Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa, pravila vadbene terapije

Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničar-ginekolog, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Po žalostni statistiki od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda za odpravljanje bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj vadbene terapije. Ustrezne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sprostitvi fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, pri katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. Hkrati naj bo amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom z artrozo kolka (TBS) je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo ligamente in mišice, vendar ne sili, da bi se sklep razigel in upognil.

Pravila v telovadnici

  • V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je preoblikovanje te potrebe v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
  • Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času pouka se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
  • Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
  • Dihanje med poukom mora biti poljubno.
  • Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdih) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena za kombiniranje s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se gibanje izvede dinamično: noge izravnane v kolenu počasi in gladko izmenično dvignejo in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba končati 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, roke ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, ohranijo težo in nato gladko raztegnejo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je ukrivljena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund držite levo nogo na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku obrnite desno stran in opravite isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Ko se kolena ne upognejo, se morate upogniti naprej in poskušati roke ali prste držati z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev redno, se mišice hrbta in bokov raztezajo, naklonski kot pa se podvoji. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi pri zdravljenju artroze TBS se uporablja veliko takšnih vaj, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in posamezne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

Ko je artroza kolčnega sklepa prepovedana:

  • čepenje
  • "Zavrti kolo"
  • veliko hodi
  • izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
  • potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

  • Hipertenzija.
  • Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
  • Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
  • Akutne bolezni notranjih organov.
  • Povečana telesna temperatura.
  • Kritični dnevi za ženske.
  • Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
  • Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Zaključek

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Vendar pa se morate pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vzgojo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Artroza in bodybuilding. Kako ravnati in ali?

Kot se verjetno spomnite, ob petkih objavljamo objave splošne narave, ki niso povezane s tehnično stranjo črpalnega procesa. Danes, ali bolje rečeno, ta novica odpira serijo člankov z naslovom »Patient's Corner«, prva tema pa bo namenjena temu vprašanju, kot je artroza in bodybuilding. Z branjem se boste naučili vse o tej bolezni in kako je potrebno trenirati z utežmi, če imate artrozo.

Torej sedite, začnemo.

Osteoartritis: Pogosta vprašanja in odgovori

Če sledite življenjski dobi projekta, potem veste, da na koncu vsakega leta izvedemo mini anketo, da bi ugotovili glavne smeri razvoja AB za naslednje leto. Eden od bralčevih »pomočnikov« je bila organizacija spletnega posvetovanja športnih zdravnikov na spletnem mestu. In od takrat približali se bomo temu dogodku, zato sem se odločil, da bo s svojo objavo sovpadal s serijo zapiskov o usposabljanju, če bo športnik bolan. Pravočasno smo že obravnavali nekatera vprašanja, še posebej pa so bile zapisane besede "skolioza in bodybuilding", "hemoroidi in bodybuilding" in njuna vrsta. In kljub temu, da so teme precej ozke po svoji specifičnosti, vendar zelo pomembne, še posebej za ruske državljane, ki imajo veliko različnih bolezni, vendar se želijo vnesti v »okusno« obliko. Zato je bilo na predvečer objave nove storitve na spletnem mestu odločeno, da se ta cikel člankov nadaljuje, torej, začeli bomo z razkritjem teme artroze in bodybuildinga.

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bodo vse nadaljnje pripovedi razdeljene na podpoglavja.

Bolezni sklepov. Kakšni so?

Naj bo znano, da lahko celotno prihajajoče »prebivalstvo« telovadnice razdelimo v dve kategoriji:

  • »Zeleni poganjki« - mladi, pogosto srednješolci;
  • tiste, ki jih je življenje prisililo - na novo nastale mame, uradne delavce z zdravstvenimi težavami, »ljudi v prid...« z lastnim šopkom bolezni.

Če prva kategorija gre v telovadnico, da gawk na fitnes deklet, sprostite energijo in črpalko ob istem času, nato pa drugi morajo začeti hoditi, da ne bi zapravili preostalega zdravja in dokazati, da so še vedno hoo-goshenko, go-th :).

Ker pa je druga kategorija bolj starostna in je že »stisnjena« z življenjem, ima svoje rane, najpogosteje to so težave s hrbtom, kila, stiskanje živcev, bolezni sklepov in kosti.

Natančneje, v tem članku se bomo osredotočili na zadnji nishtyak in analizirali najpogostejše vrste težav s sklepi. Ti vključujejo...

№1. Artritis

Obstaja več različnih oblik artritisa, najpogostejši pa so osteoartritis (artroza) in revmatoidni artritis. Prvi se pogosto opazi pri aktivnih ljudeh, ki se ukvarjajo z bodybuildingom in drugim tečajem. Za osteoartritis je značilno poslabšanje sklepov in poslabšanje hrustanca na koncih kosti. Na začetku postane gladka hrustanca groba, kar povzroča vedno več trenja in bolečin med gibanjem. Najpogostejša področja osteoartritisa so kolenski in kolčni sklepi. Ta bolezen lahko prizadene tudi prste, gležnje, zapestja in ramena.

№2. Bursitis

V naših sklepih so majhne vrečke napolnjene s tekočino in imenovane vrečke. Njihova naloga je pomagati pri gibanju mišic / sklepov in amortizaciji sklepov ter zaščititi kosti pred trenjem. Če se te vrečke (sinovialne vrečke) vnamejo in / ali poškodujejo iz različnih razlogov, kronična bolečina vodi do burzitisa. Komolci in ramenski sklepi so najbolj dovzetni za to vrsto bolezni.

№3. Tendonitis

Najpogostejši tip skupnih težav pri športnikih in najlažji za zdravljenje. To je vnetje tetiv okrog sklepa zaradi prekomernega napora in mikrotrauma. Najbolj občutljivi deli tendonitisa so ramena, komolca, kolena in Ahilova tetiva.

Ker je tema članka bodybuilding in artroza, si jo poglejmo podrobneje in ugotovimo...

Kako se oblikuje artroza?

Artroza - degenerativno-distrofične spremembe (obraba) v strukturi hrustanca, ki vodijo do izgube fleksibilnosti / mobilnosti. Takšne spremembe vplivajo na celotno skupino sklepov, vezi, kosti, mišice in sinovialno tekočino (tekočino, ki naravno podmaže sklep). Prekomerna telesna teža in pomanjkanje telesne aktivnosti sta pomembna dejavnika, ki prispevata k razvoju artroze.

Delo s ponavljajočimi se monotonimi gibi v določenem časovnem obdobju lahko povzroči obrabo hrustanca. Torej, tek na progi ali skakalna vrv za debelega človeka ni neposreden način za izgubo teže, ampak za zaslužek artroze kolkovnih / kolenskih sklepov.

Opomba:

Osteoartritis je najbolj dovzeten za ženske, na splošno je 65% ljudi z artritisom. Povprečna starost artritisa pri ženskah je 45 let.

K dejavnikom, ki prispevajo k nastopu artroze, so:

  • visok krvni tlak - 53%;
  • pomanjkanje telesne dejavnosti - 47%;
  • visok holesterol - 36%;
  • kajenje - 19%.

Kljub temu, da je kajenje na zadnjem mestu v razvrstitvi dejavnikov, ki prispevajo k razvoju artroze, to ne pomeni, da je njegov vpliv zanemarljiv in ga je mogoče zanemariti. Zaradi dejstva, da kadilci z izkušnjami (pogosto moški in ženske) pogosto hodijo v dvorano, so glavna skupina tveganja. Kajenje negativno vpliva na sintezo kolagena (beljakovine, ki je osnova vezivnega tkiva), prav tako pa ima večjo oksidativno škodo, zmanjšuje prekrvavitev in oskrbo tkiv in kosti s hranili.

Tako kajenje prispeva k razvoju in napredovanju artritisa, zato morajo biti kadilci v telovadnici povezani s svojo slabo navado, če v nekaj letih ne želijo biti »ruševine«.

Kako se artroza manifestira pri delu z utežmi? Erozija sklepov.

Če imate artrozo sklepov, lahko na vaši vadbi ostane naslednji odtis:

  • nezmožnost izvajanja nekaterih vaj zaradi bolečine na določeni točki;
  • vnetje in otekanje po vadbi (npr. po kolenih so otekle kolene);
  • omejen obseg gibanja (npr. nezmožnost roke za glavo, ko izvajate potisk zgornje enote);
  • krčenje sklepov in splošno neprijetno vadbo.

Pogosto se zgodi, da ima oseba »brez živega mesta« v dobesednem pomenu besede, tj. v kateri se sklep ne drži, obstajajo boleči občutki. Na splošno so glavni deli telesa, izpostavljeni eroziji sklepov,:

Glede na to, da se artroza najpogosteje pojavlja pri ženskah, in njihova glavna prednost pri gradnji telesa so noge, zlasti zadnjica, potem pa bomo razmislili o...

Osteoartritis kolena

V kolenu, kot drugi sklepi, so nasprotni deli kosti prekriti s hrustančnim tkivom. Ta gladka, elastična plast zagotavlja enostavno in brez trenja gibanje sklepov. Če je hrustanca poškodovana zaradi kronične obrabe, se pojavi artroza kolenskega sklepa.

Preden začnete doživljati takojšnjo bolečino, medtem ko se "dotikate" sklepa, hrustanec preide v več faz:

  1. mehčanje hrustanca in okoliških tkiv;
  2. pojav žepov in brezen;
  3. tanjšanje drsne plasti in »plešavost« kosti.

Osteoartritis kolenskega sklepa se razvija dolgo časa in oseba morda celo ne opazi nekaterih njegovih stopenj (zlasti 1), ker organizem vključuje kompenzacijske funkcije. Tako se lahko dekle aktivno ukvarja s sobo in dela na povečanju zadnjice in je že na določeni stopnji artroze, dokler se izrecno ne prepove. Takoj, ko se bo pokazal, bo takoj postalo boleče, če bo izvajala številne »bedne« ​​vaje.

Bolečina po obdobjih nedejavnosti je eden najpogostejših simptomov osteoartritisa kolena. Mišice imajo pomembno stabilizacijsko funkcijo, ki kompenzirajo začetne stopnje artroze. Pogosto, medtem ko športnik vstopa v telovadnico, se artroza sploh ne manifestira, toda ko pade iz vadbenega procesa (za obdobje 3-6 mesecev), se lahko pojavi artroza.

Simptomi začetnega osteoartritisa kolenskega sklepa

Eden najpomembnejših simptomov osteoartritisa kolen je njihova oteklina in nastanek izbočenja nad pogačico. Povečano kopičenje tekočine v sklepu je značilen simptom artroze. Zmanjšana fleksibilnost v nogah in težave pri opravljanju nateznih gibov (npr. Dotikanje pete zadnjice pri stoje na eni nogi) so tudi simptomi artroze.

Nezmožnost izvajanja nekaterih vaj v polni amplitudi in nekaj togosti mišic stegna - vse to kaže tudi na degenerativne spremembe v hrustancu kolenskih sklepov. Zmanjšanje (ali strm padec) mišične moči v nogah in nezmožnost dela s standardnimi utežmi govorita tudi o začetnih težavah v sklepu.

Zvočni simptomi osteoartritisa vključujejo pojav škripanja in občutek trenja (ko je roka pritrjena na koleno) sklepov. Seveda to ni neposreden indikator in najverjetneje imate načeloma hrustljavo sklepov (še posebej, če delate čepenje), vendar je poleg drugih simptomov tudi kazalec razvoja artroze. Če se, ko se vrnete v pokončni položaj iz čepenja, slišite krča v kolenih, potem ne pravite, da imate artrozo, preučite druge simptome.

Pravzaprav smo se s teoretične strani prešli na...

Artroza in bodybuilding: praktična stran vprašanja

Zdaj pa povejte o majhnih nesmiselih.

Zavedamo se, da artroza uničuje sklepe in se zdi, da je treba moč in splošno usposabljanje v celoti odložiti. Vendar pa to ni tako! Raziskave, ki jih je izvedla American College of Rheumatology, kažejo, da so gibanja v polnem obsegu, trening moči in trening vzdržljivosti odlično sredstvo za preprečevanje artroze.

Z drugimi besedami, koristno in potrebno je vaditi v primeru artroze (in da bi se izognili njenemu videzu).

Kako to narediti bolje, bomo izvedeli še več.

Usposabljanje za artrozo. Osnovna pravila.

Torej se je izkazalo, da imate artrozo kolenskih sklepov, kako lahko potem zgradite vadbo? Sledite tem nasvetom:

  • gradijo mišice okoli območij z artrozo, zlasti v zvezi s koleni, krepijo mišice kvadricepsa, sprednjega stegna, z ustreznimi ne prepovedanimi vajami;
  • ne uporabljajte tistih vaj, v katerih doživljate boleče ali neprijetne občutke;
  • pri vajah, ki vodijo do upogibanja / podaljšanja kolenskih sklepov in stiskalnega stresa, ne delajte z velikimi utežmi (glej spodnji seznam);
  • uporabiti metode periodizacije - nadomestne lahke uteži z večjim številom ponovitev z močno bolečino in težjimi utežmi z majhnim številom ponovitev med »mirnim« (vnetjem pod nadzorom / pogrezanjem) sklepov;
  • Ne uporabljajte standardnih programov usposabljanja za noge;
  • trenirajte noge ne več kot 1-krat na teden;
  • Zavrniti negativne pristope v pristopu;
  • če imate prekomerno telesno težo, potem morate izgubiti težo s prilagajanjem vaše prehrane, in ne mečite na takšne vrste kardio kot tek ali pedaliranje, šele potem, ko izgubite težo, lahko obrnete svojo pozornost na njih;
  • kot aerobiko uporabite steper, elipsoid, nizke skoke na vrvi (pod pogojem, da ni prekomerne teže);
  • vedno segrejte in ogrejte sklepe;
  • uporabite elastične povoje, ko delate na teži nog;
  • uporabite mazila / kreme in peroralne pripravke s hondroitinom in glukozaminom, pri čemer jemljete 1500 mg glukozamina in 1200 mg hondroitina na dan;
  • vključite v vašo prehrano večkrat nenasičene maščobne kisline - omega 3/6/9, še posebej dodajte vaši prehrani maščobne ribe (losos, postrv), ribje olje v kapsulah, oljčno / laneno olje;
  • vključujejo vijolične, modre in rdeče jagode in živila, ki so bogata s holinom (rumenjaki, govedina, brokoli, brstični ohrovt) v vaši prehrani;
  • uporabite nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen in naproksen, kot kratkoročno lajšanje bolečin;
  • Kortizon in hialuronska kislina lahko zmanjšata vnetje sklepov pri injiciranju.

Kar se tiče vaj, ki se jim je treba izogibati v primeru artroze kolenskih sklepov, vključujejo:

Mislim, da je vprašanje na vaših ustnicah postalo kruto: "Kakšne vaje uporabite za trening nog v primeru osteoartritisa kolen?". Pripravite svoj program usposabljanja na podlagi naslednjih vaj:

  • plievi z dumbbell m / pri stopalih;
  • mostič zadnjice;
  • ugrabitev nog na stran križne enote;
  • spuščanje in spuščanje nog navzgor, stoji na vseh štirih / v križnem bloku;
  • Vleka za romunsko dvigalo / dumbbell;
  • dobro jutro;
  • mešanje / širjenje nog v simulatorju;
  • statično stiskanje, držanje kontrakcij in razkrinkanje zadnjice, ki leži na trebuhu / hrbtu.

Opomba:

Če imate artrozo v ramenskih sklepih, vam bodo pomagale vaje na obračalni manšeti in skomu z EZ-vratom.

No, zdaj veste, kako lahko kompetentno zgradite svoj proces vadbe v primeru artroze sklepov in lahko učinkovito in, kar je najpomembneje, varno izboljšate svoje oblike.

Pogovor

Artroza in bodybuilding je tema, ki smo jo danes odprli in mislim, da nam je uspelo. Seveda je vsaka oseba individualna in zahteva preučevanje svojega posebnega položaja, vendar večina predstavljenih nasvetov in priporočil deluje v 95% primerov. To pomeni, da lahko trenirate brez slehernega motiva, nekako se poškodujete. Želim vam zdravje, draga, skrbite zase!

Na vse to, sem bil vesel, da pišem za vas, do srede!

Ps. Ali imate artrozo? Kako gradite svoje vadbe?

Pps. Pozor! 07.02 je bila na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za osebni program usposabljanja in prehrane. Z veseljem bi sodeloval!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Fizikalna terapija za artrozo kolčnega sklepa

Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa

S starostjo se svoboda gibanja pri ljudeh zmanjšuje. To velja zlasti za tiste, ki imajo različne bolezni sklepov. Istočasno vsakršno gibanje povzroči bolečino, občutek otrdelosti in velika verjetnost poškodb. Največ težav povzroča artroza kolčnih sklepov ali koksartroza. Mnogi bolniki z napredovalo obliko bolezni so prisiljeni nenehno jemati močna zdravila, vsako gibanje pa še vedno spremlja bolečina.

Da bi se izognili takšnemu uničenju sklepa, je treba pravočasno začeti s kompleksnim zdravljenjem. Zelo koristne terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa. Posebne vaje pomagajo bolniku krepiti mišice in vrniti sposobnost gibanja brez bolečin.

To je še posebej pomembno pri koksartrozi, saj brez ustreznega zdravljenja bolezen vodi do uničenja sklepov in invalidnosti.

Dolgo let zdravim boleče sklepe. Z gotovostjo lahko rečem, da se sklepi vedno zdravijo, celo v najgloblji starosti.

Naš center je bil prvi v Rusiji, ki je dobil certificiran dostop do najnovejšega zdravila za osteohondrozo in bolečine v sklepih. Priznam vam, ko sem prvič slišal za njega - sem se samo smejal, ker nisem verjel v njegovo učinkovitost. Ampak sem bil presenečen, ko smo opravili testiranje - 4 567 ljudi je bilo popolnoma ozdravljenih svojih bolezni, to je več kot 94% vseh subjektov. 5,6% jih je občutno izboljšalo, le 0,4% pa ni opazilo izboljšav.

To zdravilo omogoča, v najkrajšem možnem času, dobesedno od 4 dni, da pozabite na bolečine v hrbtu in sklepih, in v nekaj mesecih, da ozdravi tudi zelo zapletene primere. Poleg tega lahko v okviru zveznega programa vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme BREZPLAČNO.

Funkcije fizikalne terapije

Vadbena terapija in odmerjene fizične obremenitve sta nujno vključena v kompleksno zdravljenje koksartroze. Nekatera zdravila ne morejo ozdraviti take bolezni, brez posebnih vaj pa se uničenje sklepa nadaljuje. Zato je telesna terapija dodeljena kateri koli fazi bolezni. Gimnastika z artritisom kolčnega sklepa opravlja naslednje funkcije:

  • krepi mišice in vezi, ki ščitijo sklep pred poškodbami;
  • izboljšuje krvni obtok;
  • pospeši metabolizem, zmanjša telesno težo, kar je zelo pomembno za zmanjšanje obremenitve sklepov;
  • pomaga pri pridobivanju zaupanja v gibanje in preprečuje poškodbe;
  • zmanjšajo tveganje za razvoj tumorjev, osteoporoze, sladkorne bolezni in srčnega napada.

Kdo ne more delati gimnastike

Vse vaje za koksartrozo so izbrane strogo individualno. Specialist hkrati upošteva ne samo posebnosti razvoja bolezni, njeno fazo, ampak tudi zdravstveno stanje pacienta. Obstajajo bolezni, pri katerih je vsaka telesna dejavnost kontraindicirana:

  • kila hrbtenice ali dimelj;
  • hude bolezni srca;
  • visoka stopnja hipertenzije;
  • poslabšanje koksartroze.

Poleg tega se ne more ukvarjati s povečanjem pritiska, zlasti intrakranialnega, z visoko telesno temperaturo, poslabšanjem kroničnih bolezni in nalezljivih bolezni. Neželene vaje za ženske v kritičnih dneh.

Fizioterapijo za koksartrozo je treba izvajati pod nadzorom specialista

Pravila vadbe

Za terapevtsko vadbo je koristno, da je zelo pomembno upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru lahko vadba poškoduje sklepe in povzroči poškodbe. Glavno pravilo vadbene terapije pri artrozi kolčnih sklepov je postopnost, povečanje obremenitve, izogibanje bolečinam. Drugo pravilo, ki si ga morajo vsi pacienti zapomniti, je, da jih je treba redno vključevati. Samo dnevne obremenitve bodo pomagale skupnemu gibanju.

Poleg tega morate pri izvajanju prakse upoštevati druga pravila:

Bodite previdni!

Preden preberem, vas želim opozoriti. Večina "zdravljenje" sklepov, ki oglašujejo na televiziji in prodajajo v lekarnah - to je popolna ločitev. Sprva se zdi, da krema in mazilo pomagata, v resnici pa odstranita le simptome bolezni.

S preprostimi besedami kupite običajni anestetik in bolezen se še naprej razvija v težjo fazo.

Običajne bolečine v sklepih so lahko simptom hujših bolezni:

  • Akutni gnojni artritis;
  • Osteomijelitis - vnetje kosti;
  • Seps - zastrupitev krvi;
  • Kontraktura - omejevanje gibljivosti sklepa;
  • Patološka dislokacija - izstop glave sklepa iz sklepne jame.

Kako biti? - vprašaš.

Preučevali smo veliko količino materialov in najpomembnejše preverili v praksi večino sredstev za zdravljenje sklepov. Torej se je izkazalo, da je edino zdravilo, ki ne odstrani simptomov, ampak resnično zdravi sklepe, Hondrexil.

To zdravilo se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na televiziji in na internetu, v skladu z zveznim programom pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme paket Hondreksil BREZPLAČNO!

Da ne bi pomislili, da vas bo vtisnila naslednja "čudežna krema", ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je. Če vas zanima, preberite vse informacije o Hondrexilu. Tukaj je povezava do članka.

  • lahko se ukvarjamo le z odpustom, ko ni bolečine;
  • pred poukom je potrebno ogreti mišice;
  • začetni položaj pred vadbo ne sme povečati obremenitve spoja;
  • vsaka vaja mora potekati gladko, ostra gibanja niso dovoljena;
  • med različnimi vajami se morate ustaviti za počitek;
  • skupni čas razreda ne sme presegati 30 minut;
  • potrebno je nadzorovati srčni utrip in preprečiti prekomerno obremenitev;
  • Po izvedbi vseh vaj je priporočljivo narediti enostavno samo-masažo kolkov in sklepov.

Katere vaje ni mogoče storiti s koksartrozo

Pri porazu kolčnega sklepa so mnoge vaje kontraindicirane:

  • čepi;
  • rotacijsko gibanje v kolčnem sklepu;
  • dolga hoja;
  • skoki;
  • kolesarjenje ali kolesarjenje;
  • nenadnih premikov, ki vodijo do povečanega stresa na sklepu.

Vaje se izvajajo predvsem iz ležečega položaja.

Kako ravnati

Specialist mora razviti kompleksno vadbeno terapijo, pri čemer je treba upoštevati individualne značilnosti bolezni in splošno zdravje bolnika. Prvič, v bolnišnici potekajo tečaji, potem lahko vaje opravljate doma. Vendar pa morate upoštevati vsa pravila in priporočila strokovnjakov.

Za vadbo doma morate imeti posebno trdo blazino, saj je večina vaj ležečih ali sedečih na tleh. Potrebovali boste tudi stalen stol s hrbtom. Za samostojno učenje morate uporabljati samo tiste vaje, ki jih priporoča specialist.

Katere so najbolj uporabne telesne dejavnosti

Svetujemo vam, da si preberete: Gimnastika z osteoartrozo

Pri koksartrozi, zlasti v začetnih fazah, je vadbeni stres zelo pomemben. Poleg posebne kompleksne vadbene terapije se lahko ukvarjate tudi z različnimi športi. Izključeni so samo profesionalni športi, skoki in dviganje uteži. Take telesne dejavnosti so zelo koristne: t

Najboljše vaje za koksartrozo

  1. Lezite na želodec in se sprostite. Eno nogo je treba počasi dvigniti in počasi spustiti. Isto drugo stopalo. Potem lahko otežite vajo: za nekaj sekund držite nogo v dvignjenem položaju, dvignite nogo, ki je ukrivljena v kolenu, dvignite obe nogi in ju raztegnite, nato pa jih zlepite skupaj. Število ponovitev se lahko poveča na 10.
  2. Ležite na hrbtu, upognite eno nogo pri kolenu. Druga noga se počasi upogiba in se dvigne do prsnega koša, nato se poravna in pade na tla. Enako ponovite z drugo nogo.
  3. Ležite na hrbtu, kolena in jih raztezajte na širini ramen. Nagnite se z rameni in nogami, tako da dvignete medenico.
  4. Sedenje na tleh, morate premakniti naprej ali nazaj z gluteus mišice. Gibanje mora spremljati močne vibracije, pri katerih so roke ukrivljene na komolcih.
  5. Sedite na stol. Nagnite se naprej in poskušajte priti na prste. Izogibajte se bolečinam. Vajo ponovite do 10-krat.
  6. Sedite na stol, noge rahlo razredčite. Upognite se in spustite komolce na notranja stegna. Naprej, zibajmo telo od ene strani na drugo.
  7. Postanite eno nogo na nizkem stojalu, držite roko na steni. Zasukajte svojo prosto stopalo naprej in nazaj. Vaja je počasna. Število ponovitev - do 15-krat.

Vaje se izvajajo počasi in se izogibajo bolečinam.

Joga za koksartrozo

Večina vaj v tem sistemu je statična. Vendar so zelo učinkoviti pri različnih boleznih hrbtenice, še posebej, če gibanja povzročajo bolečino. Prav ta vrsta zdravilne gimnastike pomaga krepiti mišice, izboljšati prekrvavitev in obnoviti gibljivost sklepov.

Naši bralci pišejo

Pozdravljeni! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim vam izraziti svojo naklonjenost do vas in vaše strani.

Končno sem se lahko znebila bolečine v sklepih. Vodim aktivni življenjski slog, živim in uživam v vsakem trenutku!

Od 45. leta starosti so začeli boleti sklepi, kolena, prsti in predvsem hrbet. Ko sem dopolnil 58 let, praktično nisem mogel hoditi, in te strašne bolečine, si ne moreš predstavljati, kako sem bil mučen, vse je bilo zelo slabo.

Vse se je spremenilo, ko mi je hči dala članek na internetu. Ne vem, koliko se ji zahvaljujem za to. Ta članek me je dobesedno dvignil iz postelje. Ne verjemite, toda v samo dveh tednih sem popolnoma ozdravila boleče hrbtenico in sklepe. Zadnjih nekaj let se je začelo precej premikati, spomladi in poleti vsak dan odhajam v državo, gojim paradižnike in jih tržim na trgu. Tetke se sprašujejo, kako mi uspe uspeti, od koder prihajajo vsa moja moč in energija, ne bodo verjeli, da sem star 62 let.

Kdo želi živeti dolgo in živahno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, vzemite 5 minut in preberite ta članek.

  1. Sedel na tleh, noge rahlo narazen. Bend nad, poskuša priti vaše prste. V tem položaju morate ostati čim bolj mirni - do 1 minute.
  2. Težja vaja se imenuje "drevo". Sedenje na tleh, raztegne eno nogo naprej, druga pa se upogne v koleno in položi na svojo stran, počiva na stegnu druge noge. Sedite še minuto.

Obnoviti svobodo gibanja s koksartrozo ni lahko. Treba je vložiti veliko truda, pokazati potrpežljivost in vztrajnost. Vsako vajo je treba opraviti previdno, da se ne poškodujete.

Vadbena terapija za artrozo kolčnega sklepa: najboljše vaje

S starostjo ima vsaka oseba zdravstvene težave.

Pogosto po štiridesetih začnejo motiti različne bolezni.

Najpogostejša je bolezen artroze kolčnih sklepov. Ta bolezen ima drugo ime: koksartroza. Ko se opazijo pomembne spremembe v strukturi in strukturi spoja. Bolezen je precej zahtevna. Nenehno jemljete drage zdravila.

Malo o osteoartritisu kolčnega sklepa

Glavni simptom bolezni je omejitev motorične sposobnosti kolčnega sklepa, ki jo spremlja tudi huda bolečina. Poleg tega se z razvojem bolezni poveča bolečina in zmanjša motorna sposobnost.

Zmanjša količino mazanja sklepa, kar vodi do obrabe hrustančnih tkiv. To je razlog za omejitev motoričnih aktivnosti. Trenje, ki se pojavi iz istega razloga, vodi do vnetja, ki pogosto vodi v kirurški poseg.

Da bi se temu izognili, se je na samem začetku razvoja bolezni treba posvetovati z zdravnikom, ki vam bo predpisal celovito zdravljenje. Terapevtski kompleks vključuje terapevtske vaje.

Pravila vadbene terapije za koksartrozo

Gimnastične vaje prineduge izbrane na podlagi posameznih značilnosti organizma, kot tudi faze uničenja sklepa.

Gimnastična in vadbena terapija se izvaja v posebnih ustanovah ali sobah za vadbeno terapijo pod nadzorom strokovnjakov. V tem primeru morate upoštevati nekaj pravil, ne vedo, kaj pogosto vodi do negativnega rezultata.

Gimnastične vaje je treba izvajati vsak dan, začenši z nekaj minutami. Obremenitev se mora postopoma povečevati.

Zgodbe naših bralcev

Zdravljenje bolnih sklepov doma. Minilo je 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v sklepih. Oh, kako sem trpela, kolena in bolečine v hrbtu, zadnje čase nisem mogel pravilno hoditi. Kolikokrat sem hodil na klinike, vendar so bile predpisane le drage tablete in mazila, iz katerih ni bilo nobene uporabe. In zdaj sem šel v teden 7, ne motim sklepov, grem na deželo vsak drugi dan in hodim 3 km od avtobusa, tako da na splošno grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima boleče sklepe - bodite pozorni!

Preberite celoten članek >>>

Vsako vadbo je treba izvajati gladko, postopoma povečevati obremenitev mišic.

Poskrbite, da boste med različnimi vajami začasno prekinili.

Glavni simptom osteoartritisa - omejitev gibanja in bolečine

Če je mogoče, je zaželeno kombinirati gimnastiko s plavanjem. V pomoč so tudi tople kopeli.

Na samem začetku bolezni, v odsotnosti omejenega gibanja, lahko nadomestno fizikalno terapijo z zasedbo katerega koli športa, kot so smučanje ali hoja v parku. Terapevtska gimnastika se priporoča dvakrat dnevno. Pravilnost razredov povečuje zdravilni učinek.

Vaje, ki se izvajajo med sedenjem ali ležanjem, morajo biti izvedene na posebni ortopedski blazini. Medtem ko delam gimnastiko

telesno vadbo morate nadzorovati dihanje.

Po opravljenih terapevtskih vajah potrebujete kratko masažo s posebnim maserjem. To bo pomagalo povečati obremenitev periartikularnih mišic in izboljšati njihovo oskrbo s krvjo.

Uporaba telesne terapije

Kot je omenjeno zgoraj, so v kompleksno zdravljenje artroze nujno vključene posebne fizične vaje:

  • Terapevtska gimnastika krepi mišice okoli sklepa, ki ga ščiti pred različnimi poškodbami
  • Izboljša delovanje sklepa s povečanjem krvnega obtoka.
  • Med poukom se izvajajo kardiovaskularni in dihalni sistemi.
  • Lipidna sestava krvi se izboljša, kar zmanjša tveganje za koronarno arterijsko bolezen, srčni napad ali kap.
  • Zmanjšuje tveganje za diabetes
  • Telesna teža se zmanjša, kar povzroči zmanjšanje obremenitve vseh sklepov.
  • Tveganje za razvoj malignih tumorjev in pojav osteoporoze se zmanjša.

Vadbena terapija in gimnastika pripomorejo k bolj pravilnim, jasnim in samozavestnim gibanjem. Posledično se zmanjša tveganje padcev in posledičnih poškodb.

Ne smemo pozabiti, da obstajajo primeri, ko je gimnastika v primeru artroze nesprejemljiva.

Pri zdravljenju osteoartritisa se aktivno uporablja fizikalna terapija.

Te vključujejo:

  • vročina
  • visok intrakranialni tlak
  • prisotnost arterijske hipertenzije
  • žilne bolezni in moteno srčno aktivnost
  • poslabšanje bolezni
  • obdobje kritičnih dni za ženske
  • kila.

V vsakem od teh primerov mora zdravnik izbrati posamezne vaje, ki ne bodo povzročile poškodb ali poslabšanja.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnih sklepov

Običajno zdravniki predpišejo tak zgleden sklop vaj:

  1. Leži na tleh, trebuh navzdol. Razporedite roke vzdolž telesa, noge se raztegnejo naravnost.
    Počasi, brez upogibanja, dvignite nogo za 150 stopinj, držite jo pol minute in jo spustite. Potem dvignite tako drugo nogo. Vaja se izvaja le enkrat z vsako nogo. Potem je treba to gibanje izvesti 10-15-krat več, vendar držite nogo nekaj sekund.
  2. Leži na tleh navzdol. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Zategnite desno nogo v kolenu pod kotom 900, levo levo, da ležite naravnost. Nadaljnja vaja je podobna prejšnji. Vaja se ponovi za desno nogo.
  3. Leži na tleh navzdol. Razporedite roke vzdolž telesa, noge tudi povlecite točno. Počasi dvignite noge do kota 15 °, držite nekaj časa na teži, nato počasi raztopite in združite. Vaja se izvaja približno 10-krat. Opozoriti je treba, da tega ne morejo opraviti vsi. Bolniki s povišanim krvnim tlakom. to ni mogoče storiti. Ne izvajajte tudi te vaje in bolnikov, ki so stari več kot 40 let.
  4. Sedite na tla, poravnajte noge. Držite noge naravnost, nagnite telo naprej in poskušajte zgrabiti prste z rokami. Držite telo v takem stanju

Terapevtske vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista.

položaj telesa. Opravljanje te vaje je dovolj časa. Ta vaja pomaga izboljšati krvni obtok v žilah nog, odstraniti simptome, ki vodijo v krče in bolečine v bokih in spodnjem delu hrbta.

  • Izvaja se stoječe, ko se dvigne na eno nogo na nizki opori. Ročna varnost za vse opore ali stene. Druga noga ostane svobodna. Počasi se premika naprej in nazaj. Vaja se ponovi največ 15-krat.
  • Izvaja se, sedi na stolu. Nagnite se navzdol in poskusite priti konice prstov. Poravnajte telo. Vaja se ponovi največ desetkrat.
  • Kaj je treba opraviti je nesprejemljivo?

    Nesprejemljivo je izvajati takšne vaje, ki povzročajo akutno bolečino:

    • čepi
    • vadba "kolo"
    • dolg sprehod
    • aktivno gibanje kolčnega sklepa
    • ostre gibe in vaje, ki zahtevajo veliko obremenitev bolečega sklepa.

    Dnevne obremenitve ne smejo biti daljše od 30-40 minut.

    Intenzivnost obremenitve je treba nadzorovati s srčnim utripom. Dovoljena frekvenca udarcev za ženske, na primer starejšo od 60 let, ne sme biti nad 109 na minuto.

    Srčni utrip pod obremenitvijo je treba izmeriti v obdobju 10 sekund in nato pomnožiti s 6. Ni vredno meriti celo minuto. V mirovanju srce hitro povrne normalni utrip in odčitki so napačni.

    Kot rezultat lahko rečemo, da vrnitev enostavnosti gibanja ni lahka. Za to potrebujete moč volje, veliko potrpljenja in vztrajnosti. Če želite začeti vadbo le po posvetu z zdravnikom, ugotovite, ali obstajajo kontraindikacije. Poleg tega je treba vaje opraviti pravilno in previdno, da ne bi povzročili škode.

    Video ponuja niz vaj za artrozo kolčnega sklepa:

    Vam je všeč? Laykni in shranite na svojo stran!

    Domače vaje za kolčni sklep z artrozo

    Vaje za kolčni sklep z artrozo

    Artroza je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost nebolečnosti. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako izvajati fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

    Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

    Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

    • Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali ude. Postopno dvignite roke, noge se pri vdihavanju, ko izdihnemo, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
    • Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Vajo opravite do 10-krat.
    • Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
    • Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate početi počasi.
    • Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
    • Podobno dvignite glavo, ramena.
    • Roke pomaknemo naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi se vadba ponovi do 7-krat.

    Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

    1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
    2. Določite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka. Odlično za takšne vaje okoli gozda.
    3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
    4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo časa.
    5. Kompleks vaj za rehabilitacijo po operacijah je potrebno izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
    6. Pred vadbami na fleksibilnost opravite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
    7. Vse vaje morajo biti redne. Izberete lahko le 1 dan na teden za popoln počitek od vaj.

    Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

    V zgodnjih fazah artroze lahko pride do občasne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato redko obišče zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam. Kakšne vaje lahko pomagajo pri tem?

    Leži na hrbtu

    1. Roke naravnost poravnamo ob šive, dvignemo noge eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite vajo do 8-krat.
    2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno, nato storite enako z zamenjavo levega. Vaja se izvaja do 8-krat.
    3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z ukrivljenimi nogami.
    4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
    5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolenom. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.
    1. Upognite in odvežite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
    2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Vsaka vaja se ponovi do 7-krat.
    3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
    4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče. Vajo ponovite do 5-krat.
    1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
    2. Čučanj. Noge so ukrivljene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
    3. Nagiba se naprej in nazaj ter telo prtljažnika do 5-krat v vsako smer. Takšne vaje izvajamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
    4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od ramen, poskušamo z rokami doseči stranske dele nog, nagnjene levo-desno. Vadite ponovite do 7-krat.

    Sedi na stol

    1. Opravite upogibanje / podaljšanje kolenskih sklepov, kolka. Ponovite do 7-krat.
    2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvajamo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
    3. S svojimi rokami vzamemo hrbet stolu, poskušamo se skloniti na pol-ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

    Okrepljen sklop vaj

    • Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno spraviti v želodec.
    • Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Vajo ponavljajte do 5-krat na dan.
    • Ležite na bok z bolj zdravim uda. Bolečo nogo dvignite za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite okončino, ki ni višja od 5-10 cm, pozneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da utežite uresničitev.
    • Lezite na želodec, spustite roke v smeri svojega telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
    • Opravite klasični vadbeni čučanj brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili peto s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

    Lahki razredi za hudo artrozo

    Če ima bolnik hudo obliko artroze, vaje same ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja v primeru artroze kolčnih sklepov in krepitev mišic:

    • Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeko) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
    • Postavite stol na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
    • Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

    Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka

    Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, pomembno je le kakovost. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki so sposobni nadzorovati gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljati naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

    • Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Enako ponovite z levo nogo. Vaja je treba opraviti brez obračanja telesa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa mora biti počitek vsaj 5 minut.
    • Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugo nogo. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
    • Vajo opravite na enak način kot prejšnje, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
    • Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

    Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje bistveno zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

    Terapevtska gimnastika Sergej Bubnovsky in njegove prednosti

    Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky je razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje ni lahko izvajati, pacient pa mora biti v dobri fizični kondiciji, vendar glede na izjave znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo dolgo čakal. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-up od tal.

    Opravijo se 5-10-krat, hrbet pa se drži naravnost, ne da bi ga upognil. Telo se mora premikati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Ko dokončate to lekcijo, morate očistiti pljuča, zaradi tega:

    • Sedite na kolena in spuščajte pete na tla.
    • Rahlo dvignite na prste in obrnite navzgor, vdihnite, da zadržite dih.
    • Nato se zaloputnemo po petah in upognemo ude.
    • Izgovorite glasno »HA«, ko izdihnete, če je ta zvok nizek, potem velja, da je vaja pravilno izvedena.

    Video: 20 osnovnih telesnih vaj

    Vse vrste fizikalne terapije so med seboj podobne. Izvajajo se v standardnem položaju in z enakimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna celotni masi telesne terapije, ima svoje značilnosti in jo izvaja veliko bolnikov z artrozo kolčnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje na sistemu Sergeja Mikhailovicha. Če prenesete tako lekcijo v računalnik, lahko vse naloge pravilno izvedete.

    Ta članek je všeč? Povejte prijateljem:

    Viri: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sistema-pri-artroze.html

    Izvedite zaključke

    Opravili smo preiskavo, pregledali kup materialov in, kar je najpomembnejše, preverili smo večino zdravil za bolečine v sklepih. Razsodba je:

    Vsa zdravila so dala le začasen rezultat, takoj ko je bilo zdravljenje ustavljeno - bolečina se je takoj vrnila.

    Ne pozabite! NI NOBENEGA SREDSTVA, KI VAM NE ZDRAVLJAJO ZDRAVLJENIH ZDRAVIL, če ne uporabljate kompleksnega zdravljenja: prehrane, režima, telesne vadbe itd.

    Sodobna sredstva za sklepe, ki so polna celotnega interneta, prav tako niso prinesla rezultatov. Kot se je izkazalo - vse to je goljufija tržnikov, ki zaslužijo ogromen denar na dejstvo, da vas vodi njihovo oglaševanje.

    Edina droga, ki je dala pomembno
    rezultat je hondreksil

    Vprašate se, zakaj se vsakdo, ki trpi zaradi bolečin v sklepih, v trenutku ni znebil?

    Odgovor je preprost, Hondreksil se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu. In če oglašujejo - potem je to FAKE.

    Obstaja dobra novica, šli smo k proizvajalcem in delili z vami povezavo do uradne strani Hondreksil. Mimogrede, proizvajalci ne poskušajo izkoristiti ljudi z bolečimi sklepi, za promocijo pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in SND brezplačno prejme en paket zdravila!