Pravilna drža je predvsem zdravje celotnega organizma. Z zgibom in ukrivljenostjo hrbtenice se stisnejo organi v prsih. To vodi do tega, da srce začne delovati slabše, pljuča pa se običajno ne morejo obrniti za popoln dih. Če moški od otroštva ni bil navajen hoditi s kraljevsko držo, je čas, da popravimo situacijo in poravnajte hrbet. Kako pravilno vzdrževati držo in kakšne vaje bodo pomagale krepiti hrbtenične mišice, se nadaljuje.

Pravilno držo vedno in povsod

S podaljšanim stanjem v enem položaju glavno breme pade na ledveno območje hrbta. Da bi zmanjšali stres in preprečili pojav neprijetnih občutkov v spodnjem delu hrbta, morate stati točno, poravnati hrbet in položiti noge v pravilen položaj. Treba je povedati, da je položaj telesa pravilen v vsakem posameznem primeru.

Kako stati in hoditi

Potrebno je stati na celotni površini stopala, izravnati noge v kolenih in se spustiti v želodec, napeti trebušne mišice. Ramena je treba rahlo položiti nazaj z ravnanjem hrbtenice. Ne stiskajte lopatic z krčevitimi mišicami. V takih razmerah se oseba hitro utrudi, toda ta situacija je najbolj optimalna. Morate pogledati naravnost naprej, rahlo raztegniti brado naprej.

Pomembno je! Čevlji z visokimi petami povzročajo, da telo vzame napačen kot za vzdrževanje ravnotežja. Zato se ne smete ukvarjati z modelnimi čevlji ali škornji, če načrtujete dolgo bivanje v pokončnem položaju. To pravilo se mora spominjati vsakega dekleta.

Pravilno sedenje

Za delo ali branje na mizi je bilo priročno, najprej morate paziti na parametre višine in širine delovnega mesta. Tako je idealna razdalja od vrha mize do oči približno 30 cm, obenem pa mora biti širina mize vsaj 50 cm, tako da ima oseba prostor za razdeljevanje vseh pisarniških potrebščin, ne da bi se nahajala neposredno pred njim.

Zaželeno je, da je višina stola taka, da so stopala popolnoma stala na tleh, kolena pa so bila nekoliko nad nivojem zadnjice. Pomembno merilo za pravilno držo in udobno delo za mizo je visok hrbet s podporo v ledvenem delu. V takem položaju se na hrbteničnih mišicah ustvari manjša obremenitev.

Pozor! Med delom ne morete metati ene noge nad drugo in ne smejo dobiti udov pod sedežem stola. V tem položaju se krvni obtok poslabša, kar sčasoma povzroči okrnjen pretok krvi in ​​razvoj krčnih žil.

Ko delate z računalnikom, ga nemoteno

Pri delu z dokumenti v digitalni obliki ostanejo priporočila glede izbire delovnega mesta enaka kot v prejšnjem odstavku. Vendar pa je vredno pozoren na lokacijo monitorja in računalniške tipkovnice. Torej, monitor na namizju mora stati na tak način, da uporabniku ni treba dvigniti glavo in se raztezati vratu, ki želijo prebrati vse potrebne informacije na zaslonu. Idealno - lokacija neposredno v višini oči ali malo spodaj. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice v materničnem vratu. In za pogled na takšno ureditev bo čim bolj udobno.

Kot je za tipkovnico, roke ne sme biti ves čas brez podpore. Stol z nasloni za roke za počitek na komolcu in dovolj prostora na mizi za namestitev krtač je pomemben dejavnik pri pravilnem delovanju računalnika.

Popolno spanje z ravnim hrbtom

Za popoln in udoben počitek je potreben ustrezen položaj telesa. In če oseba še ni zavrnila postelj s pomladnimi oklepnimi mrežami, je treba to storiti takoj. Najboljša izbira so visoko kakovostne ortopedske vzmetnice, ki zagotavljajo trdno, a hkrati uravnoteženo podporo za vse dele telesa.

Morate poskusiti spati na želodcu čim manj. V tem položaju je močna kompresija vretenc v materničnem vratu. Močno vzglavniki vodijo do istega učinka. Da bi dosegli naravno ukrivljenost hrbtenice, strokovnjaki priporočajo spanje na strani z rahlo ukrivljenimi nogami na kolenih. Fit in drža, ki leži na hrbtu. Pred spanjem položite pod spodnji del hrbta majhno blazino ali vzglavnik, da popolnoma sprostite hrbtenico.

Vaje za pravilno držo

Niz preprostih vaj za krepitev mišic hrbta bo pomagal oblikovati pravilno držo in hkrati razbremeniti hrbtenico med dolgim ​​sedenjem za računalnikom. Te vaje lahko izvajate v vsakem trenutku. To morate storiti tako:

1. Spustite glavo in pritisnite brado na prsi. Ostanite v tem položaju in poskusite povezati lopatice. To bo pomagalo odstraniti krč iz zategnjenih mišic vratne hrbtenice.
2. Da bi razvili mišice brahialne regije, se morate držati naravnost s hrbtom. V takem položaju začnite krožne gibe s svojimi rokami, ki posnemajo mlin.
3. Vstati moraš naravnost, spustiti roke in malo premakniti ramena. Brado je treba tudi nekoliko zmanjšati. Oseba si mora predstavljati, da gre navzgor, kot da raste proti stropu. Na ta način se hrbtenica vleče v minuti.
4. Morali bi sedeti na tleh, upogibati noge v kolenih (pete na petah). Poravnajte hrbet, položite roke na kolena, dlani navzdol. Poskusite držati telo v tem položaju 5 minut. Vajo ponavljajte vsak dan. Po nekaj mesecih bo ta položaj hrbtenice postal običajen za človeka in ne bo več pogreznjen.
5. Vsak večer se priporoča razkladanje in raztezanje hrbtenice, upogibanje in prijemanje gležnjev. Biti v tem položaju je dovolj za nekaj sekund.

Kako se vedno naučiti hoditi s hrbtom

Dejstvo je, da se naučiti držati hrbet naravnost ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. V tem bodo pomagala preverjena priporočila:

1. Morate držati hrbet naravnost, ne glede na to, ali ljudje gledajo druge ali ne. Pogosto je potrebno prehoditi ogledala in okna trgovine. Nič ne pomaga izravnati hrbta kot poglobljen odsev.
2. To bi moralo povečati število sprehodov v udobju tega čevlja. Zahvaljujoč izboljšanju krvnega obtoka je možno razbremeniti napetost in krč iz zategnjenih mišic hrbtenice.
3. Ne nosite čevlje z visokimi petami. Da bi ohranile ravnotežje, so ženske prisiljene premakniti težišče, dodatno obremeniti hrbet.
4. Priporočljivo je, da poskusite ne hoditi z nagnjeno glavo in spuščenim pogledom. Moramo se spomniti najsrečnejšega trenutka v življenju, razvajati se in gledati svet od spodaj navzgor. Navada hoje z visoko držano glavo vam bo pomagala ohraniti raven hrbta.
5. Pravilna drža je pet točk telesa na eni liniji. V želji, da bi preverili, kakšna je dobra drža, je treba stati ob steno, tako da se zadnji del glave, lopatice, zadnjica, tele in peta dotakne njene površine. Neprijetno? Seveda so vpete mišice in ukrivljeni vretenci nenavaden položaj. Ampak še vedno se morate spomniti svojih občutkov in poskušati ta položaj vedno zasedati.
6. Ne bodite leni, da se sprehodite po stanovanju s knjigo na glavi. Da bi obdržali na vrhu impresivne količine esejev, vam ne bo treba na kakršenkoli način poravnati. To bo pravilna drža, ki je potrebna.
7. Potrebno je samostojno ali s pomočjo hlačnega pasu umakniti trebuh. Sproščajoč trebušne mišice, ljudje intuitivno spuščajo ramena in se spuščajo. Ob istem času, napne trebušne mišice in vleče v trebuh, moški odpre prsi in poravna hrbet.

Za utrditev in ohranjanje dobljenih rezultatov je potrebno redno vaditi hrbtne mišice šest mesecev. Po tem bo pravilen položaj telesa postal znana stvar in nič ne bo preprečilo hoditi s ponosno kraljevsko držo.

Kako ohranjati zdrav zadnji del: držo

Bolečina na hrbtu in vratu je tako pogosta težava, da se zdi, da jih je vsaka oseba vsaj enkrat v življenju srečala. Ali se jim lahko izognemo? Ali pa se začnejo enkrat, ne bodo umaknili? Odgovor na to vprašanje je odvisen od vas. Študije kažejo, da je mogoče preprečiti veliko težav s hrbtenico, ker so posledica slabe drže in nepravilne mehanike telesa. Slednji ustvarjajo dodatno obremenitev hrbtenice. Čezmerni stres lahko povzroči strukturne spremembe v hrbtenici, vključno z degeneracijo diskov in sklepov, podaljšanjem ali krčenjem vezi in mišic ter obrabo vretenc. Vse te strukturne spremembe povzročajo bolečine. Vendar pa obstajajo pravila, ki jih z izpolnjevanjem vsak dan lahko zmanjšate bolečino, ki se je že pojavila, in preprečite prihodnje epizode. (Pomislite na svoje telo, zlasti na hrbtenico, kot stroj, ki potrebuje redno nego in vzdrževanje, da bi lahko deloval normalno in učinkovito).

Tu so glavni dejavniki, ki določajo zdravje vašega vratu in hrbta:

1. pravilno držo;
2. pravilna telesna mehanika (pravilna gibanja in drže);
3. redno polnjenje.

Drža

Zdravje vratu in hrbta se začne z držo. Slabo držo lahko povzroči bolečine v hrbtu, ki se sčasoma poslabšajo, kronični glavoboli, disfunkcija temporomandibularnih sklepov (TMZ) in bolečine v ramenih. Veliko ljudi preživi večino časa, ko sedi ali opravlja naloge, povezane s prevozom blaga. Pri izvajanju te dejavnosti ne smemo pozabiti, da je treba hrbtenico zaščititi. Analizirajte svoj življenjski slog, običajne položaje in dejavnosti, ki jih opravljate vsak dan, in posebno pozornost posvetite načinom preprečevanja prezgodnje obrabe hrbtenice.

Ne pozabite, da je osnova za dobro držo, da ohranite nevtralni položaj hrbtenice - položaj, v katerem se ohranijo tri naravne ovinke: majhna depresija na dnu vratu, okroglost srednjega dela hrbta in depresija v spodnjem delu hrbta. Nevtralni položaj hrbtenice je treba ohraniti v času, ko se premikate iz enega položaja v drugega.

Poglejmo natančneje, kakšna naj bo pravilna drža v stalnem položaju (sl. 1).

Če boste morali stati dolgo časa, bi bilo lepo, da se držite naslednjih pravil:

1) Noge položite na širino ramen, ne obremenjujte mišic nog, ne kolenite.

2) Poskrbite, da bodo naravne krivulje hrbta ohranjene. Izogibajte se “loku”, ne nagibajte se preveč nazaj.

3) Držite ramena naravnost in dvignite prsi. To vam bo pomagalo ohraniti pravilno razdaljo od medenične kosti do prsnega koša.

4) Nadzor položaja brade. Brado držite pravokotno na vaše telo, vratne mišice pa ne smejo biti napete.

Najbolj osnovno preverjanje drže lahko opravite ob steni. Stojte s hrbtom do stene, tako da se ga pete, ramena in glava dotaknejo, medtem ko v razponu med spodnjim delom hrbta in steno namestite dlan. Pojdi stran od stene in poskusi ohraniti ta položaj.

Zdaj pa razmislimo o pravilih držanja v sedečem položaju (slika 2).

1) Stopala se morajo dotakniti tal, noge morajo biti pod koleni pod pravim kotom.

2) Podnožje hrbtenice mora tesno prilegati hrbtu stola. Sedeti morate tako, da se ohrani upogib spodnjega dela hrbta. Če niste prepričani o pravilnosti ovinka in ste prisiljeni sedeti dolgo časa, lahko v to cono položite blazino.

3) trebuh mora biti napet. Držite glavo in ramena naravnost.

4) Ne stopajte na nogo. Sčasoma lahko to povzroči bolečine v spodnjem delu hrbtenice in negativno vpliva na pretok krvi v nogah.

Poleg tega ne priporočamo sedenja ves dan. Odmaknite se vsaj enkrat na uro, še posebej, če že imate težave s hrbtom.

In končno, poglejmo, kako naj bo položaj telesa med spanjem (sl. 3).

1) Nevtralen položaj hrbtenice je treba ohraniti in ko ležete. Spuščanje ležišča ali uporaba več kot ene blazine pod glavo bo spremenilo nevtralni položaj hrbtenice. Zato mora biti v postelji trdna ortopedska vzmetnica.

2) Če že imate bolečine v hrbtu, bo najboljši položaj za spanje na hrbtu ali ob strani. Če ste udobno spali na hrbtu, položite blazino pod kolena, da bo vaša hrbtenica ostala v nevtralnem položaju. Če spite na boku, lahko med koleni postavite vzglavnik, kar bo pripomoglo k ohranjanju nevtralnega položaja.

Pri ležanju (na hrbtu in ob strani) lahko uporabite tudi posebne blazine za vzglavnike, da ohranite naravne ovinke vratu in spodnjega dela hrbta. Vratni zvitek je lahko premera približno 8 cm in dolg 20 cm.

Roll za ledveni del lahko kupite ali izdelate doma. Ta zvitek mora biti tanek in dolg ter ovit okoli pasu. Premer takega zvitka mora biti 8–10 cm.

1. Kopalno brisačo zložite v cev po dolžini.
2. Prilepite nastali zvitek v nogavico, ali v eno svežo starih hlačk, ki jih razrežete na pol.
3. Zavijte nastali zvitek okoli pasu. To bo pomagalo ohraniti naravno krivuljo hrbta med spanjem.

Takšen zvitek lahko zagotovi dodatno udobje in vzame tovor s hrbta, ko leži na boku. Ko ležite na hrbtu, vam bo pomagal ohraniti naravno krivuljo spodnjega dela hrbta.

Preprosto povedano, ključ do dobre drže je v vaši zavesti in vztrajnosti. Pravilno držanje ni lahko. Če pa ga nenehno spremljate, boste sčasoma začutili izboljšanje zdravja. Poleg tega boste bolje izgledali. Pravijo, da pravilna drža omogoča, da izgledate 10 kg lažje in 10 let mlajši! Poskusite. Rezultat bo upravičil vaša prizadevanja.

Kako ohraniti svojo držo

Za mnoge ljudi se drža slabša od otroštva, med šolanjem. Dolgo sedenje na neudobnih mizah, pomanjkanje telesne dejavnosti in posledično nepravilno oblikovan motorni stereotip. Navadimo se sedeti za mizo, se nagibati, prekrižati noge in se nasloniti v eno smer.

Položaj lahko trpi tudi med hojo, če oseba preveč trpi noge, se naslanja na eno stran stopala in nosi neprijetno čevlje. Ženske preobremenjujejo hrbet s hojo po visokih nestabilnih petah. Osteochondrosis hrbtenice se postopoma razvije, glavoboli in srčne težave začnejo motiti človeka. V tem članku vam bomo povedali, kako ohraniti pravilno držo pri vsakodnevnih aktivnostih.

Pravilno držo držite

Najprej morate pravilno vstati: noge so v širini ramen, noge s celotno površino ležijo na tleh. Noge so ravne v kolenih in kolčnih sklepih. Zgornja stena mora biti natančno navzdol, medenica pa rahlo naprej. Ko se gleda s strani, se trebuh vstavi in ​​ne izbulji.

Ramena je treba premakniti nazaj, ne pa zmanjšati lopatice z mišičnim naporom, vendar z izravnanim hrbtom. Biti morajo na isti vodoravni ravni. Ko so ramena pravilno nameščena, roke visijo ohlapno navzdol, komolci so na pasu. Dlani so poravnani z boki in rahlo spredaj obrnjeni.

Glava je ravna, brada gleda naprej in se nahaja nad stičiščem ključnic. Vrat je ravno, nadaljuje ravno črto, ki poteka od hrbta do vrha.

Kako sedeti za mizo

Da bi sedel za mizo je bil udoben, in hrbet ni bil obokan v obliki vprašaj, pohištvo je treba izbrati na podlagi naslednjih nastavitev:

• Višina mize naj bo taka, da je razdalja od vrha mize do oči 25-30 cm, od te višine pa je najbolj primerna za osebo z normalnim vidom, da gleda predmete in bere. Višino lahko preverite tako, da roko položite na komolce - srednji prst roke naj doseže rob očesa.
• Širina delovne površine mora biti najmanj 0,5 m: 0,4 m za delo, preostali del pa za papirje, knjige, pisalne potrebščine.
• Sedež sedeža mora biti na taki višini, da se koleno sedeče osebe nahaja malo pod zadnjico, stopala pa mirno dosežejo tla s celotno površino. Kot med stegno in spodnjim delom noge mora biti približno 100 stopinj.
• Na hrbtni strani stola bi bilo idealno ponoviti normalne krivulje hrbtenice. Najpomembnejši kriterij za udoben hrbet je dodatna podpora v ledvenem delu. Lajša hrbtne mišice in zmanjšuje pritisk v medvretenčnih sklepih. Višina naslonjala je lahko vsaka.

Ko sedite za mizo, naj bo raven hrbta, roke morajo ležati na delovni površini, noge pa morajo biti vzporedne druga z drugo na razdalji približno 10 cm, pri pravilnem položaju pa oseba počiva na zadnjici in petah.

Pri delu na računalniku popravite držo

Običajno oseba dela pri računalniku v sedečem položaju, zato bodo v tem primeru pomembna vsa priporočila glede izbire pohištva in pravilnega položaja. Pomembna razlika je vertikalno gledan monitor, ki ga morate gledati dolgo časa.

Biti mora v višini oči ali nekoliko nižje, tako da je pogled usmerjen vodoravno ali znotraj nagiba 300 navzdol. V tem razponu je primerno, da oseba vidi majhne dele in prebere pisavo. To zmanjša obremenitev oči in vratne hrbtenice.

Razdalja do monitorja mora biti udobna za osebo. Pri normalnem vidu je 25 cm ali več, če je vid zmanjšan, je dovoljeno približati monitor. Slaba vidljivost sili osebo, da napne vizualni aparat in refleksno raztegne vrat, da bi glavo približala besedilu.

Prenosni računalnik je primeren, ker lahko delate zanj v katerem koli položaju. Vendar pa lahko takšna svoboda hitro uniči držo in povzroči bolečine v hrbtu. Po nekaj urah dela v nagnjenem položaju ali utopitvi v udobnem stolu se oseba počuti boleče v spodnjem delu hrbta, ramenih, zamegljenem vidu in glavobolu. Najbolje je, da prenosni računalnik postavite na mizo, tako da je pogled na monitorju v optimalni ravnini, roke ležijo vodoravno na tipkovnici in lahko poravnate hrbet.

Hrbet in hoja

Ko oseba stoji, maksimalna obremenitev pade na mišice spodnjega dela hrbta. Zato dolgotrajno držanje pogosto vodi v bolečino v tem delu hrbta. Gladka hrbet in pravilen položaj nog bistveno zmanjšata obremenitev spodnjega dela hrbta, zaradi česar bolečina ne nastopi ali je manj izrazita.

Če želite izvedeti, kako pravilno stati, se spomnite pravilnega položaja hrbta. Za to stojte s hrbtom proti ravno steno, tako da se dotakne hrbta glave, celotne površine lopatic, zadnjice in pete. Po tem se odmaknite od nje, obdržite nastavljen položaj. Lahko stojite za steno 5-15 minut za nekaj tednov, tako da mišice trenirate za pravilno držanje hrbta.

Pogled, ki ga vržete v okno ali ogledalo, vam bo pomagal zapomniti pravilno držo in poravnati hrbet. Doma, ko gledate na svoj lasten odsev, lahko pravilno vadite položaj, ga spominjate vizualno in se navadite nanj.

Da bi med hojo ohranili držo, morate nežno stopiti, najprej stopiti na peto, nato pa se pomikati po prstih. Prsti bi morali gledati navzgor, skoraj ne v stiku s tlemi. Treba se je nasloniti na sredino stopala in ne na enega od njegovih robov.

Če hočete pravilno hoditi med hojo, boste lažje opravili vajo: narišite ravno črto na tleh ali tleh in hodite po njej ter držite težko knjigo na glavi. V takih razmerah se bo glava dvignila, hrbet naravnost, ramena poravnana - to mesto je treba zapomniti.

Pravilno držo med spanjem in počitkom

Preden se pogovorimo o tem, katere položaji za spanje so bolj zaželeni za normalen položaj hrbtenice, si poglejmo našo posteljo z vami. Mnogi se na podlagi stare navade še vedno ne morejo deliti star stare vzmetnice in mreže, ki se spuščajo na tla.

Takšna postelja ni le ugodna za izpuščaj, zdravo spanje, ampak tudi škodljivo vpliva na našo hrbtenico. Za dobro in zdravo spanje potrebujete:

1. Za žimnico je bilo precej trdo, obenem pa bi lahko enakomerno vzdrževala ravnovesje spodnjega in zgornjega dela telesa. Takšne žimnice se imenujejo ortopedske.
2. Hrbtne mišice med spanjem morajo biti čim bolj sproščene, hrbtenica pa ne sme biti izpostavljena močnim ovinkom. Še posebej v vratnih in ledvenih predelih.

Kot za držo med spanjem:

Poskušajte ne spati na želodcu. Ta položaj povečuje obremenitev hrbta in vratu. Ljudje, ki so navajeni spati v tem položaju, lahko težko razbijejo to navado. Vendar pa je to potrebno za izboljšanje drže in zmanjšanje obremenitve hrbtenice.

Najboljša drža za spanje je na strani. Lahko spite na obeh straneh, saj vam bo najbolj prijetno. Upognite kolena in poravnajte hrbet, pri tem pa ohranite rahlo naravno zaobljenost hrbtenice, položite vzglavnik med kolena. Lahko se tudi postavi med gležnje ali drži na prsih.

Lahko tudi spite na hrbtu, čeprav obstaja nekaj priporočil za to pozo. Za popolno lajšanje hrbtenice in vzdrževanje pravilne drže, pod kolena ali pod ledveno hrbtenico postavite majhno blazino. Vendar ga ne postavljajte na obeh mestih hkrati.

In seveda, ne pozabite na udobno blazino. Izberite tistega, ki bo držal hrbet naravnost. Če je previsok, potem boste spali z obokanim vratom. Če spite na hrbtu, potem brada ne sme ležati na prsih.

Pravilno držo pri vožnji s kolesom

Da bi ohranili držo med kolesarjenjem, je treba previdno pristopiti k izbiri vozila. Višina sedeža in volana je seveda nastavljiva, vendar je razdalja od sedeža do volana različna. Napačna velikost kolesa vodi do tega, da oseba med vožnjo zavzame neugoden položaj.

Če ste pred kratkim kolesarili, mora biti kolo na višini sedeža. Izkušeni športniki držijo volan nekaj centimetrov pod sedlom, tako da je upor zračnega toka minimalen. V loku upogibajo hrbet in vrat, kar pogosto vodi v bolečino vzdolž hrbtenice.

Sedež kolesa mora biti na takšni višini, da lahko oseba položi popolnoma podaljšano nogo na tla. Na pedalu v najnižjem položaju naj bo rahlo upognjeno v kolenu.

Ko so pravilno nameščeni, ležijo roke na volanu z rahlim nagibom naprej, kolena pa so nagnjena pod kotom približno 45 stopinj. Osebi ni treba posegati po krmilu ali odpreti laktov široko.

Med vožnjo pazi na hrbet. Mora biti ravna in rahlo upognjena naprej. Nemogoče je spuščati ramena, slutiti, da bi se spustili do pasu in želodca.

Šibke hrbtne mišice ne bodo mogle obdržati hrbtenice v enakomernem položaju, ne glede na to, koliko ste vadili. Zato, da bi ohranili pravilno držo, je potrebno izvesti posebne vaje, hoditi kolikor je mogoče, in ves čas nadzorovati položaj vašega telesa.

Pravilen položaj hrbtenice

Sedeči način življenja

Navada ropanja, poglabljanja in vlečenja glave v ramena je zelo značilna za moderno osebo. Tako vidimo naše sopotnike v prometu, sosede v gledališču, na kliniki, v gospodinjstvih.

Mnogi od nas večino delovnega dne preživijo v sedečem položaju. Izjeme so majhni otroci, ki se lahko držijo na mestu le kratek čas. Toda že v šoli se navadijo, da sedijo v ukrivljeni pozi in prenašajo težo svojih teles na komolce in ramena. Tako se začne "sedeči način življenja."

Kako se usedemo?

Če se bomo usedli, bomo samodejno ocenili višino sedeža in pritrdili našo medenico (slika 2); ponavadi pa se skušamo izogniti stiku z drugimi ljudmi in predmeti. Med tem postopkom se glava, kot je že omenjeno, navadno nagne nazaj, vrat se stisne. Na sedežu se malo zafrkavamo, prilagodimo oblačila. V tem primeru se naše telo usede, glava in vrat pa sta v položaju, ki vam omogoča branje, pisanje ali govorjenje. Pogosto se roke in ramena uporabljajo kot rekviziti za potisnjen trup. Pri jesti se obraz usmeri navzdol na ploščo. Gledanje televizije ponavadi pade skoraj v hipnotičnem stanju in se še posebej globoko usedemo. Samo čudež, saj lahko telo prenese vse! Tragedija je, da ljudje ne slišijo svojega telesa, da kričijo: "Dovolj!" - zato so povezane z njihovimi navadami in družbeno odgovornostjo.

S takimi položaji, na mestu, kjer se začne vrat, se postopoma oblikuje "grba", ki ohranja ravnotežje, preostali del telesa pa ima neugodno držo (sl. 3). Želodec izbulji in nastane odklon hrbtenice (lordoza). Pri razširjeni bolečini v hrbtu (od lumbaga do kile medvretenčnih plošč) ni mogoče zdraviti le spodnjega dela hrbtenice. V večini primerov so napake v spodnjem delu hrbtenice posledica slabe drže v zgornjem delu. Iz tega sledi, da je učinkovita korekcija spodnjega dela hrbta mogoča le s popravljanjem slabe drže v zgornjem delu hrbta.

Slika 3. "Grba" pri otroku in moškem: vrat je nagnjen, hrbet je upognjen, upognjen, trebuh visi navzdol

Alexander, ki je opazoval napačen položaj glave in vratu, je odkril pojav, ki je presegel njegovo lastno bolezen. Odkril je kršitev temeljne strukture telesa.

Za območje, v katerem vrat prehaja v zgornji del hrbta, je značilno, da se tu spremeni oblika vratnih vretenc in jasno se pojavijo spinozni procesi.

Celoten spodnji del vratu, tako zadaj kot spredaj, je resnično vozlišče mišične koordinacije. Če oseba nepravilno diha, potem so na tem mestu pretirano stisnjene globoko ležeče mišice vratu in zgornjih reber. Mehanizmi govora in požiranja zahtevajo pravilen položaj hrbtenice, da lahko požiralnik, dihalno grlo in organi govora dobro delujejo. V bližini tega območja so zelo pomembne krvne žile in živci, ki vplivajo na dihanje, srčni utrip in krvni tlak. 85% ljudi starejših od 55 let ima artritis na tem področju. Od tu poteka gibanje glave.

In samo na tem področju najpogosteje začeli s kršitvijo drže. Alexander je verjel: samo s popravljanjem teh osrednjih kršitev drže lahko začnete reševati druge resne zdravstvene težave.

Zakaj je nastala "grba"? Kratek odgovor: zaradi pretirane in neenakomerno razporejene mišične napetosti. Za večino ljudi je "grba" dokaz o nepravilnem nadzoru vašega telesa že več let.

Pojav vlečenja glave v ramena, ki ga je Alexander najprej opazil, je simptom že obstoječih mišičnih napetosti in ne njihovega vzroka. Alexander je verjel, da bi bilo vse v redu, če bi ljudje v odgovor na kakršnokoli razdraženost nehali vračati glavo. Nenehno si je prizadeval, da bi sebe in svoje učence odtrgal od tega nepotrebnega gibanja. Zavedanje tega dejstva je bilo odkritje, ki je pomagalo Aleksandru, učiteljem njegove tehnike in njihovim učencem, vse življenje.

Večini ljudi ni treba vzdrževati takšnega popolnega ravnovesja telesa, ki ga opazujemo v hodnikih, skakalcih iz odskočne deske, plesalcem ali pa imajo občutek stabilnosti plezalcev. Toda vsakdo potrebuje usklajeno usklajevanje gibanj v vsakdanjem življenju.

W. B. Kennon je govoril o "modrosti telesa". Verjel je, da ima telo določena stanja ravnovesja, ki so naravna in normalna, in telo se po njih vrne po vseh motnjah. Ta "telesna modrost" se ne nanaša samo na koordinacijo mišic, ampak tudi na funkcije organov. Bolezen v skladu s tem spremlja izguba ravnovesja v telesu: vsebnost sladkorja v krvi se dvigne, mehur je poln, sposobnost pljuč se zmanjša in tako naprej. S tega vidika je treba z ustrezno obravnavo obnoviti fiziološko "modrost telesa".

Vendar pa je vedno večja odvisnost osebe od drog, ne glede na to, kako racionalno predpisana, dokaz, da je večina ljudi izgubila svojo "telesno modrost".

Nikjer se to ne kaže tako jasno, kot pri delu mehanizmov, ki povzročajo harmonično medsebojno delovanje mišic. Številne priljubljene znanstvene knjige (na primer Naked Monkey Desmonda Morrisa) opozarjajo na probleme, povezane s pokončnim človekom. V devetnajstem stoletju so anatomi na splošno pozitivno ocenili pokončno hojo. Za nekatere od njih, v pokončnem položaju človeškega telesa, je obstajalo nekaj božanskega - "veličastno postati, kar dokazuje superiornost človeka nad vsemi zemeljskimi bitji." Na začetku našega stoletja so znanstveniki mislili, da je človeška hrbtenica popolnoma prilagojena za ravne sprehode, samo okolje, v katerem živimo, je slabo. Sir Arthur Keith, organ, ki je v dvajsetih letih imel težave s problemi držanja telesa, je verjel, da so njene napake povzročile "monotone in dolgočasne telesne drže, značilne za sodobno izobraževanje in industrijo".

V novi disciplini ortopedije, ki se je pojavila v dvajsetih letih, so strokovnjaki prišli do zaključka, da vzrok napak v drži ni bilo okolje, temveč nepopolna prilagoditev osebe nanj. Človek se je začel obravnavati kot žival, ki je zelo daleč v svojem razvoju, katere mišične skupine so zaradi nenaravne drže izpostavljene ogromnim neenakim obremenitvam.

V drugi polovici 20. stoletja se je začelo raziskovati novo znanstveno področje - ergonomija: kako prilagoditi objekte, ki obdajajo osebo, njegovim potrebam. Stoli, avtomobili, sedeži, postelje, pisalne mize, vse vrste zapletenih strojev so začeli oblikovati tako, da zmanjšajo utrujenost zaradi premikov na neprimernih položajih telesa.

Pri ergonomiji pa manjka potreben koncept mišične harmonije, zato ni upravičil upanja, ki so mu bile naložene. Ljudje prihajajo domov z dela, ki je še vedno utrujena. Večina prebivalstva trpi zaradi nedopustne bolečine v hrbtu. Približno 45% zobozdravnikov jih doživlja, več kot 80% sekretarjev pa ima glavobole. Izboljšanje koncepta delovnih mest jim ne more bistveno pomagati.

Pravično je treba opozoriti, da so strokovnjaki za ergonomijo raziskovali mišične reakcije ljudi. Žal pa so kot normo izbrali ljudi s slabo držo. Večina izdelkov, ki so jih oblikovali, je namenjena ljudem s slabo držo. Tiskar lahko sedi na popolnem stolu, vendar se njeno običajno slabo držo ne bo izboljšalo.

Vendar pa so strokovnjaki za ergonomijo odprli pot do boljšega razumevanja problema. Zdaj vemo, da človeško telo ni niti veličastno niti božansko. Zavedamo se, da se soočamo s problemom evolucije.

V skladu z Aleksandrovim načelom imamo priložnost za nov razvoj naše osebnosti, če izboljšamo upravljanje telesa. Ni razloga, da bi verjeli, da smo rojeni s popolnimi naravnimi refleksi, usklajenimi med seboj in da se bo vse, če jih ne bomo kršili, izšlo. Vsak posameznik mora narediti nadaljnji korak v človekovem razvoju.

Najstarejša humanoidna bitja so imela kratek vrat in dobro opredeljeno "grbo". Slika 4 prikazuje razvoj osebe iz Avstralopiteka (a), ki je živel pred 2 milijoni let, in Sinantrop (b) - 400 tisoč.

Kako se znebiti slouching in naučiti, da ohranijo enako držo?

pred leti, neandertalci - pred 100 tisoč leti človeku z gore Carmel (d) - pred 40 tisoč leti, sodobnemu človeku (e) in komu rečem "Alexander man" (f) ). Najbolj opazne spremembe so postopno podaljšanje vratu in zmanjšanje "grbe". V tem primeru se težišče telesa premakne nazaj.

Zaradi tega razvoja je vrat moderne osebe postal bolj mobilen. Na žalost, njegova mobilnost, čeprav daje osebi več priložnosti, hkrati omogoča, da se vretenca gibljejo preveč svobodno.

V drži "Aleksandrovega človeka" (sl. 4, prva stvar, ki prizadene oko je, da je v primerjavi s držo "sodobnega človeka" (sl. 4e) celotna hrbtenica premaknjena nazaj.

Toda razlika ni le v tem: vratna in ledvena vretenca se ne odbijajo naprej in navzdol, ampak navzgor in nazaj - ne toliko, da so izpostavljeni preveliki obremenitvi, temveč dovolj za razbremenitev prekomerne napetosti mišic v vratu in spodnjem delu hrbta. Ob taki drži ljudje takoj postanejo višji - mladi malo, starejši (v starosti 50 let, pri čemer se rast začne veliko zmanjševati).

Opazimo lahko tudi, da so kolena na sliki ^ rahlo upognjena, pubična kost pa je usmerjena nekoliko naprej. Na ta način je presežena prekomerna napetost glutealnih mišic ("mrtva medenica").

S to uravnoteženo držo so vretenca rahlo odmaknjena. Pomen Aleksandrovega telesnega ravnovesja je, strogo gledano, najti tako miren položaj za vse dele telesa - lopatice, ramena, komolce in roke, stegna, kolena, gležnje in stopala, pri katerih so vsi sklepi nekoliko širši. Nevrofiziologi se vse bolj strinjajo, da se ravnotežje v stanju mišic počuti, ko se rahlo raztegnejo.

Slika 5 prikazuje pacienta, ki trpi zaradi glavobolov zaradi mišične napetosti. Bolečina je minila, ko se je naučil uporabljati načelo Aleksandra.

a) Težišče telesa se premakne naprej, vrat je nagnjen, hrbet se nagne;

b) Položaj se je izboljšal, čeprav je bolnik še vedno pogubljen;

c) Mišice vratu so napete, ramena so dvignjena, različne stene na stisnjeni zadnjici

d) Bolnik se je naučil sprostiti mišice vratu, ramen, zadnjice. Postal je višji, glavoboli so izginili

Isti trenutki so pomembni za sedenje. Rečeno je že bilo, da večina ljudi sedi narobe.

Razmislite, kaj se zgodi, ko počasi sedimo. Pete so potegnjene narazen in prsti so obrnjeni navznoter. Kolena se počasi pomikajo navzdol in naprej, telo se postopoma spušča. Na tej točki je večina ljudi:

1) vrne glavo nazaj;

2) izboklini spodnji del prsnega koša naprej;

3) potisnite medenico nazaj.

Pravzaprav naj bi telo padlo med dve navidezni navpični črti (slika 6b). Medenice ne morete potisniti nazaj, spodnji del prsnega koša pa naprej (slika 6).

Torej, po načelu Aleksandra, nikoli ne smemo motiti uravnoteženega položaja glave. Za mnoge ljudi je na začetku zelo težko ohraniti uravnoteženo ravno držo med sedenjem. So bodisi poglobljeno ali sede pretirano ravne, s hrbtno obokanimi in prsnimi kožami, ko teža telesa pade na boke, in ne na bedrnice, ki se nahajajo na zadnjem robu medenice. Pravzaprav je dobro uravnotežen, miren položaj zelo udoben; ko postane običajno, se ljudje počutijo zelo udobno.

Pri prehranjevanju ni treba upogniti nazaj; namesto tega ga je treba izravnati in telo nagniti naprej (do plošče) iz kolčnih sklepov, tako da se medenica premika s hrbtom. Zaradi tega se hrbet ne nagiba in se telo ne ustali.

Da ne bi povzročili pretirane mišične napetosti, ne mečite nog na noge. Če okoliščine to dovoljujejo, razredčite kolena - to vam bo pomagalo sprostiti mišice, preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta. To je še posebej pomembno za tiste, ki skoraj ves dan preživijo na mizi. Ko sedete, pomaknite medenico na hrbtno stran sedeža: sedite v kinu, na avtobusu, na vlaku, za mizo, pred televizorjem - pod pogojem, da je dovolj prostora za noge.

Ne glede na to, ali nam je všeč ali ne, bo televizija, ki je povzročila močno poslabšanje naše drže, očitno ostala z nami za vedno. Starši se morajo prepričati, da otroci, medtem ko gledajo televizijo, ne slutijo, da se ne spuščajo. Če so utrujeni, jih bolje položijo pred televizor, rahlo dvignejo hrbet in se naslonijo na nekaj.

Nekdo se lahko zdi, da metoda, ki jo je predlagal Alexander, ni nič drugega kot nadaljevanje dolgotrajnih dobrih nasvetov o ohranjanju dobre drže. Vendar pa je njegova telesna korekcija povezana z mnogimi osebnimi manifestacijami človeka.

Vsak človek išče fiziološko ravnotežje v svetu, ki ni preveč prilagojen za njegovo naravno biološko delovanje. Tega ravnotežja ni mogoče doseči brez sposobnosti, da bi dosegli sproščeno stanje počitka.

Metoda Aleksandra je lahko ena od metod okrevanja, saj z usklajevanjem drže vodi do doseganja fiziološkega ravnovesja.

Ni enotnega merila za določanje, kaj je dobra drža. Vojaški častnik, varuška, antropolog, plesalka, kipar, budistični menih imajo svoje ideje o tem, katera drža je pravilna. Najstnik namerno zavzame brezbrižno pozo, obiskovalec bara se sprošča in nosi težo ene ali druge noge, udeleženec tekmovanja za lepoto obrne hrbet in potegne prsi. Za vse njih obstaja "govorica telesa", ki se šteje za primerno v njihovem krogu. To samo po sebi ne bi bilo tragično, če bi ljudje imeli kakšno idejo o fiziološki drži, ki bi jo bilo treba obnoviti, ko potreba po držanju, ki jo zahtevajo zunanji pogoji, ni več potrebna.

Pravzaprav postajajo nenavadne oblike drže norma, običajen način držanja, ki ga ljudje menijo, da je še primernejša zase. Hkrati pa harmonično posedovanje telesa čutijo kot nenaravno.

V vsakem trenutku obstajajo številne alternativne možnosti za nadzor telesa, vendar je v vsaki situaciji na voljo le en način, kako zagotoviti najboljši način delovanja, v katerem bo telo podvrženo manj stresa in obrabe, manjši porabi energije in manjši utrujenosti.

Pred Aleksandrom so mnogi znanstveniki govorili o želeni enostavnosti in ekonomiji sil v gibanju. Schopenhauer je verjel, da je vsako gibanje in vsaka poza dobra, če se izvaja brez napetosti, na najbolj smiseln in priročen način, tako da bi bil "razumen izraz namere, brez vsega nepotrebnega, ki se manifestira v nesmiselnih gibanjih." Na žalost je treba opozoriti, da najlažja in najugodnejša metoda ni vedno najprimernejša s fiziološkega vidika.

Herbert Spencer je bil verjetno bolj prav, ko je govoril o "premikih pri ekonomskih izdatkih za energijo in določbah, sprejetih s podobnim varčevanjem energije". Podobne misli je izrazil Marcus Aurelius: "Telo mora biti stabilno in brez kakršne koli asimetrije, bodisi v miru ali gibanju." Thomas Aquinas je govoril o racionalnosti "pravilne sorazmernosti, ker naša čustva podobno sorazmernost; če lahko ustvarjalno gibanje ustvari vtis, da to počne brez napetosti, nam bo prijetno."

Toda kaj je gibanje brez napetosti? Če nenehno naredite napačne premike in vzamete napačne drže, ki ostanejo celo v mirovanju, bo vpliv obremenitve, ki negativno vpliva na vaše zdravje, trajen. Večina ljudi dejansko ne ve, kaj storiti, da bi dosegli stanje počitka, sprostili mišice.

14. Hrbtenica sedi in leži

Pri delu na računalniku, kot je pri vsakem sedečem delu, so glavni patogeni dejavniki hipodinamija, dolga (dolgotrajna fiksacija enega mesta pa povzroča zastajanje krvi in ​​poškoduje mišično-skeletni sistem) ter preprosto nefiziološki položaj telesa, ponavljajoči se monotonost gibanje, ostanejo v zaprtem zaprtem prostoru, škodljivega sevanja monitorja. In tudi najbolj ergonomski nahrbtnik, ki se uporablja namesto vsakodnevne vrečke, da bi zmanjšal negativni vpliv na hrbtenico, ne bo pomagal, če je telo nenehno v napačnem položaju.

Kakšen je fiziološki položaj telesa?

Na splošno je položaj zarodka za človeka fiziološki. Takšno stanje je mogoče sprejeti, če se popolnoma sprostite v zelo slani vodi. Ko se mišice sprostijo in jih prizadene samo počitek, telo začne prihajajo v določen položaj. Zelo priporočljivo je, da doživite ta položaj telesa in se prepričajte, da se ga spomnite. To je neprecenljiva korist, zlasti za okončine.

Za hrbet in vrat

Ko sta hrbet in vrat v pokončnem položaju, so ledvene in vratne manifestacije fiziološko stanje za njih. To lahko določimo tako, da potegnemo navidezno črto skozi zadnji del glave, lopatice in hrbtno steno.

9 pravila za zdravo hrbtenico

To držo mora telo zapomniti. Nekaj ​​časa ga bo moral nadzorovati, potem bo to postala navada.

Položaj telesa s pravilno držo lahko dosežete tako, da stojite ob steni, pritisnete pete, teleta, zadnjico in lopatice ter komolce in zadnji del glave. Zelo težko je doseči popolno držo, še posebej težko ohranjati držo v procesu. Vendar pa morate poskusiti vsaj delno upoštevati priporočila.

Z monotono gibanja

Ko se isti gibi ponavljajo dolgo časa, to ne vodi samo v utrujenost mišic, ki izvajajo ta gibanja, temveč tudi za psihično fiksacijo na te mišice (živčni sistem na nekaterih področjih pri zaviranju kaže povečano razdražljivost). Ali je vredno govoriti o tem, kako so poudarjeni zapestja in kite (znani sindrom tenosinovitisa s pogostim tipkanjem in uporabo miške).

Soba in sevanje

Bivanje v zapuščeni sobi brez hoje vodi do kronične utrujenosti. Morate poskusiti dodeliti vsaj 5-10 minut in iti ven za zrak, premakniti. Poleg tega je treba zmanjšati škodo zaradi svetlobe in elektromagnetnega sevanja računalniškega monitorja. Koristno je opraviti mini polnjenje v samem prostoru, če ni mogoče iti ven. Potrebno je redno prezračevanje.

Odlično je, če se razvije individualni kompleks za polnjenje. Ne bo odveč, če se obrnete na maserja, da opravi potek rehabilitacije hrbtenice.

Teorija in metodologija v CrossFitu

Pravilen položaj hrbtenice: ključ do varnega in učinkovitega gibanja v CrossFitu (1. del)

Dvorišče je zlato obdobje človekovih fizičnih sposobnosti in to je idealen čas za izboljšanje učinkovitosti motoričnih aktivnosti. Naredimo to skupaj.

In Stvarnik je pogledal opico, obžaloval slabo posredno bitje, dvignil dleto in začel oblikovati. In s svojo marljivostjo in modrostjo je iztisnil resnično umetniško delo, pazljivo je premišljeval, do najmanjših podrobnosti. In oblikoval se je

hrbtenico in ga razdelimo na 5 oddelkov in jih imenujemo cervikalna, prsna, ledvena, sakralna in coccygeal. Ustvaril je maternično in ledveno lordozo, torakalno in sakralno kifozo, hrbtenici pa je dal podobo v obliki črke S, da bi ublažil tresljaje, ki so neizogibni pri hoji, teku, plezanju in drugih telesnih dejavnostih.

In hrbtenica je postala prožna in elastična, toda Stvarnik se ni ustavil. In začel je razmišljati še naprej, kako narediti greben opic še bolje, da postanejo funkcije podpore in gibanja. Razdelil je vratna, prsna in ledvena področja na ločene kosti - vretenca, ki so po funkciji podobna zgibnemu sklepu. In naredil ga je tako, da se tečaji premikajo v sorazmerju med seboj, da bi se izognili nepravilnostim, podaljšanjem ali upogibanjem.

Struktura hrbtenice in njena oblika, po ideji ustvarjalca, je opici zagotovila možnost pokončnega hoja, ohranjanje ravnotežja gravitacije v telesu. In rekel je opici "Pojdi naravnost!", In odšel je na počitek.

Medtem, ko je minilo več milijonov let, je opica postala človek in postala je zanimiva za Stvarnika: ali to bitje vestno uporablja sadove svojega dela?

In Stvarnik se je vrnil na Zemljo tretjega tisočletja in ni videl niti enega človeka, ki bi hodil v pokončni položaj. Bitja, ki jim je nesrečo razmišljal, so se nekako premaknila: bila sta skučena in pogrbljena, zaobljena nazaj in spuščena ramena. Z eno besedo so bili zakoni vesolja potisnjeni na najbolj ciničen način.

In Stvarnik je bil jezen in poslal Bogu različne vrste bolezni: radiculitis in artritis, rahitis in plevrit, poliomielitis in povzročil motnje v dihalnem, kardiovaskularnem in živčnem sistemu.

Torej ste verjetno že razumeli, da je popolna drža zelo pomembna v vsakdanjem življenju in da je komaj idiot, ki bi se s tem lahko prepiral.

KATEREGA JE STALIŠČE PRAVILNO IN KAJ JE PRILAGOJEN NEUTRALNI POLOŽAJ Hrbtenice?

Menijo, da je pravilna drža tako imenovana glavna drža, v kateri ima profil hrbtenice enakomerne in identične fiziološke krivine, ravnovesje telesa pa se hkrati ohranja brez mišičnega napora.

Skladnost s pravilnim položajem telesa v vsakdanjem življenju je ključnega pomena, pri izvajanju vaj v CrossFitu pa ni le rešitev za različne poškodbe in jamstvo za oblikovanje veljavnega mišičnega steznika, ampak tudi jamstvo prvenstva.

V vsaki vadbi morate ohraniti brezhibno pozicijo: bodisi dvojne skoke na vrvi v CrossFitu, vlečenje navzgor ali skakanje z žago. Če se hrbtenica, Bog ne daj, napačno postavi, takoj izgubite priložnost, da ustvarite varen, stabilen položaj za boke, noge, kolena in ramena.

V CrossFitu se pravilen položaj telesa imenuje »fiksiranje hrbtenice v nevtralnem položaju«, ki je optimalno primeren za večino vaj, pa tudi za gibanje navadne osebe.

Pravilen začetni položaj zagotavlja:

• navpični položaj glave in trupa;
• izravnane na kolenih in nogah, ki niso odtrgane na kolčnih sklepih;
• rahlo "odklopljen" prsni koš;
• zadnja ramena nekoliko;
• pobrani trebuh;
• kot nagiba medenice, medtem ko se mora gibati med 35 in 50 stopinj.

Navidezna navpična os telesa naj bi se v tem primeru začela na sredini vozlišča, prečkala pogojne črte, ki povezujejo zunanje slušne kanale, vogale mandibule in kolčne sklepe in se končala pred gležnjimi sklepi med stopali.

Stalni nevtralni položaj pomeni, da mora biti prsni koš poravnan z medenico, ušesa morajo biti poravnana z rameni. Hkrati, da bi stabilizirali to najbolj optimalno in praktično mesto za hrbtenico, morate povezati mišice celotnega telesa. Preprosto povedano, nevtralni položaj hrbtenice je dosežen, ko sta medenica, prsni koš, ramena in glava na isti liniji. To bo omogočilo športnikom, da delajo z bremeni v varnem načinu brez izgube učinkovitosti. Za večino vaj se držite tega položaja.

Omenili smo že, da se vaš trebuh ne sme spuščati, trebušne mišice pa morajo biti sproščene. In to se sploh ne stori, da bi skrili puzyaku in prosim športnika nasprotnega spola, to je res, tudi če ste na nek način neverjetno črpali kocke.

Izbrani trebuh - ključ do pravilnega izvajanja vaje, če je tiska sproščena - pozabite večno na kreten in potiskanje, sklece, pozabite pot v dvorano in besedo crossfit. Na prvi pogled se zdi, da je to resničnost, toda najpreprostejše stvari so najpomembnejše in na žalost najbolj ignorirane.

Na splošno se naslednjič, ko začnete z vajo, vprašajte: »Ali je tiska zame napeta?«, Pošljite nam nekaj klysov in izboljšajte tehniko za 40 odstotkov.

ZAKAJ NEVARNO ZAVESTI NEUTRALNEGA POLOŽAJA ZGORNJEGA KOSA, KI OPRAVLJA VEŽBE V CROSSFITU?

Ne pozabite, da so segmenti hrbtenice tečaji, ki se morajo premikati v isti liniji. Nujno je, da pri premikanju nobeden od segmentov hrbtenice v nobenem primeru ni pokazal večje stopnje mobilnosti glede na preostale delitve. To pomeni, da je treba v vsakem primeru ohraniti naravno lordozo in kifozo, ne glede na to, ali hodite ali plazite, se povzpnete na drevo ali dvignete žago.

V nasprotnem primeru bo delovanje sile omejeno in težko boste stabilizirali ramena in boke. Če sprejmete položaj, v katerem eden ali dva segmenta pridejo iz te skupne vrstice, takoj ustvarite strižno silo za ta segment. V tistem trenutku, ko se umaknete iz nevtralnega položaja hrbtenice, takoj izgubite stabilnost in s tem pretok potencialnih sil. Če želite pridobiti moč, medtem ko je eno od vaših hrbtnih območij v nestabilnem položaju, potem ste obsojeni na neuspeh.

K temu dodajte pritisk na os (sila stiskanja hrbtenice) in formula katastrofe je pripravljena. Kratkoročno lahko to povzroči prenehanje sile in prispeva k manjšim poškodbam, kar lahko dolgoročno povzroči premik vretenc, medvretenčne kile. Ko se naučite hraniti hrbtenico v nevtralnem položaju, v katerem bo vsako območje na isti liniji, bo proizvedena sila lahko gibala redno in prosto skozi celotno kinetično verigo.

Da bi izdelali najvarnejše in najučinkovitejše motorne vzorce, je potrebno začeti gibanje iz nevtralnega položaja in ga ohranjati v procesu.

ZAKAJ DELUJE Z IZVAJANJEM VSEH GIBANJ?

Jezik človeškega gibanja je univerzalen: če razumemo načela, ki določajo popolno izvedbo vaj za moč in jih lahko uporabimo v telovadnici, to pomeni, da jih lahko uporabimo v življenjskih dejavnostih.

Na primer, če vemo, kako zavzeti pravilen položaj za hrbet, pa tudi, kako popraviti boke in ramena pri opravljanju mrtvega mosta ali vzeti žago na prsih, potem vemo, da je univerzalen način, da se nekaj dvigne iz tal. Vrhunsko znanje jezika človeških gibanj, ki temelji na splošno sprejetih načelih funkcionalnega treninga moči, nam bo omogočilo, da premikamo gore, ko delamo crossfit.

Ustvarjalec nas je obdaril z enako strukturo telesa in za vse pokončno postavljene ljudi ramena delujejo enako. Načela, ki določajo stabilen položaj ramen med skoki v gimnastiki, so enaka kot pri klopi.

Torej, položaj "handstand" in dvigovanje uteži je povsem enaka stvar, samo v enem primeru je glava na dnu, v drugem - na vrhu. Ni veliko razlike, se strinjam s tem. In se naučite končno zavzeti stabilen položaj za ramena, kar je potrebno za izvedbo vseh vaj.

Torej, če je vaš cilj, da postanete prvak vseh tekmovanj v krosu, nastavite nekaj svetovnih rekordov ali, tudi če boste obvladali vse veščine v CrossFitu, morate jasno razumeti, kako se pravilno premikati v vsaki situaciji.

Zato potrebujemo model, v katerem bodo podrobno opisane vse osnove: kako se pravilno gibati v vseh situacijah, kako prepoznati in popraviti napake v stališčih in dejanjih.

Ne pozabite, da je pritrditev hrbtenice v nevtralni položaj ključ do varnih in učinkovitih premikov.

Upamo, da boste razumeli vse analogije in morale te basne, obvladali trenutke glede fiksacije hrbtenice v nevtralnem položaju in se naučili osnovnih pojmov univerzalnega jezika človeškega gibanja. Da bi se približali idealni biomehaniki gibanja, ostanite z nami.

Glede na knjigo Kelly Starrett "Becoming a supple leopard".