Kompleksne vaje za vrat po Bubnovsky

Način življenja sodobne osebe povzroča pogoste bolezni osteoartikularnega sistema, in sicer cervikalne osteohondroze. Za lajšanje vnetja v regiji materničnega vratu je potrebno veliko časa in izvajanje različnih medicinskih tehnik - masaža, strojna dela, zdravila, gimnastika. Mnogi strokovnjaki za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja hrbtenice priporočajo, da bolniki opravljajo vaje po Bubnovskyju pri kronični osteohondrozi materničnega vratu.

Osteochondrosis materničnega vratu vsako leto se vse mlajši, vedno več mladih išče zdravniško pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene se lahko uporabi metoda dr. Bubnovskega, katere načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje so preproste za izvedbo doma, celo s kilo hrbtenice, gledanjem videa. Še bolje pa se posvetujte z zdravnikom.

Ozadje in simptomi bolezni

Delovno mesto zelo pogosto predpostavlja dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, zaradi česar se mišice ne premikajo, pojavlja se zastoj limfe in krvni obtok. Pogosti krči vratne hrbtenice povečajo obremenitev medvretenčnih ploščic, s čimer kršijo njihovo integriteto in elastičnost. Za izzivanje pojava osteohondroze na materničnem vratu lahko:

  • hormonske motnje;
  • revmatizem;
  • hipotermija;
  • poškodbe hrbtenice.

Zaradi sprememb v stanju hrbtenice so živčni in krvni žilci v materničnem vratu stisnjeni. V poznejših fazah, ko ni bilo opravljeno pravočasno zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu, lahko trajni vazospazem povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje za vrat. Takšen naboj s sistemskim pristopom lajša krč in povzroči premik vretenc. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovsky, je treba pravilno opredeliti problematično področje in pravilno diagnozo. To lahko stori le specialist, bolniki pa morajo vedeti, kateri simptomi so lahko razlog za posvetovanje z zdravnikom.

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice so glavne značilnosti:

  • migrene in glavoboli;
  • ščemenje v rokah in nogah;
  • odrevenelost okončin;
  • pogoste omotice;
  • stiskanje ali izstopanje vretenc;
  • omejevanje telesne dejavnosti.

Toda glavni simptomi za osteohondrozo materničnega vratu so bolečine v vratu, vratu, ki se lahko dajo roki ali rami, in se okrepijo tudi z rahlo obremenitvijo.

Če bolnik doživlja akutno bolečino, je domače zdravljenje kontraindicirano. Bolje je, da se še enkrat posvetujete s strokovnjakom in zavrnete izvajanje vaj. V tem primeru je treba bolnika najprej zdraviti z zdravili, Bubnovskyjeva tehnika pa bo pomagala v fazi remisije. Učinkovite so tudi vaje za osteohondrozo prsnega koša.

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovsky je okrepiti mišice materničnega vratu in obnoviti delovanje vezi. Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu po Bubnovsky, pod pogojem, da redno izvajate niz vaj in v dobri veri, vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  1. Zmanjšanje in kasnejša odstranitev bolečine.
  2. Odstranitev krčev vratnih mišic.
  3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega toka v tkivih.
  4. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
  5. Zmanjšanje in stabilizacija distrofičnih sprememb v kostnih in hrustančnih tkivih.
  6. Izboljšanje stanja in povečanje presnove v vnetih tkivih.
  7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med medicinskim usposabljanjem in običajnim nabojem je individualna izbira niza vaj za vsakega pacienta ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega ta tehnika omogoča uporabo in krepitev globokega mišičnega tkiva.

Da bi še hitreje zdravil cervikalno osteohondrozo, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, toda razredi se lahko izvajajo samo pod nadzorom zdravnika.

Priprava na medicinsko usposabljanje

Posebno usposabljanje za terapevtsko gimnastiko po tej metodi ni potrebno. Vendar pa zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti treninga:

  1. Najprej morate z rokami raztegniti vratne mišice in sklepe ali pa nagniti gladko glavo navzgor in navzdol, levo in desno.
  2. Pred polnjenjem ne bo odvečno vzeti topel, sproščujoč tuš za povečanje pretoka krvi v tkivih vratu.
  3. Ko je polnjenje končano, je priporočljivo narediti rahel raztezek za zmanjšanje bolečine naslednje jutro.
  4. Krepi učinkovitost in približevanje rezultata plavanja po koncu kompleksa vaj.
  5. Jutranji sprehodi na svežem zraku obogatijo vnete mišice vratu s kisikom in tako okrepijo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po postopku Bubnovsky, ki ga je predpisal zdravnik po pregledu bolnika. Strokovno je treba upoštevati priporočila strokovnjaka, saj je vratna hrbtenica najšibkejša točka v hrbtenici. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, ugotovil žarišče vnetja in določil število vaj ter trajanje zdravljenja. Včasih lahko zahteva celosten pristop z uporabo zdravil.

7 vaje Bubnovsky za maternični vrat

Kompleks vaj po Bubnovsky je posebna gimnastika, ki temelji na načelih kineziterapije in terapije gibov. Takšna telesna aktivnost aktivira vse telesne sisteme, da se znebijo vnetja hrbtenice.

Za zdravljenje materničnega vratu osteohondroze in obnovitev stanja vretenc, morate redno opravljati 7 preprostih vaj:

  • pokima glavo (20-30-krat);
  • nagibanje glave na stran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30-krat);
  • vrtenje glave (15-20 krat);
  • dotikanje brade vratu, ko je glava nagnjena naprej (20-30 krat);
  • dviganje ramen (20−30-krat);
  • raztezanje in vlečenje brade (20-30-krat);
  • v sedečem položaju z ukrivljenimi koleni morate spustiti glavo in se dotakniti brade na kolenih (vsaj 30 sekund).

Med vadbami počivajte 30 sekund. Naj podrobneje preučimo vsako vajo.

