Drža vpliva na stanje vratnih mišic. Brado držite vodoravno (poglejte raven drugega ali tretjega nadstropja) in rahlo povlecite želodec. Ta drža bo postala norma po 2-3 tednih usposabljanja.

Samo-masažo vratu, ramen in prsne hrbtenice je mogoče opraviti vsak dan pred spanjem.

Samo-masaža se izvaja med sedenjem ali stoje.

Najprej - zadnji del vratu. Gibi so usmerjeni od vrha lasne linije do hrbta in ramenskega sklepa.

1. Glača tesno pritisnjene dlani ene ali obeh rok.
2. Stiskanje: rob dlani na isti strani vratu ali palec na nasprotnem.
3. Gnetilne blazinice s štirimi prsti iste roke. Mišice pritiskajte na kostno posteljo in se hkrati pomaknite na stran malega prsta. Začnite od okcipitalne kosti do lopatic 4–5-krat na eni strani in 4–5-krat na drugi. Nato 3-4 udarce in ponovite gnetenje. Naprej - 3 do 4-krat božanje ramenskega trapeza od ušesa proti ramenskemu sklepu. Nato stisnemo 3-4 krat in stisnemo gnetenje: zgrabimo mišico z blazinicami vseh prstov, premaknemo na stran malega prsta (z desno roko na levi strani vratu in obratno).
4. Drgnjenje krožnih gibov s štirimi prsti od enega uha do drugega vzdolž linije okcipitalne kosti, t.j. na točkah pritrditve vratnih mišic; enako je mogoče storiti z dvema rokama in jih premakniti drug proti drugemu. Trljanje poteka po vratnih vretencah od lasne linije do hrbta.

Vrste drgnjenja: krožne - s ščitniki s štirimi prsti; pikčasto - od hrbtenice do strani (obe možnosti se izvajata z nasprotno roko); krožne - obloge prstov obeh rok ob istem času; pikčasto - z vsako roko na svoji strani: prsti obeh rok se postavijo vzdolž hrbtenice in hkrati premaknejo kožo nad vretencami v različnih smereh - gor in dol - približno za en centimeter.

Na koncu lahko naredite poklesyvanie koncih sproščenih prstov na glavi, vratu in ramenskem obroču. Popolna samomasaža zadnjega dela vratu.

Nato udarite prednji del vratu, izmenično z rokami od čeljusti navzdol do prsnega koša. Gibanje rok mora biti nežno, tako da se koža pod njimi ne premika in se ne razteza.

Nato pojdite v sternokleidomastoidno mišico, pri čemer uporabite krožno gnetenje s ščitniki s štirimi prsti: od ušesnega režnja, kjer se začne mišica, navzdol po anterolateralni površini vratu do prsnice. Trljanje poteka okrog te mišice za ušesom v krogu - z enim, dvema itd. Prstoma; 3-4-krat, izmenično z božanjem in gnetenjem.

Sprednji del vratu

Masaža prednjega dela vratu je dobro sredstvo za preprečevanje angine in poslabšanje kroničnega tonzilitisa. To je treba storiti pred odhodom v hladnem vremenu in po pitju hladnih pijač, sladoleda.

1. Gnetenje. Krtača tesno zajame sprednjo površino vratu, tako da se grlo nahaja med palcem in tremi drugimi (razen malega prsta). Krožno gibanje gnetenja se izvede najprej z eno roko, nato z drugo, medtem ko se premika po grlu proti prsni koš.
2. Krožno drgnjenje s štirimi prsti - v smeri malega prsta z desno roko na levi strani vratu in obratno.
3. Krožno drgnjenje z blazinicami palca in kazalnih prstov od roba čeljusti navzdol vzdolž sternokleidomastičnih mišic do prsnega koša.
4. Krožno drgnjenje z dnom dlani in palcem pod palcem pod čeljustjo; vsaka roka se masira. Po vsakem mletju se izvede 2–4 gibanje požiranja z nagnjeno glavo naprej, dokler se ne dotakne prsi s brado.

Obroba ovratnika

Te mišice (trapez) se masirajo po temeljiti masaži ramenskega sklepa. Nasprotna roka, ki jo podpira komolec z drugo roko, se prenaša daleč za vratom. Podpora za podporno roko lahko služi kot stegno, če oseba sedi, s prekriženimi nogami ali z zadnjim delom stola, če stoji.

1. Strokanje, ki se začne od dlakastega dela in do ramenskega sklepa - 3-4 krat.
2. Stisnemo rob dlani ali palec palca.
3. Gnetilne blazinice s štirimi prsti ali "kleščami".
4. Trljanje za ušesom.

Na koncu počasi premikajo glavo: ovinki, zavoji, krožni gibi, možno je z uporom z rokami.

Kako narediti samo-vrat

Samomasaža vratu pomaga odpraviti znake osteohondroze - migrene, otrplost okončin, poslabšanje zmogljivosti, bolečino pri obračanju glave. Ta bolezen se pojavi po poškodbah vratu in med sedečim delom. Obstajajo poškodbe mišic, krvne žile, vezi, živci, vnetje in bolečina. Ko bolečine ne prenehajo, lahko masažo vratu in ovratniku samostojno.

Faze samomasaže

Kako pravilno masirati vrat? Vsaka masaža je razdeljena na 3 stopnje:

1. Pripravljalno. Topli smo mišično tkivo vratu in vratu. To naredite tako, da božate hrbet vratu, nato se dlani premaknejo na sprednji del. Vrnemo dlan na zadnji del vratu in se spet premaknemo na sprednji del. Te manipulacije se izvajajo večkrat. Intenzivno miluje mišice, da se ogrejejo.
2. Glavna faza je masaža mišic klavikule in trapeza. Tudi masaža zgornjega dela hrbta in vratnih mišic.
3. Konča masažne gibe, ki pomirjajo ogrevane mišice.

Vse manipulacije so razdeljene na ročne akcije in dejanja z različnimi objekti. Druga vrsta gibanja - točkovni učinek, se proizvaja, ročno in z drugimi predmeti.

Tehnika samo-masaže

Kako narediti masažo sami? Masaža območja vratu se začne z božanjem, dlani pa so usmerjeni vzdolž stranskih površin vratu.

Gibanje poteka od zgoraj navzdol, možni so stranski premiki, ki potekajo po robu trapeznih mišic.

• Mišice pogladimo z dlanmi v smeri od hrbtenice do ramen in pod pazduho. Pritisk dlani se poveča in poteze postanejo drgnjenje. Trljanje držite falange, s prsti, stisnjenimi v pest. Tako se poveča učinek na mišice in tkiva tega območja. Gibanja se izvajajo v spirali.
• Zgnetemo vrat in ovratnik, pokrijemo mišično dlan. Istočasno postavimo svoje prste na ta način: palec na rokah se postavi na eni strani, na drugi strani pa na druge prste, med prsti pa ostane kožica. Glavni poudarek je na trapeznih mišicah, ki jih masiramo z dveh strani. Ko delate kneing, je možna bolečina, še posebej, če so mišice vnetljive in napete. Če preveč boli, se pritisk mišic nekoliko zmanjša. Namen: maksimalno sprostiti mišice tega območja.
• Samomasaža vratu ne sme vplivati ​​na hrbtenico, ne sme povzročati pritiska. Vsi gibi se izvajajo na tekoči limfi, to je od glave do pasu.
• Masira se ne samo področje vratu, ampak tudi ramena. Za to opravimo mletje in gnetenje majhne intenzivnosti v ramenskih sklepih. Nato z dlanmi obrnite vrat od glave do ramena.
• Upognite prste dlani v "čoln" in rahlo potrkate po hrbtu vratu.
• Masaža tega področja se konča z vibracijskimi gibi, ki jih opravijo konice prstov. Gibanja so podobna tipkanju na tipkovnici ali igranju klavirja.

Med samo-masažo vratnega in ovratnega pasu se koža rdeče, izboljšuje se prekrvavitev. Zaradi povišanja temperature kože se pojavi ekspanzija krvnih žil. Izboljšuje se prehrana kože. Koža postane elastična in prožna. Edem tkiva se odstrani in aktivnost srca se obnovi, zahvaljujoč izboljšanemu pretoku krvi.

Ročno masažo naredite sami

Po segrevanju mišic vsaka vaja poteka 3 minute, pri čemer se strogo drži zaporedja.

• Krožno gibanje poteka na obeh straneh vratu z visoko intenzivnostjo. "Tiskamo" kite in mišice okoli sedmega vretenca.
• Izvajamo "žaganje" gibov reber rok ob vratu. V predelu vratu se ti gibi izmenjujejo z dotikom konic prstov ali robov dlani.
• Opravite praskanje s prsti spredaj, za vratom. Lahko jih nosite na strani vratu. Praskanje poteka s pritiskom. Ista gibanja so narejena v predelu vratu, ki se gibljejo od vratu do ramen.
• Območje od vratu do ključnice stisnemo strogo navzdol in spreminjamo količino kože, ki jo je prinesla prst. Mravljinčenje se konča z drgnjenjem in ploskanjem svetlobe z robom dlani.

Uporaba naprav za masažo

Priporočljivo je masažo vratu in vratu z bambusovimi palicami, tapkanje po vratu in hrbtu ter različna intenzivnost, hitrost in frekvenca. Druga možnost je, da se uporabi zvitek žada, ki se izvede z valjanjem vzdolž hrbtenice. Eden od pomočnikov v masaži bo Su Jok (obogatena žoga). Opravil je skoraj vsako manipulacijo.

Masiranje z vibracijskim masažerjem bo pomagalo povečati pretok krvi v tkivu vratu, za brisanje vratu pa se uporablja frotirna brisača.

Akupresura

Ta tehnika temelji na manipulaciji aktivnih točk masiranega območja. To je treba storiti, tako s prsti kot z lesenimi palicami. Pritisk na vsako točko ne traja več kot 4–5 sekund, število klikov pa mora biti približno 15. Če na neki točki zelo boli, se okoli njega izvajajo krožni masažni gibi.

Še ena varianta izvedbe točkovnega učinka bo Kuznetsov hipikator z iglami.

Občutki po seji

Za njim bo bolnik zagotovo občutil bolečino. Zdravniki razložijo razlog za te občutke, kot sledi: oseba te mišice le redko uporablja v življenju, masaža pa ima enak učinek kot vadba kondicije. Sčasoma se telo navadi in bolečina po seji izgine, če pa se bolečina okrepi, se posvetujte s strokovnjakom.

Kdaj lahko opravite samo-masažo?

Samo-masaža materničnega vratu je priporočljiva za lajšanje napetosti v vratnih mišicah. To je odlično orodje za odstranjevanje migrene. Uporablja se za zdravljenje nevralgije, pleksitisa, nevritisa. Izboljša spanje, prihrani visok krvni tlak.

Prikazana masaža za zdravljenje osteohondroze in skolioze. Toda masaža, ki jo opravlja celo strokovnjak, ni rešitev za zdravljenje teh bolezni. Je le eden od elementov kompleksne terapije.

Kdaj ne masirati?

Ne masira bolnikov z rakom, ljudi s srčnim, ledvičnim ali jetrnim obolenjem. Osebe s krvnimi boleznimi bodo morale opustiti te manipulacije, zlasti če je hemostaza oslabljena. Kontraindikacije za masažo bodo tromboza, povečan pritisk bolnika.

Ni priporočljivo masirati ljudi z nalezljivimi boleznimi in vročino. Ljudje s kožnimi boleznimi morajo izločiti tudi masažo iz zdravljenja.

Samo-masaža vratu in ramen za zvišanje tona in izboljšanje dobrega počutja. Video

Samomasaža vratu vam bo pomagala, da sprostite mišice vratnega območja, izboljšate prekrvavitev glave in odstranite glavobol. In za preprečevanje nekaterih bolezni. Hkrati bo vaša glava postala lahka, vaša delovna zmogljivost se bo povečala in vaše zdravje se bo izboljšalo. Prav tako pomaga zmanjšati bolečino in oteklino vratu, vendar ne v akutni fazi.

Masažo je mogoče opraviti, ne da bi zapustili delovno mesto. In tudi v sedečem, ležečem ali stalnem položaju. Bolje je širiti ovratnik z masažnim oljem ali kremo, ali samo z otroško kremo. Glavna stvar je, da se dobro drsi, saj lahko po masaži imate nelagodje na koži, nekaj takega kot razdraženost.

Prvo masažo izvaja Svetlana Budanova - profesionalna masažna terapevtka, psihologinja psihologinja, zdravilka, psihična. Primernejša je za ženske, saj se izvaja z minimalnim pritiskom. Upošteva tudi tok limfe, kar je prav tako zelo pomembno, zato bo pomagalo delno odstraniti zabuhlost z obraza.

Drugi tip samomasaže je pokazal Vladimir Mardynsky. Obstajajo strožje tehnike in če sem iskren, sem imel na koži pekoč občutek. Mislim, da je primernejša za moške. V vsakem primeru poskusite, da ne pretiravajte, sicer ne boste želeli nekaj dni opravljati masažo z vratom.

Torej, enostavna različica samomasaže vratu. Svetloba - ne pomeni, da ne daje učinka, ne bodite leni - poskusite in začutili boste, kako se bo vaše zdravje izboljšalo.

Samomasaža vratu in ramen, vratnega območja.

• Dlane obrnemo na občutek toplote

• Dlani položimo na vrat in koncentriramo pozornost na dlani, lahko zapremo oči in sedimo približno 15 sekund.

• Izvedite božanje, da se ogreje telo, premaknite roke od tilnika do ramen. Postopek ponovite trikrat.

• Drgnjenje - s krožnimi gibi, rahlo premikajočo se kožo, od tilnika do ramen v smeri limfnega toka. Najprej položimo roke na hrbtno stran glave in jih s krožnimi gibi premaknemo na ramena, ko pa roke dosežejo ramena, jih spet postavimo na hrbtno stran glave, a daleč drug od drugega. In končaj drgnjenje v črti ključnice.
• Spet smo položili roke, ne pa na zadnji del glave, temveč se ne dotaknemo ušes in ne drgnemo na enak način. Vožnje premikate tik pod ključnico.

Cikel ponovite 3-krat, konča pa z božanjem vratu in vzdolž linije ramen.

• Gnetenje - izvajamo krožno gibanje, vendar se že trudimo. Opravite na enakih linijah kot pri drgnjenju. To pomeni, da s premikanjem rok iz vratu povečamo razdaljo na zadnji strani glave in se premaknemo najprej po ključni kosti, nato pa položimo roke blizu ušes in končamo gibanje pod ključno kostjo. (Sprehodite se po enakih poteh kot na zgornji fotografiji). Ponovite 3-krat in dokončajte božanje.

• Mišice pod lobanjo raztegnemo po liniji s palcem. To počnemo počasi in zelo previdno. Mi gremo skozi celotno linijo las. Dokončaj božanje od vratu do ramena - 3-krat.

• Še naprej gnetemo od glave do ramen, izmenično. Najprej z levo roko na desni strani in nato obratno.

• Nadalje preživimo gnetenje na tilniku z dvema rokama. Če želite to narediti, postavite roke enega nad drugega, zgrabite kožo s palcem in kazalcem, srednjim prstom in prstom. Tako smo se premaknili od lasnice okoli zadnjega dela glave. Sledimo tej poti 3-krat.

In konča božanje.

• Raztegnemo ramenski pas, z levo roko desno ramo, desno pa levo. Prečkamo 3-krat in zaključimo božanje.

• Tapping - izklopimo celotno območje, na katerem je bila izvedena samomasaža. Najprej s konicami prstov, nato pa z dlanmi.

Masažo zaključimo z božanjem in nanašanjem ogrevanih dlanov na vrat in lopatice.

Masažne tehnike pokažejo profesionalno maserko Vladimir Mardynsky. Tu se vse gibe izvajajo močneje, vendar so tehnike skoraj enake. In Vladimir kaže, kako se raztezajo ramena.

Samo masaža vratu.

Torej, zdaj veste, kako narediti samo-masažo območja vratu.

Samomasaža vratu in ovratnika

Vrat je najbolj ranljiv del človeškega okostja. Ker pa nenehno prenaša velike obremenitve, se tu pogosto pojavljajo različne patologije. Rezultat je mišični krč, bolečina in omejitve gibanja. Najboljši način, da si v tem primeru pomagate, je samomasaža vratu. Pomagal bo preprečiti zaplete zaradi poškodb in prekomernega napora mišic ter pospešiti okrevanje pri nekaterih boleznih. Veliko ljudi ve o koristih masaže, vendar ne vsakdo lahko obišče strokovnjaka. Zato je ta postopek najbolje opraviti doma. Če se naučite tehnik, kot tudi pravila masaže, lahko bistveno izboljšate svoje stanje.

Koristne akcije

Samo-vratna masaža lajša napetost in sprošča mišice po napornem delovnem dnevu. To bo pomagalo obvladati utrujenost in preprečiti boleče krče. Masaža je koristna, ker aktivira krvni obtok in presnovne procese v vratu, izboljšuje prehrano tkiv in oskrbuje možgane s kisikom. Kot rezultat, oseba normalizira spanje, izboljšuje spomin, prehaja glavobole, povečuje učinkovitost. Z njim je lažje obvladati stres.

Če masažo vrat od zadaj, pomaga pri hitrejšem okrevanju v začetnih fazah osteohondroze, zmanjšuje boleče simptome osteoartritisa, kile in pospešuje rehabilitacijo po poškodbah. Ta postopek je obvezen pri kompleksnem zdravljenju številnih patologij. Posebej koristna je redna samomasaža za osteohondrozo vratne hrbtenice. Izboljšuje stanje hrustanca, krepi mišični sistem, upočasnjuje napredovanje bolezni.

Ta učinek pozitivno vpliva na prevodnost živčnih vlaken, širi krvne žile in vodi do izboljšanega krvnega obtoka. Toda najboljša samomasaža deluje na mišice. Poleg sproščujočega učinka in lajšanja krčev odpravlja distrofijo tkiv, ki nastane zaradi sedečega načina življenja. Močan mišični steznik lahko bolje podpira hrbtenico.

Koristna je tudi samomasaža vratu spredaj. Ta postopek ima kozmetični učinek. Redni tonirni učinek na vratu pomaga preprečevati zgodnje staranje kože, pojav dvojne brade.

Kdo mora

Pri različnih boleznih hrbtenice je ta postopek predpisan v kompleksnem zdravljenju. Samo-masaža je potrebna za osteohondrozo, slabo držo, vaskularno distonijo, nespečnost.

Vendar je koristno tudi za zdrave ljudi. Lahko se uporablja za preprečevanje osteohondroze in motenj možganske cirkulacije. Še posebej potrebujejo samo-masažo s sedečim načinom življenja, sedeče delo.

Predstavniki takšnih poklicev kot računovodja, programer, tajnik, voznik in drugi, ki so povezani z dolgim ​​bivanjem v neudobnem položaju, je priporočljivo, da se samo-masaža izvaja večkrat na dan.

Ob večerih je dobro to storiti tistim, ki doživljajo močno utrujenost, napetost v mišicah, bolečine v vratu. Ta postopek je potreben za normalizacijo spanja, povečanje učinkovitosti. Priporočljivo je masirati vrat z bolečino, povezano s preobremenitvijo, hipotermijo ali stresom.

Masaža je koristna ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Po statističnih podatkih ima več kot 75% šolskih otrok kršitve drže. In sodoben način življenja, ko se otroci ne premikajo veliko, se še posebej močno odraža v zdravju vratu. Posledično se pri otrocih pogosto pojavijo bolečine in mišični krči. Redna masaža vratu in vratu pomaga sprostiti mišice in izboljšati krvni obtok. Pomaga izboljšati spomin, izboljša učinkovitost in normalizira hormone.

Kontraindikacije

V vratu je veliko živčnih vlaken in krvnih žil. Mišice tukaj so šibke in maščobna plast je zelo tanka. Zato, ko izvajate samo-masažo, morate vedeti, kdaj je tak postopek kontraindiciran, sicer lahko poškodujete vaše zdravje.

Obstajajo nekatera patološka stanja, pri katerih samomasaža vratu ni mogoče izvesti:

• v prisotnosti vnetnih procesov;
• nalezljive bolezni;
• povečan pritisk;
• onkološke bolezni;
• z nestabilnostjo vretenc;
• prvič po poškodbi vratu;
• v primeru resnih žilnih bolezni, na primer ateroskleroze ali tromboflebitisa;
• v prisotnosti opeklin, ran, poškodb, gnojnih procesov na koži vratu.

Pravila izvajanja

Masažo lahko opravite samostojno, če poznate osnovna pravila za njeno izvajanje. Zato je v začetni fazi bolje gledati video. Dobri vizualni pouk ima izkušen maser Mardinsky. Natančno pove, kaj in kako naj delamo, medtem ko si to sam pokaže. In ob prisotnosti osteohondroze ali drugih patologij je treba prve seje opraviti pod vodstvom zdravnika.

