Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvesti, kaj daje

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehnikami vadbe.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

  • Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
  • Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

  1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
  4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
  3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
  6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
  4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
  3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
  4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
  2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
  4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni sečil in spolovil;
  • obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
  • Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
  • Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

  1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
  2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
  4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Artikuliramo gimnastiko profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni. Verjame, da mir in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: delaš vaje doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije. Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;

Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.

2. V enakem položaju naredite in razprostrite noge, s palcem se dotaknite postelje.

3. Naredite rotacijsko gibanje nog izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.

5. Pete povlecite do zadnjice, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.

7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlani položite roke ob stran. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, so našli hemoroide, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsa medeničnega organa. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.

9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike


1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj, jih dvignite, spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.

2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.

3. Lezite na hrbet, upognite kolena in dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.

4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.

5. Laganje, tkanje nog, upogibanje kolen, dviganje nog. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.

6. Obrnite desno stran, ne izklopite nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.

7. Ponovite vajo 5, nato obrnite levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.

9. Še vedno stojiš na vseh štirih in ne spuščaš stopal, se raztegni naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže, objavljeno na econet.ru.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Gimnastika dr. Bubnovsky za zdravje sklepov

Pri zdravljenju kostno-mišičnega sistema je posebno mesto namenjeno telesni vadbi. To vključuje sklepno gimnastiko dr. Bubnovsky - kineziterapijo. To je zdravljenje gibanja, edinstven pristop za obnovo telesa pri različnih vrstah bolezni. Kaj je 10 koristnih vaj za sklepe po Bubnovsky?

Vsebina

Alternativno ime za Bubnovskyjevo tehniko je kineziterapija

Zgodovina metode

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti. Deluje na področju ortopedije in nevrologije, zato je dobro seznanjen z značilnostmi bolezni, povezanih z mišično-skeletnim sistemom.

V začetku devetdesetih je bila patentirana Bubnovskyjeva edinstvena tehnika - gimnastika za sklepe. Sergej Mikhailovich razvil celosten pristop za zdravljenje ne le težave hrbtenice in sklepov, ampak tudi druge bolezni telesa, vključno s kronično.

Kineziterapija temelji na gibanju, ki pomaga normalizirati delovanje notranjih sistemov.

Ustvarjalec tehnike - Sergej Mihajlovič Bubnovski

Zanimivo Da bi zagotovili učinkovitost in varnost vaj, je Sergej Mikhailovich preizkusil tehniko na sebi in šele nato jo je uvedel v medicino. Za boljši vpliv na telo so bili razviti večnamenski simulatorji.

Značilnosti kompleksa Bubnovsky

Ta vadbeni sistem je edinstven v svoji obliki. Po Bubnovsky sam, zjutraj skupne vaje pomagajo ne samo za spopadanje s težavami mišično-skeletnega sistema. To je način za izboljšanje delovanja vseh telesnih sistemov. Z njegovo pomočjo lahko dosežete naslednje rezultate:

  • odstraniti bolečine in bolečine;
  • sprostite mišice;
  • odstraniti vnetje;
  • se znebite otrplosti;
  • obnoviti mišični tonus;
  • razvoj sklepov;
  • normalizira krvni obtok in krvni tlak;
  • krepitev mišičnega sistema;
  • izboljšanje prehrane tkiv;
  • pospeši metabolizem;
  • se znebite odvečne teže.

Pomembno je. Kot preventivni ukrep lahko vzamete kot osnovo gimnastiko za začetnike Bubnovsky. Hrbtenico in sklepe je treba intenzivneje razvijati s pomočjo MTB simulatorjev.

MTB - večnamenski simulator Bubnovskyja

Po svetu obstajajo specializirane klinike, ki delujejo po metodi kineziterapije. Za prehod zdravljenja so opremljene športne dvorane in rehabilitacijski centri. Zelo pomembno je, da se bolnik nauči, kako pravilno opraviti vsako predpisano vajo. Kasneje v dvorani hkrati trenira skupina bolnikov, trener pa samo nadzira njihovo delo in, če je potrebno, prilagaja gibanje.

Poleg tega program vključuje razvoj ustreznih dihalnih tehnik, brez katerih ni mogoče doseči pričakovanega učinka vaj. Prav tako je pomembno ohraniti pravilno prehrano in ohraniti zdrav življenjski slog. Če vse naredite prav, lahko bistveno izboljšate svoje zdravje tudi brez uporabe zdravil. V nekaterih primerih se je mogoče izogniti potrebi po operaciji.

