Ali je mogoče igrati šport s kilo, morda prvo vprašanje, ki ga je postavil zdravnik. Po diagnozi kile hrbtenice jo ljudje dojemajo kot stavek, ki misli, da je fizična aktivnost končana enkrat za vselej. Nekatere vrste dejavnosti se bodo resnično morale odpraviti, vendar ni treba posloviti od športnih dejavnosti. Pojavlja se kila zaradi različnih razlogov. Pri povprečni osebi se to pojavi kot posledica deformacije hrbteničnega diska in postopnega uničenja hrustanca, zaradi česar je nemogoče vrniti hrbtenico v normalen položaj. Po eni strani je bolezen postala neozdravljiva, po drugi strani pa s pravim pristopom lahko še naprej vodite aktivni življenjski slog.

Vzrok za deformacijo hrbtenice je lahko poškodba, sedeči način življenja, dednost, telesna neaktivnost. Ne morete popolnoma zavrniti športa, močan mišičast okvir zavzame del obremenitve in ščiti hrbtenico pred nadaljnjimi deformacijami.

Dovoljena telesna dejavnost

Pilates je odličen sistem vadbe, povezan s statičnim položajem telesa v položaju, ki zagotavlja največjo obremenitev želene mišične skupine. Rezultat takšnih vaj ni le krepitev mišičnega sistema, ampak tudi sposobnost posameznika, da napne mišice tako, da hrbtenica ni preobremenjena. Pilates z kilo je najboljša možnost za telesno vadbo. Vadba ne vključuje ostajanja v pokončnem položaju, zaradi česar je Pilates možnost za ljudi z diagnozo kile. In ne visoka stopnja zaposlenosti omogoča ljudem, ki imajo težave s prekomerno telesno težo.

Plavanje je eden najučinkovitejših načinov za obnovitev motorične aktivnosti v kili. Zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi se obremenitev hrbtenice večkrat zmanjša, mišice pa popolnoma delujejo. Posledica tega je, da se z rednim plavanjem mišični sistem močno poveča, ne da bi poškodovali hrbtenico. Poleg tega maksimalna sprostitev telesa in raztezanje hrbtenice zagotavlja odpravo krčev, normalizacijo krvnega obtoka in posledično odstranitev bolečine.

Aqua aerobika za kilo, kot je plavanje, je varna vrsta tovora. Krepitev ligamentnega aparata - dodaten pozitiven učinek v vodnih športih

Fitnes, razredi kažejo na zmerno obremenitev, zaradi česar so možni za osebo s kilo. Mnoge vaje v razredih fitnesa so vzete iz kompleksov terapevtskih in rekreativnih vaj. Posebno pozornost zdravniki-rehabilitatorji svetujejo, da na lekciji uporabite fitball. Absolutno vsi zdravniki poskušajo rešiti in celo priporočiti to vrsto dejavnosti. Izum švicarskega zdravnika je nepogrešljiv, če želite zmanjšati aksialno obremenitev pisarja in okrepiti vse mišične skupine. Zaradi nestabilne oblike krogle, stalna potreba po ohranjanju ravnotežja razvija koordinacijo in uči mišice, da delujejo pravilno, ne da bi preobremenili hrbtenico.

Bodybuilding Prakso tega močnega športa s kilovo je treba temeljito razpravljati in odobriti zdravnik. Obstajajo vaje, ki niso dovoljene in lahko le poslabšajo situacijo. Dovoljeni so vlečenje, zvijanje, dviganje nog z ležečega položaja, tudi klop na pritisk, priporočajo se vse vaje, ki vključujejo ramenski pas in krepitev mišičnega steznika brez preobremenitve hrbtenice.

Prepovedani športi

Vse vrste dejavnosti, ki vključujejo dolgotrajno bivanje v pokončnem položaju, je strogo prepovedano vaditi za bolnike s kilo hrbtenice. Ali je možno teči s kilo je sporno vprašanje, večina rehabilitatorjev prepoveduje to vrsto aktivnosti. Eden od priljubljenih športov, teče s kilo hrbtenice postane kontraindikacija. Obremenitev hrbtenice pri vožnji je ogromna, večkrat se poveča, ne glede na hitrost.

Vsakodnevno tekaško igranje ima nasprotni učinek, tek pa postane nevaren. V skladu s tem so tudi športi, povezani z vožnjo, omejeni: nogomet, odbojka, maraton.

Vsak skok postane nesprejemljiv za hrbtenico. Ko pristane po skoku, se hrbtenica naloži petkrat težje. Skladno s tem, ko tehtamo 50 kg, lahko kostno-mišični sistem v času pristanka zdrži 250 kg. Glede na to, da večina bolnikov trpi zaradi prekomerne telesne teže, obremenitev doseže nerealne velikosti.

Morebitne dodatne poškodbe lahko znatno poslabšajo razmere, zato je popolna odstranitev skokov nujno potrebna. Glede na to, da je statistika bolezni razočarljiva, je čas za preprečevanje, to pomeni, da se izognemo številnim zdravstvenim težavam. Če je diagnoza že postavljena, se morate posvetovati z zdravnikom o dovoljenem fizičnem naporu za kilo ledvene hrbtenice in sistematično slediti priporočilom.

To je disciplina in želja, da spremenimo situacijo na bolje, bi morala biti spodbuda za rehabilitacijo medvretenčne kile.

Na podlagi osebnih preferenc in nasvetov zdravnika lahko izberete, kakšno fizično aktivnost lahko opravite s kilo. Upoštevati je treba lokacijo problemskega področja, če je ledveni del, potem najprej izberite plavanje, ko pa dosežete nekaj pozitivnih rezultatov, lahko s povečanjem obremenitve postopoma povečate obremenitev.

Ne glede na to, kateri vadbeni sistem se izvaja, je pomembno vedeti, da bolečinski sindrom pri opravljanju ni sprejemljiv. Če je bolečina v času vadbe ostra bolečina - to je signal telesa, da je treba amplitudo zmanjšati ali pa je treba to vajo izključiti iz programa. Prekomerni stres lahko povzroči nove poškodbe ali poslabša obstoječe. Pri športu morate neprestano analizirati svoje stanje, biti čim bolj osredotočeni na pravilno tehniko izvajanja vaje.

• Svetujemo vam, da preberete: kaj je tveganje za spinalno kilo?

Redni odmerek bo izboljšal dobro počutje, začel zdravilni proces in zmanjšal negativne učinke bolezni.

Če pustite bolezen na poti, se bo hitro pojavila negativna dinamika. Stopnja pojava sprememb, ki so za organizem nepovratne, se sčasoma le še poveča. Da bi preprečili takšen proces, je treba ukrepati takoj. Kompetentna rehabilitacija, pravilno izbrana telesna dejavnost, bodo omogočili normalno življenje.

Krožna izboklina diska, kaj je to?

Kaj je foraminalna kila?

Kakšna je razlika med štrlanjem in kilo medvretenčnih ploščic?

Endoskopska odstranitev spinalne kile

Hernia Sport

Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen. Izbira športa, je pomembno, da izberete tistega, ki bo omogočil, da se oblikuje mišičnega okvirja, brez obremenitve ledvene regije. V teh pogojih bo trening vaših hrbtnih mišic učinkovit.

Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen.

Splošna pravila

Preden telesu damo fizično obremenitev, je potrebno opraviti popoln pregled in natančno ugotoviti diagnozo, saj je z različnimi patologijami vretenčnih diskov možno bolniku priporočiti različne vaje. Na primer, pri Schmorlovih kilah, dviganju uteži, skakanju, upogibanju so strogo prepovedane vse vrste rokoborbe, boksa, smučanja, nogometa, košarke, odbojke itd.

Vsak šport je dovoljen le v obdobju stabilne odpustitve. V obdobju poslabšanja vretenčne kile je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana za bolnika.

Pri bolnikih z različnimi boleznimi grebena je priporočljivo, da vaj ne izvaja v stalnem položaju, saj to povečuje tveganje za dodatno poškodbo ledvenega dela. Bolje je, da raje vadite v sedečem ali ležečem položaju. Stanovski potisk, skvotanje z bremenom je strogo prepovedano, varnejše je, da nogo pritisnete navzgor.

Da bi razredi imeli pozitiven učinek, morajo biti redni. Ne dovolite prekomernih obremenitev hrbtenice. Če doživite bolečine v hrbtu, takoj prenehajte.

Dovoljeni športi

Dovoljeni športi za medvretenčne kile v ledvenem delu so tisti, ki ne pomenijo obremenitve na hrbtu in ledvenem delu, kot so vaje za raztezanje, plavanje itd. Toda imajo tudi svoje značilnosti.

Plavanje

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela. Plavanje ima številne prednosti pred drugimi športi:

• izboljša prekrvavitev in prehrano v vnetih tkivih;
• lajša boj proti sindromu;
• zmanjšuje zastoj hrbtenice;
• v vodi je nemogoče ponovno poškodovati poškodovane diske;
• ne obremenjuje spojev;
• krepi mišični steznik.

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela.

V vodi se gibi odvijajo gladko in enakomerno, spodnji del hrbta pa ni pod stresom, zaradi česar je ta šport najbolj privlačen za ljudi z diagnozo kile v ledvenem delu.

Ne glede na to, ali plavate v bazenu ali v morju, ima ta vrsta telesne dejavnosti svoje značilnosti:

• v akutni fazi bolezni plavanje je strogo prepovedano;
• na podlagi klinične slike bolezni je treba individualno izbrati vrsto vaj v vodi;
• Najvarnejši načini plavanja za ledvene kile so plazenje na hrbtu.

Da bi dosegli dober učinek, morate plavati redno, vsaj 3-krat na teden eno uro. Fizioterapija se lahko doda plavanju. Priporočljivo je, da se temperatura vode v bazenu postopoma zmanjša na 23 ° C. Pravilno dihanje ima pomembno vlogo tudi pri plavanju.

Dovoljeno je dodati fizioterapijo za plavanje pri zdravljenju kile.

Redni pouk plavanja za dolgo časa (več kot pol leta) lahko vodi do popolnega okrevanja bolnika.

Pilates

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico. Vaje v Pilatesu zahtevajo stalno vzdrževanje ravnotežja, zato učinkovito krepijo tudi najmanjše mišice hrbta. Ta šport vam omogoča oblikovanje mišičnega steznika in zmanjšanje obremenitve medvretenčnih plošč.

Obstaja več vrst pilates, vaje se lahko izvajajo leži, sedi ali s posebno opremo in simulatorji.

Redne in pravilne pilates vaje lahko razbremenijo mišične krče in pospešijo proces regeneracije paravertebralnega tkiva.

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico.

Narediti jogo s kilo vretenčnega oddelka ni le možno, temveč tudi potrebno. Dejavnosti v tem športu pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice. Začeti morate z enostavnejšimi in enostavnejšimi asanami.

Za tiste, ki so šele začeli uporabljati jogo pri zdravljenju vretenčne kile, ni priporočljivo izvajati vajalnih vaj.

Vaje morate izvajati gladko, brez nenadnih gibov, skokov. Postopno povečajte obremenitev, da se telo navadi na vaje.

Delaš jogo 3-4 krat dnevno, lahko dosežemo dobre rezultate pri zdravljenju medvretenčne kile.

Vis na vodoravni črti

Med izvedbo obešanja na vodoravnem drogu se raztegne prsna in ledvena hrbtenica, v vratni hrbtenici pa se poveča pritisk. Zato so bolniki, ki trpijo zaradi osteohondroze, razen kile, obešeni na vodoravno palico. Povlecite na vodoravno palico ne več kot 10-krat.

Ljudje, ki imajo poleg kile osteohondroze, ne smejo viseti na vodoravni črti.

Med obešanjem se ledveni del močno upogne naprej, kompresija pa se poveča, vretenca še bolj stiskajo kolute. Nevarno je tudi spuščanje z vodoravne črte, saj se v trenutku, ko se dotaknete tal z nogami, hrbtenica izpostavi močni kompresiji, kila pa se lahko stisne.

Fitnes

Razredi fitnesa se imenujejo aerobna vadba, večina njegovih vaj pa je podobna fizikalni terapiji.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano.

V ostalo - lahko to storite, vendar morate vzeti razrede odgovorno in postopoma povečati obremenitev.

Naloga fitnesa v tem primeru bo oblikovanje mišičnega steznika, ki bo zagotovil stabilnost hrbtenice. To je mogoče doseči, če vaje opravljate tehnično pravilno in med poukom ne izvajate nenadnih premikov.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano. V ostalem - lahko narediš.

Fitball

Fitball je velika telovadna žoga. Poklici na njej nimajo kontraindikacij in starostnih omejitev. Vaje na fitballu so odlična možnost za ljudi z kile v ledvenem delu hrbtenice, saj se pri takih vajah raztegnejo vretenca, mišice se okrepijo in celotna obremenitev se odstrani iz hrbta in spodnjega dela hrbta. Fitball omogoča ljudem z kilo v spodnjem delu hrbta, da ohrani svoje telo v dobri formi, brez poseganja v hrbtenico.

Prepovedani športi

Pri kilah vretenčnih diskov se je treba izogibati obremenitvam spodnjega dela hrbta, saj lahko to poslabša problem in povzroči nadaljnji razvoj kile.

Tiste vrste športov, ki zahtevajo vertikalno držo za dolgo časa, niso priporočljive. Na primer: hoja in tek na smučeh, maraton, odbojka, nogomet, košarka. Neželeni in atletski, še posebej različne vrste skokov.

Prepovedani so tudi razredi močnih športov, v katerih je obremenitev hrbtenice aksialna, kot je dvigovanje uteži.

Pri kilah se ne priporočajo tisti športi, ki dolgo časa potrebujejo navpični položaj telesa. Na primer, nordijska hoja.

Obremenitve

Pacientu ni priporočljivo uporabiti moči s kilo ledvene hrbtenice. Dviganje uteži, dvigovanje uteži, powerlifting vodi do povečanja kompresije hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice in poslabšanja kile.

Dovoljeni so razredi za bodybuilding, toda vaje in delovne uteži mora skrbno izbrati usposobljen trener.

Obrti in ovinki z obremenitvami so prepovedani, bolje je, da vaje ležijo na klopi z vadbo z utežmi ali ročicami, saj bo v tem primeru obremenitev hrbtenice minimalna.

Preden gremo s kilo ledvenega dela, strokovnjaki priporočajo pripravo telesa in krepitev mišičnega sistema. To vam omogoča, da naredite jogo, pilates, fitball in druge tehnike za krepitev.

Tek s to boleznijo je dovoljen le v posebnih čevljih za blaženje udarcev. Za tek lahko izberete samo umazanijo, saj lahko najmanjši premik stopala povzroči stiskanje živčnega procesa. Pri izbiri tehnike tekanja je priporočljivo, da se ustavite na joggingu, je najmanj traumatična in ne povzroča poslabšanja bolezni.

Tek s kilo ledvene hrbtenice je dovoljen samo v posebnih čevljih za blaženje udarcev.

Usposabljanje na simulatorjih

Šport s kilo v telovadnici ni prepovedan. Takšne aktivnosti prispevajo k obnovi mišično-skeletnega sistema, zmanjšanju verjetnosti ponovitve kile. Glavni pogoj - vaje na simulatorjih ne smejo povzročiti kompresijske obremenitve spodnjega dela hrbta (vaje v ležečem položaju na klopi, pritiska na noge).

Pri delu na simulatorjih morate izključiti zvijanje, amplitudne vaje, nenadne gibe in sunke.

Usposabljanje simulatorjev dr. Bubnovsky postal zelo priljubljen, njegova metoda omogoča zdravljenje kile s pomočjo posebnega niza vaj.

Hyperextension

Hyperextension je profesionalna tekalna steza z nastavljivim kotom nagiba. Ko so noge pritrjene s posebnimi valji, je potrebno gladko dvigniti telo. Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da lahko napolnijo zadnjico, hrbet, zadnji del stegen, abs, poleg tega pa najbolje okrepijo mišice ledvenega hrbta.

Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da krepijo mišice ledvenega hrbta.

Kršitev tehnike hiperekstenzije lahko vodi do napredovanja bolezni, zato jo je treba opraviti pod nadzorom izkušenega trenerja.

Plošča Evminova

Plošča Evminov imenuje posebno napravo, ki jo je patentiral Evminov VV, na kateri se izvaja vrsta posebnih vaj.

Evminova tehnika se je izkazala kot učinkovit način za obnovo hrbtenice brez operacije.

Ta metoda je sestavljena iz sočasnega dela z globokimi mišicami hrbta, saj so šibkejše od površnega in doziranega raztezanja hrbtenice. Dnevni tečaji na plošči Evminov lahko ustvarijo mišični steznik za 20 minut, obnovijo strukturo medvretenčnih plošč in lajšajo bolečinski sindrom.

Kako varno pritisnite kilo pritisnite

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak, da pritisnete na tisk, ki ima kilo v ledvenem delu, morate skrbno, izbira za to vajo, ki ne bo ustvarila pretirano napetost v spodnjem delu hrbta in ne bo poslabšala bolnika stanje.

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak gugalnica, ki ima kilo v ledvenem delu, morate biti previdni.

Z hernijo ledvene hrbtenice, zvijanjem, obračanjem, je prepovedano potegniti kolena do prsnega koša, ne smete zavrteti stiskalnice, obešene na glavo na vodoravni palici.

Treba se je izogibati nalaganju na diskovne hrustanec.

Če med vadbo tiska čuti bolečino v spodnjem delu hrbta, je bolje, da takšnih vaj ne izvaja.

Gimnastika po odstranitvi medvretenčne kile

Po operaciji za odstranitev medvretenčne kile bolniku priporočamo, da izvede niz posebnih vaj. Takšna gimnastika pomaga obnoviti bolnikove motorične funkcije v pooperativnem obdobju.

Kompleks vaj naj bi se začel mesec dni po operaciji. Katere vaje bodo vključene v to telovadnico, ki jih določi zdravnik glede na bolnikovo stanje.

Da bi bila gimnastika učinkovita, jo je treba izvajati redno, brez odmora, ampak dnevno.

Šport s spinalno kilo

Vsebina članka:

1. Kaj šport lahko storite
   
2. Raztezanje
   
3. Kako narediti
   
   • Vodna aerobika in plavanje
     
   • Pilates
     
   • Fitnes
     
   • Bodybuilding
   
   

Če imate diagnozo spinalne kile, potem zdravljenje z zdravili ni edina metoda zdravljenja. Seveda je to tudi pomemben element boja proti bolezni, vendar je poleg tega potrebno razmišljati o pravilnem načinu življenja, ki ga vodite.

Med vretencami se najpogosteje pojavijo kile medvretenčnih plošč, ki so bile hiperaktivne, zato so fizikalne terapije namenjene reševanju dveh težav:

• Krepitev mišičnega steznika hrbta za odpravo vretenčne hiperprenosnosti.
  
• Odstranitev mišičnega spazma, ki je zaščitna reakcija telesa.
  

Ne smemo pozabiti, da krč ne more zgolj izginiti in tudi po odpravi bolečine je moteno držo in kakovost tkiv. Ko je spinalna kila priporočljiva za izvajanje svetlobnih vaj, namenjenih raztezanju in ravnanju hrbtenice. Opraviti jih je treba s počasnim tempom, da se mišice segrejejo in izboljšajo kakovost prehrane sklepov.

Pri športu s kilo hrbtenice morate vedno slediti preprostemu pravilu - tudi najlažje in preprostejše gibanje ne sme povzročati bolečin. Če se to zgodi, morate paziti na tehniko in zmanjšati amplitudo. Če vam gibanje povzroča nelagodje, je bolje, da ga opustimo.

Katere športe lahko izvajate s kilo?

Neželeni športi z medvretenčno kilo. Takšne športne discipline, kot so dvigovanje uteži, metanje in skoki v visoki tirnici, močno obremenjujejo hrbtenico in se ne priporočajo za intervertebralno kilo. Nogomet in hokej sta precej travmatična, na primer smučanje. Prav tako morate zapustiti športne discipline, ki zahtevajo nenadne premike športnika, kot sta golf in tenis. Tudi aktivna vožnja ni priporočljiva za to bolezen. Glavni razlog za to je v tem, da se med tekom celotno telo silovito trese in obremenitev hrbtenice se močno poveča. Lahko naredite jogging v posebnih čevljih ali na mehki površini.

Dovoljen šport za spinalno kilo. Če imate to diagnozo, lahko varno plavate. To je univerzalni šport, ki izključuje močne obremenitve hrbtenice. Odlično za kile hrbtenice so primerne za smučanje (z nizko hitrostjo) ali kolesarjenje. Lahko opravljate vse vrste orientalske gimnastike. Ne glede na šport, ki ga sami izberete, je zelo pomembno, da poslušate svoje telo. Povedal vam bo, kaj je zanj nesprejemljivo.

Raztezanje hrbtenice

Če imate bolečine v hrbtu, je možno, da je bil njihov vzrok neugoden položaj med spanjem, ali, recimo, vzglavnik vam ne ustreza. Eden od zelo učinkovitih načinov zdravljenja in preprečevanja spinalne kile je raztezanje hrbtenice. Priporočljivo je, da uporabite poseben simulator ali izvedete preproste vaje.

Simulator za raztezanje hrbtenice je posebej zasnovana naprava, ki vam omogoča, da obnovite naravni položaj vretenc in sprostite mišice, medtem ko lajšate bolečine. Upoštevajte, da simulator nima kontraindikacij in ga lahko uporablja katera koli oseba, ne glede na starost, in to je treba opraviti le pet minut na dan.

Če nimate simulatorja, lahko opravite poseben sklop gibov, namenjenih raztezanju hrbtenice. Najlažji način za dosego tega cilja je horizontalna vrstica. Samo obešati se morate in sprostiti mišice telesa. Vendar pa pri hudih oblikah kile hrbtenice ne smete uporabljati vodila.

V takih primerih je zaželeno, da se hrbtenica raztegne v vodoravni legi, za katero se uporablja posebna oblikovna tabela. Zaradi fiksacije gležnja so medvretenčne ploščice sproščene. Vendar pa lahko uporabite preprosto tabelo. Da bi to naredili, morate počivati ​​roke na njem in, ne da bi pri tem obrnili noge, izvedite prednje zavoje.

Treba je opozoriti, da se vsi zdravniki ne strinjajo s potrebo po raztezanju hrbtenice v medvretenčni kili. Seveda je treba zdravljenje katere koli bolezni dajati posamezno. Ne moremo reči, da je raztezanje hrbtenice najučinkovitejši način za odpravo bolečin v hrbtu. Prav tako ne pričakujte hitrih rezultatov in to morate redno opravljati.

Kako se igrajo s spinalno kilo?

Vodna aerobika in plavanje

Plavanje je najbolj sprejemljiv šport za številne bolezni, vključno z hernija medvertebralnimi diski. Lahko se uporablja kot sredstvo za profilakso ali za zdravljenje z že postavljeno diagnozo. Po zakonih fizike se telesna teža osebe v vodi zmanjšuje, kar pomeni zmanjšanje obremenitve hrbtenice.

V vodi se sprostijo mišice celotnega telesa, kar ugodno vpliva na pretok krvi v tkivih in pomaga odpraviti mišične krče. Zaradi aktivne porabe kisika med plavanjem ali vodno aerobiko lahko okrepite tudi dihalni sistem. Ne pozabite na pozitiven vpliv teh športov na ligamentno-sklepni aparat, ki je eden od elementov mišičnega steznika. Trajanje vodne aerobike in plavanja je treba določiti individualno, najpogosteje pa nekaj ur v tednu.

Pilates

Pilates je zelo učinkovit sklop vaj, ki se izvajajo v različnih položajih. Poleg tega obstajajo gibanja v Pilatesu, ki zahtevajo posebno opremo. Vsi simulatorji v Pilatesu imajo posebno zasnovo, ki ne vključuje fiksiranja telesa v določenem položaju. To vam omogoča krepitev vseh mišic telesa.

Fitnes

Danes je fitnes zelo priljubljen in mnogi njegovi gibi spominjajo na vaje, ki so del kompleksne fizikalne terapije za spinalno kilo. Fitnes se lahko izvaja v prisotnosti te bolezni, vendar je treba iz vaših razredov izključiti kompleksne vaje.

Treba je opozoriti, da je treba kondicijo s kilo medvretenčnih ploščic razdeliti v več faz. Najprej morate razviti in nato utrditi spretnosti stabilizacije. Šele po tem lahko začnete obvladovati in izvajati premike na simulatorjih. Tudi med fitnesom se lahko uporablja fitball, ki je odličen način za krepitev mišic telesa.

Bodybuilding

Vadba moči vam omogoča krepitev mišic, hkrati pa povečuje njihovo vzdržljivost in tonus. Vendar je treba pri spinalni kili omejiti število vaj. Med priporočenimi gibi lahko opazimo sukanje, hiperekstenzijo in tudi dviganje nog v ležečem položaju.

Prav tako lahko potegnete navzgor, vendar pa lahko klopi v vaš program usposabljanja vključite le s soglasjem zdravnika. Uporabite lahko skoraj vse gibe, katerih delovanje je namenjeno krepitvi mišic ramenskega obroča in rok. Izogibajte se le tistim, ki predvidevajo močno osno obremenitev.

Kako trenirati, če imate kilo hrbtenice, glejte tukaj:

Ali je mogoče igrati šport s kilo hrbtenice

Spinalna kila je progresivna patologija mišično-skeletnega okostja, za katero je značilna deformacija medvretenčnih plošč in premik pulpnega jedra preko meja vezivne (vlaknaste) membrane.

V večini primerov je kila posledica kronične osteohondroze, ki se razvije v ozadju hipodinamičnih motenj, nevroloških motenj, povečanega fizičnega napora in drugih dejavnikov, ki vplivajo na prehrano in mobilnost vretenčnih sklepov. Ena od metod zdravljenja medvretenčne kile in izboklin je terapevtska in zdravilna telesna kultura, vendar se lahko uporablja le v obdobju nazadovanja akutnih simptomov. V nadaljevanju bomo obravnavali vprašanje, ali je možno igrati šport s kilo hrbtenice in katere vrste je bolje izbrati za ljudi s to patologijo.

Značilnosti bolezni

Glavna manifestacija spinalne kile, ne glede na njeno lokacijo - bolečina.

Intenzivnost bolečine ni odvisna samo od velikosti hernijskega izbokline in stopnje stiskanja (kompresije) živčnih korenin, ampak tudi od zunanjih dejavnikov, kot je prehrana. Če bolnik ne dobi zadostne količine beljakovin (kolagena), mineralnih snovi (kalcij, fosfor, železo), vitaminov, je prehrana hrustančnih ploščic motena. Nahajajo se med dvema sosednjima vretencema, prostor med njimi pa je napolnjen z želatinasto kašo - viskozno tekočino, ki vsebuje majhno količino celic hrustančnega tkiva. Pulp je obdana z vlaknastim plaščem (vlaknastim obročem), ki drži jedro v središču medvretenčne plošče in preprečuje prodiranje v hrbtenični kanal.

Ko je moč hrustanca zlomljena, se začne "izsušiti", kar vodi do deformacije medvretenčnega diska. Sčasoma se hrbtenica skrči in pulpno jedro se premakne izven vlaknastega obroča. Premaknjena celuloza stisne hrbtenične korenine, kar povzroča akutno bolečino in močno omejuje bolnikovo mobilnost, edem in mišični krč na območju prizadete hrbtenice pa deloma kompenzira kompresijsko obremenitev. Če ne boste vzeli časa za odpravo patologije, se lahko zgodi popolna raztrganina veznega tkiva in izstop pulpe v prostor hrbteničnega kanala.

Za konzervativno zdravljenje patologije se uporabljajo zdravila (hondroprotektorji, glukokortikosteroidi, NSAID, vitaminski kompleksi), vlečna terapija (spinalna vleka), blokada zdravil z uporabo analgetikov.

Bodite pozorni! Terapevtska fizična kultura je učinkovita metoda za preprečevanje medvretenčne kile in zdravljenje majhnih hernijskih izboklin brez znakov kompresije hrbteničnih korenin. V hujših primerih se terapija z vadbo uporablja kot pomožna metoda v obdobju stabilne remisije, če jo kombiniramo z drugimi metodami zdravljenja: masažo, visoko proteinske in obogatene prehrane, alternativne medicinske tehnike (ročna terapija, hirudoterapija itd.).

Cilji in učinki športa

Če je pred postavitvijo diagnoze bolnik aktivno sodeloval pri športu, je treba vprašanje možnosti nadaljevanja pouka rešiti z zdravnikom. To je posledica dejstva, da so nekateri športi s kilo hrbtenice kontraindicirani, saj lahko poslabšajo stanje pacienta in dinamiko zdravljenja. Kljub temu obstaja precej obsežen seznam disciplin, ki niso ne le prepovedane, temveč tudi koristne za preprečevanje zapletov in napredovanje vnetno-distrofičnih in degenerativnih procesov.

Glavni cilji in pozitivni rezultati športnih aktivnosti pri medvretenčnih kilah in izboklinah:

odstranitev mišičnega krča. Športne aktivnosti pozitivno vplivajo na krvno in limfno cirkulacijo v žilah, odpravljajo zastoje v mišicah, izboljšujejo prenos kisika in hranil v mišično tkivo, pomagajo odpraviti krče in normalizirajo mišični tonus;

Pomembno je! Klinično pomemben učinek rednih treningov za kile in izbokline hrbtenice je okrepiti mišični okvir, ki se nahaja v hrbtenici. Močne, usposobljene mišice bolje podpirajo hrbtenico in fiksirajo vretenca v anatomsko pravilnem položaju. Če se oseba sploh ne igra, lahko bolezen hitro napreduje, kar vodi do nepopravljivih sprememb v motoričnih segmentih hrbtenice in invalidnosti osebe.

Ali lahko igram šport?

Preden odgovorite na to vprašanje, morate natančno razumeti, kaj pomeni ta izraz. Če govorimo o terapevtski fizični kulturi (fizikalna terapija), ki se uporablja kot ena od metod konzervativnega zdravljenja medvretenčne kile, potem praktično ni omejitev za razrede (razen v akutnem obdobju bolezni, hudih bolečinah, vnetnih in nalezljivih boleznih v hrbtenici).

Vadbena terapija je sklop vaj, namenjenih preprečevanju določene bolezni, pa tudi rehabilitaciji in rehabilitaciji bolnikov po predhodnih boleznih (vključno s kirurškimi metodami zdravljenja).

Hkrati s fizičnim usposabljanjem razvijamo tudi metode psihološkega vpliva, ki so potrebne za razvoj jasnega razumevanja ciljev vaj in njihovega pomena pri oblikovanju nadaljnje napovedi življenja in zdravja.

Terapevtska fizična kultura se uporablja tudi za rehabilitacijo bolnikov s hudimi boleznimi, kot je na primer miokardni infarkt. Vsi kompleksi so razviti ob upoštevanju značilnosti določene bolezni, vaje, ki so vključene v njih, pa so v celoti prilagojene določeni skupini bolnikov, ob upoštevanju možnih tveganj in posledic. V večini primerov se pouk izvaja na podlagi zdravstvenih ustanov ali sanatorijev pod vodstvom zdravstvenega delavca.

Športne dejavnosti imajo več bistvenih razlik med medicinskimi in rekreativnimi tehnikami, zato se vprašanje možnosti nadaljevanja aktivnega usposabljanja vedno odloča individualno. Glavne razlike med športnimi aktivnostmi in telesno terapijo:

• odsotnost zdravniškega inštruktorja (večina trenerjev v športnih klubih nima ustrezne izobrazbe in potrebnih veščin);
• neusklajenost obremenitve s stopnjo individualne mobilnosti bolnika;
• visoko tveganje za poškodbe in poškodbe, ki lahko povzročijo popolno rupturo vlaknenega obroča in premik jedra pulpnega koluta v hrbteničnem kanalu;
• neprilagojene tehnike, ki ne upoštevajo značilnosti določene bolezni.

Bodite pozorni! Bolnikom, ki so se pred diagnozo vretencne kile ukvarjali s športom, svetujemo, da nadaljujejo z usposabljanjem po individualnem programu, ki bo upošteval glavno diagnozo, komorbiditete in stopnjo tveganja pri izpostavljenosti doloceni vrsti vadbe.

Kateri športi so dobri za spinalno kilo?

Spodaj so športi, ki jih lahko izvajamo z diagnozo medvretenčne kile hrbtenice, saj imajo tonični učinek na telo in pozitivno vplivajo na dinamiko bolezni.

Pilates

Pilates je vrsta fitnesa in je niz statičnih vaj, ki izključujejo moč in udarno obremenitev hrbtenice. Glavna prednost te tehnike je, da inštruktorji razmislijo o možnosti njegove uporabe pri ljudeh katere koli starosti, spola, teže in telesne pripravljenosti.

Koristi pilatesa za ljudi z medvretenčno kilo so tudi:

• popravek skolioze v začetni fazi (popravek drže);
• poveča prožnost in elastičnost hrbtenice;
• razvoj mišične moči;
• izboljšanje mišične inervacije;
• stimulacijo presnovnih procesov in delovanje vseh notranjih organov.

Pilates prav tako pomaga normalizirati dihanje, lajša mišične krče in izboljšuje funkcionalno stanje mišic, ki podpirajo hrbtenico. Priporočljivo je, da uporabljate to tehniko do trikrat na teden. Trajanje usposabljanja je približno 45 minut.

Bodite pozorni! Varnost pilatesa potrjuje dejstvo, da imajo skoraj vsi centri posebne skupine za nosečnice (vključno z nosečnicami s kroničnimi boleznimi hrbtenice).

Joga je kombinacija tehnik fizične in čustvene sprostitve, ki temelji na korekciji in zavedanju fizičnih sposobnosti, duhovnega in duševnega stanja. Joga se je leta 2001 začela razširjati, ko se je začela dejavna promocija zdravega življenjskega sloga, v fitnes centrih pa so se začele uporabljati prakse indijske kulture telesa in duha.

Za kompleksno zdravljenje medvretenčnih kile je pomemben ne samo fizični vpliv na hrbtenico, ampak tudi normalizacija psiho-čustvenega stanja, ki se doseže z meditativnimi tehnikami (stres je eden glavnih katalizatorjev osteohondroze, kar vodi do nastanka diskastih kili in izboklin). Izboljšanje učinka joge se kaže v povečanju prožnosti in elastičnosti hrbta, odpravljanju kroničnih bolečin v vratu in spodnjem delu hrbta, normalizaciji gibanja prizadetega segmenta hrbtenice.

Tečaji joge se običajno odvijajo 1-2 krat na teden, njihovo trajanje pa je odvisno od izbrane smeri (povprečna vadba traja 1-1,5 ure.

Če želite izvedeti več o tem, kako narediti jogo za hrbet in hrbtenico doma, kot tudi niz vaj z ilustracijami, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Plavanje

Plavanje je eden izmed najbolj uporabnih športov za bolezni mišično-skeletnega sistema. Voda je naravno okolje za ljudi, ki spominja na obdobje intrauterinega razvoja. Razredi v vodi pozitivno vplivajo na delovanje živčnega in dihalnega sistema, krepijo mišice, izboljšajo pretok krvi v tkiva in organe ter zmanjšajo tveganje vnetnih procesov v hrbtenici. Pomembna prednost plavanja pred drugimi športi je skoraj popolna odsotnost udarne obremenitve hrbtenice, tako da lahko v bazenu vadite s spinalno kilo, izboklinami, osteohondrozo, artritisom in drugimi kostno-mišičnimi boleznimi.

Priporočena pogostost treninga je 45 minut 2-3 krat na teden.

Razredi na vodoravni vrstici

Takšne vaje doma ali v telovadnici povečujejo učinkovitost ročne terapije, ki je ena od metod konzervativnega zdravljenja hrbtenice in je namenjena raztezanju hrbtenice. Obešanje na palici vam omogoča, da odpravite togost mišic, mišične krče, zmanjšate stopnjo stiskanja hrbteničnih živcev. Klinično se to kaže v povečani mobilnosti, odpravi bolečin v hrbtu, izginotju jutranje okorelosti v mišicah in sklepih. Z hernijo vratnega dela hrbtenice tako usposabljanje pomaga odpraviti glavobole, preobremenjenosti in utrujenosti v vratnem in ramenskem pasu ter normalizira krvni tlak.

Vlečenje hrbtenice na palico se priporoča vsak dan od 1 do 3 krat dnevno. Trajanje je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti, vzdržljivosti in značilnosti ustavnega dodatka pacienta. Osebe s telesno maso, večjo od 100 kg, se lahko na palici vključijo le z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Pomembno je! Ko je spinalna kila prepovedana, je vlečenje in sukanje na vodoravni črti, saj to lahko poveča tveganje za razpok poškodovanega vlaknastega obroča.

Šport ali hoja

Hoja je eden najvarnejših načinov za treniranje celotnega telesa, nadzor telesne teže, povečanje mobilnosti in mobilnosti sklepov, vključno s sklepi hrbtenice. Da so razredi učinkoviti, je hoja v hitrih korakih vsak dan potrebna vsaj 30-40 minut na dan. Pri hudih bolečinah ali spremljajočih boleznih mišično-skeletnega sistema so sprehode prikazane počasi, udobno za vzdrževanje normalnega dihanja in srčnega utripa. Bolniki s srčnimi obolenji morajo prav tako zavrniti hojo in redno sprejemati počasne sprehode, ki trajajo 20-40 minut na dan.

Nordijska hoja

Nordijska (finska) hoja je oblika hoje, ki uporablja posebno opremo v obliki smučarskih palic. Takšna hoja je še posebej uporabna za bolnike s kilo hrbtenice, ki imajo prekomerno telesno težo, saj se med vadbo za 30–40% več kalorij spali več kot med normalno hojo. Finska hoja vam omogoča hkratno usposabljanje skoraj 90% mišic telesa, vključno z mišicami, ki fiksirajo vretenca v anatomsko pravilnem položaju.

Drugi pozitivni učinki takšnega usposabljanja so: t

• vzdrževanje mišičnega tonusa celotnega aksialnega okostja osebe in spodnjih okončin;
• izboljšanje delovanja dihalnega sistema in srca;
• zmanjšanje kompresijske in udarne obremenitve hrbteničnih sklepov;
• popravek obešenja;
• izboljšanje mobilnosti vratnega in ramenskega obroča;
• razvoj usklajevanja in ravnotežja.

Finska hoja je priporočena tudi kot metoda okrevanja in rehabilitacije za bolnike z mišično-skeletnim sistemom, vaskularnimi motnjami in srčnimi motnjami.

Skandinavsko hojo z medvretenčno kilo je treba vaditi 3-4 krat na teden. Trajanje zaposlitve se določi individualno.

Fitball vaja

Fitball je športni gimnastični aparat, ki je krogla s premerom od 60 do 85 cm, kjer lahko vadite fitball doma za ljudi z vsemi telesnimi vadbami in telesno težo. Takšne vaje krepijo mišice hrbta, uravnavajo vlak, povečajo elastičnost hrbtenice in razvijejo prožnost. Da bi dosegli stabilen pozitivni rezultat, je priporočljivo, da vadite vsaj 3-krat tedensko po 25-30 minut na dan.

Če želite izvedeti več o tem, kako izvajati vaje za hrbtenico na fitballu, kot tudi razmisliti o navodilih na fotografiji in nasvetih, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Kakšne vaje narediti z hernija diska? Rekreativna gimnastika

Prepovedani športi

Intervertebralna kila je kronična progresivna bolezen, ki zahteva upoštevanje določenega režima in nalaganje omejitev na običajen način življenja, zato je treba pri potrjeni spinalni kili nekatere športe opustiti.

Prepovedani športi s spinalno kilo in možnimi tveganji

Katere športe lahko počnete z ledveno kilo?

Pogosto bolniki postavljajo vprašanje o športu z kilo ledvene hrbtenice. Intervertebralna kila je zelo pogosta bolezen, v zadnjih letih je bila diagnosticirana tudi pri otrocih, starih 10 let.

Kaj je prepovedano

V iskanju odgovora na vprašanje, ali je možno igrati šport s kilo ledvene hrbtenice, je vredno ugotoviti, kaj je s to boleznijo prepovedano.

1. Aksialne obremenitve grebena so prepovedane. Zato so športne naloge v mirovanju izključene.
2. Ne morete se zateči k udarnim bremenom, ki naj vključujejo stopničasto aerobiko, tek, skakanje, plyometrics. Obremenitve s ponavljajočimi vadbami so lahko škodljive, če je disk izbočen.
3. Dvigovanje uteži. Prepovedane barbells in dumbbells.
4. Nekatere vrste lahke gimnastike.

Kaj šport ne bo škodoval

Nekatere vrste športa in vaje za hrbet ne škodujejo le, ampak so lahko tudi koristne:

• Pilates;
• plavanje;
• primernost za kile ledvene hrbtenice.

Pilates kot varen šport

Eden od vrst fitnesa, ki je priljubljen ne le kot način za izboljšanje oblike in izboljšanje zdravja, ampak tudi kot učinkovita rehabilitacijska metoda za tiste, ki imajo težave s hrbtenico.

Pilates z hernijo ledvenega dela hrbtenice izboljša prehranjevanje diskov med vretencami. Plovila hrustančnega tkiva po 25–30 letih postopoma izgubijo delovno funkcijo, kar povzroča pomanjkanje potrebnih hranil. Pilates vam omogoča aktiviranje globokih in plitkih mišic, izboljšanje prehrane hrbtnega hrustanca.

Pilates s kilo hrbtenice pomaga krepiti mišični okvir. Za različne bolezni grebena strokovnjaki predpisujejo uporabo posebnih steznikov ali sistemov. Sedeči način življenja blokira normalen razvoj mišičnega sistema, in če se lotite Pilates programa, se ta težava hitro reši: del obremenitve se prenese iz hrustančevih plasti v mišice.

Nekateri bolniki ugotavljajo, da jim je Pilates olajšal bolečine v križu. Pilates sistem je predpisan za zdravljenje motnje vretenc.

Strokovnjaki se lahko zatečejo k Pilatesu za različne bolezni grebena, saj je to popolnoma varno in nežno športno delo. Med strokovnjaki je ta dejavnik ključen. Pilates sistem vsebuje okoli 500 različnih vaj, ki jih je mogoče dodeliti bolniku s katerim koli stanjem.

Plavanje za hrbet

Plavanje z medvretenčno kilo je kontraindicirano le, če je razlog za bolezen precej dolg negativen proces v telesu. Plavanje vam omogoča zdravljenje in krepitev telesa, aktivira pretok krvi v vse regije hrbtenice, izboljšuje presnovne procese. Posledično se bolečina zmanjša, oseba se počuti bolje.

Po priporočilih zdravstvenih delavcev je najboljša vrsta plavanja za ljudi z medvretenčno kilo plazenje. Mišični steznik je ojačan, obremenitev enakomerno porazdeljena.

Plavanje je odličen antidepresiv. Pozitivno vpliva na celoten živčni sistem bolnika. V primeru akutne bolečine v hrbtu je ta šport prepovedan. Takšno usposabljanje mora potekati pod nadzorom specialista.

Fitnes trening

Bolnikom pogosto predpisujemo fitnes in ima terapevtski učinek. Po pregledu je vredno obiskati fizioterapevta in s prejetimi priporočili pogumno obiskati trenerja v fitnesu. Bolje je opraviti fitnes s strokovnjakom za fizično rehabilitacijo ali fizikalno terapijo. Vendar je to redko, zato je pametno razmisliti o priporočilih za to, kakšne vaje lahko naredite.

Fitnes je aerobna vadba, ki je zelo podobna fizikalni terapiji, ima zelo blag učinek na telo. Praviloma športne fitnes naloge, vendar ne težke, niso prepovedane, ko je medvretenčni disk premaknjen.

Prvi razredi pomagajo razvijati in utrjevati stabilizacijske spretnosti. To je mogoče doseči s pomočjo posebnih manšet, v katerih je določen nivo pritiska, s katerim morate opraviti vaje.

Na drugi stopnji je na simulatorjih povezan športni program. Po odločitvi, da gredo v telovadnico za kilo, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom o dovoljeni vadbeni opremi.

Glavni cilj kondicije v prisotnosti protruzije v medvretenčni regiji je zagotoviti stabilnost grebena med vadbo in gospodinjskimi zadevami.

Včasih so v glavnem programu vaj vključene tudi vaje na fitballu. Opaziti je, da takšna gimnastična krogla pomaga razbremeniti spodnji del hrbta, sklepov, mišic nog. Vaje na fitballu so varne in koristne ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke, celo dojenčke.

Glede na to, ali je možno sklepe z spinalno kilo, večina strokovnjakov prihaja do različnih zaključkov. Ker se ta vrsta usposabljanja nanaša na trening moči, sklepi niso priporočljivi.

Vaje za moč

Če se prijavljate na pouk v telovadnici, je pomembno, da se strogo držite priporočil zdravstvenih delavcev. Tako bo mogoče bistveno izboljšati njihovo fizično stanje in ne škodovati prizadetemu grebenu. Potrebno je ugotoviti, kakšne vaje lahko naredite, če govorimo o nalogah s športnimi močmi.

Kljub omejitvam premika v hrbtu je na voljo precej širok seznam programov moči. Usposabljanje za moč vključuje naslednje:

1. Vodoravna palica in povleci na njej. S to boleznijo hrbta je možno pritegniti, omogoča krepitev skoraj vseh aksialnih mišic grebena.
2. Mnogi predstavniki medicine prepovedujejo stiskanje z mreno. Če je bolnik navajen na te telesne dejavnosti, se jim je mogoče zateči le po pregledu pri zdravniku in prejemu ustreznih priporočil. Poleg tega je za klop presledka potrebna ustrezna, pazljiva izbira teže. Stiskanje palice v ležečem položaju je dovoljeno brez nasveta zdravnika. Pomembno je, da spodnji del hrbta ni upognjen, da se prepričate, da je tesno pritisnjen na klop.
3. Najbolj varni in učinkoviti pri štrlečih hrbtnih ploščah so močnostni simulatorji z imitacijo veslanja. Razredi na njih vam omogočajo, da povečate naravni mišični steznik za hrbet, z minimalnim pritiskom na disk.

Nekateri se zanimajo za vprašanje, ali je nožna stiskalnica nevarna. Mnogi zdravniki ne priporočajo tovrstnega treninga za moč, pri čemer opozarjajo na tveganje izbočenja. Poleg tega lahko pritiska na noge povzroči glavobole.

Glede na to, ali je možno narediti deadlift, ni natančnega odgovora. Zdravnik in trener morata upoštevati nekatere pomembne dejavnike: starost, spol, stopnjo potrpežljivosti, vztrajnost, pozornost in vestnost. Če je kila prizadeta zaradi ledvenega dela hrbtenice, potem mrtvi smer ni priporočljiv. Toda vsak organizem je individualen in obstajajo primeri, ko so takšne športne naloge pomagale raztovoriti hrbtne mišice.

Prepovedano je potegniti palico v naklon pri kili, preobremeniti hrbet. Enostavno je zamenjati potisni drog s spodnjim potiskom bloka v pobočju na križišču.

Bodybuilding ni prepovedan, ko se iztekajo hrbtenične diski. Toda to upošteva dejstvo, da večina vaj zahteva večjo fizično moč.

Zato, bodybuilding ne škodi, če strokovnjaki skrbno pristop k vprašanju izbire varnega usposabljanja.

Intervertebralna kila in šport: kaj je mogoče in kaj ne

Zdravljenje z zdravili ni edini način za zdravljenje medvretenčne kile. Bolniku svetujemo, da skrbno pregleda svoj življenjski slog. V tem članku bomo odgovorili na vprašanje, kako se medvretenčne kile in športi med seboj združujejo, in upoštevamo tudi najučinkovitejše treninge.

Neželeni športi

Potrebno je zmanjšati vse obremenitve na hrbtenici. Lahko povzročijo pojav in nadaljnji razvoj neoplazme.

Bodite pozorni! Neželeni so treningi, pri katerih je obremenitev hrbtenice aksialna.

Osebam, ki so ogrožene, se ne priporoča:

• dvigovanje uteži;
• metanje;
• visoki skoki.

Drugi nezaželeni športi so predstavljeni v tabeli.

Tabela 1. Ni priporočenih usposabljanj:

Priporočeni športi

Najbolj koristni športi so:

Prednosti vodne aerobike

Ko je oseba v vodi, je njegova hrbtenica raztovorjena. To pomaga zmanjšati pritisk na diske. Boleče občutke izginejo. (glej tudi plavanje s kilo hrbtenice)

Osebni zdravnik predpiše bolniku individualni sklop vaj. V bazenu se izvajajo pod nadzorom izkušenega strokovnjaka.

Sparing program vodne aerobike je dodeljen:

• starejši bolniki;
• osebe s šibkim žilnim sistemom;
• hipertenzivna.

Usposabljanje poteka pod glasbo, ki spodbuja k delovanju. Značilnosti tega športa so navedene v tablici.

Tabela 2. Prednosti vodne aerobike:

Vodna aerobika lahko v celoti nadomesti fitnes in vaje za moč.

Bodite pozorni! Vodna aerobika prinese največ koristi po operaciji. Poškodovana območja se zelo hitro obnovijo.

Koristi pilatesa

Ali je mogoče narediti pilates s spinalno kilo? Ta šport pomaga krepiti vse mišice. V tabeli so predstavljene najučinkovitejše Pilates vaje.

Tabela 3. Pilates značilnosti:

Koristi fitnesa

Lahko naredim kondicijo za intervertebralno kilo? Vaje koristijo telesu. Glavna naloga usposabljanja je odpraviti obstoječe disfunkcije. Morate se odreči najtežjim vajam.

Navodilo je naslednje:

1. Pričvrstite sfigmomanometer, ga previdno pritrdite na obe strani. Ta naprava vam omogoča nadzor nad nivojem mišičnega pritiska na hrbtenico. Razpon živega srebra v spodnjem delu hrbta mora biti od 30 do 50, na želodcu od 70 do 80.
2. V vodoravnem položaju opravite naloge, ki jih določi trener. Gibanje zgornjih okončin mora biti spremenljivo.
3. Ko telo začne zaznavati fiksno držo, inštruktor daje smer simulatorjem za spinalno kilo.
4. Dodane vaje za moč. Posledica je popolna stabilnost vretenc, ne glede na pogoje.
5. Razvite mišice, ekstenzorsko hrbtenico, trebušne mišice, medenico.

Bodite pozorni! Če ena od navedenih mišic oslabi, hrbtenica tudi slabi. To vodi k povečanemu tveganju ponovitve bolezni.

Koristi za bodybuilding

Vadba moči pomaga krepiti mišice ramenskega pasu in zgornjih okončin. Njihova vzdržljivost in ton povečata.

Najbolj uporabna gibanja so:

• zvijanje;
• dvig spodnjih okončin v vodoravnem položaju;
• hiperekstenzija;
• pull-ups.

Žetvo je možno samo s soglasjem zdravnika. Izogibajte se vajam, ki vključujejo močno osno obremenitev.

Najbolj učinkoviti simulatorji

Pri diagnozi spinalne kile je treba simulatorje izbrati s posebno pozornostjo. Razvrščeni so v dve smeri: način ustvarjanja obremenitve in funkcionalnost. Cena visoko kakovostne opreme za rehabilitacijo danes doseže 120,0 tisoč rubljev.

Ustreznega simulatorja imenuje zdravnik posebej. Najboljši med njimi so predstavljeni na ploščici.

Tabela 4. Kateri simulatorji so na voljo za hrbtenico: