Težave z mišično-skeletnim sistemom (ODA) najdemo pri mnogih ljudeh. Doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski je razvil učinkovito tehniko, ki pomaga premagati številne bolezni hrbtenice in sklepov brez kirurškega posega in zdravil. Več o vajah S.M. Bubnovsky doma.

Simulator Bubnovsky

V središču njegove metodologije so naravni ukrepi, ki koristijo telesu, ustvarjajo ugodne pogoje za preprečevanje, rehabilitacijo in zdravljenje velike skupine težav. Bolnik redno dovolj, da opravi niz preprostih vaj na posebnih večnamenskih simulatorjev Bubnovsky (MTB).

Učinkovitost te metode potrjujejo dolgotrajna uporaba takšnih simulatorjev za preprečevanje in zdravljenje ODE ter rehabilitacijo po poškodbah.

Unikatni razvoj Bubnovskega aktivno uporabljajo športniki, vključno s profesionalnimi, pa tudi številni privrženci zdravega načina življenja.

Industrija proizvaja več vrst Bubnovsky simulatorjev.

Večje spremembe:

Nekatere lahko namestite doma. Najbolj priljubljen model za individualno uporabo je MTB-1. Sestavljen je iz enojnega stojala iz jeklenega profila 40x40 mm. Poleg pritrdilnih elementov ima naprava tudi bloke, trpežni jekleni kabel, komplet uteži (več kot 100 kg). Dimenzije konstrukcije so 70x80x220 cm, teža - 155 kg.

Za organizacijo pouka dodatno pridobijo vse vrste ročajev za opornike, podaljške verige, komplete manšet (mehke / trde), posebne klopi, športne podloge itd.

Konstrukcije

Simulatorji imajo različne konstruktivne rešitve, praviloma pa so zanesljivi loki (stebri), gibljivi bloki in uteži, ki ustvarjajo antigravitacijski učinek.

V posameznih simulatorjih Bubnovsky dve vrsti osnove ("noge"): ravne in poševne. Obe vrsti sta varno pritrjeni na steno. Modeli s poševnimi "nogami" so bolj stabilni, z ravnimi - bolj kompaktnimi (nameščeni so v majhnih prostorih).

Zelo priljubljeni so konstruktivno preprosti Bubnovsky oprema-ekspanderji, ki so najboljša možnost za domačo nalogo.

Kaj je ekspander?

Ime športne opreme, prejete od latinske besede expando - »stretching«. Uporablja se za delo s sklepi, hrbtenico in za razvoj mišic. Glavna prednost je sposobnost, da kvalitativno izdelajo glavne mišične skupine telesa, razvijejo sklepe.

Osnovna pravila pri izvajanju vaj z razširitvijo:

• Na tej športni opremi je pomembno opraviti vsaj petnajst pristopov za vsako vajo s številom ponovitev od 20 do 25.
• Začetni razredi se priporočajo z enim pristopom. Najprej obvladajte tehniko gibanja. Postopno povečajte obremenitev.
• Pred razredom je potrebno zagnati mišice, da se mišice dobro segrejejo in razvijejo sklepe. To bo povečalo učinkovitost usposabljanja in pomagalo preprečiti poškodbe.
• Vsako gibanje je potrebno spretno izvesti, se izogibati kretenam, ne hiteti.
• Vsaka vaja se konča z majhno kljuko, ki mora biti sestavljena iz vaj za raztezanje, ki bo pomagala hitro razbremeniti mišice in obnoviti utrip.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Exerciser Expander Bubnovsky

V raztezalniku Bubnovsky je bil izboljšan glavni delni del konstrukcije, amortizerji. Izboljšan material, iz katerega so izdelani, in osnovna mehanika. Amortizerji imajo enoten kazalnik napetosti. To pozitivno vpliva na proces usposabljanja in življenjsko dobo športne opreme.

