Top 30 vaj za bolečine v hrbtu: raztezanje in krepitev mišic

Bolečina v spodnjem delu hrbta je ena od najpogostejših težav, ki se po statističnih podatkih soočajo s tretjim odraslim. Če se čas ne ukvarja z odpravljanjem bolečih občutkov v hrbtu in spodnjem delu hrbta, lahko kasneje zaslužite hudo bolezen hrbtenice. Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za bolečine v hrbtu za sprostitev in krepitev mišic ter za povečanje fleksibilnosti in mobilnosti hrbtenice.

Bolečine v križu: kaj se pojavi in ​​kaj storiti?

Najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu je sedeči življenjski slog in slab razvoj mišic steznikov, ki ne morejo podpirati hrbtenice. Poleg tega so vzrok lahko različne patologije, prekomerne obremenitve ali samo ostro nerodno gibanje, ki je povzročilo bolečino. Večino teh težav lahko nevtraliziramo z vajami za spodnji del hrbta.

Zaradi tega, kar lahko poškoduje spodnji del hrbta:

  • dolgo bivanje v enem položaju;
  • šibke mišice hrbta in lubja;
  • prekomerne obremenitve ali neskladnosti s tehniko vadbe;
  • hipotermija;
  • ukrivljenost hrbtenice;
  • osteohondroza;
  • velika prekomerna teža;
  • nepravilna prehrana in pomanjkanje vitaminov.

Da bolečine v spodnjem delu hrbta ne povzročijo resnih težav s hrbtenico, morate opraviti posebne vaje za spodnji del hrbta, ki bodo pomagale razbremeniti neugodje, zmanjšati bolečino, izboljšati telo in služiti kot dobro preventivno orodje. Ni presenetljivo, da je osnova rehabilitacije po poškodbah hrbtenice fizikalna terapija in gimnastika za hrbtenico.

Zakaj je koristno izvajati vaje za pas:

  • Zmanjšana bolečina v spodnjem delu hrbta zaradi raztezanja in sprostitve mišic
  • Krepi hrbtenico in povečuje njeno fleksibilnost.
  • Povečuje krvni obtok, ki hrani hranila v sklepih in vretencah.
  • Okrepijo se korzetne mišice, ki podpirajo hrbtenico.
  • Izboljšano držo
  • Olajša delo srca in pljuč
  • Normalni hormoni
  • Tveganje za kilo, osteohondrozo in druge bolezni se zmanjša
  • Izboljša delovanje medeničnih organov in trebušne votline

Skupina vaj za bolečine v hrbtu naj vključuje: raztezanje mišic in vaje za krepitev mišic. Med eksacerbacijami je napetost v mišicah, zato morajo biti najprej sproščene - za to se izvaja raztezanje (raztezanje) mišic. Da bi preprečili bolečine v spodnjem delu hrbta, morate okrepiti mišice. Medtem ko se krepi mišice hrbtenice, se hrbtenica zmanjša, saj velik del obremenitve zavzame mišični steznik.

Pravila za izvajanje vaj za ledja

1. Ne smete siliti bremena in preobremeniti spodnjega dela hrbta z vajami, da bi hitro dosegli cilj. Začnite z majhnimi obremenitvami, postopoma povečajte trajanje razredov.

2. Vaje za spodnji del hrbta je vredno opraviti z obremenitvijo in amplitudo, da se počutite udobno. Ne izvajajte nenadnih sunkov in gibov med vajami za pas, da ne bi poslabšali problema.

3. Ena ali dve vadbi ne bosta pomagali rešiti problema, poskusite redno izvajati niz vaj za pas. Dovolj bo trenirati 3-krat na teden 15-20 minut.

4. Če imate mrzlo tla ali hladno vreme zunaj okna, se toplo oblecite in položite na tla preprogo ali odejo, da se spodnji del hrbta ne ohladi.

5. Delajte vaje na trdi površini: postelja ali mehka podloga ne bo delovala. Med vadbo pritrdite spodnji del hrbta na tla.

6. Ne pozabite na dihanje med izvajanjem niza vaj za bolečine v hrbtu. Usposabljanje mora spremljati globoko, celo dihanje, vsaka statična vaja mora biti izvedena za 7-10 ciklov dihanja.

7. Če med izvajanjem nekaterih vaj čutite nelagodje v spodnjem delu hrbta ali hrbtenici, je bolje, da preskočite te vaje. Če ste med vadbo začutili ostro bolečino, je v tem primeru bolje prenehati z vadbo.

8. Predlaganega niza vaj za spodnji del hrbta med nosečnostjo, po poškodbi hrbtenice ali pri kroničnih boleznih ne smete izvesti. V tem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom.

9. Ne pozabite, da če imate kakšno kronično bolezen, potem je treba kompleks vaj za spodnji del hrbta izbrati individualno. Na primer, s skoliozo se kažejo vaje, da se poravnajo hrbtenica, pri osteohondrozi in kilah pa se raztegne.

10. Če se neugodje v ledvenem predelu ne izgine v nekaj tednih, se posvetujte z zdravnikom. Bolečine v križu so lahko znak hude bolezni. Čim hitreje začnete postopek obdelave, tem lažje se boste izognili nepopravljivim učinkom.

Vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta: raztezanje

Ponujamo vam vaje za raztezanje mišic spodnjega dela hrbta, ki so primerne za odpravljanje bolečih krčev in kot preventiva. Držite vsako pozo 20-40 sekund, lahko uporabite časovnik. Ne pozabite na vaje na obeh straneh, desno in levo. Če vam katera koli vadba povzroča nelagodje ali bolečino, jo prekinite, trening ne sme priti do neprijetnih občutkov.

1. Pas obrnjen navzdol

S položaja na vseh štirih nogah premaknite zadnjico nazaj in navzgor, raztegnite roke, vrat in hrbet v eni liniji. Predstavljajte si, da je vaše telo oblikovalo hrib: poskusite narediti vrh višji in strma pobočja. Stanje lahko rahlo poenostavite tako, da noge upognete v kolena in odtrgate pete s tal.

Tu in spodaj se uporabljajo fotografije kanalov youtube: Allie The Journey Junkie

2. Nizka stopnja

Vzemite položaj, spustite koleno ene noge na tla in ga vzemite čim dlje nazaj. Druga noga tvori pravi kot med stegno in spodnjimi nogami. Potegnite roke navzgor, občutite prijetno raztezanje v hrbtenici. Zadržite ta položaj in nato pojdite v pozo golobice.

3. Golobna poza

Iz položaja uničenja pade v pozo goloba. Levo peto prekrijte z desno medenično kost. Položaj lahko poglobite, če levo golenico premaknete naprej. Povlecite medenico na tla. Podlakti položite na površino ali pa spustite telo na tla ali vzglavnik - zavzemite udoben položaj in se osredotočite na svojo prilagodljivost.

