Kako narediti samo-vrat

Samomasaža vratu pomaga odpraviti znake osteohondroze - migrene, otrplost okončin, poslabšanje zmogljivosti, bolečino pri obračanju glave. Ta bolezen se pojavi po poškodbah vratu in med sedečim delom. Obstajajo poškodbe mišic, krvne žile, vezi, živci, vnetje in bolečina. Ko bolečine ne prenehajo, lahko masažo vratu in ovratniku samostojno.

Faze samomasaže

Kako pravilno masirati vrat? Vsaka masaža je razdeljena na 3 stopnje:

  1. Pripravljalno. Topli smo mišično tkivo vratu in vratu. To naredite tako, da božate hrbet vratu, nato se dlani premaknejo na sprednji del. Vrnemo dlan na zadnji del vratu in se spet premaknemo na sprednji del. Te manipulacije se izvajajo večkrat. Intenzivno miluje mišice, da se ogrejejo.
  2. Glavna faza je masaža mišic klavikule in trapeza. Tudi masaža zgornjega dela hrbta in vratnih mišic.
  3. Konča masažne gibe, ki pomirjajo ogrevane mišice.

Vse manipulacije so razdeljene na ročne akcije in dejanja z različnimi objekti. Druga vrsta gibanja - točkovni učinek, se proizvaja, ročno in z drugimi predmeti.

Tehnika samo-masaže

Kako narediti masažo sami? Masaža območja vratu se začne z božanjem, dlani pa so usmerjeni vzdolž stranskih površin vratu.

Gibanje poteka od zgoraj navzdol, možni so stranski premiki, ki potekajo po robu trapeznih mišic.

  • Mišice pogladimo z dlanmi v smeri od hrbtenice do ramen in pod pazduho. Pritisk dlani se poveča in poteze postanejo drgnjenje. Trljanje držite falange, s prsti, stisnjenimi v pest. Tako se poveča učinek na mišice in tkiva tega območja. Gibanja se izvajajo v spirali.
  • Zgnetemo vrat in ovratnik, pokrijemo mišično dlan. Istočasno postavimo svoje prste na ta način: palec na rokah se postavi na eni strani, na drugi strani pa na druge prste, med prsti pa ostane kožica. Glavni poudarek je na trapeznih mišicah, ki jih masiramo z dveh strani. Ko delate kneing, je možna bolečina, še posebej, če so mišice vnetljive in napete. Če preveč boli, se pritisk mišic nekoliko zmanjša. Namen: maksimalno sprostiti mišice tega območja.
  • Samomasaža vratu ne sme vplivati ​​na hrbtenico, ne sme povzročati pritiska. Vsi gibi se izvajajo na tekoči limfi, to je od glave do pasu.
  • Masira se ne samo področje vratu, ampak tudi ramena. Za to opravimo mletje in gnetenje majhne intenzivnosti v ramenskih sklepih. Nato z dlanmi obrnite vrat od glave do ramena.
  • Upognite prste dlani v "čoln" in rahlo potrkate po hrbtu vratu.
  • Masaža tega področja se konča z vibracijskimi gibi, ki jih opravijo konice prstov. Gibanja so podobna tipkanju na tipkovnici ali igranju klavirja.

Med samo-masažo vratnega in ovratnega pasu se koža rdeče, izboljšuje se prekrvavitev. Zaradi povišanja temperature kože se pojavi ekspanzija krvnih žil. Izboljšuje se prehrana kože. Koža postane elastična in prožna. Edem tkiva se odstrani in aktivnost srca se obnovi, zahvaljujoč izboljšanemu pretoku krvi.

Ročno masažo naredite sami

Po segrevanju mišic vsaka vaja poteka 3 minute, pri čemer se strogo drži zaporedja.

  • Krožno gibanje poteka na obeh straneh vratu z visoko intenzivnostjo. "Tiskamo" kite in mišice okoli sedmega vretenca.
  • Izvajamo "žaganje" gibov reber rok ob vratu. V predelu vratu se ti gibi izmenjujejo z dotikom konic prstov ali robov dlani.
  • Opravite praskanje s prsti spredaj, za vratom. Lahko jih nosite na strani vratu. Praskanje poteka s pritiskom. Ista gibanja so narejena v predelu vratu, ki se gibljejo od vratu do ramen.
  • Območje od vratu do ključnice stisnemo strogo navzdol in spreminjamo količino kože, ki jo je prinesla prst. Mravljinčenje se konča z drgnjenjem in ploskanjem svetlobe z robom dlani.

Uporaba naprav za masažo

Priporočljivo je masažo vratu in vratu z bambusovimi palicami, tapkanje po vratu in hrbtu ter različna intenzivnost, hitrost in frekvenca. Druga možnost je, da se uporabi zvitek žada, ki se izvede z valjanjem vzdolž hrbtenice. Eden od pomočnikov v masaži bo Su Jok (obogatena žoga). Opravil je skoraj vsako manipulacijo.

Masiranje z vibracijskim masažerjem bo pomagalo povečati pretok krvi v tkivu vratu, za brisanje vratu pa se uporablja frotirna brisača.

Akupresura

Ta tehnika temelji na manipulaciji aktivnih točk masiranega območja. To je treba storiti, tako s prsti kot z lesenimi palicami. Pritisk na vsako točko ne traja več kot 4–5 sekund, število klikov pa mora biti približno 15. Če na neki točki zelo boli, se okoli njega izvajajo krožni masažni gibi.

Še ena varianta izvedbe točkovnega učinka bo Kuznetsov hipikator z iglami.

Občutki po seji

Za njim bo bolnik zagotovo občutil bolečino. Zdravniki razložijo razlog za te občutke, kot sledi: oseba te mišice le redko uporablja v življenju, masaža pa ima enak učinek kot vadba kondicije. Sčasoma se telo navadi in bolečina po seji izgine, če pa se bolečina okrepi, se posvetujte s strokovnjakom.

Kdaj lahko opravite samo-masažo?

Samo-masaža materničnega vratu je priporočljiva za lajšanje napetosti v vratnih mišicah. To je odlično orodje za odstranjevanje migrene. Uporablja se za zdravljenje nevralgije, pleksitisa, nevritisa. Izboljša spanje, prihrani visok krvni tlak.

Prikazana masaža za zdravljenje osteohondroze in skolioze. Toda masaža, ki jo opravlja celo strokovnjak, ni rešitev za zdravljenje teh bolezni. Je le eden od elementov kompleksne terapije.

Kdaj ne masirati?

Ne masira bolnikov z rakom, ljudi s srčnim, ledvičnim ali jetrnim obolenjem. Osebe s krvnimi boleznimi bodo morale opustiti te manipulacije, zlasti če je hemostaza oslabljena. Kontraindikacije za masažo bodo tromboza, povečan pritisk bolnika.

Ni priporočljivo masirati ljudi z nalezljivimi boleznimi in vročino. Ljudje s kožnimi boleznimi morajo izločiti tudi masažo iz zdravljenja.

Samo-masaža vratu pri osteohondrozi

Destruktivni procesi kostnega in hrustančnega tkiva hrbtenice zaradi distrofičnih sprememb se najbolj očitno kažejo v vratni hrbtenici. Bolniki z diagnozo osteohondroze v 50% primerov trpijo zaradi te patologije v tem delu hrbtenice.

Zato nefarmakološki postopki zdravljenja te bolezni postajajo vse bolj priljubljeni pri preprečevanju in zdravljenju osteohondroze. Ena od teh metod je masaža vratu. V tem primeru se zdi, da je vloga masažnih sej nujna za lajšanje simptomov destruktivnih procesov, kot tudi za izboljšanje splošnega fizičnega stanja pacienta. V tem primeru so metode masaže, ki jih pacient uporablja samostojno doma, v naravi dodatki k glavnemu zdravljenju, ki ga izvajajo strokovnjaki.

Kako prepoznati cervikalno osteohondrozo?

Osteohondroza vratne hrbtenice se šteje za uničenje hrustančnega tkiva med vretencami. To tkivo se nahaja znotraj medvretenčnih plošč in opravlja vezno funkcijo za vretenca. Bolezen spremlja razgradnja vezivnega tkiva v votlini diska, zaradi česar pride do distrofije vratnih vretenc.

Vzroki za nastanek osteohondroze razkrivajo dednost in fizično šibkost bolnikovega telesa - praviloma povprečne starostne spremembe v kostnem tkivu.

Med dejavniki, ki povzročajo osteohondrozo, so:

  • čezmerno napetost mišic v vratu. To se pogosto zgodi zato, ker je človeško telo dolgo časa v istem položaju;
  • poškodbe hrbtenice in okoliških mehkih tkiv zaradi nenadnega premikanja glave ali na primer ob trku;
  • sedeči način življenja, v katerem nastane distrofija hrustančnega tkiva;
  • anatomske in fiziološke značilnosti vretenc, zaradi katerih je ta del hrbtenice nerazvit.

Vratna hrbtenica je najbolj mobilni del človeške hrbtenice. In dejavniki, ki vplivajo na razvoj osteohondroze, povzročajo zmanjšanje varovalnih in amortizacijskih funkcij vretenc na tem področju, kar pogosto povzroči stiskanje njihove „vezivne“ hrustanca, pa tudi stiskanje živcev in krvnih žil. To stanje vretenc se lahko pojavi tudi zaradi rahle napetosti mišic v vratu.

Pojavi osteohondroze

Obstajajo številne stopnje v razvoju osteohondroze vratne hrbtenice. Za vsakega od njih v razvoju bolezni ima svoje simptome in značilnosti.

Tabela številka 1. Faze osteohondroze.

Način zdravljenja in postopek uporabe kompleksa ukrepov za obnovitev deformiranega vratnega vretenca je odvisen od faze bolezni, v kateri je bolnik.

Zdravljenje osteohondroze

Zdravljenje osteohondroze vključuje kompleks ukrepov, ki vključuje imenovanje ustreznih zdravil, fizioterapije, vključno z masažo, ter fizikalne terapije. Ročno zdravljenje lahko po potrebi dopolni zdravljenje. Koristen učinek pri zdravljenju vadbe pri plavanju, pilatesu in jogi.

Na pragu kakršnih koli ukrepov za zdravljenje je potrebno posvetovanje z zdravnikom, specializiranim na tem področju. Ta potreba je posledica številnih kontraindikacij, ki so vedno prisotne pri individualnem zdravljenju za vsakega bolnika. Torej je ob hudi bolečini vpliv na telo športnih obremenitev izključen. Gimnastične vaje in masaža se izvajajo tudi po zmanjšanju bolečinskega sindroma. Kar se tiče plavanja, so priporočene vaje vročine na hrbtu ali slogi, v katerih je plavalna glava navzdol.

Postopki, ki jih lahko opravljajo doma, vključujejo samomasažo vratne hrbtenice.

Produktivnost samomasaže

Način samo-masaže ima primarno prednost v splošni razpoložljivosti uporabe. Če je bolnik omejen pri izvajanju zdravljenja iz enega ali drugega razloga, vključno s finančnimi, to ne otežuje izboljšanja njegovega telesnega stanja zaradi metode samomasaže. Ta ukrep bo omogočil odpravo intenzivnosti bolečine pri osteohondrozi za precej dolgo časovno obdobje. V tem primeru je treba izvesti seznam pravil in priporočil strokovnjakov, ki se seznanijo s tehničnimi osnovami postopka samomasaže. Posledica tega je, da bo oseba dosegla pomemben napredek pri zdravljenju osteohondroze po petih sejah.

Sistematičen vpliv na problematično področje hrbtenice, kot je potrebno le s pomočjo rok, vodi do naslednjih pozitivnih rezultatov:

  • intenzivnost bolečine se zmanjšuje: mišice se razbremenjujejo napetosti, izginejo krči, hrustanci in vretenca obnovijo prvotno strukturo in sproščajo živčna vlakna, ki so med razvojem osteohondroze vpeta in deformirana;
  • obnovljena je bila prehrana možganov s kisikom, ki je bila motena med distrofnimi spremembami v materničnem vratu. Skladno s tem izginejo vrtoglavica, težave s sluhom, vidom in koordinacijo. To pa vodi do odprave psihosomatskih manifestacij v obliki nespečnosti, strahu, depresije in anksioznosti. Prav tako je glavni vzrok problema odpravljen v obliki normalizacije pretoka krvi, ki je glavni nosilec kisikovih molekul. Izguba kisika izgine, s tem pa tudi vegetativne manifestacije osteohondroze;
  • okrevanje deformiranih veznih elementov vretenc v obliki hrustančnega tkiva medvretenčnih plošč je hitrejše. To je posledica zunanjega vpliva, ki izboljša pretok krvi skupaj s kisikom na problematični del hrbtenice. V tem primeru so aktivnejši presnovni procesi v tkivih in regeneracija tkiv.

Kaj so seje za samo-masažo?

Večstranske raziskave, povezane s problemom osteohondroze, so dokazale, da tehnično pravilno izvedena redna samomasaža prispeva k pozitivnemu učinku, izboljšanju bolnikovega stanja in odstranitvi večine neprijetnih simptomov bolezni. Z rednim potekom samo-masaže se lahko človek znebimo ne le spremljajočih simptomov, temveč tudi ustavimo razvoj bolezni. V nekaterih primerih samomasaža izboljša stanje hrbtenice kot celote.