Pomembno je. Da bi dosegli pozitivne rezultate, je treba popolnoma zaupati metodi in se prilagajati na želeni način. Če obstajajo psihološke ovire, negotovost, nezaupanje do kompleksa zdravljenja, se bo učinkovitost občutno zmanjšala, kar je odvisno od notranjega duha. Poleg tega morate biti pripravljeni na trdo in trdo delo, sicer ne smete začeti z zdravljenjem.

Koristi

Skupna gimnastika Bubnovsky je priljubljena z razlogom. Treba je poudariti nekaj najpomembnejših prednosti. Te vključujejo:

  • Varnost Vse vaje so tako skrbno premišljene, da praktično ne morejo škoditi pacientu, razen če seveda ne delajo pravilno vseh gibov. Zato so varne za vse starostne skupine, z vsemi zdravstvenimi težavami.
  • Dokazana učinkovitost. Vsak tečaj spremljajo zdravniki. Zato je navedeno znatno izboljšanje blaginje. Pri boleznih sklepov se zmanjša bolečina, izboljša mobilnost, mišice pridobijo izgubljen tonus.
  • Vsestranskost. Kineziterapija je odlična za zdravljenje bolnikov različnih starostnih kategorij z različnimi diagnozami. Moški in ženske, otroci in starejši lahko študirajo.
  • Širok spekter delovanja. Obnavlja se celotno telo, povečuje imunost, izboljšuje presnovo. Lahko vplivate na katero koli težavo.
  • Ustvarjanje navad. Potreba po spoštovanju strogega režima, nedopustnosti vozovnic - vse to prispeva k razvoju navad. Po nekaj tednih pouka se bo oseba navadila na nenehno obremenitev, razredi pa bodo v prihodnosti vstopili v življenjski slog pacienta in pomagali preprečevati različne bolezni.

Kineziterapija je popolnoma varna, saj upošteva značilnosti vsakega bolnika.

Zapomni si. Po končanem intenzivnem tečaju Bubnovsky vadbe za sklepe doma, lahko opravite za preprečevanje. So enostavnejši, ne potrebujejo simulatorjev.

Slabosti in kontraindikacije

Kljub temu ima Bubnovsky gimnastika za sklepe in hrbtenico tudi nekaj pomanjkljivosti, ki so precej subjektivne. Slabosti metodologije so:

  • Trajanje zdravljenja. Za kratek čas, da bi dosegli pomemben napredek je nemogoče. To je posledica dejstva, da telo potrebuje čas za aktiviranje lastnih rezerv in začetek procesov predelave. S pomočjo drog se učinek doseže veliko hitreje, vendar je to le pojav okrevanja. Vaja vam omogoča doseganje resničnih trajnostnih rezultatov.
  • Potreba po spoštovanju režima. Za ljudi, ki se ne uporabljajo za režim, bo ta življenjski slog težko preizkusiti. V nobenem primeru ne smete dovoliti zmanjšanja razredov ali njihovih odsotnosti.
  • Možnost kontraindikacij. Najprej morate pregledati, da določite ustrezen program zdravljenja in se prepričajte, da ni kontraindikacij. Med njimi so nekatere resne patologije, ki so nezdružljive s povečanim fizičnim naporom, zlasti onkologijo, pa tudi pooperativno obdobje.

Nekateri se bojijo skladnosti in trajanja terapije.

Izbira programa

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky za začetnike je izbrana posebej. Vse je odvisno od zdravstvenega stanja in sposobnosti posameznega pacienta.

Pomembno je. Da se ne bi zmotili z izborom tečaja kineziterapije, je potrebno opraviti celovit pregled, nato pa testirati vaje.

Izbor in izvajanje programa zdravljenja vključuje naslednje korake:

  1. Začetni pregled in študija zgodovine bolezni.
  2. Podrobna miofascialna diagnoza.
  3. Izvedite testno vadbo, v kateri izberete primerne vaje.
  4. Potek zdravljenja po uveljavljenem programu z usposabljanjem na simulatorjih v zdravstvenem centru.
  5. Končni pregled za preverjanje doseženih rezultatov.
  6. Priprava priporočil za preprečevanje in nadaljevanje pouka doma.

Obvezen pogoj - izvajanje diagnoze miofascialnega bolnika

Po vseh aktivnostih je določen sklop vaj za sklepe po Bubnovskyju, ki jih je treba izvesti med enim tečajem. Pred naslednjo fazo zdravljenja se ponovno opravi pregled.

Pomembno je. Program usposabljanja se lahko prilagodi tudi med zdravljenjem, če se pojavi potreba.

Skupna gimnastika profesorja Bubnovsky: zdravljenje sklepov doma

Bolezni sklepov v našem času so zelo pogosti. Njihovo zdravljenje bi moralo biti celovito in vključevati tako zdravila kot tudi številne fizioterapevtske postopke, masažo itd. Pomemben ukrep je tudi fizikalna terapija. Dobro znana sklepna gimnastika Bubnovsky. Gre za vrsto specifičnih gibov in mišičnih kontrakcij, katerih cilj je krepitev in obnova oslabljenih sklepnih struktur. Najpogosteje so lezije kostno-mišičnega sistema tesno povezane s prisotnostjo kroničnih patologij in določenih značilnosti življenja. Tehnika Sergey Bubnovsky v celoti izpolnjuje vse zahteve za zdravljenje teh težav. Oglejmo si podrobneje, kaj je to.

Bistvo in značilnosti tehnike

Zgoščena gimnastika dr. Bubnovskega je eden od elementov avtorjeve tehnike zdravnika, ki se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nova metoda za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema. Po besedah ​​avtorice lahko gimnastika nadomesti farmakološke pripravke in naprave za zunanjo pritrditev (stezniki in drugo). Vloga slednjih mora biti izpolnjena z lastnimi tkivi, katerih vir ne razkrivamo v celoti v življenjskem procesu.

Terapevtski gimnastični kompleks je namenjen prilagodljivemu izvajanju regenerativnih sposobnosti človeškega telesa. Tkanine in strukture, izdelane med vajami, pridobivajo moč in mobilnost, obnavljajo naravne anatomske in funkcionalne značilnosti. Zaradi tega se ustvari lasten mišični in tkani steznik, ki ščiti pred bolečinami in kosti pred prekomernimi obremenitvami.

Zdravljenje s sklepno gimnastiko ne pomaga le povečati enostavnost in plastičnost gibov. Ko se izvedejo, se izboljša prekrvavitev in cirkulacija sklepne tekočine, ustavijo se degenerativni procesi in soli. Vse to omogoča izboljšanje splošnega stanja pacienta, njegovo zdravstveno stanje, čustveno razpoloženje in vzdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za sklepe je namenjena reševanju takšnih težav:

  • lajšanje bolečine;
  • odpravljanje bolečin in otrplosti sklepov;
  • zagotavljanje normalnega krvnega obtoka in prehrane tkiva sklepa.

Redna vadba vam omogoča, da trajno pozabite na lumbago, otekanje sklepov, togost gibanja.

Bubnovsky zdravljenje sklepov: koristi

Enostavne vaje, ki jih je razvil avtor, pomagajo odpraviti številne bolezni. Med njimi so stare zelišča in artritis, artroza, ploska stopala, hernija medvretenčnih plošč in osteohondroza. Poleg dejstva, da gimnastika blagodejno vpliva na patološko spremenjene elemente mišično-skeletnega sistema, pomaga tudi krepiti telo kot celoto. Ta funkcija je glavna prednost metode Bubnovsky. Avtorica je v dolgoletnem opazovanju ugotovila, da se v procesu izvajanja vaj potreba po rednih zdravilih zmanjša ali popolnoma izgine.

Gimnastika Bubnovsky je premišljen in individualno izbran niz vaj, ki jih lahko vsakdo počne. Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij je še ena prednost metode.

Prednosti, ki jih ima dr. Bubnovsky, so naslednje:

  • Je preprosta in cenovno dostopna. To lahko storite doma ob kateremkoli času dneva.
  • Gimnastika nima starostnih omejitev in skoraj ni kontraindikacij.
  • Opravljene akcije povečujejo pretok krvi v tkiva sklepov, kar prispeva k boljši nasičenosti s kisikom.
  • Po polnjenju izginja togost in otrplost sklepov.
  • Gimnastika pomaga izboljšati mišični tonus, povrne gibljivost in elastičnost sklepov.
  • Kompleks je bil razvit ob upoštevanju vseh značilnosti strukture človeškega telesa.

Pravila v telovadnici

Za skupno zdravljenje z metodo Bubnovsky, da dosežete največje rezultate, morate upoštevati številna pravila:

  • Ne jejte pred izvajanjem vaj. Odmik med prehranjevanjem in vadbo mora biti vsaj 1,5-2 ure.
  • Pred zagonom gimnastike segrejte mišice. Za to bo dovolj pet minutno ogrevanje, ki poteka od zgoraj navzdol - od vratu do nog.
  • Pomembno je, da pijete veliko - ne manj kot 1,5 litra vode na dan.
  • Po gimnastiki si vzemite hladno prho in zmasite sklepe s suho brisačo.
  • Na koncu vaj pustite, da se vaše dihanje in srčni utrip okrevata in šele nato nadaljujte z glavnimi dejavnostmi.
  • Nadzirajte svoje dihanje. Biti mora miren, globok in enakomeren - tako da bo tkivo prejelo največ kisika.
  • Povečajte obremenitev postopoma. Na začetku bi moralo biti število in intenzivnost vaj minimalno, z vsako naslednjo sejo pa jih povečajte.
  • Vaje je treba ponoviti ciklično. V enem ciklu morate opraviti isto gibanje 10-20 krat. Glavno merilo, ki določa kakovost vaj, je, kako se počutite udobno.
  • Dosegli boste rezultate le, če redno vadite. Za trajni terapevtski učinek morate izvajati vaje več mesecev.
  • Pomembno je, da se med vadbo počutite veseli in imate dobro razpoloženje.
  • Za začetnike v procesu izvajanja mišičnih krčev je mogoče. To ni razlog za ustavitev gimnastike - telo se mora navaditi nanj. Masirajte mišično skupino, da ustavite krč. Nato lahko nemoteno začnete vajo.

Bubnovsky skupne vaje: vaje

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky vključuje več področij, od katerih vsak vam omogoča, da izšlo posebne sklepe in mišične skupine. Vaje se izvajajo za vse dele hrbtenice, za sklepe rok in nog, pa tudi za abs, zadnjico in stopala.

Nekaj ​​primerov vaj za hrbtenico:

  • Stojte na kolenih, naslonite se na komolce in noge, sprostite hrbtne mišice do maksimuma in, kot da povešete, spustite glavo, mirujte 10 sekund in se sprostite. Vajo ponovite petkrat.
  • V podobnem položaju z napetostjo, upognite hrbtenico navzven, poskušajte v delo vključiti vse mišice. Stojte v tem položaju deset sekund, izdihnite ves zrak iz pljuč in se sprostite.
  • V klečečem položaju nagnite trup naprej in zategnite mišice, kolikor je le mogoče. Držite ta položaj 10 sekund, nato "odložite" in ponovite vajo večkrat. V tej skupini vaj so poleg hrbtenice izdelani tudi sklepi rok in nog.

Vaje za sklepe rok so lahko naslednje:

  • Roke zmešajte v krožnih gibih: najprej jih odpeljite na eno stran in nato na drugo stran. Enako storite za komolce.
  • Desno roko položite na hrbet skozi vrat, levo roko za hrbtom od spodaj. Z njimi oblikujte ključavnico, povlecite desno krtačo, nato levo krtačo. Zamenjajte roke na mestih.

Za skupne noge so prikazane naslednje skupne vaje:

  • Lezite na hrbet, dvignite prvo nogo in nato drugo.
  • Stojte na nogah z nogavicami, spuščajte pete in v tem položaju izvedite gibljiva gibanja navzgor in navzdol.
  • Stiki so prav tako močno prizadeti zaradi stopenj na mestu.

Za povečanje stabilnosti kolenskega sklepa, ki je zelo težak in redno podvržen težkim obremenitvam, lahko uporabite naslednjo vajo: Lezite na hrbet in razširite noge široko odprte. Gladko upognite eno koleno, ne dvignite pete s površine, ampak drsite po njem in se premaknete na zadnjico. Ko začutite oviro, si lahko pomagate z rokami in dosežete zadnjico do stopala. Držite maksimalno upogibanje za nekaj sekund in počasi poravnajte nogo. Vajo ponovite 10-20 krat za vsako nogo.

Za kolčni sklep se lahko uporabijo naslednje vaje:

  • V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, si rahlo razprostrite noge in jih upognite v kolena. Roke malo stran od trupa, dlani na dlani. Gladko poravnajte vsako nogo in potisnite peto po površini, poravnajte ud. Morate se premakniti, kot da bi s svojo nogo premaknili težak predmet. Rezultat podaljšanja noge mora biti namakanje nogavic z največjim pomikom naprej od kolčnega sklepa celotnega uda. Potem se sprostite.
  • Iz istega začetnega položaja poskusite izmenično doseči nasprotno koleno, kolikor je mogoče, ne da bi medenico odstranili s tal.
  • Iz istega položaja se izvaja naslednja vaja. Nagnite kolena na pol in jih poravnajte kot noge. Bistvo vaje pri dviganju in spuščanju medenice s površine, ki temelji na upognjenih udih. Med vdihavanjem čim bolj povzdignite medenico in jo med izdihom spustite.
  • Zadnja vaja je maksimalno upogibanje okončine v kolenu in njegovo vlečenje do prsnega koša. Hkrati se glava loči od površine in brada se razteza na zmanjšano koleno.

Če upoštevate vsa priporočila dr. Bubnovskyja, bo zdravljenje sklepov uspešno. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje težav z njimi. Ponujamo si ogled videoposnetka na to temo.

Gimnastika za sklepe po metodi Bubnovsky

Skupna gimnastika Bubnovsky je bila ustvarjena za tiste, ki so se resno odločili za zdravje in se znebili bolečin v sklepih. S starostjo prinašajo vedno več težav. Nekateri sklepi boleče, preden se vreme poslabša, drugi reagirajo na dotik, drugi pa nenehno poškodujejo. Lahko pijete veliko zdravil, verjamete v njihovo čudežno moč, ležite na kavču pred televizorjem in lahko vsak dan zberete oporoko in delate na sebi, delate vaje.

Bubnovsky's Joint Gymnastics

Obstajata dve vrsti vaj: prilagodljiva in zgibna. Prvi je ustvarjen za začetnike. Ta gimnastika je namenjena odvisnosti mišic od stresa, pomaga pri lajšanju bolečin.

Skupna gimnastika je druga faza usposabljanja. Je bolj zapletena in je namenjena osebi, ki se je navadila na stres.

Običajno strokovnjaki centra sami izbirajo vaje na podlagi značilnosti osebe, njegove bolezni in starosti.

Cilj artikulacijske gimnastike

Glavni namen vaj po metodi Bubnovsky je obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih prizadenejo poškodbe, nesreče, sedeči življenjski slog, fizična neaktivnost, v obdobju okrevanja po resnih boleznih.

Da bi to dosegli brez zdravil, lahko izboljšate pretok krvi, nahranite mišično tkivo, povečate prožnost in mobilnost sklepov ter redno izvajate določeno vrsto fizičnih elementov.

Vaje so namenjene razvoju, raztezanju:

  1. Mišice in vratni vretenc. Obremenitev omogoča lajšanje napetosti, togosti, lajšanje pritiska stisnjenih vlaken na žile v vratu in živčnih procesih. V vratu najbolj trpijo pisarniški delavci.
  2. Ročni spoji. Malo ljudi opazi, vendar sčasoma zgibi ramen, komolcev, zapestij in prstov izgubijo gibljivost in gibljivost. Vsaka telesna aktivnost vodi v vnetje, bolečino, postopoma nadomešča hrustančno tkivo - kost.
  3. Mišice hrbta, vretenca. Obnovitev moči hrbtenične mišice je še posebej pomembna za vzdrževanje okostja. Raztezanje hrbtenice pomaga preprečevati pojav interdiscal hernije.
  4. Mišični tisk.
  5. Sklopi kolkov. To je zelo pomembno za preprečevanje poškodb v starosti.
  6. Kolena. Ena najbolj občutljivih točk so kolenski sklepi. Pogosto vnetje, bolečine v njih odvzamejo osebi sposobnost gibanja.
  7. Gležnjaki Ta spojina najpogosteje trpi zaradi raztezanja in raztrganja vezi med zimskim časom, ko hodijo na visokih petah in se športno ukvarjajo. Pomembno je, da razvijete gleženj, vezi in mišice, da se zaščitite pred poškodbami.

Funkcije delovanja

Ključ do zdravja v vsakem kompleksu je pravilnost in pravilnost izvajanja. Neupoštevanje teh pravil lahko poslabša stanje osebe.

Pri opravljanju katere koli vrste gimnastike mora Bubnovsky slediti določeni metodi:

  1. Priporočljivo je, da prve razrede opravite pri specialistu v centru. Pokazal vam bo, kako pravilno izvajati vaje.
  2. Preden začnete z vadbo, se morate ogrevati. To bo ogrevalo mišice.
  3. Gimnastiko je treba začeti po zadnjem obroku, ki traja eno uro in pol, vendar najkasneje dve uri pred nočnim počitkom.
  4. Usposabljanje je treba izvajati redno.
  5. Pomembno je, da spremljate svoje dihanje. Njegov ritem mora ustrezati vajam.
  6. Skupna gimnastika je namenjena okrevanju in jo je treba izvajati počasi ali zmerno.
  7. V centrih Bubnovsky za vadbo se uporabljajo športni simulatorji. Doma je bolje brez dodatnega inventarja.
  8. Med vadbo je priporočljivo piti veliko vode.
  9. Pomembna sestavina razreda je kul tuš na koncu treninga.

Koristi

Priljubljenost tehnike Bubnovskega je povezana z učinkom, ki ga daje učencem. Pretok krvi se izboljša, bolečina se zmanjša, oteklina izgine. Vaje so oblikovane tako, da odpravljajo verjetnost poškodb in dajejo možnost vključevanja ljudi vseh starosti.

Na izvajanje kompleksa na dan bo trajalo več kot eno uro. Zaradi rednega treninga se bo stanje mišic in okostja izboljšalo, zvok se bo povečal, pojavil se bo samozavest.

Set vaj

Vadbe doma so drugačne od tistih v športnih dvoranah. Vendar pa za dosego cilja vsak kompleks vključuje elemente, ki so namenjeni razvoju hrbtenice in vseh sklepov.

Prilagodljiva vaja

Preden začnete z osnovnimi elementi, je priporočljivo opraviti več vaj, da se telo uporabi za obremenitev.

  1. Lezite na hrbet, položite roke za glavo in upognite noge v kolenski sklep. Ko izdihnete zgornji del telesa, ga spustite z dihanjem. Po dvajsetih ponovitvah na izdihu, povišajte medenico enako število krat.
  2. Roke položite na želodec, čvrsto stisnite ustnice. Exhaling, reči "pf" dvajsetkrat.

Pločnik, kolena, gleženj

Za izvajanje tečajev, namenjenih tem področjem:

  1. Kolena najprej ovijte s krpo, navlaženo s hladno vodo, in izgledate kot njih. Sčasoma bo bolečina izginila in oteklina bo izginila. Element je uporaben za kolenske sklepe.
  2. Poravnajte hrbet, pokleknite, spustite se na peto in ostanite v tem položaju pet minut. V zgodnjih fazah vadbe pod koleni zaprite valj.
  3. Začetni položaj je na hrbtni strani, roke morajo biti postavljene za glavo, izmenično dvigovanje izravnanih nog, ki z vodoravno površino tvorijo kot 90 °.
  4. Ležeči na strani medenice, hkrati dvignite trup in noge, nato pa ga spustite.

Vrat in nazaj

Ta območja najbolj trpijo. Potrebno je:

  1. Da se izteče, naslonimo na roke in stopala. Če bo naloga težka, se lahko naslonite na kolena.
  2. Spravite se na kolena, naslonite dlani na tla, začnite plaziti, izmenično potegnite eno roko ali drugo in potegnite kolena navzgor.
  3. Naslonite se na kolena in narazen roke, narazen do širine ramen. Vdihni - nagni hrbet. Izdihnite in raztegnite.
  4. Nagnite noge v kolena in ležite na hrbtu. Dosledno zategnite roke na kolena.

Ramenski sklep

Učinkovit je naslednji sklop vaj:

  1. Lezite na hrbet, raztegnite roke in noge vzdolž trupa. Levo roko postavite za glavo, jo položite na tla, jo obrnite na stran pod kotom 90 ° in jo vrnite v začetni položaj. Vaja ponovite z drugo roko.
  2. Sedite na kolena z zadnjico na petah, dvignite se in naredite rotacijske gibe z rokami in spustite dol.

Kontraindikacije

Kljub velikim prednostim kompleksa Bubnovsky ima kontraindikacije:

  1. Poškodbe. To so zvini, poškodbe mišic, zlomi, opekline.
  2. Nevrološke motnje, vključno z epilepsijo.
  3. Pogoji, ki jih spremlja visoka temperatura.
  4. Nedavno izvedene operacije.
  5. Onkologija.
  6. Poslabšanje kroničnih bolezni.
  7. Vnetje sklepov

Ocene

Kljub temu, da nekatere vaje vključujejo nekatere težave, so povratne informacije o bolnikih pozitivne. Redni razredi se lahko znebijo številnih težav, povezanih s sklepi.

Bubnovskyjeva skupna gimnastika je priročen način za obnovitev gibljivosti sklepov, za svobodo gibanja, za odpravo bolečin, za zdravo in močno.