V fazi remisije bolezni se fizioterapevtske vaje izvajajo po sistemu dr. Bubnovskega:

  1. Pomlad - stori z rokami ob telesu. Počasi nagnite glavo naprej in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Po tem se glava nagne nazaj, zato se brada dvigne in ponovno zamaji za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
  2. Pregled - položaj, kot je opisano zgoraj. Glavo je treba obrniti v desno in ostati v tem položaju nekaj sekund, nato zaviti v levo in spet ostati enako dolgo. Potrebno je ponoviti trikrat.
  3. Metronom - enak položaj telesa. Glava mora biti nagnjena na desno ramo in zadržana v tem položaju 30 sekund (v primeru, ko vajo spremljajo bolečine ali težave v materničnem vratu, je treba čas za prvih nekaj sej nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem se ponovi tudi vaja na levi strani. Število smučarskih prog je 6-krat v vsaki smeri.
  4. Gosji položaj, stoječe roke na pasu. Brada je poravnana vzporedno s tlemi in potegnjena naprej. glava se obrne in brada mora biti položena na ramo, trup pa je treba tudi obrniti rahlo, kar lahko rahlo moti hrbtenico, ostane v tem položaju 30–60 sekund. Ponovitve se opravijo 6-krat na vsaki strani.
  5. Čaplja - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, glava je ravna, roke pokrite s koleni. Po tem se roke poravnajo in potegnejo nazaj (podobno kot ribič pokaže velikost ujetih rib) in hkrati je treba glavo zložiti nazaj. Nato vzemite začetni položaj. Ko kila hrbtenice v materničnem vratu lahko doživlja bolečino. Ta vaja se mora izvajati počasi.
  6. Tudi težek pregled - položaj telesa, kot je opisano zgoraj. Glava mora biti obrnjena v desno, hkrati pa damo levo roko na desno ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desno naj ostane nepremično na kolenu. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite isto v drugo smer. Če se v regiji materničnega vratu začne z osteohondrozo, se v hrbtenici sliši specifičen zvok.
  7. Fakir - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, roke je treba dvigniti nad glavo in rahlo upogniti, obrniti glavo vse do strani in jo držati v tem položaju, nato obrniti glavo v nasprotno smer in jo ponovno držati. Če je v regiji materničnega vratu prisotna kila, se lahko pojavi prehodno neugodje.

Če se med kroničnim potekom osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, se vaje opravljajo počasi in gladko, pri čemer opazujete čim manjšo amplitudo. V primeru pojava akutne bolečine je treba prekiniti vsa dejanja in se obrniti na specialista za pregled in popravek zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake gimnastične vaje dr. Bubnovskyja bodo pomagale, da se hitro odpravite težave v regiji materničnega vratu in ozdravite osteohondrozo.

Tri možnosti za gimnastiko Bubnovsky za vrat, pravila usposabljanja

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj za zdravljenje in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, glavna razlika med gimnastiko Bubnovsky od tradicionalne vadbene terapije je, da se izvaja vaje, premagovanje bolečine.

Glavni učinki izvajanja vaj Bubnovsky:

  • odpravljanje bolečin v vratu in ramenih;
  • mišična napetost;
  • izboljšanje krvnega obtoka v vratni hrbtenici, ramenskem pasu, možganih;
  • povečana mobilnost vretenc in sklepov ramenskega obroča;
  • odstranjevanje produktov presnove iz tkiv.

Bubnovsky ima dva telovadna kompleksa za vrat:

odstraniti bolečine v vratu,

da se znebimo grebena v 7. vratnem vretencu.

Obstajajo tudi ločene vaje za krepitev vratne hrbtenice in vratne mišice, ki so vključene v celovit kompleks telovadbe.

Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, inštruktor telesne terapije).

V tem članku bom podrobno preučil vse vaje, povezane z vratom.

Šest pravil za vaje v Bubnovskem

Opravite na prazen želodec;

minimalni čas za telovadbo je 20 minut;

lahko izvajate vaje ob katerem koli času dneva;

delajte do znojenja (potenja);

izdihujte z zvokom "ha";

po telovadnici se tuširajte.

1. Set vaj za lajšanje bolečin v vratu

Za izvedbo tega kompleksa Bubnovsky, boste potrebovali fitball in expander (expander je mogoče zamenjati z vzdržljivim trakom).

Vsak dan delajte gimnastiko. Naredite čim več ponovitev, kot lahko.

Zavarujte ekspander preko vas (lahko uporabite posebno kljuko ali drugo napravo). Sedite na tla, obrnite se proti obešalnim koncem raztezalca, da jih boste lahko objemali. Hrbet in ramena se naslonita na fitball. Vzemite ekspander v svoje roke in izmenično povlecite njegove konce proti sebi, da bodo vaše roke upognjene v komolcih in nato poravnane naprej.

Sedaj sedite tako, da je raztezalec na vrhu in za vami; Ponovno namestite backball pod hrbet. Vzemite konce ekspanderja, raztegnite roke navzgor. Spustite jih ob straneh, upognite se v komolce in dvignite, potegnite izstrelek in vadite mišice vratu in ramenskega obroča.

Isti začetni položaj. Samo dvigniti in spustiti ravne roke pred njim.

Pushups od stene. Stojte obrnjena proti steni na razdalji približno 50 cm, roke si položite na steno na ravni rame in jih upognite v komolce, ne da bi pri tem odrinili noge s tal. Zdaj potisnite steno stran od sebe, vendar ne z dlanmi, temveč poravnajte roke z naporom na ramenih - to gibanje je treba opraviti, ko izdihnete.

2. Kompleks za odpravo grebena na vratu

Pogosto se zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, sedečega dela ali prekomerne telesne teže na vratu oblikuje maščobna blazinica - vihra. Vpliva na normalen pretok krvi, dodatno omejuje gibanje mišic, kar dodatno moti živčno povezavo mišic in sklepov s centralnim živčnim sistemom.

Na fotografiji na levi - vihra na vratu (maščobe na dnu vratu)

Posebna gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo tega posebnega problema.

Težo 20 kg pritrdite na vrv skozi obroč (lahko pritrdite raztezalec). Pojdite na vse štiri strani v smeri tovora na razdalji približno dva metra. Primite prosti konec vrvi tako, da je roka iztegnjena na stran. Sedaj naslonite ramo na tla čim nižje, ne da bi sprostili tovor. Ponovite z drugo roko.

Zavarujte ekspanderja nad seboj. Sedite pri njem, s poudarkom na fitballu. Dvignite konce ekspanderja in izmenično zavrtite roke navzgor in navzdol, raztegnite gumo. Ni se vam treba mudi - to počnite postopoma, enakomerno dihajte. Pojdite kolikor je mogoče.

Začetni položaj je enak. Z obema rokama greste navzgor in navzdol ob istem času 3-4 minute.

3. Druge vaje za vrat

V splošnem kompleksu gimnastike Bubnovsky svetuje vključitev drugih vaj za vrat in ramenski pas. Tudi, če nimate dovolj časa za dokončanje celotnega kompleksa - te vaje lahko naredite izolirane od drugih za 10 minut.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Ključ do sklepa je položaj hrbta in glave. Hrbet mora biti povsem naravnost, ne segati ali upogibati. Ne spuščajte glave in je ne mečite nazaj: gledajte naravnost. Stopala na kolena, vendar bolje na prste. Roke narazen narazen.

Iztisnite telo in poskusite popolnoma spustiti telo na tla. Medtem ko izravnate roke, izdihnite, po možnosti na glas, z glasnim »ha« zvokom. Naredite čim večkrat.

2. Vaje za tisk.

Pri izvajanju te vaje sočasno z trebušnimi mišicami krepimo mišice hrbtenice, zlasti vratne in prsne.

Leži na tleh na hrbtu. Stisnite noge v kolena in počivajte na tleh. Ravne roke so ležale za tvojo glavo. Brada pritisnjena na prsni koš.

Med izdihom dvignite roke in glavo od tal do kolen in dvignite lopatice iz tal. Glava se ne sme premikati ločeno. Med izdihom glasno izgovorite »ha«.

Izvedite 20–30 sekund.

Redna izvedba gimnastičnih kompleksov Bubnovskega bo obnovila mobilnost v regiji materničnega vratu, izboljšala blaginjo in kakovost življenja. Redno vadite in bodite zdravi!

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Vaje za možganske in vratne žile po Bubnovsky

Sedeči način življenja in spremembe v telesu, povezane s starostjo, so glavni vzroki za težave hrbtenice in njene regije materničnega vratu. Ponavadi pride do stiskanja žil, kar vodi v bolečino. Poleg zdravljenja odvisnosti od drog, telesna vzgoja in gimnastika kažejo na učinkovit rezultat. Do danes, najbolj priljubljene vaje za vrat po Bubnovsky. Njegov razvoj je telesna vzgoja, zaradi katere je mogoče zdraviti bolezen, se izogibati zdravilom in operaciji. Vaje v njegovi tehniki delujejo na hrbtenici, na materničnem in možganskem področju. Rezultat treninga je odpravljanje bolečin in normalno delovanje sklepov.

Glavni pomen metode Bubnovsky

Glavna značilnost njegovega zdravljenja je popolna izključitev zdravil in odsotnost kirurškega posega. Tečaj je sestavljen iz več vaj za vsakega posameznika. Njihova priprava upošteva starost, diagnozo, patologijo. Med polnjenjem bolnik ne pretirava, se počuti udobno. Takšna fizična kultura pomaga obnoviti pritisk in oseba postane bolj vesela.

Nekatere vrste vaj so prilagojene za opravljanje doma. Potek terapije traja približno tri mesece. Razredi so namenjeni zdravljenju veznega sistema vratu in hrbtenice. Kot rezultat usposabljanja:

  • gube in gubice izginejo v predelu vratu;
  • glavobol izgine;
  • izboljša vid.

Da bi dosegli visok rezultat, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

  • obremenitev se mora postopoma povečevati;
  • razrede je treba redno izvajati;
  • kombinirati gimnastiko s fizioterapijo;
  • po polnjenju je potrebno hladno prho.

Indikacije za vaje

Pri starejših se iztečejo vretenca in hrustančnice. Posledice tega problema so nelagodje in zmanjšana mobilnost. V regiji materničnega vratu so pomembne žile, živčni pleksus, sapnik, del požiralnika. Zaradi njihovega poraza se razvijejo naslednji simptomi:

  • šibke vratne mišice;
  • omotica;
  • skoki krvnega tlaka;
  • obračanje vrat povzroča bolečino.

Ugotovite vzroke, ki vplivajo na pojav teh težav:

  • oseba večino časa preživi v sedečem položaju;
  • stresne situacije;
  • odlaganje soli zaradi podhranjenosti;
  • pacient ni vključen v telesno vadbo.

Razvil dr. Bubnovsky vaje za vrat in možganske žile pomagajo odpraviti naslednje patologije:

  • slaba mobilnost območja vratu;
  • hipertenzija;
  • migrena.

Bolezni, za katere se priporoča terapevtska vaja, vključujejo: t

  • cervikalna hondroza;
  • osteoartritis;
  • ankilozirajoči spondilitis;
  • stenoza spinalnega kanala;
  • osteomielitis;
  • spondilolisteza;
  • medvretenčne kile.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

Kljub razširjeni in pozitivne povratne informacije o usposabljanju Bubnovsky, obstajajo razlogi, zaradi katerih je vadba kontraindicirana. Zato se je pred začetkom izvajanja kompleksa potrebno posvetovati z zdravnikom. Zelo pomembna je diagnoza bolezni v materničnem in prsnem delu hrbtenice.

Opaženi so pogoji, v katerih ni mogoče izvajati terapevtske gimnastike:

  • pooperacijski čas (1-2 meseca);
  • onkologija;
  • poškodbe vezi ali kite;
  • nalezljive bolezni;
  • hipertenzija zadnje faze;
  • resne kardiovaskularne, ledvične in jetrne patologije.

Izvajanje vaj pod nadzorom specialista

Gimnastika po metodi Bubnovsky, ki se izvaja pod nadzorom zdravnika, bo olajšala bolečino, nelagodje in vrnitev motorične aktivnosti vratu. Vendar morajo biti izpolnjene nekatere zahteve:

  • prve tri tedne vadbe je treba opraviti vsak dan, nato pa vsak drugi dan;
  • potrebno gladkost in izmerjene gibe;
  • Pomembno je, da se med poukom držite hrbta;
  • Najprej opravite vaje 5-krat, nato pa postopoma povečajte število ponovitev.

Domača naloga

Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki jih je mogoče opraviti na katerem koli priročnem mestu brez pomoči zdravnika. Predpogoj za dosego pozitivnega rezultata je ravno in celo nazaj. V prvi polovici meseca se urniki izvajajo vsak dan, nato pa se trening zmanjša na 2-3 krat na teden. Sledi seznam možnih vaj:

  1. »Metronome«: poravnajte, nagnite glavo v eno smer in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato se upognite v drugo in držite pol minute.
  2. »Čaplja«: kar se da raztegnite hrbtenico, položite roke na kolena in jih povlecite nazaj, obenem pa dvignite brado navzgor.
  3. "Fakir": zaklenjene roke se dvignejo nad glavo, nato pa zavijejo v desno in levo gladko, nekaj sekund se zadržujejo na vsaki strani.
  4. "Pomlad": nagnite glavo, kolikor je le mogoče, nato raztegnite vrat naprej in navzgor.
  5. Stoječi pokonci, spustite roke in obrnite glavo, poskušajte se dotakniti rame z brado.

Obstajajo določeni pogoji, izpolnjevanje katerih je potrebno za doseganje pozitivnega učinka:

  • najprej morate dobro segreti ali opraviti masažo za segrevanje;
  • ko se napetost vdihne, medtem ko se sproščate - izdihnite;
  • če se pojavi omotica, nadaljujte z delom;
  • z ostro bolečino, morate prekiniti vajo.

Vaje pri osteohondrozi

Za ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, je Bubnovsky razvil poseben sklop usposabljanja:

  1. »Največji obrat«: zavzemite udoben položaj, obrnite glavo, dokler se ne pojavi bolečina. Potrebno je postopno povečati rotacijski kot.
  2. »Pojdite v prsni koš«: glavo čim bolj spustite navzdol in poskušajte doseči prsi s brado.
  3. “Držite glavo”: z obeh strani se zdi, da se kljub uporu zlomi glava in izvedejo zavoje;
  4. Ramena: pleča naj se dvigne čim višje.

Vaje, ki vplivajo na možganske žile

Normalno delovanje možganov zagotavljajo žile v vratu. Obstajajo tudi arterije, ki ga hranijo s kisikom. Zaradi napetosti so žile stisnjene, kar vodi v bolečino in omotico. Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki obnavljajo cerebralni krvni obtok:

  1. Sedite in se naslonite na čelo. Pritisnite z dlanjo in nagnite glavo nazaj. Zadržite brez dihanja 10 sekund. Sprostite se 15 sek. Opravite 5 pristopov.
  2. Tesno pritisnite telo proti steni. Vdihnite in zadržite se za 5 sekund, medtem ko napnite mišice vratu. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
  3. Rotacijski premiki glave 10-krat v vsako smer.

Vaje z ročnim ekspanderjem

Usposabljanje z uporabo elastične gume priporočamo ljudem, ki delajo in delajo duševno. Toda tudi tečaji s tem simulatorjem pomagajo pri osteohondrozi, hipertenziji in boleznih sklepov.

Bubnovskyjevi ekspanderji se pojavljajo več vrst:

  • karpal, ki so narejeni kot gumijasti obroč; razvijejo mišice podlakti;
  • ekspanderji v obliki traku;
  • prsnega koša, ki predstavlja dva ročaja, ki sta povezana s pasom.

Obstajajo naslednja pravila uresničevanja:

  • ponovite 15-20 krat;
  • potrebno gladkost in mehkob gibanja;
  • Pred vadbo se ogrejte.

Vaje z žogo

Polnjenje z gimnastično kroglo bo pripomoglo k lajšanju bolečin in okrepitvi vseh delov hrbtenice. Upoštevajte naslednje fitball vaje:

  1. Položite obe nogi na kroglo in jo zavrtite naprej in nazaj.
  2. Udari se kolena in se nasloni na kroglo. Alternativno jih potegnite v želodec.
  3. Ena noga stoji na krogli, druga noga pa je kolena in upognjena na stran.

Zaključek

Metoda Bubnovsky vam omogoča, da odstranite bolečine, ki se spopadajo z različnimi boleznimi hrbtenice, in pomagajo okrepiti mišice materničnega vratu. Olajšuje in pospešuje proces rehabilitacije bolnika. Za doseganje pozitivnih rezultatov je pomembno, da redno vadite in upoštevate določena pravila. Pred začetkom kompleksa poklicev je za odpravo negativnih posledic potrebno začetno posvetovanje s strokovnjakom.

Vaje dr. Bubnovskega za vratno hrbtenico

Katera hrbtenica začne ljudem prej in bolj pogosto motiti? Ponavadi je to vrat. Na tej ravni so vretenca najbolj mobilna in ranljiva. Čez dan se največ gibanja pojavi v materničnem vratu. Poleg tega skozi to območje ne prehajajo le živci, temveč tudi najpomembnejše krvne žile, ki prenašajo kri v možgane. Pri boleznih vratu se pojavijo bolečine, otrplost, omotica. Včasih se patologija te ravni hrbtenice manifestira tudi z izgubo zavesti. Ali lahko gimnastika okrepi vratne mišice in vretenca?

Vadite zdravljenje materničnega vratu

Gimnastika vratu je vrsta fizikalne terapije. To ni vedno predpisal zdravnik. Najenostavnejše vaje se lahko in morajo izvajati neodvisno, celo pred pojavom neprijetnih simptomov. Preprečevanje vratne hrbtenice je prvi korak k ohranjanju zdravja celotnega hrbta. Katera vaja je bolje izbrati?

Do danes je raznolikost avtorskih metod vadbene terapije impresivna. Razvoj gimnastike za celotno hrbtenico in vsak del hrbtenice obravnavajo številni zdravniki, trenerji in preprosto ljudje, ki so doživeli svoje težave z lokomotornim sistemom. Nekatere tehnike so splošno znane, le nekaj jih je slišalo za druge. Ena izmed priljubljenih gimnastiki za vrat je tehnika dr. Sergey Bubnovsky.

Gimnastika Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je razvil lastno tehniko kot alternativo tradicionalni medicini. Po njegovem mnenju lahko zdravila bistveno izboljšajo bolnikovo dobro počutje, odpravijo bolečino v vratu in vnetje. Vendar pa praviloma ne morejo ozdraviti patologije vratne hrbtenice. Poleg tega zdravilo, ki ustvarja videz izboljšanja zdravja, prispeva k napredovanju bolezni. Toda to se kaže v naprednih fazah.

Gimnastika dr. Bubnovskega temelji na naslednjih načelih:

  • Zdravi spoji so možni le s stalnim gibanjem.
  • Preprečevanje je zelo pomembno. Vsaj lahka vaja za vrat mora izvesti zdravi ljudje.
  • Vaje morajo biti redne. Te tehnike ni treba vsakodnevno vaditi, toda gimnastika je manj kot trikrat na teden neučinkovita.
  • Ne umaknite se, če imate bolečine v mišicah in ligamentih vratu. Bolečina po gimnastiki pri začetnikih je pričakovani pojav, povezan z delom mišic in kopičenjem mlečne kisline v njih. Zelo hitro ta stranski učinek vadbene terapije izgine.

Kdo lahko dela gimnastiko dr. Sergeja Bubnovskega? Ali obstajajo kakršne koli omejitve na vratnih vajah?

Indikacije in kontraindikacije

Ne pozabite, da se vsaka vadba nanaša na medicinske metode. To pomeni, da brez ustreznega nadzora lahko škodijo tudi zdravi osebi.

Kljub temu, da je polnjenje Bubnovskyjevega vratu varna vadbena terapija, morate poznati indikacije in kontraindikacije za vse vaje, da ne bi poslabšali bolezni.

Indikacije za gimnastiko odseka Bubnovsky:

  1. Preventivna vadba pri zdravih ljudeh.
  2. Bolečina, pekoč občutek, odrevenelost v vratu.
  3. Omotičnost (samo po posvetovanju z nevrologom).
  4. Slab mišični steznik na tej ravni.
  5. Potrjena osteohondroza vratne hrbtenice.

Včasih se podobni simptomi pojavijo tudi pri drugih boleznih. Na primer, vrtoglavica, hrup v ušesih in na glavi se ne pojavijo le zaradi poškodbe vratu, ampak tudi zaradi bolezni notranjega ušesa. In v prisotnosti osteofitov v vratnih vretencah lahko intenzivna telesna vadba le škodi.

Kontraindikacije za polnjenje:

  • Vrtoglavica nejasnega izvora.
  • Patologija cervikalnih žil - na primer stenoza vretenčne arterije (zoženje), hipoplazija vertebralne arterije.
  • Osteofiti vratnih vretenc, ki ogrožajo živce in krvne žile.
  • Velika medvretenčna kila nevarne lokalizacije (hrbtna kila).
  • Poslabšanje zdravja po polnjenju - pojav hrupa v glavi, omotica, dvojni vid, neravnovesje.

Kakšne vaje za vrat priporoča dr. Sergey Bubnovsky?

Vaja

Gimnastični cikel za vratne mišice in vezi je precej obsežen (gimnastika Shishonin). Predstavljena je z vajami z ekspanderjem in na posebnih simulatorjih. Vadbena terapija Bubnovskega ima tudi drugo ime - kinezioterapijo, kar pomeni gibalno terapijo. Vendar pa ni vedno za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice, je možno, da se vključijo v posebne centre pod nadzorom inštruktorja.

Ali je mogoče opravljati vaje dr. Bubnovskyja doma? Da, doma lahko opravljate svoje zdravje. Poleg tega lahko z rednim in pravilnim izvajanjem polnjenja bistveno izboljšate svoje zdravje, znebite se neudobja ne samo v vratu, ampak tudi v celotnem hrbtu. Preprost kompleks za začetnike predstavljajo takšne vaje:

Pred tem gimnastičnim ciklom naj bi pripravili priprave na vrat. Lahko je lahek ogrevanje ali samomasaža.

Pomembno je spremljati ritem dihanja. Na vdih za začetek izvajanja elementa in na izdihu - do konca.

Metronom

Stalni položaj Če med gimnastiko opazimo rahlo omotico, lahko vadbo opravimo med sedenjem.

Gladko, brez trzaja, se glava spušča proti desnemu ramenu. V nagibu je potrebno fiksirati položaj za 20–30 s. Potem, ravno tako gladko, se glava nagne proti levemu ramenu. Elementi se izvajajo brez napetosti, vendar se obremenitev in amplituda postopoma povečujeta. Potrebno je opraviti 6 ponovitev v vsaki smeri.

Poglej v nebo

Položaj, kot v prejšnji vaji. Toda glava se ne upogne, ampak se obrne izmenično v desno in levo. V skrajnem položaju je odložen za 20–30 s. Od prvega dne ne smete doseči odličnih rezultatov. Za takšen element je treba pripraviti vratno hrbtenico. Ko glavobol, vrtoglavica, muhe pred očmi, gimnastika ustavi. V enem ciklu mora biti 6 elementov v vsaki smeri.

Pomlad

Isti položaj. Toda zdaj se glava premika navzgor in navzdol, naprej in nazaj. Brada je nežno, brez veliko truda pritisnila na prsni koš, nato pa se je pomaknila naprej. Po tem se kot vzmet pomakne navzgor in se nato vrne v izhodiščni položaj. Pomembno je, da se ne pretiravate s prvimi elementi vaje. Prekomerno upogibanje hrbtenice v materničnem vratu lahko povzroči hude bolečine.

Čaplja

Za razliko od drugih vaj v kompleksu, se to opravi na stolu. Roke ohlapno se nahajajo na kolenih. Potem gredo dol in nazaj. Pomembno je, da držite roke naravnost. Hkrati s temi gibi se glava razteza navzgor. V najbolj skrajnem položaju je potrebno zadržati nekaj sekund, mišice ne le vratu, ampak tudi celotnega telesa.

Kot že ime pove, vaja spominja na gibanje gosjega vratu. Glava mora biti ravna, brada vzporedna z nogami. Nadalje se razteza naprej in se obrne v desno ali levo ramo do najbolj skrajnega položaja. Nato se vrne v začetni položaj in se obrne v drugo smer.

Okvir

Stoječe ali sedeče. Desna roka je postavljena na levo ramo, sledi zavoj v desno v skrajni položaj. V njem je potrebno ostati 10–20 s. Pomembno je, da komolca ne nagnete navzgor ali navzdol, temveč vzporedno s tlemi, vsa gibanja so svobodna. Druga roka je v tem trenutku na kolenu ali vzdolž trupa. Strani se izmenjujejo. V tej vaji je dovolj, da izvedemo tri ponovitve.

Fakir

Vaja je tako imenovana, ker spominja na poziranje fakirja. Stoječe ali sedeče, roke so nameščene nad glavo in z njimi povezane dlani, kolena so upognjena. Glava se izmenično obrne v smeri vsake rame do maksimalnega skrajnega položaja. Bodite prepričani, da jo držite v tem položaju vsaj 30 sekund. Obremenitev gladko narašča.

S pravilnim delovanjem tega preprostega gimnastičnega kompleksa se bolečine v vratu postopoma zmanjšajo ali popolnoma izginejo. Vendar je to mogoče le s sistematičnimi in stalnimi poklici.

Vaje za vrat dr. Bubnovskega z opisom njihovega izvajanja

Življenjski ritem osebe, ki živi v 21. stoletju, sedeči življenjski slog, nizka telesna dejavnost, negativno vpliva na njegovo zdravje. Prej so se osteohondrozi vratne hrbtenice v glavnem pritoževali s starimi ljudmi, zdaj pa je ta problem postal mnogo mlajši. Obstajajo različne metode zdravljenja te bolezni, vendar je najboljši in najučinkovitejši način, da se znebite bolečin v materničnem vratu, gimnastika za Bubnovskyjev vrat.

Pozor! Vaje za vratu zdravnika Sergeja Mihailoviča Bubnovskega, ki ga zdravniki priporočajo svojim pacientom.

Opis metode Bubnovsky

LFK (terapevtska fizična kultura) vrat Bubnovsky je pridobil slavo, ker je dokazal svojo učinkovitost in je nabral veliko pripadnikov tehnike.

Avtor tehnike sam meni, da se lahko vsaka bolezen ozdravi s pomočjo gibanja. Težko se s tem ne strinjam, glede na neverjetne rezultate in veliko hvaležnih pacientov. To je Sergey

Mikhailovich Bubnovsky je postal avtor in pionir v smeri alternativne medicine.

Gimnastika za vratno hrbtenico dr. Bubnovskega ima naslednje cilje:

  • Zmanjševanje bolečin s postopnim izginotjem;
  • Prispeva k spazmodični bolečini v materničnem vratu;
  • Normalizacija krvnega obtoka v tkivih;
  • Odpravljanje prevelikih obremenitev hrbtenice;
  • Upočasnjevanje kostnih degenerativnih sprememb;
  • Obnova presnovnih procesov v mestih vnetnih procesov;
  • Vrnitev telesa v ton.

To je pomembno! Pomemben dejavnik v gimnastiki dr. Bubnovskega je, da se izbor vaj izvaja individualno.

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Vsaka zdravniško-profilaktična gimnastika zahteva strokovne nasvete, vključno z vajami na vratu po Bubnovsky-ju. Vendar pa obstaja veliko število vaj, ki jih je mogoče opraviti doma.

Tukaj je le nekaj težav, ki jih bo gimnastika dr. Bubnovskega rešila:

  • Kronične motnje možganov;
  • Oviran gib vratu zaradi bolečine;
  • Pogosti glavoboli;
  • Tlačni skoki.

Na internetu se zlahka najdejo številni treningi za vrat pri osteohondrozi, video pa bo podrobno prikazal, kako se to ali tisto gibanje izvede pravilno.

Kaj morate paziti. Ne pozabite! Z najhitrejšimi rezultati pri odpravljanju bolečine v vratu s pomočjo vaj po Bubnovsky, ga lahko dosežete le pod nadzorom specialista.

Vaje za vrat dr. Bubnovskega

Zdaj pa se neposredno obrnemo na kompleks vaj Bubnovsky, ki bo pomagal znebiti osteohondroze v materničnem vratu. Pomembno jih je redno izvajati. Količina vadbe je precej nežna, zato ne traja veliko časa.

Priprave za izvajanje gimnastike Bubnovsky

Pred izvedbo kompleksa za vrat po Bubnovsky, je treba narediti lahke vaje, da bi pripravili mišice in povečali učinek lekcije:

  • Vratne mišice se segrevajo z rokami, masažni gibi;
  • Enostavno gladko izmenično nagibanje glave na stran;
  • Enostavno raztezanje.

Kompleksne vaje:

  • Kima glavo, približno 20-30 krat.
  • Nagne glavo na stran do prve bolečine, približno 20-30 krat.
  • Nato, vrtenje glave, približno 15-20 krat.
  • Nagne glavo naprej, z brado se dotakne vratu. (20-30 krat)
  • Višina ramen, približno 20-30 krat.
  • Chin vleče in vleče, približno 20-30 krat.
  • Sedenje na stolu, noge ukrivljene v kolenih, se glava spusti na dotik brade kolen (približno 30 sekund).

Med vsako od vaj je potreben kratek počitek, ki mora biti približno 30 sekund.

V fazi odprave bolezni bolezni se izvaja gimnastika Bubnovsky:

  • Vzmet - stoji, stoji, roke dol. Počasno spuščanje glave naprej in kratka zamuda za nekaj sekund. Nato nagnite glavo nazaj, zakasnitev se ponovi. Vrnemo se na prvotno mesto.
  • Pregled - izvirni položaj kot v prejšnji vaji. Obračanje glave izmenično levo in desno, z zamikom v končnem položaju za nekaj sekund.
  • Metronom - prvotni položaj telesa je podoben. Zaporedni nagibi glave do ramen so opravljeni z rahlimi zamudami. Pomembno je! Če te gibe spremlja bolečina, se premorite in počasi se upognite. Vadba metronoma se ponavlja do šestkrat.
  • Gosja pozicija, roke na pasu v stalnem položaju. Brada je vzporedna z vodoravnim delom tal in se potegne naprej. Glava se obrne, brada se postavi na ramo, trup pa se rahlo obrne.
    Čaplja - sedeči položaj na stolu, z glavo naravnost, z rokami na kolenih. Ravnanje rok z uvlekom s hkratnim nagibanjem glave nazaj. Vrnite se na začetni položaj
    V primeru kronične oblike osteohondroze se vse vaje po Bubnovsky metodi izvajajo zelo počasi.

Pred izvajanjem vaj z gimnastiko za vrat Bubnovskega priporočamo uporabo videoposnetka:

Simulator dr. Bubnovskega in njegov učinek

Avtorjev Bubnovsky simulator je inovativna naprava, ki pomaga preprečevati nastanek bolezni, preprečuje razvoj obstoječe bolezni ali pomaga vrniti se na delo v obdobju okrevanja. Redna uporaba simulatorja Bubnovsky vodi do ozdravitve mnogih pogostih bolezni.

Polnjenje za vrat po Bubnovskyju med vajami na simulatorju lahko pomaga telesu, da lažje prenese obremenitve, ki se pojavijo med vajami. Plavanje, hoja po prostem po kompleksu bo postalo nepogrešljivo za okrevanje.

Priporočila za polnjenje

V članku smo podrobno razložili, kaj lahko gimnastika zdravnika da samo za vrat. Seveda je to majhen del njegovega dela. Zdravnik veliko dela pri zdravljenju celotnega mišično-skeletnega sistema. V skladu s tem so indikacije za izvajanje gimnastike po metodah dr. Bubnovskega lahko:

  • bolezni sklepov;
  • hrbtenice;
  • ledja.

Vse vaje v medicinskih kompleksih so zasnovane ob upoštevanju, da kompleksnost gimnastike ne postane odvratni dejavnik za začetnike, saj je ohranjanje zdravja ljudi tisto, za kar si prizadeva dr. Bubnovsky.

Ocene

Pozdravljeni S problemom materničnega vratu osteohondroze utrpela več kot eno leto. Zdravniki so zdravili desko (Učinek nič. Naletel sem na metodo dr. Bubnovskyja... Najprej sem postal buden, prebral veliko negativnih ocen, vendar glede na to, da so bili vsi napisani kot kopija.... Na splošno sem se odločil, da ga preizkusim.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Hvala zdravniku - človeku! Svojo tehniko sem vadil že vrsto let in nisem za trenutek obžaloval, koliko časa sem preživel. Hvala!

Gimnastika Bubnovsky za vrat: polnjenje z osteohondrozo

Življenjski slog in specifičnost dela trenutne osebe neizogibno vodi v bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov, kot tudi do pojava osteohondroze na materničnem vratu. Za lajšanje vnetja in nevralgije v vratu se izvajajo specifični ročni postopki - masaža in gimnastika, strojne manipulacije in zdravila, ki trajajo dolgo. Številni strokovnjaki svetujejo, da je treba gimnastiko dodati v celoto vsega zgoraj navedenega kot ločen tečaj pri osteohondrozi materničnega vratu dr. Bubnovskyja. Zasnovan je tako, da nadaljuje zdravo delo v vratu in ustavi učinke bolezni.

Statistike kažejo, da je cervikalna osteohondroza neusmiljeno „pomlajena“, kar vpliva na vse več mladih ljudi vsako desetletje. Poleg številnih drugih bolezni so se bolniki, mlajši od 30 let, začeli obračati k zdravnikom, kar je bilo pred nekaj desetletji nepredstavljivo - kriva je slaba ekologija in sedeči način življenja. Kot terapijo ali profilakso se priporoča uporaba metode Bubnovsky, katere princip temelji na zmernih dinamičnih obremenitvah.

Vaje je enostavno ponoviti doma in brez pomoči, tudi če imate diagnozo vretenčne kile. Terapija se začne po predhodnem posvetovanju z zdravnikom in se seznani s potekom usposabljanja.

Vzroki in simptomi bolezni

Podaljšano sedenje na delovnem mestu pomeni dolgotrajno bivanje v fiziološko nenaravnem položaju, zaradi česar se mišice vretenc sprostijo, kar povzroča destruktivno zastajanje krvi in ​​limfne tekočine. Redni krči v vratni hrbtenici povečujejo obremenitev hrbtenice in kolutov, s čimer porušijo njihovo strukturo in elastičnost. Dejavniki, ki povzročajo osteohondrozo, vključujejo:

  • prirojene / pridobljene poškodbe hrbta;
  • hormonsko neravnovesje;
  • revmatične bolezni;
  • pogoste prehlade in podhladitev.

Pri kršenju naravnega položaja hrbta opazimo stiskanje žil in živcev, ki vstopajo v maternični vrat. V najslabših okoliščinah, to je v odsotnosti pravočasnega zdravljenja osteohondroze, stalna kompresija krvnih žil neizogibno vodi do resnih poškodb možganov (možganske kapi).

Ob upoštevanju zgoraj navedenih dejstev je dr. Sergey Bubnovsky (ki je preživel hudo poškodbo hrbtenice in uspešno rehabilitiran) razvil učinkovito terapijo za vrat. Bubnovsky vaje za vrat so namenjene lajšanju napetosti in vrnitvi naravne gibljivosti hrbtenice. Vendar je treba zdravljenje osteohondroze v skladu s to znanstveno priznano metodo začeti šele po pravilno diagnosticirani diagnozi, ki jo mora opraviti izkušen zdravnik. Pomembno je, da bolnik natančno pozna značilne simptome, saj je ugotovil, da je treba takoj oditi v zdravstveni dom.

Glavni simptomi osteohondroze vratnih vretenc so:

  • ponavljajoča se migrena;
  • neprijetne mravljinčenje v okončinah;
  • odrevenelost rok in stopal;
  • redno spontano omotico;
  • stiskanje (deformacija) vretenc;
  • kronična utrujenost.

Vendar je glavni simptom osteohondroze na materničnem vratu nevralgija v vratu in zatilju, ki pogosto obseva eno od rok ali ramen. V tem primeru se nevralgija poveča v primeru kakršne koli obremenitve.

V prisotnosti izrazitih napadov bolečine je zdravljenje doma zelo nezaželeno. Logično bi bilo ustaviti vse telesne dejavnosti in opraviti ponovni zdravniški pregled z nadaljnjim posvetovanjem. Strokovnjak bo predpisal zdravila in gimnastiko za vrat bo pomagal v fazi remisije. Namenjen je tudi za remisijo osteohondroze v prsih.

Kakšen je pomen in koristnost gimnastike v Bubnovsky?

Bubnovsky vaje za vrat so namenjene krepitvi kosti in mišic vratnega dela hrbta, pa tudi za obnovo prizadetih ligamentov. Sistematično in pravilno izvajanje vseh gimnastičnih pristopov vodi do naslednjih rezultatov:

  • Zmanjšanje simptomov, čemur sledi odstranitev nevralgije;
  • Odprava spazmov vratnih mišic;
  • Obnova optimalne oskrbe limfe in krvi;
  • Pravilno razkladanje hrbtenice;
  • Odprava progresivne distrofije kosti in hrustančnega tkiva;
  • Normalizacija presnove v vnetju;
  • Izboljšanje kakovosti življenja do popolnega okrevanja.

Glavni pogoj za zdravljenje Bubnovsky je v individualni izbiri vaj, glede na potek bolezni - to ni običajna vaja, ampak cel niz ukrepov, namenjenih rezultatu. Obremenitev, zasnovana za uporabo in krepitev vseh mišic vratu, tako površinska kot globoka.