Najprej se morate zavedati, da se samomasaža uporablja za izboljšanje oskrbe s krvjo in prehrane tkiv, za lajšanje napetosti in sprostitev mišic. Zato morajo biti vsa gibanja počasna in gladka, ne morete uporabiti sile, še posebej je prepovedano pritiskati na vretenca, karotidne arterije ali bezgavke. Med postopkom morate imeti udobno držo, da sprostite mišice celotnega telesa. Najbolje je, da naredite masažo, ki sedi na stolu z visokim hrbtom, in komolce na mizo. Dihati morate gladko, ne zadržujte diha. Vse gibe je priporočljivo izvajati od zgoraj navzdol, vzdolž hrbtenice.

Če se samomasaža uporablja za cervikalno osteohondrozo, je najpomembnejša njegova pravilnost. Koristen je le dnevni postopek. Pri izvajanju masažnih gibov je treba zagotoviti, da ne povzročajo bolečine. In da se znebite bolečin, lahko uporabite mazilo za segrevanje, ki ga priporoča zdravnik.

Masažna tehnika

Postopek se začne s segrevanjem površinskih tkiv. Za to, božanje se opravi z obema rokama vratu od zgoraj navzdol. Stroking potrebuje hrbtno površino vzdolž hrbtenice, stranska območja, zajemanje ramenskega območja. Ta gibanja potekajo gladko in se ponavljajo 6-7 krat. Po tem lahko nadaljujete z bolj energičnim učinkom. Z robom dlani je treba izvajati tudi gibanje stiskanja od zgoraj navzdol. Takšen vpliv se izvaja samo na zadnji strani.

Naslednja faza masaže je drgnjenje. Narejen je s konicami prstov. Da bi bilo lažje, bolje nagnite glavo. Najprej se masira hrbtni del vratu, nato zadnji del vratu vzdolž hrbtenice. Potrebno je z rahlim pritiskom pritisniti kožo in mišično tkivo, pri čemer je treba posebno pozornost posvetiti bolečinskim točkam. Priporočljivo je, da čim bolj dosežete območje vratu in področje lopatic. Ko se samo-masirate vrat od zadaj, lahko še vedno uporabljate gnetenje ali ščemenje mišic. To naredite z dvema prstoma. Vsaka metoda se izvaja 4-6-krat, med njimi pa se boža.

Koristno je izvajati samo-masažo obraza in sprednje površine vratu. To bo pripomoglo tudi k sprostitvi in ​​izboljšanju krvnega obtoka. Ampak, poleg tega, ta postopek izboljšuje stanje kože, odstranjuje fine gube, izboljšuje polt in podaljšuje mladost. Pri tem se uporabljajo isti gibi: božanje, drgnjenje s konicami prstov, gnetenje stranskih mišic. Vendar pa je vse potrebno narediti bolj nežno in nežno, ne da bi se dotaknili območja bezgavk in ne pritiskali na karotidno arterijo. Priporoča se tudi uporaba kozmetičnega olja za masažo.
Pri masaži vratu je priporočljivo zajeti mišice prsne hrbtenice. Navsezadnje s prenapetostjo in motnjami obtoka trpi tudi on.

Pomožne naprave

Pogosto je samomasaža glave in vratu doma priporočljiva s pomočjo različnih masažerjev. Uporabne so za boljše počutje, saj mišice ramenskega pasu niso tako napete. Posebno v zvezi s tem so primerni posebni masažerji za vrat.
Lahko pa uporabite bolj dostopne mehanske naprave v obliki igelnih koles, krogel, palic. Najbolje je, če so narejene iz mineralov ali lesa. Učinkoviti masažni valji, zlasti če so narejeni v obliki dolgega traku ali so na dolgem ročaju. To pomaga dobro sprostiti območje vratu in ovratnika.

Samomasaža vratu je odlična preventiva pri različnih boleznih hrbtenice. Redno izvajanje bo pripomoglo k ohranjanju uspešnosti in blaginje.

Pravila za samo-masažo s cervikalno osteohondrozo

Samomasaža v primeru cervikalne osteohondroze je posebna tehnika fizičnega vpliva na vrat z terapevtskim namenom lajšanja krčevitih bolečin v mišicah, povečanje žilnega tonusa, normalizacije krvnega obtoka in venskega odtoka.

Vsebina:

Masaža materničnega vratu je profilaktični ukrep kompleksnega zdravljenja osteohondroze, ki upočasni razvoj patologije, lajša bolečine, podaljšuje obdobje remisije, obnavlja učinkovitost.

Osteochondrosis vratnega območja

Vrat je najbolj mobilni in najbolj problematični del hrbtenice. Hipodinamični način življenja, delovna drža s prisilno napetostjo v hrbtenici, telesna vadba in degenerativne spremembe v medvretenčnih ploščicah, ki so povezane s starostjo, vodijo do bolezni v materničnem vratu.

Zaponke živčnih končičev, premiki in stiskanje vretenc, krči v žilah ustvarjajo:

• težke ovinke vratu z okvaro in bolečinami;
• skokov krvnega tlaka in omotice;
• izguba občutka v ramenih in rokah;
• težave z vidom.

Terapevtska masaža vratne hrbtenice kot profilakse osteohondroze vodi do naslednjih pozitivnih rezultatov: t

• obnovijo se funkcije vretenc, okrepijo vratne mišice;
• izboljša pretok limfe, prekrvavitev in oskrbo možganov s kisikom;
• pomirja živčni sistem.

Na opombi. Terapijsko masažo je treba začeti sami po posvetovanju z zdravnikom, zato, da se ne poškodujete, je priporočljivo, da se učite od specialista v tehniki izvajanja tehnik. Hrbtenica v vratu je preveč krhka. Vsako nepravilno gibanje lahko poslabša situacijo.

Priporočila in kontraindikacije

Masirajte ugodnosti, če izračunate tečaje. Postopek je prepovedan:

• tromboflebitis okončin;
• tuberkuloza;
• poškodbe hrbta;
• benigni in maligni tumorji;
• skleroza možganskih žil;
• bolezni srca in ožilja.

Vročina, poslabšanje kroničnih bolezni, vključno z osteohondrozo in nosečnostjo, so relativne kontraindikacije za samo-masažo vratnega in ovratnega pasu.

Osnovne tehnike

Za samo-masažno sejo je dovolj 20-25 minut. Glavna drža stoji, stopala v širini ramen ali pa sedita in držijo hrbet naravnost. Za pravilno zdravljenje doma sledite splošno sprejetim načelom:

• Masaža mora biti skupaj z ovratnikom;
• gibi rok segajo od zgoraj navzdol, začenši od lasnice;
• manipulacije se izvajajo samo z mišicami, brez vpliva na vretenca in karotidne arterije.

Na spodnjih slikah so prikazane glavne metode samomasaže v Mardinskemu.

Na opombi. Glavno pravilo masaže je, da se ne poškodujete s pretirano obremenitvijo in prizadevnostjo. Vaje se izvajajo počasi, postopoma povečujejo pritisk sile rok, izogibanje bolečim občutkom.

