Ta članek je zagotovil oglaševalec: yourspine.ru.

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

• vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
• aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
• zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Kaj je skolioza? Niz vaj za njegovo preprečevanje

Težave s hrbtenico lahko nastanejo zaradi različnih vzrokov. Vendar pa je zdravljenje, ne glede na to in z poškodbami, s skoliozo in z medvretenčno kilo, celovit sklop ukrepov, namenjenih lajšanju bolnikovega stanja, odpravljanju vzrokov motnje in preprečevanju ponovnega pojava bolezni. Zdravljenje z drogami je le del tega kompleksa. Drug pomemben del je terapevtska gimnastika, ki je še posebej pomembna pri boleznih hrbtenice in drugih sistemih mišično-skeletnega sistema. Toda tukaj je treba spomniti, da za razliko od običajne gimnastike za zdrave ljudi vsak sklop vaj za bolnikovo hrbtenico zahteva predhodno odobritev lečečega zdravnika, saj prva naloga vsake gimnastike ni škodovati bolniku.

Zakaj potrebujemo vaje za skoliozo?

Skolioza - ukrivljenost hrbtenice v stran. Najpogosteje se ta bolezen pojavi v otroštvu in adolescenci. Bilo je v tem času, ko je rast kosti in hrbtenice pred gradnjo mišične mase, ki je namenjena za ohranjanje drže, je deformacija v eni od hrbtenice, sprva praviloma ni določena s prostim očesom. Vzroki so lahko genetske motnje, travme ali bolezni. Obdobje okrepljene rasti razkriva le probleme, ki so se pojavili prej.

Manj pogosto se lahko pojavi skolioza v zrelejši starosti. To bolezen je težko zdraviti, zlasti zanemarjene oblike. Zato ima preventiva pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni pri ogroženih ljudeh in pravočasnem zdravljenju v zgodnji fazi bolezni, ter terapevtska vadba je pomemben del te bolezni. Posebne vaje, razvite za vsakega bolnika posebej ali za množično uporabo, masažo, plavanje, fizioterapijo, usposabljanje na posebnih simulatorjih, jogo in še veliko več, bodo preprečile nastanek bolezni ali bistveno olajšale boj proti njej.

Natančno izberite, kaj vam ustreza, le zdravnik. Vendar pa obstajajo osnovne vaje, ki jih lahko poskusite brez tveganja za svoje zdravje, če potrebujete preprečevanje skolioze ali pa jo imate v najzgodnejši fazi razvoja. V hudih primerih z zapleti, kot so deformacija reber in medeničnih kosti, notranjih organov in mišičnega steznika, je kontraindicirano samostojno usposabljanje v kateri koli obliki gimnastike. Zdravljenje hrbtenice je resna zadeva, amaterske dejavnosti so tu neprimerne.

Najpreprostejši osnovni sklop gimnastičnih vaj za skoliozo je namenjen reševanju naslednjih nalog:

• zmanjša obremenitev hrbtenice kot celote;
• lajšanje napetosti mišic;
• izboljšanje delovanja dihalnega sistema in spodbujanje krvnega obtoka;
• krepitev mišičnega sistema, ki podpira hrbtenico v pravilnem položaju;
• oblikovati pravilno držo;
• prilagodi ravnotežje vezi in mišic na obeh straneh;
• če je mogoče, poravnajte ukrivljenost hrbtenice.

Zadnje dve nalogi rešuje posebna gimnastika, ki ni priporočljiva za vas.

Vaje za preprečevanje skolioze so simetrične, asimetrične, tonične, kar bi moralo začeti in končati gimnastiko. Prvi doseže enotno obremenitev celotne hrbtenice, druga pa korektivne vaje samo za eno stran. Ta vrsta je bolj kompleksna in jo je treba izbirati glede na lokalizacijo ukrivljenosti.

Vaje za preprečevanje skolioze

Pred začetkom vadbe si morate zapomniti nekaj stvari. Prvič, predlagani kompleks ni treba v celoti izvajati. Odločite se za začetek nekaj najbolj preprostih vaj z minimalno obremenitvijo v vsakem odseku. Postopoma lahko dodate ostalo. Drugič, ni šport, ni potrebe po določanju hitrosti in trajnosti. Razredi utrujenega postanka. Tretjič, ob najmanjšem nelagodju, povezanim z vadbo, se vedno posvetujte z zdravnikom. In končno, bolje je nadomestiti vaje za različne dele hrbtenice, da enakomerno porazdelite obremenitev.

Ogrevanje je potrebno za pripravo telesa na gimnastiko, tako da se začne z najpreprostejšim:

• Stojte naravnost, noge v širini ramen v širini, roke pritiskajo vzdolž telesa. Počasi skomignite z rameni, jih dvignite in spustite. Ponovite 5-7 krat.
• V istem položaju dvignite roke, vzemite dih in raztegnite celotno telo. Izdihnite - roke počasi spuščajte. Ponovite 5-7 krat.
• Roke dol, krožno gibanje z rameni naprej, nato nazaj. 5-7-krat v vsako smer.
• Poravnajte hrbet, proste roke. Hodi na mesto običajnega hoda za 30 sekund. 2 koraka - vdihnite, 2 koraka - izdihnite.
• Stopala skupaj. Zategnite desno in levo koleno izmenično v želodec. Ponovite 5-7 krat.
• Ponovite vajo, da obnovite dihanje - raztegnite roke navzgor (vdihnite), počasi spustite roke (izdihnite). Naredite 5-7 krat.

Glavni kompleks vsebuje le osnovne vaje za vzdrževanje hrbtenice. Posebno je treba opraviti pod nadzorom inštruktorja LFK. Torej, nekaj skupnih vaj za različne dele hrbtenice:

• Leži na hrbet natančno, roke za glavo. Dvignemo noge, da naredimo tako imenovane škarje (začnemo noge eno za drugo). Noge se ne upogibajo! Ponovite vsaj 10-krat.
• V isti pozi upognite kolena in jih počasi vrtite v zraku, ne da bi se dotikali tal, kot da bi kolesarili kolo. Ponovite vsaj 10-krat.
• Stojte na kolenih, nato sedite na petah, raztegnite roke nad glavo, nagnite se s celotnim telesom in se poskušajte dotakniti tal z rokami in čelo. Prvič, ko ne deluje, se vam ni treba napenjati - raztegnite se kolikor je mogoče. Ponovite 5-krat.
• Stojte na vseh štirih, dlani na tleh. Spustite glavo in obrnite hrbet, tako da posnemate gibanje mačke. Potem spustite hrbet in se sklonite, kolikor je le mogoče, tako da potegnete glavo nazaj. Ponovite 5-7 krat.
• Nazaj na vse štiri, iztegnite desno roko naprej in nazaj desno nogo. Nato naredite enako z levo roko in nogo. In tako 10 krat na vsaki strani.
• Ležanje na želodcu, da se noge združijo, roke počivajo z dlanmi na tleh in se upognejo v komolce. Vdihnite in ko izdihnite, počasi poravnajte roke v komolcih, pri tem pa telo čim dlje nazaj in v tem položaju zamrznite 30 sekund. Nato počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-5 krat. V jogi se ta pozicija imenuje »kobra«.
• Ležite na hrbtu, raztegnite roke in segajte z glavo navzdol. Tako se razteza hrbtenica. Ponovite vsaj 3-krat.

• Spet hodim na kraju samem. Dvignite roke med vdihavanjem nad glavo in hodite po prstih. Na izdihu - spusti na pete, roke počasi navzdol, in še naprej hoditi v normalnih korakih za 30 sekund.
• Hoditi, dvigniti kolena visoko v želodec. Nadaljujte s hojo 30 sekund.
• Skratka, popravimo popolno držo. Stojte s hrbtom do stene, pritiskajte na hrbtno stran glave, lopatice, zadnjico in gležnje. Ni tako lahko, zato, če vam ne uspe takoj, vam ni treba prisiliti sebe proti zidu. Naredite, kot lahko, postopoma. V tem položaju morate stati 30 sekund, nato se sprostite in poskusite obdržati ta položaj hrbtenice čim dlje po gimnastiki.

Opomba: v primeru skolioze je kontraindicirano, da se telo v visečem položaju raztegne na vodoravnem drogu, da se opravijo vaje za zavijanje hrbtenice, skok, padec, spuščanje in ostro obračanje telesa, dviganje uteži.

Kako preprečiti razvoj skolioze

Neposredno po rojstvu otroka se je treba ukvarjati s preprečevanjem tako kompleksne bolezni, kot je skolioza. Ker se okostje nenehno razvija in oblikuje, je treba najprej začeti s spodbujanjem oblikovanja pravilne drže in zaščito otroka pred negativnimi dejavniki.

Nastajanje skolioze se pojavi zgodaj, ko otrok začne sedeti in nato hodi in traja do približno 18 let. Patološko ukrivljena hrbtenica povzroča veliko težav, zaradi česar se notranji organi umaknejo s svoje naravne lege, nastane grba. Rezultat je lahko invalidnost in nezmožnost normalnega delovanja. Sama tvorba pravilne drže se začne takoj po rojstvu otroka.

Splošna načela

Za majhnega otroka velja več splošnih pravil. Torej ne morete:

• Sedite otroka, dokler ga ne bo.
• Za vožnjo otroka, ki ga drži za eno roko in na eni strani.
• Izbira pohištva mora biti osredotočena na rast otroka.
• Površina namizja mora biti za otroka prostorna, tako da lahko med delom položi komolce.
• Če gledate TV v stranskem položaju, ne morete dati otroku.

Če se med delom otrok začne podreti in sluti, ga je treba pokazati zdravniku in ugotoviti, ali je z njegovim vidom v redu.

Ne samo starši, temveč tudi delavci v vrtcu ali šoli morajo spremljati otrokovo držo. Prav tako je pomemben korak pri preprečevanju skolioze, saj se otrokovo okostje nenehno razvija in razvija. Če obstaja tveganje za otroka s prirojeno obliko skolioze, mora mati med nosečnostjo upoštevati vsa priporočila svojega zdravnika. V tem scenariju zdravnik predpiše folno kislino in vitamin B12. Ta zdravila pomagajo pri pravilnem nastajanju otrokovega okostja v maternici in preprečujejo kršitve kostnega tkiva.

Otrok mora nenehno opazovati pravilno držo, glava mora biti rahlo dvignjena, ramena obrnjena, spuščena in sproščena, lopatice morajo ležati na hrbtu, trebuh pa je na isti vizualni liniji s prsnim košem.

Svojo držo lahko sledite v vseh življenjskih situacijah.

Vaja je obvezna, še posebej v razredih telesne vzgoje, in vse to pomaga krepiti mišice in tvoriti normalno držo. Če se otrok normalno razvija in se razvija, se mora gibati vsaj pet ur čez dan. Zjutraj gimnastika, sprehodi na prostem, tek ali pa v bazenu ali naravnem ribniku poleti imajo pozitiven učinek.

Po rojstvu

Po rojstvu veliko staršev skuša otroka vse naučiti in s tem pospešiti njegov razvoj. Prva stvar, pri kateri se vse začne, je, da sedite in zajemate vzglavnike pod hrbtom, vendar tega ne morete storiti. Hrbtenica še ni močna in se lahko preprosto upogne. Otrok bo sam sedel, vendar samo, ko bo prišel čas.

Prvi koraki

Walkers, po mnenju mnogih zdravnikov, so škodljive za otroka. Da, mama je udobna, in otrok sam pohodi sobo brez tveganja padca, vendar ne morejo oblikovati pravilne drže. Vse se bo zgodilo samo po sebi, otrok bo sam vstal in odšel.

Pomoč v tem obdobju lahko in plavanje, od zgodnjega otroštva morate naučiti otroka. In če boste v starejši starosti morali obiskati bazen, potem bo majhen popolnoma zamenjal kopel. Če otrok ljubi plavanje, bo njegov hrbet vedno enak.

Plavanje je koristno za vse starosti.

Diet

Vrednost je prehrana, ki mora biti popolna in uravnotežena. Glavna sestavina prehrane otroka so mleko in mlečni izdelki, živalske beljakovine, pa tudi sadje in zelenjava. Otrok mora s hrano prejeti čim več kalcija in vitaminov.

Izbor pohištva

Pomembno je pravilno izbrano pohištvo, ki mora upoštevati vse fiziološke lastnosti in rast otroka. In ne gre samo za mizo, ampak za predšolske otroke, je treba pohištvo prilagoditi starosti. Pri obisku vrtca je pomembno, da preverite velikost mize in visokega stola na mestu sedenja otroka.

Fizična kultura

Gimnastika mora spremljati otroka vsako jutro po vstajanju iz postelje. Pozitiven primer v zvezi s tem so lahko starši, ki ne samo učijo, temveč tudi kažejo, kako potekajo te ali druge vaje.

Vse, kar potrebujete za začetek ogrevanja, lahko na tej stopnji zaženete na kraju samem ali pa samo marširate. Ko je dihanje obnovljeno, nadaljujejo z vadbo. Lahko so drugačne, vendar je glavni poudarek na krepitvi mišic hrbta. Torej bodo koristne ovinke, zavoji, čepi, vaje za tisk.

Med šolo

Ko je otrok šel v šolo, morate izbrati pravi nahrbtnik, ki bi imel trakove iz mehkega materiala in enakomerno porazdelili težo na hrbet.

Pred tem je industrija proizvajala portfelje z enim ročajem, naši starši se dobro spominjajo. Takšno obremenitev je bilo potrebno opraviti v eni roki, zaradi česar je bil razvoj skolioze neizogiben. Danes so takšni portfelji ostali le v spominu in na straneh starih knjig ali risb.

Pravilen položaj na mizi ali računalniku

V tem obdobju lahko dolgotrajno bivanje pri računalniku ali pred televizorjem povzroči nastanek skolioze. To je lažje igrati z otrokom doma ali na prostem, tudi za starše.

V adolescenci

V tej starosti je otrok preprosto "izpod nadzora", tveganje za skoliozo pa se znatno poveča. Ne zbudite fantov zjutraj, to vpliva na dolgo bivanje pred računalnikom, kakšno breme je tam? Dekle nujno daje čevlje s petami, ki za nastajajočo držo je preprosto destruktivno. Pomembno je, da ne kričimo in ne vztrajamo na njihovem edinem pravilnem stališču. Prepričanje in pogovori lahko pomagajo prepričati druge, glavna stvar pa je, da najdemo pravi pristop.

V sanjah oseba preživi veliko časa, da bi bila zdrava in zdrava, potrebuješ pravo posteljo. Ne sme se razlikovati od mehkobe. Ortopedska vzmetnica in vzglavnik bosta dobra pomočnika v boju proti skoliozi. Najti jih danes ni težko, kot tudi najti posebno velikost.

Pravilna drža se lahko oblikuje tudi med spanjem.

Pri odraslih

Če je vaš skelet v celoti oblikovan, to ne pomeni, da pri odraslih ne smete preprečiti skolioze. Če je delo povezano z dolgim ​​sedenjem, potem bi morali poskusiti, da si ves čas hranite nazaj. Bodite pozorni na potrebo in izbiro delovnega pohištva. Stol mora imeti hrbet in naslone za roke, noge pa so na tleh, kolena pa so pod pravim kotom.

Na ležaj močno vpliva kot, pod katerim beremo, zapisujemo, risamo

Če morate knjigo prebrati dolgo časa, boste potrebovali posebno stojalo. To bo pomagalo, da bo vaš vrat naravnost in se ne bo prevrnil. Pozor bo zahteval svetlobno delo ali bralni prostor, lokacijo in izdelavo računalniškega monitorja. Poziranje med delom mora biti ravno tako kot os leče.

Med delom je pomembno, da nenehno in redno vstanete, hodite, na primer, v bife. Koristno bo ogrevanje in ne le za noge, ampak tudi za hrbet.

Med dolgotrajnim stanjem, kolikor je mogoče, je potrebno spremeniti držo in nogo, ki je podprta. In če morate prenašati tovor, ga morate dvigniti s tal, čepiti in porazdeliti težo obema rokama v enakih deležih.

Vaje za preprečevanje skolioze

Številne vaje se uporabljajo za preprečevanje skolioze, vendar so odvisne od stopnje ukrivljenosti hrbtenice. Če je hrbtenica ukrivljena do prve stopnje, je potrebno opraviti simetrične vaje in nujno dihalne vaje. V prisotnosti ukrivljenosti hrbtenice druge stopnje se uporabljajo dihalne vaje in vaje z utežmi. Če je ukrivljenost hrbtenice tretje stopnje, se uporablja vse zgoraj navedeno, vendar jo dopolnjujejo vaje za krepitev stranskih mišic. Obstajajo pa tudi vaje za preprečevanje skolioze. Enostavno jih je izvajati in trajalo bo najmanj časa, in kot veste, je bolezen lažje preprečiti kot jo pozneje zdraviti.

Približen nabor vaj

Za prvo vadbo mora oseba ležati na ploski in trdi površini, roke pa se zložijo v ključavnico na hrbtu. Med vdihom se komolci raztezajo ob straneh, roke ne odtrgajo najpomembnejše stvari. Med izdihom se roke počasi zmanjšujejo, komolci pa se morajo na višini izdiha dotikati. Vaja se izvaja 3 do 4 krat, kar je pripravek. Učinek te vaje lahko prinese in skoliozo prve stopnje.

Gimnastika bo pomagala okrepiti mišice, kar je zelo pomembno za pravilno držo

Pri drugi vaji ne smete spreminjati položaja, komolci so ločeni od strani. Vaja se izvaja na vdihu, med katerim se desna noga počasi dvigne na najvišjo možno raven, potem ko se noga kolena in se pripelje v želodec. Med izdihom se noga počasi odlepi in se prilega v prvotni položaj. Ista vaja se izvaja za levo nogo, cikel ponovitev je od 3 do 5-krat za vsak ud.

Tretja vaja se izvaja v istem začetnem položaju. Noge so upognjene v kolenskih sklepih, medenica se nahaja na površini. Bistvo vaje je, da se na višini vdiha medenica dvigne na takšno raven, da se hrbtenica v torakalni regiji čim bolj upogne. V tem položaju je vse fiksno približno 1 sekundo, po izdihu pa se medenica spusti, hrbtenica se izravnava. Vadbo je treba ponoviti od 3 do 5-krat pri otrocih, pri odraslih pa od 6 do 8-krat.

Med četrto vajo se začetni položaj ne spremeni, le roke so raztegnjene vzdolž celotnega telesa. Med vdihavanjem se ena roka umakne v vodoravni smeri, druga pa se dvigne v pokončnem položaju. Med izdihom je prvotni položaj popolnoma obnovljen. Cikel ponovitve je 4 do 6-krat.

Za peto vajo bo treba spremeniti začetno pozicijo, potrebno jo je prevrniti na želodec, roke prečkati v območju tilnika med vdihavanjem, dvigniti trup, hrbtenica razvejati v prsni regiji. Izdihnite, telo se počasi vrne v prvotni položaj in cikel ponovitev je 4 do 6-krat ali več, vse je odvisno od fizičnega stanja osebe.

Če želite opraviti šesto vajo, oseba leži na trebuhu, ena od rok je pod prsmi, nasprotna roka je v zadnji strani glave. Pri vdihavanju se trup dvigne in med iztekom je potrebno počasi vrniti v začetni položaj. Cikel ponovitve je približno 5 do 7-krat.

Če želite izvesti sedmo vadbo, je oseba na želodcu, ramenski pas je sproščen, roke so vzporedne s telesom, dlani pa morajo biti naslonjeni na površino. Med vdihom se noga dvigne in poravna do najvišje višine, po tem pa je treba dvigniti trup. Pod izdihom se udek počasi spusti v prvotni položaj in vse se ponovi glede na drugo nogo. Večkratnost ponavljanja je od 3 do 6-krat.

Osma vaja bo zahtevala enak položaj kot v prejšnjem, dihanje je poljubno. Spodnja črta je izmenično dviganje in premikanje nog na stran in nato vračanje nazaj. Večkratnost ponovitev je za vsako nogo od 3 do 6-krat.

Začetni položaj osebe je na vseh štirih, noge in hrbet so ravne. Hkrati odnesejo dih, desno nogo in levo roko. Zanašanje le na levo nogo in desno roko, pri vdihavanju se udovi pripeljejo v telo in se je potrebno vrniti v izhodiščni položaj. Vaja se ponovi simetrično, množica ponovitev pa je 3 do 5-krat.

Profilaksa skolioze ni lahka naloga in zahteva polno vrnitev, tako pri odraslem kot pri otroku. Glavna stvar je, da ne obupamo in dajemo tisto, kar se je začelo, do njegovega logičnega zaključka. Vaje bodo pomagale okrepiti mišice, posebno pozornost je treba nameniti hrbtu in močnejšim mišicam, manj možnosti za razvoj skolioze.

Preprečevanje in zdravljenje skolioze pri otrocih: vaje

Ta kompleks je preprost in vsakemu od nas je znan že od otroštva. Zagotavljala bo preprečevanje bolezni in celo zdravljenje skolioze pri otrocih v zgodnjih fazah.

1. 
   Naj bo otrok naravnost, roke - za glavo. S silo potegnite roke ob straneh, nato jih dvignite, upognite in stojte v tej pozi 2-4 sekunde. Vrnite se na začetni položaj.
   
2. 
   Za to vajo potrebujete gimnastično palico. Če take hiše ni, lahko na primer vzamete mop. Postanite naravnost, začnite palico za hrbtom: njen zgornji del mora biti pritisnjen na glavo, spodnji del pa na medenico. Držite palico na ta način, naj otrok opravi naslednji kompleks: 1) sedite - vrnite se v začetni položaj; 2) nagibaj naprej - vrnitev k SP; 3) naslonite se na desno in levo. Vsako gibanje se izvaja 8-12-krat.
   
3. 
   Zdravljenje skolioze pri otrocih: vaja "čoln". Dobro znana vaja "čoln": leži na trebuhu z rokami, ki so raztegnjene naprej, istočasno ločimo zgornji del telesa in noge od tal in se zadržujemo v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite 4-6 krat.
   
4. 
   Za naslednjo vajo postavite otroka na želodec in mu držite noge. Naj otrok raztegne roke naprej, dvigne zgornji del telesa čim višje, zamrzne za 3-5 sekund in se vrne v SP Zadostuje 4-8 ponovitev.
   
5. 
   Vadite "kolo": ležite na hrbtu, dvignite upognjena kolena in "pedal". Ponovite 12-16 krat. Zdravljenje skolioze pri otrocih: vadba "kolesa".
   
6. 
   Vadite "škarje": dvignite ravne noge za 45 stopinj glede na tla in jih "rezajte" kot škarje. Ponovite 6-8 krat.
   
7. 
   Naj otrok stopi korak stran od stene in dvigne roke. Ko ste se z rokami dotaknili stene, se morate čim bolj zaviti nazaj in se vrniti v SP Ponovite 5-8 krat.
   

Kot lahko vidite, je kompleks preprost in precej izvedljiv. Lahko je tudi popolna jutranja vadba. Lahko ga spreminjate z nekaj vajami za druge mišične skupine. Vendar pa ne pretiravajte, tako da otrok ni utrujen in ni izgubil želje, da bi gimnastiko.

Vaje za preprečevanje in zdravljenje skolioze.

1. "Pregrada". Leži na hrbtu, noge skupaj. Alternativno dvignite desno in levo nogo pod pravim kotom glede na tla.

2. "Pregrada". Ležeči na hrbtu hkrati dvignite dve ravni nogi pod pravim kotom na tla.

3. "Kolo". Ležite na hrbtu, stopal se premikajte in posnemate kolesarjenje naprej in nazaj.

4. "Most". Ležite na hrbtu, položite noge na tla in potegnite noge navzgor do telesa, tako da bodo kolena "gledala" na strop. Dvignite kotiček, kolikor je mogoče, in ga upognite nazaj.

5. "Gingerbread Man". Sedenje na tleh, objemite kolena z rokami in gugalnico, od sedečega položaja do ležečega položaja in tako naprej.

6. »Škarje«. Leži na hrbtu, roke so vzporedne s telesom. Ravne noge se dvignejo od tal pod kotom štirideset pet stopinj in naredijo nihanje, pri katerem se noge, ki prečkajo, pridejo ena za drugo.

7. "Plavalec." Leži na hrbtu, z ravnimi nogami "plavaj", brez dotikanja tal. Višina dviga nog - 45 stopinj.

8. "Umetnik". Leži na hrbtu, povežite ravne noge, jih dvignite s tal in posnemate risanje različnih oblik, črk ali risb z nogami.

9. "Diagonal". Ležanje na želodcu, hkrati dvignite desno nogo in levo roko s tal. Nasprotno pa leva noga in desna roka.

10. "Pomlad". Leži na trebuhu, hkrati se odtrga od tal, združi skupaj in se roke raztegne naprej in ravne noge.

11. "Košarica". Ležite na trebuhu, z rokami objemite gležnje obeh nog in dvignite noge nad tlemi, tako da ustvarite košaro. Poskusite se povzpeti čim višje in popraviti položaj.

12. "Krokodil ne bo dohitel." Ležite na želodcu, posnemajte plavanje, premikajte se naravnost z rokami in nogami, poskušajte se ne dotakniti tal.

13. "Pogoltnite". Leži na trebuhu, roke se raztegnejo naprej. Dvignite ravne roke in noge od tal in ostanite v tem položaju čim dlje. Vsak dan malo poveča čas te zelo učinkovite vaje. Pri petih letih je moja hčerka lahko imela tako "lastovko" pet minut.

14. "Pregib je nasprotno." Ležite na hrbtu in poskušajte dobiti ravne noge za glavo. Za te vaje lahko v sedečem položaju dodamo majhen odsek z ločenimi ali združenimi pobočji nog.

Začnite z nekaj vajami na dan, ni nujno, da opravite vse vaje, ki so navedene naenkrat. Postopno povečajte obremenitev in se osredotočite na sposobnosti in zmožnosti otroka. Pomislite na nekaj, kar naj otroka zanima vsak dan, vendar poskusite to vajo narediti dobro navado za vso družino.

Niz vaj za preprečevanje skolioze.

I. Vaje za krepitev trebušnih mišic (izhodiščni položaj - leži na hrbtu).

Noge so upognjene v kolenskih sklepih - dviganje medenice pri vdihavanju (s podporo na stopalih, komolcih, ramenih). Ponovite 4-6 krat.

"Kolo" (20-30 s). Dihanje je poljubno.

Nenazadnje dvigovanje ravnih nog (4-5 krat).

Opisi krogov z ravnimi nogami (2 v vsaki smeri).

Ii. Vaje za krepitev mišic hrbta (izhodiščni položaj - leži na želodcu).

Alternativno in hkratno upogibanje nog v kolenskih sklepih (6-8 krat).

Podaljšanje telesa, ki počiva na dlanu poravnanih rok (3-4 krat).

Izravna dviganje ravnih nog (3-4 krat).

III. Uporabljajo se vaje za korekcijo (korekcijo) asimetrične vaje hrbtenice (I, II stopnja) (izhodiščni položaj - leži na želodcu in stoji).

Desna roka na ukrivljeni strani ukrivljenosti je podaljšana navzgor, leva stran ali vzdolž telesa. Dvignite telo - vdihnite, vrnite se v prvotni položaj - izdihnite (4-6 krat).

Povlecite nogo na stran - na strani ukrivljenosti z upognjeno roko (z ukrivljene strani). Vrnite se na začetni položaj (4-6 krat).

Noga na strani loka ukrivljenosti je ob strani, roka je na zadnji strani glave. Potegnite komolce ob straneh s podaljškom telesa - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite (3-4 krat).

Iv. Vaje za raztezanje in povečanje gibljivosti hrbtenice, da se izravna njegova deformacija (izhodiščni položaj - na kolenih).

Brez premikanja rok z mesta, poskušajte sedeti na petah - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite (3-4 krat).

"Mačka" predstavlja "dobro" in "jezno" (4-5 krat).

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, izravnane noge, roke ob telesu. Potegnite prste stopal na sebi, medtem ko upogibate glavo - dotikajte se prsi s podbradkom (izdihovanje) in se vrnite v začetni položaj (vdihavanje) (3-4 krat).

V. Vaje za krepitev mišic iliopso s strani, ki je nasprotna loku ukrivljenosti (kadar obstajajo začetne oblike skolioze torakalno-transverzalnega tipa, če vsi znaki niso jasno izraženi).

Začetni položaj - ležeče roke vzdolž telesa, noga (nasproti konveksnosti loka ukrivljenosti) je upognjena v kolku in kolenskih sklepih za 90 stopinj. Približevanje kolen v želodec z odpornostjo, ki jo ustvarjajo otrokove roke (6-8 krat).

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Manšeta se nanese na spodnjo tretjino stegna, ki je povezana z zmerno raztegnjeno gumijasto oblogo, ki jo vržejo na hrbtno stran postelje ali na nek način zavarujejo. Hranjenje nog v začetnem položaju 10-20 s ali spuščanje kolen v želodec od 10 do 20-25-krat, povečanje za eno gibanje na 2 dni.

Na začetku in koncu seje je treba vedno nadzorovati pravilno držo. In njena volilna korekcija se izvaja nenehno. Moč in vzdržljivost hrbtnih mišic je definirana na naslednji način: izhodiščni položaj - leži na trebuhu na trdi površini roke, da se raztegne naprej, vzdolž glave, razveži telo z ločitvijo zgornjega dela in noge od opore, drži pozo 1-2 minuti pri starosti 6-11 let, do 2,5 min - pri starosti 11-15 let. Močna vzdržljivost trebušnih mišic: izhodiščni položaj - roke nagnite na hrbet, ovijte komolce nad glavo, držite kot (45-60 s) z ravnimi nogami za 20 do 30 let (6-11 let), 40-50 s (11) -14 let).

Nasveti staršem o pojavu ploskosti.

Stopalo je deformacija stopala, za katero je značilna opustitev vzdolžnih in prečnih lokov.

Deformacija stopal se razlikuje po dveh vrstah: prečni in vzdolžni. Pri prečni deformaciji pride do sploščenja prečnega loka stopala. V vzdolžni smeri je vzdolžni lok sploščen, zato je območje stopal skoraj povsem v stiku s tlemi. V redkih primerih sta kombinirani dve obliki ploskve. Po statističnih podatkih več kot 65% otrok že v šolskem obdobju diagnosticira stopala.

Vzroki ploskosti

- Splošni slab fizični razvoj

- Prirojena slabost ligamentnega aparata

- Zmanjšana mišična moč po dolgem bivanju v postelji zaradi bolezni

- Pretekle okužbe, diateza, debelost, prehrambni upad

- Oslabitev mišično-skeletnega sistema zaradi preobremenitve s povečano telesno težo v obdobju intenzivne rasti, medtem ko dvigovanje uteži (na primer prevažanje mlajših bratov in sester)

- Nosijo slabe in iracionalne čevlje: s preveč mehko ali trdo podplatom, ki nosi čevlje brez pete, v topli sezoni, pregrevanje tkiv nog v gumenih čevljih ali superge

- Hoja s precej razdeljenimi nogavicami ali nogami.

Simptomi ploskosti

• 
  Bolečina in težava v nogah
  
• 
  Težko je obdržati ravnotežje pri čučenju
  
• 
  Pogosto opazimo rastoče nohte
  
• 
  Deformirana, sploščena in razširjena noga
  
• 
  Pogoste manifestacije, kot so "natoptysh" in "peto spodbuda"
  

• 
  "Stone" na prst, podolgovate in zavite prste
  
• 
  Opažena deformacija sklepov gležnja, kolena in kolka (iz mišično-skeletnega sistema)
  
• 
  Sprememba hoje (postane težka, nogavica).
  

Zapleti ploskosti

V poznih fazah razvoja ploskosti lahko bolezen povzroči ne le klupice ali klavdikacije, ampak tudi spodbuja razvoj drugih patologij mišično-skeletnega sistema. Hude oblike ploskosti lahko povzročijo skoliozo in osteohondrozo hrbtenice, hernijo medvretenčnega diska, osteoartritis različnih sklepov, išias.

1. Za pravilno oblikovanje naraščajočih otroških čevljev mora nujno imeti togo peto, ki pritrjuje peto, majhno peto z višino pol centimetra (ne več in nič manj) in notranjik z majhno elastično zadebelitvijo (podpora loka) na notranji strani stopala. Hkrati je nemogoče nositi tuje čevlje, saj bo otrokova stopala zelo hitro pridobila napake drugih ljudi.

2. Medtem ko se otrokovo stopalo razvija in raste, za preventivne namene lahko kupite posamezne ortopedske vložke za otroke namesto običajnih. Otroški ortopedski vložki in čevlji, je zaželeno pridobiti po posvetovanju s strokovnjaki, ki bodo izbrali najboljšo možnost za vas.

3. Splošno utrjevanje otrokovega telesa in izobraževanje pravilne drže;

4. Vaje za telesno vzgojo in vaje za krepitev stopala;

5. Hoja peš po neravnih tleh, na prodnikih ali pesku, v borovem gozdu. Doma morate hoditi bosi ali v debelih nogavicah (ne samo v čevljih, tudi na tankih podplatih) v majhnih kockah, majhnih, ne-ostrih igračah, kroglicah, fižolu, grahu ali fižolu;

6. Hodenje bosih nog na hlodu, plezanje po vrvi ali drogu, vaje za ravnotežje na eno nogo itd.

7. Termalne kopeli za stopala, masaža, gimnastika;

8. Dnevna prehrana otroka z zadostno količino živil, bogatih s kalcijem in fosforjem;

9. Zadostno sončenje ali profilaktični vitamin D pozimi.

Vaje za odpravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Glede na različne zunanje in notranje dejavnike se lahko patologija razvije v vsaki starosti. Bolezen prizadene ledveno in prsno regijo hrbtenice, zato so potrebne posebne vaje za ponovno vzpostavitev telesne aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremljajo hude bolečine, saj se v kompleksu metod zdravljenja uporabljajo zdravila, vendar je najbolj učinkovita vaja za odpravljanje skolioze.

Vzroki razvoja

Glavni razlog, ki vodi v razvoj bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, kot tudi, če je prirojena deformacija vretenca.

Skolioza ima štiri stopnje razvoja:

1. V tej fazi so spremembe v hrbtenici majhne, ​​ni neugodnega. Nekateri bolniki po dolgem sprehodu poročajo o majhni utrujenosti. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti, ko ležite nekaj minut v vodoravnem položaju.
2. Na drugi stopnji so opazili že vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je oslabljena. Na tej stopnji bolnik začne jemati nenaravne drže. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - razbremenijo mišično napetost in upočasnijo razvoj patologije.
3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi zelo boleča. V hrbtenici se pojavijo resne spremembe, iz katerih začnejo trpeti notranji organi. Če bolnik trpi zaradi skolioze tretje stopnje, mora vaje za ukrivljenost hrbtenice izbrati lečeči zdravnik posebej, kar preprečuje kakršne koli zaplete.
4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kaj je posebnost vaj proti skoliozi?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik ugotovi obseg bolezni, bo izbran učinkovit sklop vaj, ki jih lahko opravite doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj drugačen, zato iste vaje ni mogoče uporabiti, če so stopnje skolioze različne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vaja usmerjena v krepitev bolnikovega mišičnega steznika, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist imenoval vaje za uravnoteženje. Redno izvajanje bo pomagalo odpraviti simptome bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagala obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba izvajati previdno in previdno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje skolioze v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomoč.

Priporočila za vajo

Kot smo že omenili, je treba vse načine zdravljenja, vključno z vadbo, opraviti z dovoljenjem strokovnjaka. Poleg tega je treba vse njegove predpise strogo upoštevati, šele potem bodo prinesli želeni učinek:

1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njeno prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih bolezni vretenc.
2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije se bodo znatno izboljšale. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični korzet in izboljšale krvni obtok.
3. Pri skoliozi izvajanje določenih vaj ne izboljša le krvnega obtoka, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, potem je skoraj nemogoče odpraviti patologijo. In to ni presenetljivo, ker so vsi organi v tesnem odnosu. Ko je eden poškodovan, se glavne funkcije drugega takoj kršijo. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje njihovega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirata, mišice pa se krepijo.

V kompleksu s fizioterapijo se pogosto izvaja plavanje. Konec koncev je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za izvajanje fizikalne terapije

Fizioterapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo pripomogla k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo spoštovati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

1. Preden začnete sejo, morate ogreti mišice, za to pa vadite.
2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibov. Poleg tega so prepovedani akrobatski elementi in skoki.
3. Vaje se ne smejo povečevati, zato dumbbell ni mogoče uporabiti.
4. Skupino vaj mora predpisati le zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Set vaj

Kompleks terapevtske gimnastike je sestavljen iz ogrevanja, vaj in zaključnega dela. Vaje, ki bodo predlagane pod simetričnimi in osnovnimi.

Za izvajanje telesnih vaj doma, se te vaje odlično prilegajo, ker praktično nimajo vpliva na hrbtenico bolnika, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje zdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere le specialist.

Ogrejte se

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

1. Naslonite se na ravno navpično površino s hrbtom in poravnajte hrbet, da bo vaša drža v pravem položaju. Po tem naredimo nekaj korakov naprej, pravilno držo pa moramo ohraniti. Dih je gladka.
2. Stoječi, roke na šivih, noge v širini ramen. Morate narediti skvot, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa je enak. Vaja se izvaja počasi.
3. Prosto roke, noge v širini ramen. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, pri številu dveh naredite sifon, za tri pa izdihnite in spustite roke. Hrbet je ravno.
4. Stoječi, nožno upognjen v kolenu, dvignite čim višje in ga zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Naredite petkrat na vsaki nogi.

Osnovne vaje

1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj, zato morate premikati podobne škarje. Opravljeni so štirje pristopi.
2. Začetni položaj - vse štiri. Potrebno je sedeti na petah zadnjice in brez ravnanja položiti poudarek na tla s svojimi rokami Trup je treba premikati s pomočjo leve in desne roke. Gibanje je počasno, v vsakem položaju se zadrži 5 sekund.
3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Širina ramen in nog. Potrebno je zaviti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
4. Ne potrebujete mehkega vzglavnika. Moraš ga položiti na tla in leži na njenem trebuhu. Roke se zaklenejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenica ne sme biti preobremenjena.
5. Začetni položaj - vse štiri. Levo roko potegnemo naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazinico. Zgornji del noge je upognjen v kolenu, spodnji pa ostane v istem položaju. Nadlahtnica je dvignjena nad glavo, dno pa moraš držati za vrat. V tem položaju morate ostati vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

1. Morate sedeti in ovijati noge, klečati z rokami. V tem položaju ležite na hrbtu in se vrnite od vratu do sakralne regije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
2. Stoj, drži roke za hrbtom v gradu. Pol minute za hojo po petah.
3. Raztegnite roke in hodite na nogavice pol minute.
4. Hoja po mestu z dviganjem stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolg, če bodo vaje, usmerjene proti nevarni skoliozi, opravljene pravilno in redno.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je, da se tvorba organizma in hrbtenica konča pri približno dvajsetih letih, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge faze, vendar je v naslednjih fazah popraviti vse skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

• - razkladanje hrbtenice;
• - pravilna korekcija drže;
• - krepitev mišičnega sistema;
• - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizikalne terapije vključuje tudi masaže, plavanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da hitro odstranite skoliozo v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne zdravite se sami, da preprečite zaplete in druge nepopravljive posledice.

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze je v začetnih fazah bolezni vadbena terapija (terapevtsko fizično usposabljanje). Popraviti ukrivljenost hrbtenice z vrsto fizičnih vaj lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bila bolezen posledica dolgega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroča nenormalen razvoj organov in struktur telesa, je treba paziti na tovrstno zdravljenje, saj je najprej dobil posvet z zdravnikom. V nekaterih primerih je lahko telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki fizikalno terapijo pri skoliozi obravnavajo kot prednostno metodo zdravljenja, ki jo lahko dopolnimo z masažnimi postopki, fizioterapijo in tudi nošenjem ortopedskega korzeta. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

• vrsto skolioze
• oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
• stopnja bolezni (4)
• starost bolnika

Pri 1 in 2 stopnji bolezni je mogoče pričakovati pomembne izboljšave in popolno okrevanje, pri stopnjah 3 in 4 pa vadba morda ne prinese želenega učinka. Komponenta skoliotičnega loka več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva loka (Z - 3 loka), zato so za njeno korekcijo potrebne posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti 10–15 let, je veliko lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni v celoti zaključeno, vendar to ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od samega človeka, njegove odločnosti, volje in močnega duha okrevanja.

Glavni cilji vadbene terapije

Fizioterapija za skoliozo ima pet glavnih ciljev:

1. Odpravite neravnovesja mišic in vezi.
2. Odstranite prekomerni stres na hrbtenici.
3. Pravilna drža.
4. Okrepite mišični sistem hrbta.
5. Splošni zdravstveni učinek na telo.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, vadbena terapija omogoča izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo omogočilo bolniku, da doseže največji učinek od pouka telesne vzgoje, kot tudi, da se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

• Preden vadite, se ogrejte in segrejte ter raztegnite mišice in vezi.
• Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, skokih in različnih elementih akrobatike.
• Prekomerno telesno dejavnost je treba izključiti, zato uporaba palčic in dumbbellov ni dovoljena.
• Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vašem tipu skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Niz vaj za skoliozo

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvajanje fizikalne terapije na domu so takšne vaje najprimernejše, saj imajo manj učinka na deformirano hrbtenico, kar zmanjšuje tveganje poškodb, če se ne izvajajo pravilno. Asimetrični tipi vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno lečeči zdravnik.

Ogrejte se

Vsaka vaja mora biti opravljena 5-10-krat:

1. Naslonite hrbet proti steni ali ravni navpični površini, tako da bodo vaše pete, telečje mišice in zadnjice na njem. Izravnajte hrbet, tako da bo vaša drža anatomsko pravilna. Naredite nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Začnemo delati skvot, medtem ko raztegujemo roke naprej in držimo hrbet naravnost. Opazujte počasi, medtem ko vdihavate, vdihavajte, medtem ko dvigujete, izdihnite.
3. Postavite noge v širino ramen, proste roke. Vdihnite na račun “1” in hkrati dvignite obe roki navzgor, pri 2 make up in na račun “3” - izdihujte, tako da v tem trenutku položite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet naravnost.
4. Noge položite na širino ramen, proste roke spustite po telesu, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožne gibe s prvimi rameni nazaj in nato 4 istega gibanja naprej.
5. V stalnem položaju dvignite zategnjeno nogo v kolenu, kolikor je mogoče visoko in jo držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Podobno naredimo premike z drugo nogo. Ponovite korake petkrat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tlemi (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z izvajanjem gibov, ki simulirajo delo škarij. Vadite v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristope (2 za vsako letalo). Pristop trajanja 1 - 30 sekund. (Sl. №1)
2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup, najprej levo, nato desno. Počasi se premikajte in ostanite na vsakem položaju nekaj sekund. Opravite 10 takih premikov (5 v vsaki smeri). (Sl. 2)
3. Stojte na vseh štirih nogah (pokleknite na tla, nagnite se naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti na širini ramen. V tem položaju začnite obračati hrbet navzgor, nato pa obratno, upognite se navzdol. Opravite vadbo počasi. Število pristopov - 5. (sl. № 3)
4. Vzemite trdo blazino, položite na tla in ležite na njenem trebuhu. Postavite roke za hrbet v ključavnico. Začnite dvigovati telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenjujte hrbtenice. Vaše ledvene mišice morajo biti vključene. Naredi 10 takšnih vzponov. (Sl. №4)
5. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Sl. №5)
6. Pojdi na vse štiri. Vzporedno s tlemi izvlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Držite se v tem položaju za nekaj sekund, nato spremenite položaj tako, da podaljšate desno roko naprej in levo nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Sl. Št. 6)
7. Ležati na hrbtu, kolena in kolena pritisniti drug na drugega, roke je treba ločiti na stranice, pravokotno na telo. Zdaj začnite obračati glavo na levo stran, kolena pa upognite v desno, nato pa spremenite smer (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vrat in ledvene mišice, ki jo morate opraviti 7-krat. (Sl. №7)
8. Ležite na bok, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehak valj ali majhen vzglavnik. Upognite koleno na vrhu in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornjo roko, obesite jo nad glavo, primite spodnji del vratu z spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, sprostite se. Ponovitev ostane v tem položaju 5-krat. (Sl. 8)

Končni del

• Sedite na gimnastično podlogo ali mehko preprogo. Nagnite kolena in jih zategnite. Ležite v tem položaju na hrbtu in začnite zvijati od vratu do križnice in nazaj. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake največ 8-krat.
• Začetni položaj - stoji, roke držijo v ključavnici za hrbtom. Na petah začnemo hoditi 30 sekund.
• V stalnem položaju raztegnite roke navzgor, stopite na naše prste in hodite približno 30 sekund.
• Hodimo na kraju samem, hkrati pa skušamo dvigniti kolke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
• Sprostite se in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, počakamo nekaj sekund, počasi spustimo roke in izdihnemo.

Po končanem pouku si vzemite 10-15 minut počitka. Navedeno kompleksno vadbeno terapijo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k terapiji z vadbo bodo preventivni ukrepi za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej morate poskušati ohraniti aktivni življenjski slog, da se vključite v netravmatske športe. Idealna izbira bi bila plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavanje vam omogoča, da se sprostite, okrepite mišični steznik hrbta in izboljšate koordinacijo gibov. Pomagali bodo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno aktivnostjo. Pri preprečevanju obstajajo številna priporočila za preprečevanje asimetrične obremenitve hrbtnih mišic, kar bo pripomoglo k ohranjanju hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju. Poudarite najpomembnejše med njimi:

1. Vedno sedite pokonci, ne da bi po nepotrebnem upogibali trup in nagibali glavo kolikor je mogoče.
2. Višino stolov in stoli je treba izbrati po dolžini noge, tako da, ko sedite, vaša noga ne bi smela viseti, temveč počivati ​​na tleh.
3. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, je priporočljivo, da vsakih 20 minut vstanete in se, če je mogoče, ogrejete malo.
4. Čez dan, občasno počasi počasi napredujejo, to razbremeni napetosti hrbtnih mišic.
5. Ko boste morali stati dlje časa, poskusite najprej nagniti prvo na eno in nato na drugo nogo. Spremenite položaj vsakih 10 minut, kar bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
6. Ne prenašajte gravitacije v eni roki, vedno enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
7. Za sprostitev uporabite posteljo s srednje trdoto ležišča, izberite majhno velikost vzglavnika, tako da je vrat v skladu s preostalim delom hrbtenice.

Nazadnje, želim omeniti, da ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa vadbene terapije, kot tudi uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja z usposobljenim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko taki ukrepi le poslabšajo razmere, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.