Kako okrepiti roke - vprašanje je zelo zanimivo in pomembno za vsakega človeka. Konec koncev, dokazuje moč oprijema ne samo pri opravljanju športnih nalog, ampak tudi vsak dan, ko pozdravlja kolege, prijatelje ali znance.

Kaj naredi močno krtačo

Moč našega oprijema se oblikuje s celotno aktivnostjo mišic roke in podlakti. Če nekaj stisnete v roko, boste videli, katere mišice so napete v tem času.

Vzemite kozarec v roko in ga poskušajte malo stisniti - upoštevajte, da je ne le napeta čopič, ampak tudi mišice od zapestja do komolca - podlaket.

To pomeni, da morate za razvijanje naših ščetk, da jih okrepite, namenoma opravljati vaje na vseh teh mišicah. Samo en iztisni prstan ni dovolj.

In celovitejši pristop k reševanju tega vprašanja bo boljši rezultat.

Predstavljajte si, da imate konkurenco na nosu. Trenirali bomo!

Vaje za razvoj krtač

Ne skrbite, kako boste roke napolnili doma - to je zelo priročno, da to počnete doma. Vaje za roke in roke ne zahtevajo posebnih simulatorjev. Če greš v telovadnico - v redu, vendar lahko to storite brez njega v tej situaciji.

Stiskanje in razkladanje

Torej se naučimo, kako vtisniti roke.

Prva in enostavna vaja, ki jo izvajamo, med drugim tudi kot rehabilitacijo po hudih poškodbah, povezanih z raztrganjem mišic in živcev, je običajno stiskanje roke v pest.

To se naredi tako:

1. V vsakem položaju (stoji, sedi, leži) čim bolj stisnite pesti. Napetost držite 5-7 sekund.
2. Poravnajte dlan in poskušajte čim bolj poravnati prste.

Ne boste verjeli, toda ta vaja je za nekatere težka. Po zapletenih operacijah se oseba znova nauči premikati prste. S takšnimi vajami se začne rehabilitacija.

Če so vaše roke popolnoma zdrave in niste prejeli nobenih poškodb - delajte z ročnim ekspanderjem. Na prvi stopnji lahko uporabite gumijasti obroček, nato pa se pomaknite na vzmetno kovino.

Takoj, ko lahko izvedete 50 kompresij izbranega zapestnega ekspanderja, pojdite na bolj tog. Obremenitev se mora nenehno povečevati.

Različne vrste ekspanderjev vam omogočajo, da opravite točkovne vaje za roke.

Izberite ekspander po vaših željah - okrogle obroči, v obliki črke V, z odmaknjenim težiščem, različnimi kroglicami, z dinamometrom. Slednja možnost je zanimiva, saj boste lahko sledili rasti vaše moči oprijema.

To je najlažja možnost za rokovanje doma.

Vodoravna vrstica

Nisi mislil, da se oprijem na palici? Zakaj, potem, z vsakim časom, ko visi vse lažje. Se spomniš, ko si prvič prišel v bar, koliko lahko visiš tam, je bilo težko narediti? Da Zdaj pa zgrabi bar in se obesi.

Za zapiranje zapestij roke morate sistematično viseti na vodoravni črti 60–90 sekund. To je uporabno tudi za hrbtenico - raztegne se in s tem zmanjša učinek stiskanja na korenine hrbtenjače. Poskusite obesiti tako vsak drugi dan ali vsak dan.

Mimogrede, če obešete brisačo na vodoravno palico, jo zgrabite z obema rokama in jo v tem položaju trenirate, lahko še boljše črpalko. To tehniko uporabljajo borci, saj je za njih zelo pomemben oprijem.

Mrtva in druge vaje

Tisti, ki gredo v telovadnico in trenirajo brez atletskih rokavic, se na njihovih rokah pojavijo žulji. Ne za nič se vse to zgodi - roke dobijo močne obremenitve. Najbolj obremenjene roke dobijo od vaj, kot so brazgotine in mrtvi mrtvi tok. Še posebej zadnja vaja, ko se opravi z dostojnimi utežmi, bistveno okrepi oprijem.

Za čim učinkovitejši oprijem ne vzemite vratu z drugačnim oprijemom, ko so roke obrnjene v različne smeri. To znatno zmanjša obremenitev prstov in dlani.

Tisti, ki uspešno naredijo mrtvo dviganje, redko vprašajo, kako okrepiti svoje roke - praviloma že dobijo dovolj stresa. Vendar pa povečanje moči oprijema pomaga pri doseganju boljših rezultatov pri takšnih vajah.

Krepitev prstov

Zgodi se, da je oprijem na splošno dober in da so prsti šibki in tanki. Vprašanje je, kako priti do prstov. Če ste pozorni na anatomijo prstov, boste videli, da mišic praktično ni, samo kite. Zato je malo verjetno, da bodo vaši prsti debelejši (in to ni potrebno), saj kite rastejo zelo počasi in nerado. Primarne mišice so koncentrirane na dlani in med palcem in kazalcem. Tukaj dobro rastejo, zato je vaša dlan bolj impresivna.

Kite iz progresivne obremenitve in mišic so okrepljene. Torej, morate narediti vaje za prste.

Najenostavnejša stvar, ki pride na misel, so skleki na prstih. Vendar ne stojte takoj na tleh na prstih, ker še vedno ne vemo, kako močni so vaši prsti. V najslabšem primeru lahko zlomite enega od prstov.

Da bi se zaščitili, pojdite na mizo. Postavite prste na to, kot da bi stali na njih. Pritisnite na telo, dokler ne začutite bolečine. Če se morate pred vrhom bolečine močno nasloniti na vrh, to pomeni, da lahko poskusite stati na prstih na tleh.

1. Stojalo za sklece. Postavite eno koleno na tla in premaknite težišče na njo.
2. Stojte na prstih. Postopoma odstranite koleno. Obremenitev prstov se bo povečala. Če vam uspe stati na prste, poskusite tako stati 5–10 sekund.
3. Pazite, da se vaši prsti ne upognejo v nasprotni smeri!

Z vsakim neugodjem se ne smete premagati, ustaviti vajo.

Če imate močne prste in mirno stojite na njih v pozi za sklepe, poskusite raztegniti dlan. Vaše telo se bo nekoliko dvignilo.

Kako črpati prste

Običajno človek ne pripisuje pomembnosti moči in vzdržljivosti prstov. Vendar je učinkovitost splošnega usposabljanja odvisna od njihovega razvoja. Torej se naučimo, kako to narediti pravilno.

Vaje za črpanje prstov

Podvig moči velja za zapis Hermana Geornerja, postavljenega leta 1920. Z eno roko je imel težo 327 kg v mrtvi teži! V tem primeru je športnik uporabil ročico za zaklepanje: palec je bil nad ostalimi. Ta oprijem sedaj uporabljajo profesionalni uteži.

Torej, kakšne so tehnike in tehnike za krepitev prstov?

1. Vodoravna vrstica na ulici. Če za dolgo časa, da visi na bar, potem se vztrajnost in vzdržljivost poveča.
2. Držite težke dumbbells s prsti. Odlični rezultati se dosežejo, ko se krtača vrti s pritrjenim bobnom. Postopoma je mogoče povečati ne samo čas vrtenja, temveč tudi obremenitev, dodajanje palačink na dumbbell.

Razvoj moči oprijema

Obstaja več vrst oprijema. Za vsakega od njih razvili svoje lastne metode razvoja. Ampak ena stvar jih združuje: redno povečanje količine tovora. Pokličimo torej 4 vrste moči prijemanja:

Stiskanje To je enako trdnemu stiskanju roke.

Torej, kako razviti vsako od teh vrst oprijemne moči.

1. Sila stiskanja razvija ekspander. V trgovinah se ti športni atributi prodajajo z različno odpornostjo. Seveda morate najprej kupiti atribut z najmanjšim uporom, po 2-3 tednih treninga in zamenjave prstov pa preklopite na močnejši odpornik ekspanderja.
2. Vlaki držijo sile, ki imajo dumbbells v vratu. Napredek obremenitve se doseže z dodajanjem palačink. Zapletena vaja je lahko nihajna. V tem primeru se bo razvila moč zapestja.

Torej lahko prste, krtačo kot celoto, zapestje tudi prečrpa. Ne pozabite na postopno in povečano obremenitev. Upoštevajte, da se bodo vaše roke tresle in bolele. Toda to je začasen pojav, ki se izravnava z uspehom!

Najboljše vaje za prste - kompleks 8 gibov

Redke vaje prstov so vključene v splošne programe usposabljanja. Medtem pa je krepitev te cone priporočljiva ne le za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, ampak tudi za tiste, ki želijo odstraniti maščobe na tem področju.

Mišičnost prstov se nahaja le na strani dlani in jo predstavljajo mišične skupine palca in majhne.

Prva skupina oblikuje dvig palca na roki, drugi pa oblikuje tuberkulozo na notranji strani dlani. Usposabljanje na teh področjih ne le krepi mišice in razvija falange, temveč tudi lajša utrujenost in bolečine v rokah.

Redna vadba rok in prstov jim bo dala elegantne oblike in fleksibilnost po nekaj tednih.

Program usposabljanja za 8 gibov za prste

Vaje za shujšanje prstov je treba izvajati v skladu z več pravili:

• Pred opravljanjem osnovnih vaj je treba izvesti temeljito ogrevanje in pred vsakim ponovnim izvajanjem vaje izvleči in pregibati problematično področje;
• Odmik med pristopi ne sme biti daljši od ene minute;
• Usposabljanje se začne z lažjo vadbo in se postopoma premika na najtežje, kar bo postopoma obremenilo mišice;
• Potrebno je pozorno spremljati občutke, ki nastajajo v procesu izvajanja, in se izogibati občutkom neugodja in bolečih manifestacij.

Gibanja je treba izvajati v ritmu ogrevanja, brez velikega napora, v vsakem nadaljnjem ponavljanju pa se napetost poveča do največje možne mere. Poskusite narediti vaje z največjo amplitudo gibanja. Da bi dosegli hiter učinek, morate vsak dan trenirati.

Ogrejte se

Ogrevanje ali polnjenje prstov lahko vključuje veliko količino gibov, primernih za dano mišično skupino in vezi:

1. Večkrat hitro stisnemo in odtrgamo prste, ki jih povežemo v pest.
2. Stisnite pest in nato poravnajte prste, začenši z velikim in končnim s prstom. Ko se pojavi popolna odprtina dlani, ponovite iste gibe v obratnem vrstnem redu, tako da jih povežete v pest.
3. Z naporom, da se prsti raztezajo zelo široko, pritrdite zadnji položaj za 3-5 sekund.
4. Počivajte dlani skupaj in z maksimalnim stresom začnite potiskati.
5. Izmenično potisnite falange ene roke z nasprotno roko.

Zdaj, ko so mišice okončin dobro ogreti, lahko nadaljujete neposredno z vajami.

1. Padne na steno

• Stojite v izhodiščni legi vzporedno s steno in od nje odhajate 1-1,5 metra, pri čemer so noge v širini ramena;
• Padec na steno, ki se začne z medenico, se telo shrani v navpični položaj. Padec bi moral vaditi na prstnih prstih;
• Potisnite jih proti zidu in se vrnite v začetni položaj.

Zaženite 10-15 krat v 3-4 pristopih.

2. Vis navaden

• Obesite na žarek ali na poševno polico;
• Držite se 15 sekund, nato pristajte na tleh in počivajte enako.

Med vadbo pod prsti je zaželeno, da postavite loputo za tkivo. Določite največje dovoljeno število pristopov.

3. Vis odprt grip

• Držite se široke prečke, s premerom 5 do 8 cm, z odprtim ročajem;
• Ostanite v položaju 1 minuto, nato počivajte za enak znesek in ponovite vajo.

To bi moralo biti 3-6 ponovitev. Da bi povečali obremenitev, lahko na eni strani izvedete premikanje na eni strani in nato na drugo.

4. Povratno upogibanje zapestja.

• Vzemite začetni položaj: podlaket je na ravni ravnini (miza), ščetka z majhno ročico ali dumbbellom tehta od 2 do 6 kg z metodo ravnega oprijema in prosto visi nad mejo mize;
• Začnite gibanje z zapestjem, vendar ga ne spuščajte navzdol. Delovati moramo le navzgor in navzgor, dokler ne dosežemo vodoravnega položaja.

Vadba se priporoča ne več kot 1-2 krat na teden, medtem ko se vaja izvaja v 2-3 sklopih v stanju popolne utrujenosti.

5. Obračanje zapestja s tehtanjem

• V roko postavite predmet, ki tehta od 2 do 4 kg in ga držite na sredini palec in dlani;
• Postavite roko na vodoravno ravnino, kot je miza, in obrnite dlani navzgor;
• Začnite vrteti zapestje in se osredotočiti na oprijem.

Opravite vajo 20-40 krat v 1-3 pristopih. Kot sredstvo za uteževanje je primerno uporabiti težko knjigo, leseno desko, dumbbells, steklenico vode in druge gospodinjske predmete.

6. Upogibanje Štangla

Vadba je kompleksna in se lahko izvaja tako v telovadnici kot doma. Za vadbo potrebujete palico in vodoravno površino. Najprej morate pazljivo raztegniti prste: 2 do 3 minute, da naredite gibanje stiskanja in razkladanja, nato opravite 3-4 ponovitve obešanja na prečki pol minute in šele po teh manipulacijah bo podlakta pripravljena za težek tovor.

• Vzemite začetni položaj: podlahti so na mizi, palica je obrnjena nazaj in roke so ohlapno zložene;
• Dviganje in spuščanje palice, ki se zadržuje v višjih in nižjih položajih, medtem ko se dlani odpirajo na nižji ravni, bistveno izboljša rezultat treninga.

Priporočljivo je, da naredite 3-6 intenzivnih ponovitev 10-15 krat. Med pristopi si morate vzeti odmor 5 minut. Teža mora biti izbrana glede na njihove fizične zmožnosti. Če obstaja možnost za več kot 6 ponovitev, je treba povečati težo. Če se sile končajo po treh nizih, je primerno rahlo zmanjšati težo droga.

7. Push-ups na prstih

Velika vaja brez dodatnega uteži. Vendar pa ga je treba izvesti zelo previdno, da preprečite poškodbe spojev.

• Poudarek na ravnih rokah, telo je poravnano od glave do pete, roke se raztezajo na ravni ramen in na podporni površini se razprostirajo prsti;
• Da bi se spustili z upognjenimi komolci, ostane telo ravno;
• Potisnite telo do začetnega položaja.

Vajo ponovite 10-12 krat v 2-3 nizih.

Začetniki morajo začeti s preprostim položajem na prste, da se ne poškodujejo. Ko se mišice prilagajajo obremenitvi, lahko začnete sklepe, najprej izključno na petih prstih, in sčasoma odstranite eno za večjo učinkovitost. Kako črpati to mišično skupino doma? To gibanje opravljajte redno.

8. Posnetki na ohlapne površine.

Vaja se pogosto uporablja v različnih sistemih borilnih veščin, pri njeni izvedbi pa se je treba osredotočiti na misel, da bi roko prešli skozi površino.

• Odprite prste in udarite po mehkih hribih, kot so peščene gomile ali zrna.
• Opravite vajo do popolne utrujenosti mišic.

S povečanjem telesne pripravljenosti mišic se je potrebno premakniti na trde površine - vezan les, lesene in pločevinaste pločevine, karton.

Druge metode za krepitev problema telesa

Pogosto so prsti na rokah polni zaradi ohlapne in povešene kože. Profesionalna vlažilna in hranilna krema vam bo pomagala pri reševanju tega problema. Alternativno lahko pripravite parafinsko kopel, ki gladi kožo in odstrani odvečno tekočino.

Včasih se prsti pojavljajo debelejši zaradi pomanjkanja pravilnega gibanja in aktivnosti. To lahko popravite s pomočjo lekcij o glasbenih inštrumentih. Da bi prsti dobili eleganco in prefinjenost popoln klavir in flavto.

Samomasaža ima tudi pozitiven učinek na hujšanje in krepitev problematičnega področja. Redna masaža za drugo osebo bo tudi dober način, ki bo vašim prstom prinesel izjemno moč.

Za dobro delovanje telesa je treba dnevno piti 6-8 kozarcev vode. V telesu se ne bodo le pospešili presnovni procesi, ampak se bodo soli začele deponirati manj, kar je eden od razlogov za otekanje prstov.

Pomembno je, da obiščete zdravnika, ker v nekaterih primerih ljudje vzamejo zabuhlost na svojih debelih prstih. V tem primeru je potrebno preveriti organe, ki so odgovorni za kopičenje odvečne vode v telesu - ledvice in srce.

Hujšanje katerega koli dela telesa zahteva pregled prehrane in omejitev prehranjevalnih navad. Obilo prepraženih, mastnih in sladkih jedi je lahko vzrok za prekomerno količino.

Potrebno je tudi zmanjšati zaužitje soli, pri kuhanju pa pogosteje uporabljati zelenjavo.

Vaja bo rešila problem ne le elegancije prstov, temveč tudi njihovo zdravje. Redni pouk lahko prepreči razvoj artroze ali artritisa, izboljša gibljivost roke in motorično koordinacijo, kar je še ena pomembna prednost takega treninga.

5 preprostih vaj za krepitev prstov

Spoznajmo vaje za črpanje hiše, ki bodo pomagale okrepiti prste. Veliko vsakodnevnih gibov, kot so pisanje ali odpiranje vrat, vam bo veliko lažje. Tudi, če občasno stisnete in raztrgate prste ali vadite s stresballom, lahko razbremenite stresa iz zapestja. Postavite dlan na ravno površino, dvignite prste in to bo povečalo amplitudo njihovega gibanja. Če želite delati s palcem in okrepiti oprijem, se dotaknite kazalca.

Vaje in načini, kako narediti prste močnejše

• Stisnite prste v pest
• Stresna kompresija
• Dvigalo za prste
• Vadite "OK"
• Thumb fold

Ste kdaj pomislili na okrepitev prstov? Morda se sliši čudno, toda na splošno je to dobra ideja. Močni prsti olajšajo številne vsakdanje stvari, zato morate vedeti, kako prste priti doma. To velja za vse, od preprostih pisanj, do kuhanja. Na koncu bo lažje odpreti prevleke! Poleg tega lahko razbremenite roko in celo roko. Tu so 5 vaj za treniranje prstov.

1. Stisnite prste v pest

Ustvarite pest tako, da bo vaš palec na vrhu drugih prstov. Ni potrebe, da prste močno stisnete. Naj oprijem in udobje. Zadržite 30 sekund, nato poravnajte prste. To je 1 ponavljanje.

Ponovitve: 10

2. Stiskanje stresa

Močna stisko v stresu. Crush toliko, kot lahko! Ta vrsta vadbe deluje na mišice prstov. Vendar ne uporabljajte preveč trdih predmetov, kot so žogice za tenis. Zadržite 5 sekund. Sprostite krtačo in bo 1 ponovitev.

Ponovitve: 5 za vsako roko

3. razširitev prstov

Dlan namestite na ravno površino. Dvignite prste, enega za drugim, vsakih 5 sekund držite v zraku. Previdno pazite, da bo med vadbo dlan ostala tesno ob površini. Ko dvignete vsak prst, končate 1 ponavljanje. Druga različica te vaje vključuje hkratno dviganje vseh prstov - to je, kako pravilno zavrteti prste.

Ponovitve: 5 za vsako roko

4. Vadite "OK"

Sprostite roko. Upognite palec in kazalec, da se bodo njihovi nasveti ujemali. Treba je oblikovati črko "O", kot kaže znak "OK". Zadržite 30 sekund. Vrnite se na začetni položaj in to bo eno ponovitev.

Ponovitve: 5 za vsako roko

5. Zložite palec

Razširite roko, da vas bo dlan pogledal. Poravnajte in razprite prste. Upognite palec tako, da se njegov vrh dotakne dna malega prsta. Izgledati mora, kot da ste šteli do 4. Vrnite se na začetni položaj in to bo 1 ponovitev.

Reps: 20 na strani

Za najboljše rezultate opravite te vaje 3-krat na teden. To lahko storite v avtobusu, na delovnem mestu in celo, ko gledate televizijo, lahko uporabite ekspander. To je odličen način za zmanjšanje napetosti mišic in lajšanje bolečin!

Vaje za prste

Vaje za trening mišic prstov niso vedno vključene v splošne programe usposabljanja. Vendar pa je krepitev te muskulature zelo pomembna in koristna, tudi za ljudi, ki se resno ukvarjajo z borilnimi veščinami ali drugimi športi. Ta material je namenjen poglobitvi znanja o različnih načinih treniranja rok, tako da jih okrepi in ohrani ton.

Vaje za ogrevanje za prste

Te preproste vaje priporočamo vsakodnevno kot ogrevanje in vzdrževanje mišičnega tonusa. Ker ne potrebujejo nobenih posebnih naprav, jih je mogoče izdelati kjerkoli, na primer na delovnem mestu ali v inštitutu. V primeru upoštevanja pravilne tehnologije delovanja so popolnoma varni za zdravje.

1) Preprosta in učinkovita vadba, za katero vsi vedo, da prste razteza vstran kot ventilator. Potrebno je prizadevati za maksimalno prizadevanje in čim bolj umakniti prste. Končni položaj za pritrditev od 3 do 5 sekund. Vaja se izvaja 3-krat, lahko se izvaja hkrati z dvema združenima dlani.

2) Prste upognite v pest, tako da ni povsem zaprta, nato pa čim bolj napnite mišice. Končni položaj za pritrditev od 3 do 5 sekund. Vaja se izvaja 3-krat.

3) Začetni položaj je podoben začetni stopnji prejšnje vaje. Čim bolj potegnite mišice prstov, kot da si prizadevate odpreti pest. Popravite ta položaj od 3 do 5 sekund, ponovite trikrat.

4) Dlane pritiskajte druga proti drugi z največjim možnim naporom. Število pristopov in čas izvajanja je podoben prejšnjim možnostim.

5) Da se z enim prstom ene roke vtakne s prstom drugega v ključavnico, začenši z velikimi, in poskusite prekiniti to sklopko. Zaženite 3 sklope po 3 sekunde.

6) Na dlani drugega se izmenjajte prste ene roke. Izvedite 3 sklope po 3 sekunde za vsak prst.

7) Izmenično stisnite vsak prst s palcem in ga zložite v položaj, podoben originalu za slavni film. Čas izvršitve je 3 sekunde na prst.

Vaje za krepitev mišic prstov

Splošna pravila za izvajanje vaj za krepitev mišičja prstov:

• Čas počitka med nizi v eni vaji ne sme presegati 1 minute.
• Premor med seti v eni vzdrževalni vaji je lahko do 2 minuti.
• Pred izvajanjem vaj morate opraviti temeljito ogrevanje. Pred vsakim ponovnim izvajanjem vadbe morate tudi potegniti in upogniti prste.
• Da bi se izognili poškodbam, morate skrbno spremljati občutke med vadbo in se izogibati neugodju in bolečinam.

Vaja

1) Finger simulator. Ta vaja je zelo priljubljena med plezalci. To je treba narediti zelo previdno, da se izognemo poškodbam. Zahteva predhodno ogrevanje. Najprej izvedite velike kljuke. En pristop naj traja od 15 do 20 sekund. Premor med nizi je 1 minuta. Na žalost simulatorja za to vajo ni mogoče najti v vsaki sobi.

2) Opravite obešanje na prste. Pod prsti je bolje dati kos snovi. Izvedite največje možno število priletov za 15 sekund.

3) Opravljanje obešenega odprtega ročaja. Čas izvedbe je 1 minuto, za udobje pa je bolje uporabiti debelo prečko. Vaja je učinkovita in varna za prste. Če želite povečati obremenitev, lahko obesite na eno roko izmenično.

4) Izvedite rotacijo zapestij z uporabo uteži, kot so klubi, kladiva ali celo težke knjige. Izvaja se na ravni vodoravni površini. Bodite pozorni na kakovost oprijema. Število ponovitev v nizu je 20 zavojev, število nizov je 3.

5) Upogibanje zapestja. Začetni položaj, podlaket se nahaja na vodoravni površini, ščetka s težo, ki jo drži ravno držalo, visi navzdol. Amplituda gibanja je dokler krtača ne doseže vodoravne površine. Če želite skrajšati čas, lahko hkrati izvajate obe roki z uporabo Štangla.

6) Vaja z ekspanderjem. Simulator, kot tudi število nizov in ponovitev se izbere posamično.

7) Upogibanje prstov z dvigalko se izvede z nižjim oprijemom. Ta vaja tudi učinkovito krepi mišice podlakti. Začetni položaj - podlakti ležijo na vodoravni površini, roke, ki držijo palico z nižjim oprijemom, prosto visijo čez rob. Dvignite in spustite palico, pritrdite jo na zgornjo in spodnjo točko. Odpiranje dlani v spodnjem položaju poveča učinkovitost vadbe.

8) Nož za rotacijsko gibanje z vzmetenjem. Gimnastična ali katera koli druga palica, na katero je vezana vrv, se uporablja kot simulator. Na drugem koncu vrvi je uteženo. Vzemite palico s povprečnim oprijemom in zavrtite vrv z obračanjem vratu. Po dvigovanju tovora na najvišjo točko začnite počasi odvijati vrv. Poskrbite, da bo vse delo opravljeno samo s ščetkami.

Vaje za prste, izposojene pri športnih igrah

1) Izdelava padcev na steno. Začetni položaj stoji vzporedno s steno na razdalji 1-1,5 metra. Padec v smeri stene v položaju, podobnem podpori, ki leži na prstih.

2) Stiskanje žoge. Kolikor je le mogoče, s prsti pritiskajte na teniško žogico in se izogibajte njenemu dotiku z dlanjo.

3) Rolling kroglice. 2-3 majhne kroglice, ki se prosto gibljejo v prstih. Lahko uporabite ping-pong kroglice.

Vaje za razvoj moči prstov, izposojene iz borilnih veščin

1) Povleci. Opravljene na prstih, ko obvladate vajo, lahko uporabite dodatne uteži.

2) Izvedite potisna stikala na dosegu roke. To vajo je treba opraviti zelo previdno, da ne bi poškodovali sklepov. Bodite prepričani, da ste se ogreli. Prsti se sklenejo tako, da tvorijo široko skledo. Ko obvladate vajo, jo lahko zapletete z več možnostmi: uporabite eno in ne dve roki kot oporo, zmanjšajte število podpornih prstov ali dvignite noge na oporo.

3) Dviganje rezervoarja za vodo s prijemom zgornjega dela rok. Prvotni položaj je roka dol. Dvigni se na raven popka. Količina tekočine se poveča z naraščajočo stopnjo telesne pripravljenosti.

4) Izvlecite palico iz tal, ki je vnaprej premaknjena tam za 6 cm.

5) Odmetavanje jedra. Jedro drži zgornji oprijem. Teža in velikost jedra sta izbrani individualno in se postopoma spreminjata v veliki meri.

6) Beats z odprtimi prsti na proste ali drobljive površine. Kot simulator lahko uporabite gomile peska ali kruha. Ko povečate telesno pripravljenost, lahko preklopite na trdnejše materiale, kot so karton, vezan les in les ali pločevinaste pločevine. Ta vaja se uporablja v borilnih veščinah in pomemben del je ustvarjanje nekega odnosa. Pri tem se je vredno osredotočiti na misli o prodiranju roke skozi ravnino.

Posebne metode zajemanja v močnih športih

Spodaj navedene tehnike so bile dobro znane športnikom starih šol, vendar so zdaj zaman pozabljene.

1) Uporabite namesto običajnih posebnih zgoščenih jastrebov za palico, ki pomaga krepiti mišice prstov. Ta vrsta jastreba je zdaj precej redka, tako da lahko na vratu poskušate narediti zadebelitev s pomočjo ostankov materiala. Na primer, lahko ga zavijete v več slojev z lepilnim trakom ali trakom. Znatna količina potrošnega materiala se bo izplačala z več kot povečanjem močnostnih indeksov mišic prstov. Ta preprosta tehnika daje resnične kolosalne rezultate, saj se proučevanje mišic rok pojavlja kot neželeni učinek pri vseh klopcih in palicah.

2) Kot uteži lahko uporabite različne gospodinjske predmete, katerih oblika ni zelo primerna za zajemanje. Na primer, dviganje vreč z vsebino, sodi in drugimi predmeti je za osebo lažje kot klasične vaje za bodybuilding. Medtem pa pomagajo pri reševanju skoraj vseh mišičnih skupin, zlasti mišic prstov.

Več o starem šolskem sistemu usposabljanja si lahko preberete v knjigi Dinosaur Training, ki jo je napisal Brooks Cubes. V tem delu so opisane zanimive in preverjene metode usposabljanja. Knjigo lahko preberete na naši spletni strani.

Na našem forumu lahko razpravljamo o načinih treninga mišic prstov, opisanih v materialu. Tukaj lahko dobite tudi odgovore na vaša vprašanja.

Za zaključek priporočamo uporabo posebnih vaj z gumijastim trakom za krepitev prstov.

Želimo vam veliko razpoloženja in doseganja športnega uspeha!

Jekleni prsti. Šokovske oblike, metode in metode krepitve.

Dober dan, borci! Vsaka oseba, preden nadaljuje z udarci s prsti in še bolj, da jih okrepi, mora najprej odgovoriti na vprašanje: »Zakaj, strogo gledano, potrebujem takšno posebno usposabljanje«?

Na to vprašanje je treba odgovoriti vsaj zato, da ne bomo obžalovali, da bomo v prihodnosti izgubljali čas. Zato se mora najprej odločiti o vlogi, ki jo imajo prsti v preučevanem boju.
Po skupni misli pa se lahko izkaže, da za njih ni potrebe po nobenem posebnem usposabljanju.

In ni tragedije v tem. Tukaj na primer boksarji sploh ne trenirajo prstov in ga sploh ne zapletajo.

Pri treningu s prstom mora vedno obstajati točka. Na primer promocija zdravja. Dejstvo je, da pravilno delo skozi telo, lahko dosežete znatno povečanje imunosti. Skladno s tem, podaljšanje zdravja in življenja. To je motiv, zato je v tem primeru okrepitev prstov upravičena, kot tudi prosti čas, ki ga porabijo.

Za izboljšanje zdravja, na primer, veliko ljudi opravi prakso čigonga, o nekaterih vajah, ki jih lahko najdemo v članku o intuitivnem čigong treningu in članku o qigong bagua-chang.

In v tem primeru bodo tako močni prsti preprosto neželeni učinek in oseba, ki vidi osebo, ki krepi prste, se bo odločila, da jih trenira za boj, ker ne ve, kaj je vodil gospodar, kakšen je njegov namen in še bolj, opazovalec se ne zaveda, da poteka delo za premikanje energije, črpanje v prste in s tem energija teh prstov.

To pomeni, da bo opazovalec zamenjal pravi vzrok in stranski učinek. »Razlog« je okrepiti prste za zdravje. Stranski učinek je zmožnost uporabe v boju.

Če je pomen takih "jeklenih prstov" še vedno sestavljen v pripravi na boj, na primer, da se razvije močan oprijem, potem je treba jasno razumeti, da v šoli boja, da mojster prakticira, na primer, Eagle Claws, celoten sistem. Temelji na uporabi razvitih prstov, saj je samo neumno uničiti dvajset let za trening določenega primera, ki ga nikoli ne boste morali uporabiti.

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko rečemo naslednje: da bi hitro obvladali boj proti roki, morate odgovoriti na številna vprašanja, da ne bi zapravljali časa na »levi« praksi.

Mimogrede, ta trenutek, potreba ali neuporabnost tehnika, Medvedjev je upošteval pri ustvarjanju sistema Unibos, ki ga je razdelil na sestavne dele, hkrati pa je ohranil osnovno psihofizično jedro. Zaradi tega izvirnega pristopa borcu ni treba zapravljati časa za nepotrebno nalogo za trenutno postavljeno nalogo, pri čemer se osredotoča na to, kar je potrebno za študijo. Tako, na primer, če potrebuje samo nožno tehnologijo, ga bo učil samo on in ne obremenjen z levimi veščinami, kot so obvezni izbirni predmeti za spretnost mahanja s palico.

