Norbekov - skupna gimnastika, opis vaj, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ustanovitelj »Inštituta za rehabilitacijo človeka« že vrsto let izvaja številne učinkovite tehnike in metode, ki so neposredno povezane z alternativno medicino. Norbekova skupna gimnastika je pridobila popularnost relativno dolgo nazaj. Knjige o izboljšanju človeškega telesa, ki jih je napisal Norbekov, se ne ponavljajo samo v Rusiji, ampak tudi v državah bližnje in daljne države. Na internetu lahko najdete številne videoposnetke, ki kažejo, kako ravnati s bolečimi sklepi, o njegovih čudovitih metodah zdravljenja in njihovi uporabi za praktične izkušnje.

Uvod

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Mnenja o delih, ki predstavljajo Norbekov, se razlikujejo. Nekateri trdijo, da njegove metode niso le šilo, ampak tudi predstavljajo določeno tveganje za zdravje ljudi, saj takšno območje kot skupnost zahteva previdnost in pozornost, drugi pa so prepričani, da zdravilec zagotavlja praktično pomoč ljudem, resnično edinstven. Vendar je večina nagnjena k drugemu stališču, ki ima utemeljene razloge. Terapevtsko polnjenje po Norbekovih ni bilo koristno za tisoč ljudi. Govorimo o kategoriji, ki je dobila praktično pomoč in ki je dejansko občutila otipljiv rezultat, ki je uspela ozdraviti boleče sklepe in se znebiti bolečin v sklepih.

Cilji gimnastike Norbekova

Gimnastične vaje Norbekova so posebej razvit sistem, katerega opis vključuje kompleks fizikalnih vaj, namenjenih obnovi prožnosti hrbtenice in krepitvi vezi. To bo ozdravilo vsako boleče sklepe.

Gimnastika, namenjena obnovi sklepa z artritisom in artrozo, ki jo je razvil Norbekov, je tehnika, s katero se vzpostavi fizična moč človeškega telesa. Izvajanje gimnastike zahteva nekaj napora, vendar rezultat, če ga želite, ne bo dolgo prišel.

Razlogi za zdravstvene težave so precej. Bolezni sklepov so možni v naslednjih primerih:

  • genetska predispozicija;
  • neuravnotežena prehrana, prenajedanje in zloraba maščobnih, pečenih in pikantnih jedi;
  • kot posledica hipodinamije.

Glavna sestavina fizioterapije, katere ustanovitelj je Norbekov, je koncentracija na notranji razvoj človeškega telesa, ki omogoča odkrivanje njenih rezerv in ugoden vpliv na vsak sklep.

Veliko pozornosti namenjamo razpoloženju, s katerim se bodo izvajale vaje, saj lahko po mnenju zdravilca navdušenje ima zdravilni učinek.

Norbekov meni, da je za gimnastiko najprimernejše naslednje:

  1. Zagotavlja učinek na zdravje celotnega telesa in poškodovanega sklepa.
  2. Izvajanje nadzora nad funkcionalnimi lastnostmi telesa, osredotočenost na motorične funkcije in njihovo postopno okrevanje. V tem scenariju ima pomembno vlogo psihološki vidik.
  3. Obnova značilnosti hrbtenice. To se nanaša na njegovo naravno prilagodljivost in mobilnost. Dejstvo je, da je hrbtenjača neposredno povezana s splošnim stanjem človeškega telesa in kršitve takšnega načrta vodijo v razvoj patologij, ki vplivajo na vse sisteme in organe.
  4. Doseganje terapevtskega učinka za vsak sklep, ligamente, mišični sistem, hrbtenico.

Norbekov se osredotoča na dejstvo, da se kot glavni razlog, ko je prizadet sklep, šteje za sedeči način življenja.

Set vaj

S pomočjo gimnastičnih vaj specifične orientacije se oblikuje elastičen mišični steznik, ki podpira hrbtenico. Razredi, poudarja Norbekov, bi morali biti vsak dan. Hkrati se je treba izogibati mehanskim ponovitvam, ker namesto koristi lahko poškodujete telo. Zavedanje o uživanju zaposlitve prispeva k doseganju želenega učinka, pravi Norbekov.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Njegova metoda Norbekov je nastala na podlagi preučevanja starodavnih kitajskih tradicij, imenovanih Lao Tzu. O tem lahko izvedete v televizijskih oddajah ali videoposnetkih, tako da v iskalno polje vnesete ustrezno poizvedbo. Študija obravnava gimnastiko v kombinaciji s psihološkimi vidiki, s pomočjo katerih potekajo regenerativni procesi v telesu. Da bi lahko izkoristili dolgoletne izkušnje, ki jih je Norbekov razvil, je priporočljivo upoštevati vaje za vsako mišično skupino posebej.

Niz vaj za roke

Gimnastika Norbekova za sklepe je namenjena okrevanju, zato jih je treba skrbno izvesti. Samo na ta način bo mogoče doseči želeni rezultat, nato pa bo poškodovani sklep ponovno vzpostavljen v kratkem času.

  • stiskanje in razkladanje pest, ki se osredotočajo na prste;
  • razširitev dlani, da se zbirajo prsti, od velikih do malega prsta, in nato v obratnem vrstnem redu;
  • zmanjšanje in redčenje rok v različnih smereh;
  • stisnite pest, držite roko v napetosti in jo nato zavrtite v zapestje v eno ali drugo smer.

Kompleksne vaje za ramenske sklepe in komolce

  1. Razmnoževanje zavojev z rokami v različnih smereh.
  2. Izvajanje premikov ramen drug drugemu.
  3. Izvajanje premikov lopatic v različnih smereh.
  4. Dviganje in spuščanje ramen.
  5. Izvajanje rotacije podlakti v eno smer, nato pa v drugo smer.

Kompleks vadbe gležnja

  • Nogavica vsake noge izmenično potegne do maksimuma;
  • obrnite nogo drug proti drugemu in naredite krožno gibanje.

Kompleksna vaja za kolena

  1. Izvedite vrtenje kolen v eno ali drugo smer.
  2. Vrtenje golenic na notranji strani, nato v zunanji.
  3. Pritisk na območje kolena.

Kompleksne vaje za medenico

  • Na eni ali drugi strani je treba izmenično obračati bokove, pri čemer jih je treba čim bolj vzeti;
  • upognite koleno in ga vzemite na desno stran, nato naprej;
  • reprodukcija hoje na kraju samem s poudarkom na stopalu.

Kompleksne vaje za vretenčno regijo

Niz vaj prispeva k normalizaciji pritiska in zagotavlja prehrano možganom, kar vodi do boljšega spanja in spomina:

  1. Če spustite brado na prsni koš, jo držite čim dlje.
  2. Glava se nagne nazaj in dvigne brado.
  3. Nagnite glavo v eno ali drugo smer.
  4. Opravite krožno gibanje glave.

Pomembnost pravilnega izvajanja gimnastike s strani Norbekova

Terapevtska gimnastika za sklepe po Norbekovu omogoča normalizacijo vseh notranjih organov in sistemov človeškega telesa, vključno z vsakim poškodovanim sklepom. Čas, namenjen gimnastiki, je prvih 15 minut. Nato je treba trajanje pouka postopoma povečevati na 30 minut.

Mirzakarim Norbekov je razvil sistem, ki temelji na starodavni kitajski medicini, ki je namenjen izboljšanju zdravja ljudi, obnovi funkcionalnih značilnosti sklepov in hrbtenice, njihovi mobilnosti, daje občutek veselja, sreče in zadovoljstva.

Pred uporabo te tehnike se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Kot učni vir lahko uporabite posebno literaturo ali si ogledate pouk iz videoposnetkov, ki jih vodi Norbekov. Dejstvo je, da za določeno kategorijo ljudi obstajajo številne kontraindikacije, ki ne dopuščajo vadbe, tudi pri bolečem sklepu. To so duševne motnje, nosečnost, bolezni srca in ožilja, srčni napadi in kapi. Zdravilec Norbekov je o tem večkrat govoril v svojih šolah.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Norbekov je ustvaril sistem, ki je sklop vaj, sestavljen s skrbno izbiro. Veliko pozornosti namenjamo čustveni strani vprašanja. Po mnenju ljudskega zdravilca je uspeh v veliki meri odvisen od razpoloženja in ne samo od tehnike izvajanja vaj. Ta dva pojma se dopolnjujeta. To se v nobenem primeru ne sme pozabiti. Tehnika je namenjena izboljšanju človeškega duha in telesnega zdravja.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
  • Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Polnjenje po Norbekovih

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samozdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtor več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Podlaga za zdravljenje številnih bolezni Norbekov obravnava ne le redno vadbo po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-emocionalnega stanja osebe, brez katere ni mogoče v celoti obnoviti osnovnih funkcij človeškega telesa. Polnjenje po Norbekovih vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le lajšajo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, ampak tudi pomagajo pri zdravljenju hipertenzije, se znebijo sindroma stalne utrujenosti in razumejo, kako izboljšati in razviti doma.

Kaj je sistem Norbekov?

Glavna naloga študija po svoji metodi Norbekov obravnava razkritje osebnega potenciala za obvladovanje obstoječih pomanjkljivosti in nenehnega izboljševanja telesa in duha. V centru, ki ga je organiziral »doktor filozofije in psihologije« (to sam imenuje Norbekov), je bilo razvitih več metod, ki se razlikujejo ne samo po starosti, temveč tudi po spolu. Takšna delitev je po mnenju avtorja nujna, saj imajo ženska in moška telesa resne anatomske in fiziološke razlike in vse vaje je treba izbrati posamično, ob upoštevanju teh razlik.

V svojih publikacijah Norbekov pravi, da je nemogoče doseči fizično popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, in le moralno zdrava oseba lahko z rednim treningom zdravi svoje telo, zato so glavni cilji razredov Norbekov:

  • povečanje samozavesti in spodbujanje samopoboljšanja;
  • uresničevanje ustvarjalnih sposobnosti;
  • povečanje socialne in delovne aktivnosti;
  • ustvarjanje najbolj pozitivnega odnosa do sebe, telesa in lastnih sposobnosti.

Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice so kombinirane s psihoterapijo in avtogeničnimi učinki, katerih cilj je odpraviti stresni faktor in povečati odpornost na vplive zunanjih situacij.

Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat iz vaj, je potrebno izpolniti vse pogoje programa, od katerih je glavna naloga izvedba v pozitivnem razpoloženju.

Kako narediti usposabljanje učinkovito: pravila zaposlovanja

Da bi bile vaje hrbtenice ne le učinkovite, temveč tudi varne, je treba upoštevati določena pravila. Norbekov priporoča, da vsak dan opravljate vaje za hrbet in celo telo, pri tem pa vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost stresnega faktorja med vadbo in dober odnos. Začetek usposabljanja je potrebno le v dobrem razpoloženju.

Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete opraviti s skoliozo, kot tudi razmisliti o prepovedanih tovoru, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

V primeru čustvenega stresa ali skrajne utrujenosti je potrebno vključiti v razrede s pomočjo sprostitvenih tehnik: aromaterapija, audioterapija, solna kopel. Lahko se le malo sprostite v ležečem položaju, vendar tega ne počnite več kot 10-15 minut, saj lahko močan pretok krvi v mišice vodi v pretirano sintezo mlečne kisline, kar se klinično lahko kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem občutku pečenja ( da hrbtenica "gori"), mišična oslabelost.

Spodaj so navedeni drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno mobilnost vretenc ter ustaviti distrofične in degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic.

  1. Pred poukom zdravnik priporoča gledanje smešnega filma ali televizijske oddaje. To bo pomagalo odvrniti pozornost od vsakodnevnih in poklicnih problemov ter ustvariti pravi odnos.
  2. Če nimate časa za gledanje televizije, se lahko igrate in se zabavate pred ogledalom. Hkrati je priporočljivo, da opravite pasivno masažo ušesnih ušes: lahko jih drgnete, raztegnete, zavrtite in naredite vse, kar lahko povzroči nasmeh.
  3. Vedno začnite z vadbo z majhnim ogrevanjem - to bo pomagalo preprečiti prekomerni vnos mlečne kisline v mišično tkivo.

Pomembno je! Kljub temu, da sam Norbekov trdi, da je njegova gimnastika primerna za katero koli osebo in nima kontraindikacij, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom pred začetkom pouka.

Set vaj

Vse vaje je treba izvajati sproščeno. Mišice bi morale biti sproščene, nobenih kretenj in nenadnih gibov ne bi smelo biti. Med polnjenjem je pomembno, da čutite vsako mišico in sklep ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo določene vaje in kakšne koristi bo telo dobilo. Vsako vadbo opravite 7-12 krat.

Ogrejte se

To je pomemben del programa usposabljanja, saj vam dobro ogrevanje omogoča, da se ogrejejo mišice in zmanjša tveganje poškodb vezi.

Tabela Vaje za ogrevanje.

Norbekovova skupna gimnastika - opis vaj za sklepe

Človeško telo je sestavljeno iz skoraj dvesto sklepov in več kot 50 vretenc skupaj z medvretenčnimi diski. Celoten kompleksen, uveljavljen mehanizem nam je služil že desetletja in je redno izpolnjeval svoje »poslanstvo«, s čimer je pomagal pri gibanju in svobodi.

Mi ga jemljemo za samoumevno in se spomnimo, ko ta občutljivi mehanizem začne zavirati, ovira naše gibanje in nas obsoja na bolečino. Težave z mišično-skeletnim sistemom zdravijo tako klasično kot alternativno medicino.

Danes vam bomo predstavili eno izmed najučinkovitejših metod zdravljenja, imenovano Norbekova skupna gimnastika.

Predstavitev avtorja metode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruski znanstvenik uzbekistanskega porekla, ki že vrsto let uspešno izvaja alternativno medicino.

Ustanovil je Inštitut za človekovo samozaposlitev in Center za izobraževalne in restavratorske tehnologije v svojem imenu.

Zanimanje za Norbekovovo metodo je ogromno: to se kaže v obsežnem kroženju knjig, v katerem opisuje svoj sistem - v Rusiji in v tujini.

Obstajajo tudi kritiki sistema dr. Norbekova. Vendar ostaja dejstvo, da je gimnastika po Norbekovih res pomagala desetim tisočem ljudem, da se znebijo bolečin.

Sistem Norbekov - kaj je to?

Norbekova zglobna gimnastika, čeprav velja za netradicionalno, ima precej znanstvenih korenin: temelji na tradiciji najboljših zdravnikov starodavne Kitajske in je kombinacija rekreativne gimnastike in psihologije.

Načelo Norbekovove metode, ki jo sestavljajo trije polni tečaji - začetni (zdravstveni), pripravljalni in osnovni, je sestavljeno iz ozdravitve telesa bolezni s pridobivanjem nadzora nad umom in telesom.

Vsak od teh tečajev vključuje kompleksne vaje za posamezne mišične skupine, ki prispevajo k okrevanju vsakega od bolnih sklepov.

S pomočjo vaj znanstvenika lahko preprečite bolezni, kot so artritis, artroza, osteohondroza in mnogi drugi.

Norbekov gimnastika izboljšuje stanje medvretenčnih plošč, izboljšuje splošno stanje hrbtenice, kar je po besedah ​​dr. Norbekova vhod v sistem delovanja telesa.

Glavni cilji in cilji metodologije

Glavni cilji in cilji norveškega sistema so:

  • Kompleksno okrevanje telesa. Norbekova skupna gimnastika krepi dihalne in kardiovaskularne sisteme, povečuje vitalnost bolnika;
  • Občutek nadzora nad lastnim telesom in doseganje normalnega življenjskega ritma;
  • Obnova naravne gibljivosti in mobilnosti hrbtenice;
  • Stimulacija elastičnosti vezi in mišic;
  • Krepitev spojev;
  • Ustvarjanje pacientove vere v lastne sposobnosti s krepitvijo svojega notranjega sveta.

Kontraindikacije

Pred začetkom pouka in vaj je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom za kontraindikacije.

Tu so glavne kontraindikacije:

  • Duševne motnje;
  • Nedavno je bila operirana;
  • Nekatere bolezni srca in ožilja;
  • Zelo močna bolečina v hrbtu in sklepih;
  • Kronične bolezni v obdobju poslabšanja;

Poleg tega ni priporočljiv razred za nosečnice in mladostnike (še niso dovolj okrepljene hrbtenice).

Če doživite bolečino v procesu zaposlovanja, jih je treba ustaviti.

Pravila izvajanja sklepne gimnastike Norbekov

Najpomembnejše pravilo v gimnastičnih vajah Norbekov meni prisotnost pozitivnega odnosa z nasmehom na obrazu in svetle misli. To pozitivno obljublja skoraj sto odstotni uspeh!

Vaja je potrebna vsak dan do konca tečaja. Pred začetkom gimnastike morate ustvariti dobro razpoloženje in se popolnoma sprostiti. V nasprotnem primeru lahko zasedbo na ta dan preprosto ne začnete - od njega ne bo nič dobrega.

Medtem ko gimnastiko, dr. Norbekov svetuje, da izpolnite naslednje zahteve:

  • Največja sprostitev notranjih organov, izraza obraza - vse to je mogoče;
  • Masirajte ušesa - izboljša oskrbo telesa s krvjo.

S pomočjo norbekove artikulacijske gimnastike je mogoče normalizirati ne le sklepe, ampak tudi vse sisteme in notranje organe osebe. Optimalno trajanje gimnastične moči na začetku tečaja je četrt ure, postopoma pa do pol ure ali več.

Norbekova gibalna gimnastika - niz vaj

Spodaj vas bomo seznanili z nekaterimi vajami na norbekovski artikulacijski gimnastiki. Spodaj lahko najdete video vadnico o sistemu.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

  • Bodyflex (26)
  • Kvačkanje (358)
  • Irska čipka (65)
  • Tunizijsko pletenje (1) t
  • Bluze, Bolero (77) t
  • Čipke, robne, platnene (13) t
  • Glavni razred, vzorci (118)
  • Prtički, Odeje, Ideje za Dom (53) t
  • Vzorci (2)
  • Šali, Tippets (14) t
  • Krila, Obleke, Rokavice (44) t
  • Pletenje na razcepu (8) t
  • Pletenje (2818) t
  • DROPS DESING (48)
  • Bolero (28)
  • Pleteno z Lana Wee (109)
  • Za moške (26) t
  • Puloverji, Puloverji, Telovniki (697)
  • Glavni razred, vzorci (215)
  • Plašči, jakne (275) t
  • Obleke (83) t
  • Pončo (56)
  • Prtički (13) t
  • Tehnika Missoni (75)
  • Tehnika Shetlandska čipka (15)
  • Majice, majice, puloverji za poletje (531) t
  • Tunike (139) t
  • Vzorci (400)
  • Šali, tropovi (74) t
  • Šali, Snoods, nogavice in majhne stvari (81) t
  • Krila (23) t
  • Japonski motivi (252)
  • Počitniška hiša (590)
  • Dom, notranjost (107) t
  • Ideje za hišice (157) t
  • Oblikovanje krajine (73) t
  • Vrt in zelenjavni vrt (277) t
  • Decoupage (453)
  • barve in laki (51) t
  • mojstrski razred (222)
  • Ognjišče (97)
  • Vitraž (16)
  • Notranjost, stanovanje, popravilo lastnih rok (80) t
  • Slikarstvo (189)
  • Stare slike (39)
  • Mesta in vasi (15) t
  • Živali (34)
  • Ljudje (65)
  • Fantazija (23)
  • Cvetje in sadje (54) t
  • Zdravje (1298)
  • REIKI (13)
  • Aerobika (19) t
  • Prehrana (73)
  • Joga (391)
  • Oseba (176)
  • Meditacija (43)
  • Narodna medicina (248) t
  • Dobro je vedeti za vsakogar (112)
  • Pričeske (18) t
  • Psihologija (81)
  • Plesi (17)
  • Telo (65)
  • vadba (107)
  • Iz plastenk (38)
  • Škatle (19)
  • Kuhanje (3977)
  • Jajcevec (62)
  • Palačinke, palačinke, palačinke (110) t
  • Jedi iz koruznega mesa (1) t
  • Zelenjavne jedi (155) t
  • Jedi iz jajc (48) t
  • Jedi iz gob (36) t
  • Sendviči (51) t
  • Žličniki, cmoki (36) t
  • Vaflji (8)
  • GRILL Dainties, Kebabs (41) t
  • Sladki deserti (262)
  • Sladice, Sir (93) t
  • Za otroke (32) t
  • Domača klobasa (51) t
  • PRIPRAVE (270)
  • Pivski prigrizki (68) t
  • Prigrizki, hitri prigrizki iz zelenjave (116)
  • Indijska kuhinja (5)
  • Squashes (25)
  • PASHES (38)
  • Keksi, piškoti (110) t
  • Korejska, kitajska kuhinja (49) t
  • Pita (27)
  • Lazanja, lagman, makaroni (34)
  • Pihalniki (85)
  • Likerji (4) t
  • Puding za mleko in mleko (57) t
  • Sladoled doma (29) t
  • Mikrovalovna pečica (24) t
  • Recepti za meso (190)
  • Žgane pijače (68) t
  • Brezalkoholne pijače (50) t
  • Velikonočne torte (36) t
  • Pite, zbiranje receptov (19) t
  • Sladke pogače (273) t
  • Pite, recepti za testo, pekovski dizajn (148) t
  • Patties, mesne klobase, testenine (88) t
  • Patties, buns, bagels, namazi (91) t
  • Kolači, pecivo, medenjaki (252) t
  • Pizza (28)
  • Plov (14) t
  • Krofi (33)
  • Posne jedi (8) t
  • Praznični meni (143)
  • Recepti iz piščanca, race, purana (223) t
  • Recepti za mleto meso, pečenke itd. (116)
  • Ribji recepti (160)
  • Zelenjavne solate (82) t
  • Mesne solate (76) t
  • Solate z morskimi sadeži (64) t
  • Sadne solate (21) t
  • Sistem minus 60 (86)
  • Omake (75) t
  • Stranski proizvodi (46) t
  • Juha na mizi (64) t
  • Suši, zvitki (11) t
  • Sir (26) t
  • Skute, skute (62) t
  • Torte (267) t
  • Torte brez peke (109) t
  • Recepcija (12) t
  • Domači kruh (130) t
  • Čaj, kava (36) t
  • GOSPODARSTVO / recepti (14)
  • Glasba (60)
  • Izdelava dnevnika (488)
  • Slike, ura FLASF (18) t
  • Corel (2)
  • Programi (25)
  • Okvirji (228)
  • Vadnica za Leara (125)
  • Photoshop (48)
  • Tkanje papirja (162)
  • Dobro je vedeti (165)
  • Kulinarični zavoji (60) t
  • Glavni razred (12)
  • Čiščenje (96) t
  • Koristne povezave (8)
  • Drugo (238) t
  • Šivanje (545) t
  • Beadwork (88)
  • Vezenje (39) t
  • Romunsko vezenje čipk (17)
  • Umetne rože (55) t
  • Quilling (26)
  • Izrezek (16)
  • Kiparstvo (57) t
  • Macrame (2)
  • Izdelava mila (14) t
  • Drugo (160)
  • Risba (1)
  • Odpadne garniture (54) t
  • Topiary (6)
  • Nakit (23) t
  • Tatting (18)
  • Roke (72)
  • Palete, pnevmatike (14) t
  • Delamo z betonom (11)
  • Restavriranje starega pohištva (47) t
  • Pesmi (1095)
  • Barvanje slik (19) t
  • Cvetličarstvo (228) t
  • Lončnice (90) t
  • Vrtno cvetje (110)
  • Šivanje (107) t
  • Glavni razred (7)
  • Oblačila (39) t
  • Drugo: torbe, predpasniki, preproge, viseče mreže itd. (23) t
  • Zavese, posteljna pregrinjala, vzglavniki (43) t

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Redni bralci

-Skupnosti

-Statistika

Zgoščena gimnastika MS Norbekov (polna različica)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - doktor psihologije, doktor pedagogike, doktor filozofije medicine, profesor, redni član in dopisni član številnih ruskih in tujih akademij,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
Ustanovitelj in predsednik Inštituta za človeško samopomoč, lastnik črnega pasu v Sam-Chon-Doju in črni pas v Kokukinkai (3 dan), avtor več znanih knjig, ki so pomagale številnim ljudem.

Je ustvarjalec edinstvenega izobraževalnega in rekreacijskega sistema, ki je milijonom ljudi vrnil radost zdravega, polnega življenja. Mednarodno združenje neodvisnih medicinskih strokovnjakov je najučinkovitejši sistem med alternativnimi zdravstvenimi sistemi, ki so bili znani leta 1998.

Leta 1998 je bil pod vodstvom Norbekova ustanovljen Inštitut za človeško samopomoč, ki je vodil tečaje na svojem sistemu. Dosedanji tečaji na sistemu Norbekov potekajo v več kot 200 mestih v Rusiji, državah SND, baltskih državah, ZDA, Kanadi, Nemčiji, Angliji, Izraelu, Novi Zelandiji, Grčiji, Turčiji, Egiptu, Italiji. človek

Skrivnost tega človeka je preprosta - strokovnjak za umetnost zmagovanja. Njegov glavni talent je znanje o človeški naravi in ​​sposobnost ljubezni!

Skupna gimnastika Mirzakarima Norbekova je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu.
V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.


Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Mnogi ljudje so po njihovem mnenju z delom na sistemu Norbekov uspešno obnovili zdravje sklepov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.


Pred izvajanjem gimnastike se morate posvetovati in se posvetovati z zdravnikom (ortoped, reumatolog ali terapevt).


Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.


Predogled


Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.


Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:


Vaje za gimnastiko


Vse vaje Norbekove umetne gimnastike morajo biti izvedene s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.


Gimnastika Norbekova za ročne sklepe


Primeri nekaterih vaj Norbekove vaje za sklepe rok:


Gimnastika Norbekova za sklepe nog


Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo:


Gimnastika Norbekova za hrbtenico


Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo:


S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje.


Blagoslovi vas!

Gimnastika Norbekova

Bolniki z artritisom, ki želijo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.

Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Občutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi porast vitalnosti. Poleg tega je popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.

Tudi med terapevtsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je namenjen različnim skupinam mišic in sklepov. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.

Osnovna načela

  • Vse vaje se izvajajo v predpisanem zaporedju - najprej se razdelijo roke in noge, nato zgornji in zadnji od vseh spodnji del hrbtenice, kar omogoča temeljito delo na vsakem sklepu.
  • Tudi če imate le roke ali noge, bodite pozorni na krepitev hrbtenice, zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od njegove učinkovitosti.
  • Redno morate trenirati - šele takrat se lahko prepričate o učinkovitosti sistema.
  • Morate se prilagoditi pozitivnemu rezultatu in narediti vaje produktivno, ne hitro.

Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!

Kdo je koristno, da se vključijo v gimnastiko Norbekova

Sistem Norbekov je zasnovan tako za tiste, ki so že doživeli artritis kot za ljudi, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje svojih sklepov. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo na enem mestu in se ne športijo.

Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.

Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere patologije mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.

Koristi

Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Konec koncev, vzrok resnih patologij pogosto postanejo stresi, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.

Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so pod vplivom rezultata. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.

Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Vam ni treba pridobiti dragih orodij in simulatorji, morate samo ne biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljševanje njihovih spretnosti.

Priprava postopka

Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.

Vaje ne delajte samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, si privoščite skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr. Norbekov.

Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ​​ur pred poukom se izogibajte težkemu obroku.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:

  1. Stojte naravnost. Upognite desno in levo koleno izmenično, nato ga počasi poravnajte.
  2. Načelo je enako kot pri prvi vaji, vendar je treba paziti na stopala. Med upogibanjem noge najprej potegnite nogo navzgor in jo nato obrnite v stran.
  3. Širina ramen, noge na kolenih. Začnite izvajati krožne premike stopal, najprej navznoter, nato pa navzven.
  4. Stopala skupaj, roke na kolenih. Hrbet se rahlo nagne naprej, nekoliko se zadrži v tem položaju, napne mišice, nato se poravna.
  5. Začnite izvajati čepenje, ki širi kolena na stran.
  6. Noge širine ramen. Dvignite nogo, jo stisnite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Enako ponovite z levo nogo.
  7. Začetek vaje je enak kot v prejšnjem. Šele potem, ko ste spustili nogo na tla, jo morate ponovno dvigniti, vendar v ravnem položaju.
  8. Ponovno dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, vendar je ne spuščajte, temveč izvedite krožne gibe.

Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.

Gimnastika Norbekova za roke

Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:

  1. Raztegnite roke naravnost pred seboj in izmenično stisnite pesti, osredotočite svojo pozornost na postopek.
  2. Če boste ostali v istem položaju, izvedite nadomestne klike z vsemi prsti.
  3. S prsti nadaljujte z izvajanjem ventilatorskih gibov.
  4. Dobro se pretresite, nato se sprostite.
  5. Raztegnite roke naravnost, spustite ščetke navzdol in jih potegnite proti sebi, nato dvignite ščetke in jih povlecite proti sebi. Ponovite, kot vse druge vaje, 8-10 krat.
  6. Začetni položaj - roke ravne vzporedno s tlemi, obrnite dlani vstran drug proti drugemu in nazaj.
  7. Stisnite prste v pest in jih zavrtite v krog.
  8. S podaljšanimi rokami izvedite upogib kolena.
  9. S svojimi rokami naredite obrne, glede na vrsto znane vaje na veter.
  10. Obrnite ramena - najprej naprej, nato nazaj.
  11. Dvignite ramena in poskusite stisniti lopatice.
  12. Skomignil.
  13. Po intenzivnih obremenitvah počivajte roke - dobro jih pretresite in sprostite.
  14. Roke vstavite v širino ramen, z drugo roko zgrabite komolec in ga povlecite nazaj. Telo ostaja v svojem prvotnem položaju.

Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.

Gimnastika za hrbtenico:

  1. Gladko spustite glavo na prsi in se dotaknite njene brade. Vrat mora biti čim bolj napet.
  2. Opazujte nagib glave levo in desno.
  3. Poskusite povečati brado naprej in gladko obrniti glavo v različnih smereh.
  4. Nadaljujte s krožnimi gibi glave.
  5. Nato se začnejo intenzivnejše in resnejše vaje - čim bolj se upognite, da se z rokami dotaknete tal.
  6. Somknite roke v gradu, zavzemite položaj, kot v prejšnji vaji, poskusite se raztegniti čim bolj.
  7. Somknite roke v ključavnici za sabo in zaprite lopatice, ki se raztezajo naprej.
  8. Dvignite levo ramo, spustite desno. Nato ponovite nasprotno.
  9. Stojte naravnost, roke naravnost vzdolž telesa. Izmenično napetost in sprostitev, raztegnite roke z rameni navzdol in nato navzgor.
  10. Roke so spuščene, krožne gibe opravite z rameni najprej navzgor in navzdol.
  11. Postavite eno roko v ukrivljeno stanje za glavo, pustite drugo roko obrnjeno navzdol. Raztegnite komolca kolikor je mogoče.
  12. Postavite roke na pas in opravljajte nadomestne nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
  13. Počasi obračajte telo, roke, kot v prejšnji vaji, ostanejo na pasu.
  14. Nadaljujte s krožnimi gibi z medenico.
  15. Raztegnite roke navzgor, stopala skupaj, raztegnite se čim višje, ne da bi se odtrgali s tal.
  16. Zadnja pomirjujoča vaja - dvignite roke in vdihnite, navzdol - izdihnite.

Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjeni usposabljanju samo enega dela telesa.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je niz vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih treba vzdržati zdravja.

Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:

  • Bolezni mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
  • Duševne motnje.
  • Gestacijsko obdobje
  • Srčne bolezni - vaje za ramenski sklep so še posebej kontraindicirane.

Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in boste lahko izvajali določene vrste vaj.

Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.

Gimnastika za sklepe Norbekov

Bolezni hrbtenice in sklepov so izjemno aktualni problem sodobne družbe, saj se vsako leto poveča število ljudi, ki trpijo za degenerativno-distrofičnimi lezijami mišično-skeletnega sistema, starost teh bolnikov pa ni več starejših.

Kronične bolečine v sklepih in v hrbtu bistveno zmanjšajo kakovost življenja ljudi, zaradi česar jemljejo zdravila proti bolečinam s tabletami v celih rokah in, kot je znano, taka zdravila še zdaleč niso neškodljiva. Zato se vedno več bolnikov obrne na alternativne metode zdravljenja, med katerimi je Norbekova zglobna gimnastika.

Kdo je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruski in uzbeški praktik alternativne medicine, pisatelj, "doktor psihologije in filozofija medicine". Res je, da je zdravnik sam pridobil stopnjo zdravilca, ker ni dokazov o njeni pristnosti.

Norbekov je tudi ustanovitelj in vodja takšne organizacije, kot je »Inštitut za človekovo samozdravljenje«, od leta 2010 pa je direktor podjetja »Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije MS Norbekova«.

Iz peresa Mirzakarima Sanakulovicha je izšlo več ducat knjig z opisom njegovega avtorjevega načina zdravljenja telesa (Norbekov sistem). Poudariti je treba, da so avtorjeve knjige izšle v več milijonskih izvodih ne le v državah SND, ampak tudi v tujini.

Mnogi kritiki menijo, da je Norbekov šarlatan, ki v svojih študijah uporablja metode sugestivnega vpliva, nekateri pa trdijo, da je tehnika zdravilca škodljiva za zdravje. Kljub temu je več kot tisoč ljudi, ki so po Norbekovih resnično pomagali odpraviti bolečine v sklepih.

Norbekov sistem

Metoda obnovitve te prakse alternativne medicine se imenuje "Norbekov sistem". To je celoten kompleks vplivov netradicionalne medicinske znanosti, ki je namenjen izboljšanju zdravja, povečanju vitalnosti in razvoju intuicije. Pri izvajanju vaj se posebna pozornost posveča psihologiji in zdravljenju z besedami.

Sistem vključuje več tečajev, ki so namenjeni izboljšanju stanja različnih človeških organov in sistemov. Na primer, poleg oddelka o mišično-skeletnem sistemu, je metoda izboljšanja vizije zaslužena za široko razširjeno popularnost.

Za popolno obvladovanje sistema Norbekov se boste morali udeležiti treh tečajev:

  1. Začetno zdravje.
  2. Pripravljalno.
  3. Glavni.

Šele po tem, po ljudskem zdravilcu, lahko pridobimo nadzor nad svojim telesom in umom ter se ozdravimo vseh nenormalnosti v telesu.

Problemi gimnastike za sklepe Norbekov

Kot je že postalo jasno, so vaje za sklepe le del Norbekovega sistema, vendar pa mnogi za ta namen opravijo celoten izobraževalni in zdravstveni tečaj.

Glavni cilji fizioterapije:

  1. Izboljšanje telesa kot celote in ne le posameznih skupin sklepov. Med vsako vadbo se krepi kardiovaskularni in dihalni sistem, kar pozitivno vpliva na stanje človeka. Poleg tega vadbena terapija izboljša razpoloženje in poveča vitalnost.
  2. Vrnitev popolnega nadzora nad vašim telesom. Številne bolezni mišično-skeletnega sistema vodijo do omejitve amplitude gibanja, do nezmožnosti izvajanja predhodno običajnih dejanj, kar negativno vpliva ne samo na fizično, ampak tudi na duševno zdravje. Zato so takšne vaje preprosto potrebne za bolnike.
  3. Obnova mobilnosti in gibljivosti hrbtenice. Takšne sposobnosti so znak mladostnikovega človeka, zato imajo vaje, ki te funkcije lahko vrnejo telesu, le pozitiven učinek na zdravje.
  4. Izboljšanje delovanja mišic in vezi. Polnjenje krepi te komponente mišično-skeletnega sistema, kar ustvarja odlično podporo in zaščito okostja in sklepov ter jim preprečuje nadaljnje poškodbe.
  5. Krepitev notranjega miru in vere v lastne sposobnosti, za katere se uporabljajo različne psihološke tehnike.

Pravila vadbe

Osnovno pravilo Norbekovih vaj in ključ do uspeha je pravi pozitivni odnos. Po mnenju avtorja je dobro razpoloženje 99% uspeha in le 1% je odvisno od samega telovadnice.

Osnovna pravila gimnastike v Norbekovu:

  1. Pred razredom si morate ustvariti dobro razpoloženje. Ni pomembno, ali je to storjeno umetno, glavna stvar je, da naredimo vaje z nasmehom in užitkom. Če tega ni mogoče doseči na določen dan, je bolje, da preskočite sejo.
  2. Razredi morajo biti redni in vsakodnevni.

Ostalo ni omejitev. Avtor, nasprotno, trdi, da bi se moral vsakdo počutiti kot otrok, za katerega praktično ni omejitev amplitude gibov.

Kot vsaka druga terapevtska gimnastika ima Norbekovova metoda tudi svoje prepovedi.

Kontraindikacije za vaje Norbekova:

  • nosečnost;
  • nedavne operacije;
  • duševne motnje pri ljudeh;
  • možganska kap ali srčni napad pred manj kot 3 meseci;
  • obdobje poslabšanja kronične patologije;
  • akutne bolečine v sklepih in v hrbtu;
  • pojavom hude bolečine med vadbo.

Pomembno je! Preden začnete trenirati, se morate posvetovati s strokovnjakom o izvedljivosti izbranega niza vaj, ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za vadbo. To velja za vse vaje, ne le za gimnastiko Norbekov.

Kompleks osnovnih vaj

Vaje za sklepe v sistemu Norbekova zelo veliko. Omogočajo vam, da izločite vsak sklep v telesu, tudi najmanjši. Celoten program traja 1-1,5 ure. Toda nekateri ljudje nimajo toliko prostega časa, zato je naslednji izbor celotnega programa, tako rekoč, bistvo.

Za sklepe nog in rok

  • roke raztegnemo pred nami, postopoma stisnemo in odtrgamo pest;
  • poskusite s kliki v čakalni vrsti s prsti;
  • po tem se rokovajte, sproščajte mišice;
  • roke raztezamo pred seboj in ritmično izvajamo upogibanje in raztezanje v zapestnih sklepih;
  • obračanje z rokami - obračanje iztegnjenih rok z dlanmi navzgor, nato navzdol;
  • vrtenje v zapestnih sklepih, s prsti, stisnjenimi v pest;
  • roke razporedimo na stran in opravimo rotacije v komolcih;
  • nadaljnje vrtenje ramenskih sklepov;
  • počasi skomignemo, da se srečamo, nato posadimo čim več;
  • izmenično dvignite in spustite ramena;
  • nato pretresite in sprostite roke;
  • stojimo na eni nogi, druga je nekoliko višja od tal, izmenično potegnemo nogavico navzdol, nato jo spustimo navzdol (ponovimo za drugo nogo);
  • opravi vrtenje v gleženjskem sklepu za dve nogi;
  • držimo oporo in stojimo na eni nogi, upognemo okončino v kolenskem sklepu pod pravim kotom in izvedemo rotacijsko gibanje golenice izmenično za dve nogi;
  • izmenično dvignite noge in izvedite krožne gibe v kolčnih sklepih.

Za hrbtenico

  • nagib glave naprej in nazaj, levo in desno;
  • maksimalno zategnite brado navzgor in v takem položaju izvedemo obrne od glave do strani;
  • podobna vaja, samo brada gleda navzdol;
  • krožne gibe v vratni hrbtenici;
  • roke so skrčene v prsni koš, ramena so usmerjena drug proti drugemu, lopatice pa so maksimalno razredčene, glava pa je nagnjena proti prsnemu košu;
  • položimo roke v ključavnico na spodnjem delu hrbta in opravimo podobno vajo, pri čemer naj bodo lopatice čim nižje, glava pa nagnjena nazaj;
  • poskusite priti do tal;
  • roke položimo na hrbet, uporabimo pest, da se naslonimo na njega in se upognemo, da bi se naslonili za hrbet;
  • roke na pasu, izvajamo zavoje debla na desno-levo in nagibe naprej in nazaj;
  • izvajati krožne premike medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
  • Dvignemo roke čim bolj navzgor in skušamo se raztegniti čim višje, pri tem pa držimo noge na tleh.

Polna različica gimnastike za sklepe Norbekova:

Norbekova skupna gimnastika ni le vadba, temveč posebej izbrane vaje, ki vam skupaj z dobrim razpoloženjem in razpoloženjem za okrevanje pomagajo hitro pozabiti na bolečine v hrbtu ali drugih sklepih.

Gimnastika za sklepe Norbekov

Približno 20% prebivalstva se sooča s skupnimi težavami. To je posledica sedečega načina življenja sodobne osebe. Norbekova skupna gimnastika bo pomagala obnoviti zdravje na kateri koli stopnji bolezni. Skupina vaj se uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolezni sklepov, kot so artroza, artritis, osteohondroza.

Kdo je Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zdravilec alternativne medicine, avtor številnih literarnih publikacij, namenjenih zdravljenju in obnovi človeškega telesa. Njegova metodologija je pomagala tisočim ljudem, da pozabijo na težave s hrbtenico in bolezni mišično-skeletnega sistema. Poznavanje fizičnih sposobnosti osebe je bilo povezano s filozofijo in psihologijo, kar je omogočilo oblikovanje edinstvenega koncepta za doseganje zdravja in dolgoživosti.

Dr. Norbekov trdi, da je pot do uspeha pri zdravljenju bolezni 99% osebnega razpoloženja in le 1% dela.

Bistvo sistema

Norbekov sistem je posebej razvita metoda podpornika alternativnega zdravljenja. Praksa temelji na določenem vplivu na psiho-čustveno stanje z uporabo znanstvenih spoznanj o telesu, pomaga pri obnovi zdravja, vitalnosti, razvoju intuicije. Avtorica poziva, da prisili telo, da se spopade z boleznimi s samohipnozo v kombinaciji s telesno aktivnostjo.

Cilji in cilji skupne gimnastike Norbekov

Gimnastika za sklepe Norbekova, sestavljena iz zbranega naravnega znanja, je po mnenju zdravnika namenjena aktiviranju notranje obrambe telesa. Z rednimi vajami je vpliv na celotno telo kot celoto, zaradi česar pride do okrevanja. Glavni cilji predlaganega pristopa k zdravljenju bolezni sklepov:

  • aktiviranje notranjih rezerv;
  • odpravljanje bolečinskih sindromov;
  • vrnitev v tkiva in prejšnjo elastičnost hrustanca;
  • lajšanje napetosti, krčev;
  • razvoj sklepov;
  • izboljšanje vseh organov in sistemov telesa.
Nazaj na kazalo

Set vaj

Norbekov sistem vključuje izvajanje različnih vaj, ki vplivajo na deformirana področja hrbtenice in sklepov. Delo skozi notranje sposobnosti svojega telesa v dobrem razpoloženju, lahko bistveno pospeši proces zdravljenja, se znebite bolečine. Na začetku program zahteva 15 minut na dan. Potem morate čas za polno uporabo povečati za polno izvedbo tehnike. Le celovit pristop k zdravljenju bo ustvaril vse pogoje za okrevanje. Norbekov gimnastika za sklepe se priporoča za naslednje bolezni:

Za okončine

Polnjenje rok in nog je sestavljeno iz preprostih vaj. Menijo, da je bolje začeti vaje z lahkim treningom, masirati ušes, nato se premakniti na vrat, okončine in hrbet. Primeri vaj:

  • Pokonci, dvignite eno nogo, drugo se upognite v kolenu. Potegnite nogo stran od sebe, potem pa - na sebe.
  • Noge v širini ramen: nagnite, dlane položite na kolenske sklepe, čepite.
  • Začetni položaj - vstani naravnost, podaljšan nazaj. Dvignite eno nogo, naredite krožne gibe, ponovite z nasprotno nogo.
  • Za roke: spustite roko navzdol, obrnite dlani v eno smer, nato pa v drugo.
  • Začetni položaj - noge v širini ramena, roke so poravnane ob straneh. Z desno roko raztegnite levo nogo, z levo roko - desno nogo.
Nazaj na kazalo

Za hrbtenico

Hrbtenica je okostje celotnega telesa. Možno je tudi vrniti zdravje sklepom in vretencem, če se v terapevtski praksi držite pravilnosti. Skupna gimnastika dr. Norbekova bo pomagala odpraviti bolečine v mišicah, izboljšati fizično kondicijo in se vrniti v prejšnjo dejavnost. Gimnastika za hrbtenico vključuje redno vadbo nazaj, namenjeno raztezanju in raztezanju hrbtenice. Polnjenje poteka vsak dan. Vaje za hrbtenico:

  • Ramena naravnost. Potrebno je nagibati glavo v različnih smereh, da bi se dotaknili rame z ušesom.
  • Postanite gladki, veselite se. Izvajajo se krožne gibe glave.
  • Roke so ravne, kljuke se zaklenejo. Raztegnite navzdol in poskušajte spustiti lopatice.
  • Roke, ki so upognjene na komolcih, se osredotočijo na zgornji del hrbtenice, izmenično sevajo / sprostijo mišice.
  • Ravnanje mora biti obrnjeno nazaj, pri čemer se obraz čim bolj razteza navzgor, občutek raztezanja grebena.
  • Hrbet je naravnost, roke vzdolž telesa. Izvedite obračanje ramen.
  • Ob izravnanem prsnem košu, vdihnite na koncu - izdihnite, pomirite dih.
Nazaj na kazalo

Splošna pravila za skladnost in kontraindikacije

Verjame se, da je najboljša obremenitev tista, ki se izvaja zavestno, ne na ravni avtomatizma. Po mnenju avtorja razvoja metodologije je ključni vidik stanje duha, ki vodi v izvajanje terapevtskih vaj. Terapevtska vaja je kontraindicirana v prisotnosti naslednjih razlogov:

  • hude bolezni sklepnega motornega sistema;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • nosečnost;
  • nedavne kapi, srčni napadi;
  • duševne bolezni.

Ne glede na to, kako učinkovita je Norbekova skupna gimnastika, je pomemben celosten pristop, in sicer kombinacija metod z zdravili, fizioterapijo in masažo.

Ne delajte fizičnega napora s silo, pretirano in slabo. Treba je poskusiti, imeti potrpljenje, če ne boste takoj opravili vaj v celoti. Z vsakodnevnim fizičnim naporom za sklepe se po kratkem času opazi njegov pozitiven učinek, ki se izraža v izboljšanju stanja, odsotnosti bolečine in enostavnosti. Opis tehnike ima številne značilnosti, ob spoštovanju tega pa rezultat ne bo dolgo prišel.