Čeprav se elastične cevi pogosto imenujejo silikonski ali gumijasti, so izdelane iz posebnega medicinskega lateksa, zlahka prenesejo več raztezkov (tisoče ciklov), ne da bi poslabšale njihove kakovostne lastnosti.

Konstrukcija ekspanderja je preprosta: pet zelo trpežnih lateks cevi, opremljenih z dvojnim nastavkom. Cevi so povezane s skupnim sidrom, ki ga lahko pritrdimo tudi na notranja vrata. V procesu usposabljanja lahko uporabite vse cevi, vsaka posebej ali kombinacijo več cevi.

Komplet vsebuje uporabne dodatke: komplet rok, manšete za različne možnosti treninga. O tem, kako okrepiti hrbet doma, preberite tukaj.

Prednosti univerzalnega ekspandorja Bubnovsky:

1. Odličen trener smučarjev, tekačev, športnikov, amaterjev in profesionalcev.
2. Sposobnost uravnavanja obremenitve v širokem razponu.
3. Učinkoviti programi usposabljanja za vsako stopnjo usposabljanja.
4. Zaslužna alternativa za kosovno opremo za vadbo pri organizaciji vadbe na domu.
5. Projektil ima nizko stopnjo poškodb in visoko zmogljivost.
6. Razumne cene z visoko funkcionalnostjo in dostojno kakovostjo.

Za kaj je?

Originalni raztezalec dr. Bubnovsky je odličen projektil, ki se smatra kot nadomestek za trening s klasičnimi utežmi (barbells, palačinke, dumbbells, power trenerji). Dodatna obremenitev statično-dinamičnega tipa je koristna za vse ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, kot tudi za vse tiste, ki se športno ukvarjajo ali želijo nadzirati svojo težo.

Ta simulator se uporablja v procesu rehabilitacije po preselitvi komolcev in ramenskih sklepov, zlomih. Raziskovalec Bubnovsky strokovnjakov meni, da je najbolj vsestranski od vseh podobnih športnih naprav.

Kako to storiti?

Pomembno je, da razrede redno (vsaj trikrat na teden) redno izvajate. Preskok vadbe ni priporočljiv.

Pri opravljanju vsake vaje v mišičnih skupinah, za katere deluje to usposabljanje, je treba jasno občutiti napor, usmerjen v odpornost ali napetost (amortizer ne sme biti med izvajanjem). Zato je treba izbrati ustrezno dolžino ekspanderja.

Vadba naj traja od 20 do 60 minut.

Kdo lahko to počne?

Na simulatorju lahko dela vsaka oseba, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Kontraindikacij je malo, vendar še vedno obstajajo. To je povečan pritisk, težave s srčno-žilnim sistemom, nekatere druge bolezni. Zato posvetovanje s strokovnjaki pred usposabljanjem ne bo odveč.

Vaje s simulatorjem vadbe Bubnovsky

Dr Bubnovsky priporoča učinkovite vaje s svojim ekspanzentom. Delno nadomeščajo usposabljanje na MTB simulatorju.

Bubnovsky vaja z zgornjo pritrditvijo ekspanderja

Gibanje deluje skozi vse mišične skupine hrbta.

1. Pritrdite vpenjalo na zanesljivo oporo (lahko je stena, vrata med sobami). Točka za pritrditev je tik nad krono. Poenostavite, ker ima naprava posebno zaklepanje.
2. Opravite stoječe vaje, naravnost nazaj, obrnite se na podporo.
3. Vzemite ekspander z zgornjim ročajem.
4. Umaknite se od opore, na taki razdalji, da je bil elastični del izstrelka v svetlobni napetosti.
5. Nagnite kolena, nagnite telo naprej.
6. Med izdihom nežno povlecite raztezalec do bokov, fiksirajte ta položaj za pet sekund in nato gladko premaknite v začetni položaj.

Ne premikajte rok med premiki!

