Povzetek: Bolečine v vratu lahko povzročijo številne patologije. Najpogosteje je poškodovan vrat z osteohondrozo hrbtenice in zapleti intervertebralne kile, izbokline, spondiloze, spondilartroze. Za diagnozo je potreben MRI vratne hrbtenice. V tem primeru je treba čim prej začeti konzervativno zdravljenje.

Ključne besede: bolečina v vratu, osteohondroza, intervertebralna kila, izboklina, spondiloza, spondilartroza.

Naš vrat (vratna hrbtenica) je sestavljen iz vretenc, ki se nahajajo od lobanje do zgornjega dela trupa. Medvretenčne ploščice na materničnem vratu zmanjšujejo trenje med vretencami. Kosti, vezi in mišice vratu podpirajo glavo in zagotavljajo različne vrste gibanja. Vsaka nenormalnost, vnetje ali poškodba lahko povzroči bolečino ali napetost v vratu.

Mnogi ljudje včasih doživijo bolečino ali togost v vratni hrbtenici. V večini primerov je povezana s slabo držo, naravnimi degenerativnimi spremembami v hrbtenici ali prekomernim stresom. Včasih je bolečina v vratu posledica poškodbe, ki je posledica padca, kontaktnega športa ali tako imenovane poškodbe vratu.

V nekaterih primerih lahko bolečina v vratu pomeni resno poškodbo ali bolezen in zahteva zdravniški poseg. Če vrat traja dlje kot teden dni, ima akutni potek ali ga spremljajo drugi simptomi, se nemudoma posvetujte s strokovnjakom.

Vzroki za bolečino in otrdelost vratne hrbtenice

Bolečine in togost vratu se lahko pojavijo iz več razlogov:

• Mišična napetost
  Raztezanje mišic je običajno povezano z naslednjimi dejavniki:
  • slabo držo
  • dolga dela za mizo brez spreminjanja poz
  • spanje v neprijetnem položaju za vrat
  • poškodbe vratu med vadbo
  • Poškodba vratu
    Vrat je še posebej izpostavljen travmi, zlasti med padcem, prometno nesrečo in športnimi obremenitvami. V takih situacijah mišice in vezi vratu naredijo prisilno gibanje zunaj naravnega območja. Pri zvini ali zlomih vrat se lahko pojavi poškodba hrbtenjače. Poškodba vratu, ki jo povzroči nenaden nenaden premik glave, se imenuje bič.
  • Protrusion in medvretenčne kile vratne hrbtenice
    Najpogostejši vzrok bolečine v vratni hrbtenici.
    V starosti se lahko razvijejo degenerativne spremembe v medvretenčnih ploščicah materničnega vratu, kar vodi do zoženja prostora med vretencami in poveča obremenitev sklepov. Med izrastkom ali hernijo materničnega medvretenčnega diska lahko hernijski material stisne živčne korenine in hrbtenjačo, kar vodi v bolečino v vratu in druge simptome, kot so bolečina v rami, roka, otrplost rame, roka, prsti.
  • Spondiloartroza vratne hrbtenice povzroča bolečine v vratni hrbtenici, spremembe v luknjastem hrbtenici.
  • Osteoporoza oslabi kosti, kar lahko privede do majhnih zlomov.
  • Fibromialgija je bolezen, ki povzroča bolečine v telesu.
  • Spinalna stenoza se pojavi, ko se hrbtenica zoži in pritiska na hrbtenjačo. Lahko je prirojena ali pridobljena. Vzrok sekundarne stenoze hrbteničnega kanala je spinalna spondiloza. Med spondilozo nastajajo osteofiti zaradi degenerativnih sprememb, ki zožijo hrbtenični kanal.
  • Tudi bolečina v vratu lahko spremlja srčni napad.
    Simptomi srčnega napada so:
    • težko dihanje
    • potenje
    • slabost
    • bolečine v roki, čeljusti ali vratu
    Če imate boleč vrat in druge simptome srčnega napada, takoj pokličite rešilca.
  • In tudi meningitis
    Meningitis je vnetje tanke membrane okoli možganov in hrbtenjače. Okorelost v vratni hrbtenici običajno spremlja visoka vročina in hud glavobol. Meningitis je lahko usoden in zahteva zdravniško pomoč. Za meningitis, nujno potrebo po posvetovanju z zdravnikom.
  • V redkih primerih je lahko okorelost vratne hrbtenice povezana s prirojenimi motnjami, kot tudi z okužbami, abscesi, tumorji in rakom hrbtenice.
  
  

  Kaj storiti z bolečino v vratu

  Kaj početi doma?

  Če opazite rahlo bolečino v vratu ali togost, vam lahko pomagajo naslednje smernice:

  • Prve dni bolečine v vratu nanesite na led. Nato uporabite grelne blazinice, toplotne obloge ali toplo prho;
  • jemljete zdravila proti bolečinam, kot so ibuprofen ali acetaminofen;
  • za nekaj dni opustite tiste dejavnosti, ki povzročajo povečane simptome, šport in dvigovanje uteži. Postopno se vrnite v normalen način, s poudarkom na spremembah dobrega počutja;
  • Vsak dan naredite vaje za vratno hrbtenico. Počasi dvignite in spustite glavo, obrnite vrat na eno in drugo stran;
  • poskušajte ohraniti pravilno držo;
  • Ne bi smeli govoriti po telefonu in držati napravo med glavo in ramo;
  • pogosto spremenite svoje stališče. Ne zadržujte se v enakem položaju dlje časa;
  • uporaba posebnih ortopedskih vzmetnic in vzglavnikov;
  • Preden se posvetujete z zdravnikom, ne uporabljajte fiksirnih sredstev za vratno hrbtenico. Njihova uporaba lahko vodi v poslabšanje zdravja.

  Kdaj poiskati zdravniško pomoč

  Če simptomi trajajo več kot en teden, se posvetujte z zdravnikom. Če ste opazili:

  • akutna bolečina v vratu brez očitnega razloga
  • otekanje vratu,
  • visoka temperatura
  • glavobol
  • otekle bezgavke
  • slabost in bruhanje
  • težave s požiranjem ali dihanjem
  • šibkost
  • odrevenelost ali mravljinčenje,
  • bolečina, ki sega v roko ali nogo
  • nezmožnost premikanja roke
  • nezmožnost dotikanja brade do prsnega koša,
  • moteno uriniranje ali gibanje črevesja.

  Če se po prometni nesreči ali padcu pojavi bolečina v vratu, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.

  Zdravljenje in diagnoza

  Najprej bo zdravnik pregledal in naredil anamnezo bolezni. Bodite pripravljeni posredovati informacije o specifičnih simptomih, sprejetih zdravilih in nedavnih poškodbah ali nesrečah, tudi če se ne počutite, da imajo kaj opraviti z bolečino v vratu.

  Zdravljenje vratne bolečine je odvisno od diagnoze. Preskusi za odkrivanje vzroka bolečine v vratu vključujejo:

  • laboratorijske krvne preiskave
  • rentgenske posnetke za sum na težave s kostmi
  • računalniška tomografija (CT),
  • magnetno resonančno slikanje (MRI). Pri medvretenčnih kilah in izboklinah, ki pogosto postanejo vzrok dolgotrajnih bolečin v vratu, je priporočljivo opraviti MRI diagnozo vratne hrbtenice. Za pridobitev zanesljivih podatkov je potrebno uporabiti MRI aparat z močjo magnetnega pretoka 1,5 Tesla. Med slikanjem z magnetno resonanco se uporabljajo močni magneti, ki ne vplivajo negativno na zdravje bolnikov, zato je diagnostika MRI varna za otroke in nosečnice. Radiolog, ki sestavi opis, bo pripravil podrobno poročilo o stanju kosti, mehkih tkiv in živcev hrbtenice,
  • elektromiografija (EMG - test, ki testira zdravje mišic in živcev, ki nadzorujejo mišice),
  • lumbalna punkcija (lumbalna punkcija).

  Odvisno od rezultatov vaše raziskave vas bo zdravnik lahko poslal pravemu strokovnjaku.

  Zdravljenje bolečin v vratu lahko vključuje:

  • hladna in topla terapija
  • vaje, raztezanje in fizioterapija,
  • jemanje zdravil proti bolečinam
  • injekcije kortikosteroidov, t
  • dajanje mišičnih relaksantov
  • nositi ovratnik za vrat,
  • vlečenje hrbtenice,
  • antibiotikov (če se potrdi okužba), t
  • bolnišnično zdravljenje (če je vzrok bolečine v vratu meningitis ali srčni napad)
  • kirurgija (redko)

  Članek je dodan uporabniku Yandex Webmaster 2015-10-01, 14:00.

  Avtorske pravice urejajo določbe 1260. člena Civilnega zakonika. Zlasti ugotavlja, da je prevajalec lastnik avtorskih pravic za opravljeni prevod. Avtorske pravice prevajalca so zaščitene kot pravice do neodvisnih predmetov avtorskih pravic, ne glede na varstvo pravic avtorjev del, na katerih temelji prevod.

  Pri kopiranju gradiva z našega spletnega mesta in njihovem umeščanju na druga spletna mesta zahtevamo, da vsak material spremlja aktivna hiperpovezava do naše spletne strani:

  • 1) Hiperpovezava lahko vodi do domene www.spinabezboli.ru ali do strani, s katere ste kopirali naše materiale (po lastni presoji);
  • 2) Na vsaki strani vašega spletnega mesta, kjer so objavljeni naši materiali, mora biti aktivna hiperpovezava na našo spletno stran www.spinabezboli.ru;
  • 3) hiperpovezav ne sme biti prepovedano indeksirati s strani iskalnikov (z uporabo "noindex", "nofollow" ali na kakršen koli drug način);
  • 4) Če ste kopirali več kot 5 materialov (tj. Vaše spletno mesto ima več kot 5 strani z našimi materiali, morate postaviti hiperpovezave do vseh avtorskih člankov). Poleg tega, morate tudi povezavo do naše spletne strani www.spinabezboli.ru, na glavni strani vaše spletne strani.

  Glej tudi

  Smo v družabnih omrežjih

  Pri kopiranju gradiva z našega spletnega mesta in njihovem umeščanju na druga spletna mesta zahtevamo, da vsak material spremlja aktivna hiperpovezava do naše spletne strani:

  Vnet vrat - kaj storiti?

  Vsaka bolečina kaže, da je nekaj narobe s telesom. Glavna stvar v tej situaciji - da lahko zazna vir signala. Bolečina v vratu je lahko posledica banalne utrujenosti in simptoma hude bolezni.

  Pogosti vzroki bolečine v materničnem vratu

  Najpogostejši vzroki za bolečine v vratu so:

  • Preobremenjene mišice (mialgija).

  S sedečim načinom življenja se statična obremenitev vratnih mišic poveča. Med stiskanjem se mišična vlakna stisnejo v bližini živcev, kar vodi do pojava bolečine. Bolečina pokriva celotno hrbtno stran vratu in sega do ramenskega obroča. To stanje se pogosto opazi pri pisarniških delavcih.

  Bolezen se razvije zaradi motenj v presnovnih procesih v hrbtenici. Posledično se medvretenčne ploščice obrabijo in postanejo tanjše. Vretenca tesno skupaj in ščepec živčnih korenin - tako se pojavi bolečinski sindrom. Običajno je bolečina pri osteohondrozi vleče v naravo, lahko da roke ali lopatice. Nelagodje se poslabša z obračanjem glave.

  Med dejavniki, ki prispevajo k razvoju bolezni: nizka telesna dejavnost, stres, travma, visoke obremenitve hrbtenice. Pri tem ima pomembno vlogo tudi negativna dednost. Če ima eden od neposrednih sorodnikov osteohondrozo, se verjetnost njegovega razvoja poveča za 30%.

  Razvija se kot naravni rezultat osteohondroze. Stisnjena med dvema vretencema je razredčena ploščica zdrobljena in njena vsebina izbočena. S to patologijo ni samo bolezen vrat, temveč celoten zgornji del hrbta. Obstajajo lahko otrplost v rokah, glavoboli, visok krvni tlak.

  Kompleksen izraz razumemo kot uničenje hrustančnih tkiv sklepov hrbtenice. Glavni simptomi bolezni - bolečina in togost, ki postanejo še posebej opazni po dolgem bivanju telesa v enem položaju. Med gibanjem se bolezenski sindrom zmanjšuje. Najbolj občutljivi na vertebralno artrozo so bolniki s slabo držo, skoliozo, ploskostjo.

  Bolečina v vratu je lahko posledica poškodbe okcipitalnega živca. Stanje se pogosto pojavi zaradi podhlajenosti zadnjega dela glave. Hkrati se lahko v spodnjem delu obraza, za ušesi, v hrbtu pojavi bolečina.

  Vnetje mišičnega tkiva je še ena posledica dolgega zadrževanja v mrazu ali prepihu. Ko pridejo v zdravniško ordinacijo, bolniki z miozitisom pravijo, da so prebili skozi vrat. Bolečina pokriva določeno področje vratu, včasih daje v čelo, templje, ramenski pas. Obrnjenje glave postane nemogoče.

  V primeru vnetja ušesa lahko vnetje limfnih žlez vrat. Bolečo bolečino v tem primeru čutimo v predelu vratu. Hudo otekanje pod brado.

