Masaža, ki se izvaja po vseh pravilih, hitro razbremeni stres, pomaga pri sprostitvi, obnovi telesno in duševno moč. Samo nekaj minut v rokah gospodarja in iz utrujenosti ne bo ostalo sled! To ni samo vsakdo, ki si lahko privošči redno obiskovanje strokovnih maserk. Na srečo, ko ste se naučili, kako pravilno masirati in obvladali osnovne tehnike splošne masaže, lahko z lahkoto prevzamete dolžnosti domačega masažnega terapevta in se naučite samostojne masaže. Prenos znanja na ljubljene, boste prejeli svoj del užitka. Mimogrede, najmočnejši blagodejni učinek tako na fizični kot na psiho-emocionalni ravni je medsebojna masaža, še posebej, ko zakonca pridejo drug do drugega. Veliko mafijancev opravi masažo zgolj intuitivno, toda da bi se držali glavne medicinske zapovedi - "ne škoduj" in da bi dosegli največji zdravstveni učinek, bi morali poznati "pravila igre".

Osnovna pravila za masažo

Ne glede na to, katero masažno tehniko izberete, obstajajo splošna pravila masaže, ki jih morate v vsakem primeru upoštevati tako, da je postopek čim bolj učinkovit in ne povzroča škode.

• Vse tehnike masaže je treba izvajati izključno vzdolž limfnih poti, in sicer proti bližnjim bezgavkam. Zato masažo hrbta od hrbtenice do strani in od medenice do vratu. Masiranje prsnega koša je gibanje od trebuha do pazduhe. Delamo na bokih od kolenskega sklepa do dimelj. Delamo z golenico od prsti stopala do kolenskega sklepa. Brusite masažo s prsti na zapestje. Začnemo iztisniti podlak na roki iz roke, segati do komolca in ramo od komolca do pazduhe. Masažo trebuha v smeri urinega kazalca. Križnica in spodnji del hrbta - do dimeljskih vozlov.
• Limfni vozli in tudi bradavičke na prsih pri ženskah in na prsih pri moških se ne masirajo.
• Mišice, masirane med postopkom, morajo biti čim bolj sproščene.
• Močne tehnike je treba menjati s šibkimi, pri čemer se vsaka tehnika ponovi pet do osemkrat.
• Masažne tehnike ne smejo preseči praga bolečine. Če bolnik med masažo doživlja bolečino, je treba zmanjšati moč in intenzivnost masažnih tehnik. Trajanje učinka na mišico in sila aplikacije mora ustrezati tonu dane mišice.
• Masažo lahko izvajamo skozi perilo ali list, vendar je treba za optimalen učinek masažna območja izpostaviti. Če je telo golo, temperatura zraka v prostoru ne sme biti pod 20 stopinj Celzija.
• Da bi pospešili limfni in krvni obtok, se iz velikih delov telesa začne splošna masaža, ki pomaga pri izsesavanju limfe iz okončin.
• Pred postopkom se mora bolnik tuširati ali vsaj obrisati z mokro brisačo. Posebne masažne kreme, mazila, olja in praški se uporabljajo v primeru, da se masaža terapevtovih rok močno znoja, z obilnimi dlakami na masaži osebe ali ko je njegova koža navlažena, ter v terapevtske namene.
• Masaža zahteva maksimalno koncentracijo in vpliv maserja. Roke maserja morajo biti čiste, brez obročev in zapestnic. Da bi energijo racionalno uporabljali, je treba delo opraviti z obema rokama, odpraviti nepotrebne premike, višina masažnega kavča pa mora biti na nivoju kolena terapevta masaže.
• Masažo je treba izvajati v določenem ritmu in tempu, izbira katerega je odvisna od želenega učinka na živčni sistem: hitri tempo povečuje razdražljivost centralnega živčnega sistema, aktivira, poživlja, mobilizira za akcijo; srednje - ravnotežja, ravni in usklajenosti; počasi - zmanjšuje razdražljivost centralnega živčnega sistema, pomirja, sprošča.
• Prehod z enega na drug sprejem naj poteka brez premora.

Masažne tehnike in gibi

Čeprav intuitivno masažo, oseba nehote uporabi nekatere masažne tehnike. Skupno je na voljo osem masažnih tehnik: šest osnovnih in dva pomožna. Glavne tehnike vključujejo božanje, gnetenje, stiskanje, premikanje, drgnjenje in vibracije. Pomožne tehnike se uporabljajo za izboljšanje ali oslabitev fizioloških učinkov osnovnih tehnik masaže.

To je z božanjem, da se masaža začne in konča. Pri božanju se učinek na kožo izvaja z lahkimi drsnimi gibi dlani. Za pravilen sprejem morajo biti štirje prsti tesno zaprti, palec pa mora biti do konca. Strokes so ravne, spiralne (cik-cak) in kombinirane. Spiralni premiki imajo največji pomirjevalni učinek. Kombinirano božanje pomaga pri lajšanju napetosti med fizično in duševno utrujenostjo. Stroking izboljša dihanje kože, odstrani odmrle celice, izboljša tonus mišic kože, izboljša elastičnost in elastičnost kože, odpravi zastoje, poveča pretok limfe in venske krvi, razbremeni živčno napetost, zmanjša bolečine pri poškodbah in krče.

Stiskanje poteka po robu dlani s sproščenimi in rahlo upognjenimi prsti, nastavljenim po masažnem področju s palcem ali dnom dlani s obremenitvijo. Za obremenjevanje proste ročne krtače se postavi na hrbtno stran masaže. Stiskanje ne vpliva samo na kožo, temveč tudi na podkožno maščobo, vezivno tkivo in površinsko plast mišic s tetivami, ki se nahajajo v njihovi debelini. Ta masažna tehnika povečuje odtok limfe, odpravlja stagnirajoče in edematozne pojave, izboljšuje procese presnove v tkivih. Stiskanje povzroči tonus telesa, stimulira centralni živčni sistem, dobro segreje mišice in pomaga pri pripravi na večje fizične napore.

Glavno metodo masaže je gnetenje, ki je dano več kot polovico časa celotne seje. Gnetenje se izvaja na dva načina: mišica se pritisne z dnom dlani ali prsti na kostno posteljo in se premakne na stran, ali potegne stran od nje in se zgledi med palcem in drugimi štirimi prsti. Obstaja veliko tehnik gnetenja, najpogostejše pa so naslednje vrste:

• Običajno gnetenje - z izravnanimi prsti, se mišica čvrsto privije, potegne in premakne proti malemu prstu, medtem ko se krtača istočasno premika navzgor.
• Dvojni vrat se izvaja podobno kot navaden, le v tem primeru, da bi povečali učinek, ena roka obremenjuje drugo. Nanaša se na gastronemij in stegna.
• Gnetenje z dvojnim obročem - dlanmi navzdol po mišicah položijo roke z raztegnjenimi palčki, tako da je razdalja med njima enaka širini dlani. Mišico potegnemo navzgor, izmenično z vsako roko in izvajamo gnetenje kot pri običajnem gnetenju.

