Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice - osrednjega jedra in podpore celotnega telesa.

Hrbtenica je osnova našega zdravja

Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice - osrednjega jedra in podpore celotnega telesa.

Zato mnogi strokovnjaki priporočajo začetek okrevanja in pomlajevanja celotnega telesa z obnavljanjem mobilnosti in izboljšanjem prehrane hrbtenice.

Med temi strokovnjaki so Mirzakarim Norbekov, avtor edinstvene metode obravnave starostnih sprememb, pa tudi stalno napredujoče bolezni mišično-skeletnega sistema in kronične bolezni notranjih organov.

Mirzakarim Norbekov - avtor edinstvene metode zdravljenja telesa in duha

Norbekova gimnastika za hrbtenico je temelj njegovega avtorjevega programa okrevanja.

Postopoma, brez nenadnih sunkov in nepotrebnega stresa, Norbekove vaje hrbtenice, videi, ki jih predstavljamo na vašo pozornost, vključujejo vretenca v delu, ki aktivira presnovne procese v tkivih, ki ga obdajajo.

Cervikalna hrbtenica, prsna, ledveno-križna - vsi dobijo dovolj pozornosti v procesu vadbe. Sčasoma se lahko zglobna gimnastika za hrbtenico znebi kroničnih bolečin v hrbtu, utrujenosti in utrujenosti, slabe volje in nepripravljenosti za premikanje. Glavna stvar je, da ji damo čas vsak dan, ne da bi počakali.

Artična gimnastika za hrbtenico vam omogoča, da se znebite kroničnih bolečin v hrbtu, utrujenosti in šibkosti, slabe volje in nepripravljenosti za premikanje.

Samo potrebujejo tako dajatev za hrbtenico starejših in tistih, ki so bili v enakem položaju za dolgo časa, ki delajo na računalniku, ki se gibljejo malo, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali bolezni mišično-skeletnega sistema. Z izvajanjem vaj lahko občutite pozabljen občutek lahkotnosti v hrbtu in v celotnem telesu, da se napolni z energijo in energijo za ves dan.

Vse miselne procese, vsa čustva in občutke nadzirajo signali, ki se širijo skozi telo skozi hrbtenico.

Hrbtenica je vključena v urejanje naših občutkov, čustev in misli.

Z ohranjanjem zdravja hrbtenice boste izboljšali kakovost svojega življenja in zmanjšali starost in bolezni. Predlagamo, da začnete pot do zdravja zdaj in začnete izvajati preprost gimnastični kompleks.

Norbekov gimnastika za hrbtenico video:

Zgoščena gimnastika MS Norbekova z uvodom:

Gimnastika Norbekov za hrbtenico:

Potrebno je ravnati s hrbtenico! Bolje je začeti v mladosti, da ne bi tekla... Dober program. Všeč mi je, da se Norbekov osredotoča ne le na telo, ampak tudi na razpoloženje, dušo. (Lyuba)

Norbekov gimnastika za hrbtenico video

Akademik Norbekov in njegov sistem okrevanja celotnega organizma sta že dolgo znana v medicini. In doslej so njegove navidezno preproste vaje za hrbtenico zelo zanimive in obstajajo številni podporniki, kljub dejstvu, da je sedaj veliko takšnih vrst samonadzora. Norbekov je bil eden prvih, ki je bolezen zdravil od znotraj, in ne samo od zunanjih manifestacij, ki je dosegel zelo globine.

Osteohondroza, kila ali druga bolezen hrbtenice - vsi niso le vzroki nekaterih destruktivnih procesov v kostnem tkivu, temveč tudi rezultati neuspeha v telesu kot celoti. Presnavljajo se hormonske spremembe, nepričakovani stres ali dolgotrajna depresija - ti dejavniki imajo neizogiben destruktivni učinek. Norbekova zglobna gimnastika za hrbtenico se zdravi, saj odpravlja mnoge od teh dejavnikov, s čimer človeka uskladi s samim seboj.

O svojem sistemu je dr. Norbekov večkrat dejal, da ga 99% sestavljajo psihologija samoiniciacije in samo 1% vaj.

Samoprispevek ustvarja dobro razpoloženje. Potrebno je miselno predstavljati stanje prijetno dolgočasja, ki ga daje gimnastika, in vsako vadbo opraviti v tem prijetnem občutku.

Če izvajate eno gibanje, morate v svojem umu razviti nekakšno dobro lastnost, na primer:

• sposobnost svobodno lastnega telesa in razpoloženja
• miren in odločen
• vero v sebe in vse druge značilnosti, ki jih po našem mnenju nimamo

Izvajanje te gimnastike na avtomatizaciji je nesprejemljivo:

• čutiti morate vsako gibanje, to bi moralo dati veselje
• ne bojte se dodati veščin humorju in se včasih počutite kot majhna opica

Oblikovanje glavnih nalog sistema, Norbekov vidi hrbtenico kot vrata, prag, skozi katerega vstopamo v sistem, da bi izboljšali celoten organizem.

Zato ne bi smeli presenetiti številnih uvodnih vaj v sistemu, ki imajo podoben značaj kot masiranje akupunkturnih točk: ušes, blizu nosu, na bradi.

Obnovitev spinalne mobilnosti, pravi Norbekov, je možna v vseh starostih, ne le pri otroku. Znanstvenik svetuje, da bodite pozorni na mobilnost otrok in ga primerjajte s sedečim življenjskim slogom odraslega, še posebej v tistih trenutkih, ko "lenoba zamahne po glavi in ​​svetuje, naj več sedi in leže."

Gimnastika je sestavljena iz treh med seboj povezanih delov

• zglobna gimnastika, sklepniki v hrbtenici
• usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema
• usposabljanje duha in vere v sebe kot osebo (z veliko črko)

Skupna gimnastika se osredotoča na glavno gibanje in duševni vpliv okoli sklepa, vsa druga gibanja pa se obravnavajo kot priponke.

Glavno gibanje sklepne gimnastike je sestavljeno iz več zaporednih gibov raztezanja.

Najboljša stvar o tem, kaj je artikulirana gimnastika s psihološkim "nadevom", bo avtorju sam povedal v tem videu, ki je polna različica sistema Norbekov.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Gimnastika se izvaja v odličnem razpoloženju - to je njen glavni pogoj

Vse se začne z "polnjenjem" za ušesa:

Masiramo ušesa, delujemo na biološko aktivne točke, ki so koristne za celotno telo in ustvarjajo radostno razpoloženje. Primeri masaže:

• potegnite ušesa navzdol in rahlo ob strani, nato pa tudi navzgor, nazaj
• zavrtite ušesa izmenično naprej in nazaj. Vsako gibanje se izvaja 8 do 10-krat.

Nekatere vaje za roke, komolce in ramenske sklepe:

• stiskanje prstov v pest in razkladanje
• vrtenje podlakti in ramenskih sklepov
• dviganje in spuščanje ramen in druge vaje

Glavni del gimnastike je polnjenje različnih delov hrbtenice. Primeri nekaterih vaj:

Gimnastika za vrat:

• Mentalno se premaknite v maternični vrat, spustite brado navzdol do prsnega koša, tako da vsak raztezek premikate z sproščanjem. Vsakemu odseku dodamo malo več napora in postopoma dosežemo mejo. Opravite vajo, razvijete mirno samozavest
• Na enak način izvajamo vaje izmenično z nagnjeno glavo nazaj, desno ramo in levo
• Nagnite glavo skozi stranice navzgor, izmenično levo in desno ter dvignite brado navzgor
• Če spustite brado na prsni koš, jo počasi pomaknite v desno, da se dotaknete rame z brado, nato pa v levo.

