Vaja stroj Expander Bubnovsky - vaje za dom - Bursitis

Težave z mišično-skeletnim sistemom (ODA) najdemo pri mnogih ljudeh. Doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski je razvil učinkovito tehniko, ki pomaga premagati številne bolezni hrbtenice in sklepov brez kirurškega posega in zdravil. Več o vajah S.M. Bubnovsky doma.

Simulator Bubnovsky

V središču njegove metodologije so naravni ukrepi, ki koristijo telesu, ustvarjajo ugodne pogoje za preprečevanje, rehabilitacijo in zdravljenje velike skupine težav. Bolnik redno dovolj, da opravi niz preprostih vaj na posebnih večnamenskih simulatorjev Bubnovsky (MTB).

Učinkovitost te metode potrjujejo dolgotrajna uporaba takšnih simulatorjev za preprečevanje in zdravljenje ODE ter rehabilitacijo po poškodbah.

Unikatni razvoj Bubnovskega aktivno uporabljajo športniki, vključno s profesionalnimi, pa tudi številni privrženci zdravega načina življenja.

Industrija proizvaja več vrst Bubnovsky simulatorjev.

Večje spremembe:

Nekatere lahko namestite doma. Najbolj priljubljen model za individualno uporabo je MTB-1. Sestavljen je iz enojnega stojala iz jeklenega profila 40x40 mm. Poleg pritrdilnih elementov ima naprava tudi bloke, trpežni jekleni kabel, komplet uteži (več kot 100 kg). Dimenzije konstrukcije so 70x80x220 cm, teža - 155 kg.

Za organizacijo pouka dodatno pridobijo vse vrste ročajev za opornike, podaljške verige, komplete manšet (mehke / trde), posebne klopi, športne podloge itd.

Konstrukcije

Simulatorji imajo različne konstruktivne rešitve, praviloma pa so zanesljivi loki (stebri), gibljivi bloki in uteži, ki ustvarjajo antigravitacijski učinek.

V posameznih simulatorjih Bubnovsky dve vrsti osnove ("noge"): ravne in poševne. Obe vrsti sta varno pritrjeni na steno. Modeli s poševnimi "nogami" so bolj stabilni, z ravnimi - bolj kompaktnimi (nameščeni so v majhnih prostorih).

Zelo priljubljeni so konstruktivno preprosti Bubnovsky oprema-ekspanderji, ki so najboljša možnost za domačo nalogo.

Kaj je ekspander?

Ime športne opreme, prejete od latinske besede expando - »stretching«. Uporablja se za delo s sklepi, hrbtenico in za razvoj mišic. Glavna prednost je sposobnost, da kvalitativno izdelajo glavne mišične skupine telesa, razvijejo sklepe.

Osnovna pravila pri izvajanju vaj z razširitvijo:

Na tej športni opremi je pomembno opraviti vsaj petnajst pristopov za vsako vajo s številom ponovitev od 20 do 25.
Začetni razredi se priporočajo z enim pristopom. Najprej obvladajte tehniko gibanja. Postopno povečajte obremenitev.
Pred razredom je potrebno zagnati mišice, da se mišice dobro segrejejo in razvijejo sklepe. To bo povečalo učinkovitost usposabljanja in pomagalo preprečiti poškodbe.
Vsako gibanje je potrebno spretno izvesti, se izogibati kretenam, ne hiteti.
Vsaka vaja se konča z majhno kljuko, ki mora biti sestavljena iz vaj za raztezanje, ki bo pomagala hitro razbremeniti mišice in obnoviti utrip.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Exerciser Expander Bubnovsky

V raztezalniku Bubnovsky je bil izboljšan glavni delni del konstrukcije, amortizerji. Izboljšan material, iz katerega so izdelani, in osnovna mehanika. Amortizerji imajo enoten kazalnik napetosti. To pozitivno vpliva na proces usposabljanja in življenjsko dobo športne opreme.

Čeprav se elastične cevi pogosto imenujejo silikonski ali gumijasti, so izdelane iz posebnega medicinskega lateksa, zlahka prenesejo več raztezkov (tisoče ciklov), ne da bi poslabšale njihove kakovostne lastnosti.