Gnetenje vpliva na podkožno tkivo in celoten mišični sistem. Zaradi povečane presnove in izboljšane prehrane tkiv ta tehnika prispeva k povečanju mišične moči. Gnetenje poveča limfni in krvni pretok ne samo v masi, ampak tudi v bližnjih območjih. Vse vrste gnetenja uravnavajo telo, spodbujajo osrednji živčni sistem.

Tresenje poteka po in med gnetenjem na najbolj sproščenih mišicah. Ta tehnika lajša napetost, sprošča mišice, pomirja osrednji živčni sistem, izboljšuje pretok krvi in ​​limfe, veliko pomaga pri mišični utrujenosti in zabuhlosti, pomaga pri obnovi moči med fizičnim naporom.

Trljanje se uporablja pri skoraj vseh vrstah masaže, pri sklepni masaži pa je glavna tehnika, ki pomaga lajšati bolečine in obnavlja obseg gibanja pri poškodbah in mikrotravmah ter preobremenitvi sklepno-vezalnega aparata. Ta tehnika močno vpliva na kite, sklepe, vezi, fascijo. Trljanje pomaga obvladati stagnacijo, pospešuje resorpcijo usedlin in utrjevanja, povečuje mobilnost sklepov. V bistvu se uporablja pravokotno in krožno drgnjenje, ki se izvaja z blazinicami prstov ene ali obeh rok ter drgnjenje s težo falang prsti, ki so upognjene v pest ali dno dlani.

Različne vrste terapevtskih gibanj ugodno vplivajo na mišično-skeletni sistem, izboljšajo limfni in krvni obtok, elastičnost vezi in mišic, gibljivost sklepov. Med masažo se uporabljajo aktivna, pasivna in odporna gibanja.

• Aktivni gibi se uporabljajo za spodbujanje in aktiviranje perifernega in centralnega živčnega sistema ter za obnovo in krepitev oslabljenega mišičnega sistema. Izvajajo se s samomasažo brez sodelovanja maserja in brez kakršnih koli bremen, bodisi dumbbell, expander ali gumijastimi povoji, t.j. mišičnega napora.
• Po masaži mišic in sklepov se s pomočjo pasivnega gibanja izvajajo pomoč. Mišice se masirajo, ko masažni terapevt opravi pasivno gibanje, naj bo čim bolj sproščeno in se pripravi na delo s tehnikami gnetenja in drgnjenja. Vsi gibi se izvajajo počasi, amplituda se postopoma dvigne na maksimum, glavno merilo učinkovitosti so lahke bolečine v sklepih in mišicah. Pasivne gibe po poškodbah in operacijah pomagajo pri razvoju togih sklepov. Izboljšajo elastičnost mišic, povečajo krčenje mišičnih vlaken in pospešijo resorpcijo krvavitev. Poleg tega s povečanjem prožnosti in učinkovitosti sklepov pomagajo zmanjšati poškodbe.
• Upor gibanja vključuje premagovanje odpornosti, ki jo zagotavlja masažni ali masažni terapevt. Gibanje se začne s šibkim uporom, ki se postopoma povečuje in na koncu ponovno oslabi. Gibanje z odpornostjo pomaga krepiti sklepne in ligamentne aparate in mišice ter jim pomaga ohranjati tonus in zmogljivost.

Tehnika masaže hrbta doma

Masaža hrbta je postopek, ki je dostopen vsem, ne le zdravilen, temveč tudi prijeten. Pred pet tisoč leti so zdravilci antične Kitajske začeli uporabljati masažo in do sedaj je to ena najbolj učinkovitih metod naravne medicine. Ni potrebno opravljati dolgih tečajev ali se vedno obrniti na strokovno maserko. Naučiti se izvajati najenostavnejše masažne tehnike je mogoče hitro in z minimalnim naporom. Bližnji ljudje bodo zelo zadovoljni z vašimi novimi veščinami.

Splošna priporočila

Glavno pravilo, ki ga v nobenem primeru ne moremo zlomiti - hrbtenice ne moremo masirati. Ne drgnite in še posebej ga ne potiskajte. Območje okrog hrbtenice je treba masirati in ne greben. Stisnite in uporabite silo tudi ni vredno na hrbtu v predelu ledvic in med lopaticami. Pri tem so pomembne le mehke, mirne gibi maserja.

Običajno masaža vključuje naslednje tehnike: drgnjenje, potapljanje, božanje, mravljinčenje in gnetenje. Območje vratu je treba drgniti in gnetiti z močnejšimi gibi kot prsni in ledveno-križni predel. Najbolj poudarjena je cervikalna in brahialna regija.

Zlato pravilo masažnega terapevta je poslušati občutke osebe, ki je v postopku zdravljenja. Potrebno je narediti masažo kot udobno za bolnika, z enim pogojem - ne kršijo kontraindikacij.

Kaj je koristna masaža hrbta?

• Izboljšuje krvni obtok, ki pomaga pri obvladovanju kardiovaskularnih težav;
• Celice in tkiva hitreje dobijo hranila;
• Krč spinalnih mišic izgine;
• Razkrivajo se nove kapilare in oživijo celice, ki vsebujejo kisik;
• Krvni tlak se povrne v normalno stanje;
• Izginja stres in živčna napetost.

Pri opravljanju masaže hrbtenice doma ne pozabite, da imajo lahko celo varčne tehnike kontraindikacije:

• Dermatološke okužbe;
• Glivične bolezni;
• Vaskularna patologija;
• Poškodbe;
• Vročina ali vročina;
• Izpostavljenost alkoholu in drugim drogam;
• Problemi s tlakom;
• Ledvična ali jetrna odpoved;
• Alergije, otekanje;
• Onkologija;
• STD

Kako se pripraviti

Pred masažo si temeljito umijte roke. Dlani je treba namazati s posebnim oljem, tako da se dobro drsijo po pacientovi koži. Nanesite olje na roke in jih malo stresite. To bo zagotovilo prijetno temperaturo za človeško kožo.

Bolnik mora imeti udoben položaj, v katerem se lahko popolnoma sprostite. Obstajata dve najbolj priljubljeni masažni pozi.

• Vodoravno, na želodcu. Zgornje okončine se nahajajo vzdolž telesa in ležijo dlani navzgor. Vodja na strani, bolje - v smeri specialist. Površina je bolje izbrati trdno. Mišice morajo biti čim bolj sproščene.
• Bolnik sedi na stolu obrnjen nazaj. Roke v sproščenem položaju na hrbtu, glava pa je na njih. Pod glavo, lahko postavite blazino, da se počutite bolj udobno.

Hrbtenica ima tri dele: materničnega vratu, prsnega koša, lumbosakralno. Cervikalna se začne na zadnji strani glave, konča na vrhu lopatice. Torakalna - od lopatice do spodnjega roba. Lumbosakralno - od spodnjih reber do repne kosti. Vsako tehniko se najprej uporabi okoli pasu in se nato premakne na vrat. Posebno pozornost in skrb skrbno pazite na cervikalni del. Masaža običajno traja od pol ure do štirideset minut.