Vaje za prsno regijo

• Sukanje vadbe zgornje prsne hrbtenice: roke na ramenih. Z desno roko, držite levo roko in jo povlecite na desno, in jo zavrtite za roko.
• Roke držimo pred nami, poravnamo hrbet, združimo ramena.
• Na enak način naredimo ključavnico z rokami za sabo in s tem, da skrčimo prsni koš, poskušamo prinašati lopatice.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico

• Noge so v širini ramen, kolena so napol ukrivljena, medenica je rahlo upognjena naprej, premikamo se s trtico
• Nagnite se naprej v ledvenem delu in se sklonite navzdol in ga premaknemo nazaj in ga premaknemo navzgor.
• Vrtenje medenice s fiksnim zgornjim delom spodnjega dela hrbta in prsne regije
• Prenos teže telesa izmenično na desno stegno in levo

Skratka, nekaj zgodovine, filozofije in zgodbe o samem Norbekovu.

Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice - osrednjega jedra in podpore celotnega telesa. Tudi rahla mišična napetost, ukrivljenost ali premik vretenc lahko spremlja bolečina,

ki povzročajo refleksni krč mišičnih vlaken in sčasoma vodijo v nastanek začaranega kroga »bolečina - krč - bolečina«. Zato mnogi strokovnjaki priporočajo začetek okrevanja in pomlajevanja celotnega telesa z obnavljanjem mobilnosti in izboljšanjem prehrane hrbtenice.

Med temi strokovnjaki so Mirzakarim Norbekov, avtor edinstvene metode obravnave starostnih sprememb, pa tudi stalno napredujoče bolezni mišično-skeletnega sistema in kronične bolezni notranjih organov.

Norbekova gimnastika za hrbtenico je temelj njegovega avtorjevega programa okrevanja. Postopoma, brez nenadnih sunkov in nepotrebnega stresa, Norbekove vaje hrbtenice, videi, ki jih predstavljamo na vašo pozornost, vključujejo vretenca v delu, ki aktivira presnovne procese v tkivih, ki ga obdajajo. Cervikalna hrbtenica, prsna, ledveno-križna - vsi dobijo dovolj pozornosti v procesu vadbe. Sčasoma se lahko zglobna gimnastika za hrbtenico znebi kroničnih bolečin v hrbtu, utrujenosti in utrujenosti, slabe volje in nepripravljenosti za premikanje. Glavna stvar je, da ji damo čas vsak dan, ne da bi počakali.

Samo potrebujejo tako dajatev za hrbtenico starejših in tistih, ki so bili v enakem položaju za dolgo časa, ki delajo na računalniku, ki se gibljejo malo, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali bolezni mišično-skeletnega sistema. Z izvajanjem vaj lahko občutite pozabljen občutek lahkotnosti v hrbtu in v celotnem telesu, da se napolni z energijo in energijo za ves dan.

Vse miselne procese, vsa čustva in občutke nadzirajo signali, ki se širijo skozi telo skozi hrbtenico. Z ohranjanjem zdravja hrbtenice boste izboljšali kakovost svojega življenja in zmanjšali starost in bolezni. Predlagamo, da začnete pot do zdravja zdaj in začnete izvajati preprost gimnastični kompleks.

Da bi vsi organi delali za vas kot švicarska ura, je dovolj pol ure na dan, da delate na hrbtenici.

To ni fizična obremenitev, ne telesna vzgoja. To so posebej izbrani gibi za hrbtenico, tako da se medvretenčne ploščice raztezajo.

Tvoj sprehod je spet postal kot balerina. Vaš spomin se je vrnil na svoje mesto. In spet si videl, svet ni tako slab, kot si misliš, ampak lep!

• Indikacije in kontraindikacije
• Splošna pravila
• Kako opraviti?
• Pregledi vaj

Gimnastika Akademik Norbekova zažene obrambne sisteme telesa, izboljša stanje hrbtenice. Osteochondrosis, medvretenčne kile - te bolezni so vzrok za dolgotrajno depresijo, stres. Ozdravljajo jih kompleksi vaj, sprememba v odnosu do sebe.

Sistem ni prikazan vsem. Previdno in le po nasvetu zdravnika vključite otroke v dejavnosti. Tako zdravljenje že tako prisotnih bolezni hrbtenice in sklepov zahteva tudi zdravniško posvetovanje.

Za vsako bolečino po razredu jih nemudoma ustavite. Prepovedano je izvajati takšno gimnastiko med nosečnostjo, po operaciji, z eksacerbacijami, kroničnimi boleznimi, srčnim infarktom, možgansko kapjo, duševno bolnimi.

Začeli bomo z upravljanjem razpoloženja, našega življenja, korekcije odnosov z okoliškim krogom, od najbolj elementarnega - iz hrbtenice. Koncentrat: 99 odstotkov dela z razpoloženjem.

En odstotek je tehnika vadbe. V času vadbe bodite pozorni na umetno ustvarjeno dobro razpoloženje. Pokažite jih s humorjem.

Vaš sovražnik je avtomatsko, mehansko. V kateri koli starosti, ne glede na vašo diagnozo, medvretenčni hrustanec, se hrbtenična fleksibilnost obnovi na enak način. Razlika je v tem, da se otroci, mladi moški premikajo. In s starostjo pride lenoba: več sedi, lezi. In začenja okostenitev.

Vsaka vaja se ponovi desetkrat.

To usposabljanje sklepov hrbtenice, krvnih žil, živčnega sistema. In kar je najpomembneje, usposabljanje duha, prepričanje vase, da ste človek z veliko črko. Vse, kar lahko v življenju, ste gospodar življenja, podpora ljubljenim.

To je sistem. In ogrevanje, iz katerega začnemo, je prag, iz katerega vstopamo v sistem.

• Ustvarite umetno mirno. Predstavljajte si, da imate krono na glavi in ​​držite ustrezno držo.
• Sprostite prsnico.
• Sprostite ramena.
• Sprostite roke.
• Sprostite obraz.
• Sprostite napete notranje dele telesa.
• Poravnajte hrbtenico.
• Umetno ustvarite dobro razpoloženje.

Razširi ramena, prsi. Povlecite trebuh. Pupček ima dva prsta od pogačice. Dihanje je nekoliko napeto, kot da bi videlo umetno veselje. Občutite, kako je napetost v duši ustvarila fizično resonanco v telesu. Vrsta lahkotnosti. V tem stanju je treba izvajati vaje vsak dan.

Masaža ušes:

• Zgrabi ušesa. Potegnite jih navzdol in rahlo narazen. Mi nadzorujemo držo, nasmeh.
• Potem - gor in malo stran.
• Na stran in malo nazaj. Z veseljem, z veseljem!
• Vračamo obroče.
• Naslednji - krožni gibi naprej.
• Spremenimo oprijem - kot da vtikamo osnove palcev v ušesa. Ostro odtrgajte dlani.

Krtače:

• Potegnite roke naprej. Stisnite pesti, odlepite. Poudarek je na upogibanju prstov! Z veseljem!
• Ostro stisne pest. Vsemu okrog dobrega razpoloženja. Poudarek je na podaljšanju prstov.
• Pridi v stanje blaženosti.
• Delujemo s sklepi rok. Vsak prst posebej kliknemo.
• Prste koncentrirajte v krožnem gibanju od malega prsta do palca. Potem - od palca do malega prsta.
• Roke pred vami. Lean dlani navzdol, povlecite k sebi.
• Upognite dlani navzgor in ga povlecite k njemu.
• Stresite ročaje.
• Roke spredaj vzporedno s tlemi. Ladoshki vodi do palca.
• Palms zavrne
• Stresite roke.
• Pestovi, stisnjeni v pest, se vrtimo v krogu. V eni, v nasprotni smeri.

Komolci:

• Držimo glavo, kot da je na njej krona. Ramena pritrjena vzporedno s tlemi. Laktovi so upognjeni.
• Podlakti izkrivimo od sebe. Pazi, da se ramena ne premikajo. Glavna stvar - ne izbriše iz spomina na pozitiven odnos!
• Rotacijsko gibanje k sebi.
• Sprostite roke.

Ramenski sklepi:

• Nega v ramenskem sklepu. Izravnana roka prosto spuščena ob telesu.
• Pred nami se obrnemo ročno. V skupnem - mladina in zdravje!
• Isto roko zavrtimo v nasprotno smer. Tempo vrtenja je drugačen.
• Spremenite roke. Druga roka se pred nami.
• V nasprotni smeri.
• Mi usmerjamo pozornost na dih.
• Glava naravnost. Nasproti drugemu, potiskamo ramena naprej.
• Zmanjšujemo rezila. Trudimo se, da jih čim bolj povežemo.
• Ramena navzdol. Hrbtenica gladka. Na obrazu - nasmeh. Nadomeščamo naraščajoče slabšanje prizadevanj. Spustite ramena čim nižje.
• Ramena navzgor. Prizadevamo si doseči njihove ušesa.
• Spusti napor. Spet raztegnite ramena do ušes.
• Krožno gibanje ramen naprej. Zanimanje za ramenske sklepe. Amplituda vrtenja je meja.
• Isto gibanje nazaj.
• Ročaji na trupu. Ladoshki se odvije. Gibanje je kot vijačenje v tla!
• Roke v nasprotni smeri. Doseganje poudarka - napor, oslabitev.
• Stresite roke.
• Noge nekoliko širše kot ramena. Za zgornji prsni del grebena opravimo zavijanje.
• Ročaji na prsih. Desno potegne levo. Seveda izključno ramena, glave. Preostali del trupa je nepremičen.
• Gladko zavijte levo. Pridemo do postanka in povečamo napor, poskušamo nadaljevati gibanje.

Značilni simptomi in zdravljenje medrebrne nevralgije doma.

Kako zdraviti limfostazo spodnjih okončin z ljudskimi zdravili? Preberite ta članek.

Stopala:

• Rahlo dvignite nogo. Izvlecite nogavico. Vzmetno gibanje. Noga je ravna.
• Potegni pete naprej, potegni nogavico
• Spremenite nogo. Izvlecite nogavico stran od vas. Poravnajte nogo, potegnite nogavico proti sebi.
• Spremenite nogo. Nogavica navznoter. Premikamo se k njej, razširjamo skupno in vedno več.
• Izpustite svoje noge. Sprostitev napetosti se izmenjuje.
• Te vaje reproducirajte z drugo nogo. Najprej notri. Potem pa ven. Nasmeh, drža!
• Spremenite nogo. V obeh smereh izvajamo krožno gibanje peš. Noga je nepremična.
• Ista druga noga.

Kolenski sklepi:

• Zavrtite vrat v smeri urinega kazalca, proti. Batnica je sproščena.
• Paralelne noge. Dlan na kolenih. Krožno gibanje kolen navznoter, navzven. Greben je naravnost. Pogledamo pred nami.
• Zaobljen okoli oboda s tovorom. Po vsakem premiku upognite kolena.
• V nasprotni smeri. Kolena skupaj.

Sklopi kolkov:

• Blizu napake na desni strani. Enako z levo nogo. Torzo nepremični. Zasukaj vrvico.
• Osredotočite se na kolčni sklep. Smile! Ohranite držo.
• Stresite noge.
• Zavrnite stegno na stran. Kneecap nariše krog na steni. Pozor na kolčni sklep.
• Enako v nasprotni smeri.
• Spremenite nogo. Zavrtite kolčni sklep.
• Enako v nasprotni smeri.
• Stopala blizu. Stopite na izravnane noge.
• Vse nad pasom je nepremično. Gibanje - zaradi kolčnih sklepov. Naslonite se na celotno stopalo.
• Vstajamo na nogavicah.
• Hodimo po petah. Občutite krono na glavi! Ramena so poravnana.
• Preklopite na zunanjo površino stopala. Stopimo na njih. Ne pozabite se smejati.
• Preklopite na notranjo površino stop. Še naprej hodimo po ravnih nogah.
• Vaja za nadaljevanje dihanja. Širina ramen. Globoko vdihnite. Izdihnite Počasi izdihnite. Na izdihu telo zapusti napetost in utrujenost. Ustvarjamo se z vsakim dihom in izdihom.

Za vratno hrbtenico:

• Poravnaj glavo. Nagnemo jo v pravo smer. Trudimo se dotakniti rame z ušesom, ramena so nepremična.
• Enako v nasprotni smeri.
• Poravnaj glavo. Pogledamo naravnost. Rotiramo glavo okoli nosu. Brada v eno smer, krono v nasprotno.
• Enako v nasprotni smeri. Nos je nepremičen.
• Poravnaj glavo. Poklonimo se. Nos je usmerjen v tla, nepremičen. Obrni teme v eno smer, brada v nasprotno.
• Spremenite pozo.
• Poravnaj glavo. Odpusti nazaj. Obraz se razteza do stropa. Razvijamo glavo: brado v eno smer, krono v nasprotni smeri. Spremenite smer.
• Poravnaj glavo. Pogledamo pred nami. Mi zavrtimo. Počasi odvrnemo oči v desno in tam obrnemo glavo do meje.
• V nasprotni smeri.
• Poravnaj glavo. Vse zgoraj navedene vaje so povezane v neprekinjen cikel.

Zgornja prsna hrbtenica:

• Roke v ključavnici. Brada do prsi. Ramenske kompozicije so usmerjene ena na drugo. Raven greben. Nespremenljiv hrbet. Dih ni počasen. Roke nazaj. Ramena se premikajo brez ramena. V tej pozi stremimo navzgor.
• Dvignemo eno ramo, spustimo drugo.
• V nasprotni smeri.
• Obrnite ramena naprej. Enako nazaj.
• Širina ramen. Laktov narazen, ščetke na ramenih. Pogledamo naravnost. Obrnite zgornji del ohišja. Na trebuhu in pod njim so vsi nepremični. Zavit do skrajne točke. Poskušamo se obrniti še naprej.
• Enako v nasprotni smeri.

Spodnja prsna regija grebena:

• Previdnost se preklopi na spodnjo prsno regijo. Točno točno. Ročaji, kot je nekaj objemanja. Glava se upogne. Dodamo še napor. Potem malo nazaj in hitenja navzgor temechkom. Ročaji nazaj. Lopatice. Prsnica se povzpne.
• Poravnano. Ročno zavita nad glavo. Komolc je usmerjen na strop. Pogled za komolcem. Raztegnite se na stran.
• Spremenite roko.
• Ramena se premikajo po obodu. Premakne celotno hrbtenico v repno kožo.
• Nadalje v nasprotni smeri.
• Na področju ledvic postavimo pest na pas. Zmanjšujemo komolce. Hrbtenica naprej. Nato naprej služimo repni kosti. Mi popravimo.
• Taz, stegna, stopala so nepremična. Poravnano.

Simptomi in učinkovito zdravljenje lisastega bursitisa doma.

Kako zdraviti ravno stopalo pri odraslih? Koristna priporočila v tem članku.

Narodne metode zdravljenja ateroma -

Lumbosakralna hrbtenica:

• Izboljšujemo urogenitalni sistem, oživljamo spolnost. Noge polovično upognjene v kolenih, stojijo v širini ramen. Taz naprej. Torzo je nepremično. Pokončna koža teče navzgor. Držimo hrbet navpično. Odvijamo le ledveno območje.
• Potem isti koksec na zadnji strani glave.
• Še enkrat se vrnemo k trtici od spodaj navzgor.
• Malo trupa naprej. Kolena so lahko rahlo upognjena. Če je kokci dosegel glavo. Upognite se v spodnjem delu hrbta.
• Naredimo majhen zvitek nazaj. Spodnji del hrbta upognemo in potegnemo repno hrbtno stran na glavo. Enotno delite obremenitev.
• Sprostimo spodnji del hrbta.
• Krožno stegno. Torzo je nepremično.
• Popravite ta položaj, raztegnite stran in usmerite telo na stran.
• Spremenite pozo. Drugo stegno zavrnite na stran. Raztegnite jo z veseljem!
• Nagnite se na dodeljeno stegno. Odvijamo ledveno območje.
• Stopala skupaj. Roke navzgor. Palm se poskuša dotakniti stropa. Začnite nagib. Ustavil sem se
• Spremenite roko. Druga roka gor. Znova se vrnite.
• Gimnastika za kapilare in posode
• Začnite tresenje mišic. Oslabimo trup in tresemo

Pletenine za celoten greben:

• Hrbtenica je os vseh gibov.
• Začnemo mehko torzijo telesa. Roke na ramenskem obroču. Pogled za komolcem do stropa. Dodamo še napor. Držite zvitek naprej, obrnite se. Zavrtite vzdolž osi grebena v nasprotni smeri. Poglej za komolec. Sprostitev napetosti. Vrnemo se na pozicijo zvitka in se poravna.
• Ridge naravnost, ramena nazaj. Torzo se je obrnil na skrajno točko. Dodaj napor.
• Enako v nasprotni smeri. Brada je usmerjena v prsnico. Pogledam čez ramo navzdol.
• Poravnano. Nagnite se v stran. Priti sem. Glava, ramena, prsnica se vrtijo okoli hrbtenice, razporejeni na strop. Pogledaš čez ramo.
• Brez spreminjanja položaja zavijte v nasprotno smer. Dosežemo skrajno točko.
• Zavrtite na drugo stran. Obračamo se po grebenu, držimo se. Postavite se skozi hrbet, dosežemo skrajno točko.

Blažilno dihanje:

• Vdihnite nos. Roke gor. Izdihnite - roke dol. Mi dihamo enostavno, mirno. Zapiramo oči in si predstavljamo, kako je celotno telo polno čarobne moči.
• Prilagajanje dihanja. Hrbet je naravnost. Raztegnemo se navzgor. Oči zaprte. Dlan leži na namišljeni hladni površini.

Marina

Moram reči: ta gimnastika ni za vsakogar. Pri oddelku smo prišli s prijateljem, po prvi lekciji je odšla. Težko je reči. Ostal sem in nisem obžaloval. Zdaj čutim veselje po vsem telesu. Kot da se je spet rodil!

Sergey

Okulist me je poslal v skupino Norbekov. Zdi se, da je, kaj je povezava - vid in hrbtenica. Izkazalo se je, da je - po dveh mesecih usposabljanja, je bilo bolje videti.

Oleg

Izšlo je, prešla bolečine v hrbtu. Seveda, o dejstvu, da lahko teče osteohondroza, kila, je to pretiravanje. Toda preprečevanje lahko to stori.

Vaje za hrbtenico Norbekova

Po vadbi je priporočljivo umiriti dihanje in občutiti pozitiven odnos.

Rotacijsko gibanje ramenskih sklepov. Hkrati ohraniti pozitivno razpoloženje.

Zdaj lahko greste na vaje, ki so usmerjene neposredno na hrbtenico.

Na koncu gimnastike opravite nekaj globokih vdihov in vdihov.

1. Postavite pestmi v območje ledvic in držite komolce čim bliže z elastičnimi kretnji.
2. Izvedite nekaj obratov glave, ki so bili prej nagnjeni navzdol.
   • Glavni notranji vzroki so dedne predispozicije in spremembe v hrustančnem tkivu s starostjo. Zunanji dejavniki so prenesene poškodbe, okužbe, težki fizični napori, nepremični življenjski slog, presnovne motnje, pomanjkanje mikroelementov in vitaminov.
   • Video 2
   • Če spustite brado na prsni koš, jo počasi pomaknite v desno, da se dotaknete rame z brado, nato pa v levo.
3. Masiramo ušesa, delujemo na biološko aktivne točke, ki koristijo celotnemu telesu in ustvarjajo radostno razpoloženje. Primeri masaže:
   • Zato ne bi smeli presenetiti številnih uvodnih vaj v sistemu, ki imajo podoben značaj kot masiranje akupunkturnih točk: ušes, blizu nosu, na bradi.
   • Akademik Norbekov in njegov sistem okrevanja celotnega organizma sta že dolgo znana v medicini. In doslej so njegove navidezno preproste vaje za hrbtenico zelo zanimive in obstajajo številni podporniki, kljub dejstvu, da je sedaj veliko takšnih vrst samonadzora. Norbekov je bil eden prvih, ki je bolezen zdravil od znotraj, in ne samo od zunanjih manifestacij, ki je dosegel zelo globine.

Noge postavite tako, da bodo stopala trdno pritrjena na tla. Komolci ob straneh. Krtače na ravni ramen. Pogled naprej. Nato vzemite oči stran, za njimi glavo, ramena in prsni del. Obrat je treba narediti, kolikor je mogoče, oddelek medenice je nepremičen. Enako v drugo smer.

Osredotočite svoje misli na regijo materničnega vratu. Spustite glavo tako, da se brada dotakne prsnega koša in se pomakne levo in desno. Postopoma naj se napne in sprošča mišice. Pri vsaki zaporedni napetosti se mora napor povečati. Psihično razpoloženje je usmerjeno v samozadostnost.

1. Sistem zdravljenja telesa, ki ga je razvil akademik Norbekov, je znan celotnemu svetu. Njegove preproste vaje za okrevanje hrbtenice imajo veliko privržencev in pritegnejo velik interes. Norbekova spinalna gimnastika je ena od prvih metod, ki temelji na zdravljenju bolezni znotraj, namesto da bi si prizadevala rešiti bolnika pred zunanjimi posledicami. Bolezni hrbtenice se pojavijo ne le zaradi negativnih procesov v kosteh, ampak tudi zaradi splošne okvare v telesu. Na splošno zdravje lahko vplivajo hormoni, stres, depresija ali motnje presnove. Norbekova gimnastika za hrbtenico pomaga pri celostnem zdravljenju osebe, pri čemer vzpostavlja ravnotežje v telesu. Vaje lahko preprečijo degenerativno-distrofične bolezni mišično-skeletnega sistema, kot tudi posredno zdravljenje mnogih organov, zaradi pozitivnega učinka na hrbtenico. Pri uporabi Norbekovih metod ni priporočljivo, da zdravnik preneha opazovati, ker je najboljši rezultat dosežen z integriranim pristopom k zdravljenju. Treba je omeniti, da obstajajo kontraindikacije: srčni napad, kap, duševne motnje, poslabšanje kroničnih bolezni, nosečnost itd. Zato je najbolje, da se pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom.
2. Upognite hrbtenico, dajte kokseksu naprej.
   • Obrni se z glavo, vrnjeno nazaj.
   • Za zdravljenje bolezni se običajno uporablja vrsta postopkov. Med njimi so: zdravila, gimnastika in pravilna prehrana. V posebej težkih primerih je potrebna operacija. Ampak, po mnenju mnogih strokovnjakov, redno uporabo zdravil, ki imajo veliko kontraindikacij, negativno vpliva na notranje organe. Sistematična uporaba posebnih gelov in mazil lahko vodi do artritisa, kile, popolne invalidnosti.
   • Video 3
3. Vaje za prsno regijo
4. Potegnite ušesa navzdol in rahlo ob strani, nato pa tudi navzgor, nazaj

Obnovitev spinalne mobilnosti, pravi Norbekov, je možna v vseh starostih, ne le pri otroku. Znanstvenik svetuje, da bodite pozorni na mobilnost otrok in ga primerjajte s sedečim življenjskim slogom odraslega, še posebej v tistih trenutkih, ko "lenoba zamahne po glavi in ​​svetuje, naj več sedi in leže."

Osteohondroza, kila ali druga bolezen hrbtenice - vsi niso le vzroki nekaterih destruktivnih procesov v kostnem tkivu, temveč tudi rezultati neuspeha v telesu kot celoti. Presnavljajo se hormonske spremembe, nepričakovani stres ali dolgotrajna depresija - ti dejavniki imajo neizogiben destruktivni učinek. Norbekova zglobna gimnastika za hrbtenico se zdravi, saj odpravlja mnoge od teh dejavnikov, s čimer človeka uskladi s samim seboj.

Noge na določeni razdalji, napol ukrivljene. Telo je pritrjeno. Premikajte se kot vzmet s podplatom navzgor.

V položaju, ki ga stoji, rahlo nagnite glavo nazaj in raztegnite brado navzgor, nadomeščajte napetost in sprostitev.

Ko govorimo o svoji tehniki, Norbekov vedno posveča posebno pozornost psihološkemu stanju pacienta. Priporočila za pripravo na vaje so: t

1. Popravite položaj s široko ukrivljenimi nogami. Vzmetni kreteni dvignejo nosno kost.
   • Vzemite si čas, da pogledate proč izmenično levo in desno ter obračate glavo.
   • Po besedah ​​Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova, posebna gimnastika ne le zmanjša bolečine, temveč tudi povsem obnovi gibljivost sklepov. Načelo njegove tehnike je dobro razpoloženje. Predlagane vaje se ne razlikujejo od klasičnih vaj. Samo dejstvo, da je posebna pozornost posvečena psihološkemu stanju pacienta.
2. Mirzakarim Norbekov in njegova skupna gimnastika sta že dolgo priljubljena. Mimogrede, vaje so na voljo v dveh oblikah - v besedilu, ki ga ponuja v svoji knjigi, in v video formatu - film je bil posnet kot učbenik. Dejansko je vedno lažje obravnavati vaje, če obstaja možnost opazovanja predstave.
   • Sukanje vadbe zgornje prsne hrbtenice: roke na ramenih. Z desno roko, držite levo roko in jo povlecite na desno, in jo zavrtite za roko.
   • Obračajte ušesa izmenično naprej in nazaj. Vsako gibanje se izvaja 8 do 10-krat.
   • Gimnastika je sestavljena iz treh med seboj povezanih delov
3. 99% gimnastika Norbekova je sestavljena iz samo-hipnoze in 1% vaj
   • Podaj hrbet naprej. Hrbet je naravnost. Podka sega v zadnji del glave in drži glavo naravnost. Iz tega položaja skušajte nagnite glavo, da se dotaknete ušesa s svojim ušesom, najprej na desno stran, nato na levo. Hkrati si predstavljajte vsak vretenc in nasmeh.
     • Morate pustiti vse negativne in prinašajo vse svoje občutke v pozitiven odnos. Vsako gibalno gibanje je treba izvajati z občutkom prijetne sprostitve.
     • Poskušate držati hrbet naravnost, upognite spodnji del hrbta in dvignite rep.
     • Za dokončanje niza vaj za regijo materničnega vratu s krožnimi obrati glave v vsako smer.
     • Kompleks telesnih vaj je potreben za okrevanje človeškega telesa v vsaki starosti. In ker bolezni sklepov močno omejujejo gibanje, je potrebno ponovno vzpostaviti nadzor nad telesom. Redna gimnastika ne dovoljuje, da bi se mišice s starostjo atrofirale in s tem dodatno obremenitev hrbtenice. Aktivna oseba postane mlajša, preneha se počutiti nemočno.
   • Razvil Norbekov artikulacijsko gimnastiko za hrbtenico in za splošno izboljšanje zdravja. Tehnika je v tem, da je z rednim izvajanjem niza vaj s pozitivnim odnosom mogoče povečati tonus celotnega organizma in povzročiti val vitalnosti.
     • Roke držimo pred nami, poravnamo hrbet, združimo ramena.
     • Nekatere vaje za roke, komolce in ramenske sklepe:
     • Zgoščena gimnastika, pripravljalni sklepi hrbtenice
   • O svojem sistemu je dr. Norbekov večkrat dejal, da ga 99% sestavljajo psihologija samoiniciacije in samo 1% vaj.
     • Upognite se tako, da oblika hrbtenice spominja na lok. Obremenitev je enotna po hrbtenici.
     • Poravnajte glavo, nato pa obrnite stran, tako da je brada obrnjena navzgor. Isto gibanje se ponovi v drugi smeri.
     • Pri izvajanju vaje morate v sebi mentalno izboljšati izbrano lastnost značaja, na primer brezplačno kontrolo razpoloženja, zdravo samozavest, mirnost.
     • Upognite obok hrbtenice.

V stalnem položaju poravnajte hrbet naravnost in zložite roke v "ključavnico". Brada tesno ob prsih, proti ramenskim sklepom.

Osnovno pravilo je, da si moralno postavimo pozitivne rezultate, verjamemo in si prizadevamo za cilj.

Dobro je tudi dejstvo, da je gimnastika Norbekov za hrbet idealna za odrasle in otroke. Ni skrivnost, da so skolioza, osteohondroza in druge bolezni precej mlajše in se razvijajo že v zgodnjem otroštvu. Če se vključite v ta edinstveni sistem že v zgodnjem otroštvu, potem takih težav ni več ogroženo.

Na enak način naredimo ključavnico z rokami za sabo in s tem, da upognemo prsni koš, poskušamo skupaj z lopaticami skupaj

Stiskanje prstov v pest in razkladanje

Usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema

Samoprispevek ustvarja dobro razpoloženje. Potrebno je miselno predstavljati stanje prijetno dolgočasja, ki ga daje gimnastika, in vsako vadbo opraviti v tem prijetnem občutku.

Nagnite se naprej, kolena se ukrivijo. Pas bi se moral upogibati, trtica se je dvignila in se gibala kot izvir.

Premaknite glavo navzdol, nato zavijte desno in levo.

1. Pomembno je, da ne dovolite mehanske in brezumne vaje. Vsako gibanje mora biti usmerjeno v vzpostavitev psihološkega udobja in pozitivnega razvoja. Humor je dobrodošel glede zaračunavanja.
2. Upognite kolena in se nagnite naprej. Opravite vzmetno gibanje trtice navzgor.
3. Stojite, zložite roke za hrbtom v "ključavnico", skušajte lopatice čim bolj zategniti.
4. Gimnastiko je treba izvajati le v dobrem razpoloženju.
5. Na primer, razmislite o izvedbi določenih vratnih vaj iz avtorjevega kompleksa Norbekov, ki bo pomagal razumeti, kaj je celoten sistem.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico

Gimnastika za sklepe Norbekova: značilnosti, kompleti za vadbo

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Norbekova skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu. V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno trditi, da je bolje: klasične vaje fizioterapije za sklepe ali razrede v sistemu Norbekov. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnavljali zdravje sklepov posebej z delom na sistemu Norbekov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

• popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
• "Sprostite" notranje organe, dokler ne postane občutek tišine;
• prilagodi na pozitivno in celo humorno izpolnitev;
• za masažo ušes (za aktiviranje telesa), vlečenje v različnih smereh.

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naredi pest in narediš kroge.

Raztegnite roke ob strani in jih upognite v komolec. Zavrtite podlaket v krogu naprej in nazaj. Stresite roke.

Naredite "mlinske" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke dol, glava naravnost. Premikajte se z rameni drug do drugega, nato pa, nasprotno, jih vzemite nazaj in poskušajte združiti lopatice.

Zdaj pa spustite ramena. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Če se osredotočite na ramenske sklepe, naredite kroge z rameni (roke spodaj) naprej in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje. Potem jih odvrnite od sebe. Stresite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glavo. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za roke sklepov. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Pri vzmetnih gibih potegnite nogavico od sebe navzdol, nato pa na sebe z ravno nogo.

Enako gibanje kot pri prejšnji vaji, najprej potegnite stopalo navznoter, nato pa ga obrnite vstran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Čepite, naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Iztegnite noge, ko kolena potisnete nazaj.

Noge skupaj, roke na kolenih, upognite se nazaj in poravnajte. Čučanj, najprej zavrtite kolena v eno smer, nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (okrajšano I. str.): Noge širine ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Odnesite ga s prožnimi gibi. Nato ponovite levo stopalo.

I. str. Nagnite desno desno nogo, nato jo spustite in dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Potem - z drugo nogo.

I. str. Držite ukrivljeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, kot da bi na steno narisali krog. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Daj glavo na prsi, se dotakni njene brade. Postopoma ga spuščajte nižje in nižje, občutite napetost v materničnem vratu.

Potegnite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagnite, poskusite doseči ramo z ušesom. Ramena ne premikajte.

Predstavljajte si, da je nos fiksno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Enako delajte z glavo navzdol in navzgor.

Zavijte glavo v desno in levo, držite se in izvajajte gibke gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Popolnoma zavijte glavo okoli svoje osi. Opravite počasi, vrtite se v obe smeri.

Vstani naravnost, položite roke v ključavnico spodaj pred seboj. Ramena ramena, potegnite roke dol in naprej. Nato zategnite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsi naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol in nato gor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upogibajte v prsni regiji (roke navzdol).

Vstani naravnost. Nagnite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, roke pa se bodo združile, kot da nekaj sprejmete. Nato premaknite roke nazaj in s krono raztegnite navzgor, pri tem pa skupaj z lopaticami.

Postavite eno roko navzdol, drugo pa za glavo, tako da bo vaš komolec dvignil pogled. Raztegnite komolec navzgor z elastičnimi gibi. Spremenite roko.

Roke položite na ramena. Obrnite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Še vedno držite noge.

I. str. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, ki gleda v strop. Ponovite drugo pot. Nato se naslonite nazaj in naredite enake zavoje okoli osi telesa (hrbtenice). Poravnajte in se naslonite na stran. Samo zavrtite okoli osi, obračajte gor in dol.

Umirite dih: vdihnite roke navzdol, ko izdihnete.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo

S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje. Blagoslovi vas!

Dikulova skupna gimnastika: niz vaj za sklepe in hrbet

Danes vam ponujamo članek na temo: "Dikul artikulirana gimnastika: niz vaj za sklepe in hrbet." Vse smo poskušali opisati jasno in podrobno. Če imate vprašanja, vprašajte na koncu članka.

• Vsebina

Dikula skupna gimnastika

Sodoben način življenja je poln neaktivnega življenjskega sloga.

Delo večine ljudi se nanaša na sedečo podobo (pisarniško delo na računalniku), zaradi česar se pojavljajo težave, povezane z boleznimi mišično-skeletnega sistema. Pogosto ti isti problemi skrbijo ljudi, ki delajo trdo delo.

Znano je veliko različnih gimnastičnih dejavnosti, vendar je Dikulova skupna gimnastika še posebej priljubljena med ljudmi, ki skrbno spremljajo svoje zdravje.

Ko se pojavijo simptomi kile, kifoze, lordoze, obstaja možnost za izboljšanje zdravstvenega stanja s skupnimi vajami Valentina Dikula.

Značilnosti gimnastike Dikul

Dikulova skupna gimnastika se uporablja pri zdravljenju naslednjih bolezni:

• Osteohondroza;
• Disfunkcije hrbtenice in velikih sklepov;
• Cerebralna paraliza;
• Prisotnost vretenčne kile.

Sistematično izvajanje niza vaj, ki jih priporoča Dikul, pomaga preprečevati atrofijo mišic in sklepov ter se vrniti na prejšnjo aktivnost gibov. Pri izvajanju teh razredov dovoljena uporaba simulatorjev za razvoj sklepov.

Kompleks vaj №1 artikulacijska gimnastika Dikul

Značilnosti gimnastike so:

1. Glavni kompleks med seboj povezanih vaj za sklepe, obnavljanje telesne dejavnosti;
2. Uporaba razteznih postopkov, usmerjenih v prožnost hrbtenice;
3. Ritem vaje s ponovitvami vam omogoča, da se znebite krča sklepov in hrbtenice, izboljšate delovanje hormonov in pozitivno vplivajo na delo notranjih organov;
4. Dolgoročno delo Valentina Dikula omogoča osupljiv učinek in vrnitev mnogih ljudi v polno življenje;
5. Redna vadba povzroči 100% okrevanje.

Priporočila za vajo

Za dosego največjega učinka iz lekcij, opravljenih v skladu z metodo, je treba upoštevati naslednja priporočila:

• Postopno ločevanje obremenitev na mišično regijo hrbtenice;
• Učinkoviti učinki na mišičnem stezniku imajo vaje z lestev z vrvjo, ki je na teži;
• Prepovedano je biti preobremenjeno v začetni fazi. Obremenitev se mora postopoma povečevati.

Da bi dosegli učinek okrevanja, je treba začeti pouk z namernim prilagajanjem na dolgem in zahtevnem potovanju.

* Bodite pozorni tudi na telovadce z drugimi metodami:

• Gimnastični spoji Evdokimenko;
• Zdravnik gimnastike Bubnovsky;
• Norbekova gibalna gimnastika;
• Skupna gimnastika z Olgo Yanchuk;
• Demenshinova skupna gimnastika;
• Vaje dihanja po metodi Strelnikova.

Skupna gimnastika je priporočljiva tudi pri zdravih ljudeh za preprečevanje in krepitev njihove telesne kondicije.

Kompleks vaj №2 zglobna gimnastika Dikul

Zdravstvena tehnika Dikulya o sklepni gimnastiki vključuje naslednje metode zdravljenja:

1. Elementi fizikalne terapije, gimnastike in masaže;
2. Akupunkturni postopek;
3. Uporaba vodnih postopkov;
4. Fizioterapija.

Osnovne vaje sklepne gimnastike Dikul

Redna gimnastika učinkovito vpliva na mišične, ledvene, ramenske, prsne in vratne funkcije hrbtenice.

Razlikujejo se naslednji glavni poklici skupne gimnastike:

• To usposabljanje se izvaja za izboljšanje mišic hrbtenice. Lezite na hrbet in obrnite levo stegno do konca, držite ga približno 3 sekunde. V tem primeru se trup ne premakne. Enako naredite z desnim stegnom;
• Ta učinek pozitivno vpliva na hrbtne mišice. Da bi jo izvedli, morate noge širiti narazen. Oddahnemo, obrnemo telo na stran, skušamo se premakniti v skrajne možnosti. Po fiksiranju položaja za 2 sekundi ponovite obrat na drugi strani;
• Lezite na hrbet, poravnajte noge in potegnite nogavice, dokler se ne ustavi. Potem izvajamo drsna gibanja ob straneh, ne da bi telo odtrgali od tal. Te vaje pozitivno vplivajo na stranske mišice hrbta;
• Vzemite enak položaj, da ležite na tleh. Potiskanje udov na širino ramen je potrebno, ne da bi jih dvignili s tal. Na prsih se je križala roka, objemala se je za ramena. Nagnemo levo in desno, zamrznemo z vsakim gibom 3 sekunde. Te vaje imajo dober učinek na prsne sklepe;
• Vzemite stoječi položaj in opravite upogibanje naprej. Poskusite zadnjo telo vzporedno s tlemi. Upogibanje kolikor je mogoče, roke navzdol. Takšne vaje izboljšujejo mišice celotnega hrbta;
• Za izboljšanje ledvene hrbtenice je priporočljivo opraviti naslednjo vajo: ležati na trebuhu, položiti roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Dvignite telo, ne pomagajte roke in ne premikajte nog.

Natančno izvajanje teh dejanj v sistemu zahteva natančno upoštevanje pristopov in ponovitev.

Zaključek

Zdravilni sistem Valentina Dikula je niz vaj, ki pozitivno vplivajo na vse mišice telesa.

Tehnike so predstavljene vizualno v video in teoretičnem gradivu.

Video: Valentin Dikul Gimnastika

Narediti metodo Dikulya sklepne gimnastike lahko tako otroci kot starejši. Skupna gimnastika je kombinacija vaj iz raztezanja, joge, klasičnih in dihalnih vaj ter pilatesa. Vaje Dikulya pomaga obvladovati različne bolezni hrbtenice. Razredi po tej tehniki pripravljajo sklepe za fizične napore in krepijo mišice celotnega telesa. V.I. Dikul trdi, da če bo ta kompleks vsak dan izvajal, bo telo kmalu začelo popravljati poškodovana tkiva.

Za koga je ta gimnastika?

Mnogi zdravniki znanih rehabilitacijskih centrov priporočajo Dikulovo gimnastiko bolnikom z vretenčno kilo, ki trpijo za osteohondrozo. Tudi te vaje se uporabljajo kot rehabilitacija po zlomih in drugih kompleksnih poškodbah. Poleg tega se lahko ta kompleks izvede za preprečevanje bolezni hrbta in vratu. S pomočjo vadbenih vaj se zategnejo trebušne mišice, poveča tonus celotnega telesa.

