Osteohondroza je nevrodistrofični proces, pri katerem se v hrustančnem tkivu sklepnih površin opažajo distrofične spremembe. Vsi sklepi lahko vplivajo, vendar statistične študije kažejo visoko tveganje za patologijo medvretenčnih ploščic. Več informacij lahko najdete v našem blogu.

Bolezen osteohondroze, ki prizadene medvretenčne diske, je zelo pogosta. Glavne manifestacije se štejejo za zmanjšanje debeline medvretenčnega diska, ki posledično vodi do stiskanja živčnih končičev, kar povzroča bolečine različnih lokalizacij in intenzivnosti. Največja obremenitev hrbtenice je v ledvenem delu, zato se najprej razvije osteohondroza ledvenega dela.

Zaradi dejstva, da se hrustančno tkivo praktično ne obnavlja, je glavna naloga športnika, da zmanjša ali popolnoma odpravi bolečinski sindrom in posledično nelagodje med vsakodnevno vadbo. Etiologija bolečine je zmanjšati debelino medvretenčne plošče in njeno premikanje, kar je glavni dejavnik stiskanja bolečih živčnih končičev. Živčni sistem je označen s pojmom obsevanja vzbujanja, to je bolezenski sindrom, ki se lahko pojavi ne samo v hrbtenici, ampak se razširi tudi na zgornje in spodnje okončine.

Na podlagi poznavanja fiziologije in anatomije človeškega telesa lahko rečemo, da je edini način, da se znebimo bolečine, da popravimo hrbtenico. To bo pripomoglo k temu, da bo mišični sistem v predelu hrbtenice predvsem globok sloj mišičnih vlaken, ki obdajajo hrbtenico. Da bi dosegli razvoj globokega sloja mišičnega tkiva, je možno le s pomočjo posebnih vaj z obremenitvami. Poleg tega, da te vaje prispevajo k fiksaciji vretenc in krepitvi mišic, te vaje spodbujajo kopičenje kalcija in fosforja v kosteh, to pa je metoda preprečevanja nadaljnjega uničenja hrustančnega tkiva.

Športne aktivnosti pri osteohondrozi

Proces usposabljanja mora slediti določenim načelom, ki so naslednji:

• Posebno pozornost je treba nameniti usposabljanju mišic hrbta, o takih treningih pa lahko preberete v razdelku za powerlifting. Vaš seznam vaj bi moral biti dopolnjen s tehnikami, kot so bočni pregibi z dumbbellom, hiperpovezavami in ovinki naprej, ki držijo palico za glavo. Prav tako mora vključevati zgornji potisk v prsni koš ali glavo, lunges z minimalno obremenitvijo v rokah. Možno je, da se upoštevajo tudi pull-upi, vendar je to že odvisno od posameznega dobrega počutja. Bodite prepričani, da naredite vaje v ležečem položaju, ker so najbolj produktivne in nežne do hrbta;
• Na koncu vsake vadbe se prepričajte, da ste raztegnili hrbtenico. Dober način je obešanje na prečko, brez obremenjevanja mišic hrbta, za 1 minuto. Uporabite lahko posebne simulatorje, ki so namenjeni raztezanju mišic hrbta. Potrebno je raztezanje hrbta in bo pomagalo doseči visoko zmogljivost;
• V prvih mesecih razreda izključite iz seznama vaj različne aksialne obremenitve. Lahko je kot običajni čepi in vaje z žbico, glede na vrsto mrtvega ogrodja. Uteži se lahko opravijo navpično, vendar s poudarkom pod hrbtom, v sedečem položaju in z minimalno težo;
• Ne dovolite, da pri opravljanju vaj preveliki odklon v ledvenem delu. Nekatere vaje lahko izvajate s prekomernim upogibanjem v spodnjem delu hrbta, vendar je bolje, da tega ne storite. Na primer, če nameravate opraviti približevanje klopi v ležečem položaju, mora biti trgovina ravno in ne smete se veliko ukriviti pri tem. Med hiperekstenzijo ne poskušajte preseči višine ramen nad višino glutealne regije;
• Seveda je treba iz vadbenega programa izključiti tiste vaje, ki povzročajo bolečino ali nelagodje;

• Lahko ne le usmerite poudarka na hrbtno regijo. Absolutno se lahko vadijo vsa področja in mišice, razen v posameznih primerih, ki so bili navedeni prej;
• Po obdobju 2-4 mesecev lahko na seznam razredov poskusite vključiti predhodno prepovedane vaje, kot so mrtvo dviganje, upogibanje naprej ali skvot z obremenitvijo v obliki palice na ramenih. Edini pogoj, ki mora biti izpolnjen - obremenitev mora biti v obliki dumbbell minimalne teže. Če želite ugotoviti, katera teža je primerna, lahko vadite: z njo morate narediti vsaj 20-kratno vajo;
• V primeru, da je od začetka pouka minilo veliko časa, katerega namen je lajšanje bolečin in izboljšanje poteka osteohondroze, rezultati pa so bili upravičeni, lahko poskusite izvesti celoten program usposabljanja, ki ste ga opravili pred začetkom bolezni. Preveč vneto, da hitenja v bitko ni vredno, saj je bolezen ni bila ozdravljena do konca. Zato je priporočljivo, da se vse vaje s katero koli obremenitvijo izvedejo najbolj nežno, poslušanje občutkov lastnega telesa in signali iz hrbtne regije.

Na samem začetku pouka se absolutno vse vaje izvajajo v višini 15-20 krat, 2-3 pristopov. Zmanjšanje intenzivnosti in pogostnosti bolečine je opaziti v prvih dveh mesecih od začetka športnih aktivnosti. Vendar ne postanite eden tistih, ki opazite prve pozitivne manifestacije treninga v obliki zmanjševanja bolečine, in potem izpustite zaradi neuporabnosti. Potem se simptomi in bolečina vrnejo po kratkem času.

Kot rezultat, lahko rečemo naslednje: usposabljanje pri ljudeh z osteohondrozo se lahko kombinira z uporabo dumbbells ali dodatno težo. V okviru racionalnih meja bo pomagal okrepiti mišični sistem in s tem pospešiti procese okrevanja telesa.

Da bi podrobneje razumeli vse vidike bolezni, programe usposabljanja in vadbe, si lahko ogledate video serijo A. Mamatova, ki je posvečena temi bolezni hrbtenice in metodah za njihovo odpravo.

Osteochondrosis in bodybuilding. Kako ravnati in ali?

Naši ste v krtačo, dame in gospodje!

Danes čakamo na nadaljevanje cikla zapisov »Patient's Corner« in govorili bomo o osteohondrozi in bodybuildingu. Po branju se boste naučili, kakšna je bolezen, kakšni so njeni vzroki / posledice in kako organizirati vaš proces vadbe, če se že zgodi hondroza.

Torej sedite, začnemo.

Osteochondrosis in bodybuilding. Pogosta vprašanja in odgovori.

Kot veste, se bo kmalu na projektu pojavila nova storitev, ki jo imenujemo športni zdravniški posvet, s pomočjo katere lahko vsakdo zastavi svoja vprašanja o svoji bolezni, treningu / prehrani in na splošno o življenju v njihovih razmerah. V zvezi s takojšnjo izpustitvijo smo se odločili, da bomo nadaljevali naš cikel opomb „Pacientov kotiček“ in v njem obravnavali najbolj pereča in pereča vprašanja, ki vas zadevajo in pustila svoj pečat na telesni aktivnosti in zdravju. Trenutno smo že obravnavali teme, kot so skolioza in bodybuilding, artroza in bodybuilding, kila in bodybuilding, zdaj pa je čas, da posvečamo pozornost osteohondrozi.

Pravzaprav, začnimo malo od daleč...

Pogosto smo prišli v dvorano že z nekaj šopek rane, ki običajno vključuje: ravne noge, ukrivljenost hrbtenice, bolečine v hrbtu in druge nezdrave nishtyaki. Prišli smo, seveda, da bi izboljšali naše dobro počutje, odstranili objemke, dobili lahkotnost in seveda glavno stvar - prilagodili sliko. In prav tu se lahko skrivamo v nevarnosti v obliki poslabšanja situacije, zaradi izvajanja usposabljanj za napačen program, tj. uporabo nezaželenih vaj. Običajno slednji pridejo v PT bodisi iz nevednosti samega začetnika, ali pa se pojavijo z vložitvijo trenerja dvorane, ki nima časa za 500 rubljev, da bi se poglobil v položaj vsake posamezne osebe in se za eno uro hvalil z njim. V tem primeru je podan vzorčni program treninga in dosvidos, - izgubite se :).

Ta pristop ni dober in danes bomo izvedeli, kako pravilno organizirati vaš proces vadbe ob prisotnosti zelo priljubljene bolezni - osteohondroze.

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bodo vse nadaljnje pripovedi razdeljene na podpoglavja.

Kaj je osteohondroza?

Izraz izhaja iz 2 besed, "osteon" = kosti in "chondron" = hrustanca, in predstavlja nepovratne degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnih plošč, povezanih s presnovnimi motnjami v hrustancu in njihovo prezgodnjo obrabo. Višina diskov se zmanjša in izgubijo svojo fiziološko funkcijo. Ko bolezen napreduje, se pojavi reakcija na končni plošči vretenčnih teles. To reakcijo lahko razdelimo v tri stopnje:

• faza številka 1 - oteklina;
• Faza 2 - maščobni preporod;
• faza številka 3 - skleroza.

Bolezen se manifestira v obliki bolečine v predelu lopatice (zlasti z dolgim ​​stacionarnim položajem v položaju sedenja / stoji). Tudi gibljivost nekaterih delov telesa, ramena / vratu se poslabša, med izvajanjem določenih telesnih gibov pa se pojavijo tudi bolečine v streljanju.

Pogosto se bolečina nanaša na različne kraje: noge, če so težave s ledveno hrbtenico ali roke, če izvirajo iz vratne hrbtenice.

Kako se oblikuje osteohondroza?

Premični del hrbtenice je sestavljen iz dveh sosednjih teles vretenc, njihovih lokov, povezovalnih sklepov in medvretenčnega diska med njima, kot tudi kompleksa vezivnega aparata, ki povezuje.
vretenčnih teles.

Mobilni segment je sestavljen iz dveh stebrov, vretenčna telesa tvorijo v statičnih pogojih sprednjo kolono, hrbtenični sklepi in roke pa tvorijo zadnji stolpec. Zdrav elastičen medvretenčni disk ugasne sile, ki delujejo na te strukture.

Medvretenčna plošča je podvržena naravnemu staranju: skrči se, izgubi elastičnost in postane tanjša. To zmanjšuje višino medvretenčnega prostora (njegovo zmanjšanje se pojavi) in vodi do morfoloških sprememb v celotnem gibljivem delu hrbtenice. Izroden (degeneriran) disk ni več elastičen, ne absorbira uporabljenih sil, tlak pa se bolj premika neposredno na osnovno in zgornjo ploščo sosednjih teles hrbtenice. Prva posledica povečanega pritiska je povečanje mineralne gostote kosti (skleroze), osnovne in zgornje plošče vretenčnih teles, ki se imenuje osteohondroza.

Opomba:

Medvretenčne ploščice se začnejo degenerirati, ko oseba prečka mejnik 20 let. Začne se s povečanjem izgube vode, kar vodi do zmanjšanja višine med vretencami (nastajanje hrustanca). To pomeni, da disk ne more več delovati kot blažilnik udarcev, napetosti v sprednjem in zadnjem vzdolžnem ligamentu pa so izgubljene.

Mesta osteohondroze

Domneva se, da osteohondroza zadeva le »ljudi za...«, vendar to ni tako. Šolski otroci in mladi preučujejo tudi velik delež bolnikov s to boleznijo. In potem je vse v nezrelem okostju, s stalnimi sedečimi obremenitvami in izvedbo podobnih dejanj.

Na splošno so glavna mesta napada osteohondroze:

• stegno (glava stegnenice);
• kolena;
• stopala;
• komolci;
• nazaj (vključno z vratom).

Vrste in stopnje osteohondroze

Glede na kraj lokalizacije so naslednje vrste:

• materničnega vratu;
• prsni koš;
• ledveno;
• pogosto (več območij hkrati).

Obstajajo tudi 4 stopnje poteka (napredovanja) bolezni:

• faza številka 1 - uničenje vlaknastega obroča, pojav razpok v diskih;
• Faza 2 - izboklina (izboklina diska v hrbtenični kanal);
• Stopnja 3 - razpoka vlaknastega obroča in puščanje jedra;
• 4. faza - pojav okostenelih rastlin na vretenčnih telesih (osteofiti).