Po pozi goloba se vrnite v nizek udar in ponovite te vaje za drugo nogo. Uporabite lahko bloke za jogo ali knjige:

4. telo se obrne

Če želite izvesti to zelo učinkovito vadbo za spodnji del hrbta, sedite s sedečimi nogami pred seboj. Nogo preklopite preko stegna in obrnite telo v nasprotno smer. Ta vaja vam ne omogoča le raztezanja mišic hrbta in spodnjega dela hrbta, ampak tudi glutealnih mišic.

5. sedenje pobočja

Če ste v istem položaju, nežno spustite hrbet na noge. Ni potrebno polno zložiti, kar je dovolj, da zaoblite hrbet za raztezanje v hrbtenici. V tem primeru je zaželeno, da se glava spusti na katerokoli oporo. Kolena ali kolena lahko rahlo raztegnete na stran - izberite udoben položaj za vas.

6. Pobočja v položaju lotosa

Še ena zelo koristna vaja za bolečine v hrbtu je nagibanje v položaju lotosa. Prekrižajte noge na tleh in se najprej upognite v eno smer, zadržite se 20-40 sekund, nato pa v drugo smer. Poskusite ohraniti svojo telesno raven, ramena in telo ne smejo iti naprej.

7. Dvignite noge s trakom (brisačo)

Zdaj se vrnemo k vrsti vaj za spodnji del hrbta, medtem ko ležimo na tleh. Uporabite trak, trak ali brisačo in potegnite ravno nogo proti sebi. Med to vajo ostane hrbet pritisnjen na tla, spodnji del hrbta se ne upogne. Druga noga ostane ravna in leži na tleh. Če noge ne morete držati raztegnjene in pritisnjene na tla, jo lahko upognete v koleno. Držite ta položaj za nekaj časa in se premaknite na drugo nogo.

8. Zategnite koleno do želodca

Po analogiji izvedite še eno učinkovito vajo za spodnji del hrbta. Ležite na hrbtu, upognite nogo in povlecite koleno do prsi. Pri tej preprosti vaji se ledvene mišice zelo dobro raztezajo in zmanjšajo bolečine.

9. Dviganje ukrivljenih nog

Ta vadba v fitnesu se pogosto uporablja za raztezanje mišic zadnjice, vendar je za raztezanje ledvenih mišic najprimernejša. Ležite na hrbtu, kolena in jih dvignite tako, da boki in telo oblikujejo pravi kot. Pripnite roke na stegno ene noge in položite nogo na drugo koleno na koleno. Zadržite ta položaj. Stisnite ga do stropa.

10. Posevanje sreče otroka

Še ena prijetna sprostitvena vaja za spodnji del hrbta je drža srečega otroka. Dvignite noge navzgor, upognite jih v kolena in z rokami primite zunanjost stopala. Sprostite se in se zadržujte v tem položaju. Lahko se zibate od strani do strani.

11. Pletenice loka

Zdaj pa se obrnemo na vajo za pas, v kateri se izvajajo hrbtenični zavoji. Ležite na hrbtu, obrnite roke in prečkate noge na eno stran. Telo se zdi iskreno. V tej vaji velika amplituda ni pomembna, v ledvenem delu hrbtenice se počutite rahlo. Držite ta položaj 30-60 sekund in se obrnite v drugo smer.

12. Sukanje nagnjenega hrbta

Še ena zelo koristna in pomembna vaja za spodnji del hrbta, ki bo pripomogla k lajšanju bolečin v križu. Ležite na hrbtu, počasi odvijete medenico in nogo premaknite na stran in jo zavrtite preko stegna druge noge. Ledenica prihaja iz tal, ramena pa ostanejo na tleh.

13. Poseajte na trebuhu z nogo na stran.

Še ena preprosta vaja za bolečine v hrbtu. Ležite na želodec in izrežite nogo, ki je ukrivljena v kolenu. Druga noga ostane raztegnjena, obe nogi sta pritrjeni na tla.

14. Delo otroka

Spravite se na kolena in razširite noge na stran ali jih zaprite. Z izdihom se počasi nagnite naprej med boke in spustite glavo na tla. Zahvaljujoč tej sproščujoči vadbi za spodnji del hrbta, boste počutili svetlobo po vsem telesu, še posebej v hrbtnem delu. To je položaj počitka, v njem lahko ostanete tudi za nekaj minut.

Lahko se obrnete tudi na prvo, nato pa na drugo stran, kar bo pomagalo učinkoviteje raztezati ledvene mišice.

15. Pozirajte z vzglavnikom

Spet ležite na hrbtu in pod bokove in kolena položite majhno blazino, stopala se dotaknejo tal. V tem položaju se nekaj minut sprostite.

Vaje za bolečine v hrbtu: krepitev mišic

Zahvaljujoč predlaganim vajam lahko izboljšate gibljivost hrbtenice in se znebite neugodja v ledveno-krčnem področju. Poleg tega okrepite mišični steznik, kar bo odlično preprečilo bolečine v hrbtu in bolečine v hrbtu. Torej, če pogosto skrbi bolečine v hrbtu, potem se prepričajte, da se seznanite s temi vajami. Prosimo, upoštevajte, da ni priporočljivo izvajati vaj za krepitev mišic med eksacerbacijami.

1. Kat

Mačka je ena izmed najbolj uporabnih vaj za spodnji del hrbta in nazaj na splošno. Med izdihom, okrog hrbta, potisnite lopatice do konca navzgor, kolikor je mogoče, in povlecite rebro. Ko vdihnete, temeljito zaslišite v ledvenem delu, usmerite krono v kostno strugo in odprite prsni koš. Opravite 15-20 ponovitev.

Tu in spodaj se uporabljajo fotografije kanalov youtube: Allie The Journey Junkie

2. Povlecite koleno do prsnega koša

V stoječem položaju na vseh štirih, pri vdihavanju, iztegnemo nogo nazaj, ko izdihnemo, združimo in potegnemo čelo do kolena. Poskusite se ne dotikati tal s svojo nogo. Na vsaki strani opravite 10-15 ponovitev.

3. Dvignite roke in noge na vse štiri

Stoj na vseh štirih, držite nasprotno nogo z roko in se zvijte v ledvenem delu. Trebušček je vstavljen, mišice zadnjice in nog napete, vrat je prost. Ostanite v tem položaju 30 sekund, držite ravnotežje.

4. Dviganje trupa

Spusti se na želodec in lezi. Upognite komolce in jih ločite. Dvignite telo navzgor in dvignite prsi s tal. Poskusite se vzpenjati po telesu, vrat ostane nevtralen. Držite zgornji položaj za 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev.

5. Dviganje telesa z rokami za glavo

Podobna vaja za krepitev ledvenega dela, le v tej izvedbi, so roke za glavo, kar otežuje situacijo. Obe vaji za pas sta različici hiperekstenzije, samo brez uporabe dodatnih simulatorjev. Izvedite tudi 10 ponovitev.

6. Plavalec

Ostanite v ležečem položaju, izmenično dvignite roke in noge izmenično navzgor. Gibanje rok in nog mora biti čim bolj sinhrono. Ostanite v ekstremnem položaju za nekaj sekund, poskusite opraviti vajo kvalitativno. Ne smete mehanično vrteti rok in nog. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.

