Nepravilen položaj telesa za dolgo časa povzroči hude krče v zgornjem delu hrbtenice. Koristno bo, da se vsi naučijo, kako sprostiti mišice vratu. Nihče ni imun na boleče občutke.

Vzroki bolečine

Sedeči sedeči način življenja je odtis na zdravje ljudi. Eden od glavnih vzrokov za bolečine v vratu - dolgo delo na računalniku. Vratne mišice so dolgo časa v napetosti. To povzroča simptome, kot so omotica, streljanje v materničnem vratu in glavobol.

Napetost mišic vratu se lahko zdravi. V nasprotnem primeru obstaja možnost stiskanja živcev ali videza kile.

Pred začetkom zdravljenja je treba določiti vzrok bolezni:

• mehanske poškodbe mehkega tkiva ali hrbtenice;
• pomanjkanje koristnih elementov v sledovih ali vitamina B;
• hipotermija;
• osteohondroza;
• psihosomatika;
• nalezljive bolezni;
• dolgo bivanje v enem položaju;
• revmatizem;
• vnetje hrbtenice;
• stiskanje živca.

Pri osteohondrozi so motnje mišično-skeletnega sistema določene s številnimi znaki. Vizualno se to kaže v preveliki podložnosti. Nelagodje na vratu sega do trapezne mišice hrbta.

Nevroza proizvaja mišične spone. Kronična oblika anksioznosti povzroča povečano napetost v določenih mišičnih skupinah. Obremenitev hrbtenice se poveča. Zaradi tega obstajajo boleči občutki. Veliko težje je diagnosticirati patologijo, ki jo povzroča nevroza.

V tem primeru so spodbudni dejavniki:

• prepir z ljubljeno osebo;
• preobremenitev pri delu;
• notranje nezavedne izkušnje;
• konfliktov v skupini.

Preobremenitev mišic pogosto vodi v razvoj hiperlordoze. Za patologijo je značilna okvara hrbtenice, ki jo je mogoče določiti vizualno.

Načine, kako se znebiti bolečine

Stres v vratu vodi v moteno cirkulacijo krvi v predelu vratu. Če ne sprostite mišic, sledijo resne bolezni. To je posledica motenj delovanja vitalnih organov.

Za reševanje problema doma prakticira gimnastiko, ki je namenjena sprostitvi problematičnih področij, masaži in raztezanju. Zaradi nezadostne učinkovitosti metod je predpisana terapevtska terapija.

Vaja

• Prekrižajte roke v ključavnici nad glavo v sedečem položaju. Med vdihavanjem počasi spuščajte glavo in se dotikajte prsi s svojo brado. Ko vdihnete, dvignite glavo, rahlo razširite komolce ob straneh. Vaja se ponovi 10-krat.
• Sedenje na stolu, vadba izmenično nagibanje glavo na stran. Ko nagibate v desno, dvignite levo roko, medtem ko nagibate v levo - desno. Potrebno je 10 ponovitev.
• Nagnite kolena, medtem ko stojite. Med vdihom, iztegnite roke naprej in zategnite roke v pest. Na izdihu se premikajte naprej. Po 10 ponovitvah se vaje ponovijo, vendar se roke vrnejo nazaj.
• Globoko vdihnite, nagnite glavo in zadržite dih. V tem položaju, skomignite 3-krat. Na izdihu vrnite glavo v prvotni položaj.
• Sedite v turški pozi in prekrižajte roke za glavo. Pri nagibanju glave na stran prsnega koša naj bo premikanje od leve proti desni.

Vaje se izvajajo v sproščenem okolju. Dan je dovolj za plačilo do 20 minut.

Raztezanje

Raztezanje mišic ne le dodaja gibanje milosti, ampak pomaga tudi pri preprečevanju neprijetnih bolezni. To povzroči, da telo tonira in pomaga lajšati mišične krče. Načelo vadbe je, da se fiksira v enem položaju za 10 sekund.

• Naslonite hrbet proti steni s prekriženimi nogami. Ne da bi dvignili zadnji del glave s stene, potegnite brado na prsi.
• Nagnite glavo na stran z roko izmenično v vsaki smeri.
• Stojite na nogah, naslonite glavo nazaj in pomagajte z roko.
• Desno roko položite na hrbtno stran glave, druga pa na brado. Usmerite levo roko navzgor in desno roko navzdol. Vrat je treba potegniti nazaj.
• Sedite na rob stola in prenesite tovor s hrbtenice na sedež. Brado potisnite do prsi, glavo navzgor.

Masaža

Masaža ni le koristna, temveč tudi prijetna manipulacija za odpravo neugodja v hrbtenici. Izvaja se lahko samostojno ali v pisarni specialista.

Obstaja več tehnik gibanja:

• drgnjenje;
• vdolbina;
• božanje;
• mravljinčenje

Za izboljšanje učinkovitosti masaže združite več tehnik. Trajanje seje je v povprečju 20 minut. Prednosti metode vključujejo hitro delovanje. Sindrom bolečine se umiri po prvi seji.

Terapevtska terapija

Zdravljenje mišičnega krča poteka s pomočjo zdravil - mišičnih relaksantov. Pomagajo zmanjšati pogostost patoloških impulzov in s tem zmanjšajo bolečino.

Najbolj učinkovita zdravila na tem področju so Sirdalud in Mydocalm. Začasna zdravila bodo začasno odpravila napetost mišic.

Med njimi so:

• Nikoflex;
• Kapsicam;
• Finalgon;
• Balzam "Zlata zvezda".

V nekaterih primerih je fizioterapija predpisana za izboljšanje terapevtskega učinka.

Preventivno delovanje

Tudi če so bolečine v vratu odsotne, ne pozabite na preventivne ukrepe. Naslednja pravila bodo pomagala preprečiti težave s hrbtenico:

• Opravite preproste vaje med odmori med delovnim procesom.
• Pazite na udobno držo med spanjem. Vzmetnica mora biti ravna in blazina mora biti dovolj čvrsta in primerna po velikosti.
• Ne govorite po telefonu in ga držite med ušesom in ramo.
• Ko delate na računalniškem monitorju, ga postavite v višino oči, na dosegu roke.
• Ko sedite, poskušajte ohraniti držo.

V človeškem telesu so vsi sistemi za vzdrževanje življenja med seboj povezani. V primeru kršitve funkcije enega organa so prizadeti drugi. Bolečina - signal telesu o težavah. Neupoštevanje je zelo odvratno.

Bodi boljši in močnejši z bodytrain.ru

Preberite druge članke v spletnem dnevniku znanja.

Kako sprostiti mišice vratu doma

Vsak človek, tudi z zglednim zdravjem, je doživel bolečine v predelu vratu ali ramena, saj praktično nihče ni bil razbremenjen v sedečem položaju v "nenormalnem" položaju hrbtenice. Kako sprostiti mišice mišic sprednjih in vratnih vrat ter jih obravnavali v članku.

Splošni koncept krčev

Dolgo bivanje v nenaravnem položaju za hrbtenico je polno ne samo pojavov krčev in spremljajoče bolečine, temveč tudi pojav učinka začaranega kroga, ki množi destruktivni proces. Dolgotrajni neudoben položaj hrbtenice vodi do ekspanzije ali, nasprotno, do stiskanja medvretenčnih ploščic, kar pa ima stiskalni učinek na hrbtenične korenine in vegetativne živčne končiče. To pa povzroča še večje krčenje vratnih mišic in nadaljnje povečanje pritiska s posledično nastankom novih mišičnih spenjanj in aktivacijo bolečinskih sindromov. Pri otrocih se najpogosteje pojavljajo mišični krči, ki so nekoliko drugačne narave in so posledica zaostanka rasti mišične mase in vezi od razvoja skeletne osnove. Poleg tega so otrokovi krči lahko posledica subluksacij materničnega vratu, nalezljivih bolezni, kot tudi spanja na neudobni blazini, pojavu miozitisa ali zaradi prirojenega tortikolisa.

Simptomi pojava

Simptomi krčev v vratu in ramenih so precej različni in so izraženi v:

• trdoto mišičnih krčev, ki jih spremljajo boleča občutja;
• aktivno ali zmerno trzanje vratu;
• togost in občutek teže tam;
• težave pri nagibanju ali obračanju glave ali nezmožnosti tega;
• videz otekanja v rokah zjutraj;
• težko globoko vdihnite;
• tvorba koma v grlu.

Hkrati je treba razlikovati med najpogostejšimi vzroki krčev v vratu in ramenih zaradi osteohondroze in nevroze. Pri osteohondrozi opažamo navzdol in specifične simptome v obliki:

• huda bolečina;
• otrplost;
• togost gibanja;
• mravljinčenje v zadnji strani glave;
• omotica;
• temnenje oči.

Nevroza je značilna kaotična kontrakcija vratnih in ramenskih mišic, ki jo spremljajo hudi bolečinski sindromi.

Vzroki

Poleg dolgotrajnega neudobnega položaja hrbtenice obstaja več pomembnih razlogov za pojav krčev v predelu vratu ali ramena telesa, ki jih povzročajo:

• negativni mehanski učinki na hrbtenico ali mišice;
• pomanjkanje vitamina B v telesu ali pomembnih mineralov;
• nalezljive bolezni;
• dolgotrajna izpostavljenost mrazu;
• nevroza;
• osteohondroza;
• stiskanje živčnih končičev;
• učinke revmatizma;
• vnetnega procesa v hrbtenici.

Faktorji mišičnih krčev

Pripadajo predvsem:

• osteohondroza, kot tudi kila in osteofiti;
• stresne situacije in dolgoročne duševne izkušnje;
• bolezni živčnega sistema;
• mišična distrofija, pa tudi prisotnost meningitisa, epilepsije in multiple skleroze;
• posledice poškodb in zvinčanj;
• poškodbe pri otrocih ob rojstvu;
• dolgotrajna statična mišična napetost.

Posledice krča v materničnem vratu

Poleg bolečin je krč vratnih mišic poln resnejših posledic, izraženih v:

• zabuhlost na obrazu;
• pojav zgodnjih obraznih gub;
• videz druge brade;
• gubanje ob straneh vratu;
• videz vratu;
• opazno neravnovesje;
• stiskanje vagalnega živca;
• poslabšanje krvnega obtoka možganov, ki vodi v nespečnost, bolečine v glavi in ​​zvišan krvni tlak.

Kako sprostiti mišice vratu

Da bi razumeli, kako razbremeniti določene dele telesa, moramo najti prave razloge za njegovo oblikovanje. In ker so vzroki napetosti v mišicah vratu in ramenih različni, so tudi načini za njihovo odpravljanje različni.

Metoda z zdravili

Na splošno zdravilni pripravki rešujejo težave z napetimi mišicami v vratu in ramenih v treh smereh:

• spazmolitično;
• protivnetno;
• zdravila za bolečine.

Sposobnost za zdravljenje vnetja, bolečin in krčev ima tako mazilo:

• Kapsikam - je anestetik in antispazmodik, ki se nanese trikrat na dan v tankem sloju na problematična področja in se vnese v kožo 10 dni;
• Long - je protivnetno zdravilo, ki se nanese na kožo v tankem sloju 3 dni;
• Ibuprofen - v obliki mazila deluje protivnetno, analgetično in antispazmodično, tako da se trikrat nanese na problematična področja do popolnega okrevanja, vendar ne dlje kot 3 tedne;
• Thioflex - je učinkovit antispazmodik, ki se nanese s tankim slojem na problematična področja trikrat na dan.

Tablete

Za lajšanje bolečine bo pomagalo takšne tablete:

• Antispazmodično zdravilo - je spazmolitik, 2 tableti dvakrat na dan po obroku največ 5 dni;
• Mydocalm - lajša krče in obenem anestetik, ki ga jemljemo po obroku v 50 mg trikrat na dan, postopoma povečujemo odmerek na 150 mg na dan;
• Zdravilo Tizalud je antispazmodičen z analgetskim učinkom, ki ga jemljejo trikrat na dan po 2-4 mg, pri čemer se odmerek v hudih primerih poveča na 12-24 mg na dan v tednu.

Injekcije

Za primerne injekcije:

• Tolperizon - dober antispazmodik, ki ga dajemo z injekcijo 100 mg 2-krat na dan in intravensko - 100 mg na dan;
• Midostad Kombi - ima spazmodične lastnosti, injicira se intramuskularno v odmerku 100 mg dvakrat na dan do okrevanja;
• Muscomed - ima analgetične in antispazmodične lastnosti, injicira se intramuskularno s 4 mg dvakrat na dan zjutraj in zvečer za 5 dni.

Fizioterapija

Fizioterapija se izvaja z uporabo:

• elektroforeza;
• laserska terapija;
• magnetna terapija;
• akupunktura;
• nizkofrekvenčni tok.

Da bi odstranili sponke v mišičnih tkivih, se v 90% primerov uporabi elektroforeza, s pomočjo katere se injicirajo zdravila pod kožo, ki skozi električni tok prodrejo v mišice mišic. Ta postopek je uporaben:

• odpravljanje bolečinskih občutkov;
• zmanjšanje intenzivnosti vnetja;
• lajšanje mišičnih krčev;
• izločanje edemov;
• sedativni učinek na stanje živčnega sistema;
• aktiviranje imunosti.

Najpogosteje na sejah zdravljenja z uporabo elektroforeze se uporabljajo zdravila v obliki:

• adrenalin;
• atropin;
• askorbinska kislina;
• brom;
• tiamin;
• lidazy;
• histamin;
• Dimedrol;
• jod;
• Novocain;
• streptocid;
• fosforna kislina;
• efedrin.

Masaža

Masaža, ki ima hiter antispazmodični učinek, pospešuje pretok krvi v prizadeto mišično tkivo in s tem vključuje procese okrevanja. Hkrati pa masažna problematična področja blagodejno vplivajo na psiho, izboljšujejo spanje, zagotavljajo dobro prehrano mišičnih tkiv materničnega vratu.

Hkrati med masažo je treba upoštevati določena pravila:

1. Masaža mora biti v smeri od vrha do dna, to je od spodnjega konca okcipitalnega režnja in konča z ramenskimi sklepi.
2. Izogibati se je treba vsakršnemu pritisku, pri čemer se uporabljajo izključno likalni premiki rok.
3. Vrat se mora masirati skupaj s podlakti.
4. Priporočljivo je masažo z obema rokama, izmenično ali sinhrono.
5. Zadnji del vratu se masira z dlanmi.
6. S skrtačnimi gibi se palec nahaja na eni strani vratu, ostali pa na drugi strani.
7. Konča masažo vratu in podlakti s kapi, kar zagotavlja sproščujoč učinek.

Vaja

Vadba ima skoraj enak učinek kot masažna problematična področja telesa. Razlika je v tem, da pacient izvaja vaje. Vaje so zelo enostavne za izvajanje in so povsem sposobne ljudi brez fizičnega treninga:

1. Pri nagibanju glave ga je potrebno premikati naprej in nazaj, pri čemer se poskuša v desetih ponovitvah raztegniti mišice čim bolj.
2. Med desetkratnimi rotacijskimi gibi glave v smeri urinega kazalca in proti njej je potrebno zagotoviti, da je brada čim bližja prsni koš.
3. Lahko nagnite glavo na desno in levo ramo do 20-krat na vrsti.
4. Izvedite vrtenje z rokami z največjo amplitudo do 10-krat.
5. Da bi okrepili mišice vratu, je potrebno med nagibom glave do ene od ramen z roko na isti strani upočasniti gibanje glave, pri nagibanju naprej ali nazaj pa z obema rokama nasprotovati. Postopek ponovite desetkrat.
6. Ko počasi dvignete glavo iz ležečega položaja, morate paziti na prste 5 sekund in spustiti glavo na prejšnji položaj. Ta vaja zahteva tudi desetkratno ponavljanje.

Značilnosti zdravljenja osteohondroze in nevroze

Težava pri obravnavi krčev v materničnem in prsnem delu telesa je v podobnosti opaženih simptomov z radikalno razliko v vzrokih za njihovo pojavljanje pri nevrozi in osteohondrozi, zato je za pravilno zdravljenje potrebno najprej ugotoviti točen vzrok simptomov. Obstoječa velika razlika je jasno razvidna iz naslednjih ugotovitev: t

1. Pri nevrozi je zaradi slabega delovanja avtonomnega živčnega sistema povzročeno močno povečanje krvnega tlaka, pri osteohondrozi pa hipertenzivne manifestacije povzročajo motnje cirkulacije.
2. Vzrok nevroze so dolgotrajne stresne situacije, nastajanje osteohondroze pa sprožijo zunanji dejavniki v obliki poškodb ali nenaravnega položaja hrbtenice.
3. Osteohondroza se zlahka diagnosticira z ultrazvokom, rentgenskimi slikami, slikanjem z magnetno resonanco in ne moremo ugotoviti nevroze s pomočjo opreme.
4. Ko je določen vzrok krčev v mišičnem tkivu vratu in ramen, je zdravljenje usmerjeno v pravilen potek boja z osteohondrozo ali nevrozo.

Preventivni ukrepi

Da bi preprečili mišične spone v vratu in ramenih, sledite preprostim pravilom:

1. Morate nenehno spremljati fizično stanje telesa, kar mu omogoča izvedljivo, vendar redno vadbo.
2. Pri dolgem sedenju se je potrebno izogniti temu, da bi bilo telo v enakem položaju. Če želite to narediti, je priporočljivo, da spremenite poze pogosteje.
3. Po spanju in med odmorom pri delu je treba uporabiti enostavno ogrevanje.
4. Preprečiti je treba prekomerno ohlajanje telesa in preprečiti prepih.
5. Hrana mora biti čim bolj uravnotežena v prisotnosti vitaminov in mineralov.

Sprejeti učinkovite ukrepe za premagovanje krča vratu in ramen ne le za lajšanje hude bolečine, ampak tudi za preprečevanje resnejših posledic za telo. In tukaj se v ospredje postavljajo preventivni ukrepi, ki omogočajo, da se telo ne pripelje v tako neprijetno in nevarno stanje.

Napeti vrat: 3 tehnike za sprostitev mišic

Strokovnjaki za akupunkturo svetujejo uporabo treh tehnik, ki ne zahtevajo posebnega znanja ali izkušenj za sprostitev mišic vratu.

Tri tehnike za sprostitev vratnih mišic

Ko napetost ali raztezanje vratnih mišic lahko nekaj ublaži. Strokovnjaki za akupunkturo svetujejo uporabo treh tehnik, ki ne zahtevajo posebnega znanja ali izkušenj za sprostitev mišic vratu.

Vse, kar lahko varno zmanjša napetost v mišicah, poveča amplitudo gibanja in izboljša krvni obtok na prizadetem območju, bo pomagalo pri procesu zdravljenja.

Ročni vlečni vrat

Previdno raztezanje vratu lahko pogosto olajša in podaljša napete mišice, kar omogoča, da se stisnjeni živci ali zožene krvne žile sprostijo. Trde mišice bodo stisnile in stisnile vse, kar jih obdaja. Bistvo vlečenja je ustvariti več prostora in olajšati pritisk z izboljšanjem oskrbe s krvjo v vratnih mišicah, ligamentih in tetivih prizadetega območja.

To je eden od najlažjih načinov:

• Ležite na hrbet in pod zatilnico položite zloženo brisačo. To je zadnji del lobanje, ki je zaokrožen z vratu.
• Naj vaš pomočnik potegne brisačo naravnost proti vam. Poskusite obdržati ta položaj vsaj tri minute.
• Ponavljajte to vajo 2-3 krat na dan, dokler ne začutite olajšave. Včasih dober rezultat pride čez nekaj minut.

Hidroterapija

Epsomska sol je lahko zelo koristna pri lajšanju bolečin v mišicah. Ne smemo pozabiti, da je pravo ime soli Epsom magnezijev sulfat. Med drugimi lastnostmi magnezij zmanjša hitrost vezave kalcija po krčenju mišic. Enostavno sredstvo, kot je Epsomova sol, lahko pomaga sprostiti napeto mišico.

To je zelo enostavno:

• Dodajte 2 kozarcu soli Epsom v kopel, napolnjeno s toplo vodo.
• Potopite se v kopel, tako da voda za 15-20 minut prekrije vrat, tako da se magnezij absorbira skozi kožo.

Akupresurne točke

Akupresurna / akupunkturna točka, ki se uporablja posebej za zdravljenje napetega vratu, se nahaja na zadnji strani dlani med dvema kostoma takoj pod členi kazalca in srednjih prstov.

Kako uporabljati to točko za zdravljenje napetega vratu:

• Masažo točko na roki nasproti območja na vratu, ki boli. Če je vaš vrat boli na desni strani, masirajte točko na levi roki. Morate masirati to točko, jo potiskati s konico prsta, s pritiskanjem, da občutite rahlo bolečino na točki.
• Nadaljujte s pritiskom na točko in s prstom naredite majhne krožne gibe.
• Hkrati z stimulacijo akupresurne točke zavrtite glavo z ene strani na drugo. Postopoma opazujte rahlo povečanje amplitude gibanja, hkrati pa se mora bolečina zmanjšati.

Včasih, zlasti pri starejših, izpostavljenost akupunkturni točki morda dolgo ne daje rezultatov.

Ne obupajte. To lahko traja 40 minut, da popolnoma obnovite amplitudo gibanja in se znebite bolečine.

Ta videoposnetek ni na voljo.

Čakalna vrsta

Čakalna vrsta

• Izbriši vse
• Izklopite

YouTube Premium

► PREPUSTNOST ZA SPROŠČANJE MUSCLE NECKA. Kako hitro odstraniti napetost v vratu in ramenih

Želite shraniti ta videoposnetek?

• Pritožite se

Prijavite videoposnetek?

Vam je všeč?

Ni vam bilo všeč?

Besedilni videoposnetek

Naučite se skrivnosti zdravljenja materničnega vratu in osteohondroze brezplačno ►http: //bit.ly/2n6Wxl5

V tem videu se boste naučili, kako hitro razbremeniti vrat in ramena.
Pred kratkim sem od moje stranke prejela zelo zanimivo in dobro vprašanje. Tudi jaz vam želim odgovoriti, da boste vedeli odgovor in vedno uporabite dober, enostaven in učinkovit način hitrega sprostitve trapezne mišice, ki poteka od vratne hrbtenice do ramen.

To je vprašanje, ki mi je pred kratkim prišlo: “Zdravo, Alexandra. Ne morem preiti na remisijo za vratno hrbtenico, ker so trapezne mišice na straneh in ramenih ves čas napete. Po vajah se vseeno naveličajo, nenehno cvilijo in hkrati bolijo tudi ramena zaradi njih. Kaj vam svetuje in kako učinkoviteje sprostiti te mišice. "

Skupaj ugotovimo, kaj so te mišice in kako jih učinkovito sprostiti.

Te mišice preidejo od vratu do zadnjega dela vratu, nato gredo do ramen in se spustijo po prsni hrbtenici do konca, kjer preide v ledveni del. Dejstvo je, da je zgornji del te mišice odgovoren za dviganje ramen. Toda, ko imamo na primer zlomljeno držo ali, nasprotno, hipertonus zgornjega dela trapezne mišice, ki se pogosto zgodi s cervikalno osteohondrozo, z mišično neuravnoteženostjo, z artrozo ramenskega sklepa. Kaj se izkaže: seveda, ta hipertonus prinaša veliko težav. In da bi učinkovito sprostili to mišico, lahko uporabite raztezanje, masažo in samo-masažo ter počitek na aplikatorju in vaje. Vse to v kompleksu seveda dela.

Ampak naj vam danes pokažem še eno dodatno tehniko, ki jo lahko uporabite za enostavno, učinkovito, v samo nekaj sekundah, razbremenite te mišice.

Za ta sprejem sem izvedel, ko sem bil še v šoli v Kaliforniji. Pokazali so nam ta sprejem. Nato sem ga začel uporabljati in sem bil presenečen, kako preprosto je in enostavno je in kdorkoli lahko to stori. Ampak, za to boste potrebovali pomočnika, ker tega sami ne morete storiti. In za to ne boste potrebovali nobenih napeljav, vse kar potrebujete, so vaše roke. Ne roke, in sicer podlaket: od komolca do zapestja.

Ukrep je zelo preprost:
1. Oseba, ki ji želite narediti to tehniko, da bi sprostila trapezne mišice, mora sedeti, vzdrževati držo.
2. Morate stati od zadaj. Približno sredi podlaktice morate položiti roke, kjer se trapezna mišica že giblje od vratu do ramena: prva tretjina je bližje vratu. Postavite eno roko na eno stran, drugo pa na drugo stran vratu, vzporedno drug z drugim.
3. Začnete izvajati pritisk na trapezne mišice te osebe s celotnim telesom. Pritisnite dobesedno 5-10 sekund in nato počasi, gladko zmanjšajte pritisk in odstranite roke.

Običajno prvič dobite zelo dober učinek. Zelo pomembno je, da ga pritisnete z robom podlakti in ne z mestom, kjer prehajajo mehka tkiva, žile in mišice. Od komolca do sklepa zapestja približno najdemo sredino. S sredino, ki jo položite na mesto, kjer poteka trapez, preide v ramenski sklep - do najbližje tretjine sredine telesa. Zdrobimo celotno telo, zadržimo se malo, dobesedno 5-10-15 sekund, koliko moči imate, potem počasi, ne obupajte, ampak počasi zmanjšajte pritisk, odstranite roke.

Če vam je težko hraniti dlje časa, potem lahko to naredite v več priletih za 5-10 sekund, vendar ponovite vsaj 5-krat, prepričan sem, da boste občutili, kako bo postalo enostavno za vaša ramena in vrat. Sam pogosto uporabljam to tehniko.

Kako sprostiti mišice vratu in zgornjega dela hrbta

Pogosti in številni znani problemi - vlaženje vratu, bolečine v mišicah, bolečine v glavi. Vse to se zgodi zaradi številnih dejavnikov, da bi se izognili vplivu, ki ni mogoč. Za povrnitev udobja, lajšanje utrujenosti se naučimo sprostiti mišice vratu in hrbta.

Zakaj je vrat oviran

Kakšen je način življenja sodobne osebe? Predstavljajmo si najbolj običajnega uradnika. Za 8–9 ur sedi na stolu in se zlomi za skodelico kave in kosilo. Pred njegovimi očmi zaslon, na katerem je videti ves čas. In toliko tedna gre.

Ob vikendih je najpogostejši pisarniški delavec doma ali v baru s prijatelji, kjer sedi ali ponovno laže. Kaj se zgodi z mišicami? Dobijo malo krvi, otresajo. Posledično navpična obremenitev hrbtenice ni več razdeljena med mišice in mišice in popolnoma pade na okostje.

V hrbtenici je hrbtenjača, katere korenine segajo preko spinalnega kanala. V teh krajih, v podobnem stanju, so hrbtenične korenine stisnjene, zaradi česar se oseba počuti odrevenelosti v udih, bolečine.

Poleg tega je motena oskrba možganov s krvjo, ker je vrat strateško pomemben most med telesom in vratom. Zato glavoboli.

Torej, zakaj se lahko vrat zatisne?

• Dolgo pomanjkanje mobilnosti, sprememba poz.
• Kratko ali dolgo bivanje v položajih, ki so zelo neprijetni za vrat (najpogosteje med spanjem).
• Chill

Kako zagotoviti, da je vse v redu z vratom

Obstaja več načinov za zaščito pred težavami vratu. Zagotovo ste se srečali v življenju ljudi in morda ste bili sami v situacijah, ko je vaš vrat bolan zaradi kronične napetosti ali prepiha.

V tem stanju oseba ne more obrniti glave in to je zelo neprijetno. Da bi se izognili takšnim situacijam (da se jim izognemo pri 100% ne bo delovalo, ker je v življenju kaj, vendar lahko zmanjšate tveganje takega dogodka), morate to storiti.

Udobje predstavlja

Ko ste na delovnem mestu, poskušajte poskrbeti za pravilne kotičke povsod. To pomeni, da mora biti kot upogibanja telesa na kolenih in medenici 90 stopinj. V idealnem primeru mora biti središče zaslona računalnika na ravni vaših oči v tem položaju. Možno je, da boste v tem položaju manj utrujeni.

Ta nasvet ni namenjen samo tistim, ki imajo napete mišice hrbta in vratu. Takšno shemo na delovnem mestu priporočamo vsem, ki se želijo izogniti težavam, kot je kronični stres.

Ko boste spali, bodite pozorni na posteljo. Površina za spanje mora biti gladka, upogibanje vratu pa je nesprejemljivo. Pomemben del udobnega spanja je vzglavnik. Priporočamo, da dobite ortopedski vzglavnik. Leži na njem enkrat. Verjemite mi, veliko si premislite.

Ko je vaš vrat napeti, lahko počivate z vzglavnikom. To je dokazana možnost. In če boste spali v neudobnem položaju, bo dnevni stres v kombinaciji s nočnim časom preobrazil vaše vratne mišice v kamen. Zjutraj ne boš več obrnil glave ali pa bo zbolela.

Toplota

Moramo skrbeti za otrpljen vrat, ustvariti udobne pogoje za to, ga zaviti v šal. Ne šalite se, poskušajte skrbeti za svoj vrat.

To je vredno eno noč spati v osnutku, naslednje jutro se zbudiš s peklensko bolečino v vratu, ne moreš obrniti glavo. To je vnetje mišic. Ampak vse to bi se lahko izognili.

Pozimi vedno nosite šale, če jakna ni opremljena z visokim ovratnikom z zadrgo. Pazite na vrat, kite so pritrjene. To je zelo ranljiva točka.

Masaža in posebne vaje

Masaža

Zdaj pa se pogovorimo o najbolj prijetnem delu današnjega pogovora - masaži. Ko imaš nekaj otrpljenega, lahko vprašaš ljubljeno osebo, da ti zagrca vrat. Masaža vratu in ramena popolnoma razbremeni utrujenost. V nekaterih primerih razpolaga s spanjem.

Lahko naredite masažo sami. Tehnika bo naslednja:

1. Medtem, ko sedite, z glavo obesite na obe strani, položite prste na zadnji del glave. Občutite tuberkulozo na zadnji strani glave - kite iz mišice so pritrjene od spodaj. Masirajte to mesto s prsti. Nato se z masažnimi gibi spustite do dna vratu. Večkrat hodite navzgor in navzdol, s pritiskom in krožnimi gibi s 4 prsti vsake roke.
2. Zdaj pa roke od vrat do ramena. To je višina trapezov, jih neusmiljeno nagubajte do točke bolečine in evforije. Če so trde, jih zgubajte, dokler ne postanejo kot testo.
3. Za trapez niso bili napeti, počitek komolci na mizi. V limbu držijo roke, da ne padajo.
4. Ko opravite masažo zadnjega dela glave in vratu - položite glavo na glavo na knjige ali nekje drugje, tako da mišice ne bodo obremenjevale, da bi ohranile položaj.
5. S prsti rahlo pritisnite in potisnite prednji del vratu desno in levo od kadi. Pozor! Obstajajo točke bolečine, na istem mestu so pomembne krvne žile, zato zelo rahlo pritisnite, da bo prijetna. Ne delajte nenadnih gibov.
6. Trapezius mišice se štejejo za del hrbta, zato ti nasveti veljajo tudi za sprostitev hrbtnih mišic.

Najbolj prijetna mesta za masažo so zadnji del glave in vrh trapeza. Zgornji del trapeza povezuje ramenski pas in vrat. Ta del mišice obremenjuje pritrditev rok. Če ne bi zanje, bi naše roke padle na kolena. Toda mišični mehanizem tega ne dopušča.

Prijatelji, sproščujoča masaža - resnično zdravilna stvar! Enkrat v 3 mesecih je zelo koristno in super, da gredo skozi masažo hrbta in vratu.

Ne pozabite, masaža mora opraviti dober strokovnjak z ustreznimi dokumenti. Neprevidno ravnanje s hrbtom in vratom lahko škoduje!

Vaja

Če so vaše vratne mišice napete, vam bodo pomagale posebne vaje. Obstaja več kompleksov, ki zagotavljajo preprečevanje takšnih pojavov.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Naslovi

• 1000 Nasvet +1 (305)
• Namigi za vse priložnosti (103) t
• Majhni triki odlične kuhinje (84)
• Nasvet za gospodinjstvo (121)
• Osebni razvoj (83) t
• Razvoj spomina (48) t
• Nasveti za življenje (13)
• Upravljanje s časom (11)
• Spretnosti komuniciranja (9) t
• Hitro branje (3)
• Plesi (81)
• Latina (28)
• Zumba Slimming Dance (16)
• Plesni predmeti (7) t
• Go-Go (5)
• Klubski plesi (4)
• Orientalski ples (25)
• Pogosta vprašanja (78)
• Video posnetek FAQ (20)
• LiRu (2)
• Oblikovanje (6)
• Opomnik (24)
• Naši manjši bratje (656)
• Psi (35) t
• "V živo - kot mačka s psom" (25)
• Moja zver (5)
• Iz življenja mačk -1 (154)
• Iz življenja mačk-2 (35)
• Zanimivosti o mačkah (62) t
• Mladički (18) t
• Mačke (slike) (232)
• Lastniki mačk (37) t
• Te čudovite živali (75)
• Na svetovnem spletu (327)
• Mus.Collection (32)
• Kakšen je napredek. (8)
• Želim vedeti vse (114)
• Ustvarjalno pisanje (17)
• Miti in dejstva (36) t
• Namerno ne pomisli na (3)
• Strastni Mordasti (44)
• Neverjetno - naslednji! (14)
• Showbiz (40)
• Vse o vsem (39)
• Življenje je veselje (659)
• Live Easy (187)
• Rituali, vedeževanje, znamenja (126)
• Počitnice, tradicije (97) t
• Denar Magic (72)
• Moški in ženska (46)
• Simoron (36)
• Numerologija, horoskop (28)
• Za dušo (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterično (2)
• Dlani (1)
• Svetišča (5) t
• Abeceda vere (104)
• Zdravje (803)
• Pomagaj si (363)
• Samomasaža po vseh pravilih (82)
• Bolezni (71) t
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, refleksologija (40) t
• Starost ni veselje? (26)
• Popravek vida (9)
• Narodna medicina (9) t
• Vzhodna medicina (4) t
• Živi zdravo (133)
• Narodna medicina (45) t
• Čiščenje telesa (42) t
• Zadnja cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mesta (34)
• Obljubljena dežela (10)
• Koristne informacije (5)
• Izravideo (19)
• Fotografska poročila (11)
• Joga (210)
• Joga kompleksi (123) t
• Joga rešuje probleme (43)
• Vaje (30)
• Asane (9)
• Joga za prste (mudra) (7) t
• Namigi (2)
• Lepota brez čarovnije (1164)
• Gimnastika, vaje za obraz (220) t
• Razkošni lasje (133)
• Japonska lepota, azijski tehniki (81)
• Masažna tehnika (63) t
• Skrivnosti mladosti (57)
• Originalna manikura (20)
• Pot do sijoče kože (111)
• Kozmetična torba (55) t
• Popolna ličila (105)
• Težave (42)
• Umetnost biti lepa (33) t
• Slog (135)
• Nega (281) t
• Recepti (769)
• Peka (93)
• Okras (18) t
• Prva jed (12)
• Etnična kuhinja (7) t
• Desert (53)
• Prigrizki (118) t
• Proizvodi iz testa (84) t
• Jedilna ponudba (51) t
• Meso (113) t
• V naglici (31)
• Pijače (75)
• Zelenjava in sadje (115) t
• Recepti (25)
• Ribe, morski sadeži (34) t
• Solate (60) t
• Omake (8) t
• Pogoji (16)
• Uporabne strani (11)
• Fotografija (8)
• Urejevalniki fotografij (3)
• Napajalnik (7)
• Koristne povezave (7)
• Programi (11)
• V življenju, smeh. (133)
• Video zabava (33)
• Zabavna fotografija (3)
• Igrače (25) t
• Oh, tisti otroci. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Samo super! (15)
• Needlewoman (209)
• Pletenje (21) t
• Šivanje (11) t
• Popravila (3) t
• Naredi sam (83)
• Ustvarjamo udobje (37)
• Šivanje (70) t
• Pesmi in proza ​​(245)
• Besedila (151)
• Pregovori (67)
• Aforizmi, citati (22)
• Proza (4)
• Priljubljeni izrazi (1)
• Popolno telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25) t
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnes (18)
• Telovadnica (17)
• Preoblikovanje telesa (5)
• Anatomija (1)
• Namigi (69)
• Šport (video) (88) t
• Raztezanje (40)
• Vaje (233)
• Svet fotografije (63)
• Umetniki (5)
• Narava (5)
• Fotografija (16)
• Fotografi in njihova dela (31) t
• Cvetje (8) t
• Photoshop (5)
• Izzivite dodatno težo (552)
• Ujeti v prehrani (63) t
• Močni zakoni (118)
• Jej za življenje. (76)
• HLS (16)
• Izdelki (73) t
• Racionalno izgubite težo (128)
• Pot do ideala (103)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Redni bralci

Ena vaja, ki vam bo pomagala razbremeniti napetost vratu!

Če imate sedečo službo, v kateri morate preživeti dolgo časa pri računalniku, verjetno veste napetost in bolečine v vratu.

Bolj verjetno je, da boste od časa do časa imeli glavobole, v vratu in rami so »lumbago« in morda celo vrtoglavica.

Vse to je žalostna posledica nenehne napetosti mišic vratu in posledične osteohondroze na materničnem vratu. Da bi preprečili resne bolezni cirkulacijskega sistema in mišično-skeletnega sistema, je potrebno odstraniti ta sev in počivati ​​vratu.

To je enostavno uganiti, da ste zdaj sedel za računalnikom. Bodite pozorni na vaše ramenske sklepe:

-če so ramena dvignjena (poskusite čim bolj ugotoviti in nato čim bolj spustiti ramena, potem bo takoj jasno, ali so dvignjeni ali ne)

-ali obstaja napetost v zgornjem delu trapezne mišice (poglejte sliko - razteza se od ramenskega pasu do spodnjega dela okcipitalne kosti in vratnega vretenca).

Glavni vzrok stresa
Trapezius mišica je zelo pogosto preobremenjena:

• zaradi čustvenega ali fizičnega stresa ali preproste utrujenosti;
• če so ramena dvignjena (to se pogosto zgodi, če miza ne ustreza velikosti stola, ste zaskrbljeni ali samo zamrznjeni);
• če se ramena premaknejo naprej (to se zgodi tistim, ki se spuščajo).

Vrat - most med telesom in umom

Takšno filozofsko definicijo vratu lahko najdemo med strokovnjaki v vzhodni praksi sprostitve, zato mislijo tako. Od šestih čutil se štiri nahajajo v glavi in ​​zato določa smer gibanja telesa. V tem primeru je na vratu mogoče uresničiti gibanje z obračanjem glave.

V pasu vratu in ovratnika je zelo pomembna z vidika kitajske medicine, energetske in refleksogene cone, ki je odgovorna za možgansko aktivnost in gibanje rok.

Glava osebe tehta v povprečju 4-8 kg, hkrati pa jo podpira le sedem majhnih vratnih vretenc, ki jih absorbirajo medvretenčni hrustani. Da bi pomagala vretencem, je narava človeku dala kompleks 32 vratnih mišic, ki držijo glavo v pokončnem položaju, aktivno prispevajo k njenemu gibanju in opravljajo zaščitne funkcije. In nekaj je za zaščito! V predelu vratu so 4 glavne arterije in 8 glavnih živcev, da ne omenjamo hrbteničnega kanala. Izvajajo krvni obtok glave, organov prsnega dela trupa in zgornjih okončin, izvajajo različne vrste draženja, nadzirajo živčno aktivnost.

Če so mišice vratu in ovratnika preobremenjene, se to odraža v delovanju žil ali živčnih končičev, pri oskrbi krvi z mišicami pa ovira presnovo in oskrbo možganov s kisikom. Posledično čutite bolečine v mišicah vratu in vratu ter hude glavobole, okorelost ramenskega obroča. Dolgotrajna napetost vratnih mišic lahko povzroči nastanek gub na čelu, brylis, oteklino na obrazu, nazolabialne gubice, razvoj migrene, motnje vida, otekanje, odlaganje soli, stiskanje hrbteničnih živcev, kar povzroči razvoj išiasa in motnje organov pod njihovim nadzorom in druge težave.

Kako razbremeniti trapezno mišico
Obstaja več preprostih tehnik, ki bodo razbremenile mišično napetost v predelu vratu in vratu, s čimer boste rešili bolečine in nelagodje.
Poskusimo zdaj odstraniti odvečno napetost iz trapezne mišice in razbremeniti spodnji del vratne hrbtenice iz pritiska:

• prsni koš naprej (to gibanje je pomembno za tiste, ki se spuščajo)
• dvignite ramena in jih čim bolj spustite
• sprostite vrat in ramena.

Vaje za lajšanje napetosti v vratu se začnejo s pravilno nastavitvijo glave. Če želite to narediti, nežno povlecite zadnji del glave in si predstavljate, da vam glava visi v zraku na nevidni niti, pritrjeni na krono. "Vzemi" brado in ji daš "kljuvanje" na sebi. Gibanje »visenja na vrhu glave« in »pobiranja brade« je namenjeno spodbujanju sprostitve v vratu in glavi ter odpravljanju navade spuščanja ali dviganja glave. Poleg tega je ta položaj pomemben pogoj za prosto dihanje in pravilno držo.

Nato sprostite ramena in glavo navzgor s krono glave. Ob istem času, kolikor je mogoče raztezajo vratnih vretenc, hkrati pa skrbno izdelavo majhne obrne glave na desno in levo. Po tem, spustite glavo na prsih, poskušajte »brusiti« ključnico z brado. Postopoma, brez nenadnih premikov, povečajte radij obračanja glave na desno in levo stran. Nato nagnite glavo nazaj in skušajte “obrisati” spodnji del vratu s hrbtno stranjo glave. Vrnite se na prvotni položaj »visi z vrha glave«.

Čez dan, bodite pozorni na položaj ramen in takoj, ko se začnejo dvigovati, jih spustite navzdol na pravilen položaj. Tako boste sprostili trapezno mišico in sprostili vrat pred čezmerno napetostjo.

Ena vaja, ki vam bo pomagala razbremeniti napetost vratu!

Tudi bolečine in krči mišic ramen in vratu so lahko povezani s pojavom osteohondroze materničnega vratu. Če greste na masažo, se spomnite, kako neprijetno je masirati območje vratu.
Napetost v trapezu (ta mišica je vpletena v različna gibanja glave, zgornjega dela trupa in ramenskega obroča) vodi do preobremenitve mišic vratu in glave, kar pa preobremeni vratno hrbtenico.

Ta napetost je eden od vzrokov za: glavobole, bolečine v vratu, togost gibanja in seveda osteohondrozo materničnega vratu.

Te bolečine lahko odstranite in sprostite mišice s preprosto vadbo.

Desno roko položite na levo ramo, da bo vaš palec ležal na vratu.
Uporabite srednji prst, da začutite trdno mišico, ki poveže vrat z ramo, jo stisnite s palcem in kazalcem in začnite gnetiti, dokler se ne pojavi toplota.

Enako naredite z desnim ramenskim robom.
In bolečina se mora umakniti.

Preprečevanje

Ne pozabite na preventivne ukrepe, ki bodo pomagali vratnim mišicam, da se ne napnejo, kar bo znatno zmanjšalo bolečine v predelu vratu in jih lahko popolnoma odpravilo:

Vrat: Vaje za sprostitev in nasveti za osteopat

Na kratko o pomembnem:

Kaj v sebi skriva vrat in kakšni so načini za pravilno sprostitev mišic telesa, da bi odstranili bolečino brez tablet in zagotovili jasno glavo in dobro razpoloženje.

Vedno več sodobnih ljudi se pritožuje zaradi bolečin v vratu - vsi so slišali za sedeči način življenja. Kljub temu, da sedimo, je naše telo utrujeno od takšnih statičnih in zelo preobremenjenih.

Torej, kaj ponavadi počnemo, ko smo cel dan sedeli za računalnikom in spoznali, da je vrat oviran? Začnemo ga pregibati od ene do druge strani, kar povzroča nepredstavljivo gibanje z glavo. Toda to ne prinaša pričakovanega učinka: vrat je še zmeraj napet in boleča bolečina se vzpenja do nje. Poleg tega bo napetost mišic vratu nujno spremljala napetost mišic obraza. Torej, gube, gube in utrujeni videz so na voljo.

Zakaj potem ne delam, kot bi si želel, standardne vaje za sprostitev vratu?

Pristop k raztegovanju samega vratu brez upoštevanja vseh drugih delov telesa ni niti prejšnje stoletje, ampak že prej. Poskusite enostaven in učinkovitejši sklop vaj, ki jih lahko izvajate doma in v pisarni.

Prvi korak: Kaj je pomembno vedeti o vratu

Mišice zadnjega dela vratu so zelo močne, močne in močne, v njih pa se najpogosteje pojavi bolečina zaradi preobremenitve.

Vendar ne pozabite, da vrat v telesu ne obstaja sam.

Mišice zadnjega dela vratu so del mišične verige hrbtne površine. Začne se na konicah prstov, gre še dlje vzdolž podplata, preide v gastrocnemius mišico, v upogibne mišice stegna, nato v gluteus maximus, mišico, ki poravna hrbtenico in doseže hrbtenico do lobanje. Celovitost te linije je zagotovljena z dejstvom, da so v točkah pritrditve mišic vlakna, ki se izmenjujejo iz ene mišice v drugo in jih povezujejo v eno samo formacijo.

Torej, če vrat boli, to ne pomeni, da je problem v njem. Celotna posteriorna površinska mišična veriga je napeta. Samo vrat v celotni verigi predstavlja najšibkejšo točko. In seveda, da bi sprostili vrat, je treba delovati na vseh členih te verige: s sprostitvijo vsakega odseka lahko uporabite celotno verigo hkrati. Samo to bo prineslo oprijemljive rezultate.

Druga faza: Sproščanje telesa

Ta vrsta vaj je najučinkoviteje izvedena v tem vrstnem redu, tako da postopoma raztegne vse mišice našega telesa od stopal do vratu. Vaje so zelo preproste, jih lahko obvladate kjerkoli, tudi pri delu. Ne boste potrebovali mat ali oblike. Samo vaše telo in 10 minut prostega časa.

Stopala

Da bi sprostili noge, jih morate močno in zelo močno drgniti: pregnetite celotno nogo in jo s silo stisnite s pestjo. To je dobra tehnika za sprostitev plantarne aponeuroze. Če ste se že vrnili domov, hodite bosi na masažni blazini ali pa s stopali vzemite valjar. Vroča kopel stopala bo stopala stopala na 100%. Ko sprostite noge, boste takoj občutili olajšanje v vratu.

Shins

Če želite raztegniti mišično hrbtenico, stati obrnjeno proti steni, potisnite roke vanje in noge postaviti nazaj, tako da se med nogo in spodnjo nogo oblikuje oster kot. Za to mora biti golen napeti. Izkrivljanje vsakega kolena, raztezanje tele mišice. Zagotovo ste videli, kako se športniki raztezajo pred razdaljo. To morate storiti enako. Pri izvajanju vaje mora biti jasen občutek raztezanja spodnjega dela noge.

Zadnji del stegna, zadnjice in hrbta

Ta preprosta vaja bo pomagala istočasno raztegniti tri dele mišične verige, ki vodijo do vratu, hkrati - pregibi kolkov, gluteusne mišice, mišice, ki izravnavajo hrbet. Da bi to naredili, vstanite in se nagnite naprej. Ni potrebe, da bi poskušali priti do tal s svojo dlanjo, pusto, kolikor se počutite udobno. Držite kolena naravnost. Ostanite nekaj časa v tem položaju in občutite raztezanje mišic.

Ne da bi zapustili prejšnji položaj, ko stojijo na pobočju, poskusite čim bolj sprostiti vrat in premakniti glavo od strani do strani. Potrebno si je predstavljati, da je to nihalo, ali kot da bi se glava obesila na vratu. Posledično se bodo zaradi sproščenih gibov in teže, ki jih ima glava, vratne mišice raztezale in sprostile.

Te vaje so popolnoma varne: delujejo zelo nežno in ne dajejo nobenih stranskih učinkov, medtem ko imajo zelo visoko učinkovitost. Ko tako delate skozi celotno hrbtno mišico, boste občutili, da je telo postalo veliko lažje.

Tretja faza: niz vaj za vrat

Naslednje vaje bodo omogočile zaključek celotnega kompleksa in od samostojnega dela do sprostitve vrat boste lahko dobili največji učinek. Vendar pa se lahko te vaje uporabljajo ločeno, toda v kombinaciji z raztegovanjem celotnega telesa bo učinek bolj oprijemljiv.

• Raztegnite stran vratu. Začetni položaj - stoji, potegnite eno roko z naporom navzdol, medtem ko glavo potegnete v nasprotno smer. Na primer - leva roka navzdol in glava - desno. Jasno morate čutiti napetost mišic leve površine vratu. Z vzdrževanjem napetosti gladko spreminjamo položaj glave, nagibamo se rahlo naprej in nekoliko nazaj, da raztegnemo vsa vlakna mišic lateralne površine vratu. To vajo ponovite z nasprotno stranjo telesa.

• Raztegnite sprednjo površino vratu. Začetni položaj - stoji. Šele zdaj morata obe roki hkrati potegniti navzdol in rahlo naprej ter vrniti glavo nazaj in glavo navzdol na vrh.

• Raztegnite zadnji del vratu. Zbiramo roke v ključavnico, jih postavimo na tilnico. Na izdihu malo spustimo glavo, med vdihom pa jo poskušamo dvigniti nazaj, vendar z rokami to preprečimo. Potem izdihnite - in spet malo spustimo glavo. To ponavljamo, dokler glave ni nikjer. Nato zelo počasi odstranimo roke iz glave in se izravnamo. To vajo morate opraviti previdno. Po njem spet potegnite sprednjo površino vratu.

• Ležite na hrbtu na ravno mehko površino, s palcem, ki čutite sredino spodnjega roba vratu. Razprostrite si prste, ne da bi pri tem izgubili stik z spodnjim robom glave, približno 2–3 cm od srednje črte. Prsti naj padejo v majhne trikotne vdolbine. Začnite počasi potapljati prste v te vdolbine, dokler ne začutite rahle bolečine in pustite prste v tem položaju, ne da bi povečali učinek. Ko čutite, da so se mišice “stopile” pod prsti in da so prsti “neuspešni”, dokončajte vajo. Ne morete se veliko poškodovati, ostati mora zelo lahka, drugače boste dobili nasprotni učinek od tistega, kar želite.
  

Nujno je, da na koncu ležete na udobno, ravno površino in pod vrat postavite mehko nizko blazino, ki bo prijetno podprla vratno ukrivljenost hrbtenice. Če je mogoče, to storite čez dan, če ne, ko se vrnete domov.

In ne pozabite: najboljše zdravljenje je preventiva. V tem primeru, čez dan, vsakih 45-60 minut ali pogosteje, vzemite kratek premor za približno 5 minut, da hodite in se ogrejete. In tudi - spanje v popolni sprostitvi in ​​udobju.

Da bo vaš vrat lahko ponoči ponoči, bodite pozorni na izbiro blazin. Biti mora udobno in ne ogromno. Ustvarjanje ustrezne podpore za vrat in podajanje pravega ovinka vam bo omogočilo, da se vaše mišice končno sprostijo med spanjem.