Dober masažni terapevt bi se moral vedno počutiti, ko njegove roke delajo v zdravem in bolj ali manj problematičnem območju. Ne bodite zaskrbljeni, če se boste na začetku prakse slabo počutili telesa osebe - s časom se bo to zgodilo.

Katere tehnike uporabiti

Vse masažne tehnike je treba izdelati ob upoštevanju pretoka limfe: iz ledvenega dela v dimelj, od spodnjega dela prsnega koša do pazduhe, od zgornjega dela prsnega koša do bezgavk nad ključnico.

Stroking

Seja skoraj vsake masaže se začne z božanjem. Odstraniti mora splošni stres iz mišic in živčnih končičev, pripraviti telo za močnejši učinek. Med temi gibi strokovnjak drži roke gor in dol po celotni dlani in v krogu okoli lopatic. Dovoljeno je kombinirati šibke, komaj zaznavne gibe od spodaj navzgor z močnejšimi gibi od zgoraj navzdol. Masirajte stranske površine, roke, kot da so ovite okoli njih. Zaključek seje je tudi vredno božati hrbet - umirja živce in telo vrne v normalno stanje.

Stiskanje

Ta tehnika se izvaja počasi in v smeri pretoka limfe. Funkcija stiskanja je precej globoka. Za povečanje učinka se stiskanje izvaja z obremenjevanjem - ena dlan je nameščena na drugo, procesi pa dolgi, nato pa tudi najširše hrbtne mišice.

Trljanje

Nato začnite drgniti mišice hrbta. S tehniko se premikamo s strani na sredino, na greben. Največjo pozornost posvečamo regiji materničnega vratu in ramenskemu pasu. Med sprejemom premikamo kožo, ki vpliva na mišice. Na dolgih mišicah se začnejo drgniti s sakralnim prostorom. Ko se gibljejo v polkrogu, delajo na področju spinoznih procesov do vratu. Ko smo prišli do glave, začnemo na enak način, da se vrnemo v križnico. Postopek ponovite pet ali šestkrat.

Najširše mišice so "obrezane" z obema dlanema, njihovo ulnarno površino. Kot vedno začnemo z ledvenim delom. Tehnika je dovoljeno izvajati z ločenimi prsti, kar bo naredilo gibanje bolj nežno.

Strani delata na radialni strani roke in se premikajo od medenične kosti do pazduhe. Doseganje območja med rebri, drgnjenje iz hrbtenice v stran. Širjenje dlani, kot z grabljem, močno izvrtamo vrzeli med rebri.

Pozorni so bili na notranji rob lopatic, roke, ki so se masirale, so ležale za njegovim hrbtom in so mu spustile komolce. Hkrati rahlo dvignite zgornjo stran rame in obrišite drugo. Med skapularno regijo in hrbtenico je bolje uporabiti najbolj nežno možnost drganja - samo prste. Z drgnjenjem gladko odstranimo kopičenje soli, zabuhlost in mišične krče.

Gnetenje

Nato z obema dlanema raztegnemo hrbet, za hrbet uporabimo gladke gibe z rokami od sredine do strani. Levo in desno smo masirali masažo ločeno, pri čemer smo zamenjali obe strani. Da bi povečali učinek, lahko dlano postavimo na drugo. Začnite z dolgimi mišicami. Mešate lahko na naslednje načine:

• En palec. Mišice pritiska na kosti in ustvarja krožne gibe;
• Dve roki. Potrebno je premikati eno za drugo s palcem na obeh straneh hrbta;
• Blazine vseh prstov razen palca, ki krožijo;
• Falange celotne dlani, ki se prav tako premikajo v krogu.

Po dolgih mišicah pojdite na najširšo. Premaknite se iz zgornjega dela kosti do pazduhe. Držite se mišice, rahlo jo povlecite in se premikajte v tem položaju, spet v krogu. Medtem ko upogibate mišice scapularne regije, postavite eno roko pod ramenski sklep in jo rahlo dvignite. Zmešajte vse površine spoja. Tehnika gnetenja izboljša prekrvavitev, pomaga celicam in tkivom, da se znebijo nabranih presnovnih produktov.

Slamming in vibracije

Udarili bomo dlani, ploskali na bolnikove hrbte, ne da bi prizadeli kosti in nezaščitene notranje organe. Roke bi morale v tem trenutku delovati kot vrelci, hitro, vendar brez bolečin. Ta metoda masaže hrbta na domu poteka s konicami prstov. Premikajo se v krogu od ledvenega dela do vratu. Sprejem je namenjen lajšanju mišičnih krčev in normalizaciji presnove. Izboljša krvni obtok in krčenje mišic.

Masaža vratu in ovratnika

Kako narediti kompetentno masažo na tem področju? Pogosta težava so solni grozdi. Če je bolniku mogoče dati takšno diagnozo, bomo uporabili naslednjo shemo: dovolj globoko delamo na scapularno regijo, razvijemo ramenski obroč in vrat. Vsak udarec se začne z božanjem. Nato intenzivno zmeljemo in intenzivno zamesimo. Če zaključimo sejo, naredimo vibracije, udarimo.

Gladi, delujemo z naravnimi gibi. Nato se premikamo v krogu in zigzagiramo s celotno dlanjo, robom dlani, konicami prstov. Trljanje, "žaganje" ali razporeditev prstov in "strganje" želenega območja. Možno je tudi drgnjenje s pestmi, s pritiskanjem na dlan ali palce. Z veliko pozornostjo lahko območje pritisnete s komolci.

• Glej tudi: Klasična masaža hrbta.

Uporabljamo tehniko stiskanja s pomočjo roba dlani. To tehniko je precej težko izvesti v območju vratnega ovratnika zaradi majhne površine, zato je najbolj priročno, da se stisne s konicami prstov.

Ramenski pas je eno od najbolj problematičnih področij, zato je gibanje potrebno globoko, vendar brez žurbe in gladkosti. Delajte na mišicah, pritrjenih neposredno na vretenca. Po popolni obdelavi območja opravite hitre vibracije - udarjanje. Vse trike je treba uporabiti pet do sedemkrat zapored.

Stanje vratu in ovratnika na hrbtu se bo izboljšalo po treh ali štirih postopkih, tudi če je bolnik prvič dvakrat občutil nelagodje. Povečuje se gibljivost grebena, izginja občutek teže v ramenih, normalizira se spanje.

Kako narediti masažo hrbta

Moderni sedeči način življenja negativno vpliva na hrbtenico in hrbtne mišice.

Vsakdo se lahko nauči tehnike izvajanja, preproste masažne tehnike bodo pomagale pri utrujenosti in občutku, da mišice »vlečejo« in »cvili«.

Obstaja veliko tehnik in tehnik za masažo hrbta, lahko izberete katerokoli od njih, vendar se morate zavedati splošnih pravil.

Splošna pravila

Če med sejo strogo upoštevate pravila, postopek ne bo povzročil škode in bo čim bolj učinkovit.

1. Izvajanje masažnih gibov vzdolž bezgavk. Na primer, roke se najprej masirajo od roke do komolca, nato od komolca do pazduhe, vratu od lasišča do ključnice, prsnega koša od prsnice do aksilarnih vdolbin. Ne pozabite, da se limfnih vozlov ni mogoče dotakniti!
2. Oseba, ki dobi masažo hrbta, mora biti čim bolj sproščena.
3. Med masažo ne morete prenašati bolečin. Če se je pojavila, morate zmanjšati moč tehnik.
4. Hitrost in ritem - glavne sestavine masaže. Masaža ima drugačen namen, odvisno od njihovega učinka: hitrejši tempo povečuje razdražljivost živčnega sistema, medtem ko ga srednja in počasna zmanjšuje.
5. Pravilna kombinacija šibkih in močnih trikov. Med njimi ne sme biti nobenih premorov, en sprejem se ponovi od 5 do 8-krat, potem pa je potrebno takoj nadaljevati z naslednjim.
6. Uporaba posebnih sredstev za masažo je neobvezna. Mnogi strokovnjaki svetujejo, da se brez njih, postopek bo učinkovitejši. Vendar, če maser znoja roke ali masažo las, lahko uporabite olja in kreme za masažo.
7. Maksimalni učinek dosežemo z masažo golih naslonov. Pred postopkom se mora oseba, ki se masira, tuširati ali jo preprosto obrisati z mokro brisačo.

Masažne tehnike so številne, vendar je na voljo le 5 osnovnih tipov, ki so odvisni od ciljev, ki jih zasleduje masaža. Vrste se razlikujejo od tehnik masaže, ritma, ritma itd.

Klasična

Klasična masaža je sestavljena iz 4 etap:

• pripravljalne (ogrevanje mišic in izboljšanje krvnega obtoka);
• srednja globina (mišice se obdelujejo pri povprečni globini);
• globoko (maksimalno segrevanje mišic, najdaljša faza);
• končno (sprostitev mišic).

Konzervirano

Banke pomagajo, da se čim bolj sprostite, zmanjšajo otekanje organov, delujejo kot učinkovit imunski modulator telesa.

Trajanje konzervirane masaže je od 5 do 30 minut, po posegu se lahko pojavijo modrice, draženje in otekanje na hrbtu, ki v nekaj dneh popolnoma izginejo.

Z medom

Ne le izboljšuje obtočni sistem, pozitivno vpliva na hrbtne mišice in sklepno-ligamentne aparate, ampak tudi odpravlja odvečno tekočino in toksine.

Preden začnete z masažo, je bolje ne le prhati, ampak tudi očistiti kožo hrbta s pilingom.

Dot

Postopek pozitivno vpliva na delovanje vseh organov, hrbtenjače in možganov, krvnih žil, prsne votline in živčnega sistema.

Akupresura se izvaja za različne bolezni in za lajšanje bolečin.

Sproščujoče

Po več postopkih se stanje osebe spremeni, pretok krvi in ​​stanje kože se izboljšata.

Odvisno od tehnike, lahko masaža sproščujoče in pomirjujoče učinke ali, nasprotno, stimulira in stimulira živčni sistem.

Indikacije in kontraindikacije

Masaža je koristen in prijeten postopek, v nekaterih primerih pa je izjemno potreben in ga celo priporoča zdravnik.

Kakšne so indikacije za masažo?

• Bolečine v hrbtu zaradi stalne napetosti mišic, utrujenosti itd.
• Povečana živčna razdražljivost. Da se znebite tega pojava, uporabite sproščujočo masažo.
• Šibka imunost. Masaža v tem primeru se lahko uporablja v povezavi z drugimi ukrepi za obnovitev zaščitnih funkcij telesa;
• Kronična utrujenost se pogosto pojavi pri ljudeh, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom in zanemarjajo zadostne telesne napore.
• Mišična hipotenzija Če so mišice šibke, bo masaža hrbta pomagala ohraniti mišični tonus.
• Celulit Za to uporabite anticelulitno masažo hrbta, ki izboljša prekrvavitev.
• Skolioza Masaža lahko sprošča mišice in lajša simptome skolioze.
• Osteohondroza. Masaža hrbtenice ne bo ozdravila prizadetih hrbteničnih diskov, ampak bo učinkovito lajšala bolečine in napetost v mišicah.

Priporočamo tudi, da se seznanite z značilnostmi masaže pri osteohondrozi v materničnem vratu.

Toda kljub vsem prednostim masaže ima kontraindikacije:

• kronični osteomijelitis;
• duševne bolezni, ki povzročajo oslabljeno ali pretirano napetost živčnega sistema;
• spolno prenosljive bolezni;
• tuberkuloza;
• vse gnojne bolezni;
• vnetje bezgavk;
• kršitev strjevanja krvi, bolezni srca in krvnih žil.
• kožne bolezni (lišaj, ekcem, izpuščaj);
• akutna vročina;
• tumorji različnega izvora.

Kako narediti masažo hrbta? Glavne faze

Pomaga pri sprostitvi po napornem delu, lajša bolečine v hrbtu in izboljša telesno zmogljivost.

Za izvedbo postopka, ni treba obrniti na strokovnjake, lahko obvladate tehniko sami in prosim svoje ljubljene.

Prva je pripravljalna

Prva faza vsake vrste masaže je pripravljalna. Masirati se moramo prhati in ležati na mizi. Pod prsnim košem morate položiti majhno brisačo ali blazinico. Sredstva za masažo so pripravljena vnaprej: hipoalergene kreme in olja, prašek, ki se uporablja za prekomerno potenje. Masirajte pred začetkom seje, da opere in segreje roke, tako da v osebi, s katero opravljam masažo, ni neprijetno.

Drugi - božanje

Masaža se začne s svetlobo božanja v območju križnice, nato pa se postopoma dvigne do ramena. Prva gibanja morajo biti gladka in mehka, nato se njihova moč in intenzivnost povečujeta. Glavno pravilo te faze: udarci od zgoraj navzdol morajo biti lahki, od spodaj navzgor pa intenzivni in energični. Ko se razvijejo hrbtne mišice v fazi božanja, lahko nadaljujete z delom z vratom in rameni. Nato nadaljujte z globokimi potezami, ki jih držijo robovi dlani. Ročno masiranje mora biti vzporedno med seboj, pot gibanja pa poteka od leve proti desni, desno na levo in diagonalno.

Tretji - gnetenje

Po božanju lahko začnete naslednjo stopnjo z lahkim mravljenjem. Izvajati jih je treba pri visoki hitrosti in nizkem tlaku. Osnovno načelo masaže: majhen del kože se zbere v krilo z dvema prstoma, nekoliko zakasnjeno in hitro sprosti. Gibanje se izvaja od pasu navzgor, sprejem se ponovi 3-4 krat. V nobenem primeru se ne more dotakniti hrbtenice, vsak del hrbta se masira ločeno.

Četrta - "Žaganje"

Sprejem opravljajo zunanji robovi rok, gibi morajo biti podobni "žaganju". Postopek se izvede najprej na eni strani, nato na drugem 4-5-krat, nato se izvede 3-4 svetlobne poteze.

Peti - "valjanje"

Z dvema prstoma vzemite in potegnite majhen del mišičnega tkiva v ledvenem delu, z dvema prstoma, nežno se dotaknite kože in se zavrtite na vrat, nato ponovite postopek na drugi strani. Po »raztezanju« se z dlanmi intenzivno vtrite hrbet.

Šestič

Masaža sprosti roke in dlani na hrbtu.

Sedmi - konec masaže

Za zaključek masaže potrebujete lahke in gladke gibe, ki so bili izvedeni na samem začetku. Po zaključku masaže je potrebno mirno ležati 10 minut, nato se pod tušem operemo ostanki olja in kreme, očistimo pore.

Navodila po korakih za pravilno masažo hrbta in vratu

Masaža je priljubljen in prijeten postopek, koristen za zdravje. Ni skrivnost, da se številne profesionalne masažne tehnike uporabljajo za različne bolezni in za njihovo preprečevanje.

Sodobna masaža ima številne vrste in tehnike, ima pozitiven učinek na različne človeške organe in tkiva. Toda vprašanje je, kako pravilno masirati hrbet in vrat?

• Hitra navigacija v članku:
• Masaža hrbta in vratu - koristi
• Kontraindikacije
• Vrste
• Kako pravilno masirati hrbet in vrat: nasveti
• Masaža za začetnike
• Kako narediti masažo hrbta: korak za korakom
• Stopnje masaže vratu
• Neodvisna masaža vratu
• Značilnosti otroške masaže
• Ocene

Masaža hrbta in vratu - korist in učinkovitost

Hrbet in vrat sta zelo ranljiva in zahtevata posebno področje zdravljenja telesa. Zato je masaža teh območij najpogostejša. Priporočljivo je, da vse ljudi, zlasti tiste, ki imajo takšno bolezen kot osteohondroza.

Z ustrezno uporabo masaže so koristi od tega ogromne:

• lajša bolečine pri stiskanju vretenc;
• popolnoma sproščujoče in ima izrazit sedativni učinek;
• popolnoma razbremeni utrujenost in pomaga pri sprostitvi ob koncu napornega delovnega dne;
• obnavlja elastičnost kože in preprečuje njeno prezgodnje staranje;
• odpravlja simptome ukrivljenosti hrbtenice, odpravlja pretiran mišični tonus in preprečuje pojav migrene;
• povečuje imuniteto;
• izboljša pretok krvi in ​​pomaga v boju proti celulitu;
• obnovi tonus šibkih mišic;
• učinkovit v boju proti usedanju soli.

[box type = “info”) Masaža materničnega vratu je še posebej uporabna za ljudi s sedečim delom. Zaradi pomanjkanja gibanja vratu med delovnim dnem obstajajo bolečine na tem področju in krčenje v sklepih. [/ Box]

Masaža območja vratu in ovratnika sprošča mišice, lajša utrujenost in nespečnost, odpravlja razdražljivost in pomirja. Izboljšuje presnovne procese in pretok krvi. Primerna je kot utrjevalno sredstvo proti boleznim hrbtenice in soli.

Kontraindikacije

Preden masirate hrbet in vrat, se boste pravilno seznanili z glavnimi kontraindikacijami za te postopke. Te vključujejo:

• krvavitve in poškodbe, odprte rane;
• hude nalezljive bolezni;
• vnetje bezgavk;
• tuberkuloza;
• gnojne okužbe;
• kršitev strjevanja krvi;
• huda duševna bolezen;
• opekline v masažnem prostoru;
• ateroskleroza, tromboflebitis;
• spolno prenosljive bolezni;
• bolezni kože, prisotnost madežev, bradavic, razjed itd.

Vrste masaže

Za pravilno masažo hrbta in vratu, je vredno ugotoviti, kaj je namen tega postopka. Glede na to obstajajo vrste masaže hrbta:

1. Zdravilo - uporablja se v prisotnosti bolezni hrbtenice in srčno-žilnega sistema, odpravlja otekanje;
2. Sproščanje - najpogostejša vrsta masaže. Lajša napetost mišic, povečuje pretok krvi, krepi imunski sistem in izboljšuje stanje kože;
3. Reflex - ima izrazito analgetsko lastnost. Uporablja se za izboljšanje delovanja notranjih organov s pomočjo učinka maserja na posebnih točkah hrbta, ki so z njimi povezani.
4. Šport - namenjen predvsem športnikom. Held po ali pred tekmovanjem za lajšanje napetosti mišic ali lajšanje utrujenosti. Poveča vzdržljivost in ima želeni učinek. To se zgodi predhodno, usposabljanje in obnavljanje.
5. Kozmetika - anticelulitna, izboljšuje stanje kože.

Vrste masaže v predelu vratu:

1. Classic - vključuje standardne tehnike masaže: božanje, gnetenje, drgnjenje, stiskanje, vibracije;
2. Sproščujoče - za lajšanje mišičnih krčev;
3. Točka - lokalni učinki na akupunkturne točke na vratu, ki so odgovorni za notranje organe;
4. Kozmetika - uporablja se za odpravo maščob v predelu vratu in ovratnika, izboljša stanje kože, ponovno vzpostavi elastičnost;
5. Wellness ali zdravljenje - uporablja se za različne bolezni vratne hrbtenice, odlaganje soli.

Kako pravilno masirati hrbet in vrat: namigi in triki

Kljub priljubljenosti tega postopka veliko ljudi ne ve, kako pravilno masirati hrbet in vrat. Ne smemo pozabiti, da se izvaja dve uri po obroku. Najkasneje eno uro pred masažo lahko pijete vodo.

[box type = “success”) Maserka se mora temeljito pripraviti na sejo:

• nohti morajo biti kratki;
• Vnaprej pripravite čisto brisačo in vlažilno kremo za masažo;
• prostor, v katerem poteka zasedanje, in roke maserja morajo biti tople, da se zagotovi sprostitev osebe;
• masaža hrbta se izvaja v ležečem položaju na izjemno trdi površini. V idealnem primeru je treba uporabiti posebno masažno mizo;
• skrbeti za higieno. Postopek je treba izvesti s čistimi rokami na čisti koži, da se prepreči vnos okužbe;
• Za masažo hrbta in vratu pravilno nanesite masažno olje, da bodo roke mehkejše in olajšale njihovo drsenje po koži. Med dlanmi ga je treba intenzivno vtreti, da postanejo toplejše;
• zasedanje traja več kot pol ure, saj sta hrbet in vrat najbolj problematična področja;
• gibanje rok mora iti vzdolž krvnega obtoka;
• Izogibati se je treba izogibanju bezgavkam. [/ Box]

Masaža za začetnike

Mnogi ljudje želijo sami izvajati ta postopek, vendar ne vedo, kako. Pravilno masirajte hrbet in vrat. Za dosego določenega rezultata je dovolj uporabiti standardno masažno tehniko. Vključuje tehnike:

1. Stroking - ponavadi se seja začne s tem gibanjem rok. Na ta način pripravite kožo za bolj aktiven učinek na njej. Stroking se izvaja s celotno dlanjo po površini hrbta čez in vzdolž lopatic. Premike svetlobe je treba kombinirati z intenzivnejšimi.
2. Trljanje - gibanje poteka od strani hrbta do njegovega središča. Poseben pomen dajejo področju ramen in vratu. Ta tehnika služi kot dobro orodje v boju proti usedanju soli.
3. Gnetenje - z rokami ujame kožo. Premikanje poteka od hrbtenice do strani hrbta. Sprejem poteka za vsako svojo stran. Ima dober učinek na stanje srca in žilnega sistema, povečuje krvni obtok.
4. Pats - se izvajajo z dvema rokama izključno na mišicah. Gibanje je kratko in prožno. Postopek ne sme biti boleč. Spodbuja dobro mišično krčenje, izboljša pretok krvi.
5. Vibracija - od ledvenega do vratnega dela se s konicami prstov izvaja krožne ritmične gibe, kar pospešuje postopno sprostitev mišic.

Masaža hrbta mora biti končana z mehkim pritiskom. Najboljše jih izvajamo ritmično, poudarjamo gibanje rok na bolj intenzivnih in bolečih mestih.

Masaža območja vratu in ovratnika vključuje približno enake tehnike. Toda njihova tehnika ima nekaj razlik:

Tehnika masaže hrbta

1. Masaža se začne z božanjem srednjega dela vratu in ovratnikom, nato pa gre v stran. Ročaj masažnega terapevta naj bo nameščen tako, da bo v sredini vratu brušenje opravljeno s palcem, preostanek pa na straneh. Gibanje mora biti neprekinjeno, počasno in ritmično.
2. Naslednja tehnika se imenuje "stiskanje". Njegovo bistvo je zagotoviti določen pritisk na področje materničnega vratu. Krtačo nastavite na stran hrbtenice na vratni črti s strani lasne linije. Gibanje poteka od zgoraj navzdol do rame in deltoidne mišice.
3. Mešanje je najdaljši sprejem. Tu je potrebno zajeti mišice z dlanmi na obeh straneh hrbtenice. Tako naredite premike proti hrbtu, nato pa do ramenskega sklepa. Vse ukrepe je treba izvajati počasi in neboleče. Lahko se izvajajo tudi s konicami palcev, masažo mišic s krožnimi gibi.
4. Trljanje - njegovo bistvo je energijsko raztezanje in premik kože. To tehniko je najbolje opraviti izmenično z dvema rokama.
5. Vibracije se opravljajo z nihajočim gibanjem celotne površine dlani ali prstov. Sprejem je lahko občasen ali brez trganja rok iz telesa.

Kako narediti masažo hrbta: fazni opis

• Pripravljalno. Pred postopkom morate pripraviti vse, kar potrebujete za to in se pripraviti.
• Masažo je treba začeti z lahkim božanjem ledvenega dela s postopnim prehodom na ramena. Vsi gibi na tej stopnji morajo biti mehki, pripravljati se morajo na več ukrepov. Trajanje postopka je 15 minut. Postopoma je potrebno povečati silo pritiska. Rob dlani držite vzdolž hrbtenice od pasu do ramen. Trljanje izvaja celotno površino dlani.
• Nato je treba roke premakniti na stranska področja hrbta in izvesti vznemirljive gibe rok od spodaj navzgor. Nato se osredotočite na ramena. Izvedite gnetenje gladkih in nebolečih krožnih gibov.
• V tej fazi se začne intenzivnejša masaža. Potrebno je zajeti majhne gube kože, ki se gibljejo od spodaj navzgor, v enem delu hrbta, nato v drugem. Ramena je treba masirati več z uporabo točkovnega pritiska. Postopek mora biti neboleč! Dobro masirajte pesti zgornjega dela hrbta, držite se na kratki razdalji od hrbtenice.
• Skratka, izvedite lahno ploskanje z dlanmi ali konicami prstov.

Stopnje masaže vratu

Kako masirati vrat in vrat? Prvič, trajanje tega postopka za osteohondrozo mora biti približno 20 minut. Drugič, masiranje se lahko izvaja tako v ležanju kot v sedečem položaju.

• Po pripravi na sejo, na samem začetku postopka, je potrebno izvesti rahlo božanje vratu.
• Potem se stranske mišice vratu segrejejo z drgnjenjem, postopoma pa se premikajo v ramenski del.
• Za zgnjevanje mišic vratu in vratu. Postopek poteka s krožnimi gibi celotne dlani in palcev. Običajno mora biti neboleče.

[box type = "warning"] Izogibati se je treba izpostavljenosti hrbtenice. [/ box]

• Seja se konča z lahkimi potmi in potezami.

Obstaja veliko tehnik za masažo vratne hrbtenice. Vse je odvisno od resnosti bolezni in njene vrste. Izvaja se navadna masaža, ki temelji na zgoraj opisanih klasičnih tehnikah.

Neodvisna masaža vratu

Masaža hrbta je vedno potrebna za drugo osebo, masaža vratu pa je enostavna. Glavna stvar je, da pravilno upoštevate vsa priporočila, da bi zagotovili učinkovitost postopka.

1. Za začetek je primerno, da se usedete, odstranite lase, segrete dlani z masažnim oljem.
2. Rahlo spustite brado in začnite postopek s potezami od črte lasišča do ramena.
3. Nato sledite krožnemu rotacijskem gibanju s konicami prstov v vratu. Spreminjajo se lahko z intenzivnejšimi potezami.
4. Svetlo ščemenje kože vzdolž hrbtenice.
5. Dvignite brado in obračajte gibanje v območju grla.
6. S kazalcem in palcem izvedite krožne premike od spodnjega dela ključnice do brade. Z dlanmi naredite premikanje in ponovite postopek. Ta stopnja lahko traja od 5 do 10 minut.
7. Za dokončanje postopka potrebujete mehko božanje celotne površine dlani.

Redna samomasaža vratu pomaga preprečevati letargijo in ohlapne mišice. Tonizira, lajša utrujenost in izboljšuje dobro počutje.

Značilnosti otroške masaže

Nekateri otroci potrebujejo masažo že od najzgodnejše starosti, tako na hrbtu kot na vratu. Prav je, da to storimo neboleče, da ne bi povzročila strahu v otroku.

Otroška masaža je običajno kurativna, tonizira in sproščujoča. Za sprostitev je značilen bolj nežen, miren vpliv. Tonska masaža vključuje intenzivnejšo uporabo vseh osnovnih tehnik.

Doma zelo pogosto pripravijo otroško zabavno masažo, ki se izvaja pod smešno rimo. Otroci to običajno zelo radi. To je hkrati igra in uporaben postopek. Primer masaže otroka:

1. „Tirnice, tirnice, pragovi, pragovi“ - vzdolž hrbta so narejene prečne in vzdolžne črte;
2. "Zakasnjen vlak gre" - držati konice prstov ene roke vzdolž hrbtenice od spodaj navzgor in posnemati vlak. Gibanje mora biti mehko, božalsko.
3. "Grah se razpada od zadnjega vozička" - celoten hrbet se masira s konicami;
4. "Piščanci so prišli" - mehko "kljuvanje" s konicami prstov na hrbtu;
5. "Gosi so prišle na grizenje" - rahlo mravljinčenje;
6. "Slon je prišel, je stopil" - mehko stiskanje s pestmi po hrbtu;
7. »Za njim je tekel mali slon« - hitro kaotično stiskanje s členi;
8. "Veverica je tekla in vse zmešala s svojim repom" - zadnje obračanje hrbta z dlanmi.

Naučite se masirati hrbet in vrat bolj kot kdajkoli v kateri koli starosti. Pravilna uporaba bo zelo koristila telesu, prinesla bo tonus mišic, razbremenila utrujenost in razbremenila številne bolezni.

Kako narediti masažo hrbta in vratu, se lahko bolj jasno naučite iz video posnetka.

Kako narediti masažo?

V našem članku smo poskušali zbrati nasvete za vas, kako narediti masažo. Spoznali boste tehnike sprostitvene in toning masaže. In prav tako bomo z vami delili skrivnosti, kako pravilno opraviti erotično masažo.

Kako narediti masažo? Splošna pravila

Oseba, ki jo masirate, mora biti ves čas sproščena. Najbolje je narediti golo masažo telesa. Tako se doseže najboljši taktilni vpliv.

Ne izvajajte dolgih premorov. Po eni masažni gibi, sprejemu, sledi naslednje.

Masažna orodja, ki zagotavljajo gladko drsenje rok, niso potrebna, ampak zaželena. Za to je najboljše oljčno olje ali krema za dojenčke. In ena in druga bi morala biti topla. Olje se lahko enostavno segreje v dlaneh.

Sproščujoča masaža

Po dolgem in težkem delovnem dnevu bo masaža prava rešitev za vaše ljubljene. Dajte jim ta užitek.

Masaža mora ležati na želodcu na vodoravni ravni površini. Pod glavo je treba dati valj ali ravno blazino. Njegove roke morajo ležati vzdolž telesa in biti popolnoma sproščene.

Masaža se mora začeti od stopal. To naredite tako, da noge stopite v krožno gibanje od stopal do kolen, nato pa ob strani in hrbtni strani stegen. Ponovite 2-3 krat. Ta vrsta masaže ni namenjena odstranjevanju maščob s problematičnih področij. Gibanje mora biti svetlo, božalsko in prijetno.

Nato pojdite na mehko gibanje hrbta. Roke zdrsnejo po hrbtenici do ramena in se nato vrnejo v spodnji del hrbta po zunanjem robu hrbta. To je treba storiti 5-7-krat. Gibanje mora biti gladko, s komaj opaznim pritiskom. Pokrijte hrbet s toplo brisačo, listom.

Po masaži hrbta pojdite na področje rok. Tudi s krožnimi gibi hodite po površini rok od dlanov do ramen, nazaj - z božanjem. To je bila predhodna faza. Po njej lahko greste do globlje in učinkovitejše sprostitve.

Najpogosteje utrujeni nazaj. Zato morate najti napeta področja (ponavadi ledveno območje in ramena) in jih masirati s srednjim pritiskom s krožnimi premiki palcev. Gibanje mora biti gladko in mehko.

Ne trmasto masirajte, če oseba doživlja bolečino. V tem primeru je bolje, da prvih nekaj sej omejimo na preproste poteze, kot smo opisali zgoraj.

Masažo vratu je treba opraviti kot zaključno fazo. Za to je bolje, če se oseba, ki se masira, obrne na hrbet. Štiri prsti obeh rok nežno masirajo vrat po hrbtenici. Samo hrbtenica ni vredna masaže. Nato potegnite hrbtno stran dlani ob straneh vratu proti ramenam, kot da bi potegnili (povprečni tlak).

Po masaži pazite, da pokrijete osebo z gosto tančico. In daj mu 10-15 minut, da se uleže.

Tonska masaža

Za razvedrilo pred treningom ali ogrevanje telesa po sprehodu po mrazu bo naredila toning masažo. Njegova tehnika se nekoliko razlikuje od sprostitvene masaže.

"Začetni položaj" - enako kot pri sproščujoči masaži. Ostaja enaka in smer gibanja rok. Tehnika predhodnega segrevanja se zniža na isto božanje, vendar bolj aktivno, z večjim pritiskom in hitrostjo.

Gibanje mora biti tudi intenzivnejše po vsem telesu. Roke in noge je treba masirati s celo dlanjo, kot da bi nekaj drgnili.

Kako narediti erotično masažo?

Da bi prinesli malo romance v vaše osebno življenje, se morate vsekakor naučiti erotične masaže. Ko ste obvladali to tehniko, lahko vedno presenetite in ustrežete vaši ljubljeni osebi.

Glavno pravilo te vrste masaže - ne hitite. Vendar pa ne smete narediti predolgih premorov, sicer lahko vaša ljubljena oseba zaspi.

Položaj je treba izbrati bodisi na partnerju (on je na hrbtu ali na želodcu) bodisi obrnjen drug proti drugemu. Ker je glavni cilj ogrevati željo partnerja, naredite mehka masaža in božanje gibov.

Začnite z obrazom in vratom, nato pa se spustite spodaj, po rokah in hrbtu. Nato se lahko vrnete v prvotne položaje ali se osredotočite na določeno območje, na primer na hrbtu ali prsnem košu. Ne zamudite niti enega dela telesa ljubljene osebe. Prav tako ne pozabite na poljube in prijetne in nežne besede, ki so naslovljene na vašo ljubljeno.

Opozoriti je treba na radovednost - najučinkovitejša erotična masaža v večini primerov sploh ni erogena, območja - vrat, hrbet, stegna.

Masaža je odlično sredstvo za lajšanje utrujenosti ali dajanje vitalnosti. Torej je verjel, da je utrujenost v telesu posledica kršenja toka energije Qi. Masaža - služi samo za ponovno vzpostavitev.

Kako narediti masažo hrbta doma - osnovne tehnike

Masaža je ena najstarejših in spretnih zdravilnih tehnik, ki se danes uporabljajo v tradicionalni in tradicionalni medicini. Do danes obstaja veliko tehnik, ki so primerne za masažne terapevte katere koli stopnje.

Glavna značilnost masaže je njena sposobnost, da nevtralizira uničujoč vpliv stresnih situacij na telo. Tudi v medicini starega vzhoda lahko zdravniki z masažo prizadenejo določene organe človeškega telesa.

Indikacije in kontraindikacije

Kot pri kateri koli drugi metodi zdravljenja za masažo, obstajajo določene indikacije in kontraindikacije.

Masažo priporočamo za lajšanje mišičnih krčev, normalizacijo povišanega tlaka, osteohondrozo, spinalno kilo in druge motnje v delovanju hrbtenice.

Masaža hrbta je kontraindicirana, če ima bolnik alergijsko reakcijo na uporabljena gela in olja, ki se uporabljajo za mletje kože in sprostitev mišic.

Kontraindikacije vključujejo bolezni cirkulacijskega sistema, vnetne procese (na koži in v telesu), odprte rane in druge kožne spremembe, vključno z gnojnimi procesi.

Masažna tehnika

Obstaja več masažnih tehnik, ki jih je mogoče narediti doma, in vsako od njih je treba obravnavati podrobneje.

Začetek postopka za vsak tip je precej standard, to je, bolnik leži na želodcu, komolci so upognjeni in ujemajo bližje prsih, in za udobje morate postaviti ravno blazino majhnih dimenzij.

Stroking

Strokanje na začetku masaže se uporablja kot ogrevanje za kožo in za sprostitev telesa. Masažna masaža telesa in masaža vratu je najpogostejša in najenostavnejša masažna tehnika, ki jo lahko opravite doma, sestavljena iz naslednjih korakov:

1. Najprej uporabljamo redne kapi, ki bodo pripravili in segreli kožo.
2. Nato se mora hrbet dotakniti hrbta in ga potegniti, doseči ključno kost.
3. Ko roke dosežejo ključnico, se lahko vrnete v začetni položaj.
4. Nato morate odmakniti dlani drug od drugega s približno enako razdaljo (zgodilo se mora, da ima vsaka roka svoje majhno območje na hrbtu) in nadaljevati masažo v dani smeri do pazduh. Nato se dlani pomaknejo do dimeljskih gub.
5. Takšni gibi morajo zaviti celoten hrbet, na stranskih delih telesa pa je potrebno zaviti brušenje.

Trljanje

Terapevtska masaža z drgnjenjem ni ravno masažna tehnika, je serija pripravljalnih postopkov pred njo, saj morajo biti mišice dobro segrevane, da bi iz takšnega postopka dobili največji učinek. Trljanje je sestavljeno iz več faz:

1. Na širokih mišicah hrbta je ločitev rok na dva dela (gibanje, podobno kot pri žagi). Začeti morajo od pasu in doseči široke mišice.
2. Na straneh lahko nanesete drgnjenje komolca in ga malo potisnete nazaj. Gibanje se začne od pasu, nato pa se na obeh straneh hrbta vzamejo roke.
3. Ne pozabite na medrebrne prostore, ki jih lahko drgnete z običajnimi neposrednimi gibi iz hrbtenice na medrebrno območje.
4. Roka je postavljena za hrbtom, komolca pa je spuščena. Nato se podlaket dvigne z drugo roko, maser pa v tem položaju intenzivno drgne, ki se začne od medvretenčnega stebra in doseže lopatice.
5. Da bi dosegli maksimalni učinek, je priporočljivo, da izvedete splošno drgnjenje celotnega hrbta.

Gnetenje

V takih primerih je možno masirati, če ima bolnik stagnirne soli ali samo mišično moč (bolečino), ki se pojavi po intenzivni vadbi (še posebej pri vadbi na hrbtu) in otežuje več dni gibanja.

Gnetenje se lahko izvede s palcem ene roke, z obema rokama, z blazinicami štirih prstov in z prstnimi prstmi. Ta tehnika vključuje takšne faze, ki so lahko v poljubnem vrstnem redu:

1. S palcem leve ali desne roke je pritisnjena poljubna mišica na hrbtu. Le-ta se rahlo stisne, po tem pa se mešamo dve minuti.
2. Leva in desna roka istočasno stiskajo mišice, gnetenje pa poteka v krožnih gibih, ki gladko prehajajo v hrbtenico.
3. Tudi blazinice ali falange prstov leve in desne roke, masažni terapevt lahko preživi več intenzivnih krožnih gibov, ki bodo pomagali zmleti dobro pretečene mišice po obisku telovadnice.

Stiskanje

Spinalna stiskalna masaža je sproščujoča masaža, ki je namenjena obnavljanju delovanja krvnih žil, prehrani kože in segrevanju mišičnega tkiva ter toničnemu učinku na celotno telo pacienta.

Stiskanje je globlja masaža, ki se izvaja v smeri pretoka limfe. Predpogoj je počasna implementacija tehnik masaže. Stiskanje je tudi v več fazah:

1. Standardno stiskanje je kot intenzivno božanje hrbta z dlanjo. V tem primeru morajo biti štirje prsti povezani skupaj, palec pa je rahlo odložen. Maser z malo pritiska pritisne roko na potrebno cono in naredi gib, ki aktivira proces prehrane v tkivih telesa.
2. Stiskanje z obodom poteka tako na strani hrbta kot na standardno stiskanje (4 prsti se združita, velik pa se odmakne). Na ta način se pokaže največje ozemlje.
3. Stiskanje podlakti poteka izključno na glavnem delu hrbta. Postopek opravi podlaket, tako da lahko masažni terapevt prilagodi globino udarca roke na mišice. Postopek se izvaja na zunanji strani podlakti. Stiskanje podlakti pomaga odpraviti bolečine v mišicah in stoječe soli.

Konec seje

Če želite dokončati masažo hrbtenice doma, je najbolje, če majhne vibracije omogočijo pacientu, da je čim bolj sproščen. V ta namen s prsti uporabite pometanje ali rahlo luščenje po hrbtu ali bambusove palice.

Po vibracijah je priporočljivo narediti normalne, lahke poteze, ki pomirjajo kožo ali, nasprotno, vibrirajoče kapi, ki bodo imeli tonični učinek (konec seje je odvisen od vrste masaže, ki je bila uporabljena za zdravljenje bolnika).

Masaža doma

Če je bolečina v mišicah ujela katerega od vaših družinskih članov, lahko doma opravite običajno masažo hrbta, pazite na varnostno tehniko in glavno masažno zaporedje. Pomembno je, da doma med masažo pogosto ne pritiska na hrbtenico.

Prva stvar, ki jo morate pripraviti na delovnem mestu (vzglavnik pod glavo, olje ali krema, pa tudi brisačo za pokrivanje spodnjega dela telesa in nazaj po seji).

Tehnika klasične masaže je preprosta in je sestavljena iz elementarnih potez in vdolbin, ki segrejejo mišice, zaradi katerih bolečina hitro mine.

Po končanem posegu je potrebno pokriti hrbet z brisačo, da se mišice ogrejejo in bolečina ne moti mišic.

Naslednji videoposnetek opisuje klasično tehniko masaže hrbta: