov raztezanja.

Kako izbrati

Izbira simulatorja je odvisna od namena kupca. Če potrošnik želi dobiti hitre rezultate, morate kupiti profesionalno opremo. Ne shranjujte in ne kupujte najcenejšega simulatorja. Priporočamo vam, da sami ne izdelujete opreme, kot je prikazano na številnih spletnih straneh. Nastala škoda bo stala več kot prihranjena količina denarja. Visokokakovostni simulator zagotavlja varnost razredov, visoko kakovostnih materialov, iz katerih je izdelana taka oprema, prispevajo k hitrim rezultatom in udobju med treningom.

Kje kupiti

V specializiranih športnih trgovinah po vsej Rusiji je mogoče kupiti simulatorje za raztezanje. Naročilo se lahko opravi bodisi med osebnim obiskom bodisi na spletni strani prodajne pisarne. Dostava je običajno vključena v stroške nakupa opreme.

Spodaj je seznam trgovin, ki ponujajo simulatorje.

Koliko je

Strošek simulatorja »Century VersaFlex« znaša od 17990 do 21900 rubljev, oprema »Spagata« bo stala 20.000 rubljev, za »Stretch-Stick« pa bo treba plačati 4.490 rubljev.
Ne pozabite, da se morate pred prakticiranjem raztezanja do razcepov posvetovati z zdravnikom in trenerjem. Želimo vam veliko sreče, bodite zdravi!

Vloga raztezanja nog v življenju osebe

Normalno raztezanje mišic in sklepov je ključ do skladnega delovanja mišično-skeletnega sistema celotnega človeškega telesa. Naravna stopnja raztezanja je odvisna od posamezne strukture mišičnih vlaken. Ko raztezate noge, delujejo mišice mišičja kvadricepsa na stegnih, telečje mišice, noge in noge ter hrbet.

Oseba z normalnim odsevanjem se v sebi počuti bolj samozavestno, ima boljšo koordinacijo, lahek sprehod. Raztezanje prispeva k splošni sprostitvi telesa in pomaga odpraviti togost in neugodje v mišicah in sklepih, ki že dolgo niso bili vpleteni.

Hkrati pa ima dekle, ki zna sedeti na razcepu, neverjetno lahek, lep hod - o katerem sanjajo skoraj vsaka ženska poštenega spola. Pomembno vlogo igra tudi psihološki dejavnik: dokazano je, da se ljudje s fleksibilnimi spoji lažje orientirajo v prostoru, še posebej v težkih razmerah, so uspešnejši pri delu in v osebnem življenju.

Elastični svežnji vam omogočajo:

  • poveča prožnost sklepov, poveča njihovo odpornost;
  • okrepiti mišice in kosti, rešiti jih pred poškodbami;
  • pridobi mir;
  • videti bolj samozavestni zaradi gladkih gibov z normalno amplitudo - oseba z dobrim odsevom se ustavi, da se moti in »zmelje«.

Vadbeni stroji za raztezanje na vrvici

Športne dvorane

V Magnitogorsku kupite sodobno fitnes opremo za raztezanje, če greste na ritmične plese, borilne veščine, akrobacije ali umetnostno drsanje. Strankam zagotavljamo polletno garancijo, različne možnosti plačila, brezplačna dostava.

Za razliko od standardnih tehnik lahko s pomočjo nožnega nosilca neodvisno spreminjate čas in moč obremenitev na mišice - to zagotavlja telesu večje udobje in nebolečnost, ko poskuša sedeti na moških razcepih. Za izdelke so značilni učinkovitost, zanesljivost, majhne dimenzije; priročen za prevoz.

Variacije bodo ustrezale tako šolarjem kot odraslim, saj velikost stopal in dolžina nog ne igrajo nobene vloge. S stalno uporabo simulatorja za raztezanje vrvice se izboljša koordinacija, hoja postane gladka in lahka, povečuje pa se fleksibilnost sklepov.

