Lumbalna lordoza je naravna krivulja v spodnjem delu hrbtenice, konkavna navznoter. Lordoza ledvene hrbtenice velja za normalno le v določenih mejah, ki jih določa kot upogiba. Nekateri niso imeli sreče, da so se rodili s takšno patologijo, nekateri pa so bili pridobljeni zaradi nepravilnega načina življenja, prekomernih obremenitev, bolezni itd. Prekomerno upogibanje v spodnjem delu hrbta lahko povzroči bolečine in bolezni hrbtenice.

Lordosis pogosto premaguje pošten spol v odrasli dobi (približno 30 let) in je posledica prenašanja otroka.

Obstajajo nekateri parametri, ki označujejo ledveno lordozo. Z njihovo pomočjo naredite pogojno delitev na tipe.

Glede na glavni vzrok patologije:

• Primarna ledvena lordoza - kadar nenaravno ovinkanje povzročijo benigne ali maligne tvorbe v telesu, prirojene nepravilnosti vretenc;
• Sekundarna - ko je kršitev povzročena z mehanskimi poškodbami hrbtenice.

Glede na to, kdaj se je bolezen pojavila:

• Prirojena lordoza - motnja se kaže v otroštvu, vendar se verjame, da so bile nenormalne spremembe že prisotne ob rojstvu;
• Pridobljena lordoza - patologija se razvije pod vplivom vseh dejavnikov (travma, tumor, bolezen).

Glede na vrsto odstopanja:

• Hypolordosis - lumbalna upogib ali odsoten ali veliko manj kot normalno;
• Hiperlordoza - ledveni del je obrnjen navznoter pri preveč velikem kotu.

Razlogi

Ker je lordoza ledvic lahko tako prirojena kot tudi pridobljena, obstaja veliko vzrokov. Dejavnike je treba razdeliti v dve skupini: za prirojeno in pridobljeno patologijo. Če lumbalna lordoza skrbi za osebo že od rojstva, k temu prispevajo naslednji dejavniki:

• Patologija je motila starše ali enega od njih;
• Vsaka podhranjenost ploda se je pokazala v maternici;
• Poškodbe noseče matere;
• Nepravilna dostava, ki je povzročila poškodbo otroka.

Če se patologija manifestira v odrasli dobi ali adolescenci:

• Nosečnice povečajo upogibanje v spodnjem delu hrbta, ta patološki proces je povezan s povečanim stresom. Po porodu, po določenem času, bolezen preide sama od sebe;
• Zapletitev ploskve - povečan zavoj v spodnjem delu hrbta;
• Osteohondroza in vsi njeni zapleti, vključno s Schmorlovo kilo (kolenskim zlomom), lahko povzroči ledveno hiperlordozo;
• Mehanska poškodba strukture hrbtenice;
• Močno raztezanje ali raztrganje vzdolž mišic ekstenzorja vretenc;
• Vnetje hrbtenice različnih vrst;
• Radikulitis in njegovi zapleti;
• Sedeči način življenja, stalno sedenje;
• Preobremenitve zaradi težkih športov s krči v mišicah spodnjega dela hrbta;
• Motnje v presnovi;
• Zloraba nikotina in alkohola.

Simptomi

Simptomatologija pri takšni patologiji ima različen značaj. Vse je odvisno od načina življenja pacienta, stopnje napredovanja patologije, vzroka, ki ga je povzročil, itd. Ležišče je pretirano upognjeno ali preveč poravnano. Manifestacije z manjšimi kršitvami bodo minimalne, oseba morda niti ne razume, kaj je to. Nelagodje se skoraj ne more pojaviti, razen tiste utrujenosti. Patologija se bo pokazala malo kasneje.

Z naraščanjem kota upogiba se pojavi bolečina, ki se povečuje s prostovoljnim in neprostovoljnim odklonom hrbta. Sprememba hoje osebe, njegova drža se poslabša, želodec se premakne naprej in zadnjica nazaj.

Pri hipolordozi je slika nekoliko drugačna: ledenica postane ploska, hrbet zaobljen, bolečina je zgoščena v ledju.

V obeh primerih je patologija nevarna in se morate posvetovati z zdravnikom, da dobite kakovostno zdravljenje. Poleg dejstva, da oseba trpi zaradi bolečin, se tveganje za številne bolezni poveča. Tukaj je nekaj pojavov:

• Bolečina, ki sega do zadnjice;
• Izguba občutka nog, otrplost;
• Človek težko hodi dolgo časa, bolečina se hitro pojavi med gibanjem;
• Kršitev medeničnih organov;
• Ženske med menstruacijo doživljajo povečano bolečino;
• Pri moških se potenca lahko moti;
• Napake v prebavnem sistemu.

Diagnostika

Če vemo, kaj je lordoza v spodnjem delu hrbta, lahko razumemo, ali jo imate ali ne. Ta metoda samodiagnoze se lahko uporabi samo za hiperlordozo - ko je ledven del preveč konkavna.

Lahko preprosto stojite ob steni, poravnajte hrbet in preverite, ali lahko roka prehaja med spodnjim delom hrbta in steno. Če lahko - se obrnite na travmatologa.

Traumatolog opravi primarni pregled, preišče nekaj problematičnih področij, opravi popolno anketo med bolniki. Pomembno je, da samostojno opazimo vse manifestacije patologije, to bo zelo pomembno za diagnozo in prihodnji potek zdravljenja.

Kot pri mnogih boleznih hrbtenice, za gospodarja v hrbtu obstaja več vrst diagnostike:

• X-ray - preprosta in dostopna za vse metode pregleda, zagotavlja splošne informacije o patologiji, vendar včasih niso dovolj;
• Računalniška tomografija je odlična metoda pregleda, daje zelo podrobno sliko kostnega tkiva, vendar ne vpliva na lezije mehkih tkiv in je kontraindicirana pri nosečnicah;
• Magnetna resonanca je najučinkovitejša metoda diagnoze, ki vam omogoča, da se naučite vse o moteči patologiji, se naučite vseh podrobnosti in podrobnosti brez škode za zdravje in bolečine.

Zdravljenje

Pravilno zdravljenje ledvene lordoze mora biti raznoliko, na patologijo je treba vplivati ​​z vseh strani. Vsaka bolezen hrbtenice zahteva kompleksno zdravljenje, da se doseže terapevtski učinek.

Pri lumbalni lordozi je treba v zdravljenje vključiti visoko usposobljenega strokovnjaka. Ker se s to patologijo pogosto pojavi osteohondroza, je lahko specialist vertebrolog ali nevropatolog. Če vzrok patologije ni napaka same hrbtenice, ampak druge nevarne bolezni, kot so motnje prebavnega trakta, je potrebna pomoč gastroenterologa.

V prisotnosti metastaz je potrebna pomoč onkologa, pri čemer je potrebno ukrepati zelo hitro. Ta patologija je neverjetno nevarna.

Najpogostejša možnost je osteohondroza in njeni zapleti. V takih okoliščinah razmislite o zdravljenju

Zdravljenje z drogami

Zdravnik lahko na podlagi individualnega pregleda in pregleda predpiše potek takšnih zdravil:

• Hondroprotektorji. Pomagajo pospešiti regeneracijo hrustančnega tkiva, ustavijo procese uničenja celovitosti strukture medvretenčnih diskov. Brez takšnih zdravil zdravljenje morda ne bo učinkovito.
• Mišični relaksanti. Lajšajo mišične krče, pomagajo pri vzpostavljanju krvnega obtoka na prizadetem območju.
• Nesteroidna protivnetna zdravila. Pomaga pri lajšanju otekline, zmanjša vnetje, rahlo zmanjša bolečino.
• Analgetična zdravila. Zasnovan tako, da vrne osebo na običajen način življenja. Lajšanje bolečin.
• Antidepresivi. Močna zdravila, ki se zelo redko uporabljajo pri hudih bolečinah.
• Vitaminsko - mineralni kompleks. Služi za povečanje imunosti, krepitev kostnega in hrustančnega tkiva.

Vse droge mora predpisati zdravnik, nepooblaščena uporaba pa lahko povzroči hude zaplete.

Fizioterapija

Za odpravo bolečin, krepitev mišic in pospešitev okrevanja se uporablja fizioterapija. Te vključujejo: masaže, postopke, vaje. Če pravilno sestavite vse komponente, obnovitev ne traja dolgo.

Dober terapevtski učinek ima takšne postopke kot:

• Elektroforeza z zdravili proti bolečinam;
• Akupunktura - točkovni učinek;
• Pijavke - kot način za ponovno vzpostavitev motenega krvnega obtoka;
• Stimulacija živčnih končičev z majhnim tokom;
• Ekstrudiranje hrbtenice pod vodo ali na posebnih napravah v bolnišnici;
• Izpostavljenost magnetnemu polju.

Takšni postopki, če se izvajajo pravilno, lahko zelo izboljšajo razmere in pospešijo okrevanje.

Masaža

Masažne postopke mora izvajati usposobljen maser, ki pozna svoje poslovanje. Potrebno je masirati ledveno-križno področje in zadnjico.

Za učinkovito zdravljenje bolezni je nemogoče pritiskati na samo hrbtenico, to lahko poveča bolečino in povzroči stiskanje hrbteničnih živcev. Pomembno je, da ne delate ostrih gibov, samo gladke in mehke.

Terapevtska gimnastika

Obstaja veliko različnih vaj, ki vam bodo razložile, kako popraviti svojo držo, odpraviti bolečine med hiperlordozo in okrepiti mišični sistem. Tu je nekaj primerov:

• Ležati na hrbtu, morate izravnati hrbet in umakniti vaš trebuh, zmanjšati lumbalno upogibanje, upogniti mišice in sprostiti obremenitev na stisnjenem medvretenčnem disku.
• Noge širine ramen. Naredimo pobočja: potrebno je skušati obrniti hrbet točno v hrbet, vendar brez pritiska, gladko.
• Lahko leže ali na vodoravno palico za zategovanje noge, zaokroževanje spodnjem delu hrbta, odstranjevanje tovora.
• Lahko skušate narediti squat, ne da bi razširili spodnji del hrbta, hkrati pa hrbtno držite.

Kompleks takšnih ali podobnih vaj je preprosto potreben za odpravo prekomernega upogiba v spodnjem delu hrbta. Vsak popravek bolezni hrbtenice mora vključevati vaje za gnetenje in raztezanje. To bo pomagalo ne le, da bo hrbet močnejši in stabilnejši, temveč tudi popraviti hrbtenico v pravilnem položaju.

Pomembno je, da se pred vsako vadbo vedno segrejete in da ne delate ostrih gibov. Bolje je, da vas je strokovnjak opazoval in ni delal napak v tehniki. Če bo vse opravljeno pravilno, se bo patologija umaknila.

Operacija

V nekaterih primerih, ko patološka sprememba moti osebo po rojstvu, zdravnik napoti zdravnika na operacijo. Seveda je vsak kirurški poseg, zlasti v strukturi hrbtenice, poln nevarnih posledic. Oseba lahko ostane invalid ali prenaša okužbo v telo.

Če lordozo ni mogoče popraviti s konzervativnimi metodami, je oseba operirana: poškodovani vretenca se odstrani in nadomesti z umetnim; možnost kovinskih elementov je možna.

Zapleti

Tekoča patologija lahko povzroči nepopravljive posledice. Pri ljudeh ledvice morda ne uspejo, stiskanje posameznih hrbteničnih živcev vodi do neplodnosti ali erektilne disfunkcije. V hudih primerih patologija povzroča paralizo spodnjih okončin.

Preprečevanje

Najboljši preventivni ukrep za patološke procese v hrbtenici bo zdrav in agilen način življenja. Iz življenja je treba izključiti težke športe, saj večkrat povečuje tveganje za patološke bolezni hrbtenice. Pri vadbi v telovadnici je treba izbrati zmerne uteži, slediti tehniki in se posvetovati z trenerjem.

• Glej tudi: zglajen Lordoz - kaj je to?

Zjutraj je treba opraviti vaje. Ko sedite, morate vzdrževati pravilno držo, občasno vstati in segrevati.

Včasih lahko visi na palici, sprošča hrbtenico.

Treba je opustiti slabe navade, opazovati dnevni režim, pravočasno oditi v posteljo. Ležišče je bolje kupiti ortopedski, poltoga. Lahko mu vzamete posebno blazino.

Ali terapevtsko fizično usposabljanje pomaga pri skoliozi 1 stopinje?

Kako izvajati vaje pri spinalni kifozi?

Kako poteka spedinska transpedikularna fiksacija?

Lordoza lumbalne hrbtenice

Lordoza se imenuje upogibanje hrbtenice naprej. Najdemo ga v dveh delih hrbtenice - vratnem in ledvenem.

V nekaterih primerih se lahko imenuje normalno, včasih pa se šteje za ukrivljenost, to je za patološki proces.

Vsebina

Kaj je to? ↑

To je ukrivljenost hrbtenice spredaj.

Obstajati mora v normi, vendar v tem primeru ne sme biti zelo izrazita (več o tem kasneje). Lordoza kot patologija hrbtenice se ponavadi kaže v otroštvu ali ob pojavu drugih bolezni okostja.

Obstaja normalna (fiziološka) lordoza in njen patološki tip.

Fiziološka lordoza

Nastal v otroku prvega leta življenja, ko dojenček razvije "tehniko" sedenja.

Njegova naloga je nekoliko razbremeniti hrbtenico in njeno izvajanje je nemogoče brez izboklin v drugi smeri (kifoza) v prsnem in ledvenem delu stebra.

Normalna lordoza ima rahlo izboklino, katere vrh pada na raven 3-4 ledvenih vretenc.

Slika: nastanek fiziološke ledvene lordoze pri otroku

Patološka lordoza

Ta izraz pomeni, da je štrlanje hrbtenice naprej preveč izrazito, ali pa se zgladi prsna ali sakralna kifoza.

Najpogosteje se patologija razvije v otroštvu, ko kostni skelet ni dovolj nasičen s kalcijem in je zato občutljiv na takšne spremembe.

Obstajata dve vrsti patološke lordoze:

• Primarni. To je lordoza nontraumatska etiologija. Pojavi se kot posledica vnetnih, onkoloških procesov, degenerativnih bolezni same hrbtenjače in mišic, ki ga zadržujejo. Opažamo tudi z anomalijami vretenčnega razvoja, premikanjem vretenc med seboj (spondilolisteza).
• Sekundarno. Vzroki za sekundarno lordozo so poškodbe, motnje, ankiloza enega ali obeh kolčnih sklepov.

Slika: vrste ledvene lordoze - fiziološka (desna) in patološka (levo)

Vzroki za patološke spremembe

Vzroki za to stanje so lahko precej: to je prekomerna obremenitev hrbtenice zaradi debelosti in patologija mišično-skeletnega in veznega sistema, ki je lahko prirojena, travmatična, vnetna ali degenerativna.

Pri otrocih

V tej starostni kategoriji se lordoza pojavi zaradi:

• porodna poškodba;
• Cerebralna paraliza;
• displazija kolka (in njegova zadnja stopnja kongenitalne motnje kolka);
• rahitično mehčanje kosti;
• oster skok rasti pri mladostnikih.

Foto: izrazita hiperlordoza pri otroku

Pri odraslih

Lordoza odraslih se pojavi zaradi naslednjih razlogov:

• ankilozirajoči spondilitis;
• akhondroplazija;
• spondilolisteza;
• osteohondroza;
• spinalni tumorji: primarni ali metastatski;
• ankiloza;
• nalezljive bolezni, ki prizadenejo hrbtenico: tuberkuloza, bruceloza;
• hernija diska;
• sistemske bolezni s hrbteničnimi lezijami: revmatizem, eritematozni lupus, diabetes mellitus;
• debelost, pri kateri nastane dodatna obremenitev hrbtenice;
• zlom vretenc;
• bolezni mišičnega sistema, zaradi katerih hrbtenica ni v pravilnem položaju.

Foto: Hiperlordoza pri odraslem

Po nosečnosti

Ledna lordoza je pogosta patologija.

Pojavlja se predvsem pri tistih ženskah, katerih hrbtenica je bila pred nosečnostjo „ogrožena“ z različnimi prirojenimi anomalijami njenega razvoja, sistemskimi, neoplastičnimi ali degenerativnimi boleznimi.

Lahko se razvije pri popolnoma zdravih nosečnicah.

Obstaja lordoza zaradi dejstva, da se pod težo naraščajočega trebuha povečuje fiziološka ukrivljenost, pojavi se hiperlordoza.

Običajno je ta pogoj reverzibilen.

Kako zdraviti osteohondrozo ledveno-križne hrbtenice? Informacije tukaj.

Kateri so znaki in simptomi patologije? ↑

Ledna lordoza je fiziološka le pod določenim kotom.

Odstopanje v eno ali drugo smer se šteje za patologijo. Če je hrbtenica v spodnjem delu hrbta rahlo poravnana, se to stanje imenuje hipolordoza, če je nasprotno, kot je prevelik, to je hiperlordoza.

Simptomi teh dveh stanj so različni.

Pogosti simptomi so naslednji:

• bolečine v hrbtu;
• trebušne izbokline;
• presnovne motnje;
• kronična utrujenost;
• motnje v trebušnih organih;
• bolečine v nogah;
• težave s spanjem.

Slika: resnost ledvene lordoze

Simptomi stanja, pri katerem se lordoza poveča:

• izbokline zadnjice;
• trebuh pride naprej;
• noge narazen;
• medenica nagnjena nazaj;
• mišice ledij so zelo napete;
• nezmožnost spanja na želodcu, ker je v tem položaju hrbtenica sploščena in to povzroča bolečino;
• lahko se upogibate le s pomočjo dela v kolčnih sklepih;
• če oseba leži na hrbtu, se pojavi precej velika razdalja med spodnjim delom hrbta in tlemi.

Znaki zglajene ledvene lordoze (hipolordoza):

• bolečine v spodnjem delu hrbta;
• sploščitev hrbta;
• utrujenost v sedečih ali stoječih položajih;
• sprememba hoje;
• občutek otrplosti na področju zglajene lordoze.

Možne posledice

Hiperlordoza je polna razvoja takšnih zapletov:

• intervertebralna kila;
• deformirajoča artroza;
• razvoj vnetnih procesov v mišicah, ki držijo hrbtenico;
• nastanek nestabilnosti medvretenčnih ploščic;
• nenormalna mobilnost vretenc.

Gladkost iste lordoze lahko povzroči takšne posledice:

• spondiloartroza;
• spondiloza;
• stiskanje hrbtenjače;
• kršitev notranjih organov trebušne votline;
• kronična utrujenost.

Kako prepoznati problem? ↑

Oseba lahko sumi na lordozo ledvene hrbtenice v sebi, vendar mora diagnozo potrditi travmatolog s pregledom in radiografsko.

Kako odkriti sebe?

To ni natančna diagnostična metoda, zato lahko samo sumimo na hiperlordozo.

Da bi to naredili, morate stati s hrbtom do stene, nasloniti se proti njenim lopaticam in zadnjici.

Potem družinski član oceni, ali je njegova roka med pacientovim spodnjim delom hrbta in steno, koliko prostega prostora je.

Znaki na rentgenu

Končna diagnoza lordoze in njene resnosti je določena na podlagi rentgenskih posnetkov v čelnih in bočnih projekcijah.

Torej je kot normalne lordoze 150-170 °. Če je 145 stopinj ali manj, govorijo o hiperlordozi. S povečanjem kota za več kot 169-172 ° se postavi diagnoza »hipolordoza«.

V tem primeru je običajno opazno povečanje kifoznega kota v torakalni regiji.

Na podlagi radioloških znakov, kot tudi glede na študije, kot so računalniška in magnetna resonanca, lahko ugotovite ne le stopnjo ledvene lordoze, temveč tudi ugotovite vzrok tega stanja, ocenite možne zaplete hrbtenice.

Zdravljenje ledvene lordoze

Terapija bolezni je odvisna od vzroka, ki ga je povzročil, ker je neučinkovita metoda za boj samo s posledicami, ne pa za odpravo vzroka:

• Če je razlog prekomerna telesna teža, se poleg kompleksnega zdravljenja same lordoze uporablja tudi prehranska terapija, včasih z zdravili in celo s kirurškim zdravljenjem debelosti.
• Če je bil vzrok hiperlordoze degenerativni proces v hrbtenici, bodo hondroprotektorji in druga zdravila dodatno zdravljenje te bolezni.
• Pri koksartrozi se uporablja niz ukrepov za izboljšanje delovanja kolčnega sklepa.

Tudi načrt terapije lordoze vključuje ukrepe za izboljšanje funkcij organov prebavnega, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, ki neizogibno trpijo med razvojem te kostne patologije.

Vaje in gimnastika

Brez niza vaj za odpravo ledvene lordoze je nemogoče.

Pozitiven učinek lahko dosežemo, če je vse vaje izbral specialist, pacient pa jih izvaja sistematično.

Glavne vrste vaj:

• Lezite na hrbet, položite noge na stol ali drugo ravnino, tako da se med koleni in boki oblikuje pravi kot. Pod nadzorom roke, ki je posajena pod spodnjim delom hrbta (tam je določen prosti prostor), premaknemo medenico naprej in se umaknemo v trebuh, tako da se ta depresija zmanjša.
• Začetni položaj - leži na hrbtu, roke raztegnejo ob straneh. Dvignite podaljšane noge, poskusite jih vrgati za glavo, tako da so kolena na ravni ušes.
• Stojimo s hrbtno stranjo stene, pod nadzorom roke, postavljene pod pasom, skušamo se dotakniti tega območja s tem prostorom. V tem primeru se pete, medenice in lopatice ne smejo oddaljiti od njega.
• Noge smo postavili v širino ramen, med vdihom pa poskušamo doseči svoje noge z dlanmi.
• Deep squats, izvedena na dih.
• Leži na trebuhu, pod njo, tik nad nivojem medeničnih kosti, leži individualno izbrana blazina v debelini. Roke mu položijo glavo. Med vdihom razumemo prsni koš, ki širi komolce ob straneh, drži trup nekaj sekund v tem položaju, nato izdihne in leže na želodcu.

Poleg kompleksne gimnastike se uporablja tudi joga, ki vključuje naslednje vaje:

• Lebdenje naprej in nazaj z medenico in spodnjim delom hrbta, medtem ko je prsni koš pritrjen z dlanmi, in ne sodeluje pri gibanju.
• Položaj v kolenu in dlani, noge in dlani - v širini ramen. Dih - gibanje medenice z zgibom, glava obrnjena navzgor s krono, ramena nazaj. Na izdihu se glava spusti, hrbet se skloni.
• Ležite na hrbtu, upognite kolena, položite noge na tla na širino medenice, roke za glavo. Na izdihu, ne da bi dvignil spodnji del hrbta od tal, poravnajte roke. Vrnite se na začetni položaj.
• Zaprite prejšnjo vajo in dvignete nogo. Z njo se raztegujemo.
• "Most" s preusmeritvijo nazaj.

Video: korektivne vaje

Masaža

Masažni postopki pripomorejo k normalizaciji krvnega obtoka in izboljšanju krvnega pretoka ven, lajšanju bolečinskega sindroma in sprostitvi mišic.

V tem primeru je masaža koristna tudi za pripravo hrbtenice za poravnavo njegovega patološkega upogiba.

Ko lordoza uporablja te vrste masaže:

• medicinski klasik;
• limfna drenaža;
• pikčasto.

Pri sočasni uporabi z vadbeno terapijo se doseže optimalni učinek.

Zdravljenje z zdravili

Za zdravljenje ledvene lordoze se uporabljajo naslednje skupine zdravil:

• Sredstva za zdravljenje bolečin (imajo protivnetni učinek): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. Uporabljajo se lahko v obliki tablet ali injekcij (s sindromom hude bolečine) in v obliki mazil in gelov (Fastum-gel, Voltaren, Diklofenak).
• Vitamini skupine B ("Neurubin", "Neurovitan").
• Mišični relaksanti ("Mydocalm").
• V nekaterih primerih je uvedba hormonov glukokortikoidi ("Prednizon", "Hidrokortizon").
• Navzven uporabljene obloge z "Dimeksidom".

Kako spati s to boleznijo?

Z izrazito naprej ukrivljenostjo hrbtenice je potrebno pridobiti posebno ortopedsko vzmetnico, ki bo zasnovana za vašo težo, sicer bo spanje delovalo proti vam, nadaljnja »poglobitev« lordoze.

Medtem ko kupujete žimnico, lahko spite na želodcu, pod katero morate položiti valjček. Debelina valja mora biti sorazmerna s stopnjo ukrivljenosti hrbtenice.

Nemogoče je uporabiti valj med nosečnostjo, kot tudi z razvojem akutnega ali poslabšanja kroničnih bolezni notranjih organov.

Slika: položaj telesa na ortopedskem ležišču

Ročna terapija

Intenzivni potek vpliva na hrbtenico ima naslednje cilje:

• izboljšana prožnost medvretenčnih ploščic;
• vlečenje hrbteničnih segmentov;
• sprostitev mišic spazma, povečanje tonusa preostalih hrbtnih mišic.

Tečaj podaljšanja se izvaja le, če so vretenčni segmenti stabilni in ni pomembnih deformacij.

Foto: spinalno raztezanje

Bolje je, če se ta terapija izvaja v vodnem okolju.

Nosite povoj

Ta način zdravljenja se običajno uporablja za zdravljenje:

• debeli otroci;
• tiste bolnike, ki imajo izrazito stopnjo lordoze;
• med nosečnostjo;
• če je bolezen povzročila slabitev hrbtnih mišic.

Zavoj je izbran individualno.

Določa kompromitirana področja hrbtenice in preprečuje nadaljnje deformacije kostnega skeleta.

Popolnoma pomaga povoj za nosečnice po 16 tednih.

V tem primeru postane lažje hoditi, preprečuje hude motnje medvretenčnih sklepov v poporodnem obdobju.

Foto: povoj za nosečnice

Tudi nošenje zavojev je preventivni ukrep za prezgodnji porod.

Manualna terapija - kaj je to? Preberite tukaj.

Ali veste, koliko kosti je v telesu osebe? Izvedite iz tega članka.

Preprečevanje

Najučinkovitejši način za preprečevanje lordoze je še v otroštvu, ko se oblikuje kostni skelet.

Prav tako je pomembno paziti na naslednja pravila pri sedenju in delu z drugimi boleznimi mišično-skeletnega sistema:

1. Sledite pravilni drži: nazaj, ko je sedenje ravno.
2. Občasno se vrne na ravno steno in se poravna ob njej.
3. Vključite se v netravmatske športe: pilates, plavanje, joga, gimnastika.
4. Odmorite se pri opravljanju sedečega dela, pri čemer opravite naslednje vaje: vrtenje hrbtenice, vrtenje medenice.
5. Jutranja vadba mora vključevati vaje za krepitev trebušnih mišic, saj so zelo pomembne za vzdrževanje pravilne drže v vsaki starosti.

Slika: pravilna organizacija delovnega mesta

Vendar kratkoročno zdravljenje ledvene lordoze ni vredno pretehtati.

Samo izvajanje celotnega obsega dejavnosti, med katerimi je glavna vloga vaje in ročne terapije, bo pomagalo obnoviti fiziološko ukrivljenost hrbtenice.

Zato lahko zaradi velikega števila vzrokov pride do ledvene lordoze.

Ima značilne lastnosti, ki se pojavljajo predvsem v poznejših fazah bolezni.

Če uporabite pravi pristop k zdravljenju, je takšna patologija kosti pri mnogih precej ozdravljiva.

Ta članek je všeč? Naročite se na posodobitve spletnega mesta preko RSS ali ostanite z nami na VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World ali Twitter.

Povejte prijateljem! Povejte o tem članku prijateljem v priljubljeni družabni mreži z gumbi na plošči na levi. Hvala!

Lumbalna lordoza - kaj je to?

Lumbalna lordoza - kaj je to?

Beseda "lordoza" v človeškem telesu se imenuje naravne izbokline hrbtenice naprej za udoben položaj telesa, najdemo jih v vratu in pasu. Ali je dobro ali slabo imeti lordozo in kifozo - izboklina prsne regije v nasprotni smeri? Ukrivljenost sama po sebi ni patologija, če kot upogiba ne presega norme in je v ledvenem delu 150-170 stopinj.

Prizadeto območje z ledveno lordozo

Vsakdo ima fiziološko lordozo, vendar se lahko patološka, ​​indikatorji, ki odstopajo od norme, pojavijo v vsaki starosti.

Vrste patološke lordoze

Pri postavitvi diagnoze zdravnik oceni patologijo po več kriterijih. Prvič, specialist oceni čas nastanka povečanega ali zmanjšanega upogiba v ledvenem delu hrbtenice.

Kongenitalna lordoza - povečana lumbalna upogibnost lordoze

bolezni, katere rast se začne že zelo zgodaj. Krivulja ledvenega dela hrbtenice se sprva razvijejo v napačnem otroku. Če otrok nima preusmeritev ali so preveč gladki, se posvetujte z zdravnikom;

Pridobljena lordoza lahko prizadene osebo katerega koli spola in starosti. Videz in nadaljnji obstoj patologije je popolnoma odvisen od zunanjih dejavnikov.

Glede na razloge, ki so vplivali na rast patološke lordoze, se deli na:

• Primarna lordoza ledvene hrbtenice se razvije pod vplivom notranjih sprememb v telesu. Pri vnetnih procesih, pojavu onkoloških bolezni, oslabitvi mišic ali nepravilnem položaju vretenc vplivajo na stopnjo upognjenosti hrbtenice in povzročajo nenormalnosti;
• Sekundarna lordoza je bolezen, ki je posledica zunanje izpostavljenosti.

Patologija se kaže v dveh oblikah:

• Pri hipolordozi se izravnava fiziološki zavoj spodnjega dela hrbta. V tem primeru je več kot 170 stopinj;
• Hiperlordoza se izraža s povečanim odklonom ledvenega dela hrbtenice, stopnja merila kota se zmanjša na 140-145.

v vsebino

Vzroki prirojene lordoze

Pomembno vlogo pri napredovanju patologije v zgodnji starosti ima narava poroda in bolezni staršev:

• Motnje v ovinkih materine hrbtenice;
• Prirojene poškodbe možganov in centralnega živčnega sistema;
• Trauma med porodom;
• Napačna telesna rast otroka.

Nastajanje ukrivljenosti hrbtenice pri otroku na vsebino

Pridobljena lordoza. Razlogi

V večini primerov se ledvena lordoza razvija skozi vse življenje in z leti postaja intenzivnejša. Zato glavni razlogi za zdravnike vključujejo življenjski slog, kot tudi:

• Pomanjkanje ali nezadostna vadba vodi v oslabelost mišic, obremenitev se prenese na hrbtenico in sčasoma se kot zavoja izloči iz norme;
• Debelost. Če ima prekomerna telesna teža dodaten pritisk na hrbtenico.
• Patologija in pomanjkanje gibljivosti kolčnega sklepa;
• Neposredne poškodbe hrbtenice;
• Kronične bolezni, vnetja;
• Nastanek malignih ali benignih tumorjev v ledvenem delu;
• Preobremenitev in poškodbe mišic zaradi prekomernega fizičnega napora.

Nosečnice so še posebej ogrožene. V tem obdobju je pritisk na hrbtenico dekleta maksimalen, upogib pasu se poveča in postane preveč konkavan. Po porodu se lahko normalizira in se lahko razvije v patološko hiperlordozo.

Lumbalna lordoza med nosečnostjo do vsebnosti ↑

Simptomi ledvene lordoze

Pri manjši kršitvi oseba v ledvenem delu ne more občutiti nobenega nelagodja in se ne zaveda prisotnosti ukrivljenosti hrbtenice. Intenzivnost manifestacije se poveča z naraščajočim kotnim odstopanjem v eno ali drugo smer.

Naslednji simptomi kažejo, da je lordoza okrepljena:

• Izstopajoč trebuh, ledje je močno ukrivljeno;
• Ugrabitev in ugrabitev medenice;
• Velika razdalja med površino in lediščem v ležečem položaju;
• Občutek bolečine v spodnjem delu hrbta med ležanjem na želodcu.

Pri hipolordozi:

• Ravnanje spodnjega dela hrbta, glajenje upogiba;
• Zaokroževanje zgornjega dela hrbta;
• Preobremenitev in sploščitev ledvenih mišic;
• Nič občutek v spodnjem delu hrbta.

Pogosti znaki dveh vrst lordoze hrbtenice v ledvenem delu sta:

• Utrujenost pri hoji ali sedenju;
• Nepravilno delovanje medeničnih organov in prebavil;
• Bolečina ali otrplost v nogah, spodnjem delu hrbta;
• Motnje spanja

v vsebino

Diagnostika

Prvi znaki lordoze lordoze se lahko določijo neodvisno. Morate stati s hrbtom do stene, pritisniti na glavo in zadnjico, nato pa poskusite držati roko v ovinku pasu. Če je to mogoče, se je začel razvoj hiperlordoze. Tudi če dlan poteka težko, je ovinek preveč ravan.

Primarni pregled travmatologa z ledveno lordozo

Ob prvem sumu prisotnosti ledvene lordoze je treba stopiti v stik s travmatologom. Med začetnim pregledom, analizo mišičnega tonusa se ugotovi diagnoza in potreba po nadaljnjih raziskovalnih metodah:

• Na rentgenski fotografiji je jasno viden položaj vretenc, kar omogoča sklepanje o natančni prisotnosti ledvene lordoze, vendar ne kaže na vzrok bolezni.
• CT (računalniška tomografija) daje idejo o stanju kostnega tkiva.
• MRI (magnetna resonanca) je predpisana za sumljive lezije mehkih tkiv, nevralgične vzroke za razvoj bolezni, onkološke formacije.

v vsebino

Zdravljenje

Boj proti ledvični lordozi se začne z odpravo vzroka. Šele po odstranitvi glavnega vzroka je potrebno nadaljevati z normalizacijo krivine pasu.

Zdravstveni kompleks vključuje izboljšanje dela prebavnega, kardiovaskularnega in živčnega sistema, ko je hrbtenica ukrivljena, so organi izpostavljeni nenaravnemu pritisku, kar vodi do bolezni celotnega organizma.

Pomembno je imeti vsestransko terapijo, le s takšnim pristopom lahko zagotovimo popolno korekcijo ledvene lordoze. Neposredno je treba nadaljevati z zdravljenjem, razvoj artroze, lordoskolioze, kile so med posledicami lordoze.

Zdravila

Vsa zdravila mora strogo predpisati lečeči zdravnik. Priljubljene skupine zdravil za ledveno lordozo so protivnetna, lajšala bolečine, lajšajo krče in segrevanje.

Zdravila za lordozo - le na recept

Poleg tega se lahko predpišejo vitamini B za izboljšanje stanja skeletnega sistema v telesu.

Vaja

Opravljanje posebnih vaj povzroči tonus hrbtnih mišic. Vsi kompleksi fizikalne terapije vsebujejo številne vaje za krepitev mišične napetosti in raztezanje, ki omogočajo sprostitev in odstranitev krčev, vzpostavitev naravnih krivulj hrbtenice in spodnjega dela hrbta.

Predstava ne zahteva dodatne opreme, vsaka oseba lahko izvaja vaje:

• Z ležečega položaja potisnite noge za glavo in počivajte s konicami prstov na tleh. Roke narazen.
• Stojte naravnost, na izdihu, spustite telo na tla, s prsti, usmerite se v tla in želodec doseže kolena. Občutite odsek v ledvenem delu.
• Postavite noge v širino ramen. Na izdihu opravljajte globoke skvote. Pazi na položaj kolen, ne gredo preko nogavic, poskušajo odstraniti obremenitev s hrbta, poskušajo naravni odklon pasu.
• Leži na hrbtu. Dvignite kolena pod pravim kotom. Roke so za glavo. Na izdihu opravite obračanje in izmenično z vsako roko, stremite k petam.

Obstaja veliko različnih kompleksov, vaje, ki jih predpiše specialist. Pogosto se v terapiji uporablja joga.

Masaža

Masaže razbremenijo mišične krče, pomagajo izboljšati krvni obtok v ledvenem delu, sprostijo živčni sistem.

Masaža ledvene hrbtenice

Poleg klasične masaže je pogosto predpisana tudi točkovna ali limfna drenaža.

Povoji z lordozo

Nosečnost je namenjena bolnikom z izrazito obliko lordoze ledvene hrbtenice in žensk med nosečnostjo. V tem primeru se prepreči tveganje za nadaljnje nenormalnosti v položaju hrbtenice.

Kirurški poseg

Operacija je potrebna le v primeru močnega upogibanja pasu, najpogosteje s prirojeno patološko lordozo. Poškodovana vretena so zamenjana z umetnimi ali kovinskimi.

Ta način zdravljenja lahko povzroči okužbo ali invalidnost, kar je nevarno.

Pravila spanja z lordozo

Spanje v običajni postelji lahko poslabša problem. Zato je potrebno kupiti posebno ortopedsko vzmetnico, ki temelji na individualnih indikatorjih višine in teže.

Ortopedska vzmetnica bo pomagala odpraviti lordozo

Pred nakupom za spanje s hiperlordozo ali hipolordozo, mora biti na trebuhu ali hrbtu, pod blazino, ki je enak naravnemu upogibu.

Preprečevanje

Pomembno je, da preventivno ukrepamo v otroštvu, v nastanku okostja. Upoštevanje naslednjih pravil bo lahko zaščitilo osebo pred poškodbami hrbtenice, zdravje se bo ohranilo:

• Pazite, da bo vaša drža ves dan, nikoli ne spuščajte.
• Prenehajte z navadami - kajenje, alkohol.
• Poskusite v svoj dan vključiti čim več aktivnosti, sprehodite se več, namesto da greste po stopnicah, se ukvarjate s športom.
• Redno vadite, da okrepite trebušne mišice.
• Med sedečim delom naredite vaje za ogrevanje kot premor. Vstani, sprehodi se po pisarni / hodniku nekaj minut.
• Med poučevanjem v telovadnici v celoti upoštevajte tehniko vaj, pazite na težo vaj.
• Veliko pozornosti posvetite teži, prekomerna telesna teža povzroča veliko težav, vključno z lordozo.
• Med delom na računalniku ne vlecite vratu naprej, monitor naj bo na razdalji 45-70 cm od oči, tipkovnica leži na površini mize.

Ljudje, ki vodijo zdrav način življenja, so zanesljivo zaščiteni pred boleznimi hrbtenice, ki so zelo nevarni za stanje celotnega organizma. Toda s pravim pristopom k zdravljenju patološke lordoze lahko vsaka oseba popravi krivuljo spodnjega dela hrbta in se vrne v normalno življenje z normalnim zdravim hrbtom.

MEDIA MAG

Nepotrebno ozadje ali ledvena hiperlordoza je nenormalen položaj hrbtenice, kjer se ledvena krivulja preveč globoko. S tem položajem se trebuh dvigne naprej in medenica gre nazaj. In začnete spominjati fitona, ki želi pokazati, kakšna rit je črpala.

Zakaj se pojavlja hiperlordoza in kako nevarna je

Med pogostimi vzroki pridobljene hiperlordoze ledvene hrbtenice so prekomerna telesna teža, nosečnost, osteoporoza, spondilolisteza in sedeči življenjski slog.

Tudi vzrok hiperlordoze se pogosto imenuje hoja v petah. Vendar pa znanstveniki niso potrdili te odvisnosti.

Deformacija in premik vretenc z ledveno hiperlordozo grozita s stiskanjem živčnih korenin, medvretenčno kilo, vnetjem mišic, ki obdajajo hrbtenico, in drugimi zapleti.

Kaj se zgodi z mišicami

Pri vsaki kršitvi drže opazimo prekomerno togost nekaterih mišic in slabost drugih. In ledvena hiperlordoza ni nobena izjema.

Tukaj je seznam trdih mišic, ki vlečejo hrbtenico:

Toda šibke mišice, ki so stalno v raztegnjenem položaju:

Kako ugotoviti, če imate prekomerno backbeat

Pri hiperlordozi lahko poškoduje spodnji del hrbta, zlasti pri hoji in drugih telesnih dejavnostih, pa tudi, če spite na želodcu.

Če imate bolečine v hrbtu, se posvetujte z zdravnikom. Ortopedski kirurg ugotovi prisotnost hiperlordoze in resnost bolezni z rentgenskimi slikami hrbtenice in vizualnim pregledom.

Hude oblike ledvične hiperlordoze (če imate to posebno motnjo) se zdravijo z zdravili, fizioterapijo, ročno terapijo, masažo in telesno terapijo. Kompleks ukrepov vam omogoča učinkovito vplivanje na mišice okrog hrbtenice in ponovno vzpostavitev pravilne drže.

Če nimate bolečin in omejene gibljivosti, vendar sumite, da je vaša drža izkrivljena, je treba preveriti nekaj testov.

Preskus z medenično kostjo

Za ta test boste potrebovali kredo ali svinčnik, navpično ravnino, ravnilo in kotomer.

Občutite štrleče medenične kosti, sprednjo in zadnjo nadrejeno hrbtenico Ilium, spredaj in zadaj.

Na ravnini označite raven sprednjega zgornjega dela hrbtenice in nato nivo zadnje strani. Narišite dve vzporedni črti, nato pa povežite oznake in izmerite kot. Normalni kot medenice mora biti od 7 do 15 stopinj.

Test z dvema dlani

To je enostavnejši test, ki ne zahteva meritev. Enostavno pritrdite rob ene dlani na diafragmo, drugi pa na spodnji del trebuha. V idealnem primeru naj bo ena dlan postavljena nad drugo.

Če se zgornja roka razteza naprej glede na spodnjo roko, se v spodnjem delu hrbta prekomerno odkloni.

Kako popraviti hiperlordozo

Da bi popravili držo, morate izboljšati šibke mišice in hkrati razbremeniti težke mišice. Začnimo s sprostitvijo vpetih mišic.

Vaje za raztezanje

Ker se zasužnjene mišice nahajajo globoko, jih ni mogoče zvaljati na masažne valje ali kroglice. Zato jih bomo sprostili z raztezanjem.

Mačka - krava

Ta vadba se dobro segreje in raztegne ekstenzorske mišice hrbta.

Pojdi na vse štiri. Upognite si hrbet, začenši pri pasu. Poskusite občutiti, da se hrbet dviga vretenca za vretencem.

In zdaj postopoma, vretenca za vretenca, se nagnete navzdol, začenši od prsnega koša in se konča z ledvenim delom.

Ponovite 5-8 krat.

Nagnite se na noge z raztegom

Ta vaja vam bo pomagala raztegniti kvadratne mišice in mišice ekstenzorja hrbta. Uporabite lahko štoparico ali pa jo štejte sami.

Sedite na tla, iztegnite ravne noge naprej. Bend, ne da bi upogibal kolena, in se raztezajo naprej 10 sekund, zaokroži hrbet, kot na fotografiji na levi.

Zdaj, napenjanje mišic ekstenzorja hrbta, lok v drugo smer, kot na fotografiji na desni. Držite ta položaj 10 sekund.

Spet se upognite in se raztezite še 40 sekund.

Izvedite 3–5 takih ciklov. Zaradi majhne mišične kontrakcije lahko poglobite svojo držo in bolje raztegnete globoke mišice.

Raztezanje kvadratnih mišičnega ledja

Sedite na tla, pustite desno nogo spredaj, levo pa nazaj. Kot na obeh kolenih je 90 stopinj.

Nagnite telo na desno, položite desno roko na tla, levo se raztegne na stran in naprej, raztegne celotno levo stran.

Poskusite raztegniti levo stegno navzdol in nazaj. Držite pozo 30 sekund, nato pa vse ponovite v drugi smeri.

Raztezanje mišic iliopsoas

Padec na eno koleno. Med stegno in golenico, stegno in telesom morajo biti pravilni koti.

Zategnite zadnjico in zategnite medenico. Spustite ramena, poravnajte lopatice, iztisnite stiskalnico. Ohranite napetost do konca vaje.

Zavrtite nazaj in nazaj s tega položaja. Držite se za 1 minuto, nato spremenite nogo in ponovite.

Pri tej vaji je pomembno, da zadnjica ostane napeta, medenica pa zavita. Če vse delate pravilno, občutite napetost v dimljah podporne noge.

Raztezanje mišične mase na tleh

Leži na tleh na želodcu. Bend desno koleno, dvignite shin in držite desni gleženj z desno roko.

Zavrtite medenico in dvignite telo. Samo prsni del se dvigne, pogled je usmerjen navzdol, vrat je naravnost. Držite to pozo za sekundo, nato se spustite na želodec in spremenite nogo.

Ponovite 5-krat na vsaki nogi.

Teh petih vaj ne bo trajalo več kot 12-15 minut. Po njih bo izginil občutek utrujenosti, hrbet se bo čutil bolj prilagodljiv.

Raztezanje pa ni dovolj za pravilno držo. Potrebujete in močne vaje, ki bodo vodile v ton šibkih mišic.

Vaje za moč

Slow Twists

Ležite na tleh na hrbtu, raztegnite roke nad glavo. Začnite počasi zavrteti hrbet, najprej dvignite roke in vrat, nato prsno hrbtenico in šele nato ledveno hrbtenico. Na skrajni točki, kjer sedite, je kot med nogama in telesom 90 stopinj, roke so podaljšane navzgor.

Začnite se spuščati prav tako počasi, dokler ne vzamete začetnega položaja. Opravite vajo 10-krat.

Vsako dviganje in spuščanje naj ne poteka hitreje kot v 20 sekundah - preštejte se sami ali poglejte štoparico.

Poskusite preživeti več časa v najtežjih položajih, ne zadržujte se na skrajnih točkah: takoj ko se dotaknete tal, takoj ponovno dvignite ohišje.

Klasične in stranske vrstice

Stojte v klasični bar na rokah za 30 sekund. Obrnite se na stran in potegnite eno roko s tal, ki gre na stransko desko. Drži pozo še pol minute.

Ponovno se vrnite v ravno vrstico za 30 sekund. Sedaj pojdite na stransko vrstico v drugo smer za 30 sekund.

Izvedite toliko ciklov, kot lahko.

Vaja "Vakuum"

Ta vaja pomaga pri uravnavanju prečne mišice trebuha, ki podpira notranje organe.

Lezite na hrbet, upognite kolena, položite noge na tla. Postavite roko na želodec pod popkom, da boste nadzorovali gibanje.

Vdihnite tako, da je trebuh napihnjen in roka, ki leži na njej, dvigne. Izdihnite zrak in si zamislite, da morate doseči s popkom do tal ali hrbtenice. Hkrati je močno vključen tudi trebuh. Držite ta položaj 3-5 sekund.

Vajo ponovite 10-krat.

Vaje za boke in zadnjico

Obstaja veliko vaj za krepitev mišic gluteus maximus in biceps kolka:

1. Vsak squats: z dumbbells, štangla, ekspanders, vyprygivaniyami.
2. Padec: na dveh ali eni nogi, v gibanju po prostoru ali na kraju samem, s prostimi utežmi ali brez njih.
3. Deadlift: z dvignjeno palico ali z utežmi, na dveh ali eni nogi.

Možnosti in tehnike za izvajanje vaj za boke, glej ta članek. Tukaj - vaje za zadnjico, če sovražite čepi, in v spodnjem videu - če jih imate radi.

Izberite štiri vaje - dve za zadnjico in dve za stegno - in jih vključite v svojo vadbo.

Kako pogosto trenirati

Ta preprosta vadba vas ne bo vzela več kot pol ure. Če po prvi lekciji bolečine v vaših mišicah neudobno delujejo, naredite vaje za moč vsak drugi dan in raztezanje - vsak dan.

Ko se telo navadi na obremenitev, opravite vse vaje vsak dan. To bo še posebej koristno za tiste, ki vodijo sedeči način življenja. Polovica lahkih obremenitev po delu vam bo pomagala znebiti se dodatnih kalorij in sčasoma popraviti vašo držo.

5 preprostih vaj za ledveno lordozo in nasveti za njegovo preprečevanje

Lumbalna lordoza je stanje hrbtenice, v katerem se poveča zavoj v ledvenem delu.

Glavni dejavnik tega pojava je primarna kršitev položaja medenice. Zaradi prevelikega upogibanja ledvenega dela hrbtenice se v spodnji hrbtenici pojavijo velike preobremenitve, ki vodijo v izgubo mobilnosti celotnega hrbta in pojav bolečin v hrbtu. Da bi ohranili zdravje hrbtenice, je zelo pomembno, da vse krivulje ohranite v normalnem območju.

Najpogostejši dejavniki, ki vplivajo na pojav ledvene lordoze, so hipertoničnost stegenskih mišic, šibkost mišičnega sistema in gluteusne mišice, nenormalen položaj sedenja itd. Normalno upogibanje v spodnjem delu hrbta mora biti v položaju za 30-35 stopinj.

Izbira vaj za ledveno lordozo temelji na trenutnem stanju hrbta v vsakem primeru (drža, stanje mišic). Zelo pomembno je izbrati pravo vadbo, ki vpliva na potrebne mišice, tako da je korekcija lordoze pravilna.

Vaje za ledveno lordozo

1. Raztezanje sprednje strani stegna.

Zaradi povečanega mišičnega tonusa sprednjega dela stegna, glutealne mišice oslabijo, kar prispeva k premiku medenice. Zelo pomembno je, da raztegnemo kvadritse do položaja medenice in se s tem znebimo pretirane lordoze.

Če želite sprednjo stran stegna raztegniti, stojite, upognite eno nogo, jo prijemajte za gleženj, in jo pritisnite na zadnjico. Taz med potiskanjem naprej. Držite položaj 25-30 sekund. Potem spremeni nogo. Na vsaki nogi naredite 3-5 kompletov.

2. Raztezanje mišic spodnjega dela hrbta.

Če želite odstraniti ledveno lordozo, morate raztezati mišice spodnjega dela hrbta. Lezite na hrbet in na izdih, pritisnite kolena na prsi. Držite ta položaj 30-50 sekund.

3. Sukanje.

Tudi trebušne mišice imajo pomembno vlogo pri ohranjanju pravilne drže. Krepitev teh mišic lahko stabilizira položaj hrbtenice in zmanjša ledveno lordozo.

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena in položite noge na tla. Nato potegnite telo s tal in ga dvignite za 30 stopinj. Roke lahko držite za glavo. V tem položaju zaklenite 3 do 5 sekund, nato počasi spustite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.

4. Kosi trebušne mišice.

Lezite na hrbet, upognite kolena in položite noge na tla. Nato noge spustite na levo stran do tal. Daj roke za glavo. Pritisnite spodnji del hrbta na tla in počasi dvignite glavo in ramena. Ta položaj popravite za 5 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15-krat. Po tem, ko počnemo isto na drugi strani.

5. Most na ramenih.

Vzemite ležeči položaj. Stopala, upognjena v kolena, noge na tleh. Med zaustavitveno razdaljo za drugo stopalo. Med koleni je razdalja ena velika jabolka. Pritisnite spodnji del hrbta trdno na tla. Počasi dvignite medenico z glutealnimi mišicami. Držite ta položaj 10-15 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredi 20 ponovitev.

Opravljajte te vaje z ledveno lordozo vsak dan, po enem tednu boste občutili pomembne izboljšave.

Simulatorji za poravnavo lordoze ledvene hrbtenice

1. Eden od učinkovitih simulatorjev za poravnavo ledvene lordoze je stroj za nihanje zlatih ribic. Preberite, kako deluje ta naprava tukaj.

2. Visoko tehnološka masaža in ortopedska vzmetnica bo s pomočjo posebnih valjev povrnila vse naravne krivulje hrbtenice.

3. Da bi okrepili mišice steznik simulator steznik je popoln. Ta stroj simulira jahanje konja.

Nasveti za poravnavo lordoze ledij:

Ko sedite na stolu ali na pisarniškem stolu, naj bodo noge na tleh. Prilagodite stol tako, da bodo kolena nekoliko nižja od bokov. Ohranite naravno ukrivljenost ledvenega dela hrbtenice, saj bo čezmerna ali nezadostna lordoza neizogibno povzročila težave v hrbtu.

• Ko stojiš, ne raztegni kolen do kapele.
• Če spite na želodcu, položite pod želodec ravno elastično blazino. Če je na hrbtu, postavite okroglo blazino pod kolena.
• Visoke pete ustvarjajo nagnjenost k lordozi pasu.
• Okrepiti trebušne mišice in zadnjico.
• Če imate akutne bolečine v hrbtu, se posvetujte s strokovnjakom.