7. Čoln

Povlecite roke nazaj in jih zaklenite skupaj. Istočasno odtrgajte ramena, prsni koš, noge in kolena od tal, s svojim telesom pa oblikujte podolgovate čolne. Vaja ni lahka, zato najprej poskusite ostati v tem položaju vsaj 10-15 sekund. Izberete lahko več bližnjic.

8. Sukanje za hrbet

V ležečem položaju povlecite roke nazaj in držite noge v rokah. Na tleh ostanejo boki, trebuh, prsni koš in čelo. Odstranite ramena iz ušes, ne napnite vratu. Držite ta položaj 20 sekund.

To različico te vaje lahko izvedete tudi za spodnji del hrbta:

9. Pozicija čebule

Ležite na želodcu, dvignite noge in dvignite kolena s tal. Z enako roko zgrabite gležnje z zunanje strani. Odpravite se kolikor je mogoče, odtrgajte boke in prsi s tal, telesno težo na trebuh. Predstavljajte si, da so noge in trup telesa čebule, vaše roke pa so lok. Ta vaja za krepitev pasu je precej zapletena, tako da lahko postopoma povečate njeno amplitudo in čas izvedbe (lahko začnete od 10 sekund).

10. Sfinga

Z ležečega položaja, dvignite telo, naslonite se na podlaket in se spustite v spodnji del hrbta in prsni del hrbta. Podaljšajte vrat, spustite ramena, sprostite vrat in glavo navzgor. Držite položaj 20-30 sekund. Sphinx predstavlja tudi izboljšanje drže.

Če vam ta vaja ni všeč ali ste zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu, lahko z blazinami naredite alternativno možnost:

11. Kobra

Z ležečega položaja dvignite telo, naslonite se na roke in se držite v spodnjem delu hrbta in prsni regiji hrbta. Poravnajte roke, raztegnite vrat, usmerite glavo navzgor. Držite kobro 20-30 sekund. Roke lahko položite široko, tako da bo lažje ohraniti položaj. Če čutite nelagodje ali bolečine v hrbtu, ne izvajajte te vaje.

12. Most

Vzemite ležeči položaj, noge ukrivljene v kolenih. Dvignite medenico, napnite želodec in zadnjico. Držite zgornji položaj za 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ta vaja je koristna ne samo za pas, ampak tudi za krepitev zadnjice in stiskalnice. Most ponovite 15-20 krat.

13. Poza mize

Mizica predstavlja še eno učinkovito vadbo za spodnji del hrbta. Vzemite položaj mize in ostanite v tem položaju 20-30 sekund, ponovite v 2 setih. Prosimo, upoštevajte, da morajo biti boki, trebuh, ramena in glava na isti liniji. Noge in roke so pravokotne na telo. Ta vaja dobro odpre tudi ramenske sklepe.

14. Planck

Odlična učvrstitev za mišični steznik je deska. Vzemite položaj odrivov, telo naj oblikuje eno ravno črto. Roke so nameščene strogo pod rameni, trebuh in zadnjica sta poravnana. Držite ta položaj 20-30 sekund. Vajo lahko ponovite v 2-3 pristopih.

15. Kolenski trak

Iz položaja traku zavzame položaj "spodnjega pasu" - na podlagi podlakti. Telo vzdržuje ravno črto, zadnjica se ne dvigne, hrbet ostane naravnost brez ovinkov in zavojev. Držite ta položaj 20-30 sekund. Vajo lahko ponovite tudi v 2-3 pristopih. Po tem, ko naredite letvice, se spustite v položaj otroka in se sprostite 1-2 minuti.

Še enkrat hvala za slike youtube-kanala Allie The Journey Junkie.

7 video posnetkov bolečine v križu v ruskem jeziku

Ponujamo vam izbor video posnetkov za hrbet v ruskem jeziku, ki vam bodo pomagali, da se znebite bolečin v hrbtu doma, okrepite hrbtne mišice, obnovite izgubljeno gibljivost hrbtenice. Vaje trajajo od 7 do 40 minut, tako da lahko vsakdo izbere pravi video za bolečine v hrbtu.

Najboljši simulatorji za hrbet in zdravljenje bolezni hrbtenice doma

Ali potrebujem simulator za hrbet tistih, ki vodijo sedeči način življenja? Kakorkoli že, ni dvoma, da nizka mobilnost in pomanjkanje fizičnega napora negativno vplivata na naše telo. Najprej se pojavi dolgočasna bolečina v ledvenem delu, nato - v vratu. In potem zdravnik diagnosticira ukrivljenost hrbtenice. Takšne deformacije s pomočjo sodobne medicine se zlahka odpravijo, vendar je potreben ogromen čas. Navadni simulatorji za hrbet - učinkovito orodje za preprečevanje razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema. Niso dragi in na vaje morate preživeti nekaj minut na dan.

Navadni simulatorji za hrbet - učinkovito orodje za preprečevanje razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kdo potrebuje simulator za hrbet

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije trenutno 47% odrasle populacije planeta ima določene težave z mišično-skeletnim sistemom. Najpogosteje govorimo o skoliozi - trajni stranski ukrivljenosti hrbtenice, pri kateri je eno ramo s ploskim držo nad ali pod drugim. Ta bolezen pa je katalizator za razvoj sistemske osteohondroze, medvretenčne kile, išiasa.

Najenostavnejši, vendar hkrati učinkovit način za odpravo ukrivljenosti hrbtenice - njegovo navpično raztezanje. Za to sta primerna navadna vodila in specialni vlečni izstrelki. So skoraj edini, ki se uporabljajo pri zdravljenju skolioze in osteohondroze.

Uporabljajo se tudi v obdobju okrevanja po odpravi medvretenčnih kile v spodnjem delu hrbta in v drugih oddelkih. Nekatera farmakološka podjetja so predstavila unikatne zasnove hrbta glede na vrsto TRAComputerja, ki lahko samodejno uravnavajo obremenitev, ko se hrbtenica raztegne, da bi določili naravno anatomijo posameznega pacienta. Na žalost je takšna oprema precej draga, zato se v praksi doslej ni uporabljala.

Najenostavnejši, vendar hkrati učinkovit način za odpravo ukrivljenosti hrbtenice - njegovo navpično raztezanje.

Toda pri treningu sklepov in hrbtenice je raztezanje vlečne sile odličen preventivni ukrep, ki preprečuje poslabšanje težav z ukrivljenostjo hrbta in materničnega vratu. Če pa jih opravljate sami na isti prečni prečki, hkrati pa se bolečina samo krepi, nemudoma prenehajte trenirati in se posvetujte s svojim zdravnikom (ortopedskim kirurgom). Najverjetneje se med vadbo pojavi kompresija korenin živčnih končičev, kar povzroča boleče simptome. V tem primeru je predpisano zdravilo, ki je namenjeno lajšanju vnetja.

Kaj so simulatorji za hrbet

Da bi preprečili in napovedali poslabšanje situacije, smo razvili celoten sistem fizioterapevtskih vaj, ki se uporablja za odpravo napak v razvoju hrbtenice v zgodnji fazi bolezni. In v teh primerih se uporablja oprema za domače vaje za hrbet.

V specializiranih prodajalnah lahko najdete veliko število variacij, pogojno pa so razdeljene na:

  • Oblika T-vratu;
  • simulatorji blokov;
  • klopi za podaljšanje;
  • "Grbavec".

Kateri je najboljši? Na tovrstno vprašanje ni nedvoumnega odgovora, saj je vse odvisno od narave ugotovljene deformacije. Tiste grbaste, na primer, so odlična možnost za otroke, stare od 5 do 16 let, ki bodo pomagali razviti pravilno držo, medtem ko sedijo za mizo. Preprečujejo atrofijo mišic hrbta in vratne hrbtenice, krepijo podporo hrbtenice. Mimogrede, v zvezi z otroki v šolski dobi, med njimi težave s ukrivljenosti hrbta do konca izobraževalnega procesa prejme do 65% diplomantov. Med njimi je 7% tistih z boleznijo, ki se že razvija v kronični obliki.

Vaja za raztezanje hrbta na poševni površini

Uporaba vodila je odlična alternativa vlečnim simulatorjem, toda za izvedbo vaje morate imeti dobro razvite mišice rok. In kaj naj storijo bolniki upokojitvene starosti, za katere je 10-15 sekund navpičnega raztezanja nekaj previsokega glede na fizične sposobnosti? Kateri simulatorji so jim dodeljeni za zdravljenje? Najlažji in najbolj vsestranski je nagnjena površina. To je še vedno enaka vodoravna črta, ki pa je postavljena na trdno podlago, nameščeno pod ostrim kotom (glede na tla).

Klasična shema poševnega projektila za hrbet je sestavljena iz širokega dna, dolgega 2,5 metra, katerega vrh se nahaja približno na višini 130 cm in je varno pritrjen. Naklonski kot se lahko spreminja glede na zahtevano obremenitev hrbtenice in telesne sposobnosti pacienta.

Da bi preprečili prekomerno drsenje, ko sedite na poševni površini, lahko na vrhu nadevamo plast fine, grobe tkanine - to bo povečalo trenje.

Klasična shema poševnega projektila za hrbet je sestavljena iz širokega dna, dolgega 2,5 metra, katerega vrh se nahaja približno na višini 130 cm in je varno pritrjen.

Kako se izvaja na tej vrsti opreme? Bolnik leži na trebuhu ali hrbtu, trdno zagrabi prečko. Noge in telo so postavljene vzporedno z bazo. Priporočljivo je, da določite položaj telesa za 45 sekund, nato pa sledite kratkemu odmoru 1-2 minuti. Potem - ista vaja, toda na hrbtni strani (če ste prej bili na hrbtu, zdaj na želodcu). Za večje udobje lahko v območju kolen pritrdite ohlapno blazino, napolnjeno s čipi iz stiropora.

Simulator je dovoljeno uporabljati doma, vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom. V nekaterih oblikah skolioze ali išiasa je njegova uporaba nesprejemljiva in lahko le poslabša potek bolezni.

Glissonova zanka za zdravljenje vratne hrbtenice

Zdravljenje vratne hrbtenice je simptomatsko. Preden zdravnik postavi glavno nalogo, da odpravi bolečino, vnetje sklepov. Algoritem zdravljenja je tesno povezan s tem, kakšna vrsta živčnega korena je bila prizadeta. Praviloma se danes zdravniki pogosto soočajo s težavami s C6-C8, pri katerih se boleča dolgotrajna bolečina širi na podlaket. Presenetljivo je, da obstaja veliko razlogov, zakaj se bolezen razvije, od običajnega fizičnega ponovnega zagona do končanih predhodnih nalezljivih bolezni.

Najprej se odstrani vnetje korenin, nato se predpiše tudi raztezanje vratnih vretenc. Za to se pogosto uporablja tako imenovana »Glissonova zanka«, pri kateri na hrbtenico vpliva moč razmerja pritrjenih trakov in uteži. V nekaterih klinikah se pogosto uporabljajo simulatorji za cervikalni odsek podobnega tipa, pri čemer se pritrditev podnožja izvaja na strop ali na trdno podlago, vlečna sila pa je regulirana z gumo, iz nje pa je podprta brada.

To je tako imenovana Evminova zanka ali "fleksibilni ekspanzijski vrat". Pri uporabi blaga je potrebno izračunati obremenitev, vendar Evminova zanka ustvari optimalni tlak, saj bo vlečna sila pri večji pacientki večja.

Tako imenovana »Glissonova zanka« se pogosto uporablja, pri čemer na hrbtenico vpliva moč razmerja pritrjenih trakov in uteži.

Katere vaje se izvajajo z Glissonovo zanko? Obrne se, nagne, pokima glavo. Vsak cikel traja približno 5 do 10 minut, po katerem se v 2-3 minutah počne kratek počitek. Opozoriti je treba, da se po vadbi ton vratnih mišic nekoliko zmanjša, zato v 1-2 urah po terapiji ne priporočamo fizičnih in statičnih obremenitev, nenadnih premikov. To lahko vodi do ponovitve bolezni - ponovne kršitve živčnega korena.

Prednost Glissonove zanke je oblikovalska mobilnost. Z lahkoto se lahko postavi doma, na primer pred televizorjem ali računalnikom, in se vozi neposredno med delom. Število ciklov vadbe (nagibanje glave v vsaki smeri) v zgodnji fazi je 8-10. Po 3-4 dneh, se lahko obremenitev poveča, vendar postopoma - 2-3 pobočja, nič več.

Druge vrste opreme za vadbo, uporabne za hrbet

Med drugimi projektili v medicinski praksi se vlečenje v obliki črke T uporablja za odpravo deformacij hrbtenice. Večinoma je namenjen treningu skupine hrbteničnih mišic, ki se nahajajo vzdolž vretenc. Podobno kot pri funkcionalni in domači trenerji, vendar ima preprostejšo zasnovo in ni primerna za trening moči. Priporočljivo je, da se ne uporablja za zdravljenje bolezni hrbta in spodnjega dela hrbta, ampak za preprečevanje in preprečevanje skolioze. Kako učinkovit je simulator hrbtenice? Ko jo uporabljamo le 15-20 minut na dan, se verjetnost razvoja ukrivljenosti zmanjša za približno 97%.

Priznane klopi za razširitve. So trapezoidne oblike s trdno pritrditvijo nog. Zadnji del simulatorja je gibljiv. Bolnik se mu prilega s celotnim telesom, nato pa izvaja ritmične nagibe.

Elastična podlaga preprečuje prekomerno nagibanje, s čimer se zmanjša tveganje za zvijanje mišic. Simulator je posebej učinkovit pri skoliozi 1-2 stopinj v prisotnosti kota krivine v območju od 5 do 30 °.

Katera oprema za vadbo uporablja doma

Torej, kaj izbrati simulator za dom? To je popolnoma odvisno od narave težav, ki jih ima oseba s hrbtenico. Za preprečevanje bolezni na hrbtu je povsem dovolj in navadne prečko, poševno projektil za vlečenje. Takšno je mogoče iz neodvisnih improviziranih sredstev - ne razlikujejo od profesionalnih.