Bubnovsky vadba z nižjo pritrditvijo ekspanderja

1. Ekspander je pritrjen nad tlemi.
2. Začetni položaj za vajo: stoji obrnjena proti podpori.
3. Stisnite ročaj zgornjega ročaja izstrelka.
4. Odmaknite se od točke pritrditve vpenjalne priprave na razdalji svetlobne napetosti lateksnih cevi.
5. Hrbet je čim bolj raven, ramena morajo biti izravnana, prsi morajo biti popolnoma poravnani.
6. Vdihavanje, potegnite izstrelek do pasu. Počasi se premikajte počasi. V tem primeru so komolci tesno pritisnjeni na telo.
7. Ko so roke čim bližje stiskalnici, naredite kratek premor. Nato pojdite na začetni položaj.

Opravite vajo, imejte telo gladko!

Vadite Bubnovskega v "ležečem"

1. Pritrdite projektil na ustrezno oporo na dnu.
2. Da bi ležali na podstavku, obrnjeni navzgor, s krono do opore.
3. Primite projektil tako, da je elastični del rahlo raztegnjen.
4. Upognite roke v komolcih, nogah - v kolenu.
5. Noga pritrjena na tla, varno zaklenjena. Vadba je zaželena v udobnih čevljih (superge, telovadni čevlji), da bi se izognili strijam in poškodbam.
6. Počasi premikajte roke, nato pa naprej. Pojdite na prvotni položaj.

Vaje za noge z ekspanderjem

Možnost 1:

• Za to boste potrebovali stol. Soočite se z njim. Desna roka se nasloni na stol, druga pa na ekspander.
• Nasprotni rob stopala kljuke projektila.
• Dvignite nogo čim višje. Popravite ta položaj.
• Zaženite gibanje po načrtovanem številu krat.
• Spremenite položaj rok, ponovite vajo za drugo nogo.

Možnost 2:

• Sedi na podlogo. Noge so ravne.
• Ekspanzerji v rokah.
• Lupino (cev), da dobite noge.
• Upognite komolce in nežno potegnite raztezalec do prsnega koša.
• Vrnite se v prvotni položaj.

Pomembno: te vaje moški opravijo 5 minut na vsaki nogi, ženske 3 minute.

Vaja "Butterfly"

Za to vajo potrebujete vpetje (ekspander) posebne zasnove, ki se imenuje "Butterfly". Vaja dobro stimulira mišice hrbta, bokov, ramen in rok. Opravljeno stoji, sedi in leži.

Sedežni položaj:

• Sedite na stol. Nazaj se poravnaj. "Metulj" je nameščen med kolenskimi sklepi, tako da je bila glava projektila na dnu. Intenzivno stisnite boke projektila.

Stališče:

• Vzemite ekspander, dvignite ravne roke. Stisnite in odstranite "Butterfly" nad glavo. Muskulatura ramenskega pasu aktivno deluje. Pri premikanju ne upogibajte rok.

Lažni položaj:

• Priročno je ležati na podstavku, obrnjeno navzgor. Dviganje nog, upogibanje kolen. Raztezalec se nahaja med kolenskimi sklepi. Stisnite / odstranite "Butterfly". V mišicah trebušne cone je treba čutiti napetost.

Vaje z "Butterfly" opravljajo od 50 do 60-krat. Ženske opravijo 2-3 pristopa, moški - 3-5.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Kje lahko kupim razširitveno napravo Bubnovsky za vadbo za dom?

Lahko kupite simulator ekspanderja za vaš dom in vse potrebne pripomočke, da zagotovite učinkovite domače treninge v specializirani trgovski mreži medicinskih izdelkov, v športnih trgovinah.

To je priročno, da poberem tak izdelek v spletnih trgovinah.

Making simulator razširitve Bubnovsky za hišo z lastnimi rokami

Naredite podoben simulator za hišo z lastnimi rokami je povsem mogoče. Ta izbira ima svoje prednosti in slabosti, ki jih morate poznati in upoštevati pri odločanju.

Prednosti:

• Prednosti vključujejo prihranke pri stroških, ker visokokakovostni originalni modeli so dragi, pridobitev cenejših ponaredkov pa se lahko spremeni v neprijetne težave.