Konstrukcija ekspanderja je preprosta: pet zelo trpežnih lateks cevi, opremljenih z dvojnim nastavkom. Cevi so povezane s skupnim sidrom, ki ga lahko pritrdimo tudi na notranja vrata. V procesu usposabljanja lahko uporabite vse cevi, vsaka posebej ali kombinacijo več cevi.

Komplet vsebuje uporabne dodatke: komplet rok, manšete za različne možnosti treninga. O tem, kako okrepiti hrbet doma, preberite tukaj.

Prednosti univerzalnega ekspandorja Bubnovsky:

Odličen trener smučarjev, tekačev, športnikov, amaterjev in profesionalcev.
Sposobnost uravnavanja obremenitve v širokem razponu.
Učinkoviti programi usposabljanja za vsako stopnjo usposabljanja.
Zaslužna alternativa za kosovno opremo za vadbo pri organizaciji vadbe na domu.
Projektil ima nizko stopnjo poškodb in visoko zmogljivost.
Razumne cene z visoko funkcionalnostjo in dostojno kakovostjo.

Za kaj je?

Originalni raztezalec dr. Bubnovsky je odličen projektil, ki se smatra kot nadomestek za trening s klasičnimi utežmi (barbells, palačinke, dumbbells, power trenerji). Dodatna obremenitev statično-dinamičnega tipa je koristna za vse ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, kot tudi za vse tiste, ki se športno ukvarjajo ali želijo nadzirati svojo težo.

Ta simulator se uporablja v procesu rehabilitacije po preselitvi komolcev in ramenskih sklepov, zlomih. Raziskovalec Bubnovsky strokovnjakov meni, da je najbolj vsestranski od vseh podobnih športnih naprav.

Kako to storiti?

Pomembno je, da razrede redno (vsaj trikrat na teden) redno izvajate. Preskok vadbe ni priporočljiv.

Pri opravljanju vsake vaje v mišičnih skupinah, za katere deluje to usposabljanje, je treba jasno občutiti napor, usmerjen v odpornost ali napetost (amortizer ne sme biti med izvajanjem). Zato je treba izbrati ustrezno dolžino ekspanderja.

Vadba naj traja od 20 do 60 minut.

Kdo lahko to počne?

Na simulatorju lahko dela vsaka oseba, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Kontraindikacij je malo, vendar še vedno obstajajo. To je povečan pritisk, težave s srčno-žilnim sistemom, nekatere druge bolezni. Zato posvetovanje s strokovnjaki pred usposabljanjem ne bo odveč.

Vaje s simulatorjem vadbe Bubnovsky

Dr Bubnovsky priporoča učinkovite vaje s svojim ekspanzentom. Delno nadomeščajo usposabljanje na MTB simulatorju.

Bubnovsky vaja z zgornjo pritrditvijo ekspanderja

Gibanje deluje skozi vse mišične skupine hrbta.

Pritrdite vpenjalo na zanesljivo oporo (lahko je stena, vrata med sobami). Točka za pritrditev je tik nad krono. Poenostavite, ker ima naprava posebno zaklepanje.
Opravite stoječe vaje, naravnost nazaj, obrnite se na podporo.
Vzemite ekspander z zgornjim ročajem.
Umaknite se od opore, na taki razdalji, da je bil elastični del izstrelka v svetlobni napetosti.
Nagnite kolena, nagnite telo naprej.
Med izdihom nežno povlecite raztezalec do bokov, fiksirajte ta položaj za pet sekund in nato gladko premaknite v začetni položaj.

Ne premikajte rok med premiki!

Bubnovsky vadba z nižjo pritrditvijo ekspanderja

Ekspander je pritrjen nad tlemi.
Začetni položaj za vajo: stoji obrnjena proti podpori.
Stisnite ročaj zgornjega ročaja izstrelka.
Odmaknite se od točke pritrditve vpenjalne priprave na razdalji svetlobne napetosti lateksnih cevi.
Hrbet je čim bolj raven, ramena morajo biti izravnana, prsi morajo biti popolnoma poravnani.
Vdihavanje, potegnite izstrelek do pasu. Počasi se premikajte počasi. V tem primeru so komolci tesno pritisnjeni na telo.
Ko so roke čim bližje stiskalnici, naredite kratek premor. Nato pojdite na začetni položaj.

Opravite vajo, imejte telo gladko!

Vadite Bubnovskega v "ležečem"

Pritrdite projektil na ustrezno oporo na dnu.
Da bi ležali na podstavku, obrnjeni navzgor, s krono do opore.
Primite projektil tako, da je elastični del rahlo raztegnjen.
Upognite roke v komolcih, nogah - v kolenu.
Noga pritrjena na tla, varno zaklenjena. Vadba je zaželena v udobnih čevljih (superge, telovadni čevlji), da bi se izognili strijam in poškodbam.
Počasi premikajte roke, nato pa naprej. Pojdite na prvotni položaj.

Vaje za noge z ekspanderjem

Možnost 1:

Za to boste potrebovali stol. Soočite se z njim. Desna roka se nasloni na stol, druga pa na ekspander.
Nasprotni rob stopala kljuke projektila.
Dvignite nogo čim višje. Popravite ta položaj.
Zaženite gibanje po načrtovanem številu krat.
Spremenite položaj rok, ponovite vajo za drugo nogo.

Možnost 2:

Sedi na podlogo. Noge so ravne.
Ekspanzerji v rokah.
Lupino (cev), da dobite noge.
Upognite komolce in nežno potegnite raztezalec do prsnega koša.
Vrnite se v prvotni položaj.

Pomembno: te vaje moški opravijo 5 minut na vsaki nogi, ženske 3 minute.

Vaja "Butterfly"

Za to vajo potrebujete vpetje (ekspander) posebne zasnove, ki se imenuje "Butterfly". Vaja dobro stimulira mišice hrbta, bokov, ramen in rok. Opravljeno stoji, sedi in leži.

Sedežni položaj:

Sedite na stol. Nazaj se poravnaj. "Metulj" je nameščen med kolenskimi sklepi, tako da je bila glava projektila na dnu. Intenzivno stisnite boke projektila.

Stališče:

Vzemite ekspander, dvignite ravne roke. Stisnite in odstranite "Butterfly" nad glavo. Muskulatura ramenskega pasu aktivno deluje. Pri premikanju ne upogibajte rok.

Lažni položaj:

Priročno je ležati na podstavku, obrnjeno navzgor. Dviganje nog, upogibanje kolen. Raztezalec se nahaja med kolenskimi sklepi. Stisnite / odstranite "Butterfly". V mišicah trebušne cone je treba čutiti napetost.

Vaje z "Butterfly" opravljajo od 50 do 60-krat. Ženske opravijo 2-3 pristopa, moški - 3-5.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Kje lahko kupim razširitveno napravo Bubnovsky za vadbo za dom?

Lahko kupite simulator ekspanderja za vaš dom in vse potrebne pripomočke, da zagotovite učinkovite domače treninge v specializirani trgovski mreži medicinskih izdelkov, v športnih trgovinah.

To je priročno, da poberem tak izdelek v spletnih trgovinah.

Making simulator razširitve Bubnovsky za hišo z lastnimi rokami

Naredite podoben simulator za hišo z lastnimi rokami je povsem mogoče. Ta izbira ima svoje prednosti in slabosti, ki jih morate poznati in upoštevati pri odločanju.

Prednosti:

Prednosti vključujejo prihranke pri stroških, ker visokokakovostni originalni modeli so dragi, pridobitev cenejših ponaredkov pa se lahko spremeni v neprijetne težave.

Slabosti:

Sestavljanje naprave z lastnimi rokami mora biti izvedeno v skladu s strogimi standardi, v skladu s prvotno shemo. Če je montaža napačna, bo učinkovitost simulatorja vprašljiva. Pomembno vlogo igra kakovost materialov in komponent.

Vaje z Bubnovsky vadbo simulator-expander niso le učinkovite v smislu oblikovanja napetega telesa, povečanje moči in vzdržljivosti, ampak tudi koristne za zdravje. Ne vzamejo veliko časa, lahko se opravijo ob primernem času doma.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

Naučite se pravilno dihati.
Skladnost s tehnikami vadbe.
Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

osteohondroza;
bolezen kolena;
bolezni sečil in spolovil;
obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj vaj na MTB:

Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Koliko je Bubnovsky trener

V tem članku bomo razumeli, kaj je Bubnovsky simulator, za kaj je, kakšna je njegova cena in od česa je odvisno, kdo ga potrebuje, kako ga pravilno uporabljati in še veliko več.

Kaj je simulator

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je ustvaril poseben simulator za obnovitev mišične aktivnosti. Simulator je namenjen tistim, ki želijo ohraniti svoje zdravje doma. Načelo simulatorja je v dekompresijskem in antigravitacijskem delu, ki vam omogoča, da odstranite bolečino brez zdravil in izboljšate splošno fizično stanje.

Gre za okvir moči, ki je sestavljen iz jeklenega okvirja v obliki loka, z naborom uteži na obeh straneh, na zgornjem delu pa je prečka za vlečenje. V številnih telovadnicah je simulator, ki se popularno imenuje »zgornji blok«. V kompletu je več peresa in vezi, ki vam omogočajo, da določite različne mišične skupine.

Načelo delovanja leži v vlečnih gibanjih, vendar antigravitacija potiska skozi valje, ki potegnejo breme.

Koliko je in kako kupiti

Če želite kupiti večnamenski simulator Bubnovsky, se lahko obrnete na enega od njegovih centrov za zdravljenje, kjer bodo zagotovili vse potrebne informacije.

Simulatorje prodaja veliko število trgovin, eden izmed najbolj priljubljenih predstavnikov je proizvajalec Iron King, ki zagotavlja dostavo od vrat do vrat. Vsi izdelki so v celoti certificirani, cene pa so nižje od drugih zastopnikov.

Podjetje ponuja cenik za enostavno izbiro.

Naročite lahko v trgovini s športno opremo, s katero lahko uredite dostavo.

Dejavniki, ki vplivajo na ceno simulatorja:

Število regalov Ta simulator je opremljen z enim, dvema ali štirimi nosilci za obremenitve, ki vam omogočajo, da izrabite in uporabite vse ude in opravite različne teže.
Teža bremena. Glede na težo blokov za breme spreminjanja narave obremenitve mišičnega sistema. Tudi stroški porabe materiala, večja teža bremena, višja je cena.
Dimenzije. Odvisno od dimenzij se določita trdnost konstrukcije in materialni stroški.

Področje uporabe

Simulator je namenjen usposabljanju s kineziterapijsko smerjo. Bubnovsky simulator je rekreativna in terapevtska naprava za usposabljanje, ki pospešuje procese regeneracije okvarjene motorične funkcije. Tudi simulator vam omogoča, da uredite splošno fizično obliko. Tak simulator se uporablja tako v medicinskem okolju kot v opremi za telovadnico.

Delovanje simulatorja je namenjeno rehabilitaciji po zlomu hrbtenice in rehabilitaciji. Po okrevanju po kapi in srčnem napadu. Obnovi zdravo aktivnost po operaciji zamenjave sklepov. Omogoča zdravljenje osteohondroze, artroze, skolioze. Zdravi medvretenčne kile.

Za fizični razvoj se lahko uporablja za črpanje prsnih mišic, ramenskega obroča, bicepsa, tricepsa, trebušnih mišic in celo gluteusnih mišic in nog.

Kako narediti

Razredi vključujejo delo na skupni gimnastiki, delu mišičnega tkiva, razvoju in krepitvi mišično-skeletnega sistema.

Glavni pogoj je koncentracija na usposobljeni del. Na primer, če je prsni koš, in vaja je sploščena rokah na križanka, nato pa vstanejo naravnost, drži ročaji, razširite roke na straneh. Na izdihu počasi s koncentracijo na obremenitev in položite roke v območje pasu, na izdihu razredčite na začetni položaj.

Če pride do dela na vretenčnem delu in morate okrepiti pas, potrebujete vrsto vaj za hrbtenico.

Tak kompleks, s polno koncentracijo in predanostjo, normalizira biokemične procese telesa, se ukvarja z medvretenčnim diskom in okoliškimi mišicami in vezi.

Zaradi okrepljenega pretoka krvi v območju poškodbe se pospešijo procesi regeneracije, kar omogoča celo zmanjšanje in odstranitev medvretenčne kile.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je naredil kompleks dvajsetih pravilnih vaj, ki vam bodo omogočile, da ostanete zdravi med vadbo doma:

Prva vaja razbremeni bolečine v hrbtu in materničnem vratu, to je sedeči potisk s širokim oprijemom. Gibanje za izvedbo v dolgi amplitudi., Razvija mišice hrbtenice.
Vlečni blok ozek oprijem sedi na klopi.
Spodnja enota potisnite na pas. Razvija mišice hrbta.
Spodnja enota sedi na klopi. Razvija mišice hrbta.
Potisnite spodnjo enoto pred njim. Izboljša učinek za ramenske sklepe.
Potisne spodnji blok pred njim, ki sedi na klopi. Razvoj ramenskih sklepov in mišic ramenskega obroča.
Potisnite spodnjo enoto pred vas, z dvema rokama, ki sedita na klopi. Razvoj zgornjega dela hrbta in ramenskih sklepov.
Pritisnite spodnjo enoto, ki sedi na klopi. Zdravljenje ramenskega obroča.
Trapezoidne mišice spodnjega bloka ležijo na klopi. Izboljša učinek ramenskega obroča.
Potisnite noge zgornjega bloka. Zdravljenje hrbtenice.
Upogibanje nog na telo z bremenom v obliki zgornje enote. Zdravljenje ledvenega dela.
Vleka ene noge s pritrditvijo na zgornji blok. Zdravljenje ledvenega dela.
Potisk ene noge, ki leži na svoji strani, s pritrditvijo na zgornjo enoto. Zdravljenje ledvenega dela.
Potisna noga, spodnji blok z upogibom v kolenskem sklepu. Zdravljenje sklepov spodnjega dela telesa.
Potisna noga, spodnja enota leži na spodnjem delu trebuha. Razvoj gluteusa in mišic nog.
Potisna noga, spodnja enota, sedi na klopi. Razvoj moči spodnjega dela telesa.
Potisna noga, zgornji blok, z upogibanjem noge v kolenskem sklepu. Zdravljenje kostno-mišičnega sistema.
Zavrtite nogo nazaj z bremenom v obliki spodnje enote. Razvoj moči nog.
Raztezanje nog v stran, z obremenitvijo v zamisli o spodnji enoti.
Vrtenje trupa, klečanje z bremenom v obliki zgornje enote. Delo na trebušnih mišicah.

Kontraindikacije

Po Sergej Mikhailovich Bubnovsky sam, njegova metoda nima kontraindikacij. Vendar pa je prepovedano opravljati ljudi z visoko telesno temperaturo, rakom in odprtimi ranami, saj lahko vaja povzroči krvavitev. Pred začetkom pouka je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

O ustvarjalcu simulatorja

Sergei M. Bubnovsky - profesor, doktor medicine v smeri kineziterapije. Ustvarjalec avtorskih metod za zdravljenje in obnovo kompleksnih poškodb, povezanih z mišično-skeletnim sistemom.

Pri 25 letih je bil v hudi prometni nesreči, v kateri je bil hudo poškodovan in mu grozil invalidski voziček. Zdravniki, ki so zdravili Sergeja Mikhailovicha, so trdili, da se njihov pacient ne bo mogel vrniti v normalno življenje in bo za vedno omejen na invalidski voziček. Zato se je profesor naučil skozi osebne izkušnje o trpljenju in bolečinah, povezanih s kineziološkimi poškodbami.

Posledično je Sergej Mikhaylovich bolezen sam premagal in se vrnil v normalno zdravo življenje. Kasneje je začel razvijati lastno tehniko, ki pomaga ljudem pri spopadanju z boleznimi mišično-skeletnega sistema. Treba je upoštevati, da je Sergej Mikhailovich Bubnovsky utrpel celotno izkušnjo na sebi, kar ga je navdihnilo za zdravljenje drugih ljudi.

Danes je dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky v Moskvi ustanovil ambulanto "Center za kineziterapijo", njegova uspešna izkušnja pa je omogočila razširitev obsega klinik po Rusiji. V desetih letih praktične dejavnosti je Sergej Mihajlovič ozdravil več kot deset tisoč bolnikov. Treba je omeniti, da je profesor Bubnovsky napisal vrsto knjig o zdravju.

Bubnovsky simulatorji za dom: kupite ali naredite sami?

Zdravljenje lokomotornih bolezni je mogoče z aktivnimi in pasivnimi telesnimi vadbami na aparatu dr. Bubnovskyja doma. Varne so za uporabo, imajo dekompresijske in antigravitacijske funkcije, kar pomeni, da hrbtenico razbremenijo s preprosto zasnovo.

Vrste in modeli

Najpogostejši tip simulatorja je MTB-1, sestavljen iz enega samega stojala, katerega izdelava je kovinski profil 40 × 40 mm. Poleg pritrdilnih elementov so v kompletu tudi bloki, kovinski kabel in tovori, ki tvorijo 105 kg. Dimenzije MTB-1 so: 70 × 80 × 220 cm, simulator tehta 135 kg.

Za pritrditev na tla so na stojalo pritrjeni ročaji. Za podporo vadbi, medtem ko stojite pred simulatorjem, lahko uporabite vodoravno ročico.

Trenerji z enojnimi hišami imajo ravne in poševne »noge«. Oba tipa morata biti pritrjena na steno. Trenerji s poševnimi nogami so bolj odporni. Z ravnimi nogami zavzamejo malo prostora in se lahko namestijo v majhne apartmaje. Stroški simulatorjev so v okviru 9900 rubljev.

MTB-2 domači trener za dom izgleda masiven, saj je izdelava iz kovinskega profila 60 × 60 mm. Sestavljen je iz dvojnega okvirja. Dimenzije MTB-2 so: 3350 × 900 × 2250 mm, konstrukcija tehta 310 kg. Trener je opremljen s kovinskim kablom in 2 tovornimi skladi po 105 kg v blokih in vložkih. Cena - v višini 21.600 rubljev.

V ta simulator za rehabilitacijo otrok, starejših in katerih zmožnosti so omejene, lahko kupite posebej tovora 1 in 2,5 kg.

Simulator MTB 4 ima:

višina - 225 cm;
globina - 60 cm;
sprednje noge se raztezajo - 125 cm;
kup na 60 kg;
teža - 105 kg.

S simulatorjem so vključeni: bloki s karabini - zgornji in spodnji, kabli, tovorni bloki. Dodate lahko lahka blaga: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - za ločeno ceno.

AERO MTB-1 ima dimenzije 170 × 55 × 226 cm in je sestavljen iz dveh navpičnih stebrov z dvema blokoma (zgornji in spodnji), ki se vrtita za 360º in eno mirujočo (zgornjo). Okvir tehta 80 kg, delovna teža je 40 kg.

Bloki so kabli, so pritrjeni na vsakem stojalu za blago, ki tehta 5-20 kg. Potisni kabli se izvajajo s pomočjo blokov: zgornjega in spodnjega. Za podporo in fiksacijo med vadbo so ročaji: dolgi in kratki.

Skupna gimnastika prispeva k:

izboljšanje funkcionalnega delovanja velikih sklepov: ramena, komolci, kolena in kolčni sklep;
odpravljanje celulita na stegnih, zadnjici, zmanjševanje "vihra";
S pomočjo AERO-MTB lahko pozabite na sindrom kronične utrujenosti, vegetativno-žilno distonijo.

Pravila usposabljanja na simulatorju Bubnovsky:

Pribor za simulator

Manšete

Manšete (mehke ali trde) se med izvajanjem vaj položijo na roke ali noge. Lahko so trdno in trdno pritrjeni na zaponko na udih in pritrjeni na vponko za kromiran obroč debeline 3-5 mm.

Velikost manšete je: 29 × 6 × 1 cm ali 33 × 10 × 2 cm. Naredite jih iz usnja, mehki del - semiša. Mehke manšete se od trdih razlikujejo po tem, da trdi materiali zdržijo večjo težo - 120 kg ali več, ko vlečejo. Stroški manšete - 890-900 rubljev.

Razširi

Razširjevalci so narejeni iz silikona in poliestrske gume - 7,5 mm premera. Z enim pasom imajo ekspanderji dolžino brez ročajev

1,25 m, z ročaji

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m. Strošek znaša 280 rubljev.

Kako izbrati razširitveno napravo, navedeno v tabeli: