Vprašanje, kateri simulatorji se lahko uporabijo za spinalne kile, vpraša veliko bolnikov s tako diagnozo. Obstaja več posebnih naprav, ki lahko pomagajo pri zdravljenju bolezni.

Namen eliptičnega trenerja

Eliptični trener spada v skupino kardiovaskularnih strojev. Takšna naprava pomaga krepiti kardiovaskularni sistem in izboljša delovanje dihal. Prav tako učinkovito izgori maščobe. Toda glavna značilnost takega simulatorja je kompleksen učinek na skoraj celo telo. V proces dela so vključene mišice kolka, tele, prsi in hrbtenice. To je posledica eliptične trajektorije pedal, ki omogoča njihovo premikanje naprej in nazaj. Delo na teh posebnih napravah znatno poveča vzdržljivost, kar vam omogoča, da podaljšate trajanje pouka.

Eliptični trenerji so ena od redkih naprav, ki se priporočajo ljudem s težavami v sklepih in hrbtenici, vključno s primernimi za zdravljenje kile. Pozitivni učinek je dosežen zaradi dejstva, da se v procesu zaposlovanja izvajajo gladka in počasna ciklična gibanja.

Kot rezultat dela na simulatorju se ustvari zmerna obremenitev na skoraj vseh mišičnih skupinah, tetivih in ligamentih. Bolniki vseh starosti lahko delajo na takšni napravi. Poleg tega, da bi delali na simulatorju, ni potrebno imeti odlične fizične oblike, se bo pojavil v procesu usposabljanja.

Ker ima takšna oprema fleksibilno nastavitev stopnje obremenitve, je varna za uporabo brez nadzora zdravnika.

Uporaba vadbenega kolesa

Druga naprava, ki se uporablja za zdravljenje vretenčne kile, je vadbeno kolo. Samo običajna naprava, ki jo najdete v fitnes klubih, ne bo delovala. Za ljudi z boleznimi so razvili poseben model vadbenega kolesa. Za takšno napravo je značilna prisotnost platforme, okvirja z gredjo in dvigala. Ta naprava ima električni pogon, ki proizvaja prisilno vrtenje pedal.

Oblikovne značilnosti zagotavljajo prost pretok platforme (na kateri se nahaja bolnik) na posebnem nosilcu. Ta del je priključen na dvigalo, ki se uporablja za nastavitev kota ploščadi, kar zagotavlja enostavno zamenjavo tovora. Ustvarili so simulator za zdravljenje kile hrbtenice, zato so razvijalci želeli, da je to čim bolj prilagojeno za rehabilitacijo bolnikov s podobnimi boleznimi.

Če redno sodelujete v tej medicinski napravi, lahko:

• bistveno poveča amplitudo krčenja mišic nog;
• skrbno obdelajte sklepe;
• zmanjšanje negativnih učinkov na hrbtenico;
• popraviti vretenčna kolena s pomočjo posebnih valjev.

Če zdravite spinalno kilo z vadbenim kolesom, lahko občutno zmanjšate bolečino.

Uporaba hiperekstenzije pri vretenčnih kilah

Učinkovit simulator za spinalno kilo je hiperekstenzija. To je mehanska naprava, s katero lahko okrepimo zadnjico, abs, noge in hrbet. Glavna prednost takšne naprave je v tem, da ne deluje na mišice, ampak popolnoma na ledveno območje.

Ta simulator je klop z valji (podprte so njihove noge) in posebnimi mehkimi letvicami za pritrditev telesa. Delo na takšni napravi omogoča občutek bremena, ki je 3-krat večja od teže osebe. Hyperextension je najučinkovitejša metoda za krepitev mišičnega steznika. Pogosto se predpisuje za ponavljajoče se ledvične motnje. Redne vaje na simulatorju vam omogočajo, da ustvarite zanesljiv steznik, ki bo podpiral oslabljena vretenca.

Da bi bila hiperpovezava koristna, je treba upoštevati vsa pravila vaje. Preden začnete sejo na simulatorju, se morate ogrevati. Če želite to narediti, čepi, čoln in T-vleko. Po tem, lahko nadaljujete z hyperextension.

Na simulatorju je treba zavzeti vodoravni položaj. Da bi to naredili, je treba noge namestiti pod mehko blazino. Predpogoj je, da napravo nastavite tako, da boki ležijo ob zgornjih blazinicah. Če to ni storjeno, usposabljanje ne bo prineslo nobene koristi. Če želite izvesti vajo, se morate nežno spustiti in nato nenadoma vzpenjati. Prvič je treba narediti 10 ponovitev, po katerih morate počivati ​​60 sekund in nadaljevati vajo, pri čemer povečati množico do 15-krat.

Ko vadite na simulatorju, bolniki pogosto ponavljajo iste napake. Pri delu na hiperrazliki je popolnoma nemogoče:

1. Prenizko za "padec". To je strogo prepovedano, saj se obremenitev obolelih vretenc toliko poveča.
2. Opravite prekomerno upadanje. Če tega pravila ne upoštevate, bo ramenski pas preveč napet, kar bo povzročilo zmanjšanje obremenitve hrbtenice. Posledično pravilnega učinka na hrbtu ne bo prišlo.
3. Izvedite gibanje nihala. V tem primeru je hrbtenica deformirana, negativni simptomi patologije pa se bodo znatno povečali.

Če upoštevate vsa pravila vadbe, lahko z uporabo hiperekstenzije bistveno izboljšate stanje bolnikov z vretenčno kilo.

Drugi simulatorji vertebralne patologije

Poleg zgoraj navedenih funkcij pri vretenčnih kilah je priporočljivo vaditi tudi na takšnih simulatorjih:

1. Naprava Bubnovsky. Narejen je iz stojala (navpično), katerega dolžina je 2 m. Na vrhu je 1 stacionarni blok in 2 na straneh takšnih delov, ki se vrtita v krogu. Skozi te elemente poteka poseben kabel, na katerem je viseča obremenitev (več kot 2,5 kg). Takšen simulator pomaga pri obnavljanju aktivnosti, ponovni vzpostavitvi krvnega obtoka in izboljšanju regeneracije tetiv.
2. Stroj za vrtenje. Zagotavlja vpliv na hrbtenico z vibracijami. To aktivira procese, ki vodijo v krepitev vezi, sklepov in mišic. Posledično boleče občutke izginejo, hrbtenica pa je sploščena in razbremenjena.
3. Swing Yalovitsyna. Namen takšnih simulatorjev je pomemben za vretenčno kilo in osteohondrozo. Naprava obnovi mobilnost, lajša bolečine in druge manifestacije bolezni.

Če vam je zdravnik predpisal zdravilno fizično kulturo, potem ne morete brez posebnih simulatorjev. Z njihovo pomočjo bo vaš vretenc izravnan in vse bolečine bodo izginile.

Ali je trening moči dovoljen za hernija medvretenčnih ploščic?

Dobra novica je, da so ljudje, ki so navajeni živeti aktivno, in po diagnosticiranju hernialnega izboklinstva, prisiljeni zapustiti športni trening za spinalno kilo.

Seveda vam ne bo treba trenirati kot prej in upoštevati nekatere omejitve, vendar bolezen ni razlog za zavrnitev športnih vaj.

Zahtevane omejitve

Vadba moči za spinalno kilo ima številne omejitve, povezane z značilnostmi bolezni. Glavna medicinska priporočila so naslednja:

• Zmanjšajte neposredne obremenitve hrbtenice. Še posebej nevarna gibanja, v katerih je osna obremenitev (obračanje in upogibanje z utežmi). Po želji in po posvetovanju z zdravnikom je možen trening moči z dvižnim vratom ali dumbbellom v ležečem položaju.
• Če je mogoče, se izogibajte vajam, ki zahtevajo, da je telo dolgo pokončno (tekalna steza).
• Tradicionalni kompleks za abdominale in spodnji del hrbta je prepovedan. Ta gibanja, zlasti v ledvični kili, bodo povzročila kompresijo medvretenčnega hrustanca in poslabšanje bolezni.
• Simulatorje za usposabljanje je treba izbrati tako, da bo hrbet med treningom čim bolj sproščen.

Bolje je opravljati šport pod vodstvom izkušenega trenerja, ki bo individualno izbral kompleks treninga moči, ki je dovoljen z hernija medvertebralnimi diski.

Če pa takšne možnosti ni, je priporočljivo, da se pred začetkom pouka posvetujete z zdravnikom.

Poleg tega so v večini fizioterapevtskih sob po koncu rehabilitacijskega tečaja pacienti prejeli letake, kjer so slike prikazane, kako se lahko in ne morete usposobiti.

Kako lahko treniram

Kljub omejitvam, ki so povezane z boleznijo, je kompleks vaj za povečanje intervertebralne kile precej velik. Dovoljeno za izvajanje:

1. Povlecite se na vodoravno palico. Vlečenje je dovoljeno za vretenčno kilo katerekoli lokalizacije in krepi skoraj vse hrbtne mišice (razen spodnjega dela hrbta in zadnjice).
2. Pritrdite zgornji blok popolnoma ojačane roke in ramena. Da bi jo izvedli, je treba izbrati stroj, kjer je sedež z visokim naslonom, da se prepreči aksialno zvijanje v času stiskalnice. Prisotnost sedeža z visokim naslonom je predpogoj pri izvedbi močnostnih obremenitev na rokah in ramenih s kilo ledvene hrbtenice.
3. Stiskalnico v pokončnem položaju lahko opravite le po posvetovanju z zdravnikom in s skrbno izbrano težo. Lahko stisnite Štangla brez posvetovanja, morate le zagotoviti, da se v času fizičnega napora ledveno območje ne upogne in se tesno stisne na klop. V tem položaju, dovoljeno in vaje z dumbbells.
4. S kolesom za vadbo uporabite samo tisti, na katerem je hrbet ravno ali ležeč. Če v telovadnici ni takšnega modela, je bolje zavrniti vadbeno kolo.
5. Simulatorji treninga moči, ki simulirajo veslanje s kilo, se štejejo za najbolj uporabne in varne. Prispevajo k ustvarjanju naravnega mišičnega steznika za hrbtenico, tveganje kompresije diska pri delu na njih pa je minimalno.
6. Če potrebujete »vlečenje hrbta«, potem morate uporabiti poseben stroj za hiperekstenzijo - zavoji in zavoji z utežmi so prepovedani. Delo na takšnem simulatorju je dovoljeno le, če se patologija hernijalne bolezni nahaja v materničnem ali prsnem predelu.
7. Swing tiska, spodnji del hrbta in nog zahteva posebno nego in upoštevanje priporočil zdravnika. Če obstajajo dvomi o varnosti športnega stroja, je bolje zavrniti delo.

Moč napetosti krepi mišice in zategne sliko, vendar pri opravljanju celo gibov, dogovorjenih z zdravnikom, ne smete zanemariti varnostnih ukrepov.

Športna varnost

Da bi zmanjšali tveganje za stiskanje ali vpenjanje živčnega procesa, upoštevajte spodnja priporočila:

• Ne izvajajte v primeru bolečine ali neugodja v hrbtenici.
• Za enakomerno porazdelitev fizičnega napora prilagodite športni stroj položaju, ki ustreza rasti (uporabite posebne regulatorje).
• Za udobje, uporabite različne stojala in klopi.
• Nosite mehki ortopedski steznik za preprečevanje premika vretenc pred razredom. Korzet lahko kupite v lekarni, po posvetu z zdravnikom.
• Če med izvajanjem gibov doživite neprijetne občutke v hrbtenici, morate takoj prenehati z vadbo.

Obremenitve z medvretenčno kilo bodo okrepile mišice in izboljšale stanje deformiranega tkiva, če bo pravilno opravljeno. Če nekontrolirano trenirate brez upoštevanja varnostnih ukrepov, lahko povzročite poslabšanje bolezni.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Simulatorji kile ledvene hrbtenice

Že vrsto let poskušam ozdraviti sklepe?

Vodja Inštituta za zdravljenje sklepov: »Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti sklepe, tako da jemljemo 147 rubljev na dan.

Herniated disk in šport - so ti koncepti združljivi? Šport v nekaterih primerih povzroča intervertebralno kilo, hkrati pa so nekateri njihovi tipi osnova za osnovno zdravljenje bolezni.

Kontraindikacije športne z medvretenčne kile

Vsako prekomerno obremenitev hrbtenice je izzivalen dejavnik za razvoj kile. Posebej nevarna je vaja, ki jo spremlja aksialna obremenitev hrbtenice - to je, ko je vektor sile usmerjen od glave do medenice, zato so naslednji športi takoj izključeni:

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

1. Dvigovanje uteži. Zlasti stiskalnice za dvigalke ali dumbbell stoječe ali sedeče, vključno z dvigovanjem teže;
2. Nekatere vrste atletike so dolgi in visoki skoki;
3. Aktivni športi, povezani s tekom ali dolgim ​​položajem - nogomet, odbojka, košarka, smučanje;
4. Bodybuilding;
5. Maratonska hoja.

Kaj lahko storite za krepitev hrbtnih mišic?

Ne bodite razburjeni, če ste ljubitelj športa - obstaja več sistemov športnih vaj, ki ne bodo le škodovale vaši hrbtenici, ampak vam bodo omogočile tudi okrepitev, kar je ena od metod zdravljenja in preprečevanja medvretenčne kile.

Poimenovan po imenu ustanovitelja, je ta vadbeni sistem zelo učinkovit in varen za bolezni hrbtenice. Temelji na principu treninga mišic hrbta za krepitev mišičnega sistema in podporo hrbtenici. Pilates je pogojno razdeljen v tri skupine:

1. Vaje na tleh - ležanje ali sedenje;
2. Pilates, ki uporabljajo športno opremo;
3. Vaje na športnih simulatorjih. Pilatni simulatorji nimajo toge pritrditve, zaradi česar razvijejo dobro ravnovesje in okrepijo majhne mišice hrbta.

V času pouka pilates se oseba nauči pravilno porazdeliti obremenitev na vse mišične skupine, razkladanje hrbtenice. Hkrati se krepijo globoke mišice, kar odpravlja hipermobilnost vretenc - enega od vzrokov izbočenja. "Mehka" obremenitev s pilatesom lahko razbremeni mišične krče, ki so odgovorni za poslabšanje bolezni. To pa vodi v izboljšano trofizem paravertebralnih tkiv in povečano regeneracijo.

• Vodna aerobika in plavanje.

Plavanje v povezavi z drugimi aktivnostmi v bazenu ima najbolj pozitiven učinek na hernijo medvretenčnih plošč.

1. Prvič, telo, potopljeno v vodo, bistveno izgubi težo (Arhimedov zakon), ki dramatično zmanjša aksialno obremenitev medvretenčnih plošč.
2. Drugič, občutek breztežnosti razbremeni največje število mišic, vključno z mišicami hrbta. Odstranitev spazma povzroči boljši pretok krvi v območju izbokline, aktiviranje zaščitnih sistemov.
3. Tretjič, aktivno delo ligamentno-sklepnega aparata pomaga krepiti vezi ramenskega in kolčnega sklepa, ki so pomembne pritrdilne točke celotnega mišičnega sistema in zlasti hrbtnih mišic brez nepotrebnega stresa.

Plavanje je prikazano v obdobju okrevanja po kirurškem zdravljenju hernije medvretenčnih ploščic. Poleg tega plavanje razvije dihalni sistem, ki oskrbuje celotno telo s kisikom. Ne smejo se ukvarjati več kot 2 uri na dan. V drugih primerih uporabite simulator za krepitev mišic hrbta, da oblikujejo močan mišični steznik.

Ni kontraindikacij za kondicijo kile diskov hrbtenice. Razredi fitnesa so po svoji strukturi zelo podobni fizikalni terapiji (fizikalna terapija). Vadil je mejni pristop k razredom:

1. Na prvi stopnji se stabilizacijska spretnost oblikuje s sinhronizacijo intermuskularne interakcije. Za to se uporablja posebna sfigmomanometrska manšeta (naprava za merjenje tlaka). Naloga je ohraniti določeno raven tlaka v manšeti, ko izvajamo niz vaj. Na primer, hiperekstenzijo na tleh je treba izvajati pri tlaku 70-80 milimetrov živega srebra. Vaje na hrbtu se izvajajo pri tlaku 30-50 milimetrov živega srebra.
2. Naslednja faza vaje se prenese na simulatorje. Naloge so nekoliko bolj zapletene - dodajo se sile z odbitkom gibanja preko anatomskih meja. Primer je široka gugalnica z ležanjem na hrbtu na klopi.
3. Končni cilj je oblikovanje stabilnosti hrbtenice: v vsakdanjem življenju, pri športu, pri delu.

Fitball je tudi med koristnimi lekcijami, vključenimi v nekatera treninga fizikalne terapije. Nemogoče je ne omeniti pozitivnega učinka uporabe kroglic v medvretenčni kili - to je predvsem učinek krepitve. Poleg tega se fitobalne vaje lahko uporabijo kot učinek okrepitve predhodnega usposabljanja.

Vendar pa kondicija ne rešuje vseh težav. Popolna stabilizacija je nemogoča brez usposabljanja funkcije "sekundarnih stabilizatorjev". Ta koncept vključuje trebušne mišice, najdaljšo mišico hrbta, mišice ramenskega obroča.

Naslednje vaje bodo pomagale okrepiti hrbtne mišice in druge mišične skupine, povečale njihov tonus in povečale vzdržljivost:

1. Na trebušnih mišicah - dviganje nog v ležečem položaju ali zvijanje telesa z elementi vleke. Tehnika je naslednja: ležite na nagnjeni plošči s stopali navzgor - noge so pritrjene, roke za glavo. Uporabite komolce, da izmenično dosežete greben aliak na nasprotni strani. Poskusite doseči največjo amplitudo za boljše raztezanje hrbtnih mišic.
2. Hyperextension. Lahko jih izvedete na posebnem simulatorju, vendar lahko to storite s preprosto "kozo". Ta vaja idealno obremeni ekstenzorje hrbta, ki so v veliki meri odgovorni za stabilizacijo hrbtenice. Nekateri inštruktorji vadbene terapije menijo, da je hyperextension glavna vaja za hernija medvretenčnih plošč.
3. Zategnite ozek in širok oprijem na palici.
4. Ležeči klopi. Pri vretenčnih kilah je bolje uporabiti stiskalnico s praznim vratom ali z minimalno obremenitvijo - glavna naloga ni napolniti mišice, temveč jih naučiti, da delujejo pravilno, da tvorijo mišični spomin.
5. Vlečenje iz zgornjega bloka za glavo omogoča obremenitev mišic ramenskega obroča in znatno razbremenitev hrbtenice. To dodaja učinek vlečenja. Imajo podoben učinek in vodoravno enoto potiska.
6. Vaje na rokah in ramenih na splošno se lahko izvajajo brez omejitev, razen tistih, ki jih spremlja izrazita osna obremenitev (to je stiskalnica za štangla, NI možno narediti mrtvih mrtvih!)
7. Od vaj z utežmi, je lahko koristno, če se z vrtavkami pomaknete vstran ali nad njo, vendar le v ležečem položaju ali popolnoma ležite.
8. Razredi na vadbenih kolesih. Priporočljivo je, da uporabite posebne modele vadbenih koles, kjer je oseba v ležečem položaju. Hkrati aktivno delujejo mišice nog in medenice.

Kateri simulatorji se lahko uporabljajo

Naprave za usposabljanje za krepitev hrbtnih mišic, ki jih uporabljajo ljudje z boleznijo hrbtenice, morajo imeti posebne opore, nagnjeno klop in nastavljivo obremenitev. Razvrščene so v več vrst, odvisno od mehanizma delovanja:

• Simulator za krepitev hrbtnih mišic s hiperekstenzijo (»twist«, veslanje) omogoča od razreda do razreda povečanje obremenitve skeletnih mišic in postopno povečanje njegovega tonusa;
• Vibracijski modeli povzročajo monotonični pritisk na kožo. Dozirana vibracija pospešuje obnovo tkiv in organov na različnih nivojih hrbtenice.

Kavč Gravitrin, ki se je pred kratkim pojavila na trgu, si zasluži posebno pozornost. To je naprava za samodejno gravitacijo. Njegova redna uporaba vam omogoča, da bistveno raztezate hrbtenico in preprečite resne bolezni hrbtenice (išias, lumbago, osteohondroza). Kavč je eden najbolj učinkovitih sredstev za krepitev mišic hrbta, če se uporablja pri izvajanju vaj.

Bodybuilding in hernija diska

Če želite bodybuilding, bodite pozorni na preprečevanje intervertebralne kile, ker če se pojavijo v športni karieri, boste morali postaviti križ. Veliko poklicnih športnikov je poklic zapustilo samo zato, ker niso pozorni na pravilno izvajanje vaj z obremenitvijo hrbtenice.

Trening moči za bodybuilding med bodybuildingom je treba uporabljati previdno. Obremenitev postopoma narašča od zasedbe do poklica, ne pa z bolečino. Prva naloga je zdravljenje bolezni hrbtenice. Gradimo mišice že drugič.

1. Vedno spremljajte položaj telesa, ko delate mrtvo stopalo, čepite in dvigujete žago;
2. Ko povečate obremenitev hrbtenice, napnite trebušne mišice - to bo delno prerazporedilo obremenitev;
3. Z napenjanjem ledvenih mišic pri izvajanju teh vaj popravite hrbtenico in omejite hipermobilnost vretenc.

Kaj morate zapomniti vsakogar

Vedno se morate zavedati, da je gibanje življenje. Hipodinamija je eden od razlogov za razvoj medvretenčne kile, zato je treba ohraniti aktivni življenjski slog - za zmerno športno igro, dnevno hojo, uporabo profesionalnih simulatorjev za krepitev hrbtnih mišic.

Vendar ne smemo hiti iz ene skrajnosti v drugo - poskus, da se čim hitreje doseže zdravljenje patologije hrbteničnega stebra, je lahko "slaba storitev". Navsezadnje lahko prekomerne obremenitve povzročijo tudi hernije diska. Zato je vredno poiskati srednjo točko, da ne bi zboleli in našli priložnosti za šport.

Vsako prekomerno obremenjenost hrbtenice je izzivalen dejavnik za razvoj medvretenčne kile. Posebej nevarna je vaja, ki jo spremlja aksialna obremenitev hrbtenice, ko je vektor sile usmerjen od glave do medenice.

Vse telesne dejavnosti za krepitev mišic hrbta (tudi na telovadnici) se izvajajo le v obdobju stabilne remisije. Program lekcije je najbolje načrtovati skupaj z izkušenim zdravnikom. Sindrom bolečine - razlog za omejitev intenzivnosti vadbe ali popolne opustitve.

Vprašanje, kateri simulatorji se lahko uporabijo za spinalne kile, vpraša veliko bolnikov s tako diagnozo. Obstaja več posebnih naprav, ki lahko pomagajo pri zdravljenju bolezni.

Namen eliptičnega trenerja

Eliptični trener spada v skupino kardiovaskularnih strojev. Takšna naprava pomaga krepiti kardiovaskularni sistem in izboljša delovanje dihal. Prav tako učinkovito izgori maščobe. Toda glavna značilnost takega simulatorja je kompleksen učinek na skoraj celo telo. V proces dela so vključene mišice kolka, tele, prsi in hrbtenice. To je posledica eliptične trajektorije pedal, ki omogoča njihovo premikanje naprej in nazaj. Delo na teh posebnih napravah znatno poveča vzdržljivost, kar vam omogoča, da podaljšate trajanje pouka.

Eliptični trenerji so ena od redkih naprav, ki se priporočajo ljudem s težavami v sklepih in hrbtenici, vključno s primernimi za zdravljenje kile. Pozitivni učinek je dosežen zaradi dejstva, da se v procesu zaposlovanja izvajajo gladka in počasna ciklična gibanja.

Kot rezultat dela na simulatorju se ustvari zmerna obremenitev na skoraj vseh mišičnih skupinah, tetivih in ligamentih. Bolniki vseh starosti lahko delajo na takšni napravi. Poleg tega, da bi delali na simulatorju, ni potrebno imeti odlične fizične oblike, se bo pojavil v procesu usposabljanja.

Ker ima takšna oprema fleksibilno nastavitev stopnje obremenitve, je varna za uporabo brez nadzora zdravnika.

Uporaba vadbenega kolesa

Druga naprava, ki se uporablja za zdravljenje vretenčne kile, je vadbeno kolo. Samo običajna naprava, ki jo najdete v fitnes klubih, ne bo delovala. Za ljudi z boleznimi so razvili poseben model vadbenega kolesa. Za takšno napravo je značilna prisotnost platforme, okvirja z gredjo in dvigala. Ta naprava ima električni pogon, ki proizvaja prisilno vrtenje pedal.

Oblikovne značilnosti zagotavljajo prost pretok platforme (na kateri se nahaja bolnik) na posebnem nosilcu. Ta del je priključen na dvigalo, ki se uporablja za nastavitev kota ploščadi, kar zagotavlja enostavno zamenjavo tovora. Ustvarili so simulator za zdravljenje kile hrbtenice, zato so razvijalci želeli, da je to čim bolj prilagojeno za rehabilitacijo bolnikov s podobnimi boleznimi.

Če redno sodelujete v tej medicinski napravi, lahko:

• bistveno poveča amplitudo krčenja mišic nog;
• skrbno obdelajte sklepe;
• zmanjšanje negativnih učinkov na hrbtenico;
• popraviti vretenčna kolena s pomočjo posebnih valjev.

Če zdravite spinalno kilo z vadbenim kolesom, lahko občutno zmanjšate bolečino.

Uporaba hiperekstenzije pri vretenčnih kilah

Učinkovit simulator za spinalno kilo je hiperekstenzija. To je mehanska naprava, s katero lahko okrepimo zadnjico, abs, noge in hrbet. Glavna prednost takšne naprave je v tem, da ne deluje na mišice, ampak popolnoma na ledveno območje.

Ta simulator je klop z valji (podprte so njihove noge) in posebnimi mehkimi letvicami za pritrditev telesa. Delo na takšni napravi omogoča občutek bremena, ki je 3-krat večja od teže osebe. Hyperextension je najučinkovitejša metoda za krepitev mišičnega steznika. Pogosto se predpisuje za ponavljajoče se ledvične motnje. Redne vaje na simulatorju vam omogočajo, da ustvarite zanesljiv steznik, ki bo podpiral oslabljena vretenca.

Da bi bila hiperpovezava koristna, je treba upoštevati vsa pravila vaje. Preden začnete sejo na simulatorju, se morate ogrevati. Če želite to narediti, čepi, čoln in T-vleko. Po tem, lahko nadaljujete z hyperextension.

Na simulatorju je treba zavzeti vodoravni položaj. Da bi to naredili, je treba noge namestiti pod mehko blazino. Predpogoj je, da napravo nastavite tako, da boki ležijo ob zgornjih blazinicah. Če to ni storjeno, usposabljanje ne bo prineslo nobene koristi. Če želite izvesti vajo, se morate nežno spustiti in nato nenadoma vzpenjati. Prvič je treba narediti 10 ponovitev, po katerih morate počivati ​​60 sekund in nadaljevati vajo, pri čemer povečati množico do 15-krat.

Ko vadite na simulatorju, bolniki pogosto ponavljajo iste napake. Pri delu na hiperrazliki je popolnoma nemogoče:

1. Prenizko za "padec". To je strogo prepovedano, saj se obremenitev obolelih vretenc toliko poveča.
2. Opravite prekomerno upadanje. Če tega pravila ne upoštevate, bo ramenski pas preveč napet, kar bo povzročilo zmanjšanje obremenitve hrbtenice. Posledično pravilnega učinka na hrbtu ne bo prišlo.
3. Izvedite gibanje nihala. V tem primeru je hrbtenica deformirana, negativni simptomi patologije pa se bodo znatno povečali.

Če upoštevate vsa pravila vadbe, lahko z uporabo hiperekstenzije bistveno izboljšate stanje bolnikov z vretenčno kilo.

Drugi simulatorji vertebralne patologije

Poleg zgoraj navedenih funkcij pri vretenčnih kilah je priporočljivo vaditi tudi na takšnih simulatorjih:

1. Naprava Bubnovsky. Narejen je iz stojala (navpično), katerega dolžina je 2 m. Na vrhu je 1 stacionarni blok in 2 na straneh takšnih delov, ki se vrtita v krogu. Skozi te elemente poteka poseben kabel, na katerem je viseča obremenitev (več kot 2,5 kg). Takšen simulator pomaga pri obnavljanju aktivnosti, ponovni vzpostavitvi krvnega obtoka in izboljšanju regeneracije tetiv.
2. Stroj za vrtenje. Zagotavlja vpliv na hrbtenico z vibracijami. To aktivira procese, ki vodijo v krepitev vezi, sklepov in mišic. Posledično boleče občutke izginejo, hrbtenica pa je sploščena in razbremenjena.
3. Swing Yalovitsyna. Namen takšnih simulatorjev je pomemben za vretenčno kilo in osteohondrozo. Naprava obnovi mobilnost, lajša bolečine in druge manifestacije bolezni.

Če vam je zdravnik predpisal zdravilno fizično kulturo, potem ne morete brez posebnih simulatorjev. Z njihovo pomočjo bo vaš vretenc izravnan in vse bolečine bodo izginile.

Kateri simulatorji se lahko uporabljajo za spinalno kilo?

Vaja v simulatorjih za spinalno kilo je potrebna za boj proti atrofiji mišic in izboljšanje presnove na prizadetem območju. Usposabljanje pomaga zmanjšati neugodje in izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema. Fizioterapijo predpisujemo po operaciji in med konzervativno terapijo.

Vaja v simulatorjih za spinalno kilo je potrebna za boj proti atrofiji mišic in izboljšanje presnove na prizadetem območju.

Splošna priporočila in varnost

Pri kilah so prepovedani vsi športi, ki neposredno in šokirajo hrbtenico. Vadba med protruzijo vsebine medvretenčne plošče je dovoljena le v obdobju remisije. Pred začetkom treninga se posvetujte s svojim zdravnikom. Strokovnjak bo izbral niz vaj in vrsto simulatorja, pri čemer bo upošteval, kje se nahaja vretenčna kila.

Med vadbo:

• postopno povečanje obremenitve;
• sledite pravilnemu položaju telesa;
• ne delajte nenadnih gibov;
• izvajati vaje do utrujenosti v mišicah.

V primeru bolečine se trening takoj ustavi.

Pred začetkom treninga se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vrste simulatorjev

Simulatorji se uporabljajo ne le za medicinske namene, ampak tudi za preprečevanje razvoja bolezni. Zmanjšujejo tveganje naknadne hernije zaradi dejstva, da se obremenitev prenese iz hrbtenice v okrepljene mišice.

Glavne vrste simulatorjev:

1. Nujno - imajo strogo določeno smer gibanja. Zaradi tega se sklepi in deli telesa izločijo ločeno.
2. Univerzalno - vam omogoča izvajanje vaj v različnih smereh. Pri težavah s hrbtenico se ta tip naprave pogosto uporablja.

Simulatorji, ki simulirajo veslanje, veljajo za najbolj uporabne in varne za kilo. Med takšno vadbo ni kompresije diska. To lahko storite na drugih vrstah naprav.

Eliptičen

Ta simulator uporablja skoraj vse mišične skupine. Premikanje na elipsoidu pri hitrosti 6 km / h. Trajanje pouka mora biti vsaj 40 minut. Na teden se priporoča 3 vadbe.

Vadbena kolesa

Ljudem s kilo je priporočljivo, da se ukvarjajo z vodoravnimi kolesi. Takšne naprave imajo varčen učinek na hrbtenico.

Dolgotrajno usposabljanje na mirujočem kolesu s kilo je prepovedano, ker zaradi dolgega statičnega položaja telesnih bolečin v hrbtu. Narediti morate približno 20 minut 2-krat na teden. V tem primeru se zahtevani srčni utrip izračuna vnaprej. Preseganje te vrednosti je nemogoče.

Ljudem s kilo je priporočljivo, da se ukvarjajo z vodoravnimi kolesi.

Hyperextension

Vadbeni stroj za hiperekstenzijo se uporablja za krepitev hrbta, abs in zadnjice. Priporočljivo je, da se ukvarjajo s kilo prsnega koša.

Simulator je narejen v obliki klopi z nožnimi kolesi. Nameščen je pod drugačnim naklonskim kotom. Oblikovanje je treba prilagoditi v skladu z rastjo.

Pred vadbo na simulatorju se dobro ogrejte. Šele potem, ko se mišice segrejejo, nadaljujejo z izvajanjem hiperekstenzije. Če želite to narediti, vzemite klopi na klopi, ki leži na trebuhu, pritrdite noge pod valji. Roke se prekrižajo na prsih ali položijo za glavo. Hrbet mora biti raven in v skladu z nogami.

Vadba je sestavljena iz dveh gibov. Potrebno je nagibati telo navzdol in se nato gladko vrniti v prvotni položaj. Na zgornji točki je priporočljivo zadržati se za nekaj sekund.

Med vadbo morajo biti lopatice rahlo sploščene, noge pa morajo biti rahlo upognjene. Hyperextension naredil 10-12 krat v 1-2 pristopov.

Pri usposabljanju na simulatorju se izogibajte naslednjim napakam:

• močno odklon od zadaj;
• preveč ostri in nihajni premiki;
• globoki nagibi trupa.

Še posebej skrbno morate opraviti hiperekstenzijo s kilo vretenčnega telesa.

Naprava Bubnovsky

To je večnamenski simulator. Sestavljen je iz omare in blokov. S svojo roko je takšna konstrukcija sestavljena iz profilne cevi.

Naprava ima antigravitacijsko in dekompresijsko načelo delovanja. Gibanje se izvaja v zraku, zaradi česar se mišična vlakna bolje raztezajo. Med treningom ni nobenega pritiska na sklepe.

Vaje za usposabljanje na simulatorju so izbrane individualno. Odstranjujejo bolečine in delajo globoke mišice.

Naprava Bubnovsky je večnamenski simulator. Sestavljen je iz omare in blokov.

Tabela inverzije

Naprava je sestavljena iz okvirja, klopi ali mize, držala za noge in držala za roke. Tabela se uporablja za raztezanje hrbtenice. Med poukom se razdalja med diski poveča, pritisk na poškodovano območje in živčne korenine se zmanjša.

Pred treningom je naprava nastavljena na svojo višino. Potem se morate nasloniti na hrbet, vstaviti noge v gred in zavarovati spodnje okončine. Po tem popolnoma ležite na mizi, držite roke na ograji.

1. Prvo usposabljanje se izvaja z rahlim nagibom naprave. V tej vaji naj traja največ 5 minut.
2. Ne priporočamo obračanja na glavo v začetni fazi.
3. Ne morete nenadoma končati lekcije. Preden vstanete, naj se leže horizontalno na mizi še 2 minuti.
4. Trajanje pouka se postopoma povečuje. Trajanje usposabljanja se skrajša na 15 minut.
5. Kot tabele se tedensko poveča za 5 °.

Med poukom na tabeli inverzije se razdalja med diski poveča, pritisk na poškodovano območje in živčne korenine se zmanjša.

Swing Yalovitsyna

Simulator je načeloma podoben tabeli inverzije. Swing se uporablja za razkladanje hrbta in raztezanje hrbtenice. Uporaba pripomočka odpravlja bolečine, povečuje mobilnost hrbtenice. Uporablja se za boj proti nevrološkim simptomom. Preden začnete z vadbo na gugalnici, je priporočljivo, da vzamete rentgensko sliko prizadetega območja.

Za treniranje ledvenega dela držite oprijemala simulatorja z rokami in se raztegnite navzdol, upogibajte kolena. Potem raztrgajte posodo z gugalnice in jo dvignite. V istem položaju sta vlečenje nog na prsni koš in polovični most.

Če so kile lokalizirane v materničnem vratu, se nahajajo na gugalnici. Nato dvignite glavo ali jo obrnite v stran. Vaje opravljajo 10-20 krat.

Yalovitsyna swing se uporablja za razkladanje hrbta in raztezanje hrbtenice.

Gravitrin kavč

S to napravo se izvaja varno raztezanje hrbtenice. Na površini kavča, pod pobočji, so prečna rebra, ki ponavljajo ukrivljenost hrbtenice in se razpirajo pod vplivom telesne teže na straneh. Tudi zasnova ima oporo za noge in naslon za glavo.

Greben se razteza zaradi gravitacije. Pravila za izvajanje medicinskega postopka:

1. Sedite na dno kavča, nato pa se spustite na bok in položite spodnje okončine na oporo za noge.
2. Po tem, nežno roll na hrbtu. Osrednja prečna rebra morajo biti nameščena pod popkom, zavoj vratu - na konveksnem delu naslona za glavo.

Med postopkom morate leči. Trajanje zdravljenja traja 30 minut.

Z uporabo kavča Gravitrin se izvaja varna vleka hrbtenice.

Simulator "Hunchback"

To je ukrivljena klop z nadstreškom. S simulatorjem okrepite hrbtne mišice in povečajte razdaljo med vretencami.

Za projektil prilet s strani brez prečk. Želodec se postavi na njo tako, da je ledje nad zgornjim ovinkom simulatorja. Roke se morajo držati za prečko. S tega položaja dvignite noge navzgor. Vaja se izvaja do 25-krat.

Kontraindikacije

Vadbenih strojev za hrbet s kilo ni mogoče uporabiti v naslednjih primerih:

• poslabšanje bolezni;
• prisotnost bolečine in nevroloških motenj;
• zgodnjem pooperativnem obdobju.

Simulatorji za krepitev hrbta s spinalno hernijo: dobro ali škodljivo?

Problem mnogih sodobnih ljudi je pomanjkanje gibanja, ki lahko povzroči številne zdravstvene težave, predvsem pa zadeva hrbtenico.

Pomanjkanje gibanja, kot tudi druge skrajnosti, lahko vodi do tako resne bolezni, kot je intervertebralna kila.

Ta patologija pomembno poslabša kakovost življenja in povzroča veliko zapletov.

Pravilno in pravočasno zdravljenje pomaga izboljšati stanje bolnika.

Pomembna sestavina terapije je pravilna telesna dejavnost, ki lahko vključuje uporabo posebnih simulatorjev.

Kaj je spinalna kila?

Za kilo je značilna motnja, pri kateri so medvretenčni diski premaknjeni. To povzroča hude bolečine, šibkost, otrplost različnih udov. Intervertebralni diski so sami po sebi amortizerji, ki mehčajo obremenitev med gibanjem in zagotavljajo fleksibilnost grebena. Ko se bolnik deformira, se počuti močno nelagodno.

Medvretenčni disk je sestavljen iz vlaknenega zunanjega obroča, sestavljenega iz kolagenskih vlaken, in pulposusnega jedra - znotraj. Slednje je pri opravljanju različnih premikov in dviganju uteži glavno breme.

Medvretenčna kila se pojavi, ko vlaknasti obroč ne more držati pulpnega jedra, zaradi česar slednji pade v spinalni kanal.

Vlaknasti obroč ohranja jedro na mestu, v odsotnosti tega pa se premika in pride do medvretenčne kile. Bolezen je posledica dolgotrajne degeneracije plošč. Slednji izgubi veliko vode od znotraj in tako postane zelo krhka.

Ponavadi je razvoj bolezni pred poškodbami hrbtenice zaradi telesnih poškodb, okužb, presnovnih motenj, osteohondroze. Spinalna kila se občutno počuti, ko se tlak v notranjosti medvretenčne plošče oblikuje. Do tega trenutka se lahko pojavijo obstoječi simptomi za manifestacijo drugih bolezni.

Glavni vzroki intervertebralne kile so:

• poškodbe in mikro trave;
• gibanja, ki izzovejo deformacijo hrbtenice;
• nepravilna prehrana;
• prekomerna telesna teža;
• težko fizično delo, dvigovanje uteži;
• prirojene deformacije hrbtenice;
• nosečnost (ker povzroča dodatno obremenitev medvretenčnih ploščic);
• sedeči način življenja;
• različne anomalije vezivnega tkiva.

Dovoljene in nepooblaščene dejavnosti

Najpogosteje bolniki niso prepovedani telesne dejavnosti. Poleg tega je prikazano, ker pomaga izboljšati stanje bolnika. Vendar niso dovoljene vse vrste dejavnosti. Glavna naloga treninga je okrepiti hrbtne mišice. Pomembno je, da je obremenitev na hrbtenici minimalna.

Seznanite se z dovoljenimi in prepovedanimi vrstami aktivnosti v medvretenčni kili Priporočljivo je, da ste pozorni na naslednje vrste dejavnosti:

Takšni športi bodo telesu prinesli samo koristi. Priporočeno usposabljanje vam bo pomagalo odpraviti bolezen in preprečiti ponovitev bolezni. Vendar pa niso koristne vse vrste obremenitev s kilo.

Priporočljivo je, da opustite naslednje vrste dejavnosti:

• Dvigovanje uteži, vse vrste rokoborbe, visoki skoki, ker povečujejo obremenitev hrbtenice.
• Nogomet in druge ekipne igre. Povzročajo resno tveganje poškodb zaradi visoke koncentracije na igri.
• Smuči in deskanje na snegu. Visoka stopnja poškodbe, visoka dinamična kompresija hrbtenice.
• Golf, igre z loparjem. Ko kila ni dovoljena ostra odstopanja.
• Aktivno delovanje. Ob pristanku stopala se pojavi resen pretres telesa.

Pomembno je omejiti vrste aktivnosti, pri katerih mora telo dolgo časa biti v pokončnem položaju.

Video: "Značilnosti treninga v telovadnici s kilo hrbtenice"

Simulatorji spinalne kile

Simulatorji so razvrščeni po dveh merilih. Razlikujejo se glede na način ustvarjanja obremenitve. Oblikovanje slednjega je možno zaradi umetnega obremenjevanja: zaradi telesne mase osebe ali blok sistema, ki podpira tovor. Horizontalne palice in vzporedne palice, ki so vsem znane, ustvarjajo obremenitev ravno na račun telesne teže in jih lahko uporabljajo samo ljudje z dobro telesno vadbo.

V smislu funkcionalnosti so simulatorji kile razdeljeni na:

1. Nujno, ki se uporablja za razvoj specifičnega sklepa, na primer kolčnega sklepa.
2. Universal, ki se lahko uporablja za preučevanje različnih delov mišično-skeletnega sistema. Običajno delajo na obremenitvi z uporabo blok sistema.

V primeru medvretenčne kile se priporočajo razredi na takšnih lupinah:

• Simulator MTB1-4 Bubnovsky. To je dvometrski stojalo, na vrhu katerega je nameščen en fiksni blok in dve vrteči se. Skozi njih prehaja kabel, ki je odstranljiva teža. Usposabljanje na ta projektil izboljša krvni obtok, pomaga pri obnovi tetive.

Simulator MTB 1-4 profesorji Bubnovsky

• "Swing Yalovitsyna." Uporablja se pri številnih boleznih hrbtenice in sklepov spodnjih okončin. Simulator lahko naredite doma.

Prilagoditev številnih bolezni hrbtenice - Gugalnice Yalovitsyna

• 3KS-500 in nihalni stroj. Uporablja se za popravljanje drže in zmanjšanje bolečin. Ti simulatorji ustvarjajo vibracije, ki vplivajo na celotno hrbtenico. Zaradi vibracijskih obremenitev se krepijo mišična tkiva, sklepi in vezi.

Swing stroj se uporablja za popravljanje drže in zmanjšanje bolečin

• Eliptični trener. Omogoča vam ustvarjanje dovoljenih obremenitev in razbremenitev hrbtenice. Razredi na njej služijo kot odlično preprečevanje ponovitve bolezni. Bolnik se premika po ovalni poti in naredi gladke premike.

Orbitrek ustvarja majhno obremenitev in lajša krči hrbtenice.

• Gravitrin kavč. To je naprava za samodejno gravitacijo, ki jo lahko uporabljate z bolečino in utrujenostjo v hrbtenici. Zagotavlja oprijem, ki je koristen za kile.

Gravitrin se uporablja za utrujenost in bolečine v hrbtenici.

• Lahko se uporablja tudi vadilno kolo, ki zaradi podpore hrbta lajša obremenitev in se lahko uporablja za kile.

Ker med vadbo na vadbenem kolesu hrbet ni obremenjen, je primeren za ljudi s kilo

• Simulator "Hunchback". Učinkovita pri rehabilitaciji po poškodbah hrbtenice. Lahko se prikaže kot kila, kot tudi druge bolezni hrbtenice.

Hunchbacker je simulator, ki se uporablja za rehabilitacijo po poškodbah.

• Hyperextension. Je univerzalni simulator za krepitev mišic hrbta in je lahko koristen za kilo.

Hyperextension je najbolj učinkovit vadbeni stroj za krepitev hrbtnih mišic

• "Peti vreten". Odlično za krepitev mišičnega steznika. Rezultati se lahko pojavijo po prvih sejah.

Simulator petega vretenca

V odsotnosti hudih sočasnih bolezni in v remisiji med kilo lahko obiščete telovadnico. Priporočljivo je, da sodelujete z inštruktorjem.

Oglejmo podrobneje nekatere značilnosti usposabljanja na priporočenih simulatorjih.

Simulatorji MTB-1 in MTB-2 profesorja Bubnovskega so najbolj priljubljeni za kile. Lahko jih namestite doma.

MT-1 simulator je navpična enojna kovinska omara, izdelana iz profila 40 x 40 mm. Stojalo je opremljeno z bloki, pritrdilnimi elementi, kovinskim kablom, kot tudi z dimenzijo teže 2,5 kg. Teža simulatorja je 135 kg.

MTB-2 simulator je bolj dimenzionalen, saj vključuje dva kovinska stojala, ki tvorita dvojni okvir z merami 3350 × 900 × 2250 mm. Dizajn tehta 310 kg. Poleg tega boste potrebovali manšete za roke in noge, gumirane ekspanderje, vključno s 1-5 oprtniki.

Če se ukvarjate z večfunkcijskimi simulatorji, lahko s pomočjo zgornjih in spodnjih drogov z dvema rokama uporabite:

• ramenski obroč, ki obnavlja mišice vratu, preprečuje nestabilnost vretenc in odpravlja krč.
• Mišice prsnega koša, rok in trebuha, ki bodo pomagale razbremeniti boleče napade, okrepile mišice in vezivno tkivo ter tako zagotovile vzdrževanje hrbtenice.

Bodite pozorni na značilnosti razredov na vsakem simulatorju s kilo hrbtenice, za pol ure, trikrat na teden, lahko naredite eliptičnega trenerja. S premikanjem pedal po eliptični poti posnemate hojo naprej in nazaj. Pred treningom je priporočljivo izvajati gnetenje in raztezanje mišic nog.

Prav tako je pomembno, da spremljate dihanje in pulz. Izberite udobno in stabilno držo, ne morete se nagniti naprej. Gibanje morate izvajati gladko. Če se počutite šibki in omotični, prenehajte z vadbo.

Eliptični trener pomaga krepiti mišice hrbta in nog, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, izboljšuje imuniteto, izboljšuje koordinacijo gibov, spodbuja kurjenje maščob.

Vadbeno kolo lahko uporabite za vadbo v sedečem ali ležečem položaju. Krepi večino mišičnih skupin in pomaga krepiti hrbet, trenira srce, krvne žile, dihalni sistem.

Video: "V telovadnici ravnamo s hrbtom"

Kateri simulatorji so prepovedani?

Uničenje intervertebralnega diska poteka v ozadju presnovnih motenj, njihovi vzroki pa izstopajo travme, ki so lahko neposredne, povzročene s fizično izpostavljenostjo ali kroničnimi, ki so posledica fizične pasivnosti in nezadostne uporabe celotnega motoričnega potenciala hrbtenice. Zato je pomembno, da gimnastika še ne poslabša obstoječih poškodb.

Prepovedano je gibanje v telovadnici, ki je povezano s krčenjem mišic hrbta in vključuje izvajanje vaj na ravnih nogah.

Prepovedano je vaditi v simulatorju za pritiskanje nog, saj strokovnjaki menijo, da povzročajo hud glavobol in lahko prispevajo k nastajanju izbočenja in izbočenja diska.

Prepovedana je tudi vožnja na tekalnih stezah pri velikih hitrostih. Še vedno je nemogoče izvesti zvijanje in vadbo s palico, saj lahko trki pri dviganju in nagibanju postanejo pravi šok za oslabljene diske.

Zaključek

Pravilna uporaba primernih simulatorjev za kilo pomaga izboljšati stanje pacienta, krepi hrbet, pomaga pri boju proti problemu in preprečuje recidive.

Poudarite naslednje pomembne točke:

• Kila je precej resen problem, ki povzroča nelagodje in slabša kakovost življenja. Čim prej začnete zdraviti, tem bolje.
• Z hernijo so lahko koristni športi, vendar le tisti, ki so dovoljeni. Število obremenitev je kontraindicirano.
• Uporaba posebnih simulatorjev je lahko učinkovita.
• Priporočljivo je, da vadite previdno, po možnosti pod nadzorom inštruktorja.