Simulator za hitro raztezanje mišic / Vibroplatform

TK-305 vibroplatform

5 samodejnih programov, 17 stopenj vibracij, priročna nadzorna plošča

Vibroplatform Fit Lepota TK-016

50 hitrosti, program za zmanjšanje telesne teže, LED indikatorji

Vibracijska platforma DS-V02-O

10 hitrosti, 3 programi, široka amplituda vibracij

TK-505 vibroplatform

vibracijski učinek impulznega toka, amplituda do 10 mm, frekvenca nihanja od 20-50 Hz

Vibracijska platforma DS-K07

5 hitrosti, časovnik

OTO Flabelos FL-3000 vibroplatform

širok frekvenčni razpon vibracij, dodatna podpora za teleta.

Vibracijska platforma Feel Move Tk-801

3 načina, 10 stopenj sile.

Vibracijska platforma OTO V-Tone VT-11

30 stopenj intenzivnosti izpostavljenosti, 3 avtomatski programi.

Vibroplatforma RestArt T-31

20 hitrosti, časovnik.

8 (985) 36-06-555

Kako simulator za raztezanje vibroplatform

Želite imeti raztegljiv kot balerino? Fleksibilno in vitko telo, na katerega se lahko ponosimo? Vse je v vaših rokah! Vibroplatform - simulator, ki vam bo omogočil, da pridobijo vse te lastnosti precej enostavno in preprosto.

Samo 10 minut ni napornih ur na vibroplatformi - in ste korak bližje svojemu cilju. Verjetno iz tega razloga je simulator tako ljubil zvezde show businessa. Takšno "ogrevanje" daje obremenitev, ki je enaka: t

2 uri iste teniške igre in enako količino časa za hitro vožnjo;

2 uri telovadbe, ki se izvaja na tisku v telovadnici.

Vibroplatforma je trener za raztezanje, ki poleg fleksibilnosti telesa razvija vitkost, krepi mišice in kosti, trenira vestibularni aparat.

Kako simulator izboljša učinek raztezanja?

Zaradi vibracijskega učinka se mišice hitreje sprostijo in se lahko raztezajo. Poleg tega, vibracije lajša bolečine, ki vam omogoča, da se raztezajo dlje, čeprav je zaradi simulatorja vibroplatform rezultat dosežen hitreje, in na splošno, ni potrebno, da se vključijo v dolgo časa. Redna vadba s to tehniko omogoča relativno enostavno raztezanje, povečanje mišične moči in vzdržljivosti.

Poleg tega vibroplatform simulatorja pomaga izboljšati prekrvavitev v telesu zaradi učinkov vibracij in aktivnega vpliva na vezivno tkivo telesa. Ta učinek vam omogoča, da izboljšate procese in hitrost porazdelitve tekočine v sklepih. Mehka tkiva našega telesa se razlikujejo v različnih stopnjah absorpcije frekvence vibracij. To vodi v nastanek trajnega trenja. Trenje pa vodi do oslabitve trdih adhezij, kar ima za posledico znatno povečano gibljivost sklepov.

Toda koristne lastnosti vibracij se ne končajo. Vaje na tem simulatorju pomagajo pri zaužitju velike količine maščob in pomagajo odpraviti toksine in holesterol. Vibracije pozitivno vplivajo na kožo. Z vsakim novim treningom postane bolj nežen in elastičen. Prednosti vibracij dokazujejo vrhunski strokovnjaki in znanstveniki.

Kako uporabiti tega trenerja za raztezanje?

Masažna in terapevtska oprema vam omogoča opravljanje različnih vaj, vendar bomo govorili o najpomembnejših, kar vam omogoča, da zelo kmalu uživate v popolnem raztezanju in gibljivosti mišic.

Udarec

Vrnemo se nazaj na simulator, naredimo globoko v desno nogo in ostanemo v tem položaju 5-10 sekund. Po tem spremeni nogo. Naredite 3-5 rotacij za vsako nogo. Lunges lahko učinkovito "črpalko" in raztezajo notranjo površino stegen.

Raztezanje hrbtne strani nog

Postali smo obraz simulatorja, postavili peto na delovno površino, noga je močno raztegnjena nad samim seboj. Nagni se naprej. Število pristopov in časovno raztezanje je enako kot pri prvi vaji.

Izdelava telečjih mišic

Postajamo na vibrirajočem simulatorju na obraz. Oprijemamo aparature in previdno prenašamo težo na pete. Po tem se rahlo nasloni. Ta vaja vam omogoča delo s telečkimi mišicami.

Sprednja stegna

Stojimo nazaj do platforme. Na delovno površino simulatorja položimo koleno ene noge. Z drugo nogo gremo naprej.

Torej vam bo usposabljanje na vibroplatformi pomagalo ohraniti svojo vitkost in prilagodljivost že več let. Ne zanikajte se užitka uživanja vsakega centimetra vaše popolne figure! Uporabite simulator vibroplatforma za svoje razrede in rezultat ne bo dolg!

Naša spletna trgovina masažne opreme ponuja vibroplatforme najboljših proizvajalcev! Izberite in naročite!

Raztezanje: najboljše vaje za raztezanje mišic

Ekologija zdravja in lepote. Fitnes in šport: Po statističnih podatkih ljudje, ki so po 35. letu starosti začeli vaditi kondicijo in se raztezati.

Raztezanje

Raztezanje je vadbena tehnika, ki vam omogoča, da naredite mišice bolj elastične in telo bolj prožno. Dobeseden prevod besede "raztezanje" - raztezanje. Toda tehnika je dobila angleško ime zaradi dejstva, da se prakticira ločeno od fitnesa in atletizma, z namenom izboljšanja telesa in njegove prilagodljivosti.

Raztezanje je še posebej priljubljeno med ljudmi srednjega in starejšega obdobja. Če verjamete statističnim podatkom, so ljudje, ki so po 35. letu starosti začeli trenirati kondicijo in raztezanje, do 70. leta starosti videti boljše in imajo višjo stopnjo prilagodljivosti kot »pasivni« posamezniki.

Obstaja več vrst strij - statično, balistično in proprioceptivno lajšanje mišic (PPMO).

Statično raztezanje je običajno raztezanje mišice z zadrževanjem telesa nekaj časa v razširjenem položaju.

Z balističnim raztezanjem se mišica raztegne s kratkimi sunkovitimi gibi.

PPMO je prefinjena različica balističnega raztezanja; v tem primeru partner pomaga doseči večji raztezek - s pomočjo mehkega kratkega pritiska na delovni del telesa.

Niz vaj za raztegovanje nog

Program raztezanja ponuja tri vrste vaj za raztezanje mišic nog:

  • Vaje za raztezanje kvadricepsa (sprednje stegenske mišice)
  • za raztezanje biceps bokov (hrbtne mišice stegen),
  • vaje za raztezanje telečjih mišic.

Noge, poleg sprednje in zadnje mišice stegen in telečjih mišic, še vedno imajo veliko mišic, vendar jih ni smiselno dodatno raztezati - ker se uporabljajo v zgoraj omenjenih vajah.

Raztezanje kvadricepsa

Leži na desni strani. Upognite levo nogo v kolenu in ga z roko primite za hrbet, povlecite jo za hrbtom in raztegnite prednjo stegensko mišico do maksimuma. Enako vajo ponovite za drugo nogo.

Raztezanje biceps bokov

Lezite na hrbet, upognite kolena. Z rokami potegnite noge proti sebi, ne da bi dvignili hrbet od tal.

Raztezanje telečjih mišic

Stojite v bližini hoje. Vzemite eno nogo naprej, s svojim prstom proti zidu. Ohranjanje telesa ob steni, ne strgajte pete "delovne" noge. Vsak dan postopoma povečajte širino koraka.

Vaje za raztezanje hrbta

Hrbet je mišičev ledvice in latissimus mišic ter veliko malih mišic, povezanih z njimi. Opravite vaje za raztezanje glavnih mišic hrbta, preprečite vse ostalo.

Vaje za raztezanje dolgih hrbtnih mišic (ledvene mišice)

Spusti se na kolena. V tem primeru morate medenico namestiti na peto ali med njimi. Nagnite se naprej, čim bolj iztegnite roke. Takoj, ko se vam zdi, da so dlani dosegle maksimalno točko, se še naprej upogibajte - dokler ne začutite vrha raztezanja v spodnjem delu hrbta.

Vaja za raztezanje najširših hrbtnih mišic

Stoji na razdalji korak od vratnega podboja, nagnite se in držite podboj z desno roko. Postavite levo roko nad njo. Povlecite trup nazaj, raztegnite desno latissimus mišico. Ponovite isto vajo za drugo stran.

Vaje za ramena

Za polno ramo se raztezajo tri vaje. Bolje je opraviti vse tri naenkrat. Vsaka vadba vključuje določene mišice deltoidne glave, tudi mišice, povezane z ramenskimi sklepi - romboid in mišice, ki obračajo lopatico.

1. Poravnajte roko, da se ujema s tlemi. Z drugo roko primite komolec iztegnjene roke in ga povlecite proti nasprotnemu ramenu. Enako vajo ponovite za drugo ramo.

2. Dvignite eno roko na vrh, jo upognite v komolec in poskusite doseči z drugo roko, tik pod. Nato ponovite vajo in spremenite položaj rok.

3. Sprostite hrbtno stran hrbta, z drugo roko primite komolec ali nekoliko višje. Potegnite roko naprej, dokler ne začutite raztezanja v rami. Ponovite vajo za drugo ramo.

Raztezanje mišic rok

Opravljate vaje za raztezanje bicepsa in tricepsa, kar preprečujete pri zglobih komolcev, vlečnih tetiv in karpalnih sklepih.

Raztezanje triceps

Dvignite roko navzgor, upognite jo, položite glavo in jo držite za komolce z drugo roko. Nežno potegnite delovno roko navzdol. Podobna vaja je za drugo roko.

Biceps se raztegne

Primite dovratnik. Hkrati bi moral palec vaše roke „gledati“ navzdol, roka pa naj bi bila vzporedna s tlemi. Nato se obrnite tako, da je pogled v nasprotni smeri od "delovne" roke. Stoječi v tem položaju, zavrtite ramenski del roke navzgor - dokler ne začutite raztezanja v bicepsih. Enako ponovite za drugo roko.

Raztezanje dojk

Stojte na podboju vrat in počivajte na njem, tako da so ramenski deli roke vzporedni s tlemi. Pritisk v sklep, raztezanje prsnih mišic v največji možni meri.

Raztegnite vrat

Raztezanje vratu je koristno ne samo za preprečevanje bolezni vratnih mišic in sklepov. Koristno je lajšanje utrujenosti po dolgem duševnem delu, kot tudi za sprostitev živcev po napornem atletskem treningu.

Tri preproste vaje, ki se izvajajo po delu ali vadbi, vam bodo pomagale ohraniti vid, hitrejše okrevanje in zaščito vratnih mišic pred mikrotravmi.

V stalnem položaju nagnite glavo navzdol - dokler se brada ne dotakne vaših prsih, nato pa si vzemite začetni položaj in nagnite glavo nazaj; 10 - 15 ponovitev.

Po 30 sekundah počivajte, kolikor je le mogoče, nagnite glavo v levo, nato se počasi vrnite v izhodiščni položaj in nagnite glavo do najvišje v desno; 8 - 10 ponovitev v vsaki smeri.

Po kratkem presledku nežno obrnite glavo v nasprotni smeri urinega kazalca in nato v nasprotno smer.

Zgornji kompleks je raztezanje za začetnike. Za tiste, ki želijo preprosto ohraniti svoje mišice in sklepe v pravem tonu, je ta odsek dovolj. Vendar se morate spomniti pogojev, katerih neupoštevanje lahko škoduje.

  • Pred izvedbo kompleksa "raztezanja" morate opraviti lahki fitnes kompleks.
  • Naredite enostaven pristop pri čepih, push-upih in pull-upih ali pa pred vsako vadbo naredite atletsko vadbo v nizki intenzivnosti.

Na primer, pred raztegovanjem mišic nog, čepenja in pred raztegovanjem bicepsa, stresite biceps z najmanjšo težo.

  • Ljubitelji atletike in fitnesa morajo vedeti, da je treba raztezanje opraviti takoj po koncu treninga ali ne prej kot dan po njem.
  • Raztezanje prej kot en dan po treningu bo le povečalo škodo in lahko povzroči mikrotraume in težave s sklepi.

Vaje za raztezanje in prožnost

Naslednji kompleks vključuje vaje, s katerimi lahko telo postane prožnejše.

Da bi telo postalo prožnejše, preprost kompleks ni dovolj za lajšanje utrujenosti ali napetosti mišic. Iščete bolj dinamična gibanja, ki jih izvajate sami ali s pomočjo partnerja.

Raztezanje prsnih mišic

Stoj na vratih. Spustite podlahti proti podboju vrat, tako da so ramenski deli roke v eni liniji.

Naredite nekaj raztezajočih se gibov, s prsmi pritiskajte na vrata.

Nato prosite partnerja, naj pritisne na hrbet in drži trup na mestu največjega raztezanja prsnega koša.

Izvedite 3 takšne odbitke.

Pred raztegovanjem opravite enostavne sklepe.

Vaja za raztezanje hrbta

Sedite na svojih petah, nagnite se kolikor je mogoče naprej s svojimi rokami pred vami. Na najnižji točki se zadržite in z rahlim trzajočim gibanjem še bolj upognite v spodnjem delu hrbta. 8 - 10 ponovitev.

Pred to vajo sledite pristopu nagibanja v stalnem ali hiperekstenzijskem položaju.

Ko vam je dolgčas in postane precej preprosta vaja za raztezanje dolgih hrbtnih mišic, jo otežite. Opravite podobno vajo, vendar ne sedite na petah, ampak sedite na tleh z naravnimi nogami.

Vaje za raztezanje biceps bokov

Pojdi naravnost, noge skupaj. Nagnite se naprej, poskušajte prsti doseči tla. Naredite 6 - 8 izmerjenih pobočij.

Nato poravnajte, globoko vdihnite in izdihnite ter nadaljujte do balističnega odseka biceps bokov. Upognite se čim nižje zaradi grčevitih gibov, se dotaknite prstov do tal in se čim dlje zadržujte v spodnjem položaju. 5 - 6 ponovitev.

Pred raztegovanjem sledite čepenju. Če imate v nogah in spodnjem delu hrbtenjačne sklepe, naredite vadbo za raztezanje hrbtnih mišic prvega seta po skvotu.

Če imate dovolj prožnosti in vam ni težko priti do tal s prsti, raje raje drugo vajo - raztezanje biceps bokov proti steni.

Stojte ob steni, dvignite nogo. Prosite partnerja, naj vam pomaga, da čim bolj raztegnete biceps. 3 - 4 vaje za vsako nogo.

Pred takšno vadbo, v vsakem primeru, potrebujete ogrevanje in predhodno raztezanje na nežen način.

Vaja za raztezanje kvadricepsa

Stojte naravnost, upognite desno koleno, primite njeno nogo z desno roko. Nogo povlecite do konca v sprednji mišici stegna. Naredite 2-3 vaje za vsako nogo.

Nato opravite isto vajo, vendar v balističnem načinu. Izvedite 5 ponovitev za vsako nogo.

Če naredite to vajo po prejšnjem, predhodno ogrevanje ni potrebno.

Če opravljate prvo vajo iz kakršnega koli razloga, naredite enostaven pristop s skvoti. Potem naredite vaje za raztezanje kvadricepsa iz prvega niza.


Vaja za raztezanje telečjih mišic

Izvedite največje število dvigal na prstih, ki stojijo na stojalu. Nato počivajte 1 - 2 minuti.

Opravite vajo "osel" (dviganje nogavic na pobočju (trup vzporedno s tlemi), stoji na prečnici), vendar ne naredite največje število ponovitev. Naredite 5 - 6 ponovitev, nato raztegnite teleta, kolikor je mogoče, in se zadržite na tej točki. Izvedite 3 sklope.

Vaja za razvoj prožnosti rok in ramen

Postavite stol s hrbtom pred seboj. Hrbet na stolu mora biti v vaši smeri. Stol mora biti oddaljen od vas, tako da lahko, ko se lahko nagnete, položite dlani nanjo.

Upognite se, počivajte dlani na hrbtu stolu in nadaljujte s potiskanjem. Naredite 5 gibalnih gibov, ne da bi vzeli roke s hrbta stolca in ne spremenili položaja hrbta.


Pri vsaki vadbi poskusite povečati čas zakasnitve na najnižji točki. Ko lahko zlahka držite največji odsek za 10 sekund, rahlo spremenite kompleks. Odstranite vajo za raztezanje biceps bokov in "osel", vendar vklopite vadbo "metronom". In to naredite po vajah za raztezanje kvadricepsa.