Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvesti, kaj daje

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Sergey Bubnovsky gimnastika za začetnike

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

  • Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
  • Enostavne vaje za gimnastiko Bubnovsky za začetnike
  • Štiri pravila usposabljanja
  • Kakšen učinek imajo vaje na telo?
  • Osem kontraindikacij
  • Povzetek

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Bodite pripravljeni na pojav bolečine v mišicah v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpraviti jih bodo pomagali kopanje ali drgnjenje telesa ali skupno s hladno vodo, ki bo preprečila pojav edemov zaradi mišične aktivacije po dolgi odsotnosti telesne dejavnosti.

izvajati gibe z zmernim tempom (ne prehitro in ne prepočasi);

postopno povečanje obremenitve;

pazi na dihanje: globoko vdihni, v stiku z gibi.

Učinek gimnastike na telo

  • Odprava mišičnih krčev na določenem območju hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
  • razvoj elastičnosti mišic (ki traja dolgo časa po zaključku vadbe);
  • izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnova prožnosti hrbtenice;
  • izločanje edemov;
  • normalizacija presnovnih procesov, pretok krvi in ​​limfe na področju patologije.
  • splošno okrevanje celotnega organizma;
  • nadzor nad čustvi.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

raztrganje tetive ali vezi.

Gimnastika Bubnovsky se lahko vadijo doma za vsako bolezen mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno izvajate vaje in se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo zdavnaj brez zdravil (ki imajo veliko stranskih učinkov), krepijo in izboljšajo telo.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
  • Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, ko težave s hrbtom povzročijo zelo močno nelagodje. Obstaja več glavnih metod zdravljenja takšnih bolezni. Med njimi izstopa zdravljenje z zdravili, uporaba fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživeti resnega fizičnega napora? V tem primeru bo za reševanje prišla prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskemu.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje vseh možnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča bolnikom, zdaj priznavajo tudi druge vodilne zvezde medicine. In res so sposobni ugodno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bubnovsky meni, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in operacije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se zdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Bubnovsky verjame, da je pogosto mogoče opustiti brez zdravil in operacij.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky: t

  • enostavnost vaj;
  • razpoložljivost metode za vsakega;
  • izboljšanje čustvenega stanja;
  • sposobnost obvladovanja edema;
  • fizična kondicija;
  • harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalne gimnastike;
  • sposobnost odstranjevanja bolečine;
  • izboljšanje cirkulacijskega sistema;
  • izboljšanje mobilnosti sklepov;
  • učinkovito preprečevanje razvoja novih bolezni in zdravljenja obstoječih.

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskega

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobene posebne fizične usposabljanja. Ali priporočene vaje lahko kdorkoli, ne glede na starost. Vendar pa bo v vsakem posameznem primeru priporočen lasten kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo že, da prilagodljiva gimnastika omogoča pripravo človeškega telesa za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njegova glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj tudi doma in brez uporabe posebne športne opreme. Vse so preproste za izvajanje in moč vsakega.

Te vaje krepijo mišični sistem.

Pri izvajanju vaj v okviru prilagodljive gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky poudarja tudi pomen pravilnega dihanja, saj je v procesu usposabljanja aktivno nasičenje telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, ki so bili zdravljeni, so pozitivni.

Mnenja gimnastike Bubnovsky večinoma pozitivno

Prilagodljiva gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena določanju mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo koristne in učinkovite v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrani povsem drugačni treningi, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje telesnega stanja in preprečevanje razvoja drugih bolezni in zapletov.

Pomembno je! Ne izbirajte samovoljno vaj. Izbira kompleksa je bolje zaupati specialistu, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvedejo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskyja, da bi razumeli načelo izvajanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Nekatere vaje prilagodljive gimnastike

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob številnih boleznih hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so patologije kot so osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter številne druge do spinalne tuberkuloze.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky dovoljeno storiti tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Adaptivna gimnastika ima svoje kontraindikacije.

Toda gimnastika po Bubnovsky, žal, ni dovoljeno za vsakogar in ne vedno. Ne more se izvajati za ljudi z epilepsijo, boleznijo krvnega obtoka, duševnimi motnjami, zlomi. Prepovedano je tudi treniranje ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočili, če obstaja tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Bubnovsky ne priporoča izvajanja vaj za ljudi z rakom.

Če želite izvedeti podrobneje, kako pravilno opraviti polnjenje po Bubnovskyju, kot tudi, da razmislite o opisu metode in kaj daje dnevne vaje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovsky je preprosta, in vse vaje so enostavno narediti, bi morali še vedno upoštevati številna priporočila, da ne bi povzročila škode za zdravje, ampak nasprotno - za izboljšanje.

Kako izvajati vaje po Bubnovsky

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih izvajate enkrat na teden, potem ne bo rezultat. Tudi, ne hitite ali bodite vneto - gibe je treba izvajati lepo in gladko, z zmernim tempom, brez občutka pretiranega stresa. Slednje se mora mimogrede povečevati postopoma - ni vredno poskušati uresničiti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi lekciji. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo neobučene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledimo dahu - to je treba meriti, globoko, vdihavati in izdihovati v času s premiki.

Gimnastične vaje Bubnovsky

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po Bubnovsky metodi, ki so vključene v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, kar pripomore k skrbni obdelavi vseh mišic telesa. Razmislite o nekaj osnovnih vajah, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

  1. Raztezanje mišic nog. Človek kleči, položi roke na tla, nato potegne nazaj eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
  2. Dobro prikazani sami in nagibi telesa v različnih smereh.
  3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice - oseba stoji na vseh štirih, nato na izdihu upogiba roke in skuša s svojim telesom stisniti se na tla. Nadalje, izdih, raztegne roke in sedi na petah.
  4. Pol most se opravi približno 20-krat. Človek leži na hrbtu, kolena se obrne in jih položi na tla, raztegne roke ob telesu. Nadalje, izdih, dvigne medenico čim višje, vdiha, spusti.

Majhen kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravi doma. V nekaterih primerih se sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenje za ta usposabljanja.

Korak 1. Potrebno je položiti na tla gimnastično podlogo in na njej poklekniti, nato položiti blazino na noge. Nato morate nežno spustiti medenico na petah. Valjaka ne morete uporabiti, če lahko sedete brez težav. Potrebno je, da se dvigne in spusti v 5 minutah.

Vaja s telovadnico

Korak 2. Naprej je vaja za trening tiska. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, noge upognite v kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato pa dvignite del prsnega koša in poskušajte doseči kolena s komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Vaja za trening tiska

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Se ne razlikuje od njega nič drugega kot se nahaja pod hrbtenico hladno stiskanje. To je dober način za lajšanje bolečin in otekanje v prisotnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Nato se raztegne telečja mišica. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigniti, držati nogavice ali pas na nogi. Noga gre sama, noge niso ukrivljene.

Raztezanje želodčne mišice

Korak 5. Nato izvedemo vrsto potisnih upov iz tal. Te vaje bodo omogočile izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če push-upi, nagnjeni na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Laktov, pomembnih za upogibanje 90 stopinj.

Potisnite s koleni na tla

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da se plazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem rok naprej.

Lezenje na vseh štirih

7. Za sprostitev mišic hrbta, morate narediti nekaj vaj "mačka". Potrebno je vstati na vse štiri in izmenično bodisi obrniti hrbet (pri vdihavanju), nato ga upogniti v spodnji del hrbta (kot izdihujete). Gibanja so gladka in počasna.

Tehnika vaje "mačka"

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica obravnava po Bubnovsky metodi, kot tudi metodo vaj, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Pravzaprav lahko med vajami po Bubnovskyjevem načinu vsakdo najde za sebe, kaj jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali kompleksen, bo vsakdo, če bo želel, lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbene obremenitve kot tudi glede kompleksnosti vaj. Glavna stvar je, da se pogovorite o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Prilagoditvena gimnastika, ki jo je predlagal dr. Bubnovsky, video vaje za začetnike, bo pomagala aktivirati telesne rezervne sile in se spopasti s težavami mišično-skeletnega sistema.

Dr. Bubnovsky je razvil edinstveno metodo za zdravljenje mišičnih in kostnih patologij, ki se imenuje kineziterapija in vključuje gibalno terapijo.

Glavna značilnost te metode je, da se mišično-skeletni sistem ne zdravi na medicinski ali fiziološki način s pomočjo tradicionalnih mazil, tablet in korzetov.

Proces okrevanja popolnoma nadzoruje sam bolnik, izvaja določene sklope vaj in uporablja notranjo silo telesa. Pred uporabo se je treba posvetovati s svojim zdravnikom.

Seveda, Bubnovsky vaje za začetnike imajo veliko posameznih variacij, poleg splošne različice. Lahko uporabite ekspanderje Bubnovsky.

Obvestilo

Za trening obeh rok in nog boste lahko izbrali najprimernejše ekspanderje različnih vrst - trak, cevasto, v obliki »metulj« in »številka osem«.

Mnogim je že pomagalo skupne vaje dr. Bubnovskyja - video bo pomagal razumeti njegovo načelo in obvladati preprost sklop vaj.

Zaradi teh vaj se lahko v kratkem času znebite skoraj vseh bolezni sklepov in mišic. Glavna stvar je, da jih pravilno opravlja v skladu z navodili zdravnika, kot tudi, da so skrbni in potrpežljivi. Gimnastika dr. Bubnovskega je dostopna vsem in je rešila veliko bolnikov iz operacije hrbtenice. Glej članek "Vaje za osteohondrozo materničnega vratu".

To so osnovne vaje, ki pomagajo bistveno zmanjšati bolečine v hrbtu in so odlične pri preprečevanju. Poleg tega je za začetnike priporočljiva prilagodljiva gimnastika, ki prilagaja hrbtenico in jo pripravlja za prihajajoče obremenitve.

Vaja 1. Sedenje na petah, poskusite se sprostiti. Nato med vdihom dvignite in naredite krožno gibanje z rokami. Ponovite 20-krat.

Vaja 2. Ležanje na hrbtu v vodoravnem položaju, položite roke za glavo in upognite kolena. Ko izdihnemo, poskusite dvigniti medenico in z njo povezati kolena. Potrebno je narediti 20 ponovitev.

Vaja 3. Ležanje na hrbtu, rahlo pritisnite z dlanmi na trebuh in zvok "pff" skozi tesne ustnice. V enem pristopu izvedite 20 ponovitev.

Vaja 4. Začetni položaj, kot pri vadbi 2 - na izdihu, poskusite priti s tal, ponovno vdihnite, da se vrnete na ležeči položaj. Ponovite 20-krat.

Vaja 5. Lezite na hrbet, izdihnite, združite in dvignite telo. Poskusite tudi dvigniti noge in zapreti kolena in komolce. Naredite 20-krat.

Vaja 6. Ležite na desni strani in položite spodnjo roko pod vas in potegnite kolena do prsi. Na vsaki strani ponovite 20-krat.

Dr Bubnovsky je razvil sistem vaj za različne ljudi, tako za starejše kot za dojenčke. Gimnastika za začetnike vključuje naslednje osnovne vaje.

Zahvaljujoč rednim vajam postanejo mišice bolj elastične, izboljšuje se gibljivost hrbtenice in obnavljajo se vse telesne funkcije. Poleg tega vaje v Bubnovosky pozitivno vplivajo na psiho-čustveno stanje. Vse vaje za začetnike se izvajajo ne več kot 10 ponovitev.

Prilagodljiva gimnastika Sergej Bubnovsky za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovsky je hitro pridobil popularnost, saj je njeno učinkovitost dokazalo več deset tisoč ljudi, ki so jo preizkusili. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseben sklop vaj, ki so namenjene izboljšanju mobilnosti sklepov in hrbtenice, ponovni vzpostavitvi rezervnih sil telesa. Metoda temelji na kineziterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapij z uporabo gibov. Zdravnik je vzel vaje, ki se spopadajo s telesno neaktivnostjo in boleznimi, ki so njene posledice. Bolezni mišic in kosti po metodi Bubnovskega zdravimo s preprosto gimnastiko, ki vključuje zlasti vaje na treningih moči MTB, ki jih je razvil sam avtor.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovsky lahko izvedejo tudi začetniki brez fizičnega treniranja, ker nima starostne omejitve. Uporablja se lahko za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in mnoge druge bolezni mišično-skeletnega sistema, kot tudi med rehabilitacijo po operacijah sklepov ali hrbtenice. Poleg tega lahko v nekaterih primerih vaje opravimo tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti prilagoditvene metodologije Bubnovskyja v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsakomur;
  • Vključuje kombinacijo telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (z uporabo hladnega za zdravljenje);
  • Omogoča krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike za določeno skupino posameznikov. Torej, obstajajo sklopi vaj, namenjenih majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim, nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki imajo poleg bolezni sklepov tudi patologije notranjih organov. Za vsako bolezen obstaja individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Enostavne vaje prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljivo in zgibno.

Adaptivna gimnastika po Bubnovsky je bila razvita za začetnike, ki morajo raztegniti svoja telesa, navaditi telo na redno aktivnost in odpraviti bolečino.

Gimnastika se je izvajala na simulatorju v centru za zdravljenje. Vendar pa v odsotnosti priložnosti za obisk telovadnice ali nakup simulatorja, lahko uporabite alternativno vrsto gimnastike, ki jo lahko počnete doma.

V drugi fazi se izvede sklepna gimnastika, ko je pacientovo telo že pripravljeno na bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, zlasti hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odstranite mišične krče v enem od področij hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Mišice naredite bolj elastične (ta elastičnost bo trajala še dolgo po zaključku tečaja).
  • Izboljšajte mobilnost določenih sklepov in obnovite splošno prožnost hrbtenice;
  • Odpraviti otekanje;
  • Normalizira presnovne procese, izboljša prekrvavitev in pretok limfe na problematičnem območju;
  • Izboljšati telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

V izvedbo gimnastike Bubnovsky morajo upoštevati naslednja pravila:

  • Vadbo je treba opravljati redno.
  • Gibanje bi moralo potekati gladko, zmerno, ne prehitro.
  • Obremenitev je treba postopoma povečevati.
  • Nadzirajte svoje dihanje: morate dihati globoko in izmerljivo, v času s premiki.

Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovsky je izvedla preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih simptomov neugodja.

Glavne vaje kompleksa so:

  • Morate se sprostiti in ovijati hrbet. V stoječem položaju na vseh štirih izdihnite, upognite hrbet in se nato na vdihu nagnite. Vaje je treba ponoviti do 20-krat.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V položaju, ki stoji na vseh štirih, morate eno nogo raztegniti nazaj do maksimuma in sedeti na drugi. Ponovite 20-krat.
  • V položaju, ki stoji na vseh štirih, se upognite, povlecite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu odklonu v spodnjem delu hrbta. Ohranite ravnotežje.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic. Medtem ko stojite na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, ko izdihnete, poravnajte roke in sedite na petah.
  • Ta vaja pomaga pri delu na trebušnih mišicah. Moraš ležati na hrbtu, držati roke za glavo, ovijati kolena. Zdaj se poskusite dotakniti komolcev s komolci, kolikor lahko.
  • Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke in dvigniti medenico s tal, kot če bi izvedli pol-most.

Ta sklop vaj učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Pogosto se uporablja tudi za profilakso.

Naslednje vaje pomagajo tudi začetnikom, da se pripravijo na nadaljnji stres, pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju bolezni sklepov:

  • Potreba po sprostitvi sedel na petah. Vdihnite, dvignite in nato z rokami obrnite krožno vrtenje. Izdihnite in sedite na petah. Priporočljivo je, da ponovite vajo 20-krat.
  • Roke se nahajajo na želodcu. Stisnite si ustnice in poskusite izgovoriti zvok "PF" na izdihu. Naredite tudi 20 ponovitev.
  • Moraš ležati na hrbtu, ovijati kolena in držati roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se vrnite na začetni položaj na izdihu. Vajo morate opraviti 20-krat.
  • Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Opravite izdih, dvignite medenico in premikajte kolena. Ponovite 20-krat.
  • Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Osredotočite se na izdih. Dvignite noge s svojim telesom in skušajte obdržati komolce in kolena skupaj. Ponovite 20-krat.
  • Moraš ležati na eni strani in počivati ​​na roki. Potegnite kolena na prsih. Izvedite 20 ponovitev za desno in nato za levo.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Da bi se spopadli z njimi, lahko vzamete hladno kopel ali obrišete telo ali skupino s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajnem pomanjkanju telesne dejavnosti.

Učinkovitost takšne gimnastike je dokazana po vsem svetu. Opravite jo redno in kmalu boste opazili očitne izboljšave. Oglejte si prilagodljive video posnetke gimnastike za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravo tehniko za izvajanje vaj.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, ko težave s hrbtom povzročijo zelo močno nelagodje. Obstaja več glavnih metod zdravljenja takšnih bolezni. Med njimi izstopa zdravljenje z zdravili, uporaba fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživeti resnega fizičnega napora? V tem primeru bo za reševanje prišla prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskemu.

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje vseh možnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča bolnikom, zdaj priznavajo tudi druge vodilne zvezde medicine. In res so sposobni ugodno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Bubnovsky meni, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in operacije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se zdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky: t

  • enostavnost vaj;
  • razpoložljivost metode za vsakega;
  • izboljšanje čustvenega stanja;
  • sposobnost obvladovanja edema;
  • fizična kondicija;
  • harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalne gimnastike;
  • sposobnost odstranjevanja bolečine;
  • izboljšanje cirkulacijskega sistema;
  • izboljšanje mobilnosti sklepov;
  • učinkovito preprečevanje razvoja novih bolezni in zdravljenja obstoječih.

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobene posebne fizične usposabljanja. Ali priporočene vaje lahko kdorkoli, ne glede na starost. Vendar pa bo v vsakem posameznem primeru priporočen lasten kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo že, da prilagodljiva gimnastika omogoča pripravo človeškega telesa za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njegova glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj tudi doma in brez uporabe posebne športne opreme. Vse so preproste za izvajanje in moč vsakega.

Pri izvajanju vaj v okviru prilagodljive gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky poudarja tudi pomen pravilnega dihanja, saj je v procesu usposabljanja aktivno nasičenje telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, ki so bili zdravljeni, so pozitivni.

Prilagodljiva gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena določanju mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo koristne in učinkovite v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrani povsem drugačni treningi, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje telesnega stanja in preprečevanje razvoja drugih bolezni in zapletov.

Pomembno je! Ne izbirajte samovoljno vaj. Izbira kompleksa je bolje zaupati specialistu, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvedejo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskyja, da bi razumeli načelo izvajanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob številnih boleznih hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so patologije kot so osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter številne druge do spinalne tuberkuloze.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky dovoljeno storiti tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Toda gimnastika po Bubnovsky, žal, ni dovoljeno za vsakogar in ne vedno. Ne more se izvajati za ljudi z epilepsijo, boleznijo krvnega obtoka, duševnimi motnjami, zlomi. Prepovedano je tudi treniranje ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočili, če obstaja tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Če želite izvedeti podrobneje, kako pravilno opraviti polnjenje po Bubnovskyju, kot tudi, da razmislite o opisu metode in kaj daje dnevne vaje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Priporočila za vajo

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovsky je preprosta, in vse vaje so enostavno narediti, bi morali še vedno upoštevati številna priporočila, da ne bi povzročila škode za zdravje, ampak nasprotno - za izboljšanje.

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih izvajate enkrat na teden, potem ne bo rezultat. Tudi, ne hitite ali bodite vneto - gibe je treba izvajati lepo in gladko, z zmernim tempom, brez občutka pretiranega stresa. Slednje se mora mimogrede povečevati postopoma - ni vredno poskušati uresničiti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi lekciji. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo neobučene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledimo dahu - to je treba meriti, globoko, vdihavati in izdihovati v času s premiki.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po Bubnovsky metodi, ki so vključene v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, kar pripomore k skrbni obdelavi vseh mišic telesa. Razmislite o nekaj osnovnih vajah, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

  1. Raztezanje mišic nog. Človek kleči, položi roke na tla, nato potegne nazaj eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
  2. Dobro prikazani sami in nagibi telesa v različnih smereh.
  3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice - oseba stoji na vseh štirih, nato na izdihu upogiba roke in skuša s svojim telesom stisniti se na tla. Nadalje, izdih, raztegne roke in sedi na petah.
  4. Pol most se opravi približno 20-krat. Človek leži na hrbtu, kolena se obrne in jih položi na tla, raztegne roke ob telesu. Nadalje, izdih, dvigne medenico čim višje, vdiha, spusti.

Majhen kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravi doma. V nekaterih primerih se sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenje za ta usposabljanja.

Korak 1. Potrebno je položiti na tla gimnastično podlogo in na njej poklekniti, nato položiti blazino na noge. Nato morate nežno spustiti medenico na petah. Valjaka ne morete uporabiti, če lahko sedete brez težav. Potrebno je, da se dvigne in spusti v 5 minutah.

Korak 2. Naprej je vaja za trening tiska. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, noge upognite v kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato pa dvignite del prsnega koša in poskušajte doseči kolena s komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Se ne razlikuje od njega nič drugega kot se nahaja pod hrbtenico hladno stiskanje. To je dober način za lajšanje bolečin in otekanje v prisotnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Nato se raztegne telečja mišica. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigniti, držati nogavice ali pas na nogi. Noga gre sama, noge niso ukrivljene.

Korak 5. Nato izvedemo vrsto potisnih upov iz tal. Te vaje bodo omogočile izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če push-upi, nagnjeni na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Laktov, pomembnih za upogibanje 90 stopinj.

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da se plazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem rok naprej.

7. Za sprostitev mišic hrbta, morate narediti nekaj vaj "mačka". Potrebno je vstati na vse štiri in izmenično bodisi obrniti hrbet (pri vdihavanju), nato ga upogniti v spodnji del hrbta (kot izdihujete). Gibanja so gladka in počasna.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica obravnava po Bubnovsky metodi, kot tudi metodo vaj, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky

Pravzaprav lahko med vajami po Bubnovskyjevem načinu vsakdo najde za sebe, kaj jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali kompleksen, bo vsakdo, če bo želel, lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbene obremenitve kot tudi glede kompleksnosti vaj. Glavna stvar je, da se pogovorite o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Adaptivna gimnastika za začetnike od Sergeja Bubnovskega

Dr Bubnovsky si zasluži spoštovanje, saj je razvil učinkovit sklop vaj (imenovan tudi »adaptivna gimnastika«). V procesu usposabljanja na simulatorju moči MTB (ki ga je izumil tudi Bubnovsky) se izboljšata mobilnost študentov in vretenc, obnovljene pa so tudi rezervne sile.

Kakšne so značilnosti in prednosti kompleksa?

Gimnastiko Sergeja Bubnovskega celo opravljajo novinci, ki nimajo posebne fizične vadbe, zato nima starostne omejitve. Uporablja se pri zdravljenju in tudi pri preprečevanju resnih bolezni mišično-skeletnega sistema (osteohondroza, skolioza itd.), Kile in drugih bolezni.

Včasih je kompleks predpisan za poslabšanje bolezni, da se odpravi bolečina.

Prilagodljiva tehnika Sergeja Bubnovskega ima naslednje prednosti:

  • Dostopnost za vse, ki želijo sodelovati.
  • Kombinacija telesnih vaj, dihalnih vaj in krioterapije (z uporabo hladnega).
  • Krepitev mišičnega stebra.

Avtor je razvil več kot eno metodo (za določeno kategorijo ljudi obstajajo različni načini zdravljenja). Ustvarjene vaje, namenjene majhnim otrokom, pa tudi ne zanimajo tako najstnikov kot žensk na zanimivem položaju in starejših. Poleg tega obstajajo pristopi za tiste, ki imajo ob boleznih sklepov tudi patologije organov. Vsaka bolezen ustreza prilagojenemu programu.

