Sovražnik našega mišično-skeletnega sistema je pomanjkanje stalnega usposabljanja. Verjetnost za razvoj bolezni hrbtenice je sorazmerna s starostjo posameznika. Kdo vztrajno izvaja vaje za krepitev mišic hrbta, hkrati pa "trenira" kostno, živčno in mišično tkivo. Razvoj mišičnega steznika s fizičnimi vajami že od otroštva omogoča krepitev hrbta otroka.

Oblikujte pravilno držo

Drug pomemben preventivni ukrep je oblikovanje pravilne drže in njen nadzor. Opravite kakršnokoli dejanje, tako pri delu kot v vsakdanjem življenju, je potrebno z izravnanim hrbtom. Ne nagnite se v prisilnih pozah. Gravitacijo je treba dvigniti, prestaviti napor na noge in ne na hrbtenico.

Upoštevati je treba tudi tri pravila:

• Izogibajte se sproščeni (utrujeni) drži.
• Izberite prave vzmetnice.
• Poskusite se sprostiti z izravnanim hrbtom.

Kateri športi krepijo hrbet

Priporočljivo je nenehno izvajati vaje za krepitev hrbtenice in ligamentov hrbtenice. Idealen, najbolj nežen in najbolj nagrajen šport je hoja. Tu je vse sprejemljivo: hoja, pohodništvo, tek.

Zelo uporabno smučanje. Ritmična gibanja med treningom dobro krepijo mišice hrbta, izboljšajo oskrbo s krvjo, prispevajo k prehranjevanju medvretenčnih ploščic. Pri tej vrsti športa ni očitnih pretresov in ostrih zavojev hrbtenice.

Trenira mišice medenice, trebuha in hrbta. Poleg tega vam omogoča, da oblikujete pravilno držo. Alternativa bi lahko bila kolesarjenje ali vadbeno kolo. Pri vadbi na kolesu ali simulatorju se morate rahlo nagibati naprej in držati hrbet naravnost.

Plavanje je eden najučinkovitejših športov, ki lahko okrepi hrbet. Za ljudi, ki že imajo težave s hrbtenico, je priporočljivo plavati na hrbtu. V tem položaju je hrbtenica najbolj izravnana. Poleg plavanja neposredno, je zelo koristno narediti vodno gimnastiko.

Pri otrocih s skoliozo je treba okrepiti mišice hrbta, trebuha in mišic na ukrivljenosti. Za plavanje je stil vsakega otroka izbran posebej. Najbolj primeren za slog "prsno".

Polnjenje za krepitev hrbtnih mišic

Za krepitev hrbtnih mišic vzemite vsaj pol ure na dan, da opravite vaje.

Leži na trebuhu

Izvaja se v dveh fazah. Upognite komolce in jih razprostrite:
1. Poskusite počasi dvigniti eno, nato drugo roko, jo poravnajte.

Poravnajte obe roki.
Na vaji ne zavijte glave nazaj, poglejte v tla. Ne obremenjujte vratu in ga ne vlecite. Za zaplete lahko noge dvignete izravnane.

2. V enakem položaju kot pri # 1, dvignite in zložite roke, da se dosežejo prsti. Poglejte tla. Ne zadržujte sapo.

Postavite dlani na glavo. Dvignite ramena. Med vadbo mora biti hrbtenica ploska. Pritrdite pozo za nekaj sekund in počasi spustite.

Dvignite glavo, pritisnite brado na prsi. Izvedite gibanje navzgor z desno roko in nogo, nato levo.

Leži na hrbtu

1. Podpora na nogah in dlaneh, noge, ki so pod kotom pod kotom. Dvignite medenico, napnite mišice in jo za nekaj sekund popravite, počasi se spustite.
2. V istem položaju, izmenično dvignite in poravnajte noge.
3. Ne spreminjajte položaja. Dvignite trup, poskušajte doseči kolena. Pritrdite položaj za nekaj sekund, nižje.
4. Upognite kolenske in kolčne sklepe pod pravim kotom. Dvignite telo in hkrati raztegnite roke na kolena. Počasi.
5. Malo razširite noge, potegnite prste in dvignite glavo, poglejte jih. Popravite položaj, dokler se ne pojavi boleča bolečina in počasi potonite.
6. Izvedite vadbo "kolo".

Vaja se konča z vajami za raztezanje.

1. Leži na ravni površini. Raztegnite noge in roke, poskusite raztegniti roke, kot da bi raztezali hrbtenico, dihali poljubno.
2. Iz tega položaja potegnite kolena proti sebi in jih objemite, medtem ko dvigujete trup. Poskusite raztegniti hrbtenico. Popravite položaj do boleče bolečine. Počasi.
3. Spravite se na kolena, upognite se, vaše čelo naj se nasloni na tla. Raztegnite roke pred seboj in počasi potegnite naprej, kolikor je mogoče.

Učinek treninga bo večji, če pred poukom naredite masažo za segrevanje. Izvaja se po klasični metodi s poudarkom na brušenju. To izboljša prekrvavitev in mišice pred vadbo postanejo bolj elastične.

Učvrščena masaža hrbta

Učvrščujoča masaža je namenjena izboljšanju tonusa mišičnega sistema. Glede na obremenitev mišic je ena masaža primerljiva s strokovnim usposabljanjem. Iz tega sledi, da morajo biti vse tehnike intenzivne in globoke, vendar brez povzročanja bolečih občutkov. Bolečina lahko le poslabša situacijo. Pri bolniku se pojavi mišični krč kot zaščitna reakcija. To povzroča pojav bolečih funkcionalnih blokov v hrbtenici.

Učinek masaže ne nadomešča obiskanih športnih odsekov. To je samo učinkovita pasivna obremenitev mišic, ki jo je treba napolniti s kardio obremenitvami telesa (kolo, tek, itd.). Samo v tem primeru bo srce bolje delovalo in mu dalo mišice. Masaža traja približno pol ure.

Izbran je wellness program za krepitev hrbtnih mišic v skladu z diagnozo, priporočili zdravnika in stopnjo telesne pripravljenosti. Osnovni pogoji za učinkovitost pouka so postopno povečanje obremenitve mišic in sistematično usposabljanje.

Šport - okrepite hrbtenico

Bolje je preprečiti kakršnokoli bolezen, kot jo zdravimo pozneje. Redna vadba in šport so najboljša preventiva za hrbtenico. Še posebej v tej dobi računalniške in informacijske tehnologije, ko uspeva sedeči življenjski slog in delo. Več časa je porabljenega na televiziji in računalniku, hitreje so padavtebralne mišice, deformacije medvretenčnih plošč in izguba fleksibilnosti in elastičnosti same hrbtenice.

Športne aktivnosti ne le krepijo mišični steznik, ki podpira hrbtenico, temveč tudi normalizira delo drugih sistemov, pomlajuje celotno telo.

Vaja: kako in kdaj opraviti?

Potrebno je opravljanje kakršnegakoli športa, upoštevajoč splošna priporočila:

• Opravite vaje dve uri pred nočnim počitkom (če je zvečer) in ne prej kot eno uro po jedi (ves dan);
• redno vadite (od otroštva do starosti);
• izbira vaj, njihova intenzivnost in obseg gibanja, odvisno od fizičnih zmožnosti telesa in starosti;
• če imate težave s hrbtenico, se morate začeti ukvarjati s športom šele po posvetovanju z zdravnikom;
• bolečina in prekomerna utrujenost, ki jo spremlja bledica kože, tresenje okončin in pretirano potenje, ni dobro; To je znak za zaključek pouka, kasneje pa za zmanjšanje intenzivnosti, zamenjavo posameznih gibanj ali športa.