Da bi olajšali in učinkoviteje proučevali prizadeta območja vratu, je dr. Bubnovsky ustvaril ročni simulator, vendar je priporočljivo, da ga uporabljate le, kadar je to potrebno in pod strogim nadzorom specialista.

Priprava na predpripravo

Pred začetkom zdravljenja ni specializiranega usposabljanja. Vendar pa lahko le zdravnik svetuje o povečanju ročnega učinka usposabljanja:

  1. Gimnastika se začne z gnetenjem mišic roke in vratnimi sklepi, nato pa nastane serija translacijske rotacije glave: navzgor, levo-desno.
  2. Nekaj ​​minut pred postopkom priporočamo sproščujoč topel tuš, da pripravimo in izboljšamo krvni obtok tkiva materničnega vratu.
  3. Na koncu gimnastike naredijo majhen odsek, namenjen izravnavanju preostale mialgije (najprej jo lahko opazimo zjutraj).
  4. Če je mogoče, je plavanje med dnevnimi koraki tečaja koristno.
  5. Dnevne sprehode na svežem zraku prav tako izboljšujejo oskrbo s krvjo, kar poveča oskrbo tkiva s kisikom in učinkovito pospešuje njihovo obnovo.

Potek Bubnovskyjevih vaj predpiše lečeči specialist po opravljenem temeljitem pregledu. V želji, da bi se izboljšal, mora bolnik nenehno slediti zdravnikovim navodilom, ker je vrat najbolj ranljiv del hrbtenice.

Po opravljenem sistematičnem pregledu bo terapevt ali nevrolog postavil diagnozo, ugotovil vzrok in patološki fokus, priporočil trajanje tečaja in najučinkovitejše postopke. Pogosto zahteva kompleksno terapijo z imenovanjem zdravljenja zdravil.

7 osnovnih vaj

Bubnovskyjeva gimnastika je edinstvena terapija, ki temelji na konceptih dinamičnega gibanja in kineziterapije (aktivna terapija). Ta gimnastika aktivira vse sisteme človeškega telesa za boj proti bolezni. Za učinkovito zdravljenje cervikalne osteohondroze in obnavljanje naravnega stanja je pomembno, da vsak dan vadite sedem preprostih vaj za krepitev hrbtenice:

  1. Kima glav in vrat v različnih smereh (20-30 ponovitev);
  2. Čista glava se nagne levo in desno do nastopa bolečine (do 30 ponovitev);
  3. Krožne rotacijske gibe glave (do 20 ponovitev);
  4. Spuščanje glave z dotikom brade do grla (20-30 ponovitev);
  5. Močan dvig ramen (20-30 ponovitev);
  6. "Vlečenje" glave v ramena (20-30 ponovitev);
  7. Spuščanje in dviganje glave z zadnjim dotikom kolen z brado (vzdržujte položaj 30 sekund ali več). Vaja se izvaja z zategnjenimi nogami v kolenih.

Na koncu vsake faze je pomembno, da vzdržite 30 sekundni premor za počitek. Nato podrobneje analiziramo vsako fazo.

Pri slabšanju patoloških simptomov (remisija) je prikazana gimnastika po sistemu sys-me, kjer se šteje, da je šola Bybovsky:

  • "Spring" - proizvajajo stoji, roke, ki se nahajajo na šive vzdolž telesa. Glava se počasi nagne naprej in se zadrži za kratek čas. Nato se počasi nagiba nazaj in spet drži. V finalu morate stopiti navzgor in zavzeti začetni položaj.
  • "Pogled" - položaj telesa, podoben zgoraj. Glava je obrnjena v desno in na kratko zadržana v tem položaju, nato v levo in ponovno fiksirana. Izvedite tri pristope z majhnimi premori.
  • "Nihalo" - telo je v položaju, podobnem prejšnjemu. Glave se oddaljujejo v desno ramo in držijo približno pol minute (tudi če je izrazit bolečinski sindrom, ko je nemogoče trpeti bolečine, je treba zmanjšati trajanje in intenzivnost gimnastike v prvih nekaj dneh tečaja). Po zaključku se glava vrne v začetni položaj, nato pa se ponovi z naklonom na levo. Izvedite pet do šest nagibov v vsako smer.
  • "Goose" - položaj, v katerem roke ležijo na pasu. Brada je poravnana na isti osi, vzporedno s tlemi in rahlo štrleča naprej. Glava je dinamično preusmerjena na stran in postavljena na ramo z brado; tudi trup se obrne. Včasih se začne bolečina v hrbtu. Obrne, v "gos" zamrzne za naslednjih pol minute. Obračanje deluje do šestkrat na vsaki strani.
  • "Čaplja" - oder se proizvaja v sedečem položaju. Glava je držana naravnost, dlani položeni na kolena. Nato se roke poravnajo in potegnejo nazaj (po analogiji z ribiško gesto, o ujetem plenu), hkrati pa vrne glavo nazaj. Po nekaj sekundah premora se glava in roke vrneta v začetni položaj. Vaja se ponavlja z več pristopi. Pri zanemarjanju vretenčne kile opazimo blagi bolečinski sindrom.
  • "Težaven pogled" - začetni položaj, podoben prejšnjemu. Glava se umakne v desno, leva dlan pa se postavi na desno ramo, komolca pa se postavi v skladu s tlemi. Prosta roka ostane nepremična. Začetni položaj je podan telesu, nato pa je sprejem "oviran pogled" izveden v nasprotni smeri. Pri zapleteni osteohondrozi se pogosto opazi kostni crepitus (specifični krck).
  • "Fakir" - pacient ima sedeč položaj, udi so dvignjeni nad telo in rahlo upognjeni. Glava se obrne v stran, kolikor gre in se drži, nato se zavije v nasprotni smeri, glava pa se ponovno fiksno fiksira za več (do 20) sekund. Pri teči vratne kile imajo pogosto boleče občutke.

Z opisano zdravilno prakso se lahko seznanite v video posnetkih o učenju “Bubnovsky-vratne vaje”.

Če ima bolnik akutno obliko osteohondroze, je najbolje, da gimnastiko vadite kar se da gladko, pri tem pa ohranite najmanj ostrino vseh gibov. Ko pride do atipične bolečine, je treba takoj prekiniti postopek in se posvetovati z zdravnikom za nadaljnji pregled.