Za tiste, ki ne poznajo bolečine v predelu vratnega vretenca, dobite Glissonsko zanko. Vendar pa lahko priporočila za njegovo uporabo da le lečeči zdravnik. Dejstvo je, da se ta projektil lahko uporablja samo, če ni vnetnih procesov na področju živčnih korenin. V nasprotnem primeru se bo problem samo še zaostril. Zato se najprej posvetujte z ortopedom.

Ali je trener v obliki črke T, klop za razširitve spodnjega dela hrbta, potreben doma? Primernejši so za profilakso, vendar zasedajo dovolj veliko prostora. Če jih namestite ali ne, je vaša odločitev, vendar ne pozabite, da so takšni simulatorji na voljo v skoraj vsaki telovadnici v vašem mestu. Da, in priporočljivo je, da jih vadite pod nadzorom trenerja, ki bo izbral optimalno obremenitev za vaše telo, glede na velikost telesa, vašo starost, višino.

Toda pri diagnosticiranju kronične faze bolezni uporaba teh simulatorjev ni priporočljiva. Najprej je treba opraviti zdravniški pregled, da se določi narava bolezni, njena razvrstitev. Vaje se izvajajo pod nadzorom zdravnika na specializiranih vlečnih simulatorjih, kot je TRAComputer, ki lahko na podlagi fizioloških kazalnikov (teža, pritisk, srčni utrip) samodejno izberejo potrebno breme za bolnika.

Pri radikulitisu, osteohondrozi v akutni fazi razvoja, se uporablja kombinirano nežno zdravljenje, ki vključuje raztezanje z minimalno fizično obremenitvijo hrbtenice in materničnega vratu. Stroji za domače vaje, na žalost, nimajo takšne funkcionalnosti in lahko samo škodujejo.

Kateri simulatorji se lahko uporabljajo za spinalno kilo?

Vaja v simulatorjih za spinalno kilo je potrebna za boj proti atrofiji mišic in izboljšanje presnove na prizadetem območju. Usposabljanje pomaga zmanjšati neugodje in izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema. Fizioterapijo predpisujemo po operaciji in med konzervativno terapijo.

Vaja v simulatorjih za spinalno kilo je potrebna za boj proti atrofiji mišic in izboljšanje presnove na prizadetem območju.

Splošna priporočila in varnost

Pri kilah so prepovedani vsi športi, ki neposredno in šokirajo hrbtenico. Vadba med protruzijo vsebine medvretenčne plošče je dovoljena le v obdobju remisije. Pred začetkom treninga se posvetujte s svojim zdravnikom. Strokovnjak bo izbral niz vaj in vrsto simulatorja, pri čemer bo upošteval, kje se nahaja vretenčna kila.

Med vadbo:

  • postopno povečanje obremenitve;
  • sledite pravilnemu položaju telesa;
  • ne delajte nenadnih gibov;
  • izvajati vaje do utrujenosti v mišicah.

V primeru bolečine se trening takoj ustavi.

Pred začetkom treninga se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vrste simulatorjev

Simulatorji se uporabljajo ne le za medicinske namene, ampak tudi za preprečevanje razvoja bolezni. Zmanjšujejo tveganje naknadne hernije zaradi dejstva, da se obremenitev prenese iz hrbtenice v okrepljene mišice.

Glavne vrste simulatorjev:

  1. Nujno - imajo strogo določeno smer gibanja. Zaradi tega se sklepi in deli telesa izločijo ločeno.
  2. Univerzalno - vam omogoča izvajanje vaj v različnih smereh. Pri težavah s hrbtenico se ta tip naprave pogosto uporablja.

Simulatorji, ki simulirajo veslanje, veljajo za najbolj uporabne in varne za kilo. Med takšno vadbo ni kompresije diska. To lahko storite na drugih vrstah naprav.

Eliptičen

Ta simulator uporablja skoraj vse mišične skupine. Premikanje na elipsoidu pri hitrosti 6 km / h. Trajanje pouka mora biti vsaj 40 minut. Na teden se priporoča 3 vadbe.

Vadbena kolesa

Ljudem s kilo je priporočljivo, da se ukvarjajo z vodoravnimi kolesi. Takšne naprave imajo varčen učinek na hrbtenico.

Dolgotrajno usposabljanje na mirujočem kolesu s kilo je prepovedano, ker zaradi dolgega statičnega položaja telesnih bolečin v hrbtu. Narediti morate približno 20 minut 2-krat na teden. V tem primeru se zahtevani srčni utrip izračuna vnaprej. Preseganje te vrednosti je nemogoče.

Ljudem s kilo je priporočljivo, da se ukvarjajo z vodoravnimi kolesi.

Hyperextension

Vadbeni stroj za hiperekstenzijo se uporablja za krepitev hrbta, abs in zadnjice. Priporočljivo je, da se ukvarjajo s kilo prsnega koša.

Simulator je narejen v obliki klopi z nožnimi kolesi. Nameščen je pod drugačnim naklonskim kotom. Oblikovanje je treba prilagoditi v skladu z rastjo.

Pred vadbo na simulatorju se dobro ogrejte. Šele potem, ko se mišice segrejejo, nadaljujejo z izvajanjem hiperekstenzije. Če želite to narediti, vzemite klopi na klopi, ki leži na trebuhu, pritrdite noge pod valji. Roke se prekrižajo na prsih ali položijo za glavo. Hrbet mora biti raven in v skladu z nogami.

Vadba je sestavljena iz dveh gibov. Potrebno je nagibati telo navzdol in se nato gladko vrniti v prvotni položaj. Na zgornji točki je priporočljivo zadržati se za nekaj sekund.

Med vadbo morajo biti lopatice rahlo sploščene, noge pa morajo biti rahlo upognjene. Hyperextension naredil 10-12 krat v 1-2 pristopov.

Pri usposabljanju na simulatorju se izogibajte naslednjim napakam:

  • močno odklon od zadaj;
  • preveč ostri in nihajni premiki;
  • globoki nagibi trupa.

Še posebej skrbno morate opraviti hiperekstenzijo s kilo vretenčnega telesa.

Naprava Bubnovsky

To je večnamenski simulator. Sestavljen je iz omare in blokov. S svojo roko je takšna konstrukcija sestavljena iz profilne cevi.

Naprava ima antigravitacijsko in dekompresijsko načelo delovanja. Gibanje se izvaja v zraku, zaradi česar se mišična vlakna bolje raztezajo. Med treningom ni nobenega pritiska na sklepe.

Vaje za usposabljanje na simulatorju so izbrane individualno. Odstranjujejo bolečine in delajo globoke mišice.

Naprava Bubnovsky je večnamenski simulator. Sestavljen je iz omare in blokov.

Tabela inverzije

Naprava je sestavljena iz okvirja, klopi ali mize, držala za noge in držala za roke. Tabela se uporablja za raztezanje hrbtenice. Med poukom se razdalja med diski poveča, pritisk na poškodovano območje in živčne korenine se zmanjša.

Pred treningom je naprava nastavljena na svojo višino. Potem se morate nasloniti na hrbet, vstaviti noge v gred in zavarovati spodnje okončine. Po tem popolnoma ležite na mizi, držite roke na ograji.

  1. Prvo usposabljanje se izvaja z rahlim nagibom naprave. V tej vaji naj traja največ 5 minut.
  2. Ne priporočamo obračanja na glavo v začetni fazi.
  3. Ne morete nenadoma končati lekcije. Preden vstanete, naj se leže horizontalno na mizi še 2 minuti.
  4. Trajanje pouka se postopoma povečuje. Trajanje usposabljanja se skrajša na 15 minut.
  5. Kot tabele se tedensko poveča za 5 °.

Med poukom na tabeli inverzije se razdalja med diski poveča, pritisk na poškodovano območje in živčne korenine se zmanjša.

Swing Yalovitsyna

Simulator je načeloma podoben tabeli inverzije. Swing se uporablja za razkladanje hrbta in raztezanje hrbtenice. Uporaba pripomočka odpravlja bolečine, povečuje mobilnost hrbtenice. Uporablja se za boj proti nevrološkim simptomom. Preden začnete z vadbo na gugalnici, je priporočljivo, da vzamete rentgensko sliko prizadetega območja.

Za treniranje ledvenega dela držite oprijemala simulatorja z rokami in se raztegnite navzdol, upogibajte kolena. Potem raztrgajte posodo z gugalnice in jo dvignite. V istem položaju sta vlečenje nog na prsni koš in polovični most.

Če so kile lokalizirane v materničnem vratu, se nahajajo na gugalnici. Nato dvignite glavo ali jo obrnite v stran. Vaje opravljajo 10-20 krat.

Yalovitsyna swing se uporablja za razkladanje hrbta in raztezanje hrbtenice.

Gravitrin kavč

S to napravo se izvaja varno raztezanje hrbtenice. Na površini kavča, pod pobočji, so prečna rebra, ki ponavljajo ukrivljenost hrbtenice in se razpirajo pod vplivom telesne teže na straneh. Tudi zasnova ima oporo za noge in naslon za glavo.

Greben se razteza zaradi gravitacije. Pravila za izvajanje medicinskega postopka:

  1. Sedite na dno kavča, nato pa se spustite na bok in položite spodnje okončine na oporo za noge.
  2. Po tem, nežno roll na hrbtu. Osrednja prečna rebra morajo biti nameščena pod popkom, zavoj vratu - na konveksnem delu naslona za glavo.

Med postopkom morate leči. Trajanje zdravljenja traja 30 minut.

Z uporabo kavča Gravitrin se izvaja varna vleka hrbtenice.

Simulator "Hunchback"

To je ukrivljena klop z nadstreškom. S simulatorjem okrepite hrbtne mišice in povečajte razdaljo med vretencami.

Za projektil prilet s strani brez prečk. Želodec se postavi na njo tako, da je ledje nad zgornjim ovinkom simulatorja. Roke se morajo držati za prečko. S tega položaja dvignite noge navzgor. Vaja se izvaja do 25-krat.

Kontraindikacije

Vadbenih strojev za hrbet s kilo ni mogoče uporabiti v naslednjih primerih:

  • poslabšanje bolezni;
  • prisotnost bolečine in nevroloških motenj;
  • zgodnjem pooperativnem obdobju.

Simulatorji spinalne kile

V prvem desetletju se kineziterapija (gibalna terapija) uspešno izvaja v rehabilitacijskih centrih za zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Posebni vadbeni kompleksi so zasnovani tudi za odpravo vretenčne kile. Kateri simulatorji se uporabljajo za spinalno kilo? Kako pravilno ravnati z njimi? Ali obstajajo kakšne vaje, ki so tabuirane?

Ali potrebujemo simulatorje za zdravljenje spinalne kile

Med zdravljenjem hrbtenice uporabljamo celo vrsto sredstev. Ta masaža in fizioterapija ter nošenje povoja in izbira ortopedskega ležišča. Eden od učinkovitih sredstev za odpravo težave ali obnovo telesa po operaciji se šteje za usposabljanje na filmski opremi. Posebej zasnovani kompleksi normalizirajo delovanje mišično-skeletnega sistema, zmanjšajo tveganje za ponovitev, pospešijo proces zdravljenja.

Vrste simulatorjev za spinalno kilo

Vse razvite simulatorje za kile ledvene hrbtenice lahko razdelimo v dve veliki skupini:

  • univerzalna - uporablja se za celovit razvoj sklepov ali mišičnih skupin; za njihovo zasnovo je značilna prisotnost "ponderiranja";
  • imperativ - vaje na njih se izvajajo tako, da razvijejo ločene skupne in specifične mišice.

Najbolj priljubljeni modeli športnih naprav:

  • Bubnovsky simulator - pomaga obnoviti običajno telesno dejavnost, izboljša prekrvavitev, pospešuje hitro celjenje kit;
  • Gugalni stroj je eden izmed najbolj učinkovitih filmskih simulatorjev za kile, ki vibrirajo hrbtenico, s čimer izboljšujejo proces zdravljenja tkiv, povečujejo mišični tonus in krepijo sklepe;
  • Gravetrin kavč - idealno pomaga pri lajšanju bolečine v hrbtu in raztezanju hrbtenice nekaj centimetrov; učinkovit pri medvretenčnih kilah z zapletom (z vzporednim razvojem ali poslabšanjem išiasa ali osteohondroze);
  • Peti vretenc se uporablja za krepitev hrbtenične mišice;
  • Yalovitsyna gugalnica - kinomodazer, ki se aktivno uporablja za medvretenčne kile, vključno s radikularnim sindromom; pomaga odpraviti oteklino in bolečino po stiskanju živčnih končičev;
  • hyperextension - pripomoček za krepitev hrbtenične mišice;
  • »Humpbacked Horse« - odpravlja mišično atrofijo in ima pozitiven učinek na terapevtske procese, usmerjene proti nastanku medvretenčne kile; dokazano učinkovit pri odpravljanju kršitev končnic hrbteničnega živca in premikanja medvretenčnih ploščic.

Tabela inverzije: prednosti in kontraindikacije

Eden od najučinkovitejših simulatorjev za odpravo vretenčne kile je tabela inverzije. Ko se vadite na njem, se pacient nahaja navzdol in njegova hrbtenica je raztegnjena. Povečana razdalja med hrbteničnimi diski pomaga zmanjšati bolečino.

Katere druge koristi opazijo bolniki?

  • Hrbet se sprošča, mišični krči se odpravijo.
  • Izboljšano držo.
  • Odstranitev zamaškov živčnih končičev hrbtenice.
  • Mišice se trenirajo in vrnejo vertebralne vezi.
  • Krv se izboljšuje.

Ampak za prakticiranje tega preprostega simulatorja obstaja precej obsežen seznam kontraindikacij:

  • hipertenzija (visok krvni tlak);
  • aritmije (srčne aritmije);
  • glavkom (očesna bolezen);
  • koronarna bolezen srca;
  • demenca (senilna norost);
  • bolezni možganskih arterij;
  • pooperativna kila;
  • nosečnosti

Indikacije in kontraindikacije za uporabo

Ne smemo pozabiti, da lahko trenirate le v obdobju remisije, v odsotnosti poslabšanj in s slabitvijo značilnih simptomov. Prisotnost kroničnih bolezni je lahko ovira za zaposlovanje.

Ne izvajajte vaj, ki vključujejo udarne obremenitve (po načelu aerobike), kot tudi močno zavijanje telesa. Nogomet in drugi športi so kontraindicirani z žogico, smuči in dirkanjem, bodybuildingom, dviganjem uteži in dviganjem uteži ter atletiko (jumping).

Če pa trenirate pod vodstvom zdravnika in natančno izvedete kompleks, ki ste ga razvili za vas, potem takšne vaje ne bodo vključene v obnovitveni program.

Pogoji uporabe simulatorjev

Razredi potekajo pod nadzorom rehabilitologa, ki spremlja natančnost vaj in pravilno dihanje.

Še eno pomembno pravilo: morate izvajati vaje v ležečem ali ležečem položaju. V tem primeru mora biti breme enakomerno porazdeljeno na obe strani.

Ponovite isto vajo ne sme biti več kot 20-krat.

Kdaj ne morete uporabiti simulatorja za hrbtno in spinalno kilo? Ko med izvajanjem bolnik čuti ostro bolečino. Za odpravo bolečine je priporočljiv sproščujoč kompleks, ki vključuje pasivno raztezanje mišic za 10-sekundne segmente in počitek v ležečem položaju z nogami, ki so ukrivljene v kolenih.

Vertebralna kila ne bo ovirala vadbe. Pravilno razvit sklop vaj bo pomagal hitro premagati bolezen, in kompetentno svetovanje rehabilitacijskega zdravnika bo pomagalo, da se izognemo bolečinam in zapletom v času rehabilitacije. In seveda ne pozabite nositi povoj za hrbtenico s kilo.

Simulatorji za krepitev hrbta s spinalno hernijo: dobro ali škodljivo?

Problem mnogih sodobnih ljudi je pomanjkanje gibanja, ki lahko povzroči številne zdravstvene težave, predvsem pa zadeva hrbtenico.

Pomanjkanje gibanja, kot tudi druge skrajnosti, lahko vodi do tako resne bolezni, kot je intervertebralna kila.

Ta patologija pomembno poslabša kakovost življenja in povzroča veliko zapletov.

Pravilno in pravočasno zdravljenje pomaga izboljšati stanje bolnika.

Pomembna sestavina terapije je pravilna telesna dejavnost, ki lahko vključuje uporabo posebnih simulatorjev.

Kaj je spinalna kila?

Za kilo je značilna motnja, pri kateri so medvretenčni diski premaknjeni. To povzroča hude bolečine, šibkost, otrplost različnih udov. Intervertebralni diski so sami po sebi amortizerji, ki mehčajo obremenitev med gibanjem in zagotavljajo fleksibilnost grebena. Ko se bolnik deformira, se počuti močno nelagodno.

Medvretenčni disk je sestavljen iz vlaknenega zunanjega obroča, sestavljenega iz kolagenskih vlaken, in pulposusnega jedra - znotraj. Slednje je pri opravljanju različnih premikov in dviganju uteži glavno breme.

Medvretenčna kila se pojavi, ko vlaknasti obroč ne more držati pulpnega jedra, zaradi česar slednji pade v spinalni kanal.

Vlaknasti obroč ohranja jedro na mestu, v odsotnosti tega pa se premika in pride do medvretenčne kile. Bolezen je posledica dolgotrajne degeneracije plošč. Slednji izgubi veliko vode od znotraj in tako postane zelo krhka.

Ponavadi je razvoj bolezni pred poškodbami hrbtenice zaradi telesnih poškodb, okužb, presnovnih motenj, osteohondroze. Spinalna kila se občutno počuti, ko se tlak v notranjosti medvretenčne plošče oblikuje. Do tega trenutka se lahko pojavijo obstoječi simptomi za manifestacijo drugih bolezni.

Glavni vzroki intervertebralne kile so:

  • poškodbe in mikro trave;
  • gibanja, ki izzovejo deformacijo hrbtenice;
  • nepravilna prehrana;
  • prekomerna telesna teža;
  • težko fizično delo, dvigovanje uteži;
  • prirojene deformacije hrbtenice;
  • nosečnost (ker povzroča dodatno obremenitev medvretenčnih ploščic);
  • sedeči način življenja;
  • različne anomalije vezivnega tkiva.

Dovoljene in nepooblaščene dejavnosti

Najpogosteje bolniki niso prepovedani telesne dejavnosti. Poleg tega je prikazano, ker pomaga izboljšati stanje bolnika. Vendar niso dovoljene vse vrste dejavnosti. Glavna naloga treninga je okrepiti hrbtne mišice. Pomembno je, da je obremenitev na hrbtenici minimalna.

Seznanite se z dovoljenimi in prepovedanimi vrstami aktivnosti v medvretenčni kili Priporočljivo je, da ste pozorni na naslednje vrste dejavnosti:

Takšni športi bodo telesu prinesli samo koristi. Priporočeno usposabljanje vam bo pomagalo odpraviti bolezen in preprečiti ponovitev bolezni. Vendar pa niso koristne vse vrste obremenitev s kilo.

Priporočljivo je, da opustite naslednje vrste dejavnosti:

  • Dvigovanje uteži, vse vrste rokoborbe, visoki skoki, ker povečujejo obremenitev hrbtenice.
  • Nogomet in druge ekipne igre. Povzročajo resno tveganje poškodb zaradi visoke koncentracije na igri.
  • Smuči in deskanje na snegu. Visoka stopnja poškodbe, visoka dinamična kompresija hrbtenice.
  • Golf, igre z loparjem. Ko kila ni dovoljena ostra odstopanja.
  • Aktivno delovanje. Ob pristanku stopala se pojavi resen pretres telesa.

Pomembno je omejiti vrste aktivnosti, pri katerih mora telo dolgo časa biti v pokončnem položaju.

Video: "Značilnosti treninga v telovadnici s kilo hrbtenice"

Simulatorji spinalne kile

Simulatorji so razvrščeni po dveh merilih. Razlikujejo se glede na način ustvarjanja obremenitve. Oblikovanje slednjega je možno zaradi umetnega obremenjevanja: zaradi telesne mase osebe ali blok sistema, ki podpira tovor. Horizontalne palice in vzporedne palice, ki so vsem znane, ustvarjajo obremenitev ravno na račun telesne teže in jih lahko uporabljajo samo ljudje z dobro telesno vadbo.

V smislu funkcionalnosti so simulatorji kile razdeljeni na:

  1. Nujno, ki se uporablja za razvoj specifičnega sklepa, na primer kolčnega sklepa.
  2. Universal, ki se lahko uporablja za preučevanje različnih delov mišično-skeletnega sistema. Običajno delajo na obremenitvi z uporabo blok sistema.

V primeru medvretenčne kile se priporočajo razredi na takšnih lupinah:

  • Simulator MTB1-4 Bubnovsky. To je dvometrski stojalo, na vrhu katerega je nameščen en fiksni blok in dve vrteči se. Skozi njih prehaja kabel, ki je odstranljiva teža. Usposabljanje na ta projektil izboljša krvni obtok, pomaga pri obnovi tetive.

Simulator MTB 1-4 profesorji Bubnovsky

  • "Swing Yalovitsyna." Uporablja se pri številnih boleznih hrbtenice in sklepov spodnjih okončin. Simulator lahko naredite doma.

Prilagoditev številnih bolezni hrbtenice - Gugalnice Yalovitsyna

  • 3KS-500 in nihalni stroj. Uporablja se za popravljanje drže in zmanjšanje bolečin. Ti simulatorji ustvarjajo vibracije, ki vplivajo na celotno hrbtenico. Zaradi vibracijskih obremenitev se krepijo mišična tkiva, sklepi in vezi.

Swing stroj se uporablja za popravljanje drže in zmanjšanje bolečin

  • Eliptični trener. Omogoča vam ustvarjanje dovoljenih obremenitev in razbremenitev hrbtenice. Razredi na njej služijo kot odlično preprečevanje ponovitve bolezni. Bolnik se premika po ovalni poti in naredi gladke premike.

Orbitrek ustvarja majhno obremenitev in lajša krči hrbtenice.

  • Gravitrin kavč. To je naprava za samodejno gravitacijo, ki jo lahko uporabljate z bolečino in utrujenostjo v hrbtenici. Zagotavlja oprijem, ki je koristen za kile.

Gravitrin se uporablja za utrujenost in bolečine v hrbtenici.

  • Lahko se uporablja tudi vadilno kolo, ki zaradi podpore hrbta lajša obremenitev in se lahko uporablja za kile.

Ker med vadbo na vadbenem kolesu hrbet ni obremenjen, je primeren za ljudi s kilo

  • Simulator "Hunchback". Učinkovita pri rehabilitaciji po poškodbah hrbtenice. Lahko se prikaže kot kila, kot tudi druge bolezni hrbtenice.

Hunchbacker je simulator, ki se uporablja za rehabilitacijo po poškodbah.

  • Hyperextension. Je univerzalni simulator za krepitev mišic hrbta in je lahko koristen za kilo.

Hyperextension je najbolj učinkovit vadbeni stroj za krepitev hrbtnih mišic

  • "Peti vreten". Odlično za krepitev mišičnega steznika. Rezultati se lahko pojavijo po prvih sejah.

Simulator petega vretenca

V odsotnosti hudih sočasnih bolezni in v remisiji med kilo lahko obiščete telovadnico. Priporočljivo je, da sodelujete z inštruktorjem.

Oglejmo podrobneje nekatere značilnosti usposabljanja na priporočenih simulatorjih.

Simulatorji MTB-1 in MTB-2 profesorja Bubnovskega so najbolj priljubljeni za kile. Lahko jih namestite doma.

MT-1 simulator je navpična enojna kovinska omara, izdelana iz profila 40 x 40 mm. Stojalo je opremljeno z bloki, pritrdilnimi elementi, kovinskim kablom, kot tudi z dimenzijo teže 2,5 kg. Teža simulatorja je 135 kg.

MTB-2 simulator je bolj dimenzionalen, saj vključuje dva kovinska stojala, ki tvorita dvojni okvir z merami 3350 × 900 × 2250 mm. Dizajn tehta 310 kg. Poleg tega boste potrebovali manšete za roke in noge, gumirane ekspanderje, vključno s 1-5 oprtniki.

Če se ukvarjate z večfunkcijskimi simulatorji, lahko s pomočjo zgornjih in spodnjih drogov z dvema rokama uporabite:

  • ramenski obroč, ki obnavlja mišice vratu, preprečuje nestabilnost vretenc in odpravlja krč.
  • Mišice prsnega koša, rok in trebuha, ki bodo pomagale razbremeniti boleče napade, okrepile mišice in vezivno tkivo ter tako zagotovile vzdrževanje hrbtenice.

Bodite pozorni na značilnosti razredov na vsakem simulatorju s kilo hrbtenice, za pol ure, trikrat na teden, lahko naredite eliptičnega trenerja. S premikanjem pedal po eliptični poti posnemate hojo naprej in nazaj. Pred treningom je priporočljivo izvajati gnetenje in raztezanje mišic nog.

Prav tako je pomembno, da spremljate dihanje in pulz. Izberite udobno in stabilno držo, ne morete se nagniti naprej. Gibanje morate izvajati gladko. Če se počutite šibki in omotični, prenehajte z vadbo.

Eliptični trener pomaga krepiti mišice hrbta in nog, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, izboljšuje imuniteto, izboljšuje koordinacijo gibov, spodbuja kurjenje maščob.

Vadbeno kolo lahko uporabite za vadbo v sedečem ali ležečem položaju. Krepi večino mišičnih skupin in pomaga krepiti hrbet, trenira srce, krvne žile, dihalni sistem.

Video: "V telovadnici ravnamo s hrbtom"

Kateri simulatorji so prepovedani?

Uničenje intervertebralnega diska poteka v ozadju presnovnih motenj, njihovi vzroki pa izstopajo travme, ki so lahko neposredne, povzročene s fizično izpostavljenostjo ali kroničnimi, ki so posledica fizične pasivnosti in nezadostne uporabe celotnega motoričnega potenciala hrbtenice. Zato je pomembno, da gimnastika še ne poslabša obstoječih poškodb.

Prepovedano je gibanje v telovadnici, ki je povezano s krčenjem mišic hrbta in vključuje izvajanje vaj na ravnih nogah.

Prepovedano je vaditi v simulatorju za pritiskanje nog, saj strokovnjaki menijo, da povzročajo hud glavobol in lahko prispevajo k nastajanju izbočenja in izbočenja diska.

Prepovedana je tudi vožnja na tekalnih stezah pri velikih hitrostih. Še vedno je nemogoče izvesti zvijanje in vadbo s palico, saj lahko trki pri dviganju in nagibanju postanejo pravi šok za oslabljene diske.

Zaključek

Pravilna uporaba primernih simulatorjev za kilo pomaga izboljšati stanje pacienta, krepi hrbet, pomaga pri boju proti problemu in preprečuje recidive.

Poudarite naslednje pomembne točke:

  • Kila je precej resen problem, ki povzroča nelagodje in slabša kakovost življenja. Čim prej začnete zdraviti, tem bolje.
  • Z hernijo so lahko koristni športi, vendar le tisti, ki so dovoljeni. Število obremenitev je kontraindicirano.
  • Uporaba posebnih simulatorjev je lahko učinkovita.
  • Priporočljivo je, da vadite previdno, po možnosti pod nadzorom inštruktorja.