Da bi bolezen v hrbtu delovala v bazenu, moraš vedeti, kako plavati v bazenu za hrbtenico, naučiti se je treba koristnih vaj v bazenu za hrbet. Voda naredi človeško telo skoraj breztežno zaradi dejstva, da ima potisno silo. Prav ta lastnost vode zmanjšuje obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenico kot njeno jedro. Zato je plavanje koristno za hrbet - in za bolnika in za zdravo - kot preprečevanje bolezni hrbtenice. Da bi plavanje prineslo največ koristi, je treba upoštevati določena pravila.

Pravila plavanja v bazenu

Odvisno od tega, ali oseba obišče bazen za preventivne namene ali obnovi zdravje, je odvisno od tega, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, vendar obstajajo pravila, ki jih morajo vsi upoštevati. Če pride do bolečine v vratu in vnetja vratnega vretenca, med plavanjem ne smete preveč ovijati vratu. V nasprotnem primeru se lahko pojavi zastoj venske krvi, nato pa plavanje ne bo olajšalo, vendar bo povzročilo glavobol ali omotico. Plavanje na hrbtu bo pomagalo preprečiti morebitno neugodje.

Če vas skrbi bolečina v ledvenem delu in križnici, mora biti gibanje stopal v vodi mehko, gladko.

Če se hrbet ne trudi in je bazen obiskan z namenom, da se sprostite ali preprečite morebiten razvoj bolezni hrbtenice, lahko greš tja le dva ali trikrat na teden. Začetnikom je bolje, da nekaj časa delajo v topli vodi - približno 30 ° C. Ob obisku več razredov, ki so se navadili in navajeni, se lahko premaknete v hladnejšo vodo - približno 23 ° C.

Vsakič, preden se potopite v vodo, se morate ogreti, da se ogreje vaše telo, globoko vdihnete in izberete individualno primerno tehniko gibanja v vodi.

Zakaj bazen spodbuja okrevanje

Da bi razumeli, zakaj in v kakšnih primerih so koristni določeni načini plavanja in vaje v vodi, moramo vedeti, kakšen učinek ima prisotnost v vodi na človeški okostje.

• Prvič, plavanje je koristno za hrbtenico v prisotnosti patologij, saj lajša bolečine.
• Drugič, v vodi je telo praktično v breztežnosti, ki začasno zmanjšuje obremenitev sklepov, daje jim odmor in priložnost za okrevanje, in če redno vadite v bazenu, bo to zagotovo pozitivno vplivalo na stanje hrbtenice. Vsak dan oseba večino svojega časa preživi v pokončnem položaju, pod težo svoje teže se stisnejo medvretenčni diski, zato se krvni obtok poslabša, hrbtenica pa izgubi svojo prožnost z vsakim letom življenja. V vodi se kompresija notranjih organov zmanjšuje, obremenitev hrbtenice se zmanjšuje, povečuje se svoboda gibanja sklepov mišično-skeletnega sistema.
• Še en argument v prid usposabljanju v bazenu je, da mišice hrbta dobro delujejo zaradi dejstva, da je oseba prisiljena vzdrževati ravnotežje v vodi in to vključuje globoke hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico. Hkrati se povečuje amplituda gibanja rok in nog in se lažje premika po vodi. Vse to skupaj - potrebno usposabljanje za mišično-skeletni sistem brez napornih prizadevanj.

Različni načini plavanja vključujejo različne mišične skupine, usposobljene hrbtne mišice pa vam omogočajo, da dolgo časa ohranite lepo držo. Izravnano hrbtenico je zdravje, poklici v bazenu so odlično preprečevanje osteohondroze, medvretenčne kile in drugih bolezni hrbta. Zdravnik lahko natančno svetuje, kateri slog je uporaben v vsakem primeru.

• Bodite prepričani, da ste prebrali: vlečenje hrbtenice s kilo in osteohondrozo

Različni plavalni slogi

V bistvu se priporočajo tri vrste bolezni: na hrbtu, prsno in plazno. Čeprav je dopustno plavati na svoj način - na primer, na boku ali kot pes.

Hrbtno

Ta slog je najbolj nežen. Obremenitev vseh mišic na hrbtu je enotna, hrbtenica pa se ne prepogiba. Nasprotno, ko ležijo na vodi na hrbtu, skoraj ni obremenitve na vretencah, hrbet se poravna, mišice ramen, rok, stegen in zadnjice so vpletene. Na hrbtu lahko hitro plavate brez nepotrebnega stresa na telesu.

Pri kopanju na hrbtu, če oseba trpi zaradi intervertebralne kile, zlasti v ledvenem delu hrbtenice, je pomemben trenutek njene prekinitve - ne moremo se hitro vrniti v pokončni položaj, saj obstaja verjetnost, da se hrbtenica preveč upogiba, kar lahko privede do neželenih posledic pri tej bolezni. Treba je ustaviti, najprej obrniti v vodo na želodcu, nato pa vstati.

S to metodo morate začeti z vadbo v bazenu za vsakogar, ki ima patologijo hrbtenice.

Prsni

Brass je kot žabje plavanje. Človek plava po trebuhu, medtem ko se gibljejo v vodi, so vpletene roke in noge. Ta slog je primeren za vadbo mišic prsne in ledvene hrbtenice. Medenina se priporoča za zdravljenje kile, ki je lokalizirana v ledvenem delu.

Brass je umirjen slog, oseba se premika v vodi z nizko hitrostjo, kar je dobro za intervertebralne kile. Medenina ni fizično naporna, zato je lahko trajanje vadbe daljše.

Ko plavalno prsno koleno deluje sinhrono z rokami in nogami, mora biti hrbet ravna, tako da hrbtenica ne prekomerno obremeni.

Plazenje

Ta slog vključuje hitrost gibanja v vodi in živahne gibe, zahteva več napora kot pri plavanju prsno. Če so mišice šibke, je telo neobdelano fizično, obstajajo pa tudi bolezni dihal, potem slog ni priporočljiv. Poleg tega lahko v prisotnosti pomembne medvretenčne kile aktivno delovanje mišic in nenadni premiki hrbtenice povzročijo poslabšanje bolečin v hrbtu.

Plazenje v terapevtske in profilaktične namene se priporoča po zadostnem številu razredov in doseganju določene stopnje sposobnosti.

Plavanje na svoj način

Ni vsakdo lastnik prsnega ali plazilnega, brez izkušenj, težko je tudi plavati po hrbtu - to se mora naučiti. Toda skoraj vsakdo lahko intuitivno drži telo v vodi - plava vstran, obrne v vodo s svojimi nogami, ali kot pes - na želodec, raking up vodo pod svojimi rokami. Pomembno je, da ne pretiravate, če je v preteklosti prišlo do izbočenja medvretenčnih plošč in intervertebralne kile.

Vedeti morate nekaj preprostih pravil:

• Ne premikajte se nenadoma v vodi;
• Ne poskušajte hitro plavati, bodite pozorni na kakovost plavanja;
• Ne preobremenjujte le ene skupine mišic hrbta in okončin, enakomerno porazdelite obremenitev na celo telo;
• Občasno spremenite aktivni slog z mirnim bivanjem v vodi, popolnoma sprostite telo;
• Če se bolečina nadaljuje ali postane močnejša, prenehajte s plavanjem na prosti način.

Voda lfk

Vaje v bazenu za hrbtenico in imajo zdravilni in terapevtski učinek. S pomočjo njih se hrbtenica razteza, sprošča. Vodna gimnastika je učinkovit način za lajšanje mišičnih krčev.

• Da bi ležali na vodi nazaj, širili roke, globoko vdihavali, počasi dihali, sprostili mišice telesa;
• Če želite ležati na prsih ločilnega kabla, dvignite roke nad glavo - uporabno je za prsnico;
• Na strani bazena ležite na vodi s hrbtom z glavo s strani, z zadnjico, da se naslonite na stransko steno, dvignite noge na bok, razprostrite roke ob straneh - vse hrbtenice in hrbtne mišice so vključene in trenirane;
• Nosite masko za potapljanje z dihalno cevjo in ležite čez plavalno pot na vodi z želodcem ali hrbtom, tako da bodo vaše roke držale ločilni kabel na eni strani, noge pa se držale za vrv na drugi strani, hkrati pa držite hrbet naravnost - tako, da hrbtenica ne pada.

• Glej tudi: vaje na krovu Evminova

Prednosti plavanja za mišično-skeletni sistem so dokazane in nedvomne, vendar je težko zdravljenje hudih bolezni hrbtenice možno le s plavanjem v bazenu, terapevtsko plavanje je učinkovito le v povezavi z glavnim zdravljenjem, dobro počutje pa je koristno za vsakogar - pomaga ohranjati hrbet v redu in na splošno - obdržati hrbet v redu in na splošno - obdržati hrbet v redu. organizma v dobri formi. Poklici v bazenu so nesprejemljivi v obdobju poslabšanja bolezni hrbtenice in z močnimi bolečinami.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Prednosti plavanja za zdravje hrbtenice

Plavanje je nedvomno koristno za zdravje ljudi, ki je izven moči drugih športov.

Njegova uporabnost se znatno poveča, če to storite na morju.

Za kakršnekoli težave s hrbtenico, redno plavanje izboljšuje njegovo stanje in lajša bolečine.

Vzgon vode naredi človeško telo praktično breztežno, zaradi česar se obremenitev vseh sklepov v telesu bistveno zmanjša. Zaradi tega je plavanje velika prednost za hrbtenico.

Zakaj plavanje pozitivno vpliva na telo

Poleg tega s starostjo hrbtenica izgubi svojo prožnost.

Ker so notranji organi v vodi, prenehajo biti stisnjeni, hrbet je popolnoma raztovorjen, svoboda gibanja sklepov hrbtenice se znatno poveča.

Pri uporabi različnih plavalnih stilov so vključene skoraj vse mišične skupine, usposobljene mišice hrbtenice pa ohranjajo lepo držo in ne dopuščajo močno stisnjenega prostora med vretencami. In to je že izjemno preprečevanje številnih hudih bolezni, kot so osteohondroza, spinalna kila itd.

Če želite s pomočjo plavanja odpraviti ukrivljenost hrbtenice, se morate s svojim zdravnikom najprej posvetovati o tem, kateri način plavanja je bolje narediti posebej v vašem primeru, plavati na želodcu ali na hrbtu.

Sprostitev hrbtenice

Popolnoma izginjajo vse obremenitve, ki stisnejo medvretenčne diske in vretenca.

Ko je bolnik v bazenu (čeprav le leži), je njegova hrbtenica popolnoma razložena in diski med vretencami so poravnani in »sproščeni«.

Spojke delujejo z visoko amplitudo

Oseba lahko v celoti izkoristi vse svoje naravne sposobnosti v vodi in jih celo bistveno razvije s povečanjem amplitude svojih gibanj.

Tako se bo v primeru, ko se zmanjša gibljivost sklepov, v vodi veliko lažje in hitreje kot na kopnem obnoviti zdravje hrbtenice, amplituda in enostavnost gibanja.

Trening mišic

Opozoriti je treba, da se z različnimi stili plavanja trenirajo različne mišične skupine.

V tem primeru se koristi trekinga v bazenu kažejo v dejstvu, da mora oseba v vodi stalno vzdrževati ravnotežje, zaradi česar so povezane notranje in globoke mišice hrbta, ki so nujno potrebne za podporo vretenc.

Povečani svetlobni izleti

Pri ljudeh v starosti je izlet prsnega koša le 1-2 cm ali popolnoma izgine.

Izlet je določena razdalja, ki jo spodnja meja pljuč premika med dihalnimi gibi.

Med potovanjem je priporočljivo obvladati tehniko “kompetentnega dihanja”: hitro izdihnite in globoko dihajte. Velika globina in pogostost vdihavanja-izdihavanja prispeva k povečanju amplitude gibov prsne hrbtenice in rebnih sklepov ter bistveno izboljša prezračevanje pljuč.

Psiho-čustveno zdravje

Plavanje razbremeni napetosti v mišicah in izboljša psiho-čustveno stanje, ne glede na to, kje plavate - v bazenu ali na reki.

Človeško telo je popolnoma sproščeno in mirno.

Tukaj, koliko prijetnih in koristnih trenutkov lahko dosežete s plavanjem. Izberite tehniko in slog plavanja, ki je pravi za vas, in uživajte v rezultatih.

Plavalni stili za različne težave s hrbtom

Krol ne prenašate rok ali prsi

Priporočljivo je za tiste ljudi, ki niso imeli nobene telesne dejavnosti ali starejše osebe.

Na želodcu

Pri hiperkifozi (povečan upogib prsnega koša) in sklonitvi, zdravniki svetujejo, da plavate po trebuhu, saj se pri plavanju v tem slogu hrbtenica raztegne nazaj in popravi držo.

Na hrbtni strani

Ko plavate na hrbtu, je hrbtenica popolnoma prazna, zato je, če imate resne težave s hrbtenico, bolje plavati in ležati v tem položaju.

Intervertebralna kila

Vodni tretmaji vodijo do zmanjšanja bolečine, kar je posledica kompenzacijskega krča hrbtenične mišice.

Poleg tega potovanja v bazen pomagajo izboljšati presnovne procese v okoliških tkivih, obnoviti oskrbo prizadetega območja s krvjo, okrepiti steznik hrbta, ki bo sprostil mišice in prizadeti del hrbta pred čezmerno napetostjo.

Praviloma se takim bolnikom svetuje, da plavajo v plazenju ali na hrbtu, pa tudi za posebne vaje za raztezanje hrbtenice.

Razredi morajo biti pod nadzorom inštruktorja, ki morajo biti seznanjeni s tem, kako pravilno plavati, in kakšne obremenitve se je treba izogniti. Obisk bazena mora biti reden, 2-3 krat na teden in traja približno 1 uro.

Optimalna temperatura vode za take ljudi je 28 stopinj.

Osteohondroza

Največje raztezanje hrbtenice je mogoče doseči z plavanjem v dveh stilih: hrbtu in prsno.

Ni priporočljivo uporabljati mehkega vodnega suknjiča.

Če ne veste, kako plavati, lahko uporabite napihljivo blazino ali krog.

Medicinsko plavanje je nemogoče brez ustreznega dihanja. Inštruktor vam bo pomagal, če se želite naučiti tega. Vadba in plavanje v vodi je potrebno izmenjavati s časom počitka (v takih trenutkih lahko počasi plavate na hrbtu).

Vaje za nazaj v bazenu

Glavna stvar, da bi se izognili hipotermiji.

Poleg tega je prepovedano izvajati takšne vodne postopke ob prisotnosti prask, ran, kosov, vnetnih in nalezljivih bolezni, saj lahko to povzroči neugodje in bolečine.

Razmislite o nekaj vajah, ki so priporočene za krepitev hrbtenice:

1. Ležite na hrbet za raztezanje (vrvi, ki razdeljujejo poti v bazenu) in si raztegnite roke nad glavo, noge naj počivajo na vodi. Zahvaljujoč tej vaji, prsna hrbtenica in mišice "dobro delujejo". Nekaj ​​minut na raztezanju je odlična preventiva skolioze in škrtanja ter zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.
2. Leži med naramnicami, čez pas za plavanje. Roke se morajo držati ene od strij in položiti noge na drugo. Poskušajte obdržati hrbet naravnost, postopoma napnite vse vaše mišice. Ta vaja je dovoljena na želodcu (v maski).
3. Postavite noge na stranico bazena in umivalnik se mora dotakniti strani. Hrbet mora ležati na vodi, roke pa se raztezajo ob straneh. Sprostite se in zaprite oči. Ležite v tem položaju 5-10 minut.

Posebnost takih vodnih postopkov je, da so vse mišice zelo dobro izdelane, hkrati pa ne nosijo nobene obremenitve, kot med treningom na simulatorjih.

Bazen je priporočljiv ljudem za zdravljenje in preprečevanje različnih poškodb in bolezni hrbtenice, z osteohondrozo, skoliozo, kifozo. Plavanje bo koristilo notranjim organom in človeški hrbtenici in praktično nima kontraindikacij.

Plavanje v bazenu in koristne vaje v vodi za hrbtenico

Mnogi ljudje sanjajo o luksuznem domu z velikim bazenom, da bi lahko plavali, kadar koli želijo. Dejansko je plavanje povezano z mnogimi s prijetno zabavo, zaradi česar dobite poln pozitivnih čustev za ves dan. Le malo jih ve o vseh koristih tega nedvomno prijetnega dela.

Plavanje pomaga krepiti mišice celotnega telesa, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, premagati prekomerno telesno težo in tudi razbremeni stres. Mnogi ljudje z zdravstvenimi težavami se bojijo obiskati bazen, saj verjamejo, da jim bo to škodovalo. Vendar pa so taki ljudje pogosto napačni. Je plavanje dobro za hrbtenico? Skušali bomo izvedeti!

Težave z nazaj - plavati ali ne?

Voda ima edinstveno lastnino - najbolj znano lekcijo sile fizike. To pomeni, da se oseba v vodi počuti bolj udobno, saj je obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenice veliko manj. Torej je plavanje koristno za bolnika in za zdrav nazaj. Vendar pa ljudje z bolnimi hrbtenico morajo to storiti prav, da bi dobili največjo korist, in ne poslabšajo situacije.

Vse potrebuje ukrep in povsod obstajajo pravila. Če ima oseba akutno obliko medvretenčne kile ali osteohondroze, potovanje odložite na bazen. Po resnih poškodbah, kot je zlom hrbtenice, se plavanje lahko opravi le po posvetovanju z zdravnikom in le na določen način.

Če med plavanjem slišite krckanje v vratu, ga morate bolj upogniti nazaj. Če tega ne storite, se bo pojavila zastoj venske krvi, ki je polna omotice in glavobola.

Kako pomaga plavanje?

Obisk bazena je koristen ne le za hrbet, ampak tudi za splošno izboljšanje telesa. Podrobneje preučimo prednosti plavanja za hrbtenico:

1. Plavanje razbremeni bolečino. Ne gre samo za bolezni hrbtenice, tudi preprosta bolečina preobremenjenosti bo izginila, ko bo oseba plavala nekaj minut.
2. Za ljudi, ki ne trpijo zaradi bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema, je to odlična preventiva. Redni obiski bazena bodo zmanjšali tveganje za osteohondrozo, išias in druge bolezni.
3. Usposabljanje mišic hrbta. Noben simulator ne more trenirati mišic kot plavanje. To vključuje najgloblje hrbtne mišice. Močne mišice - vrsta oklepa, ki ščiti hrbtenico pred zunanjimi poškodbami in deformacijami.
4. Plavanje pomaga pri kilah hrbteničnega diska in odpravlja mišični krč. Vadba fizikalne terapije v vodi zahteva le zdravnik, ki bo razvil individualni sklop vaj glede na resnost in značilnosti bolezni.
5. Pomagajte pri osteohondrozi. S to boleznijo lahko plavate le z naramnicami ali na hrbtu. Najbolje je, da se oba sloga izmenjujeta pod nadzorom inštruktorja. Druge metode za to bolezen so prepovedane. Ljudje, ki ne morejo plavati, je koristno pršiti v vodo, nositi poseben napihljivi telovnik. Fizikalna terapija ne sme trajati več kot eno uro.
6. Pomagajte pri spuščanju ali krepitvi ukrivljenosti hrbtenice. Inštruktor bo priporočil plavanje na želodcu. Ta način plavanja bo pomagal popraviti vašo držo.
7. Plavanje na hrbtu pomaga ljudem, ki imajo hude težave s hrbtom (lajša bolečine, podpira hrbet). Druge metode za hudo škodo so prepovedane.

Uporabne vaje za hrbet in hrbtenico

Z ločilnimi vrvmi

Številni bazeni so opremljeni s takšnimi vrvmi, ki jih lahko uporabite za vaje s skoliozo. Da bi izvedli prvo vajo, morate ležati na vrvi, položiti noge v vodo in raztegniti roke naprej. Leži približno tri minute. Pomaga pri krepitvi prsne hrbtenice.

Potem morate ležati na vodi med obema vrvama, tako da so noge počivale na eni od njih, roke pa so držale drugo. Tudi v tem položaju ležijo tri minute. Ta vaja postopoma potegne hrbtenico. To je potrebno narediti na hrbtu in trebuhu (nositi masko).

Sedaj ležimo na hrbtu vzdolž vrvi točno na sredini. Roke in noge se položijo na vrvi in ​​se položijo v položaj "zvezda" približno 3 minute. To poveča tonus mišic hrbta.

Da bi izvedli naslednjo vajo, je potrebno na stran bazena metati noge in medenico, tako da je polovica telesa »na kopnem«. Roke, raztegnjene ob straneh, mirno ležijo na vodi ne več kot 10 minut. Priporočljivo je razmisliti o nečem prijetnem, na primer o tem, kako se vaša hrbtenica postopoma obnavlja.

Plavajoč na hrbtu, morate aktivno premikati ravne roke v različnih smereh. To je treba opraviti izmenično.

Naslednja vaja poteka v vodi na hrbtu. Roke pritisnjene na telo. Ležite na vodi za približno 5 minut, nato pa z rokami zavijte za glavo in začnite aktivno delati z nogami. Pomembno je, da čutite napetost mišic v hrbtu, ne v nogah.

Vzemi bučo!

Naslednje vaje bodo pomagale trenirati globoke stranske mišice:

• Začetni položaj, stoječi proti vratu v vodi. V rokah je treba imeti dumbbells. Roke razporedimo ob stran, nato pa jih spustimo vzdolž telesa. Ta vaja ni za vsakogar, saj daje večjo obremenitev na hrbtu.
• Zdaj morate večkrat dvigniti roke z utežmi pred vami. Komolcev ne upogibajte.
• Začetni položaj je enak, dvignemo roke pred nami, nato pa jih postopoma premaknemo (gibi morajo biti progresivni)

Zdravimo kilo!

1. Gremo do bazena, tako da je voda na prsih, nato pa začnemo hoditi z največjimi možnimi koraki in dvigujemo kolena visoko. Roke se morajo premakniti v ritem.
2. Potem je koristno narediti nekaj skvotov s poudarkom na eni ali drugi nogi.
3. Za prijemanje roke vrvi je treba malo kopati v vodi v različnih smereh. Če vaja ne deluje, jo je bolje preskočiti.
4. Lezite na hrbet, roke za glavo, sprostite se in počivajte nekaj minut, nato globoko vdihnite telo okoli svoje osi.
5. Začetni položaj - leži na vodi, drži roke na vrvi ali strani. Morate poskusiti, da čim bolj raztegnete hrbet. Ko vdihnete, obrnite glavo levo, desno, gor ali dol. Pri izdihu vzamemo začetni položaj. Gibanje glave se mora izvajati zelo počasi in gladko.

Večina teh vaj je zelo učinkovita kljub enostavnosti njihovega izvajanja. Glavna stvar je, da jih ne naredite sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom ali izkušenim trenerjem.

Prednosti hrbta: zakaj je pomembno prakticirati ta stil

V tem gradivu govorimo o prednostih plavanja na hrbtu - katere mišice uporablja, kako je koristno in zakaj je pomembno, da se temu stilu vedno posveti čas.

Katere mišice delujejo?

Kot pri drugih stilih plavanje na hrbtu vključuje ogromno mišic - celotno telo deluje od vratu do telet.

To je jasno prikazano v tem videoposnetku:

Ključne mišice, ki so najbolj vpletene, so na tej sliki označene z zeleno:

Ramena

• Deltoidne mišice za ramena;
• Humer (podlaket);
• Globok pregib prstov (tudi podlaket).

Noge in spodnji del telesa

• Kvadricepsi (pred stegno);
• Biceps mišice stegna (zadnji del stegna);
• Zadnjice.

• Biceps - upogibanje rok med kapjo;
• Triceps - ravnanje rok - vstavljanje.

Splošne koristi

Najprej opažamo uporabne lastnosti, ki so skupne vsem plavalnim stilom, vključno s tistim, ki ga obravnavamo:

1. Preučite veliko število mišic. Če teka črpa le noge, in simulator v dvorani je ena sama mišica, potem plavanje hkrati krepi in ohranja veliko količino mišic v obliki (glej informacije zgoraj).
2. Kardio trening. Zdravje srca in ožilja je osnova človeškega življenja. Strokovnjaki priporočajo, da vsakdo opravi vsaj 2-3 kardio treninga na teden, plavanje pa je odlična izbira za ta namen.

Glede na težo, starost, tehnologijo in individualne lastnosti lahko posameznik v 30 minutah vadbe zažge od 100 do 400 kalorij.

Ker plavanje upravičeno velja za enega najboljših načinov, da se znebite dodatnih kilogramov in ohranite svojo težo na normalni ravni.

Kaj je koristno za plavanje točno na hrbtu

Od vseh stilov je plavanje na hrbtu edino, v katerem se prsne mišice odprejo in raztegnejo.

Istočasno se trenirajo vrh in mišice latisimusa dorsi, ki nato potegnejo ramena nazaj.

Hkrati pa je v pravilni tehniki tega sloga tudi popolno poravnavanje hrbta.

Rezultat vsega tega je izboljšana drža

Da bi ohranili ravnovesje in da se medenica ne preveč zniža, se mišice lubja zategnejo - to je njihov statični trening.

Delovni boki

Če imate sedeči način življenja (na primer zaradi dela), vam bo plavanje na hrbtu koristno, ker tudi vaši boki dobro delujejo.

Kvadriceps se uporablja za čiščenje stopal. Usposabljanje za tekače

Če ste tek, potem je plavanje na hrbtu lahko dobra vaja za vas. Kot smo že omenili, je dobro delujoče mišice nog, vključenih v dirko, ki morajo poleg tega v tem primeru premagati odpornost vode.

Če plavate po prsih ali prsno v bazenu, je ves čas ne le težko, ampak tudi dolgočasno plavati v teh stilih.

V zvezi s tem lahko vključitev v trening segmente plavanja na hrbtni strani omogoča spreminjanje usposabljanja.

Študija bicepsov

V trenutku, ko se začne roka oprijemati z vodo, biceps napeti, da jo upogne in premaga odpornost vode. Seveda jih tukaj ne morete toliko napolniti, kot v telovadnici, vendar bodo te mišice zagotovo dobile potreben ton med sejami.

Hitch

Kot veste, je treba po vadbi v bazenu nujno narediti kljuko za obnavljanje pulza, ritma dihanja, gladko razbremenitev telesa.

V ta namen je ta stil najbolj primeren, saj je najmanj porabljen za energijo.

Povzetek

Plavanje s tem slogom ni samo enostavno (v primerjavi z drugimi slogi), ampak zelo zdravo.

Če ni nobenih škodljivih obremenitev na sklepih, dobro trenirate širok spekter mišic, izvajate kardiovaskularno vadbo, ki je dobra za srce, poleg tega pa porabite kalorije in izgubite težo.

Najbolj učinkovita (in morda ne tako dolgočasna) kombinacija tega stila je s plavanjem s klasičnim plazenjem ali prsnim bojem - izmenično nadomeščanjem, ki se giblje od hrbta do prsi med vadbo in nazaj.

Vse zgoraj navedeno je seveda res samo, če plavate v pravilni tehniki. Podrobnejši opis v našem članku si lahko preberete na tej povezavi, tukaj pa so vaje za usposabljanje in na splošno za usposabljanje.

Koristi plavanja ali 11 razlogov za zdravje!

Plavanje je edinstven šport, ki ga lahko izvajajo vsi, ne glede na starost in zdravstveno stanje. V večini primerov, pohodništvo v bazenu, tudi na amaterski ravni, deluje kot učinkovita metoda preprečevanja in celo zdravljenja številnih bolezni.

V primerjavi z drugimi vrstami aerobnega treninga, v katerih telo naleti na zračni upor, bo ta disciplina najbolj učinkovita. Voda kot zunanje okolje upira gibanjem 12-krat več kot zrak. Tovor se izvede takoj na celotnem telesu.

11 razlogov, zakaj bi morali obiskati bazen

Plavanje v bazenu vodi do zdravega telesa, takšne dejavnosti izboljšajo razpoloženje in prispevajo k oblikovanju lepe postavitve. Upoštevajte 11 glavnih razlogov, v skladu s katerimi se morate ukvarjati s plavanjem:

Med plavanjem se razdelijo vse mišične skupine, saj mora biti vsaka mišica vključena, da ohrani telo na površini vode. Stopnja telesne aktivnosti je odvisna od vrste izbranega plavanja, bodisi nedrčkov, plazilcev ali metulja.

• Pridobljena med vadbeno obremenitvijo povečuje ne le moč, ampak tudi vzdržljivost mišičnega tkiva.
• Usposabljanje v bazenu je najboljši način za obnovo izgubljene oblike ali za pridobitev razvitega mišičnega steznika, ne da bi pritiskali na sklepe in medvretenčne diske.
• Prizadevanja v razredu v bazenu so varnejša kot v dvorani, saj voda ohlaja telo, izmenična napetost in sprostitev mišic pa povzročata zmanjšanje utrujenosti.

Medtem ko plavajo na sklepih, za razliko od drugih športov, ni obremenitve, verjetnost poškodb se zmanjša. Med poukom v bazenu so v stalnem gibanju, zaradi česar se razvija njihova mobilnost in elastičnost. Gibanje rok prispeva k razvoju komolcev in ramenskih elementov ter pri veslanju z nogami - sklepi kolen in kolkov.

Plavanje je učinkovit način zdravljenja bolezni sklepov različnih etiologij. Priporočeno usposabljanje za osebe z:

• koksartroza (vnetje kolčnega sklepa);
• artritis ramenskega sklepa;
• artroza kolenskega sklepa;
• motnje mobilnosti patele;
• mišične atrofije spodnjega dela noge in Byrda.

Plavanje za hrbtenico je še posebej koristno, saj se med vadbo iz hrbtenice odstrani celotna obremenitev, zaradi česar pridejo na mesto vretenca.

1. S pomočjo plavanja zdravimo številne distrofične in degenerativne spremembe.
2. Popravek hrbtenice z blago do zmerno težo je mogoče popraviti.
3. Učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja skolioze, kifoze in lordoze.

Voda podpira telo, zaradi česar so učinki stiskanja manj izraziti. Sprožijo se sploščene medvretenčne ploščice in njihove korenine (kile hrbtenice), zato ljudje z osteohondrozo materničnega ali prsnega dela občutno izboljšajo stanje in rahlo vrtoglavost po plavanju, kar pomeni, da se kisik v telesu nadaljuje.

To je najučinkovitejša oblika športa v smislu izgorevanja maščob, ki vam omogoča, da hitro izgubite prekomerno telesno težo in oblikujete športno podobo. Posebnost treninga je, da je telo v vodi (tako v morju kot v bazenu), zato je prisiljeno proizvajati več toplote, da ohranja optimalno temperaturo.

Intenzivna poraba energije - glavno orodje, ki vodi do izgube teže. Znanstveniki so izračunali, da ima vsak plavalni stil v 10 minutah specifično porabo energije:

• prsno - do 60 kalorij;
• na hrbtni strani - do 80 kalorij;
• plazenje - do 100 kalorij;
• Metulj - do 150 kalorij.

Voda proizvaja masažni učinek na telo, odpravlja celulit in ohlapno kožo. Da bi bila rast mišic učinkovita, hujšanje pa intenzivno, je treba izvajati sistematične vadbe (2-3 ure na teden). Plavalni stili bi morali menjati in nenehno podpirati telo na površini vode.

Dolgo bivanje v vodi povečuje sposobnost mišic, da ostanejo v dobri kondiciji dolgo časa brez tveganja preobremenitve. Zato je plavanje izbrano za celosten razvoj ligamenta in mišičnega sistema ter v obliki orodja, ki vam omogoča hitro okrevanje po poškodbi.

Posebnost je v tem, da med poukom v bazenih ostanejo vpleteni mišice, vezi in sklepi, vendar je obremenitev na njih minimalna. To stanje vam omogoča, da ponovno vzpostavite funkcijo poškodovanih okončin ali vezi. Ta šport se uporablja kot metoda okrevanja, ki je vključena v prakso fizikalne terapije.

Plavanje za delo srca in celotnega žilnega sistema je zelo koristno. Med poukom telo zavzema skoraj vodoravno pozicijo, zaradi česar je srčna mišica veliko lažje destilirati tekoče tkivo skozi obtočni sistem. V bazenu se poveča obremenitev srčnih ventilov, kar vodi do učinkovitega treninga telesa.

1. Srčna mišica postane močnejša, kar povečuje količino krvi, ki jo telo potiska na obrobje. Srce plavalca se lahko zmanjša na 200 utripov na minuto, s čimer se poveča volumen krvi, ki se destilira iz 4 litrov na minuto na 40. Ta vir vam bo omogočil boljšo oskrbo celotnega telesa s kisikom, izboljšanje prehrane vsake celice v telesu.
2. Sistematično usposabljanje vodi do občutnega zmanjšanja srčnega utripa (za profesionalne plavalce je pulz 40-60 utripov na minuto). Takšna dinamika je posledica povečanja moči srčne mišice, izrinitve več krvi - njena aktivnost postane bolj učinkovita. Srce z zmanjšano pogostostjo kontrakcij v obdobju počitka manj. Zato je plavanje predpisano kot fizioterapija za hipertenzijo.
3. Usposabljanje razvija vzdržljivost s povečanjem volumna krvi, ki ga spremlja zmanjšanje utrujenosti, izginotje oteženo dihanje in omotica pri intenzivnih obremenitvah.
4. Plavanje pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov. Zato je predpisana za boj proti krčnih žil, hemoroidi, srčno popuščanje, itd.

Plavanje zahteva veliko količino zraka, ki je pri plavalcih skladna s premiki rok in nog in je glavno pogonsko orodje. Zato je pljučni volumen plavalcev tudi na neprofesionalni ravni bistveno višji kot pri ljudeh, ki nimajo povezave z vodnimi športi.

• Pritisk vode na pljuča povzroči, da se zrak popolnoma in hitro ugasne, kar oteži dihanje. To vodi v razvoj prsnih mišic in mišic, ki so odgovorne za gibanje prsnega koša.
• Ker je treba zrak čim bolj vdihniti, plavalci popolnoma razvijejo pljuča, za navadne ljudi ostanejo neizkoriščeni za 20-25%.
• Globoko dihanje v prsih tvori velik volumen pljuč, ki lahko doseže pet litrov. To dejstvo omogoča povečanje vzdržljivosti in preprečevanje številnih bolezni dihal. Med sistematičnimi treningi se poveča vitalni volumen pljuč in njihove funkcionalne sposobnosti.

Plavanje pozitivno vpliva na pretok živčnih impulzov v telesu, uravnava procese zaviranja in vzburjenja. Vse vodne aktivnosti, vključno z vodnim polom, sinhroniziranim plavanjem, vodno aerobiko ali celo plavanjem v plavutih, so najboljše orodje za krepitev živcev.

• Voda sprošča, pomirja, lajša nevro-psihološki stres.
• Pozitivno vpliva na pretok duševnih procesov pri otrocih, izboljšuje spomin in pozornost. To športno disciplinira, spodbuja odgovornost in gradi moč uma.
• Ima terapevtski učinek pri depresivnih stanjih, nespečnosti, anksioznosti in fobijah.
• To je učinkovito preprečevanje cerebralne paralize, živčnega tika, Parkinsonove bolezni.
• Izboljšuje vid, prispeva k oblikovanju dobre volje, povečuje vitalnost in, kot so dokazali psihologi, razvija samozavest.

Zdravljenje z vodo je učinkovito orodje za utrjevanje, ki pomaga krepiti imunski sistem. Znanstveniki so pokazali, da če zjutraj plavate v bazenu, se tveganje za razvoj različnih virusnih bolezni zmanjša 10-krat. Vsakršno plavanje je primerno za promocijo zdravja, glavna stvar je, da opazujete režim in redno obiskujete bazen.

• Izboljšuje pregradne lastnosti telesa, povečuje njegovo odpornost na patogeno okolje.
• Zmanjšuje tveganje za razvoj vnetnih procesov genitourinarnega sistema infekcijske etiologije, tako pri moških kot pri ženskah.
• To je dobra preventiva prostatitisa, cistitisa, uretritisa, vulvovaginitisa.

Med plavanjem telo poveča proizvodnjo endorfinov (hormonov, odgovornih za pozitivno razpoloženje in dobro počutje). Pohodništvo v bazenu razbremeni ne le fizično, temveč tudi psihološko utrujenost, zato psihologi priporočajo kopanje po napornem delovnem času. Po 30 minutnem treningu opazite povečanje vitalnosti in zmanjšanje notranjega stresa.

1. Plavanje je nežen šport in ne škoduje zdravju ljudi.
2. On nima praktično nobenih kontraindikacij za starost ali zdravje.
3. Pri nosečnicah je koristno plavati, zlasti med aktivno rastjo trebuha, da bi sprostili hrbtenične mišice in se borili proti bolečim občutkom v hrbtu.

Video o učinku plavanja na ljudi

Video, ki je na voljo za ogled, vsebuje podrobne informacije o tem, kaj natančno je uporaba plavanja za osebo.

Wellness plavanje za hrbtenico - izbor vaj v bazenu

Za zdravljenje hrbtenice in preprečevanje osteohondroze je priporočljivo ne le masaža, gimnastika in zdravljenje, ampak tudi plavanje.

Ta postopek je uporaben v vsakem primeru, ne glede na stil, držo in čas, porabljen v vodi. Ker voda razbremeni hrbtenico in razbremeni napetost.

Kaj je koristno obiskati bazen?

Plavanje ni samo okrevanje, temveč tudi pravilen pristop k hrbtenici.

Prednosti plavanja ali gimnastike v vodi so že zdavnaj dokazane, saj lahko vsak pacient lajša napetost hrbtenice in hrbta, lajša bolečine, lajša vertebralne diske.

Za izgradnjo mišic in vlak sklepov ni treba pobrati posebne, resne vaje. Lahko plavate v stilu žabe, kot pes, prsno ali na hrbtu, naredite zavoje.

Vendar bo učinek vedno:

• Razkladanje hrbtenice in hrbta zaradi vodoravnega položaja telesa.

Hkrati je izboljšanje krvnega obtoka, obnova tkiv in celic ter preprečevanje stiskanja diskov.

• Izboljšanje metabolizma kisika v celicah.

To se zgodi zaradi povečanja pljuč, večje oskrbe s kisikom, ko so kapilare in posode popolnoma nasičene s kisikom.

• Lajšanje čustvenega stresa, ko oseba pozabi na stres, težave, sprošča in počiva.

To je še posebej pomembno za ljudi z vsakodnevnim visokim telesnim naporom, ko se hrbtenica sploh ne spočije, osteohondroza se še poslabša.

• Razvijanje mišic in krepitev sklepov rok, prsi, nog, abs in hrbta.

Toda ta učinek je mogoče doseči, če vadbeni program in niz vaj vključuje dolge, redne vaje s stalnim tempom in različnimi držami.

S kakšnimi simptomi zdravniki priporočajo obisk bazena:

Če ste med kopanjem v bazenu neaktivni, uživate in ne poskušate razvejati svojih treningov, potem je glavni učinek to, da raztovorite in sprostite hrbtenico. Z aktivnim plavanjem je možno doseči celo krepitev mišic, videz treniranih sklepov.

Kaj je ustrezno usposabljanje?

Največja korist od plavanja bo dosežena le, če boste upoštevali osnovna pravila strokovnjakov:

• Na kopnem se ogrejte, začenši z okončinami in se konča z osrednjim delom;
• Pred opravljanjem osnovnega niza vaj, plavajte približno pet minut, da izboljšate prekrvavitev;
• Ob koncu treninga plavajte na hrbtu, da se popolnoma sprostite in sprostite;
• Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite poseben sklop vaj, ki ga razvije zdravnik ali trener za osteohondrozo.

Priporočeno za ogled:

Vrste plavanja v prisotnosti določenih težav

V tabeli lahko vidite, katere poze se priporočajo bolnikom v prisotnosti osteohondroze, skolioze, v starosti.

Hydrokinesis z osteohondrozo vključuje ločen sklop vaj, ki vključuje plavanje kot pes, prsno, na hrbtu, z uporabo kroga ali valjev. Vendar upošteva lokacijo žarišč vnetja.

Zato ne pozabite, da:

1. Ko osteohondroza v regiji materničnega vratu ne more uporabiti kroga za vrat, plavati bolje na hrbtu;
2. Ko osteohondroza v prsih plava prsno ali psa;
3. Ledveno osteohondrozo je najbolje zdraviti s plavanjem na hrbtu ali lezenjem.

Prvi razredi se izvajajo samo pod nadzorom trenerja, lahko uporabite plavalni krog ali valje, vendar tako, da ne zadržujejo gibanja in omogočajo normalno pretok kisika v pljuča.

Aqua aerobika za skoliozo in osteohondrozo traja vsaj 30 minut, ki se odvijajo dvakrat na teden. Vendar se je treba izogibati obisku bazena v obdobju poslabšanja, vnetja živcev in izhoda medvretenčnih ploščic.

Priporočene vaje

Za lajšanje mišičnih krčev, sprostitev in obnovitev elastičnosti sklepov je priporočljivo opraviti takšne vaje v vodi:

• Ležite na hrbtu, razprostrite roke ob strani in globoko vdihnite;
• Del prsnega koša položite na vrv v bazenu, rahlo dvignite roke nad telo, da raztegnete prsne mišice;
• Lean noge in zadnjico na robu bazena, vzemite ležeči položaj na hrbtu, razprostrite roke na stran;
• Roke in noge se naslanite na različne ločilne vrvi v bazenu, ležite na trebuhu in uporabite podvodno masko.

Kaj priporočajo strokovnjaki?

Ne pozabite na pravila usposabljanja v bazenu, ki jih priporočajo terapevti in ortopedi:

1. Če so bolečine v vratu, se izogibajte napetosti in upogibanju na tem področju;
2. Ko je vrtoglavica, migrena plava na hrbtu;
3. Pri nelagodju in napetosti v ledvenem delu morajo biti gibi gladki, mehki, vendar ne ostri, kot v primeru žabičnega plavanja;
4. Trije tedni so dovolj za preprečevanje ali zdravljenje zgodnje osteohondroze;
5. Trajanje pouka je približno 30-40 minut pri temperaturi vode do 30 stopinj Celzija;
6. Ne pozabite na dihalne vaje med polnjenjem;
7. Združite terapevtsko gimnastiko in plavanje, da dosežete maksimalne rezultate.

Lastnosti sloga

Če želite povedati, kateri slog je najbolj uporaben, morate razumeti, kaj vključujejo in kako vplivajo na telo:

• Na začetku in koncu zasedanja je priporočljivo, da se umirite in se sprostite. Priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice;
• Brass je drugačen miren, izmerjen, saj je gibanje počasno. Priporočljivo za kile, stiskanje diskov, plavanje v tem slogu je lahko daljše kot običajno;
• Krol je primeren za tiste, ki so trenirali mišice, ker zahteva določeno telesno raven treninga;
• Na strani ali kot pes plavati lahko vsakdo, ki želi, da se sprostite in izboljšanje krvnega obtoka. Ti slogi se priporočajo tudi otrokom.

Fotogalerija:

Ne pozabite, da se ne premikajte preveč, spremljajte kakovost vaj in ne časa in hitrosti. Pomembno je porazdeliti obremenitev na vse mišične skupine. Nadomestite vadbo s počitkom.

Indikacije in kontraindikacije za obisk bazena

Poklici v bazenu se priporočajo kategorijam oseb za preprečevanje ali zdravljenje nekaterih bolezni, vendar je na začetku vredno obiskati zdravnika za posvet:

1. Preprečevanje bolezni hrbtenice;
2. Izterjava po operacijah;
3. Osteohondroza, revmatizem, artritis;
4. Vaskularna patologija;
5. Skolioza;
6. Izhod medvretenčnih plošč;
7. Napredne starosti.

Nato lahko dosežete ta učinek:

• Izboljšanje krvnega obtoka in presnove;
• Usposabljanje mišic in sklepov, vračanje tona;
• Povečanje imunitete;
• Zdravljenje simptomov in vzrokov osteohondroze, boleznih sklepov;
• Odstranitev bolečine, neugodja in napetosti v hrbtu.

Ta rezultat pričakujejo vsi, ki upoštevajo priporočila zdravnikov in upoštevajo osnovna pravila za obisk bazena.

Koristno bo videti:

Obstajajo številne kontraindikacije, ki veljajo za bolnike z določenimi težavami in boleznimi:

1. Patologija srca in dihalnega sistema;
2. Konvulzivni sindrom in epilepsija;
3. Okužbe kože in bolezni;
4. Nizka odpornost in mraz;
5. Poslabšanje osteohondroze ali vnetja živcev;
6. Stisnjeni živci.

Prisotnost teh težav je treba vnaprej sporočiti zdravniku pred obiskom bazena.

Če se pri zdravljenju pojavijo bolezni, je vredno zavrniti plavanje ali izbrati drug potek.

Koristi plavanja bodo le, če se najprej posvetujete z zdravnikom, upoštevate pravila bivanja v bazenu in uporabo v kombinaciji z drugimi vrstami terapije, preprečevanjem osteohondroze.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Da bi hrbtenica ostala normalna, je treba posebno pozornost nameniti telesni aktivnosti. Pravilna vadba pomaga krepiti vezi in mišice, omogoča bolj prožen hrbet, izboljša držo. Možnosti za telesno aktivnost so številne, vendar je najbolj optimalno plavanje. Ortopedi in vertebrologisti ne zamudijo bolnikom, da bi obiskali bazen: redne ure plavanja pospešijo proces zdravljenja in se štejejo za odlično preprečevanje ponovitve. Razmislite, kako pravilno plavati v bazenu z različnimi boleznimi hrbtenice.

Kaj je uporaba plavanja za hrbtenico

Večino težav s hrbtenico povzroča nepravilna porazdelitev bremena, ki vodi do tanjšanja medvretenčnih plošč, stiskanja korenin, poslabšanja pretoka krvi.

Fizikalna terapija lahko delno razbremeni hrbtenico, njena glavna naloga pa je okrepiti hrbet in razviti sklepe in vezi mišičnega sistema, da se poveča fleksibilnost. Vendar pa se vse vaje ne dajejo bolniku enostavno in že od prvega: nekatera gibanja zahtevajo veliko napora in lahko povzročijo boleče občutke.

Poklici v bazenu v zvezi s tem imajo veliko prednost: v vodi se obremenitev na hrbtenici zmanjša na minimum, gibanje plavanja pa pomaga pri uporabi skoraj vseh mišičnih skupin brez nelagodja. To pomeni, da vam plavanje omogoča sprostitev in vadbo mišic hkrati. Učinkovitost takšnih vaj je večkrat višja od običajne telesne vzgoje, zato se v večini primerov okreva hitreje.

Obstajajo tudi drugi pozitivni vidiki plavanja:

• izboljšano usklajevanje gibanj;
• povečanje vzdržljivosti;
• splošno utrjevanje telesa;
• normalizacija srca in pljuč;
• povečana prožnost sklepov in hrbtenice;
• izboljšano držo;
• razbremenitev čustvenega stresa.

Zelo pomemben je kraj zaposlitve. Obstajajo pomembne razlike med plavanjem v bazenu in odprtimi vodami in ne v prid drugi možnosti. Prvič, bazen se lahko redno obiskuje vse leto (redni razredi dajejo pozitiven rezultat), odprta voda pa je na voljo le v topli sezoni. Drugič, bazen ima vse, kar potrebujete za pravilno organizacijo razredov in vedno lahko dobite pomoč izkušenega strokovnjaka.

Kontraindikacije za plavanje

Plavanje z namenom okrevanja nima omejitev glede starosti in stopnje usposabljanja, vendar obstajajo določene kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:

• resne patologije kardiopulmonarnega sistema;
• kožne bolezni - ekcem, dermatitis in druge;
• virusne in bakterijske okužbe;
• poslabšanje osteohondroze, išiasa;
• kakršne koli kršitve centralnega živčnega sistema.

Pred vpisom v bazen je treba pregledati in se posvetovati z zdravnikom, da se izognete negativnim učinkom na zdravje.

Kar zadeva nezmožnost plavanja, to sploh ni ovira za usposabljanje: s pomočjo strokovnjakov se lahko hitro naučite plavati in obvladati osnovne tehnike. Poleg tega obstajajo posebni kompleksi vaj v vodi, za katere vam ni treba plavati. Lahko so malo manj plavajoči, vendar še vedno dajejo boljši rezultat kot treniranje na kopnem.

Kdo prikazuje aktivnosti v bazenu

Rekreacijsko plavanje pomaga obvladovati večino težav, povezanih s hrbtenico. Glede na resnost bolezni ima potek zdravljenja drugačno intenzivnost in trajanje, stil plavanja pa se izbere posamično, na podlagi diagnoze.

Indikacije za obisk bazena so:

ukrivljenost hrbtenice (lordoza, skolioza, kifoza) katere koli stopnje;

Praviloma je za pravilno držo in kifozo priporočljivo plavati na trebuhu, brez močnih emisij rok. Pri osteohondrozi in hernijah je bolj zaželeno plavanje na hrbtu. Ko je skolioza izbrana glede na lokalizacijo ukrivljenosti, s poudarkom na asimetričnem gibanju različnih delov telesa. Zdaj pa si poglejmo najbolj priljubljene načine usposabljanja hrbtenice v bazenu.

Če želite izvedeti več o tem, kako raztezati hrbtenico doma in se seznaniti z osnovnimi vajami, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kako plavati v korist hrbtenice

Da bi plavanje prineslo samo koristi, morate upoštevati nekaj preprostih pogojev.

Če se ne počutite dobro, ne morete iti na bazen, na primer bolečine v trebuhu, bolečine, slabost ali vročino. Prav tako ne morete plavati s polnim želodcem: najbolje je, da to storite pred obrokom ali 1,5-2 ure po obroku.

Ne glede na izbrani slog, morate začeti z vadbo z ogrevanjem, da bi telo pripravili na tovore. Če želite to narediti, delajte na vratnih vretencah na kopnem, z nagibanjem glave z ene strani na drugo, premikajte roke, naredite več nagibov telesa naprej in nazaj, vrtenje v smeri urinega kazalca in nazaj. Bodite pozorni na ogrevalne noge: izmenično se vrtite z nogami, opravljajte čepenje.

Osnovni načini plavanja za intervertebralno kilo

V primeru vretenčne kile lahko poškodujete hrbet z vsakršnim brezbrižnim gibanjem, zato vsi načini plavanja niso primerni za ljudi s tako diagnozo. Glavni poudarek mora biti na podaljšku hrbtenice z minimalnimi obremenitvami na mestu lokalizacije kile. Razredi se priporoča, da se izvajajo redno 2-3 krat na teden, trajanje seje ni krajše od ene ure.

Najpogostejši slog je plazenje. Morate plavati na želodcu, izmenično metati roke naprej. Vesla so intenzivna, vendar kratka, morate delati z nogami in nogami, pri čemer boke držite skupaj. Pri vsaki kapi je obrnjeni del trupa minimalen, ramenske mišice pa so najbolj vpletene. Glava naj bo rahlo nagnjena.

Video - Kako plaziti

Še en priljubljen slog je prsno. Tukaj so roke izrinjene simetrično: najprej naprej, nato se razširijo na stranice in na stranice. Ista gibanja naredijo noge. Med kapjo se iz vode samo dvignejo ramena, glava mora biti ves čas nagnjena. Pri poravnavanju telesa je treba čim bolj raztegniti, pri tem pa poskušajte obdržati hrbet, roke in noge v eni liniji.

Video - Tehnika plavanja prsno

Odlični rezultati dajejo kombinirano metodo plavanja. Roke se izmenično vržejo, glava ostane ravna, gibi z nogami so gladki, kratka amplituda. Na trebuhu naredita dve kapi, nato se obrnejo na hrbet, nato pa še en udar - in nato ponovno vklopita želodec. Na trebuhu lahko naredite 2 vesla, 2 na hrbtu, saj je bolj priročno.

Plavaj na hrbet na tri načine.

1. Prva je preprostejša: opravljajo izmenično ročne poteze in intenzivno obdelujejo boke. Glava in prsni koš sta ves čas nad vodo.
2. Druga metoda je težja: roke morate poravnati za glavo in se pridružiti dlanam, gibi se izvajajo samo z nogami. Pomembno je ohraniti ravnotežje in ne obračati telesa z ene strani na drugo. Glava in prsni koš naj ostane nad vodo.
3. Tretja metoda vključuje simetrične poteze roke nazaj, pri čemer je telo potopljeno pod vodo. Glavna težava je v regulaciji dihanja, ko se glava pod vodo spusti, ko roke zavihajo.

Video - Plavanje na hrbtu. Tehnika dela na nogah

V prvih razredih je dovolj plavati 150-200 metrov, da ne bi preobremenili mišic. Dolžino je potrebno postopoma povečevati, vsakokrat pa se doda 50-70 metrov. Po razredu se prepričajte, da sprostite hrbtenico, le da leži na vodi. To lahko storite na kopnem: postavite se naravnost, raztegnite roke navzgor, počasi se nagnite. Nato morate sedeti, upogibati glavo, da čutite napetost v mišicah hrbta, določite položaj za 1 minuto. Nato počasi spet poravnajte in dobro raztegnite.

Če želite podrobneje spoznati, kako pravilno plavati na hrbtu, kot tudi opisati tehniko z navodili in nasveti, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Plavanje s skoliozo in slabo držo

Da bi izboljšali držo in poravnali skoliotični lok, je priporočljivo več časa plavati na hrbtu, kar vam omogoča povečanje vpliva na problematična področja. Čeprav je koristno tudi plavati v trebuhu, obstajajo pa tudi dovolj učinkovite metode za poravnavo drže.