Ne smemo pozabiti na rutinske preglede, pri katerih je mogoče ne le pravočasno opaziti težave s hrbtenico, temveč tudi popraviti športno-fitnes kompleks.

Spine prijazni športi

Za preprečevanje bolezni hrbtenice so naslednji športi priznani kot najboljši šport:

1. Plavanje

Osnova zdravilnih lastnosti plavanja je Arhimedova zakonodaja: vsak predmet, potopljen v vodo, izgubi toliko kilograma kot voda, ki ga prenaša po teži. Izkazalo se je, da oseba s povprečno težo približno 70 kg v vodi tehta le 3 kg. Zaradi tega stanja breztežnosti se hrbtenica v vodi razkraja, medvretenčne plošče se izravnajo. Tudi preprosto zadrževanje v vodi omogoča, da se medvretenčne plošče poravnajo in sprostijo.

Vsak način kopanja brez kompresijske obremenitve zagotavlja spoje z visoko amplitudo gibanja v različnih ravninah. Obstaja veliko treninga vseh mišic. In potreba po nenehnem ohranjanju ravnovesja pri gibanju v vodi povzroči, da se v delo vključijo tudi notranje mišice hrbta in trebušne mišice, ki so prav tako vključene v podporo hrbtenici.

Kako plavati z obstoječimi težavami s hrbtenico?

• Če se diagnosticira slouching ali hyperkyphosis (povečanje upogibanja v prsnem košu), je bolje plavati na trebuhu: v tem položaju je hrbtenica zoprna nazaj, nastopi korekcija drže.
• Če je sploščen prsni bend, potem morate plavati bolj na hrbtu.
• Pri težavah s hrbtom priporočamo tudi plavanje na hrbtu.
• Starejši ljudje in tisti, ki se šele začenjajo ukvarjati s športom, je bolje plavati, ne da bi imeli na hrbtu roke ali prsni koš.

Kaj storiti, če ne morete plavati?

Kakorkoli, plavati. Za zdravje hrbtenice je preprosto bivanje v vodi koristno. Premaknite se, kot lahko. Uporabite telovnik ali rokav, lecite na hrbtu ali v želodcu. Pozitivne lastnosti breztežnosti bodo še vedno vplivale na hrbtenico.

2. Športna hoja

Vsaka hoja je dobra za zdravje ljudi. Navsezadnje je to naraven način prevoza. Menijo, da je za dobro počutje in vzdrževanje hrbtenice vsak dan potrebno hoditi pet kilometrov.

Za hojo je značilna večja hitrost gibanja, intenzivnost in tehnična pravila. Vsaka športna hoja vključuje določen cikel ponavljajočih se gibov skozi celotno razdaljo. V tem športu je faza letenja skoraj popolnoma odsotna (kot pri vožnji: hrbtenica med »pristankom« na podporni nogi prejme veliko udarno obremenitev).

Med vadbo športne hoje mišice na vsakem koraku naredijo vrsto kompleksnih gibov: rahlo upogibanje in raztezanje, stranske nagibe in sukanje telesa. Medsebojni premik roke vključuje zgornji ramenski pas. Odličen učinek modeliranja na držo nastane zaradi enakomernih obremenitev na različnih mišičnih skupinah.

3. Smuči (ne gorske)

Tek na smučeh zahteva delo vseh večjih skupin mišic v telesu. Močna gibanja pri nizkih temperaturah okolja zahtevajo veliko energije. In pomaga se znebiti dodatnih kilogramov.

Pri smučanju manjka faza leta. Zaradi tega ni nobenih pristankov in sunkov ter pretresov, povezanih s hrbtenico. Aktivnosti v smučanju zagotavljajo veliko obremenitev mišic in sklepov. Tak obseg močnostnih obremenitev zagotavlja velik učinek krepitve. Zato so poškodbe pri profesionalnih smučarjih tako redke.

4. Vzhodne gimnastične prakse (joga, wushu, qigong, Katsuzo niše itd.)

Orientalske vrste gimnastike kažejo na počasno raztezanje, ki mu sledi postopen stres. V takem primeru je negativni vpliv na hrbtenico popolnoma izključen. Poleg tega se veliko pozornosti posveča tehniki pravilnega dihanja. In to je povečanje pretoka krvi in ​​zagotavljanje mišic in sklepov s prehrano in kisikom.

Mehke orientalske gimnastične tehnike vključujejo naslednje vrste vaj:

• vaje za oblikovanje pravilne drže (pravilna drža se nauči ne le sprejeti, temveč tudi dolgo vzdrževati, kar oblikuje navado nadzorovanja drže);
• Vaje za povečanje mobilnosti vseh delov hrbtenice (počasi pritegnejo mišice do največje možne točke s fiksacijo za nekaj sekund v skrajnem položaju);
• vaje, namenjene razvoju ne le mišic hrbta, temveč tudi stiskalnice, ramenskega obroča (mišice ramenskega pasu, trebuh in hrbet so vpletene v podporo hrbtenici).

Športno nevarni športi

Naslednji športi so najbolj nevarni za hrbtenico:

1. Tek je močan tremor celotnega organizma. Vsaka stopnica ima fazo leta, ko je telo nekaj sekund v zraku. Pri pristanku na hrbtenici in nogah je treba obremeniti petkrat večjo težo telesa. To pomeni, da se najprej vrne hrbtenica - raztegne se. Nato se mu močno zniža ogromno breme - medvretenčne ploščice so močno stisnjene. In to ni dobro.
2. Profesionalna rokoborba (boks, borilne veščine itd.)
3. Timski športi (nogomet, košarka itd.). Visok tempo igre, pogosti spopadi med igralci, stalna napetost mišic hrbta, vratne hrbtenice, šoki, udarci, padci pogosto vodijo do poškodb hrbtenice.
4. Latinskoameriški plesi, tenis. Ti športi vključujejo asimetrična gibanja telesa, ostra obrnjenost telesa, upogibanje v vse smeri, kar lahko privede do premika vretenc (zlasti neprilagojenega hrbtenice).
5. Alpsko smučanje. Hrbtenica smučarja je v stalni stiski (stiskanje vretenc). To pa vodi do nastanka mikrotrauma v vretencah in obrabe medvretenčnih ploščic. Drsanje iz gora je tudi padec z neprijetnimi posledicami za okončine in hrbet.
6. Jahanje Ta šport je zelo travmatičen (še posebej v fazi usposabljanja je verjetnost padca s konja visoka). Poleg tega ima hrbtenica veliko udarno obremenitev, ki povzroča obrabo medvretenčnih plošč, premik vretenc in druge težave.

Seznam najbolj nevarnih za športe hrbtenice. Toda to ne pomeni, da je vanje strogo prepovedano. Konec koncev, če si res želite, lahko. Potrebno je samo pametno pristopiti k vaji, s pomočjo strokovnjakov, pripraviti hrbtenico za stres in se izogibati poškodbam.

Kaj šport je boljši za hrbtenico

Danes obstaja veliko različnih možnosti za tiste, ki se odločijo za šport. Večina ljudi meni, da je vsaka vaja dobra za telo, vendar to ni vedno tako. Seveda se lahko sistematične vaje z pravilno izbrano vrsto telesne dejavnosti zdravijo.

Po opravljenih urah v prometnih zastojih ali pri sedečem delu se lahko poškodbe enostavno pojavijo, saj se aktivni fizični počitek običajno začne brez pripravljalnega ogrevanja. Vendar, če kdo vidi to kot razlog za izganjanje iz športa, ne gre za to. Treba je storiti, in skoraj vsak šport, brez poseganja v hrbtenico.

Vendar pa to zahteva zmernost, tako da se pozornost na vaše telo ne spremeni v povzročanje škode. Obstoječe težave s hrbtenico pa bi morale prejeti priporočila strokovnjaka, ki bo individualno izbiral vaje, ki so koristne ne le za splošno zdravje, temveč tudi za hrbtenico. Takšne vaje lahko izvajamo ne samo z veseljem, temveč tudi s koristjo.

Hoja

Jogging morda ni vse pod silo, vendar hoja nima kontraindikacij. Ima tudi prednosti teka v odsotnosti neželenih minusov. Poleg tega je učinkovito sredstvo za kurjenje maščob. Skoraj nič ni potrebno za razrede, razen za par udobnih čevljev.

Vodni športi

Plavanje lahko izvajate celo leto. Zdravniki ga priporočajo tako za krepitev, kot tudi za težave s hrbtenico.

Plavanje pomaga pri raztezanju hrbtenice, kar prispeva k njenemu izboljšanju. Toda ljudje, ki imajo močno ledveno lordozo, morajo vedeti, da se pri plavanju zadaj še bolj upogne, kar lahko povzroči bolečino in poslabšanje hrbtenice.

Lahko se ukvarjate tudi z vodno aerobiko, ki ima precej oboževalcev. Še posebej je to prikazano za ljudi, ki trpijo zaradi sklepnih bolezni, saj voda vam omogoča, da odpravijo breme na njih.

Fitnes

Fitnes ima različne stopnje, stopnjo aktivnosti in na splošno je tako vsestranski, da je priporočljiv za skoraj vse ljudi. Ni močnih obremenitev, ki bi škodile hrbtenici, ne obstajajo tako aktivni gibi, ki bi jih lahko poškodovali.

Skupina vaj mora vključevati elemente, ki jih ne spremljajo pretresi in sunki, ki negativno vplivajo na hrbtenico. V vsakem primeru morate odstraniti skoke, ovinke in zavoje, ki se izvajajo hitro.

Na splošno je fitnes koristen za razvoj sklepov, glavna stvar je, da ne pretiravate, da ne bi dobili destruktivnega namesto zdravilnega učinka.

Tek

Danes ima ta šport še vedno oboževalce, čeprav ne toliko kot prej, saj je bilo v zadnjih desetletjih veliko več koristnih, zanimivih in prijetnih oblik telesne dejavnosti.

Kljub razširjenemu prepričanju, da ima tek tekne prednosti, je to daleč od primera. To so intenzivni gibi, pri katerih kosti zdrobijo vsakič, ko noga udari na tla, ko udarni val deluje na hrbtenico. Dolgoročne študije vodijo trkače spoje v slabem stanju.

Vendar, če je odločitev še vedno v korist teče, morate izbrati spomladi superge in ne delujejo na asfaltnih stezah. Pred tekanjem se prepričajte, da ste segreli in raztegnili mišice z enostavno vadbo.

Športne igre

Aktivni športi, kjer veliko nenadnih gibov, kot so ragbi ali nogomet, lahko poškodujejo hrbtenico. Verjetno bodo nekateri presenečeni, vendar pa so prepovedane tudi mirne igre, kot so kriket, kegljanje, golf, saj moraš tam dolgo stati in se večkrat nagibati. Tenis in squash sta še manj uporabna, saj oba temeljita na ponavljanju in ostrini gibov, ki ustvarjajo obremenitev na hrbtu.

Preberite isto

Klasifikacija tehničnih sredstev v ortopediji in protetiki

Frakturni življenjski slog

Zdravilna moč akupunkture za vaskularno distonijo. Ali deluje?

Kršitev živca v hrbtenici

Osteohondroza prsne hrbtenice

Najlepša hvala Khaliliju Ramazanu Nusretoviču, ki je takoj ugotovil in začel zdravljenje brez odlašanja. V nekaj trikih sem zdravil vse, kar je bolelo. Zelo usposobljen zdravnik. Strokovnjak na svojem področju. Želim, da se z njim ravna celotna družina.

Dolgo sem izbral kliniko, za zdravljenje intervertebralne kile, po pregledih sem se ustavil na kliniki Bobyr, zdaj razumem, da sem to naredil z razlogom, čeprav zdravljenje ni bilo lahko, vendar je rezultat zelo dober, zahvaljujoč Michaelu Bobyru.

Jaz sem športnik. Vodim zelo aktiven način življenja. In enkrat, ko sem treniral, so mi hrbet začeli slabo boleti. Nisem mogel niti narediti koraka. Takoj je opravil MRI. Izkazalo se je, da imam kilo. Na priporočilo prijateljev se je sestal z Životovo na kliniki.

Imel sem kilo. Po 8 sejah v kliniki "Bobyr" dr. Dubrovin S.D. nič drugega ne moti! Priporočil je prijatelja, ki je imel hude bolečine, zdravil ga je osteopat Zolotarev. Sindrom bolečine smo odstranili v dveh sekundah.

Želim izraziti hvaležnost zdravniku klinike v Mitinu Nikolovskemu Nikolaju Aleksandroviču. Po petih ročnih terapijah me je dobesedno spravil na noge. zelo pozoren, občutljiv in profesionalen zdravnik. Hvala.

Najlepša hvala osebju centra Saratov in osebno Dr.Valentsev Andrei Viktorovich. Težave s hrbtom so se pojavile pred mnogimi leti in brez njegove pomoči in sodelovanja sem bil ves ta čas težak. Obiskoval sem center v veliki meri zahvaljujoč.

Kakšen šport je dober za hrbtenico

Živimo v času, ko se informacijske tehnologije razvijajo s hitrim tempom in več časa moramo preživeti pred računalnikom. Zaradi tega hrbtenica močno trpi: deformacija medvretenčnih ploščic in izguba prožnosti hrbtenice.

Vsi vemo, da so športi dobri za zdravje. Predvsem za hrbtenico je koristna okrepitev mišičnega sistema hrbtenice. Poleg tega šport normalizira delo drugih sistemov in vodi do pomlajevanja celotnega organizma.

Splošna priporočila za šport

Vsak šport bi bilo treba vključiti ob upoštevanju naslednjih priporočil:

1. Vaje opravite 2 uri pred spanjem in ne prej kot eno uro po obroku.

2. Potrebno je nenehno opravljati šport (od otroštva do starosti).

3. Vzemite vaje za sebe glede na svojo moč, glede na vaše telesne sposobnosti in starost.

4. Če že imate težave s hrbtenico, je treba vadbo začeti šele po posvetovanju z zdravnikom.

5. Če se med ali po razredu pojavijo bolečine, povečana utrujenost, bledica kože, tresenje v udih, prekomerno potenje - to so znaki zmanjšanja aktivnosti ali vključitve v drug šport.

Šport, koristen za hrbtenico

Da bi bila hrbtenica zdrava, je priporočljivo, da vadite naslednje športe:

Plavanje

Veliko ljudi ve o prednostih plavanja za hrbtenico. Toda kaj je bistvo? Osnova je Arhimedov zakon: predmet, ki je potopljen v vodo, izgubi toliko teže kot voda, ki jo premakne. To je, če tehtamo 70 kg, potem je v vodi približno 3 kg. Zaradi tega je hrbtenica v vodi raztovorjena, medvretenčne ploščice pa so poravnane.