Kateri dejavniki ali kaj vodi v razvoj osteohondroze?

Ti dejavniki vključujejo:

• vnetje intervertebralnega diska;
• skolioza;
• vožnja tovornjakov (stroka za tovornjake);
• kajenje;
• fizično delo, ki je povezano s stalnim premikom težkih predmetov (npr. movers).

Popoln seznam razlogov je naslednji.

Posledice osteohondroze

Če ne boste sprejeli nobenih ukrepov za izboljšanje stanja z osteohondrozo, bo to privedlo do:

• povečane degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnega hrustanca;
• poslabšanje dušilnih lastnosti hrbteničnega diska;
• izboklina in kila;
• napredovanje kifoze in skolioze;
• spinalna stenoza (zoženje hrbteničnega kanala);
• tanjšanje diska in nastanek osteofitov (kostne rasti, ki omejujejo gibljivost in povzročajo bolečino pri gibanju);
• ovirajo mobilnost in hitro spiranje telesa;
• pojav bolečine kmalu po sedenju (v istem položaju);
• okvarjeno delovanje mišic.

Torej, odstranili smo teoretične izračune, zdaj gremo na...

Osteochondrosis in bodybuilding: praktična stran vprašanja

V tem podpoglavju bodo zbrana glavna priporočila za organizacijo procesa usposabljanja, če imate osteohondrozo in vse vrste bolečin. Ugotovili bomo tudi, katere vaje je treba zavreči, katere je treba spremeniti in katere je treba vključiti v njihov program usposabljanja.

Torej začnimo z redom.

Usposabljanje za osteohondrozo. Osnovna pravila.

Najverjetneje ste že prišli v telovadnico že s to boleznijo, saj uradno sedeči kontingent doseže do 80% obiskovalcev fitnes centrov in telovadnic, a ker delo je povezano z nizko mobilnostjo in večino časa v sedečem položaju, potem pa vse spremljajoče nezdrave nishtyaki, zlasti hondroza, imate a priori.

Da bi bili zadovoljni (kolikor to dopušča ta bolezen), je potrebno, da se vaše usposabljanje in vitalni proces prilagodita:

• po vsakih 60 minutah sedenja preživite nekaj ogrevalnih gibov na hrbtenici;
• ne uporabljajte jogginga, preskočite vrv kot aerobno aktivnost, zamenjajte jo z vrtenjem pedala, elipsoidom;
• 2-krat na teden obiščite bazen in plavate na hrbtu;
• če obstaja možnost, se prijavite in se udeležite fizikalnih terapij;
• spanje na trdi postelji in nizek vzglavnik;
• dvignite predmete / izstrelke (na primer dumbbells) iz tal, če se z njimi držite z ravnim hrbtom in jih ne vzemite s položaja, ki je nagnjen od zgoraj;
• če ste mlada mamica, ne nosite vedno majhnega otroka v rokah in ga ne dvigajte z obokanim hrbtom;
• nositi vreče enake teže v vsaki roki ali nahrbtniku na hrbtu;
• posebno pozornost nameniti razvoju hrbtnih mišic in ekstenzorjev hrbtenice;
• opustite nekaj vaj, ki ustvarjajo kompresijsko osno obremenitev hrbtenice (glejte spodnji seznam);
• raztezanje hrbtenice po vsaki vadbi, vključno z obešanje na vodilu;
• med vadbo ne uporabljajte velikih uteži;
• zavrnitev negativnih predstavnikov;
• uporabite pas za dvigovanje uteži in steznike za vsako vajo s prosto težo na hrbtu;
• strogo upoštevajte tehniko izvajanja vadb nazaj;
• izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo;
• vključite morske sadeže, rdeče ribe in oreščke v prehrani;
• periodično jemljejo kompleksne vitamine;
• 1-2 krat dnevno, jedo kapsule ribjega olja;
• dodamo v prehrano oljčno, laneno ali kamelinsko olje;
• Za izboljšanje hrustančnih struktur uporabite hondroitin in hialuronsko kislino;
• kot anestetiki uporabite Detralex in Dikul Balsam;
• akupunkturo in ročne terapije z ustreznimi strokovnjaki;
• po treningu in na splošno po napornem dnevu ležite na Kuznetsovih škropilnicah.

Kar se tiče vaj samih, ki se jim je treba izogniti z osteohondrozo, ti vključujejo:

Opomba:

Vaja dobro jutro se ne sme uporabljati z vratno osteohondrozo, če je del hrbtenice, potem le z majhno težo in nadzorovano opremo.

Kljub dejstvu, da je veliko vadbe na območju z omejenim dostopom, lahko še vedno kvalitativno obremenite hrbet z uporabo:

• izvleki na prečni prečki (različne vrste oprijema);
• potisk zgornjega bloka na prsni koš / glavo;
• potisk spodnje enote na pas;
• vlečne uteži z eno roko;
• potisk na hrbtni strani spodnje enote z enostranskim oprijemom;
• hiperekstenzija;
• povratna hiperekstenzija;

Kot je za usposabljanje doma z osteohondrozo hrbtenice, lahko uporabite naslednje vaje.

No, zdaj veste, kako pravilno graditi svoj proces vadbe ob prisotnosti osteohondroze in lahko učinkovito vključite in varno izboljšate svojo postavo.

Pogovor

Druga zabeležka iz cikla »Patient's Corner«, imenovana osteohondroza in bodybuilding, je bila razstavljena, kar pomeni, da se bo vaša vadbena (in ne samo) aktivnost nadaljevala na bolj udoben način. Tako vas nič ne bo odvrnilo in bolj se boste osredotočili na proces spreminjanja sebe, ljubljene!

Vse to se bo nadaljevalo.

Ps. in imate hondrozo, kako se borite?

Pps. Pozor! 21.02 je bila na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za pripravo osebnega programa usposabljanja in prehrane. Z veseljem bi sodeloval!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Ključna pravila in priporočila za uporabnost usposabljanja za osteohondrozo hrbtenice

Običajno imajo pri zdravih osebah vretenca in diski varnostno mejo. Struktura vretenc ima dovolj hranil, ki krepijo in podpirajo zdravje. Diski delujejo sinhrono kot blažilniki, ki imajo jasno višino in debelino. Stabilna gostota in normalna cirkulacija krvi zagotavljata popolno zdravje celotne hrbtenice. V takih pogojih lahko v telovadnici vadite brez posebnih omejitev. Toda ko je krvni obtok moten, se prehrana tkiv poslabša in v hrbtenici se sprožijo patološki procesi.

Struktura se spreminja, tkanina postane tanjša in vretenca izgubijo svojo običajno moč. Za delo v telovadnici v prisotnosti takšnih bolezni je treba pravilno, po priporočilih za usposabljanje.

Značilnost osteohondroze in hrbtenice

Osteochondrosis lahko imenujemo glavni zdravstveni problem. Skoraj vsakdo ima to bolezen, vključno z mladostniki in mladimi. Najpogosteje, vrh pade na povprečni mejnik: 40 let. To ni starost, ko so na voljo spremembe v starosti. Pod vplivom različnih dejavnikov preneha prejemati hrustančno tkivo potrebno prehrano. Višina in gostota diskov se tanjša, sčasoma pa se preprosto sesuje. Plošča postane tanjša, kar ustvarja idealne pogoje za stiskanje živčnih končičev. Iz tega je bolečina v hrbtu, ki se širi v različnih delih.

Preden se izpraznite in preživite ure v telovadnici, morate razumeti: hrustančno tkivo ne ve, kako si opomore. Zato so vse bolezni sklepov, kot je osteochondrosis, neozdravljive. In ni možnosti za popolno ozdravitev.

Najvišja je vrstica na več rezultatih:

• zmanjšanje resnosti bolečine;
• maksimalno upočasni napredovanje;
• omogoči pravilno delovanje mišične plasti (kolikor je mogoče).

Pomembna točka pri osteohondrozi je tudi dovoljenje za trening moči pri specialistu. Kritično: dovoljenje izda le strokovnjak, ne pa trener ali inštruktor. Za odgovor, ali je mogoče storiti z osteohondrozo in kako to narediti, pojdite le k specialistu na kliniki. Trener ni zdravnik, ne more oceniti notranjih poškodb in zagotoviti varnost za zdravje.

Ena od značilnosti hrbtenice je, da ga pomanjkanje stresa ubije, kot tudi preobilje slednjega. Je najbolj konzervativni organ v strukturi telesa, ki lahko deluje le na strogem ravnovesju. Sedeči način življenja lahko povzroči stiskanje. Toda brezumne obremenitve z utežmi samo še poslabšajo razmere. V vsakem primeru je možno, da osteohondroza gre v telovadnico, je določena šele po popolnem pregledu in jasni klinični sliki.

Načela usposabljanja

Osteohondroza in aparati za trening se popolnoma kombinirajo in celo koristijo, vendar le, če se upoštevajo vsa načela treninga. Prvič, vsi elementi, ki povzročajo celo malo bolečine, so popolnoma izključeni. Strogo je prepovedano izvajati vaje z ali brez teže, če morate »trpeti bolečine«. Če vaje z majhnimi obremenitvami in dovoljeno, potem samo tiste, ki so opravljene brez napora.

Naša ledvena regija je še posebej utrjena, ker je zasnovana tako, da prevzame celotno težo. Toda pri osteohondrozi ledvenega dela je oddelku prepovedano nalagati besedo »absolutno«. Iz kompleksa so izključene vaje, ki zahtevajo preusmeritev v spodnjem delu hrbta ali dajanje teže. Vsaj 4-6 mesecev. Vsi elementi pri osteohondrozi ledvenega dela hrbtenice so narejeni samo s točko.

Osna obremenitev na celotnem drogu se odstrani iz vadbenega kompleksa vsaj 3 mesece. Če obstaja potreba, strogo upoštevajte, da je gravitacija porazdeljena enakomerno, brez presežka na spodnjem delu hrbta. Nihče ne želi vaditi v telovadnici, okrepil območje materničnega vratu in popolnoma ubil ledvično krilo. Tudi z osteohondrozo materničnega vratu je prikazanih več vaj, ki ležijo.

Čepenje z osteohondrozo ne more biti v običajnem pomenu, tudi če so kolena zdrava. Čepi dajejo močno obremenitev, zato jih je mogoče izvajati le s podporo na steni. Torej, v celoti nagnite hrbtenico in čepenje, kot da drsite po ravni liniji stene. To bo zmanjšalo obremenitev na zadnji osi. Usposabljanje pri osteohondrozi v prvih mesecih bo izključilo takšno vajo kot mrtvo silo. Lahko se vrnete na opravljanje ali razpravljanje o elementu, vendar ne prej kot po četrtini uspešnih vadb.

Usposabljanje pri osteohondrozi ne sme biti omejeno le na delo z enim tipom oddelka ali mišično skupino. Razumeti je treba, da v telesu ne visi avtonomno mišična ali hrbtenična regija. Zato je treba za vsak del hrbta vključiti elemente za vse kategorije mišične plasti. Samo za problematično področje vaje malo več.

Posebna priporočila

Glavno priporočilo-zahteva - vaje za moč za osteohondrozo so prepovedane. Bolezni vretenca ne morejo obdržati močnih obremenitev, skupaj pa bodo utrpeli še več koristi. Vsi poskusi črpanja, uporabe močnostnih trenerjev z osteohondrozo so izključeni, zlasti v prvem letu. V prihodnje, odvisno od uspešnega rezultata in odvisno od države, je možna vrnitev. Ampak samo po posvetovanju s strokovnjakom. Še posebej pomembno (FOOTNOTE!): Bodybuilding je strogo prepovedan, ne da bi se v prihodnosti vrnil v takšne športe.

Drugo pomembno priporočilo je raztezanje hrbtenice. Simulatorji z osteohondrozo lahko dajo veliko koristnih stvari, vendar se hrbtenica na koncu utrudi. Da bi zmanjšali utrujenost in pospešili izboljšanje, je potrebno raztegniti hrbtenico. To je treba opraviti samo gladko, nežno. Da bi izboljšali razumevanje, si lahko predstavljate, kako mačka to počne. Ne boste videli mačke, ki bi drgnila hrbtenico. Ravno nasprotno, bo skoraj neskončno potegnil nazaj, se obrnejo šape. Naloga je, da se naučite ponavljati po živalih.

Raztezanje je mogoče opraviti povsod, saj to ni posebej potrebno za telovadnico z osteohondrozo. Ne glede na to, ali sedite ali govorite, ali samo gledate televizijo - ni pomembno. Počasi se raztegnite od stopal do vrha, potegnite roke in noge. Ta vaja obnavlja krvni obtok in vrača potrebno prehrano v tkivno trofizem. Navsezadnje je motnja pretoka krvi glavni vzrok patologije.

Elementi za sukanje in uporabo katere koli sile so izključeni. Vse vaje so namenjene le naravnemu hrbtu, ne glede na to, katera skupina mišic se trenira. Če je element dovoljen, vendar ni fizično izveden, se izvršitev odloži. Zaključek je, da lahko z osteohondrozo ali lumbalnim spazmom mišične plasti. V primeru ledvenega dela se lahko fleksibilnost »izgubi«, še posebej, če se obrazec izvaja.

Preko moči telesa ne more izvajati gibov. To je še posebej žalostno pri osteohondrozi v materničnem vratu, saj so na tem področju velike žile in številni živčni končiči. Malo dodatne moči in vratu »zaljubljen«, ki bo povzročil nevihtne glavobole in druge neprijetne simptome. V primeru cervikalne osteohondroze se obremenitev popolnoma izloči. Usposabljanje je usmerjeno samo v krepitev mišic in stabilizacijo. Pomembno: po vsaki seji opravite sproščujočo masažo.

Glavna pravila

Tudi če bo pacient opravil le elemente telesne pripravljenosti ali bližje, bo postalo hiperpovezava z bolečino, pomembno pa je, da se držijo pravil. Prvič, usposabljanje ne nadomešča vadbene terapije in jih lahko le dopolnjuje. Idealno za združevanje brez zamenjave. Vaje z bučo so izključene, če morate zaviti hrbet. Obstaja veliko pravil, ki jih morate zapomniti, preden greste v telovadnico.

Da bi vam olajšali delo, naredimo kratko tezo:

• ne dvigajte z upognjeno zadnjo osjo;
• brezhibno sledi tehniki izvrševanja;
• strogo spremljajte odziv vašega telesa na obremenitev;
• pozabite na trening s skoki, hitri tek;
• porazdeli potrebno težo le na obe roki, ne pa na hrbet;
• dvakrat na teden, idealno trikrat, plavajte samo na hrbtu;
• več pozornosti je treba posvetiti ekstenzorskim in upogibnim mišicam hrbta;
• za preprečevanje obremenitev hrbtenice.

Po usposabljanju ali ob koncu delovnega dne je potrebno uporabiti Kuznetsov aplikator. Obdelovalna podloga se lahko popolnoma uporablja kjerkoli, zlasti ko sedite na računalniku. Dobra kombinacija: simulatorji za osteohondrozo in aplikator po treningu bodo pomagali ohraniti stabilnost v hrbtenici.

Na začetku pouka ne poskušajte mučiti telesa. Morate narediti najmanj pristopov, oster začetek pa bo le poslabšal sliko. Intenzivnost je na splošno bolj škodljiva v primeru patologije hrbta, kot je koristno. Zato povečajte aktivnost le postopoma. Pomembno je razumeti: tudi če izčrpamo telo, rezultat ne bo prišel. Potreben je mesec in več, da se zmanjša agresivnost bolečine in se delno vrne udobje. Vendar je pomembno ohraniti sistematičen razred. Če nehate vaditi - se bodo vsi znaki vrnili.

Kako narediti vaje z osteohondrozo z utežmi?

Osteohondroza je degenerativno-distrofične spremembe medvretenčnih ploščic, za katere je značilna izguba elastičnosti in izsušitev. Bolezen daje osebi bolečino, psihološko nelagodje in opažamo tudi omejitev gibljivosti v hrbtenici. Vaje za osteohondrozo z dumbbellom omogočajo raztezanje hrbtenice, izboljšanje krvnega obtoka, lajšanje mišičnih krčev.

Vsebina:

Strah pred bolečinami bolnike pogosto potiska v največjo možno mejo mobilnosti, kar močno poslabša stanje. Redno usposabljanje za moč bo pomagalo zmanjšati bolečino in izboljšati kakovost življenja.

Prednosti usposabljanja za moč

Aktivni življenjski slog z zmernim fizičnim naporom pozitivno vpliva na stanje hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, prekomerna teža, pridobljene bolezni in poškodbe negativno vplivajo na stanje medvretenčnih diskov, kar vodi v njihovo degeneracijo in redčenje. Patološki proces je mogoče ustaviti z združevanjem dnevnih vadb in zdravljenja z zdravili.

Ljudje z osteohondrozo se pogosto sprašujejo, ali lahko naredijo močne vaje za bolečine v hrbtu. Po mnenju dr. Bubnovsky, premagovanje bolečine in delo z dumbbells, lahko odstranite krče in vnetja v kratkem času, zmanjšanje ali popolnoma znebiti neugodja, okrepitev mišičnega sistema in izboljšanje splošnega stanja telesa.

Vaje se lahko uporabijo kot preventiva osteohondroze v materničnem, prsnem in ledvenem delu. Vaje z bučo pozitivno vplivajo na celotno telo:

• izboljšajo se presnovni procesi in krvni obtok;
• dobava kisika v možgane je normalizirana;
• segrevanje mišic;
• lajša bolečine;
• razvijejo se spoji;
• ponovno vzpostavljeno psiho-čustveno stanje.

Pravila za terapevtsko gimnastiko

Izvedite vaje, sledite tem smernicam:

• Po raztezanju hrbtenice vadite glavni kompleks.
• Ne pozabite, da se v prvi fazi ne morete izogniti bolečini, vendar se mora nelagodje umakniti po treningu.
• Če med izvajanjem vadbe občutite neznosno bolečino, se ustavite in nadaljujte z naslednjim kompleksom.
• Poslušajte občutke, po izboljšanju občutka razreda.

Na opombi. Običajno nelagodje izgine po enem tednu treninga. Če povečate bolečinski sindrom, se posvetujte s svojim zdravnikom in izberite drugo vrsto vaj.

Dumbbell complex

Močna gimnastika je namenjena zmanjševanju bolečin, aktiviranju presnovnih procesov in krepitvi vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Pred začetkom pouka morate raztezati hrbtenico. Če želite to narediti, sedite na tla, iztegnite noge naravnost, poskušajte stopala z dlanmi, raztezanje in sprostitev hrbtnih mišic. Trajanje bivanja v pozi ne sme presegati 5 minut.

Za delo z mišicami morate izbrati prave dumbbelle. Priporočene možnosti za ženske - 3-4 kg, za moške - do 6 kg. Pri tem bodite pozorni na splošno dobro počutje. Gibanje mora potekati brez nepotrebnih sunkov in napetosti.

Osnovne vaje z ročicami:

1. Naravnajte noge, pri širini ramen, spuščene roke, roke s težo obrnjene proti telesu. Pritrdite ramenski pas tako, da se ne spusti pod težo dumbbell. Na izdihu dvignite ramena, jih pritrdite v tem položaju 1-2 sekundi, medtem ko vdihnite, zmanjšajte težo.
2. Ostani nazaj. Uganke raztopimo ob straneh, vzporedno s tlemi, posnemamo črko "T", držimo za sekundo, spustimo roke. Vaje 1 in 2 napihnejo mišice vratu in ramen.
3. Naslonite se na klop ali kavč z levo roko in nogo, ki sta upognjena v kolenu. Na desni, vzemite bučo in upognite komolca, da jo potegnete do prsi. Gibanje poteka vzporedno s telesom. Po 10-12 dvigih spremenite položaj in ponovite vajo za levo roko.
4. Stojte naravnost, roke dol z bremenom. Upognite komolce pod pravim kotom, povlecite dumbbells na prsih. Spustite roke. Ponovite gibanje.
5. Za naslednjo vajo je potrebna gimnastična klop pod kotom 45 stopinj. Ležite na obraz navzdol, roke pravokotno na tla, roke z dumbbells so usmerjeni drug na drugega. Rahlo upognjene roke v komolcih kolikor je mogoče del v stranki, vzporedno s tlemi. Spustite ude.
6. Vstani naravnost, vzemi bučo v desno roko, položi levo na glavo. Naslonite se na desni nosilec, potisnite tovor od kolčnega sklepa do stopala in hrbta. Spremenite roke in ponovite vajo. Pobočja delujejo na ledvenem delu, ki bo veliko žensk zadovoljila, odstranite odvečne maščobe iz bokov.

Vse vaje se izvajajo 10-12-krat v 2 setih. Med njima je 1–2 minut. Gimnastiko je treba izvajati 3-4 krat na teden. Ko mišice postanejo močnejše, morate povečati število pristopov na 3 in ponoviti do 12-krat.

Vaje za vratni, prsni in ledveni del krepijo mišice hrbta in pomagajo odpraviti osteohondrozo. Dnevne sprehode, aktivni način življenja in šport pomagajo preprečevati številne bolezni hrbtenice.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga "Postopek po korakih za obnovitev gibanja kolenskih in kolčnih sklepov med artrozo" vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" in "7 glavnih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem obnove vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.

Kako izvajati trening moči z osteohondrozo

Osteohondroza medvretenčnih ploščic. Danes to diagnozo ne slišijo le starejši, temveč tudi precej mladi ljudje. Na splošno se lahko razvije v kateremkoli sklepnem hrustancu, vendar so diski najbolj dovzetni za distrofijo. Postanejo tanjše in zaradi tega obstajajo boleči občutki.

Ledvena regija pogosteje trpi kot druge. On je tisti, ki nosi največjo obremenitev med hojo in včasih sedi (z napačno držo). Žal se regeneracija diska ne pojavi, zato lahko zmanjšamo bolečino in razbremenimo nelagodje. Sama bolečina je posledica dejstva, da razredčena ploščica pritiska na bližnje živčne končiče. In ta pritisk se lahko "preda" ne samo v hrbet, ampak tudi v okončinah. Pogosto se radikularna bolečina razteza do kolen.

Naše odrešenje bo usposabljanje globokih mišic hrbta. Izvajajo fiksacijo in podporo hrbtenice. Zmanjšali bodo obremenitev medvretenčnih ploščic in prav krepitev globokih mišic je glavna naloga v treningu moči za osteohondrozo.

Osnove treninga za osteohondrozo

Da bi se izognili nadaljnji škodi in čim bolj produktivno trenirali, moramo upoštevati naslednja pravila:

1. Naš glavni cilj - mišice hrbta. Zato moramo v naših treningih imeti ovinke s palico za glavo (ne dotikaj se še palice), napadi z dumbbellom, blok na prsni koš in zgornji blok za glavo, hyperextension, pull-ups. Bolje je, če ni vadbe z obremenitvijo na spodnjem delu hrbta (stoji).

2. Po vadbi moramo raztezati hrbtenico. Za to obstajajo posebne naprave. Lahko samo obesite na bar in popolnoma sprostite hrbet. Ta točka je zelo pomembna.

3. Medtem ko obnavljamo hrbtno osno obremenitev, je to nesprejemljivo. Tj iz programa morate izločiti, čepenje z mreno, vlečenje v pripravljenosti in stiskanje.

4. V mnogih vajah moraš imeti hrbet naravnost z rahlim povratnim udarcem. Ta preusmeritev mora biti majhna, ne dopušča močne deformacije. Če stisnete žebljičo ležijo, nato metati noge na klopi in pritisnite spodnji del hrbta z njo. Ne dvigajte telesa nad duhovniki, ko opravljate hiperekstenzijo.

5. Če vaja ustvarja bolečino - jo izključimo.

6. Ne pozabite na preostanek telesa, razen na hrbet. Vse morate prenesti.

7. Če se po nekaj mesecih počutite izboljšanje stanja, je bolečina začela minevati, vaje pa lahko zapletete. Nadaljujemo do pobočij z žago na ramenih, mrtvi smeri in čepi z utežmi. Teža v rokah bo zmanjšala obremenitev hrbtenice. Uteži morajo biti majhne.

8. Ko se zavedate, da se je bolečina povsem umaknila, lahko v celoti napredujete do popolnega usposabljanja. Samo ne pozabite, da niste ozdravili osteohondroze, vidite, odstranili ste simptome. Zato ni prevelikih ali nenadnih premikov.

Ker teže niso velike, je treba vse vaje opraviti v 20 ponovitvah in 3 setih. Najpogosteje se bolečina v mesecu in pol zmanjša. Ampak ne pozabite, da če ste končali z vadbo, se bolečine vrnejo.

In ne pozabite, da osteohondroza ni stavek. Z njim lahko dokaj uspešno trenirate in zgradite popolno telo.

Vadba moči pri osteohondrozi

Osteohondroza je kompleks distrofičnih motenj v sklepnem hrustancu. Lahko se razvije v skoraj vsakem sklepu, najpogosteje pa so prizadeti medvretenčni diski.
(Wikipedia)

Osteohondroza medvretenčnih plošč je zelo pogost pojav. Izraža se predvsem kot redčenje debeline diska in posledično kršitev živcev, ki povzroča bolečino različnih stopenj in lokalizacije. Najpogosteje ta bolezen prizadene ledveno hrbtenico, saj je največja obremenitev vretenc.

Na žalost se hrustancno tkivo skoraj ne more obnavljati. Torej je glavna naloga usposabljanja odstraniti bolečine in nelagodje. Vzrok za bolečino je premik položaja diska, ki začne stiskati bližnje motorne živce. Tako se bolečina lahko pojavi ne le v bližini hrbtenice, temveč tudi v okončinah.

Zdravilo je že dolgo znano, da je najboljši fiksator vretenc globoke mišice hrbta, ki obdajajo hrbtenico. Tako smo prišli do dejstva, da je glavna naloga treninga pri osteohondrozi okrepiti globoke hrbtne mišice z vajami z utežmi. Poleg tega trening moči prispeva k zamudi kalcija v kosteh, kar preprečuje nadaljnje uničenje diska.

Usposabljanje za osteohondrozo

Naš proces usposabljanja bo temeljil na naslednjih načelih:

1. Posebna pozornost je namenjena hrbtu. Takoj vključite takšne vaje kot hyperextension, nagib s palico za glavo, potisk iz zgornjega bloka za glavo in prsni koš, pull-ups na palici (kdo lahko), nagiba v stran z dumbbell v roki, lunges z dumbbells (majhna teža). Poskusite narediti več "lažnih" vaj.

2. Po vsaki vadbi morate raztezati hrbtenico. Ali pa obesite na prečko s sproščenim hrbtom (do 1 minute) ali na posebnih napravah za raztezanje hrbtenice. Na splošno je raztezanje hrbtenice zelo pomemben element vadbe pri osteohondrozi in ga ne smemo zanemariti.

3. Popolna odstranitev aksialne obremenitve hrbtenice vsaj prvih nekaj mesecev. To pomeni, da bodo morale počakati s čepi in mrtvami. Vertikalne stiskalnice se lahko izvedejo samo med sedenjem s podporo hrbta na klopi in z majhnimi utežmi.

4. Odprava prekomernega hrbtenja. To pomeni, da opravljanje vaj, ki vam omogočajo, da se spustite v spodnjem delu hrbta - ne delajte tega. Na primer, ko ležite na klopi, ležite na klopi brez upogibanja. Ko opravljate hiperekstenzijo, ne smete dvigniti ramena nad duhovnike. Mislim, da ste razumeli načelo.

5. Izključite vse vaje, ki povzročajo bolečino.

6. Seveda vadbe ne omejujte le na eno nazaj. Vadite si celotno telo in opravite vse vaje, razen tistih, ki so omenjene v 3. in 5. odstavku. Konec koncev je harmonično razvito telo ključ do uspeha.

7. Po 2 - 4 mesecih lahko poskusite vključiti vaje, kot so mrtvo mrtvo prtljago, čepi s šipo na ramenih in nagibe z žago na ramenih. Ampak doslej samo z dumbbells! In z majhnimi utežmi. Tako lahko naredite 20-krat z maržo. Dejstvo je, da ko je projektil v vaših rokah, obremenitev na hrbtenici ni tako tog, kot da bi bila na vaših ramenih.

8. No, če je že od začetka treninga preteklo veliko časa in ste se začeli dobro počutiti, lahko poskusite vse vaje opraviti v celoti. Toda ne pozabite, da vaša osteohondroza ni nikjer odšla. Zato brez nenadnih gibov in pozornega poslušanja občutkov v hrbtu.

V začetni fazi morajo biti vse vaje opravljene na 3 pristopih 12 do 20 krat. Običajno se zmanjšanje bolečine pojavi v 1 do 2 mesecih po začetku pouka. Nekateri, ki so delali nekaj mesecev in so veseli, da so bolečine izginile, so prenehale z usposabljanjem. V tem primeru se simptomi ponavadi vrnejo.

V zaključku bom rekel, da z osteohondrozo lahko trenirate z utežmi, okrepite svoje telo in postanete lepši in močnejši. Začnite majhno in začutite učinek v nekaj mesecih. Vso srečo!

Našli ste napako v članku? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Vadba moči pri osteohondrozi

Osteohondroza je kompleks distrofičnih motenj v sklepnem hrustancu. Lahko se razvije v skoraj vsakem sklepu, najpogosteje pa so prizadeti medvretenčni diski.
(Wikipedia)

Osteohondroza medvretenčnih plošč je zelo pogost pojav. Izraža se predvsem kot redčenje debeline diska in posledično kršitev živcev, ki povzroča bolečino različnih stopenj in lokalizacije. Najpogosteje ta bolezen prizadene ledveno hrbtenico, saj je največja obremenitev vretenc.

Na žalost se hrustancno tkivo skoraj ne more obnavljati. Torej je glavna naloga usposabljanja odstraniti bolečine in nelagodje. Vzrok za bolečino je premik položaja diska, ki začne stiskati bližnje motorne živce. Tako se bolečina lahko pojavi ne le v bližini hrbtenice, temveč tudi v okončinah.

Zdravilo je že dolgo znano, da je najboljši fiksator vretenc globoke mišice hrbta, ki obdajajo hrbtenico. Tako smo prišli do dejstva, da je glavna naloga treninga pri osteohondrozi okrepiti globoke hrbtne mišice z vajami z utežmi. Poleg tega trening moči prispeva k zamudi kalcija v kosteh, kar preprečuje nadaljnje uničenje diska.

Usposabljanje za osteohondrozo

1. Posebna pozornost je namenjena hrbtu. Takoj vključite takšne vaje, kot so hyperextension, potiskanje zgornjega bloka za glavo in prsni koš, potiskanje vodoravnega bloga na želodec, pull-up na palici (kdo lahko), nagiba vstran z dumbbell v roki, lunges z dumbbells (nizka teža).

2. Po vsaki vadbi morate raztezati hrbtenico. Na splošno je raztezanje hrbtenice zelo pomemben element vadbe pri osteohondrozi in ga ne smemo zanemariti.

3. Popolna odstranitev aksialne obremenitve hrbtenice vsaj prvih nekaj mesecev. To pomeni, da bodo morale počakati s čepi in mrtvami. Vertikalne stiskalnice se lahko izvedejo samo med sedenjem s podporo hrbta na klopi in z majhnimi utežmi.

4. Odprava prekomernega hrbtenja. To pomeni, da opravljanje vaj, ki vam omogočajo, da se spustite v spodnjem delu hrbta - ne delajte tega. Na primer, ko ležite na klopi, ležite na klopi brez upogibanja. Ko opravljate hiperekstenzijo, ne smete veliko zaviti nazaj.

5. Izključite vse vaje, ki povzročajo bolečino.

6. Seveda vadbe ne omejujte le na eno nazaj. Vadite si celotno telo in opravite vse vaje, razen tistih, ki so omenjene v točkah 3 in 5.

7. Po dveh ali treh mesecih lahko poskusite vključiti vaje, kot so mrtvo mrtvo prtljago, čepi z žago na ramenih. Ampak do sedaj z majhnimi utežmi, tako da lahko naredite 20-krat z maržo. Imejte v mislih, da ko je projektil v vaših rokah, obremenitev na hrbtenici ni tako tog, kot če bi bila žaba na vaših ramenih.

8. No, če je že od začetka treninga preteklo veliko časa in ste se začeli dobro počutiti, lahko poskusite vse vaje opraviti v celoti. Toda ne pozabite, da vaša osteohondroza ni nikjer odšla. Zato brez nenadnih gibov in pozornega poslušanja občutkov v hrbtu.

V začetni fazi morajo biti vse vaje opravljene na 3 pristopih 12 do 20 krat. Običajno se zmanjšanje bolečine pojavi v 1 do 2 mesecih po začetku pouka. Nekateri, ki so delali nekaj mesecev in so veseli, da so bolečine izginile, so prenehale z usposabljanjem. V tem primeru se simptomi ponavadi vrnejo.

Kako izbrati niz vaj za osteohondrozo?

Odgovor:

Mikhail, sodeč po vprašanju, poznaš trening moči in ima razvit mišični steznik. Na podlagi teh podatkov bomo razumeli, kaj je osteohondroza, kako je nevarna za športnika in kako preprečiti razvoj zapletov.

Kaj je osteohondroza

Osteohondroza je nepopravljiva sprememba v strukturi medvretenčnih ploščic, ki je povezana s presnovnimi motnjami hrustanca in njihovo prezgodnjo obrabo.

To se manifestira v obliki bolečine v predelu lopatice, še posebej, če morate dolgo sedeti ali mirno stati. Poslabšanje mobilnosti ramenih in vratu, bolečine pri določenih gibanjih telesa. Med zmernim fizičnim naporom bolečina v hrbtu ponavadi popusti. To je posledica pretoka krvi v problematično območje in delnega razkladanja hrbtenice zaradi mišičnega tonusa.

Vzroki za osteohondrozo so številni, v tem primeru so očitni - pretirana vadba.

Posledice osteohondroze

Zanemarjanje osteohondroze povzroči nadaljnje spremembe v strukturi medvretenčnega hrustanca in poslabšanje zdravja. Praviloma je kršitev dušilnih lastnosti vretenčne plošče sledila izboklinam (deformacija in izboklina vlaknastega obroča) in kila (ruptura vlaknastega obroča in premik pulpnega jedra intervertebralnega diska). Pojavi se lahko tudi kolaps (redčenje) diska in nastajanje osteofitov (rasti na površini kosti, ki omejujejo gibljivost in povzročajo bolečino pri gibanju).

Kaj ne storiti

Vaje za osteohondrozo morajo biti varčne. Bolje je, da pozabite na mrtvo smer, čepenje z mreno in potisk v naklon telesa. Ali vsaj dvakratno težo. Vse aksialne (vertikalne) obremenitve izrabijo sklepni ligamentni aparat hrbtenice in pospešijo degenerativne spremembe v hrustančnem tkivu.

Osteohondroza se lahko ustavi in ​​prepreči poslabšanje, vendar je žal ni mogoče popolnoma ozdraviti. Takoj, ko se vrnete na prejšnji način življenja in vadbo, se bo bolečina v hrbtu takoj vrnila.

Kaj lahko in kaj je treba storiti

Pravilno izbran sklop vaj za osteohondrozo pomaga pri raztezanju hrbtenice in krepi mišični steznik brez aksialnega pritiska na hrbtenične diske.

1. Pomislite na priporočila zdravnikov. V telovadnici ni treba ukiniti usposabljanja, vendar je zelo zaželeno, da jih združite s plavanjem. Voda odpravlja vertikalno stiskanje medvretenčnih plošč in omogoča obremenitev mišic in hkratno raztezanje hrbtenice.
2. Vaje pri obešanju na prečni ali nagnjeni klopi: zategovanje, zvijanje telesa, dviganje nog. Bistvo je enako - ton mišic hrbta in trebuha hkrati z raztezanjem hrbtenice.
3. Jutranja vadba in ogrevanje pred vadbo naj bi bila najprej. Drugič, morajo vključevati najpreprostejše simetrične vaje, ki izboljšujejo držo: podaljšanja (v dinamiki in statiki), ravne zavoje.
4. Po treningu in pred spanjem se prepričajte, da za raztezanje in sprostitev hrbta pustite 5-10 minut. Položaj otroka iz joge je dobro delal:
   Sedenje na kolenih, medenice na petah, okrog hrbta in razteganje čela na tla, najprej raztegnite roke, kolikor je le mogoče, nato pa jih po 20-30 sekund raztegnite vzdolž trupa in ostanite v tem položaju še pol minute.
5. Pripravki s hondroitinom in hialuronsko kislino bistveno izboljšajo strukturo hrustanca. Vendar pa ustreznost, odmerjanje in način dajanja (peroralno, intramuskularno ali lokalno injekcijo) določi le ortopedski kirurg. Neodvisni nenadzorovani vnos zdravil bo škodoval vašemu zdravju.

Vsak organizem je individualen. Tudi z enakimi osnovnimi podatki in diagnozami je odziv na obremenitev drugačen. Nihče ne pozna vaših sposobnosti bolje od vas. Posledice napačnih dejanj se bodo odražale na hrbtu. Torej, samo za vas, da prednost postavite med zdravo hrbtenico in najljubšimi vajami. Ali je treba postati mrtvo, če premišljen sklop vaj za osteohondrozo ni manj učinkovit in neškodljiv za hrbet?

Irina Tsebenko, specialistka za fizično rehabilitacijo, učiteljica