Naš vrat je zelo ranljiv in pomemben del našega telesa. Povezuje možgane in telo, skozi njega prehajajo vse vitalne žile in živci. Zato je pomembno ohraniti zdravje vratne hrbtenice. In pomagajte nam pri tej gimnastiki za vrat, ki vključuje celo vrsto vaj.

Določite prednost

Malo verjetno je, da veliko ljudi to počne posebej. Ljudje vrtijo glave, gredo dol. Pogosto nezavedno nagnejo glavo na stran, ko dolgo časa sedijo na enem mestu. To so refleksni ukrepi, namenjeni ogrevanju vratu.

Če veste, katere vaje bodo najbolje pomagale pri raztezanju in krepitvi regije materničnega vratu, bomo v takih trenutkih lažje razumeli, kaj storiti. In ne bomo nezavedno obrnili njegovo glavo.

Kot smo že večkrat povedali, je pomembno vedeti, zakaj delamo vse. Vadba materničnega vratu je zelo pomembna, kar je očitno:

1. Ko je šibkost vratnih mišic izrazita, hrbtenica doživlja dodatno obremenitev pod težo glave. To vodi do osteohondroze v materničnem vratu, stiskanja živcev, to je bolečine in togosti gibanja. Če so mišice šibke, jih je treba okrepiti že od zgodnjega otroštva. To je preprečevanje bolečin.
2. Ko delate dolgo časa (večina ljudi to počne danes, je 21. stoletje starost sedenja ali ležanja), mišice otrplijo in ovirajo pretok krvi v glavo in nazaj v telo. Sveža kri, nasičena s kisikom, vstopi v možgane v nezadostnih količinah - imate glavobol, vrtoglavico, zatemnitev oči, močan občutek utrujenosti in veliko željo, da bi opazili. Samo v takih trenutkih se morate vstati in se ogreti. In če ne morete - vsaj opraviti vrsto vaj za vrat. To je preprečevanje kapi.
3. Z leti se gibljivost sklepov v telesu zmanjšuje. Temu se lahko izognemo, če redno izdelujemo medicinski kompleks, tako da sklepi ne pozabijo na njihovo mobilnost. Tukaj imate še eno pomembno priložnost za gnetenje vratu.
4. Če imate stiskanje ali osteohondrozo, vam bo gimnastika za vrat rešila bolečin in vam pomagala pozabiti na omotico in zvonjenje v ušesih. To je zdravljenje.

Zdaj pa poglejmo, kakšne vaje so gimnastika za vrat. Glavna obremenitev, ki jo bo doživela cervikalna regija, je statična. Glavne vaje za vratno hrbtenico sestavlja 10 elementov. Video prikazuje sam kompleks, nato pa boste našli podroben opis besedila vseh vaj.

Kompleksna vaja za vrat

1. Nihalo.
2. Pomlad.
3. Gos
4. Pogled na nebo.
5. Okvir
6. Fakir
7. Letalo
8. Čaplja
9. Drevo
10. Kompleksno raztezanje.

Že dolgo časa iščemo najučinkovitejši sklop vaj za krepitev vratu in se odločili, da ostanemo pri možnosti, ki so jih predlagali osteopati in nevrologi. Imena vaj odražajo njihovo bistvo.

Če imate med izvajanjem vaj bolečine, zmanjšajte amplitudo gibanja. Če to ne pomaga, potem te vaje še ne bi smeli opraviti.

Pri šibkem in bolečem vratu uporabite samo statično obremenitev. Prezgodaj je govoriti o dinamiki. In na splošno je škodljivo v tem primeru (razen za raztezanje).

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, naravnost nazaj. Vse poteka počasi in gladko. To je medicinski kompleks za krepitev vratne hrbtenice. Njihova druga vloga - polnjenje vratu.

Nihalo

Iz položaja "glave naravnost" naredimo ovinek ob straneh. V vsakem ekstremnem položaju držite glavo 7-10 sekund. V tem položaju se morate malo raztegniti, da ne boste imeli glave tako enostavno.

Naredi naklon v desno. Vrnemo se k izvirniku in brez ustavljanja gremo na levo. To naredite 3-5 krat za vsako stran.

Pomlad

S položaja si neposredno prizadevamo obrniti brado v Adamovo jabolko. V tem primeru glava ne pade, ampak se obrne na enem mestu. Počakajte 10 sekund. Potem se vrnemo v izhodiščni položaj, ustavimo se za 1 sekundo in potegnemo brado navzgor. Glava je spet na mestu.

Tako se glava preprosto pomika navzgor in navzdol okoli svojega središča. Za vsako smer opravimo 3-5 krat.

Potegni brado naprej. Glava gre za njim. Nato s tega položaja potegnite brado najprej na levo stran prsnega koša, držite se 10 sekund. Vrnemo se k izvirniku, tam zamrznemo 1 sekundo, nato pa to storimo v smeri desne strani prsnega koša. Torej 3-5 krat na vsako ramo. Vsi ti zavoji so narejeni iz položaja, ko je glava iztegnjena naprej. In vsakič, ko se vrnemo v izhodiščni položaj, poravnamo glavo v običajnem položaju.

Poglej v nebo

Iz položaja »glave naravnost« obrnemo glavo na stran, kot da se oziramo nazaj. Nekoliko dvignemo glave, kot da bi na nebu za njim letelo letalo. Pogledamo ga. Pritrdite glavo v tem položaju do 10 sekund. Vrnemo se k izvirniku, kjer zamrznemo za 1 sekundo. Obrnite glavo na drugo stran. Na vsaki strani naredimo 3 zavoje.

Okvir

Sedi naravnost, poglej naprej. Desno roko položimo na levo ramo, komolca pa z ramo. Glavo zavrtimo v desno ramo in brado obrnemo. Tako sedimo 10 sekund, nato se vrnemo na začetno, spustimo roko. Dvignite drugo roko na drugo ramo. Vstavi brado v drugo smer. Tako je ta vaja, ko se glava naslanja na ramena.

V začetnem položaju zamrznemo za 1 sekundo. Naredite 3 ponovitve v vsaki smeri.

Fakir

Dvignite roke in jih med seboj povlecite točno nad glavo. Od glave do dna dlani ostane približno 10–15 cm, v tem položaju pa glavo zavrtimo v levo, z nosom počivamo na bicepsih roke. Sedi 10 sekund. Na poti na drugo stran se za 1 sekundo zadržujemo v položaju »glavo naravnost«. Na vsaki strani opravite 3 ponovitve 10 sekund.

Letalo

Roke razprostiramo ob straneh kot krila. Zadržite 10 sekund. Izpustite, počakajte nekaj sekund in ponovno poravnajte roke. To storite trikrat.

Potem, »legnemo na krilo«, najprej na desni - naredimo 2-krat za 10 sekund. Potem na levo. Preveč 2-krat. To pomeni, da najprej nagnite roke, tako da je vaša desna roka višja od vaše leve (v tem položaju se ravnina obrne), in obratno.

Čaplja

Roke narazen malo nazaj, dlani so se obrnili na boke, kot da bi se naslonili nanje.

Glava navzgor, brada raztegnjena tudi tam. Sedi 10 sekund. Vrnemo se na položaj, ko so roke na kolenih, glava pa naravnost - počivamo 3 sekunde in ponovno upodobimo čaplje. V tej vaji mora biti vaša naloga 5-krat kot čaplja.

Drevo

Roke dvignjene nad glavo s prsti drug proti drugemu. Na razdalji 10 cm držite prste narazen, glava pa se ne premika, izgleda naravnost. Držite se 10 sekund 3-krat. Ne pozabite se ustaviti na izhodišču - to je počitek in obnova pretoka krvi.

Izvajajo se vse zgoraj omenjene vaje za bolečine v vratu in kot preventivni ukrep za njegovo usposabljanje. Statična obremenitev je čudežno uporabna stvar.

Raztezanje

V začetnem položaju, z desno roko, vzemite levo stran glave in jo potegnite v desno do rame, kolikor je mogoče. Položaj fiksiramo 10 sekund v raztegnjeni fazi. Vrnemo se k izvirniku in naredimo enako v drugi smeri z drugo roko. Ponovite 2-3 krat za vsako stran.

Potem pomagamo, da naše roke dosežejo naprej in zgrabijo glavo v zadnji strani glave. Izziv je, da se s prsmi dotaknete prsi. Po tem, nežno in pod nadzorom, se zvijemo nazaj.

Roke pomagamo nagibati diagonalno na desno in levo. In končno obrnite glavo kolikor je mogoče na desno in levo.

Gimnastika za vratno osteohondrozo doma

Ljudje, ki vodijo sedeči in pasivni življenjski slog, na koncu spoznajo, da se je osteochondrosis tiho približal. Vzroki za osteohondrozo so nepremičnost mišic hrbta in vratu, zaradi česar oslabijo. Hrbtenični diski brez podpore mišic so močno obremenjeni. Nenehno sedeči način življenja, nepravilna drža vodi do deformacije hrbtenice. Deformirani hrbtenični diski stisnejo živce. Posledično oseba čuti bolečine v hrbtu, vratno hrbtenico.

Kako zdraviti osteohondrozo materničnega vratu in preprečiti njeno pojavljanje? Zdravniki priporočajo posebne vaje, ki krepijo mišice in kite materničnega vratu, hrbta, ramenskega obroča. To je najvarnejši način za zdravljenje osteohondroze.