Običajno je glavni motiv za krepitev prstov njihova vpletenost v različne bojne tehnike. Običajno jih razumemo kot »kombinacije šokov«. Udarec, ki je vključen v takšne kombinacije, se običajno izvaja na trdih delih telesa, čeprav vsi vedo, da je to zelo nevarno za samega izvajalca.

Udarci s prsti so namenjeni predvsem stiku z mehkimi tkivi in ​​lahko ranljivimi področji, za katere ni potrebno posebno utrjevanje, saj so preveč krhka orodja za premagovanje trdih površin z njimi.

Za normalno, običajno, povprečno osebo, bi dobro umeščen udarec v kvadrate, kot je glava ali ravna pest, imel veliko večjo korist, če bi le zato, ker napadalci sami pogosto začnejo spoštovati in celo postati prijatelji kot »ti-človek« "! Nasprotno, kot da so bili uporabljeni premiki prstov, ker se tako borijo »samo ženske«.

Lahko se ugovarjamo, da se lahko naučimo, kako dozirati silo udarca s prsti, na kar bom odgovoril: »Najprej, kakšne bojne izkušnje morate imeti, da bi razumeli in dojeli to silo vpliva, ki bo vodila do želenega rezultata? Navsezadnje se vse to pridobi s prakso! Poleg tega je lahko rezultat takšnega vpliva popolnoma nepričakovan, ker je pogosto odvisen ne le od območja, na katerega je bil označen, temveč tudi od dela tega območja in vstopnega kota. In drugič, koliko ljudi se nauči nadzorovati vpliv celo najbolj običajnih udarcev? Tega sploh ne potrebujejo! "

Iz neznanega razloga se verjame, da so poteze prstov enake kot ravna pest, zato se držijo na enak način! Tovrstni nesporazumi, pa tudi neupoštevanje fizikalnih zakonov, vodijo do tega, da se praktikanti pogosto pritožujejo, da s prsti ne morejo pritrditi sile telesa v stiskanju: čutijo, da sklepi ne stoje. Z drugimi besedami, sila, ki jo prenašajo skozi sklepe, je prevelika. Torej, taka vprašanja so postavljena, kot so: "Kako okrepiti prste?"

Čeprav sta s prsti samo dva načina udarca: rezanje in podoba, pravzaprav je tehnika udarca s prsti popolnoma drugačna in izgleda malo drugače: enake udarce z udarci je treba opraviti nekoliko drugače, na način nekega kosa naprej in z blazinicami. prstov, ne njihovih konic. Dlan s prsti se zbere na način neke ravne sklede. V zgornjem videoposnetku si oglejte, kako opraviti zadnjico s prsti naprej PRAVILNO in tako, da VSE PRSTEJE PREDSTAVLJAJO V SILI.

In potem je treba povedati, da vlaganje telesne sile v prste, ki se uporabljajo za prste, kot so se mnogi navadili, ne bo delovalo iz preprostega razloga, ker šibke kosti rok ne bodo zdržale, koliko jih ne trenira.

Koliko vas je skrbno preučilo vaše roke? Enako je: "Vem, kot pet prstov!" Ampak v resnici jih sploh ne poznamo: držite prste skupaj in si poglejte - naši srednji prsti so naravno daljši od kazalnih prstov, prstnih prstov in drugih, kar pomeni: pri opravljanju ravnega kovanja na način, ki ga vsakdo uporablja, srednji prsti bodo vedno prvi, ki vstopajo v tarčo daljši so. In to tudi pomeni, da bodo oni, in ne drugi, sami prevzeli breme! In tako bo vedno, samo če nisi super fan Shaolina!

Pojasnite o Shaolin.

In zdaj v Shaolinu obstajajo tisti, ki že desetletja trenirajo »72 umetnosti« po kanonih svojih kanonov, in ker so že v samem samostanu številne metode izgubljene, se zato usposabljanja odvijajo »pismo po črki«. In kakšen je rezultat?

In rezultat je naslednji. Nekako so informacije o opatu iz Shaolina v n-oj generaciji bleskale, vse življenje pa je dalo trening diamantnega prsta, zaradi česar se je zgodilo grozno: njegovi zloženi prsti so zdaj na isti ravni, tj. srednji ni več izbočen kot pri normalnih ljudeh, ampak na isti ravni kot indeks in neimenovani! In vse zato, ker metodologija pravi, da morajo vsi prsti priti do cilja hkrati! Kako je to mogoče, če je dolžina prstov naravno drugačna - ljudje iz Shaolina ne vedo. Kot rezultat, so šli krog: stalno vztrajanje primerjati prste pod eno vrstico!

Zakaj mojstri ne pišejo o niansah? Morda bo kdo rekel, da so to »velike, skrivne skrivnosti«, vendar je vse veliko preprostejše: nianse in pasti vaj so že implicirane, in mojster ne bo nikoli niti pomislil, da začetniki preprosto ne bodo vedeli. V skladu s tem se te nianse v razpravah preprosto ne omenjajo - zato nenamerno "skrivnosti".

Z drugimi besedami, sodobna »72 umetnost« je barbarstvo v odnosu do svojega telesa in uničenje njegovega zdravja na način stalnega zatiranja, ko se možgani ukvarjajo z umiranjem zaradi bolečine.

Predstavljajte si, kako zatreti notranje organe pred takšnim vplivom na BAT, ki se nahaja na konici kazalca! In nenehno delo na "zlomu" sklepov v prstu, nevarnost zlomov, glavobolov, ukrivljenosti v kosteh prsta in mnogih drugih patogenih trenutkih?

V starodavnem Shaolinu je bilo prepovedano začeti težke oblike usposabljanja, kot je »72 umetnosti«, preden Qi, od njegovega obilja v telesu, začne izhajati iz por telesa. « Z drugimi besedami, vse te "72 vaje" niso bile fizične, ampak psihofizične, s povezavo dela možganov. Konec koncev je pomen predhodnih čigong vaj energija mišic, sposobnost črpanja energije z energijo, tako da pridobijo kvalitativno drugačno stanje in telo se premakne na drugo raven svojega delovanja.

Glavni in sedanji namen prstov je navsezadnje držanje ročajev in ne nekaj drugega. Glavna stvar je razvoj možganov, da bi lahko ugotovili, da lahko samo idioti trenirajo v skladu s črkami od črk do črk. Od tu naprej, korak naprej do zmožnosti za delo zunaj polja. Na primer, če zgrabite roke sovražnika in začnete, ne da bi jih izpustili, udarite s komolci (neodvisno delo z deli telesa), potem sovražnik ne bo našel dovolj.

Kot je za tychkovy piha s prsti, ki so tako všeč, na primer, v Wing Chun in v Bagua-jang, prav tako dobijo, ampak v resnici, je bolje, da jih nadomestiti z secantne tiste: sila, ki uničuje sklepe je ponastavitev drugače t in ne skozi njih, zato se lahko udarci izvajajo veliko močneje in oseba se hitro zaveda, da morajo biti konice prstov v stiku s tarčo.

1. Čas utrjevanja in krepitve je izjemno visok - vsaj šest mesecev in ne sme se nadaljevati.

2. Med utrjevanjem prstov je nemogoče, da ne izgubimo občutljivosti, za to pa se je potrebno naučiti vaj na energetsko aktiviranje rok. Z drugimi besedami, treba je najprej povečati občutljivost dlanov in rok kot celote in šele nato nadaljevati z utrjevanjem. To naredimo, da bi sledili njegovi občutljivosti, da bi nadzorovali stopnjo zatiranja prstov. In če se občutljivost rok začne zmanjševati, je treba stopnjo vpliva zmanjšati, na primer s spremembo urnika na bolj benigno.

3. Vzporedno z razvojem občutljivosti prstov, dlani in dlani na splošno človek nehote začne uporabljati energijo, kar pomeni, da se bo s takšnimi praksami tveganje možnih neželenih učinkov zmanjšalo za desetkrat, saj nikoli ne bo prave metode za krepitev ne drži.

Pravzaprav so vaje za krepitev prstov enostavne in vsakdo jih lahko najde v zadostnih količinah: na primer, palačinke iz palice lahko dvignemo tudi s prsti. Druga stvar je, da se ne delajo ravno zaradi preprostosti: ljudje verjamejo, da s tako primitivnimi vajami ne morete ničesar doseči in vedno iščete nekaj super kul vaj, skoraj brez videnja, kaj imajo pod nosom. To je velika napaka! Upoštevati je treba dejstvo, da ljudje v starih časih niso imeli simulatorjev iz »RAY SPORT« ali profesionalnega sklopa dumbbellov z nastavljivo težo, temveč so ti ljudje sodobnim borcem poskušali narediti »neznanstveno fantazijo«!

Najbolj znana vaja: obremenitev na vrvi - mi veter, nižje. Seveda, nihče ni preklical navodil na prstih, samo da bi opomnil, kratkoročno. Poskusite se dvigniti s tal samo zaradi dela rok. Dobri pull-upi in vizumi na prstih, tudi s predmetom: v vsaki roki in vstran stisnemo palico.
Precej zanimive vaje za vadbo prstov so vidne v starih filmih Jackie Chan: npr. Samo ne zamenjujte orehov in Manchu: slednji celo dati v kladivo z velikimi težavami, iz stavke, ki plujejo nekje v dvajset do trideset metrov. V bližini ni orehov, skušamo s prsti ali kaj drugega odlomiti rob mize. Naloga je povsem izvedljiva, še posebej, če menimo, da je pohištvo zdaj večinoma narejeno ne iz lesa, temveč iz ivernih plošč.

Naredimo najpreprostejše vaje na lastno odpornost - tako da lahko mišice delamo v vseh smereh in mimogrede, to bo poleg tega tudi koristnost, saj na ta način se razdelijo mišice, ki praktično niso vključene v naše življenje.

Krepitev prsti za tychkovyh piha, morate delati na premagovanju množičnih medijev, morate samo začeti z najbolj ne-togo polnilo in, mimogrede, tukaj morate pojasniti dimenzije vrečko s polnilom - ker je gostota večino medija odvisna od njega! Torej mora biti vreča premera od komolca do prstov, dolžina naj bo dolga roka. Kot je za vrstni red polnjenja, je naslednji: prvič, delo je v teku za premagovanje običajne pšenice, nato riž, nato fižol. Ta seznam je dovolj, ker potem komaj kdo gre. Roke so potopljene v komolec, obdelava se konča, ko se v območju udarca pojavi pepel, žganje, odrevenelost in enkrat na tri dni. Začnite ne prej kot eno uro po spanju in najpozneje dve uri pred spanjem.

Te vaje razvijajo mišice podlaktice in krepijo prste, vendar brez kontrakcijskega dela, tj. Med vadbo čopič ne deluje za stiskanje. Da bi lahko delali »od a do z«, je potreben naslednji simulator, ki ga lahko kupite v kateri koli pisarniški trgovini, ime tega simulatorja pa je glina. Potrebno je vzeti toliko, da bi dobili premer petnajst centimetrov. Ta krogla razvija mišice veliko bolj učinkovito kot ekspanzent: vzamemo jo in jo dvigujemo vsak dan pol ure vsak dan, vsaj pol leta. Zanimivo je, da bo med drugim podoba te krogle vstopila v podzavest toliko, da boste z lahkoto ustvarili občutek gravitacije v rokah s samo predstavitvijo, in to je čista energija, ki bo delala z bojno tehniko na povsem drugo raven.

Obstaja zadostna količina vaj s plastelinom, tako da se oseba ne naveliča: gnetenje, utrjevanje različnih šok območij, udarjanje z njo: vrgli so jo v zrak in jo udarili s pestjo, da bi se sploščila. V tem primeru je zelo dobro, da se glina pod udarcem splakne, kar pomeni, da bo zapolnila proste cone iste pesti in trenirala njeno celotno površino, vključno s površinami med členi prstov, in tudi zmanjšala škodljivi pritisk, porazdelila silo vpliva na celotnem območju pest.

1. V tem članku, posvečenem problemu razvoja in krepitve udarcev s prsti, je bilo obravnavanih več vprašanj, začenši z "Ali je res potrebno?" In konča s treningom s prvotnim simulatorjem - poceni in vam omogoča, da popolnoma pritegnete prste po vsej dolžini stiskanja: glina.

2. Za tiste, ki raje trenirajo z napravami, ki so posebej prilagojene "nalogi" in so pripravljene plačati ustrezno količino, lahko v tem primeru dobite dva dobra modela: simulator Bison in simulator Bison 2: prst. Obe roki se razvijejo preprosto brutalno: po nekaj mesecih lahko z lahkoto upognete dvesto nohtov. Prvi simulator krepi podlaket in druge prste. Na ceno takšnega kompleta bo stala približno petnajst tisoč rubljev.

Vzorec preprosto čudovitega dela z odprtimi dlanmi. Sama dejanja, dobesedno v enem ali dveh gibih, so pustila več prizorov z daljšimi serijami, tako da je gledalec lahko začutil, kako si borec prizadeva prebiti sovražnikovo obrambo in voditi končni protinapad.

Gledal si video, vedno si se znašel, ko misliš, da je Jackie Chan nekoč pokazala močnejšo, bogatejšo in briljantno tehniko kot v svojih najnovejših filmih. Ne prav naraven zvok dvoboja, kot je udarjanje mesa in hripanje nasprotnikov, me to ne moti veliko)))

Kako okrepiti prste

Pozdravljeni, dragi obiskovalci strani basketball-training.org.ua! Danes vam želim ponovno povedati, kako okrepiti prste. Zakaj sem ponovno napisal?

Dejstvo je, da ko je bila ta spletna stran v sistemu za upravljanje vsebin Joomla (mislim, da se nekateri obiskovalci strani spominjajo tistega časa: obstajala je registracija uporabnikov, strašna oblika za komentiranje, nizka prisotnost in pogoste »napake« samega spletnega mesta). Na eni točki sem spoznal, da se to ne more nadaljevati, in stran se je preselila v WordPress, na katero še nimam nobenih pritožb.

Kako okrepiti prste

Torej pri prenosu spletnega mesta niso bili kopirani vsi materiali: en del je bil slabe kakovosti, drugi del pa ni imel veliko semantične obremenitve. Pred kratkim sem potoval po mestih športnih predmetov in naletel na znano besedilo! Wow, pomislil sem, potem so nasveti dobri, če so ponovno natisnjeni in objavljeni! Po dolgotrajnih pogajanjih z administracijo vira sem jih še vedno prepričal, da sem avtor besedila in dobim povezavo nazaj na svojo stran! Fantje iz »Sporttime« - hvala za ustreznost!

No, zdaj vam želim ponuditi prenovljen niz vaj, ki bodo pomagale okrepiti prste - eno najbolj bolečih mest za mnoge košarkarje!

Okrepi prste - vaje

Ko sem malo pokukala v svojih starih zapisih, sem našla še nekaj zanimivih vaj, ki bodo omogočile, da postanejo vaši prsti veliko močnejši, kar pomeni, da zmanjšate tveganje za poškodbe zaradi nenamernega trka z nasprotnikom, odbito žogo ali neuspešen stik z nečim drugim.

Začnimo z že objavljenimi vajami. Oh ja, če redno izvajate vsaj nekaj vaj spodaj, bodo vaši prsti postali ne le močni, temveč tudi bolj prilagodljivi in ​​uporni. In v boju za kontroverzno žogico (tisto, v kateri poskušajo iz svoje roke potegniti žogo iz nasprotnika), boste imeli veliko več možnosti.

Prva vaja je tudi osnovna. Začetni položaj - meter in pol od stene. Nagnite celo telo naprej in pade na steno. In da bi ustavili padec - položili smo roke spredaj in položili prste na steno. Neke vrste "poudarek leži", samo mora iti na steno. Poskusite ne le, da prste prilepite v steno (in lahko jih zlomite), ampak da jih navlažite, izskočite.

Druga vaja za prste je iztisniti žogo iz tenisa, stiskati pa jo lahko samo s prsti. Lahko tudi stisnete vadbo za zapestje, glavna stvar - stisnite s prsti.

Horizontalna palica ne bo samo pomagala črpati mišice rok, ampak tudi okrepiti prste. Kako? Samo poskusite obesiti čim dlje, držite le prste. Primite dno in držite prste. Koliko vam je dovolj?

Odpiranje prstov lahko pomaga tudi pri utrjevanju prstov. Obremenitev spojev je precej visoka, zato priporočam, da začnete z nekaj ponovitvami in nato postopoma povečujete obremenitev. Ali je težko (boleče) pritisniti na prste? Poskusite vzeti poudarek med klecanjem - obremenitev se bo zmanjšala, vendar bo učinek še vedno zelo dober.

Najbolj kul trening, ki vključuje roke in prste, hrbet in ramena, tisk - na splošno, številne različne mišice. Kaj bo potrebno: gimnastična palica (noga iz blata, ročaj iz lopate itd.), Vrv (dolg meter in pol, odvisno od višine) in uteženo sredstvo (dumbbell, sanjska glava, palačinka iz bara, staro železo). En konec vrvi je vezan okoli sredine palice, drugi pa na težo. Palico vzamemo z obema rokama, roke pa vzporedno s tlemi. Začnemo vrteti palico tako, da je vrv ranjena, in tovor se dvigne s tal. Ko zavrtite do konca - počasi se sprostite nazaj. Spremenite oprijem (zgornji in spodnji, širok in ozek) in težo uteži (pro športno uteževanje), da bi dobili večji učinek od treninga.

In zdaj nekaj besed o novih načinih za krepitev prstov.

Okrepi prste - še nekaj vaj

Ta skupina vključuje vaje, ki jih uporabljajo ruske posebne enote. Začetki teh vaj so namenjeni mojstrom borilnih veščin. Ne bojte se, ne bom vznemiril, da s prsti potiskajte deske s strahom, ki strašijo sovražnike. Takoj je predstavil kitajskega mojstra, ki je s tem, ko je dal blok-strel, s prstom prebodel žogo. Nekaj ​​preveč sonca se segreje, tako da te misli pridejo na misel!

• Vaja številka 1. Delo z opeko. Poskusite metati opeko in jo ujeti s prsti ene roke. Ujete? Zdaj ga obrnite z vrtenjem in ponovno ulovite. Ali je uspelo? In zdaj poskusite vrteti roko v komolcu, s prsti še naprej držite opeko (samo ne razbijte stekla na vaše sosede).
• Vaja številka 2. Poudarek leži. Ideja je, da poudarek položite brez uporabe palec. Stojimo čim dlje (noge lahko vržemo na določeno višino, da povečamo obremenitev). Postopoma zmanjšujte število prstov, na katerih se nagibate.
• Vaja številka 3. Roke pred vami. Poskušamo maksimirati izravnavanje prstov. Potem - največje stisnjene prste. Ta vaja vas bo približala zmožnosti, da v roko vzamete žogo.
• Vaje №4. Pritrdite 2 enaka prsta različnih rok (velika z velikimi, indeks z indeksom itd.). Zdaj za nekaj sekund poskusite prekiniti nastalo kljuko. Ponovite z vsakim prstom.

Mislim, da bodo te vaje dovolj za okrepitev prstov. Če imate primere vaj za krepitev prstov - jih delite v komentarjih. Naročite se na posodobitve spletnega mesta (vse, kar potrebujete, je v desnem stolpcu spletnega mesta).

V zameno pa vam želim uspešno usposabljanje in ponovno čakam na straneh naše spletne strani.