Samomasaža zadnjega dela vratnega območja

Pred začetkom postopka rahlo nagnite glavo naprej. Prvi koraki - priprava masažnih akcij je ogrevanje mišic in tkiv telesa s pomikom gibov. Temu sledi drgnjenje, gnetenje, točkovni udar in vibracije.

Stroking

To je preprosta, a pomembna tehnika. Tlak je samo na koži. Posledično se telesna temperatura dvigne, krvni in limfni tok pospešita. Dolgotrajna izpostavljenost vodi do analgetičnega učinka.

To naredimo z dlanjo s štirimi zaprtimi prsti:

1. Tesno dlani tesno pritiskajo s krožnimi gibi, potegnejo vrat, počasi in ritmično segajo v območje vratu.
2. Masirajte ramenske sklepe, ki se gladko premikajo v predelu prsnega koša.
3. Ali božajte z obema rokama, nenehno jih spreminjate enega za drugim.

Na opombi. Svetlo božanje je priporočljivo storiti po vsakem naslednjem sprejemu.

Trljanje

Ta tehnika masaže z učinki na vezi in sklepe izboljšuje prekrvavitev v kostnem tkivu. S konicami štirih zaprtih prstov obeh rok sledite s pritiskom:

1. Z majhnimi krožnimi gibi iz ušes, usmerite roke proti sebi, nato navzdol po vratu, gremo do ramen in na področje lopatic.
2. Delujte z obema rokama in ju izmenjujte, enega za drugim, temeljito delajte skozi ramena.
3. Ponovite 3-4 krat.

Gnetenje

To je glavna tehnika, masažo površinskih in globokih mišic. Posledično se poveča elastičnost vezi, mišic in krvnih žil.

Gnetenje poteka s potegom:

1. Z prsti (prstom dotaknite se telesa) zgrabite mišično območje in ga stisnite, ritmično se premikajte, oprijemajte nova področja. Začetek je od osnove lobanje, nato navzdol vzdolž vratu, ki se premika v območje vratu.
2. Gnetenje opravlja izmenično gibanje obeh rok, obdelava leve roke z desno stranjo in obratno. Delate lahko po vrsti z ločenimi rokami.
3. Posebej pazljivo gnetite ramenska guma, lopatice in ramena. Te cone bolj prizadenejo mišični krči.
4. Mešanje je 5-6 krat.

Spot sprejem

Pokrijte glavo z dlanmi ob straneh. S palcem poiščite jame - depresije v bazi lobanje (v zgornjem delu vratu) in jih s 6-7 sekundami potisnite z blazinicami, nato pa odstranite prste. Dovolj je dvakrat.

Vibracijske ali udarne tehnike

Spodbuja pretok krvi v masažna območja. Premikajte v tempu s svetlimi udarci po robovih dlani s sproščenimi prsti, ne da bi povzročali bolečino. Trajektorija je standardna: od črte lobanje navzdol do vratu, do ramenskega dela do lopatic. Vibracije lahko zamenjate s šibkimi potegi prstov. S to tehniko dokončajte postopek za masažo zadnjega dela vratu.

Samomasaža prednjega dela vratu

Masivno božanje in drgnjenje prednjega dela območja vratu. Opravite tehnike z izmeničnimi gibi dlanov obeh rok, začenši od vratu in zgornjega dela prsnega koša. Nato nagnite glavo na levo. In z levo roko iz ušesne mečice, zamažite desno stran vratu, supraklavikularno območje prsnega koša, primite ramena. Spremenite položaj glave in ponovite korake na levi strani. Sprednji del masirajte z blazinicami s svetlimi cik-cak smeri, s čimer povečate pritisk v ramenskem območju. Dokončajte masažo prednjega dela s potezami za ovijanje.

Na opombi. Kako narediti masažo in obvladati osnovne tehnike za samo-vodenje postopkov, bo pomagal video tutorial osteopath zdravnik Vladimir Mardinsky.

Terapevtska gimnastika za vrat

Fizioterapevti priporočajo, da se vsaka masaža zaključi z nekaj preprostimi vajami iz gimnastičnega kompleksa za vrat po Bubnovsky. Vaje so preproste, neškodljive, vendar razbremenijo mišično napetost. Naredite jih v sedečem položaju z naravnim hrbtom. Vrtljiva gibanja se izvajajo počasi in gladko, s prizadevanjem za izdihavanje s ponovitvami do štirikrat. Na skrajni točki je položaj glave fiksiran za 15 sekund. To prispeva k sprostitvi mišic in obnovi pretoka krvi.

Prva vaja. Spustite glavo na desno ramo, fiksirajte položaj in nagnite na levo stran skozi začetno pozo.

Druga vaja. Pritrdite brado navzdol do vratu, da ne poskušate spustiti glave. Zadržite 15 sekund. Potem potegnite brado naprej in navzgor, ne da bi nagibali glavo. Postavite se na točko raztezanja in se vrnite v začetni položaj.

Tretja vaja. Obrnite glavo na desno in napnite mišice hrbtnega vratu, kot da bi dvignili brado. Ramena in hrbet ostajata mirujoča. Zavij na levo.

Samomasaža vratnega in ovratnega pasu je učinkovit postopek. Za doseganje rezultatov: obnavljanje mobilnosti vrat, odpravljanje bolečine in mišični krči, pojav moči in moč moči, redno izvajate masažne postopke 2 tedna zapored. Med letom morate opraviti 3-4 tečaje. Samo-masažne tehnike se lahko uporabljajo kot reševalna vozila, kadar se med delovnim časom počutite utrujene in otrpljene v ramenih in vratu.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga "Postopek po korakih za obnovitev gibanja kolenskih in kolčnih sklepov med artrozo" vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" in "7 glavnih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem obnove vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.

Samomasaža vratu in ovratnika - jasna glava in odlično počutje!

Delovni dan je v mnogih primerih povezan z dolgim ​​sedenjem za računalnikom. Zvečer obremenitev ne oslabi in posledično je okorelost vratnih mišic, napetost, boleči krči. To pa lahko pripelje do resnejših posledic: presnovnih motenj, izgube kisika in stalnih glavobolov. Tega ne odpravite. Ob prvem znaku masaže z vratom. Za to lahko vedno najdete čas med delovnim dnem, zjutraj ali zvečer.

UČINEK IZ POSTOPKA

Redno opravljate samo-masažo vratu, lahko odpravite neprijetne simptome in izboljšate splošno dobro počutje:

• obnovljena je mobilnost medvretenčnih sklepov;
• krvni obtok se normalno vrne, možgani prejmejo dovolj kisika;
• na celičnem nivoju, kot posledica energetske presnove, se sprožijo procesi pomlajevanja v vezivnem tkivu;
• pravilen vpliv na zadnji del vratu prispeva k zmanjšanju sklepov;
• glede na tehnike gospodarjenja lahko dosežete sproščujoč ali razburljiv učinek;
• raven arterijskega tlaka je izravnana;
• prenesti glavobole.

FAZE IZVAJANJA. T

Kot vsaka druga vrsta masaže, so ukrepi v vratu trije zaporedni koraki: pripravljalni, glavni in končni. Vsaka od njih uporablja drugačno vrsto in hitrost gibanja. Samomasaža za cervikalno osteohondrozo mora nujno vsebovati vse tri sestavine. Tako boste dosegli največji učinek.

Za ogrevanje se gibi opravijo 4-5-krat, v glavni enoti je priporočenih 6-8 ponovitev, 2 do 3 krat pa je dovolj za dokončanje. Potrebovali boste masažo zjutraj in zvečer. V prvem primeru začnite segrevati mišice od predela vratu do osnove lobanje. Z večernimi vajami je podana nasprotna smer. Ne pozabite na dostop do svežega zraka v prostoru za usposabljanje.

PRIPRAVA

Njena naloga je ogrevati mišice vratu in vratu. Da bi to naredili, so lahka gibanja, usmerjena od zgoraj navzdol, obrisala hrbtno površino. Izvedete lahko dve roki hkrati ali po vrsti. Postopoma premikajte dlani na stranske in sprednje dele. To se ponovi večkrat, postopoma povečuje intenzivnost. Končno se masažo mišic v območju ključnice.

OSNOVNI DEL

Zgornji del hrbta in vratu vpliva na vrsto posebnih vaj. Samomasaža vratu vključuje naslednje tehnike:

• glajevalne dlani, tesno stisnjene na kožo;
• drgnjenje s prstnimi blazinicami v krogu;
• ščemenje mišic s premikom proti štirim prstom;
• s prstom.

ZAKLJUČEK

Njegov cilj - pomirjujoča gibanja na problematičnem področju. Izvajajo se z lahkim ploskanjem dlani, prepognjene v čolnu. Bolj primerno je, da z levo roko delate na desni strani in obratno. Na koncu naredite udarce.

KONTRAINDIKACIJE

V primeru ostre bolečine v vratu iz masaže se je treba vzdržati. Ni vam treba poskušati poravnati z rokami. To lahko privede do neprijetnih posledic: stiskanje živčnih končičev in dislokacije. Pokazalo se je, da preostali del metode deluje kot preventivni ukrep in da ublaži simptome cervikalne osteohondroze. V prisotnosti:

• poškodbe vratnih vretenc;
• kožne bolezni ali druge kožne spremembe na področju masaže;
• maligni tumor vseh lokalizacij;
• vsaka bolezen v akutni fazi;
• vnetni proces, visoka temperatura;
• motnje srca:
• huda krvavitev;
• nalezljive bolezni;
• visok krvni tlak;
• skleroza krvnih žil.

EXPRESS METHOD

Če se pojavijo težave, vendar primanjkuje časa, potem morate biti pozorni na hitro samo-masažo v primeru materničnega vratu. Če preživite nekaj minut, lahko sprostite mišice, pridobite moč. Med sedenjem za mizo je bolj priročno, če izvajate niz vaj. To bo dalo podporo za roke. Zahteve za začetni položaj: sedite, upognite noge pri kolenih pod kotom 90 °, poravnajte hrbet.

• Začnite z božanjem rok od spodnje linije las do ramen.
• Potem, se gibljejo po istih področjih, pritisnite mišice z robom dlani.
• S konicami prstov krožno gibajte celotno površino.
• Primite mišice vratu izmenično z blazinicami, rahlo potegnite nazaj in se odmaknite od palca. Za levo stran uporabite desno roko in obratno. Ne pozabite na ovratnik.
• Skratka izvedite lahke sproščujoče udarce z dvema rokama od sredine zatilnice do zgornjih kotov lopatic.

Če je ta shema razvoj mišic, namenjenih ramenskim sklepom, je mogoče okrepiti rezultat.

TOČKA VPLIV

Dober učinek daje masažnim točkam poseben stres. To niso nobene posebne točke, temveč poudarjajo posamezne cone za vsako osebo. So podobni vozli. Previdno opravite pritisnjena gibanja na tem področju. Čas osvetlitve je 5 sekund. Ponovite za vsako točko 12-15 krat. Ne bi smeli delovati odločno, lahko povzroči bolečino. Čez nekaj časa se bodo mišice sprostile in napete točke bodo izginile. Podoben učinek je mogoče doseči, če uporabite Kuznetsov aplikator.

DODATKI. T

Poleg delovanja rok lahko uporabite posebne naprave za masažo vratu:

• palice iz bambusa. Spreminjanje hitrosti in intenzivnosti, izvajajo prisluškovanje vratu in hrbta;
• jade massager. Potrebno je napredovati vzdolž hrbtenice.
• krogla s konicami. Na njih vpliva ovratnik;
• vibodevice Rezultat izpostavljenosti - povečan pretok krvi v mišicah;
• frotirno krpo. Zaradi prisotnosti velikega števila vilic se uporablja za mletje vratnega in ramenskega predela.

MEDICINSKA OBRAVNAVA

Hkrati z masažo pomaga tudi posebna gimnastika. Vse vaje se izvajajo gladko. Dovolj pet ponovitev. Če delovanje povzroči hudo bolečino, je bolje, da ga opustimo in se posvetujte z zdravnikom.

• Roka položimo na čelo in stisnemo 5-10 sekund. V tem času napnite mišice vratu.
• Zdaj položite dlan na glavo in ponovite korake prejšnje vaje.
• Nato izmenično delajte na časovno območje levo in desno.
• Počasi spuščajte glavo, poskušajte se dotakniti ušesa z ramo.
• Opravite vrtenje glave v različnih smereh. Hrbet mora biti naravnost in ramena poravnana.
• Pojdite naprej in se dotaknite brade vratu. V tem položaju izvedite levi in ​​desni zavoj.

Celoten kompleks ne vzame veliko časa. Uporabite ga lahko s kratkim počitkom med delovnim dnem. Doma morate dodati krožne premike ramena in rok.

Redno izvajamo postopek okrevanja vratnega območja in vratu kot celote, olajšava pa je zagotovljena po enem tednu pouka. Nenehno izvajanje vaj vam bo omogočilo, da pozabite na bolečine in omejitve gibanja.

Izvedite samomasažo vratu in vratu na domu

Vrat je eno najbolj problematičnih področij človeškega telesa. Stres, splošna utrujenost in vtisi živega dne se na tem območju kopičijo z neprijetnimi občutki: napetostjo, togostjo, krči.

Dolgotrajna obremenitev se postopoma preliva v druge dele telesa, izražena pa je v šibkem glavobolu žvečilnega značaja, fantomskem občutku teže v ramenih in »vroči palici« namesto hrbtenici. Kako se znebiti svojega nelagodja v predelu vratu in vratu, se boste naučili iz tega članka.

Neodvisno masiranje nekaterih mišičnih skupin, v katerih se čutijo nelagodje, se lahko znebite bolečine in neugodja.

Ali vodite sedeči način življenja ali nenehno prenašate stresne situacije, ki negativno vplivajo na splošno stanje telesa? V tem primeru strokovnjaki priporočajo samo-masažo vratu dvakrat na dan.

Zjutraj in zvečer samo-masaža ne traja veliko časa, ampak podnevi in ​​živahno spanje ponoči.

Kakšna je uporaba samomasaže?

Postopek je namenjen lajšanju napetosti in sproščanju mišic, pomaga pri obvladovanju utrujenosti in preprečuje boleče krče.

Koristne lastnosti samomasilnega vratu:

1. Spodbuja se oskrba s krvjo in presnovni procesi, ki izboljšajo prehrano tkiv in jih nasičijo s kisikom.
2. Zjutrajna seja pomaga, da se hitreje zbudiš in razvedri.
3. Zahvaljujoč sproščanju živčnega sistema, vznemirjenemu po delovnem dnevu, je spanje normalizirano.
4. Pomnilnik se izboljša. Ker je vrat nekakšen »most« za glavo, stabilen pretok krvi in ​​dostop do cerebrospinalne tekočine v možganih krepita njegovo delovanje.
5. Pozitiven učinek na živčna vlakna olajša redne glavobole ob koncu dela.
6. Povečana zmogljivost zaradi izboljšanega stanja telesa, ki je lažje obvladati stres.
7. Odstranjena je distrofija mišične tkiva, ki se nepovratno pojavi med sedečim načinom življenja.
8. Okrepil se je steznik, ki podpira hrbtenico in je preventivni ukrep pri preprečevanju nekaterih bolezni, neposredno povezanih s hrbtenico.
9. Obnovljena je mobilnost sklepov v medvretenčnih delih.
10. Povezovalna tkiva so pomlajena.

Masaža vratu pomaga, če imate diagnozo osteohondroze v začetni fazi, zmanjša tudi bolečine po poškodbi, s kilo.

Nekatere kompleksne fizioterapevtske prakse pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema učinkujejo na regijo materničnega vratu kot obvezen postopek.

Mehanski učinek na vratu spredaj ima dober kozmetični učinek. Redno toniranje zgornjih tkiv kože upočasni njegovo staranje, poveča turgor in zmanjša možnost nastanka druge brade.

Osnovne tehnike masaže

Za pravilno izvedbo postopka je treba upoštevati splošno sprejeta načela:

• vratu je treba masirati hkrati z zgornjimi rokami in zgibnim območjem;
• vsa gibanja sledijo smeri od zgoraj navzdol, začenši s lasišča;
• bolje je sinhrono delovati z obema rokama, vendar ne prepovedano in izmenično.

1. Tesno boža hrbtni del vratu z dlanmi.
2. Trljanje prstov v krožnih gibih.
3. Pincete
4. Gnetenje s premiki na straneh.
5. Svetloba pops s prsti po celotnem območju, ki se masira.
6. Po končanem zasedanju potresite kot pomirjevalo.

1) Stiskanje 2) Gnetenje 3) Brušenje

Redna in sistematična izvedba teh vaj bo pomagala odpraviti številne težave na področju vratu in ovratnika.

Priporočila in prepovedi

Masaža vratu je predpisana kot obvezen element fizioterapije v nasprotju s držo in nekaterimi boleznimi, povezanimi z vratom, hrbtenico in glavo.

Psihologom, ki trdijo, da je neugodje v nekaterih delih telesa posledica psihosomatske motnje, svetujemo, da pred masažo opravijo lahkotno pripravo:

1. Kolikor je mogoče, potegnite glavo v ramena, tako da se dvignejo skoraj do ušes.
2. Zelo jih zmanjšajte.
3. Večkrat ponovite, da odstranite nekaj napetosti.

Športni zdravniki priporočajo vaje za ogrevanje vratu po naporni vadbi. Ta postopek je koristen tudi za vse, kot preprečevanje in zdravljenje možganskih motenj v oskrbi s krvjo, zlasti z nizko aktivnostnim načinom življenja in sedečim delom.

Po statističnih podatkih več kot 70% šolskih otrok trpi zaradi izkrivljanja drže. Zato so prikazane tudi manipulacije, ki lajšajo napetost v predelu vratu in vratu.

Uporaba samomasaže je predpisana v naslednjih primerih:

• slabo razpoloženje
• nelagodje v ramenskem obroču,
• bolečina in otrdelost vratu,
• pretirano delo,
• sedeče delo
• hipertenzija
• vegetativna distonija (VVD),
• nespečnost
• dolgotrajne sistematične vaje.
• glavoboli
• osteohondroza.

• visoka telesna temperatura
• visok krvni tlak
• obdobje dekompenzacije nekaterih bolezni,
• poslabšanje kroničnih bolezni
• vnetnih procesov
• skleroza
• bolezni srčne mišice,
• dermatološka patologija.

Masaža doma

Samo-masaža vratu je preprost postopek in ga pogosto predpisujejo fizioterapevti za domačo uporabo. Praviloma je sestavljen iz treh stopenj:

1. Priprava Sestoji iz segrevanja mišičnega okvirja in površinskih tkiv masažnega območja. Svetlo potegne dol po vratu. Postopoma počasi premikajte dlani na stranska območja in sprednji del vratu. Nato se vrnite v nuhalni predel (zadnji del glave). Večkrat ponovite manipulacije v tem zaporedju, s čimer povečate intenzivnost. Dokončajte to fazo z masažo klavikularnega pasu in trapeznih mišic.
2. Osnovni postopek. Vsaka tehnika samomasaže potrebuje predhodno pripravo, zato ni priporočljivo, da greste naravnost na glavne premike. Glavne vrste samomasaže, upoštevamo v naslednjem poglavju.
3. Zaključek. Obdelano območje pomirite z lahkimi potezami in segrevajte, da zaključite sejo pravilno.

Spoštovanje zaporedja dejanj je zaveza visoke učinkovitosti masaže in dolgotrajnega rezultata.

Osnovno znanje lahko izveste iz video vadnice.

Vrste in tehnike delovanja

Domača samomasaža vključuje uporabo različnih tehnikov.

Sproščujoče

1. Drži glavo naravnost. Opravite nežne poteze od vrha do dna zadnjega dela vratu. Dlane položite na hrbtno stran glave, se dotaknite indeksnih in srednjih prstov obeh rok. Peljite dol. Gibljivo se premikajte v stranske mišice, sklepe vratu z nadlakti. Razbijte se do zunanjih sklepov ključnice in izstopite na vratni votlini. Ponovite 5-krat.
2. Izmenično z obema rokama potegnite stran vratu: z desno roko se premaknete iz levega ušesa in levo od desne. Naredi toliko ponovitev.
3. Malo glavo zavrtite nazaj in dlani nežno vodite po sprednjem delu vratu: gibi se začnejo pod spodnjo čeljustjo, v območju bezgavk in se končajo na prsih. Bodite previdni, ko delate na območjih akumulacije perifernih organov limfnega drenažnega sistema - ne morete jih močno pritisniti (glej sliko „Limfni vozli glave in vratu“).

Foto: bezgavke glave in vratu

S konicami prstov, simetrično, drgnite kroglice za ušesi.

Naslednji videoposnetek kaže stranski učinek, vendar so manipulacije podobne in imajo enak učinek. Sami se enostavno ponavljajo.

Z osteohondrozo

S to boleznijo se tehnika masaže SCR (vratne in ovratne cone) razdeli na faze, ki jih je treba izvesti le v naslednjem zaporedju:

Zadnji del vratu

1. Stiskanje Palmov dlan premaknite navzgor. Ko dosežete lasno linijo, spremenite smer v ramenske sklepe.
2. Krožno drgnjenje s konicami prstov. Okcipitalno območje se obdeluje od enega uha do drugega. Roke se razprostirajo proti ušesom in se spet združijo v sredini. Ne masirajte vretenc, samo mišični okvir.
3. Tweaks. Nadaljujte od spodaj navzgor in nato v nasprotno smer. Zajemite ne samo kožo, ampak tudi mišično tkivo. Odstranite zadnje je treba skrbno in počasi.
4. Stroking. Naredite jih od vrha do dna, ki se gibljejo od zadnjega dela glave do lopatic.

Sprednji del vratu

1. Stroking. Z zadnjo stranjo roke se premikajte od zgoraj navzdol do dekolteja. Ne vlecite kože in ne pritiskajte močno. Spremenite roke enega za drugim.
2. Trljanje S prsti uporabite krožne gibe v smeri urinega kazalca v prsih. Premostimo bezgavke.
3. Gnetenje. Uporabite lahke potegavice, da se premaknete ob straneh od zgornjih delcev do ramenskih žlez na krožni način.

Pomembno je! Po masaži ne poškodujte ramen in vratu. Če imate modrice, pretiravajte.

Po mnenju Mardinsky

Ta tehnika se uporablja tudi pri osteohondrozi in nekaterih drugih boleznih zgornjih vretenc.

Podrobnosti o masaži bodo povedali in pokazali avtorju samemu - osteopati Vladimirju Mardinskemu.

Ekspresna tehnika

To je hiter način za razbremenitev vratu in ramen, ki obnavlja moč in moč. Opravljeno sedenje z naravnim hrbtom. Da ne bi držali rok na teži, je bolje sedeti za mizo.

1. Stroking. Tesne dlani, pritrjene na vrat, jih držijo od zgoraj.
2. Zgrejte mišice. Na isti poti stisnite mišice z robom dlani, izmenično ali sinhrono, na obeh straneh.
3. Trljanje Premaknite prste po zadnji strani glave iz ušes in nazaj do njih. Roke je treba prečkati: desno od levega ušesa, levo - z desne.
4. Zgrabi. S prsti vzemite mišico, jo potisnite navzdol, jo rahlo izvlecite in jo premaknite na stran.
5. Zadnja faza. Obdelano območje umirite tako, da božate od zadnje strani glave do zgornjih vogalov lopatic.

Da bi povečali učinek, naredite enake manipulacije z mišicami ramenskega obroča.

Dot

Kitajska metoda obravnave različnih bolezni. Zadnjič je zelo priljubljen.

Levo: tlačne točke na sprednji in stranski strani vratu. Desno: na zadnji strani vratu

Palpirajte boleče področje. Ugotovite najbolj problematična področja, ki izgledajo kot tesni vozlički. Potisnite jih s konicami prstov. Če čutite napetost in neprijetne občutke, dajte geste vibracijski učinek. Postopno povečajte intenzivnost izpostavljenosti.

Mišični krči omejujejo gibljivost vratu. Da bi se ga znebili, združite wellness ročne postopke s segretimi mazili ali medicinsko gimnastiko. Kako ga izvajati, se učite iz video posnetka.

Kozmetika

Osteopatska kozmetologija izvaja tudi masažo vratu, vendar le za estetske namene in po posebni tehniki. Maser deluje na koži in mišicah določenega območja, da jim vrne izgubljeno elastičnost, pospeši presnovne procese in izboljša cirkulacijo. Tako brada in gubice na vratu izginejo. S tovrstno masažo zadnjega dela vratu se lahko znebite grebena.

Za izvedbo seje naj bo v sproščenem vzdušju, da se čim bolj sprostite. Pred postopkom kožo očistite s svojim običajnim sredstvom za nego telesa in nanesite nekaj masažnega olja. Zahvaljujoč njemu se koža ne bo raztezala.

Zanimivo Strokovnjaki priporočajo uporabo snovi s sivko ali roza ekstraktom.

Opisani učinek je namenjen odpravljanju maščob in krepitvi turgorja kože.

1. Premaknite se naprej in navzgor in nanesite nekaj kapljic olja na masažno območje. Če je preveč, boste morali splakniti.
2. Začnite s ključnico. Izvedite samovoljne masažne manipulacije kot pripravo kože za glavno akcijo. Za večjo učinkovitost jih združite z nagibom vratu ob strani.
3. Po segrevanju nadaljujte z masažo: s prstom potegnite po bradi v smeri od vratu. Roke morajo slediti dovolj hitro, izmenično ena za drugo.

Če se želite znebiti druge brade, opravite postopek dvakrat na teden in uporabite dodatno masažno krtačo. Lahko ga kupite v lekarni. S tem orodjem naredite krožno gibanje s srednjim pritiskom. Ne pozabite, da ima vratni izrez zelo občutljivo kožo.

Poleg tega obstaja masa masažerjev, zasnovanih posebej za delo z vratnim in ramenskim pasom.

Pomožna in improvizirana sredstva

Z različnimi napravami lahko olajšate proces samomasaže in povečate njegovo učinkovitost.

Foto: Kuznetsov in Lyapko aplikatorji za bolečine v vratu

Najbolj priljubljeni "pomočniki":

• Bambusove palice (ali iz katerega koli drugega naravnega materiala) so eksotična praksa. Sestoji iz dotikanja hrbta in vratu z različno hitrostjo in različno intenzivnostjo.
• Jade ali plastični maser. Služi za valjanje vzdolž hrbtenice. Ne le nežno masira kožo, ampak v primeru njene uporabe dodatno aktivira energijo "Qi" v človeškem telesu.
• Terapija Su-Jok - manipulacija z gumijasto kroglo na območju vratu.
• Vibrirajoči masažer Pospešuje kri v koži in mišicah. Popolnoma se bori za zastoj mišic.
• Terry. Z majhnim koščkom tkiva se podrgne hrbtenica in ovratnik.
• Akupunkturne podloge - namenjene za točkovne učinke na določenih območjih. Dovolj, da leži na njej 15-20 minut, da se počuti učinek masaže.
• Steklenica S pomočjo spodnjih reber lahko razbremenite ramenske mišice, okrogla oblika pa je primerna za ogrevanje hrbtenice.

Cene v salonih za masažo

Masaža ShVZ ni novost in se pogosto izvaja v salonih. Cena take seje je nizka - od 500 rubljev. Pogosteje pa se storitev izvaja na celovit način, masirajo se področja, ramena, dekolte, hrbet, pas.

Če se želite izogniti nelagodju v materničnem vratu in se držati v dobri formi, redno vadite masažo in gimnastiko. Delite svoje izkušnje s komentarji!