Ta terapevtska gimnastika je primerna za vsakogar. Vendar morate upoštevati več nianse, in sicer bolnikovo starost, njegovo telesno pripravljenost, prisotnost določenih bolezni in prejšnje poškodbe. Otroci, stari od 11 let, lahko opravijo celoten sklop vaj, pri čemer upoštevajo določeno število krat. Starejši ljudje, zlasti tisti, ki trpijo za osteohondrozo ali revmatizmom, morajo zelo natančno in zelo počasi izvajati vaje za hrbtenico. Postopno povečajte amplitudo gibanja po občutkih. Bolečina ne sme biti. Prijeten odsek je treba čutiti. Izogibajte se tudi statičnim obremenitvam, namesto da se posvetite raztezanju.

Če imate kakršnekoli bolezni hrbta ali vratu, se morate pred začetkom vaj posvetovati s svojim zdravnikom. S tem telovadnice ne more biti v obdobju poslabšanja kile v hrbtu. Ko preteče akutno obdobje, morate postopoma uvesti telesno aktivnost. Pacientu bodo pomagali preprečiti nadaljnje poslabšanje bolezni. V nekaterih primerih se vrne celo mobilnost tistih delov telesa, ki so izgubili občutljivost zaradi poškodb.

Bolniki, pri katerih se odstrani kila hrbtenice, še posebej potrebne vaje za hrbet. Pomagali bodo obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema in preprečili ponovitev bolezni.

Poleg tega se lahko taka gimnastika uporablja kot ogrevanje pred glavno vadbo ali vstopi v kompleks dnevnih jutranjih vaj. Odlično preprečuje nastanek kile, osteohondroze in je zelo uporaben za vrat in krepitev mišičnega sistema.

Značilnosti tega gimnastičnega kompleksa

Ta gimnastika vam omogoča, da ohranite mobilnost in povečate elastičnost sklepov celotnega telesa. Mobilnost sklepov neposredno vpliva na zdravje hrbtenice in sposobnost popolnega premikanja. Boleči sklepi so eden glavnih vzrokov za disfunkcijo mišično-skeletnega sistema. Mnogi drugi vzroki povzročajo tudi bolezni hrbtenice:

• sedeči način življenja;
• slabe navade;
• motnje hranjenja;
• poškodbe;
• dedne bolezni;
• pomanjkanje vitaminov in hranil;
• dehidracija.

Vsi zgoraj navedeni razlogi povzročajo bolečino in neugodje v hrbtu in vratu. To ovira prosto gibanje, prinaša neverjetno nelagodje. Za ublažitev tega stanja lahko uporabite kompleks Dikul, ki vključuje tudi vaje za bolečine v hrbtu. Osnova metode je blago raztezanje sklepov, ki povečuje njihovo mobilnost s krepitvijo mišičnega sistema.

Celoten potek zdravljenja po metodi Dikula vključuje:

1. Potek ročne terapije, akupunkturni postopki.
2. Skladnost z ustreznim režimom pitja.
3. Uporaba dveh sklopov telesne aktivnosti. Prva vključuje razvoj mobilnosti in elastičnosti sklepov. Drugi je namenjen krepitvi mišic hrbta in celotnega telesa. V drugem kompleksu se je vredno premakniti šele po prvem popolnem prehodu. Zelo pomembno je, da ne poškodujete sebe in svojega zdravja.
4. Kompleks različnih fizioterapevtskih postopkov, ki jih predpiše le zdravnik.

Za hrbtenico je zelo pomembno nežno raztezanje. Tako se telo sprosti, poveča elastičnost sklepov, mišice pridejo v ton. Sklop se premika zaradi dejstva, da je na eni strani mišica napeta, na drugi strani pa se raztegne. Zato vaje za bolečine v hrbtu pomagajo povečati pretok krvi in ​​zagotavljajo sklepe vse potrebne mikroelemente za zdravje.

Zaradi te terapevtske gimnastike telo pospešuje presnovne procese, krepi mišice, povečuje mobilnost in elastičnost sklepov ter razvija prožnost.

Patologije mišično-skeletnega sistema danes zavzemajo eno od prvih mest v distribuciji. Najpogostejše bolezni hrbtenice. Verjetno je vsak od nas imel bolečine v hrbtu, spodnjem delu hrbta. V bistvu, bolečina je posledica slabe drže, kot tudi težave s sklepi so lahko vzroki za nelagodje.

Posebna gimnastika za hrbtenico preprečuje razvoj osteohondroze, kile, radikulitisa in skolioze. In če je bolezen še vedno tam, bo fizični trening pomagal pri zdravljenju in obnovi telesa. Vedno več bolnih ljudi raje sistem vaj Dikul. To je zelo učinkovita tehnika za obnavljanje in zdravljenje hrbta.

Osnovna pravila

Dikulove vaje za hrbet so zdaj prepoznane kot najučinkovitejši medicinski kompleks, ki v skoraj 100% primerov pomaga pri rehabilitaciji prizadetega dela hrbtenice in obnovi bolnikovo sposobnost gibanja.

V preteklosti je bil avtor metodologije Valentin Dikul sam omejen na invalidski voziček. Toda njegova hitra želja po vrnitvi k izpolnjenemu življenju je naredila nemogoče. Celovit sistem terapevtskih vaj je usmerjen v zdravljenje, lajšanje bolečin in zdravljenje celotnega telesa. Usposabljanje, ki je bilo ustvarjeno na podlagi osebnih izkušenj, so v praksi večkrat dokazali svojo učinkovitost v Dikulih.

Dikul vaje za hrbtenico pred začetkom uporabe zahtevajo seznanitev z nekaterimi pravili:

1. Skladnost z vrstnim redom izvajanja razredov.
2. Potrebno je izvesti število pristopov, ki so določeni v programu.
3. Ne morete preobremeniti telesa, je pripravljen za usposabljanje postopoma.
4. Mora se redno ukvarjati v enem dnevu.
5. Upoštevanje polne amplitude izvedbe je potrebno za delo potrebnih mišic.
6. Kompleks je bil razvit na osnovi gladkih, počasnih gibov. Nenadno, dejanja in kreteni so prepovedani.

Krepitev mišičnega tkiva

Kompleks vaj Dikul učinkovito obnavlja mišične funkcije ledvenega, brahialnega, prsnega in vratnega dela hrbtenice. Ugodno vpliva na splošno počutje pacienta in obnavlja sklepe.

Za mišice spodnjega dela hrbta

• Leži na hrbtu. Roke narazen na dlaneh navzdol.
• Levo stegno obrnite v desno, dokler se ne ustavi, ne da bi dvignili zgornji del telesa od tal.
• Pritrdite položaj za 2-3 sekunde in tudi gladko vrnite nogo v prvotni položaj.
• Enako ponovite z drugim stegnom.

Priporočljivo je opraviti 8 ponovitev v vsaki smeri za 1 pristop. V prvih treh sejah je treba opraviti en pristop. Naslednjih 2-3 razredov - dva pristopa in nato 3 pristopa k usposabljanju. Dikulova gimnastika pomeni opazovanje odmora med pristopi, ki traja 2 minuti.

Za krepitev hrbta

• Leži na hrbtu. Noge si razprostrite po širini ramen in prekrižajte roke na prsih.
• Med vdihavanjem telo počasi obračajte na desno stran, dokler se ne ustavi. Levo ramo hkrati prihaja iz tal.
• Položaj pritrdite za 2 sekundi in počasi se vrnite v prvotni položaj.
• Lekcija se ponovi v drugo smer.

Vajo je treba opraviti 8-krat v vsaki smeri. Podobno kot v prejšnjem razredu, v prvih razredih opravite 2 seta in 3-4 krat, 3 niza. Po vsakem pristopu počivajte 2 minuti. Dikulova skupna gimnastika zagotavlja dober rezultat, če opazimo število ponovitev in pristopov.

Za stranske mišice hrbta

• Brez spreminjanja položaja, to je ležanje na hrbtu. Stopite skupaj in potegnite nogavice k sebi. In roke položijo dlani navzdol.
• Brez dvigovanja materničnega vratu (glave, ramen in vratu) s tal, potegnite obe nogi po površini na desno. Hkrati noge ne morejo odtrgati od tal.
• Pritrdite položaj za nekaj sekund, vrnite se v prvotni položaj in opravite v drugo smer.

Sistem ponovitev in pristopov te lekcije je enak kot v prejšnjem. Takšne vaje Dikul z bolečinami v hrbtu dobro ojačajo stranske mišice pasu in trebuha.

Za prsni koš

• Vsi isti izhodiščni položaj. Noge se razprostirajo od tal v širini ramen. Na prsih se je križala roka, ki je objemala njegovo podlaket.
• Drsite tako, da se naslonite na levo, ne da bi s površine odtrgali hrbet, vrat in glavo.
  Popravite položaj za 2-3 sekunde in se nato znova vrnite na izvirnik.
• Zaženi v drugo smer.

Ponovite pristope in število dosežkov, kot v drugih razredih.

Za okrepitev celotnega hrbta

• Postanite naravnost, poravnajte, poglejte pred seboj. Počasi se nagnite naprej in pazite, da bo vaš hrbet na ravni.
• Roke navzdol rahlo, upognite se v kolena. V tem primeru mora duhovnik rahlo "izboklati".
• Ostanite v tem položaju nekaj sekund in počasi poravnajte.

Za začetnike je priporočljivo, da uporabite en pristop, nato povečate število na tri, s časovnimi presledki 2 minuti med njimi. Ponovitev 8-krat. Takšne vaje Dikula iz osteohondroze ledvene hrbtenice dobro pomagajo.

Za zadnji del stegna

• Lezite na želodec, položite roke z dlanmi na vrh, se dotaknite tal s svojo brado.
• Raztrgajte kolikor je mogoče torzo z rokami, ne da bi premikali noge.
• Pritrdite položaj za nekaj sekund, nato pa rahlo zavijte nazaj.

Vadba krepi kolke in hrbet. Izvesti morate 8 ponovitev. Prvič je dovolj, da naredimo 1 pristop in nato 3, s presledki 2 minuti.

Za krepitev poševnih trebušnih mišic

• Leži na levi strani, levo roko pred seboj, z dlanjo navzdol do tal.
• Dvignite desno roko in se dotaknite tal z dlanjo.
• Povlecite, da se srečate z drugo desno nogo in desno roko.
• V tem delu vrat deluje dobro, glava se dvigne.
• Popravite 2-3 sekunde, vzemite začetni položaj.

Takšna gimnastika pomaga Dikulu iz cervikalne in ledvene osteohondroze, lajša akutne bolečine. Za razrede je dovolj, da naredimo en pristop s 8 ponovitvami na vsaki strani.

Raztezanje mišic spodnjega dela hrbta

• Lezite na hrbet, sprostite se. Za zategnitev obeh nog s stopali do zadnjice.
• Nežno se vrnite.

Raztezanje se izvaja na 12 ponovitvah in 3 nizi s prekinitvami.

Za trebušne mišice

• Ležite na tleh, roke za glavo, kolena, upognjena, noge stoje na tleh.
• Dvignite samo ramena in glavo. Popravi za nekaj sekund, se vrneš gladko.

To bo trajalo 12 ponovitev in 3 pristopi, eden je dovolj za začetnike.

Edinstvenost tehnike zdravljenja

Te vaje so znane po učinkovitosti kile ledvene hrbtenice, osteohondroze itd. Ta kompleks ni edini razvoj akademika. Za vsak del hrbtenice obstajajo celoviti sistemi treninga, ki krepijo celoten mišični sistem.

Tehnika zdravljenja izvaja zdravljenje sklepov nog, vaje v Dikulu pa pomagajo pri boju proti najtežjim boleznim mišično-skeletnega sistema. Uporabljajo se lahko za poškodovane osebe, pisarniške delavce in voznika. Obstaja Dikul tehnika za otroke.

Preden začnete izvajati vaje za ledveno kilo, osteohondrozo in druge bolezni, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. In edinstvenost tehnike je v tem, da je namenjena popolnemu okrevanju telesa. Ker mnoge druge tehnike omogočajo pacientu, je lažje navaditi na vlogo invalida.

Blagoslovi vas! V tem videu Valentin Ivanovič Dikul govori o svoji tehniki in videli boste nekaj dobrih vaj:

Bolezni mišično-skeletnega sistema - trenutni problem našega časa. Praviloma je etiologija teh bolezni povezana z nizko aktivnim načinom življenja. V zadnjem času se je pojavila patologija pri zdravih mladih. Skoraj vsak od nas se je soočil s problemom bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta. Najpogosteje se bolečina pojavi zaradi nepravilne drže ali destruktivnih sprememb v sklepih hrbtenice.

Če želite imeti zdrav nazaj, ne bodite leni.

Priljubljenost gimnastike Dikul

Danes obstaja veliko metod, ki so namenjene izboljšanju našega telesa. Vendar pa je sklepna gimnastika V.I. Dikulja za hrbtenico je med pacienti, ki spremljajo njihovo zdravje, dobila posebno ljubezen. Ta tehnika pomaga tudi tistim, ki skrbijo za preprečevanje kakršnih koli patologij, pa tudi tistim, ki s svojo dodatno zaposlitvijo zaženejo svoje telo, upoštevajoč kifozo, lordozo, osteohondrozo, medvretenčno kilo in skoliozo kot redne bolezni, ki jih povzročajo poklici ali starost.

Edinstvenost tehnike Dikul je, da je avtor uspel okrevati po kompleksni poškodbi - kompresijski lom. Dolga leta je Valentin Ivanovič potrpežljivo uporabil svoje metode v praksi, potem ko je dobil izjemen rezultat - mu je uspelo okrevati in se vrniti v polnopravno življenje.

Okoli 13 tisoč ljudi je sledilo Dikulovim metodam, vsi pa so skoraj 100% dosegli rezultate v boju proti bolezni. Do oprijemljivih rezultatov lahko čakate šele čez nekaj mesecev. Skupna gimnastika postopoma deluje na telo s postopkom rahlega fizičnega napora, pri čemer se sklepi počasi vračajo v mobilnost.

Gimnastika Dikul je dobra za zdrave sklepe.

Skupna gimnastika dr. Dikula izpelje vse ligamente in mišice, zaradi česar se poveča amplituda gibanja sklepov in hrbtenica postane prožnejša in močnejša. Te vaje so koristne za preprečevanje bolezni hrbtenice in osteohondroze. Primerni so ne le za usposobljene športnike, ampak tudi za starejše.

Priporočila za vajo

S pravilnim izvajanjem terapevtskega kompleksa vaj se aktivira presnova snovi, izboljša se krvni obtok in telo napolni z energijo. Akademik Valentin Ivanovič Dikulja priporoča pri izvajanju vaj naslednja pravila:

• enakomerna porazdelitev obremenitve na vse mišice hrbtenice;
• za obnovitev mišičnega steznika lahko uporabite visečo vrvno lestev;
• Vaja se začne z majhnimi obremenitvami in ne preobremeni hrbtenice.

Avtor zgoraj predstavljene metode je usmeril svoj pristop k ponovni vzpostavitvi sposobnosti gibanja z bolnim in težkim delom. Bolnik mora trdo delati, da sledi povsem jasnim priporočilom, vendar je rezultat, verjemite mi, vreden: vrne se v življenje praktično zdrave osebe. Poleg tega gimnastika Dikul izboljšuje splošno telesno stanje osebe, pomaga pri socialni prilagoditvi med drugimi ljudmi.

Znanstveno je dokazano, da se nevropiti hrbtenjače lahko opomorejo (regenerirajo), vendar ta proces traja dolgo časa. Tehnika akademika V.I. Dikulya to potrjuje z uporabo naslednjih metod zdravljenja:

• terapevtska vaja;
• fizioterapija;
• terapevtske vaje;
• akupunktura;
• Vodna terapija;
• ročna terapija.

Gimnastika Dikul. Video

Ko so bolečine v hrbtu učinkovito sredstvo, kot je obliž Dikul.