Sergey Bubnovsky je razvil zelo učinkovit način za izboljšanje mišično-skeletnega sistema brez zdravniških priprav, fizioterapije, ortopedskih pripomočkov in drugih metod klasične terapije. S pomočjo preprostih vaj lahko celovito izboljšate telo.

Bubnovsky opredeljuje dve glavni vrsti gimnastike:

Prvi je prikazan začetnikom, ki morajo raztegniti svoje telo, navaditi mišice na stalno aktivnost in odstraniti bolečino.

Ta vrsta gimnastike se izvaja na simulatorju v bolnišnici. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti simulator, potem obstaja alternativna rešitev - to storite sami doma.

V drugi fazi se izvede sklepna gimnastika (po pripravi pacienta na težje aktivne obremenitve). Te vaje povečujejo mobilnost vseh sklepov, vključno s hrbtenico.

S pomočjo prilagodljivih vaj za Bubnovsky lahko pričakujemo naslednje rezultate:

  • Odprava spazma v hrbtenici, nazaj.
  • Povečana elastičnost mišic (učinek traja dolgo časa po koncu zdravljenja).
  • Izboljšanje skupne aktivnosti sklepov, obnavljanje prožnosti hrbtenice.
  • Odprava edema.
  • Normalizacija presnove, izboljšanje krvnega obtoka in limfnega toka v problematičnih delih.
  • Okrevanje telesa na splošno.
  • Sposobnost nadzora nad čustvenim ozadjem.

V kompleksu po Bubnovsky je treba izpolniti več preprostih pogojev:

  • Redno izvajati razrede.
  • Gladka in zmerna intenzivnost gibanja je tudi ključ do učinkovite gimnastike.
  • Obremenitev je treba postopoma povečevati, ne da bi pri tem naredili nenadne skoke.
  • Pomembno je ohraniti nadzor dihanja: biti mora globok, izmerjen, skladen z ritmom gibanja.

Kljub pozitivnemu vplivu ima gimnastika še vedno kontraindikacije. To so onkološke bolezni, duševne motnje, nevrologija (epilepsija), zlomi in zlomi vezi, rizične skupine, povezane s srčnim infarktom in možgansko kapjo.

Sergey Bubnovsky svetuje vsakomur prilagodljivo gimnastiko

Vaje se izvajajo zelo enostavno in so namenjene odpravljanju bolečinskih pragov in drugih neprijetnih simptomov.

  • Sprostite se in upognite hrbet. Sprejemamo pozo s poudarkom na štirih okončinah, izdihnemo, obrnemo hrbet, potem, ko se vdihnemo, se upognemo. Izvedite do 20 ponovitev.
  • Naslednje gibanje je potrebno za raztezanje mišic. V pozi s poudarkom na kolenih in rokah potegnemo eno spodnjo stran nazaj, kolikor je mogoče, in se usedemo na drugo. Izvedite 20.
  • V pozi "na vseh štirih" izvajamo pobočja, potegnemo trup naprej in se izognemo velikemu backbeatu. Držimo ravnotežje.
  • Nato pojdite na raztezanje hrbta. Ker smo v pozi "na vseh štirih", vdihujemo zrak v pljuča in upognemo komolce, z izdihom poravnamo roke in se usedemo na pete.
  • Ta vaja je usmerjena v mišice medijev. Ležati vodoravno s hrbtom navzdol, roke držati glavo, upogniti kolena. In zdaj bomo poskušali, kolikor je mogoče, dotakniti komolce do kolen.
  • Ležemo na hrbtu, raztegnemo roke, dvignemo medenico od tal, kot da postane pol most.

Vaje lajšajo bolečine v spodnjem delu hrbta, pogosto se uporabljajo za preprečevanje.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
  • Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

  1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
  3. Obrnite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
  5. Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
  7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
  2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
  3. Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
  4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
  5. Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
  6. Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
  7. Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
  9. Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!