Tudi če smo v vodi, se bodo medvertebralni diski poravnali in počivali!

Če imate težave s hrbtenico, sledite tem navodilom:

- S spuščanjem in hiperkifozo (povečano prsno upogibanje) je bolje plavati na trebuhu: hrbtenica se upogiba nazaj in posledično pride do popravka drže;

- Nasprotno, če opazimo sploščeno upogibanje prsnega koša, plavajte na hrbtu;

- Če se pojavijo težave s hrbtom, je bolje tudi plavati po hrbtu;

- Starejši ljudje ali tisti, ki se šele začenjajo ukvarjati s plavanjem, se bolje prilegajo, ne da bi imeli na hrbtu roke ali prsni koš.

Če ne veste, kako plavati, potem ne glede na to, kako čudno se sliši, morate vseeno plavati :) Premikajte se, kot lahko in veste. Lahko uporabite telovnik, rokavi, ležite na hrbtu ali v želodcu.

Hoja

Popolnoma vsaka hoja je dobra za osebo. Da bi se hrbtenica in celo celo telo dobro počutili, morate vsak dan hoditi vsaj 5 km.

Atletska hoja je intenzivnejša kot ponavadi, tako kot vsaka druga, ki vključuje cikel ponavljajočih se gibov. Če med vožnjo dobimo udarno obremenitev hrbtenice, se to pri hoji ne zgodi.

Ko vadite hojo, mišice dobijo veliko zapletenih gibov: to so upogibanje in podaljšanje ter stranski nagibi in sukanje telesa. Medsebojni premik roke vključuje zgornji ramenski pas. Vpliv na držo nastane zaradi enakomernih obremenitev na različnih mišičnih skupinah.

Smuči (ne gorske)

Tek na smučeh zahteva delo vseh skupin mišic. Vpleteni so pri nizki temperaturi, kar pomeni, da se porabi več energije. To bo prispevalo k gorenju dodatnih kilogramov.

Pri tekaških terenih tudi na hrbtenici ni udarne obremenitve. Ta šport zagotavlja znatne obremenitve mišic in sklepov, kar ima velik učinek na krepitev.

Vzhodna gimnastična praksa

Orientalske vrste gimnastike kažejo na počasno raztezanje, ki mu sledi postopen stres. V takem primeru je negativni vpliv na hrbtenico popolnoma izključen. Poleg tega se veliko pozornosti posveča tehniki pravilnega dihanja. In to je povečanje pretoka krvi in ​​zagotavljanje mišic in sklepov s prehrano in kisikom.

Mehke orientalske gimnastične tehnike vključujejo naslednje vrste vaj:

- vaje za oblikovanje pravilne drže (pravilna drža se nauči ne le sprejeti, temveč tudi dolgo vzdrževati, kar oblikuje navado nadzorovanja drže);

- Vaje za povečanje mobilnosti vseh delov hrbtenice (počasi pritegnejo mišice do največje možne točke s fiksacijo za nekaj sekund v skrajnem položaju);

- vaje, namenjene razvoju ne le mišic hrbta, temveč tudi stiskalnice, ramenskega obroča (mišice ramenskega pasu, trebuh in hrbet so vpletene v podporo hrbtenici).

Joga razred

Obstajajo, tako rekoč, nevarni športi za hrbtenico. Na primer: tek, rokoborba, boks, nogomet, košarka, jahanje itd. Toda to ne pomeni, da ne morejo. Potrebno je samo približati se vadbi z umom in v skladu z vašo močjo. Priporočljivo je, da uporabite nasvete strokovnjakov.

Šport in patologija hrbtenice in sklepov

Šport je pomemben sestavni del zdravega načina življenja, ki nam omogoča, da smo aktivni in živahni. Šport je potreben, da se prepreči razvoj bolezni hrbtenice in sklepov, če pa je že prizadet, je lahko pretirano vadbo, nasprotno, škodljivo. Kako najti srednji del? Pomagali bomo razumeti, kaj je fizična aktivnost dovoljena pri določenih boleznih mišično-skeletnega sistema.

Takoj je treba poudariti napačne izjave, ki jih je treba pozabiti in nikoli ne uporabiti:

Šport in patologija hrbtenice in sklepov

• z boleznimi hrbtenice in sklepov je šport popolnoma izključen;
• vadite potrebo po "bolečini".

S številnimi patologijami je žal pogosto potrebno omejiti telesno aktivnost, kar še posebej velja za šport s povečanim stresom na hrbtenici in sklepih (npr. Metanje jedra, dvigovanje uteži, rokoborba).

Koristi športa pri boleznih hrbtenice in sklepov: t

• aktivira se presnova;
• povečuje se oskrba s krvjo, izboljšuje se prehrana struktur;
• krepitev mišic, povečanje njihovega tonusa za zaščito hrbtenice in sklepov;
• izboljša podaljšanje vezi;
• šport prispeva k odstranjevanju škodljivih snovi;
• obstaja "razvoj", povečanje razteznosti.

Za hrbtenico je nevarno:

• prekomerne obremenitve hrbtenice;
• ostro rotacijsko gibanje (okoli svoje osi);
• udarci v hrbtenico;
• ostre kompresijske obremenitve (tresenje) hrbtenice, na primer padec (pristanek) iz velike višine, ko trenirate parkour.

Škodljivo za sklepe:

• aktivna obremenitev na "zamrznjenem" sklepu (z izravnanim okončinom), kadar se ne pojavi zadostna amortizacija;
• udarec;
• ostro premalo gibanje;
• raztezanje brez treninga.

Šport in patologija hrbtenice

Osteohondroza, intervertebralna kila, skolioza, ankilozirajoči spondilitis, radikulopatija... Vsi ti pogoji zahtevajo dobro medicinsko, fizioterapijo, ročno zdravljenje in seveda racionalno fizično napor. Če imate katero od teh bolezni, vam bo koristno poznati nekatere značilnosti fizičnega napora in morebitne zaplete pri njihovem izvajanju.

V zvezi z rotacijskimi zapleti se lahko pojavijo pri opravljanju takšnih športov kot:

Z nezadostnim treningom in neupoštevanjem varnostnih pravil lahko zaslužite poškodbe hrbtenice zaradi enostavnega raztezanja, do resnejše poškodbe struktur.

Omenjeni športi so dovoljeni v remisiji ali blagi bolezni.

Ekstremni športi, pa tudi športi, povezani s kompresijskimi obremenitvami, so nevarni pri spinalnih boleznih. Te vključujejo:

• Tek
• Smučanje, rolkanje.
• Parkour.
• Plezanje, ki zahteva ne samo dobro telesno vadbo, temveč tudi zadostno usklajenost, saj je nerodno gibanje - in poškodba (pogosteje - zaradi padca). V času pouka in izvedbe trikov je vredno biti izjemno previden, ne da bi se »hitel v bitko« brez ustreznega usposabljanja.
• Timski športi, kot so nogomet, košarka ali hokej, so izjemno travmatični in razlogi za to so hitrost igre, stalni udarci igralcev drug proti drugemu, skakanje, padanje. Tukaj si lahko zaslužite vse od uganjanja in do zloma hrbtenice in kosti okončin.
• Dvigovanje uteži. Verjetno se bo to zdelo zelo strašno za mnoge, ko športnik dvigne težko verigo z ostrim gibanjem s poravnavo hrbtenice. Športniki nosijo pritrdilne pasove, vendar ne morejo popolnoma zaščititi hrbtenice pred takšno obremenitvijo.

Kakšen šport je dober za hrbtenico?

Plavanje Pravilno se imenuje eden od najbolj uporabnih športov. Idealen je za patologije hrbtenice, kar je predvsem posledica dejstva, da ni grobih in travmatičnih obremenitev. Prav tako je dobra alternativa za tiste, ki so debeli in ne marajo intenzivne vadbe.

Glavni pozitivni učinki plavanja:

• Med kopanjem v vodi je obremenitev hrbtenične strukture minimalna, gibi so mehki in gladki, kar odpravlja tveganje poškodb hrbtenice.
• Obstaja krepitev vseh mišic. To je pomembno pri boleznih hrbtenice, saj so mišice, ki pritrjujejo hrbtenico, okrepljene, zaradi česar postane bolj odporna in prispeva k zdravljenju takih stanj, kot so spondyelistes, disk izboklina in drugi.
• Poveča se splošni tonus telesa, obremenjeni ste s pozitivnimi čustvi in ​​energijo.
• Poškodbe so precej redke, neupoštevanje varnostnih predpisov, kot je udarjanje ob stran, potapljanje na glavo, še posebej, če globina ni izračunana (v naravnih vodah). Bilo je primerov invalidnosti in smrti, zato bodite previdni, ko skočite v vodo!

Hoja Vaja za patologijo hrbtenice mora biti racionalna, v teh primerih pa so najprimernejši mirni sprehodi po parku ali kolesarjenje. Pomembno je, da izberete ravno in varno površino (nerezan teren brez ostrih spustov), ​​da se izognete poškodbam in resnejšim zapletom, ki se bodo kmalu pojavili.

Če greste na sprehode na svežem zraku, pojdite na pohodništvo, je najbolje, da se vreča na eni rami odreče in izberete nahrbtnik, zaradi katerega bo obremenitev hrbtenice enakomerna, hrbet pa bo ostal v ravnem položaju. Obenem je zelo pomembna tudi obutev: športna, udobna, relativna mehkoba. Za pohodništvo ali pohodništvo je treba izbrati ustrezne čevlje.

Šport in patologija sklepov

Ko ljudje spoznajo prisotnost bolezni sklepov, na primer artroze, poskušajo čim bolj obremenjevati boleče sklepe, strah pred poškodbami in povzročajo še večji napredek procesa. Konec koncev pa je sedeči način življenja s patološkimi obolenji skupnega, kar je zelo škodljivo in, nasprotno, lahko poslabša potek patologije.

Šport, ki se mu je treba izogibati ob prisotnosti bolezni sklepov - travmatski in težki fizični napor.

Škodljivo za obolele sklepe:

• v kateri je stalna travma,
• kompresijske obremenitve (tresenje), ki lahko vodijo do vnetja, zlomov, uničenja hrustanca v sklepu.

Prav tako je priporočljivo, da ne delate istega nogometa, hokeja: udarjanje z žogo, trčenje igralcev, padanje - vse to ne izboljša stanja patološko spremenjenih sklepov.

Kateri šport je primeren za sklepe?

Smučanje je vse bolj priljubljeno. Obstajajo glede na tek na smučeh, vendar ne smučanja. Druga je precej travmatična in zato ni priporočljiva za patologije sklepov.

Glavni pozitivni učinki smučanja:

• Njegove koristi za sklepe so gladki gibi, pri katerih je obremenitev sklepov (predvsem kolka in kolena) manjša kot pri hoji. Alternativa izven sezone je lahko hoja.
• Ko se ukvarjate s tekom na smučeh, je pomembno, da se peljete po posebej ustvarjenih tirih: celo brez ovir, ob lepem vremenu. Morate se držati udobnega tempa.
• Zaželeno je, da se trajanje vadbe postopoma poveča z 20 minut na 2 uri.
• Če imate artrozo in nikoli pred tem ne smučate, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in začnete pouk pod nadzorom izkušenega inštruktorja, da lahko pravilno izvedete gibanje in upoštevate varnostne ukrepe.

Kolesarjenje (kolesarjenje, stacionarno kolo). Nevarni za bolne sklepe so obremenitve, povezane z njihovim pretresom, šokom, zato takšne vaje niso priporočljive kot izjemno. Zamenjali so jih vadbena kolesa, ki niso ne le prepovedana, ampak tudi zelo koristna!

Glavni pozitivni učinki kolesarjenja (kolesarjenje, stacionarno kolo):

• Gladko in enakomerno gibanje - to je tisto, kar je potrebno za bolnika, na primer artroza, sklep.
• Med gibanjem delujejo periartikularne mišice (golenice in stegnenice), kar poveča tako prekrvavitev krvi kot tudi prekrvavitev sklepa.
• V lepem vremenu je zaželeno, da se ne vozite na mirujočem kolesu, temveč na kolesu, saj poleg športa dobite tudi naboj moči, energije, čustev in dihate svež zrak, kar je zelo pomembno za splošno okrevanje.
• Izberite potrebno obremenitev za vas, da se ne pojavijo bolečine v sklepih, ki se postopoma povečujejo. Na modernih simulatorjih lahko izberete želeni način.
• Začnite majhno: od 15 minut, postopoma premaknite na 40, in če želite, vrtite pedale za eno uro.
• Nikoli ne nadaljujte z učenjem, če se začne bolečina. V tem primeru je vredno ustaviti in nadaljevati kasneje.

Koristen tako za hrbtenico kot tudi za sklepe, bo še vedno tako sproščen in varen šport kot Pilates.

Pilates je dober, ker se vsi gibi izvajajo gladko, »razumno«, glede na vaše sposobnosti. Če je med lekcijo, na primer nogometom, pomembno, da se pokažete kot najmočnejši igralec, potem v primeru Pilatesa vam inštruktor nikoli ne bo prisilil, da delate z bolečino, saj je glavna naloga pilatesa obnova zdravja, tako telesnega kot psihičnega.

Če ste preveč leni za šport

Šport je seveda vaja za ljudi z močjo volje, ki lahko premagajo vsaj nekaj začetne fizične ovire. Začeti je vedno težko, če pa imate s tem težave, potem obstajajo alternative športu, ki so koristne tako za hrbtenico kot za sklepe.

V "MANUAL-DELUXE" bo izbran posamezen sklop vaj fizikalne terapije (fizikalne terapije), namenjen stabilizaciji prizadetega sklepa ali hrbtenice.

V odsotnosti kontraindikacij, bodo še posebej leni in zasedeni bolniki v MANUAL-DELUX ponudili alternativo fizični vadbi - fizioterapevtske postopke elektroterapije, kot so: myostimulacija ali amplipulzna terapija, ki lahko v veliki meri nadomesti fizične napore. V tem primeru je priporočljivo, da se obisk miostimulacije (ojačanje terapije) v višini 10-15 postopkov vsak drugi dan, postopoma poveča trajanje vsakega postopka s 15 minut na 30-40 minut.

Športne dejavnosti za bolezni hrbtenice

Če pogledamo v prihodnost, lahko rečemo, da je šport za bolezni hrbtenice na splošno zelo sprejemljiv.

Seveda lahko bolezen prisili osebo, da zapusti svoj najljubši šport. Če se ne strinjate z okoliščinami in nadaljujete z izobraževanjem, morate vedeti, da lahko bolezen sprejme akutno obliko.

Nekateri športi, kot so dvigovanje uteži, skok v višino, rokoborba, metanje kopja ali kladiva, so povezani z zelo velikimi obremenitvami hrbtenice.

To velja tudi za tenis, badminton in golf, torej za tiste športe, kjer je treba med igro močno obrniti telo. Kljub tveganju mnogi ljudje z boleznimi hrbtenice še naprej igrajo tenis ali golf in ne verjamejo, da se je njihovo stanje bistveno spremenilo.

Izogibajte se drsanju iz gora. Po eni strani nima super močnega zdravilnega učinka, po drugi strani pa obstaja veliko tveganje poškodb zgornjih in spodnjih okončin ter hrbtenice.

Zato je vredno poskusiti najti ustrezen šport, ki ne bi poslabšal stanja hrbtenice. Omenjeni tenis, badminton in drugi razvijajo prožnost hrbtenice in moč mišic hrbta, zato se lahko priporočajo v obdobjih mirne bolezni.

Hokej in nogomet sta nevarna tudi za hrbtenico zaradi sunkov, udarcev in kapljic. Da bi preprečili poškodbe, bi bilo veliko bolje zmanjšati čustveno intenzivnost tekmovanja, da bi ji dali značaj igre v pravem pomenu besede. Vendar pa so udeleženci pogosto zasvojeni, kar vodi do skrajne napetosti fizične moči in volje ter povečuje tveganje za poškodbe.

Pri nekaterih športnikih so bolezni hrbtenice povezane s poslabšanjem njihovih sposobnosti in s tem zmanjšanjem rezultatov na tekmovanjih.

Timski športi, kot sta nogomet in hokej, niso varni pred poškodbami hrbtenice zaradi pogosto visokih tempo igre in pogostih trkov. To pomeni, da so ljudje z boleznimi hrbtenice vsekakor precej ogroženi, še posebej, ker zaradi narave obeh športov in osredotočenosti na igro športnik pozablja na potrebo po zaščiti hrbta.

Na splošno lahko rečemo, da mora oseba z boleznijo hrbtenice zapustiti takšne športe. Igralci golfa in teniški igralci morajo v svojih telesih narediti ostre in močne zavoje, kar lahko brez dvoma povzroči poslabšanje bolezni. Hkrati pa mnogi dobivajo veliko zadovoljstvo s tem športom in trdijo, da ga lahko prakticirajo brez škodljivih posledic za hrbtenico.

Šport, priporočen za bolezni hrbtenice

Plavanje je idealen šport za bolezni hrbtenice. Med plavanjem vse mišične skupine delujejo in se zato krepijo. V vodi je obremenitev hrbtenice minimalna, gibanja so mehka. S pomočjo plavanja lahko bistveno okrepite mišični steznik hrbtenice, izgubite težo, povečate splošno vitalnost telesa in dobite veliko energije in pozitivnih čustev.

Plavalne poškodbe so izjemno redke, saj so trki in vbodi v hrbet v vodi zelo redki. Izjeme so potapljanje, še posebej navzdol in posebej v naravnih vodah. Potapljanje v naravnih vodah je izjemno nevarno., zaradi plitve globine ali podvodnih ovir Lahko dobite resno poškodbo vratu ali hrbtenice, tudi če je invalidnost in smrt!

Za bolnike z boleznimi hrbtenice se priporoča tek in tek na mehki podlagi, hoja po gozdu, kolesarjenje, plavanje ali smučanje, predvsem pa smučanje. Pri smučanju iz gora se poveča nevarnost padca z neprijetnimi posledicami za hrbtenico.

Med smučanjem ali pohodom je najbolj primerno shranjevanje hrane in opreme - nahrbtnik. Idealen je, ko traja dolgo časa, da se nekaj prenaša na dolge razdalje. Obremenitev na hrbtu je v tem primeru minimalna, saj se breme nahaja za hrbtenico, hrbtenice in hrbtne mišice pa niso močno napete.

Tek in hoja sta zelo primerni obliki rekreacijskih aktivnosti za ljudi s hrbtenico. Najbolje je, da se vozite po progi s katerokoli mehko in enakomerno podlago v športnih čevljih (zaželeni so tekaški čevlji) z mehkim in prožnim podplatom. Trdi zunanji podplat povečuje tveganje za poškodbe nog, stopal in hrbtenice.

Smučanje je zaradi svojih močnih učinkov na zdravje še en priporočen šport. Izboljšujejo prekrvavitev, dobro stimulirajo delovanje srca, pljuč in mišic. Blagodejni učinek je tudi na kosti okostja.

Svet je zaposlen in len

Če pa za športne in gimnastične vaje nimate časa, ali pa ste preveč leni, da bi preživeli čas na športu, vam priporočamo, da občasno opravite tečaj terapevtske masaže in miostimulacije, ki ima podoben učinek kot šport, čeprav veliko manj izrazit. Lahko se odpravite na terapevtsko masažo in miostimulacijo, na primer v naš zdravstveni center.

Koristni športi za hrbtenico

Vsaka oseba, zlasti tista, ki je povezana z nizko telesno aktivnostjo, je preprosto dolžna posvetiti čas športnim aktivnostim. Najpomembnejše pa je najti pravi pristop in izbrati točno tisto vrsto, ki vam najbolj ustreza, kajti če ste pisarniški delavec in ne vzamete več kot deset korakov do hladilnika in nazaj čez dan, potem lahko zvečer po treningu pričakujete neprijetne posledice v obliki bolečin v hrbtenice. Zato morate izbrati tiste športe, ki vam ne škodujejo.

Plavanje

To je odličen šport, ki ga lahko vadite v vsakem letnem času: poleti plavajte v odprti vodi in v hladnem obdobju pojdite na bazen.

V vodi je človeško telo skoraj v breztežnosti, zaradi česar je hrbtenica raztovorjena, medvretenčni diski so poravnani. S problemi s hrbtom je še posebej uporaben slastni stil, ki pomaga pri raztezanju hrbtenice, zaradi česar je bolj prilagodljiv.

Plavati morate v običajnem ritmu. Če imate diagnozo slouching in hyperkiphoz (povečanje upogibanja v prsih), nato plavajo bolje na trebuhu: v tem položaju, je hrbtenica unbent, korekcija drže pride. Če pride do sploščenja v prsnem košu, morate plavati bolj na hrbtu (to je priporočljivo tudi za težave s hrbti).

Tudi če ne veste, kako plavati, še vedno poskušajte biti v vodi pogosteje, se premikajte, delajte z vodno aerobiko, plavajte v rokah ali napihljivih jopičih.

Hoja

Menijo, da je za dobro zdravje in vzdrževanje hrbtenice potrebno vsakih pet kilometrov hoditi.

Med vadbo športne hoje mišice na vsakem koraku naredijo vrsto kompleksnih gibov: rahlo upogibanje in raztezanje, stranske nagibe in sukanje telesa. Medsebojni premik roke vključuje zgornji ramenski pas.

Učinek modeliranja na držo nastane zaradi enakomernih obremenitev različnih mišičnih skupin.

Poleg krepitve tkiv in sklepov hrbtenice ima ta šport še druge pozitivne vidike: kri začne hitreje krožiti skozi žile in prinaša več kisika organom; tlak se normalizira; znižanje ravni holesterola v krvi; krepijo mišice nog; učinkovito izgori maščobe.

Vse, kar je potrebno za ta šport, so dobri čevlji in oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja.

Športno nevarni športi

Najbolj nezaželen šport za ljudi s težavami je v teku.

- Ljudem z artritisom sklepov, skoliozo ali bolečino v hrbtu ne priporočam tek. Tek in druge skoke povečajo aksialno obremenitev sklepov in hrbtenice, izzovejo pojav ali okrepitev bolečine, v primeru artroze - pospešeno uničenje sklepa, - pravi profesor, dr. Med., Kineziterapevt Sergej Bubnovsky.

Vsaka stopnica ima fazo leta, ko je telo nekaj sekund v zraku. Pri pristanku na hrbtenici in nogah je treba obremeniti petkrat večjo težo telesa. To pomeni, da se na začetku hrbtenica razteza navzgor, nato pa na telesu drastično zmanjša ogromno težo (če je teža 60 kg, potem pa po pristanku tehtate celo 300 kg) - medvretenčni diski se močno strgajo in to je zelo škodljivo.

Tudi zdravniki bolnikom z bolečinami v hrbtu ne priporočajo poklicne rokoborbe, ekipnih športov, kot so nogomet, hokej, košarka itd., Latinskoameriški in drugi hitri ples, tenis in badminton, ograje, alpsko smučanje, jahanje in kolesarjenje. ko se morate rahlo spustiti na volan.

Najboljši športi za bolečine v hrbtu

Razredi v nekaterih športih pogosto povzročijo poškodbe ali lahko povzročijo bolečine v hrbtu, še posebej, če začnete trdo trenirati brez predhodnega usposabljanja.

Za tiste, ki delajo "seje", je gibanje izjemno pomembno. Zahvaljujoč športu se lahko naše telo znebi težav, ki se pojavijo čez dan v pisarni in se sprostijo. Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, morajo posebno pozornost nameniti rednim gibanjem, zlasti tistim, ki prispevajo k razvoju mišic, ki obdajajo hrbtenico.

Vendar ni vsak šport za to dober. Na primer, po vadbi v telovadnici lahko oseba, ki trpi zaradi bolečin v hrbtu, naredi več škode kot koristi, še posebej, če niso ustrezno upoštevani. Vendar pa obstajajo športi, ki so skoraj popolnoma varni z bolečim hrbtom.

Plavanje

To je najboljši šport za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. To je posledica več razlogov.

• Prvič, plavanje ne povzroča pritiska na hrbtenico in kosti, zato skelet počiva v tem času (iste mišice delujejo).
• Drugič, ko se gibljejo v vodi, delajo skoraj vse mišične skupine.
• Tretjič, med kopanjem se telo ne udari.
• In zadnja prednost plavanja je voda, ne dopušča ostrih gibov. Za ljudi, ki imajo težave z medvretenčnim diskom (izboklina, kila), je to zelo pomembno, saj lahko nenaden skok ali gibanje prispeva k premiku bolečega diska.

Toda potapljanje v vodo, celo s strani bazena, z bolečim hrbtom ni vredno. V vodo je treba vstopiti gladko, spuščati se po lestvi (v bazenu) ali z obale vzdolž dna (v naravnem ribniku).

Joga in pilates

Za tiste, ki se pritožujejo na bolečine v hrbtu, je praviloma priporočljivo vaditi jogo ali pilates. Te vrste telesne dejavnosti veljajo za "prijazne hrbtu" in so razdeljene v dve kategoriji: tiste, ki pomagajo sprostiti napete mišice okrog hrbtenice (kot je raztezanje) in tiste, ki krepijo mišice telesa.

Tako joga kot pilates lahko združujeta obe funkciji in je zato idealna telesna dejavnost za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Poleg tega redna joga praksa prispeva k odpravljanju slabe drže, ki lahko, kot vemo, povzroči bolečine v hrbtu. Prav tako se moramo zavedati, da je med vadbo pomembno pravilno dihanje.

Pohodništvo

Hoja bo pomagala obvladati bolečine v hrbtu, vendar ne pozabite, da morate iti na sprehod v udobne športne čevlje. Vendar pa se lahko pojavi bolečina v hoji. Še posebej, če imate prekomerno telesno težo. V tem primeru je bolje izbrati drugo fizično aktivnost.

Raztezanje

To seveda ni ločen šport, ampak zelo uporaben sklop telesnih vaj za celoten organizem, ki bo pomagal obvladovati bolečine v hrbtu. Bolečina se pogosto pojavi zaradi dolgotrajnega krčenja mišic zaradi sedenja. Vaje za raztezanje nežno, brez pretiranega pritiska, obnovijo telo po celem dnevu sedenja.

Po raztezanju se bolečine v hrbtu nagibajo k izginotju, nadomeščajo pa ga prijeten občutek sprostitve in prožnosti. Če nimamo dovolj časa, da gremo v telovadnico, lahko vaje opravite sami - vsak dan vsaj 10 minut.

Kolo

Med kolesarjenjem delajo skoraj vse mišice, vključno s hrbtom, za hrbtenico pa je dober šport. Obstaja samo en »vendar«: pravilen položaj. Da bi nam kolo prineslo koristi za zdravje, moramo izbrati udobno kolo, ustrezno prilagoditi višino sedeža in krmila.

Prav tako je pomembno preprečiti padce in se izogibati vožnji po neravnih tleh. Padci in sunki lahko poškodujejo hrbtenico, še posebej, če je že bolna. Zato izberite območja z dobro, enakomerno pokritostjo za kolesarjenje, tako da udarci in jamice ne padejo pod kolesa.

Ali je bila stran v pomoč? Delite ga v priljubljeni družabni mreži!

Kateri športi so dovoljeni za osteohondrozo in zakaj

"Kakšen šport, če imam osteohondrozo!" - lahko slišite od nekaterih posameznikov, ki se soočajo s težavami sklepov in hrbtenice. In večinoma imajo prav, saj šport pri osteohondrozi ne sme biti enak kot pri popolnoma zdravih športnikih. Seveda preproste vaje ne bodo omogočile gradnje mišične mase, vendar so lahko koristne pri preprečevanju in zdravljenju osteohondroze.

Koristi in škodo športa z osteohondrozo

Težki športi, kot so dviganje uteži, boks in rokoborba z osteohondrozo, so popolnoma kontraindicirani. Fizični napor in nenadni premiki bodo le poslabšali bolezen. In ko je osteochondrosis zanemarjen, so tudi svetlobni športi kontraindicirani, kjer je potrebna velika hitrost, dolga obremenitev hrbtenice in ostri premiki. Te vrste vključujejo: tek na dolge razdalje, sprint, tenis in aerobiko.

Da bi ugotovili, kakšne vrste športa lahko opravite z osteohondrozo, morate upoštevati številne dejavnike. Spoznala bo vaše telo in se posvetovala s strokovnjakom (ročnim terapevtom, nevrologom za hrbtenico ali nevropatologom). V vsakem primeru so enostavne gimnastične vaje primerne za vse ljudi z blago osteohondrozo. Zdravniki priporočajo preproste vaje za osteohondrozo katerekoli oblike. Še posebej uporabna fitnes, plavanje in kalanetik. Ne zaostajajte kot Pilates in tek.

Od ljubiteljev fitnesa, ki so prišli do terapevta s težavami v hrbtenici, lahko slišite vprašanje, ali je možno narediti kondicijo pri osteohondrozi. To ni retorično vprašanje - veliko takšnih bolnikov verjame, da je šport povzročil njihovo bolezen. Pravzaprav ni krivda za vse, ampak za zlorabo ali za neprimerno sedenje ali stoje. Z ljubitelji osteohondroze se lahko srečajo dolga srečanja v ne povsem pravilni drži. Malo ljudi ve, vendar je dolgotrajno delo v neprijetnem položaju težava, ki lahko kasneje povzroči težave s hrbtenico in sklepi.

In zdravljenje z osteohondrozo ni dovoljeno samo, ampak tudi priporočljivo. Vendar se je treba boriti proti slabim navadam - v nasprotnem primeru se bo rezultat zmanjšal na nič. Vaja, tudi z lahkimi treningi, mora biti redna in postopoma povečevati. Na primer, v fitnesu se vam ni treba osredotočiti na svojo fizično moč. Tisti, ki jih zlahka pritisnete iz tal 25-krat, je treba prve 3-4 treninge omejiti na 10-15 ponovitev. Tudi plavanje in tek se morajo začeti na izredno kratkih razdaljah.

Ljudje, ki so zaradi profesionalnega športa imeli težave s sklepi in hrbtenico, bi morali omejiti tudi fizične napore in raje preprost šport. To je enostavno rešiti, saj je veliko preprostih športov skoraj enako težjih. Na primer, profesionalni tekač lahko preklopi na energično hojo. Takšna telesna aktivnost mu ne bo pomagala samo obvladati osteohondroze, ampak bo tudi ohranila večino svojih poklicnih veščin.

Pri akutni osteohondrozi ne smemo zanemariti telesne dejavnosti. Ampak morate biti zelo previdni. Pri najmanjši bolečini ali bolečini morate prekiniti vajo. Zanemarjanje in nadaljnje usposabljanje skozi »ne morem« bo le poslabšalo razmere. Osteohondroza, če se ne spremeni v hudo obliko, bo negativno vplivala na notranje organe. To je še en razlog, zakaj morajo poklicni športniki za določen čas pozabiti na trdna in srednja bremena ter se držijo nizke intenzivnosti in periodičnosti.

Prepovedani športi z boleznijo hrbtenice

Mnoge vrste se pomotoma štejejo za koristne za bolno hrbtenico - saj so vsi sklepi vpleteni in opazimo idealno tehniko gibanja. Toda dejansko je takšna telesna aktivnost škodljiva pri osteohondrozi. Ostrina in dolga napetost v sklepih in hrbtenici imata negativen učinek, pa tudi dolgotrajno, redno sedenje v neudobnem položaju. Spodaj je seznam športov, ki niso samo neuporabni za težave s hrbtenico, ampak povzročajo tudi težave:

• dvigovanje uteži, bodybuilding, powerlifting, rokoborba;
• visoki skoki;
• metanje kopja;
• metanje plošč;
• badminton;
• tenis

Če sprejmete ustrezne ukrepe, se lahko izognete težavam pri izvajanju zgoraj navedenih športov. Toda z nezadostnimi informacijami to ni vse vpleteno. To je razlog, zakaj "težka" šport, veliko, ne samo ne marajo, ampak preprosto strah.

Kakšno vrsto fizične aktivnosti izbrati

»Kateri šport naj izberem, da bi ozdravil osteohondrozo?« - večina pacientov vpraša zdravnike, ko dobijo pritrdilen odgovor na vprašanje: »Ali je možno športno zdraviti z osteohondrozo?«. Odgovor v večini primerov ni dan takoj. Da bi lahko izbrali vrsto fizične aktivnosti, ki je najbolj primerna za bolnika, je treba upoštevati vse dejavnike: od stopnje in vzrokov bolezni do njenega telesa in sposobnosti.

Fitnes, plavanje, kalanetika

Na primer, taksist, ki večino dneva preživi v sedečem položaju, je bolj primeren za plavanje. Tek v tem primeru ne bo povsem ustrezen - ker na hrbtenico, ki je že precej utrujena, postavlja nezaželen "stres", ki je v nizko aktivnem položaju. Toda plavanje kot enkrat - razkladi hrbet in dostojno uporablja sklepe in mišice. Čeprav se plavanje šteje za najbolj nagrajen šport, je treba upoštevati pravila za hrbtenico bolnika: majhne obremenitve in razmeroma kratek čas treninga.

Koristne bodo tudi sposobnosti za "sedeče" delavce. Toda z resno stopnjo osteohondroze v njej lahko preprosto pretiravate z obremenitvijo. Še posebej tiste, ki imajo dostojno fizično moč. Najmanjši "bust" z intenzivnostjo ali hitrostjo in športnim učinkom se bo v najboljšem primeru zmanjšal na nič. In v najslabšem primeru bo povzročilo resnejše težave z vretencami in notranjimi organi. To so situacije, ki so bile podlaga za mit, da osteohondroza in kondicija nista združljivi.

Tisti, ki ne marajo vode ali niso naklonjeni plavanju, bodo imeli koristi od kalanetike. To je oblika telesne pripravljenosti, ki jo sestavljajo statični gibi. V nenavadnih položajih (le 29) so vpletene te mišice, ki so praktično neaktivne v vsakodnevnih dejavnostih pisarniških delavcev in voznikov. S strani takega kompleksa se zdi, da je nekaj amaterskega in malo koristnega za mišice. Toda njihova napetost v teh neudobnih asanah prispeva k pretoku krvi v hrbtenico in preprečevanju sklepov. Poleg tega bodo tisti, ki se prej niso ukvarjali s treningom moči, takšne statične vaje pomagali, da postanejo fizično občutno močnejši.

Fitnes z osteohondrozo je lahko čim bolj koristen in škodljiv. Zdravju škodljivo. Tudi nekaj skvotov je zelo nezaželeno zaradi hude bolezni. Toda z začetno osteohondrozo so lahko čim bolj koristni. Na splošno naj bi bila obremenitev hrbtenice minimalna in zelo počasi naraščala. Enako velja za tek.

Pri prostornini in hitrosti je treba upoštevati tudi zahteve, kot so obutev in oprema. Najmanjša motnja lahko zmanjša celoten blagodejni učinek na nič. Velja tudi za čevlje - superge z zelo debelim ali ravnim podplatom povečujejo obremenitev hrbtenice. Takšne napake in njihove posledice so povzročile še en mit, da je vsak šport pri osteohondrozi kontraindiciran. Dejstvo je, da tek, kot je fitnes, ni kontraindicirana, ampak priporočena. Glavna stvar je poznati pravila in občutiti ukrep.

Boljše opozorilo kot zdravljenje

Vsako bolezen je bolje preprečiti kot jo zdraviti. To vedo tako profesionalni športniki kot tudi sedeči delavci. Toda malo ljudi se resno ukvarja s preprečevanjem. To velja tudi za tiste, ki vodijo aktivni življenjski slog in praktično ne mirujejo. S starostjo hrbtenica oslabi, gimnastiko pa je treba izvajati, da se ohrani njena funkcionalnost.

Plavanje, fitnes ali jogging so stvar razpoloženja in preferenc. Športnik - živa oseba. V vsakem primeru toliko zdravnikov tako ali drugače pove, da so povezani s športniki in bolniki z osteohondrozo. In to je tako, saj vsaka fizična aktivnost ne le podpira prožnost in stanje sklepov in hrbtenice, ampak je koristna tudi za notranje organe. Še posebej za kardiovaskularni sistem in pljuča.