Slabosti:

• Sestavljanje naprave z lastnimi rokami mora biti izvedeno v skladu s strogimi standardi, v skladu s prvotno shemo. Če je montaža napačna, bo učinkovitost simulatorja vprašljiva. Pomembno vlogo igra kakovost materialov in komponent.

Vaje z Bubnovsky vadbo simulator-expander niso le učinkovite v smislu oblikovanja napetega telesa, povečanje moči in vzdržljivosti, ampak tudi koristne za zdravje. Ne vzamejo veliko časa, lahko se opravijo ob primernem času doma.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Simulator za hrbtenico Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3. nadstropje (poslovni center "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

Imenovanje

Center dr. Bubnovskega v Magnitogorsku je edini uradni predstavnik sistema dr. Bubnovskega v mestu.

Center dr. Bubnovsky izvaja individualne wellness programe za otroke in odrasle na področjih različnih bolezni hrbtenice in sklepov. V kompetenco strokovnjakov našega centra sodijo zdravstveni programi za kile in izbokline medvretenčnih plošč, motnje drže in skolioze, artritis in artroza velikih sklepov, osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema in aparata sklepnih vezi.

Strokovnjaki centra uporabljajo edinstveno metodo dr. S.M. Bubnovsky. Ta metoda je edinstvena, saj je rezultat dosežen brez zdravil in operacij.

Metoda dr. Bubnovskega je namenjena izvajanju zdravstvenih programov in preprečevanju bolezni ter rehabilitaciji po poškodbah in operacijah. Prvo srečanje se začne s posvetovalnim sprejemom, ki vključuje pogovor z zdravnikom, analizo rentgenskih in MRI slik, miofascialni pregled in funkcionalno diagnostiko na MTB, ki vam omogoča dodelitev posameznega, najučinkovitejšega wellness programa.

Bubnovsky tehnika daje jamstva za doseganje želenega učinka! Bolniki potrebujejo le potrpljenje, delo in priporočila inštruktorja.

Vaše zdravje je v vaših rokah! Naši strokovnjaki vam bodo pomagali skozi to težko, a pomembno pot do vašega zdravja!

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteochondrosis in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postale pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli zaradi težav s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da prihranite ogromne količine denarja za zdravila in preostanek zdravljenja, pa tudi občutno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od vsake bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovsky, vse težave s hrbtom začne pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja: je blokada mišičnega tkiva, in šele potem je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

• Opazujte pravilno dihanje.
• Uporabite tehniko vadbe.
• Spoznajte načela ponavljanja gibov.
• Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (npr. Masažo ali balneologijo).
• Popolnoma opusti zdravljenje z drogami.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse do maksimuma. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. To lahko storite s preprostimi uteži ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglejte še naprej.

• Za tiste, ki trpijo bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne samo, da boste morali obešati, da boste razbremenili stiskanje - morali boste dvigniti noge, ki so upognjeni na kolenih, in izgovarjati zvok: »Ha-a!«. Sprva bo vaja ustvarjala boleča čustva žvečljivega značaja, v prihodnosti pa se bodo umirila (hrbet se krepi).
• Dvignite ravne noge v vodoravno palico na palici - tako boste okrepili proces zdravljenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti udov, naredite to vajo, ki leži na tleh, držite podporo z rokami.
• Če se po vadbi pojavi huda bolečina - izpiranje s hladno vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo povzročilo odstranitev edema tkiva, pomagalo pri lajšanju nelagodja.
• Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa boste v tem primeru potrebovali kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr Bubnovsky je doma razvil vaje za hrbtenico, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem v hrbtu. Prepričajte se, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro je, če imate doma več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsno, ledveno.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitvi, črpanju mišic, zadnji fazi. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma za opravljanje strogo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

• Sprostite hrbet na vseh štirih.
• Počasi upognite hrbet, vdihnite in upognite, izdihnite (20-krat).
• Raztegnite mišice hrbtenice: sedite najprej na levo stegno, pri tem pa iztegnite nazaj drugo nogo. Leva roka mora doseči naprej. Spreminjanje strani izmenično (20-krat).
• Na vseh štirih se raztezajo naprej in se osredotočajo na dlan s koleni. Prepričajte se, da se ledja ne upogibajo.
• Raztegnite hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite do tal, upognite si roke. Če telo gre dol - vdihnite, spet vdihnite. Ko so roke izravnane, spustite medenico na peto in začutite raztezanje ledvenih mišic.
• Ostani navzdol in raztegni roke po telesu. Ko izdihnete, povlecite medenico čim višje, vdihnite - znižajte (30-krat).

Z kilo ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah za to tehniko bodo potrebovali simulatorje. Morda boste morali pridobiti posebne gumijaste blažilnike za vaje Bubnovsky. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vaja s trojnim pristopom 12-krat.

1. Uporabite simulator naklonske plošče, ki ima majhen naklonski kot. Glava gor, roke držijo ročaje, poravnajte noge. Izdihnite in hkrati zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
2. Pritisnite dvigalo, dvignite medenico in napnite mišice ledvenega dela.
3. Uporaba vodila: dvignite izmenično naravnost in nato ukrivljene noge.
4. Nato so potrebne vzporedne palice: položite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Osteokondroza materničnega vratu včasih pripelje človeka v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migren. Vaje v Bubnovsky za vratno hrbtenico niso namenjene le lajšanju bolečin, temveč tudi vrnitvi popolne priložnosti za premikanje, da se znebite glavobolov. Spoznajte izvedbo tehnike (trikrat po 12 krat).

1. Vzemite žlico za izvedbo klopi. Vsak od njih potrebujete po tri vrste od 15 pristopov. Ko poravnajte roke, izdihnite z zvokom: »Ha-a!«. Matico lahko zamenjate z utežmi.
2. Vzemite dumbbell, ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh s koleni, upognjenimi. Ko se roke dvignejo - poravnajte v komolcih.
3. Ostanite v ležečem položaju in z ravnimi rokami spustite dumbbelle za glavo.

Center zdravljenja dr. Bubnovskyja

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovsky vajami v samem zdravstvenem centru, kjer za to obstajajo vsi potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V vsakem večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, katere naslove lahko najdete v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Številka izdelka

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 vrstica, d.70

Altufevskoe avtocesta, 70, k.2

Avtocesta Lanskoye, št. 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1. nadstropje

St. Kupčinska 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kje kupiti in koliko so Bubnovsky vadbeni stroji

Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost vaj in obnovijo ton globokih hrbtnih mišic, funkcionalno delovanje sklepov. Če nimate možnosti obiskati Bubnovsky center za dnevno terapijo, lahko kupite takšno opremo doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek spletnih mest za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:

Ime simulatorja

Značilno

Cena, drgnite.

Stiskalnico pritisnite v ležečem položaju.

Zdravljenje osteohondroze, skolioze prsnega področja hrbta.

Tisk na klopi, sedenje 60 stopinj

Učinkovito pri akutnih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice, za zdravljenje osteohondroze.

Za izboljšanje učinkovitosti terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste amortizerje za noge ali usnjene pasove.

Usnjeni pasovi z zaponkami za noge

Dodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovsky

Spletne trgovine, kjer je dostavna služba simulatorji Bubnovsky:

Model

Cena, drgnite.

Naslovi spletnih trgovin

Večnamenski blok okvir

Rehabilitacijski simulator z nastavljivo višino

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomagajo tudi v najbolj brezupnih primerih. Ta edinstvena vaja je učinkovita v boju proti hudim boleznim hrbtenice. Vendar pa je treba vedno upoštevati, da je celoten kompleks te gimnastike zgrajen na moči, zato ima ta metoda zdravljenja tudi več kontraindikacij. Oglejte si jih še naprej.

• Pravkar si imel operacijo.
• Prišlo je do rupture ligamenta ali tetive.
• Onkologija.
• Oseba je v stanju pred infarktom ali pred-kapi.

Video

Če želite opravljati vaje Bubnovskega doma, uporabite posebne tehnike, ki jih je sam zdravnik razvil za samozdravljenje. Ta tehnika je na voljo v video vadnicah ali knjigah, ki podrobno opisuje celoten obseg vaj in še veliko več. Naredite takšne vaje vsak dan in postanite zdravi.

Zdravniki preglede o metodi Bubnovsky

Vladimir, vertebralni nevrolog: »V svojem bistvu je tehnika dr. In njegove trditve, da je celo tako bolezen kot akutni artritis ali koksartroza dejansko mogoče ozdraviti s to metodo kineze - čista nevednost in profanacija. Kako je mogoče trditi, da oseba ne more imeti škode na disku, če je artroza premagala svoja tkiva in je izterjava z medicinskimi sredstvi nemogoča - samo telesna vzgoja?

Roman, nevropatolog: »Dolgo je dvomil in ni verjel iz medicinskih razlogov v metodo Bubnovsky, dokler njegova nečakinja ni imela priložnosti, da postavi diagnozo» Vdovino grb «. Kategorično je zavrnila, da bi me obravnaval, in odšel v središče Bubnovskega. Tam so ji predpisali celo vrsto posebnih vaj. Kaj me je presenetilo, ko sem s svojimi očmi videl, kako je bolezen v šestih mesecih nazadovala! "

Antonina, vertebrolog: »O tej tehniki obstaja veliko različnih mnenj, vendar Bubnovsky ni edini. Vzemite, na primer, Dikul - to je tudi vsa kineziterapija. In ko pogledam, kako se ljudje razburjajo od zdravniških pisarn, in se vrnemo, da pokažejo rezultate po vajah v Bubnovskyju, bi rad povedal: še vedno deluje. In kdo ve, morda je prihodnost za takšno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice? "

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo v vsakem in skoraj v vsaki starosti. Povzročajo jih lahko različni razlogi, ki segajo od prekomerne obremenitve hrbta ali pomanjkanja gibanja in se končajo z resnimi zdravstvenimi težavami mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema. Večina ljudi se v tem primeru zateka k uporabi različnih zdravil, vendar se vsi ne zdravijo - najbolj preprosto razbremeni simptome. Obstajajo tudi druge metode zdravljenja. Vendar je zdaj zdravljenje hrbtenice z metodo Bubnovsky zelo priljubljeno. Zdravnik je lahko razvil edinstveno, a preprosto tehniko, ki omogoča, da se ne samo znebimo bolečine, temveč tudi ozdravimo hrbet.

Kdo je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor in avtor več knjig, namenjenih izboljšanju človeškega telesa. Ustvaril je zanimivo, preprosto, a učinkovito tehniko, ki mu omogoča, da se spopade z bolečinami v hrbtu brez operacije ali jemanja zdravil. Osnova te metode je preučevanje dela človeškega telesa, kot tudi zdravljenje na račun notranjih rezerv lastnega organizma.

Sergej Mihajlovič je lahko združil dva nasprotujoča si pristopa - telesno vzgojo in zdravniško svetovanje. Zdaj je njegova tehnika zelo priljubljena, učinkovitost pa potrjujejo zdravniki in bolniki. Delo zdravnika ni ostalo neopaženo, specialist je prejel nagrade in pisma hvaležnosti za svoje delo.

Zdaj je Bubnovsky odgovoren za center za kineziterapijo, ki se nahaja v Moskvi in ​​zdravi različne bolezni, povezane z mišično-skeletnim sistemom. Center ponuja tudi rehabilitacijske tečaje za osebe, ki imajo hude poškodbe ali so doživele resne operacije.

Tehnika Bubnovskyja - poudarki

Kompleks vaj za zdravljenje hrbta, ki ga je razvil Bubnovsky, imenujemo kineziterapija. Je izredno preprosta in jo lahko opravite doma. Njegovo delovanje je namenjeno izboljšanju hrbtenice in sklepov. Vse vaje kompleksa lahko opravijo vsi, a pomagajo pozabiti na bolečine v sklepih in bolečine za vedno.

Opomba! Običajno se pacient s težavami s hrbtom zdravi z operacijo ali zdravljenjem z zdravili. Če se zdravljenje izvaja po Bubnovskyjevem postopku, bo oseba uporabila sredstva svojega telesa za zdravljenje in ne bo doživela učinkov drog ali skrbi zaradi potrebe po operaciji.

Bubnovsky meni, da je uporaba zdravil nemogoče ozdraviti hrbet. Bolečina se bo zagotovo vrnila - tudi z vidno olajšavo bo v prihodnosti še vedno prišlo do ponovitve. Uporaba priporočenega sklopa vaj bo omogočila, da se znebimo bolečine za vedno, tako da ponovno vzpostavimo vse funkcije hrbtenice. Obstaja več programov Bubnovsky. Obstajajo tehnike za otroke, za odrasle vseh starosti, nosečnice, športnike.

Kineziterapija vključuje popolno diagnozo stanja mišic in kosti osebe, sklepov, hrbtenice - ta diagnoza se imenuje miofascialna. Zahvaljujoč njej lahko natančno določite glavni vzrok bolečine in se že namensko ukvarjate z njegovo odpravo. Kineziterapija poleg nekaterih vaj vključuje tudi pravilno prehrano in obilno pitje, vodne tretmaje in številne dihalne vaje.

Opomba! Kineziterapija ne samo da premaga bolečine v hrbtu, ampak tudi izboljša celotno telesno stanje. Glavna stvar je redno in dosledno izvajanje vaj.

Tabela Indikacije in kontraindikacije.

Opomba! Poleg tehniko vadbe je dr. Bubnovsky izumil poseben simulator, ki bo pomagal obnoviti mišični tonus, izboljšati delovanje sklepov. Ukvarjanje na simulatorju je možno le v specializiranih centrih.

Vrline

Tehnika Bubnovskyja res ni popolna, vendar ima veliko prednosti, med katerimi so:

• preprostost vaj;
• enakomerna porazdelitev obremenitve na telo in zlasti hrbtenico;
• možnost visokokakovostne študije večine mišičnih skupin;
• izboljšanje pretoka krvi v tkivih;
• ob upoštevanju značilnosti organizma v vsakem primeru;
• povečana mobilnost telesa;
• v nekaterih primerih - sposobnost, da uporabljajo svoje brez sodelovanja zdravnikov.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky

Kompleks vaj po Bubnovsky je izbran v specializiranih centrih za zdravljenje kostno-mišičnega sistema. Zdravniki so predvsem usmerjeni v posebnosti bolezni in njene resnosti. Vsak pacient se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj. Glede na to, kako poteka zdravljenje, pa tudi glede na učinkovitost predpisane terapije, lahko kompleks prilagodimo.

Pozor! Nepravilno opravljene vaje lahko poslabšajo stanje hrbta.

Med vadbo pride do normalizacije številnih procesov, ki se pojavljajo v območju medvretenčnih ploščic, normalizira pa se tudi stanje celotnega mišičnega sistema in vezi.

Opomba! Uporaba Bubnovsky metode pri zdravljenju hrbta lahko popolnoma osvobodi osebo medvretenčnih kile, pod pogojem, da so lekcije sistematične in da so vaje pravilno izvedene. To je dobra alternativa operacijam, s katerimi je bila zdravljena kila hrbtenice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika dosegla želeni učinek, je pomembno upoštevati številna pravila:

• Vaje je treba opraviti vsak dan, če se dobro počutite, ne smete preskočiti vadbe v drugih primerih;
• naj se ukvarjajo na prazen želodec, kar pomeni, da morate od trenutka prehranjevanja počakati približno 2 uri, preden začnete trenirati;
• spominjati se moramo na ogrevanje - za to morate pred vadbo raztegniti glavne sklepe in mišice;
• pomembno je piti veliko vode (čisto pitje);
• dihanje mora biti globoko in mirno;
• Vsaka vaja se ponovi vsaj desetkrat. Sčasoma se lahko poveča število ponovitev;
• kompleks poteka po dnevih po fazah (3-6 pristopov);
• po zaključku kompleksa se je potrebno tuširati, odmoriti približno 30 minut in šele nato opraviti dnevne aktivnosti.

Opis vadbe

Kompleksi Bubnovsky vključujejo različne vaje. Da bi dobili idejo o tehnologiji, je vredno raziskati nekatere izmed njih:

• da sprostite hrbtne mišice, lahko pokleknete, se naslonite na roke in se spustite, popolnoma sproščeni;
• pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice, ki je v zgornjem položaju, morate osvoboditi ves zrak iz pljuč, nato pa se vrniti nazaj proti stropu. V tem položaju morate ostati 10 sekund;
• če ostanete v tem položaju in premaknete eno nogo nazaj in sedite na drugi strani, lahko dobro raztegnete mišice stegna. Treba je čutiti blago bolečino - to pomeni, da je raztezanje pravilno opravljeno. Vadba je učinkovita pri hondrozi in dobro lajša krče;

Niz vaj za bolečine v hrbtu in sklepih

Razmislite o načinu izvajanja vaj, ki jih Bubnovsky priporoča storiti tistim, ki imajo bolečine v hrbtu. To bo zahtevalo rezervno sobo, par treningov in dobro razpoloženje.

Korak 1. Priporočljivo je, da se plazite po sobi na vseh štirih za približno 20-30 minut na dan.

Korak 2. Nato morate ležati na hrbtu, da boste obleknili paket ledu v brisačo pod spodnjim delom hrbta. Dlani roke so naneseni na glavo. Potem se morate upogniti v prsni regiji, tako da so komolci usmerjeni proti kolenom. Ta vaja bo pomagala raztegniti hrbet, led pa bo odstranil vnetje in otekanje.

Korak 3. Po tem se izvede serija asinhronih gibov rok in nog. Ležati na hrbtu, morate zaviti eno nogo v kolenu, jo vleče na glavo, in komolca na nasprotni strani doseže za koleno. Vaja spodbuja krvni obtok v ledvenem delu. Lahko se izvaja tudi z občutkom bolečine.

Korak 4. Nato se izvede krog, ki bo pomagal izboljšati stanje sklepov nog. Morate se premakniti po tleh, porazdeliti čez preprogo. Če ni mat, je priporočljivo, da nosite blazinice za kolena.

Korak 5. Za naslednjo vajo lahko uporabite valjček za preproge. Naslonite se na kolena in nežno, z naravnim hrbtom, spustite zadnjico na peto. Če ne morete sedeti, potem je valj položen na noge in morate sedeti na njem.

6. Potem morate izgledati na zadnjici. Torej se morate premikati vsak dan 20 minut.

Korak 7. Potem morate izvesti vrsto push-upov, ki bodo izboljšali krvni obtok v mišicah in olajšali bolečine v hrbtu. Lahko jih izvajate na klasičen način ali na kolena. Komolce je treba upogniti vsaj 90 stopinj.

Korak 8. Če se želite znebiti hude bolečine v hrbtu, morate sedeti na tleh, vzeti eno nogo ob stopalo in ga poravnati (stopalo).

Če želite podrobneje spoznati celoten potek povratnih vaj v Bubnovsky, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Držite hrbet naravnost. Program z dr. Bubnovskyjem

Tehnika Bubnovskyja ni za nič priljubljena - res deluje in vam omogoča, da ozdravite hrbet. Glavna stvar tukaj - želja bolnika, da se spopade z bolečino. Brez ustreznega razpoloženja in redne vadbe bo tehnika neuporabna.