Zelo učinkovit je samomasaža vratne hrbtenice v specializiranem stolu. Toda, če pacient nima takšne priložnosti, bo naredil običajni gospodinjski stol. Glavna stvar z zasedanjem je udobno sedenje in sprostitev. V obdobju masažnih učinkov na materničnem vratu pacient ne sme občutiti bolečine ali drugega neugodja. Samomasažna seja je običajno sestavljena iz štirih ali petih gnetilnih gibov rok ter dveh ali treh brusilnih in vibrirajočih.

Samomasažna seja omogoča pacientu lajšanje bolečin in sprostitev vratnih mišic brez pomoči. Nikjer ni treba iti, saj se lahko postopek izvaja v udobnem, domačem okolju. Značilnost samomasaže je odsotnost kontraindikacij za uporabo, saj je celoten proces pod nadzorom samega pacienta in regulira intenzivnost postopka. V tem primeru se izključi izključitev bolečine in poškodbe vretenc.

Za večjo učinkovitost se predpisuje samomasaža skupaj z gimnastičnimi vajami. Če se zasedanja izvajajo redno, rezultat zdravljenja ne bo dolgo čakal.

Priprava za samo-masažo pri osteohondrozi materničnega vratu

Med postopkom samomasaže lahko uporabite eno ali dve roki, odvisno od individualnega udobja. Najprej morate izbrati najbolj pravilen položaj telesa. Najbolj udoben položaj je sedenje. V tem primeru je treba trup držati naravnost. Da bi dosegli ta položaj, morate sedeti, upogibati kolena in se nasloniti na naslon stolu ali stolu. Da bi se izognili hitri utrujenosti zgornjih okončin med masažo, jih popravite - na primer na naslonih za roke na stolu.

Masaža v stoječem položaju ni prepovedana. Če želite to narediti, pritrdite noge na širino ramen. Telesna teža bolnika mora biti enakomerno porazdeljena na obe spodnji udi.

Med masažo ne izvajajte fizičnega vpliva neposredno na vretenca in bezgavke. Potrebno je delovati samo okoli njih.

Pred postopkom je potrebno ogreti kožo in mišice vratu - to naredimo z metodo božanja delov telesa, ki potrebujejo masažo. Potreben čas za ogrevanje površine materničnega vratu je ena do dve minuti.

Kompleksne vaje "Triada"

Zasnovan je za samo-masažo vratnih mišic na hrbtu. Za ta kompleks so na voljo tri vrste ukrepov: božanje, drgnjenje in gnetenje hrbtnih mišic regije materničnega vratu.

  1. Pri božanju z eno ali dvema rokama se izvajajo gibi od vrha vratu (od glave) do podlage. Če opravite ta postopek, morate izvesti roke od ušesa do ključnice, s tem pa stimulirati mišice. Prav tako je potrebno uporabiti hrbtenico v postopku - glavna stvar je, da je treba območje izpostaviti svetlobnim vplivom. Ta vaja dobro sprošča mišice in odpravlja krče. Če se med sejo pacient počuti precej utrujenosti zgornjih okončin, je potrebno z eno roko opraviti samo-masažo, obenem pa jo podpira za komolce z drugim krakom. Bistvo te vaje je šibkost gibov brez prekomernega pritiska na vrat.
  2. Postopek božanja se nadomesti z drgnjenjem. Za to fazo triade je značilno drgnjenje problematičnega področja, kot so mazila ali kreme. V tem primeru se obseg vaje razteza od zadnjega dela glave do vrha lopatic in ga spremljajo bolj intenzivni premiki. To stopnjo samo-masaže je treba izvajati v krožnih gibih z uporabo mehkih blazinic na prstih. Uporaba tehnologije bo učinkovita tudi takrat, ko bo bolnik hkrati naredil dve roki z gibi, podobnimi vzorcu božičnega drevesa, kjer je hrbtenica deblo drevesa, veje pa so območja za samo-masažo. Če se bolečina pacienta razteza celo na ramenski del telesa, ne bi bilo odveč uporabiti krožnih vaj, ki bi jih izvajali s prsti.
  3. Gnetenje je zadnja faza kompleksa Triad, ko so vratne mišice dovolj tople. Sestavljajo jih stiskanje ramen. Postopek se lahko izvede izmenično z dvema ali eno roko. Tehnika spreminjanja se pogosto uporablja za gnetenje. V tem primeru z desno roko zgnetemo levi zgornji del rame in z levo roko desno stran. Zgornji del roke lahko gnetite tudi s falangami zgornjih okončin, vendar se je treba zavedati, da ima ta vaja močnejši učinek na masažna območja - tukaj je glavna stvar kontrola sile stiskanja.

Pri samo-masiranju s kompleksom Triad se je treba spomniti sistematike postopkov - in vsakodnevno opravljanje sej.

Samomasažna metoda "Vibracija"

Učinkovita tehnika za samo-masažo vratne hrbtenice je tudi gibanje, katerega cilj je doseganje vibracijskih nihanj. Te manipulacije je potrebno izvajati istočasno z dvema rokama, pri čemer izvajamo lahke ploske. V tem primeru je treba delovati vstran, brez uporabe pretirane sile. Pogostost udarcev v tem primeru bi morala biti kratka.

Način ožemanja

Za izvedbo postopka samomasaže je potrebno stiskanje po analogiji z božanjem. Edina razlika je v tem, da je božičenje narejeno z blazinicami za prste, ožemanje pa poteka z robom dlani zgornjih okončin, ki vključuje palec palca. V tem primeru se glavni tlak izvede točno s tem palcem. Glavna stvar tukaj je, da ne izvajamo močnih pritisnih gibov na vratu in ramenskem pasu - pritisk mora biti točka.

Prav tako je treba opozoriti, da je potrebno vsako sejo samomasaže, da se konča božanje. Da bi izboljšali učinek postopkov, strokovnjaki priporočajo, da se zdravljenje doda akupresuri, ki jo neposredno izvaja maser.

Akupresura

Po seji samomasaže s pomočjo kompleksa Triad in za krepitev in fiksiranje pozitivne dinamike se pogosto predpisujejo postopki točkovne masaže. Za to je potrebno izbrati najbolj ranljiva mesta, ki jih prizadene osteohondroza na vratu, na tistih območjih, ki so najbolj deformirana. Nato morate na njih vplivati ​​skozi gibe v krogu: v smeri urinega kazalca in proti njej. Vsako izbrano točko je treba masirati z blazinicami srednjih in kazalnikov približno tri minute. Intenzivnost gibanja med točkovno masažo je treba spremeniti, začenši z udarci in nadaljevanjem s povečanim pritiskom.

Ko izvajate akupresuro, morate skrbno spremljati stanje, še posebej, če je to prvi del. Če čutite hudo bolečino, je treba akupresuro takoj prekiniti.

Za akupresuro pri osteohondrozi vratne hrbtenice je značilna manipulacija bolnikovih bolečinskih točk. Uporablja se kot zaključni postopek po klasični masaži in neposredno samo-masažnih sejah. To vam omogoča, da povečate vsa problematična področja vratu in občutno izboljšate fizično stanje bolnika. Ta masaža je omejena na časovni interval 15 minut.

Dodatna sredstva za samo-masažo

Redno opravlja samo-masažo, bolnik lahko uporablja pomožne predmete za doseganje najboljšega pozitivnega učinka v boju proti osteohondrozi. Te vključujejo:

  • palice iz bambusa;
  • masažer žada;
  • Gumijasta kroglica s konicami;
  • vibracijski masažer;
  • frotirna tkanina;
  • posebne akupunkturne preproge;
  • navadne steklenice.

Z uporabo teh predmetov med samomazalnim postopkom bo bolnik hitreje izboljšal svoje zdravje in kmalu pozabil na bolečine v vratu.

Kontraindikacije za samo-masažo

Treba je omeniti, da pri zdravljenju osteohondroze v spontanih zasedanjih materničnega vratu obstajajo številne kontraindikacije.

  1. Samo-masaža se ne sme uporabljati v akutni fazi bolezni, ko je bolečina na vrhuncu.
  2. Ne more se uporabljati v onkologiji, pri boleznih srca, ledvic in jeter. Visok krvni tlak in tromboza sta tudi tabu za to vrsto masaže. Bolniki s krvnimi boleznimi so posebej prepovedani.
  3. Ljudje, ki trpijo zaradi motenj dihalnega sistema, kot tudi dovzetni za bolezni notranjih organov, morajo z veliko previdnostjo zdraviti samo-masažo. Poskrbite, da se predhodno posvetujete s strokovnjaki.

Ali se pacient ukvarja s samo-masažo ali poišče pomoč pri specialistu za masažo, je odvisno samo od individualnih okoliščin bolnika. Za tiste, ki so se odločili za to posebno tehniko v boju proti vratni osteohondrozi, zdravniki svetujejo, naj bodo potrpežljivi - s časom se bo rezultat zagotovo pojavil v obliki odličnega zdravstvenega stanja in zdrave hrbtenice.

Skratka

Samomasaža je učinkovita tehnika, ki omogoča lajšanje simptomov osteohondroze in odpravljanje same bolezni. Prednost je v tem, da se oseba, ki opravlja samo-masažo, praktično ne more poškodovati, ker nadzoruje svoje občutke. Glavna stvar - ne pretiravajte in sledite nekaterim navodilom, zahvaljujoč katerim rezultat take metode ne bo trajal dolgo.

Samomasaža za cervikalno osteohondrozo - ko ni nikogar, ki bi pomagal

Ali imate stalne glavobole? Ali so vam roke otrpljene? Poglobljena mentalna aktivnost? Ali čutite lokalno bolečino v vratu med obračanjem glave?

Morda gre za osteohondrozo vratnih vretenc. Ne bodite presenečeni, še posebej, če je bil vaš vrat nagnjen k poškodbam ali če imate življenje z nizko aktivnostjo.

Osteohondroza je zelo boleča bolezen. Vpliva na mišična tkiva, sklepe, živce, žile v vratnem in ovratnem pasu. Ima vnetno naravo.

V posebej težkih razmerah, ko v bližini ni nobene osebe, ki bi vam lahko pomagala, vam bo pomagala samomasaža. Samomasaža za osteohondrozo materničnega vratu je lahko zelo učinkovita, če veste, kako to narediti pravilno.

Simptomi

Pogosto ga spremlja akutno stiskanje živčnih končičev. Zdravila, ki lahko pomagajo pri tej bolezni, so večinoma zdravila proti bolečinam, zato je učinek njihove uporabe kratkoročen.

Simptomi so lahko:

  • bolečine v področju materničnega vratu;
  • prizadetost sluha, ki jo pogosto spremlja tinitus;
  • vztrajni glavobol;
  • motnje hoje;
  • omotica, do izgube zavesti;
  • zobobol;
  • sprememba glasu (lahko celo smrčanje) itd.

Pri teh simptomih se morate posvetovati z zdravnikom. Dejansko ima osteohondroza tako kot pri vseh boleznih tako lahko in hudo obliko.

V lažji fazi - lahko naredite masažo, vključno s samo-masažo, kot tudi fizične vaje, da se boste počutili bolje, toda z akutno osteohondrozo v materničnem vratu - to ni vedno priporočljivo. Lahko poslabšate svojo situacijo.

Ne le starejši, ampak tudi mlajša generacija so lahko izpostavljeni tveganju. Sedeče delo, velik fizični napor - lahko izzovejo pojav cervikalne osteohondroze.

Učinkovitost samomasaže

Torej, kaj storiti? To je preprosto - naredite nekaj treninga, naredite gimnastiko in vaje. Naročite se s strokovnjakom in si privoščite masažo.

Treba je omeniti, da je gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice zelo uporabna, to je treba opraviti vsak dan in potem so težave s hrbtenico veliko manj.

Posvetujte se s strokovnjakom, če bo masaža za osteohondrozo vratu olajšala potek bolezni, potem pa je morda potrebno ali ne bo treba uporabljati zdravil. Poglejmo pozitivne stranske učinke samo-masaže na telo.

Živčni dejavnik

Vpliva na centralni in vegetativni živčni sistem. Izboljšuje se prevodnost živčnih vlaken, pospešuje se proces njihove regeneracije. Živčni refleksi organov in tkiv se obnavljajo s prevajanjem živca.

Humoralni faktor

Vpliva na sproščanje in pospeševanje procesov histaminskih snovi (histamina), hormona acetilholina. Histamin izboljša delovanje krvnih žil, notranjih organov in tkiv (zlasti na nadledvičnih žlezah - poveča raven adrenalina).

Acetilholin (posrednik impulzov med živčnimi vlakni) razširi majhne arterije in izboljša delovanje skeletnih mišic.

Mehanski faktor

Vpliva na presnovne procese v telesu, mišicah, sklepih, krvnih žilah in kapilarah. Pomaga zmanjšati atrofijo mišic (disfunkcija mišic), poveča učinkovitost mišičnega tkiva. Krepi in pospešuje delovanje sklepov. Izboljšuje krvni obtok, pretok krvi v tkiva in organe.

Rezultate ročne terapije nadzoruje intenzivnost obiskov v medicinski (masažni) sobi. Zdravljenje lahko opravite sami. Torej, kako zdraviti osteohondrozo materničnega vratu? poglejmo podrobneje tehniko samo-masaže.

Tehnika samo-masaže vratu z osteohondrozo

Za udobje lahko uporabite eno ali dve roki. Masažo z vratom lahko opravljate med sedenjem ali stojijo.

V sedečem položaju - hrbet je naravnost, noge ukrivljene v kolenih, noge v širini ramen. V stoječem položaju je težišče telesa enakomerno porazdeljeno med noge, ki stojijo na širini ramen.

Priporočljivo je, da se začne masa materničnega vratu s hrbta. Preden začnete, morate topla površinska tkiva in mišice. Za to, z obema rokama, obrnite kožo od zgoraj navzdol.

V nadaljevanju boste našli video lekcijo o tehniki izvajanja samo-masaže vratnega in ovratnega pasu. Bodite prepričani, da je videti, da ne bo odveč.

Spremenite intenzivnost. To lahko storite z eno roko, izmenično ob strani vratu. Ne prenašajte se. Čas ogrevanja je največ 2 minuti.

Masirajte zadnji del vratu

  1. Stiskanje Stisnjeni rob dlani - neposredno navzgor, nato od lasne linije do ramenskih sklepov. Spremenite roke in stranice delov telesa (vrat).
  2. Trkanje prstov v krožnem gibanju. S konicami prstov vtrite območje vratu od enega uha do drugega. Krožne gibe od začetka rasti las in nekoliko nižje podlakti (kolikor dovoljuje fleksibilnost rok). Roke, ki se razhajajo na ušesa, se srečajo na sredini hrbtne mišice. Pri tem je treba upoštevati, da se vretenc ne more masirati - samo mišično tkivo.
  3. Ščipanje. Stisnite vratne mišice. Nadaljujte od spodaj navzgor in nato v nasprotno smer.
  4. Potepanje z dvema rokama. Z rokami od zgoraj navzdol potegnite vrat. Premaknite se od vratu do lopatic.

Sprednja masaža

  1. Stroking Z zadnjo stranjo roke potegnite vrat od vrha do dna. Premik iz območja spodnje čeljusti v prsnico. Intenzivnost božanja je nežna.
  2. Trljanje S konicami prstov masirajte sprednje prsne mišice. Gibanja so krožna. Tukaj morate biti previdni, ne masirajte bezgavk.
  3. Gnetenje. Malo prilagodite, premaknite se ob strani vratu od ušesne do ramena. Gibanja so krožna.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo

Terapijo lahko uporabljate vsak dan, še posebej z nizko aktivnim življenjskim slogom, s statičnim delom, občutite utrujenost ali napetost mišic vratu.

Vendar pa obstajajo, seveda, bolezni in poškodbe, ki se močno odzivajo na ročno terapijo. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom.

Cervikalne osteohondroze ne smemo zdraviti neodvisno, v prisotnosti:

  • poškodbe hrbtenice in vratu;
  • bolezni srca in ožilja;
  • bolezni krvi;
  • krvavitev;
  • krčne žile;
  • skorbut;
  • gnojnih bolezni;
  • aktivna tuberkuloza;
  • pri dviganju težkih uteži;
  • nosečnost;
  • huda utrujenost.

Uporaba masažerjev

Vedno več bolnikov se obračajo k masažam (ali masažnim stolom) za sprostitev in preprečevanje mišično-skeletnega sistema, mišičnega tkiva.

Usmerjeno delovanje na prizadeta območja v primeru cervikalne osteohondroze lahko zagotovijo sodobni maserji kot:

  • Masažer za vrat in ramena. Proizvajalec - Nemčija. Napajanje omogoča polnjenje baterije. Cena - okoli 6000 rubljev.
  • Massager Beurer - MG 16. Proizvajalec - Nemčija. Cena - 580 rubljev.
  • Masažer za vrat TOGU. Proizvajalec - Nemčija. Cena - okoli 700 rubljev.

Za preprečevanje lajšanja bolečin v času bolezni dobite tudi ortopedsko vzmetnico in vzglavnik. Ti pomožni elementi, skupaj z zdravljenjem, vam bodo prinesli dolgo pričakovano olajšanje. Ampak popolnoma bolezen ne bo mimo.

Zaključek

Cervikalne osteohondroze ne smete izvajati. Treba se je boriti proti prvemu simptomu. Poleg manualne terapije in pripomočkov je priporočljivo, da sledite prehrani, opravite preproste gimnastične vaje in vaje za zdravljenje osteohondroze v materničnem vratu.

Samomasaža vratnega in ovratnega pasu je zelo učinkovit postopek. Ko ste se enkrat naučili, da to naredite pravilno, vam bo to koristno celo življenje. Poleg tega lahko delite s sorodniki in sorodniki te koristne informacije.

Prehrana za bolezen je običajno sestavljena iz izdelkov, bogatih s kalcijem in aminokislinami (skuta, ribe). In fizične vaje omogočajo lažje segrevanje vratu in mišic. Ne preobremenjujte se z vajami za moč in "stradanjem".

Sledite občutku za delež v vsem. In seveda se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vse informacije in navodila za samo-masažo za vratno osteohondrozo

Glavni vzroki bolezni so sedeči življenjski slog, povečana telesna teža in povečan fizični napor. Najbolj cenovno zdravilo za cervikalno osteohondrozo je samomasaža.

Osnove samomasaže

Masaža je kompleks učinkov na človeško telo. Izvajajo se s pomočjo rok in posebnih predmetov. Uporablja se v kompleksni terapiji za zdravljenje bolezni in kot preventiva.

Samo-masažo za vratno osteohondrozo je treba opraviti v posebnem stolu. Če temu ni tako, potem bo kdo to storil, glavna stvar je, da je pacient čim bolj udoben. Med sejo je treba čutiti toplo in sproščujoče. Vsi gibi ne smejo povzročati bolečin in neugodja ter poškodovati kože.

Ni priporočljivo vplivati ​​na bezgavke.

Gibanje poteka vzdolž limfnega toka, proti vozliščem. Pri osteohondrozi vratne hrbtenice opravite manipulacije v smeri supraklavikularnih bezgavk.

Med masažo lahko uporabite zdravila proti bolečinam ali kozmetiko za boljše zdrsavanje rok. Pomembno je, da naredite trike z obema rokama.

Temperatura zraka v prostoru, v katerem se izvaja masaža, mora biti 21-22 stopinj. Poskrbite, da bo zrak zraven. Pomembno je, da se pred in po masaži tuširamo.

Pred masažo je potrebno malo ogrevati, da se mišice segrejejo. Med zasedanjem mora biti bolnikova glava ravna.

Samo-masažo za vratno osteohondrozo je treba izvesti z dlanjo leve ali desne roke.

Za samo-masažo uporabite več osnovnih tehnik: božanje, drgnjenje, gnetenje, udarjanje, vibracije. Najlažji način je božanje.

Gibanje je potrebno, da bi kot običajno božal, samo malo pritiska na površino telesa.

Indikacije

Samomasaža se priporoča za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema in za zdravljenje poškodb, kroničnih in akutnih bolezni sklepov in hrbtenice.

Priporočamo v pooperativnem obdobju, z boleznimi živčnega sistema (nevralgijo, mialgijo, nevritis, atrofijo mišic, radikulitis), s protinom in debelostjo, kot tudi za preprečevanje razjed.

Kontraindikacije in opozorila

  • akutna oblika nalezljivih in vnetnih bolezni;
  • vročina;
  • alergijske kožne reakcije, poškodbe;
  • gnojne rane;
  • krvavitev;
  • glivice za nohte in lasišče;
  • ateroskleroza;
  • oslabljen venski krvni obtok;
  • vaskularna anevrizma;
  • vnetni procesi v bezgavkah;
  • aktivna tuberkuloza;
  • novotvorbe različne narave;
  • patologije krvne tvorbe;
  • duševne motnje;
  • akutno srčno popuščanje;
  • huda izčrpanost;
  • patologija jeter in ledvic.

Nezaželeno je tudi, da se takoj po vadbi izvaja samo-masaža z bolečino in oteklino bezgavk.

Opis tehnik

Stroking

Preprost, a zelo pomemben sprejem. Začnejo s samo-masažo vratu z osteohondrozo in jo končajo. Ta tehnika vpliva samo na površino telesa in zmanjšuje razdražljivost dihalnega centra. Uporablja se pri boleznih živčevja, saj ima pomirjujoč učinek na telo. Pri dolgotrajni izpostavljenosti lahko dosežemo analgetski učinek.

Stroking je učinkovit za poškodbe, krče gladkih mišic. Zaradi te izpostavljenosti se lokalna temperatura dvigne in limfni tok se izboljša. To poveča krvni obtok in prehrano kože.

Sprejem se izvaja s štirimi prsti, medtem ko je velik del, ki omogoča pokrivanje velikega dela telesa. Dlan tesno pritiska na poškodovano območje in počasi drsi po koži. Gibanje, ki je nastalo iz ušesnih rozic v ključnico, obenem pa je vplivalo na hrbtenico. Gladki premiki spodbujajo sprostitev mišic in lajšanje krčev.

Lahko se likate z obema rokama naenkrat ali izmenično.

Trljanje

Ta tehnika je namenjena za masažo sklepov in vezi. Gibanje je energično, ne drsi po koži. Vnos izboljšuje prekrvavitev in presnovne procese v celicah in tkivih telesa.

Trljanje ima učinek segrevanja in s tem olajša resorpcijo različnih usedlin. Sprejem je lahko luknjast, pravokoten, okrogel, podobno glavniku. Samo-masaža pri osteohondrozi vratu poteka iz okcipitalne regije v lopatice. Priporočljivo je, da naredite krožne gibe z blazinicami za prste ali podobnimi jelki (premikanje proti sprednjemu delu vratu z obema rokama levo in desno).

Pomembno je, da določite celotno področje telesa. Pogosto se bolečina pojavi v območju nad rameni. Ti kraji so najbolje obdelani s krožnimi gibi z blazinicami za prste.

Po brušenju, strokovnjaki priporočajo božanje trikrat.

Gnetenje

Mešanje se šteje za najmočnejšo metodo izpostavljenosti. Hkrati se gibi počasi, istočasno se preučujejo površinske in globoke mišice. Ta učinek ima močnejši učinek na krvni obtok in limfni odtok.

Gnetenje lokalno vpliva na tkiva, stimulira dihalne in kardiovaskularne centre. Pri izvajanju tehnike opazimo povečanje pogostosti dihanja in srčnega utripa. Ta tehnika poveča elastičnost krvnih žil, mišic in kit.

Za zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu se začne samomasaža območja nad rameni. Če želite to narediti, stisnite območja na levi in ​​desni. Možno je izvajati manipulacije istočasno z dvema rokama in ločeno.

Prednost imajo gnetenje gnetenja.

Za to desno roko zgrabite in zamesite levo stran, nato pa obratno. Ščepec in prste prstov lahko stisnete. Slednja metoda ima večji vpliv na mišice.

Bolniki, ki vodijo sedeči in sedentarni način življenja, morajo posebno pozornost posvetiti ramenskemu pasu. V tej coni so mišična vlakna bolj krčena. Manipulacije je treba opraviti vsak dan. Traja nekaj minut.

"Vibracije" mišic

Takšna tehnika pomeni gibanje, ki povzroča vibracije poškodovanega dela telesa.

Metoda je precej zapletena. Da bi dosegli ta učinek, morate z obema rokama opraviti majhno udarjanje hitro in nežno. Dlan roke je zložen v obliki čolna.

Vse hrbtne mišice je treba rešiti z desno roko na levi strani in obratno.

Ščipanje

Postopek izvajamo s palcem in kazalcem. Začnem svetlobna gibanja od spodaj navzgor, nato pa obratno.

Stiskanje

Tehnika stiskanja je podobna božanju, vendar sta vpletena rob dlani in palec palca.

Prsti morajo biti zaprti, iz vratu pa je potrebno pritisniti gibe na območje nad rameni.

Posledica takšne izpostavljenosti so medvretenčni diski, tkiva in celotno področje vratu.

Pomembno je, da ne pretiravate, da ne bi poškodovali že vneto mesto.

Gibi se ponavljajo 5-krat od zgoraj navzdol.

Prednosti in slabosti samomasaže

Domače zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice z masažo ima naslednje pozitivne učinke:

  • izboljšanje zdravstvenega stanja po dolgem prisilnem držanju, sedečem delu, boljšem počutju bolnikov po zbujanju;
  • krepi mišice vratu;
  • boleče občutke prehajajo in mišični tonus se normalizira;
  • izboljša se krvni obtok v predelu hrbtenice in vratu;
  • napetost v območju poškodovanega vretenca se zmanjša;
  • zmanjšan pritisk na medvretenčne diske.

Prednost samomasaže z osteohondrozo je zmožnost držati sejo doma in na delovnem mestu.

Izberete lahko poljuben udoben položaj, prilagodite intenzivnost izpostavljenosti, združite z drugimi metodami zdravljenja bolezni. Celoten razpon učinkov na telo lahko traja le 20 minut.

Tehnik ne morete uporabiti v obdobju poslabšanja bolezni, saj lahko poškoduje telo. S povečanjem pretoka krvi v vneto področje telesa se lahko poveča bolečina in pojavi se oteklina.

Self-masaža z masažami

Uporaba masažerjev bistveno poveča učinkovitost terapevtskih učinkov na telo. Za samomasažo lahko uporabite električne, ročne in valjčne masaže. Imajo sproščujoč učinek in lajšajo bolečine.

Pri izbiri maserja bodite pozorni na prisotnost dolge ročice, da sami opravite masažo.

Primeri izdelkov

Profilaktična uporaba

Za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema se pogosto uporabljajo samomasaže in masaže s pomočjo strokovnjakov.

Zaradi tega se je mogoče izogniti ukrivljenosti hrbtenice, prezgodnjemu brisanju medvretenčnih ploščic, oteženi oskrbi organov s krvjo in tkivi, povečati tonus in vitalnost telesa.

Da bi se izognili osteohondrozi, je treba iz otroštva upoštevati preventivne ukrepe, voditi aktivni in zdrav življenjski slog, se izogibati slabim navadam in jesti pravilno. Pred samo-masažo se posvetujte s specialistom, da ugotovite morebitne kontraindikacije.

Pomembno je, da pravočasno spremljate stanje telesa in zdravite bolezni.

Tehnika samomasaže z osteohondrozo materničnega vratu

Če je vrat nenehno izpostavljen pretiranim fizičnim naporom in poškodbam, je to preobremenjeno z razvojem vratne osteohondroze. Njegove posledice so lahko najbolj neprijetne in se kažejo v obliki glavobolov, otrplosti rok, ramen in vratu ter stalne utrujenosti. Samomasaža za vratno osteohondrozo je lahko rešitev za tiste, ki nimajo časa in priložnosti za redno obisk izkušenega maserja. Opozoriti je treba, da je zdravljenje doma primerno bodisi v začetni fazi bolezni, na prvih manifestacijah ali s stalnimi masažnimi tečaji s strani strokovnjaka, vendar se kot preventivni ukrep med temi tečaji izvaja samomasaža.

Samomasaža za cervikalno osteohondrozo daje bolniku dolgoročen pozitiven učinek pod pogojem, da deluje pravilno, v skladu s posebno opremo. Po dnevnih postopkih se simptomi osteohondroze lahko odmaknejo za več mesecev, kar omogoča osebi, da živi polno življenje in pozabi na bolezen. Samomasaža bo tudi upočasnila napredovanje bolezni in izboljšala stanje vratnih vretenc.

Indikacije za samo-masažo

Katere simptome bi morali opozoriti in postati razlog za začetek tečaja samomasaže? To so glavni znaki prisotnosti cervikalne osteohondroze:

  • stalna prisotnost bolečine v vratu;
  • izguba sluha, zvonjenje v ušesih;
  • glavoboli in migrene;
  • omotica, včasih celo z izgubo zavesti;
  • oslabljeno usklajevanje, hoja, orientacija v prostoru;
  • razvoj smrčanja, opazne spremembe v tonu glasu;
  • zobobol.

Ob prisotnosti teh simptomov se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom za pregled. Morda bo zdravnik priporočil zdravljenje z zdravili, s spremljajočimi zdravili proti bolečinam, protivnetnimi zdravili, fizioterapijo. Če bolezen ne preide v resno fazo, bo samomasaža vratu z osteohondrozo doma najboljša rešitev za težave.

Učinkovitost samomasaže

Največji učinek samomasaže je, ko se izvaja v povezavi s fizioterapijo, gimnastiko, s stalnim spremljanjem drže, z rednimi odmori pri delu, da se raztegne vrat. Z izvajanjem teh preprostih pravil bo spremljanje zdravja hrbtenice veliko lažje. Pozitiven učinek masaže vratu je več dejavnikov:

  • živčni sistem. Živčni refleksi organov in tkiv telesa se normalizirajo, zahvaljujoč izboljšanju njihove oskrbe s krvjo. Proces okrevanja živčnih vlaken postane hitrejši, njihova prevodnost se izboljša;
  • humoralni faktor. Ko se telo odstrani iz sindroma vpetja materničnega vratu v živce, začne proces pospešene proizvodnje histamina, kot tudi acetilholina, ki deluje na majhne žile in arterije, jih širi in tako izboljša delovanje skeletnih mišic;
  • mišično-skeletnega sistema. Zahvaljujoč samo-masaži se izboljša stanje mišic, odpravi atrofija (disfunkcija), pospeši okrevanje sklepnega tkiva in izboljša dotok krvi v vse vitalne organe in tkiva.

Samomasaža pri osteohondrozi naj bi dala opazne rezultate po prvem tečaju. Če ni rezultatov, se je treba posvetovati z zdravnikom, morda boste morali dodatno zdraviti proti simptomom bolezni.

Tehnika

Samomasaža se izvaja z eno ali obema rokama. Bolje je, da ga preživijo sedel v posebnem stol, vendar če ni tam - navaden trd kavč ali stol bo naredil. Morate se usedati, poravnati hrbet in noge razporediti v širino ramen, jih upogniti v kolena. Postopek lahko razdelimo na štiri glavne faze:

  1. Nazaj delo. Začeti morate z njim, nato pa se odpravite naravnost v vrat. Območje med lopaticami je skrbno izdelano s ploskanjem, gnetenjem. Tudi ramenskega obroča in predela prsnega koša ne smete pustiti brez pozornosti (območja mlečnih žlez ni mogoče dotakniti). Če je med samomasažo bolečina, potem se nekaj naredi nepravilno. Bolečina ne sme biti, le prijeten občutek topline in olajšanja. Če se hrbet masira z močnimi gibi, mora biti njihova ponovitev manjša kot božanje in gnetenje. Masirajte nazaj proti vratu.
  2. Masaža materničnega vratu. Ko osteochondrosis hrbtenice poskusite potegniti in izravnati. Če želite to narediti, morate preživeti 6-8 krat z obema rokama na vratu, začenši od samega podlage, gibanje mora biti gladko, z malo pritiska. Naslednje gibanje se stisne. Koža vratu je zajeta in zdi se, da je iztisnjena, zato jo morate narediti 8-10 krat. Potem se vrat masira po robovih dlani - napete roke je treba držati na obeh straneh hrbtenice približno 6-8 krat. In spet stiskanje gibanja v enakem znesku. Dokončajte masažo in božajte zadnji del vratu.
  3. Trljanje vratu, začenši z zadnje strani glave. Krtačo morate položiti na glavo in se jo dotakniti s štirimi prsti vsake roke. Koža se z blazinicami prstov razbije iz podnožja vratu in vratu, pri čemer je bližje hrbtenici, bolje je. Samo hrbtenica se ne sme gnetiti ali masirati, da bi se izognili premiku vratnih vretenc. Po 4-5 pristopih se gnetenje nadaljuje, toda prst je že okrogel.
  4. Prekinitev seje. Ponovi se prvi kompleks, ki vsebuje stiskanje in pljuskanje hrbta, skapularne regije in prsnih mišic. Gibe se premikajo proti vratu, seja pa se konča z naslednjim kompleksom:
  • božanje 3-5 krat;
  • stiskanje 5-6-krat;
  • gnetenje 6-8 krat.

Po vseh zgoraj navedenih premikih, koža hrbtenice je razbijalo, potem je zaželeno, da delajo vse prsne mišice.

Za samomasažo in pravilno obvladovanje njegove tehnike je zaželeno gledati video posnetek. Kot preventivni ukrep lahko kupite profesionalno masažo, kot tudi spanje na trdi površini, upoštevajte pravilno prehrano, z vključitvijo živil z visoko vsebnostjo kalcija in aminokislin v prehrano. Nemogoče je začeti osteohondrozo materničnega vratu, da bi se izognili resnim posledicam za organizem. Naj bo samomasaža zanesljiv pomočnik pri zdravljenju in preprečevanju te bolezni.

Učinkovite samomasažne tehnike za cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza je bolezen, ki povzroča veliko neprijetnih simptomov. Med njimi - bolečina, utrujenost, okorelost v vratu, kršitev občutljivosti v regiji materničnega vratu, v glavi, ključnica, lopatice, kot tudi vrtoglavica, slabost, glavoboli. In to ni celoten seznam težav, s katerimi se morajo soočiti bolniki z diagnozo materničnega osteohondroze. Samomasaža za vratno osteohondrozo je učinkovita metoda obvladovanja bolezni.

Zdravniki so dokazali: učinek pravilno izvedene samomasaže ni samo tam, ampak tudi precej dolg. Že po prvem poteku lahko simptomi cervikalne osteohondroze več mesecev izginejo. Redna samomasaža vratu z osteohondrozo bo izboljšala stanje vratnih vretenc in upočasnila razvoj bolezni.

Kako narediti samo-masažo z osteohondrozo, katere manipulacije so koristne in varne za našo regijo materničnega vratu?

Osnove samomasaže

Opravite samo-masažo z osteohondrozo materničnega vratu je zaželeno v posebnem masažnem stolu, če pa ni ni nič strašnega, je udoben stol zelo primeren, kjer lahko vzamete najbolj udobno držo in se sprostite. Masažna gibanja se izvajajo enostavno, brez bolečin. Gnetenje poteka 4–5-krat, božanje gibov - 6-8-krat in 2-3-krat vibriranje in mletje.

Koristi

Samomasaža je odličen način za lajšanje simptomov, povezanih z osteohondrozo, brez pomoči doma: bolečine, napetost v vratnih mišicah.

Druga prednost samomasaže je odsotnost kontraindikacij. Vsa masažna gibanja se izvajajo pod nadzorom lastne občutljivosti - nesporna prednost, saj se izvajajo brez tveganja poškodb vratnega vretenca, brez bolečin.

Najboljša preventiva proti osteohondrozi vratne hrbtenice je samomasaža in redne telesne vaje. »Tandem« samomasaže in gimnastike ima v zgodnjih fazah bolezni zdravilni učinek.

Osnovne tehnike samomasaže

Potrebno je začeti manipulacije z lahkim božanjem vratu od vrha do dna. Udarca lahko poteka istočasno z dvema rokama ali izmenično z eno roko in boža nasprotno stran vratu.

Naslednji - drgnjenje gibov: držijo se na površini kože z drsnimi gibi prstov. Kožo lahko drgnemo z robovi dlani in jih položimo na vrat na nasprotnih straneh.

Manipulacije z drgnjenjem nadomeščajo z gnetenjem, medtem ko prsti ne drsijo po koži, ampak aktivno gnetemo, se gibljemo v različnih smereh.

Stroking

Prva in glavna metoda za samo-masažo vratu je božanje. S tega sprejema se seja začne in konča.

  • desna roka je postavljena na nasprotno levo ramo;
  • obrnemo glavo na desno;
  • Začnemo božati gibanje od zgoraj navzdol;
  • udarci se nadaljujejo 3-5 minut;
  • Enako se ponovi z levo roko na desnem ramenu, medtem ko se glava obrne na levo.

Trljanje

Naslednja faza je drgnjenje. Z rokami naredimo krožne gibe: dovolj je, da naredimo dva ali tri polne »gibe« od vrat do ramen. Do takrat, ko ne traja več kot eno minuto. Obračamo glavo, kot pri božanju.

Gnetenje

Z prsti zgrabimo kožo in naredimo gibe, podobne potegom, stiskamo. Masažo z “potegom” vratnih mišic zadaj: leva roka - leva polovica vratu, desna - desna polovica. Za dokončanje kompleksa potrebujete 2-3 minute.

Nato pojdite na masažo hrbtnega dela ramenskih mišic. Uporabite levo roko za masažo eno minuto z desno ramo in obratno.

Mišične vibracije

Sprostitev mišic hrbta in vratu se doseže z lahkim ploskanjem dlani, zloženi v obliki čolna. Gremo skozi vse hrbtne mišice vratu z lahkimi potezami: potisnemo desno ramo z levo roko in to storimo z levo roko, toda z levo ramo.

Pozitivni učinek samomasaže

Medicinsko konservativno zdravljenje in masaža se odlično dopolnjujeta.

Samomasaža vratu pri diagnozi "osteohondroze" pozitivno vpliva na problematični del:

  • odpravlja ali oslabi bolečinski sindrom - to je posledica odprave čezmernega stiskanja živčnih končičev;
  • lajša krče vratnih mišic - to dosežemo z gnetenjem, segrevanjem mišic, z elastičnostjo rok;
  • mišice povzročajo ton zaradi stalne obremenitve na njih, sistematično draženje koncev;
  • stimulira krvni obtok, ki normalizira presnovne procese: mikroelementi in vitamini, kisik pride do poškodovanih tkiv.

Zaključek

Morda se na prvi pogled zdi, da je samomasaža težaven in precej naporen postopek, za nekatere pa zmeden. Pravzaprav se boste, potem ko boste v praksi izvajali kompleks gibov 2-3 dni, zapomnili zaporedje in po 6 sejah boste občutili občutno olajšanje.

Poskrbite, da bo ta postopek pravilen, in pozabili boste, kaj je bolečina v primeru vratne osteohondroze, neugodja in omejevanja gibov.