  Stres poveča ton živčnih vlaken, ki nadzorujejo tudi vratne mišice. Mišice se skrčijo, bolnik meni, da je zadnji del vratu streljanje.

  Kako si pomagati?

  Pri vseh bolečinah se posvetujte z zdravnikom. Pred obiskom specialista bodo nesteroidna protivnetna zdravila pomagala ublažiti bolezen. Lahko jih vzamete tako znotraj (Nurofen, Nise) kot navzven (Ketonal, Fastum, Deep Relief gel).

  Pri nevralgijah okcipitalnega živca in miozitisa so učinkovite obloge za segrevanje. Pripravijo se na naslednji način: širok zavoj se zloži 6-8-krat in navlaži z vodko ali alkoholom. Tkanina se nanese na boleče mesto, prekrita s polietilenom in debelo plastjo bombaža. Z vrvico z vrvico. Stisnite 6-10 ur.

  Pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, vzrok bolečine najpogosteje postane povečana obremenitev vratnih mišic. Prvič, zdravniki priporočajo takšne bolnike, naj bodo pozorni na svoje delovno mesto.

  Med dolgim ​​sedenjem se oseba ne sme počutiti utrujeno. Če se čez dan vrat začne utrujati, potem je nekaj narobe z delovnim pohištvom. Fotelj mora imeti udobno hrbet in naslon za glavo. Njena višina mora biti nastavljena tako, da je glava na ravni računalniškega zaslona, ​​vrat pa ne ostane v stalnem upognjenem položaju.

  Po koncu delovnega dneva bo takšen kompleks telesnih vaj pomagal sprostiti mišice vratu.

  1. Nagnite glavo naprej in nazaj ter vstran.
  2. Pritiskanje čela z dlanjo, sprostitev in napenjanje mišic vratu.
  3. Obrnite glavo desno-levo.
  4. Pritisnite hrbtno stran glave. Premagovanje odpornosti, naprezanje vratnih mišic.
  5. Daj desno roko v desno uho. Pritisnite na glavo. Poskusite obdržati vrat naravnost. Opravite isto vajo na drugi strani.
  6. Vrni glavo nazaj. Ohraniti pozo narediti krožne gibe s tilnikom.
  7. Nagnite glavo naprej. Zavrtite brado v krog.
  8. Spustite ramena, kolikor je mogoče. Povlecite vrh glave.

  Stojte na vseh štirih, počivajte na tleh. Ali zavrtite glavo na glavo in nazaj.

  Vsako vajo je treba ponoviti 5-10 krat.

  Ob večerih je dobro narediti kontrastni tuš. Na začetku se tok vroče vode usmeri v vrat, obkroži v krogu, nato se vklopi hladna voda. In tako - 5-6 krat. Postopek izboljša krvni obtok v vratni hrbtenici, razbremeni mišično napetost in utrujenost.

  Kateri zdravnik naj stopi v stik

  Za akutno bolečino v vratu je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom splošne medicine ali nevrologom, da pojasnite diagnozo. Ena najbolj natančnih dodatnih diagnostičnih metod je magnetno resonančno slikanje vratne hrbtenice. Po pojasnitvi diagnoze se lahko zahteva posvet z ortopedom, nevrokirurgom, revmatologom. Fizioterapevt, masažni terapevt, ročni terapevt in specialist fizioterapevtske vaje vam bodo pomagali odpraviti bolečino.

  Zakaj drugače boli vrat, pravi program "Življenje je super!"

  Kaj storiti, če vam boli vrat. Vaje in zdravljenje ljudskih zdravil

  Naš vrat je sestavljen iz vratnih vretenc, ki se pritrdijo na lobanjo in preidejo v vretenca zgornjega dela telesa. Kosti, mišice, vezi, vratna vretenca podpirajo našo težko glavo in ji zagotavljajo mobilnost.

  Vsako vnetje, poškodba ali druga nepravilnost lahko povzroči bolečine v vratu. Včasih lahko ljudje skupaj z bolečino čutijo okorelost vratne hrbtenice, zaradi česar je težko obrniti glavo v različnih smereh in potem morate obrniti celo telo. V tem članku bomo pogledali, kaj lahko storimo z bolečinami v vratu doma, da bi razbremenili naše stanje, ne da bi prekinili obisk zdravnika.

  Nenehno vneto vratu - kakšni so razlogi

  V nekaterih primerih so lahko vzroki za bolečine v vratu:

  • slaba drža;
  • spremembe, povezane s starostjo vretenc;
  • osteohondroza;
  • protruzija ali medvretenčna kila;
  • spondiloza, meningitis;
  • poškodbe ali napetost mišic;
  • vratu pušča v dolgem neudobnem položaju.

  Kaj storiti, če se začne poškodovati vrat

  Če imate rahle ali boleče bolečine v vratu, togost gibov, vam lahko pomagajo naslednja priporočila:

  • v prvih nekaj dneh nelagodja nanesite led ali druge hladne obkladke na središče bolečine v vratu;
  • po prvih dneh uporabite toplotne obkladke, grelne blazinice, tok tople vode pod prho;
  • Za lajšanje bolečin začnite uporabljati zdravila brez recepta v lekarnah;
  • nekaj dni zavrnejo vse dejavnosti, ki izzovejo povečano bolečino - to so lahko športne in druge povečane mobilnosti, dvigovanje uteži;
  • vsak dan naredite preproste vaje za vratne in ramenske sklepe;
  • poskušajte poravnati držo in hoditi pravilno in enakomerno;
  • pogosteje spremenite držo - ne pustite, da se vratne mišice v enem položaju pretakajo več kot 10 minut;
  • ponoči je priporočljivo uporabljati ortopedske vzmetnice ali posebne vzglavnike.

  Kaj če je vrat utrujen in boleče

  Tvoj vrat je utrujen, pogosto otrpljen in bolan, celo bolečine v ramenih? Morda imate cervikalno osteohondrozo. Bolezen v našem času ni redka, celo otroci trpijo zaradi nje. Konec koncev, sedimo vedno bolj, ne da bi posvečali pozornost drži. Seveda moraš iti k zdravniku.

  Hkrati pa lahko, zahvaljujoč preprostim in prijetnim vajam iz domače bolečine v vratu, osvobodite stanje sami in se hkrati zaščitite pred resnimi zapleti.

  Vratne vaje za vsak dan

  Vsak dan zjutraj opravite enostaven nabor vaj za vrat. Začnite takoj v postelji, takoj ko se zbudite.

  • Ležite na hrbtu v postelji 10-15 sekund in potisnite glavo nazaj proti vzglavniku. Vzglavnik mora biti zmerno trd in nizek (samo 10-15 cm). Nato zavrtite želodec in s čelo pritisnite na blazino, ne da bi zadržali dih.
  • Ležite na trebuhu, se pomaknite na rob postelje in obesite glavo z vratom navzdol iz postelje in ga držite 20 sekund. Nato naredite enako z drugim robom postelje, ki leži na hrbtu in leži na boku.
  • Sedite na stol, narazen, narazen. Počasi, brez nenadnih premikov, nagnite glavo naprej, medtem ko se poskušate dotakniti prsi s brado. Nato premaknite glavo, tudi brez nenadnih premikov, kolikor je mogoče nazaj. To naredite 5-6 krat.
  • Izvedite krožne gibe s rameni naprej 6-krat, nato nazaj 6-krat. Tempo bi moral biti povprečen, ne prekinjen.
  • Počasi zavrtite glavo na desno, dokler se ne ustavi, jo počasi obrnite in na levo. Ta vaja se opravi pet ali šestkrat.
  • Upognite glavo v desno, brez nenadnih gibov, ki se poskušajo dotakniti ušesa z ramo. Ne dvigajte rame. Nato nagnite glavo v levo 5-6 krat.
  • Dvignite levo roko navzgor, obrnite jo nad glavo in poskušajte prste doseči desno uho. To storite tudi z desno roko in poskusite priti do svojega levega ušesa. To vajo opravite petkrat.
  • Stalno posnemanje plavanja. Izmenično izvedite krožno vrtenje v ravnih ramenih, 10-krat naprej in nazaj 10-krat.

  Tovrstna gimnastika vam bo zagotovila vitalnost za ves dan, a glavna stvar je, da bo okrepila vse mišice vratu, obnovila nekdanjo gibljivost sklepov v vratni hrbtenici, znatno izboljšala limfni in krvni obtok, pospešila presnovo.

  V prostem času si lahko privoščite preproste vaje.

  Vsak od nas ima prost dan čez dan, ko gremo na delo in nazaj, čakamo na naš obrat. Ne izgubljajte časa, je bolje, da naredite nekaj vaj za utrujeni vrat, kadar koli je to mogoče.

  • Hkrati pritisnite roko na čelo in na čelo pritisnite na čelo.
  • Enako naredite z dlanmi na hrbtni strani glave. Ne nagnite glave, pazite, da je naravnost.
  • Poskusite spustiti ramena navzdol in poskušajte potegniti krono navzgor, napenjati vse mišice vratu. To je zelo dobra vaja hrbtenice.

  Vsaka vaja se lahko izvaja pet ali šestkrat. Mišična napetost naj traja 10-15-20 sekund, nato pa tudi sprostitev.

  Folk zdravila za zdravljenje bolečine v vratu

  • Za sprostitev mišic vratu in vezi: doma pripravite topel kompres za njo: vzemite veliko kuhinjsko sol, vlijte jo v platneno vrečko (ne v vrečko, ampak ohlapno) in to vrečo segrejte v ponvi na majhnem ognju. Nato to vrečo položite na vrat od zadaj in od strani, kjer je bolečina in dobro segrejte boleči vrat.

  • Uporablja se tudi vodni kompresor: za to namočite v bombažno oblogo vse bombažne krpe, ovijte vrat okoli njega, nato pa ovijte s polietilenom in na vrhu vstavite topel šal. Ta obkladek hranite eno uro ali dve.

  • Kupite vietnamski balzam z zvezdico v lekarni in s tem zdravilom nanesite zdravila proti bolečinam in okoli njega. Potem si privežite šal in pojdite v posteljo. Že zjutraj se stanje izboljša in bolečina se umiri.

  • Vzemite velik list belega zelja, obrišite ga z milom za perilo na eni strani in ga rahlo potresite z redno sode bikarbone. Ta list je položen na vrat, vezan s toplim šalom in je zadržan nekaj ur. Ta kompres je najbolje opraviti ponoči.

  • Naredite domačo mazilo: za to potrebujemo travno prejo, ki jo zdrobimo in zmešamo z dobrim maslom. Po količini vzemite 4 dele preslice in en del olja. Nastalo mazilo se utrlja v vrat, nato se segreje. Prav tako pustite čez noč ali za nekaj ur.

  Preprečevanje bolečin v vratu

  Nekaj ​​nasvetov za bolečine v vratu ni več.

  • se izogibajte prepihu in močnim vetrom;
  • če vaša delovna dejavnost vključuje dolg sedeč položaj, se prepričajte, da je vaše delo na višini oči, tako da vam ni treba spustiti glave navzdol;
  • med sedečim delom redno opravljajte pogoste počitke - za to vstanite, sprehodite se in naredite nekaj preprostih vaj, ki so bile opisane zgoraj;
  • ne stiskajte telefona med vratom in ramo - tako izzovete utrujenost in bolečine v mišicah vratu;
  • običajno mehko blazino zamenjajte s trdim ali poltrdim;
  • ohraniti dobro fizično obliko - redni stres na mišice ugodno vpliva na splošno stanje celotnega organizma. Najboljša ponudba je plavanje. Plavanje ima minimalno obremenitev hrbtenice, vendar razvije vse mišične skupine in sklepe;
  • redno telovadite doma na trebuhih;
  • pazite na težo - prekomerna teža dodatno obremeni hrbtenico;
  • pazi na držo - hrbet mora biti naravnost.

  Oglejte si videoposnetek, kjer strokovnjak pove in pokaže, kako narediti vaje za boleč vrat:

  Zakaj je poškodovan vrat?

  Bolečina v vratu - to je tisto, kar povzroča govorjeno držo, "kavč" način življenja, pretirano vadbo. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na regije materničnega vratu, ni najboljši način. Poglejmo, zakaj boli vrat in kaj storiti, da blažimo nelagodje.

  Cervikalgija in cervikago

  Bolečine v vratu so razdeljene na dve vrsti:

  1. Cirvicultus - stalen krč na enem mestu. Pojavi se postopoma, njegova intenzivnost se spreminja. Vrat nenehno boli, na istem mestu pa je potrebno iti v bolnišnico, možno je, da se razvije huda bolezen.
  2. Cervicago je nepričakovana bolečina, ki se hitro začne in konča. Razlog se lahko zgodi preveč nenadnih gibov glave ali dolgega zadrževanja v istem položaju.

  Med napadom je koordinacija motena, v drugih delih telesa pa se slišijo boleči nagoni.

  Cervikalna osteohondroza

  Osteochondrosis - kršitev sklepnih sklepov. Bolezen nastane predvsem pri vodenju sedečega življenja in neustrezni prehrani. Ne zadnjo vlogo ima dedna predispozicija. Ljudje, ki trpijo za osteohondrozo, doživljajo vrtoglavico, rob ušesnih membran, okostenitev v okončinah. Okcipitalni del boli, gori med lopaticami. Pogosto se pritožujejo, da hrbtenica boli v vratu. Vrtenje vratu je oteženo, gibanje spremlja oster zvok. Morda otrplost.

  Vnetje bolečine v vratu kaže na razvoj te bolezni. Vrat na levi ali na desni strani boli - najverjetneje osteohondroza.

  Bolečine v vratni hrbtenici spremlja ta bolezen. Če se pravočasno posvetujete s strokovnjakom, ga je lahko zdraviti.

  Osteoartritis vratne hrbtenice

  Bolezen se pojavi tudi pri mladih. Boli levo stran vratu, rame, roke, prsi, možno poslabšanje vida in sluha, oslabljeno koncentracijo. Ljudje s to boleznijo zdravniki priporočajo počitek in počitek, predpisujejo protivnetna zdravila.

  Herniated intervertebral diski

  Ne samo polna kila, temveč tudi najmanjša izbočenost plošče je močno občutena: kanal v materničnem vratu je ozek, živčni končiči so blizu. Bolečina na levi strani vratu, spodnji del hrbta, spodnji del hrbta. Bolezen se razvije zaradi nezdrave prehrane, nepremičnosti, pomanjkanja telesnega razvoja. Za zdravljenje z uporabo tehnike akupresure in vakuumske terapije.

  • Glejte tudi: Kako narediti masažo vratu doma.

  Mišična napetost

  Vrat lahko boli od prekomerne vadbe: na primer po vadbi. Glavni simptom raztezanja je ostra bolečina v vratu. Poškodovano območje nabrekne, glava postane nemogoča, lahko zavzame nenaravno pozicijo in pacient tvega omedlevico. Da bi bilo lažje, lahko vzamete anestetik, nanesete hladen ali vroč kompres, masirajte področje raztezanja. Ni priporočljivo ležati na želodcu - v tem primeru bo glava obrnjena v desno ali levo, napeti vezi pa ne bodo zdržali. Nekaj ​​tednov je bolje zavrniti fizično aktivnost. Ko se bolečina umiri, lahko začnete gnetiti vrat, ga nagibati na stran.

  Spondiloza

  Cervikalna spondiloza je resna bolezen, ki lahko privede do invalidnosti in zahteva takojšnje posvetovanje z zdravnikom. Spondiloza je lahko zanemarjena oblika osteohondroze. Bolezen se pojavi predvsem pri starejših, pa tudi pri športnikih zaradi poškodb. Neprijetni občutki na zadnji strani glave in na področju vratu so trajni.

  Še en signal je bolečina v vratu na levi. Obstaja občutek togosti, nelagodje pri obračanju glave.

  Obstaja veliko mnenj o zdravljenju cervikalne spondiloze. Glavna stvar - za odpravo vnetja in bolečine. Terapija z zdravili, fizioterapevtski postopki v kombinaciji s terapevtskimi vajami bodo pomagali obnoviti delovanje in izboljšati splošno stanje telesa.

  Cervikalna mielopatija

  Mielopatija se pojavi po zožitvi hrbteničnega kanala. Bolečina v vratni hrbtenici signalizira razvoj mielopatije. Tisti, ki trpijo za mielopatijo, se počutijo slabo in šibko, pogosto dobijo občutek, da udarjajo po udih z električnim tokom, njihov govor se upočasni, postane težko ukrepati, moteno je njihovo usklajevanje. Bolezen se pojavi po padcu z visokih višin in nesreč. Bolnik nosi mehki ovratnik materničnega vratu, poteka fizioterapija in učvrščuje gimnastiko.

  Poškodba vratu

  Izraz bičanja se uporablja za opis bolečine, ki je posledica poškodbe mehkega tkiva. Poškodbe nastanejo zaradi ostre podaljšanja z nadaljnjo upogibnostjo in obratno. Ostra bolečina v vratu (katerokoli območje) po padcu, boju ali nesreči lahko signalizira poškodbo vratu.

  Ligamenti so poškodovani - glava ima štrleči položaj, izguba maternične lordoze. Po poškodbi je potreben rentgenski pregled. Pomanjkanje bolezni se pojavi po 1-6 mesecih.

  Cervikalna travma

  Bolečina v vratni hrbtenici se pojavi po poškodbah, neuspešnem potapljanju, nesrečah. Nenaravno upogibanje, boleče bolečine v zadnji strani glave kažejo na poškodbo materničnega vratu. Pojavijo se edemi in hematomi, motene so motorične funkcije telesa. Tisti, ki trpijo zaradi vratne hrbtenice, bodo zdravniki najprej predpisali nošenje posebnega ovratnika za več mesecev.

  Okužbe

  Nalezljive bolezni kože povzročajo vnetje, ki ga lahko spremlja akutna bolečina. Pri okužbah, kot so vneto grlo ali rdečka, se bezgavke razširijo in povzročajo neprijetne boleče občutke v vratnih mišicah.

  Patologija notranjih organov

  Huda bolečina v vratu pogosto napoveduje patologijo. Ko bolečine v desnem hipohondriju, ki segajo do vratu na desni strani, sumijo na razvoj holecistitisa. Če bolečine v materničnem vratu zjutraj boleče, je videti kot hipertenzija. Bolečina v takih primerih se odraža in gre od glave, srca, požiralnika. Miokardni infarkt in stenokardijo pogosto spremljajo bolečine v prsih, ramenih in rokah.

  Bolniki, ki so preživeli podobne bolezni, so se pritoževali, da imajo boleč vrat na levi. Bolečina v vratu na desni, krči v stegnu na isti strani kažejo na razvoj holecistitisa. Bolečina v vratu spredaj daje pravico do suma na motnjo ščitnice, požiralnika, grla ali žrela. Morda se razvije lokalni nevritis - poškodba živcev. To se ponavadi pojavi zaradi zastrupitve s kemikalijami, kot je alkohol.

  Nemirne bolečine v vratni hrbtenici so znanilci razvoja patologije. V tem primeru tlak močno narašča. Bolečina v vratu na desni z omejitvijo možnosti, da premaknete glavo muke med meningitisom.

  Neželeni učinki so posledica širjenja tumorja v možganih. Takoj poiščite pomoč. Bolečine v vratu v prednjem desnem ali levem delu lahko kažejo na prisotnost faringitisa, laringitisa, limfangitisa ali katerekoli druge bolezni, povezane z vnetjem notranjih organov.

  Boli v vratni hrbtenici - morda razvoj meningitisa, tuberkuloze, osteomielitisa. Nenevarna bolezen, ki jo je mogoče zlahka zdraviti - vegetativno-žilno distonijo lahko spremljajo tudi bolezni. Bolečina v vratni hrbtenici je podana v okončinah, hrbtu, so skoki v pritisku, kratka sapa, letargija.

  Za juvenilni revmatoidni poliartritis je značilna prebadna bolečina v vratu. Ponoči se poveča.

  Drugi razlogi

  Pogosto so bolečine v vratu na desni posledica banalnega lumbaga. Lumbago ali bolečine v hrbtu - kompresija mišic vratu. To ni nevarno in gre čez nekaj tednov. Najpogosteje se manifestira zaradi prepiha, bolečina se širi na glavo, prsni koš. Vrat na levi ali na desni je zelo boleč - morda je oseba preprosto »ležala« na tej strani. Pasivnost telesa škoduje fizičnemu stanju in ovira delovanje žilnega vratu. Pri tej vrsti neprijetnosti je dovolj, da spremenite položaj telesa.

  Veliko debelih ljudi ima pogosto boleče vrat. Hrbtenice in vratna vretenca se ne morejo spopasti s prekomerno telesno težo, imajo veliko obremenitev in se začnejo upirati.

  Stres in psihološki stres sta vzrok bolečih občutkov. Čustveni sunki in napetost pogosto povzročajo bolečine v zadnjem delu vratu. Na njem, kot na katerem koli drugem delu telesa, veliko živčnih končičev. Če so tudi ramena boleča, se čutijo mravljinčenje in odrevenelost, se živček stisne. Bolečina se umiri po injiciranju ali anestetičnem zdravilu.

  Pritegne mišice - morda bi si moral dan popestriti s sprehodi po svežem zraku. Bolečina na desni strani v zdravem vratu - oseba, ki se je samo prehladila.

  Zdravljenje

  Tisti, ki so nenehno zaskrbljeni zaradi območja vratu, se morate posvetovati s strokovnjakom. To je zelo pomembno, še posebej, če se temperatura zviša s hudo bolečino. Ko tri dni poškoduje vrat, morate sprožiti alarm. Zdravljenje vratu, ki boli, lahko predpiše le specialist.

  • Bodite prepričani, da preberete: joga za vrat

  Zdravniki običajno predpisujejo zdravila. Pri mazanju drog z učinkom segrevanja priporočamo moteče dele vratu. Stalna bolečina lahko povzroči razdražljivost: zdravnik predpiše pomirjevala, antidepresive. Bolečine v vratu na desno, levo, spredaj, stransko in hrbet se lahko ublažijo z namestitvijo grelne blazine na lezijo ali zavijanjem v topli šal.

  Masaža je obvezen wellness postopek. To lahko storite sami. To boli vrat na sprednji strani, na primer - nežno udari in drgnite njegovo površino, poskušajte se ne dotakniti seštevalnika. Krvni obtok se bo izboljšal, bolečine v materničnem vratu pa se ne bodo več trudile.

  Pri zdravljenju s segrevalnimi oblogami je priporočljivo, da vleče hude bolečine v vratu. V takšnih primerih potrebuje oseba popoln počitek, bolečina v vratu na desni ali levi strani pa se bo zmanjšala v nekaj minutah. Če je situacija resna, jo mora obravnavati strokovnjak, ki ve, kako zdraviti bolečino v vratu, na primer usposobljenega fizioterapevta.

  Modrice in raztezki lajšajo hladne obloge. V medicinski praksi se pogosto uporablja akupunktura, rekreativna telesna vzgoja, še posebej s stalno bolečino v vratu.

  V hudih primerih so bolniki operirani, vendar je to bolj izjema kot pravilo. Če je zdravljenje cervikalne sekcije uspešno, se lahko v nekaj mesecih znebite neugodja.

  Kako sami zdraviti bolečine v vratu

  Kaj pravzaprav ni prišlo do ljudi, ki jih je prizadela bolezen! Za zvini ali manjše poškodbe lahko uporabite neuradne načine za odpravo bolečin. Obstaja dokazano način, da se znebite bolečin v vratu v eni uri.

  Gaza v treh slojih. Krompir zavijemo v uniformi, nato potisnemo in položimo na vrat skozi tkanino, nato segrejemo s šalom ali brisačo. Ko se krompir ohladi, odstranite plasti gaze. Po končanem postopku drgnite vrat z alkoholom.

  Da bi preprečili bolečine v regiji materničnega vratu, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

  • Pravilno držite držo. Krupni hrbet prispeva k deformaciji mišic. Ramena je treba spustiti, brada mora biti v dvignjenem položaju. Če sedite s krivim hrbtom, tvegate resno bolan.
  • Raje nahrbtnik, ne torba. Obremenitev bo enakomerno porazdeljena na levi in ​​desni strani telesa, bolečine v vratni hrbtenici pa bodo izginile.
  • Med branjem bodite pozorni na raven glave. Lahko ga pritrdite z valjčkom ali blazino (ne mehko), spremenite položaj.
  • Vzemite si čas za fizične napore. Joga, plavanje, fitnes krepijo vratne mišice. Če ni možnosti za treniranje, si vzemite počitke v delu, požirete, sprostite vse mišice.
  • Vzemite kontrastni tuš. Med hladnimi in vročimi vodnimi kapljicami telo doživlja stres: krvni obtok pospešuje, mišice, vključno z mišičjem vratu, nehote krepijo.
  • Ne pretiravajte. Ko boli vrat, je bolje, da ga pustite pri miru in v nobenem primeru ne nadaljujte z delom ali vlakom. Bolečina v vratni hrbtenici lahko sama preide.
  • Ne paničite. Stres ne vpliva samo na psihično, temveč tudi na fizično zdravje osebe. Namesto kričanja »kaj storiti, če je vratu na levi boli strašno«, je bolje umiriti se in razumno oceniti situacijo.

  Kako se znebiti bolečine v vratu

  Naš vrat je sestavljen iz vretenc, ki segajo od zatilnice do zgornjega dela trupa. Med vretencami so posebni diski, ki absorbirajo pritisk. Kosti, vezi in mišice, ki se nahajajo v vratu, delajo na podpori glave in na gibanju. Vsaka nenormalnost, travma ali vnetje v materničnem vratu povzroči boleče občutke.

  Kaj storiti, če vam boli vrat? Konec koncev se to občasno dogaja z vsemi. Pogosto je to posledica prenapetosti ali napačne drže. Včasih je bolečina lahko posledica poškodb zaradi padca ali športa.

  Najpogosteje je možno znebiti bolečine v vratu v nekaj dneh doma brez dodatnih sredstev, če pa je to precej nepomembno, potem gre sam od sebe. Včasih je lahko opozorilo na resne poškodbe in bolezni, zato je potrebno takoj opraviti pregled pri specialistu. Če je bolečina v vratni hrbtenici huda, traja več kot teden dni in jo spremljajo drugi simptomi, se takoj posvetujte z zdravnikom.

  Vzroki bolečine v vratu

  Kdaj ti boli vrat? To je lahko posledica številnih razlogov.

  Videoposnetek vam bo povedal: o tem, kaj boli vrat, kaj storiti, ko boli vrat in kako odstraniti bolečino v 35 sekundah.

  Napetost mišic in raztezanje

  Najpogosteje je to posledica:

  • slaba drža;
  • predolgo, da bi bil na vaši mizi;
  • neuspešna drža med spanjem;
  • poškodbe vratu med vadbo.

  Poškodbe

  Naš vrat je posebej občutljiv na padce, prometne nesreče, športne in druge dejavnosti, med katerimi so mišice prisiljene preseči običajno območje gibanja. Z zlomom vratnega vretenca je verjetno poškodovana tudi hrbtenjača.

  Srčni napad

  Bolečina v vratu je lahko simptom srčnega napada. Vendar se običajno v takšnih primerih pojavlja skupaj z drugimi simptomi, kot so:

  • kratka sapa;
  • povečano znojenje;
  • šibkost;
  • bruhanje;
  • bolečine v rokah ali čeljusti.

  Če v sebi opazite več teh simptomov, takoj pokličite rešilca.

  Meningitis

  Meningitis je vnetje tanke sluznice hrbtenjače in možganov. V mnogih primerih bolniki z meningitisom, skupaj z vročino in glavobolom, opazijo nelagodje in stagnacijo v vratu. To je zelo nevarna bolezen, ki je lahko usodna. Če opazite simptome meningitisa, takoj poiščite zdravniško pomoč.

  Drugi razlogi

  • Revmatoidni artritis povzroča nelagodje, otekanje sklepov in kostne izrastke. Z razvojem artritisa v vratu se pojavijo hude bolečine.
  • Osteoporoza vodi do oslabitve kostnega tkiva in zlomov. Roke in kolena so običajno najbolj ogrožena, vendar je pogosto prizadet vrat.
  • Fibromialgija je stanje, ki povzroča bolečine v mišicah po vsem telesu, zlasti v vratu in ramenih.
  • S starostjo pride do degeneracije medvretenčne ploščice. To stanje imenujemo tudi osteoartritis - zoženje prostora med vratnimi vretencami, ki poveča obremenitev vratu in povzroči bolečino.
  • Zaradi poškodbe lahko medvretenčna ploščica začne močno štrliti navzven, kar poveča obremenitev hrbtenice in živčnih končičev, kar povzroča nelagodje.
  • Spinalna stenoza se pojavi, ko se hrbtenica zoži in povzroči pritisk na hrbtenjačo ali živčne korenine, ko pride iz vretenc. To je lahko posledica dolgotrajnega vnetja, ki ga povzroča artritis in druge bolezni.

  V redkih primerih lahko bolečina v vratu izvira iz:

  • prirojene nepravilnosti;
  • okužbe;
  • absces;
  • tumorji;
  • rak hrbtenice.

  Kdaj obiskati zdravnika

  Če simptomi trajajo več kot teden dni, se je vredno posvetovati s strokovnjakom. Če imate naslednje simptome, morate iti v bolnišnico:

  • huda bolečina v vratu brez vzroka;
  • otekanje;
  • vročina
  • glavoboli;
  • otekle bezgavke;
  • šibkost;
  • bruhanje;
  • težave s požiranjem in dihanjem;
  • slabost;
  • otrplost;
  • zvonjenje v ušesih;
  • bolečina, ki se širi od zgoraj navzdol do rok ali stopal;
  • nezmožnost premikanja rok;
  • nezmožnost dotika prsi s brado;
  • motnje mehurja ali črevesja.

  Če je bolečina posledica padca ali nesreče, se takoj posvetujte z zdravnikom.

  Kako zdraviti bolečine v vratu

  Prvič, zdravnik bo preveril vaše fizično stanje in zdravstveno anamnezo. Bodite pripravljeni govoriti o vseh odtenkih simptomov. Prav tako je vredno omeniti vsa zdravila, ki ste jih pred kratkim vzeli. Koristne bodo vse informacije o poškodbah, tudi če se vam zdi, da nima nobene zveze s problemom.

  Način zdravljenja je odvisen od diagnoze. Poleg splošnega pregleda in analize vaše zdravstvene kartoteke lahko zdravnik predpiše tudi dodatne teste:

  • krvni test;
  • Rentgen
  • računalniška tomografija;
  • MRI skeniranje;
  • elektromiografijo, ki vam omogoča preverjanje zdravja mišic in njihovih živčnih končičev;
  • ledveno ali ledveno punkcijo.

  Glede na rezultate testov vas bo zdravnik napotil k ustreznemu specialistu. Zdravljenje lahko vključuje:

  • termična terapija;
  • Vadbena terapija in raztezanje;
  • zdravila proti bolečinam;
  • injekcije kortikosteroidov;
  • mišični relaksanti;
  • naramnice za vrat;
  • vlečna spiralna vleka;
  • antibiotiki (če obstaja okužba);
  • bolnišnično zdravljenje (za meningitis in srčni napad);
  • (redko uporabljena).

  Alternativno zdravljenje predstavlja: t

  • akupunktura;
  • kiropraktika;
  • masaža;
  • perkutana električna stimulacija živcev.

  Ne glede na metodo zdravljenja se prepričajte, da se obrnete na certificiranega strokovnjaka.

  Kako se znebiti bolečine v vratu doma

  Če je bolečina manjša, poskusite z naslednjimi zdravljenji:

  • Prvih nekaj dni nanesite hladno oblogo na poškodovano območje. Takoj po tem uporabite vroč kompres ali vzemite vroč tuš;
  • Prevzemite zdravila proti bolečinam, kot so ibuprofen in acetaminofen;
  • Za nekaj dni prenehajte z vadbo, dvigovanjem uteži in aktivnostjo, ki povečuje bolečino. Ker se simptomi zmanjšujejo, se postopoma vrnete na običajno raven aktivnosti;
  • Vsak dan opravite vaje za vrat. Počasi povlecite glavo od ene do druge strani od zgoraj navzdol;
  • Pazi na držo;
  • Med klicem telefona ne stiskajte med vratom in ramo;
  • Pogosteje spremenite položaj telesa. Ne sedite ali stojite predolgo brez premikanja;
  • Nežno masirajte vrat;
  • Med spanjem uporabljajte posebno blazino za vrat;
  • Ne nosite vratnega opornika brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom. Nepravilna uporaba lahko poslabša simptome.

  Raztezanje pomaga pozabiti na bolečino

  Med delom poskušajte monitor držati v višini oči, sedite naravnost, držite hrbet naravnost, ne nagibajte in ne spuščajte glavo prenizko. Med vožnjo ali brskanjem po internetu s pametnega telefona poskušajte si privoščiti kratka obdobja počitka, tako da vratna vretenca ne gredo predaleč naprej.

  Ključ za odpravo bolečine je pravilno gibanje in pravilno raztezanje. Naslednje vaje za hrbet in vrat so na delovnem mestu in na volanu:

  • Naredite 10 krožnih gibov z rameni nazaj;
  • 10-krat skupaj z lopaticami.
  • Držite glavo naravnost, pritiskajte hrbtno stran sedeža z glavo čim tesneje in ostanite v tem položaju 30 sekund;
  • Nagnite glavo na stran, ki je čim bliže rami, 10-krat na vsaki strani.

  Bodite previdni med spanjem

  Če ste pogosto zaskrbljeni zaradi bolečine v materničnem vratu, morate biti bolj previdni v kakšnih pogojih in v kakšnem položaju spite. Poskusite spati le na boku ali na hrbtu - nikoli ne spite na želodcu.

  Ko spite na želodcu, obrnite glavo na eno ali drugo stran in vrat se nekoliko večkrat zaostruje v nenavadnem položaju. Takšne sanje lahko negativno vplivajo na stanje ledja, saj v odsotnosti ustrezne podpore želodec "pade" navzdol.

  Za manjše bolečine, razen za vadbo, upoštevajte te smernice:

  • Na prizadeto območje nanesite hladen ali topel obkladek. Prve 48-72 ur uporabite za led, nato pa v vroče obloge. Med spanjem ne uporabljajte stiskanja, saj lahko to povzroči poškodbe.
  • Prevzemite zdravila proti bolečinam, kot so ibuprofen in acetaminofen;
  • Premikajte se, toda odstranite tiste gibe, ki povečujejo bolečino. To bo pomagalo zmanjšati simptome in vnetje.
  • Nežno masirajte vrat.
  • Poskusite spati na trdem ležišču brez vzglavnika ali na posebni blazini za vrat.
  • Posvetujte se z zdravnikom, da morate uporabiti vratno oporo. Ne nosite povoja predolgo, lahko oslabi mišice.

  9 vaj za jogo

  Joga je še en dober način, da se znebite bolečin.

  1. Roke čez prsi

  Sedite udobno na tleh ali na stolu z naravnim hrbtom, ramena so sproščena, vrat podolgovat. Iztegnite desno roko tako, da je v višini ramen in jo pripeljite na levo. Obrni glavo in poglej desno ramo. Ta položaj vam omogoča raztezanje mišic vratu in hrbta ramena. Držite ta položaj za 8-10 vdihov, nato pa ponovite isto z levo roko.

  Postavite "navijanje igle"

  Pojdi na vse štiri, kolena pod kotom do bokov. Iztegnite levo roko čim dlje in potisnite desno roko pod njo. Pustite na tla z desno ramo in licem. Zaprite oči, sprostite se, začutite, kako se raztezajo mišice vaših ramen, rok, zgornjega dela hrbta in vratu. Držite ta položaj za 8-10 vdihov, nato pa ponovite isto z levo roko.

  3. Eagle roke

  Stojte ali sedite v udobnem položaju, hrbtenica gladka, vrat podaljšan. Podaljšajte obe roki tako, da sta na širini in višini ramena. Zategni desno roko na glavo in levo roko položi pod svojo desno. Upognite in zavijte levo roko okrog desne. Končni cilj je, da se dotaknete dlani. To lahko traja nekaj časa, tako da, če vam ne uspe, potem zgrabite zapestje vaše desne roke z levo roko. Dihajte globoko. Spustite ramena, nežno premaknite roke stran od obraza in počasi obrnite glavo proti levemu ramenu. Ta položaj vam omogoča raztezanje mišic rok, ramen, zgornjega dela hrbta in vratu. Držite ta položaj za vsaj 5 vdihov (idealno 10). Ponovite na drugi strani.

  4. Krožne premike glave

  Sedite udobno na tleh ali na stolu z naravnim hrbtom, ramena sproščena, podolgovat vrat. Spustite brado na prsni koš in nato počasi spustite glavo na desno, tako da se desno uho poskuša dotakniti desnega ušesa. Spustite konice prstov vaše leve roke na levo ramo, desno pa na levo uho. Čim močneje položite roke na ramo in uho, močnejše bodo vaše mišice. Ta vaja je posledica bolečin v vratu in ramenih. Ponovite na drugi strani.

  5. Krožni premiki ramen

  Stojte ali sedite v udobnem položaju, držite hrbet naravnost. Dajte prstov na ramena. Raztegnite lopatice in zgornji del hrbta naprej. Up - raztegnite triceps. Na stran -, da se raztezajo prsih in sprednji strani ramena. Raztegnite kolena drug od drugega iz hrbta, da raztegnete globoke mišice ramen in prsnega koša.

  6. Raztezanje "mačke"

  Pojdi na vse štiri, kolena pod kotom do bokov. Za vsak vdih, upognite se nazaj, poglejte v strop. Z vsakim izdihom potegnite brado na prsni koš, potegnite repno kožo pod sebe, okrog hrbta. Ta vaja pomaga pri raztezanju mišic vratu, prsnega koša, ramena, hrbta in pasu. Vsak položaj držite 8-10 izdihov-izdihov.

  7. Roko do komolca

  Stojte ali sedite v udobnem položaju, držite hrbet naravnost. Dvignite desno roko navzgor, upognite se v komolec in spodaj med lopaticami. Levo roko položite na desni komolec in rahlo pritisnite, da povečate raztezanje mišic. Ta položaj vam omogoča raztezanje mišic ramen, triceps, hrbta in vratu. Zadržite 8-10 vdihov. Ponovite na drugi strani.

  8. Roke se držite za hrbtom

  Stojte z nogami v širini ramen v širini. Povlecite roke nazaj in se dotaknite dlani. Dvignite roke čim višje, dokler ne začutite, da se prednji del ramena razteza. Zadržite 8-10 vdihov.

  9. Ribe predstavljajo s podporo

  Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj ali se upognite v kolena. Postavite majhno kupo odej ali dva bloka joge za seboj, tako da se boste, ko se nagnite nazaj, znašli med lopaticami in drugo pod glavo. Umijte hrbet na bloke, roke, sproščene na straneh telesa. Ta položaj vam omogoča raztezanje mišic prsnega koša in vratu, pa tudi sprednjih ramenih. Zadržite 8-10 vdihov.