Da bi bolezen v hrbtu delovala v bazenu, moraš vedeti, kako plavati v bazenu za hrbtenico, naučiti se je treba koristnih vaj v bazenu za hrbet. Voda naredi človeško telo skoraj breztežno zaradi dejstva, da ima potisno silo. Prav ta lastnost vode zmanjšuje obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenico kot njeno jedro. Zato je plavanje koristno za hrbet - in za bolnika in za zdravo - kot preprečevanje bolezni hrbtenice. Da bi plavanje prineslo največ koristi, je treba upoštevati določena pravila.

Pravila plavanja v bazenu

Odvisno od tega, ali oseba obišče bazen za preventivne namene ali obnovi zdravje, je odvisno od tega, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, vendar obstajajo pravila, ki jih morajo vsi upoštevati. Če pride do bolečine v vratu in vnetja vratnega vretenca, med plavanjem ne smete preveč ovijati vratu. V nasprotnem primeru se lahko pojavi zastoj venske krvi, nato pa plavanje ne bo olajšalo, vendar bo povzročilo glavobol ali omotico. Plavanje na hrbtu bo pomagalo preprečiti morebitno neugodje.

Če vas skrbi bolečina v ledvenem delu in križnici, mora biti gibanje stopal v vodi mehko, gladko.

Če se hrbet ne trudi in je bazen obiskan z namenom, da se sprostite ali preprečite morebiten razvoj bolezni hrbtenice, lahko greš tja le dva ali trikrat na teden. Začetnikom je bolje, da nekaj časa delajo v topli vodi - približno 30 ° C. Ob obisku več razredov, ki so se navadili in navajeni, se lahko premaknete v hladnejšo vodo - približno 23 ° C.

Vsakič, preden se potopite v vodo, se morate ogreti, da se ogreje vaše telo, globoko vdihnete in izberete individualno primerno tehniko gibanja v vodi.

Zakaj bazen spodbuja okrevanje

Da bi razumeli, zakaj in v kakšnih primerih so koristni določeni načini plavanja in vaje v vodi, moramo vedeti, kakšen učinek ima prisotnost v vodi na človeški okostje.

• Prvič, plavanje je koristno za hrbtenico v prisotnosti patologij, saj lajša bolečine.
• Drugič, v vodi je telo praktično v breztežnosti, ki začasno zmanjšuje obremenitev sklepov, daje jim odmor in priložnost za okrevanje, in če redno vadite v bazenu, bo to zagotovo pozitivno vplivalo na stanje hrbtenice. Vsak dan oseba večino svojega časa preživi v pokončnem položaju, pod težo svoje teže se stisnejo medvretenčni diski, zato se krvni obtok poslabša, hrbtenica pa izgubi svojo prožnost z vsakim letom življenja. V vodi se kompresija notranjih organov zmanjšuje, obremenitev hrbtenice se zmanjšuje, povečuje se svoboda gibanja sklepov mišično-skeletnega sistema.
• Še en argument v prid usposabljanju v bazenu je, da mišice hrbta dobro delujejo zaradi dejstva, da je oseba prisiljena vzdrževati ravnotežje v vodi in to vključuje globoke hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico. Hkrati se povečuje amplituda gibanja rok in nog in se lažje premika po vodi. Vse to skupaj - potrebno usposabljanje za mišično-skeletni sistem brez napornih prizadevanj.

Različni načini plavanja vključujejo različne mišične skupine, usposobljene hrbtne mišice pa vam omogočajo, da dolgo časa ohranite lepo držo. Izravnano hrbtenico je zdravje, poklici v bazenu so odlično preprečevanje osteohondroze, medvretenčne kile in drugih bolezni hrbta. Zdravnik lahko natančno svetuje, kateri slog je uporaben v vsakem primeru.

• Bodite prepričani, da ste prebrali: vlečenje hrbtenice s kilo in osteohondrozo

Različni plavalni slogi

V bistvu se priporočajo tri vrste bolezni: na hrbtu, prsno in plazno. Čeprav je dopustno plavati na svoj način - na primer, na boku ali kot pes.

Hrbtno

Ta slog je najbolj nežen. Obremenitev vseh mišic na hrbtu je enotna, hrbtenica pa se ne prepogiba. Nasprotno, ko ležijo na vodi na hrbtu, skoraj ni obremenitve na vretencah, hrbet se poravna, mišice ramen, rok, stegen in zadnjice so vpletene. Na hrbtu lahko hitro plavate brez nepotrebnega stresa na telesu.

Pri kopanju na hrbtu, če oseba trpi zaradi intervertebralne kile, zlasti v ledvenem delu hrbtenice, je pomemben trenutek njene prekinitve - ne moremo se hitro vrniti v pokončni položaj, saj obstaja verjetnost, da se hrbtenica preveč upogiba, kar lahko privede do neželenih posledic pri tej bolezni. Treba je ustaviti, najprej obrniti v vodo na želodcu, nato pa vstati.

S to metodo morate začeti z vadbo v bazenu za vsakogar, ki ima patologijo hrbtenice.

Prsni

Brass je kot žabje plavanje. Človek plava po trebuhu, medtem ko se gibljejo v vodi, so vpletene roke in noge. Ta slog je primeren za vadbo mišic prsne in ledvene hrbtenice. Medenina se priporoča za zdravljenje kile, ki je lokalizirana v ledvenem delu.

Brass je umirjen slog, oseba se premika v vodi z nizko hitrostjo, kar je dobro za intervertebralne kile. Medenina ni fizično naporna, zato je lahko trajanje vadbe daljše.

Ko plavalno prsno koleno deluje sinhrono z rokami in nogami, mora biti hrbet ravna, tako da hrbtenica ne prekomerno obremeni.

Plazenje

Ta slog vključuje hitrost gibanja v vodi in živahne gibe, zahteva več napora kot pri plavanju prsno. Če so mišice šibke, je telo neobdelano fizično, obstajajo pa tudi bolezni dihal, potem slog ni priporočljiv. Poleg tega lahko v prisotnosti pomembne medvretenčne kile aktivno delovanje mišic in nenadni premiki hrbtenice povzročijo poslabšanje bolečin v hrbtu.

Plazenje v terapevtske in profilaktične namene se priporoča po zadostnem številu razredov in doseganju določene stopnje sposobnosti.

Plavanje na svoj način

Ni vsakdo lastnik prsnega ali plazilnega, brez izkušenj, težko je tudi plavati po hrbtu - to se mora naučiti. Toda skoraj vsakdo lahko intuitivno drži telo v vodi - plava vstran, obrne v vodo s svojimi nogami, ali kot pes - na želodec, raking up vodo pod svojimi rokami. Pomembno je, da ne pretiravate, če je v preteklosti prišlo do izbočenja medvretenčnih plošč in intervertebralne kile.

Vedeti morate nekaj preprostih pravil:

• Ne premikajte se nenadoma v vodi;
• Ne poskušajte hitro plavati, bodite pozorni na kakovost plavanja;
• Ne preobremenjujte le ene skupine mišic hrbta in okončin, enakomerno porazdelite obremenitev na celo telo;
• Občasno spremenite aktivni slog z mirnim bivanjem v vodi, popolnoma sprostite telo;
• Če se bolečina nadaljuje ali postane močnejša, prenehajte s plavanjem na prosti način.

Voda lfk

Vaje v bazenu za hrbtenico in imajo zdravilni in terapevtski učinek. S pomočjo njih se hrbtenica razteza, sprošča. Vodna gimnastika je učinkovit način za lajšanje mišičnih krčev.

• Da bi ležali na vodi nazaj, širili roke, globoko vdihavali, počasi dihali, sprostili mišice telesa;
• Če želite ležati na prsih ločilnega kabla, dvignite roke nad glavo - uporabno je za prsnico;
• Na strani bazena ležite na vodi s hrbtom z glavo s strani, z zadnjico, da se naslonite na stransko steno, dvignite noge na bok, razprostrite roke ob straneh - vse hrbtenice in hrbtne mišice so vključene in trenirane;
• Nosite masko za potapljanje z dihalno cevjo in ležite čez plavalno pot na vodi z želodcem ali hrbtom, tako da bodo vaše roke držale ločilni kabel na eni strani, noge pa se držale za vrv na drugi strani, hkrati pa držite hrbet naravnost - tako, da hrbtenica ne pada.

• Glej tudi: vaje na krovu Evminova

Prednosti plavanja za mišično-skeletni sistem so dokazane in nedvomne, vendar je težko zdravljenje hudih bolezni hrbtenice možno le s plavanjem v bazenu, terapevtsko plavanje je učinkovito le v povezavi z glavnim zdravljenjem, dobro počutje pa je koristno za vsakogar - pomaga ohranjati hrbet v redu in na splošno - obdržati hrbet v redu in na splošno - obdržati hrbet v redu. organizma v dobri formi. Poklici v bazenu so nesprejemljivi v obdobju poslabšanja bolezni hrbtenice in z močnimi bolečinami.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Plavanje na hrbtu - zdravilo za bolečine v hrbtu?

Plavanje na hrbtni strani pomaga razvijati večjo hitrost na stroju zaradi kontinuitete gibov. Hitrost plavalca je omejena z obsegom gibanja ramen in razvitimi prsnimi mišicami, ki telesu dajejo vztrajnost.

Razlike v vodnih športih

Plavanje na hrbtu je kot nalašč za začetnike:

1. ne zahteva potapljanja obraza v vodo in uravnavanja dihanja;
2. lahko le ležite nazaj na vodi, če se izgubi dih.

Obstaja veliko mitov o prednostih plavanja na hrbtu in kaj delajo mišice.

• V enakomernem položaju hrbtenice delujejo raztezniki hrbta in stiskalnice. Zaradi napetosti najširših mišic hrbta roke, naredijo kap in se dvignejo nad vodo;
• Za stabilizacijo telesa aktivno sodelujejo zadnji del stegen in zadnjica. Prav te mišice so oslabljene pri ljudeh, ki se pogreznejo;
• Leži na vodi, zato je pomembno, da zmanjšamo lopatice, ki vključujejo romboidno mišico in pomagajo, da se prsni koš upre;
• Med premikanjem roke aktivno delujejo mišice ramenskega pasu. Vsaki kapi sledi obračanje trupa, ki sledi aktivni roki, kar bo pomagalo ohraniti ravnotežje in okrepiti številne stabilizatorje: veliko okroglo mišico, sprednjo zobato mišico, rotatorno manšeto;
• Ko prenašate roke nad vodo, se mišice čim bolj sprostijo in odstranijo ovinek v komolcu. Indikacije za lezenje lahko vključujejo: šibkost hrbtnih mišic. Lahko ugotovite, katere mišice oslabi zdravnik, ki priporoča plavanje.

Vloga nog

Telo je v popolnem vodoravnem položaju, glava je sproščena in vodna linija teče skozi središče ušes (ali lic). Pogled je usmerjen navzgor in nazaj, brada gleda prste. Ramena so rahlo potopljena v vodo, vidna, ko se roke vrtijo.

Noge dodajajo samo 5% hitrosti in delujejo za ohranjanje ravnotežja med gibanjem roke, kar dejansko povzroči, da se telo prevrne na svoji strani:

1. gibanje navzgor je sestavljeno iz istočasnega raztezanja noge na kolenu in stopalo, čemur sledi podaljšanje kolčnega sklepa in doseže površino kolena, po katerem se hip ponovno spušča;
2. pripravljalno gibanje navzdol je sestavljeno iz podaljšanja kolčnega sklepa, pri čemer ohrani raven nogo pod kotom 170 stopinj, po katerem se noga kolena na kolenu in je usmerjena navzgor.

Noge se gibljejo izmenično in nenehno: takoj, ko se spusti, drugi gre navzgor. Mišice na zadnji strani stegna stabilizirajo telo, ne dovolijo, da se zvijajo v kolčne sklepe in se spustijo globoko v vodo.

Med spuščanjem stegna se noga sprošča, na koncu potopne faze pa je telo na najnižji točki v vodi, kar je odvisno od dolžine udov in gibljivosti gležnjev.

Noga se dvigne iz kolena kolena za 90-120 stopinj. Golenica gre pred stegno - navzgor in nazaj za pospešitev. Prsti dosežejo površino vode in faza dviganja se konča.

Premiki roke

Roke nudijo plavalcu osnovni potisk s stalnimi in spremenljivimi gibi v štirih fazah:

1. potopitev in dotok - najprej mali prst vstopi v vodo, gibanje prihaja iz rame, dlan pa je obrnjen navzven. Roka je potopljena na globino 30 cm z minimalnim uporom in popolnoma raztegnjena, ena linija z ramo;
2. Osnovni del kapi se začne z občutkom vodnega pritiska in pripravljenostjo za gibanje naprej. Roka obrne navzdol po upogibu komolca, druga pa se začne vrteti;
3. glavni del kapi je, da se mišice roke upirajo tlaku vode in nastavijo vztrajnost pri gibanju;
4. komolci se začnejo ovijati, dokler roka ne preide pod telo in doseže ravni ramen: komolca gleda v dno bazena in konice prstov se dvignejo;
5. Približevanje vode se začne, ko je roka, obrnjena navzdol in nazaj, na nivoju stegen, zdaj pa se komolca obrne navzdol in je zagotovljen močan pritisk.

Sedaj lahko razmislite, katere mišice so vključene v zajemanje vode: triceps poravna roko v komolcu, komolca pa se stabilizira v tem položaju; biceps upogne roko pod vodo, ramena - so vpleteni v dviganje in spuščanje roke.

Če pogledate plavajočo osebo od zgoraj, potem skupaj z gibanjem njegovih rok spominja na dinamično črko S.

Faza relaksacije rok

Po zadnji kapi se telo giblje po inerciji, roka pa je pod nivojem stegen z minimalnim uporom, za katero se dlan obrne na boke. V fazi potapljanja in okrevanja je potrebno roko upogniti v komolec, ne preobremeniti.

V pogonski fazi je pomembna dobra sposobnost zadrževanja na površini: ena roka je potopljena v vodo, druga pa se dvigne in stabilizira položaj telesa.

Čeprav se roke premikajo v nasprotno smer, je v plavalnem ciklu čas, ko so istočasno potopljene v vodo: ena roka preplavi vodo, druga pa začne fazo okrevanja. Slučajnost teh gibanj pomeni, da je tehnika pravilna.

Kršitve plavalnih tehnik na hrbtu lahko nasprotno poslabšajo stanje ljudi z bolečinami v hrbtu ali bolečinami v vratu.

Kako izbrati stil plavanja za bolečine v hrbtu?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate upoštevati vprašanja tehnologije. Nevtralen položaj hrbtenice brez izkrivljanja v katerem koli oddelku bo pomagal plavati. Vzrok bolečine v hrbtu je kifoza ali hiperlodoza. V prvem primeru je glava nagnjena naprej, v prsni regiji se pojavi grba, v spodnjem delu hrbta pa ni upogiba. V drugem je vrat preveč obrnjen, zgornji del prsnega koša je preobremenjen, v spodnjem delu hrbta pa je prekomerna preusmeritev.

To vodi do tipičnih napak:

1. glava je močno pritisnjena na prsni koš: hrbtenica je zavita v sedeč položaj in plavanje na hrbtu ne bo koristilo;
2. glava se preveč obrne, kar povzroči popačenje v spodnjem delu hrbta in nevarnost novih bolečin.

Napete mišice na prednjem delu vratu postajajo pogosta težava, saj mora biti brada obdržana do stopal, ne pa do prsnega koša.

Značilnosti drže, ki popolnoma odpravijo koristi plavanja, ker ta stil zahteva skrbno pripravo, predhodno usposabljanje v prostem slogu plavanja in lezenje.

Je indikacija za plavanje na hrbtu zaradi bolečine?

Lahko primerjate dva sloga plavanja, da odgovorite na vprašanje. Plavanje v prostem slogu je udobno za osebo, ker odpira pregled od spredaj. Toda ležeči na hrbtu lahko prosto dihate in ne razmišljate o ritmu dihanja.

Ko so potopljene pod vodo na hrbtni strani, so ledvene mišice pretirano napete in le skrbno stabilizirajoče delo na nogah pomaga zmanjšati ovinek v hrbtenici.

Pri bolečinah v regiji materničnega vratu oseba preprosto ne bo mogla ležati vodoravno, saj bo dvignil ramena, preobremenil mišice, dvignil lopatice in trapez. To bo vodilo v neorganiziranost gibov. Pri prostem slogu se preobremenitev ne pojavi, saj je glava vedno dvignjena nad vodo. Zato so indikacije za plavanje na hrbtu z bolečino v spodnjem delu hrbta in vratu napačne, če obstaja prostor za hiperlodozo in cervikalno osteohondrozo.

Za bolečine v hrbtu plavajte samo, kot vam je predpisal zdravnik, da ne bi povzročili slabega zdravja!

Prednosti hrbta: zakaj je pomembno prakticirati ta stil

V tem gradivu govorimo o prednostih plavanja na hrbtu - katere mišice uporablja, kako je koristno in zakaj je pomembno, da se temu stilu vedno posveti čas.

Katere mišice delujejo?

Kot pri drugih stilih plavanje na hrbtu vključuje ogromno mišic - celotno telo deluje od vratu do telet.

To je jasno prikazano v tem videoposnetku:

Ključne mišice, ki so najbolj vpletene, so na tej sliki označene z zeleno:

Ramena

• Deltoidne mišice za ramena;
• Humer (podlaket);
• Globok pregib prstov (tudi podlaket).

Noge in spodnji del telesa

• Kvadricepsi (pred stegno);
• Biceps mišice stegna (zadnji del stegna);
• Zadnjice.

• Biceps - upogibanje rok med kapjo;
• Triceps - ravnanje rok - vstavljanje.

Splošne koristi

Najprej opažamo uporabne lastnosti, ki so skupne vsem plavalnim stilom, vključno s tistim, ki ga obravnavamo:

1. Preučite veliko število mišic. Če teka črpa le noge, in simulator v dvorani je ena sama mišica, potem plavanje hkrati krepi in ohranja veliko količino mišic v obliki (glej informacije zgoraj).
2. Kardio trening. Zdravje srca in ožilja je osnova človeškega življenja. Strokovnjaki priporočajo, da vsakdo opravi vsaj 2-3 kardio treninga na teden, plavanje pa je odlična izbira za ta namen.

Glede na težo, starost, tehnologijo in individualne lastnosti lahko posameznik v 30 minutah vadbe zažge od 100 do 400 kalorij.

Ker plavanje upravičeno velja za enega najboljših načinov, da se znebite dodatnih kilogramov in ohranite svojo težo na normalni ravni.

Kaj je koristno za plavanje točno na hrbtu

Od vseh stilov je plavanje na hrbtu edino, v katerem se prsne mišice odprejo in raztegnejo.

Istočasno se trenirajo vrh in mišice latisimusa dorsi, ki nato potegnejo ramena nazaj.

Hkrati pa je v pravilni tehniki tega sloga tudi popolno poravnavanje hrbta.

Rezultat vsega tega je izboljšana drža

Da bi ohranili ravnovesje in da se medenica ne preveč zniža, se mišice lubja zategnejo - to je njihov statični trening.

Delovni boki

Če imate sedeči način življenja (na primer zaradi dela), vam bo plavanje na hrbtu koristno, ker tudi vaši boki dobro delujejo.

Kvadriceps se uporablja za čiščenje stopal. Usposabljanje za tekače

Če ste tek, potem je plavanje na hrbtu lahko dobra vaja za vas. Kot smo že omenili, je dobro delujoče mišice nog, vključenih v dirko, ki morajo poleg tega v tem primeru premagati odpornost vode.

Če plavate po prsih ali prsno v bazenu, je ves čas ne le težko, ampak tudi dolgočasno plavati v teh stilih.

V zvezi s tem lahko vključitev v trening segmente plavanja na hrbtni strani omogoča spreminjanje usposabljanja.

Študija bicepsov

V trenutku, ko se začne roka oprijemati z vodo, biceps napeti, da jo upogne in premaga odpornost vode. Seveda jih tukaj ne morete toliko napolniti, kot v telovadnici, vendar bodo te mišice zagotovo dobile potreben ton med sejami.

Hitch

Kot veste, je treba po vadbi v bazenu nujno narediti kljuko za obnavljanje pulza, ritma dihanja, gladko razbremenitev telesa.

V ta namen je ta stil najbolj primeren, saj je najmanj porabljen za energijo.

Povzetek

Plavanje s tem slogom ni samo enostavno (v primerjavi z drugimi slogi), ampak zelo zdravo.

Če ni nobenih škodljivih obremenitev na sklepih, dobro trenirate širok spekter mišic, izvajate kardiovaskularno vadbo, ki je dobra za srce, poleg tega pa porabite kalorije in izgubite težo.

Najbolj učinkovita (in morda ne tako dolgočasna) kombinacija tega stila je s plavanjem s klasičnim plazenjem ali prsnim bojem - izmenično nadomeščanjem, ki se giblje od hrbta do prsi med vadbo in nazaj.

Vse zgoraj navedeno je seveda res samo, če plavate v pravilni tehniki. Podrobnejši opis v našem članku si lahko preberete na tej povezavi, tukaj pa so vaje za usposabljanje in na splošno za usposabljanje.

Plavanje v bazenu in koristne vaje v vodi za hrbtenico

Mnogi ljudje sanjajo o luksuznem domu z velikim bazenom, da bi lahko plavali, kadar koli želijo. Dejansko je plavanje povezano z mnogimi s prijetno zabavo, zaradi česar dobite poln pozitivnih čustev za ves dan. Le malo jih ve o vseh koristih tega nedvomno prijetnega dela.

Plavanje pomaga krepiti mišice celotnega telesa, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, premagati prekomerno telesno težo in tudi razbremeni stres. Mnogi ljudje z zdravstvenimi težavami se bojijo obiskati bazen, saj verjamejo, da jim bo to škodovalo. Vendar pa so taki ljudje pogosto napačni. Je plavanje dobro za hrbtenico? Skušali bomo izvedeti!

Težave z nazaj - plavati ali ne?

Voda ima edinstveno lastnino - najbolj znano lekcijo sile fizike. To pomeni, da se oseba v vodi počuti bolj udobno, saj je obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenice veliko manj. Torej je plavanje koristno za bolnika in za zdrav nazaj. Vendar pa ljudje z bolnimi hrbtenico morajo to storiti prav, da bi dobili največjo korist, in ne poslabšajo situacije.

Vse potrebuje ukrep in povsod obstajajo pravila. Če ima oseba akutno obliko medvretenčne kile ali osteohondroze, potovanje odložite na bazen. Po resnih poškodbah, kot je zlom hrbtenice, se plavanje lahko opravi le po posvetovanju z zdravnikom in le na določen način.

Če med plavanjem slišite krckanje v vratu, ga morate bolj upogniti nazaj. Če tega ne storite, se bo pojavila zastoj venske krvi, ki je polna omotice in glavobola.

Kako pomaga plavanje?

Obisk bazena je koristen ne le za hrbet, ampak tudi za splošno izboljšanje telesa. Podrobneje preučimo prednosti plavanja za hrbtenico:

1. Plavanje razbremeni bolečino. Ne gre samo za bolezni hrbtenice, tudi preprosta bolečina preobremenjenosti bo izginila, ko bo oseba plavala nekaj minut.
2. Za ljudi, ki ne trpijo zaradi bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema, je to odlična preventiva. Redni obiski bazena bodo zmanjšali tveganje za osteohondrozo, išias in druge bolezni.
3. Usposabljanje mišic hrbta. Noben simulator ne more trenirati mišic kot plavanje. To vključuje najgloblje hrbtne mišice. Močne mišice - vrsta oklepa, ki ščiti hrbtenico pred zunanjimi poškodbami in deformacijami.
4. Plavanje pomaga pri kilah hrbteničnega diska in odpravlja mišični krč. Vadba fizikalne terapije v vodi zahteva le zdravnik, ki bo razvil individualni sklop vaj glede na resnost in značilnosti bolezni.
5. Pomagajte pri osteohondrozi. S to boleznijo lahko plavate le z naramnicami ali na hrbtu. Najbolje je, da se oba sloga izmenjujeta pod nadzorom inštruktorja. Druge metode za to bolezen so prepovedane. Ljudje, ki ne morejo plavati, je koristno pršiti v vodo, nositi poseben napihljivi telovnik. Fizikalna terapija ne sme trajati več kot eno uro.
6. Pomagajte pri spuščanju ali krepitvi ukrivljenosti hrbtenice. Inštruktor bo priporočil plavanje na želodcu. Ta način plavanja bo pomagal popraviti vašo držo.
7. Plavanje na hrbtu pomaga ljudem, ki imajo hude težave s hrbtom (lajša bolečine, podpira hrbet). Druge metode za hudo škodo so prepovedane.

Uporabne vaje za hrbet in hrbtenico

Z ločilnimi vrvmi

Številni bazeni so opremljeni s takšnimi vrvmi, ki jih lahko uporabite za vaje s skoliozo. Da bi izvedli prvo vajo, morate ležati na vrvi, položiti noge v vodo in raztegniti roke naprej. Leži približno tri minute. Pomaga pri krepitvi prsne hrbtenice.

Potem morate ležati na vodi med obema vrvama, tako da so noge počivale na eni od njih, roke pa so držale drugo. Tudi v tem položaju ležijo tri minute. Ta vaja postopoma potegne hrbtenico. To je potrebno narediti na hrbtu in trebuhu (nositi masko).

Sedaj ležimo na hrbtu vzdolž vrvi točno na sredini. Roke in noge se položijo na vrvi in ​​se položijo v položaj "zvezda" približno 3 minute. To poveča tonus mišic hrbta.

Da bi izvedli naslednjo vajo, je potrebno na stran bazena metati noge in medenico, tako da je polovica telesa »na kopnem«. Roke, raztegnjene ob straneh, mirno ležijo na vodi ne več kot 10 minut. Priporočljivo je razmisliti o nečem prijetnem, na primer o tem, kako se vaša hrbtenica postopoma obnavlja.

Plavajoč na hrbtu, morate aktivno premikati ravne roke v različnih smereh. To je treba opraviti izmenično.

Naslednja vaja poteka v vodi na hrbtu. Roke pritisnjene na telo. Ležite na vodi za približno 5 minut, nato pa z rokami zavijte za glavo in začnite aktivno delati z nogami. Pomembno je, da čutite napetost mišic v hrbtu, ne v nogah.

Vzemi bučo!

Naslednje vaje bodo pomagale trenirati globoke stranske mišice:

• Začetni položaj, stoječi proti vratu v vodi. V rokah je treba imeti dumbbells. Roke razporedimo ob stran, nato pa jih spustimo vzdolž telesa. Ta vaja ni za vsakogar, saj daje večjo obremenitev na hrbtu.
• Zdaj morate večkrat dvigniti roke z utežmi pred vami. Komolcev ne upogibajte.
• Začetni položaj je enak, dvignemo roke pred nami, nato pa jih postopoma premaknemo (gibi morajo biti progresivni)

Zdravimo kilo!

1. Gremo do bazena, tako da je voda na prsih, nato pa začnemo hoditi z največjimi možnimi koraki in dvigujemo kolena visoko. Roke se morajo premakniti v ritem.
2. Potem je koristno narediti nekaj skvotov s poudarkom na eni ali drugi nogi.
3. Za prijemanje roke vrvi je treba malo kopati v vodi v različnih smereh. Če vaja ne deluje, jo je bolje preskočiti.
4. Lezite na hrbet, roke za glavo, sprostite se in počivajte nekaj minut, nato globoko vdihnite telo okoli svoje osi.
5. Začetni položaj - leži na vodi, drži roke na vrvi ali strani. Morate poskusiti, da čim bolj raztegnete hrbet. Ko vdihnete, obrnite glavo levo, desno, gor ali dol. Pri izdihu vzamemo začetni položaj. Gibanje glave se mora izvajati zelo počasi in gladko.

Večina teh vaj je zelo učinkovita kljub enostavnosti njihovega izvajanja. Glavna stvar je, da jih ne naredite sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom ali izkušenim trenerjem.

Prednosti plavanja za zdravje hrbtenice

Plavanje je nedvomno koristno za zdravje ljudi, ki je izven moči drugih športov.

Njegova uporabnost se znatno poveča, če to storite na morju.

Za kakršnekoli težave s hrbtenico, redno plavanje izboljšuje njegovo stanje in lajša bolečine.

Vzgon vode naredi človeško telo praktično breztežno, zaradi česar se obremenitev vseh sklepov v telesu bistveno zmanjša. Zaradi tega je plavanje velika prednost za hrbtenico.

Zakaj plavanje pozitivno vpliva na telo

Poleg tega s starostjo hrbtenica izgubi svojo prožnost.

Ker so notranji organi v vodi, prenehajo biti stisnjeni, hrbet je popolnoma raztovorjen, svoboda gibanja sklepov hrbtenice se znatno poveča.

Pri uporabi različnih plavalnih stilov so vključene skoraj vse mišične skupine, usposobljene mišice hrbtenice pa ohranjajo lepo držo in ne dopuščajo močno stisnjenega prostora med vretencami. In to je že izjemno preprečevanje številnih hudih bolezni, kot so osteohondroza, spinalna kila itd.

Če želite s pomočjo plavanja odpraviti ukrivljenost hrbtenice, se morate s svojim zdravnikom najprej posvetovati o tem, kateri način plavanja je bolje narediti posebej v vašem primeru, plavati na želodcu ali na hrbtu.

Sprostitev hrbtenice

Popolnoma izginjajo vse obremenitve, ki stisnejo medvretenčne diske in vretenca.

Ko je bolnik v bazenu (čeprav le leži), je njegova hrbtenica popolnoma razložena in diski med vretencami so poravnani in »sproščeni«.

Spojke delujejo z visoko amplitudo

Oseba lahko v celoti izkoristi vse svoje naravne sposobnosti v vodi in jih celo bistveno razvije s povečanjem amplitude svojih gibanj.

Tako se bo v primeru, ko se zmanjša gibljivost sklepov, v vodi veliko lažje in hitreje kot na kopnem obnoviti zdravje hrbtenice, amplituda in enostavnost gibanja.

Trening mišic

Opozoriti je treba, da se z različnimi stili plavanja trenirajo različne mišične skupine.

V tem primeru se koristi trekinga v bazenu kažejo v dejstvu, da mora oseba v vodi stalno vzdrževati ravnotežje, zaradi česar so povezane notranje in globoke mišice hrbta, ki so nujno potrebne za podporo vretenc.

Povečani svetlobni izleti

Pri ljudeh v starosti je izlet prsnega koša le 1-2 cm ali popolnoma izgine.

Izlet je določena razdalja, ki jo spodnja meja pljuč premika med dihalnimi gibi.

Med potovanjem je priporočljivo obvladati tehniko “kompetentnega dihanja”: hitro izdihnite in globoko dihajte. Velika globina in pogostost vdihavanja-izdihavanja prispeva k povečanju amplitude gibov prsne hrbtenice in rebnih sklepov ter bistveno izboljša prezračevanje pljuč.

Psiho-čustveno zdravje

Plavanje razbremeni napetosti v mišicah in izboljša psiho-čustveno stanje, ne glede na to, kje plavate - v bazenu ali na reki.

Človeško telo je popolnoma sproščeno in mirno.

Tukaj, koliko prijetnih in koristnih trenutkov lahko dosežete s plavanjem. Izberite tehniko in slog plavanja, ki je pravi za vas, in uživajte v rezultatih.

Plavalni stili za različne težave s hrbtom

Krol ne prenašate rok ali prsi

Priporočljivo je za tiste ljudi, ki niso imeli nobene telesne dejavnosti ali starejše osebe.

Na želodcu

Pri hiperkifozi (povečan upogib prsnega koša) in sklonitvi, zdravniki svetujejo, da plavate po trebuhu, saj se pri plavanju v tem slogu hrbtenica raztegne nazaj in popravi držo.

Na hrbtni strani

Ko plavate na hrbtu, je hrbtenica popolnoma prazna, zato je, če imate resne težave s hrbtenico, bolje plavati in ležati v tem položaju.

Intervertebralna kila

Vodni tretmaji vodijo do zmanjšanja bolečine, kar je posledica kompenzacijskega krča hrbtenične mišice.

Poleg tega potovanja v bazen pomagajo izboljšati presnovne procese v okoliških tkivih, obnoviti oskrbo prizadetega območja s krvjo, okrepiti steznik hrbta, ki bo sprostil mišice in prizadeti del hrbta pred čezmerno napetostjo.

Praviloma se takim bolnikom svetuje, da plavajo v plazenju ali na hrbtu, pa tudi za posebne vaje za raztezanje hrbtenice.

Razredi morajo biti pod nadzorom inštruktorja, ki morajo biti seznanjeni s tem, kako pravilno plavati, in kakšne obremenitve se je treba izogniti. Obisk bazena mora biti reden, 2-3 krat na teden in traja približno 1 uro.

Optimalna temperatura vode za take ljudi je 28 stopinj.

Osteohondroza

Največje raztezanje hrbtenice je mogoče doseči z plavanjem v dveh stilih: hrbtu in prsno.

Ni priporočljivo uporabljati mehkega vodnega suknjiča.

Če ne veste, kako plavati, lahko uporabite napihljivo blazino ali krog.

Medicinsko plavanje je nemogoče brez ustreznega dihanja. Inštruktor vam bo pomagal, če se želite naučiti tega. Vadba in plavanje v vodi je potrebno izmenjavati s časom počitka (v takih trenutkih lahko počasi plavate na hrbtu).

Vaje za nazaj v bazenu

Glavna stvar, da bi se izognili hipotermiji.

Poleg tega je prepovedano izvajati takšne vodne postopke ob prisotnosti prask, ran, kosov, vnetnih in nalezljivih bolezni, saj lahko to povzroči neugodje in bolečine.

Razmislite o nekaj vajah, ki so priporočene za krepitev hrbtenice:

1. Ležite na hrbet za raztezanje (vrvi, ki razdeljujejo poti v bazenu) in si raztegnite roke nad glavo, noge naj počivajo na vodi. Zahvaljujoč tej vaji, prsna hrbtenica in mišice "dobro delujejo". Nekaj ​​minut na raztezanju je odlična preventiva skolioze in škrtanja ter zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.
2. Leži med naramnicami, čez pas za plavanje. Roke se morajo držati ene od strij in položiti noge na drugo. Poskušajte obdržati hrbet naravnost, postopoma napnite vse vaše mišice. Ta vaja je dovoljena na želodcu (v maski).
3. Postavite noge na stranico bazena in umivalnik se mora dotakniti strani. Hrbet mora ležati na vodi, roke pa se raztezajo ob straneh. Sprostite se in zaprite oči. Ležite v tem položaju 5-10 minut.

Posebnost takih vodnih postopkov je, da so vse mišice zelo dobro izdelane, hkrati pa ne nosijo nobene obremenitve, kot med treningom na simulatorjih.

Bazen je priporočljiv ljudem za zdravljenje in preprečevanje različnih poškodb in bolezni hrbtenice, z osteohondrozo, skoliozo, kifozo. Plavanje bo koristilo notranjim organom in človeški hrbtenici in praktično nima kontraindikacij.

Wellness plavanje za hrbtenico - izbor vaj v bazenu

Za zdravljenje hrbtenice in preprečevanje osteohondroze je priporočljivo ne le masaža, gimnastika in zdravljenje, ampak tudi plavanje.

Ta postopek je uporaben v vsakem primeru, ne glede na stil, držo in čas, porabljen v vodi. Ker voda razbremeni hrbtenico in razbremeni napetost.

Kaj je koristno obiskati bazen?

Plavanje ni samo okrevanje, temveč tudi pravilen pristop k hrbtenici.

Prednosti plavanja ali gimnastike v vodi so že zdavnaj dokazane, saj lahko vsak pacient lajša napetost hrbtenice in hrbta, lajša bolečine, lajša vertebralne diske.

Za izgradnjo mišic in vlak sklepov ni treba pobrati posebne, resne vaje. Lahko plavate v stilu žabe, kot pes, prsno ali na hrbtu, naredite zavoje.

Vendar bo učinek vedno:

• Razkladanje hrbtenice in hrbta zaradi vodoravnega položaja telesa.

Hkrati je izboljšanje krvnega obtoka, obnova tkiv in celic ter preprečevanje stiskanja diskov.

• Izboljšanje metabolizma kisika v celicah.

To se zgodi zaradi povečanja pljuč, večje oskrbe s kisikom, ko so kapilare in posode popolnoma nasičene s kisikom.

• Lajšanje čustvenega stresa, ko oseba pozabi na stres, težave, sprošča in počiva.

To je še posebej pomembno za ljudi z vsakodnevnim visokim telesnim naporom, ko se hrbtenica sploh ne spočije, osteohondroza se še poslabša.

• Razvijanje mišic in krepitev sklepov rok, prsi, nog, abs in hrbta.

Toda ta učinek je mogoče doseči, če vadbeni program in niz vaj vključuje dolge, redne vaje s stalnim tempom in različnimi držami.

S kakšnimi simptomi zdravniki priporočajo obisk bazena:

Če ste med kopanjem v bazenu neaktivni, uživate in ne poskušate razvejati svojih treningov, potem je glavni učinek to, da raztovorite in sprostite hrbtenico. Z aktivnim plavanjem je možno doseči celo krepitev mišic, videz treniranih sklepov.

Kaj je ustrezno usposabljanje?

Največja korist od plavanja bo dosežena le, če boste upoštevali osnovna pravila strokovnjakov:

• Na kopnem se ogrejte, začenši z okončinami in se konča z osrednjim delom;
• Pred opravljanjem osnovnega niza vaj, plavajte približno pet minut, da izboljšate prekrvavitev;
• Ob koncu treninga plavajte na hrbtu, da se popolnoma sprostite in sprostite;
• Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite poseben sklop vaj, ki ga razvije zdravnik ali trener za osteohondrozo.

Priporočeno za ogled:

Vrste plavanja v prisotnosti določenih težav

V tabeli lahko vidite, katere poze se priporočajo bolnikom v prisotnosti osteohondroze, skolioze, v starosti.

Hydrokinesis z osteohondrozo vključuje ločen sklop vaj, ki vključuje plavanje kot pes, prsno, na hrbtu, z uporabo kroga ali valjev. Vendar upošteva lokacijo žarišč vnetja.

Zato ne pozabite, da:

1. Ko osteohondroza v regiji materničnega vratu ne more uporabiti kroga za vrat, plavati bolje na hrbtu;
2. Ko osteohondroza v prsih plava prsno ali psa;
3. Ledveno osteohondrozo je najbolje zdraviti s plavanjem na hrbtu ali lezenjem.

Prvi razredi se izvajajo samo pod nadzorom trenerja, lahko uporabite plavalni krog ali valje, vendar tako, da ne zadržujejo gibanja in omogočajo normalno pretok kisika v pljuča.

Aqua aerobika za skoliozo in osteohondrozo traja vsaj 30 minut, ki se odvijajo dvakrat na teden. Vendar se je treba izogibati obisku bazena v obdobju poslabšanja, vnetja živcev in izhoda medvretenčnih ploščic.

Priporočene vaje

Za lajšanje mišičnih krčev, sprostitev in obnovitev elastičnosti sklepov je priporočljivo opraviti takšne vaje v vodi:

• Ležite na hrbtu, razprostrite roke ob strani in globoko vdihnite;
• Del prsnega koša položite na vrv v bazenu, rahlo dvignite roke nad telo, da raztegnete prsne mišice;
• Lean noge in zadnjico na robu bazena, vzemite ležeči položaj na hrbtu, razprostrite roke na stran;
• Roke in noge se naslanite na različne ločilne vrvi v bazenu, ležite na trebuhu in uporabite podvodno masko.

Kaj priporočajo strokovnjaki?

Ne pozabite na pravila usposabljanja v bazenu, ki jih priporočajo terapevti in ortopedi:

1. Če so bolečine v vratu, se izogibajte napetosti in upogibanju na tem področju;
2. Ko je vrtoglavica, migrena plava na hrbtu;
3. Pri nelagodju in napetosti v ledvenem delu morajo biti gibi gladki, mehki, vendar ne ostri, kot v primeru žabičnega plavanja;
4. Trije tedni so dovolj za preprečevanje ali zdravljenje zgodnje osteohondroze;
5. Trajanje pouka je približno 30-40 minut pri temperaturi vode do 30 stopinj Celzija;
6. Ne pozabite na dihalne vaje med polnjenjem;
7. Združite terapevtsko gimnastiko in plavanje, da dosežete maksimalne rezultate.

Lastnosti sloga

Če želite povedati, kateri slog je najbolj uporaben, morate razumeti, kaj vključujejo in kako vplivajo na telo:

• Na začetku in koncu zasedanja je priporočljivo, da se umirite in se sprostite. Priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice;
• Brass je drugačen miren, izmerjen, saj je gibanje počasno. Priporočljivo za kile, stiskanje diskov, plavanje v tem slogu je lahko daljše kot običajno;
• Krol je primeren za tiste, ki so trenirali mišice, ker zahteva določeno telesno raven treninga;
• Na strani ali kot pes plavati lahko vsakdo, ki želi, da se sprostite in izboljšanje krvnega obtoka. Ti slogi se priporočajo tudi otrokom.

Fotogalerija:

Ne pozabite, da se ne premikajte preveč, spremljajte kakovost vaj in ne časa in hitrosti. Pomembno je porazdeliti obremenitev na vse mišične skupine. Nadomestite vadbo s počitkom.

Indikacije in kontraindikacije za obisk bazena

Poklici v bazenu se priporočajo kategorijam oseb za preprečevanje ali zdravljenje nekaterih bolezni, vendar je na začetku vredno obiskati zdravnika za posvet:

1. Preprečevanje bolezni hrbtenice;
2. Izterjava po operacijah;
3. Osteohondroza, revmatizem, artritis;
4. Vaskularna patologija;
5. Skolioza;
6. Izhod medvretenčnih plošč;
7. Napredne starosti.

Nato lahko dosežete ta učinek:

• Izboljšanje krvnega obtoka in presnove;
• Usposabljanje mišic in sklepov, vračanje tona;
• Povečanje imunitete;
• Zdravljenje simptomov in vzrokov osteohondroze, boleznih sklepov;
• Odstranitev bolečine, neugodja in napetosti v hrbtu.

Ta rezultat pričakujejo vsi, ki upoštevajo priporočila zdravnikov in upoštevajo osnovna pravila za obisk bazena.

Koristno bo videti:

Obstajajo številne kontraindikacije, ki veljajo za bolnike z določenimi težavami in boleznimi:

1. Patologija srca in dihalnega sistema;
2. Konvulzivni sindrom in epilepsija;
3. Okužbe kože in bolezni;
4. Nizka odpornost in mraz;
5. Poslabšanje osteohondroze ali vnetja živcev;
6. Stisnjeni živci.

Prisotnost teh težav je treba vnaprej sporočiti zdravniku pred obiskom bazena.

Če se pri zdravljenju pojavijo bolezni, je vredno zavrniti plavanje ali izbrati drug potek.

Koristi plavanja bodo le, če se najprej posvetujete z zdravnikom, upoštevate pravila bivanja v bazenu in uporabo v kombinaciji z drugimi vrstami terapije, preprečevanjem osteohondroze.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Plavanje pozitivno vpliva na stanje telesa, delo notranjih organov in človeških sistemov. Terapevtsko plavanje je vrsta fizikalne terapije (fizikalne terapije). Zaradi fizikalnih, toplotnih, kemijskih in mehanskih lastnosti vode se proces zdravljenja in sanacije pospešuje.

Medicinsko plavanje se pogosto uporablja v medicinski praksi pri zdravljenju kostno-mišičnega sistema, obnovi metabolizma, izboljšanju kardiovaskularnega sistema, itd. koristne vaje v bazenu za hrbtenico?

Kakšna je uporaba plavanja in kako učinkovita je?

Fizični odpor, ki deluje na telo plavajoče osebe, poveča porabo energije štirikrat, kot če bi hodil z isto hitrostjo. Razredi v vodi so veliko lažji kot na kopnem, zaradi česar se poveča amplituda gibanja in poveča učinek razredov. Voda ima blag učinek, podpira človeško telo in zmanjšuje tveganje preobremenitve.

Glavni pozitivni dejavniki za plavalne in vodne vaje so:

• odstranitev bremena s hrbtenice, ustvarjanje ugodnih fizioloških pogojev za obnovo vretenc, njihovo rast in pravilen položaj;
• popravek deformiranih spojev;
• oblikovanje in obnova pravilne drže;
• izboljšanje in obnova motorične koordinacije;
• okrevanje mišičnega tonusa in oblikovanje močnega mišičnega sistema;
• korekcija ploskve;
• obnovitev ustreznega dihanja;
• izboljšanje srčno-žilnega in dihalnega sistema;
• utrjevanje;
• psiho-emocionalni izcedek.

Plavanje in vaje za hrbtenico v vodi so zelo koristne za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema. Na primer, s skoliozo 1, 2, 3 stopinje je terapevtsko plavanje del terapije. Znanstveniki ugotavljajo, da se pri bolnikih z osteohondrozo med kopanjem v bazenu višina poveča za 5-15 mm, hrbtenica pa se izravna.

Ugotovite, kako se izboklina razlikuje od hernije.

Indikacije

Medicinsko plavanje, predpisano za različne bolezni. Obisk bazena za osteohondrozo materničnega vratu ugodno vpliva na zdravljenje bolezni. Plavanje je koristno za vse vrste osteohondroze: vratne, prsne in ledvene.

V času treninga se takšni pozitivni učinki dosežejo s krepitvijo vseh mišičnih skupin, obnavljanjem pravilnega položaja hrbtenice, sprostitvijo stisnjenih živcev.

Kontraindikacije

Preden začnete plavati in izbirate vaje ali pred obiskom bazena, morate dobiti dovoljenje zdravnika.

Obstajajo številne kontraindikacije za zdravljenje z vodo:

• okužbe kože;
• nalezljive bolezni v akutni fazi;
• epilepsija;
• rane;
• diateza;
• bolezni s konvulzivnim sindromom;
• poškodbe, ki zahtevajo fiksacijo okončin.

Splošna pravila zaposlovanja

Terapevtske vaje mora zdravnik individualno izbrati glede na stanje bolnika. Na začetku se lahko vaje izvajajo pod njegovim vodstvom, da bi osebo naučil pravilne tehnike izvedbe. Nato lahko pacient sam izvaja vaje, postopoma povečuje obremenitev.

1. Temperaturni način. Plavanje v mrzli vodi lahko poslabša simptome in poslabša bolezen. Zato je treba izbrati športne objekte ali zaprte bazene, kjer se ohranja optimalna temperatura vode - 28-30 stopinj. Poleg bazena v kompleksu so tudi savne, kjer se lahko dobro segrejemo in temperiramo telo. Izogniti se je treba odprtim rezervoarjem s hladno vodo in tokovi, ki ustvarjajo dodaten pritisk in lahko povzročijo nepričakovane posledice.
2. Zelo pomembno je ohraniti pravilnost in določeno trajanje usposabljanja. Stalna obremenitev vam omogoča boljšo okrepitev mišic in sklepov. Če občasno izvajate vaje, napredka ne bo. Trajanje in pogostost usposabljanja mora v začetni fazi določiti lečeči zdravnik. Običajno čas usposabljanja ne presega ene ure 2-3 krat na teden.
3. Pred vadbo se ogrejte, na primer na svežem zraku. Lahko je normalno nihanje in obračanje. Po treningu preživite 30-40 minut.
4. Pravilno dihanje je zelo pomembno za delo celotnega organizma. Ko plavate, morate globoko vdihniti in ostro izdihniti.
5. Če imate bolečine v mišicah po bazenu, morda ne boste pravilno izvajali vaj.

Terapevtska tehnika plavanja za skoliozo

Terapevtsko plavanje s skoliozo 1, 2 ali 3 stopinje je še posebej uporabno. Kontraindikacije obstajajo le, če je nestabilen položaj vretenc, ko je kot pomika 10-15 stopinj.

Če se diagnosticira skolioza prve stopnje, bodo koristne simetrične vaje - plavanje s prsno kožo in plazenje. V drugi in tretji stopnji se uporabljajo enaka, a asimetrična gibanja.

Pri četrti stopnji skolioze se trajanje plavanja zmanjša. V tem primeru se osredotočite na dihalne vaje in vaje za krepitev mišičnega sistema.

Pri obisku bazena s skoliozo je prepovedano skakati v vodo, padati in narediti nenadne premike. Nasvet o tem, kako najbolje plavati s skoliozo, bo dal kvalificiran tehnik.

Opravljanje dihalnih vaj v vodi:

• medtem ko stoji, držite rob bazena z rokami, potegnite zrak v pljuča in potopite glavo v vodo, pritiskajte brado na prsi, izdihnite v vodo, nato se vrnite v začetni položaj;
• stati ob strani hrbta, vzeti zrak in sedeti, popolnoma potopiti v vodo, počasi izdihniti 20-30 sekund, vrniti se v začetni položaj, dihati in večkrat ponoviti vajo;
• ležal na vodi vodoravno trebuh navzdol, da dih, potopi v vodo, da se ohrani ravnotežje, lahko naredite premike z nogami. Vaja poteka v 2 minutah.

Plavanje v različnih stilih

Pri plavanju je pomembno ohraniti anatomsko pravilen položaj hrbtenice in se izogniti upogibanju ali zvijanju. Morate vedeti, kako pravilno plavati z osteohondrozo vratne hrbtenice ali skoliozo.

Najbolj učinkovit slog, ki se uporablja v medicinske namene, je prsni. Izvaja se na trebuhu z dolgimi drsnimi gibi. Ta položaj je maksimalno koristen, ko se izvede, se raztegne hrbtenica in doseže statična napetost mišic.

Plavalni stili "plazenje", "metulj" in "delfin" zahtevajo visoko gibljivost hrbtenice, zato jih ni priporočljivo uporabljati.

Osteohondroza je razširjena bolezen. Med zdravljenjem lahko mnogi imajo vprašanje - ali sta osteohondroza in plavanje v bazenu združljiva?

Plavanje s cervikalno osteohondrozo ima pri bolnikih pozitivne ocene. Mnogi bolniki opažajo izboljšanje splošnega stanja, doseganje stabilne remisije ali popolnega okrevanja.

Plavanje z ravnimi stopali pri otrocih je koristno za popravljanje in fiksiranje položaja stopal ter krepitev mišic spodnjega dela noge in stopala.

Priporočene so naslednje vaje:

• sedel na robu bazena, naredil gibanje s svojimi nogami, kot pri plazenju;
• stati v vodi na začetku, vstati in pasti na prste;
• stati na stran, narediti "kolo";
• stoji ob strani, aktivna gibanja stopala: rotacija, upogibanje, podaljšanje;
• zgrabite majhne predmete z dna prstov: igrače, palice, žogo;
• plavanje v plavutih.

Plavanje v trebuhu se uporablja za displazijo kolkov pri dojenčkih. Otrok, ki premaga vodoodpornost, razvije različne mišične skupine.

Plavanje s koksartrozo kolčnega sklepa nežno vpliva na vse mišične skupine. V vodi lahko izvedete informacije in vzrejo nog, "kolo", potegnete noge na prsni koš.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice je dovoljeno le na hrbtu ali lezenju. Ta metoda je dobro usposobljena mišice pasu, medtem ko ni pritiska na hrbtenico.

Normalno plavanje ima preveliko obremenitev, bolnik mora poslušati notranje občutke in v primeru neugodja prenehati z vadbo. Vodna masaža ima tudi dober učinek na mišice.

Vaje v vodi

Vse vaje v vodi lahko razdelimo v tri skupine:

• za razvoj različnih mišičnih skupin;
• dinamične in statične vaje;
• aktivno, pasivno in pasivno.

Različne vaje so namenjene raztezanju, ravnotežju, obnavljanju gibanja, krepitvi ali sprostitvi, izboljšanju dihanja.

Plavanje na hrbtu je potrebno za osteohondrozo prsnega koša, prsno ali hrbtno - za vratno in ledveno hrbtenico. Pravilno izvajanje gibov je zakasnitev, medtem ko drsi po vodi med oblazinjeno roko in noge.

Uporabljajo se naslednje vrste terapevtskega plavanja:

• držite napihljivo blazino ali brez nje, plavate, delate samo z nogami;
• z nogami zložite blazino in plavajte, delajte le z rokami;
• plavajte z prsno brez dihanja;
• plavajte 200 metrov na hrbtu z obema rokama hkrati;
• potem plavati 100 metrov, izmenično veslati roke;
• Plavanje v slogu metulja lahko okrepi mišice hrbta, lahko pa se uporablja le z manjšimi poškodbami.

Za vodno gimnastiko lahko uporabite naslednje vaje:

• biti v vodi na prsih, izvajati hojo na kraju samem, nato v gibanju;
• dvignite in povlecite kolena na prsih, medtem pa razprostrite roke na stran;
• ležite na vodi, držite se roba bazena, sledite gibanju s svojimi nogami, kot v prsnem boju;
• stati v vodi, narediti hrbet naprej, kolena nazaj;
• v istem položaju, izboklino in umaknite želodec.

Zaključek

Koristi plavanja za hrbtenico so nesporne. Poleg zdravilnega učinka vam bo obisk bazena pomagal pridobiti energijo, izboljšati vaše razpoloženje, se sprostiti in pridobiti napeto telo.