Prednosti vadbe

Kot je navedeno zgoraj, so vzroki za osteohondrozo sedeči življenjski slog, oslabitev mišičnega sistema in ukrivljenost hrbtenice. V začetnih fazah bolezni bo vadba ustavila nadaljnji razvoj. Z rednim fizičnim naporom se izboljša krvni obtok, napnejo mišice hrbtenice in vratne hrbtenice, zmanjša obremenitev hrbtenice, poveča razdalja med hrbtenico, zmanjša trenje med hrbteničnimi koluti in zmanjša pogostost bolečin.

In če se je bolezen razvila do te mere, da se čutijo pogoste hude bolečine, se je treba posvetovati s specialistom. Ugotovil bo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, predpisal potek zdravljenja, masažo. Po koncu zdravljenja bo dodeljena terapevtska gimnastika, ki jo lahko samostojno izvajamo doma. Tako zdravljenje materničnega vratu osteochondrosis doma bo hitro vam omogočajo, da pozabite na bolezen.

Vaje je treba pravilno izbrati in odmeriti. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poslabšanja zdravja.

Koristni nasveti

Preden začnete vaditi, se morate seznaniti s koristnimi nasveti.

1. Redno je treba izvajati niz vaj, ne glede na lokacijo: študij, delo, dom itd. Sprva, da bi pospešili napredek, je treba izvajati vsak dan. In kasneje, ko se stanje izboljša, lahko vadite 2 - 3 dni na teden, da ohranite rezultat;
2. Če čutite bolečino ali otrplost - to je znak, da je čas za malo premikanja. V tem primeru morate vstati, hoditi, se raztezati, izvajati vaje proti osteohondrozi. Lahko malo hodite;
3. Neprestano bi morali zapletati lekcijo. V kompleks lahko dodate druge vaje ali povečate število ponovitev;
4. Seveda, to redno je dobro, vendar ne pozabite na svoje občutke. Če med sejami čutite močne bolečine v materničnem vratu, morate vaje prekiniti;
5. Da bi izboljšali učinkovitost zdravljenja, se lahko odločite za masažo in pogosto vzemite kontrastni tuš. Ti postopki spodbujajo sprostitev mišic;
6. Vaje je treba izvajati ob ohranjanju drže in pozornosti na tehniko delovanja. Sprva bo malo težko, toda zahvaljujoč pravilnemu delovanju bodo mišice močnejše in lažje se bodo izšle.

Kompleksne vaje (ogrevanje)

Preden začnete z vajami, morate vsekakor začeti z ogrevanjem:

1. Vstati moraš naravnost, noge med seboj razmaknjene v širino ramen, večkrat globoko vdihniti in izstopiti. Po tem, morate opraviti čeden nagib desno, levo, naprej, nazaj. Tilt nazaj je treba opraviti previdno, ne da bi prinesla bolečine. Če nagibanje nazaj povzroči bolečino, jih lahko zavrnete.
2. Naslednje ogrevanje - obrne glavo desno in levo do meje. Kljub enostavnosti lahko ta vaja povzroči težave tistim osebam, pri katerih vratna hrbtenica ne omogoča obračanja glave do konca v eno ali drugo smer. V takih primerih obračanje glave, da bi prinesla bolečino, ni vredno. Vadbo je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov.
3. Končno, vstani naravnost, raztegnite ramena nazaj, poravnajte lopatice, izvlecite prsi. Nato zožite ramenske sklepe okrog hrbta. Vadbo je treba opraviti počasi, gladko, pod vdihom in izdihom.

Vrste vaj

Ta gimnastika, sestavljena iz niza vaj, ni težka. Lahko jih izvajate doma, stoji ali sedi. Najpomembneje je, da hrbtenico držite naravnost, ramena se sprostijo. Vendar je zaželeno, da jih opravite, saj je v tem položaju hrbtenica poravnana do maksimuma.

Gimnastika №1

Pritisk na roke gre naprej. Roke morajo biti zaklenjene v ključavnico in položene na čelo. Roke, zaklenjene v ključavnico, pritiskajo na glavo nazaj, glava pa se mora upreti in pritisniti na roke naprej. Vrat naj se zategne. V tem položaju je treba ostati 15–20 sekund. Nato eno roko položite na zadnji del vratu in nagnite glavo nazaj. Istočasno so raztegnjene mišice vratu. Ta vaja je koristna za krepitev mišic vratu, kar omogoča oslabitev osteohondroze na materničnem vratu.

Gimnastika številka 2

Pritisk roke na hrbtno stran glave. V tej vaji morate roke zaviti v ključavnico in jo v to obliko položiti na glavo. Nato z rokami pritiskajte na zadnji del glave, glava pa se mora upreti rokam. Trajanje - 15 - 20 sekund. V tem primeru se mišice vratne hrbtenice zategnejo. Ta vaja se lahko kombinira s prvo za harmonično vadbo.

Gimnastika številka 3

Nagnite glavo na stran. V tej vaji položite desno (levo) dlan na uho. Pojdi, da poskušaš dobiti desno (levo) ramo in z delovno roko upreti. V tem položaju morate ostati 15 do 20 sekund. Nato opravite tudi nagib v drugo smer.

Gimnastika številka 4

Obrnite glavo na stran. V tej vaji želite obrniti glavo na stran. V ta namen postavite desno (levo) dlan na desni (levi) obraz. Obrnite glavo v desno (levo) in delovno roko upira. V vsakem položaju morate ostati 15 do 20 sekund.

Gimnastika številka 5

Raztegneš vrat z rokami. Opravljanje te vaje je lahko na začetku težavno, vendar se sčasoma lahko navadite nanj. S palcem položite spodnjo čeljust in pokrijte hrbtni del glave z ostalimi prsti. V tem položaju povlecite glavo navzgor, lahko izvajate nihanje gibov. To pomeni, da simulira poskus izvleka plute iz steklenice. Glave ni mogoče obrniti, videti mora biti naravnost. Trajanje vadbe - 15 - 20 sekund. Vajo je treba večkrat ponoviti.

Gimnastika številka 6

Stojte naravnost in razprostrite roke na stran. Krtače naj bodo sproščene. Naredite rotacijo desnega in levega sklepa ramena, nato pa ob istem času. Telo mora biti nagnjeno naprej. Za vsako ramo je potrebno opraviti vajo za 1 minuto. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki čutijo napetost v ramenih.

Gimnastika številka 7

Valjčna glava. V tej vaji morate glavo obrniti v desno (levo) ramo in napeti vrat. Zavrtite glavo na obe strani. Na koncu ponovnega predvajanja se glava obrne na drugo ramo. Poskusite vzeti lopatice nazaj. Vadite skrbno, gibanje glave je treba nadzorovati med celotno vadbo. V primeru neugodja lahko preprosto obrnete glavo na stran. Vadbo je treba ponoviti 10 - 12-krat.

To je cel niz vaj, namenjenih preprečevanju osteohondroze vratne hrbtenice. Ni potrebno izvajati vseh vaj, lahko izberete samo tiste, ki ne prinašajo neugodja in bolečin. Uradnim delavcem svetujemo, da med delom sedijo naravnost. Poleg tega lahko zjutraj opravite obešanje v baru. To bo raztezalo hrbtenico, dajalo telesu moč. Plavanje, umetnostno drsanje, ples, aerobika preprečujejo osteohondrozo in pospešujejo proces zdravljenja. Če so razredi redni in oseba postane bolj mobilna, se lahko znebite bolečin v mišicah in kosteh materničnega vratu.

FREE NECK: 9 najboljših vaj za vratno hrbtenico

Te vaje za vratno hrbtenico ne le krepijo mišice in oblikujejo držo, temveč pomagajo tudi pri lajšanju napetostnih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi z duševnim delom. Po izvedbi predlaganih vaj izginejo mišični krči, prekrvavitev možganov se normalizira.

Te vaje za vratno hrbtenico ne le krepijo mišice in oblikujejo držo, temveč pomagajo tudi pri lajšanju napetostnih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi z duševnim delom.

Po izvedbi predlaganih vaj izginejo mišični krči, normalizira se dotok krvi v možgane.

Te vaje vključite v kompleks gimnastike v pisarni, to storite večkrat na dan, uporabite med dolgimi potovanji na tleh in na nebu, kot tudi v drugih situacijah, ko morate ostati mirni še dolgo časa.

Vaje za vratno hrbtenico: krepimo mišice in oblikujemo držo

Vaja "ovratnik"

Začetni položaj - sedenje ali stoji.

Obe dlani objemata zgornji del vratu, tako da sta palca na sprednji strani, ostali pa na hrbtu vratu.

Torej ustvarite nekaj podobnega ovratniku.

Vaši prsti zmerno pokrivajo vrat in ustvarjajo točko vrtenja glave.

Vaja se začne z zgornjega dela vratu, kar pomeni, da je največji vpliv na zgornja vretenca.

Držite prste na mestu (pazite in ne stisnite sapnika in grla spredaj), počasi se upognite in raztegnite vrat, nato počasi nagnite vrat in glavo na desno in levo stran.

Držite v ekstremnih položajih 3-5 sekund.

Skupno število ponovitev premikov v vsaki smeri je od enega do treh.

Nato premaknite krtačo na sredini vratu in ponovite gibanje v tem položaju.

V tem primeru bo največji vpliv na srednji vratni vretenc.

Nato postavite krtačo na spodnji del vratu in ponovite vajo v tem položaju.

Končno položite obe roki na trapezne mišice na straneh vratu in ponovite zgoraj opisana gibanja.

Na tej točki bo padla tudi točka vrtenja vratnih vretenc.

Možnost vadbe v pisarni

Vaja "ovratnik" selektivno prizadene zgornji, srednji in spodnji vratni vretenca.

V sedečem položaju na vaši mizi opravite to vadbo v pisarni med premorom in začutili boste hitro sprostitev in odpravo bolečin v vratu.

Vaja "Obdrži čeljust"

Začetni položaj je sedenje, z obema rokama držite spodnjo čeljust tako, da so palce pod brado, preostali štirje prsti obeh rok pa so na spodnjih zobeh.

Spodnjo čeljust držite z obema rokama in jo nekoliko potisnite naprej.

Z rokami, rahlo povlecite čeljust naprej, hkrati pa jo počasi dvignete in opravite rahlo podaljšanje vratne hrbtenice.

Držite ta položaj 1-2 sekundi, nato spustite čeljust navzdol, hrbtenica pa je upognjena.

Tudi izometrično mišično napetost držite v spodnjem položaju 1-2 sekundi. Nato ponovite gibanje navzgor.

Skupno število ponovitev je 10–12.

Med vadbo »Obdržite čeljust« se gibljete v zgornjem delu vratne hrbtenice.

Še posebej priporočamo to vajo za krče okcipitalnih mišic, okcipitalne in cerviko-okcipitalne bolečine.

Vaja "Prosti vrat"

Začetni položaj - stoji s hrbtom k mizi, roke, da se držite roba mize.

Vaja se izvaja v treh fazah.

Faza izometrične napetosti mišic: stojite, naslonite roke na mizo, nato rahlo upognite nazaj, rahlo zavrtite glavo.

Poskusite zategniti hrbtne mišice vratu in hrbtnih mišic.

Raztezanje mišic: nadaljevanje držanja mize, čepenje navzdol.

Dinamična faza: v položaju čepenja, tiho upognite glavo naprej.

Poskusite ostati v skrajnem položaju 1–3 sekunde, nato odtrgajte glavo in poskusite držati doseženo mesto 1–3 sekunde.

Podobna vaja "Točka podpore".

Vendar pa aktivno vpliva na spodnji del vratnega dela hrbtenice in na mišice ramenskega pasu, ki jih med sedečim delom prizadene vratna osteohondroza.

Bodite prepričani, da ga vključite v niz vaj za vrat, kot tudi uporabo, če imate bolečine v spodnjem delu vratu, ko delate na računalniku.

Dosledna napetost in raztezanje v tej vaji odpravlja mišični krč podlage vratu in lajša bolečine.

Vaja "Nihalo"

Začetni položaj - sedenje na stolu. Daj knjigo na glavo.

Stresite glavo naprej in nazaj.

Poskusite obdržati knjigo na glavi med temi gibi. V tistem trenutku, ko se knjiga začne drseti, se stresite z glavo v nasprotni smeri in jo še bolj uravnotežite tako, da jo držite na glavi.

Zapomnite si položaj, v katerem knjiga ostane na mestu - to je idealen položaj glave za vzdrževanje pravilne drže.

Poskusite knjigo na glavi nekaj minut.

Če knjigo držite na glavi pet minut na dan, to pomeni, da so vaše mišice zapomnile pravilen položaj.

Vrni glavo nazaj!

Ta navada je še posebej pomembna za pisarne. Občasno rahlo nagnite glavo nazaj in jo vrnite v ravnovesni položaj, ko so ušesa na ravni ramen.

Ta položaj z minimalno obremenitvijo vratnih medvretenčnih plošč in sklepov.

Občutite ravnotežje glave in to delovno mesto ves čas delajte za računalnikom!

Vaje spodaj se izvajajo v izometričnem načinu - to je brez gibanja.

Napetost mišic se ustvari z ustvarjanjem odpornosti na gibanje z uporabo pritiska roke.

Vadite pritisk in postopoma napnite vratne mišice, izvajanje vaj z bolečimi občutki ni dovoljeno!

Izometrična napetost se porabi 10-20 sekund.

Rahlo dokončajte tlak, brez nenadne odstranitve rok.

Vaja "Privolitev"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Daj roko na čelo.

Faza izometrične napetosti: skušajte ovijati glavo, kot da bi rekli »da«, hkrati pa si z roko dajte odpor, počivajte na čelu.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Faza raztezanja: nagnite glavo nekoliko nazaj. Pomagajte čelu z roko, da dosežete to gibanje. Postavite drugo roko na vrat od zadaj in ustvarite podporo.

Tako se sprednje mišice vratu raztegnejo v prvi fazi vaje.

Raztezanje traja od 2 do 5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vaja "Sky"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Daj roko na glavo.

Faza izometrične napetosti: skušajte nagnite glavo nazaj - kot da bi gledali v nebo, hkrati pa si dajate odpor s svojo roko in jo položite na glavo.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Faza raztezanja: rahlo upognite vrat. Pomagajte si sami z roko.

Tako se raztezajo hrbtne mišice vratu, ki so bile v prvi fazi vaje napete.

Raztegnite 2–5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vaja "Oh-oh"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Postavite roko na tempelj in uho.

Faza izometrične napetosti: poskušajte nagibati glavo na stran, medtem ko se upočasnite ročno.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Raztegna faza: nagnite glavo in si pomagajte z roko, ki stoji na vaši glavi. Drugo roko položite na stran vratu na nasprotni strani, da ustvarite oporo.

Tako se raztezajo lateralne mišice vratu, ki so bile v prvi fazi vaje napete.

Raztegnite 2–5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vajo ponovite, nagnite glavo v nasprotno smer.

Vaja "Ne, ne"

Začetni položaj - sedenje desno na stolu. Usta morajo biti zaprta, zobje stisnjeni. Daj roko na lice.

Faza izometrične napetosti: poskušajte obrniti glavo na stran, medtem ko se boste upirali sami.

Obdržite izometrično mišično napetost 10–20 sekund.

Raztegna faza: Glavo rahlo obrnite na stran in navzgor z roko na lice. Druga roka pomaga z nasprotne strani glave.

Tako se mišice vratu raztegnejo, kar je bilo v prvi fazi vaje napeto.

Raztegnite 2–5 sekund.

Ne morete narediti raztezanja z naporom in bolečino.

Vajo ponovite, obračajte glavo v nasprotno smer.

Te vaje za vratno hrbtenico ne le krepijo mišice in oblikujejo držo, temveč pomagajo tudi pri lajšanju napetostnih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi z duševnim delom.

Po izvedbi predlaganih vaj izginejo mišični krči, normalizira se dotok krvi v možgane.

Te vaje vključite v kompleks gimnastike v pisarni, to storite večkrat na dan, uporabite med dolgimi potovanji na tleh in na nebu, kot tudi v drugih situacijah, ko morate ostati mirni še dolgo časa.

objavil econet.ru. Če imate kakršnakoli vprašanja o tej temi, jih vprašajte strokovnjakom in bralcem našega projekta.

iz knjige "Hrbtenica brez bolečin", avtor Igor Borschenko

Vadite terapijo za osteohondrozo materničnega vratu

Gimnastika za vrat pri osteohondrozi je najpreprostejša in najbolj dostopna metoda za vsako od njih, ne le za preprečevanje, ampak tudi delno za zdravljenje te bolezni. Osteochondrosis, kot tudi išias, pa tudi artritis in artroza, resno omejujejo gibljivost sklepov, vključno z medvretenčnimi diski. To prispeva k pojavu s tem povezanih zapletov v obliki kile, okvarjenih presnovnih procesov v telesu, padca imunosti in nazadnje zmanjšanja splošne ravni zdravja.

Regija materničnega vratu ima pri tem posebno vlogo - to je prva povezava, preko katere se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Zmožnosti prsnega in ledvenega dela sta odvisna od njegovega fiziološkega stanja. Terapevtska vadba vratu (vadbena terapija) je najboljši način za ohranitev funkcionalnosti celotne hrbtenice in življenjske dejavnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za fizioterapevtske vaje so nevralgične bolečine v glavi, prsih, rokah in nogah. Izzovejo jih osteohondroze - organske spremembe v hrbtenici:

• Naloge soli v medvretenčnem prostoru;
• Dehidracija in zmanjšana elastičnost blazinastih diskov;
• Stiskanje vretenc radikularnih živcev, ki uravnavajo delovanje notranjih organov in okončin.

Če vse pustite brez pozornosti, se bodo patološki simptomi nenehno povečevali. V nasprotju s temi destruktivnimi procesi imenujemo terapevtska gimnastika s cervikalno osteohondrozo. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, telovadnice, simulatorjev in masažnih terapevtov. Vsakdo je doma na voljo pri polnjenju na materničnem vratu.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem za vrat z osteohondrozo je potrebno:

• Posvetujte se z zdravnikom, usklajujte z njim način usposabljanja in vaje medicinskega kompleksa;
• Prostor v telovadnici dobro prezračite;
• Položite podlogo za vaje v "laganju";
• Nosite udobno (boljšo športno) obleko.

Pri izvajanju vaj za vrat z osteohondrozo:

• Ne pretiravajte na prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev se mora povečati, ko se prilagodi prejšnji;
• Nenehno spremljajte pulz;
• Nadomestite vaje v materničnem vratu z dihalnimi vajami;
• Za najmanjše bolečine v prsih ali nenadno spremembo srčnega utripa nemudoma ustavite vadbo moči ali jih nadomestite z lažjimi vajami.

Akutne bolečine v srčnem območju so kontraindicirane pri telesni terapiji. Nadaljevanje pouka je možno s popolno rehabilitacijo srčne dejavnosti le z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Najpogostejša tehnika

Skupina vaj za vratno osteohondrozo je sestavljena iz niza dinamičnih in statičnih postopkov, ki so usmerjeni v medicinski razvoj vratne hrbtenice. Vsi se med seboj dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika pri osteohondrozi v materničnem vratu temelji na alternativni uporabi mišic kontrakcijskih in relaksacijskih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsak od njih se mora ponoviti vsaj 5 - 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šive.

• Roke na počasnem vdihu se dvignejo;
• Raztegnite se na prstih;
• Poglejte konice prstov;
• Roke na počasnem izdihu se spustijo;
• Začetni položaj

• Svetujemo vam, da si preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo

• Desna roka na počasnem vdihu se vzame na stran s sočasno rotacijo trupa;
• Pogled na roke;
• Vrnite se v prvotni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

• Glava se počasi obrne najprej desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
• Brada je čim bolj dvignjena in nato spuščena na prsni koš.

PI številka 2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramen.

• Povlecite komolce nazaj do lopatic;
• Na izdihu se vrnite na številko IP 1.

IP številka 3 - telo se nahaja navpično, noge rahlo narazen, roke so podaljšane naprej na ravni ramen.

• Hkratna krožna rotacija rok v konvergentni in divergentni smeri.

• Telo na vdihu ostro nagiba v desno (z glavo ob obračanju v levo);
• Na izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na izhodiščno točko.

V istem zaporedju se vaja izvaja z naklonom na levo.

Kolčni sklep ni vključen.

• Bodite prepričani, da preberete: joga za vrat

• Raztegnjeni na prste (roke navzgor, upognite se, poglejte prste);
• Roke na stran, nato na kolena;
• Zelo se usedite.

• Pritisnite glavo na kolena.

• Obe roki obrnite v levo in se osredotočite na prste;
• Desna noga za hrbtom;
• Za levo stopalo za to;
• Naredite krožne vrtljaje z rokami v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
• Vrnite se na PI №3.

Na enak način opravite vajo, ko roke obrnete v desno. Kolčni sklep ni vključen v gibanje.

IP številka 4 - leži na trebuhu, noge so zaprte skupaj, roke se raztegnejo naprej.

• Pri vdihavanju se roke dvignejo do meje skupaj z videzom;
• Vrnitev v prvotni položaj se pojavi na izdihu.

• Vzemite desno nogo na stran, obrnite glavo na desno;
• Skoči na levo stopalo.
• Nato vzemite levo stopalo na stran, zavrtite glavo v levo in skočite na desno stopalo.
• Vadite, da končate hojo v mestu s postopnim zmanjševanjem hitrosti do točke.

Začetni položaj je enak.

• Roke nadaljujte v višini ramen, odprite dlani drug proti drugemu;
• Z vzdihom razprostri roke;
• Izdih spremlja njihovo mešanje nazaj in zapiranje z dlani.

Fizikalna terapija za vratno osteohondrozo temelji na skrajni mobilizaciji mišic vratu, hrbta, trebuha in okončin. Vsa fiziološka energija telesa je koncentrirana na eni točki in povečuje terapevtski učinek.

Vadbena terapija pri osteohondrozi vratne hrbtenice omogoča stimulacijo presnovnih procesov v materničnem območju, regeneracijo oslabljenega živčnega tkiva, povečanje elastičnosti medvretenčnih ploščic, obnovo fleksibilnosti in mobilnosti vratu. V statični različici kompleksne vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo dopolnjuje dinamična gimnastika. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne značilnosti:

• Glavno moč v fizioterapiji za osteohondrozo materničnega vratu naredimo z lastnimi napori;
• Vaje kompleksa se lahko izvajajo z dodatnim obremenitvijo ali napetostjo v mišicah;
• Sila na mišična vlakna se postopoma povečuje;
• Vsa telesna energija pri telesnih vajah za maternično vratno osteohondrozo je koncentrirana le na vratno hrbtenico;
• Hitrost gibanja glave je minimalna;
• Napetost vratnih mišic mora biti ekstremna;
• Dosežena odstopanja drže od izhodišča je tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj proti osteohondrozi vratu: t

IP številka 5 - sedi na stolu.

• Vse vaje se izvajajo med vdihavanjem. Vsak položaj glave je pritrjen vsaj pet sekund. Med izdihom se mišice sprostijo.
• Zategnite mišice vratu, obrnite glavo v desno, poglejte navzdol za ramo;
• Vrnite se na začetni položaj, sprostite se.
• Vajo ponovite z zavijanjem na levo.

Frekvenca cikla - 5-10 zavije desno in levo.

• Zategnite mišice vratu, nagnite glavo v levo, ko se uho približa rami;
• Začetni položaj, sprostitev, nagib glave na desno.
• 5-10 krat.

• Nagnite glavo nazaj z dotikom vratu nazaj;
• Začetna točka, sprostitev mišic, nagnite glavo naprej s pridihom brade do prsnega koša.

PI №1 - stoječi položaj, roke razširjene naprej na ravni ramen, noge zaprte.

• Stopala narazen;
• Roke dlane podaljšajte navzgor, upognite se v komolec, napnite biceps;
• Izjemno poravnajte lopatice.

Vaja ponovite 5-10 krat.

PI je enak.

• Dvignite raztegnjene roke navzgor, rahlo razredčite;
• Pojdite na prste, zavijte se nazaj, se osredotočite na prste;
• Rahlo sedite, dlane položite na kolena, s prsmi se dotaknite prsi.

Frekvenca je enaka kot v prejšnji vaji.

• Zaprite dlani in jih položite na levo lice;
• Med vdihom močno potisnite glavo na dlani in napnite stranske mišice vratu (glava se ne sme premikati);
• Na izdihu se vrnite v izhodiščni položaj in se sprostite.
• Če želite preurediti dlani na desni obraz, narediti enako moč napad.

• Začetni položaj je enak kot v vaji 6.
• Roke stisnjene, pesti so zaščiteni od čela;
• Nekoliko sekund zdrobite glavo s pestmi in napnite hrbtne mišice.

Delovanje moči se ponovi 5-10 krat.

• Tesno objemite vrat in glavo za dlanmi;
• Zategnite mišice sprednjega vratu in trdno pritisnite na dlan vaše glave s tilnikom 5-10 krat;
• Sproščujoča masaža vratu, vratu, templjev, čela, čeljusti. Izdelano s sedenjem na stolu.

Tehnika gibanja rok:

• Mučenje,
• Svetlo pat,
• Krožno drgnjenje.

• Močno pritisnite brado na prsni koš,
• Držite glavo z dlanmi zadaj,
• Poskusite dvigniti glavo in premagati močan odpor proti roki.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako dobro popravite glavo. Glava je dvignjena nad tlemi.

• Z napetostjo sprednjih vratnih mišic pritisnite glavo na dlan.

Vaje 10 in 11 se izvajajo vsaj tri sekunde 5-10 krat zapored.

PI številka 7 - leži na desni in levi strani.

• Obrnite na desno stran, položite levo dlan na prednjo steno trebuha;
• Postopno zbiranje zraka v pljuča, napihovanje želodca, premagovanje upora dlani;

Na izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP številka 4 (leži na prsih navzdol).

• Uporabite desno roko, da podprete brado s svojo upognjeno roko;
• Leva roka od zadaj, da pritisne glavo navzdol.

Nato spremenite položaj rok in ponovite tlačno silo vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak (s preprogo)

• Zavrtite glavo v desno z dotikom tal;
• Ne da bi dvignili glavo z naporom stranskih mišic vratu, poskusite odtrgati uho s podloge.
• Izravnajte glavo, sprostite se.

Vajo ponovite z obračanjem glave na levo.

Rezultati lfk

Vaje proti osteohondrozi z rednimi vajami dajejo izrazit in podaljšan terapevtski učinek:

• Procesi oskrbe s krvjo in presnove v materničnem vratu se pospešijo;
• Bolečina se odpravi;
• Obnovi se inervacija okoliških tkiv;
• Poveča se mišična plast;
• Povečuje se elastičnost medvretenčnih plošč in gibljivost vratu.

Končni rezultat bistveno pospeši uporabo fizioterapije za cervikalno osteohondrozo. Lokalno sevanje UHF prispeva k razgradnji soli. Pri tem je namenjena tudi uporaba posebnih oblog, namočenih v farmakološke pripravke. Te postopke je treba izvajati samo v skladu z navodili zdravnika, da bi se izognili morebitnim alergijam.

Kontraindikacije za gimnastiko osteohondroze materničnega vratu pri ženskah lahko vključujejo tudi nosečnost. Močna napetost v medenici in trebušnih mišicah lahko povzroči prezgodnji porod ali spontani splav.

Bolečina v vratu in majhna mobilnost nista končna razsodba, ki negira zdravo življenje. Veliko lahko popravi fizikalno terapijo. Pomembno je le vedeti, kako zdraviti vaje z osteohondrozo. Nekaj, kar lahko popravi redne tečaje fitnesa. Toda optimalni rezultat je možen le z uporabo terapevtskega polnjenja pri osteohondrozi v materničnem vratu. To se nikakor ne sme odlagati.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Gimnastika za vratno hrbtenico

Bolezni hrbtenice lahko povzročijo simptome, kot so cefalalija in omotica, bolečine v prsih, zmanjšan vid in druge. Gimnastika za vratno hrbtenico pomaga pri obvladovanju bolezni in izboljšanju kakovosti življenja. Poleg tega lahko fizioterapevtske vaje uporabljamo tudi kot preventivo pri bolečinah v hrbtu ter klasično masažo.

Učinkovitost vaje

Doseženi rezultati se lahko razdelijo na dolgoročne in kratkoročne. Nekateri ostanejo dolgo časa, drugi pa čez nekaj ur.

Da bi se čim prej pojavili dolgoročni učinki, je treba redno izvajati popravljalno gimnastiko vsaj 15–20 dni, ne da bi zamudili eno lekcijo.

Kdo je prepovedan fizično terapijo

Vsaka fizioterapevtska terapija ima številne kontraindikacije. To je posledica dejstva, da lahko povzroči poslabšanje ali povzroči različne zaplete. Če želite izvedeti, ali pripadate ogroženi skupini, se morate vnaprej posvetovati s strokovnjakom. Izvajanje gimnastike za vrat je prepovedano z naslednjimi odstopanji:

• povišana telesna temperatura;
• izrazita bolečina cervikalno-prsnega področja, ki ni bila odstranjena po jemanju anestetika in nesteroidnih protivnetnih zdravil;
• prvi znaki pljučnega edema ali vnetja;
• izčrpavanje in dehidracija;
• kronično odpoved srca in pljuč;
• akutna cerebrovaskularna nesreča (cerebralni infarkt);
• maligne neoplazme 3 in 4 stopinje;
• prejšnje nalezljive bolezni pred manj kot 2 tednima;
• nagnjenost k trombozi;
• obsežen miokardni infarkt;
• demenco in hude duševne motnje.

Različne tehnike za zdravljenje vratu

Vadba materničnega vratu je obvezna metoda zdravljenja nestabilnosti materničnega vratu pri osteohondrozi. Zelo pomembno je, da vse delate redno in ne zamudite niti enega razreda.

Izometrične vaje

To je posebej zasnovan sklop aktivnosti, v katerih se mišice napnejo brez krčenja. Zato se pri delu doseže več učinkov naenkrat: povečanje mišične moči in popolna sprostitev. Najpogosteje je taka gimnastika predpisana za cervikalno osteohondrozo, protruzijo, kilo, spondiloartrozo itd.

Glavne vaje so:

• Ovratnik - začetni položaj sedenje ali stoji. Prsti morajo prilepiti vrat, tako da so palce spredaj, ostale pa za vratom. Pojavi se zmeren obseg vratu in nastane točka vrtenja. Lekcija se začne na vrhu vratu, tj. vpliv na zgornja vratna vretenca. Ne iztisnite sapnika in grla. Potrebno je počasi upogibati in odtrgati vrat, nato slediti glavi na stran in jih držati v teh položajih 5 sekund. Po tem se ščetke počasi spuščajo in vsi deli vratu se obdelajo.
• Nihalo je prvotni sedeči položaj s knjigo na glavi. Zavrtite glavo naprej in nazaj, medtem ko morate poskušati držati knjigo. Kadar je knjiga položena, jo morate zapomniti in poskušati obdržati predmet vsaj 3 minute. Postopoma podaljšajte čas.
• Privolitev - prvotni položaj, ki sedi na stolu, z roko na čelu. Najprej morate poskušati nagniti glavo naprej, medtem ko roka ustvari odpor. Trajanje vadbe 15-20 sekund. Druga faza vadbe je rahlo nagibanje glave nazaj, z roko, ki jo potrebujete, da ustvarite podporo pod vratom. Raztezanje sprednjih mišic vratu. V tem položaju je treba stati 5–7 sekund;
• Nebo - sedi na stolu, z roko na hrbtu. Treba je poskusiti nagibati glavo nazaj, z roko, da ustvarite upor. Izometrična napetost je pomembna za vzdrževanje vsaj 10 sekund. Vrat je nagnjen navzdol in tako raztegne hrbtne mišice hrbta.
• Oh-oh - izhodiščni položaj sedi z roko na tempelj in uho. Vaja je potrebna tako, da nagnite glavo v stran in ustvarite odpor z roko približno 15-20 sekund. Enako ponovite v drugi smeri.

Gimnastika Shishonin-Bubnovsky

To ni le učinkovita vaja za vratno hrbtenico, ampak tudi za celotno hrbtenico. Ima patent, vsa možna dovoljenja in je uradna medicinska metoda za zdravljenje bolezni. Poleg tega vsebuje številne prednosti: univerzalno, varno, ni kontraindikacij za spol, ni starostnih omejitev, preprečuje ponovitev bolezni, terapevtski učinek traja dolgo časa. Poleg tega bolniki poročajo o splošnem pozitivnem učinku na telo.

Sedem vaj, ki se uporabljajo pri hondrozi materničnega vratu:

• Pomlad - prvotni položaj stoji, roke spodaj. Počasi spuščajte glavo naprej in kljuko za nekaj sekund. Nato nagnite glavo z enako zakasnitvijo. Vrnite se in izstopite. str.
• Metronom - prvotni položaj stoji, roke spodaj. Glava se nagne desno in levo do ramen z zamikom na koncu. Pomembno je! Če se med vadbo pojavijo hude bolečine, morate skrajšati čas premora, sama naloga pa se izvaja počasneje.
• Pregled - izvirni položaj kot v prejšnjih vajah. Glava se obrne za 90 stopinj na eno in drugo ramo z zamikom v končni položaj za nekaj sekund.
• Gos - začetni položaj, roke na pasu. Brada dvignjena in potegnjena naprej, vzporedna s tlemi. Glava se obrne v stran in se z rahlim obračanjem telesa dotika brade rame.
• Čaplja - prvotni sedeči položaj, glavo naravnost, roke na kolenih. Roke gledajo naprej, nato se umaknejo s hkratnim nagibom glave nazaj. Vrnite se in izstopite. str.
• Težaven pregled - sedeči položaj z rokami na kolenih. Obračanje glave na desno, levo dlan na desno ramo, komolec vzporedno s tlemi. Desna roka mora ostati na mestu na kolenu. Vrnite se in izstopite. n. in ponovite z drugo roko.
• Fakir - prvotni položaj, ki sedi na stolu, roke nad glavo, upognjene v komolce. Glava se obrne vstran in se zadrži za nekaj sekund. To storite tudi v drugi smeri. Pri cervikalnih kilah se lahko pojavi nelagodje, ki hitro mine.

Vsi zavoji, zavoji se izvajajo 20-30 krat z odmorom med vajami vsaj pol minute.

Vaje na Norbekov

To ni naboj, temveč niz posebnih vaj, izbranih za raztezanje medvretenčnih plošč, tako da hod postane enakomeren, glava ne boli več in spomin se izboljša. Vse vaje se izvajajo počasi in skrbno. Brada blizu prsi. Potrebno je izmenjevati vaje za raztezanje z sproščanjem. Pri vsaki lekciji je potrebno povečati moč in postopoma doseči mejo.

Brada dol do prsi. Potrebno je počasi nagibati glavo v desno, nato na levo. Brada dol. Glava se počasi obrne na stran, najprej se dotakne leve rame z brado, nato desno. Nagnemo glavo v eno smer, nato v drugo, dvignemo brado. Zelo pomembno je, da se osredotočimo na delo duše. V času njihovega izvajanja je treba razmišljati o tem, kaj je prijetno in biti v dobrem duhu.

Gimnastika Butrimova

Primerna za osebe z distrofičnimi boleznimi hrbtenice (osteohondroza prsnega in spodnjega dela hrbta, skolioza, ne-hude poškodbe hrbta, ukrivljenost hrbtenice). Glavna naloga gimnastičarke je vpliv na hrbtenico in mišice, ki varčujejo pri vadbi. Obstaja testni kompleks, ki pomaga določiti prožnost vratu in kaže na sposobnost izvajanja fizikalne terapije.

Nagnite glavo spredaj, potrebno se je dotakniti prsi s brado. Rok ob telesu mora biti v položaju, v katerem stoji, in mu zavrteti glavo nazaj. Nagnite glavo na stran, tako da je bila ravna črta od enega do drugega ušesa gladka. Potrebno je narisati nalepko na steni na ravni nosu. Obrnite se na katerokoli stran in počasi obrnite nos do oznake, če se izkaže, da je na ustrezni ravni, je rezultat odličen.

Če ne morete izvesti testnih vaj, ne bodite razburjeni. Vsakodnevna vadba bo zagotovo imela koristi in bo pokazala pozitiven rezultat čez nekaj časa. Za pravilno izvajanje vaj si lahko ogledate video vadnice na internetu. Vse vaje so dobro kombinirane z masažo vratnega območja.

Vaje za vratno hrbtenico: odstranite bolečino v nekaj minutah!

Bolečina v vratu, ki se sicer imenuje cervikalgija, je neprijeten pojav, ki ga ima vsaka oseba. Najpogostejši vzrok tega stanja je šibkost vratnih mišic. Z dolgotrajnim neudobnim položajem se mišice otrplejo, kar povzroča nelagodje in nezmožnost obračanja glave. Za okrepitev vratnih mišic je potrebno vsak dan izvesti preprosto ogrevanje, ki vam bo omogočilo, da se trajno znebite bolečih občutkov.

Terapevtski učinek gimnastike za vratno hrbtenico

Terapevtska gimnastika je dokaj dobro znana metoda medicinske rehabilitacije, ki temelji na uporabi telesnih vaj za zdravljenje ali odpravljanje učinkov katerekoli bolezni. Trenutno mnogi zdravniki menijo, da je gimnastika sestavni del zdravljenja kroničnih bolezni, ki ni manj učinkovita od zdravil.

Glavni cilji in bistvo terapevtske gimnastike

Kot pri vsakem terapevtskem dogodku ima gimnastika več ciljev. Vsi so namenjeni izboljšanju splošnega stanja pacienta, reševanju problema in nadaljnjem preprečevanju.

Cilji fizikalne gimnastike:

• krepitev mišične mase vratu; Mišični okvir vratu je glavna točka uporabe terapevtske gimnastike.
• stabilizacija vratne hrbtenice;
• preprečevanje ponovitve bolezni;
• zmanjšanje bolečine;
• konsolidacijo rezultatov.

Učinki dnevne vadbe

Vse učinke terapevtske gimnastike lahko razdelimo na kratkoročne (ki izhajajo neposredno v času nalog) in dolgoročne (dolgoročne učinke usposabljanja).

Da bi dosegli dolgoročne učinke, je potrebno izvajati vaje redno, brez manjkajočih razredov.

Učinki terapevtske gimnastike - miza

• izboljšanje pretoka arterijske krvi v mišice;
• izboljšanje iztoka venske krvi iz mišic;
• povečanje energetskega potenciala mišičnih celic;
• aktiviranje presnove;
• splošni tonik;
• enakomerne spremembe v mišičnem tonusu.

• rast mišične mase mišičnih skupin materničnega vratu;
• zmanjšanje patološke mobilnosti vratnih vretenc;
• povečanje obsega premikov;
• izginotje bolečine;
• povečan imunski status;
• povečanje vzdržljivosti;
• obnavljanje živčnih trupov;
• izboljšanje prekrvavitve medvretenčnih ploščic;
• preprečevanje depresije.

Kdo ne more sodelovati v medicinski gimnastiki

Kot pri vsakem terapevtskem orodju, terapevtska fizična kultura ni prikazana vsem. Nekatere skupine ljudi so absolutno kontraindicirane za izvajanje kakršnih koli obremenitev, saj lahko to povzroči poslabšanje bolezni in oteži njen potek. V primerih, ko lahko domnevna škoda zaradi vaje preseže koristi, se ne določi zdravniška gimnastika.

Če želite izvedeti, ali ste v nevarnosti, se morate posvetovati z zdravnikom. Terapevt bo izdal potrdilo o zdravstvenem stanju, določil svojo skupino, kar bo medicinskemu rehabilitatorju omogočilo sklepati, da lahko bolnik izvaja fizične vaje.

Fizikalna terapija je kontraindicirana v naslednjih pogojih:

• povišana telesna temperatura;
• intenzivni bolečinski sindrom, ki ga ne izločajo narkotični analgetiki in protivnetna zdravila;
• dehidracija in splošno izčrpanje telesa (kaheksija);
• prvi znaki pljučnega edema; Ko se edem tekočina kopiči v zračnih votlinah pljuč - alveoli
• akutne motnje možganske cirkulacije (ishemični ali hemoragični infarkt možganov);
• akutna respiratorna odpoved;
• kronična respiratorna odpoved četrte stopnje;
• kronično srčno popuščanje tretje in četrte stopnje; Kronična neuspeh cirkulacije - posledica bolezni srca
• razpad raka;
• nedavna nalezljiva bolezen;
• nagnjenost k tvorbi krvnih strdkov (tromboza);
• nedavni hudi miokardni infarkt; Miokardni infarkt - območje umrle srčne mišice zaradi zaprtja lumena žile s trombom ali plaketom
• hude oblike demence;
• huda duševna bolezen.

Indikacije in kontraindikacije za imenovanje vaj

Vrat je zelo tanek in občutljiv del človeškega telesa. Če so njegove strukture poškodovane, obstaja možnost popolne paralize. Zato morate dodeliti posebne vaje za krepitev mišičnega steznika le za tiste, ki ga resnično potrebujejo in nimajo nobenih kontraindikacij za jemanje telesne terapije.

Indikacije za imenovanje vaj:

• osteohondroze materničnega vratu različne jakosti;
• vaskularna distonija;
• migrene in pogoste glavobole različnih stopenj intenzivnosti; V središču migrene je ekspanzija in pulziranje možganov in njenih membran
• okrevanje od poškodb hrbtenice in zlomov;
• okrevanje po dolgem nošenju steznika;
• motnje spanja: povečana zaspanost, letargija ali nespečnost;
• kronična cervikalija;
• periferno in centralizirano vrtoglavico;
• ukrivljenost hrbtenice; Ukrivljenost hrbtenice vodi do stisnjenih živcev in drugih simptomov.
• okrevanje od paralize;
• periodično slabšanje spomina in koncentracija;
• sindrom kronične utrujenosti.

Da bi preprečili kronične bolezni, je priporočljivo izvajati terapevtske vaje v naslednjih primerih:

• redno športno usposabljanje;
• poklicne borilne veščine;
• sedeči način življenja;
• dolgo delo na računalniku (šest ali več ur na dan);
• starost nad 25 let;
• prisotnost bolezni hrbtenice pri najbližjih sorodnikih;
• debelost.

Kontraindikacije za imenovanje vaj:

• poslabšanje osteohondroze na materničnem vratu;
• tumor hrbtenice ali hrbtenjače;
• tuje telo v neposredni bližini krvnih žil in živcev;
• artroza kolčnega sklepa;
• kila ali izboklina medvretenčnih ploščic; Ko je vlaknasti obroč lomljen, nastane hernija
• Neznan vzrok bolečine.

Priprava na vajo

Za gimnastiko je bila učinkovita in ni prinesla neprijetnih posledic, je treba izvesti določen ritual delovanja. Pravilna tehnika in skladnost z varnostnimi predpisi - glavni ključ za uspešno izvajanje vaj.

Pogoji vadbe

Vadba v gimnastiki v neprimernih pogojih lahko povzroči neprijetne posledice: povečano utrujenost, travme. Da bi se temu izognili, je treba pripraviti sobo in posebna oblačila za izvajanje gimnastike.

Pogoji za kompetentno fizioterapijo:

• dobro osvetljena soba;
• velika površina sobe;
• posebna telovadna podloga;
• udobna športna oblačila in čevlji po velikosti;
• prezračevan prostor s prezračevanjem;
• ogledalo za spremljanje pravilnosti vadbe. V vseh pogojih lahko dosežete maksimalne rezultate v kratkem času.

Varnost

Tako kot v vsakem športu lahko pri izvajanju gimnastičnih vaj pride do nekaj neprijetnih trenutkov. Lahko se jim izognete z upoštevanjem varnostnih ukrepov. S pravilnim pristopom k izvajanju je tveganje poškodb zmanjšano.

Nekaj ​​preprostih pravil, katerih izvajanje se bo izognilo neprijetnim posledicam:

• ogrevanje pred razredi; Ogrevanje - ključ do uspešnega treninga
• počasna in gladka vadba;
• počitek in premor med pristopi;
• strogo zaporedje vadb;
• natančno izvajanje v skladu z nalogo;
• pomanjkanje spolzkih površin;
• prisotnost osebe, ki lahko med vadbo ščiti.

Metode izvajanja in stopnje vadbe

Obstaja veliko različnih tehnik, ki bodo odstranile bolečino in obnovile gibanje vratnega vretenčnega dela v nekaj sejah. Načelo vsake medicinske terapije je uprizoritev in stalnost. Če redno in natančno opravljate vse vaje, postopoma povečujete obremenitev, potem po šestih mesecih od bolečine v vratu ne bo sledov, in bonusu boste dodali veliko zdravje, moč in svežino misli v vseh prizadevanjih.

Vaje za vrat po Bubnovsky

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - priznani strokovnjak na področju travmatologije in ortopedije, pa tudi medicinska rehabilitacija. Razvil je tečaj gimnastičnih vaj, da bi obnovil ton vratnih mišic, okrepil kite in vezi ter se znebil neprijetnih občutkov v vratu.

Da bi učinek vaj poskrbel, da boste čakali, morate strogo upoštevati vsa pravila gimnastike. Profesor Bubnovsky priporoča, da se najprej posvetujete s strokovnjakom in šele nato zatežete k vajam.

• Preden začnete z vajami, morate izvesti lahno stimulativno masažo vratu, segrevanje in pripravo mišic za obremenitev z gladkimi gibi in ščipanjem;
• sledite hrbtenici in drži: v napačnem položaju vadbe hrbta je lahko škodljivo;
• sledite vdihu: vaja se začne na vdih in konča na izhodu z vračanjem v izhodiščni položaj;
• Če se pojavi huda bolečina, omotica, slabost in izguba ravnovesja, morate takoj prenehati z vadbo in poklicati zdravnika ali trenerja.

Šest preprostih vaj dr. Bubnovskyja, ki jih je enostavno narediti doma:

1. Začetni položaj - sedenje ali stoji. Glava mora biti najprej nagnjena v eno ramo, jo držati približno trideset sekund, nato pa se zelo gladko vrniti v začetni položaj. Nato se morate nagniti na drugo ramo. Množica ponavljanja bo deset do petnajstkrat.
2. Začetni položaj - stoji, noge široko razmaknjene. Glava se postopoma upogne v prsni koš in se dotika brade. Po vrnitvi v izhodiščni položaj je treba rahlo razširiti vrat. Vaja se ponovi do desetkrat.
3. Ta vaja pomaga pri lajšanju hrbtenice. Glava je malo zavržena (lahko uporabite mehko podlogo ali steno kot oporo), nato pa se obrne v desno in levo. Vajo je treba ponoviti sedem do osemkrat.
4. Pri tretji vaji morate dvigniti roke, jih zaskočiti v ključavnico in z vsakim zavihkom glave doseči navzgor. Priporočeno število ponovitev je petkrat.
5. Začetni položaj je sedel. Desna roka je postavljena na levo ramo. Komolec je postavljen pravokotno na prsni koš. Po tem morate gladko obrniti glavo na desno in zamrzniti za trideset sekund. Nato ponovite vajo z levo roko do petnajstkrat.
6. Končna vaja se izvaja iz stalnega položaja. Glava se spusti, počasi zavijajo od enega do drugega. Ponovite pet do sedemkrat, dokler hrbtenica ni popolnoma sproščena. V Bubnovsky tehniki se uporabljajo ovinki in zavoji vratu.

Video: Dr. Bubnovsky pove, kako se znebiti bolečin v vratu

Izometrične vaje za krepitev mišic

Kompleksi izometričnih vaj temeljijo na popolni sprostitvi vratnih mišic brez njihovega nadaljnjega krčenja. Takšne obremenitve odstranijo blok, ki je nastal zaradi stiskanja žil in živcev. Nelagodje začne izgine v nekaj minutah po začetku pouka.

Obstaja veliko izometričnih vaj, vendar se najpogosteje uporabljajo:

1. Začetni položaj - sedenje na preprogo. Roke, sklenjene v ključavnico, se naslanjajo na zadnji del glave. Glava se počasi spušča, roke pa ji ne dovolijo, da bi naredil gibanje, ki izvaja majhen pritisk. Vaja se ponavadi ponovi deset do petnajstkrat, v razmaku petih sekund. Ta tehnika bo sprostila mišice zgornjega vratu.
2. Začetni položaj - sedenje ali stoji. Glava je rahlo nagnjena na stran in navzdol, brada se dotika prsi. Zaklenjene roke ležijo na kroni. Nato morate počasi dvigniti glavo, z rahlim pritiskom na roke. Množica vadbe - dvajsetkrat.
3. Nagib glav Glava se nagne na desno ali levo ramo, roka na nasprotni strani pa je nameščena na spodnjem območju čeljusti in preprečuje, da bi se glava vrnila v prvotni položaj. Vajo ponovite desetkrat.
4. Začetni položaj je sedel. Pod brado so postavljene pesti. Glava se počasi spušča in poskuša premagati odpor rok. Vaja se izvaja dvanajstkrat.
5. Začetni položaj - sedenje na preprogo. Roke, ki so obrnjene na komolce, ležijo na mizi, dlani se nahajajo na čelu. Potrebno je počasi premikati glavo naprej in pritiskati na roke. Ponovite deset do dvanajstkrat. Ta vaja vam bo omogočila sprostitev vratnih mišic in odstranitev krča. Izometrične vaje trenirajo mišično moč

Video: Izometrična gimnastika za vratu pri specialistu za fizioterapijo

Gimnastika Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zdravnik, ki se ukvarja z raziskovalnimi dejavnostmi na področju alternativne medicine in rehabilitacije. S pomočjo metod, ki jih je razvil, so mnogi ljudje večno pozabili na težave s hrbtenico in so se lahko vrnili na vsakodnevno delo le nekaj tednov po začetku pouka.

Vaje iz Norbekova, ustvarjene za odpravo bolečin:

1. Začetni položaj - stoji, roke so ohlapno razporejene vzporedno s telesom. Glava je navzdol, brada počasi zdrsne po prsni koš, največja napetost mišic se izmenjuje s sprostitvijo. Vaja se ponavlja dve do štiri minute.
2. Položaj - stoji ali sedi, glava rahlo nagnjena nazaj. Brado je treba potegniti do polne mišične napetosti, nato pa sprostiti mišice in se vrniti v prvotni položaj. Priporočeni čas je ena minuta.
3. Glava vrnjena nazaj. Potrebno je obrniti obraz na desno in levo, poskušati potegniti brado v eno ali drugo smer. Ponovite deset do petnajst krat v obeh smereh.
4. Začetni položaj je sedel. Vrat se potegne naprej, kolikor je le mogoče, glava se izmenično obrne v obe smeri, zaradi česar se občutijo močne mišične napetosti. Deset zavojev v obe smeri - optimalno število opravil.
5. Začetni položaj - stoji s podporo na steni. Glava iz srednjega položaja se počasi obrne v obe smeri, poskusite opazovati pravi kot med brado in ramo. Priporočljivo je, da se ponovi dvajsetkrat.
6. Krožno vrtenje glave iz stalnega položaja se izvaja postopoma v obeh smereh. Največje število ponovitev je petkrat. Ko se pojavi navzea, omotica ali povečan bolečinski sindrom, je treba vadbo takoj prekiniti. Vaje Norbekova vlak moč mišic vratu

Video: Norbekov sklepna gimnastika

Raztezanje vratne hrbtenice

Raztezanje - bistveni element vsakega sklopa vaj. Z njim se mišice čim prej napnejo in sprostijo, izboljšajo pretok krvi in ​​energetski metabolizem. Kompetentno raztezanje bo omogočilo enostavno in nebolečo vadbo.

Vaje za raztezanje:

1. Usposabljanje mišic fleksorjev vratu. Začetni položaj - stoji. Roke, ki so nagnjene na komolcih, ležijo na pasu, ramena so zelo spuščena. Glava rahlo obrnjena, brada se razteza navzgor. Vaja bo trajala dve do tri minute.
2. Raztezanje mišic glave in vratu je v vogalih. Levo roko položite nad obrvi na čelo. Roka, kot vzvod, pritiska na glavo, jo upogne nazaj in nato zavije v desno. Potem mora biti vaja odigrana z desno roko in obračati glavo v drugo smer. Stopnja ponovitve je desetkrat.
3. Raztegovanje mišic ekstenzorja vratu. Začetni položaj - glede na steno. Leva roka je prosto za desnim ušesom. Z roko, kot vzvod, upogni in obrni glave. Vajo je treba ponoviti deset do petnajst pristopov.

Fotogalerija: raztezanje vratu

Video: raztezanje za vratne mišice

Gimnastika Popova

Yuri Popov ponuja vsem ljudem, ki trpijo za maternično osteohondrozo, nekaj preprostih vaj, ki lahko zmanjšajo nelagodje in zmanjšajo bolečino. Trajanje tečaja je štiri tedne.

1. Začetni položaj - leži na kavču, glava prosto visi. Morate počasi in gladko vrteti. Število vaj se postopoma prinese od pet do desetkrat.
2. Začetni položaj - sedenje ali ležanje na kavču. Dlani so nameščeni na templje, roke, morate skrbno obrniti glavo na desno ali levo. Stopnja ponovitve vadbe je desetkrat.
3. Položaj temelji na steni. Na vdihu se ramenski pas dvigne, na izdihu pade v prvotni položaj. Vajo morate opraviti petnajstkrat.
4. Ležanje na želodcu, morate imeti lahka masaža vratnih vretenc. Potrebno je rahlo pritisniti na vretenca in vtreti zvitke vratne mišice. Masaža traja od pet do sedem minut.
5. V sedečem položaju se masaža interskapularnega prostora izvaja deset minut. Zato se bodo sprostile ne le mišice vratu, ampak tudi celoten ramenski obroč.

Video: gimnastika Jurija Popova

Vaje za krepitev mišic Shishonina

Dr. Shishonin je izjemen specialist v Bubnovsky Centru. Pod njegovim vodstvom se vsak dan izvajajo številni rehabilitacijski programi, namenjeni obnavljanju gibljivosti vratne hrbtenice.

1. Metronom: nagnite glavo na desno ramo, fiksirajte položaj za 30 sekund in se vrnite na PI. Nagnite se v drugo smer. Ponavljajte vajo 5-krat, vsakič, ko določite položaj glave.
2. »Vzmet«: navzdol spustite brado, fiksirajte položaj za nekaj sekund, nato ga potegnite naprej in rahlo navzgor (ponovno nastavite položaj). Ponovite 5-krat.
3. "Goose": PI - vrat poravnan, brada vzporedna s tlemi. Potegnite glavo naprej (ne spuščajte ali dvigajte brade), nato pa iz tega položaja obrnite glavo na desno in podrnite brado na desno ramo. Popravite položaj in se vrnite na PI. Ponovite drugo pot. Izvedite cikel 5-krat.
4. »Pogled v nebo«: zavrtite glavo v desno v največji možni položaj, fiksirajte položaj za 30 sekund. Opravite vajo v drugo smer. Cikel ponovite 5-krat.
5. »Okvir«: ponovite prejšnjo vajo, zdaj pa vključite ramenski obroč. Če želite to narediti, položite dlan desne roke na levo ramo (komolca vzporedno s tlemi, dlan druge roke na kolenu), obrnite glavo na desno, držite napetost 30 sekund. Spremenite položaj rok in ponovite vajo v drugo smer.
6. "Fakir": spet spremeni položaj rok. Zdaj jih ob straneh dvignite, rahlo se upognite v komolce in se pridružite dlanem nad glavo. Opravite obračanja kot v prejšnjih vajah, ne pozabite pritrditi položaja glave.
7. "Čaplja": PI - sedenje, roke na kolenih, brada vzporedna s tlemi. Povlecite izravnane roke navzdol in rahlo nazaj, medtem ko glavo povlečete navzgor. Držite napetost 30 sekund in se vrnite na PI. Vaje Shishonin blagodejno vpliva na mišice vratu

Video: terapevtska gimnastika Shishonin

Gimnastika Qigong

Tudi ob zori tisočletja so kitajski modreci in zdravilci ustvarili edinstveno Qigong metodo, ki je usmerjena v aktiviranje notranjih rezerv telesa. Telo začne zaceliti pod delovanjem vaj, ki je povezano z njihovim vplivom na določene točke.

1. Vaja se izvaja, ko stoji ali sedi. Noge so v širini ramen, roke so razporejene vzdolž telesa in oči so zaprte. Potrebno je počasi vdihavati in izdihovati večkrat, pri tem pa skozi tok energije. Želodec in prsni koš sta popolnoma vpletena v dihanje.
2. Lahka masaža vratu: dlani je treba podrgniti, da bodo vaše roke tople. Z nežnimi gibi prečkajo celotno površino vratu, ne da bi pozabili masirati okcipitalne mišice. Vplivi morajo biti gladki, drgnjeni, od središča do periferije. Trajanje te masaže je pet minut.
3. Po aktivaciji mišic je treba drgniti vratna vretenca, rahlo pritisniti po njihovi konturi. Glavna stvar v tej vaji je, da ne stisnemo preveč in ne poškodujemo krhkih vretenc. Ta masaža je kontraindicirana za ljudi z nestabilnostjo vratne hrbtenice.
4. Začetni položaj - stoji, roke na pasu. Brada je diagonalno spuščena najprej na desno ramo, nato na levo. Nato se glava premika z leve proti desni, nariše ravno vodoravno črto, nato pa od zgoraj navzdol in nariše navpičnico. Potem se brada premakne navzgor in rahlo v levo diagonalno, nato pa navzgor in v desno. S takimi premiki se pridobi kitajski znak, vzet v zraku.
5. Začetni položaj - stoji. Potrebno je stati na prstih, dvigniti roke v ključavnico in se dvigniti navzgor in, če je mogoče, se raztegniti proti soncu. Ta vaja prispeva k fiziološkemu ravnanju hrbtenice. Qigong - starodavna kitajska umetnost vzdrževanja zdravja

Video: gimnastika Qigong

Vaje za sprostitev vratne hrbtenice

Po dolgem dnevu dela in neudobnem položaju vsi mišice potrebujejo počitek. Sprostitev vratne hrbtenice je treba opraviti v sproščenem vzdušju, ne da bi pri tem prišlo do nenadnih premikov.

Nekaj ​​preprostih vaj, ki bodo razbremenile stres:

1. Počasna in gladka glava se nagiba levo in desno. Ni potrebe, da bi poskušali doseči glavo do rame, namen te vaje je čim bolj sprostiti mišice. Vaja traja dvajset ovinkov v treh minutah.
2. Glava se nagne naprej in nazaj. Ta vaja se izvaja iz sedečega položaja. Glava počasi potone v prsni koš in se vrne v prvotni položaj. Po tem, boste morali nagibati glavo nazaj malo, ne da bi ga presegli. Ponovite deset do petnajstkrat.
3. Ležanje na trebuhu, glava nekoliko visi od kavča. V tem položaju je potrebno pet minut ležati, da se obnovijo fiziološke krivulje hrbtenice.
4. Leži na trebuhu. Roke razširjene naprej, glava se naslanja na podlogo. Preživite v tem položaju dve ali tri minute, da se ozdravite.

Sprostitev hrbtenice bo olajšala utrujenost in napetost mišic.

Video: sprostitev vratne hrbtenice

Vaje za rehabilitacijo po poškodbah vratu

Priporočljivo je, da v primeru poškodbe vrat ne začnete pouka prej kot dvajset dni po odstranitvi posebnega steznika. Traumatologi določijo čas za začetek rehabilitacije, odvisno od kompleksnosti poškodbe. Zdaj obstaja zaporedje izvajanja različnih sklopov vaj, ki bodo skrajšale obdobje okrevanja na minimum:

1. Priporočljivo je, da začnete z raztegovanjem vratnih mišic, pri čemer izmenjujete te vaje s sprostitvijo. To bo omogočilo dolgoročno neaktivne mišice, da aktivirajo presnovne procese in znatno izboljšajo pretok krvi. Vaskularna mreža glave in vratu izvira iz brahialne glave
2. Po nekaj dneh lahko dodate izometrične vaje za premagovanje odpornosti. Zdravnik mora upoštevati tehniko izvedbe in pravilnost gibov.
3. Po nekaj tednih lahko povežete gimnastiko Shishonin in Norbekov, te vaje pa izmenjujte s prakso čigonga.
4. Zadnja faza rehabilitacije po poškodbah hrbtenice je fizioterapija Bubnovsky.

Vaje za zdravljenje cervikalne mielopatije

Cervikalna mielopatija je kompresija hrbtenjače v kostnem kanalu, kar vodi do pojava intenzivnega bolečinskega sindroma. Terapevtska telesna kultura je sestavni korak pri zdravljenju te patologije. Različne vrste vaj bodo pripomogle k blaženju bolnikovega stanja in izboljšanju njegovega zdravja v kratkem času:

1. Strokovnjaki priporočajo, da se začne s telovadnico Popov, ki se izmenjuje z raztezanjem vratne hrbtenice.
2. Po nekaj dneh intenzivnega usposabljanja se uvedejo vaje iz tečajev Bubnovsky in Qigong.
3. Vzporedno z uspešno uporabo teh vaj se pacientu omogoči tudi medicinska masaža.
4. Zaključna faza zdravljenja vključuje izbiro bolnika s tehniko, katere cilj je ohraniti pozitiven rezultat.

Neprijetne posledice in zapleti gimnastike

Če ne sledite pravilnosti vaj, lahko pride do neprijetnih posledic, ki jih bo treba odpraviti z medicinskimi ali kirurškimi sredstvi. Večina zapletov je potencialno reverzibilna in ne bo povzročila resne invalidnosti, vendar obstajajo tudi zelo resni primeri.

• kršitev pogojev in varnostnih predpisov;
• kršitev metode gimnastike;
• nepravilno imenovanje rehabilitacijskega zdravnika;
• prisotnost kontraindikacij za gimnastiko;
• prekomerno obremenitev telesa.

Zapleti terapevtske gimnastike:

• nestabilnost vratne hrbtenice;
• izpah vratnih vretenc;
• raztezanje vratnih mišic;
• povečan bolečinski sindrom;
• stiskanje živčnih trupov; Stisnjeni živci na ravni vratne hrbtenice lahko povzročijo parezo ali paralizo zgornjih okončin
• videz mišičnih blokov;
• pojavljanje kile in izbokline medvretenčnih ploščic;
• raztezanje in raztrganje vezi;
• motnje cirkulacije na prizadetem območju;
• poslabšanje kronične bolezni.

Mnenja strokovnjakov

Gospodje, bolezni mišično-skeletnega sistema v večini so povezane z našim načinom življenja. Razen poškodbe. Tako so strokovnjaki centrov Dikul in Bubnovsky popolnoma pravilno sklepali, da je treba našo mirnost obravnavati z gibanjem. Prosimo, upoštevajte, da V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky so ljudje, ki vodijo velike skupine, ki so neposredno vključeni v reševanje vaših problemov. Razlika v metodah prav tako poteka. Če je S.M. Bubnovsky se osredotoča na telesno vadbo, nato V.I. Dikulya obremenitev v dvorani bolj varčna in so dodali močno terapevtsko in diagnostično bazo. Zato izberite, kje se zdravite, dokler ni pred računalniškim zaslonom.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Priporočila WHO, pripravljena na podlagi raziskav o načelih medicine, ki temelji na dokazih, govorijo o prednostih vadbe. Toda vrsto vadbe izbere specialist posebej (glede na bolnikov problem in na znanje zdravnika). Seveda, v večini primerov obstaja določena shema in na vsaki stopnji sheme obstajajo povprečne metode. V njih se mora naučiti razumeti sebe ali zaupati strokovnjaku (načelo izbire je »načelo racionalnosti« in na žalost obstaja »načelo poskusov in napak«).

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Vzrok za bolečine v hrbtu po Bubnovsky: oseba ima globoke mišice (se nahajajo v stolpcu okoli hrbtenice). Hranijo medvretenčne diske in živčne korenine (tam dostavijo vlago). Obstaja kršitev dela teh mišic (bodisi kot posledica poškodbe, ko pride do mišičnega krča ali zaradi sedečega načina življenja, ko so stalno v napetem stanju). Torej, zaradi motnje prehranjevanja, se vlaknasti prstan izsuši in izzove kila. Vendar vam to ne ogroža, saj sama kila ne vsebuje živčnih končičev in se ne more dotakniti korena. Tudi zaradi pomanjkanja vlage pride do vnetja živčnega korena, bolečine v vseh položajih, praviloma v nogah. Obstaja takšna stvar, kot je mišični spomin. Traja 2 dni. Mišice se spomnijo, kako se lahko sprostite. Ker med sedečim načinom življenja (računalnik, televizija, itd.), So hrbtne mišice stalno napete, poleg tega so oslabljene, v enem lepem trenutku naredite nerodno gibanje, globoke mišične krče in se ne sprostite. Pomen zdravljenja v Bubnovsky - sprostitev globokih mišic. Sproščanje in normalizacija njihovega dela je normalizacija prehrane hrbtenice in živčnih korenin ter izginotje bolečine in zmanjšanje kile (posebne celice - fagociti - odstranjevanje tkiva nepotrebno za telo), vendar velika kila ne izgine v celoti, lahko računate na zmanjšanje dvakrat. Vendar to ni pomembno, saj sama kila ne povzroča bolečin.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Že dolgo časa razmišljam o osteohondrozi na primeru mojih znancev in svojega, pri čemer sem ugotovil, da je zelo težko določiti kriterije za zdravljenje v primeru osteohondroze. Na primer, ali se to lahko obravnava kot izginotje bolečine? Ali doseči uspeh pri določenih gibanjih? Za osteohondrozo je značilen ciklični potek. Velika večina znancev ostekhondroznikov mi je "šel skozi" na svoje, brez kakršnih koli manipulacij, vendar to ne pomeni, da se ne bo vrnil znova. Seveda se bo vrnil, in v veliko bolj akutni obliki. Zato je seveda zelo težko oceniti metodologijo na podlagi posameznih dejstev brez statističnih podatkov, zlasti če ni strogih meril.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Terapevtska gimnastika je odlična metoda za odpravljanje bolečin v vratu, ki temelji na aktivaciji lastnih notranjih sil telesa. Z redno in pravilno vadbo se bodo negativne manifestacije umaknile ali popolnoma izginile, telo pa bo napolnjeno z energijo. Preden izberete katero od mnogih metod fizikalne terapije, morate obiskati zdravnika za rehabilitacijo.